Ce se întâmplă dacă suprimi emoțiile negative din tine. Cum să scapi de emoții - sfaturi de la un psiholog. Trebuie să respectați reguli clare

„Sunt supărat pe copilul meu. Cum pot să nu mai fiu supărat pe el?
„Mi-e frică să vorbesc cu superiorii mei. Învață-mă să nu-mi fie frică!”
„Sunt sub presiune constantă la locul de muncă. Cum să nu mă stresez?”
„Cum să nu fii jignit de soțul tău?”

Fiecare psiholog aude întrebări similare în fiecare zi. Sensul lor general este: „Cum să scapi de emoțiile negative?”

Din păcate, în cultura noastră nu se obișnuiește să acorde o atenție deosebită emoțiilor tale. Prin urmare, o emoție neplăcută este adesea percepută ca ceva rău, dăunător, de care este urgent să scapi. Logica este simplă: dacă văd un lucru inutil sau deranjant în casa mea, îl pot arunca sau ascunde undeva ca să nu-mi atragă privirea. De ce să nu faci același lucru cu emoția? Dacă experimentez o emoție neplăcută, s-ar putea să nu o observ, să încerc să o arunc din mine, să trec la un eveniment care îmi ridică starea de spirit.

Oamenii „aruncă” emoțiile inutile, după părerea lor, și atunci sunt surprinși să constate că nu merg nicăieri și nici măcar se intensifică, revenind sub formă de depresie sau afecțiune fizică. De ce se întâmplă acest lucru și cum să înveți să-ți gestionezi emoțiile?

Imaginează-ți că te-ai rănit la picior și că te doare. Durerea este un semnal că ceva nu este în regulă cu piciorul. După ce ați primit acest semnal de la corpul dumneavoastră, veți avea grijă de zona vânătată, iar dacă durerea nu dispare, consultați un medic. Este puțin probabil că ți-ar trece prin cap să iei analgezice și, ignorând faptul de deteriorare, să alergi cu o cruce cu un picior dureros.

Deci, durerea este o stare neplăcută. Dar știm că această condiție este un semnal că ceva nu este în regulă în organism și trebuie să luăm unele măsuri pentru a corecta situația. Ignorarea durerii poate duce la consecințe triste și ne străduim nu doar să reducem durerea, ci, în primul rând, să eliminăm cauzele care o provoacă.

Consecințele ignorării propriilor emoții nu sunt la fel de evidente ca și consecințele ignorării durerii, dar nu sunt mai puțin triste pentru asta. Acest lucru este de înțeles, deoarece orice emoție poartă informații importante.

Voi da câteva exemple.

• Natalya este adesea jignită de soțul ei, deoarece crede că acesta îi acordă puțină atenție. Resentimentele îi semnalează Nataliei că ceva nu merge bine în relația ei cu soțul ei. Acordând atenție resentimentelor, Natalya poate, de exemplu, să-i spună soțului ei că îi lipsește atenția lui, să-i ceară soțului ei să petreacă mai mult timp cu ea în weekend.

  Este posibil ca, după ce și-a informat soțul despre infracțiunea ei în forma corectă, Natalya să afle despre motivele comportamentului său. Poate că nu și-a dat seama că soția lui simte o lipsă de atenție. Sau poate este foarte obosit la serviciu și nu are suficientă forță pentru a arăta mai multă atenție. Sau mai sunt si alte motive. În orice caz, folosind resentimentele ca semnal, Natalya poate stabili un dialog confidențial cu soțul ei, stimulându-l să caute împreună o soluție la problema apărută.

  Ce se întâmplă dacă Natalya încearcă să scape de emoții? Încercarea de a nu observa sentimentul de resentiment va agrava situația. La urma urmei, va rămâne un sentiment vag că ceva nu este în regulă cu relația. Îi va înstrăina pe soții unul de celălalt, creând o atmosferă de neîncredere și înstrăinare.

• A fost realizat un studiu în care s-a dovedit că studenții cu niveluri extrem de scăzute de anxietate au de foarte multe ori performanțe școlare slabe. Acest fenomen este explicat simplu. Dacă unui student îi este frică de un examen, se pregătește pentru el. Anxietatea îi semnalează elevului că este timpul să se așeze pentru manuale. Absența sa completă duce la consecințe triste în ceea ce privește performanța academică.

Așadar, sper că nu te mai gândești cum să scapi de emoții. La urma urmei, emoțiile sunt semnale de feedback din psihicul nostru despre ceea ce se întâmplă în viața noastră. Ele ne ajută să ne apropiem de noi înșine, să ne înțelegem mai bine pe noi înșine: ce este cu adevărat important și valoros pentru noi, unde ar trebui să ne străduim și ce nu contează cu adevărat; ce ar trebui să schimbăm și ce merge bine oricum; fie că construim relații armonioase cu oamenii, fie că ceva nu merge bine. A scăpa de emoții înseamnă a scăpa de informații valoroase.

Anticipez obiecții de la oameni care suferă de emoții prea puternice. Când emoțiile devin o problemă, este greu de crezut că conțin informații valoroase! Sunt de acord că nu este întotdeauna ușor să înțelegi sensul propriilor emoții. Cu toate acestea, merită. La urma urmei, doar înțelegându-ne emoțiile, le putem gestiona eficient.

Următoarele mele articole vor fi dedicate cum să înveți să înțelegi emoțiile și să le gestionezi. Rămâneți pe fază pentru actualizări de pe site!

Sedona este o metodă (Emotion Release Method) dezvoltată de Lester Levenson. Lester Levinson a fost un producător de mare succes când s-a trezit în mod neașteptat într-o clinică cu o gamă întreagă de boli cardiovasculare. Medicii au profețit că el va muri în curând sau (și) va rămâne țintuit la pat pentru tot restul vieții. Dar L. Levinson a decis altfel. Și-a dat seama că toate problemele lui au cheia lor la nivel emoțional. Prin urmare, el a dezvoltat și aplicat pentru el însuși un foarte simplu și foarte metoda eficienta„eliberarea emoțiilor”.

Majoritatea oamenilor folosesc trei moduri de a-și gestiona sentimentele și emoțiile: suprimare, exprimare și evitare.

suprimare este cea mai proastă metodă, pentru că emoțiile și sentimentele reprimate nu dispar, ci se acumulează și se deteriorează în interiorul nostru, provocând anxietate, tensiune, depresie și o mulțime de probleme legate de stres. Energia reprimată a acestor emoții începe în cele din urmă să te controleze în moduri pe care nu-ți plac și nu le poți controla.

Expresie Este un fel de ventilație. „Explodând” uneori sau „pierdând răbdarea” suntem eliberați de jugul emoțiilor acumulate. Poate chiar să se simtă bine, deoarece transpune energia în acțiune. Dar asta nu înseamnă deloc că ai scăpat de aceste sentimente, aceasta este doar o ușurare temporară. În plus, exprimarea emoțiilor noastre poate fi neplăcută pentru persoana care le primește pe toate. Acest lucru, la rândul său, poate provoca și mai mult stres pe măsură ce începem să ne simțim vinovați că am rănit pe cineva prin exprimarea sentimentelor noastre naturale.

Evitare este un mod de a face față emoțiilor prin distragerea atenției de la ele prin tot felul de divertisment: conversație, TV, mâncare, fumat, băutură, droguri, filme, sex etc. Însă, în ciuda încercărilor noastre de a evita, toate aceste sentimente sunt încă acolo și continuă să-și facă amprenta asupra noastră sub formă de tensiune. Astfel, evitarea este doar o formă de represiune. În prezent, s-a dovedit deja că diverse emoții și dorințe se reflectă în corpul nostru sub formă de cleme (tensiune, spasme) în zone foarte specifice. Apropo, metodele așa-numitei „psihoterapii orientate spre corp” au ca scop scăparea acestor cleme, dând uneori rezultate absolut fantastice, de neatins prin metode medicinale.

Chiar si exercitiile sistematice pentru relaxarea completa a tuturor grupelor musculare (metoda de relaxare progresiva) dau rezultate foarte bune in imbunatatirea psihicului si a corpului si imbunatatirea semnificativa a capacitatilor mentale. Deoarece literalmente fiecare celulă a corpului nostru are propria sa reprezentare în creier și orice tensiune din corp, desigur, are o zonă corespunzătoare de excitare în creier.

Astfel, cu cât mai multe astfel de zone de excitație, cu atât mai puține resurse are creierul pentru activitatea mentală normală. Este interesant de observat că, conform acestei teorii, sentimentele și emoțiile „bune” sunt aproape imposibil de distins de cele „rele” și au, de asemenea, reprezentarea lor în corp și creier. Prin urmare, metoda de eliberare a emoțiilor vizează lucrul cu toate tipurile de emoții. Practica pe termen lung a aplicării sale a dovedit deja eficacitatea și necesitatea unei astfel de abordări.

Aceasta este o metodă puternică de antrenare a creierului pentru a obține armonie și chiar pentru a accelera gândirea, implementată fără mijloace tehnice. Acesta este cel mai sănătos mod de a vă gestiona emoțiile. Această tehnică are un efect cumulativ. De fiecare dată când eliberați emoții, se eliberează o încărcătură de energie reprimată (zone suplimentare ale creierului), ajutându-vă să gândiți mai clar în viitor, să puteți acționa mai mult în toate situațiile într-un mod mai calm și mai productiv și mai sănătos.

De-a lungul timpului, eliberând din ce în ce mai multă energie reprimată, poți ajunge la o stare de equanimitate în care nicio persoană sau eveniment nu te poate dezechilibra sau nu te poate priva de o stare de calmă claritate. Toți cei care practică această metodă observă schimbări pozitive foarte rapide în condiția psihică și fizică. În plus, lor obiectivele vieții iar planurile au devenit mai clare pentru ei înșiși și mai pozitive.

Nu trebuie să vă gândiți că, ca urmare a utilizării metodei, o persoană devine ca o păpușă insensibilă, dimpotrivă, recăpătați capacitatea de a experimenta emoții puternice și pure, ca în copilărie, dar fără să vă „lipiți” de ele pentru o lungă perioadă de timp. timp. De asemenea, nu este nevoie să practici în mod special această metodă toată viața cu fiecare emoție. După aproximativ trei săptămâni de cursuri obișnuite, metoda este transferată „la mașină” și rămâne cu tine pentru totdeauna. În viitor, va fi suficient doar să acordați atenție sentimentelor voastre pentru a avea loc o eliberare automată naturală.

Primul pas:

Concentrarea. Mai întâi trebuie să te concentrezi asupra unei probleme din viața ta - ceva care are nevoie de o soluție urgentă. Poate că aceasta este o relație cu o persoană dragă, părinți sau copii; ar putea fi despre locul de muncă, sănătatea sau temerile tale.

Sau puteți pur și simplu să vă întrebați: „Care sunt sentimentele mele acum? Ce emoții simt acum? Vă puteți concentra asupra problemei fie înainte, fie după sesiunea de antrenament. O modalitate prin care puteți afla care este zona cu probleme trebuie să munca, sau ceea ce simți cu adevărat acum este să mergi la „nivelul zero”, adică pur și simplu să te relaxezi profund (folosind orice tehnică este disponibilă pentru tine).

Pasul doi:

Simte. Odată ce ați ajuns la zero, luați în considerare ce problemă doriți să rezolvați. Cu concentrare, identificați-vă sentimentele despre problemă. Odată ce ați finalizat primul pas, adresați-vă direct sentimentele reale. Întrebați-vă: „Cum mă simt acum?”. Lester Levenson a descoperit asta toate emoțiile și sentimentele noastre pot fi împărțite în nouă categorii principale, sau sentimente.

Apatie. Multe alte emoții și sentimente sunt rezultatul apatiei sau o însoțesc. Când ne întrebăm cum ne simțim, putem folosi cuvinte precum: plictiseală, inutilitate, lipsă de îngrijire de sine, răceală, înstrăinare, indiferență, înfrângere, depresie, descurajare, dezamăgire, epuizare, uitare, inutilitate, deznădejde, lipsă de bucurie, nehotărâre. , indiferență, lene, pierdere, pierdere, negare, amorțeală, depresie, impotență, smerenie, resemnare, stupoare, dezorientare, blocaj, oboseală, distragere, inutilitate, nesimțire a eforturilor, stima de sine scăzută. Toate acestea, potrivit lui Levenson, sunt un fel de apatie.

Vai. Putem folosi cuvinte precum: abandon, resentimente, vinovăție, angoasă mentală, rușine, trădare, descurajare, înșelăciune, constrângere, neputință, durere de inima, respingere, pierdere, dor, pierdere, tristețe, neînțelegere, rupere, milă, sunt nefericit, pocăință, respingere, remușcare, tristețe.

Frică. Varietățile de frică includ: anxietate, preocupare, prudență, premeditare, lașitate, suspiciune, timiditate, presimțire, confuzie, anxietate, nervozitate, panică, frică, nesiguranță, timiditate, scepticism, frică de scenă, tensiune, alungat.

Pasiune. Aceasta este emoția „Vreau”. Putem simți: anticipare (premoniție), poftă, nevoie, dorință, rătăcire, controlabilitate, invidie, inutilitate, lăcomie, nerăbdare, manipulare, nevoință, obsesie, presiune, necruțăre, egoism, răutate.

Furie. Putem simți: agresivitate, iritare, raționament, sfidare, exigență, dezgust, ferocitate, inutilitate, furie, ură, intoleranță, gelozie, nebunie, semnificație, insultă, răzvrătire, resentimente, indignare, grosolănie, furie, severitate, încăpățânare, încăpățânare, îmbufnat, răzbunare, furie, furie.

Mândrie. Putem simți: exclusivitate, aroganță, aroganță, lăudăroșie, înzestrare, dispreț, insolență, criticism, hotărâre, condamnare, dreptate, inflexibilitate, mândrie, snobism, noroc, superioritate, neiertat, vanitate.

Vitejie. Tipurile de sentimente pot fi următoarele: întreprindere, aventurozitate, vivacitate, agilitate, competență, intenție, conștientizare, încredere, creativitate, îndrăzneală, curaj, curaj, determinare, energie, fericire, independență, dragoste, motivație, deschidere, credincioșie, pozitivism , inventivitate, autosuficiență, stabilitate, solid, putere.

Acceptare (aprobare). Putem simți: echilibru, frumusețe, compasiune, plăcere, încântare, bucurie, admirație, empatie, prietenie, tandrețe, bucurie, dragoste, deschidere, receptivitate, siguranță, înțelegere, surpriză.

Lume. Putem simți: liniște sufletească, echilibru, completitudine, libertate, împlinire, perfecțiune, puritate, pace, seninătate, liniște (lipsa tensiunii fizice), integritate.

Pasul trei:

Identificați-vă sentimentele. Acum, având în vedere această listă, stabiliți cum vă simțiți cu adevărat. Deschide-te, conștientizează senzațiile tale fizice - simți senzație de strângere în piept? Tensiune la stomac? Senzație de greutate? Bătăi inimii? Pe măsură ce devii conștient de senzațiile tale fizice, folosește-le ca puncte cheie pentru a-ți explora sentimentele. Ce cuvânt îți vine în minte?

Când îți vine în minte acest cuvânt, încearcă să stabilești căreia dintre aceste nouă categorii îi aparține sentimentul tău. Levenson a descoperit că procesul de eliberare a sentimentelor este mult mai eficient atunci când sentimentele sunt eliberate în forma lor cea mai „pură” sau „distilată”, ca unul dintre cele nouă cuvinte desemnate. De exemplu, în timp ce explorezi zona cu probleme, poți decide că sentimentele tale sunt „ezitare” sau „anxietate”.

Puteți apoi să vă eliberați de nehotărâre sau anxietate și să simțiți o oarecare ușurare. Cu toate acestea, dacă urmăriți aceste sentimente înapoi la sursa lor, veți descoperi că ele sunt mai mult în categoria fricii decât a indeciziei și a anxietății. Eliberându-ți frica, vei descoperi că rezultatele sunt mult mai dramatice și mai puternice. Este ca și cum ați ataca o problemă la rădăcină sau ciupiți doar o parte din ramurile de sus.

Pasul patru:

Simțiți-vă sentimentele. Odată ce ați identificat adevăratele sentimente despre zona cu probleme aleasă și le-ați urmărit până la capăt, începeți să vă simțiți sentimentele. Lasă-le să-ți umple întregul corp și mintea. Dacă este durere, s-ar putea să izbucnești în lacrimi sau chiar să plângi. Dacă este furie, s-ar putea să simți că sângele tău fierbe, că respirația se schimbă și corpul tău se încordează. Este minunat - acesta este momentul pentru a vă experimenta pe deplin sentimentele și emoțiile.

Pasul cinci:

Ai putea? Acum că vă simțiți cu adevărat sentimentele cu privire la o zonă cu probleme din viața voastră, întrebați-vă: „Voi putea renunța la aceste sentimente?” Cu alte cuvinte, este posibil din punct de vedere fizic și emoțional să lăsați aceste sentimente să vă părăsească chiar acum? Gandeste-te la asta.

Începeți să realizați diferența profundă dintre voi înșivă - „eu” dumneavoastră și ceea ce simte chiar acest „eu” acum. Uneori poți simți că sentimentele tale sunt un fel de încărcătură energetică care se află în același loc cu corpul tău, dar de fapt nu este corpul tău. Sau este o imagine în umbră care este ușor defocalată, spre deosebire de sinele tău real.

Într-un fel sau altul, la un moment dat, vei simți clar că sentimentele tale nu sunt cu adevărat sentimentele tale. Și pe măsură ce începi să simți diferența dintre sentimentele tale și „eu” tău, s-ar putea să observi că acum este posibil să renunți la acele sentimente. Dacă este încă inacceptabil să te despărți de aceste sentimente, simți-le pentru o vreme. Mai devreme sau mai târziu vei ajunge la un punct în care îți poți spune: „Da, aș putea să renunț la aceste sentimente”.

Pasul șase:

Le vei da drumul? Dacă ai putea renunța la aceste sentimente, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o ar fi: „Voi renunța la aceste sentimente?” Gândește-te din nou. Adesea, având o oportunitate deplină de a „elibera de sentimente”, noi, de fapt, mai degrabă ne „înecăm” pentru ei. S-ar putea să te gândești: „Nu, aș prefera să păstrez aceste sentimente decât să scap de ceea ce simt acum”. Dacă da, atunci continuă să simți ceea ce simți acum. Mai devreme sau mai târziu, vei ajunge într-un punct în care poți recunoaște sincer față de tine: „Da, aș da drumul acestor sentimente”.

Al șaptelea pas:

Când? Dacă ar fi să renunți la sentimentele tale, următoarea întrebare pe care ți-ai pune-o este „Când?” Similar cu pașii anteriori, la un moment dat vei răspunde: „Aș lăsa aceste sentimente să dispară acum”.

Pasul opt:

Eliberare. Când ți-ai spus „Acum”, eliberează-ți sentimentele. Lasă-le să plece. În cele mai multe cazuri, veți simți de fapt o eliberare fizică și emoțională atunci când le veți lăsa să plece. S-ar putea să izbucnești brusc în râs.

S-ar putea să simți că o povară grea a fost ridicată de pe umeri. S-ar putea să simți un val brusc de frig trecând prin tine. O astfel de reacție înseamnă că toată energia acumulată ca urmare a trăirii acestor sentimente este acum eliberată și a devenit disponibilă pentru tine, ca urmare a eliberării sentimentelor pe care tocmai le-ai făcut.

Pasul nouă:

Repetiţie. Când îți eliberezi sentimentele, vei dori să te testezi: „Simți ceva sentimente?” Dacă există în continuare sentimente, atunci treceți din nou prin întregul proces. Destul de des, eliberarea este ca și cum ai deschide un robinet. Eliberezi unul și imediat apare altul.

Unele dintre emoțiile noastre sunt atât de profunde încât necesită mai multe eliberări. Eliberează-te cât de des poți până când descoperi că nu poți detecta niciun semn de emoție în tine.

Eliberarea dorințelor.

După o practică suficientă de eliberare a emoțiilor, progresând în fiecare sesiune de la sentimente specifice la una dintre cele nouă emoții de bază, s-ar putea să descoperi că este și mai util să apelezi la niveluri mai profunde ale dorințelor „eu”-ului tău - pretenții ale Eului tău.

Potrivit lui Levinson, sursa tuturor emoțiilor noastre, împărțite de noi în 9 categorii de bază, sunt două niveluri și mai profunde - dorințele. I - dorinta de aprobare, autoafirmare; II - dorinta de a controla. Fiecare act de dorință este un indicator că nu ai ceea ce îți dorești. În cuvintele lui Levinson, „Ceea ce nu avem este ascuns în dorințele noastre”. Poate fi confuz la început: ce este rău în a dori aprobare și control? De fapt, după cum sa menționat deja, a dori înseamnă a nu avea. Se dovedește că adesea dorința de a avea ceva de fapt nu ne permite să-l avem.

Mare dorință.

Cei care au trecut cu conștiință prin toate nivelurile și vor să meargă și mai departe, ajung în cele din urmă la concluzia că în inima tuturor dorințelor noastre se află o mare dorință - „dorința de securitate”. Lucrul prin această dorință după un timp ne duce la un nou nivel transcendental, descris în diferite învățături ezoterice, ca cel mai înalt nivel de iluminare. O persoană care a atins acest nivel manifestă diverse abilități și abilități extraordinare.

acum 2 ani

Condiția în care o persoană nu poate exprima și trăi emoții se numește alexitimie. Potrivit statisticilor, aproximativ 70% din populație suferă de această problemă. Cum să recunoaștem prezența unei tulburări și de ce nu ar trebui să li se permită copiilor să plângă? Avem de-a face cu psihoterapeutul Vladlen Pisarev.

Conceptul de alexitimie și manifestarea ei

Alexitimia nu este încă o boală - mai degrabă o problemă psihologică.

În alexitimică, procesul predominant în cap este raționamentul.

Unul dintre punctele prin care această stare poate fi recunoscută este substituția. Alexithymic încearcă să-și ignore emoțiile, iar dacă în timpul unei crize de furie îl întrebi cum se simte acum, alexitimicul va răspunde: „Nimic!”. El însuși încearcă să creadă în ceea ce spune.

Cauze ale alexitimiei

Alexitimia se dezvoltă sub presiunea mediului. Adulții îi ajută pe copii să devină alexitimici interzicând exprimarea sentimentelor și emoțiilor. „Nu țipa”, „nu plânge”, „nu te enerva” - acestea sunt doar o mică parte din ceea ce aud de la părinții mei în fiecare zi. Așa că formează liste de emoții „permise” și „interzise”. Primele sunt sentimentele de vinovăție și rușine. Nu poți fi supărat, dar poți să-ți fie rușine. În societatea noastră, vinovăția și rușinea sunt promovate, întărite și considerate „bune”. Prin urmare, alexitimicii continuă să le experimenteze, în timp ce alte emoții nu le sunt disponibile.

Diagnosticare

Primul semn de alexitimie: începi să realizezi că sentimentele și emoțiile sunt de prisos. Pe măsură ce această stare se dezvoltă, gândurile înlocuiesc emoțiile. O persoană începe să raționeze, în loc, de exemplu, să se enerveze. Alexitimicilor nu le pasă ce se întâmplă în jurul lor. Sunt indiferenți la orice.

Un alt simptom important este prezența reacțiilor afective (reacții pronunțate, violente ca răspuns la ceva). Mulți le confundă cu manifestarea emoțiilor. Alexitimicii încearcă să fie rezervați și calmi.

Emoțiile se acumulează și atunci când sunt prea multe, apare o explozie afectivă. Un exemplu tipic: probleme la serviciu, a venit acasă și și-a scos furia asupra copiilor sau soției sale.

Grup de risc

Alexitimia se poate dezvolta la oricine. Dacă rețineți în mod constant furia sau iritabilitatea și apoi o eliminați asupra altor persoane, aceasta este o cale directă spre dezvoltarea unei astfel de stări. Normă: persoana a reacționat imediat la situație.

Aproximativ 70% din populație suferă de alexitimie într-o oarecare măsură. Cel mai adesea apare la bărbați. Sunt crescuți într-un mediu cu multe tabuuri asupra emoțiilor. Bărbații nu ar trebui să plângă, nu se enervează niciodată, sunt întotdeauna calmi și reținuți - așa arată idealul. Dar acest model de parenting crește riscul de a dezvolta alexitimie de mai multe ori.

Este imposibil să interziceți emoțiile copilului. Lasă-l să fie supărat, surprins, jenat. Vă voi da un exemplu. Când apare unul nou străin copilul este jenat. În astfel de situații, modelul de comportament adult este următorul: „Kolya, aceasta este mătușa Masha, e bună, mergi la ea, nu fi timid”. Aceasta este o interdicție a emoțiilor! Copilul trebuie să verifice siguranța persoanei și, atunci când simte că nu există nicio amenințare din partea lui, să se apropie de el însuși. Acest proces este important și natural, iar adulții îl încalcă.

Văd adesea o situație în care un copil începe să plângă într-un loc public și îi spun: „Nu plânge! Oamenii se uită.” Dar este extrem de important pentru el să-și trăiască durerea, chiar dacă aceasta este legată, de exemplu, de o jucărie spartă. Mesajul că îi vor cumpăra altul este „fals”. Copilul are o legătură emoțională cu această jucărie specială. Trebuie să o plângă. Abia după aceea poți cumpăra una nouă, dar diferită. Acesta nu este un înlocuitor!

Consecințele alexitimiei

Fiecare organ îndeplinește o funcție specifică și este necesar pentru viața normală. Nu poate fi luat și „dezactivat” fără consecințe. Sistemul limbic (un număr de structuri ale creierului care înconjoară partea superioară a trunchiului) și o parte a emisferei drepte sunt responsabile de emoții. Alexitimicii încearcă să trăiască ignorându-i.

Emoțiile îndeplinesc o funcție importantă: ele determină cum ne simțim în mediul extern. Aceasta este o informație importantă, pentru că atunci când este rău, trebuie să schimbi ceva, iar când este bine, trebuie să încerci să menții această stare și să o îmbunătățești.

Dacă o persoană nu are acces la emoții, trăiește mult timp într-o situație stresantă pentru sine, care trebuie schimbată. Dar nu poate face asta pentru că nu o identifică drept „rea”.

Creierul este aranjat în așa fel încât să existe întotdeauna o reacție emoțională (a amintit ceva - a experimentat o emoție, admiră imaginea - a primit un răspuns emoțional). Poate fi comparat cu electricitatea, care este generată în mod constant.

Într-o situație normală, emoțiile sunt trăite, iar „electricitatea” este consumată. Dacă nu a mers nicăieri, impulsurile sunt transferate către centrele învecinate. De unde încep să fie trimise semnale haotice către organele de a căror activitate sunt responsabile aceste centre. Rezultat: perturbarea funcționării acestora. Acest fenomen se numește tulburări psihosomatice.

Cele mai frecvente tulburări includ: ulcerul duodenal, hipertensiunea arterială, boala coronariană și altele.

Tratament

La 18 ani, mi-am dat seama că ceva nu era în regulă cu mine în ceea ce privește trăirea emoțiilor. Apoi am început să încerc să citesc mai multe texte care descriu natura, să ascult muzică, dar până am intrat în terapie, acest lucru nu a dus la îmbunătățiri. La consultație a rezultat că am la dispoziție 13 emoții și sunt peste 100. Am muncit mult timp să învăț să le trăiesc. Prin urmare, în afară de terapie, nimic nu va ajuta cu alexitimia.

Text: Natalia Kapitsa

Materiale similare din rubrica

Emoțiile sunt reacții mentale care reflectă atitudinea subiectivă a unui individ față de o situație, informații, evenimente etc. Emoțiile sunt caracteristice oamenilor și animalelor. A scăpa de emoții înseamnă a nu mai trăi. Înțeleg însă ce înseamnă cei care exprimă dorința de a scăpa de emoții. Vor să învețe cum să gestioneze și să regleze stările emoționale.

Cum să direcționezi emoțiile? Vedeți ambele părți ale acestora și înțelegeți-vă propriile nevoi. De exemplu, agresivitatea și invidia sunt o motivație excelentă pentru activitatea de afaceri. Tristețea permite cuiva să creeze, iar cineva în stare de iritare ară grădina (de asemenea, un beneficiu).

Ce ameliorează stresul:

• o baie caldă, inclusiv cu adăugarea de lumânări și uleiuri parfumate;
• sport, activitate fizică;
• exerciții de respirație;
• ascultând muzică;
• citind;
• alte moduri personale.

Eliberarea emoțiilor nu exclude epuizarea treptată. La urma urmei, energia este încă irosită. Prin urmare, este mai util să nu permiteți să apară emoții negative.

Emoțiile sunt răspunsul nostru la stimuli externi. În consecință, există două modalități de a preveni negativitatea: credința în puterea interioară și invulnerabilitatea; și dificultăți (a vedea oportunități, nu obstacole).

Ce să înveți:

• Analiză și introspecție. Acest lucru va ajuta la identificarea punctelor slabe. Analizează situațiile în care apar acele emoții de care vrei să scapi. Acolo, caută cauza cu care trebuie să lupți. Dacă nu poți elimina cauza, atunci schimbă-ți atitudinea față de aceasta. Învață să analizezi emoțiile. Schimbați „Sunt copleșit de emoții” cu „Simt...”. Și apoi adăugați „pentru că...”. Când accepți și concretizezi emoțiile, va fi mai ușor să identifici cauza unei astfel de reacții și să o elimini. De exemplu: simt frica pentru ca nu sunt sigur de mine.
• . Învață să te pui în locul celorlalți pentru a putea răspunde mai calm la situație. Dacă presupuneți că angajatul nu a dormit suficient sau trece printr-un divorț, atunci veți reacționa mai loial la o eroare din raport. Veți putea să vă exprimați nemulțumirea în mod constructiv (împreună cu cuvinte despre înțelegerea stării) și să nu vă lăsați cu țipete.
• Auto-reglare. Pune-ți 3 întrebări. Reacționez la realitate sau la ficțiunea mea? Situația va fi importantă într-un an (doi, trei, o săptămână)? Poate această persoană și această situație să îmi afecteze viața? Nu are sens să fii supărat pe o persoană care a călcat pe picior în transport. El este un trecător întâmplător, iar situația este lipsită de sens.

La ce să lucrezi:

• . Desfaceți emoțiile. Dezvăluie motivul pentru care sentimentele apar în interior. Discutați problema, schimbați-vă atitudinea față de ea sau luptați. De exemplu, ai tendința de a anticipa evenimentele. Din cauza faptului că vă gândiți la tot felul de scenarii, vă faceți adesea griji - trebuie să vă creșteți încrederea în sine și să acceptați imposibilitatea de a influența factorii obiectivi. Separat, vreau să remarc influența gândirii stereotipe. Atitudini precum „trebuie să fiu mai bun decât alții” sau „trebuie să ajut pe toți” provoacă lăcomie, furie, invidie, descurajare etc. Cultivați gandire pozitiva si scapa de .
• Percepţie. Nu reacționăm la fapte, ci la semnificația lor pentru noi. Cum percepem evenimentele. Poți să te enervezi de plânsul unui copil într-un microbuz, sau poți înțelege că acesta este singurul lui mod de a-și exprima emoțiile și gândurile. Și în timp ce își poate permite să nu suprime emoțiile.
• . autoreglare - cel mai inalt nivel Inteligenta emotionala. Inteligența emoțională este echilibrul dintre minte și sentimente. Vești bune că se poate dezvolta pe termen nelimitat.
• Acceptare de sine. Temerile, complexele și emoțiile negative cresc din neacceptarea de sine, a trăsăturilor de personalitate sau a corpului, lumea interioara. „Aș…”, „De ce n-am…”. Dacă negativul vine din interior, atunci nicio reglementare nu va ajuta. Experiența ta este, de asemenea, importantă. Nu vă concentrați asupra altora.

Vorbește și notează-ți emoțiile. Păstrați un jurnal sau exprimați-vă gândurile în creativitate. Acest lucru ameliorează stresul, învață analiza, evidențiază problemele, ajută la evaluarea personală și a situației din exterior.

Nu-ți fie teamă să-ți comunici emoțiile celeilalte persoane. Expresia „Ma enervez când tu... Te rog să nu faci asta” poate rezolva problema.

Nu te opri asupra emoțiilor. Asigura-te ca nu exista asa ceva de genul: "lasa-ma, vreau sa fiu trist" sau "nu fi ridicol, imi este incomod sa plang". Uneori este suficient doar să treci atenția pentru a uita de emoție.

Cu toții suntem prinși de emoții din când în când. Din păcate, nu numai veselă.

Am scris deja că majoritatea Emoțiilor noastre reprezintă Reflex condiționat.

Indiferent cât de mult ne-am strădui, dacă o persoană (sau o situație) provoacă sentimente neplăcute în noi, nu vom putea scapă de emoțiile negative si evita acest reflex.

În cel mai bun caz - doar pentru a reduce manifestarea externă a emoției, conducând energia acesteia în sine.

Se dovedește „Cercul vicios”.

fotografie de la esens.deviantartcom

Dacă nu arătăm Emoția în plină forță, aceasta se stinge în interiorul corpului nostru.

Și pe lângă disconfort, provoacă diverse cleme musculare, o tulburare a sistemului nostru nervos.

Un sac de box, sau în cel mai rău caz - o gaură în care poți striga toate emoțiile nerostite - nu este, de asemenea, întotdeauna la îndemână. Toate acestea ne afectează starea de spirit și bunăstarea, provocând boli și stres.

Îmi place foarte mult unul care spune: Suprimarea emoțiilor este o bombă cu ceas. Dacă îngropi o emoție, o îngropi de viu!”

Deci ce să faci atunci?

Și cu mai puține daune sănătății?

Ți s-a întâmplat vreodată: stai într-un loc plăcut (sau în bucătăria ta preferată) și mănânci felul tău de mâncare preferat. Ești complet absorbit de aromele sale, aspect si un gust uimitor. Savurați literalmente fiecare mușcătură, trăind o mare plăcere din procesul de mâncare.

Și chiar îți lingi farfuria (în bucătărie, asta e destul de acceptabil 🙂 Odată, am văzut o astfel de poză într-un restaurant :) Un bărbat și-a „lings” farfuria atât de delicios, încât m-am întrebat: ce mânca?).

Timpul trece....

Și acum, pornind televizorul în voie, vezi cum celebra gazdă a emisiunii de gătit încearcă tocmai preparatul pe care l-ai mâncat cu mare poftă într-un restaurant (sau în bucătăria ta preferată) cu doar câteva săptămâni în urmă.

Poate că toate acestea vor stârni amintiri plăcute în tine și chiar vor îmbunătăți procesul de secreție a sucului gastric.

Dar, vedeți, acestea sunt două diferențe mari:

El însuși Are un fel de mâncare preferat! Sau uita-te la televizor!

Momentul de a savura masa preferată poate fi comparat cu Percepția Asociată.

Vizionarea unei emisiuni TV - cu percepție disociată.

Deși, sper că și fără asta, înțelegeți bine diferența.

P.S. Aceste metafore sunt un exemplu foarte generalizat. Dar în viață totul este mult mai complicat și depinde de caracteristici individuale percepția noastră. Sunt oameni care reușesc să mănânce chiar și cea mai delicioasă mâncare de parcă ar fi o bucată de cauciuc în farfurie.

Ingredientele principale ale felului de mâncare

sub denumirea „STRESS”:

GÂNDURI

EMOȚII

SIMTE

Cu cât trăim emoțiile mai puternice, cu atât sentimentele noastre sunt mai puternice și, în consecință, nivelul de stres!

Puterea unei emoții este direct legată de cât de mult ne asociem cu ea.

Nu vom putea scăpa complet de emoțiile neplăcute, pentru că încă nu am învățat să ne controlăm Reflexele Condiționate.

Dar pentru a le reduce semnificativ impactul este ușor!

Pentru a face acest lucru, trebuie să vă disociați de ei.

Pentru a face acest lucru, concentrați-vă nu numai asupra Emoției în sine, ci și asupra Sentimentelor pe care le evocă în voi.

uite, Unde sunt situate senzațiile?în corpul tău?

Dacă ne comparăm emoțiile și sentimentele, atunci primul este un proces mai rapid:

"Ai văzut ce i-au făcut cu mașina ta? O capră a pictat graffiti pe ea!"

Și chiar dacă într-un minut îți dai seama că prietenii tăi buni ți-au jucat o păcăleală de la 1 aprilie, iar spaima va trece, inima îți va bate ceva timp.

Urmărindu-vă sentimentele, vă disociați de emoție, iar acestea începe încet să se estompeze.

Dacă este posibil, nu puteți doar să observați, ci chiar să vă pronunțați toate Sentimentele.

Pentru unii oameni, abilitatea de disociere este înnăscută. Se mai numesc si „cu pielea groasa”.

Este bine? Cu greu. Toate lucrurile bune care li se întâmplă în viață, par de asemenea depărtate.

Cel mai bun lucru este atunci când știi să folosești Disociația în unele situații dificile când trebuie să scapi de emoțiile neplăcute sau

Încercați EXERCIȚUL* „Păpușă”.

Audio: Adobe Flash Player (versiunea 9 sau mai mare) este necesar pentru a reda acest sunet. Descarca ultima versiune. De asemenea, JavaScript trebuie să fie activat în browser.

Cu ea, vei învăța să te disociezi de emoțiile negative.

Și puteți folosi această abilitate dacă este necesar!

* Exercițiu de către un psiholog practicant M. Sandomiersky

TOATE CELE BUNE,

MULȚUMESC, ARINA