Zmeny vo svaloch súvisiace s vekom. Vekom podmienená fyziológia športu pre zrelých a starších ľudí V akom veku klesá svalová výkonnosť?

Najčastejším prejavom funkcie pohybu je výkonnosť svalov, ktorá je základom vekom podmieneného vývoja rôznych motorických vlastností, ktoré určujú interakciu tela s prostredím.

Dovoľte mi pripomenúť, že pod fyzický výkon označuje potenciálnu schopnosť osoby prejaviť maximálnu fyzickú námahu pri statickej, dynamickej alebo zmiešanej práci. Štúdium vekových charakteristík hodnoty tohto ukazovateľa u detí vo veku základnej školy je výrazne náročné, pretože hlavná metóda zaznamenávania úrovne fyzickej výkonnosti si vyžaduje určitú úroveň fyzického rozvoja. Preto spoľahlivé údaje o zmene svalový výkon sa vzťahujú takmer výlučne na deti staršie ako 6-7 rokov.

Systematické štúdie zmien svalovej výkonnosti u detí vo veku 7 až 18 rokov ukazujú, že s vekom sa práca vykonaná dieťaťom na ergografe zvyšuje do 1 minúty a nárast objemu práce sa v rôznych vekových obdobiach mení nerovnomerne. Existujú určité znaky, ktoré charakterizujú proces rastu a vývoja dieťaťa.

Takže napríklad amplitúda ergogramov je charakterizovaná poklesom (výrazným) v období od 7 -9 do 10 -12 rokov, ktorý je potom nahradený postupným nárastom. Zistilo sa výrazné zníženie celkovej bioelektrickej aktivity svalov, to znamená, že s vekom sa zlepšuje využitie nervového napätia svalmi.

Mení sa aj charakter bioelektrickej aktivity. Ak u detí vo veku 7 až 9 rokov nie sú výbuchy impulzov jasne vyjadrené, často sa zaznamenáva nepretržitá elektrická aktivita, potom ako dieťa rastie a vyvíja sa, oblasti zvýšenej aktivity sú čoraz viac oddelené intervalmi, počas ktorých sa nezaznamenávajú biopotenciály. To naznačuje, že úroveň fungovania motorického aparátu sa zvyšuje s vekom.

Ako dieťa rastie a vyvíja sa, dochádza k koncentrácii nervových procesov a k zvýšeniu svalovej lability.

Jednou z dôležitých charakteristík svalového výkonu je jeho regenerácia po cvičení. Štúdium tejto problematiky je nielen čisto teoretické, ale aj veľké praktickú hodnotu zdôvodniť racionálny spôsob činnosti a odpočinku.

Ako telo starne, svalová výkonnosť klesá. Väčšina všeobecné charakteristiky Vekový vývoj motorickej aktivity svalov môže byť daný štúdiom stupňa rozvoja motorických vlastností: sila, rýchlosť, vytrvalosť.

Vekom podmienená variabilita svalov.

Rýchlosť pohybu

Vytrvalosť

Svalová koordinácia

Ukazovatele svalovej sily v rôznych vekových obdobiach

Vývoj sily v ontogenéze je charakterizovaný nerovnomernosťou, ktorá sa zistí pri porovnaní nárastu sily ktoréhokoľvek jedného svalu alebo skupiny svalov v rôznych časových obdobiach.

Najsystematickejšie štúdie v tomto smere patria Korobkovovi (1962), ktorý študoval silu ohybových a extenzných pohybov prstov, rúk, predlaktí, ramien atď.

Ukázalo sa, že všeobecný vzor zmeny maximálnej svalovej sily s vekom je prevaha funkcií extenzorov dolných končatín nad funkciou flexorov.

Nárast sily v ontogenéze je vyjadrený rôzne pre rôzne skupiny svaly.

Od 6-7 roku sa najvýraznejšie rozvíja sila svalov, ktoré ohýbajú trup, stehno, ako aj svaly vykonávajúce plantárnu flexiu chodidla.

Vo veku 9-11 rokov sa obraz trochu mení. Pre svaly paží sa ukazovatele sily stávajú najväčšími pri pohybe ramena a najmenšími - s rukou. Výrazne zvyšuje silu svalov, ktoré predlžujú trup a stehno.

Vo veku 13-14 rokov sa tento pomer opäť mení, opäť sa zvyšuje sila svalov, ktoré vykonávajú extenziu trupu, bedra a plantárne extenziu chodidla.

A až vo veku 16-17 rokov sa formovanie tohto pomeru svalovej sily, typického pre dospelého človeka, dokončuje.

V období po 50 rokoch sa tento pomer opäť mení.

Intenzita rozvoja svalovej sily závisí od pohlavia. Ako rastú a vyvíjajú sa, rozdiely medzi ukazovateľmi svalovej sily u chlapcov a dievčat sú čoraz výraznejšie. Vo veku základnej školy (7-9 rokov) majú chlapci a dievčatá rovnakú silu väčšiny svalových skupín.

U dievčat vo veku 7-9 rokov je sila svalov, ktoré rozširujú telo, nižšia ako u chlapcov, ale vo veku 10-12 rokov sa telesná sila dievčat zvyšuje tak intenzívne, že sa stávajú relatívne aj absolútne silnejšími. než chlapci.

Potom prevládajúci rozvoj sily u chlapcov vedie ku koncu puberty k výraznej prevahe svalovej sily nad svalovou silou u dievčat.

Výpočet veľkosti maximálnej sily na 1 kg telesnej hmotnosti nám umožňuje vyhodnotiť dokonalosť nervovej regulácie, chémie a stavby svalov. Je potrebné poznamenať, že vo veku 4-5 až 6-7 rokov nie je zvýšenie maximálnej sily takmer sprevádzané zmenami v jej relatívnom indexe. Dôvodom tohto rastu je nedokonalosť nervovej regulácie a funkčná nezrelosť motorických neurónov, ktoré neumožňujú efektívnu mobilizáciu svalovej hmoty zväčšenej týmto vekom.

V budúcnosti, po dosiahnutí veku 6-7 až 9-11 rokov, pre množstvo svalov bude nárast relatívnej sily obzvlášť viditeľný. V tejto dobe dochádza k rýchlemu zlepšeniu nervovej regulácie dobrovoľnej svalovej aktivity, ako aj k zmenám v biochemickej a histologickej štruktúre svalov. Túto pozíciu potvrdzuje skutočnosť, že vo veku od 4 do 30 rokov sa svalová hmota zvyšuje 8-krát a svalová sila 9-14-krát.

Rýchlosť pohybu

Rýchlosť pohybu charakterizuje schopnosť vykonávať rôzne akcie v čo najkratšom čase.

Rozvoj tejto kvality je určený stavom samotného motorického aparátu a činnosťou centrálnych inervačných mechanizmov, to znamená, že vysoká rýchlosť pohybu úzko súvisí s pohyblivosťou a rovnováhou procesov excitácie a inhibície. S vekom sa rýchlosť pohybu zvyšuje.

Stanovením tohto ukazovateľa maximálnou frekvenciou otáčok pedálov bicyklového ergometra bolo možné konštatovať, že najväčší rozvoj tejto kvality sa dosahuje u detí vo veku 14-15 rokov.

Rýchlosť pohybu úzko súvisí s ďalšími vlastnosťami – silou a vytrvalosťou. Je pozoruhodné, že maximálne rýchlosti šliapania závisia od odporu šliapania, keďže zvýšenie záťaže pri cvičení viedlo k posunu hodnôt maximálnej rýchlosti smerom k vyššiemu veku.

Rovnaký obraz bol zistený aj pri predĺžení trvania pedálovania, to znamená, keď sa od subjektov vyžadovala väčšia vytrvalosť.

Rýchlosť pohybov v rôznych štádiách ontogenézy teda závisí od stupňa funkčného rozvoja nervových centier a periférnych nervov, čo v konečnom dôsledku určuje rýchlosť prenosu vzruchu z neurónov na svalové jednotky.

Štúdie ukázali, že rýchlosť vedenia impulzov vo vláknach periférnych motorických nervov dosahuje hodnoty dospelých vo veku 5 rokov. Túto pozíciu potvrdzujú histologické údaje, ktoré ukazujú, že štruktúra vlákien predných miechových koreňov u ľudí začína zodpovedať štruktúre dospelého organizmu medzi 2. a 5. rokom a vlákna zadných koreňov - medzi 5. a 9. rokom .

Vytrvalosť

Vytrvalosť je schopnosť pokračovať v práci, keď sa rozvinie únava. Ale napriek veľkému praktickému významu objasnenia vekových znakov rozvoja vytrvalosti je vývoj tohto aspektu motorických vlastností najmenej študovaný.

Niektoré z údajov uvedených na obr. 30 ukazujú, že statická vytrvalosť (meraná časom, keď ruka zviera zápästný dynamometer pri polovičnej maximálnej sile) sa s vekom výrazne zvyšuje.

Napríklad u 17-ročných chlapcov bola vytrvalosť 2-krát vyššia ako u sedemročných a k dosiahnutiu úrovne dospelých dochádza až vo veku 20-29 rokov. Do staroby sa výdrž znižuje asi 4-krát.

Je pozoruhodné, že v rôznych vekových obdobiach vytrvalosť nezávisí od rozvoja sily. Ak je najväčší nárast sily pozorovaný vo veku 15-17 rokov, potom maximálny nárast vytrvalosti nastáva vo veku 7-10 rokov, to znamená, že s rýchlym rozvojom sily sa vývoj vytrvalosti spomaľuje.

Ryža. 30. Maximálna sila úchopu pravej ruky (Leonova, Garcia, 1986).

Zmeny pracovnej schopnosti v rôznych obdobiach práce charakterizujú ergografické a elektromyografické ukazovatele uvedené v tabuľke. 6. Prvá perióda, definovaná ako perióda vypracovania a asimilácie rytmu, je charakteristická tým, že na jej konci dochádza k miernemu zvýšeniu amplitúdy ergogramu, zníženiu variability tejto hodnoty. a zvýšenie produktivity práce. V dôsledku týchto procesov dochádza v druhom období k zvýšeniu amplitúdy pohybu z 92 na 97 mm, k zníženiu variability z 6,5 na 5,7%; spotreba bioelektrickej energie vyjadrená v konvenčných jednotkách (v milivoltoch na 1 cm zdvíhania bremena) na jednotku práce klesá zo 4,2 na 4 mV.

Všetky tieto zmeny naznačujú, že druhé obdobie je obdobím najvyššej účinnosti. Tabuľkové údaje. 6 vysvetľujú fyziologický mechanizmus zvyšovania výkonnosti v tomto období. Ide o skrátenie časového intervalu, počas ktorého má nervová excitácia čas rozvinúť sa a skončiť, čím sa zabezpečí svalová kontrakcia potrebná na jediné ohyby prsta na zdvíhanie záťaže. O skrátení intervalu nervové vzrušenie možno posúdiť podľa zníženia trvania salvy alebo výbuchov bioelektrickej aktivity svalov flexorov a extenzorov prstov. Zníženie intervalu excitácie alebo asimilácia vysokého rytmu aktivity nervových centier sa dosiahne ako výsledok súčtu stôp excitácie zostávajúcich po každom ďalšom pohybe.

Tabuľka 6. Zmeny rôznych ukazovateľov výkonnosti podľa období práce u mladých mužov vo veku 16-18 rokov

Po období najvyššej výkonnosti nastáva obdobie poklesu výkonnosti, kedy v organizme nastávajú procesy, ktoré čiastočne kompenzujú nástup únavy (tretie obdobie dynamiky výkonnosti). Súčasne ergogram ukazuje poklesy amplitúd, ktoré sa striedajú s ich nárastom; celková bioelektrická aktivita svalov a amplitúda svalových bioprúdov sa o niečo zvýši. Vo štvrtom pracovnom období sa napriek pôsobeniu fyziologických kompenzačných opatrení naďalej prehlbuje únava, čo sa prejavuje ďalším poklesom amplitúdy ergogramu, zvýšením variability amplitúd, znížením produktivity ergogramu. bioelektrických procesov a pri dekoncentrácii svalovej sily a nervových procesov.

U detí rôzneho veku sa ukazovatele dynamiky výkonu líšia v biomechanických aj bioelektrických procesoch. U detí vo veku základnej školy existujú znaky práce v dôsledku takých kvantitatívnych ukazovateľov, ako je veľkosť a hmotnosť svalov, ako aj nedostatočne vyvinuté mechanizmy na zvládnutie rytmu a kompenzáciu únavy. Vekové charakteristiky dynamiky výkonnosti sú uvedené v tabuľke. 7.

Tabuľka 7. Výkonnostné ukazovatele u detí rôzneho veku (priemerné hodnoty)

Ako je z týchto údajov zrejmé, rôzne ukazovatele výkonnosti sa s vekom prirodzene menia. Množstvo práce vykonanej za minútu sa teda s vekom zvyšuje nerovnomerne. Zvýšenie množstva vykonanej práce súvisiace s vekom závisí od fyzického vývoja. Túto pozíciu potvrdzujú aj výsledky štatistického testovania: ukázalo sa, že korelačný koeficient medzi hodnotami sily ruky a množstvom práce vykonanej za jednu minútu je 0,71. U detí mladší vek dielo prebiehalo s pomerne veľkou variabilitou trvania motorických cyklov, s určitým oneskorením výkonu diela od signálov metronómu, ktorý udáva tempo. Pre staršie deti je charakteristické dodržiavanie jasného rytmu a menšia variabilita trvania motorických cyklov. So zvyšujúcim sa vekom subjektov sa zvyšuje efektívnosť práce, spotreba celkovej bioelektrickej energie na jednotku práce (100 kgf m) klesá. Bola zaznamenaná inverzná úzka korelácia medzi nárastom vykonanej práce za minútu a množstvom spotrebovanej bioelektrickej aktivity, korelačný koeficient bol 0,77.

Úvod

Športová fyziológia je odbor fyziológie človeka, ktorý študuje zmeny telesných funkcií počas športových aktivít a ich mechanizmy. Športová fyziológia úzko súvisí s teóriou a metodológiou telesná výchova, vybavuje športovca a trénera poznatkami o fyziologických procesoch, ktoré sa vyskytujú v tele športovca pri tréningových a súťažných aktivitách.

Fyziológia veku je veda, ktorá študuje charakteristiky života organizmu v rôznych štádiách ontogenézy. Sú s ňou úzko späté vedy ako gerontológia a juvenológia. Gerontológia je veda o starnutí živých organizmov vrátane človeka a o prevencii procesov starnutia.

Zrelosť a staroba sú prirodzene sa vyskytujúce štádiá individuálny rozvoj osoba. Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

Do prvého obdobia dospelosti patria muži a ženy od 21 do 35 rokov, do druhého obdobia - ženy vo veku 36-55 rokov a muži - 36-60 rokov; staršie ženy sú považované za vo veku 56-74 rokov a muži - 61-74 rokov. Obdobie od 75 do 90 rokov sa považuje za starobu a ľudia nad 90 rokov sú dlhovekí.

Fyziológia veku ako špeciálna vedná disciplína

Vývinová fyziológia študuje charakteristiky vitálnej činnosti organizmu v rôznych obdobiach individuálneho vývoja alebo ontogenézy (grécky: ontos - jednotlivec, genéza - vývoj). Pojem ontogenéza zahŕňa všetky štádiá vývoja organizmu od okamihu oplodnenia vajíčka až po smrť človeka. Prideľte prenatálne štádium (pred narodením) a postnatálne (po narodení).

Vývojom sa rozumejú 3 hlavné procesy: 1) rast – nárast počtu buniek (v kostiach) alebo nárast veľkosti buniek (svalov); 2) diferenciácia orgánov a tkanív; 3) tvarovanie. Tieto procesy spolu úzko súvisia. Napríklad zrýchlený rast tela spomaľuje procesy tvarovania a diferenciácie tkanív.

Formovanie rôznych orgánov a systémov, motorických vlastností a zručností, ich zdokonaľovanie v procese telesnej výchovy môže byť úspešné, ak je vedecky podložené používanie rôznych prostriedkov a metód telesnej kultúry. Je potrebné vziať do úvahy vek, pohlavie a individuálnych charakteristík deti, dospievajúci, zrelí a starší ľudia, ako aj rezervné schopnosti ich tela v rôznych štádiách individuálneho vývoja. Znalosť takýchto vzorcov ochráni pred použitím nedostatočnej aj nadmernej svalovej záťaže.

Celý životný cyklus (po narodení) je rozdelený do samostatných vekových období. Veková periodizácia je založená na súbore znakov: veľkosť tela a jednotlivých orgánov, ich hmota, osifikácia kostry (kostný vek), prerezávanie zúbkov (zubný vek), vývoj žliaz s vnútornou sekréciou, stupeň puberty, rozvoj svalovej sily. .

Existujú nasledujúce vekové obdobia:

1-10 dní - novorodenec; 10 dní - 1 rok - detstvo; 1-3 roky - rané detstvo; 4-7 rokov - prvé detstvo; 8-12 rokov M a 8-11 rokov D - druhé detstvo; 13-16 rokov M a 12-15 rokov D - dorast; 17-21 roční chlapci a 16-20 roční dievčatá - mladiství; 22-35 rokov - prvý zrelý vek; 35-60 roční muži a 35-55-ročné ženy - druhý zrelý vek; 60-74 - starší ľudia; 75-90 - senilný; viac ako 90 sú storoční.

Všimnite si najmä obdobie puberty (puberant alebo prechodné obdobie). V tele dochádza k výraznej hormonálnej reštrukturalizácii, rozvoju sekundárnych sexuálnych charakteristík, zhoršeniu podmienenej reflexnej aktivity, motoriky, zvyšuje sa únava, sťažuje sa reč, dochádza k nerovnováhe v emocionálnych reakciách a správaní. Významné ročné zvýšenie dĺžky tela.

Hlavné vzorce vývoja súvisiaceho s vekom sú periodizácia a heterochrónia (nerovnomernosť a načasovanie rastu a vývoja).

V súvislosti s hlavnými zákonitosťami vekovej periodizácie sa buduje program výučby detí v škole, prideľovanie fyzickej a psychickej záťaže, určovanie veľkosti nábytku, obuvi, oblečenia atď.. priestupky, poberať dôchodok.

Procesy starnutia a očakávaná dĺžka života

Existuje množstvo teórií starnutia na bunkovej, molekulárnej a organizačnej úrovni. Väčšina týchto teórií má spoločné uznanie úlohy vekom podmienených mutácií v genetickom aparáte bunky. Väčšina výskumníkov sa však domnieva, že starnutie na bunkovej a molekulárnej úrovni je pomalšie ako v celom organizme.

Hlavné teórie starnutia sú nasledovné. V súlade s teóriou „opotrebovania“ dochádza v druhej polovici života človeka v znamení involúcie k „opotrebovaniu“ buniek, tkanív a telesných systémov (ako sú časti strojov) a k oslabeniu regulačných procesov. Zároveň s vekom je nervová regulácia narušená o niečo skôr a potom - humorálna. Slabou stránkou tejto teórie je, že človek sa v procese života nielen opotrebováva, ale sám sa opravuje a reguluje.

Teória plytvania životnou energiou je blízka tej opísanej vyššie. Energetický fond človeka je v súlade s energetickým pravidlom M. Rubnera geneticky predurčený a počas života sa iba míňa. Ak sa budeme plne riadiť touto teóriou, potom môžeme predpokladať, že čím nižšia je fyzická aktivita a menší výdaj energie, tým pomalšie dochádza k starnutiu a tým dlhší je život.

Koloidno-chemická teória starnutia predpokladá, že bunky a tkanivá majú koloidnú štruktúru, ktorá sa počas života ničí a vytvára škodlivé látky. chemických látok. Tieto toxické látky, otravujúce telo, spôsobujú jeho starnutie. Aby sa involučné procesy spomalili, je potrebné odstrániť zničené koloidy z tela a vytvoriť nové. Ale ako to urobiť, autori teórie neuvádzajú.

IN koniec XIX a začiatkom 20. stor., teória autointoxikácie (sebaotravy), vyvinutá laureátom nobelová cena(1908) od I. I. Mečnikova a uvedené ním vo svojich slávnych knihách: „Etudy o povahe človeka“ a „Etudy optimizmu“. Spolu s ďalšími dôvodmi, ktoré ovplyvňujú dĺžku života (zlozvyky, nepriaznivé environmentálne faktory atď.), sa autor domnieval najmä, že k sebaotrave črevnými jedmi dochádza v dôsledku životne dôležitej aktivity mikróbov v hrubom čreve, ktoré spôsobujú tzv. tvorba toxických látok (fenol, indol, skotol), ktoré vedú k otravám organizmu a nástupu predčasnej staroby. V rámci prevencie staroby I. I. Mečnikov odporučil obmedziť bielkovinovú výživu a zaviesť do stravy viac ovocia, zeleniny a produktov s obsahom baktérií mliečneho kvasenia (jogurt, kefír), ako aj očistu organizmu. Vedec zároveň urobil ďalší mimoriadne dôležitý záver: je potrebné predĺžiť život, nie starobu. Inými slovami, sformuloval koncept aktívnej dlhovekosti, toho obdobia života, keď si človek zachová fyzické aj duševné sily – keď je schopný kreativity.

Niektorí vedci sa držia teórie menejcennosti somatické bunky. Autori tejto teórie rozlišujú dve skupiny buniek: a) pohlavie – najdôležitejšie, plné a aktívne, ktoré zabezpečujú zachovanie druhu; b) somatické – dávajú svoje životné zdroje ako prvé, rýchlejšie sa vyčerpávajú a starnú. Táto teória sa vracia k pozícii vyjadrenej II Mečnikovom (1903) o rozvoji disharmónie u starších ľudí. Hlavným dôvodom je ich rozpor medzi dlho nevyhasínajúcim sexuálnym pudom a pomerne rýchlo miznúcou schopnosťou uspokojiť sexuálny cit, medzi smädom po živote a schopnosťou žiť. Tieto disharmónie vytvárajú v človeku stav pesimizmu, ktorý následne tieto disharmónie posilňuje. V tejto súvislosti I. I. Mečnikov usudzuje, že naše túžby sú často neporovnateľné s našimi možnosťami, a to skracuje život!

Existuje teda množstvo teórií starnutia, z ktorých každá po prvé odráža názory autorov na involučné zmeny a po druhé uvažuje o týchto zmenách na určitých úrovniach organizmu. Dá sa predpokladať, že tento komplex biologický proces má polymorfnú povahu a jej vývoj nie je možné vysvetliť jedným dôvodom.

Prirodzene, rýchlosť starnutia spolu so sociálno-ekonomickými a medicínskymi faktormi určuje dĺžku života ľudí. Priemerná dĺžka života v rozdielne krajiny nie je to to isté. V Holandsku, Švédsku, USA a Japonsku je teda priemerná dĺžka života približne 80 rokov. V Sovietskom zväze (údaje za rok 1987) bola priemerná dĺžka života u žien 72 rokov a u mužov 64 rokov. Od roku 1990 stredná dĺžka života v Rusku klesá av roku 1996 bola priemerne 68 rokov u žien a 57 rokov u mužov.

Maximálna dĺžka života podľa výpočtov V.V. Frolkis (1975), môže dosiahnuť 115-120 rokov. To ospravedlňuje vyhliadky na zvýšenie aktívnej dlhovekosti a strednej dĺžky života o 40-50%. Anglický gerontológ Justin Glasse v knihe „Žiť 180 ... Je to možné“ naznačuje, že to vyžaduje: racionálnu výživu a správne dýchanie; pohyb a zdravý životný štýlživot; zníženie stresu a motivácia k dlhému životu.

Po 20-25 rokoch (koniec formovania organizmu) nastupujú procesy involúcie, ktoré ovplyvňujú všetky znamienka, tkanivá, orgány, telesné systémy a ich reguláciu. Všetky zmeny súvisiace s vekom sú redukované na tri typy: ukazovatele a parametre, ktoré sa s vekom znižujú; malá zmena a postupne sa zvyšuje.

Do prvej skupiny vekom podmienených zmien patrí kontraktilita myokardu a kostrového svalstva, zraková ostrosť, sluch a výkonnosť nervových centier, funkcie tráviacich žliaz a vnútorná sekrécia, činnosť enzýmov a hormónov. Druhou skupinou ukazovateľov je hladina cukru v krvi, acidobázickej rovnováhy, membránový potenciál, morfologické zloženie krvi atď. Medzi ukazovatele a parametre, ktoré sa s vekom postupne zvyšujú, patrí syntéza hormónov v hypofýze (ACTH, vazopresín), citlivosť buniek na chemické a humorálne látky, hladina cholesterolu, lecitínov a lipoproteínov v krvi.

Najdôležitejšou fyziologickou charakteristikou mladých ľudí je homeostáza (relatívna stálosť vnútorného prostredia tela), pre zrelých a starších ľudí - homeoréza (zmeny hlavných parametrov tela súvisiace s vekom). Najvýraznejšie zmeny súvisiace s vekom sa vyskytujú u ľudí vo veku 50 až 60 rokov; v tomto čase je väčšia pravdepodobnosť vzniku rôznych chorôb.

Výskum v posledných rokoch ukázalo sa, že s pribúdajúcim vekom sa mení schopnosť tela prispôsobovať sa bežným environmentálnym faktorom, čo v konečnom dôsledku vedie k rozvoju chronických stresových reakcií u starších ľudí. Analýza zmien v tele počas starnutia a stresu, V.M. Dilman (1976) zistil, že mnohé z nich sú identické. Autor navrhol takzvanú elevačný teóriu starnutia (elevation, lat., rise, upward shift), založenú na skutočnosti, že činnosť hypotalamickej časti mozgu, ktorá má na starosti reguláciu vnútorného prostredia organizmu , vekom neklesá, ale naopak pribúda. To sa prejavuje zvýšením prahov homeostatickej inhibície, metabolických porúch a rozvoja chronického stresu. Na základe tejto teórie sú navrhnuté niektoré praktické opatrenia na zlepšenie adaptačných schopností starších ľudí (aktívny odpočinok, optimálna fyzická aktivita, biologicky aktívne látky).

Zvýšenie prahov pre vnímanie rôznych podnetov (hypotalamický prah podľa V.M. Dilmana) je primárne spôsobené znížením reaktivity organizmu seniorov. Tieto fyziologické znaky súvisiace s vekom vedú k zmene homeostázy, rozvoju stresových reakcií, zhoršovaniu funkcií rôznych orgánov a systémov a zníženiu duševnej a fyzickej výkonnosti. Znížením prahu vnímania hypotalamu L.Kh. Garkavy et al (1990) zistili zlepšenie telesných funkcií, zvýšenie fagocytárnej aktivity leukocytov, hladiny pohlavných hormónov a pracovnej kapacity u starších ľudí.

Fyziologické vlastnosti tela ľudí v zrelom a starobe

Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

Fyziologické vlastnosti súvisiace s vekom vedú k zmene homeostázy, rozvoju stresových reakcií, zhoršeniu funkcií rôznych orgánov a systémov a zníženiu duševnej a fyzickej výkonnosti.

V porovnaní s inými tkanivami tela „starne“ ako prvé spojivové tkanivo. Stráca svoju elasticitu. Zmeny v svalovom systéme a väzivovom aparáte súvisiace s vekom sú vyjadrené v zhoršení elastických vlastností svalov a väzov, ktoré pri nesprávnom dávkovaní fyzickej aktivity môžu viesť k prasknutiu svalových vlákien a väzov; zníženie veľkosti vynaloženej sily; pomalý prechod svalov zo stavu relaxácie do napätého stavu a naopak; zníženie objemu svalov (svaly ochabnú).

S pribúdajúcim vekom sa pružnosť stien tepien, vybudovaných z spojivového tkaniva, znižuje. To vedie k zníženiu prekrvenia orgánov, čo negatívne ovplyvňuje ich výkon. Obzvlášť ťažké následky sú spôsobené zhoršeným prívodom krvi do mozgu a srdca. Nesprevádzajú ich len zhoršenie celkovej výkonnosti organizmu, ale môžu byť aj príčinou závažných ochorení. V dôsledku nedostatku výživy svalové bunky srdca postupne atrofujú. To vedie k zníženiu objemu srdca a zmene jeho funkčných vlastností. Znižuje sa excitabilita, vodivosť a kontraktilita myokardu. Na zabezpečenie potrebného minútového objemu sa oslabené srdce staršieho človeka musí sťahovať častejšie. Ak sa v mladom veku u ľudí, ktorí sa nevenujú športu, srdce sťahuje asi 70-krát za 1 minútu, potom u starších ľudí sa srdcová frekvencia v pokoji zrýchli na 80-90 úderov.

Znižuje sa elasticita ciev, hrubne ich obal, zmenšuje sa lúmen, čo má za následok zvýšenie krvného tlaku (v pokoji je v priemere 150/90 mm Hg). Tlak, zvýšený v pokoji, sa pri svalovej činnosti ešte zvyšuje, čo sťažuje prácu srdca. Túto okolnosť je dôležité vziať do úvahy pri cvičení s ľuďmi stredného a staršieho veku. Prudké zvýšenie krvného tlaku môže spôsobiť porušenie integrity arteriálnej steny a v dôsledku toho krvácanie do tkaniva.

Zmeny v dýchacom systéme súvisiace s vekom sú charakterizované zhoršením elasticity pľúcneho tkaniva, oslabením dýchacích svalov, obmedzením hybnosti hrudníka a znížením pľúcnej ventilácie. V dôsledku toho sa vitálna kapacita pľúc znižuje. Pľúcna ventilácia v pokoji sa tiež o niečo zníži, ale potreba kyslíka je plne uspokojená. Pri vykonávaní aj ľahkej práce sa pľúcna ventilácia u starších ľudí nemôže adekvátne zvýšiť. V dôsledku toho sa v tele vytvára kyslíkový dlh, pričom dýchanie sa stáva prudko častejším.

Zníženie funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému v starobe, ako aj zníženie kyslíkovej kapacity krvi vedie k prudkému poklesu aeróbnej produktivity. Maximálna spotreba kyslíka po 25-30 roku života postupne klesá a vo veku 70 rokov je 50% úrovne 20 rokov. Starší ľudia, ktorí sa systematicky venujú fyzickému cvičeniu, môžu vykonávať dlhodobú prácu. Jeho sila by však nemala byť veľká. Len čo sa pracovná sila a následne aj potreba kyslíka zvýši, telo začne pociťovať neprekonateľné ťažkosti a je nútené prestať pracovať.

Anaeróbny výkon tiež klesá s vekom. V starobe tkanivá tela netolerujú nedostatok kyslíka a hromadenie kyslých produktov. Postihnutý je najmä srdcový sval. Práca vyžadujúca vysoký anaeróbny výkon by mala byť pri cvičení so staršími ľuďmi úplne vylúčená.

Zmeny v činnosti žliaz s vnútornou sekréciou zohrávajú dôležitú úlohu pri znižovaní výkonnosti ľudí stredného a staršieho veku. Vo veku 40-45 rokov sa funkcie pohlavných žliaz oslabujú, znižuje sa ich sekrécia hormónov. To vedie k zníženiu intenzity metabolizmu v tkanivách.

Svalová sila klesá so zánikom funkcie pohlavných žliaz. Znížené množstvo pohlavných hormónov spôsobuje narušenie činnosti iných žliaz s vnútornou sekréciou. To je sprevádzané dočasnou nerovnováhou v hormonálnej rovnováhe v tele. Obdobie, počas ktorého dochádza k adaptácii na nové podmienky existencie, sa nazýva menopauza. Zvyčajne je výraznejšia u žien. V tomto období je potrebné najmä cvičenie. Uľahčujú adaptáciu organizmu na zmenené pomery rôznych hormónov a udržiavajú regulačné funkcie na požadovanej úrovni.

Všetky zaznamenané zmeny súvisiace s vekom morfofunkčnej povahy sa prejavujú v zhoršení pracovnej kapacity a individuálnych fyzických vlastností. Ukazovatele rýchlosti a presnosti motorických akcií klesajú, koordinácia pohybov sa stáva menej dokonalou, ich amplitúda sa postupne znižuje.

V staršom veku dochádza k výrazným zmenám v činnosti mozgu, najčastejšie je to spôsobené zhoršením jeho prekrvenia. Reakcie na podnety sú pomalé, ťažko sa vytvárajú nové dočasné spojenia. Toto všetko treba brať do úvahy pri cvičení s ľuďmi v tomto veku. Vykonávané pohyby by mali byť jednoduché z hľadiska koordinácie a ak je to možné, mali by pozostávať z prvkov, ktoré už predtým zainteresovaní poznali.

U ľudí v strednom a staršom veku sa zhoršuje zrak a sluch, otupuje hmat a proprioceptívna citlivosť. U ľudí v strednom a staršom veku je elasticita šošovky znížená. V tomto ohľade nemôže zmeniť tvar a oko stráca schopnosť dobre vidieť blízko umiestnené predmety. Neskôr je narušená aj schopnosť vidieť vzdialené predmety. V dôsledku toho sa u ľudí v tomto veku zhoršuje vizuálna informácia o zmenách v prostredí.

Znížená elasticita tkanív v starobe spôsobuje aj stratu sluchu. S vekom sa tiež znižuje elasticita hlavnej membrány, čo vedie k strate sluchu. Starší ľudia sú obzvlášť citliví na vysoké zvuky. Zhoršenie funkcií zmyslových orgánov obmedzuje informácie potrebné pre motorickú činnosť. To komplikuje ovládanie pohybov.

Zhoršenie koordinácie pohybov u starších ľudí je spôsobené zmenami v činnosti mozgu a zmyslových orgánov a zmenami súvisiacimi s vekom na kostrových svaloch, väzivách a iných periférnych častiach pohybového aparátu. Čím je človek starší, tým menšia je pevnosť jeho kostí. Stávajú sa krehkými a krehkými. Toto je dôležité zvážiť pri cvičení. Pohyb by nemal byť veľmi prudký. Pristátie skokom by nemalo byť ťažké. Žiaci by mali byť chránení pred prípadnými pádmi. S vekom sa zmenšuje objem kostrového svalstva a počet svalových vlákien, znižuje sa svalový tonus, rozťažnosť a svalová sila. Tieto zmeny sú kombinované so znížením pohyblivosti v kĺboch. To všetko vedie k zníženiu amplitúdy, rýchlosti a sily pohybov. Zhoršujú sa vekom a vysokorýchlostnými vlastnosťami.

Schopnosť poháňať prácu zostáva o niečo dlhšia. Silové cvičenia pre starších by sa však mali vykonávať opatrne, pretože tým vzniká napätie, ktoré nepriaznivo ovplyvňuje činnosť srdca.

Vytrvalosť je zachovaná dlhšie ako iné fyzické vlastnosti u ľudí stredného a staršieho veku. Vytrvalosť pri práci miernej sily s primeraným tréningom sa môže rozvíjať až do 42-45 rokov a na dosiahnutej úrovni sa udržať ešte niekoľko rokov. Existujú prípady vysokých športových výsledkov v behu na dlhé trate a bežeckom lyžovaní u ľudí nad 40 rokov.

Telesná kultúra a jej vplyv na ľudský organizmus

Pre normálne fungovanie ľudského tela a zachovanie zdravia je nevyhnutná určitá dávka fyzickej aktivity. Fyzická kultúra má na ľudský organizmus dva druhy vplyvu – všeobecný a špeciálny. Celkový efekt telesnej kultúry spočíva v spotrebe energie, ktorá je priamo úmerná trvaniu a intenzite svalovej aktivity, čo umožňuje kompenzovať nedostatok energie. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov. životné prostredie. V dôsledku zvýšenia nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu.

Špeciálny účinok telesnej kultúry je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému. Spočíva v ekonomizácii srdcovej činnosti a nižšej potrebe kyslíka myokardom. Okrem výrazného zvýšenia rezervnej kapacity kardiovaskulárneho systému je telesná kultúra tiež silným profylaktickým prostriedkom proti kardiovaskulárnym ochoreniam.

Primeraná fyzická aktivita môže do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií tela súvisiace s vekom. V každom veku môžete pomocou telesnej výchovy zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho životaschopnosti. Zdravotný účinok telesnej kultúry je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnej kapacity organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a fyzickej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu a triglyceridov v krvi, zníženie lipoproteínov s nízkou hustotou a zvýšenie lipoproteínov s vysokou hustotou, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien rôznych orgánov a systémov. V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Pohybová príprava priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a pohybovou nečinnosťou. Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzistavcových platničiek, čo je najlepší spôsob prevencie artrózy a osteochondrózy.

Fyziologické znaky adaptácie ľudí v zrelom a staršom veku na fyzickú aktivitu

Zmeny súvisiace s vekom, ktoré sa vyskytujú v orgánoch a systémoch tela, sa obzvlášť zreteľne prejavujú počas fyzickej námahy. Plne to platí pre posuny prebiehajúce v centrálnom nervovom systéme. IP Pavlov, ktorý analyzoval príznaky zníženia reaktivity mozgu súvisiaceho s vekom, poukázal na to, že s vekom klesá schopnosť presne koordinovať vykonávanie niekoľkých akcií súčasne. Na druhej strane pravidelné telesné cvičenia zrelých a starších ľudí zvyšujú funkčné schopnosti organizmu a korigujú už rozvinuté nepriaznivé zmeny orgánov a systémov. Najmä pri telesných cvičeniach sa zlepšuje práca vegetatívnych systémov, podporujú sa mechanizmy nervovej a humorálnej regulácie funkcií a zachováva sa ustálený stereotyp životnej činnosti. Pre osoby, ktoré ukončili profesionálnu športovú činnosť, najlepšia cesta prevencia chorôb a udržanie funkčnej aktivity sú pravidelné cvičenie.

Zistilo sa, že ľudia v zrelom a staršom veku, ktorí sú dobre fyzicky pripravení, sa úspešne učia a zapamätajú si cvičenia pri rozprávaní aj pri predvádzaní. U nedostatočne pripravených osôb je zapamätanie postavené najmä na displeji. Schopnosť učiť sa a zapamätať si fyzické cvičenia a následne aj rozvoj motoriky teda nezávisí ani tak od veku zúčastnených, ale od úrovne ich fyzickej zdatnosti. Pozorovania ukazujú, že u ľudí vo veku 40-50 rokov je proces formovania nových motorických zručností pomerne rýchly, po 50 rokoch sa spomaľuje. Preto u starších ľudí treba formovanie motoriky kombinovať: slovnú inštruktáž treba podporiť ukážkou preberaného cviku. Toto ustanovenie odráža všeobecné fyziologické vzorce formovania motoriky na základe interakcie konkrétno-figuratívnych (prvý) a abstraktno-pojmových (druhý) signálnych systémov.

Úloha druhého signálneho systému sa prejavuje vo všetkých fázach formovania a realizácie pohybových schopností s neustálym aktívnym ovplyvňovaním tak reči, ako aj vnútornej reči spojenej s myslením prostredníctvom cvičení. Pre úspešné osvojenie si nových pohybových schopností osobami zrelého a staršieho veku veľký význam má zásobu rôznych pohybových činností získaných skôr, vrátane tých, ktoré priamo nesúvisia s precvičovanými cvičeniami. Ľudia, ktorí sú všestranne fyzicky pripravení, spravidla rýchlejšie a lepšie ovládajú nové motorické zručnosti.

U ľudí v zrelom a starobe veľké ťažkosti spôsobuje vykonávanie rôznych hranie trikov, komplexne koordinované pohyby, čo je spojené s oslabením pozornosti a zhoršením automatiky pohybových aktov. Je výrazne ťažké vykonávať fyzické cvičenia, ak sa vykonávajú v rýchle tempo. Pre úspešné vykonanie následného pohybu je potrebné výrazne spomaliť ten predchádzajúci. Formovanie nových motorických zručností u ľudí v uvažovanom veku teda závisí predovšetkým od zásob predtým získaných zručností, aktivity druhého signalizačného systému (vnútorná reč) a povahy centrálna regulácia pohyby.

Centrálna regulácia pohybov je do značnej miery individuálna, ale jej všeobecné fyziologické vzorce u ľudí v zrelom a staršom veku sú charakterizované: oslabením kortikálnych a retikulárnych vplyvov; zníženie inhibície v mozgovej kôre, funkcie extrapyramídových systémov a talamu; zhoršenie lability motorických neurónov miechy a procesov obnovy v centrálnom nervovom systéme; spomalenie vedenia vzruchu pozdĺž nervov a v synapsiách; pokles syntézy mediátorov a pod. Podľa mechanizmu spätnej väzby sú funkcie nervových centier ovplyvnené oslabením impulzov z proprioreceptorov.

Zároveň sú vo svaloch zaznamenané určité štrukturálne zmeny, ktoré sa prejavujú znížením počtu myofibríl a rýchlych svalových vlákien, znížením svalovej sily atď.

Množstvo charakteristík centrálnej regulácie pohybov je determinovaných úrovňou prísunu kyslíka. nervový systém. V dôsledku cievnych porúch sa s vekom zhoršuje zásobovanie kyslíkom, čo sa prejavuje rozvojom degeneratívnych zmien v neurónoch mozgu, miechy a dráh. Prirodzene, takéto štrukturálne poruchy môžu spôsobiť významné zmeny vo funkciách nervového systému a ich regulačných účinkoch na motorický aparát.

Zmeny fyzických vlastností s vekom sú dosť individuálne. Môžete sa stretnúť s ľuďmi stredného a staršieho veku, u ktorých má stav nervovosvalového systému zjavné známky vyblednutia, zatiaľ čo iní ľudia v rovnakom veku majú vysoké funkčné ukazovatele. Napríklad u niektorých jedincov svalová sila klesá po 20-25 rokoch, keď sa končí progresívny biologický vývoj tela; ostatné - po 40-45 rokoch. V prvom rade sa s vekom zhoršuje rýchlosť, flexibilita a obratnosť; lepšie zachovaná - sila a vytrvalosť, najmä aeróbna. Významné úpravy dynamiky motorických kvalít súvisiacej s vekom sú telesnou kultúrou a športom, ktoré odďaľujú nástup involučných procesov.

S vekom sa rýchlosť zhoršuje vo všetkých jej základných parametroch (latentná perióda senzomotorických reakcií, rýchlosť jedného pohybu a tempo pohybov). Od 20 do 60 rokov sa doba latentného obdobia zvyšuje o 1,5-2 krát. Najväčší pokles rýchlosti pohybu pozorujeme vo veku 50 až 60 rokov a v období 60-70 rokov dochádza k určitej stabilizácii. Tempo pohybu najvýraznejšie klesá vo veku 30 až 60 rokov, v období 60 – 70 rokov sa mení málo a vo vyššom veku sa výrazne spomalí. Zdá sa, že vo veku 60-70 rokov vzniká nejaká nová úroveň vitálnej aktivity, ktorá poskytuje určitú, aj keď trochu zníženú rýchlosť pohybu. U osôb, ktoré pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu, je pokles všetkých ukazovateľov rýchlosti pomalším tempom. Napríklad u trénovaných jedincov vo veku 50-60 rokov je pokles rýchlosti 20-40% a u netrénovaných jedincov - 25-60% počiatočných hodnôt získaných vo veku 18-20 rokov.

Sila rôznych svalových skupín dosahuje maximálne hodnoty vo veku 18-20 rokov, zostáva vysoký stupeň do 40-45 rokov a do 60. roku života klesá asi o 25 %. Involúciu sily ako fyzickej kvality možno posúdiť jej ukazovateľmi v jednotlivých pohyboch a reštrukturalizáciou topografie rôznych svalových skupín. Vo veku 60 rokov sa sila svalov trupu do značnej miery znižuje, čo je primárne spôsobené porušením trofizmu neuromuskulárneho aparátu a rozvojom deštruktívnych zmien v ňom.

U ľudí, ktorí necvičia, je najväčší pokles sily pozorovaný vo veku 40 až 50 rokov, u bežných cvičencov - od 50 do 60 rokov. Výhoda trénovaných ľudí sa najviac prejaví vo veku 50-60 rokov a viac. Napríklad sila rúk s dynamometriou, dokonca aj vo veku 75 rokov, je 40 - 45 kg, čo zodpovedá priemernej úrovni 40-ročného človeka, napríklad ulice zapojené do športu alebo fyzickej práce. . Pokles svalovej sily je spojený s oslabením funkcií sympatoadrenálneho systému a pohlavných žliaz (znižuje sa tvorba androgénov). Tieto zmeny súvisiace s vekom vedú k zhoršeniu neurohumorálnej regulácie svalov a zníženiu rýchlosti ich metabolizmu.

Rýchlostno-silové kvality tiež klesajú s vekom, ale príspevok tej či onej kvality (sila, rýchlosť) k celkovej motorickej odozve závisí od charakteru cvičení. Napríklad pri skokoch do diaľky vekom viac klesá sila a pri hodoch rýchlosť. Pri vykonávaní väčšiny fyzických cvičení sú rýchlostno-silové vlastnosti vzájomne prepojené a navzájom sa ovplyvňujú. Tréning s rýchlostno-silovou orientáciou vo väčšej miere rozvíja tieto vlastnosti človeka a má malý vplyv na rozvoj vytrvalosti. Naopak, vytrvalostný tréning spôsobuje jeho nárast, málo ovplyvňuje systémy a mechanizmy zodpovedné za prejav svalovej sily. Preto by ľudia v zrelom a staršom veku mali pri telesných cvičeniach využívať ich rôzne komplexy, ktoré umožňujú pôsobiť proti involučným zmenám vo väčšine orgánov a systémov.

Vytrvalosť v porovnaní s inými fyzickými vlastnosťami s vekom zostáva viac dlho. Predpokladá sa, že jeho pokles začína po 55 rokoch a pri práci s miernym výkonom (s dodávkou aeróbnej energie) často zostáva dosť vysoký na 70-75 rokoch. Potvrdzujú to známe fakty o účasti ľudí tohto veku na dlhých pretekoch, plávaní, peších výletoch. Pri vykonávaní cvikov vysokorýchlostného, ​​silového a rýchlostno-silového charakteru (s dodávkou anaeróbnej energie) klesá vytrvalosť po 40-45 rokoch. Je to spôsobené tým, že rozvoj vytrvalosti závisí predovšetkým od funkčnej užitočnosti obehového, dýchacieho a krvného systému, teda od systému transportu kyslíka, ktorý pri vykonávaní vyššie uvedených cvičení dostatočne netrénuje. Pravidelná fyzická aktivita na vytrvalosť (beh, lyžovanie, plávanie) citeľne odďaľuje jej pokles, silové cvičenia (závažia, činky, expander) majú malý vplyv na vekovú dynamiku vytrvalosti.

Flexibilita sa vyznačuje schopnosťou vykonávať pohyby s maximálnou amplitúdou. Bez špeciálneho tréningu táto kvalita začína klesať od 15-20 rokov, čo narúša pohyblivosť a koordináciu v rôzne formy zložité pohyby. U starších ľudí je spravidla výrazne znížená pružnosť tela (najmä chrbtice). Tréning vám umožňuje udržať si túto kvalitu po mnoho rokov. Snaha znovu získať flexibilitu najlepší výsledok pozorované u tých, ktorí majú dobrú fyzickú zdatnosť.

Hlavným prejavom obratnosti je presnosť motorickej orientácie v priestore. Táto kvalita tiež klesá pomerne skoro (od 18 do 20 rokov); špeciálny tréning spomaľuje pokles agility a tá zostáva na vysokej úrovni už mnoho rokov.

Vplyv pohybovej aktivity na funkčný stav, výkonnosť a zdravie

Fyzické cvičenie je silným prostriedkom na udržanie vysokej úrovne všetkých funkčných parametrov tela.

Pohyb je najfyziologickejšia vlastnosť života. Svalová aktivita spôsobuje napätie vo všetkých funkčných systémoch sprevádzané hypoxiou, ktorá trénuje mechanizmy regulácie, zlepšuje regeneračné procesy, zlepšuje adaptáciu na nepriaznivé podmienkyživotné prostredie.

Vplyv svalovej činnosti je taký veľký, že pod jeho dlhodobým vplyvom sa mení činnosť genetického aparátu a biosyntézy bielkovín, spomaľuje sa starnutie a predchádza sa mnohým ochoreniam; telo sa stáva menej náchylné na škodlivé faktory. Tieto ustanovenia sú dobre známe, hoci je ťažké ich implementovať.

Aká je úloha telesného cvičenia pre ľudí v zrelom a staršom veku z fyziologického hľadiska? Pod vplyvom miernej pravidelnej fyzickej aktivity sa zlepšujú mechanizmy regulácie rôznych orgánov a systémov a funkcie tela sú hospodárnejšie. Ten sa prejavuje znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku, zvýšením diastoly myokardu, zvýšením miery využitia kyslíka a znížením nákladov na prácu s kyslíkom. Použitie fyzických cvičení zlepšuje prekrvenie rôznych tkanív, najmä kostrových svalov, čo znižuje hypoxické javy. Rozvoj pozitívnych emócií a zvýšená stabilita hypotalamo-hypofyzárneho systému poskytujú antistresový účinok. Na dlhší čas sa spomaľuje pokles fyzických kvalít a udržiava sa duševná a fyzická výkonnosť. To všetko prispieva k rozvoju aktívnej dlhovekosti, prevencii chorôb, starnutiu a predlžovaniu života ľudí.

Adaptácia vegetatívnych systémov u ľudí v zrelom a staršom veku má dosť výrazné črty. Takže vývoj myogénnej leukocytózy, erytrocytózy, trombocytózy je menej výrazný a lymfocytová reakcia sa prejavuje obzvlášť slabo. U osôb v tomto veku je zvýšená deštrukcia krviniek a ich obnova sa oneskoruje na dlhšiu dobu.

U ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú pohybovú aktivitu, dochádza k ekonomickejšej činnosti kardiovaskulárneho systému a jeho hlavné funkčné konštanty zostávajú dlhodobo na optimálnej úrovni. Majú najmä stabilnejšie ukazovatele srdcovej frekvencie, nedochádza k výraznému zvýšeniu krvného tlaku, zachováva sa kontraktilná sila myokardu, jeho metabolizmus, excitabilita a vodivosť. Títo jedinci nemajú výrazný pokles mŕtvice a minútových objemov prietoku krvi, jeho rýchlosti a objemu cirkulujúcej krvi. U ľudí, ktorí pravidelne necvičia, aj malé zaťaženie spôsobuje prudkú tachykardiu, zvýšený krvný tlak, zníženie zdvihového objemu a celkového prietoku krvi a niekedy sa môže vyvinúť kardiovaskulárna nedostatočnosť. Zároveň sa výrazne znižuje maximálna srdcová frekvencia dosiahnutá pri práci u ľudí v zrelom a starobe.

Indikátory funkcií vonkajšieho dýchania pri pravidelnom cvičení zostávajú u starších ľudí dosť vysoké. Prejavuje sa to zachovaním ich správnej hĺbky dýchania a pľúcnej ventilácie, vitálna kapacita pľúc, maximálny objem dýchania a maximálna ventilácia. U jedincov, ktorí pravidelne necvičia, je fyzická aktivita sprevádzaná silnou dýchavičnosťou, nedostatočným vetraním pľúc a znížením okysličovania krvi.

Funkcie tráviaceho a vylučovací systémľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, zostávajú pomerne stabilní. Najmä sekrečné a motorické funkcie gastrointestinálneho traktu sú dlhodobo zachované, filtrácia a reabsorpcia v obličkách sú pomerne stabilné, nie sú žiadne výrazné edémy, ktoré sú najčastejšie výsledkom kardiovaskulárneho alebo renálneho zlyhania. Malá fyzická aktivita je sprevádzaná zhoršením funkcií tráviacich a vylučovacích orgánov.

V starobe sú všetky druhy metabolizmu (bielkoviny, uhľohydráty, tuky a energia) znížené. Hlavným prejavom je nadbytok cholesterolu, lipoproteínov a kyseliny mliečnej v krvi (aj pri menšom zaťažení). Pravidelná mierna fyzická aktivita zvyšuje úroveň metabolizmu a výrazne znižuje cholesterol a lipoproteíny, čím sa znižuje možnosť rozvoja aterosklerózy. Fyzická aktivita, aj keď miernej intenzity, ale vykonávaná epizodicky, je zároveň sprevádzaná nadmernou akumuláciou kyseliny mliečnej a poklesom hladiny glukózy v krvi, posunom pH smerom k acidóze, zvýšením nedostatočne oxidovaných produktov v krv a moč (kreatinín, močovina, kyselina močová atď.).

Aj mierna práca u ľudí nad 40 rokov je zásobovaná energiou najmä vďaka anaeróbnej glykolýze, ktorá je dôsledkom zhoršenia uspokojenia potreby kyslíka.

S vekom sa znižujú aj funkcie regulačných systémov tela (žliaz s vnútornou sekréciou a centrálny nervový systém). Po 40-45 rokoch sa funkcie hypofýzy, nadobličiek a pankreasu zhoršujú, po 50 rokoch - funkcie štítnej žľazy a pohlavných žliaz. Mierna pravidelná fyzická aktivita odďaľuje pokles funkcií týchto žliaz; značné zaťaženie, ako aj vykonávanie cvičení osobami, ktoré na ne nie sú prispôsobené, inhibujú činnosť žliaz s vnútornou sekréciou.

Parametre centrálneho nervového systému a vyššej nervovej aktivity sú najstabilnejšie a menej náchylné na involučné procesy súvisiace s vekom. Zlepšenie telesnej kultúry aktivuje funkcie centrálneho nervového systému a GNA, ťažká fyzická práca ich deprimuje. Prirodzene, zmeny funkcií centrálneho nervového systému a endokrinného systému súvisiace s vekom zhoršujú nervovú a humorálnu reguláciu všetkých autonómnych systémov tela.

Fyzické cvičenia sú dobrým prostriedkom na zachovanie všetkých parametrov funkčného stavu tela ľudí v zrelom a staršom veku. Funkčný stav človeka vo fyziológii práce a športu sa chápe ako súhrn dostupných charakteristík tých funkcií a vlastností, ktoré určujú úspech jeho života.

Za hlavné funkčné stavy spojené s motorickou aktivitou sa považuje únava, chronická únava, prepracovanie (pretrénovanie), psycho-emocionálne napätie, monotónnosť, hypokinéza a fyzická nečinnosť. Všetky funkčné stavy sú rozdelené do troch typov: normálne (únava), hraničné (chronická únava) a patologické (prepracovanosť).

Je celkom zrejmé, že v starobe sa únava vyvíja rýchlejšie a ľahšie prechádza do prepracovanosti. Starší ľudia sú náchylnejší k psycho-emocionálnym zážitkom, celý ich život a aktivity sú monotónnejšie, častejšie ich sprevádza hypodynamia a hypokinéza. U starších ľudí hrajú osobitnú úlohu posledné dva faktory, ktoré vedú k zníženiu funkcií orgánov a systémov a zníženiu spotreby energie. Tieto fyziologické zmeny sú spojené s intímnejšími poruchami v tele spojenými so znížením spotreby kyslíka a jeho miery využitia, znížením tkanivového dýchania, všeobecnou výmenou plynov a výmenou energie. V konečnom dôsledku účinnosť výrazne klesá, najmä u mužov. Pravidelné používanie telesných cvičení predchádza alebo výrazne znižuje tieto poruchy.

Z fyziologického hľadiska je zmena funkčného stavu a pokles pracovnej schopnosti u starších ľudí dôsledkom mnohých faktorov. V prvom rade u nich dochádza k spomaleniu prietoku krvi, zníženiu objemu cirkulujúcej krvi a jej okysličenia a vzniku hypoxie orgánov a tkanív. Malé zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni vedú k poklesu hladiny glukózy v krvi, zníženiu oxidačných procesov a energetického metabolizmu. Dochádza tiež k spomaleniu zotavovacích reakcií a rozvoju sklerotických zmien v cievach a tkanivách tela. V dôsledku toho klesajú priame ukazovatele výkonu (množstvo a kvalita vykonanej práce) a jej nepriame kritériá (klinicko-fyziologické, biochemické a psychofyziologické), čo naznačuje zvýšenie fyziologických nákladov na vykonanú prácu.

Dôležitosť fyzických cvičení a svalovej aktivity by sa mala zvážiť predovšetkým vo svetle teórie motoricko-viscerálnych reflexov, ktorú sformuloval R. M. Mogendovich v roku 1947. Podľa tejto teórie motorické zručnosti pôsobia ako vedúci systém, ktorý určuje úroveň aktivity všetkých hlavných systémov tela. Na základe tejto teórie sa zdá možné vyhodnotiť interakciu motorického a autonómneho systému, zabrániť nepriaznivým funkčným zmenám, chorobám a predčasnému starnutiu.

Všetci autori mnohých metód a prostriedkov na predĺženie aktívnej dlhovekosti a prevenciu starnutia kladú telesný tréning na prvé miesto. Americký fyziológ A. Tunney teda z 10 prostriedkov uvažovaných na tieto účely (výživa, fajčenie, produktívna práca, optimizmus, láska a pozornosť k ľuďom, tréning mysle a pod.) opäť považuje za vedúce využitie optimálnej pohybovej aktivity. Z fyziologického a pedagogického hľadiska je optimálnou záťažou jej najmenší objem, ktorý umožňuje dosiahnuť čo najvyšší užitočný výsledok.

Najdostupnejšími a najspoľahlivejšími kritériami na hodnotenie optimality záťaže zlepšujúcej zdravie sú srdcová frekvencia a % IPC (úroveň spotreby kyslíka). V súčasnosti existujú nejednoznačné názory na hodnotu týchto konštánt, ale je zásadne dôležité, aby všetci autori odporúčali brať do úvahy vek, kondičnú úroveň a zdravotný stav človeka. Ak zhrnieme údaje väčšiny odborníkov v tejto oblasti, potom môžeme odporučiť priemerné hodnoty srdcovej frekvencie pre ľudí rôzneho veku pri vykonávaní telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie. Takže pre ľudí mladších ako 20 rokov sa odporúča záťaž pri srdcovej frekvencii maximálne 140 úderov za minútu, 30-ročným do 130, 40-ročným do 125, 50-ročným viac do 120, a 60-roční a starší - do 100 -110 úderov za minútu. Pri vykonávaní špeciálnych fyzických cvičení, zdraviu prospešnej chôdzi a behu by spotreba kyslíka u starších ľudí mala byť 50 – 60 % IPC, u mladších ľudí môže táto hodnota dosiahnuť 60 – 75 %.

O úlohe a význame telesnej kultúry pri udržiavaní zdravia, predchádzaní predčasnému starnutiu a predlžovaní aktívneho dlhovekosti rozhoduje množstvo fyziologických zmien u ľudí, ktorí pravidelne vykonávajú odporúčanú pohybovú aktivitu. U takýchto ľudí sa zlepšuje okysličenie krvi, orgánov a tkanív, zabraňuje sa regionálnej hypoxii, zvyšuje sa úroveň metabolizmu a vylučovania z tela. finálne produkty metabolizmus. Títo jedinci zostávajú na vysokej úrovni biosyntézy bielkovín, enzýmov a hormónov, čo výrazne spomaľuje proces starnutia. Prevencia ischemickej choroby srdca, aterosklerózy a obezity spočíva v znížení hladiny cholesterolu a lipoproteínov pri dostatočnej svalovej záťaži. Posledne menované zvýšením funkčnej aktivity svalov („svalová pumpa“ alebo „periférne srdcia“, podľa N. I. Arinchina) zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému. Zachovávajú sa a zlepšujú sa regulačné a adaptačné mechanizmy, činnosť imunitného systému a v konečnom dôsledku sa zvyšuje odolnosť organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia, znižuje sa možnosť vzniku množstva ochorení, zachováva sa duševná a fyzická výkonnosť.

Záver

1. Zrelosť a staroba sú prirodzene sa vyskytujúce štádiá individuálneho vývoja človeka. Procesy dozrievania a starnutia prebiehajú nepretržite, nerovnomerne a nesúbežne. Neovplyvňujú rovnako rôzne tkanivá, orgány a systémy tela.

1. Existuje množstvo teórií starnutia na bunkovej, molekulárnej a organizačnej úrovni. Väčšina týchto teórií má spoločné uznanie úlohy vekom podmienených mutácií v genetickom aparáte bunky. Dá sa predpokladať, že tento zložitý biologický proces má polymorfný charakter a jeho vývoj nie je možné vysvetliť jedným dôvodom.
2. V staršom a staršom veku dochádza v systémoch a orgánoch ľudského tela k nezvratným zmenám, ktoré sa nazývajú starnutie. Intenzita starnutia závisí od životného štýlu, stravovacích návykov, motorického režimu. Čím je fyzická aktivita človeka menšia, tým rýchlejšie, za rovnakých okolností, nastávajú v jeho tele zmeny charakteristické pre obdobie staroby. Naopak, pri dosť aktívnom životnom štýle sa výkonnosť organizmu dá udržať na vysokej úrovni až do vysokého veku.
3. Primeraná fyzická aktivita môže do značnej miery zastaviť zmeny rôznych funkcií tela súvisiace s vekom. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením na rizikové faktory kardiovaskulárnych ochorení. Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť vývoj vekom podmienených zmien fyziologických funkcií, ako aj degeneratívnych zmien rôznych orgánov a systémov.
4. Fyzické cvičenie a s ním súvisiace zmeny funkcií a emočných reakcií priaznivo vplývajú na organizmus ľudí v zrelom a staršom veku. Najvýraznejší pozitívny účinok sa prejaví vtedy, keď sa charakter, objem, rytmus, intenzita a ďalšie kvality cvičení stanoví s prihliadnutím na kondíciu, osobné vlastnosti a funkčný stav zúčastnených. Fyzická aktivita by mala zároveň zabezpečiť nápravu porúch súvisiacich s vekom a prevenciu patologických zmien v tele.

Bibliografia

1. Balsevič V.K. Essays on human developmental kineziology / V.K. Balsevič - M.: Sovietsky šport, 2009. - 220 s.
2. Kots Ya.M. Športová fyziológia. Učebnica pre ústavy telesnej kultúry / Ya.M. Kots. - M .: Telesná kultúra a šport, 1986. - 128 s.
3. Myshkina, A.K. Starší vek. Liečba a prevencia chorôb / A.K. Myshkin. - M .: "Vedecká kniha", 2006. - 230 s.
4. Seluyanov V.N. Technológia telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie / Seluyanov V.N. – M.: Divízia TVT, 2009. – 192 s.
5. Solodkov A.S. Fyziológia človeka. generál. Šport. Vek: Učebnica / A.S. Solodkov, E. B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 s.
6. Čeremisinov V.N. Biochemické zdôvodnenie metodiky telesných cvičení s osobami rôzneho veku / V.N. Čeremisinov. - M.: 2000. - 185 s.
7. Chinkin A.S. Športová fyziológia: tutoriál/ Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Šport, 2016. – 120 s.

Pri opise fyzického výkonu je potrebné poznamenať, že spôsob jeho určenia poskytuje iba približnú predstavu o tomto fenoméne, pretože človek pozostáva nielen zo svalov a systémov na zabezpečenie ich činnosti, ale má aj myseľ a také psycho-emocionálne vlastnosti ako sila vôle, motivácia, túžba, schopnosť mobilizácie úsilia atď. Pracovná kapacita, vrátane fyzickej, je v tomto smere veľmi mnohostranný pojem. Vonkajším prejavom vysokej výkonnosti môžu byť vysoké výkony v športe, vo fyzickej námahe, výkony v maximálnej práci, ktorú môže človek vykonať, až po výskyt významných fyziologických zmien.

Hrubý odhad úrovne možno získať výstupom po schodoch. Na 4. poschodie treba ísť priemerným tempom chôdze bez zastavenia. Ak človek tento vzostup ľahko prekoná a cíti, že ešte existuje rezerva, dostane hodnotenie „dobré“. Ak sa človek dusí, znamená to, že jeho úroveň zdravia je znížená.

Podľa odporúčaní V.I. Bobritsky (2000), úroveň fyzického výkonu môže byť orientovaná na posúdenie rozpadu s 20 drepmi. Aby ste to dosiahli, musíte vypočítať stabilný pulz pri sedení na 10 sekúnd, potom na 30 sekúnd musíte urobiť 20 drepov a zdvihnúť ruky dopredu. Potom si musíte znova sadnúť a opraviť čas zotavenia impulzu na počiatočné hodnoty, počítať ho v časových intervaloch 10 s. Ak sa pulzová frekvencia obnovila rýchlejšie ako 1 min. Udáva sa „výborne“, do 2 min. - „Dobré“, pomalšie ako po 3 minútach. - "Zle". Rovnaké posúdenie možno vykonať vykonaním skúšky so zadržaním dychu. Je potrebné sa 1-2 zhlboka nadýchnuť - vydýchnuť, a potom sa zhlboka nadýchnuť (nie maximálne!) A zadržať dych čo najdlhšie. Ak je dych zadržaný na > 60 s – skóre je „výborné“, 40 – 59 s – „dobré“,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Malo by sa pamätať na to, že kvantitatívne charakteristiky pracovnej kapacity detí a dospievajúcich nie sú vždy objektívne, pretože ich schopnosť vôľového napätia ešte nie je dostatočne rozvinutá. Deti často ukončia prácu dlho pred dosiahnutím hranice namáhavej činnosti.

Svalová výkonnosť vo všeobecnosti závisí od svalovej sily a vytrvalosti, ako aj od stavu vegetatívnych zložiek tela, teda od stavu činnosti kardiovaskulárneho systému, dýchania, termoregulácie, metabolizmu a prítomnosti pohybových stereotypov. . Medzi týmito komponentmi existujú určité vzťahy. Preto pre väčšiu presnosť vekových charakteristík fyzickej výkonnosti adolescentov A. A. Markosyan (1974) odporúča brať do úvahy štyri prvky:

Úroveň rozvoja sily (ukazovatele dynamometrie).

Úroveň rozvoja rôznych typov motorických schopností (odhadovaná počtom alebo rýchlosťou určitých pohybov za 1 minútu);

Úroveň rozvoja funkcií kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;

Úroveň rozvoja vytrvalosti a schopnosť krátkodobého rozvoja sily (toto charakterizuje ukazovateľ

Ukazovateľom únavy je predovšetkým pokles fyzickej sily alebo výkonnosti, ktorý môže byť spôsobený ako zmenami na samotnom svale, tak aj zmenami v centrálnom nervovom systéme (nervových centrách). Extrémnym prípadom únavy konkrétneho svalu je jeho predĺžená kontrakcia a dočasná neschopnosť úplne sa uvoľniť, čo sa nazýva kontraktúra.

Účasť nervového systému na vzniku únavy je spojená najmä s hromadením produktov rozpadu, prípadne s vyčerpaním mediátorov v nervových synapsiách. Obnovenie pracovnej kapacity v dôsledku výrazne prispieva k zmene druhu činnosti (aktívny alebo pasívny odpočinok), pozitívnych emócií a motivácie atď.

Únavové procesy na úrovni svalov sú spojené s vyčerpaním nosičov energie, predovšetkým kyseliny adenozíntrifosforečnej (ATP) a s hromadením produktov anaeróbneho rozkladu glykogénu vo svaloch, najmä kyseliny mliečnej, ktorej odstránenie trvá určitý čas. Mimochodom, pocit ťažoby v žalúdku, ktorý tvrdo pracoval, môže trvať niekoľko dní a je do určitej miery spôsobený hromadením kyseliny mliečnej. Obnovenie svalovej výkonnosti uľahčuje odpočinok (odpočinok), mierne zahriatie svalov, cielená masáž, ako aj bielkovinovo-sacharidová strava.

Malé deti (do 4 rokov) sa svalovou námahou veľmi rýchlo unavia. Od 5. roku života sa u detí začína postupne zvyšovať schopnosť fyzickej práce spolu s rastom energetických schopností kostrového svalstva a štrukturálnym a funkčným dozrievaním.

U detí predškolského a základného školského veku však ešte nie je dokončená konečná diferenciácia kostrových svalov, preto je vo všeobecnosti u detí vo veku 6-9 rokov fyzická výkonnosť 2,5-3 krát nižšia ako u detí vo veku 15-16 rokov. rokov starý.

Zlom vo vývoji pohybovej výkonnosti detí nastáva vo veku 12-13 rokov, kedy sú pozorované výrazné zmeny v morfológii svalových vlákien a v energii kontrakcií: svalová vytrvalosť sa prudko zvyšuje a súčasne schopnosť vykonávať záťaž po dlhú dobu s menším rizikom únavy.

Treba si tiež uvedomiť, že fyzický výkon (ale aj duševný výkon) detí má počas dňa určité výkyvy: jeho najvyššie úrovne sa pozorujú od 10. do 14. hodiny a tiež od 17. do 19. hodiny. V období od 7. do 10. hodiny ráno a od 16. do 17. hodiny sú obdobia zvýšenia pracovnej schopnosti (výpočtové fázy), a v časoch od 14. do 16. hodiny a od 19. hodiny. hodiny večer klesá pracovná schopnosť (únavové fázy), obdobia optimálneho výkonu (utorok, streda, štvrtok), obdobia zvýšenia výkonu (nedeľa, pondelok) a obdobia únavy (piatok, sobota). Najnižší výkon má väčšina ľudí v noci (od 23.00 do 6.00 ráno) a v piatok. Výrazne znížená fyzická výkonnosť a do 1-1,5 hodiny po jedle. Dynamiku pracovnej kapacity ľudí do určitej miery ovplyvňujú individuálne biologické rytmy každého človeka. Vyššie uvedená dynamika pracovnej kapacity je vlastná takzvanej normochronike. U ľudí, ktorí patria k "skřivanům", je najvyššia pracovná schopnosť posunutá o 1,5-2 hodiny na začiatku dňa a pre "sovy" - za rovnaké obdobie v druhej polovici dňa. Stanovená periodizácia práce kapacita by sa mala brať do úvahy pri organizovaní hodín telesnej výchovy a športovej prípravy.

Zmeny svalovej sily

Je dobre známe, že maximálna sila s vekom klesá. Je to spôsobené procesom starnutia alebo znížením fyzickej aktivity? Obaja.

Tento graf ukazuje, že celoživotný silový tréning zostáva veľmi účinným prostriedkom na udržanie svalovej sily. Avšak niekedy po dosiahnutí veku 60 rokov úroveň sily rapídne klesá aj napriek tréningu. Možno je to účinok viditeľných zmien hladín hormónov. Množstvo testosterónu aj rastového hormónu klesá oveľa rýchlejšie po 60-ke. Sila klesá v dôsledku atrofie svalových vlákien. Je dôležité si uvedomiť, že silovo trénujúci 60-ročný človek môže byť silnejší ako jeho necvičiaci synovia! A niektoré štúdie ukázali, že zvýšenie sily je možné aj vo veku 90 rokov. Takže nikdy nie je neskoro začať trénovať silu!

Typ a vek svalového vlákna

Existuje mnoho protichodných správ (ako aj mýtov) týkajúcich sa zmien svalových vlákien súvisiacich s vekom. Štúdie tkanivových rezov od ľudí, ktorí zomreli vo veku 15 až 83 rokov, však naznačili, že pomer typov vlákniny sa počas života nemení. Tento návrh je podporený porovnaním výsledkov svalovej biopsie u mladších a starších vytrvalostných športovcov. Naopak, jedna dlhodobá štúdia skupiny bežcov, ktorá bola prvýkrát vykonaná v roku 1974 a opakovaná v roku 1992, ukázala, že tréning môže zohrávať úlohu pri distribúcii typov vlákien. Pre športovcov, ktorí pokračovali v tréningu, zostal nezmenený. Tí, ktorí prestali cvičiť, mali o niečo vyššie percento pomalých vlákien. Po prvé, dôvodom je selektívna atrofia rýchlych vlákien. Je to pochopiteľné, pretože sú menej používané. Je tiež známe, že počet rýchlych úsekov po 50. roku života mierne klesá, približne o 10 % za desaťročie. Príčiny a mechanizmy tohto javu sú stále nejasné. Dostávame teda, že vekový efekt u vytrvalostných cvičencov spočíva v nemennosti pomeru typov vlákien alebo v miernom zvýšení percenta pomalých vlákien v dôsledku straty rýchlych. Rýchle vlákna sa však nestanú pomalými.

Svalová vytrvalosť a vek

Pre tých, ktorí trénujú na vytrvalosť, je dôležité, aby sa oxidačná kapacita kostrového svalstva vekom menila len málo (ak s tréningom neprestanete). Hustota kapilár vo svaloch je približne rovnaká u športovcov rôzneho veku. Hladiny oxidačných enzýmov sú u starších rovnaké alebo o niečo nižšie. Tento mierny pokles môže byť spôsobený znížením tréningových objemov u skúsených športovcov. Navyše aj starší človek, ktorý začína cvičiť, si zachováva potenciál na zlepšenie svalovej vytrvalosti.

závery

Ukazuje sa, že u starších športovcov, ktorí pokračujú v tréningu na udržanie vytrvalosti a sily, sa badateľné zmeny na kostrovom svalstve prejavia až vo veku 50 rokov. Po tomto veku začínajú zmeny v počte, nie však v kvalite svalovej hmoty. Tieto zmeny sa však dajú kompenzovať tréningom. Vo všeobecnosti zistené zmeny znižujú maximálnu silu a výkon vo väčšej miere ako vytrvalosť. To môže vysvetľovať, prečo starší športovci dosahujú lepšie výsledky na dlhšie vzdialenosti.

Svaly triatlonistu.

Nová štúdia je zverejnená na www.everymantri.com. Na prvej ilustrácii sú svaly štyridsaťročného triatlonistu. Na druhom svale sedemdesiatštyriročného muža, ktorý vedie sedavý spôsob života. Na tretej ilustrácii svaly 74-ročného triatlonistu, ktorý pravidelne trénuje. Všetko je čisté!