Cum să creșteți rezistența la stres: sfaturi de la un psiholog. Cum să creșteți rezistența la stres: opinia unui psiholog Stil de viață sănătos

Cu toții cunoaștem cuvântul stres. De obicei, cu acest cuvânt nu avem cele mai plăcute amintiri. Conceptul de stres a fost introdus pentru prima dată de către endocrinologul canadian Hans Seliev la mijlocul secolului al XX-lea.

El a demonstrat că atunci când este expus la frig sau căldură, în timpul evenimentelor vesele sau invers neplăcute, precum și în timpul traumei, anumiți hormoni sunt eliberați de cortexul suprarenal care ajută corpul uman să se adapteze la schimbări. mediu inconjurator. Pe baza acestui fapt, stresul poate fi altfel reprezentat ca reacții fiziologice și psihologice ale corpului sub influențe extreme asupra acestuia, determinând activități adaptative.

De exemplu, ne aflăm într-o situație dificilă de viață. În același timp, corpul nostru este mobilizat și ajunge în deplină pregătire pentru luptă. Creierul nostru primește un semnal de pericol. Corpul nostru începe să producă hormoni precum adrenalina și cortizolul.

Ca urmare, simțim tensiune, respirație crescută, presiune crescută. Astfel, sistemul nostru nervos, fără știrea noastră, trimite un apel către organism pentru a se pregăti pentru o urgență.

În dezvoltarea stresului, există trei etape.

Stresul începe cu o etapă numită stadiu de mobilizare sau anxietate. Această etapă are loc în timpul unei situații stresante și se caracterizează prin entuziasm, creșterea ritmului cardiac, excitare, concentrarea atenției asupra obiectului de stres. Această stare este familiară multora înainte de un examen, o întâlnire importantă. Organismul este pregătit să se protejeze de stres. Și dacă toate acțiunile au fost întreprinse, atunci entuziasmul și stresul se termină și nu trec la altă etapă.

A doua etapă se numește stadiul de rezistență. Această etapă are loc dacă factorul de stres continuă să fie afectat. Corpul uman contracarează activ stresul prin adaptare.

Și a treia etapă - stadiul de epuizare. În această etapă, cu stresul continuu, puterea unei persoane este epuizată, stresul preia complet controlul asupra ei, corpul uman experimentează efectele distructive ale stresului. Efectul stresului devine patologic, ceea ce poate duce la diferite boli (tensiune arterială crescută, accident vascular cerebral) și reacții depresive.

Practic, oamenii reacționează la situații extreme cu un sentiment de anxietate, frică, entuziasm sau, dimpotrivă, cad într-o stupoare. Dar unii, mai stabili din punct de vedere emoțional, sunt capabili să preia controlul asupra emoțiilor chiar și într-o situație stresantă, să mobilizeze resursele interne și să depășească stresul fără un impact negativ asupra corpului lor.

Dar, din păcate, nu toți oamenii sunt stabili din punct de vedere emoțional. Psihologii notează că în lume există doar 25-30% dintre oameni stabili din punct de vedere emoțional. Acestea includ de obicei persoane cu profesii extreme precum militarii sau pompierii. Ce este rezistența la stres și este posibil să o dezvolți în tine?

Reziliența poate fi descrisă ca o combinație calitati personale, datorită căruia o persoană este capabilă să suporte diferite tipuri de suprasolicitare emoțională, rămânând în același timp calmă, echilibrată.

Mânca câteva reguli, în urma cărora poți cultiva rezistența la stres în tine- Capacitate de a face față situațiilor stresante.

Nu te gândi la problemele tale tot timpul. Viața oricăruia dintre noi este pur și simplu de neconceput fără probleme. Deci, ce rost are să te gândești la ele, trebuie să încerci să le rezolvi! Dacă în acest moment orice problemă nu poate fi rezolvată, atunci nu ar trebui să vă faceți griji în mod constant pentru aceasta. Va veni timpul și cu siguranță vei rezolva această problemă, dar deocamdată uită de ea.
Odihna placuta. Acordă-ți timp să te odihnești. Și când te odihnești, ia o pauză, nu te gândi la problemele tale. Mergeți mai des la cinema, de preferință un gen de comedie, concerte, ieșiți în compania unor oameni care vă sunt plăcuti în natură.
Schimbați-vă atitudinea. Dacă nu poți schimba ceva, încearcă doar să-ți schimbi atitudinea față de el.
Învață să eliberezi aburul. Persoanele reținute sunt de obicei considerate rezistente la stres. Cu toate acestea, nu este așa, acești oameni pur și simplu își ascund emoțiile, iar negativul se acumulează treptat, distrugând o persoană. Prin urmare, din când în când este necesar să scapi de negativitatea acumulată. Există multe modalități de a vă ajuta cu asta. De exemplu, puteți bate o pernă. Sau urmăriți o comedie, râzând din răsputeri, până la lacrimi. Sau vizitați un meci de fotbal sau un concert rock unde puteți țipa și fluiera din adâncul inimii.
A o face pentru sport. S-a dovedit științific că orice activitate fizica ajută la ameliorarea stresului.
Învață să respiri corect. Respirația corectă vă va ajuta să rămâneți calm în orice situație stresantă.
Simte-te liber să plângi. Acest sfat se aplică și bărbaților. La urma urmei, cu lacrimi, toată negativitatea și tensiunea acumulate părăsesc sufletul.
Începeți un jurnal. După cum se spune, hârtia va îndura totul. Puteți nota pe hârtie tot ceea ce vă îngrijorează în acest moment, nemulțumirile pe care nu le puteți exprima infractorilor. Apoi, când problema sau resentimentele sunt puse pe hârtie, îți poți rupe sau arde jurnalul.
dormi suficient. Somnul sănătos și lung este cel mai bun medicament în lupta împotriva stresului.
Găsiți-vă un hobby plăcut, care te va ajuta să te deconectezi de problemele cotidiene și să aduci momente vesele.

Amintiți-vă că problemele nu pot fi evitate. Trebuie doar să învețe cum să le facă față. Petreceți mai mult timp construindu-vă rezistența. Nu lăsa emoțiile negative să te stăpânească. Și apoi din toate vicisitudinile vieții poți ieși învingător!

Timp de citire: 2 min

Rezistența la stres este un sistem de calități personale care ajută o persoană să suporte cu calm efectele factorilor de stres, fără rezultate dăunătoare pentru individ, corpul său, personalitate, mediu. Conceptul de stres a fost introdus de G. Selye, iar el a desemnat starea de tensiune internă, care este cauzată de activitatea individului în condiții dificile. În funcție de gradul de severitate, stresul poate afecta activitatea individului într-un mod pozitiv sau negativ.

Ce este toleranța la stres? Aceasta este capacitatea de a rezista stresului psihologic și de a nu te supune sentimentelor negative care ar fi afișate asupra celorlalți. Rezistența psihologică la stres se referă la capacitatea de a reține o reacție negativă la stres și de a suporta calm sarcinile stresante. La un individ rezistent la stres, stresul se termina intr-un mod natural, prin refacerea resurselor organismului.

Corpul unui individ nerezistent la stres reacționează la probleme psihologice psihosomatici și adesea oamenii interpretează greșit bolile corpului, considerându-le organice. Dacă o persoană este bolnavă de mult timp și este bolnavă în stadiu terminal, merită să aplicați intervenția psihologică.

Rezistența la stres a corpului nivel inalt oferă individului capacitatea de a menține o stare de calm interior într-o situație critică, ajută la menținerea optimismului, bucuriei, promovează adoptarea unor decizii corecte, adecvate și un comportament eficient, nepermițând încălcarea limitelor personalității și menținerea psihologiei personale. integritate emoțională.

Rezistența la stres a organismului de un grad scăzut face o persoană vulnerabilă, duce la o rupere a granițelor sale personale, la distrugerea stării sale psiho-emoționale și la diferite boli. Un individ cu rezistență slabă la stres nu se poate controla complet, se slăbește energetic, comportamentul său este ineficient. Formarea rezistenței la stres poate avea loc indiferent de vârsta actuală, așa că toată lumea ar trebui să-și îndrepte eforturile către dezvoltarea rezistenței la stres.

Rezistența la stres a individului

Pentru a defini acest concept, trebuie mai întâi să înțelegeți ce este stresul. Rezistența la stres a organismului determină capacitatea unei persoane de a rezista la situații stresante fără consecințe nefaste asupra activităților sale și celorlalți. Adesea, o persoană determină dacă este rezistentă la stres, luând în considerare indicatorii externi. Deci, ei cred că dacă își demonstrează toate experiențele, împroșcând emoții negative asupra celorlalți, înseamnă că nu este rezistent la stres și cedează stresului. Dacă o persoană este reținută, calmă, veselă, atunci este rezistentă la stres.

O astfel de clasificare a rezistenței la stres prin observație este foarte eronată. Faptul că un individ nu își exprimă negativitatea în fața celorlalți în momentul în care factorul de stres îl influențează nu indică faptul că în interior nu experimentează deloc depresie sau un sentiment de opresiune. Acest lucru comunică capacitatea de a fi plin de tact, în timp ce joacă bine un rol. Totuși, această persoană își dăunează propriului psihic, deoarece închide stresul, nu dă ieșiri și riscă să fie supusă unor factori distructivi interni. trebuie să găsească o cale de ieșire, dar numai în modul corect.

Conform cercetarea modernă Rezistența la stres psihologic este o caracteristică a unei persoane, care constă din mai multe componente:

Psihofiziologic (caracteristic sistem nervos),

Volițional (autoreglarea conștientă a acțiunilor, în ceea ce privește situația),

Motivațional (forța motivelor determină stabilitatea emoțională),

Emoțional (experiența personală acumulată din influențele negative experimentate ale situațiilor),

Intelectual (analiza situației și adoptarea cursului corect de acțiune).

Rezistența psihologică la stres este determinată de caracteristicile subiective și de sistemul motivațional al individului. Oamenii manifestă reacții diferite la situații critice: anxietate, excitare sau. Cu toate acestea, există oameni care sunt rezistenți și capabili să controleze emoțiile. Astfel de indivizi pot mobiliza rezervele interne și pot depăși situația fără consecințe negative pentru ei, dar acești oameni sunt foarte puțini.

În lumea oamenilor rezistenți la stres, există aproximativ 30%. Dacă nu toată lumea are rezistență la stres, atunci oamenii din profesii precum pompierii, polițiștii sau militarii ar trebui să depună eforturi pentru a crește rezistența la stres, viața lor și a celorlalți depind direct de aceasta.

Dezvoltarea rezistenței la stres ar trebui să fie efectuată de fiecare persoană pentru a face corpul rezistent și pentru a nu permite factorilor negativi externi să-l slăbească.

Creșterea rezistenței la stres ajută o persoană:

La locul de muncă, îndepliniți sarcina atribuită în condiții stresante; cu distrageri exterioare (iluminare slabă, zgomot, frig); cu presiunea psihologică a oamenilor din jur (amenințări de la superiori, distragere a atenției de către colegi, control de supraveghere);

Ieșiți în evidență printre altele ca o persoană echilibrată și grijulie;

Nu răspunde la critici, insulte, provocări sau bârfe ale altora;

Este ușor să găsești o cale de ieșire într-o situație acută.

Cum să îmbunătățiți rezistența la stres

Dezvoltarea rezistenței la stres este necesară pentru fiecare individ, deoarece stresurile negative au un efect distructiv asupra psihicului. Creșterea rezistenței la stres vă permite să fiți o persoană mai încrezătoare, economisiți sănătate fizică. Bolile cronice deseori încep tocmai din stresul cronic. Rezistența și calmul ajută la luarea deciziilor corecte și rapide în situații tensionate. Angajații rezistenți la stres sunt foarte apreciați de angajatori. Unii angajatori chiar își testează angajații pentru toleranța la stres.

Formarea rezistenței la stres constă din mai mulți factori.

A ridica nivel profesional va crește încrederea unei persoane, va consolida cunoștințele sale, respectiv, va oferi rezistență psihologică la locul de muncă. Într-o situație de neînțeles, trebuie să cântăriți fiecare cuvânt, acest lucru vă ajută să nu reacționați brusc la toate deodată și să rămâneți răbdător. Plimbările în aer curat, excursiile pe teren, practicarea sportului contribuie la dezvoltarea acestei calități. De asemenea, pentru a forma rezistență la stres, trebuie să stăpânești tehnici de respirație și lecții de masaj, să te relaxezi în moduri corecte și sănătoase. Ar trebui să vă autoorganizați, ordonarea lucrurilor ajută la fluidizarea gândurilor rătăcitoare. Când faci lucruri, trebuie să te concentrezi pe a le face. Este important să se studieze literatura psihologică relevantă pentru dezvoltarea toleranței la stres.

Activitățile creative vă vor ajuta să vă relaxați. Repausul activ trebuie alternat cu pasiv. Pentru a ști cum să te comporți într-o situație stresantă, trebuie să observi comportamentul celorlalți, să vezi cum își exprimă rezistența la stres și să înveți din experiența lor. De asemenea, merită să analizați toate circumstanțele stresante și să analizați sobru fiecare caz, să vă ascultați propria voce interioară.

O atitudine pozitivă va ajuta la creșterea rezistenței la stres, se formează gandire pozitiva. Viața fiecăruia este plină de multe probleme, dar nicio dificultăți nu ar trebui să interfereze cu o viață plină și cu capacitatea de a se bucura de ea. Este necesar să aruncați din gânduri problemele inutile și nesemnificative, să vă gândiți mai mult la momentele vesele din viață și să rezolvați dificultățile pe măsură ce apar. Uneori oamenii cred în mod eronat că, dacă se gândesc la dificultăți tot timpul, se vor rezolva mai repede, dar nu se vor rezolva cu adevărat, dar își vor submina sănătatea.

Pentru a crește rezistența la stres, trebuie să încercați să vă schimbați atitudinea față de tot ceea ce se întâmplă. De exemplu, dacă o persoană nu poate influența cu adevărat situația actuală, atunci merită să încerci să privești anumite lucruri într-un mod diferit, mult mai ușor.

Este necesar să înveți să renunți la emoțiile inutile, de la ținerea lor în sine, individul nu devine mai puternic, dimpotrivă, îl epuizează. Este important să eliberați în mod regulat, într-un mod adecvat, emoțiile. O modalitate bună de a împroșca emoțiile și de a crește rezistența la stres este activitatea fizică, plimbările lungi, dansul, escaladarea munților etc. Astfel, emoțiile negative sunt eliberate cu experiențe negative, transformându-se în unele pozitive, iar aceasta va oferi și plăcere.

O persoană ar trebui să se odihnească pe deplin periodic. Dacă ritmul vieții este tensionat și o persoană doarme puțin și nici măcar nu își permite să se relaxeze puțin, atunci corpul său va începe să funcționeze pentru uzură, acest lucru nu ar trebui permis, altfel rezistența la stres a corpului va deveni minimă, iar funcția sa de protecție va înceta cu totul să mai funcționeze. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să lăsați corpul să se odihnească. Este necesar să te culci mai devreme decât ora obișnuită, înainte de a face o baie parfumată și de a bea ceai cu balsam de lămâie. Deci, o persoană va putea dormi bine, corpul se va relua puțin, rezistența la stres va crește.

Deoarece rezistența la stres este asociată cu activitatea sistemului nervos, înseamnă că trebuie să-l susțineți luând vitaminele D și B și obținând o cantitate completă de potasiu și magneziu. Pentru a nu fi nevoit să luați preparate multivitamine, cel mai bine este să echilibrați dieta, în care vor fi prezente toate substanțele utile.

Muzica clasică îi ajută pe mulți să se relaxeze, dar dimpotrivă, îi enervează pe unii, apoi poți asculta sunetele naturii și poți face yoga sau meditație sub ele într-o cameră plină de aer curat, ascunsă de zgomotul străin.

Pentru a îmbunătăți toleranța la stres, este indicat să vă faceți timp pentru activități plăcute, chiar și atunci când acestea nu aduc beneficii imediate. Dacă viața unei persoane este în principal îndatoriri de muncă, atunci este dificil pentru organism să reziste stresului. A face ceva ce-ți place o zi pe săptămână te poate ajuta

Nu trebuie să te gândești întotdeauna la ce vor spune alții, cum te privesc, ce gândesc. Nu poți să mulțumești pe toată lumea, principalul lucru este să te mulțumești și să te înconjori de oameni care te iubesc, este suficient. Și gândirea la ceea ce cred alții este un factor de stres suplimentar pe care o persoană și-l creează pentru sine. Merită să acționați conform propriilor convingeri și conștiință, aderând la etica morală, apoi gândurile, modul în care va fi perceput de toată lumea din jur, nu va face griji.

Cheia pentru o bună rezistență la stres este prioritizarea corectă. Lucrurile cele mai urgente și urgente ar trebui făcute mai întâi, lucrurile minore și mai puțin semnificative pot aștepta. Trebuie să te bazezi pe puterea personală și să asumi gama de activități pe care le poți face. Când o persoană începe mai multe lucruri deodată în același timp și nu are timp să termine unul singur, el cade, desigur, în rezistența la stres a unei astfel de persoane tinde spre zero.

Copiii pot moșteni toleranța la stres de la părinți atunci când sunt crescuți. Astfel de copii vor fi capabili să se ridice singuri, să răspundă cu predare într-o confruntare și să nu se facă tam-tam atunci când încearcă să-i provoace. Astfel de copii cresc apoi și devin lideri de succes pe care nimeni nu-i poate speria cu intrigile sau amenințările lor.

Sentimentul de importanță în sine și încrederea unor astfel de oameni este atât de mare încât nici măcar nu iau în serios amenințările, nu cedează provocărilor. În gândurile unei persoane rezistente la stres nu este loc de frică, nu va putea să strice starea de spirit sau să-i distrage atenția de la afacerea principală. O persoană rezistentă la stres merge cu încredere și veselie la obiectiv, acesta este stilul său de viață.

Dacă un individ trebuie să se protejeze imediat de un stimul negativ, el poate folosi practica de respirație. Pentru și rezistența la stres în situațiile în care activitatea fizică este limitată, este potrivită o respirație specială. Într-o situație stresantă, respirația unei persoane devine greoaie și superficială, pe măsură ce mușchii abdomenului și ai pieptului se încordează. Este necesar să vă controlați respirația, să faceți respirații profunde și conștiente și expirații lente, astfel încât să relaxați cât mai mult stomacul, repetați acest lucru de mai multe ori până când pulsul și respirația calmă sunt restabilite.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Ce este stresul?
Conceptele de „stres” și „rezistență la stres” au intrat ferm în viața omului modern. Oamenii de afaceri de succes și gospodinele de afaceri, studenții și școlarii, managerii și subalternii experimentează consecințele stresului și doresc să-și sporească rezistența la stres. Stresul profesional este cauzat de clienții obstinați, apeluri nesfârșite, termene limită. stres emoțional poate apărea și din îndeplinirea sarcinilor casnice, din dorința de a răspunde cerințelor umflate ale societății. Într-o situație stresantă, oamenii sunt stresați de supraîncărcarea informațională, lipsa timpului, lipsa emoțiilor pozitive și excesul de emoții negative. Cu toții credem că stresul este rău și trebuie să scăpăm de el. Este într-adevăr? Poate stresul să fie bun pentru psihic?

CU punct științific a vederii, orice modificare a activității corpului este un stres constant. Și despărțirea de o persoană dragă și mersul la magazin pentru pâine este stresant. Doar în fiecare caz, este nevoie de un grad diferit de adaptare. Puteți experimenta stres chiar și în timpul somnului. Opriți stresul înseamnă oprirea vieții. Toate organismele vii trebuie să se poată adapta la diferite situații. Factorii de stres ne cresc capacitatea de adaptare. Ceea ce contează nu este nivelul de stres, ci dacă organismul se poate adapta la acesta. Dacă faci față cu succes sarcinilor de viață și profesionale, problema stresului nu te preocupă. Dar dacă forțele nu sunt suficiente, stresul cronic devine dăunător. Epuizează foarte mult resursele mentale și fizice ale corpului. Pentru a desemna acest tip de stres, Hans Selye a introdus termenul special „distress” și chiar a scris cartea „Stress without Distress”.

Astfel, nu trebuie să vă fie frică de stres. Nu este nimic în neregulă cu stresul în sine. Dimpotrivă, stresul este foarte benefic. Ne forțează corpul să se antreneze în mod constant. A face față stresului înseamnă a minimiza efectele dăunătoare. Și sub acest aspect, cea mai bună cale de ieșire este prevenirea corectă a stresului.

Principalele cauze ale stresului
După cum am aflat deja, stresul dăunător are un motiv principal - influența externă a depășit capacitățile de adaptare ale corpului. A apărut o situație în care o persoană nu poate să se descurce singur, să dezvolte o strategie clară de comportament. Sau există o strategie, dar nu există forțe sau abilități pentru implementarea ei. Creierul nu știe ce comenzi să dea organelor. Și minunile încep să se întâmple cu corpul uman. Stresul se poate manifesta prin reacții alergice, ticuri nervoase, dureri în diferite organe, tulburări de somn și digestive, respiratorii, cardiovasculare, de reproducere și sistemele excretoare. Totul este posibil. Este imposibil să ghicești cum se va comporta corpul tău sub influența stresului dăunător. Acestea sunt efectele stresului.

Mai mult, în ce moment va eșua în corpul tău, depinde de mulți factori. Nivelul de rezistenţă la stres este influenţat de starea generală a fizicului şi sănătate mentală, rutina zilnică, alimentația, uniformitatea stresului psihic și fizic, condițiile de viață, mediul social, caracterul activitate profesională, stare civilă, calitate relatii interpersonale, strategii comportamentale preferate, prezența animalelor de companie. Această listă poate fi continuată pe termen nelimitat.

Să încercăm să sistematizăm acele fenomene care sunt cel mai adesea cauza tulburărilor de adaptare:

1. Resurse limitate. Pentru a efectua orice activitate, o persoană are nevoie de anumite resurse: timp, bani, asistenți, abilități. Ele trebuie căutate, exploatate, dezvoltate, protejate. Este nevoie de mult efort pentru a atinge aceste obiective. Pentru unii, rezolvarea unor astfel de probleme este la fel de ușoară precum roaderea semințelor. Și cineva, simțind o lipsă de resurse, începe să devină foarte nervos, să se piardă, să greșească, să elimine iritația pe ceilalți.

2. Situație de incertitudine. Pentru a lua decizii în cunoștință de cauză, o persoană trebuie să știe ce se va întâmpla cu el mâine, pentru ce ar trebui să se pregătească. De exemplu, este important ca un angajat să înțeleagă modul în care managerul își va evalua munca. Incertitudinea este tulburătoare. Creierul, neștiind când va fi posibil să se relaxeze, pentru orice eventualitate, menține psihicul în permanentă pregătire pentru luptă. Se pare că în acest moment nu se întâmplă nimic important. Iar forțele necesare sunt aceleași ca în timpul celei mai intense activități.

3. sau „sindromul elevului excelent”. Unii oameni, în orice situație, se străduiesc să facă orice afacere pe „5+”. Este important pentru ei să fie mereu în top și să aibă timp pentru toate. Un perfecționist are un aspect ideal, un loc de muncă prestigios, o casă confortabilă, un soț iubitor și copii bine comportați. Dar în spatele unei fațade frumoase, există de obicei o mulțime de probleme. Lumea interioara o persoană cu un sindrom de student excelent este cât se poate de departe de a fi ideală. El este sfâșiat de îndoieli și contradicții constante. Un perfecționist se teme cu disperare să nu greșească, îngrijorându-se în mod constant despre ceea ce vor crede oamenii și cum arată el din exterior. Nefericit și agitat, el se suferă și îi chinuiește pe cei din jur cu nesfârșite spărturi și învățături.

4. Tensiune socială. Sfera comunicării interpersonale este plină de diverse impulsuri și stimulente. Comunicarea poate inspira și inspira. Și poate fi foarte obositor. Necesitatea de a comunica cu un număr mare de oameni, de a ține cont de opiniile, gusturile și obiceiurile acestora este un factor de stres 100%. Acest grup include trăsături specifice de personalitate care te enervează, precum și toate fenomenele negative care însoțesc relațiile umane: nedreptate, manipulare, conflicte, așteptări mari etc.

Creșterea rezistenței la stres
Rezistența la stres este capacitatea de a rezista la sarcini grele fără pierderea adaptării. Nu ar trebui să-ți faci griji dacă reușești să interacționezi cu succes cu lumea exterioară și, în general, ești mulțumit de viața ta. Cel mai probabil, aveți o toleranță ridicată la stres. Sarcina ta principală este să previi stresul. Dacă „cădeți adesea din mâini”, vă confruntați cu oboseală cronică, schimbări bruște de dispoziție, modificări ale apetitului, probleme de somn, conflicte frecvente - acestea sunt semne de stres. Cu cât mai multe astfel de semne, cu atât este mai probabil ca caracteristicile tale de rezistență la stres să fie corectate.

O concepție greșită destul de comună este dorința de a evita stresul. Nivelul de rezistență la stres rămâne același. Unii oameni cred că depășirea stresului se întâmplă de la sine dacă te odihnești mai mult. Desigur, trebuie să te odihnești. Calitate si placere. Odihnește-te? Și acum - la muncă! Formarea rezistenței la stres are loc dacă te antrenezi mult și din greu. Este in zona care iti provoaca cele mai multe inconveniente. Trebuie doar să o faci cu înțelepciune. Sarcina noastră este să ajutăm psihicul și nu să-l încărcăm și mai mult. Vă oferim un algoritm care vizează dezvoltarea adevărată a rezistenței la stres, și nu factorii însoțitori care au un efect indirect asupra acesteia.

PASUL 1. Determinați rădăcina răului. Luați o foaie goală de hârtie, împărțiți-o cu o linie verticală în două coloane. În primul, în partea de sus, scrieți întrebarea: „Ce mă enervează?”. Și apoi scrieți orice vă trece prin minte. Enumerați în detaliu evenimente, fapte și presupuneri, greșelile dvs., numele anumitor persoane, calitățile, comportamentele acestora etc. În continuare, studiați din nou în detaliu articolul „Cauzele stresului” și scrieți în a doua coloană numele elementelor principale: resurse, incertitudine etc. Încercați să desenați o săgeată de la fiecare element din prima coloană la unul dintre elementele din a doua coloană. In acest fel, vei putea gasi zona in care ai cel mai des probleme (cea cu cele mai multe sageti). Începeți să lucrați cu ea. Creșterea rezistenței la stres are loc prin dobândirea de abilități utile de autoreglare, planificare a activității, introspecție și autogestionare. Este mai bine să creșteți treptat calitatea rezistenței la stres.

PASUL 2. Fii specific. Ce vrei mai exact în zona desemnată? Răspunsul „A fi bun” nu va funcționa. Opțiunea „Lasă lumea sau oamenii să se schimbe” este, de asemenea, nepromițătoare. Îți dai seama ce vrei să faci cu tine? Învățați să gestionați timpul? A castiga bani? Este inteligent să cheltuiești? Îmbunătățiți o anumită calitate a personalității dvs.? Învățați să înțelegeți și să acceptați oamenii? Stabiliți relații productive? Pot exista mii de opțiuni. Și fiecare este atractiv în felul său. Formulați-vă obiectivul specific, măsurabil și realizabil.

PASUL 3. Generați idei. Transformă-ți obiectivul într-un termen de căutare și colectează cât mai multe informații posibil. Internetul a încetat de mult să fie o groapă de gunoi globală. Acum, pe internet puteți găsi o mulțime de informații utile și de înaltă calitate. Bazează-te pe bunul simț și pe experiența ta de viață. În primul rând, acordați atenție materialelor sau resurselor care conțin informații despre autor (cel puțin numele de familie, în mod ideal, contacte). Adunați informații despre autorul materialului care vă interesează, evaluați nivelul calificărilor sale profesionale și realizărilor în domeniul de interes pentru dvs. Căutați o comunitate online, un grup de rețele sociale sau LiveJournal unde oamenii își împărtășesc experienta personala la cererea dvs.

PASUL 3. Luați măsuri! Faceți un plan detaliat și începeți să acționați într-o direcție dată. Încercați să rezervați cel puțin 20-30 de minute pe zi pentru a vă aduce ideile la viață. Nimic nu funcționează pentru cei care nu fac nimic!

PASUL 4. Transmite! Încercați să vă înregistrați cu atenție experiența. Acest lucru va ajuta la conștientizarea activității de auto-îmbunătățire și, în viitor, să țineți cont de greșelile făcute. Împărtășiți-vă experiența. Poate că acum cineva nu are sprijinul tău.
Deci, pas cu pas, începând cu mici succese concrete, a rezistență crescută la stres personalitate.

În concluzie, reamintim încă o dată că stresul este mai ușor de prevenit decât de eliminat ulterior consecințele acestuia. Iată câteva principii de viață care compun prevenirea stresului:

1. Trăiește cu bucurie! Emoțiile pozitive ajută la creșterea imunității și la normalizarea tuturor funcțiilor corpului. Pentru un om norocos nici virușii, nici răutatea umană nu sunt teribile. Învață să vezi pozitivul din jurul tău. Bucură-te de lucruri simple: soarele, un zâmbet, frumusețea, mâncarea delicioasă. Încercați să mențineți oamenii pozitivi.

2. Mulțumește-te cu puțin! Nu căuta să îmbrățișezi imensitatea. sa nu uiti asta nevoile umane nu sunt saturate. Pentru a face o persoană fericită, nu trebuie să-i creșteți capacitățile, trebuie să îi reduceți nevoile. Nu te îndemnăm să stai întins pe canapea și să scuipi în tavan. Dar este totuși foarte util să prioritizezi, să te concentrezi pe lucrul principal și să faci ceea ce aduce cu adevărat plăcere.

3. Iubeste-te! Lumea asta are nevoie de fiecare persoană așa cum este. Cu toate caracteristicile sale: înălțime, greutate, culoarea ochilor și abilități. Învață să fii pozitiv cu privire la orice manifestări ale propriei tale individualități. Este imposibil să nu iubești o persoană care aduce lucruri pozitive lumii!

4. Învață să ierți! Oamenii din jurul tău și lumea în ansamblu nu îți datorează nimic. Nimeni nu este obligat să-ți ghicească dorințele, ajutorul și sprijinul. Este grozav dacă ai toate astea în viața ta. Ei bine, dacă nu, nici nu contează. Nu ar trebui să fii jignit. Învață să înțelegi oamenii, motivele acțiunilor lor. Nu cere prea mult de la oameni. Fii tolerant cu slăbiciunile umane.

5. Creați! O persoană care este ocupată cu activități productive nu are timp să se gândească la fleacuri și necazuri. Exersează creativitatea în fiecare domeniu al vieții tale. Experiment! Crea! Creați lucruri frumoase și necesare, idei, comunități!

Rezistența la stres este principala calitate cerută în angajare, în viața de zi cu zi și în relațiile interpersonale ale secolului XXI. Odată cu creșterea nivelului de cunoștințe, abilități și profesionalism pentru realizarea unei persoane de succes ca personalitate, răspunsul la întrebarea este de o importanță capitală: cum să crești rezistența la stres.

Termenul de „stres” a fost definit de fiziologul Hans Selye la mijlocul secolului al XX-lea ca răspuns nespecific al organismului la solicitări. Aceasta este reacția psihicului la stimuli externi care asigură biologic supraviețuirea.

Când apare un pericol, mecanismul pornește:

eliberarea de adrenalină;
creșterea nivelului de dopamină;
creșterea tensiunii arteriale;
apariția durerilor de cap;
creșterea nivelului de cortizol - hormonul stresului;
creșterea ritmului cardiac.

Capacitatea organismului de a se adapta rapid prin recuperarea naturală și reglarea rezervelor interne, capacitatea de a opri o reacție negativă la stres, de a menține calmul în momentele critice, se numește toleranță la stres.

Persoanele rezistente la stres sunt capabile să ia deciziile potrivite, să nu intre în panică, să nu cadă în disperare, să mențină bucuria, optimismul și integritatea emoțională. Calitatea nu depinde de vârstă, statut social și succes, ci se dezvoltă în procesul de lucru pe sine.

Resurse de rezistență

Observațiile psihologilor asupra comportamentului oamenilor în situații extreme au permis să se tragă concluzii despre diferite reacții la aceiași factori iritanti, în legătură cu care a fost fixat științific conceptul de resurse de rezistență la stres. Experții împart resursele în interne (în funcție de persoană) și externe (în funcție de circumstanțele externe).

Resurse interne

Acest tip constă în lucrul și acceptarea situației prin lupta cu propria persoană bariere psihologiceși include resurse:

Personal - motivație activă pentru a depăși stresul și reacțiile negative. Căutarea pozitivului, analiza greșelilor, dezvoltarea gândirii raționale bazate pe cunoaștere dau naștere la încredere în sine, forță și voință.
Comportamental - capacitatea de a combina propria forță interioară cu respectul față de ceilalți. Se bazează pe principiul interacțiunii în echipă, autoreglare mentală, care formează speranță, curaj și optimism.
Fizic - starea de sănătate la nivel fizic. A avea grijă de propria bunăstare și a-ți întări forța crește imunitatea organismului și creează o marjă de siguranță.
Stilistic - stil de viață. Absența obiceiurilor proaste, o dietă echilibrată și odihna adecvată servesc ca fundație pentru formarea unei reacții pozitive la evenimentele în curs și corectarea valorilor vieții.

Resurse externe

Trăind într-o societate, o persoană nu poate fi absolut liberă. Factorii sociali sunt imprimați prin relațiile interpersonale și includ următoarele resurse:

Material - o măsură de libertate și independență. Prezența unui nivel suficient de venit oferă stabilitate și încredere în viitor, este o dovadă de securitate și bunăstare.
Emoțional - sprijin și înțelegere din partea celorlalți. Membrii familiei, prietenii apropiați, o echipă caldă pot preveni apariția depresiei.
Informațional - studiul surselor primare. Literatură psihologică, o privire critică asupra problema reala vă permite să evaluați situația din exterior și să luați o decizie adecvată.

Resursele ajută la adaptarea la stres, prin urmare, cu cât sunt mai sus la o persoană, cu atât mai repede face față unei situații stresante.

Metoda de determinare

Capacitatea de adaptare la o situație stresantă implică disponibilitatea socială a individului de a schimba condițiile, păstrând în același timp propria semnificație. Gradul de capacități latente ale corpului este caracterizat de potențialul de adaptare.

Cercetătorii americani Holmes și Rage au descoperit o relație direct proporțională între apariția bolilor și evenimentele de viață stresante. Rezultatul muncii este un chestionar de testare creat cu o scară, în care fiecare eveniment nestandard de viață este reflectat de un anumit număr de puncte, în funcție de gradul de stres și include 43 de puncte.

Suma maximă- Se acordă 100 de puncte în cazul celei mai „explozive” situații (decesul fizic al unei persoane dragi), minimul - 11 puncte - cu o pierdere minimă de bani (amenda pentru încălcarea rutieră). Evaluarea finală se realizează prin adăugarea punctelor de „stres” pentru anul curent și este interpretată conform schemei:

sub 150 de puncte - suficient grad înalt rezistenţă;
interval 150 - 200 puncte - grad ridicat;
interval 200 - 300 puncte - rezistență de prag;
peste 300 de puncte - un grad scăzut care necesită asistență calificată din partea specialiștilor.

Eficacitatea și capacitatea de a rezolva o problemă sunt individuale și depind de nivelul de comportament rezistent la stres care caracterizează rezistența psihologică:

Nivel inalt. Se caracterizează prin capacitatea de a lua cu calm decizii în situații extreme care pot duce oamenii obișnuiți în confuzie și disperare. Nivelul vă permite să rezolvați super-sarcini, rămânând calm în momentele de suprasolicitare emoțională puternică.
Nivel mediu. Vă permite să rezistați greutăți de zi cu ziși dificultăți: pierderea locului de muncă, ruperea relației, lipsa fondurilor. Nivelul este un stimulent pentru schimbare, auto-îmbunătățire și revizuire a perspectivei asupra vieții, sprijinind o persoană într-un mod constant de căutare.
Nivel scăzut. Se caracterizează printr-o stare de echilibru instabil, când necazul minim te poate scoate din „rutul” obișnuit. O persoană nu se poate concentra și se pierde în probleme simple, a căror rezolvare nu merită niciun efort. Un nivel scăzut este asociat cu dezvoltarea susceptibilității emoționale hipersensibile, limitând imposibilitatea unui răspuns adecvat la acțiunile celorlalți. De regulă, este rezultatul unor puternice tulburări emoționale.

Modalități de creștere a rezistenței la stres

Răspunsul negativ la stres distruge sănătatea mentală și fizică, așa că construirea rezistenței este importantă pentru toată lumea. Stresul cronic este o cauză comună a bolilor cronice. Pentru răspunsul corect la situațiile stresante au fost dezvoltate exerciții speciale, au fost înființate centre de acordare a îngrijirii psihologice, psihoterapeutice și psihiatrice.

Prin exercițiu

Studiul constant al literaturii specifice folosind recomandări în practică este fundamentul dezvoltării rezistenței la stres. Somn plin sănătos, băile relaxante stabilizează starea psiho-emoțională.

Complexul recomandat include:

exerciții, sport și activități în aer liber;
alternarea repausului activ cu pasiv;
antrenament autogen - psihotehnica bazata pe autohipnoza;
meditație și exerciții de respirație;
auto-antrenament și relaxare musculară;
consultații individuale și asistență a unui psiholog;
terapie cognitiv comportamentală condusă de psihoterapeut.

Cu ajutorul medicamentelor

Şedere lungă în situație extremă, un nivel scăzut de rezistență la stres sunt motive comune ale imposibilității reabilitării fără terapie medicamentoasă. Ca agenți de restaurare sunt utilizați:

Novo-Passit - cu o formă ușoară de neurastenie, însoțită de iritabilitate, epuizare mentală, tulburări de somn;
infuzie de valeriană - cu excitabilitate emoțională crescută și distonie neurocirculatoare;
Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - tranchilizante care au efecte anti-anxietate, sedative, hipnotice și anticonvulsivante;
Amitriptilina, Miaser, Melitor sunt antidepresive prescrise pacienților pentru a elimina o formă ușoară de depresie.

Terapia medicamentosă poate fi prescrisă numai de un psihiatru, auto-medicația este strict interzisă. O vizită prematură la medic poate provoca, în condiții de stres prelungit, nevroză, ducând fără tratament la psihoză - o tulburare mintală ireversibilă.

Conform statisticilor cercetare psihologică persoanele rezistente la stres nu depășesc 30%. Pentru a dezvolta o astfel de calitate valoroasă, experții recomandă:

Stabiliți-vă prioritățile corect. Lucrurile neimportante trebuie plasate pe ultimul plan al imaginii, care nu trebuie agățate.
Fă-ți timp pentru activități plăcute. Cu cât o persoană are mai multe responsabilități și volum de muncă, cu atât îi este mai greu să reziste stresului.
Conectați-vă la pozitiv. Nu trebuie să vă gândiți la o situație neplăcută în fiecare minut, ar trebui să lăsați problema liberă și să încercați să o considerați temporară, gata să fie rezolvată în curând.
Învață să oprești. Acest lucru vă va permite să răspundeți fără durere la critici, insulte și să faceți față insultelor, deoarece butoanele pentru „pornirea” și „oprirea” sistemului nervos trebuie să funcționeze în tandem.
Nu vă fie frică să faceți greșeli. O mentalitate de dezvoltare vede greșelile ca experiențe de învățare pentru viitor, creând o barieră în calea stresului.

Psihologul care practică rezistența la stres, Sharon Melnick, sfătuiește să eliminați distracția și haosul din minte „participând doar la bătălii demne de a pierde timpul și energia”.

Concluzie

Stresul este un „însoțitor” inevitabil de care este imposibil să scapi. Creșterea rezistenței la stres - dezvoltarea unei atitudini pozitive față de situațiile critice. Peru al înțelepților deține fraza: „Viața adevărată nu constă în evenimente reale, ci în reacția noastră la ele”. Procesul de eliberare a resurselor interne necesită efort, iar rezultatul sub forma unei decizii deliberate cu calm, indiferent de circumstanțele predominante, merită.

Lumea modernă menține o persoană în tensiune constantă. Acest lucru duce la o creștere a emoțiilor negative și a stresului prelungit.Pentru a vă menține starea psihologică la un nivel ridicat este extrem de important să știți să dezvoltați toleranța la stres și să rezistați influențelor negative.

Reziliența este esențială la locul de muncă

Conceptul de rezistență la stres și funcțiile sale

Emoțiile negative pot fi experimentate de o persoană de orice statut și rang. Singura diferență este motivul apariției și numărul lor. Pentru a scăpa de emoțiile în sine și de influența lor, oamenii nu sunt capabili să schimbe atitudinea persoanei în sine față de astfel de emoții, sarcina este destul de fezabilă. Această schimbare se numește rezistența organismului la stres.

Înainte de a începe să căutați cum să creșteți rezistența la stres, ar trebui să înțelegeți ce funcții îndeplinește. Până în prezent, psihologii au identificat două sarcini principale pe care le îndeplinește rezistența la stres și anume:

Protejarea organismului de efectele negative ale stresului.
Capacitatea de a exista cu ușurință în orice domeniu al vieții.

Destul de des, la transferul unor situații stresante, sănătatea organismului se deteriorează.

Există dureri bruște, o senzație de oboseală și slăbiciune, creșterea presiunii și creșterea ritmului cardiac. Stresul prelungit poate duce la consecințe mai grave.

Sub influența stresului, hormonul cortizol începe să fie produs mai intens. Influența sa asupra organismului poate duce la consecințe negative care afectează semnificativ sănătatea.

Stresogenitate - nivelul de pericol

Antrenamentul de reziliență nu numai că vă poate îmbunătăți sănătatea, ci și vă poate îmbunătăți semnificativ productivitatea la locul de muncă.

Când o persoană devine o persoană rezistentă la stres, nu este distras de zgomotul străin în timpul îndeplinirii sarcinii sale, este capabil să găsească o cale de ieșire din orice situație, depășirea unei crize nu este o problemă pentru el și trece de orice manifestări de agresivitate pe lângă urechi, ceea ce îl face să iasă în evidență din mulțime.

Clasificarea tipului

Creșterea rezistenței la stres nu este întotdeauna necesară. În timpul studierii modului în care creierul transformă informațiile care ajung la el, oamenii de știință au ajuns la concluzia că există mai multe linii comportamentale tipice.

În funcție de modul în care o persoană percepe și tolerează impactul negativ al situațiilor stresante, se disting patru categorii de persoane:

Rezistent la stres.
Antrenat la stres.
Inhibator de stres.
Rezistent la stres.

Primul grup include persoane care nu se pot adapta la orice schimbare a condițiilor externe. Orice schimbare în viață este percepută de ei ca un motiv de depresie. Un nivel scăzut de rezistență la stres este cauza principală a excitării emoționale excesive. Oamenii din acest grup nu își pot controla emoțiile și iau decizii rapid și clar. Este extrem de important pentru ei să cultive în ei înșiși rezistența la stres apelând la specialiști pentru ajutor.

Cercul vicios al stresului

Reprezentanții celei de-a doua categorii suportă cu calm schimbările care apar treptat. Ei tind să cadă în depresie în timpul schimbărilor globale sau bruște. Pentru ei, acumularea de experiență este o modalitate destul de eficientă de a învăța cum să răspundă mai calm la situațiile stresante.

Oamenii care sunt clasificați de psihologi drept indivizi inhibitori ai stresului diferă de ceilalți prin pozițiile lor de viață invariabile și principiale. Modificările mediului extern nu provoacă o reacție acută în ele. Acești oameni sunt pregătiți pentru schimbări care vin brusc. Stresul brusc îi poate face lideri în rezolvarea problemelor.

Reprezentanții celei de-a patra categorii practic nu au nevoie să-și antreneze rezistența la stres. Persoanele rezistente la stres nu sunt supuse niciunui fel de distrugere psihologică. Ei își pot menține performanța în orice caz de forță majoră. Stresul pentru ei este exclusiv o adversitate de netrecut.

O persoană rezistentă la stres se confruntă cu ușurință cu probleme

Modalități de dezvoltare a rezistenței la situații stresante

Dezvoltarea rezistenței la stres, ca orice altă îmbunătățire a stării psihologice a unei persoane, este un proces gradual. Trebuie să înceapă cu determinarea nivelului tău de rezistență la influența situațiilor stresante. Este recomandat să faceți acest lucru cu ajutorul unui specialist. Cu toate acestea, există teste speciale pentru autodeterminarea nivelului de rezistență la stres. Unul dintre acestea este chestionarul Holmes and Rage.

Există mai multe modalități de a vă crește rezistența la stres. Acestea includ:

Evaluarea a ceea ce se întâmplă.
Eliberarea emoțiilor negative acumulate.

Prima metodă ajută la dezvoltarea rezistenței la stres prin analiza fiecărei situații care declanșează un răspuns la stres și o izbucnire emoțională.

În fața unui astfel de eveniment, pune-ți mental câteva întrebări despre importanța acestei situații și posibilitatea de a o schimba și răspunde la ele. După aceea, va fi clar că există doar două tipuri de situații: cele pe care le putem schimba și cele care sunt dincolo de controlul oamenilor. Pentru a nu-și pierde celulele nervoase și a fi expus efectelor negative ale stresului, o persoană începe să acționeze după două modele, în funcție de tipul de situație: fie schimbă circumstanțele și corectează starea lucrurilor, fie acceptă situația așa cum este și caută rute alternative rezolvarea problemelor.

Cum să scapi de stres

da drumul la ieșire emoții negative la fel de important pentru a dezvolta rezistenţa la stres.

Cu cât o persoană se acumulează mai negativ în sine, cu atât este mai supusă unei experiențe acute a oricărui stres, chiar și a celui mai nesemnificativ.

Pentru a scăpa de negativitatea acumulată, utilizați următoarele metode:

Pere de box (această metodă a fost plăcută în special de japonezi).
Strigăte puternice de tot ce s-a acumulat într-un loc pustiu.
Înregistrarea tuturor declarațiilor care nu au putut fi spuse infractorului într-un caiet special.

Pentru a vă crește rezistența la stres, trebuie nu numai să puteți elibera furia și agresivitatea acumulate, ci și să evaluați corect situația. După ce am experimentat o anumită cantitate de stres înainte, este important să dezvoltați capacitatea de a scăpa de stres în sine la fel de ușor ca gunoiul emoțional.

Exercițiile fizice îmbunătățesc toleranța la stres

Puteți face acest lucru folosind următoarele metode:

Jocuri „Brain Ring” sau „Ce? Unde? Când?". Pe lângă ameliorarea stresului, ei pot îmbunătăți capacitatea de a lua decizii rapide.
Jucând șah, dame, hochei, fotbal sau tenis.
Menținerea unui stil de viață sănătos.

Merită să ne amintim că o persoană cu sănătate bună este capabilă să supraviețuiască mai ușor situațiilor stresante. Pentru a vă menține sănătatea la un nivel adecvat, este importantă activitatea fizică, alimentația adecvată și un caracter cu capacitatea dezvoltată de a lua rapid o decizie clară într-o situație neobișnuită și atipică.

Yoga și meditație pentru ameliorarea stresului

Procesul de formare a rezistenței la stres nu este doar o muncă treptată, ci și una pur individuală. Fiecare metodă funcționează pentru un anumit tip de oameni, dar există sfaturi psihologice pe care toată lumea le poate folosi la momentul potrivit.

Exercițiile propuse ajută la a face față valului de agresiune și a evita dezvoltarea conflictului și a unei situații stresante. Aplicându-le în mod regulat, poți atinge un nivel ridicat de rezistență la stres și nu iei totul prea aproape de inimă.

Schemă inadecvată de rezistență la stres

Este necesar să găsiți o oportunitate de a fi singur pentru o perioadă scurtă de timp. Încercați să eliminați cât mai mult posibil emoțiile rele și sentimentele de furie printr-o respirație profundă și uniformă. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Este recomandat să repetați acești pași de cel puțin trei ori.

Când cea mai mare parte a negativității este eliminată, încercați să faceți situația mai ridicolă. metoda buna- reprezentarea unei persoane care acționează ca un agresor într-o situație absurdă. Aceasta poate fi o simulare a unei situații anecdotice sau orice altă acțiune care ajută la transformarea agresivității în râs și alte manifestări de bună dispoziție.

Prevenirea căderilor de stres

Tehnicile de meditație pot ajuta. Se foloseste reprezentarea agresorului sub forma unei insecte, care poate fi indepartata usor prin simpla suflare pe ea. A juca mental această situație aduce lejeritate și vă permite să vă stabilizați starea.

Este de remarcat faptul că cel mai mult moduri eficiente creșterea rezistenței la stres o persoană poate învăța participând la cursuri de yoga.

Cele mai simple și mai accesibile lucruri pentru execuție independentă pot fi folosite ori de câte ori este nevoie. Cele mai dificile sunt cel mai bine practicate cu un specialist.

Concluzie

Formarea rezistenței la stres este un proces gradual și pur individual. În cursul muncii bine coordonate a unei persoane și a unui psiholog, sunt dezvoltate mecanisme care pot ajuta la depășirea situațiilor stresante fără a afecta sănătatea și armonia interioară. Specialistul va determina starea pacientului și vă va spune care este calea lui către echilibru și rezistență: sporturi active, practici meditative sau una dintre numeroasele modalități de a-și armoniza starea de spirit.