Cum să înveți să concentrezi atenția, să te concentrezi pe un singur lucru și să nu fii distras. Cum să te concentrezi: tehnici și exerciții eficiente Ce trebuie să faci pentru a te concentra

Ritmul modern al vieții îi obligă pe mulți dintre noi să facem mai multe sarcini. Dar, de fapt, creierul uman este prost echipat pentru a face față mai multor sarcini simultan. Mult mai productiv este să te concentrezi pe o sarcină la un moment dat. Astăzi vom vorbi despre ce ajută la concentrare și ce o împiedică.

Abilitatea de a concentra munca grea pe o sarcină este o trăsătură de caracter foarte importantă, care vă va ajuta să obțineți un succes ridicat în orice tip de activitate. Dacă priviți obiectiv, este departe de a fi întotdeauna faptul că oamenii de la serviciu se pot concentra doar pe o singură sarcină și să nu fie distrași de iritații străine. Este vorba despre abilitățile de concentrare. În Occident, copiilor li se acordă adesea tulburare de deficit de atenție, deoarece gadgeturile electronice moderne nu îi ajută pe copii, să zicem, să-și asculte profesorul pe toată durata lecției.

În același timp, aproape 8 din 10 studenți sau angajați de birou pot fi diagnosticați cu tulburare de deficit de atenție. După cum scrie David Rock în The Brain: Instructions for Use, creierul nostru nu poate face două lucruri în același timp. El comută rapid între ele. Prin urmare, atenția noastră, acuratețea scade, numărul de erori crește. De aceea, în multe locuri din lume este interzis să vorbiți la telefon în timp ce conduceți.

Cum să te concentrezi pe muncă

În primul rând, este important ca munca ta să te motiveze. Când îți place meseria și ești interesat să o faci, este puțin probabil ca ceva sau cineva să-ți poată distrage serios atenția de la afaceri. Dacă observi că de multe ori devii distras, atunci poate că ideea este că te-ai săturat de această meserie anume? de aceea atunci când trebuie să pleci nu numai de la minte, ci și de la ceea ce minte sufletul. Dacă nu eram interesat să-mi fac disertația, atunci oricât m-am străduit să mă concentrez pe această sarcină mare și complexă, întotdeauna am găsit ceva mai interesant. Amintiți-vă că una dintre funcțiile managementului este motivația. Dacă obiectivul nu te inserează, atunci cum vei lucra la el mult timp și cu concentrare?

Ținta trebuie să aibă și alte caracteristici. Poate fi ambițios, dar este și realist. Vă sfătuiesc să vă familiarizați pe scurt cu așa-numitele Obiective SMART. Acestea sunt caracteristicile pe care trebuie să le îndeplinească o țintă inteligentă.

închideți telefonul. Gadgeturile mobile sunt un iritant puternic, la fel ca și alte dispozitive: tablete, laptopuri, care fac semn să vă verifice căsuța poștală sau să citească știrile cât mai curând posibil. Din când în când este util să setați modul silențios pe smartphone, iar în timpul lucrului nu ar trebui să fiți distras în mod intenționat de chestiuni străine. Aici tehnica de sincronizare poate ajuta. Acesta este momentul în care noti când și ce ai făcut. Dacă petreci puțin timp pe această activitate timp de câteva zile, atunci aproape imediat va deveni clar ce și cât timp petreci.

Ai grijă de primele ore de muncă. Dimineața, când abia începi să lucrezi, primele două ore sunt foarte importante. În acest moment creierul nostru funcționează cel mai bine și suntem cei mai productivi și concentrați. În acest moment, este mai bine să vă abțineți de la sarcinile de rutină și simple. Desigur, acest lucru este cu condiția să dormi bine. Dacă nu dormi suficient, atunci nu este nevoie să vorbim despre performanță mentală ridicată.

Fă-ți timp pentru odihnă. Nu e de mirare că au loc schimbări în școli. Și în universități există timp între cupluri. Cu totii lucram dupa anumite ritmuri, iar la un moment dat in munca continua concentrarea atentiei va incepe sa scada rapid daca nu facem o pauza in timp. Apropo de bioritmuri. Luați în considerare cronotipul dvs. Bufnițele lucrează mai bine seara, iar ciocârlele lucrează mai bine dimineața. Apropo, din proprie experiență, eram convins că este foarte posibil să-ți schimbi cronotipul. Și acesta este mai mult un obicei, nu un factor determinat genetic.

Creați condiții bune de muncă. Convenabil la locul de muncă, comanda pe masă, un scaun confortabil și muzică potrivită - aceasta va oferi o condiție prealabilă pentru o bună concentrare a atenției.

Alimente. Creierul necesită multă energie.Și o consumă foarte repede. Cu o greutate de 2% din greutatea corporală, creierul poate consuma până la un sfert din toată energia. De aceea, pentru a te concentra, pentru a te concentra asupra sarcinii, este foarte important să hrănești creierul. Fructele, ciocolata neagră vă pot crește productivitatea pentru o perioadă. Dar mare grijă cu zahărul (și derivatele) și cofeina. La un moment dat, pot face mai mult rău decât bine.

Ajută la concentrarea unei declarații clare a sarcinilor (planificare)și monitorizarea constantă a progresului. Cât am făcut deja și cât a mai rămas până la finalizarea proiectului.

Încearcă să fii concentrat nu numai la locul de muncă, dar şi în timpul antrenamentului. Mergeți la sală - faceți-vă programul și nu vă urcați pe telefon. Mergeți la o cafenea sau la un cinema - nu luați un laptop cu dvs. Nu încercați să împingeți cei neîmpinși.

Stabilește-ți prioritățile. Pentru a vă concentra pe o sarcină, poate fi necesar să renunțați la multe alte obiective. Așa că trebuie să fii prudent să prioritizezi și să lucrezi în această direcție pe tot parcursul zilei.

Ceea ce face dificilă concentrarea

O mizerie pe desktop este un ajutor îndoielnic în afaceri. Poate că nu vrei să stai la muncă pentru că ai un morman de praf și o grămadă de hârtii obscure pe desktop? Ai grijă de ergonomie. În special, ușor, un scaun confortabil, podele calde sau pantofi (dacă lucrezi într-un birou).

O dispoziție proastă poate deveni un adevărat obstacol în afaceri. Oamenii în neuroștiință au demonstrat de mult timp că optimismul vă permite să lucrați mai productiv. Invata.

Ignoranța tehnicilor de management al timpului sau aplicarea lor incorectă poate fi, de asemenea, rădăcina tuturor necazurilor. De exemplu, nu puteți planifica întreaga zi cu afaceri spate la spate. Întotdeauna sunt situații neprevăzute.

Pentru mine, voi spune că înainte am fost împiedicat să mă concentrez prin faptul că m-am culcat foarte târziu și am amânat toate lucrurile pentru mai târziu. Drept urmare, te trezești la prânz rupt și mai mult sau mai puțin îți revii în fire mai aproape de miezul nopții. Nu este nevoie să vorbim despre un fel de productivitate din motive naturale. Corpul pur și simplu nu a înțeles ce se întâmplă, poate. .nu vedea lumina zilei.

Zgomot străin, colegi de lucru în comun, prieteni de pe rețelele de socializare - toate acestea pot deveni un alt obstacol în muncă.

Cum să devii mai concentrat

Vă sfătuiesc să citiți cartea lui David Rock „The Brain: Instructions for Use”. De asemenea, vă sfătuiesc să citiți cartea „Time Drive” de Gleb Arkhangelsky. Și dacă asta nu pare suficient, există și autorul Dan Kennedy cu cărțile Tough Management și Tough Time Management. Citește-le - există suficiente informații pentru a învăța cum să fii mai concentrat. În general, dacă vă urmăriți în mod conștient atenția, acesta va fi deja un pas bun către obiectiv.

O singură sarcină

Prima regulă: concentrați-vă pe un singur lucru. Cu toții suntem adesea distrași pentru că societate modernă face așteptări nerealiste de la noi. Ei vor să consumăm oceane de informații fără să ne oprim. Trebuie să fim mereu disponibili pentru ea. Mulți răspund la această creștere alarmantă a cererilor împărțindu-și atenția în mai multe sarcini simultan. Și această abordare nu ne aduce bine.

Suferim de un stereotip fundamental greșit că este necesar să facem mai multe lucruri în același timp pentru a face față sarcinii problemele contemporane. Dar tacticile multitasking duc de obicei la o fundătură.

Ne este greu să ne concentrăm. Atenția noastră este împrăștiată. Devenim nepoliticoși. Productivitatea noastră este în scădere. Pierdem controlul asupra realității înconjurătoare. Ne prefacem că putem face multe. De ce ne prefacem? Pentru că creierul nostru nu este capabil să lucreze cu dedicație deplină la mai mult de o sarcină la un moment dat. Orice neurofiziolog va confirma acest lucru.

Grijile fără sens cu privire la evenimentele care s-au petrecut deja sau grijile nefondate cu privire la viitor sunt principalii și neobositei jefuitori ai timpului nostru. De asemenea, suntem deranjați de gândurile despre ceea ce vor spune alții.

Primul pas spre depășirea tuturor acestor obstacole este obținerea unei conștientizări depline. Observă-ți în jurul căruia se învârt gândurile tale. Este aceasta vreo „așchie” specifică din trecut? Sau ți-ai dezvoltat un obicei de a-ți face griji în legătură cu întorsăturile care ți-ar putea apărea?

Amintiți-vă că astfel de gânduri sunt nu numai inutile, ci și contraproductive: ne împiedică să fim „aici și acum”. Nu suntem capabili să schimbăm trecutul, să prezicem viitorul sau să controlăm alți oameni. În acest moment anume, ne putem concentra doar pe rezolvarea unei probleme specifice, care va aduce o contribuție pozitivă la viețile noastre, la munca noastră și la realitatea care fierbe în jurul nostru.

liste de lucruri de făcut

Când încercăm să ne amintim toate lucrurile pe care trebuie să le facem în viitorul apropiat, acest lucru se transformă adesea într-o încărcare suplimentară de stres. Dar dacă transferăm lista sarcinilor pe hârtie, atunci ne eliberăm de povara fricii că am putea uita ceva.

O persoană este capabilă să păstreze în memorie 7-9 cazuri în același timp. Realizarea unei liste vă permite să eliberați resurse mentale pentru a vă concentra pe o anumită sarcină și pentru a nu fi distras de gânduri anxioase despre alte responsabilități.

Folosind liste, putem sorta și structura un munte aparent copleșitor de sarcini, ne putem concentra pe cele mai relevante dintre ele și putem obține eficiență maximă.

Cea mai urâtă broască

Mark Twain a spus odată că dacă mănânci o broască dimineața, restul zilei promite să fie minunat, pentru că ce e mai rău din ziua de azi a trecut. „Broasca” ta este cea mai mare și mai importantă lucrare, cea pe care o pui cel mai des pe dos. Cu toate acestea, ea este cea care în acest moment vă va afecta pozitiv realizările și, cel mai important, viața.

Prima regulă de a mânca broaște: dintre cele două propuse, trebuie să începeți cu cele mai dezgustătoare.

Cu alte cuvinte, dacă aveți două sarcini importante de finalizat, începeți cu cea mai mare, mai complexă și cea mai importantă. Antrenează-te să preiei o sarcină fără întârziere, să o duci la final și abia apoi să treci la alta.

Regula celor 25 de minute

Pentru a reduce tentația de a întârzia o sarcină, fiecare fază activă a proiectului nu ar trebui să dureze mai mult de 25 de minute.

Această tehnică implică împărțirea sarcinii în perioade de 25 de minute, al căror sfârșit este urmărit cu ajutorul unui cronometru. Fiecare astfel de perioadă este urmată de o scurtă pauză. Patru perioade de muncă sunt urmate de o pauză mai lungă.

Tehnica este eficientă în special atunci când trebuie să faci ceva ce nu vrei să faci deloc. Când știm că vom lucra la sarcină timp de 25 de minute și, de îndată ce sună cronometrul, ne putem distra atenția, devine mai ușor din punct de vedere psihologic să facem treaba.

Distrageri

Trebuie să vă creați un mediu de lucru pozitiv, care să fie favorabil activităților productive. Eliminați toate interferențele posibile. Dacă vă este greu să lucrați la un proiect sau o sarcină, distragerile vor fi doar scuze pentru a vă face o pauză.

Internetul, colegii de muncă mereu gata să discute cu tine, apelurile telefonice, ferestrele pop-up de e-mail, toate contribuie la amânare. Eliminați toate distragerile timp de cel puțin 25 de minute și treceți la treabă.

Cum să vorbești cu colegii

În majoritatea grupurilor de lucru, este imposibil să nu fii distras. Este greu să revii pe drumul cel bun dacă conversația cu care ai fost întrerupt îți scapă de sub control și nu știi când se va termina. Prin urmare, trebuie să setați imediat un interval de timp. Cel mai bun mod a face acest lucru înseamnă a anunța ceea ce faci în prezent unei persoane care se îndreaptă spre tine și apoi a pune întrebări specifice. Aici sunt cateva exemple:

„Încerc doar să-mi șterg corespondența. Ma vizitezi o vreme sau ar trebui sa imi fac o programare pentru alta data?

„Trebuie să dau niște telefoane. Vrei să discutăm ceva anume sau putem vorbi mai târziu?”

„Merg la o întâlnire în aproximativ cinci minute. Poți să-mi spui pe scurt problema ta într-o jumătate de minut sau ar trebui să te sun după întâlnire?”

Cuvântul magic „nu”

De ce suntem de acord să luăm prânzul cu un prieten, deși suntem ocupați cu un proiect important? Asumarea unor responsabilități suplimentare la cererea șefului, în ciuda faptului că urma să dedicăm mai mult timp familiei? Venim în ajutorul unui vecin, chiar dacă acesta interferează cu planurile noastre? Este simplu: ne este frică să dezamăgim oamenii sau să distrugem relațiile.

Dar uităm că avem dreptul de a alege. Nu ar trebui să-ți transformi propria viață în haos, rezolvând la nesfârșit problemele altora. Spune „nu” și oamenii vor începe să-ți aprecieze timpul. Și nu trebuie să regretați conformarea dvs. de fiecare dată.

Începând de astăzi, încercați să spuneți nu tuturor solicitărilor minore și „cu probleme” și folosiți timpul liber pentru a finaliza o sarcină mai importantă. Refuza fără echivoc, dar politicos. „Sunt flatat că te-ai gândit la mine, dar mă tem că descărcarea nu va permite” sau „Mi-ar plăcea, dar sunt teribil de ocupat”. Aceste forme de respingere vă vor permite să mențineți o relație caldă cu interlocutorul și să scăpați de micile sarcini inutile care vă „aglomera” ziua.

Diversitate

A face același lucru zi după zi poate fi teribil de plictisitor. Sătui de monotonie, începem să fim distrași cu fiecare ocazie. Pentru a evita acest lucru, dezvoltați moduri diferite pentru zile diferite săptămâni.

Este exact ceea ce face Jack Dorsey, fondatorul Twitter. Fiecare zi are o temă anume. Luni este rezervată întâlnirilor și conducerii companiei. Marți este rezervată dezvoltării produselor. Miercuri este dedicat marketingului, comunicațiilor și dezvoltării, iar joi este dedicat comunicării cu dezvoltatorii și partenerii. Vineri este ziua companiei și a culturii sale.

Această rutină vă ajută să rămâneți calm în mijlocul haosului. Zilnic, Dorsey își concentrează toate eforturile pe un singur subiect, mai degrabă decât să le disperseze în mai multe sarcini. A lui saptamana de lucru respectă întotdeauna astfel de reguli, astfel încât colegii și partenerii se pot adapta cu ușurință la ele.

Verificarea corespondenței

Programați la ce oră vă veți deschide e-mailul zilnic. Pentru majoritatea oamenilor, cea mai bună opțiune, cea mai puțin perturbatoare pentru fluxul lor de lucru, este să verifice corespondența primită de patru ori pe zi și să aloce cel mult 15 minute pentru fiecare „sesiune”.

1. La prima oră dimineața. Majoritatea oamenilor își încep ziua de lucru verificându-și e-mailul pentru a se asigura că nu au ratat nimic urgent.

2. Înainte de pauza de masă. Ora prânzului este o pauză perfect naturală în activitățile tale de afaceri; pentru a face acest timp mai productiv, vă puteți verifica e-mailul.

3. Miezul după-amiezii. Aceasta este o altă pauză naturală când trebuie să iei o pauză sau ești pe cale să pleci la o întâlnire de afaceri.

4. Sfârșitul zilei de lucru. Dacă goliți căsuța de e-mail cât mai mult posibil înainte de a părăsi locul de muncă, atunci a doua zi dimineață veți trece imediat la vizualizarea mesajelor noi.

Trăim într-o lume a informației. Aceasta este lumea în care în fiecare minut, chiar și secundă, se întâmplă ceva care ne cere insistent atenția. Video, audio, internetul, comunicațiile mobile ne fac adevărați înghițitori de informații. Dar atenția noastră devine din ce în ce mai împrăștiată. Ne obișnuim să „prindem de vârf” și nu ne mai putem concentra asupra unui singur lucru, chiar și atunci când este important și necesar. Încearcă - vei reuși să termini de citit, fără a fi distras, măcar acest text?

Astăzi vom vorbi despre cum să învățăm să ne concentrăm, cu siguranță - fără această abilitate este imposibil să ne facem viața plină de scop și productivă.

Să începem simplu, pentru că problemele complexe au întotdeauna soluții simple. Există o rețetă universală pentru concentrare. El este așa: fă obiectul atenției să devină interesant pentru tine.

Interesul este cel mai mare metoda eficienta concentrează-te pe ceva. Sarcina de atenție la spălarea podelelor este de aproximativ 9%, iar la numărarea banilor - mai mult de 80%.

Dar aici este problema solutii simple de obicei este că sunt dificil de implementat. Ce se întâmplă dacă trebuie să-ți păstrezi atenția mult timp, de exemplu, în perioada de promovare a examenelor sau de redactare a unei lucrări științifice?

Conectați fiziologia

Capacitatea noastră de a ne concentra în mod direct depinde de cum ne simțim. Există câteva reguli de urmat în perioadele care necesită concentrare. Iată regulile:

1. Înlocuiește-ți ceașca obișnuită de cafea cu câteva exerciții aerobice. Se crede că cafeaua este cel mai bun activator al proceselor de gândire. Dar nu este așa, în cantități mari această băutură va defocala atenția.

De fapt, cel mai eficient stimulent este exercițiul. În creierul nostru se eliberează substanțe chimice afectând învățarea și memoria. Dacă nu vă place educația fizică, înlocuiți exercițiile cu o plimbare de 15 minute.

2. Bea mai multă apă în timp ce citești sau absorbi informații. Există cel puțin două motive pentru aceasta.

Una - fiziologică - se bazează pe faptul că creierul nostru recunoaște cele mai mici modificări ale corpului. Și începe să funcționeze nu în cel mai optim mod pentru a ne atrage atenția, ne este greu să ne concentrăm. Iar lipsa de lichid este primul lucru la care reacționează creierul (după lipsa de aer).

Al doilea motiv este ezoteric. Apa ca purtător de informații ajută la asimilarea mai bună a lucrurilor noi. Bea apă curată cu înghițituri mici.

3. Dormi suficient. Motivul incapacității de a se concentra este adesea o simplă lipsă de somn. În zilele de activitate mentală intensă, sunt necesare 7-9 ore de somn, de această dată se va plăti mai târziu cu performanțe excelente.

Acceptați orgamasurile

În lumea informației, trebuie să fim la timp peste tot, să facem mai multe lucruri deodată și să păstrăm multe în memorie. Tensiunea rezultată dintr-un astfel de multitasking se transformă în stres constant. Și este unul dintre motivele incapacității noastre de a ne concentra. Se pare că ne lipsește ceva tot timpul. Puteți „zbura deasupra forfotei” cu ajutorul măsurilor organizatorice.

1. Fă o listă cu toate lucrurile care se „învârt” în capul tău. Împărțiți-l în 3 liste conform principiului:

- cele mai urgente (prima prioritate);

- ce se poate face mâine sau poimâine;

- lucruri care pot fi amânate pentru un anumit timp.

În fiecare zi, alcătuiește această listă într-un mod nou, taie ce ai făcut pe măsură ce o completezi. Încercați să finalizați sarcini complexe dimineața.

2. Organizează-ți spațiul de lucru sau locul în care vei studia. Nu ar trebui să fie nimic care să distragă atenția în acest loc. Nu încercați să vă concentrați în timp ce televizorul este aprins sau între a comenta pe rețelele sociale. Maximul pe care îl vei atinge este o senzație inexplicabilă de oboseală seara.

3. Includeți pauze în programul dvs. Acest timp poate fi folosit pentru apeluri telefonice, navigarea pe rețelele de socializare, plimbare la aer curat sau încălzire. Principalul lucru este să treci din când în când de la concentrare la relaxare.

Tren

ȘI - Vești bune Creierul nostru poate dezvolta capacitatea de a ignora distragerile! Prin urmare, în concluzie, cum să înveți să te concentrezi cu ajutorul unor exerciții speciale. Sunt conținute în complexe de yoga și în auto-antrenament. Dar cel mai accesibil și mai plăcut mod de a dezvolta capacitatea de concentrare este lectura.

Citiți o carte non-stop timp de 30 de minute. La fiecare câteva pagini, repovestiți-vă ceea ce citiți, asigurându-vă că vă concentrați pe text. În fiecare zi crește timpul de citire neîntreruptă, aducând-l treptat până la o oră sau chiar două.

Antrenament pentru schimbarea atenției. Citiți alternativ două cărți pe subiecte conexe. Pagina - într-una, apoi - în alta. După 30 de minute de astfel de lectură, trebuie să vă faceți un plan pentru ceea ce citiți în fiecare carte.

Deci, principalul lucru este că capacitatea de concentrare poate și ar trebui dezvoltată. Încearcă și mulțumesc pentru vizionare!

Postari similare

James Clear

Blogger, antreprenor.

Concentrarea: ce este și cum funcționează

Să începem cu cele mai elementare: ce este concentrarea atenției? Psihologii îl definesc ca fiind actul de a direcționa interesul sau acțiunea către un singur scop. Da, sună plictisitor, dar există o idee foarte importantă ascunsă aici.

Ce este concentrarea

Pentru a te concentra asupra unui singur lucru, trebuie să ignori orice altceva.

Concentrarea apare doar atunci când spunem „da” unei opțiuni și „nu” tuturor celorlalte. Cu alte cuvinte, excepția este conditie necesara pentru concentrare.

Ceea ce nu faci determină ce poți face.
Tim Ferris, scriitor, vorbitor public

Desigur, a rămâne concentrat nu necesită un „nu” neschimbat, este important să spui „nu” acum, în acest moment. Mai târziu poți face altceva, dar deocamdată trebuie să-ți concentrezi atenția doar asupra unui singur lucru.

Concentrarea este cheia productivității. Dacă spuneți nu oricărei alte opțiuni, vă deschideți capacitatea de a finaliza singura sarcină rămasă.

Si acum întrebare importantă: ce trebuie făcut pentru a se concentra asupra lucrurilor care contează și a ignora cele inutile?

De ce nu te pot concentra

Majoritatea oamenilor nu au probleme de concentrare. Au dificultăți în a lua decizii.

Ne putem convinge să ne concentrăm asupra sarcinii eliminând toate distragerile din cale. Ați avut vreodată o sarcină care trebuia îndeplinită cu orice preț? Ai făcut-o pentru că termenul limită a luat decizia pentru tine. Poate că ești, dar de îndată ce cazul te obligă să iei o decizie, acționezi.

Adesea, în loc să luăm decizia grea și să alegem un singur lucru, ne convingem că multitasking-ul este mai bine. Dar aceasta este o abordare ineficientă și iată de ce.

De ce nu funcționează multitasking-ul

Din punct de vedere tehnic, putem face două lucruri în același timp. De exemplu, să vă uitați la televizor și să gătiți cina sau să răspundeți la apelurile primite în timpul unei conversații telefonice.

Dar este imposibil să te concentrezi pe două lucruri în același timp. Fie te uiți la televizor în timp ce amesteci pastele în oala din fundal, fie gătești paste și televizorul devine zgomot de fundal. În fiecare moment al timpului, vă concentrați fie asupra unuia, fie asupra celuilalt.

Dar indiferent ce metodă ai folosi și oricât de serios ai fi, la un moment dat concentrația dispare. Cum să rămâi concentrat mai mult timp? Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați doi pași simpli.

Măsurați-vă rezultatele

Mindfulness este adesea pierdut din cauza lipsei de feedback. Desigur, creierul tău vrea să știe dacă îți atingi obiectivele.

Cu toții avem domenii ale vieții pe care pretindem că sunt foarte importante pentru noi, dar pe care nu le urmărim. Aceasta este în principiu o abordare greșită. Doar cu numere și urmărire completă putem face ceva atunci când ne îmbunătățim sau ne înrăutățim.

Când am început să număr câte flotări am făcut, m-am întărit.
Când am început să urmez obiceiul de a citi 20 de pagini pe zi, am citit mai multe cărți.
Când mi-am notat valorile, am devenit mai principial.

Sarcinile pe care le-am urmărit au rămas în centrul atenției mele.

Din păcate, evităm adesea măsurarea rezultatelor, deoarece ne temem că cifrele vor fi neimpresionante. Înțelegeți că măsurarea nu este pentru a vă judeca. Este doar feedbackul de care aveți nevoie pentru a înțelege unde vă aflați acum.

Măsoară pentru a descoperi, a învăța, a înțelege. Măsurați să vă cunoașteți mai bine. Măsurați pentru că vă va ajuta să vă concentrați asupra lucrurilor care contează pentru dvs.

Valori progresul, nu rezultatele

Al doilea lucru pe care îl puteți face pentru a vă menține atenția mai mult timp este să vă concentrați asupra procesului, nu asupra evenimentelor. De prea multe ori ne gândim la succes ca la ceva care poate fi atins și finalizat.

Aici sunt cateva exemple.

Mulți oameni cred că sănătatea este un eveniment („Dacă pot slăbi 10 kilograme, voi fi în formă grozavă”).
Mulți oameni cred că antreprenoriatul este un eveniment („Dacă afacerea noastră ar fi prezentată în New York Times, am avea succes”).
Mulți oameni cred că arta este un eveniment („Dacă picturile mele ar fi expuse într-o galerie mare, aș deveni celebru”).

Acestea sunt doar câteva exemple dintre multele în care definim succesul ca un singur eveniment. Dar dacă te uiți la oamenii care sunt concentrați pe obiectivele lor, vei înțelege că nu evenimentele sau rezultatele contează, ci concentrarea asupra procesului în sine. Acești oameni iubesc ceea ce fac.

Și lucrul amuzant este că concentrarea asupra procesului îți va permite oricum să te bucuri de rezultate.

Dacă vrei să fii un scriitor bun și să ai un bestseller, e bine. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești scrisul.
Dacă vrei ca întreaga lume să știe despre afacerea ta, ar fi bine să apară în revista Forbes. Dar singura modalitate de a realiza acest lucru este să iubești procesul de promovare.
Dacă vrei să fii în formă bună, s-ar putea să fie nevoie să slăbești 10 kilograme în plus. Dar singura modalitate de a obține acest rezultat este să iubești mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice.
Dacă vrei să devii mult mai bun în orice, trebuie să iubești procesul în sine. Trebuie să te îndrăgostești să construiești imaginea unei persoane care face afaceri și nu doar să visezi la rezultatele dorite.

Concentrarea pe obiective și rezultate este înclinația noastră naturală, dar concentrarea pe progres are rezultate pe termen lung.

Trucuri de viață pentru a îmbunătăți concentrarea

Chiar și atunci când ești cu adevărat îndrăgostit de proces și știi cum să rămâi concentrat asupra obiectivelor tale, practica zilnică poate face ravagii și îți poate afecta atenția. Iată câteva modalități suplimentare de a crește concentrarea.

1. Alegeți o sarcină de ancorare

Alegeți una (și o singură prioritate) pentru fiecare zi lucrătoare. Deși plănuiesc să îndeplinesc alte sarcini în timpul zilei, prioritatea mea este o sarcină nenegociabilă pe care trebuie să o îndeplinesc. Eu o numesc „sarcina de ancorare”.

Cu o singură prioritate, începem să ne construim viața în jurul acestui angajament fără să ne gândim.

2. Gestionează-ți energia, nu timpul

Dacă o sarcină necesită toată atenția ta, programează-o pentru o anumită oră a zilei când ai energie pentru aceasta. De exemplu, am observat că energia mea creativă este maximă dimineața. Sunt treaz dimineața, scriu mai bine și iau decizii strategice mai bune pentru afacerea mea. Deci planific totul sarcini creative pentru dimineata. Și amân toate celelalte chestiuni de lucru pentru a doua jumătate a zilei: întâlniri, răspunsuri la apelurile primite, apeluri telefonice și chat-uri Skype, analiza și procesarea informațiilor numerice.

Aproape fiecare strategie de productivitate include sfaturi mai bune. Dar timpul în sine este inutil dacă nu ai energia necesară pentru a finaliza sarcina.

3. Nu verificați niciodată e-mailul dimineața

Concentrarea este eliminarea tuturor distragerilor. Și e-mailul poate fi cea mai mare distragere a atenției.

Dacă nu verific e-mailul la începutul zilei, îmi pot face propria rutină zilnică, în loc să mă adaptez la rutina zilnică a altcuiva.

Înțeleg că pentru mulți oameni nu are sens să aștepte a doua jumătate a zilei, dar vreau să vă lansez o astfel de provocare. Poți aștepta până la 10 dimineața? Sau pana la 9? Înainte de 8:30? Limita de timp exactă nu este atât de importantă. Concluzia este că îți poți face timp pentru tine dimineața, când te poți concentra pe ceea ce contează cel mai mult pentru tine.

4. Lăsați telefonul în altă cameră

5. Lucrați în modul ecran complet

De fiecare dată când rulez un program pe computer, îl folosesc în modul ecran complet. Dacă citesc un articol pe web, browserul ocupă întregul ecran. Dacă scriu note în Evernote, folosesc modul ecran complet. Dacă editez imagini în Photoshop, fereastra programului este singurul lucru pe care îl pot vedea. Am configurat desktopul astfel încât bara de meniu să dispară automat. Când sunt la serviciu, nu văd ora, pictogramele aplicațiilor și toate celelalte distrageri.

Pare un fleac, dar în ceea ce privește concentrarea, aceasta este o acțiune foarte importantă. Dacă vezi o pictogramă de aplicație, atunci din când în când ești tentat să dai clic pe ea. Totuși, dacă elimini semnalul vizual din câmpul vizual, atunci dorința de a fi distras dispare după câteva minute.

6. Eliminați toate sarcinile care vă interferează cu concentrarea dimineața

Îmi place să fac cele mai importante lucruri dimineața, pentru că la ora asta nu e încă nicio grabă. Așa că mi-am mutat primul mic dejun la prânz pentru a elibera ceva timp suplimentar dimineața pentru muncă, mai degrabă decât pentru gătit.

Indiferent de strategia pe care o urmați, amintiți-vă că atunci când lumea vă distrage atenția, tot ce trebuie să faceți este să rămâneți la un singur lucru. La început, s-ar putea să nu reușești. Dar trebuie doar să începi.

Atenția este concentrarea gândurilor asupra a ceva semnificativ. A menține interesul pentru un singur lucru pentru o perioadă lungă de timp nu este atât de ușor. Pentru a nu fi distras de lucruri fără sens, trebuie să înveți să-ți concentrezi atenția. Pentru a face acest lucru, trebuie antrenat ca mușchii din sala de sport.

Concentrarea poate fi învățată de oricine, trebuie doar făcută constant. Distragerea atenției și neatenția pot duce la probleme la locul de muncă, în familie și în relații.

Ce este concentrarea

Concentrarea atenției este un fel de imersiune într-un proces sau situație. De exemplu, atunci când citești o carte interesantă, ești complet cufundat în ea, nu observi timpul și ce se întâmplă în jur.

Interesul este necesar pentru o concentrare de înaltă calitate a atenției. Există situații în viață când nu vrei să faci ceva, dar trebuie. De exemplu, la școală sau la serviciu. Trebuie doar să înveți întregul curs de prelegeri pentru semestru în noaptea dinaintea examenului, să completezi rapoarte lunare la locul de muncă la timp. Dar atenția este îndreptată către un film la televizor, spre convorbiri telefonice, vreau urgent sa aleg un hotel pentru o vacanta sau o bluza noua intr-un magazin online. Pentru a nu fi distras de lucruri străine, trebuie să înveți să-ți controlezi atenția.

Ceea ce face dificilă concentrarea

Dacă o persoană nu are absolut niciun interes și motivație pentru lecție, atunci va amâna sarcina cât mai mult posibil. Și, de asemenea, lenea și lenea pot interfera cu concentrarea. Cu cât o persoană amână mai mult sarcina pentru mai târziu, cu atât îi este mai dificil să înceapă chiar să finalizeze sarcina. Trebuie să înveți să te motivezi și să te controlezi. Autocontrolul va ajuta să faceți totul la timp, să nu amânați sarcinile urgente până în ultimul moment.

La locul de muncă, distragerile pot fi colegii, rețelele sociale, reclamele pop-up pe toate site-urile. Acasă, soțul, copiii, treburile din casă distrag adesea atenția. Spălarea rufelor, curățarea, călcatul, gătitul - toate acestea interferează foarte mult cu concentrarea asupra unui singur lucru.

Trebuie să înveți să faci abstracție de factorii externi și să te cufunzi în sarcina pe care o faci. Tăcerea ajută foarte mult, dar în lumea modernă este extrem de dificil să găsești un loc liniștit unde nimeni să nu te atingă. Este mai bine să înveți să lucrezi în condițiile care sunt date, să te adaptezi mediu inconjurator.

Luați mici pauze. Pentru a face creierul mai activ și să funcționeze mai bine, trebuie să-i acordați puțină odihnă între sarcini sau chiar în procesul de îndeplinire a unei sarcini. O scurtă schimbare de atenție va ajuta să vă umpleți cu energie. De exemplu, dacă nu vezi o modalitate de a rezolva o problemă, nu mai ai puterea de a studia un subiect plictisitor, cifrele din rapoarte nu sunt de acord, indiferent de câte ori ai număra, atunci este mai bine să iei o scurtă pauză și să-ți lași creierul să se odihnească. Dar doar câteva minute, pentru a nu trece complet atenția de la o sarcină urgentă.
Efectuarea mai multor sarcini în același timp nu aduce rezultatul dorit. Din păcate, puțini dintre noi sunt descendenți ai lui Iulius Caesar, care se presupune că ar putea face mai multe lucruri în același timp. Multitasking-ul este acum foarte popular, dar nu duce la o performanță de calitate a fiecărei sarcini. Cu cât mai multe informații intră în creier, cu atât mai multe fapte se pierd din memorie și atenție. Pentru a face o treabă bună, este mai bine să faceți o singură sarcină. De asemenea, trebuie să vă planificați ziua. Un program clar va ajuta să păstrați atenția asupra fiecărei sarcini pentru un anumit timp.
Uneori lenevia este utilă. Pentru a lucra rapid și eficient, trebuie să vă permiteți să vă odihniți. Fiecare se relaxează diferit. Poate fi o baie fierbinte după o zi grea la muncă, citirea unei cărți, vizionarea unui film, relaxarea în natură într-o zi liberă, întâlnirea cu prietenii, meditația. Pentru ca atenția să funcționeze eficient și pentru o perioadă lungă de timp, creierul trebuie neapărat să se repornească.
De asemenea este important să ai grijă de sănătatea ta. Este extrem de dificil să te concentrezi la muncă dacă te simți rău sau obosit. Sănătatea precară poate fi psihosomatică. Corpul prin boală poate spune că organismul are nevoie de odihnă. Este foarte important să vă ascultați propriile sentimente și să nu suprasolicitați. Să te simți bine este primul pas către dezvoltarea atenției. Dacă ceva deranjează în corp, atunci creierul va muta automat atenția asupra bolii și nu asupra muncii urgente.
Abstragați și scăpați de stimulii externi. Dacă este dificil să te concentrezi asupra sarcinii, atunci trebuie să scapi de distrageri cât mai mult posibil. Închideți filele rețelelor de socializare, opriți sunetul de pe telefon, cereți colegilor să nu vă atingă o perioadă, cereți-vă soțului să vă ajute la treburile casnice. Dacă eliminați personal detaliile care vă distrag atenția în avans, puteți finaliza sarcina mai rapid și mai bine.

Exerciții pentru dezvoltarea atenției

Priviți îndeaproape biroul sau camera dvs. de acasă. Alegeți un subiect și îndreptați-vă toată atenția asupra acestuia. În câteva minute, trebuie să vă gândiți la asta. De exemplu, o floare într-un ghiveci. Fără a-l atinge, trebuie să încercați să înțelegeți ce fel de suprafață are ghiveciul (netedă, striată, aspră), ce culoare și formă au frunzele florii, cum cade umbra. Făcând acest exercițiu simplu în fiecare zi, poți învăța să te concentrezi treptat pe lucruri mai importante.
Puteți folosi jocul pentru copii „Găsiți diferențele”. Găsiți imagini speciale cu diferențe multiple. Cu cât sunt mai mulți, cu atât mai bine. Comparați două imagini și găsiți detalii diferite care sunt diferite. Acest exercițiu este excelent pentru a dezvolta atenția la detalii.
Un basm poate fi, de asemenea, un exercițiu excelent pentru dezvoltarea concentrării. Puteți face exercițiul cu copiii sau pur și simplu compuneți mental un basm cu participarea obiectelor din jur. Este destul de distractiv și ajută la menținerea atenției mai mult timp.