Dezvoltarea performanței musculare în funcție de vârstă. Modificări ale mușchilor legate de vârstă La ce vârstă scade performanța musculară?

Gama de factori care au un impact negativ asupra aparatului neuromuscular al unei persoane și a performanței sale musculare este limitată. Factorul natural și cel mai puternic care are efecte atât negative, cât și pozitive asupra mușchilor scheletici și a funcțiilor motorii umane în toate perioadele vieții este amploarea sarcinii asupra sistemului musculo-scheletic. Cea mai semnificativă „lovitură” asupra sistemului muscular (la orice vârstă) determină o scădere a activității fizice asupra acestuia. În toate etapele ontogenezei umane, o scădere a activității motorii determină o scădere a consumului de energie, ceea ce duce la inhibarea proceselor de fosforilare oxidativă în celulele musculare. În același timp, rata resintezei ATP în mușchi scade și performanța fizică a acestora scade. În miocite, numărul de mitocondrii, dimensiunea lor și conținutul de criste din ele scad. Activitatea fosforilazei A și B, NADH 2-dehidrogenazei, succinat dehidrogenazei și activitatea enzimatică a ATP-azei miofibrilelor sunt reduse. Viteza de degradare și sinteza compușilor fosfor bogați în energie încetinește și, în consecință, performanța musculară scade. În cea mai mare măsură, acest lucru începe să se manifeste la vârsta adultă (după 35-40 de ani).

Lipsa unui nivel optim de activitate fizică la o persoană (consumul zilnic de energie este mai mic de 2800-3000 kcal) reduce tonusul mușchilor scheletici, excitabilitatea și proprietățile contractile acestora, afectează capacitatea de a efectua mișcări foarte coordonate, reduce performanța musculară atât în timpul muncii dinamice și statice, practic, de orice intensitate . Motivul principal al scăderii performanței musculare, în special a celor care nu sunt foarte activi în timpul zilei, este o scădere a conținutului de proteine ​​contractile din celulele musculare din cauza încetinirii intensității proceselor de sinteză a acestora. În condiții de slăbire a activității fizice și, în consecință, de scădere a intensității defalcării macroergilor, stimularea periodică a aparatului genetic al celulei, care determină sinteza proteinelor contractile, slăbește. Datorită scăderii activității proceselor de fosforilare în miocite, sinteza proteinelor este încetinită conform schemei ADN-ARN-proteină. Odată cu scăderea activității fizice, producția de hormoni care stimulează dezvoltarea țesutului muscular (androgeni, insulină) încetinește. Acest mecanism duce, de asemenea, la o încetinire a ratei de sinteză a proteinelor contractile în celulele musculare scheletice.

Cu toate acestea, nu numai a redus activitatea fizică, ci și a crescut este, de asemenea, unul dintre factorii care reduc funcționalitatea aparatului motor și contribuie la dezvoltarea patologiei sistemului neuromuscular. Aici (din cauza specificului sarcinilor manualului) nu este necesar să se abordeze influența unui stres fizic mare (de exemplu, la halterofili) asupra dezvoltării patologiei sistemului musculo-scheletic. Acesta este subiectul medicinei sportive. În același timp, trebuie subliniat faptul că munca a milioane de oameni este asociată cu necesitatea de a efectua un număr mare (pe zi de lucru) de mișcări fizice cu o cantitate mică de ele (de la 100-500 g la 10-15). kg și mai mult). Deci, de exemplu, asamblatorii de motoare electrice, inspectorii-sortatorii, operatorii-asamblerii de fabrici de automobile, asamblatorii de pantofi, operatorii de tastaturi de computere, operatorii de telegrafie fac de la 40 la 130 de mii de mișcări ale degetelor pe zi lucrătoare. În același timp, munca locală totală a grupelor musculare mici depășește adesea 100-120 mii kgm pe schimb. Gradul de oboseală musculară care se dezvoltă în timpul unei astfel de lucrări, suprasolicitarea ulterioară a aparatului neuromuscular și patologia profesională a aparatului neuromuscular sunt determinate de numărul de mișcări pe schimb și de mărimea efortului dezvoltat de mușchi. Dacă valoarea sarcinii totale depășește un anumit nivel de prag (de exemplu, 60-80 de mii de mișcări ale degetelor pe schimb), atunci rezultatul este o scădere a performanței musculare și este posibilă dezvoltarea bolilor profesionale ale aparatului neuromuscular.

În toate etapele ontogenezei umane, activitatea optimă a sistemului său musculo-scheletic sau încălcările funcțiilor musculare depind de aportul în organism a substraturilor chimice necesare: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale, de exemplu. din structura puterii.

Veverițe reprezintă aproximativ 15% din greutatea corporală, localizată în principal în mușchii scheletici. Atâta timp cât corpul uman nu este complet lipsit de principalele sale substraturi energetice (carbohidrați și grăsimi), proporția proteinelor în aprovizionarea cu energie a vieții nu depășește 1-5%. Scopul principal al consumului de proteine ​​este utilizarea lor în procesul de creștere și menținere a masei musculare și osoase, construirea structurilor celulare și sinteza enzimelor. La o persoană care nu efectuează un efort fizic semnificativ, pierderea zilnică de proteine ​​este de aproximativ 25-30 g. În cazul muncii fizice grele, această valoare crește cu 7-10 g. Aportul zilnic necesar de proteine ​​este cel mai mare în perioadele de creștere a corpului și la efectuarea unui efort fizic intens. Cantitatea minimă de proteine ​​consumată pe zi la 1 kg. greutatea corporală la copiii de 4-7 ani este de 3,5-4 g; 8-12 ani - 3 g și adolescenți 2-2,5 g. După finalizarea creșterii corpului, este necesar să se consume aproximativ 1 g de proteine ​​la 1 kg de greutate corporală. Pentru persoanele care efectuează muncă fizică grea, această valoare ar trebui să fie 20-30 % Mai mult. Trebuie amintit că, chiar și în alimentele cele mai bogate în proteine ​​(carne, ouă), conținutul de proteine ​​nu depășește 20-26 %. Prin urmare, pentru a menține un echilibru proteic complet, cantitatea de produse proteice consumate de o persoană în comparație cu normele de aport proteic de mai sus trebuie crescută de 4-5 ori.

Principalele surse de energie în munca musculară umană sunt carbohidrați și grăsimi.În timpul „arderii” a 1 g de carbohidrați, se eliberează 4,1 kcal de energie, grăsimile din aer - 9,3 kcal. Procentul de utilizare a carbohidraților și grăsimilor în activitatea musculară umană depinde de puterea muncii. Cu cât este mai mare, cu atât se consumă mai mulți carbohidrați, iar cu cât este mai mic, cu atât se oxidează mai multe grăsimi. În ceea ce privește conținutul de grăsime în legătură cu sarcinile de furnizare de energie sistemului musculo-scheletic în toate etapele ontogenezei, nu există probleme speciale, deoarece depozitul de grăsime existent într-o persoană este capabil să asigure nevoile reale ale corpului său de energie. în timpul lucrului de putere medie și moderată timp de multe ore. Lucrurile sunt ceva mai complicate cu carbohidrați.

Faptul este că performanța mușchilor scheletici este direct dependentă de conținutul de carbohidrați (glicogen) din fibrele lor. În mod normal, 1 kg de mușchi conține aproximativ 15-17 g de glicogen. La orice vârstă, cu cât fibrele musculare conțin mai mult glicogen, cu atât pot lucra mai mult. Conținutul de carbohidrați din mușchi depinde de intensitatea muncii anterioare (cheltuielile acestora), de aportul de carbohidrați cu alimente, de durata perioadei de recuperare după efort. Pentru a menține performanța umană ridicată în toate perioadele de vârstă, tiparele generale sunt: ​​I) cu orice cantitate de carbohidrați din dieta zilnică în absența exercițiilor fizice, conținutul de glicogen din mușchi se modifică ușor; 2) concentrația de glicogen în fibrele musculare scade aproape complet în timpul muncii intense timp de 40-100 de minute; 3) restabilirea completă a conținutului de glicogen în mușchi necesită 3-4 zile; 4) posibilitatea creșterii conținutului de glicogen în mușchi și, în consecință, performanța acestora cu 50-200%. Pentru a face acest lucru, este necesar să efectuați o muncă musculară de putere submaximală (70-80% din MIC) timp de 30-60 de minute (cu o astfel de încărcare, glicogenul va fi consumat în principal) și apoi să utilizați o dietă cu carbohidrați timp de 2- 3 zile (conținutul de carbohidrați în alimente până la 70-80%).

ATP joacă un rol cheie în asigurarea activității musculare. În același timp, resinteza ATP și, în consecință, performanța musculară depind în mare măsură de conținutul din organism. vitamine. Cu o lipsă de vitamine din complexul B, rezistența aerobă a unei persoane scade. Acest lucru se datorează faptului că, printre numeroasele funcții diverse pe care vitaminele din acest grup le afectează, rolul lor este deosebit de mare ca cofactori în diferite sisteme enzimatice asociate cu oxidarea alimentelor și generarea de energie. Astfel, în special, vitamina W (tiamină) este necesară pentru transformarea acidului piruvic în acetil-CoA. Vitamina Bp (riboflavina) este transformată în FAD, care acționează ca un captator de hidrogen în timpul oxidării. Vitamina Bo (niacina) este o componentă a NADP - o coenzimă a glicolizei. Vitamina Btp joacă un rol important în metabolismul aminoacizilor (modificarea masei musculare în timpul antrenamentului) și este necesară pentru formarea globulelor roșii care transportă oxigenul către celulele musculare pentru procesele de oxidare. Funcțiile vitaminelor din complexul B sunt atât de interdependente încât o deficiență a uneia dintre ele poate afecta utilizarea celorlalte. Lipsa uneia sau mai multor vitamine B reduce performanța musculară. Utilizarea suplimentară a acestui grup de vitamine crește eficiența numai în cazurile în care subiecții au avut o deficiență a acestor vitamine.

Aportul inadecvat de vitamina C (acid ascorbic) cu alimente reduce, de asemenea, performanța musculară a unei persoane. Această vitamină este necesară pentru formarea colagenului, o proteină care se găsește în țesutul conjunctiv. Prin urmare, este important să se asigure funcționarea normală (în special sub sarcini grele) a aparatului os-ligamentar și a vaselor de sânge. Vitamina C este implicată în metabolismul aminoacizilor, în sinteza anumitor hormoni (catecolamine, corticoizi antiinflamatori), și în asigurarea absorbției fierului din intestine. Un aport suplimentar de vitamina C crește performanța musculară doar în cazurile în care există o deficiență în organism. Vitamina E (alfa-tocoferol) contribuie la creșterea concentrației de creatină în mușchi și la dezvoltarea unei forțe mai mari. De asemenea, are proprietăți antioxidante. Informațiile despre efectul altor vitamine asupra performanței musculare la sportivi neantrenați sunt foarte contradictorii. Cu toate acestea, nu există nicio îndoială că, fără a lua norma zilnică a complexului complet de vitamine, performanța musculară poate fi redusă.

Importanța mineralelor în menținerea unui nivel ridicat performanta musculara este dincolo de orice îndoială. Cu toate acestea, nevoia lor suplimentară a fost remarcată numai pentru persoanele care efectuează efort fizic lung și greu într-un climat cald și umed.

Admiterea are un efect negativ asupra funcțiilor motorii alcool. Datele despre acest factor de „risc” în raport cu activitatea sistemului musculo-scheletic sunt foarte ambigue. Ele sunt și mai puțin clare în ceea ce privește efectul alcoolului asupra sistemului muscular în ontogenie. Cu toate acestea, unele afirmații dovedite despre efectul alcoolului asupra sistemului neuromuscular sunt următoarele.

I. Aportul de alcool duce la o creștere a proceselor de inhibiție în zona motorie a cortexului cerebral, agravează procesele de diferențiere a proceselor inhibitorii în timpul reacțiilor motorii, reduce rata de comutare între procesele de inhibiție și excitație, reduce puterea a proceselor de concentrare a excitaţiei şi a ratei de creştere a frecvenţei impulsurilor în neuronii motori. 2. Când bea alcool, o persoană scade puterea și viteza de contracție a mușchilor scheletici, ceea ce duce la o scădere a calităților viteză-tărie.3. Manifestările coordonării motorii umane se agravează. 4. Tot felul de reacții la stimuli externi (lumină, sunet etc.) încetinesc. 5. Creșterea reacțiilor vegetative la aceeași ca înainte de a lua alcool, munca musculară, adică „costul” fiziologic al muncii crește. 6. Concentrația de glucoză în sânge scade, provocând astfel o deteriorare a funcțiilor sistemului muscular. 7. Conținutul de glicogen din mușchi scade (chiar și după un singur aport de alcool), ceea ce duce la scăderea performanței musculare. 8. Consumul de alcool pe termen lung duce la scăderea funcției contractile a mușchilor scheletici umani.

Informații foarte limitate despre impact fumat asupra funcției sistemului musculo-scheletic. Se știe doar cu siguranță că nicotină, intrarea în sânge, afectează reglarea forței de contracție a mușchilor scheletici, afectează coordonarea mișcărilor și reduce performanța musculară. În general, fumătorii au DMO mai scăzută decât nefumătorii. Acest lucru se datorează adăugării mai intense de monoxid de carbon la hemoglobină din eritrocite, ceea ce reduce transportul de oxigen către mușchii care lucrează. Nicotina, reducând conținutul de vitamine din corpul uman, ajută la reducerea performanței musculare a acestuia. Cu fumatul prelungit, elasticitatea țesutului conjunctiv scade, extensibilitatea mușchilor scade. Acest lucru duce la apariția reacțiilor dureroase în timpul contracțiilor intense ale mușchilor umani.

Astfel, alături de numeroasele consecințe negative ale fumatului pentru sistemele corpului uman și funcțiile acestora, nicotina determină și o scădere a performanței musculare și a nivelului de sănătate fizică a fumătorilor.

Unul dintre cele mai utilizate medicamente ergogenice, adică înseamnă că crește eficiența, este cofeină. Influențând sistemul nervos central, cofeina îi crește excitabilitatea; îmbunătățește concentrarea; înălțător; scurtează viteza reacțiilor senzoriomotorii; reduce oboseala și întârzie timpul de manifestare a acesteia; stimulează eliberarea de catecolamine; îmbunătățește mobilizarea acizilor grași liberi din depozit; crește rata de utilizare a trigliceridelor musculare. Datorită tuturor acestor reacții, cofeina determină o creștere vizibilă a performanței aerobe (ciclism, alergare pe distanțe lungi, înot etc.) Aparent, cofeina poate îmbunătăți și performanța musculară la sprinteri și la persoanele implicate în sporturi de forță. Acest lucru se poate datora capacității sale de a îmbunătăți metabolismul calciului în reticulul sarcospasmodic și activității pompei de potasiu-sodiu în celulele musculare.

Cu toate acestea, în ciuda efectului indicat al cofeinei asupra performanței unei persoane, aceasta poate provoca și consecințe negative.La persoanele care nu sunt obișnuite cu consumul de cofeină, dar sunt sensibile la aceasta, precum și la cei care o folosesc în doze mari, cofeina cauzează excitabilitate crescută, insomnie, anxietate, tremor muscular scheletic. Acționând ca un diuretic, cofeina intensifică deshidratarea organismului, perturbând procesele de termoreglare și reduce performanța musculară, mai ales în condiții de temperatură și umiditate ridicată. mediu inconjurator.

Unii sportivi folosesc medicamente pentru a accelera procesele de recuperare după efort fizic intens. Uneori se folosește chiar și cocaina. Acesta din urmă stimulează activitatea sistemului nervos central, este considerat un medicament simpatomimetic, blochează reutilizarea norepinefrinei și a dopaminei (neurotransmițători) de către neuroni după formarea lor. Blocând reutilizarea lor, cocaina îmbunătățește acțiunea acestor neurotransmițători în întregul organism. Unii sportivi cred că cocaina îmbunătățește performanța. Cu toate acestea, această omisiune este înșelătoare. Este asociat cu un sentiment emergent de euforie, care crește motivația și încrederea în sine. Odată cu aceasta, cocaina „maschează” oboseala și durerea și poate contribui la dezvoltarea suprasolicitarii în aparatul neuromuscular. În general, s-a dovedit că cocaina nu are capacitatea de a crește performanța musculară,

Pentru a crește performanța musculară de către persoanele implicate în exerciții fizice și sport, des folosite hormonale droguri. De la începutul anilor 50 a început epoca utilizării steroizilor anabolizanți, iar din a doua jumătate a anilor 80, hormonul de creștere sintetic. Datorită celei mai mari prevalențe și pericol de utilizare pentru organism, ne vom concentra doar asupra androgeni - steroizi anabolizanți, aproape identici cu hormonii sexuali masculini.

Utilizarea hormonilor anabolizanți duce la o creștere semnificativă a: greutatea corporală totală; conținutul de potasiu și azot în urină, indicând o creștere a masei corporale nete slabe; dimensiunea mușchilor întregi și aria secțiunii transversale a miocitelor lor constitutive prin creșterea numărului de miofibrile conținute în ei (adică numărul de proteine ​​contractile); forța și performanța mușchilor scheletici.

Prin urmare, principalul efect al utilizării hormonilor steroizi este creșterea volumului masei musculare (hipertrofie miofibrilară) și a forței de contracție. În același timp, acești hormoni nu afectează asupra rezistenței aerobe a unei persoane, calitățile de viteză ale mușchilor acestuia, viteza proceselor de recuperare după efort fizic intens.

Cu toate acestea, utilizarea hormonilor steroizi (acest lucru se întâmplă uneori deja de la vârsta școlară) nu este doar o chestiune de etică, ci și o problemă de menținere a sănătății unui număr mare de oameni. Datorită riscurilor mari pentru sănătate, hormonii anabolizanți și hormonii de creștere sintetici sunt clasificați drept droguri ilegale. Principalele efecte negative asupra sănătății ale administrarii de hormoni steroizi sunt următoarele. Utilizarea hormonilor anabolizanți sintetici suprimă secreția propriilor hormoni gonadotropi care controlează dezvoltarea și funcționarea gonadelor (testiculele și ovare). La bărbați, scăderea secreției de gonadotropină poate duce la atrofie testiculară, scăderea eliberării de testosteron și scăderea numărului de spermatozoizi. Hormonii gonadotropi la femei sunt necesari pentru ovulație și secreția de estrogen, prin urmare, un nivel sanguin redus al acestor hormoni ca urmare a utilizării steroizilor anabolizanți duce la nereguli menstruale, precum și la masculinizare - o scădere a volumului sânilor, îngroșarea vocii. , Păr facial.

Un efect secundar al utilizării steroizilor anabolizanți poate fi o mărire a glandei prostatei la bărbați. Există și cazuri de disfuncție hepatică din cauza dezvoltării hepatitei chimice, care se poate transforma în cancer la ficat.

Persoanele perioadă lungă de timp folosind steroizi anabolizanți, este posibil să se reducă funcția contractilă a miocardului. Au o scădere semnificativă a concentrației de alfa-lipoproteine ​​de înaltă densitate în sânge, care au proprietăți anti-aterogene, adică împiedică dezvoltarea aterosclerozei. Prin urmare, utilizarea hormonilor steroizi este asociată cu un risc ridicat de boală coronariană.

Utilizarea steroizilor duce la modificări ale calităților personale ale unei persoane. Cea mai pronunțată dintre acestea este agresivitatea crescută.

Introducere

Fiziologia sportului este o ramură a fiziologiei umane care studiază modificările funcțiilor corpului în timpul activităților sportive și mecanismele acestora. Fiziologia sportului este strâns legată de teorie și metodologie cultura fizica, echipează sportivul și antrenorul cu cunoștințe despre procesele fiziologice care au loc în corpul sportivului în timpul antrenamentului și activităților competitive.

Fiziologia vârstei este o știință care studiază caracteristicile vieții unui organism în diferite stadii ale ontogenezei. Științe precum gerontologia și juvenologia sunt strâns legate de aceasta. Gerontologia este știința îmbătrânirii organismelor vii, inclusiv a oamenilor, și a prevenirii proceselor de îmbătrânire.

Matură și bătrânețe sunt etape care apar în mod natural dezvoltarea individuală persoană. Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

Prima perioadă a maturității include bărbați și femei între 21 și 35 de ani, până la a doua perioadă - femei cu vârsta între 36-55 de ani și bărbați - 36-60 de ani; femeile mai în vârstă sunt considerate cu vârsta cuprinsă între 56-74 de ani, iar bărbații - 61-74 de ani. Perioada de la 75 la 90 de ani este considerată bătrânețe, iar persoanele de peste 90 de ani sunt ficatului lung.

Fiziologia vârstei ca disciplină științifică specială

Fiziologia dezvoltării studiază caracteristicile activității vitale a organismului în diferite perioade de dezvoltare individuală sau ontogeneză (greacă: ontos - individ, geneza - dezvoltare). Conceptul de ontogeneză include toate etapele dezvoltării organismului de la momentul fertilizării oului până la moartea unei persoane. Alocați stadiul prenatal (înainte de naștere) și postnatal (după naștere).

Dezvoltarea este înțeleasă ca 3 procese principale: 1) creștere - o creștere a numărului de celule (în oase) sau o creștere a dimensiunii celulelor (mușchi); 2) diferențierea organelor și țesuturilor; 3) modelarea. Aceste procese sunt strâns legate între ele. De exemplu, creșterea accelerată a corpului încetinește procesele de modelare și diferențiere a țesuturilor.

Formarea diferitelor organe și sisteme, calități și abilități motrice, îmbunătățirea lor în procesul de educație fizică poate avea succes dacă folosirea susținută științific a diferitelor mijloace și metode de cultură fizică. Ar trebui să se acorde atenție vârstei, sexului și caracteristici individuale copiii, adolescenții, persoanele mature și în vârstă, precum și capacitățile de rezervă ale corpului lor în diferite stadii de dezvoltare individuală. Cunoașterea unor astfel de modele va proteja împotriva utilizării atât a sarcinilor musculare insuficiente, cât și excesive.

Întregul ciclu de viață (după naștere) este împărțit în perioade separate de vârstă. Periodizarea vârstei se bazează pe un set de caracteristici: dimensiunea corpului și a organelor individuale, masa lor, osificarea scheletului (vârsta oaselor), dentiția (vârsta dentară), dezvoltarea glandelor endocrine, gradul de pubertate, dezvoltarea forței musculare. .

Există următoarele perioade de vârstă:

1-10 zile - nou-născut; 10 zile - 1 an - copilărie; 1-3 ani - copilărie timpurie; 4-7 ani - prima copilărie; 8-12 ani M și 8-11 ani D - a doua copilărie; 13-16 ani M și 12-15 ani D - adolescenți; băieți 17-21 ani și fete 16-20 ani - tinere; 22-35 de ani - prima vârstă matură; bărbați de 35-60 de ani și femei de 35-55 de ani - a doua vârstă matură; 60-74 - vârstnici; 75-90 - senil; peste 90 sunt centenari.

De remarcat mai ales perioada pubertății (perioada puberantă sau de tranziție). Există o restructurare hormonală semnificativă în organism, dezvoltarea caracteristicilor sexuale secundare, deteriorarea activității reflexe condiționate, abilitățile motorii, oboseala crește, vorbirea devine dificilă și există un dezechilibru în reacțiile emoționale și comportament. Creștere anuală semnificativă a lungimii corpului.

Principalele modele de dezvoltare legate de vârstă sunt periodizarea și heterocronia (neuniformitatea și momentul creșterii și dezvoltării).

În legătură cu principalele modele de periodizare a vârstei, se construiește un program de predare a copiilor la școală, raționalizarea stresului fizic și psihic, determinarea dimensiunii mobilierului, încălțămintei, hainelor etc.. contravenții, primiți pensie.

Procesele de îmbătrânire și speranța de viață

Există o serie de teorii ale îmbătrânirii la nivel celular, molecular și organism. Cele mai multe dintre aceste teorii au în comun recunoașterea rolului mutațiilor legate de vârstă în aparatul genetic al celulei. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor cred că îmbătrânirea la nivel celular și molecular este mai lentă decât la nivelul întregului organism.

Principalele teorii ale îmbătrânirii sunt următoarele. În conformitate cu teoria „uzurii”, în a doua jumătate a vieții unei persoane, sub semnul involuției, există o „uzură” a celulelor, țesuturilor și sistemelor corpului (precum părțile mașinilor) și o slăbire. a proceselor de reglementare. În același timp, odată cu vârsta, reglarea nervoasă este perturbată oarecum mai devreme, iar apoi - umorală. Partea slabă a acestei teorii este că o persoană în procesul vieții nu numai că se uzează, dar se auto-repară și se autoreglează.

Teoria risipei de energie vitală este apropiată de cea descrisă mai sus. În conformitate cu regula energetică a lui M. Rubner, fondul energetic al unei persoane este predeterminat genetic, iar în timpul vieții este doar cheltuit. Dacă respectăm pe deplin această teorie, atunci putem presupune că, cu cât activitatea fizică este mai mică și cu atât cheltuiește mai puțină energie, cu atât se produce îmbătrânirea mai lentă și viața mai lungă.

Teoria coloid-chimică a îmbătrânirii postulează poziția că celulele și țesuturile au o structură coloidală, care este distrusă în timpul vieții, formând nocive. substanțe chimice. Aceste substanțe toxice, otrăvind organismul, provoacă îmbătrânirea acestuia. Pentru a încetini procesele involutive, este necesar să eliminați coloizii distruși din organism și să creați alții noi. Dar cum se face acest lucru, autorii teoriei nu indică.

ÎN sfârşitul XIX-leași începutul secolului al XX-lea, teoria autointoxicației (autootrăvire), dezvoltată de laureat Premiul Nobel(1908) de I. I. Mechnikov și expuse de acesta în celebrele sale cărți: „Etudii despre natura omului” și „Etudii de optimism”. Alături de alte motive care afectează speranța de viață (obiceiuri proaste, factori negativi de mediu etc.), autorul credea, în special, că autointoxicarea cu otrăvuri intestinale are loc datorită activității vitale a microbilor din intestinul gros, care provoacă formarea de substanțe toxice (fenol, indol, skotol), care duc la otrăvirea organismului și la declanșarea bătrâneții premature. Pentru a preveni bătrânețea, I. I. Mechnikov a recomandat limitarea nutriției cu proteine ​​și introducerea mai multor fructe, legume și produse care conțin bacterii lactice (iaurt, chefir) în alimentație, precum și curățarea organismului. În același timp, omul de știință a tras o altă concluzie extrem de importantă: este necesar să se prelungească viața, nu bătrânețea. Cu alte cuvinte, el a formulat conceptul de longevitate activă, acea perioadă a vieții în care o persoană își păstrează atât puterea fizică, cât și cea mentală - când este capabilă de creativitate.

Unii oameni de știință aderă la teoria inferiorității celule somatice. Autorii acestei teorii disting două grupe de celule: a) sexul - cele mai importante, pline și active, care asigură conservarea speciei; b) somatic - își oferă mai întâi resursele vieții, se epuizează mai repede și îmbătrânesc. Această teorie se întoarce la poziția exprimată de II Mechnikov (1903) cu privire la dezvoltarea dizarmoniei la vârstnici. Motivul principal al acestora este contradicția dintre instinctul sexual care nu se stinge mult timp și capacitatea de a satisface sentimentul sexual care dispare destul de repede, dintre setea de viață și capacitatea de a trăi. Aceste dizarmonie formează o stare de pesimism la o persoană, care, la rândul său, întărește aceste dizarmonie. În acest sens, I. I. Mechnikov concluzionează că dorințele noastre sunt adesea incomensurabile cu capacitățile noastre, iar acest lucru scurtează viața!

Astfel, există o serie de teorii ale îmbătrânirii, fiecare dintre acestea, în primul rând, reflectă punctele de vedere ale autorilor asupra schimbărilor involuționale și, în al doilea rând, iau în considerare aceste modificări la anumite niveluri ale corpului. Se poate presupune că acest complex proces biologic are o natură polimorfă și nu este posibil să se explice dezvoltarea sa din niciun motiv.

Desigur, rata de îmbătrânire, împreună cu factorii socio-economici și medicali, determină speranța de viață a oamenilor. Speranța medie de viață în tari diferite nu e la fel. Astfel, în Olanda, Suedia, SUA și Japonia, speranța medie de viață este de aproximativ 80 de ani. În Uniunea Sovietică (date pentru 1987), speranța medie de viață a fost de 72 pentru femei și 64 pentru bărbați. Din 1990, speranța de viață a scăzut în Rusia, iar în 1996 a fost în medie de 68 de ani pentru femei și 57 de ani pentru bărbați.

Speranța maximă de viață, conform calculelor lui V.V. Frolkis (1975), poate ajunge la 115-120 de ani. Acest lucru face justificată perspectiva creșterii longevității active și a speranței de viață cu 40-50%. Gerontologul englez Justin Glasse în cartea „To live 180 ... It’s possible” indică faptul că acest lucru necesită: alimentație rațională și respirație adecvată; mişcarea şi stil de viata sanatos viaţă; reducerea stresului și motivația pentru o viață lungă.

După 20-25 de ani (sfârșitul formării organismului), încep procesele de involuție, care afectează toate semnele, țesuturile, organele, sistemele corpului și reglarea lor. Toate modificările legate de vârstă sunt reduse la trei tipuri: indicatori și parametri care scad odată cu vârsta; schimbări mici și cresc treptat.

Primul grup de modificări legate de vârstă include contractilitatea miocardului și a mușchilor scheletici, acuitatea vizuală, auzul și performanța. centrii nervosi, funcțiile glandelor digestive și secreția internă, activitatea enzimelor și hormonilor. Al doilea grup de indicatori este nivelul zahărului din sânge, echilibrul acido-bazic, potențialul de membrană, compoziția morfologică a sângelui etc. Indicatorii și parametrii care cresc treptat odată cu vârsta includ sinteza hormonilor din glanda pituitară (ACTH, vasopresină), sensibilitatea celulelor la substanțele chimice și umorale, nivelul colesterolului, lecitinelor și lipoproteinelor. în sânge.

Cea mai importantă caracteristică fiziologică a tinerilor este homeostazia (constanța relativă a mediului intern al corpului), pentru persoanele mature și vârstnice - homeoreza (modificări legate de vârstă în principalii parametri ai corpului). Cele mai semnificative schimbări legate de vârstă apar la persoanele în vârstă de 50 și 60 de ani; în acest moment, este mai probabil să se dezvolte diferite boli.

Cercetare anii recenti s-a demonstrat că odată cu vârsta se modifică capacitatea organismului de a se adapta la factorii obișnuiți de mediu, ceea ce duce în cele din urmă la dezvoltarea reacțiilor cronice de stres la persoanele în vârstă. Analizând schimbările din organism în timpul îmbătrânirii și stresului, V.M. Dilman (1976) a constatat că multe dintre ele sunt identice. Autorul a propus așa-numita teorie a elevației a îmbătrânirii (înălțare, lat., ridicare, deplasare ascendentă), bazată pe faptul că activitatea părții hipotalamice a creierului, care se ocupă de reglarea mediului intern al corpului , nu scade cu vârsta, ci, dimpotrivă, crește. Acest lucru se exprimă printr-o creștere a pragurilor pentru inhibiția homeostatică, tulburări metabolice și dezvoltarea stresului cronic. Pe baza acestei teorii se propun câteva măsuri practice pentru îmbunătățirea capacităților de adaptare ale persoanelor în vârstă (odihna activă, activitate fizică optimă, substanțe biologic active).

Creșterea pragurilor de percepție a diverșilor stimuli (pragul hipotalamic conform V.M. Dilman) se datorează în primul rând scăderii reactivității organismului vârstnicului. Aceste caracteristici fiziologice legate de vârstă duc la o schimbare a homeostaziei, la dezvoltarea reacțiilor de stres, la deteriorarea funcțiilor diferitelor organe și sisteme și la o scădere a performanței mentale și fizice. Prin scăderea pragului de percepție al hipotalamusului, L.Kh. Garkavy et al (1990) au constatat o îmbunătățire a funcțiilor corpului, o creștere a activității fagocitare a leucocitelor, a nivelului de hormoni sexuali și a capacității de lucru la vârstnici.

Caracteristicile fiziologice ale corpului persoanelor mature și în vârstă

Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

Caracteristicile fiziologice legate de vârstă duc la o schimbare a homeostaziei, la dezvoltarea reacțiilor de stres, la deteriorarea funcțiilor diferitelor organe și sisteme și la scăderea performanței mentale și fizice.

În comparație cu alte țesuturi ale corpului, țesutul conjunctiv este primul care „îmbătrânește”. Isi pierde elasticitatea. Modificările legate de vârstă ale sistemului muscular și ale aparatului ligamentar sunt exprimate în deteriorarea proprietăților elastice ale mușchilor și ligamentelor, care, dacă dozarea activității fizice este incorectă, poate duce la ruperea fibrelor musculare și a ligamentelor; o scădere a mărimii forței exercitate; tranziția lentă a mușchilor de la o stare de relaxare la o stare tensionată și invers; o scădere a volumului muscular (mușchii devin flăci).

Odată cu îmbătrânirea, elasticitatea pereților arterelor, construite din țesut conjunctiv, scade. Acest lucru duce la o scădere a alimentării cu sânge a organelor, ceea ce afectează negativ performanța acestora. Consecințele deosebit de grave sunt cauzate de afectarea alimentării cu sânge a creierului și a inimii. Ele nu sunt doar însoțite de o deteriorare a performanței generale a organismului, ci pot fi și cauza unor boli grave. Din cauza lipsei de nutriție, celulele musculare ale inimii se atrofiază treptat. Acest lucru duce la o scădere a volumului inimii și la o modificare a proprietăților sale funcționale. Excitabilitatea, conductivitatea și contractilitatea miocardului sunt reduse. Pentru a asigura volumul minute necesar, inima slăbită a unei persoane în vârstă trebuie să se contracte mai des. Dacă la o vârstă fragedă la persoanele care nu sunt implicate în sport, inima se contractă de aproximativ 70 de ori pe 1 minut, atunci la persoanele în vârstă, ritmul cardiac în repaus este accelerat la 80-90 de bătăi.

Elasticitatea vaselor de sânge scade, învelișul lor se îngroașă, lumenul scade, rezultând o creștere a tensiunii arteriale (în medie, este în repaus 150/90 mmHg). Presiunea, crescută în repaus, crește și mai mult odată cu activitatea musculară, ceea ce face dificilă funcționarea inimii. Este important de luat în considerare această circumstanță atunci când faceți exerciții cu persoane de vârstă mijlocie și înaintată. O creștere bruscă a tensiunii arteriale poate provoca o încălcare a integrității peretelui arterial și, ca urmare, hemoragie în țesut.

Modificările legate de vârstă ale sistemului respirator se caracterizează printr-o deteriorare a elasticității țesutului pulmonar, slăbirea mușchilor respiratori, limitarea mobilității toracice și o scădere a ventilației pulmonare. Ca urmare, capacitatea vitală a plămânilor scade. Ventilația pulmonară în repaus scade oarecum, dar necesarul de oxigen este pe deplin satisfăcut. Atunci când se efectuează chiar și lucrări ușoare, ventilația pulmonară la vârstnici nu poate crește în mod adecvat. Ca urmare, în organism se formează datoria de oxigen, în timp ce respirația devine mult mai frecventă.

O scădere a funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator la bătrânețe, precum și o scădere a capacității de oxigen a sângelui, duce la o scădere bruscă a productivității aerobe. Consumul maxim de oxigen după vârsta de 25-30 de ani scade treptat și până la 70 de ani este de 50% din nivelul de 20 de ani. Persoanele în vârstă care se angajează în mod sistematic în exerciții fizice pot efectua muncă pe termen lung. Cu toate acestea, puterea sa nu ar trebui să fie mare. De îndată ce puterea muncii și, în consecință, cererea de oxigen crește, organismul începe să întâmpine dificultăți de netrecut și este forțat să nu mai funcționeze.

Performanța anaerobă scade și ea odată cu vârsta. La bătrânețe, țesuturile corpului nu tolerează lipsa de oxigen și acumularea de produse acide. Mușchiul inimii este afectat în special. Lucrările care necesită performanțe anaerobe ridicate ar trebui excluse complet atunci când se exercită cu persoanele în vârstă.

Modificările în activitatea glandelor endocrine joacă un rol important în reducerea eficienței persoanelor de vârstă mijlocie și vârstnici. Până la vârsta de 40-45 de ani, funcțiile gonadelor slăbesc, secreția lor de hormoni scade. Aceasta duce la o scădere a intensității metabolismului în țesuturi.

Forța musculară scade odată cu dispariția funcției gonadelor. O cantitate redusă de hormoni sexuali determină întreruperea activității altor glande endocrine. Aceasta este însoțită de un dezechilibru temporar al echilibrului hormonal din organism. Perioada în care are loc adaptarea la noile condiții de existență se numește menopauză. Este de obicei mai pronunțată la femei. În acest timp, exercițiile fizice sunt deosebit de necesare. Ele facilitează adaptarea organismului la raporturile modificate ale diferiților hormoni și mențin funcțiile de reglare la nivelul necesar.

Totalitatea modificărilor de natură morfofuncțională observate legate de vârstă se manifestă prin deteriorarea capacității de muncă și a calităților fizice individuale. Indicatorii vitezei și preciziei acțiunilor motorii sunt în scădere, coordonarea mișcărilor devine mai puțin perfectă, amplitudinea lor scade treptat.

La bătrânețe, există modificări semnificative în activitatea creierului, cel mai adesea acest lucru se datorează unei deteriorări a alimentării sale cu sânge. Reacțiile la stimuli sunt lente, noi conexiuni temporare se formează cu dificultate. Toate acestea ar trebui luate în considerare atunci când faceți exerciții cu persoane de această vârstă. Mișcările efectuate trebuie să fie simple în coordonare și, dacă este posibil, să fie compuse din elemente deja familiare celor implicați.

La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, vederea și auzul se deteriorează, sensibilitatea tactilă și proprioceptivă devin plictisitoare. La persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, elasticitatea cristalinului este redusă. În acest sens, el nu își poate schimba forma, iar ochiul își pierde capacitatea de a vedea bine obiectele aflate în apropiere. Mai târziu, capacitatea de a vedea obiecte îndepărtate este, de asemenea, afectată. Ca urmare, informațiile vizuale despre schimbările din mediu se deteriorează la oamenii de această vârstă.

Scăderea elasticității țesuturilor la bătrânețe cauzează și pierderea auzului. Odată cu vârsta, elasticitatea membranei principale scade și ea, ceea ce duce la pierderea auzului. Persoanele în vârstă sunt deosebit de sensibile la sunetele înalte. Deteriorarea funcțiilor organelor de simț limitează informațiile necesare activității motorii. Acest lucru complică controlul mișcărilor.

Deteriorarea coordonării mișcărilor la vârstnici este cauzată de modificări ale activității creierului și ale organelor senzoriale și modificări legate de vârstă ale mușchilor scheletici, ligamentelor și altor părți periferice ale aparatului motor. Cu cât persoana este mai în vârstă, cu atât oasele sale sunt mai puține. Ele devin fragile și casante. Acest lucru este important de luat în considerare atunci când faceți exerciții fizice. Mișcarea nu trebuie să fie foarte bruscă. Aterizările cu sărituri nu ar trebui să fie grele. Elevii trebuie protejați de posibile căderi. Odată cu vârsta, volumul mușchilor scheletici și numărul de fibre musculare scad, tonusul muscular, extensibilitatea și forța musculară scad. Aceste modificări sunt combinate cu o scădere a mobilității la nivelul articulațiilor. Toate acestea conduc la o scădere a amplitudinii, vitezei și puterii mișcărilor. Se deteriorează cu vârsta și calitățile de mare viteză.

Capacitatea de a alimenta munca rămâne ceva mai lungă. Cu toate acestea, exercițiile de forță pentru vârstnici trebuie efectuate cu prudență, deoarece acest lucru creează tensiune care afectează negativ activitatea inimii.

Mai lungă decât alte calități fizice la persoanele de vârstă mijlocie și în vârstă, rezistența este păstrată. Rezistența la muncă de putere moderată cu pregătire adecvată se poate dezvolta până la 42-45 de ani și poate fi menținută la nivelul atins încă câțiva ani. Există cazuri de rezultate sportive înalte arătate în alergările pe distanțe lungi și schiul de fond de către persoane peste 40 de ani.

Cultura fizică și influența acesteia asupra corpului uman

Pentru funcționarea normală a corpului uman și menținerea sănătății este necesară o anumită doză de activitate fizică. Cultura fizică are două tipuri de influență asupra corpului uman - generală și specială. Efectul general al culturii fizice constă în consumul de energie, care este direct proporțional cu durata și intensitatea activității musculare, ceea ce face posibilă compensarea lipsei de consum de energie. De asemenea, este important să creștem rezistența organismului la acțiunea factorilor negativi de mediu. Ca urmare a creșterii imunității nespecifice, crește și rezistența la răceli.

Efectul special al culturii fizice este asociat cu o creștere a funcționalității sistemului cardiovascular. Constă în economisirea activității cardiace și reducerea necesarului miocardic de oxigen. Pe lângă creșterea pronunțată a capacității de rezervă a sistemului cardiovascular, cultura fizică este și un puternic profilactic împotriva bolilor cardiovasculare.

Activitatea fizică adecvată poate opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții ale corpului. La orice vârstă, cu ajutorul educației fizice, puteți crește capacitatea aerobă și nivelurile de rezistență - indicatori ai vârstei biologice a corpului și a viabilității acestuia. Astfel, efectul de îmbunătățire a sănătății al culturii fizice este asociat în primul rând cu o creștere a capacității aerobe a corpului, a nivelului de rezistență generală și a performanței fizice. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare: scăderea greutății corporale și a masei grase, a colesterolului și a trigliceridelor din sânge, scăderea lipoproteinelor cu densitate joasă și creșterea lipoproteinelor cu densitate mare, scăderea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac.

În plus, antrenamentul fizic regulat poate încetini semnificativ dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale diferitelor organe și sisteme. În acest sens, sistemul musculo-scheletic nu face excepție. Antrenamentul fizic are un efect pozitiv asupra tuturor părților aparatului motor, prevenind dezvoltarea modificărilor degenerative asociate cu vârsta și inactivitatea fizică. Crește mineralizarea țesutului osos și conținutul de calciu din organism, ceea ce previne dezvoltarea osteoporozei. Fluxul limfei către cartilajul articular și discurile intervertebrale crește, ceea ce este cel mai bun mod de a preveni artroza și osteocondroza.

Caracteristicile fiziologice ale adaptării persoanelor mature și bătrânețe la activitatea fizică

Modificările legate de vârstă care apar în organele și sistemele corpului se manifestă în mod deosebit în mod clar în timpul efortului fizic. Acest lucru se aplică pe deplin schimburilor care au loc în centrală sistem nervos. Deci, IP Pavlov, analizând simptomele unei scăderi legate de vârstă a reactivității creierului, a subliniat că odată cu vârsta există o scădere a capacității de a coordona cu exactitate execuția mai multor acțiuni simultan. Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate ale persoanelor mature și în vârstă cresc capacitățile funcționale ale corpului și corectează modificările adverse deja dezvoltate la nivelul organelor și sistemelor. În special, atunci când se fac exerciții fizice, activitatea sistemelor vegetative se îmbunătățește, mecanismele de reglare nervoasă și umorală a funcțiilor sunt susținute și stereotipul stabilit al activității vieții este păstrat. Pentru persoanele care au încetat activitățile sportive profesionale, cel mai bun mod prevenirea bolilor și menținerea activității funcționale sunt exerciții regulate.

S-a stabilit că persoanele de vârstă matură și în vârstă, care sunt bine pregătite fizic, învață și își amintesc cu succes exerciții atât când povestesc, cât și când arată. La persoanele insuficient pregătite, memorarea se construiește în principal pe afișaj. Astfel, capacitatea de a învăța și memora exerciții fizice și, în consecință, dezvoltarea abilităților motrice depinde nu atât de vârsta celor implicați, cât de nivelul de forma fizică a acestora. Observațiile arată că la persoanele în vârstă de 40-50 de ani, procesul de formare a noilor abilități motorii este destul de rapid, după 50 de ani încetinește. Prin urmare, la vârstnici, formarea abilităților motrice ar trebui să fie combinată: instruirea verbală trebuie susținută de o demonstrație a exercițiului însușit. Această prevedere reflectă tiparele fiziologice generale ale formării unei abilități motorii bazate pe interacțiunea sistemelor de semnal concret-figurativ (primul) și abstract-conceptual (al doilea).

Rolul celui de-al doilea sistem de semnale se manifestă în toate etapele formării și implementării abilităților motrice cu influența activă constantă atât a raportării vorbirii, cât și a vorbirii interne asociate gândirii prin exerciții. Pentru stăpânirea cu succes a noilor abilități motorii de către persoanele de vârstă matură și în vârstă mare importanță are un stoc de diverse acțiuni motrice dobândite anterior, inclusiv cele care nu au legătură directă cu exercițiile învațate. De regulă, persoanele care sunt versatile pregătite fizic stăpânesc noile abilități motorii mai repede și mai bine.

La persoanele mature și în vârstă, mari dificultăți sunt cauzate de punerea în aplicare a diverselor joacă feste, mișcări coordonate complex, care se asociază cu o slăbire a atenției și o deteriorare a automatității actelor motorii. Este semnificativ dificil să efectuați exerciții fizice dacă acestea sunt efectuate în ritm rapid. Pentru a executa cu succes mișcarea ulterioară, este necesar să o încetinești semnificativ pe cea anterioară. Astfel, formarea de noi abilități motrice la persoanele de vârsta considerată depinde, în primul rând, de stocul de abilități dobândite anterior, de activitatea celui de-al doilea sistem de semnalizare (vorbirea interioară) și de natura reglementare centrală miscarile.

Reglarea centrală a mișcărilor este în mare măsură individuală, dar modelele sale fiziologice generale la persoanele mature și în vârstă se caracterizează prin următoarele: slăbirea influențelor corticale și reticulare; o scădere a inhibiției în cortexul cerebral, a funcțiilor sistemelor extrapiramidale și a talamusului; înrăutățirea labilității neuronilor motori ai măduvei spinării și a proceselor de recuperare în sistemul nervos central; încetinirea conducerii excitației de-a lungul nervilor și în sinapse; o scădere a sintezei mediatorilor etc. Conform mecanismului de feedback, funcțiile centrilor nervoși sunt afectate de slăbirea impulsurilor de la proprioreceptori.

În același timp, la nivelul mușchilor se remarcă și anumite modificări structurale, care se exprimă prin scăderea numărului de miofibrile și fibre musculare rapide, scăderea forței musculare etc.

Multe caracteristici ale reglajului central al mișcărilor sunt determinate de nivelul de alimentare cu oxigen a sistemului nervos. Din cauza tulburărilor vasculare, aprovizionarea cu oxigen se deteriorează odată cu vârsta, ceea ce se manifestă prin dezvoltarea unor modificări degenerative la nivelul neuronilor creierului, măduvei spinării și căilor. Desigur, astfel de tulburări structurale pot provoca modificări semnificative ale funcțiilor sistemului nervos și ale efectelor reglatoare ale acestora asupra aparatului motor.

Modificările calităților fizice odată cu vârsta sunt destul de individuale. Puteți întâlni persoane de vârstă mijlocie și în vârstă la care starea sistemului neuromuscular are semne evidente de estompare, în timp ce alte persoane de aceeași vârstă au indicatori funcționali înalți. De exemplu, la unii indivizi, forța musculară scade după 20-25 de ani, când se încheie dezvoltarea biologică progresivă a organismului; altele - după 40-45 de ani. În primul rând, viteza, flexibilitatea și dexteritatea se deteriorează odată cu vârsta; mai bine păstrate - forță și rezistență, în special aerobică. Ajustări semnificative ale dinamicii calităților motorii legate de vârstă sunt făcute de cultura fizică și sport, care întârzie declanșarea proceselor involutive.

Odată cu vârsta, viteza se înrăutățește în toți parametrii ei constitutivi (perioada latentă a reacțiilor senzoriomotorii, viteza unei singure mișcări și ritmul mișcărilor). De la 20 la 60 de ani, timpul perioadei latente crește de 1,5-2 ori. Cea mai mare scădere a vitezei de mișcare se observă la vârsta de 50 până la 60 de ani, iar în perioada 60-70 de ani are loc o anumită stabilizare. Ritmul de mișcare scade cel mai vizibil la vârsta de 30 până la 60 de ani, în perioada 60-70 de ani se schimbă puțin, iar la o vârstă mai înaintată încetinește semnificativ. Se pare că la vârsta de 60-70 de ani apare un nou nivel de activitate vitală, care asigură o anumită, deși oarecum redusă, viteză de mișcare. La persoanele care efectuează în mod regulat activitate fizică, scăderea tuturor indicatorilor de viteză este într-un ritm mai lent. De exemplu, la persoanele antrenate în vârstă de 50-60 de ani, scăderea vitezei este de 20-40%, iar la persoanele neantrenate - 25-60% din valorile inițiale obținute la 18-20 de ani.

Forța diferitelor grupe musculare atinge valorile maxime până la vârsta de 18-20 de ani, rămâne la nivel inalt până la 40-45 de ani, iar până la 60 de ani scade cu aproximativ 25%. Involuția forței ca calitate fizică poate fi apreciată prin indicatorii ei în mișcările individuale și prin restructurarea topografiei diferitelor grupe musculare. Până la vârsta de 60 de ani, puterea mușchilor trunchiului scade într-o mare măsură, ceea ce se datorează în primul rând unei încălcări a trofismului aparatului neuromuscular și dezvoltării unor modificări distructive în acesta.

La persoanele care nu fac exerciții fizice, cea mai mare scădere a forței se observă la vârsta de 40 până la 50 de ani, la cei care fac exerciții fizice obișnuite - de la 50 la 60 de ani. Avantajul oamenilor instruiți devine cel mai vizibil la vârsta de 50-60 de ani și mai mult. De exemplu, puterea mâinilor cu dinamometrie, chiar și la vârsta de 75 de ani, este de 40-45 kg, ceea ce corespunde nivelului mediu al unei persoane de 40 de ani, de exemplu, străzile implicate în sport sau muncă fizică . O scădere a forței musculare este asociată cu o slăbire a funcțiilor sistemului simpatoadrenal și ale gonadelor (formarea androgenilor scade). Aceste modificări legate de vârstă duc la o deteriorare a reglării neuroumorale a mușchilor și la o scădere a ratei metabolice a acestora.

Calitățile viteză-forță scad și ele odată cu vârsta, dar contribuția unei calități sau alteia (forță, viteză) la răspunsul motor global depinde de natura exercițiilor. De exemplu, la săriturile în lungime, puterea scade mai mult cu vârsta, iar la aruncări viteza scade. Atunci când se efectuează majoritatea exercițiilor fizice, calitățile viteză-forță sunt interconectate și se influențează reciproc. Antrenamentul cu o orientare viteză-forță într-o măsură mai mare dezvoltă aceste calități ale unei persoane și are un efect redus asupra dezvoltării rezistenței. Invers, antrenamentul de anduranta determina cresterea acestuia, afectand putin sistemele si mecanismele responsabile de manifestarea fortei musculare. De aceea, persoanele mature și în vârstă, atunci când fac exerciții fizice, ar trebui să-și folosească diversele complexe, care fac posibilă contracararea modificărilor involuționale în majoritatea organelor și sistemelor.

Rezistența în comparație cu alte calități fizice odată cu vârsta persistă mai mult timp. Se crede că declinul său începe după 55 de ani, iar când se lucrează, putere moderată (cu aprovizionare cu energie aerobă), rămâne adesea destul de mare la 70-75 de ani. Acest lucru este confirmat de faptele binecunoscute ale participării oamenilor de această vârstă la curse lungi, înot, drumeții. Atunci când se efectuează exerciții de natură de mare viteză, putere și viteză-forță (cu aprovizionare cu energie anaerobă), rezistența scade după 40-45 de ani. Acest lucru se datorează faptului că dezvoltarea rezistenței depinde, în primul rând, de utilitatea funcțională a sistemelor circulator, respirator și sanguin, adică de sistemul de transport al oxigenului, care nu se antrenează suficient la efectuarea exercițiilor de mai sus. Exercițiile regulate pentru rezistență (alergare, schi, înot) întârzie considerabil declinul acestuia, exercițiile de forță (greutăți, gantere, expander) au un efect redus asupra dinamicii rezistenței legate de vârstă.

Flexibilitatea se caracterizează prin capacitatea de a efectua mișcări cu amplitudine maximă. Fără o pregătire specială, această calitate începe să scadă de la vârsta de 15-20 de ani, ceea ce perturbă mobilitatea și coordonarea în diferite forme mișcări complexe. La vârstnici, de regulă, flexibilitatea corpului (în special a coloanei vertebrale) este redusă semnificativ. Antrenamentul vă permite să mențineți această calitate pentru mulți ani. Încercarea de a recăpăta flexibilitatea cel mai bun rezultat observată la cei care au o formă fizică bună.

Principala manifestare a dexterității este precizia orientării motorii în spațiu. Această calitate scade și destul de devreme (de la 18-20 de ani); antrenamentul special încetinește declinul agilității și rămâne la un nivel ridicat timp de mulți ani.

Influența activității fizice asupra stării funcționale, a performanței și a sănătății

Exercițiul fizic este un mijloc puternic de menținere a unui nivel ridicat al tuturor parametrilor funcționali ai corpului.

Mișcarea este cel mai fiziologic atribut al vieții. Activitatea musculară provoacă tensiune în toate sistemele funcționale, însoțită de hipoxie, care antrenează mecanismele de reglare, îmbunătățește procesele de recuperare, îmbunătățește adaptarea la Condiții nefavorabile mediu inconjurator.

Influența activității musculare este atât de mare încât sub influența sa pe termen lung activitatea aparatului genetic și biosinteza proteinelor se modifică, îmbătrânirea încetinește și multe boli sunt prevenite; organismul devine mai puțin susceptibil la factorii nocivi. Aceste prevederi sunt bine cunoscute, deși sunt greu de implementat.

Care este rolul exercițiului fizic pentru persoanele mature și în vârstă din punct de vedere fiziologic? Sub influența activității fizice regulate moderate, mecanismele de reglare a diferitelor organe și sisteme sunt îmbunătățite, iar funcțiile organismului sunt mai economice. Acesta din urmă se manifestă printr-o scădere a frecvenței cardiace și a tensiunii arteriale, o creștere a diastolei miocardice, o creștere a ratei de utilizare a oxigenului și o scădere a costului de oxigen al muncii. Folosirea exercițiilor fizice îmbunătățește alimentarea cu sânge a diferitelor țesuturi, în special a mușchilor scheletici, ceea ce reduce fenomenele de hipoxie. Dezvoltarea emoțiilor pozitive și stabilitatea crescută a sistemului hipotalamo-hipofizar oferă un efect antistres. Mai mult timp, declinul calităților fizice încetinește și se menține performanța mentală și fizică. Toate acestea contribuie la dezvoltarea longevității active, prevenirea bolilor, îmbătrânirea și prelungirea vieții oamenilor.

Adaptarea sistemelor vegetative la persoanele mature și în vârstă are caracteristici destul de pronunțate. Deci, dezvoltarea leucocitozei miogenice, eritrocitozei, trombocitozei este mai puțin pronunțată și reacția limfocitară este deosebit de slab manifestată. La persoanele de această vârstă, distrugerea celulelor sanguine este crescută, iar restaurarea lor este amânată pentru o perioadă mai lungă.

La persoanele care efectuează în mod regulat activitate fizică, există o activitate mai economică a sistemului cardiovascular, iar pentru o lungă perioadă de timp principalele sale constante funcționale rămân la nivelul optim. În special, au indicatori mai stabili ai ritmului cardiac, nu există o creștere semnificativă a tensiunii arteriale, forța contractilă a miocardului, metabolismul, excitabilitatea și conductivitatea acestuia sunt păstrate. Acești indivizi nu au o scădere semnificativă a accidentului vascular cerebral și a volumelor minute ale fluxului sanguin, viteza și volumul sângelui circulant. La persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat, chiar și sarcinile minore provoacă o tahicardie ascuțită, creșterea tensiunii arteriale, o scădere a volumului și a fluxului sanguin general și, uneori, se poate dezvolta insuficiență cardiovasculară. În același timp, frecvența cardiacă maximă atinsă în timpul muncii la persoanele mature și în vârstă este semnificativ redusă.

Indicatorii funcțiilor respirației externe cu exerciții fizice regulate rămân destul de mari la vârstnici. Acest lucru se manifestă prin păstrarea adâncimii corespunzătoare a respirației și a ventilației pulmonare, capacitate vitala plămâni, volum maxim respirator și ventilație maximă. La persoanele care nu fac sport în mod regulat, activitatea fizică este însoțită de dificultăți severe de respirație, ventilație insuficientă a plămânilor și scăderea oxigenării sângelui.

Funcţiile aparatului digestiv şi sistemul excretor persoanele care duc un stil de viață activ rămân destul de stabile. În special, funcțiile secretoare și motorii ale tractului gastrointestinal sunt păstrate pentru o lungă perioadă de timp, filtrarea și reabsorbția în rinichi sunt destul de stabile, nu există edem pronunțat, care sunt cel mai adesea rezultatul insuficienței cardiovasculare sau renale. Activitatea fizică mică este însoțită de o deteriorare a funcțiilor organelor digestive și excretoare.

La bătrânețe, toate tipurile de metabolism (proteine, carbohidrați, grăsimi și energie) sunt reduse. Principala manifestare a acestui fapt este conținutul în exces de colesterol, lipoproteine ​​și acid lactic din sânge (chiar și cu încărcături minore). Activitatea fizică moderată regulată crește nivelul metabolismului și reduce semnificativ colesterolul și lipoproteinele, reducând posibilitatea dezvoltării aterosclerozei. În același timp, activitatea fizică, chiar de intensitate moderată, dar desfășurată episodic, este însoțită de acumularea excesivă de acid lactic și scăderea nivelului de glucoză din sânge, o schimbare a pH-ului către acidoză, o creștere a produselor sub-oxidate în sânge și urină (creatinină, uree, acid uric etc.).

Chiar și munca moderată la persoanele cu vârsta peste 40 de ani este asigurată cu energie în principal datorită glicolizei anaerobe, care se datorează unei deteriorări a satisfacerii cererii de oxigen.

Funcțiile sistemelor de reglare ale organismului (glandele endocrine și sistemul nervos central) scad și ele odată cu vârsta. După 40-45 de ani, funcțiile pituitare, glandelor suprarenale și pancreasului se înrăutățesc, după 50 de ani - funcțiile tiroidei și gonadelor. Activitatea fizică regulată moderată întârzie declinul funcțiilor acestor glande; sarcinile semnificative, precum și efectuarea de exerciții de către persoane neadaptate acestora, inhibă activitatea glandelor endocrine.

Parametrii sistemului nervos central și activitatea nervoasă superioară sunt cei mai stabili și mai puțin susceptibili la procesele involutive legate de vârstă. Îmbunătățirea culturii fizice activează funcțiile sistemului nervos central și GNA, munca fizică grea le deprimă. În mod firesc, modificările legate de vârstă în funcțiile sistemului nervos central și ale sistemului endocrin înrăutățesc reglarea nervoasă și umorală a tuturor sistemelor autonome ale corpului.

Exercițiile fizice sunt un mijloc bun de păstrare a tuturor parametrilor stării funcționale a corpului persoanelor mature și în vârstă. Starea funcțională a unei persoane în fiziologia muncii și a sportului este înțeleasă ca totalitatea caracteristicilor disponibile ale acelor funcții și calități care determină succesul vieții sale.

Principalele stări funcționale asociate activității motorii sunt considerate a fi oboseala, oboseala cronică, suprasolicitarea (supraantrenamentul), tensiunea psiho-emoțională, monotonia, hipokinezia și inactivitatea fizică. Toate stările funcționale sunt împărțite în trei tipuri: normale (oboseală), limită (oboseală cronică) și patologică (sursolicitare).

Este destul de evident că la bătrânețe oboseala se dezvoltă mai repede și se transformă mai ușor în surmenaj. Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la experiențe psiho-emoționale, întreaga viață și activitățile lor sunt mai monotone, sunt mai des însoțite de hipodinamie și hipokinezie. La persoanele în vârstă, ultimii doi factori joacă un rol deosebit, care duc la scăderea funcțiilor organelor și sistemelor și la scăderea consumului de energie. Aceste modificări fiziologice sunt asociate cu tulburări mai intime în organism asociate cu scăderea consumului de oxigen și a ratei de utilizare a acestuia, scăderea respirației tisulare, schimbul general de gaze și schimbul de energie. În cele din urmă, eficiența scade semnificativ, mai ales la bărbați. Utilizarea regulată a exercițiilor fizice previne sau reduce semnificativ aceste tulburări.

Din punct de vedere fiziologic, o modificare a stării funcționale și o scădere a capacității de muncă la vârstnici se datorează multor factori. În primul rând, au o încetinire a fluxului sanguin, o scădere a volumului sângelui circulant și a oxigenării acestuia și dezvoltarea hipoxiei organelor și țesuturilor. Depozitele mici de glicogen în mușchi și ficat duc la o scădere a nivelului de glucoză din sânge, o scădere a proceselor oxidative și a metabolismului energetic. Există, de asemenea, o încetinire a reacțiilor de recuperare și dezvoltarea modificărilor sclerotice în vasele și țesuturile corpului. Ca urmare, scad indicatorii directi de performanta (cantitatea si calitatea muncii prestate) si criteriile sale indirecte (clinico-fiziologice, biochimice si psihofiziologice), care indica o crestere a costului fiziologic al muncii prestate.

Importanța exercițiilor fizice și a activității musculare trebuie luată în considerare, în primul rând, în lumina teoriei reflexelor motor-viscerale, formulată de R. M. Mogendovich în 1947. Conform acestei teorii, abilitățile motorii acționează ca un sistem de conducere care determină nivelul de activitate al tuturor sistemelor majore ale corpului. Pe baza acestei teorii, pare posibilă evaluarea interacțiunii sistemelor motor și autonom, pentru a preveni modificările funcționale adverse, bolile și îmbătrânirea prematură.

Toți autorii a numeroase metode și mijloace de prelungire a longevității active și de prevenire a îmbătrânirii pun pregătirea fizică pe primul loc. Astfel, fiziologul american A. Tunney din 10 mijloace luate în considerare în aceste scopuri (nutriție, fumat, munca productiva, optimism, dragoste și atenție față de oameni, antrenamentul minții etc.) consideră din nou folosirea activității fizice optime ca fiind cea mai importantă. Din punct de vedere fiziologic și pedagogic, sarcina optimă este volumul său cel mai mic, ceea ce vă permite să obțineți cel mai mare rezultat util posibil.

Cele mai accesibile și de încredere criterii pentru evaluarea optimității sarcinilor de îmbunătățire a sănătății sunt frecvența cardiacă și % din IPC (nivelul consumului de oxigen). În prezent, există opinii ambigue cu privire la valoarea acestor constante, dar este fundamental ca toți autorii să recomande luarea în considerare a vârstei, a nivelului de fitness și a stării de sănătate a omului. Dacă rezumăm datele majorității experților în acest domeniu, putem recomanda valorile medii ale ritmului cardiac pentru persoane de diferite vârste atunci când fac cultură fizică de îmbunătățire a sănătății. Deci, pentru persoanele sub 20 de ani, încărcăturile sunt recomandate la o frecvență cardiacă de cel mult 140 de bătăi pe minut, pentru cei de 30 de ani - până la 130, cei de 40 de ani - până la 125, 50 de ani. -bătrâni - până la 120, iar bătrânii de 60 de ani și peste - până la 100 -110 bătăi pe minut. Când se efectuează exerciții fizice speciale, mersul și alergarea care îmbunătățesc sănătatea, consumul de oxigen la vârstnici ar trebui să fie de 50-60% din IPC, la persoanele mai tinere această valoare poate ajunge la 60-75%.

Rolul și importanța culturii fizice în menținerea sănătății, prevenirea îmbătrânirii premature și prelungirea longevității active sunt determinate de o serie de modificări fiziologice la persoanele care efectuează în mod regulat activitatea fizică recomandată. La astfel de oameni, oxigenarea sângelui, organelor și țesuturilor se îmbunătățește, hipoxia regională este prevenită, nivelul metabolismului și excreția din organism crește. produse finale metabolism. Acești indivizi rămân la un nivel ridicat de biosinteză a proteinelor, enzime și hormoni, ceea ce încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire. Prevenirea bolilor coronariene, a aterosclerozei și a obezității se datorează scăderii nivelului de colesterol și lipoproteine ​​cu încărcături musculare suficiente. Acestea din urmă, prin creșterea activității funcționale a mușchilor („pompa musculară” sau „inimi periferice”, după N. I. Arinchin), îmbunătățesc activitatea sistemului cardiovascular. Mecanismele de reglare și adaptare, activitatea sistemului imunitar sunt păstrate și îmbunătățite, iar în cele din urmă rezistența organismului la efectele factorilor negativi de mediu crește, posibilitatea apariției unui număr de boli scade și performanța mentală și fizică este păstrată.

Concluzie

1. Matură și bătrânețe sunt etape naturale ale dezvoltării individuale a unei persoane. Procesele de maturare și îmbătrânire au loc continuu, neuniform și nesimultan. Ele nu afectează în mod egal diferite țesuturi, organe și sisteme ale corpului.

1. Există o serie de teorii ale îmbătrânirii la nivel celular, molecular și organism. Cele mai multe dintre aceste teorii au în comun recunoașterea rolului mutațiilor legate de vârstă în aparatul genetic al celulei. Se poate presupune că acest proces biologic complex are o natură polimorfă și nu este posibil să se explice dezvoltarea lui din niciun motiv.
2. La vârstnici și la vârste înaintate apar modificări ireversibile în sistemele și organele corpului uman, numite îmbătrânire. Intensitatea îmbătrânirii depinde de stilul de viață, obiceiurile nutriționale, modul motor. Cu cât o persoană are o activitate fizică mai mică, cu atât mai rapidă, celelalte lucruri fiind egale, în corpul său apar modificările caracteristice perioadei de bătrânețe. Dimpotrivă, cu un stil de viață destul de activ, performanța organismului poate fi menținută la un nivel ridicat până la bătrânețe.
3. Activitatea fizică adecvată poate opri în mare măsură schimbările legate de vârstă în diferite funcții ale corpului. O creștere a performanței fizice este însoțită de un efect preventiv asupra factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare. În plus, antrenamentul fizic regulat poate încetini semnificativ dezvoltarea modificărilor legate de vârstă în funcțiile fiziologice, precum și modificările degenerative ale diferitelor organe și sisteme.
4. Exercițiile fizice și modificările asociate ale funcțiilor și reacțiilor emoționale au un efect pozitiv asupra corpului persoanelor mature și în vârstă. Cel mai pronunțat efect pozitiv se manifestă atunci când natura, volumul, ritmul, intensitatea și alte calități ale exercițiilor sunt stabilite ținând cont de starea de fitness, caracteristicile personale și starea funcțională a celor implicați. În același timp, activitatea fizică ar trebui să asigure corectarea tulburărilor legate de vârstă și prevenirea modificărilor patologice în organism.

Bibliografie

1. Balsevici V.K. Eseuri despre kinesiologia dezvoltării umane / V.K. Balsevici - M .: Sportul sovietic, 2009. - 220 p.
2. Kots Ya.M. Fiziologia sportului. Manual pentru institutele de cultură fizică / Ya.M. Kots. - M .: Cultură fizică și sport, 1986. - 128 p.
3. Myshkina, A.K. Varsta in varsta. Tratamentul și prevenirea bolilor / A.K. Myshkin. - M .: „Cartea științifică”, 2006. - 230 p.
4. Seluyanov V.N. Tehnologia culturii fizice de îmbunătățire a sănătății / Seluyanov V.N. – M.: Divizia TVT, 2009. – 192 p.
5. Solodkov A.S. Fiziologia umană. General. Sport. Vârsta: manual / A.S. Solodkov, E.B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 p.
6. Cheremisinov V.N. Fundamentarea biochimică a metodologiei exercițiilor fizice cu persoane de diferite vârste / V.N. Cheremisinov. - M.: 2000. - 185 p.
7. Chinkin A.S. Fiziologia sportului: tutorial/ Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Sport, 2016. – 120 p.

Un indicator important al capacităţilor sistemului muscular este performanta musculara - capacitatea potențială a unei persoane de a maximiza efortul fizic în timpul muncii statice, dinamice sau mixte. ÎN vârsta preșcolară studiu caracteristici de vârstă performanța, precum și alte calități motorii ale sistemului muscular, sunt dificile din cauza arbitrarului insuficient dezvoltat al efortului. Studiile privind modificările performanței musculare la copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 18 ani arată o scădere clară a acesteia în perioada de la 7-9 la 10-12 ani, care este înlocuită cu o creștere treptată a nivelului de funcționare a aparatului motor: coordonare a activității musculare de către sistemul nervos, labilitatea musculară (numărul de potențiale de excitare pe care mușchiul este capabil să le efectueze în 1 s) și rata de recuperare după efort. Studiul acestei probleme este extraordinar valoare practică pentru a fundamenta un mod raţional de activitate şi odihnă. Pe măsură ce corpul îmbătrânește, performanța mușchilor scade, puterea și viteza contracțiilor lor și rezistența scad.

Forta contractia musculara se dezvolta inegal in diferite perioade de ontogeneza in diverse grupuri muşchii. De la vârsta de 6–7 ani, dezvoltarea forței flexorilor trunchiului și șoldului, precum și a mușchilor care efectuează flexia plantară a piciorului, are un caracter principal. De la 9 la 11 ani, situația se schimbă: indicatorii de forță devin cei mai mari la mișcarea umărului și cei mai mici - cu mâna, puterea mușchilor care extind trunchiul și coapsa crește semnificativ. La vârsta de 13–14 ani, raportul ego-ului se schimbă din nou: puterea mușchilor care realizează extensia trunchiului, șoldului și extensia plantară a piciorului crește din nou.

Viteza de mișcare - capacitatea de a efectua diverse acțiuni în cea mai scurtă perioadă de timp - este determinată de starea aparatului muscular și de influența mecanismelor centrale de reglare, i.e. viteza mișcărilor este strâns legată de mobilitatea și echilibrul proceselor de excitare și inhibiție din sistemul nervos. Odată cu vârsta, viteza mișcărilor crește și atinge un maxim cu 14-15 ani. Viteza de mișcare este strâns legată de forță și rezistență și depinde, de asemenea, de nivelul de dezvoltare a centrilor nervoși și a căilor nervoase, ceea ce determină rata de transmitere a excitației de la neuroni la fibrele musculare.

Rezistenta - capacitatea muşchiului de a continua lucrul cu oboseală crescândă, este determinată de timpul în care muşchiul este capabil să menţină o anumită tensiune. Rezistența statică este determinată de timpul de strângere a dinamometrului de încheietură cu o forță egală cu jumătate din maxim. Odată cu vârsta, crește semnificativ: la băieții de 17 ani, această cifră este de două ori mai mare decât cea a copiilor de șapte ani, iar nivelul adultului este atins abia la vârsta de 30 de ani. La bătrânețe, rezistența scade din nou de câteva ori. Dezvoltarea rezistenței în ontogenie nu are nicio legătură directă cu dezvoltarea forței: de exemplu, cea mai mare creștere a forței are loc la vârsta de 15–17 ani, iar creșterea maximă a rezistenței are loc la vârsta de 7–10 ani; prin urmare, dezvoltarea rapidă a forței încetinește dezvoltarea rezistenței.

Mișcările voluntare care stau la baza activității intenționate a unei persoane devin posibile ca urmare a dezvoltării în ontogeneză munca musculara coordonata. Capacitatea de a coordona mișcările la un copil mic este imperfectă. Pe măsură ce copilul crește și se dezvoltă, nu numai coordonarea mișcărilor se îmbunătățește, ci și înlocuirea unor mecanisme cu altele. Deci, în mișcările de yoga, apare mai întâi coordonarea reciprocă încrucișată, facilitând mișcarea alternativă a picioarelor (mers, alergare), și abia până la vârsta de 7–9 ani se formează coordonarea simetrică a mișcărilor, înlocuind-o pe cea anterioară (reciprocă încrucișată). ) schema prin franare si facilitarea miscarilor simultane ale picioarelor. Principalul mecanism de reglare a preciziei mișcărilor este sensibilitatea proprioceptivă („senzație musculară”), precum și alte organe senzoriale care asigură orientarea spațială.

Funcția motrică continuă să sufere modificări și, la sfârșitul perioadei copilăriei, atinge cea mai deplină dezvoltare la vârsta adultă și suferă modificări involutive în perioada de îmbătrânire. Odată cu vârsta, toți indicatorii funcționali scad treptat, viteza mișcărilor scade cel mai semnificativ, iar indicatorii forței musculare se modifică într-o măsură mai mică.

Astfel, în cursul ontogenezei, cu mult înainte de naștere și până la bătrânețe extremă, funcția motrică și componentele sale individuale se dezvoltă intens și neuniform. Trebuie avut în vedere faptul că caracteristicile dezvoltării funcției motorii la fiecare etapă de vârstă sunt determinate nu numai de factorul de vârstă, ci și de condițiile specifice în care se formează funcția motrică, depind în mare măsură de exterior și influenţe interne care afectează formarea lui.

Modificări ale forței musculare

Este bine cunoscut faptul că puterea maximă scade odată cu vârsta. Se datorează procesului de îmbătrânire sau scăderii activității fizice? Ambii.

Din acest grafic rezultă că antrenamentul de forță pe tot parcursul vieții rămâne înalt instrument eficient pentru a menține forța musculară. Cu toate acestea, cândva după vârsta de 60 de ani, nivelul de forță scade rapid în ciuda antrenamentului. Poate că acesta este efectul modificărilor vizibile ale nivelurilor hormonale. Cantitatea atât de testosteron, cât și de hormon de creștere scade mult mai repede după 60. Forța scade din cauza atrofiei fibrelor musculare. Este important să rețineți că un bărbat de 60 de ani care se antrenează poate fi mai puternic decât fiii săi care nu se antrenează! Și unele studii au arătat că o creștere a forței este posibilă chiar și la 90 de ani. Așa că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să antrenezi puterea!

Tipul și vârsta fibrelor musculare

Au existat multe rapoarte contradictorii (precum și mituri) cu privire la modificările legate de vârstă ale fibrelor musculare. Cu toate acestea, studiile asupra secțiunilor de țesut de la persoane care au murit între 15 și 83 de ani au sugerat că raportul dintre tipurile de fibre nu se schimbă de-a lungul vieții. Această sugestie este susținută de compararea rezultatelor biopsiei musculare de la sportivii de anduranță mai tineri și cei mai în vârstă. În schimb, un studiu pe termen lung al unui grup de alergători, efectuat pentru prima dată în 1974 și repetat în 1992, a arătat că antrenamentul poate juca un rol în distribuția tipurilor de fibre. Pentru sportivii care au continuat să se antreneze, acesta a rămas neschimbat. Cei care au încetat să facă mișcare au avut un procent puțin mai mare de fibre lente. În primul rând, motivul pentru aceasta este atrofia selectivă a fibrelor rapide. Acest lucru este de înțeles, pentru că sunt mai putin folosite. De asemenea, se știe că numărul de tronsoane rapide scade ușor după vârsta de 50 de ani, cu aproximativ 10% pe deceniu. Cauzele și mecanismele acestui fenomen sunt încă neclare. Așadar, obținem că efectul de vârstă pentru cursanții de anduranță constă în invarianța raportului dintre tipurile de fibre sau într-o ușoară creștere a procentului de fibre lente din cauza pierderii celor rapide. Dar, fibrele rapide nu devin lente.

Rezistența musculară și vârsta

Pentru cei care se antrenează pentru rezistență, este important ca capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici să se modifice puțin odată cu vârsta (dacă nu te oprești din antrenament). Densitatea capilarelor din mușchi este aproximativ aceeași la sportivii de vârste diferite. Nivelurile de enzime oxidative sunt aceleași sau ușor mai mici la cele mai vechi. Această scădere ușoară se poate datora scăderii volumelor de antrenament la sportivii veterani. Mai mult, chiar și o persoană în vârstă care începe să facă mișcare își păstrează potențialul de a îmbunătăți rezistența musculară.

concluzii

Se dovedește că la sportivii mai în vârstă care continuă să se antreneze pentru menținerea rezistenței și a forței, modificări vizibile ale mușchilor scheletici nu apar până la vârsta de 50 de ani. După această vârstă, încep schimbările în număr, dar nu și în calitatea masei musculare. Aceste schimbări pot fi însă compensate prin antrenament. În general, modificările identificate reduc puterea și puterea maximă într-o măsură mai mare decât rezistența. Acest lucru poate explica de ce sportivii mai în vârstă au performanțe mai bune pe distanțe mai lungi.

Mușchii triatleților.

Noul studiu este publicat pe www.everymantri.com. Prima ilustrație arată mușchii unui triatlet de patruzeci de ani. Pe al doilea mușchi al unui bătrân de șaptezeci și patru de ani care duce un stil de viață sedentar. În a treia ilustrație, mușchii unui triatlet în vârstă de 74 de ani care se antrenează în mod regulat. Totul e clar!

Descriind performanța fizică, trebuie remarcat faptul că metoda de determinare a acesteia oferă doar o idee aproximativă a acestui fenomen, deoarece o persoană constă nu numai din mușchi și sisteme pentru a-și asigura activitatea, ci are și o minte și o astfel de psiho-emoțională. calități precum puterea de voință, motivația, dorința, capacitatea de mobilizare a eforturilor etc. În acest sens, capacitatea de muncă, inclusiv cea fizică, este un concept foarte multifațetat. O manifestare externă a performanței înalte poate fi realizări înalte în sport, în muncă fizică, realizări în munca maximă pe care o poate efectua o persoană până la apariția unor modificări fiziologice semnificative.

O estimare aproximativă a nivelului poate fi obținută prin urcarea scărilor. Trebuie să mergeți la etajul 4 într-un ritm mediu de mers fără oprire. Dacă o persoană a depășit cu ușurință această creștere și simte că există încă o rezervă, se acordă un rating „bun”. Dacă o persoană se sufoca, atunci aceasta înseamnă că nivelul său de sănătate este redus.

Conform recomandărilor lui V.I. Bobritsky (2000), nivelul de performanță fizică poate fi orientat spre evaluarea defalcării cu 20 de genuflexiuni. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați un puls stabil în timp ce stați 10 secunde, apoi timp de 30 de secunde trebuie să faceți 20 de genuflexiuni, ridicând brațele înainte. După aceea, trebuie să vă așezați din nou și să fixați timpul de recuperare a pulsului la valorile inițiale, numărându-l pe intervale de timp de 10 s. Dacă pulsul a revenit mai repede de 1 min. Se dă „Excelent”, până la 2 min. - „Bine”, mai lent decât după 3 minute. - "Prost". Aceeași evaluare poate fi dată prin efectuarea unui test de reținere a respirației. Este necesar să faceți 1-2 respirații adânci - expirați, apoi respirați adânc (nu maxim!) Și țineți respirația cât mai mult posibil. Dacă respirația este ținută > 60 s - scorul este „excelent”, 40-59 s - „bun”,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Trebuie amintit că caracteristicile cantitative ale capacității de muncă a copiilor și adolescenților nu sunt întotdeauna obiective, deoarece capacitatea lor de a face tensiuni volitive nu este încă suficient de dezvoltată. Copiii renunță adesea la muncă cu mult înainte de a ajunge la limita activității obositoare.

Performanța musculară în general depinde de forța și rezistența musculară, precum și de starea componentelor vegetative ale corpului, adică de starea activității sistemului cardiovascular, respirație, termoreglare, metabolism și prezența stereotipurilor de mișcare. . Există anumite relații între aceste componente. Prin urmare, pentru o mai mare acuratețe a caracteristicilor de vârstă ale performanței fizice a adolescenților, A. A. Markosyan (1974) recomandă luarea în considerare a patru elemente:

Nivelul de dezvoltare a forței (indicatori ai dinamometriei).

Nivelul de dezvoltare a diferitelor tipuri de abilități motrice (estimat prin numărul sau viteza anumitor mișcări în 1 minut);

nivelul de dezvoltare al funcțiilor sistemului cardiovascular și respirator;

Nivelul de dezvoltare a rezistenței și capacitatea de dezvoltare pe termen scurt a puterii (acesta este ceea ce caracterizează indicatorul

Un indicator al oboselii este în primul rând o scădere a forței fizice sau a performanței, care se poate datora atât modificărilor în mușchiul însuși, cât și modificărilor sistemului nervos central (centri nervoși). Un caz extrem de oboseală a unui anumit mușchi este contracția sa prelungită și incapacitatea temporară de a se relaxa complet, ceea ce se numește contractură.

Participarea sistemului nervos la dezvoltarea oboselii este asociată în principal cu acumularea de produse de degradare sau cu epuizarea mediatorilor din sinapsele nervoase. Restabilirea capacității de muncă datorită contribuției semnificative la schimbarea tipului de activitate (odihnă activă sau pasivă), emoții pozitive și motivație etc.

Procesele de oboseală la nivel muscular sunt asociate cu epuizarea purtătorilor de energie, în primul rând acidul adenozin trifosforic (ATP) și cu acumularea de produse anaerobe de degradare a glicogenului în mușchi, în special acid lactic, care necesită un anumit timp pentru a fi îndepărtat. Apropo, senzația de greutate în stomac, care a lucrat din greu, poate dura câteva zile și se datorează, într-o anumită măsură, acumulării de acid lactic. Restabilirea performanțelor musculare este facilitată de odihnă (odihnă), încălzire moderată a mușchilor, masaj țintit, precum și hrană proteică-carbohidrată.

Copiii mici (până la 4 ani) obosesc foarte repede cu efortul muscular. De la vârsta de cinci ani, capacitatea de muncă fizică a copiilor începe treptat să crească odată cu creșterea capacităților energetice ale mușchilor scheletici și cu maturizarea structurală și funcțională.

Dar la copiii de vârstă preșcolară și primară, diferențierea finală a mușchilor scheletici nu este încă finalizată, prin urmare, în general, la copiii de 6-9 ani, performanța fizică este de 2,5-3 ori mai mică decât la copiii de 15-16 ani. varsta.

Momentul de cotitură în dezvoltarea performanței fizice a copiilor are loc la vârsta de 12-13 ani, când se observă modificări semnificative în morfologia fibrelor musculare și în energia contracțiilor: rezistența musculară crește brusc și, în același timp, capacitatea de a efectua sarcini pentru o perioadă lungă de timp cu un risc mai mic de oboseală.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că performanța fizică (precum și cea psihică) ale copiilor prezintă anumite fluctuații în timpul zilei: cele mai înalte niveluri ale sale sunt observate de la 10 la 14 ore și, de asemenea, de la 17 la 19 ore. În perioada de la ora 7 la ora 10 dimineața și de la ora 16 la ora 17 sunt perioade de creștere a capacității de lucru (faze de calcul), iar în perioadele de la ora 14 la ora 16 și de la ora 19. ceas seara capacitatea de lucru scade (faze de oboseala).perioade de performanta optima (marti, miercuri, joi), perioade de crestere a performantelor (duminica, luni) si perioade de oboseala (vineri, sambata). Cea mai scăzută performanță pentru majoritatea oamenilor este noaptea (de la 23.00 la 6.00 dimineața) și vineri. Performanța fizică redusă semnificativ și în 1-1,5 ore după masă. Dinamica capacității de muncă a oamenilor este într-o anumită măsură influențată de ritmurile biologice individuale ale fiecărei persoane. Dinamica capacității de lucru indicată mai sus este inerentă așa-numitelor normocronice. Pentru persoanele care aparțin „bufnițelor”, cea mai mare capacitate de lucru este decalată cu 1,5-2 ore la începutul zilei, iar pentru „bufnițe” - pentru aceeași perioadă în a doua jumătate a zilei. Periodizarea specificată a lucrului capacitatea trebuie luată în considerare la organizarea orelor de educație fizică și antrenament sportiv.