Modificări ale mușchilor legate de vârstă. Fiziologia sportului legată de vârstă pentru persoanele mature și vârstnice La ce vârstă scade performanța musculară?

Cea mai frecventă manifestare a funcției de mișcare este performanța mușchilor, care stă la baza evoluției legate de vârstă a diferitelor calități motorii care determină interacțiunea corpului cu mediul.

Permiteți-mi să vă reamintesc că mai jos performanta fizica se referă la capacitatea potențială a unei persoane de a manifesta efort fizic maxim în muncă statică, dinamică sau mixtă. Studiul caracteristicilor de vârstă ale valorii acestui indicator la copiii de vârstă școlară primară este semnificativ dificil, deoarece metoda principală de înregistrare a nivelului de performanță fizică necesită un anumit nivel de dezvoltare fizică. Prin urmare, date fiabile despre schimbare performanta musculara se aplică aproape exclusiv copiilor mai mari de 6-7 ani.

Studiile sistematice ale modificărilor performanței musculare la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani arată că odată cu vârsta, munca efectuată de copil pe ergograf crește în decurs de 1 minut, iar creșterea cantității de muncă se modifică inegal în diferite perioade de vârstă. Există anumite trăsături care caracterizează procesul de creștere și dezvoltare a copilului.

Deci, de exemplu, amplitudinea ergogramelor se caracterizează printr-o scădere (distinctă) în perioada de la 7 -9 la 10 -12 ani, care este apoi înlocuită cu o creștere treptată. Se constată o scădere pronunțată a activității bioelectrice totale a mușchilor, adică odată cu vârsta, se îmbunătățește utilizarea tensiunii nervoase de către mușchi.

Se schimbă și natura activității bioelectrice. Dacă la copiii de 7-9 ani exploziile de impulsuri nu sunt exprimate clar, se observă adesea o activitate electrică neîncetată, atunci, pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, zonele de activitate crescută sunt din ce în ce mai separate de intervale în care biopotențialele nu sunt înregistrate. Aceasta indică faptul că nivelul de funcționare al aparatului motor crește odată cu vârsta.

Pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, există o concentrare a proceselor nervoase și o creștere a labilității musculare.

Una dintre caracteristicile importante ale performanței musculare este recuperarea acestuia după efort. Studiul acestei probleme nu este doar de interes pur teoretic, ci și de mare valoare practică pentru a fundamenta un mod raţional de activitate şi odihnă.

Pe măsură ce corpul îmbătrânește, performanța musculară scade. Cel mai caracteristici generale Evolutia in varsta a activitatii motorii a muschilor poate fi data prin studierea gradului de dezvoltare a calitatilor motorii: forta, viteza, anduranta.

Variabilitatea mușchilor în funcție de vârstă.

Viteza de mișcare

Rezistenta

Coordonarea musculară

Indicatori de putere musculară în diferite perioade de vârstă

Dezvoltarea forței în ontogeneză este caracterizată de neuniformitate, care se găsește când se compară creșterea forței oricărui mușchi sau grup de mușchi în diferite perioade de timp.

Cele mai sistematice studii în acest sens îi aparțin lui Korobkov (1962), care a studiat puterea mișcărilor de flexie și extensie a degetelor, mâinilor, antebrațelor, umerilor etc.

S-a arătat că model general modificări ale forţei musculare maxime cu vârsta este predominanţa funcţiilor extensorilor extremităţilor inferioare asupra funcţiei flexorilor.

Creșterea forței în ontogeneză este exprimată diferit pentru diverse grupuri muşchii.

De la vârsta de 6-7 ani se dezvoltă cel mai semnificativ puterea mușchilor care flexează trunchiul, coapsa, precum și mușchii care efectuează flexia plantară a piciorului.

La 9-11 ani imaginea se schimbă oarecum. Pentru mușchii brațului, indicatorii de forță devin cei mai mari la mișcarea umărului și cei mai mici - cu mâna. Creste semnificativ forta muschilor care extind trunchiul si coapsa.

La vârsta de 13-14 ani, acest raport se schimbă din nou, puterea mușchilor care efectuează extensia trunchiului, șoldului și extensia plantară a piciorului crește din nou.

Și abia până la vârsta de 16-17 ani, formarea acelui raport de forță musculară, tipic pentru un adult, este finalizată.

În perioada de după 50 de ani, acest raport se schimbă din nou.

Intensitatea dezvoltării forței musculare depinde de sex. Pe măsură ce cresc și se dezvoltă, diferențele dintre indicatorii forței musculare la băieți și fete devin din ce în ce mai pronunțate. La vârsta de școală primară (7-9 ani), băieții și fetele au aceeași forță a majorității grupelor musculare.

La fete, până la vârsta de 7-9 ani, forța mușchilor care extind corpul este mai mică decât la băieți, dar până la vârsta de 10-12 ani, forța corpului fetelor crește atât de intens încât devin atât relativ, cât și absolut mai puternice. decât băieții.

După aceasta, dezvoltarea predominantă a forței la băieți duce, până la sfârșitul pubertății, la o predominare semnificativă a forței musculare asupra forței musculare la fete.

Calculul mărimii forței maxime la 1 kg de greutate corporală ne permite să evaluăm perfecțiunea reglării nervoase, a chimiei și a structurii musculare. Se observă că, la vârsta de 4-5 până la 6-7 ani, creșterea forței maxime aproape nu este însoțită de modificări ale indicelui său relativ. Motivul acestei creșteri este imperfecțiunea reglării nervoase și imaturitatea funcțională a neuronilor motori, care nu permit mobilizarea eficientă a masei musculare crescute cu această vârstă.

În viitor, după vârsta de 6-7 până la 9-11 ani, pentru un număr de mușchi, creșterea forței relative devine deosebit de vizibilă. În acest moment, există rate rapide de îmbunătățire a reglării nervoase a activității musculare voluntare, precum și modificări ale structurii biochimice și histologice a mușchilor. Această poziție este confirmată de faptul că în perioada de vârstă de la 4 la 30 de ani, masa musculară crește de 8 ori, iar forța musculară de 9-14 ori.

Viteza de mișcare

Viteza de mișcare caracterizează capacitatea de a efectua diverse acţiuni în cea mai scurtă perioadă de timp.

Dezvoltarea acestei calități este determinată de starea aparatului motor în sine și de activitatea mecanismelor centrale de inervație, adică un nivel ridicat al vitezei de mișcare este strâns legat de mobilitatea și echilibrul proceselor de excitare și inhibiție. Odată cu vârsta, viteza de mișcare crește.

Determinând acest indicator prin frecvența maximă de rotație a pedalelor ergometrului bicicletei, s-a putut stabili că cea mai mare dezvoltare a acestei calități se realizează la copiii de 14-15 ani.

Viteza de mișcare este strâns legată de alte calități - forță și rezistență. Este de remarcat faptul că ratele maxime ale vitezei de pedalare depind de rezistența la pedalare, deoarece o creștere a sarcinii aplicate în exercițiu a dus la o schimbare a valorilor vitezei maxime către vârste mai înaintate.

Aceeași imagine a fost găsită și cu o creștere a duratei pedalării, adică atunci când subiecților li s-a cerut să dea dovadă de rezistență mai mare.

Astfel, viteza mișcărilor în diferitele etape ale ontogenezei depinde de gradul de dezvoltare funcțională a centrilor nervoși și a nervilor periferici, care determină în cele din urmă rata de transmitere a excitației de la neuroni la unitățile musculare.

Studiile au arătat că viteza de conducere a impulsurilor în fibrele nervilor motorii periferici atinge valorile adulților până la vârsta de 5 ani. Această poziție este confirmată de datele histologice care arată că structura fibrelor rădăcinilor spinale anterioare la om începe să corespundă structurii organismului adult între 2 și 5 ani, iar fibrele rădăcinilor posterioare - între 5 și 9 ani. .

Rezistenta

Rezistenta este capacitatea de a continua lucrul atunci când se dezvoltă oboseala. Dar, în ciuda importanței practice mari a clarificării trăsăturilor legate de vârstă ale dezvoltării rezistenței, dezvoltarea acestui aspect al calităților motrice este cea mai puțin studiată.

Unele dintre datele prezentate în Fig. 30 indică faptul că rezistența statică (măsurată în momentul în care mâna prinde un dinamometru de încheietură la jumătate din forța sa maximă) crește semnificativ odată cu vârsta.

De exemplu, la băieții de 17 ani, rezistența a fost de 2 ori mai mare decât la cei de șapte ani, iar atingerea nivelului de adult are loc abia la 20-29 de ani. La bătrânețe, rezistența scade de aproximativ 4 ori.

Este de remarcat faptul că, în diferite perioade de vârstă, rezistența nu depinde de dezvoltarea forței. Dacă cea mai mare creștere a forței se observă la vârsta de 15-17 ani, atunci creșterea maximă a rezistenței are loc la vârsta de 7-10 ani, adică odată cu dezvoltarea rapidă a forței, dezvoltarea rezistenței încetinește.

Orez. 30. Forța maximă de prindere a mâinii drepte (Leonova, Garcia, 1986).

Modificările capacității de muncă în diferite perioade de muncă caracterizează indicatorii ergografici și electromiografici prezentați în tabel. 6. Prima perioadă, definită ca perioada de antrenament și asimilare a ritmului, se caracterizează prin faptul că la sfârșitul acesteia are loc o ușoară creștere a amplitudinii ergogramei, o scădere a variabilității acestei valori. și o creștere a productivității muncii. Ca urmare a acestor procese, în a doua perioadă are loc o creștere a amplitudinii mișcării de la 92 la 97 mm, o scădere a variabilității de la 6,5 la 5,7%; consumul de energie bioelectrică, exprimat în unități convenționale (în milivolti pe 1 cm de ridicare a sarcinii) pe unitate de lucru, scade de la 4,2 la 4 mV.

Toate aceste modificări indică faptul că a doua perioadă este perioada cu cea mai mare eficiență. Date din tabel. 6 explicați mecanismul fiziologic de creștere a performanței în această perioadă. Aceasta este o scădere a intervalului de timp în care excitația nervoasă are timp să se dezvolte și să se încheie, asigurând contracția musculară necesară unei singure flexii a degetului care ridică sarcina. Despre reducerea intervalului excitare nervoasă poate fi judecat după o scădere a duratei salvelor, sau exploziilor, a activității bioelectrice a mușchilor flexor și extensor al degetelor. O scădere a intervalului de excitație, sau asimilarea unui ritm ridicat de activitate a centrilor nervoși, se obține ca urmare a însumării urmelor de excitație rămase după fiecare mișcare următoare.

Tabel 6. Modificări ale diferiților indicatori de performanță pe perioade de muncă la bărbați tineri cu vârsta cuprinsă între 16-18 ani

După perioada celei mai înalte performanțe, începe o perioadă de scădere a performanței, moment în care apar procese în organism care compensează parțial apariția oboselii (a treia perioadă a dinamicii performanței). Totodată, ergograma prezintă scăderi de amplitudini, alternând cu creșterea acestora; activitatea bioelectrică totală a muşchilor şi amplitudinea biocurenţilor musculari cresc oarecum. În a patra perioadă de muncă, în ciuda efectului măsurilor compensatorii fiziologice, oboseala continuă să se adâncească, ceea ce se exprimă într-o scădere suplimentară a amplitudinii ergogramei, într-o creștere a variabilității amplitudinilor, într-o scădere a productivității procesele bioelectrice şi în deconcentrarea forţei musculare şi a proceselor nervoase.

La copiii de diferite vârste, indicatorii dinamicii performanței diferă atât în procesele biomecanice, cât și în cele bioelectrice. La copiii de vârstă școlară primară, există caracteristici ale muncii datorită unor indicatori cantitativi precum dimensiunea și masa mușchilor, precum și mecanisme insuficient dezvoltate pentru a stăpâni ritmul și a compensa oboseala. Caracteristicile de vârstă ale dinamicii performanței sunt prezentate în tabel. 7.

Tabel 7. Indicatori de performanță la copii de diferite vârste (valori medii)

După cum se poate observa din aceste date, diverși indicatori de performanță se modifică în mod natural odată cu vârsta. Astfel, cantitatea de muncă efectuată pe minut crește neuniform odată cu vârsta. Creșterile legate de vârstă ale volumului de muncă efectuate depind de dezvoltarea fizică. Această poziție este confirmată de rezultatele testelor statistice: s-a dovedit că coeficientul de corelație dintre valorile rezistenței mâinii și volumul de muncă efectuat într-un minut este de 0,71. La copii vârstă mai tânără lucrarea s-a desfășurat cu o variabilitate relativ mare a duratei motocicletelor, cu un anumit decalaj în efectuarea lucrării de la semnalele metronomului care stabilește tempo-ul. Copiii mai mari se caracterizează prin respectarea unui ritm clar și mai puțină variabilitate a duratei motocicletelor. Odată cu creșterea vârstei subiecților, eficiența muncii crește, consumul de energie bioelectrică totală pe unitatea de muncă (100 kgf m) scade. S-a observat o corelație inversă strânsă între creșterea muncii efectuate pe minut și cantitatea de activitate bioelectrică consumată, coeficientul de corelație fiind de 0,77.

Introducere

Fiziologia sportului este o ramură a fiziologiei umane care studiază modificările funcțiilor corpului în timpul activităților sportive și mecanismele acestora. Fiziologia sportului este strâns legată de teorie și metodologie cultura fizica, echipează sportivul și antrenorul cu cunoștințe despre procesele fiziologice care au loc în corpul sportivului în timpul antrenamentului și activităților competitive.

Fiziologia vârstei este o știință care studiază caracteristicile vieții unui organism în diferite stadii ale ontogenezei. Științe precum gerontologia și juvenologia sunt strâns legate de aceasta. Gerontologia este știința îmbătrânirii organismelor vii, inclusiv a oamenilor, și a prevenirii proceselor de îmbătrânire.

Matură și bătrânețe sunt etape care apar în mod natural dezvoltarea individuală persoană. Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

Prima perioadă a maturității include bărbați și femei între 21 și 35 de ani, până la a doua perioadă - femei cu vârsta între 36-55 de ani și bărbați - 36-60 de ani; femeile mai în vârstă sunt considerate cu vârsta cuprinsă între 56-74 de ani, iar bărbații - 61-74 de ani. Perioada de la 75 la 90 de ani este considerată bătrânețe, iar persoanele de peste 90 de ani sunt ficatului lung.

Fiziologia vârstei ca disciplină științifică specială

Fiziologia dezvoltării studiază caracteristicile activității vitale a organismului în diferite perioade de dezvoltare individuală sau ontogeneză (greacă: ontos - individ, geneza - dezvoltare). Conceptul de ontogeneză include toate etapele dezvoltării organismului de la momentul fertilizării oului până la moartea unei persoane. Alocați stadiul prenatal (înainte de naștere) și postnatal (după naștere).

Dezvoltarea este înțeleasă ca 3 procese principale: 1) creștere - o creștere a numărului de celule (în oase) sau o creștere a dimensiunii celulelor (mușchii); 2) diferențierea organelor și țesuturilor; 3) modelarea. Aceste procese sunt strâns legate între ele. De exemplu, creșterea accelerată a corpului încetinește procesele de modelare și diferențiere a țesuturilor.

Formarea diferitelor organe și sisteme, calități și deprinderi motrice, îmbunătățirea lor în procesul de educație fizică poate avea succes cu condiția ca diverse mijloace și metode de cultură fizică să fie fundamentate științific. Ar trebui să se acorde atenție vârstei, sexului și caracteristici individuale copiii, adolescenții, persoanele mature și în vârstă, precum și capacitățile de rezervă ale corpului lor în diferite stadii de dezvoltare individuală. Cunoașterea unor astfel de modele va proteja împotriva utilizării atât a sarcinilor musculare insuficiente, cât și excesive.

Întregul ciclu de viață (după naștere) este împărțit în perioade separate de vârstă. Periodizarea vârstei se bazează pe un set de caracteristici: dimensiunea corpului și a organelor individuale, masa lor, osificarea scheletului (vârsta osoasă), dentiția (vârsta dentară), dezvoltarea glandelor endocrine, gradul de pubertate, dezvoltarea forței musculare. .

Există următoarele perioade de vârstă:

1-10 zile - nou-născut; 10 zile - 1 an - copilărie; 1-3 ani - copilărie timpurie; 4-7 ani - prima copilărie; 8-12 ani M și 8-11 ani D - a doua copilărie; 13-16 ani M și 12-15 ani D - adolescenți; băieți 17-21 ani și fete 16-20 ani - tinere; 22-35 de ani - prima vârstă matură; bărbați de 35-60 de ani și femei de 35-55 de ani - a doua vârstă matură; 60-74 - vârstnici; 75-90 - senil; peste 90 sunt centenari.

De remarcat mai ales perioada pubertății (perioada puberantă sau de tranziție). Există o restructurare hormonală semnificativă în organism, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare, deteriorarea activității reflexe condiționate, abilitățile motorii, oboseala crește, vorbirea devine dificilă și există un dezechilibru în reacțiile emoționale și comportament. Creștere anuală semnificativă a lungimii corpului.

Principalele modele de dezvoltare legate de vârstă sunt periodizarea și heterocronia (neuniformitatea și momentul creșterii și dezvoltării).

În legătură cu principalele modele de periodizare a vârstei, se construiește un program de predare a copiilor la școală, raționalizarea stresului fizic și psihic, determinarea dimensiunii mobilierului, încălțămintei, hainelor etc.. contravenții, primiți pensie.

Procesele de îmbătrânire și speranța de viață

Există o serie de teorii ale îmbătrânirii la nivel celular, molecular și organism. Cele mai multe dintre aceste teorii au în comun recunoașterea rolului mutațiilor legate de vârstă în aparatul genetic al celulei. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor cred că îmbătrânirea la nivel celular și molecular este mai lentă decât la nivelul întregului organism.

Principalele teorii ale îmbătrânirii sunt următoarele. În conformitate cu teoria „uzurii”, în a doua jumătate a vieții unei persoane, sub semnul involuției, există o „uzură” a celulelor, țesuturilor și sistemelor corpului (precum părțile mașinilor) și o slăbire. a proceselor de reglementare. În același timp, odată cu vârsta, reglarea nervoasă este perturbată oarecum mai devreme, iar apoi - umorală. Partea slabă a acestei teorii este că o persoană în procesul vieții nu numai că se uzează, dar se auto-repară și se autoreglează.

Teoria risipei de energie vitală este apropiată de cea descrisă mai sus. În conformitate cu regula energetică a lui M. Rubner, fondul energetic al unei persoane este predeterminat genetic, iar în timpul vieții este doar cheltuit. Dacă respectăm pe deplin această teorie, atunci putem presupune că, cu cât activitatea fizică este mai mică și cu atât cheltuiește mai puțină energie, cu atât se produce îmbătrânirea mai lentă și viața mai lungă.

Teoria coloid-chimică a îmbătrânirii postulează poziția că celulele și țesuturile au o structură coloidală, care este distrusă în timpul vieții, formând nocive. substanțe chimice. Aceste substanțe toxice, otrăvind organismul, provoacă îmbătrânirea acestuia. Pentru a încetini procesele involutive, este necesar să eliminați coloizii distruși din organism și să creați alții noi. Dar cum se face acest lucru, autorii teoriei nu indică.

ÎN sfârşitul XIX-leași începutul secolului al XX-lea, teoria autointoxicației (autootrăvire), dezvoltată de laureat Premiul Nobel(1908) de I. I. Mechnikov și expuse de acesta în celebrele sale cărți: „Etudii despre natura omului” și „Etudii de optimism”. Alături de alte motive care afectează speranța de viață (obiceiuri proaste, factori negativi de mediu etc.), autorul credea, în special, că autointoxicarea cu otrăvuri intestinale are loc datorită activității vitale a microbilor din intestinul gros, care provoacă formarea de substanțe toxice (fenol, indol, skotol), care duc la otrăvirea organismului și la declanșarea bătrâneții premature. Pentru a preveni bătrânețea, I. I. Mechnikov a recomandat limitarea nutriției cu proteine și introducerea mai multor fructe, legume și produse care conțin bacterii lactice (iaurt, chefir) în alimentație, precum și curățarea organismului. În același timp, omul de știință a tras o altă concluzie extrem de importantă: este necesar să se prelungească viața, nu bătrânețea. Cu alte cuvinte, el a formulat conceptul de longevitate activă, acea perioadă a vieții în care o persoană își păstrează atât puterea fizică, cât și cea mentală - când este capabilă de creativitate.

Unii oameni de știință aderă la teoria inferiorității celule somatice. Autorii acestei teorii disting două grupe de celule: a) sexul - cele mai importante, pline și active, care asigură conservarea speciei; b) somatic - își oferă mai întâi resursele vieții, se epuizează mai repede și îmbătrânesc. Această teorie se întoarce la poziția exprimată de II Mechnikov (1903) cu privire la dezvoltarea dizarmoniei la vârstnici. Motivul principal al acestora este contradicția dintre instinctul sexual care nu se stinge mult timp și capacitatea de a satisface sentimentul sexual care dispare destul de repede, dintre setea de viață și capacitatea de a trăi. Aceste dizarmonie formează o stare de pesimism la o persoană, care, la rândul său, întărește aceste dizarmonie. În acest sens, I. I. Mechnikov concluzionează că dorințele noastre sunt adesea incomensurabile cu capacitățile noastre, iar acest lucru scurtează viața!

Astfel, există o serie de teorii ale îmbătrânirii, fiecare dintre acestea, în primul rând, reflectă punctele de vedere ale autorilor asupra schimbărilor involuționale și, în al doilea rând, iau în considerare aceste modificări la anumite niveluri ale corpului. Se poate presupune că acest complex proces biologic are o natură polimorfă și nu este posibil să se explice dezvoltarea sa din niciun motiv.

Desigur, rata de îmbătrânire, împreună cu factorii socio-economici și medicali, determină speranța de viață a oamenilor. Speranța medie de viață în tari diferite nu e la fel. Astfel, în Olanda, Suedia, SUA și Japonia, speranța medie de viață este de aproximativ 80 de ani. În Uniunea Sovietică (date pentru 1987), speranța medie de viață a fost de 72 pentru femei și 64 pentru bărbați. Din 1990, speranța de viață a scăzut în Rusia, iar în 1996 a fost în medie de 68 de ani pentru femei și 57 de ani pentru bărbați.

Speranța maximă de viață, conform calculelor lui V.V. Frolkis (1975), poate ajunge la 115-120 de ani. Acest lucru face justificată perspectiva creșterii longevității active și a speranței de viață cu 40-50%. Gerontologul englez Justin Glasse în cartea „To live 180 ... It’s possible” indică faptul că acest lucru necesită: alimentație rațională și respirație adecvată; mişcarea şi stil de viata sanatos viaţă; reducerea stresului și motivația pentru o viață lungă.

După 20-25 de ani (sfârșitul formării organismului), încep procesele de involuție, care afectează toate semnele, țesuturile, organele, sistemele corpului și reglarea lor. Toate modificările legate de vârstă sunt reduse la trei tipuri: indicatori și parametri care scad odată cu vârsta; schimbări mici și cresc treptat.

Primul grup de modificări legate de vârstă include contractilitatea miocardului și a mușchilor scheletici, acuitatea vizuală, auzul și performanța centrilor nervoși, funcțiile glandelor digestive și secreția internă, activitatea enzimelor și hormonilor. Al doilea grup de indicatori este nivelul zahărului din sânge, echilibrul acido-bazic, potențialul de membrană, compoziția morfologică a sângelui etc. Indicatorii și parametrii care cresc treptat odată cu vârsta includ sinteza hormonilor din glanda pituitară (ACTH, vasopresină), sensibilitatea celulelor la substanțele chimice și umorale, nivelul colesterolului, lecitinelor și lipoproteinelor. în sânge.

Cea mai importantă caracteristică fiziologică a tinerilor este homeostazia (constanța relativă a mediului intern al corpului), pentru persoanele mature și vârstnice - homeoreza (modificări legate de vârstă în principalii parametri ai corpului). Cele mai semnificative schimbări legate de vârstă apar la persoanele în vârstă de 50 și 60 de ani; în acest moment, este mai probabil să se dezvolte diferite boli.

Cercetare anii recenti s-a demonstrat că odată cu vârsta se modifică capacitatea organismului de a se adapta la factorii obișnuiți de mediu, ceea ce duce în cele din urmă la dezvoltarea reacțiilor cronice de stres la persoanele în vârstă. Analizând schimbările din organism în timpul îmbătrânirii și stresului, V.M. Dilman (1976) a constatat că multe dintre ele sunt identice. Autorul a propus așa-numita teorie a elevației a îmbătrânirii (înălțare, lat., ridicare, deplasare ascendentă), bazată pe faptul că activitatea părții hipotalamice a creierului, care se ocupă de reglarea mediului intern al corpului , nu scade cu vârsta, ci, dimpotrivă, crește. Acest lucru se exprimă printr-o creștere a pragurilor pentru inhibiția homeostatică, tulburări metabolice și dezvoltarea stresului cronic. Pe baza acestei teorii se propun câteva măsuri practice pentru îmbunătățirea capacităților de adaptare ale persoanelor în vârstă (odihna activă, activitate fizică optimă, substanțe biologic active).

Creșterea pragurilor de percepție a diverșilor stimuli (pragul hipotalamic conform V.M. Dilman) se datorează în primul rând scăderii reactivității organismului vârstnicului. Aceste caracteristici fiziologice legate de vârstă duc la o schimbare a homeostaziei, la dezvoltarea reacțiilor de stres, la deteriorarea funcțiilor diferitelor organe și sisteme și la o scădere a performanței mentale și fizice. Prin scăderea pragului de percepție al hipotalamusului, L.Kh. Garkavy et al (1990) au constatat o îmbunătățire a funcțiilor corpului, o creștere a activității fagocitare a leucocitelor, a nivelului de hormoni sexuali și a capacității de lucru la vârstnici.

Caracteristicile fiziologice ale corpului persoanelor mature și în vârstă

Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

Caracteristicile fiziologice legate de vârstă duc la o schimbare a homeostaziei, la dezvoltarea reacțiilor de stres, la deteriorarea funcțiilor diferitelor organe și sisteme și la scăderea performanței mentale și fizice.

În comparație cu alte țesuturi ale corpului, țesutul conjunctiv este primul care „îmbătrânește”. Isi pierde elasticitatea. Modificările legate de vârstă ale sistemului muscular și ale aparatului ligamentar sunt exprimate în deteriorarea proprietăților elastice ale mușchilor și ligamentelor, care, dacă dozarea activității fizice este incorectă, poate duce la ruperea fibrelor musculare și a ligamentelor; o scădere a mărimii forței exercitate; tranziția lentă a mușchilor de la o stare de relaxare la o stare tensionată și invers; o scădere a volumului muscular (mușchii devin flăci).

Odată cu îmbătrânirea, elasticitatea pereților arterelor, construite din țesut conjunctiv, scade. Acest lucru duce la o scădere a alimentării cu sânge a organelor, ceea ce afectează negativ performanța acestora. Consecințele deosebit de grave sunt cauzate de afectarea alimentării cu sânge a creierului și a inimii. Ele nu sunt doar însoțite de o deteriorare a performanței generale a organismului, ci pot fi și cauza unor boli grave. Din cauza lipsei de nutriție, celulele musculare ale inimii se atrofiază treptat. Acest lucru duce la o scădere a volumului inimii și la o modificare a proprietăților sale funcționale. Excitabilitatea, conductivitatea și contractilitatea miocardului sunt reduse. Pentru a asigura volumul minute necesar, inima slăbită a unei persoane în vârstă trebuie să se contracte mai des. Dacă la o vârstă fragedă la persoanele care nu sunt implicate în sport, inima se contractă de aproximativ 70 de ori pe 1 minut, atunci la persoanele în vârstă, ritmul cardiac în repaus este accelerat la 80-90 de bătăi.

Elasticitatea vaselor de sânge scade, învelișul lor se îngroașă, lumenul scade, rezultând o creștere a tensiunii arteriale (în medie, este în repaus 150/90 mm Hg). Presiunea, crescută în repaus, crește și mai mult odată cu activitatea musculară, ceea ce face dificilă funcționarea inimii. Este important de luat în considerare această circumstanță atunci când faceți exerciții cu persoane de vârstă mijlocie și înaintată. O creștere bruscă a tensiunii arteriale poate provoca o încălcare a integrității peretelui arterial și, ca urmare, hemoragie în țesut.

Modificările legate de vârstă ale sistemului respirator se caracterizează printr-o deteriorare a elasticității țesutului pulmonar, slăbirea mușchilor respiratori, limitarea mobilității toracice și o scădere a ventilației pulmonare. Ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor scade. Ventilația pulmonară în repaus scade oarecum, dar necesarul de oxigen este pe deplin satisfăcut. Atunci când se efectuează chiar și lucrări ușoare, ventilația pulmonară la vârstnici nu poate crește în mod adecvat. Ca urmare, în organism se formează datoria de oxigen, în timp ce respirația devine mult mai frecventă.

O scădere a funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator la bătrânețe, precum și o scădere a capacității de oxigen a sângelui, duce la o scădere bruscă a productivității aerobe. Consumul maxim de oxigen după vârsta de 25-30 de ani scade treptat și până la 70 de ani este de 50% din nivelul de 20 de ani. Persoanele în vârstă care se angajează în mod sistematic în exerciții fizice pot efectua muncă pe termen lung. Cu toate acestea, puterea sa nu ar trebui să fie mare. De îndată ce puterea muncii și, în consecință, cererea de oxigen crește, organismul începe să întâmpine dificultăți de netrecut și este forțat să nu mai funcționeze.

Performanța anaerobă scade și ea odată cu vârsta. La bătrânețe, țesuturile corpului nu tolerează lipsa de oxigen și acumularea de produse acide. Mușchiul inimii este afectat în special. Lucrările care necesită performanțe anaerobe ridicate ar trebui excluse complet atunci când se exercită cu persoanele în vârstă.

Modificările în activitatea glandelor endocrine joacă un rol important în reducerea eficienței persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnici. Până la vârsta de 40-45 de ani, funcțiile gonadelor slăbesc, secreția lor de hormoni scade. Aceasta duce la o scădere a intensității metabolismului în țesuturi.

Forța musculară scade odată cu dispariția funcției gonadelor. O cantitate redusă de hormoni sexuali determină întreruperea activității altor glande endocrine. Aceasta este însoțită de un dezechilibru temporar al echilibrului hormonal din organism. Perioada în care are loc adaptarea la noile condiții de existență se numește menopauză. Este de obicei mai pronunțată la femei. În acest timp, exercițiile fizice sunt deosebit de necesare. Ele facilitează adaptarea organismului la raporturile modificate ale diferiților hormoni și mențin funcțiile de reglare la nivelul necesar.

Totalitatea modificărilor de natură morfofuncțională observate legate de vârstă se manifestă prin deteriorarea capacității de muncă și a calităților fizice individuale. Indicatorii vitezei și preciziei acțiunilor motorii sunt în scădere, coordonarea mișcărilor devine mai puțin perfectă, amplitudinea lor scade treptat.

La bătrânețe, există modificări semnificative în activitatea creierului, cel mai adesea acest lucru se datorează unei deteriorări a alimentării sale cu sânge. Reacțiile la stimuli sunt lente, noi conexiuni temporare se formează cu dificultate. Toate acestea ar trebui luate în considerare atunci când faceți exerciții cu persoane de această vârstă. Mișcările efectuate trebuie să fie simple în coordonare și, dacă este posibil, să fie compuse din elemente deja familiare celor implicați.

La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, vederea și auzul se deteriorează, sensibilitatea tactilă și proprioceptivă devin plictisitoare. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, elasticitatea cristalinului este redusă. În acest sens, el nu își poate schimba forma, iar ochiul își pierde capacitatea de a vedea bine obiectele aflate în apropiere. Mai târziu, capacitatea de a vedea obiecte îndepărtate este, de asemenea, afectată. Ca urmare, informațiile vizuale despre schimbările din mediu se deteriorează la oamenii de această vârstă.

Scăderea elasticității țesuturilor la bătrânețe cauzează și pierderea auzului. Odată cu vârsta, elasticitatea membranei principale scade și ea, ceea ce duce la pierderea auzului. Persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibile la sunetele înalte. Deteriorarea funcțiilor organelor de simț limitează informațiile necesare activității motorii. Acest lucru complică controlul mișcărilor.

Deteriorarea coordonării mișcărilor la vârstnici este cauzată de modificări ale activității creierului și ale organelor senzoriale și modificări legate de vârstă ale mușchilor scheletici, ligamentelor și altor părți periferice ale aparatului motor. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât oasele sale sunt mai puține. Ele devin fragile și casante. Acest lucru este important de luat în considerare atunci când faceți exerciții fizice. Mișcarea nu trebuie să fie foarte bruscă. Aterizările cu sărituri nu ar trebui să fie grele. Elevii trebuie protejați de posibile căderi. Odată cu vârsta, volumul mușchilor scheletici și numărul de fibre musculare scad, tonusul muscular, extensibilitatea și forța musculară scad. Aceste modificări sunt combinate cu o scădere a mobilității la nivelul articulațiilor. Toate acestea conduc la o scădere a amplitudinii, vitezei și puterii mișcărilor. Se deteriorează cu vârsta și calitățile de mare viteză.

Capacitatea de a alimenta munca rămâne ceva mai lungă. Cu toate acestea, exercițiile de forță pentru vârstnici trebuie efectuate cu prudență, deoarece acest lucru creează tensiune care afectează negativ activitatea inimii.

Mai lungă decât alte calități fizice la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, rezistența este păstrată. Rezistența la muncă de putere moderată cu pregătire adecvată se poate dezvolta până la 42-45 de ani și poate fi menținută la nivelul atins încă câțiva ani. Există cazuri de rezultate sportive înalte arătate în alergările pe distanțe lungi și schiul de fond de către persoane peste 40 de ani.

Cultura fizică și influența acesteia asupra corpului uman

Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită doză de activitate fizică. Cultura fizică are două tipuri de influență asupra corpului uman - generală și specială. Efectul general al culturii fizice constă în consumul de energie, care este direct proporțional cu durata și intensitatea activității musculare, ceea ce face posibilă compensarea lipsei de consum de energie. De asemenea, este important să creștem rezistența organismului la acțiunea factorilor adversi. mediu inconjurator. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceli.

Efectul special al culturii fizice este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular. Constă în economisirea activității cardiace și reducerea necesarului miocardic de oxigen. Pe lângă creșterea pronunțată a capacității de rezervă a sistemului cardiovascular, cultura fizică este și un puternic profilactic împotriva bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică adecvată poate opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții ale corpului. La orice vârstă, cu ajutorul educației fizice, puteți crește capacitatea aerobă și nivelurile de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a viabilității acestuia. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al culturii fizice este asociat în primul rând cu o creștere a capacității aerobe a corpului, a nivelului de rezistență generală și a performanței fizice. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: scăderea greutății corporale și a masei grase, a colesterolului și a trigliceridelor din sânge, scăderea lipoproteinelor cu densitate joasă și creșterea lipoproteinelor cu densitate mare, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

În plus, educația fizică obișnuită poate încetini semnificativ dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale diferitelor organe și sisteme. În acest sens, sistemul musculo-scheletic nu face excepție. Antrenamentul fizic are un efect pozitiv asupra tuturor părților aparatului motor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate cu vârsta și inactivitatea fizică. Crește mineralizarea țesutului osos și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei. Fluxul limfei către cartilajul articular și discurile intervertebrale crește, ceea ce este cel mai bun mod de a preveni artroza și osteocondroza.

Caracteristicile fiziologice ale adaptării persoanelor mature și bătrânețe la activitatea fizică

Modificările legate de vârstă care apar în organele și sistemele corpului se manifestă în mod deosebit în mod clar în timpul efortului fizic. Acest lucru se aplică pe deplin schimbărilor care au loc în sistemul nervos central. Deci, IP Pavlov, analizând simptomele unei scăderi legate de vârstă a reactivității creierului, a subliniat că odată cu vârsta există o scădere a capacității de a coordona cu exactitate execuția mai multor acțiuni simultan. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate ale persoanelor mature și în vârstă cresc capacitățile funcționale ale corpului și corectează modificările adverse deja dezvoltate la nivelul organelor și sistemelor. În special, atunci când se fac exerciții fizice, activitatea sistemelor vegetative se îmbunătățește, mecanismele de reglare nervoasă și umorală a funcțiilor sunt susținute și stereotipul stabilit al activității vieții este păstrat. Pentru persoanele care au încetat activitățile sportive profesionale, cel mai bun mod prevenirea bolilor și menținerea activității funcționale sunt exerciții regulate.

S-a stabilit că persoanele de vârstă matură și în vârstă, care sunt bine pregătite fizic, învață și își amintesc cu succes exerciții atât când povestesc, cât și când arată. La persoanele insuficient pregătite, memorarea se construiește în principal pe afișaj. Astfel, capacitatea de a învăța și memora exerciții fizice și, în consecință, dezvoltarea abilităților motrice depinde nu atât de vârsta celor implicați, cât de nivelul de forma fizică a acestora. Observațiile arată că la persoanele în vârstă de 40-50 de ani, procesul de formare a noilor abilități motorii este destul de rapid, după 50 de ani încetinește. Prin urmare, la vârstnici, formarea abilităților motrice ar trebui să fie combinată: instruirea verbală trebuie susținută de o demonstrație a exercițiului însușit. Această prevedere reflectă tiparele fiziologice generale ale formării unei abilități motorii bazate pe interacțiunea sistemelor de semnal concret-figurativ (primul) și abstract-conceptual (al doilea).

Rolul celui de-al doilea sistem de semnale se manifestă în toate etapele formării și implementării abilităților motrice cu influența activă constantă atât a raportării vorbirii, cât și a vorbirii interne asociate gândirii prin exerciții. Pentru stăpânirea cu succes a noilor abilități motorii de către persoanele de vârstă matură și în vârstă mare importanță are un stoc de diverse acțiuni motrice dobândite anterior, inclusiv cele care nu au legătură directă cu exercițiile învațate. De regulă, persoanele care sunt versatile pregătite fizic stăpânesc noile abilități motorii mai repede și mai bine.

La persoanele mature și în vârstă, mari dificultăți sunt cauzate de punerea în aplicare a diverselor joacă feste, mișcări coordonate complex, care se asociază cu o slăbire a atenției și o deteriorare a automatității actelor motorii. Este semnificativ dificil să efectuați exerciții fizice dacă acestea sunt efectuate în ritm rapid. Pentru a executa cu succes mișcarea ulterioară, este necesar să o încetinești semnificativ pe cea anterioară. Astfel, formarea de noi abilități motrice la persoanele de vârsta considerată depinde, în primul rând, de stocul de abilități dobândite anterior, de activitatea celui de-al doilea sistem de semnalizare (vorbirea interioară) și de natura reglementare centrală miscarile.

Reglarea centrală a mișcărilor este în mare măsură individuală, dar modelele sale fiziologice generale la persoanele mature și în vârstă se caracterizează prin următoarele: slăbirea influențelor corticale și reticulare; o scădere a inhibiției în cortexul cerebral, a funcțiilor sistemelor extrapiramidale și a talamusului; înrăutățirea labilității neuronilor motori ai măduvei spinării și a proceselor de recuperare în sistemul nervos central; încetinirea conducerii excitației de-a lungul nervilor și în sinapse; o scădere a sintezei mediatorilor etc. Conform mecanismului de feedback, funcțiile centrilor nervoși sunt afectate de slăbirea impulsurilor de la proprioreceptori.

În același timp, la nivelul mușchilor se remarcă și anumite modificări structurale, care se exprimă prin scăderea numărului de miofibrile și fibre musculare rapide, scăderea forței musculare etc.

Multe caracteristici ale reglajului central al mișcărilor sunt determinate de nivelul de aprovizionare cu oxigen. sistem nervos. Din cauza tulburărilor vasculare, aprovizionarea cu oxigen se deteriorează odată cu vârsta, ceea ce se manifestă prin dezvoltarea unor modificări degenerative la nivelul neuronilor creierului, măduvei spinării și căilor. Desigur, astfel de tulburări structurale pot provoca modificări semnificative ale funcțiilor sistemului nervos și ale efectelor reglatoare ale acestora asupra aparatului motor.

Modificările calităților fizice odată cu vârsta sunt destul de individuale. Puteți întâlni persoane de vârstă mijlocie și în vârstă la care starea sistemului neuromuscular are semne evidente de estompare, în timp ce alte persoane de aceeași vârstă au indicatori funcționali înalți. De exemplu, la unii indivizi, forța musculară scade după 20-25 de ani, când se încheie dezvoltarea biologică progresivă a organismului; altele - după 40-45 de ani. În primul rând, viteza, flexibilitatea și dexteritatea se deteriorează odată cu vârsta; mai bine păstrate - forță și rezistență, în special aerobică. Ajustări semnificative ale dinamicii calităților motorii legate de vârstă sunt făcute de cultura fizică și sport, care întârzie declanșarea proceselor involutive.

Odată cu vârsta, viteza se înrăutățește în toți parametrii ei constitutivi (perioada latentă a reacțiilor senzoriomotorii, viteza unei singure mișcări și ritmul mișcărilor). De la 20 la 60 de ani, timpul perioadei latente crește de 1,5-2 ori. Cea mai mare scădere a vitezei de mișcare se observă la vârsta de 50 până la 60 de ani, iar în perioada 60-70 de ani are loc o anumită stabilizare. Ritmul de mișcare scade cel mai vizibil la vârsta de 30 până la 60 de ani, în perioada 60-70 de ani se schimbă puțin, iar la o vârstă mai înaintată încetinește semnificativ. Se pare că la vârsta de 60-70 de ani apare un nou nivel de activitate vitală, care asigură o anumită, deși oarecum redusă, viteză de mișcare. La persoanele care efectuează în mod regulat activitate fizică, scăderea tuturor indicatorilor de viteză este într-un ritm mai lent. De exemplu, la persoanele antrenate în vârstă de 50-60 de ani, scăderea vitezei este de 20-40%, iar la persoanele neantrenate - 25-60% din valorile inițiale obținute la 18-20 de ani.

Forța diferitelor grupe musculare atinge valorile maxime până la vârsta de 18-20 de ani, rămâne la nivel inalt până la 40-45 de ani, iar până la 60 de ani scade cu aproximativ 25%. Involuția forței ca calitate fizică poate fi apreciată prin indicatorii ei în mișcările individuale și prin restructurarea topografiei diferitelor grupe musculare. Până la vârsta de 60 de ani, puterea mușchilor trunchiului scade într-o mare măsură, ceea ce se datorează în primul rând unei încălcări a trofismului aparatului neuromuscular și dezvoltării unor modificări distructive în acesta.

La persoanele care nu fac exerciții fizice, cea mai mare scădere a forței se observă la vârsta de 40 până la 50 de ani, la cei care fac exerciții fizice obișnuite - de la 50 la 60 de ani. Avantajul oamenilor instruiți devine cel mai vizibil la vârsta de 50-60 de ani și mai mult. De exemplu, puterea mâinilor cu dinamometrie, chiar și la vârsta de 75 de ani, este de 40-45 kg, ceea ce corespunde nivelului mediu al unei persoane de 40 de ani, de exemplu, străzile implicate în sport sau muncă fizică . O scădere a forței musculare este asociată cu o slăbire a funcțiilor sistemului simpatoadrenal și ale gonadelor (formarea androgenilor scade). Aceste modificări legate de vârstă duc la o deteriorare a reglării neuroumorale a mușchilor și la o scădere a ratei metabolice a acestora.

Calitățile viteză-forță scad și ele odată cu vârsta, dar contribuția unei calități sau alteia (forță, viteză) la răspunsul motor global depinde de natura exercițiilor. De exemplu, la săriturile în lungime, puterea scade mai mult cu vârsta, iar la aruncări viteza scade. Atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor fizice, calitățile viteză-forță sunt interconectate și se influențează reciproc. Antrenamentul cu o orientare viteză-forță într-o măsură mai mare dezvoltă aceste calități ale unei persoane și are un efect redus asupra dezvoltării rezistenței. Invers, antrenamentul de anduranta determina cresterea acestuia, afectand putin sistemele si mecanismele responsabile de manifestarea fortei musculare. De aceea, persoanele mature și în vârstă, atunci când fac exerciții fizice, ar trebui să-și folosească diversele complexe, care fac posibilă contracararea modificărilor involuționale în majoritatea organelor și sistemelor.

Rezistența în comparație cu alte calități fizice odată cu vârsta rămâne mai mare perioadă lungă de timp. Se crede că declinul său începe după 55 de ani, iar când se lucrează, putere moderată (cu aprovizionare cu energie aerobă), rămâne adesea destul de mare la 70-75 de ani. Acest lucru este confirmat de faptele binecunoscute ale participării oamenilor de această vârstă la curse lungi, înot, drumeții. Atunci când se efectuează exerciții de natură de mare viteză, putere și viteză-forță (cu aprovizionare cu energie anaerobă), rezistența scade după 40-45 de ani. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea rezistenței depinde, în primul rând, de utilitatea funcțională a sistemelor circulator, respirator și sanguin, adică de sistemul de transport al oxigenului, care nu se antrenează suficient la efectuarea exercițiilor de mai sus. Exercițiile regulate pentru rezistență (alergare, schi, înot) întârzie considerabil declinul acestuia, exercițiile de forță (greutăți, gantere, expander) au un efect redus asupra dinamicii rezistenței legate de vârstă.

Flexibilitatea se caracterizează prin capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Fără o pregătire specială, această calitate începe să scadă de la vârsta de 15-20 de ani, ceea ce perturbă mobilitatea și coordonarea în diferite forme mișcări complexe. La vârstnici, de regulă, flexibilitatea corpului (în special a coloanei vertebrale) este redusă semnificativ. Antrenamentul vă permite să mențineți această calitate pentru mulți ani. Încercarea de a recăpăta flexibilitatea cel mai bun rezultat observată la cei care au o formă fizică bună.

Principala manifestare a dexterității este precizia orientării motorii în spațiu. Această calitate scade și destul de devreme (de la 18-20 de ani); antrenamentul special încetinește declinul agilității și rămâne la un nivel ridicat timp de mulți ani.

Influența activității fizice asupra stării funcționale, a performanței și a sănătății

Exercițiul fizic este un mijloc puternic de menținere a unui nivel ridicat al tuturor parametrilor funcționali ai corpului.

Mișcarea este cel mai fiziologic atribut al vieții. Activitatea musculară provoacă tensiune în toate sistemele funcționale, însoțită de hipoxie, care antrenează mecanismele de reglare, îmbunătățește procesele de recuperare, îmbunătățește adaptarea la Condiții nefavorabile mediu inconjurator.

Influența activității musculare este atât de mare încât sub influența sa pe termen lung activitatea aparatului genetic și biosinteza proteinelor se modifică, îmbătrânirea încetinește și multe boli sunt prevenite; organismul devine mai puțin susceptibil la factorii nocivi. Aceste prevederi sunt bine cunoscute, deși sunt greu de implementat.

Care este rolul exercițiului fizic pentru persoanele mature și în vârstă din punct de vedere fiziologic? Sub influența activității fizice regulate moderate, mecanismele de reglare a diferitelor organe și sisteme sunt îmbunătățite, iar funcțiile organismului sunt mai economice. Acesta din urmă se manifestă printr-o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, o creștere a diastolei miocardice, o creștere a ratei de utilizare a oxigenului și o scădere a costului de oxigen al muncii. Folosirea exercițiilor fizice îmbunătățește alimentarea cu sânge a diferitelor țesuturi, în special a mușchilor scheletici, ceea ce reduce fenomenele de hipoxie. Dezvoltarea emoțiilor pozitive și stabilitatea crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar oferă un efect antistres. Mai mult timp, declinul calităților fizice încetinește și se menține performanța mentală și fizică. Toate acestea contribuie la dezvoltarea longevității active, prevenirea bolilor, îmbătrânirea și prelungirea vieții oamenilor.

Adaptarea sistemelor vegetative la persoanele mature și în vârstă are caracteristici destul de pronunțate. Deci, dezvoltarea leucocitozei miogenice, eritrocitozei, trombocitozei este mai puțin pronunțată și reacția limfocitară este deosebit de slab manifestată. La persoanele de această vârstă, distrugerea celulelor sanguine este crescută, iar restaurarea lor este amânată pentru o perioadă mai lungă.

La persoanele care efectuează în mod regulat activitate fizică, există o activitate mai economică a sistemului cardiovascular, iar pentru o lungă perioadă de timp principalele sale constante funcționale rămân la nivelul optim. În special, au indicatori mai stabili ai ritmului cardiac, nu există o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, forța contractilă a miocardului, metabolismul, excitabilitatea și conductivitatea acestuia sunt păstrate. Acești indivizi nu au o scădere semnificativă a accidentului vascular cerebral și a volumelor minute ale fluxului sanguin, viteza și volumul sângelui circulant. La persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat, chiar și sarcinile minore provoacă o tahicardie ascuțită, creșterea tensiunii arteriale, o scădere a volumului și a fluxului sanguin general și, uneori, se poate dezvolta insuficiență cardiovasculară. În același timp, frecvența cardiacă maximă atinsă în timpul muncii la persoanele mature și în vârstă este semnificativ redusă.

Indicatorii funcțiilor respirației externe cu exerciții fizice regulate rămân destul de mari la vârstnici. Acest lucru se manifestă prin păstrarea adâncimii corespunzătoare a respirației și a ventilației pulmonare, capacitate vitala plămâni, volum maxim respirator și ventilație maximă. La persoanele care nu fac sport în mod regulat, activitatea fizică este însoțită de dificultăți severe de respirație, ventilație insuficientă a plămânilor și scăderea oxigenării sângelui.

Funcţiile aparatului digestiv şi sistemul excretor persoanele care duc un stil de viață activ rămân destul de stabile. În special, funcțiile secretoare și motorii ale tractului gastrointestinal sunt păstrate pentru o lungă perioadă de timp, filtrarea și reabsorbția în rinichi sunt destul de stabile, nu există edem pronunțat, care sunt cel mai adesea rezultatul insuficienței cardiovasculare sau renale. Activitatea fizică mică este însoțită de o deteriorare a funcțiilor organelor digestive și excretoare.

La bătrânețe, toate tipurile de metabolism (proteine, carbohidrați, grăsimi și energie) sunt reduse. Principala manifestare a acestui fapt este conținutul în exces de colesterol, lipoproteine și acid lactic din sânge (chiar și cu încărcături minore). Activitatea fizică moderată regulată crește nivelul metabolismului și reduce semnificativ colesterolul și lipoproteinele, reducând posibilitatea dezvoltării aterosclerozei. În același timp, activitatea fizică, chiar de intensitate moderată, dar desfășurată episodic, este însoțită de acumularea excesivă de acid lactic și scăderea nivelului de glucoză din sânge, o schimbare a pH-ului către acidoză, o creștere a produselor sub-oxidate în sânge și urină (creatinină, uree, acid uric etc.).

Chiar și munca moderată la persoanele cu vârsta peste 40 de ani este asigurată cu energie în principal datorită glicolizei anaerobe, care se datorează unei deteriorări a satisfacerii cererii de oxigen.

Funcțiile sistemelor de reglare ale organismului (glandele endocrine și sistemul nervos central) scad și ele odată cu vârsta. După 40-45 de ani, funcțiile pituitare, glandelor suprarenale și pancreasului se înrăutățesc, după 50 de ani - funcțiile tiroidei și gonadelor. Activitatea fizică regulată moderată întârzie declinul funcțiilor acestor glande; sarcinile semnificative, precum și efectuarea de exerciții de către persoane neadaptate acestora, inhibă activitatea glandelor endocrine.

Parametrii sistemului nervos central și activitatea nervoasă superioară sunt cei mai stabili și mai puțin susceptibili la procesele involutive legate de vârstă. Îmbunătățirea culturii fizice activează funcțiile sistemului nervos central și GNA, munca fizică grea le deprimă. În mod firesc, modificările legate de vârstă în funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin înrăutățesc reglarea nervoasă și umorală a tuturor sistemelor autonome ale corpului.

Exercițiile fizice sunt un mijloc bun de păstrare a tuturor parametrilor stării funcționale a corpului persoanelor mature și în vârstă. Starea funcțională a unei persoane în fiziologia muncii și a sportului este înțeleasă ca totalitatea caracteristicilor disponibile ale acelor funcții și calități care determină succesul vieții sale.

Principalele stări funcționale asociate activității motorii sunt considerate a fi oboseala, oboseala cronică, suprasolicitarea (supraantrenamentul), tensiunea psiho-emoțională, monotonia, hipokinezia și inactivitatea fizică. Toate stările funcționale sunt împărțite în trei tipuri: normale (oboseală), limită (oboseală cronică) și patologică (sursolicitare).

Este destul de evident că la bătrânețe oboseala se dezvoltă mai repede și se transformă mai ușor în surmenaj. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la experiențe psiho-emoționale, întreaga viață și activitățile lor sunt mai monotone, sunt mai des însoțite de hipodinamie și hipokinezie. La persoanele în vârstă, ultimii doi factori joacă un rol deosebit, care duc la scăderea funcțiilor organelor și sistemelor și la scăderea consumului de energie. Aceste modificări fiziologice sunt asociate cu tulburări mai intime în organism asociate cu scăderea consumului de oxigen și a ratei de utilizare a acestuia, scăderea respirației tisulare, schimbul general de gaze și schimbul de energie. În cele din urmă, eficiența scade semnificativ, mai ales la bărbați. Utilizarea regulată a exercițiilor fizice previne sau reduce semnificativ aceste tulburări.

Din punct de vedere fiziologic, o modificare a stării funcționale și o scădere a capacității de muncă la vârstnici se datorează multor factori. În primul rând, au o încetinire a fluxului sanguin, o scădere a volumului sângelui circulant și a oxigenării acestuia și dezvoltarea hipoxiei organelor și țesuturilor. Depozitele mici de glicogen în mușchi și ficat duc la o scădere a nivelului de glucoză din sânge, o scădere a proceselor oxidative și a metabolismului energetic. Există, de asemenea, o încetinire a reacțiilor de recuperare și dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele și țesuturile corpului. Ca urmare, scad indicatorii directi de performanta (cantitatea si calitatea muncii prestate) si criteriile sale indirecte (clinico-fiziologice, biochimice si psihofiziologice), care indica o crestere a costului fiziologic al muncii prestate.

Importanța exercițiilor fizice și a activității musculare trebuie luată în considerare, în primul rând, în lumina teoriei reflexelor motor-viscerale, formulată de R. M. Mogendovich în 1947. Conform acestei teorii, abilitățile motorii acționează ca un sistem de conducere care determină nivelul de activitate al tuturor sistemelor majore ale corpului. Pe baza acestei teorii, pare posibilă evaluarea interacțiunii sistemelor motor și autonom, pentru a preveni modificările funcționale adverse, bolile și îmbătrânirea prematură.

Toți autorii a numeroase metode și mijloace de prelungire a longevității active și de prevenire a îmbătrânirii pun pregătirea fizică pe primul loc. Astfel, fiziologul american A. Tunney din 10 mijloace luate în considerare în aceste scopuri (nutriție, fumat, munca productiva, optimism, dragoste și atenție față de oameni, antrenamentul minții etc.) consideră din nou folosirea activității fizice optime ca fiind cea mai importantă. Din punct de vedere fiziologic și pedagogic, sarcina optimă este volumul său cel mai mic, ceea ce vă permite să obțineți cel mai mare rezultat util posibil.

Cele mai accesibile și de încredere criterii pentru evaluarea optimității sarcinilor de îmbunătățire a sănătății sunt frecvența cardiacă și % din IPC (nivelul consumului de oxigen). În prezent, există opinii ambigue cu privire la valoarea acestor constante, dar este fundamental ca toți autorii să recomande luarea în considerare a vârstei, a nivelului de fitness și a stării de sănătate a omului. Dacă rezumăm datele majorității experților în acest domeniu, atunci putem recomanda valorile medii ale frecvenței cardiace pentru persoane de diferite vârste atunci când fac cultură fizică pentru îmbunătățirea sănătății. Deci, pentru persoanele cu vârsta sub 20 de ani, încărcăturile sunt recomandate la o frecvență cardiacă de cel mult 140 de bătăi pe minut, 30 de ani până la 130, 40 de ani până la 125, 50 de ani până la 125 de ani. până la 120, iar bătrânii de 60 de ani și peste - până la 100 -110 bătăi pe minut. Când se efectuează exerciții fizice speciale, mersul și alergarea care îmbunătățesc sănătatea, consumul de oxigen la vârstnici ar trebui să fie de 50-60% din IPC, la persoanele mai tinere această valoare poate ajunge la 60-75%.

Rolul și importanța culturii fizice în menținerea sănătății, prevenirea îmbătrânirii premature și prelungirea longevității active sunt determinate de o serie de modificări fiziologice la persoanele care efectuează în mod regulat activitatea fizică recomandată. La astfel de oameni, oxigenarea sângelui, organelor și țesuturilor se îmbunătățește, hipoxia regională este prevenită, nivelul metabolismului și excreția din organism crește. produse finale metabolism. Acești indivizi rămân la un nivel ridicat de biosinteză a proteinelor, enzime și hormoni, ceea ce încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire. Prevenirea bolilor coronariene, a aterosclerozei și a obezității se datorează scăderii nivelului de colesterol și lipoproteine cu încărcături musculare suficiente. Acestea din urmă, prin creșterea activității funcționale a mușchilor („pompa musculară” sau „inimi periferice”, după N. I. Arinchin), îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular. Mecanismele de reglare și adaptare, activitatea sistemului imunitar sunt păstrate și îmbunătățite, iar în cele din urmă rezistența organismului la efectele factorilor negativi de mediu crește, posibilitatea apariției unui număr de boli scade și performanța mentală și fizică este păstrată.

Concluzie

1. Matură și bătrânețe sunt etape naturale ale dezvoltării individuale a unei persoane. Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

Există o serie de teorii ale îmbătrânirii la nivel celular, molecular și organism. Cele mai multe dintre aceste teorii au în comun recunoașterea rolului mutațiilor legate de vârstă în aparatul genetic al celulei. Se poate presupune că acest proces biologic complex are o natură polimorfă și nu este posibil să se explice dezvoltarea lui din niciun motiv.
La vârstnici și la vârste înaintate apar modificări ireversibile în sistemele și organele corpului uman, numite îmbătrânire. Intensitatea îmbătrânirii depinde de stilul de viață, obiceiurile nutriționale, modul motor. Cu cât o persoană are o activitate fizică mai mică, cu atât mai rapidă, celelalte lucruri fiind egale, în corpul său apar modificările caracteristice perioadei de bătrânețe. Dimpotrivă, cu un stil de viață destul de activ, performanța organismului poate fi menținută la un nivel ridicat până la bătrânețe.
Activitatea fizică adecvată poate opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții ale corpului. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. În plus, educația fizică obișnuită poate încetini semnificativ dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale diferitelor organe și sisteme.
Exercițiile fizice și modificările asociate ale funcțiilor și reacțiilor emoționale au un efect pozitiv asupra corpului persoanelor mature și în vârstă. Cel mai pronunțat efect pozitiv se manifestă atunci când natura, volumul, ritmul, intensitatea și alte calități ale exercițiilor sunt stabilite ținând cont de starea de fitness, caracteristicile personale și starea funcțională a celor implicați. În același timp, activitatea fizică ar trebui să asigure corectarea tulburărilor legate de vârstă și prevenirea modificărilor patologice în organism.

Bibliografie

Balsevici V.K. Eseuri despre kinesiologia dezvoltării umane / V.K. Balsevici - M .: Sportul sovietic, 2009. - 220 p.
Kots Ya.M. Fiziologia sportului. Manual pentru institutele de cultură fizică / Ya.M. Kots. - M .: Cultură fizică și sport, 1986. - 128 p.
Myshkina, A.K. Varsta in varsta. Tratamentul și prevenirea bolilor / A.K. Myshkin. - M .: „Cartea științifică”, 2006. - 230 p.
Seluyanov V.N. Tehnologia culturii fizice de îmbunătățire a sănătății / Seluyanov V.N. – M.: Divizia TVT, 2009. – 192 p.
Solodkov A.S. Fiziologia umană. General. Sport. Vârsta: manual / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 p.
Cheremisinov V.N. Fundamentarea biochimică a metodologiei exercițiilor fizice cu persoane de diferite vârste / V.N. Cheremisinov. - M.: 2000. - 185 p.
Chinkin A.S. Fiziologia sportului: tutorial/ Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 p.

Descriind performanța fizică, trebuie remarcat faptul că metoda de determinare a acesteia oferă doar o idee aproximativă a acestui fenomen, deoarece o persoană constă nu numai din mușchi și sisteme pentru a-și asigura activitatea, ci are și o minte și o astfel de psiho-emoțională. calități precum puterea de voință, motivația, dorința, capacitatea de mobilizare a eforturilor etc. În acest sens, capacitatea de muncă, inclusiv cea fizică, este un concept foarte multifațetat. O manifestare externă a performanței înalte poate fi realizări înalte în sport, în muncă fizică, realizări în munca maximă pe care o poate efectua o persoană până la apariția unor modificări fiziologice semnificative.

O estimare aproximativă a nivelului poate fi obținută prin urcarea scărilor. Trebuie să mergeți la etajul 4 într-un ritm mediu de mers fără oprire. Dacă o persoană a depășit cu ușurință această creștere și simte că există încă o rezervă, se acordă un rating „bun”. Dacă o persoană se sufoca, atunci aceasta înseamnă că nivelul său de sănătate este redus.

Conform recomandărilor lui V.I. Bobritsky (2000), nivelul de performanță fizică poate fi orientat spre evaluarea defalcării cu 20 de genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați un puls stabil în timp ce stați 10 secunde, apoi timp de 30 de secunde trebuie să faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte. După aceea, trebuie să vă așezați din nou și să fixați timpul de recuperare a pulsului la valorile inițiale, numărându-l pe intervale de timp de 10 s. Dacă pulsul a revenit mai repede de 1 min. Se dă „Excelent”, până la 2 min. - „Bine”, mai lent decât după 3 minute. - "Prost". Aceeași evaluare poate fi dată prin efectuarea unui test de reținere a respirației. Este necesar să faceți 1-2 respirații adânci - expirați, apoi respirați adânc (nu maxim!) Și țineți respirația cât mai mult posibil. Dacă respirația este ținută > 60 s - scorul este „excelent”, 40-59 s - „bun”,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Trebuie amintit că caracteristicile cantitative ale capacității de muncă a copiilor și adolescenților nu sunt întotdeauna obiective, deoarece capacitatea lor de a face tensiuni volitive nu este încă suficient de dezvoltată. Copiii renunță adesea la muncă cu mult înainte de a ajunge la limita activității obositoare.

Performanța musculară în general depinde de forța și rezistența musculară, precum și de starea componentelor vegetative ale corpului, adică de starea activității sistemului cardiovascular, respirație, termoreglare, metabolism și prezența stereotipurilor de mișcare. . Există anumite relații între aceste componente. Prin urmare, pentru o mai mare acuratețe a caracteristicilor de vârstă ale performanței fizice a adolescenților, A. A. Markosyan (1974) recomandă luarea în considerare a patru elemente:

Nivelul de dezvoltare a forței (indicatori ai dinamometriei).

Nivelul de dezvoltare a diferitelor tipuri de abilități motrice (estimat prin numărul sau viteza anumitor mișcări în 1 minut);

nivelul de dezvoltare al funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator;

Nivelul de dezvoltare a rezistenței și capacitatea de dezvoltare pe termen scurt a puterii (acesta este ceea ce caracterizează indicatorul

Un indicator al oboselii este în primul rând o scădere a forței fizice sau a performanței, care se poate datora atât modificărilor în mușchiul însuși, cât și modificărilor sistemului nervos central (centrii nervoși). Un caz extrem de oboseală a unui anumit mușchi este contracția sa prelungită și incapacitatea temporară de a se relaxa complet, ceea ce se numește contractură.

Participarea sistemului nervos la dezvoltarea oboselii este asociată în principal cu acumularea de produse de degradare sau cu epuizarea mediatorilor din sinapsele nervoase. Restabilirea capacității de muncă datorită contribuției semnificative la schimbarea tipului de activitate (odihnă activă sau pasivă), emoții pozitive și motivație etc.

Procesele de oboseală la nivel muscular sunt asociate cu epuizarea purtătorilor de energie, în primul rând acidul adenozin trifosforic (ATP) și cu acumularea de produse anaerobe de degradare a glicogenului în mușchi, în special acid lactic, care necesită un anumit timp pentru a fi îndepărtat. Apropo, senzația de greutate în stomac, care a lucrat din greu, poate dura câteva zile și se datorează, într-o anumită măsură, acumulării de acid lactic. Restabilirea performanței musculare este facilitată de odihnă (odihnă), încălzire moderată a mușchilor, masaj țintit, precum și alimente proteice-carbohidrate.

Copiii mici (până la 4 ani) obosesc foarte repede cu efortul muscular. De la vârsta de cinci ani, capacitatea de muncă fizică a copiilor începe treptat să crească odată cu creșterea capacităților energetice ale mușchilor scheletici și cu maturizarea structurală și funcțională.

Dar la copiii de vârstă preșcolară și primară, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu este încă finalizată, prin urmare, în general, la copiii de 6-9 ani, performanța fizică este de 2,5-3 ori mai mică decât la copiii de 15-16 ani. varsta.

Momentul de cotitură în dezvoltarea performanței fizice a copiilor are loc la vârsta de 12-13 ani, când se observă modificări semnificative în morfologia fibrelor musculare și în energia contracțiilor: rezistența musculară crește brusc și, în același timp, capacitatea de a efectua sarcini pentru o perioadă lungă de timp cu un risc mai mic de oboseală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că performanța fizică (precum și performanța mentală) a copiilor prezintă anumite fluctuații în timpul zilei: cele mai înalte niveluri ale sale sunt observate de la 10 la 14 ore și, de asemenea, de la 17 la 19 ore. În perioada de la 7 la 10 dimineața și de la 16 la 17 sunt perioade de creștere a capacității de lucru (faze de calcul), iar în perioadele de la 14 la 16 și de la 19. ceas seara capacitatea de lucru scade (faze de oboseala).perioade de performanta optima (marti, miercuri, joi), perioade de crestere a performantelor (duminica, luni) si perioade de oboseala (vineri, sambata). Cea mai scăzută performanță pentru majoritatea oamenilor este noaptea (de la 23.00 la 6.00 dimineața) și vineri. Performanța fizică redusă semnificativ și în 1-1,5 ore după masă. Dinamica capacității de muncă a oamenilor este într-o anumită măsură influențată de ritmurile biologice individuale ale fiecărei persoane. Dinamica capacității de lucru indicată mai sus este inerentă așa-numitelor normocronice. Pentru persoanele care aparțin „bufnițelor”, cea mai mare capacitate de lucru este decalată cu 1,5-2 ore la începutul zilei, iar pentru „bufnițe” - pentru aceeași perioadă în a doua jumătate a zilei. Periodizarea specificată a muncii capacitatea trebuie luată în considerare la organizarea orelor de educație fizică și antrenament sportiv.

Modificări ale forței musculare

Este bine cunoscut faptul că puterea maximă scade odată cu vârsta. Se datorează procesului de îmbătrânire sau scăderii activității fizice? Ambii.

Acest grafic arată că antrenamentul de forță pe tot parcursul vieții rămâne un mijloc foarte eficient de menținere a forței musculare. Cu toate acestea, cândva după vârsta de 60 de ani, nivelul de forță scade rapid în ciuda antrenamentului. Poate că acesta este efectul modificărilor vizibile ale nivelurilor hormonale. Cantitatea atât de testosteron, cât și de hormon de creștere scade mult mai repede după 60. Forța scade din cauza atrofiei fibrelor musculare. Este important să rețineți că un bărbat de 60 de ani care se antrenează poate fi mai puternic decât fiii săi care nu se antrenează! Și unele studii au arătat că o creștere a forței este posibilă chiar și la 90 de ani. Așa că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să antrenezi puterea!

Tipul și vârsta fibrelor musculare

Au existat multe rapoarte contradictorii (precum și mituri) cu privire la modificările legate de vârstă ale fibrelor musculare. Cu toate acestea, studiile asupra secțiunilor de țesut de la persoane care au murit între 15 și 83 de ani au sugerat că raportul dintre tipurile de fibre nu se schimbă de-a lungul vieții. Această sugestie este susținută de compararea rezultatelor biopsiei musculare de la sportivii de anduranță mai tineri și cei mai în vârstă. În schimb, un studiu pe termen lung al unui grup de alergători, efectuat pentru prima dată în 1974 și repetat în 1992, a arătat că antrenamentul poate juca un rol în distribuția tipurilor de fibre. Pentru sportivii care au continuat să se antreneze, acesta a rămas neschimbat. Cei care au încetat să facă mișcare au avut un procent puțin mai mare de fibre lente. În primul rând, motivul pentru aceasta este atrofia selectivă a fibrelor rapide. Acest lucru este de înțeles, pentru că sunt mai putin folosite. De asemenea, se știe că numărul de tronsoane rapide scade ușor după vârsta de 50 de ani, cu aproximativ 10% pe deceniu. Cauzele și mecanismele acestui fenomen sunt încă neclare. Așadar, obținem că efectul de vârstă pentru cursanții de anduranță constă în invarianța raportului dintre tipurile de fibre sau într-o ușoară creștere a procentului de fibre lente din cauza pierderii celor rapide. Dar, fibrele rapide nu devin lente.

Rezistenta musculara si varsta

Pentru cei care se antrenează pentru rezistență, este important ca capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici să se modifice puțin odată cu vârsta (dacă nu te oprești din antrenament). Densitatea capilarelor din mușchi este aproximativ aceeași la sportivii de vârste diferite. Nivelurile de enzime oxidative sunt aceleași sau ușor mai mici la cele mai vechi. Această scădere ușoară se poate datora scăderii volumelor de antrenament la sportivii veterani. Mai mult, chiar și o persoană în vârstă care începe să facă mișcare își păstrează potențialul de a îmbunătăți rezistența musculară.

concluzii

Se dovedește că la sportivii mai în vârstă care continuă să se antreneze pentru menținerea rezistenței și a forței, modificări vizibile ale mușchilor scheletici nu apar până la vârsta de 50 de ani. După această vârstă, încep schimbările în număr, dar nu și în calitatea masei musculare. Aceste schimbări pot fi însă compensate prin antrenament. În general, modificările identificate reduc puterea și puterea maximă într-o măsură mai mare decât rezistența. Acest lucru poate explica de ce sportivii mai în vârstă au performanțe mai bune pe distanțe mai lungi.

Mușchii triatleților.

Noul studiu este publicat pe www.everymantri.com. Prima ilustrație arată mușchii unui triatlet de patruzeci de ani. Pe al doilea mușchi al unui bătrân de șaptezeci și patru de ani care duce un stil de viață sedentar. În a treia ilustrație, mușchii unui triatlet în vârstă de 74 de ani care se antrenează în mod regulat. Totul e clar!