El pune înaintea lui însuși dar pentru. Dispoziții de bază. Premisa răpirii este că oamenii sunt cei mai fericiți atunci când își stabilesc scopuri și obiective importante de viață și se străduiesc activ pentru ele - studopedia. Din toată inima credem că scopul va fi înainte

Premisa inițială a REBT este că oamenii sunt cei mai fericiți atunci când își stabilesc scopuri și obiective importante de viață și încearcă în mod activ să le atingă, dar în același timp o persoană trebuie să țină cont de faptul că trăiește în societate: apărându-și propriile interese, este este necesar să se țină cont de interesele oamenilor din jur.

REBT este hedonistîn sensul că oamenii se pot bucura de momentul prezent și de viitor și pot ajunge la aceasta cu maximum de libertate și disciplină, întrucât natura umană este percepută ca fiind complexă și schimbătoare. De aici teza că probabil că nu există nimic supraomenesc și că o credință devotată în puteri supraomenești duce de obicei la dependență și la creșterea instabilității emoționale. REBT subliniază voința și alegerea în toate treburile umane, acceptând în același timp posibilitatea ca unele acțiuni umane să fie determinate parțial de forțe biologice, sociale și de altă natură. Dar oricât de inacceptabil și antisocial ar fi comportamentul unor indivizi, nu există oameni „de clasă inferioară” sau demni de condamnare. În timp ce natura umană are o tendință biologică de a gândi irațional și disfuncțional, ea are și o tendință biologică constructivă de a folosi voința de a alege și de a lucra pentru a-și schimba gândirea și comportamentul disfuncțional.

Prin urmare, REBT se ocupă în principal de tulburările evaluative, emoționale și comportamentale.. Conform REBT probleme psihologice apar ca urmare a nemulțumirii în trecut, prezent și viitor a cerințelor pe care o persoană și le-a propus pentru sine și pentru lumea din jurul său, pentru oamenii din jurul său. Și există două tipuri principale de probleme psihologice:

1. hărțuire, înjosire de sine („Sunt rău”, „Sunt nedemn”) - probleme de ego; o alternativă rațională și sănătoasă la autodepreciere este acceptarea necondiționată, care include refuzul de a-și acorda o evaluare fără echivoc și recunoașterea falibilității;

2. exagerarea aspectelor negative ale situației și reacția „nu suport” - probleme de disconfort, sau toleranță scăzută la frustrare; Tolerarea disconfortului de dragul atingerii unui scop și al fericirii viitoare este o alternativă sănătoasă și rațională la solicitarea împlinirii imediate a dorințelor.

Astfel, conform REBT, cele două componente principale ale imaginii rațional-emoționale a unei persoane sănătoase din punct de vedere psihologic sunt acceptarea de sine și toleranța ridicată la frustrare.

A. Ellis, luând în considerare întrebarea cum sunt remediate tulburările psihologice, postulează pentru o persoană nevoia de a ajunge la 3 perspective principale:

Oamenii tind să-și rezolve problemele psihologice urmând teoriile lor „naive” despre natura acestor probleme. Le lipsește ceea ce numește REBT intuiția numărul 1: înțelegând că tulburările psihologice sunt adesea determinate în principal de opiniile absolutiste pe care oamenii le au despre evenimentele negative ale vieții („B” cauzează „C”). Oamenii fac presupuneri greșite despre cauzele problemelor lor și încearcă să schimbe „A” mai degrabă decât „B”.

Oamenii pot avea o perspectivă numărul 1, dar nu se întâmplă perspectivă #2: Oamenii rămân în frustrarea lor re-convingându-se de opiniile lor absolutiste în prezent.

Chiar dacă o persoană a avut ambele aceste perspective, el poate suferi totuși din cauza problemelor sale, din cauza faptului că nu a avut perspectivă #3: numai dacă o persoană lucrează din greu și se antrenează să gândească, să simtă și să acționeze contrar opiniilor și credințelor sale iraționale atât în ​​prezent, cât și în viitor, se poate schimba și deveni mult mai calmă.. Pentru a discerne ciclul patologic în care au căzut, ei trebuie să-și provoace energic și continuu ideile distructive din punct de vedere cognitiv, emoțional și comportamental.

Deoarece REBT este un tip cognitiv de consiliere și psihoterapie, se concentrează pe lucrul cu determinanții cognitivi ai problemei, precum și cu constructe secundare și terțiare - în gânduri, emoții și comportament care întăresc problema clientului (de exemplu, anxietatea legată de anxietate). , simțindu-te vinovat pentru mânia ta), cu care, din această cauză, este de dorit să lucrezi în primul rând. Acest lucru vă permite să lucrați cu cazuri destul de complexe.

Nu oricine își poate stabili obiective și le poate atinge, dar cei care, de regulă, reușesc în viață. Acest fapt se explică și prin punct științific viziune: atunci când o persoană atinge scopul, atunci corpul său produce dopamină, un hormon responsabil pentru senzația de plăcere. De asemenea, încurajează organismul să-și stabilească noi obiective. Oamenii care nu își stabilesc obiective pur și simplu merg cu fluxul, trăindu-și viața fără evenimente deosebit de strălucitoare. Puțin depinde de ei în viață.

Prin atingerea unui scop, nu numai că îți mărești stima de sine, ci și îți faci și convingerea că poți realiza orice îți dorești. Acest lucru vă crește foarte mult productivitatea.

Cu toate acestea, stabilirea obiectivelor și atingerea lor nu este o sarcină ușoară. Așa că începe puțin. Mai jos sunt câteva modalități de a obține ceea ce îți dorești.

1. Faceți o listă de obiective. Procesul de a scrie ceea ce vei face este o motivație bună. Scopurile formulate exclud, de asemenea, posibilitatea incertitudinii lor. Intră în detalii. Folosește verbe în starea de spirit imperativă. Stabiliți o dată limită pentru obiectiv. De asemenea, determinați cantitatea de „recompensă” pe care o veți primi la atingerea obiectivului. Fă-ți cu tine un „contract” al cărui text îl reciti dimineața și seara.

2. Faceți o listă cu obstacolele pe care le puteți întâlni în drumul către obiectivul dvs. Gândiți-vă bine care ar putea fi aceste obstacole. Elaborați un plan pentru a le ocoli.

3. Fă o listă cu „recompense” pe care le vei primi dacă îți atingi obiectivul. Cunoașterea beneficiilor pe care le vei primi este o motivație bună.

4. Definiți sub-obiective. Împărțiți-vă obiectivele mari în multe altele mici. Alegeți ordinea și momentul executării acestora. Marcați în calendar zilele pentru a finaliza subobiectivele.

5. Asigurați-vă că știți tot ce trebuie să știți. Dacă vă lipsesc informațiile sau abilitățile pentru a vă atinge obiectivul, atunci gândiți-vă cum puteți completa golurile. Nu vă fie teamă să învățați și încercați tot posibilul pentru a obține ceea ce doriți.

6. Faceți o listă cu oamenii care vă pot ajuta. Găsiți prieteni sau colegi sau oricine altcineva al cărui scop este același cu al tău. De exemplu, găsește pe cineva care să meargă cu tine la sală pentru a pierde în greutate sau care va lucra cu tine pentru a încerca să renunțe la fumat sau să mănânce sănătos. Acești oameni vă vor ajuta să rămâneți motivați. Consultați-vă cu cei care v-au atins deja obiectivul. Întrebați-i cum au făcut-o.

7. Cât de des posibil, imaginează-ți că ți-ai atins deja obiectivul. Cu cât faci asta mai des, cu atât mai bine. Creează o imagine a vieții tale ideale.

8. Fii organizat. Când te simți pregătit și organizat, îți este mult mai ușor să vizualizezi toate lucrurile pe care trebuie să le faci pentru a-ți atinge obiectivul.

9. Nu uita să te încurajezi. Dacă sunteți chiar cu un pas mai aproape de obiectivul principal, nu uitați să vă mulțumiți. Acest lucru vă va face următorul pas mai ușor.

Ce obiective realiste ar trebui să-și stabilească un comerciant de schimb valutar?

Obiectivele sunt o parte importantă a succesului în orice domeniu, inclusiv pe piața Forex. Cu toate acestea, obiectivele pot fi nerealiste, deoarece oamenii tind să le stabilească prea sus și depășesc ceea ce este realist realizabil într-o perioadă rezonabilă de timp. De exemplu, este inutil să-ți stabilești un obiectiv de a „deveni un comerciant cu normă întreagă” dacă nu știi CUM să tranzacționezi corect. În timp ce stabilirea unor obiective ridicate pe termen lung este un lucru bun și util, nu le vei atinge decât dacă le descompune în obiective pe termen mai scurt și mai realizabile. Făcând acest lucru, vei rămâne motivat și concentrat, în timp ce, în același timp, te vei îndrepta treptat către obiectivele tale pe termen lung.

Majoritatea comercianților fac greșeala de a pune ștacheta prea sus la început și apoi stau disperați în următoarele șase luni sau un an fără rezultate așteptate. Acest lucru se datorează faptului că și-au stabilit obiective nerealiste. Să discutăm despre câteva obiective de tranzacționare reale pe care ar trebui să le ai pe care să te poți concentra și pe care le poți ghida și urma...

Aflați cum să tranzacționați corect, fără așteptări

Înțeleg că nu toată lumea care citește acest articol este un comerciant începător; cu toate acestea, se referă în primul rând la cei care abia încep să învețe cum să opereze o navă comercială.

Primul obiectiv pe care ar trebui să-l setați pentru dvs. este să începeți să tranzacționați cu contul dvs. de tranzacționare și să învățați cum să tranzacționați, nu să faceți bani. Aflați cum să nu vă pierdeți banii - acest lucru vă va duce la un succes mai rapid și pe termen lung.

Acest lucru, desigur, nu se aplică tuturor. Cu toate acestea, dacă sunteți un comerciant începător care tocmai a început pe piață, ar fi înțelept să nu vă așteptați să câștigați un numar mare bani sau „venituri” din tranzacționare. În primii ani ai perioadei de pregătire, urmărirea educației, precum și timpul petrecut în fața ecranului și în „școala de arte marțiale” vă vor duce probabil la pragul de rentabilitate sau chiar la pierderi mici dacă tranzacționați cu un cont mic. .

Astfel, un comerciant începător ar trebui să învețe să își stabilească un obiectiv realist - să tranzacționeze pe contul său ca formare practică și nu doar în scopul de a obține profit. La fel ca în orice alt domeniu de activitate, fie că este vorba de sport, afaceri sau orice altceva, nu poți intra, învăța cumva și devii un profesionist imediat.

Nu încerca să începi să-ți câștigi existența imediat

După ce ați urmat o pregătire și ați pus în practică abilitățile de tranzacționare de ceva timp, atunci când vă simțiți confortabil și gata să vă creșteți riscul într-o poziție, indiferent dacă sunteți gata să treceți de la tranzacționare demo la un cont de tranzacționare live sau sunteți dispus pentru a crește valoarea riscului dvs. într-o poziție de la 1 USD la 100 USD, obiectivul dvs. nu ar trebui să fie să „primiți un venit stabil”. Lasă-mă să explic de ce...

Majoritatea oamenilor vor începe cu conturi mici, de până la 5.000 USD. Pentru a-ți stabili un astfel de obiectiv și a-ți câștiga existența, vei fi obligat să obții anual 1.000% din profit dintr-un astfel de cont. Prin stabilirea unor obiective realiste, puteți obține un profit încet și constant, dublându-vă sau triplând treptat contul. O rentabilitate de 50%-100% pe an va fi o cifră de rentabilitate foarte realistă dacă setați aceste cifre ca obiectiv. Scopul ar trebui să fie acela de a face profit, dar nu încă de a „câștiga existența”, așa că nu vă lăsați păcăliți să vă gândiți că acest job vă va imprima bani.

Motivul pentru care nu ar trebui să țintești să-ți câștigi existența este destul de evident... Încă nu ai bani sau abilități. După cum am explicat mai sus, nu vă puteți câștiga existența lucrând cu un cont mic, dar puteți și ar trebui să încercați să vă creați unul. Este imposibil să obții și să menții mentalitatea de tranzacționare de care ai nevoie pentru a construi cu succes un cont de tranzacționare mai mare dacă, cu capital mic, te gândești doar la cum să „reușești” și să „te îmbogățești” de fiecare dată. Vei deschide constant un număr nejustificat de poziții, folosește nejustificat nivel inalt ați împrumutat fonduri și, probabil, vă scurgeți contul; ceea ce va fi, evident, exact opusul a ceea ce vrei tu.

Urmărește-te să devii comerciant cu jumătate de normă

După cum am menționat mai sus, majoritatea oamenilor nu pot lucra cu normă întreagă pe piața valutară la începutul carierei lor. Astfel, obiectivul tău principal ar trebui să fie să te concentrezi pe a deveni un comerciant cu jumătate de normă pe piață și pe a obține profituri bune, menținându-ți în același timp veniturile zi de zi. Aceasta conține o mulțime de avantaje.

Deveniți cel mai bun comerciant pe care îl puteți fi

Indiferent dacă ești un comerciant începător sau cu experiență, scopul tău ar trebui să fie să te concentrezi pe procesul de tranzacționare și să devii un comerciant bun, nu pe soldul contului tău. Acest obiectiv este mai aplicabil minții tale subconștiente, deoarece trebuie să te antrenezi pentru a te concentra asupra configurațiilor comerciale, acțiunii prețului și a imaginii de ansamblu a graficului, mai degrabă decât asupra banilor și profiturilor de care atât de mulți comercianți sunt blocați.

După cum am spus mai devreme, un comerciant ar trebui să se concentreze pe procesul de tranzacționare în sine, și nu pe profit. Motivul principal pentru aceasta este că singura modalitate prin care poți deveni un trader profitabil este să devii un trader cu experiență și nu poți deveni unul dacă ești prea îngrijorat de „a câștiga bani” pentru că te vei emoționa.

Fii mai mult un observator al pieței decât un comerciant

Un alt obiectiv realist pe care ar trebui să-l aveți este să rămâneți în afara pieței cât mai mult posibil și să tranzacționați numai semnale care vor produce rezultate cu mare probabilitate. Acestea. scopul dvs. ar trebui să fie să nu rămâneți în afara pieței atunci când nu se întâmplă nimic și să urmăriți mai mult decât tranzacționarea. Acest lucru este similar cu abordarea mea privind comerțul cu lunetiști și comerțul cu crocodili.

Ideea principală din spatele acestei abordări este că majoritatea comercianților își pierd banii pentru că ocupă poziții suplimentare; pur și simplu petrec prea mult timp în piață. Acest lucru îi determină să piardă bani, deoarece intră în poziții proaste, ceea ce duce la izbucnirea lor emoțională și, în esență, inițiază un efect de bulgăre de zăpadă de dezvoltare a obiceiurilor proaste de tranzacționare pe care, evident, doriți să le evitați. Veți avea nevoie de disciplină și răbdare pentru a cel mai timpul să ieși din piață și să deschizi poziții numai atunci când vezi oportunități reale de tranzacționare profitabile cu probabilitate ridicată; aceasta este singura modalitate de a face bani constant ca comerciant - nu există scurtături către succes.

Comerțul ar trebui să fie pasiunea ta, ar trebui să o trăiești și să o respiri

În cei 12 ani ai mei de comerț și predare a 15.000 de studenți, am înțeles clar că oamenii care câștigă bani nu se gândesc la bani și „profit” la fel de mult cum se gândesc cei care nu fac bani de pe piața monetară. Comercianții care câștigă bani sunt oameni care au o pasiune pentru tranzacționare și doresc să fie cei mai buni comercianți care pot fi. La fel ca un tenismen profesionist, deși banii pot fi inițial factorul determinant, jucătorii de tenis trebuie să-și iubească profesia aleasă și, pentru a rămâne în joc pentru o perioadă lungă de timp și a reuși, trebuie să aibă pasiune pentru ea. Așa că scopul tău final nu ar trebui să fie doar să vrei să fii trader, ci să fii sincer cu tine însuți și fie să găsești o pasiune pentru tranzacționare, fie să te eliberezi și să mergi mai departe, pentru că îți pot garanta cu deplină încredere că dacă nu iubești , traieste si respira trading (si nu dorinta de a face bani!), nu vei reusi.

Cum să stabilești obiective

Acest capitol este despre o strategie a fericirii bazată pe alegerea unuia sau mai multor obiective importante și a dedica timp și efort pentru a le atinge. Evident, există la fel de multe moduri de a atinge un scop, câte obiective sunt în sine. Însă cercetările arată că cei mai de succes cei mai performanti au câteva lucruri în comun. Am dezvoltat o serie de sugestii (vezi mai jos) pentru a vă ajuta să creați și să urmați un program de realizare a obiectivelor.

Alegeți-vă obiectivele cu înțelepciune (Partea 1)

Așa cum am spus în secțiunea anterioară, urmărirea obiectivelor pe care le-am ales noi înșine, care sunt autentice, formulate pozitiv, nu se contrazic, necesită acțiune activă și rămân flexibile și realiste, aduce mai multă fericire decât urmărirea unei persoane externe, cuiva. impuse, formulate negativ, contradictorii, dependente de circumstanțe și de scopuri prea rigide. Aceste constatări se bazează pe decenii cercetare științifică. Așa că, pentru început, luați în considerare cele mai importante obiective și aspirații 18 .

„Cele mai importante obiective ale mele”

Instruire. Vă rugăm să vă gândiți la obiectivele care sunt importante pentru dvs. în prezent sau au fost importante pentru dvs. În ultima vreme. „Obiectivele” sunt intenții, dorințe și aspirații. Notează mai jos unul până la opt dintre cele mai importante obiective ale tale.

Acum - pentru fiecare dintre obiectivele scrise mai sus - verificați ce atribute are dintre cele enumerate în coloana din stânga și care dintre cele enumerate în dreapta.

Dacă oricare dintre elementele enumerate în dreapta se aplică obiectivelor dvs., poate fi necesar să le reevaluați, să le modificați sau să le reduceți prioritatea. De exemplu, dacă descoperiți că obiectivele dvs. la locul de muncă sunt extrinseci și neautentice, cum le puteți schimba? Gândește-te la modul în care munca ta face lumea un loc mai bun. Este posibil să fi consolat un angajat sau un client îngrijorat, să fi decorat o cameră, o grădină sau o stradă, să fi lămurit ceva neclar, să fi asigurat zona, să fi ajutat pe cineva să rezolve o problemă, să fi avut grijă mediu inconjurator etc.

Un studiu efectuat pe 1.018 femei care lucrează a constatat că acestea petrec aproximativ 50% din orele de veghe la locul de muncă 19 . Vă puteți schimba atitudinea față de muncă sau vă puteți schimba locul de muncă în sine. Dacă această cifră te face fericit (sau cel puțin neutru) și nu regretă, atunci totul este în ordine cu munca ta.

Ne este mai ușor să ne străduim pentru obiective și să le atingem cu succes dacă sunt legate de ceva mai important sau au o perspectivă pe termen lung. Asigură-te că obiectivele tale au sens pentru tine. Vrei să devii artist pur și simplu pentru că îți place să pictezi sau acest obiectiv îți oferă un sentiment de direcție și sens?

Numai plăcerea nu este suficientă pentru a ne menține interesați de un scop și pentru a ne încuraja să-l urmărim cu insistență pe o perioadă lungă de timp. Ceea ce contează cel mai mult este valoarea și sensul.

Alegeți-vă obiectivele cu înțelepciune (Partea 2)

Ce se întâmplă dacă ai citi secțiunea anterioară și ți-ai da seama cu consternare că nu ai o listă de obiective? Ce se întâmplă dacă nu știi la ce vrei să-ți dedici viața, ce obiective ar trebui să îți stabilești? Nu disperați, există o mulțime de exerciții care vă vor ajuta să găsiți obiective importante și semnificative 21 . În primul rând, gândește-te ce fel de moștenire ai vrea să lași în urmă? Scrieți răspunsurile. De exemplu, ce ai vrea să-și amintească nepoții și strănepoții tăi? Crea scurta descriere viața ta, valorile și realizările tale așa cum ai vrea să le prezinți descendenților tăi, la persoana întâi sau chiar sub forma unui necrolog. „Trebuie să alegem cu grijă ceea ce dorim să fie amintit de posteritate” 22 .

O altă abordare este să scrieți ce fel de viață de adult doriți să fie copiii dvs. (sau viitorii copii): ce fel de oameni vor deveni, ce valori vor urma, ce obiective se vor strădui. Lucrează la text, adunând și scăzând, până când ești complet mulțumit de el. Acest proces vă va ajuta să vă examinați viața și prioritățile și să vedeți clar ce este cu adevărat important pentru dvs. În acest fel, obiectivele tale se vor deschide în mod natural către tine. Recitiți textul în mod regulat și amintiți-vă ce este cu adevărat important pentru dvs.

Atribuiți-vă obiectivele

Cum să-ți faci obiectivele autentice? Ken Sheldon a decis odată să afle cum ar putea fi ajutați oamenii să-și facă obiectivele mai autentice (de exemplu, a merge la universitate, a crea o relație romantică sau a stăpâni un anumit sport) 23 . Dacă ați fi un participant la cercetarea sa, ați participa la două sesiuni în care vi s-ar cere să vă gândiți la cum vă puteți face obiectivele mai interesante, mai importante, mai semnificative și mai identificate cu ele. Vi se va cere să vă regândiți obiectivele „externe”, adică acele obiective pe care vi le-ați stabilit doar pentru că cineva pune presiune asupra dvs. sau pentru că v-ați simți vinovat sau anxios dacă le-ați abandona. Ai fi încurajat să „îți asume” astfel de obiective și să „găsești un nou sens în ele”, mai ales dacă unele dintre ele devin enervante sau nu vezi niciun succes vizibil și ai chef să renunți.

De exemplu, dacă vă este dificil să vă pregătiți pentru o prezentare, s-ar putea să vă gândiți la ce înțeles adânc această activitate (de exemplu, această prezentare va ajuta la dezvoltarea carierei, vă va permite să stăpâniți noi abilități etc.). De asemenea, puteți încerca să faceți procesul de prezentare mai distractiv, cum ar fi pregătirea acestuia cu un prieten, găsirea unui nou program de prezentare de diapozitive sau efectuarea acestuia în acele ore ale zilei în care munca este cea mai plăcută.

Cercetările lui Ken au arătat că cei care erau capabili să „dețină” obiective externe aveau mai multe șanse să le atingă și treptat au început să se simtă mai fericiți. De asemenea, s-a dovedit că cei ale căror obiective sunt cu adevărat autentice evoluează constant și au șanse mai mari să profite de noi oportunități de creștere. Cei care nu-și „însușesc” obiectivele, dimpotrivă, se opresc în dezvoltare și experimentează stagnarea.

Perseverență și pasiune

Drumul către obiectiv, chiar dacă este asociat cu o motivație intrinsecă, nu este întotdeauna presărat cu trandafiri. Realizarea unui vis - pentru a deveni matematician, creator de modă sau mamă, necesită muncă asiduă, perseverență, uneori trebuie să sacrifici ceva și să depășești eșecurile. Pentru a deveni profesionist în aproape orice domeniu de activitate, ai nevoie de multă practică, răbdare și forță. Uneori trebuie să-ți asumi riscuri. Prin urmare, orice scop necesită perseverență și chiar mai bine - perseverență combinată cu pasiune, inspirație și entuziasm. Dacă persistența sau entuziasmul lipsesc, este tentant să renunțăm, mai ales dacă suntem copleșiți de oboseală, plictiseală sau teama de a merge mai departe.

Perseverența pasională este de ajutor. Ne satisface nevoia de apartenență și ne oferă un sentiment de legătură cu ceilalți oameni, deoarece implică adesea interacțiune socială și angajament (a ajuta fiul vecinului să scrie un eseu de facultate, să ascultăm un prieten frustrat, să îngrijim un copil bolnav etc.). Persistența în atingerea unor obiective importante ne întărește și sentimentul de autonomie: la prima vedere, ne limitează libertatea, dar decizia de a urmări cutare sau cutare scop o luăm în mod voluntar. A avea obiective semnificative ajută, de asemenea, să reziste presiunii sociale (de exemplu, când prietenii spun: „Nu mai lucra, vino cu noi la club!”) și propria noastră îndoială (de exemplu, când ne gândim: „Este prea dificil, se pare că va trebui să renunț.” „). Când ne urmărim visele cu pasiune și entuziasm, ne asumăm întreaga responsabilitate pentru destinul nostru și începem să ne cunoaștem mai bine pe noi înșine.

Dacă vorbim despre scopul nostru în prezența altor persoane, acest lucru ajută la realizarea acestuia. Adolescenții care le spun prietenilor că vor să se abțină de la sex au mai multe șanse să își țină promisiunea 24 . Cetăţenii care confirmă în timpul sondajelor că intenţionează să meargă la vot au mai multe şanse să o facă 25 . Un studiu realizat la Universitatea din Scranton a constatat că persoanele care au spus cuiva despre „rezoluțiile lor de Anul Nou” au de zece ori mai multe șanse să le păstreze (de exemplu, să renunțe la fumat, să îmbunătățească relațiile cu cei dragi, să devină vegetarieni etc.) decât cei care au făcut-o. nu 26 .

Afirmarea publică a unui obiectiv crește probabilitatea ca vom atinge acel obiectiv, în parte pentru că dorim să părem consecvenți și de încredere în ochii noștri și în ochii celorlalți (de exemplu: „Am spus că voi candida pentru o poziție managerială și Am facut").

Creați profeții auto-împlinite

Bunica mea, Baba Valya, ar fi formulat această idee puțin diferit: „Cel care nu face nimic nu se înșală”. Este adevărat și invers: dacă nu încercăm să acționăm, nu facem eforturi, atunci nu vom obține nimic. Deci, așa cum ne îndeamnă Nike, „doar fă-o”. Dacă crezi în tine și ești optimist în ceea ce privește viața - „Pot deveni un medic de succes”, „în ciuda copilăriei mele dificile, voi deveni un tată bun”, „O pot invita la o întâlnire” - atunci vei fi mai mult persistent și, oricare ar fi visul tău, acesta se va împlini în cele din urmă. De exemplu, studiile arată că cei care în ajunul Anului Nou au decis să realizeze un vis important și, în același timp, au fost încrezători că o pot face, au șanse semnificativ mai mari să atingă obiectivul 27 . Acest fenomen se numește o profeție auto-împlinită: convingerile noastre tind să fie confirmate și astfel să fie realizate în realitate.

Psihologii sociali au strâns dovezi ample că pur și simplu a face ceva poate schimba modul în care ne simțim cu privire la acea activitate. De exemplu, atunci când ajutăm pe cineva, simțim adesea că ajutorul nostru nu este în zadar, iar când colectăm fonduri pentru o cauză bună, începem să credem mai mult în această cauză. Așa că luați măsuri, străduiți-vă pentru obiectivele dvs., chiar și atunci când aveți îndoieli. Acțiunile în sine reduc sau chiar elimină complet îndoielile.

În plus, de îndată ce începem să vedem progrese către un obiectiv, de exemplu, găsim un nou prieten (dacă scopul nostru este să creăm noi contacte sociale) sau vedem că suntem deja capabili să menținem o conversație simplă pe Italiană(dacă scopul nostru este să învățăm limba italiană), atunci simțim un val de inspirație și satisfacție cu succesele noastre, punând astfel bazele pentru noi succese 29 . Acest lucru creează o spirală ascendentă. Lăudați-vă și recompensați-vă pentru realizare rezultate intermediare, - vă poate crește, de asemenea, șansele de succes și fericire în viitor 30 .

Rămâneți flexibil

Este important să rămâi flexibil în obiectivele și acțiunile tale. Dacă apar noi bariere, constrângeri sau oportunități neașteptate, uneori este necesar să se schimbe sau să se adapteze aspirațiile și obiectivele 31 . Să presupunem că unul dintre obiectivele tale principale în anul trecut– petrece mai mult timp cu familia fiicei tale. Dar vei afla că în curând ea și copiii ei se vor muta în alt oraș, la două ore distanță de casa ta. Psihologii cercetători descriu două tipuri de control la care recurg oamenii într-o situație dată: controlul primar și controlul secundar 32 .

Controlul primar, care este adesea imposibil, este asociat cu încercările de a schimba situația (de exemplu, pentru a convinge fiica să refuze să se miște sau să se miște), iar controlul secundar este asociat cu o schimbare a atitudinii față de situație (de exemplu, schimba scopul cuiva).

Cercetările arată că dacă ne putem adapta obiectivele la o situație nouă, ne face mai fericiți. De exemplu, obiectivul tău (de a petrece mai mult timp cu nepoții tăi) poate rămâne același, dar obiectivele intermediare se pot schimba, cum ar fi cumpărarea unui computer și învățarea cum să folosești o cameră web, luarea trenului pentru a-ți vedea fiica în fiecare weekend etc.

Sau alt exemplu: o persoană care a fost grav rănită într-un accident de mașină nu mai poate face sport ca până acum, dar poate înlocui exercițiile fizice obișnuite cu altceva. Un alergător poate, de exemplu, să facă yoga sau să facă exerciții pe o bicicletă de exerciții. În același timp, scopul lui (a se menține în formă) va rămâne același, dar obiectivele intermediare se vor schimba.

Aceeași logică se aplică atunci când noi oportunități se deschid în fața noastră. A fi flexibil înseamnă a-ți păstra ochii și urechile deschise și a observa noi perspective și oportunități în timp. Atunci ne va fi mai ușor să le folosim și ne vor aduce mai multă fericire. De exemplu, dacă aflăm despre un nou program care ne permite să obținem o diplomă în timp ce studiem în weekend, putem profita imediat de această oportunitate. Controlul secundar ajută și la perceperea dificultăților sau amenințărilor ca provocări sau oportunități. Mișcarea fiicei tale te poate inspira să urmezi un curs de conducere. Când o ușă se închide, alta se deschide imediat.

Nu subestimați motivația intrinsecă

Dacă am găsit un scop care ne inspiră și dă sens vieții noastre, trebuie să fim atenți și să avem grijă de motivația noastră intrinsecă. Uneori ne pierdem interesul și entuziasmul chiar și pentru cele mai importante și plăcute activități – dacă simțim că suntem forțați, că „ar trebui” să o facem. Psihologii sociali au demonstrat în mod convingător că primind o recompensă pentru ceva care deja ne aduce plăcere, riscăm să pierdem siguranța - adică această afacere se poate transforma dintr-un joc în muncă.

Unul dintre cunoscuții mei era foarte pasionat de literatură și a decis să scrie o disertație despre literatura engleză. După câțiva ani, a fost acceptată la școala absolventă, avea o reputație foarte bună și a început să urmeze cursurile necesare cursuri de pregatire asupra literaturii. Adică a primit o recompensă pentru ceva care deja îi aducea plăcere (și dacă nu se străduia prea mult, atunci risca să nu treacă testul sau examenul). Această recompensă – note bune și respect pentru profesori – a devenit de fapt al doilea motiv (extern) pentru a lucra la o dizertație. „Mi-am dat brusc seama că citesc cărți doar pentru a obține o notă bună și nu pentru că îmi plac”, mi-a spus ea în timpul nostru. ultima intalnire. „Nu mai sunt interesat de citit” – recompensele extrinseci pot submina motivația intrinsecă.

Un studiu clasic și foarte elegant a demonstrat acest fenomen la copii 33 . copii din grădiniţă(tuturor le plăcea să deseneze) au fost împărțiți în două grupe. Copiilor din prima grupă li s-a spus că dacă se joacă cu „marcatoarele magice”, atunci fiecare dintre ei avea șansa de a primi un premiu, „un bonus pentru cel mai bun joc”. Copiii din grupa a doua au ajuns să se joace cu marcajele (nu li s-a promis nicio recompensă). Câteva săptămâni mai târziu, cercetătorii s-au întors la grădiniță și i-au observat pe copii în timpul orelor de „joc liber”. S-a dovedit că copiii care se așteptau să primească o recompensă nu erau la fel de dispuși să se joace cu „markere magice” precum cei cărora nu li s-au promis recompense – pentru ei, un joc distractiv s-a transformat într-o „muncă” care trebuia „făcută”.

Pas cu pas: împărțiți obiectivele mari în repere

Când vă îndreptați spre obiective importante, cel mai bine este să le împărțiți în pași intermediari. Înainte de a stăpâni toate secretele bucătăriei franceze, poți mai întâi să stăpânești câteva feluri de mâncare. Cel mai bun lucru este să dezvoltați un plan și să-l urmați pas cu pas. Cei care reușesc au mai multe șanse să atingă obiective mai mari, mai abstracte 34 . Amintiți-vă întotdeauna scopul principal.

Psihologii din Montreal au realizat un studiu interesant: au decis să-i ajute pe pensionari să găsească, să planifice și să implementeze obiective personale 35 . Pentru a face acest lucru, au dezvoltat următorul experiment. Timp de trei luni, participanții s-au întâlnit în grupuri mici pentru „ateliere” săptămânale de două ore în care „au învățat să-și gestioneze obiectivele vieții”. Experimentul s-a dovedit extrem de reuşit; comparativ cu grupul de control, participanții la ateliere au fost semnificativ mai fericiți, iar acest rezultat a fost menținut chiar și la șase luni după încheierea experimentului. Experimentul a ajutat cu adevărat oamenii să învețe să-și definească obiectivele și să le atingă. Să ne uităm la ce metode au folosit psihologii în ea. Notați pașii de planificare urmați de participanții la studiu; le poti urma si tu.

În timpul primelor întâlniri, participanții au făcut o listă cu aspirațiile, intențiile și proiectele lor personale (de exemplu, să se conecteze mai mult cu oamenii, să acorde mai multă atenție vieții spirituale, să aibă un animal de companie etc.). În plus, ei au căutat și au exprimat orice convingeri limitative asociate cu aceste obiective (de exemplu, „prietenii mei nu mai vor să stea cu mine” sau „Nu mi-am putut permite niciodată un câine”).

Apoi au identificat obiectivele lor prioritare și au reflectat asupra lor. Să presupunem că acum cel mai important obiectiv al tău este să te muți în orașul visurilor tale. Ce efort va fi nevoie? Ce resurse sunt necesare pentru asta? Cât de mult îți place să trăiești acolo? etc.

Apoi, participanții au ales un singur obiectiv (de exemplu, să învețe spaniolă), l-au descris în termeni specifici (de exemplu, să vorbească fluent, să scrie și să citească puțin spaniolă) și și-au luat angajamente personale pentru a-l atinge. Puteți să vă scrieți obiectivul în jurnal, să îl scrieți pe o foaie de hârtie și să îl publicați într-un loc vizibil sau să îl anunțați membrilor familiei sau prietenilor.

Următorul pas este să creați o intenție: unde, când și ce veți face pentru a atinge obiectivul (de exemplu, studiați pe cont propriu dintr-un manual, urmați cursuri Spaniolă luni etc.). Este foarte important aici să identificați ce dificultăți puteți întâmpina (de exemplu, plictiseală, lipsă de timp, frustrare, critici din partea membrilor familiei) și să luați în considerare strategii pentru a le face față (de exemplu, găsiți program interesantînvățare, explicați-le membrilor familiei cât de important este acest obiectiv pentru dvs., rezervați suficient timp pentru studiu, studiu în timpul orelor dvs. cele mai productive etc.). De exemplu, puteți învăța să remediați în timp util gândurile pe care le veți eșua sau să observați când vă pierdeți motivația și să faceți un efort conștient pentru a continua să învățați o limbă.

Apoi participanții la experiment au început să-și îndeplinească planul pentru atingerea scopului. Dacă au întâmpinat dificultăți, grupul le-a oferit sprijin emoțional.

Din când în când, trebuie să reconsiderați sau să schimbați obiectivul ales și chiar să puneți la îndoială prioritatea acestuia („ar trebui să mă mișc acum?”).

De exemplu, o participantă, doamna M., trecea printr-o perioadă dificilă la începutul experimentului (soțul ei a murit acum cinci luni, se simțea singură și neputincioasă și se pensionase recent). La sfârșitul studiului, ea și-a stabilit câteva obiective, le-a urmărit cu succes și s-a simțit mult mai fericită 36 .

La început, ea avea patru obiective pe lista ei: „găsește o utilizare demnă pentru talentele tale”, „te simți din nou încrezător și independent”, „întoarce-te la muncă sau să faci o activitate de caritate” și „fă-ți prieteni noi”. Pentru lucrul din timpul experimentului, ea a ales ultima țintă. În timpul fazei de planificare, doamna M a împărțit acest obiectiv în pași concreți: „mergi la cluburi de pensionare, găsește noi activități la care să participi cu alte persoane” și „suneți cunoscuții și prietenii fără a aștepta să sune”.

Ea a enumerat astfel de obstacole: uneori a simțit că nu vrea să comunice cu nimeni și a îndurerat pierderea soțului și a locului de muncă. În acest proces, grupul a susținut-o și a încurajat-o. În plus, ea a decis să consulte un psihoterapeut pentru a atenua sentimentele asociate cu pierderea.

Facilitatorii atelierului au comentat că doamna M a dat dovadă de „curaj remarcabil” în atingerea scopului ei (precum și în lupta pentru obiectivul mai larg de a deveni femeia energică și hotărâtă care a fost din nou). Până la sfârșitul experimentului, ea a raportat că și-a atins 75% din obiectivul ei. De asemenea, a simțit că se apropie din ce în ce mai mult de a deveni „vechiul ei sine” și a experimentat fericirea în procesul de realizare.

Așadar, străduința persistentă, pasională pentru un scop implică mai multe etape intermediare. Acest proces poate să nu fie ușor, dar nu este atât de dificil. Toți pașii necesari sunt logici: începem cu un vis sau o viziune despre ceea ce ne dorim, împărțim acest obiectiv în pași mici, concreti, stabilim ce îndoieli sau probleme pot apărea în procesul de îndreptare către obiectiv (și ne pregătim pentru ele), și atunci pur și simplu acționăm. Scopul tău este să te căsătorești, citește totul grozav opere literare, deveniți un skateboarder, un artist sau doar o persoană mai fericită - este în puterea ta. Amintiți-vă doar că fericirea este adusă în primul rând de dorința de obiective, dar atingerea lor nu este întotdeauna.

domnule Schwengel

Înainte de a încheia acest capitol, vreau să vă spun o poveste despre un bărbat pe care l-am intervievat într-unul din studiile mele. Numele lui este Kurt Schwengel. Este un profesor și profesor de grădiniță incredibil de talentat, câștigător al premiului Crystal Apple Award (“ Cel mai bun profesor”), autorul propriului program de antrenament, pe care îl actualizează constant pe site-ul său. „Domnului Schwengel nu-i plac regulile”, mi-a spus o fată din grupul său și am presupus că este o persoană cu adevărat fericită. Și așa s-a dovedit. Kurt este un exemplu de energie pură, entuziasm, creativitate și muncă grea. "Îmi place meseria mea. Aș face-o chiar și gratuit”, spune el. Munca lui este chemarea lui.

Strategia fericirii asociată cu atingerea obiectivelor poate părea plictisitoare la prima vedere, dar nu este deloc așa. A spune că Kurt Schwengel are obiective înseamnă a nu spune nimic. Pur și simplu țâșnește cu ținte. El face videoclipuri cu elevii săi și vine cu jocuri noi pe care copiii le iubesc. La fiecare trei săptămâni schimbă programul, adăugând subiect nou. Copiii se îmbracă în eroi, el selectează muzica, ține cursuri tematice și îi duce în excursii (mai presus de toate, copiii iubesc " razboiul Stelelor”, precum și „Baseball”, „Japonia” și „Misterul peștelui spadă dispărut”).

Îi duce pe copii la jocurile locale de baschet de la colegiu, la plajă, la muzeul dinozaurilor și le face cunoștință cu bowling și sushi. În fiecare dimineață, la opt și jumătate, copiii ieșeau în clasă ca și cum ar fi un star rock. Planifică, creează, scrie, visează și vorbește de dimineața până seara. Este fenomenal de disciplinat. („În clasa lui, nu auzi niciodată copii batjocorindu-se unul pe altul”, mi-a spus mama unuia dintre elevii săi.) Îi învață pe copii de cinci ani să citească, să folosească foarfecele, să joace bingo și fotbal. Și în timpul liber este ocupat cu alte lucruri interesante.

Dar nu mă înțelege greșit. Kurt Schwengel nu este nici un maniac, nici un nebun. El nu pare mai fericit decât mine și tine. Este pur și simplu pasionat de munca lui, este în „flux”, în interacțiune constantă cu copiii și adulții, munca și viața lui sunt incitante și pline de sens. Cât despre bani, știm cu toții că profesorii nu primesc salarii foarte mari.

Unii profesori, spre deosebire de Kurt Schwengel, se plâng de munca grea, copii rebeli, părinți anxioși și pretențioși. Am spus deja că poți percepe lumea, pe tine, familia ta, munca și circumstanțele vieții tale în moduri foarte diferite. Decizia de a deveni mai fericiți presupune o alegere: cum vrem să ne raportăm la viață. Această alegere este în mâinile noastre. Kurt Schwengel a făcut alegerea sa: vrea să-și dea seama pe deplin talentul de profesor. Ce vrei tu depinde de tine.

Dacă ați ales această acțiune pentru dvs., atunci următoarele vă pot fi utile.

1. Bucurați-vă de viață (acțiune fericită #9).

2. Strategii de coping (acțiune fericită #6).

Câteva sfaturi utile pentru cei care vor să reușească în viață

lu Sitabtim, creativ director Brandmentalist.com (The Huffington Post)

1. Ei (oamenii de succes) nu măsoară niciodată succesul în termeni de bani.

Majoritatea oamenilor de succes o definesc ca fiind fericire, pace interioară sau ajutor pe alții. Și văd banii ca pe un mijloc de a obține confort sau de a câștiga noi oportunități...

2. Nu încep niciodată ziua fără un plan.

Pentru a reuși, trebuie să fii disciplinat și să fii capabil să-ți gestionezi timpul...

3. „Perfecțiunea” nu este niciodată scopul lor

Pentru oamenii de succes, lupta pentru „perfecțiune” pare o pierdere de energie și timp... În schimb, ar trebui să lupți pentru „creștere”...

4. Nu se înconjoară niciodată de oameni negativi.

… Cu cât sunt mai mulți pesimiști în jur, cu atât aveți mai multe impresii negative. Înconjoară-te de oameni care te inspiră.

5. Ei nu văd dificultățile ca pe o problemă.

Atunci când oamenii de succes întâmpină dificultăți sau obstacole, le percep ca pe o provocare, ca pe o sarcină de rezolvat... Sunt siguri că o astfel de experiență îi va face mai puternici.

6. Ei nu lasă eșecul să-i doboare.

Pentru ei, eșecul face parte din procesul de creștere și o oportunitate de a învăța ceva...

7. Nu se supără din cauza problemelor

Când te confrunți cu o problemă, trebuie să te concentrezi nu asupra ei, ci asupra acțiunilor pe care le poți întreprinde pentru a îmbunătăți situația...

8. Ei nu lasă judecățile altora să le afecteze stima de sine.

Oamenii de succes își cunosc valoarea, știu ce vor și ce caută. Ei își fac propriile reguli după care trăiesc. Ei nu se bazează pe aprobarea celor din afară și nu au nevoie de cineva care să le valideze valoarea.

9. Ei nu caută scuze

Oamenii de succes își asumă responsabilitatea pentru greșelile lor...

10. Ei nu invidiază succesul altcuiva

Ei cred că cu cât sunt mai mulți oameni de succes în lume, cu atât mai bine. Când văd pe cineva reușind, doar îl inspiră și îl motivează...

11. Își amintesc de cei pe care îi iubesc

Pe cât de importantă este munca pentru oamenii de succes, cei pe care îi iubesc – familia, prietenii și ei înșiși – sunt și mai importanți. Succesul adevărat vine din interior...

12. Ei nu uită să se distreze

Oamenii de succes știu că au nevoie să doarmă bine, să se relaxeze și să se distreze pentru a fi în cea mai bună formă...

13. Ei au grijă de sănătatea lor

Sănătatea bună este un cap limpede și o concentrare necesare pentru muncă. Totul în viață începe cu o sănătate bună și totul se termină când sănătatea dispare.

14. Nu își stabilesc obiective clare.

Oamenii de succes știu exact ce își doresc de la viață și cum să-l obțină...

15. Ei nu vorbesc, ei vorbesc

Oamenii de succes nu vorbesc despre ideile lor sau critică planurile altora... Ei execută. Ei efectuează…

16. Ei nu se lasă victime

Sunt suficient de deștepți pentru a evita oamenii răi și situațiile periculoase. Ei nu au ranchiună și nu caută răzbunare. Ei știu că singurul mod de a fi fericiți este să mergi înainte, în bine.

17. Ei nu se agață de trecut

Dacă trăiești în trecut, nu vei fi niciodată fericit în prezent... Trăiește aici și acum.

18. Ei nu rezistă schimbării

Planurile se pot schimba. Oamenii de succes acceptă această supărare și rezistență. Ei se adaptează la schimbare pentru că știu că nu există o cale pre-pavată către succes.

19. Nu încetează niciodată să învețe

Pentru că ei cred că nimeni nu poate ști totul...

20. Nu încetează niciodată să fie recunoscători

Oamenii de succes sunt recunoscători celor care i-au ajutat, care i-au susținut și au fost acolo. Ei simt recunoștință pentru tot ceea ce le-a dat viața și nu se gândesc la ceea ce nu au...