„Totul este violet pentru mine!”: cum să dezvolți rezistența la stres în tine? Cum să crești rezistența la stres: opinia unui psiholog Cum să fii o persoană rezistentă la stres și să câștigi încredere

Expertul nostru este un cercetător de frunte la Departamentul de Patologia Sistemului Nervos Autonom al Primului Stat Moscova universitate medicala lor. I. M. Sechenova, candidat la științe medicale Elena Akarachkova.

Normal sau nu?

Este imposibil să ignori stresul - toată lumea reacţionează la el. Un alt lucru este că această reacție poate fi normală și patologică. Oamenii în neuroștiință se referă la două tipuri de reacții ca fiind normale. În mod convențional, ele sunt numite atac sau zbor.

În primul caz, fiind într-o situație inconfortabilă, o persoană începe să acționeze activ. Oamenii care se caracterizează printr-o astfel de reacție iau rapid decizii atunci când se află într-o situație dificilă. Ei se mobilizează, devin mai colectați.

A doua reacție, dimpotrivă, presupune evitarea problemei. Odată ajuns într-o situație dificilă, o persoană vrea să uite de ea, să renunțe la ea. El trebuie să treacă la altceva, destul de ciudat, apoi va găsi rapid o soluție.

Indiferent de tipul de reacție pe care îl aveți, este destul de normal să experimentați excitare nervoasă în perioadele de stres. Cu toate acestea, bătăile rapide ale inimii, o creștere a presiunii, un sentiment clar de agresivitate sunt motive pentru a te gândi la sănătatea ta. Persoanele care răspund la stres în acest fel au un risc mai mare de hipertensiune arterială și boli de inimă, așa că merită să contactezi în prealabil un neurolog.

Nu te epuiza!

Același lucru trebuie făcut dacă, după ce ai experimentat tensiune nervoasa, ai insomnie, dureri de cap, mai ales daca dureaza cateva zile la rand.

Atacul sau fuga este doar una dintre etapele stresului. Mai există și altul - așa-numita epuizare, când corpul nu mai poate da tot ce e mai bun program complet are nevoie să se odihnească. În mod normal, o persoană se poate simți obosită, deprimată. Cu toate acestea, dacă este sănătos, eșecurile tangibile în organism nu ar trebui să apară.

antrenament de luptă

Nimeni nu poate evita situațiile stresante, așa că principalul lucru este să pregătiți corpul pentru ele. Pentru asta ai nevoie:

● Respectați regimul zilei. Dacă corpul „știe” la ce oră se culcă, se trezește, mănâncă, sistem nervos functioneaza mai stabil.

● Fii activ fizic. În timpul fitnessului, organismul produce hormoni care sunt eliberați în fluxul sanguin și cu o tremură nervoasă. Dacă acest lucru se întâmplă în fiecare zi, organismul „se întărește”, se obișnuiește și apoi tolerează mai ușor chiar și stresul mare. Și asta se întâmplă la nivel fiziologic, în afara conștiinței noastre. În mod ideal, ar trebui să exersați în fiecare zi timp de 30-40 de minute. O alternativă la fitness poate fi mersul pe jos ritm rapid sau o vizită la piscină.

● Oferă organismului magneziu. Este necesar pentru producerea de substanțe în organism care ușurează adaptarea la o stare de stres. Există mult magneziu în crupele de hrișcă și mei, leguminoase, alune și pepene verde.

● Dormi cel puțin șase ore pe noapte. În același timp, este de dorit ca visul să fie neîntrerupt și să te culci înainte de miezul nopții.

Viața aduce uneori surprize, dintre care multe cu greu pot fi numite plăcute. Ei sunt capabili să tulbure o persoană, să-i perturbe echilibrul emoțional, spiritual, psihologic. Viața modernă este plină de stres, doar morții nu le au, iar restul oamenilor reacționează într-un fel sau altul la stres. Cineva știe să le facă față și să iasă dintr-o situație dificilă ca un câștigător, iar cineva sub greutatea stresului se strică și se pierde. Este imposibil să creezi o viață în care să nu existe stres. Chiar și cei mai de succes, bogați și independenți oameni nu se pot proteja de asta. Prin urmare, este extrem de important să înveți face față stresuluiȘi dezvolta toleranta la stres.

Varietăți de stres și impactul asupra unei persoane

Este greșit să spunem că stresul dăunează doar unei persoane. De fapt, există și stres pozitiv, este un fel de zguduire a unei persoane, a psihicului și a corpului său. Un astfel de stres este util prin faptul că ajută organismul să-și descopere toate posibilitățile ascunse, dezvăluie resursele psihologice ascunse la o persoană. Dar există un alt tip de stres. Stresul prelungit, negativ, provoacă boli grave, uneori ducând la deces. Stresul epuizează sistemul nervos, afectează negativ inima și vasele de sânge, toate organele și sistemele vitale suferă de el.

Cum să devii rezistent la stres

Dacă o persoană înțelege ce face, nu se va teme de stres la locul de muncă și nu va reacționa dureros la situațiile dificile care apar pe neașteptate. De asemenea, trebuie să ai răbdare, să ai rezistență. Este important să rămâneți calm într-o situație critică, să învățați să gestionați emoțiile și să le gestionați. O persoană este cel mai adesea expusă la stres atunci când reacționează la negativitatea celorlalți. Nu ar trebui să reacționezi la negativitatea altcuiva (înjurături, scandaluri, isterie), de ce absorbi energia negativă a altcuiva. Dacă o persoană are posibilitatea de a se îndepărta de situațiile stresante create de alți oameni, trebuie să profite de această oportunitate. De exemplu, dacă o femeie a făcut scandal într-un magazin, înjură, stropește toată negativitatea acumulată, trebuie să părăsești imediat magazinul. Dacă nu există nicio modalitate de a elimina, trebuie să înveți să abstragi în astfel de momente.

Creșteți încrederea în sine

Nu ar trebui să permiteți altor persoane să vă trateze urât, să ignore insultele sau umilirea. Dar trebuie să te aperi fără să-ți rănești adversarul. Pentru a putea apăra și cunoaște cum să faci față stresului, este necesar să creșteți încrederea în sine: mergeți la sport, lucrați la îmbunătățirea personală și intelectuală.

Ușurare psihologică

Rezistente la stres sunt doar acele persoane care își descarcă regulat psihicul cu ajutorul diferitelor metode. Ce trebuie să faci pentru a câștiga rezistență la stres?

Medita.
Fă un duș de contrast.
Mergi la un masaj relaxant.
Ieșiți mai des în natură, relaxați-vă la țară, plimbați-vă în parc, înotați în apă deschisă. Comunicarea cu natura - Cel mai bun mod dezvolta toleranta la stres.
Ascultă muzică relaxantă.
Comunică cu oameni pozitivi.
Faceți un hobby.

Provocați stres și exerciții fizice

Este important să nu te ascunzi de stres, să nu-l eviți, ci să-l înfrunți și să acționezi. Asta nu înseamnă că trebuie să creați situatii conflictuale. De exemplu, dacă un apel telefonic de la șef și un apel către biroul lui sunt stresante pentru o persoană, atunci este util ca acesta să sune el însuși șeful, mergi la el. Poti merge la sef in birou dupa o treaba bine facuta sau un raport care a fost adoptat recent. Rezistenta la stres poate fi dezvoltata si cu ajutorul terapiei cu basme, metoda care a devenit extrem de populara in Europa. Beneficiile terapiei cu basm pentru adulți nu pot fi supraestimate. Cu această metodă, poți face față stresului într-un mod distractiv și creativ.

Este important să analizați momentele în care o persoană este expusă la stres, să găsiți cauza și să o faceți. Poți lua o lucrare și descrie o situație stresantă, apoi descrie sentimentele tale, factorii care au cauzat aceste sentimente. Cum a fost rezolvată situația și ce a ajutat la calmarea persoanei? Această tehnică vă va ajuta să vă găsiți cele mai slabe și mai vulnerabile locuri. Este imposibil să ai succes fără capacitatea de a rezista la stres. La urma urmei, viața modernă este un stres constant.

Stresul a devenit o parte integrantă a vieții de astăzi, în special pentru oamenii care locuiesc în orașele mari. Ei sunt în permanență într-o stare de tensiune, într-o cursă eternă. Prin urmare, întrebarea cum să dezvoltăm toleranța la stres îi vizitează aproape pe fiecare dintre ei. Din moment ce sunt destule situații și evenimente dificile în viață și apar din când în când. Există circumstanțe care te fac să-ți reconsideri complet părerile despre viață și despre viață în general, dincolo de recunoaștere.

Acestea pot fi diverse evenimente neplăcute. În ele, o persoană începe să experimenteze o furtună uriașă de emoții negative, pe care, după cum i se pare, nu le va putea face față singură. Acest lucru îi dă să se îndoiască de sine, ca urmare, apar apatie și dezamăgire în viață.

Oameni rezistenti

Dar cei care își revin rapid în fire după stresul experimentat și se adaptează la noile circumstanțe și condiții de viață. Adesea ajută-i în acest lucru pentru dezvoltarea rezistenței la stres.

Dar nu există un singur algoritm de acțiuni pentru toți oamenii (la fel). Există anumite practici din care fiecare persoană poate alege ce metodă este potrivită pentru el. Pentru a fi mai precis, este un complex exerciții eficiente. Dar, deoarece pragul critic de stres pentru fiecare persoană este diferit, atunci alegerea unui set trebuie abordată individual.

Articolul vă va spune cum să dezvoltați rezistența la stres. De asemenea, va descrie tehnici care ajută la supraviețuirea situațiilor dificile. Fiecare poate alege singur un anumit complex, care îi va fi acceptabil.

Ce este toleranța la stres?

Toleranța la stres presupune adaptarea unei persoane într-o situație critică de viață pentru el. De exemplu, poate fi vorba de traume psihologice, amenințări, tragedii, probleme de sănătate, în relațiile cu cei dragi, probleme la locul de muncă, dificultăți materiale și așa mai departe. Rezistența la stres implică capacitatea de a face față unor astfel de circumstanțe și de a reveni rapid la o stare de spirit normală.

În cursul cercetărilor, s-a constatat că fiecare persoană poate avea această calitate. La urma urmei, nu este ceva supranatural. Dacă observi, oamenii o arată adesea. Este foarte important să înțelegem că oamenii care dezvoltă rezistență la stres în sine nu devin indiferenți față de suferință și supraviețuiesc cu ușurință oricăror dificultăți. Durerea la nivel emoțional și traumele psihologice grave nu vor dispărea, doar o persoană va învăța să le facă față, să le experimenteze mai puțin dureros și să intre într-un curs normal.

Dar o astfel de calitate precum rezistența la stres nu este o trăsătură înnăscută. Trebuie să știi că aceasta este o abilitate dobândită de-a lungul vieții unei persoane. Această caracteristică implică în general credințele, acțiunile, trenul de gândire al unei persoane pe care acesta le dobândește în procesul dezvoltării sale.

Dezvoltarea nivelului de toleranță la stres

Rezistența la stres este un întreg complex de factori. Pe baza rezultatelor cercetărilor s-a stabilit că nivelul de reziliență depinde adesea de sprijinul și îngrijirea familiei și a mediului în care se află persoana. Relațiile sunt importante în care o persoană simte dragoste și un grad înaltîncredere. Acest lucru ajută la dezvoltarea abilității de toleranță la stres și convingerea că cineva poate face față multor circumstanțe ale vieții.

Ajutați să obțineți suficient nivel inalt factori de rezistență la stres, cum ar fi:

capacitatea de a construi planuri de viață și de a le transpune în realitate sau de a face pași către implementarea lor pentru a ajunge cât mai aproape de obiectiv;
încredere în sine, o evaluare reală și obiectivă a aptitudinilor și talentelor cuiva, calcularea corectă a punctelor forte în orice afacere și întreprindere;
abilități pozitive de rezolvare a problemelor și comunicare;
capacitatea de a-ți controla emoțiile și fluxul de sentimente.

Toate calitățile de mai sus pot fi dezvoltate atât în combinație, cât și separat. Acest lucru se poate face atât independent, angajându-se în auto-dezvoltare, cât și cu ajutorul serviciilor unui specialist.

Cum să dezvolți rezistența la stres? Strategii

Trebuie să fii conștient de faptul că rezistența psihologică la stres în viață nu este ceva unic, nu este o condiție care se poate întâmpla o dată și nu se mai întâmplă niciodată. Toată lumea este diferită, așa că fiecare reacționează diferit. Metoda prin care o persoană poate face față stresului nu o va ajuta întotdeauna pe alta. Pentru fiecare persoană ar trebui aplicate strategii diferite în luptă, în funcție de caracterul său și tipul de personalitate. Asociația Americană de Psihologie oferă 10 metode eficiente care ajută la combaterea stresului. Ele pot fi folosite pentru a vă dezvolta propria strategie de dezvoltare a rezistenței la diverși factori iritanti.

Cum să dezvolți rezistența la stres în tine? 10 reguli vor fi prezentate mai jos.

Criza nu este o problemă din care nu există nicio ieșire

Când o persoană nu poate schimba cursul situației și circumstanțele pe care trebuie să le suporte, este necesar să-și schimbe atitudinea și reacția față de acestea. Încercați să priviți dincolo de cadrul prezentului. Trebuie să ne imaginăm că situația va fi mult mai bună în viitor. Astfel, subconștient, o persoană va începe să se retragă din circumstanțele predominante ale vieții și să se străduiască pentru obiectivul de a le îmbunătăți. Este important să acordați atenție chiar și celor mai mici detalii și motivelor pentru care starea se îmbunătățește și să încercați să reveniți la ele mai des.

Relații bune cu cercul apropiat de oameni

Relațiile bune cu familia și prietenii joacă un rol important în viața unei persoane. Deoarece, dacă au încredere, rudele vor putea întotdeauna să asculte și să dea o mână de ajutor dacă este necesar.

Deci, o persoană devine mai încrezătoare în abilitățile sale și un spate de încredere. Să te simți susținut și protejat este foarte important. Acest lucru crește nivelul de rezistență la stres. De asemenea, mulți psihologi sunt convinși că participarea la diferite asociații, cum ar fi organizații religioase adecvate și grupuri de interese, poate ajuta cu adevărat o persoană să facă față dificultăților. De asemenea, ajutând alți oameni, o persoană se ajută pe sine.

Stabileste un obiectiv si straduieste-te pentru el

Acesta este un punct foarte important. Trebuie să-ți stabilești anumite obiective. Și străduiește-te pas cu pas să le atingi. Poți face ceva care să te apropie cu cel puțin un pas de obiectivul tău în fiecare zi. Și apoi, în timp, sarcinile care păreau pur și simplu imposibile și uriașe vor deveni mai înțelese, iar persoana însuși nu va observa cum a ajuns la ceea ce și-a dorit atât de mult să obțină.

Vedeți lucrurile în perspectivă

Cum să dezvolți rezistența la stres? Este necesar să privim situația dificilă actuală ca din exterior și să o evaluăm în mod adecvat, fără a da drumul la emoții. Astfel, multe lucruri vor intra la locul lor. O persoană va putea vedea mai clar cum să procedeze mai departe. Aici este important să nu faci un elefant dintr-o muscă. Și evaluează totul obiectiv.

Schimbarea în viață face parte din ea

Este posibil ca unele obiective pentru o anumită perioadă de timp să nu fie disponibile din orice motiv. Nu ar trebui să intri în panică din cauza asta. Trebuie să vă regândiți circumstanțele pe care încă le puteți schimba și pe care nu. Și începe să acționezi, pornind de la circumstanțele care pot fi schimbate făcând un efort.

Acţionează, nu aştepta

În orice situație adversă, trebuie să acționați cât mai activ posibil. Pentru a le transforma în bine, trebuie să iei decizii. Nu sperați și așteptați până când problema dispare de la sine.

Găsiți modalități de auto-dezvoltare și autocunoaștere

Se întâmplă că în acest proces oamenii învață multe despre ei înșiși. Își dau seama că au crescut din punct de vedere spiritual pe calea ieșirii dintr-o situație dificilă de viață. Și după greutățile trăite, au câștigat încredere în sine, atitudinea lor față de oameni și viața în general s-a schimbat. A existat o schimbare în viziunea asupra vieții și o reevaluare a valorilor.

Privește-te pozitiv

Ar trebui să aibă încredere experienta personalași intuiție în rezolvarea problemelor complexe. Trebuie să-ți dezvolți încrederea în tine.

fii optimist

Este necesar, în ciuda tuturor, să încercăm să menținem speranța că Vremuri bune. Este important să încerci să vizualizezi la ce te străduiești și să nu pierzi timpul gândindu-te la temerile tale.

A avea grijă

Fii atent la sentimentele și nevoile tale, participă la activități care aduc plăcere și relaxare. Acest lucru afectează dezvoltarea rezistenței la stres. Exercițiile precum meditația ajută foarte mult. Exercițiul fizic este, de asemenea, esențial.

Trebuie să te ajuți să păstrezi o minte limpede și un corp sănătos, astfel încât să ai mereu puterea de a face față stresului.

Concluzie

Acum știi cum să te dezvolți acasă. Am acoperit zece reguli de bază care vă vor ajuta să obțineți efectul dorit.

Nu pierde. Abonați-vă și primiți un link către articol în e-mailul dvs.

Oamenii de astăzi trăiesc în cel mai puțin stresant mediu din istoria omenirii. Majoritatea nu trebuie să se gândească la protejarea vieții lor sau la obținerea de mâncare. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți sunt supuși unui stres constant. Prin urmare, astăzi este considerată o calitate aproape necesară pentru muncă și viață.

Acest articol este un ghid pentru toleranța la stres. În acesta, vom explora diferiții factori care duc la stres, precum și vom oferi câteva recomandări practice pentru a face față acestuia. La final este o listă de cărți, după ce ai lucrat, prin care îți poți dezvolta toleranța la stres.

Ce este stresul

Stresul este un ansamblu de reacții adaptative ale organismului la impactul diverșilor factori adversi (se numesc stresori) care îl perturbă și starea sistemului nervos. Factorii de stres sunt fiziologici și psihologici.

Primele includ: administrarea anumitor medicamente, abuzul de cofeină, zgomot puternic, durere. Exemple de factori stresori psihologici: amenințare la adresa statutului social sau a stimei de sine, supraîncărcare de informații, probleme de familie sau de muncă.

simptome de stres

Stresul se poate manifesta fizic și emoțional. Simptomele fizice includ:

Transpirație profundă
Dureri de spate sau piept
Crampe sau spasme musculare
leșin
Durere de cap
Tensiune arterială crescută
Furnituri la nivelul membrelor
Convulsii nervoase
Stomac deranjat

Manifestările emoționale ale stresului pot fi:

Furie
Anxietate
Epuizare emoțională
Depresie
Probleme de concentrare
Oboseală
Dificultate
Uitare
Iritabilitate

Odată cu expunerea prelungită la stres, o persoană începe să se comporte într-un anumit fel. Se poate caracteriza prin supraalimentare sau lipsa poftei de mâncare, accese bruște de furie, abuz de alcool, fumat și consum de droguri, izolare socială.

Nivel de stres acceptabil

Fiecare persoană are un nivel acceptabil de stres. Stresul util, numit și eustress, te „așteaptă”, provoacă un sentiment asemănător cu ceea ce trăiești în căldura momentului. competitii sportive. Promovează concentrarea și munca extremă. Având în vedere acest lucru, prima concluzie intermediară este că rezistența la stres nu este o scutire completă de stres. Află ce nivel este acceptabil pentru tine și luptă-te să-l depășești.

Dar de unde știi ce nivel de stres este acceptabil pentru tine personal? Până la urmă, unii oameni rămân calmi chiar și sub o val de lovituri sociale, în timp ce alții transpiră chiar și în timpul unei conversații banale cu șeful la telefon. Pentru a determina nivelul acceptabil de stres, trebuie să vă observați un timp, acordând atenție următoarelor zone.

Epuizarea morală. Jane Pernotto Erman, psiholog comportamental la Cleveland Institute of Health Clinic, spune: „Stresul este o epuizare a energiei, epuizează în secret fiecare sistem din organism”. Dacă ești epuizat până la prânz, acest lucru nu este normal. Chiar dacă ești epuizat mental după muncă, acest lucru este, de asemenea, anormal și indică faptul că nivelul de stres este ridicat.

Insomnie. Apare ca răspuns la gândurile repetitive din cap. Acesta este un fel de cerc vicios - treci prin același lucru în capul tău, ești stresat și nu poți dormi. Îți faci griji că nu poți dormi - și nu faci decât să agravezi situația.

distragerea atenției. Aceasta este o situație absolut normală pentru orice persoană dacă se întâmplă uneori și nu durează mult. Cu toate acestea, dacă ești împrăștiat prea des, acesta este un motiv de gândire. Te gândești la prezent?

Vinovăţie. Poate fi un sentiment de vinovăție pentru multe lucruri: nu ești suficient de bun tată, mamă, soție, soț sau copil, ai greșit ceva sau ai spus prea multe.

Excluziunea socială. Un sonerie de alarmă poate fi considerată situații în care relațiile cu cei dragi și interacțiunile cu străinii îți dau disconfort și chiar durere.

În termeni simpli, două lucruri provoacă stres: problemele personale și lipsa de timp. Mulți oameni recunosc că atunci când încep să fie ghidați de principii, încetează să-și mai facă griji și se simt mult mai bine. Prin urmare, primul și principalul sfat pentru o persoană din secolul XXI: învață să-ți gestionezi timpul.

Dezvoltarea rezistenței la stres

În primul rând, încercați să preveniți „boala”. Adică să pună în ordine corpul și psihicul. Acest lucru singur nu va fi suficient, mai târziu vom vorbi despre tehnici specifice. Acum haideți să vedem cum puteți începe să vă îndreptați spre toleranța la stres.

Exercițiu fizic

Pune-ți starea fizică în ordine. Amintiți-vă că totul în corpul uman este conectat, ceea ce înseamnă că nivelul de stres este afectat și de modul în care vă simțiți fizic. Începeți cu exercițiile de dimineață.

Reduceți consumul de alcool, nicotină, cofeină

Stimulantele uzează sistemul nervos și reduc rezistența la factorii de stres. Ele nu ajută la evitarea stresului, ci doar agravează situația. Reduceți-le consumul la minimum.

Nutriție

Sănătos cu multe fructe și legume ajută la susținerea sistemului imunitar în perioadele de stres. Alimentația necorespunzătoare este în sine stresantă pentru organism.

Cercetările privind managementul stresului au arătat că acesta poate fi gestionat prin planificare. Când o persoană are multe lucruri de făcut, are tendința de a amâna, ceea ce duce la un stres suplimentar. Petreceți ceva timp organizându-vă lista de lucruri de făcut, astfel încât să aveți clar ce este cel mai important. Apoi concentrează-te pe ceea ce ai făcut pentru ziua respectivă, nu pe ceea ce nu ai finalizat.

Timp

Pune-ți deoparte ceva timp în fiecare zi pentru tine. Folosiți-l pentru a vă organiza viața, a vă relaxa și a face ceea ce vă interesează.

Respirație și relaxare

Meditația, masajul și yoga vă vor ajuta. Tehnicile de respirație și relaxare pot încetini sistemul nervos și vă pot ajuta să vă relaxați. Respirația este, de asemenea, o parte centrală a meditației mindfulness.

Discuție cu sine însuși

De multe ori nu observăm acumularea de stres în corpul nostru. Prin urmare, de mai multe ori pe zi, întrebați-vă:

Cum mă simt acum?
Unde este sursa stresului?
Ce pot face?

Tehnici de rezistență

Există multe tehnici pentru reziliență, ne vom concentra pe câteva cunoscute și utile.

„Pregătirea” de Tony Robbins

„Tehnica durează doar 10 minute, pe care trebuie să le dedici în fiecare zi. Dacă nu ai 10 minute pentru tine, atunci nu ai o viață. Doar 10 minute. Pornesc muzica, lucrez la respirație, ceea ce schimbă radical modul în care mă simt. Apoi fac o tehnică din 3 părți.

Primul: dedic 3 minute de recunoștință. Mă gândesc la 3 lucruri pentru care sunt foarte recunoscător. Și nu doar cred, chiar simt această recunoștință. De ce este important? Când ești recunoscător, nu poți fi îngrijorat, nu poți să-ți fie frică. Când ești recunoscător, nu poți fi supărat. Furia și frica - asta strică cel mai mult viața oamenilor. Se amestecă în viață, în relații, în afaceri. Majoritatea oamenilor își doresc fericirea, dar au obiceiul de a se îngrijora, de a se simți frustrați și stresați. Așadar, m-am pregătit pentru recunoștință, care schimbă toate emoțiile.

În al doilea rând, dedic următoarele 3 minute unui fel de rugăciune pentru familia și prietenii mei.

Al treilea: cel mult 3 minute obiective importante pe care vreau să o realizez. Îi văd realizați, îl simt.

Și toate acestea în 10 minute. Uneori 20, dar aceasta este limita.

Este o modalitate grozavă de a da tonul zilei.”

Tehnica Charlie Hooper

Creatorul canalului YouTube Charisma on Command realizează videoclipuri grozave despre încredere, comunicare și multe altele. Are două instrumente care ajută la dezvoltarea toleranței la stres:

Eliberează-te de dorințele tale. Primul lucru de care să scapi este trecutul. Lucrurile pe care le-ați făcut sunt în trecut, nu le puteți schimba. Același lucru este valabil și pentru viitor. De exemplu, un interviu. Dacă întârzii la asta, trebuie să-ți concentrezi gândurile asupra faptului că nu ai nevoie cu adevărat de acest job. Nu contează că poate să nu fie adevărat, în acest caz acest mod de a gândi este ideal. Nu poți ajunge mai repede, așa că este important să-ți păstrezi pacea interioară.

Dezvoltați un sentiment de control. Mulți oameni se simt mai încrezători atunci când conduc o mașină decât atunci când merg cu trenul sau cu avionul. În ciuda faptului că șansele de a muri într-un accident de mașină sunt mult mai mari, ne simțim totuși mai încrezători la volanul unei mașini. Pentru că situația este sub controlul nostru. De aceea este necesar să se creeze mai multe planuri pentru a atinge același obiectiv. Stresul vine din gândirea: „Acesta este singurul meu plan. Dacă eșuez, totul este pierdut.”

„Schimbarea mâinilor”

Pune mental pe mâna stângă tot ceea ce nu vrei să se întâmple în viața ta. Aceasta poate fi o concediere, un accident, despărțire de o persoană dragă. Iar în dreapta ta, plasează mental toate evenimentele bune pe care vrei să se întâmple: promovare, armonie în familie. De îndată ce începeți să vă îngrijorați și să vă faceți griji - priviți mâna stângă cu setul ei de situații proaste și schimbați-o brusc spre dreapta.

Această tehnică funcționează bine, cel puțin pentru că te scoate dintr-o stare de inconștiență. Majoritatea oamenilor nu pot controla stresul doar pentru că nu știu că poate fi controlat.

Reîncadrare

Ideea este să priviți o situație stresantă sau negativă și să o explicați (realist și sincer) într-un mod pozitiv sau neutru. De multe ori când ni se întâmplă ceva rău, ne învăluim emoțional în negativitate. Dar acest lucru este greșit și nedrept, deoarece de obicei aceasta nu este întreaga imagine.

Încercați întotdeauna să priviți orice situație negativă într-un mod diferit. Care sunt beneficiile unui factor de stres? Joacă un joc simplu cu tine: începând din acest minut, privește toate problemele tale cel puțin dintr-un unghi neutru, zero. Tratați fiecare eșec ca pe o oportunitate de îmbunătățire. Enumerați pe o foaie de hârtie toți factorii de stres cu care vă confruntați zilnic. Veți fi surprinși că numărul lor poate depăși cu mult peste o sută. Dar, de regulă, suntem mâncați de ceva mic și adesea repetat. Odată ce lista este completă, găsiți ceva neutru sau pozitiv pentru fiecare situație. Examinați această listă pe parcursul săptămânii. Vei vedea cum vei începe automat să răspunzi la problemele tale într-un mod complet diferit.

Reziliență la locul de muncă

Fiecare job are elemente stresante, chiar dacă îți place ceea ce faci. Pe termen scurt, vă puteți confrunta cu presiuni, termene limită strânse sau o sarcină dificilă. Și când stresul devine cronic, poate fi dăunător atât sănătății fizice, cât și emoționale.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să dezvoltați rezistența la locul de muncă.

Urmăriți factorii de stres. Tine un jurnal timp de 1-2 saptamani pentru a determina care situatii creeaza cel mai mult stres si cum raspunzi la ele. Notează-ți gândurile, sentimentele și informațiile despre mediu inconjurator inclusiv oamenii și circumstanțele, cadrul fizic și modul în care ați reacționat.

Stabiliți limite. În lumea digitală de astăzi, este ușor să simți presiunea care continuă 24/7. Definiți limitele vieții și muncii. Acest lucru ar putea însemna să existe o regulă despre a nu verifica e-mailul acasă seara sau a nu răspunde la telefon în timpul cinei. Este important să observați când gândurile despre muncă vă vizitează la momentul nepotrivit și treceți la momentul prezent.

Găsiți timp să vă reîncărcați. Pentru a evita efectele negative ale stresului cronic și ale epuizării, aveți nevoie de timp pentru a vă reîncărca și a reveni la nivelul de încărcare tolerabilă. Procesul de recuperare necesită „deconectare” de la muncă, având perioade de timp în care nu sunteți implicat în activități legate de muncă și nu vă gândiți la muncă.

Relaxați-vă. Tehnici precum meditația, exercițiile de respirație și mindfulness (o stare în care observați în mod activ experiențele și gândurile reale fără a le judeca) atenuează stresul. Începeți cu câteva minute în fiecare zi pentru a vă concentra pe activități simple, cum ar fi respirația, mersul pe jos sau să vă bucurați de masă.

Cărți de rezistență

În principiu, însăși lectura unei cărți are un efect calmant asupra unei persoane. Dacă doriți să înțelegeți mai în detaliu câteva aspecte și rezistența la stresul pompei, citiți următoarele cărți.

„Intelectul emoțional” Daniel Goleman. Cartea vă va învăța să vă înțelegeți propriile emoții.
Cum să nu-ți mai faci griji și să începi să trăiești Dale Carnegie. Cartea conține sfaturi despre cum să înveți să faci față stresului și anxietății. Carnegie a scris-o timp de aproximativ 10 ani, înțelegând metodele și adunând informații din diverse surse.
"Rezistență la stres" Sharon Melnik. Cartea este valoroasă prin faptul că oferă exerciții speciale - fizice, respiratorii și mentale. Este vorba despre construirea rezilienței la un nivel fundamental. De asemenea, Melnik acordă o atenție deosebită lucrului cu gândurile și emoțiile.

Rezistența la stres durează mult pentru a se dezvolta, așa că va trebui să aveți răbdare și să dezvoltați această abilitate. Dar de îndată ce vei începe să-ți faci ordine în sistemul nervos, vei putea să gândești și să lucrezi mult mai eficient.

Prețul de plătit pentru că nu vrei să rezolvi o problemă poate fi prea mare. Problemele de sănătate îți vor lua o sumă imensă de bani și timp în cele din urmă. Începe să te lupți cu el acum.

Vă dorim mult succes!

Starea de stres este asociată cel mai adesea cu munca sau evenimentele din viața personală a unei persoane. Cercetările medicale au arătat că organismul uman răspunde prin modificări ale structurii sale biochimice pentru a face față stresului crescut. Conform datelor obtinute, intre provocând stres există o relaţie directă între situaţiile de viaţă şi dezvoltarea bolilor psihosomatice.

Sub influența factorilor de stres, apare o stare de excitare, anxietate și există un cadru pentru o acțiune de răspuns.

Indiferent de gravitatea și realitatea amenințării, este posibil să nu fie sigură. Această afecțiune se manifestă prin creșterea ritmului cardiac, tensiune musculară și alte modificări ale biochimiei umane.
În acest articol, vei învăța cum să devii o persoană mai rezistentă la stres. Vom analiza modalități de a vă antrena personajul, de a învăța cum să rezistați în mod independent stresului și să creșteți nivelul de rezistență la stres și multe altele.

În psihologie, stresul este împărțit în două tipuri - pozitiv și negativ.

Primul oferă emoții pozitive și eliberare emoțională, o persoană este eliberată de exces. Al doilea, dimpotrivă, încalcă psihicul, îl rănește, face ca celulele nervoase să experimenteze o zdruncinare. Și destul de des o specie poate fi formată din alta.
De exemplu, dacă sari în siguranță într-o piscină de la înălțime, vei experimenta stres pozitiv. Dar dacă în același timp ceva neplăcut ți se prinde de picior și te sperii, sau Doamne ferește să te rănești, vei obține stres negativ.
Nivelul de stabilitate în sine este format din modul în care o persoană se raportează la anumite situații stresante. Unii oameni țin cu fermitate loviturile și chiar dau înapoi, în timp ce alții se strică și renunță.

Cineva încearcă să scape de stres cu ajutorul, care este extrem de periculos și nu va duce la rezultatul dorit, ci, dimpotrivă, va agrava starea, deoarece. problema nu merge nicăieri. Alcoolul este doar o oprire temporară a conștiinței. Fugind de realitate, atunci trebuie să te întorci la problema nerezolvată și să te confrunți din nou cu ceea ce nu a fost rezolvat înainte. Și toate acestea pe fundalul unei mahmureli îngrozitoare.

Extras, de mare viteză mobilizarea spiritului și a psihicului - acestea sunt principalele calități ale unei persoane care este capabilă să-și controleze stresul. Cei mai mulți dintre acești oameni sunt extrem de pozitivi, există puține lucruri care îi pot enerva. Cei care sunt ușor stresați sunt adesea foarte posomorâți și furioși. Adesea au nevoie de ajutor psihologic de la specialiști, dar este mult mai important să învețe cum să facă față singuri acestei afecțiuni.

Rezistența la stres este foarte apreciată în afaceri, deoarece specificitatea și rezistența sunt extrem de importante acolo pentru a-și asuma responsabilitatea pentru decizii.

Pregătirea organismului pentru controlul stresului

Înainte de a trece la măsuri radicale, mai întâi trebuie să pregătiți corpul pentru schimbările viitoare. Am scris deja mai devreme despre antistres util. Le descriem doar pe cele principale care trebuie respectate:

Configurați-vă rutina zilnică. Când mănâncă, dormi și te trezești în același timp, sistemul nervos funcționează mai stabil;
Fă mai mult sport sau orice altceva activitate fizica. Activitatea fizică determină producerea unui hormon special, similar celui obținut în timpul stresului. Exercițiile regulate vor ajuta la întărirea corpului;
Mănâncă mai multe alimente cu magneziu. Ajută la protejarea organismului în perioadele de stres. Există mult magneziu în terci de hrișcă, pepeni verzi și leguminoase;
Este foarte important să dormi corect. Trebuie să dormi șase până la șapte ore pe zi, cu somn neîntrerupt și cu condiția să te culci înainte de miezul nopții.

Dar cel mai important este să te convingi că stresul nu este groaznic pentru tine. Mentalitatea corectă este jumătate din bătălie.

Metode de control

După întărirea corpului, este timpul să trecem la întărirea minții. Următoarele reguli vă vor ajuta să faceți acest lucru:

Încercați să deveniți un profesionist într-un domeniu care vă place. Îmbunătățirea calificărilor existente are un efect foarte pozitiv asupra psihicului și crește încrederea în sine;
Fara panica. Comportamentul tău ar trebui să fie cât mai echilibrat și calm posibil, datorită căruia vei putea menține controlul. Orice s-ar întâmpla, trebuie să rămâi mereu calm;
Nu uita niciodată că toată lumea este diferită și aceeași situație poate afecta diferiți oameni în moduri diferite. Prin urmare, încercați să vă rețineți în a trata oameni dezechilibrati, nu recurge la violență și insulte. Pentru a face acest lucru, stima de sine dezvoltată va ajuta;
Oferă-ți mai multă odihnă minții. Ieșiți din oraș, relaxați-vă, culegeți ciuperci sau fructe de pădure sau doar plimbați-vă prin pădure. Câteva ore de astfel de odihnă – și ești pregătit pentru noi situații stresante;
Încearcă uneori să ieși din zona ta de confort. Nu este necesar să vă certați cu toți la rând. Suficient pentru a face cunoștință un strain pe strada. La serviciu, poți încerca să discuti serios cu superiorii tăi despre o vacanță sau o promovare;
Ascultă-te pe tine. Mintea ta este cea mai mare cel mai bun ajutorîn determinarea rezistenței la stres și în încercarea de a vă reduce stresul.

Procesul de control al stresului este spinos și dificil, dar nu poți renunța. A renunța înseamnă a pierde, așa că trebuie să lupți până la capăt.

După cum este descris mai sus, nu ar trebui să părăsiți niciodată ceea ce ați început la jumătate. Dacă ați decis deja că puteți învăța să vă controlați emoțiile, atunci aduceți problema până la capăt.

Dacă nu poți face față și încrederea în tine nu crește, atunci folosește sfatul unui psiholog. În articolul despre, am examinat metodele reale de operare de autocontrol. Aceste tehnici te vor ajuta să ieși din orice situație stresantă.

Nu aduceți niciodată corpul și mintea la epuizare nervoasă. Într-o astfel de stare, este extrem de dificil să găsești puterea de a nu te desprinde și de a face probleme. Încercați să vă odihniți cât mai des posibil, atât fizic, cât și moral.

Uneori, comportamentul unei persoane depinde de temperamentul său. Pentru a-l determina pe al tău, poți face un test. Acest lucru poate necesita diagnostice, dar definirea temperamentului este extrem de importantă pentru formarea corectă a psihicului. Mult succes si buna dispozitie!