Бұлшықет өнімділігінің жасқа байланысты дамуы. Бұлшық еттердің жасқа байланысты өзгерістері Бұлшық еттердің өнімділігі қай жаста төмендейді?

Адамның жүйке-бұлшықет аппаратына және оның бұлшықет жұмысына теріс әсер ететін факторлардың ауқымы шектеулі. Өмірдің барлық кезеңдерінде қаңқа бұлшықеттері мен адамның моторлық функцияларына теріс және оң әсер ететін табиғи және ең күшті фактор болып табылады. тірек-қимыл аппаратына түсетін жүктеменің шамасы.Бұлшықет жүйесіндегі ең маңызды «соққы» (кез келген жаста) ондағы физикалық белсенділіктің төмендеуіне әкеледі. Адам онтогенезінің барлық кезеңдерінде қозғалыс белсенділігінің төмендеуі бұлшықет жасушаларында тотығу фосфорлану процестерінің тежелуіне әкелетін энергия шығынының төмендеуіне әкеледі. Бұл кезде бұлшықеттерде АТФ ресинтезінің жылдамдығы төмендейді және олардың физикалық көрсеткіштері төмендейді. Миоциттерде митохондриялардың саны, олардың мөлшері және олардағы кристалдардың мөлшері азаяды. А және В фосфорилазасының, NADH 2-дегидрогеназаның, сукцинатдегидрогеназаның, миофибрилдердің АТФазасының ферментативті белсенділігі төмендейді. Энергияға бай фосфор қосылыстарының ыдырауы мен синтезінің жылдамдығы баяулайды, демек, бұлшықеттердің өнімділігі төмендейді. Көбінесе бұл ересек жаста (35-40 жастан кейін) көріне бастайды.

Адамда дене белсенділігінің оңтайлы деңгейінің болмауы (тәуліктік энергия тұтыну 2800-3000 ккал-дан аз) қаңқа бұлшықеттерінің тонусын, олардың қозғыштығы мен жиырылу қасиеттерін төмендетеді, жоғары үйлесімді қозғалыстарды орындау қабілетін нашарлатады, бұлшықеттердің өнімділігін төмендетеді. динамикалық және статикалық жұмыс кезінде, іс жүзінде кез келген қарқындылықта. Бұлшықет өнімділігінің төмендеуінің негізгі себебі, әсіресе күндізгі уақытта өте белсенді емес, бұлшықет жасушаларында олардың синтез процестерінің қарқындылығының баяулауы салдарынан жиырылғыш белоктардың құрамының төмендеуі. Дене белсенділігінің әлсіреуі және соның салдарынан макроэргтердің ыдырау қарқындылығының төмендеуі жағдайында жиырылғыш белоктардың синтезін анықтайтын жасушаның генетикалық аппаратының мерзімді стимуляциясы әлсірейді. Миоциттерде фосфорлану процестерінің белсенділігін төмендету арқылы ДНҚ-РНҚ-ақуыз схемасы бойынша белок синтезі баяулайды. Дене белсенділігінің төмендеуімен бұлшықет тінінің дамуын ынталандыратын гормондардың өндірісі (андрогендер, инсулин) баяулайды. Бұл механизм сонымен қатар қаңқа бұлшықет жасушаларында жиырылғыш ақуыздардың синтезі жылдамдығының бәсеңдеуіне әкеледі.

Дегенмен, физикалық белсенділікті азайтып қана қоймай, сонымен қатар өстісонымен қатар қозғалтқыш аппаратының функционалдығын төмендететін және жүйке-бұлшықет жүйесінің патологиясының дамуына ықпал ететін факторлардың бірі болып табылады. Бұл жерде (оқулық тапсырмаларының ерекшелігіне байланысты) тірек-қимыл аппараты патологиясының дамуына үлкен физикалық күш салудың (мысалы, ауыр атлеттерде) әсері туралы айтудың қажеті жоқ. Бұл спорттық медицинаның пәні. Сонымен бірге, миллиондаған адамдардың еңбегі олардың аз мөлшерімен (100-500 г-дан 10-15-ке дейін) дене қозғалысының көп мөлшерін (жұмыс күніне) орындау қажеттілігімен байланысты екенін атап өткен жөн. кг және одан да көп). Мәселен, электр қозғалтқыштарын құрастырушылар, инспектор-сұрыптаушылар, автомобиль зауыттарының оператор-жинақтаушылары, аяқ киім құрастырушылар, компьютерлік пернетақта операторлары, телеграф операторлары жұмыс күніне 40 мыңнан 130 мыңға дейін саусақ қимылын жасайды. Сонымен қатар, шағын бұлшықет топтарының жалпы жергілікті жұмысы ауысымына жиі 100-120 мың кгм-ден асады. Мұндай жұмыс кезінде дамитын бұлшықеттердің шаршау дәрежесі, жүйке-бұлшықет аппаратының кейінгі шамадан тыс кернеуі және жүйке-бұлшықет аппаратының кәсіби патологиясы ауысымдағы қозғалыстардың санымен және бұлшықеттер дамытқан күш мөлшерімен анықталады. Егер жалпы жүктеменің мәні белгілі бір шекті деңгейден асып кетсе (мысалы, бір ауысымда 60-80 мың саусақ қозғалысы), онда нәтиже бұлшықет өнімділігінің төмендеуі және жүйке-бұлшықет аппаратының кәсіптік ауруларының дамуы мүмкін.

Адам онтогенезінің барлық кезеңдерінде оның тірек-қимыл аппаратының оңтайлы белсенділігі немесе бұлшықет функцияларының бұзылуы ағзаға қажетті химиялық субстраттардың: ақуыздар, көмірсулар, майлар, витаминдер мен минералдар, т.б. билік құрылымынан.

Тиіндердене салмағының шамамен 15% құрайды, негізінен қаңқа бұлшықеттерінде орналасады. Адам ағзасы өзінің негізгі энергетикалық субстраттарынан (көмірсулар мен майлардан) толық айырылмағанша, тіршілікті энергиямен қамтамасыз етудегі белоктардың үлесі 1-5%-дан аспайды. Ақуызды тұтынудың негізгі мақсаты оларды бұлшықет пен сүйек массасын өсіру және ұстау, жасуша құрылымдарын құру және ферменттер синтезі процесінде пайдалану болып табылады. Елеулі физикалық күш салмайтын адамда белоктың тәуліктік жоғалуы шамамен 25-30 г құрайды.Ауыр физикалық жұмыс кезінде бұл көрсеткіш 7-10 г-ға артады.Тәуліктік нәруызды тұтыну дененің өсу және өсу кезеңінде ең көп болады. ауыр физикалық күш салу кезінде. 1 кг үшін күніне тұтынылатын ақуыздың ең аз мөлшері. 4-7 жастағы балалардағы дене салмағы 3,5-4 г; 8-12 жаста - 3 г және жасөспірімдерде 2-2,5 г.Ағзаның өсуі аяқталғаннан кейін 1 кг дене салмағына шамамен 1 г ақуызды тұтыну қажет. Ауыр дене жұмысын орындайтын адамдар үшін бұл көрсеткіш 20-30 болуы керек % Көбірек. Ақуызға бай тағамдардың өзінде (ет, жұмыртқа) ақуыз мөлшері 20-26-дан аспайтынын есте ұстаған жөн. %. Сондықтан ақуыздың толық балансын сақтау үшін жоғарыда аталған ақуызды қабылдау нормаларымен салыстырғанда адам тұтынатын ақуыз өнімдерінің мөлшерін 4-5 есе арттыру керек.

Адамның бұлшықет жұмысындағы негізгі энергия көздері болып табылады көмірсулар мен майлар. 1 г көмірсулардың «жануы» кезінде 4,1 ккал энергия бөлінеді, ауа майлары - 9,3 ккал. Адамның бұлшықет белсенділігінде көмірсулар мен майларды пайдалану пайызы жұмыс күшіне байланысты. Ол неғұрлым жоғары болса, соғұрлым көмірсулар көбірек жұмсалады, ал аз болған сайын майлар тотығады. Онтогенездің барлық кезеңдерінде тірек-қимыл аппаратын энергиямен қамтамасыз ету міндеттеріне қатысты майдың мазмұнына келетін болсақ, ерекше проблемалар жоқ, өйткені адамда бар май қоймасы оның денесінің энергияға нақты қажеттіліктерін қамтамасыз ете алады. көп сағат бойы орташа және орташа қуаттағы жұмыс кезінде. Жағдайлар біршама күрделірек көмірсулар.

Өйткені, қаңқа бұлшықеттерінің өнімділігі олардың талшықтарындағы көмірсулардың (гликоген) құрамына тікелей байланысты. Қалыпты жағдайда 1 кг бұлшықетте шамамен 15-17 г гликоген болады. Кез келген жаста бұлшықет талшықтарында гликоген неғұрлым көп болса, соғұрлым көп жұмыс істей алады. Бұлшықеттегі көмірсулардың мөлшері алдыңғы жұмыстың қарқындылығына (олардың жұмсалуына), көмірсулардың тамақпен бірге қабылдануына, жаттығудан кейінгі қалпына келтіру кезеңінің ұзақтығына байланысты. Барлық жас кезеңдерінде адамның жоғары өнімділігін сақтау үшін жалпы заңдылықтар: I) физикалық жүктеме болмаған кезде күнделікті диетадағы көмірсулардың кез келген мөлшерімен бұлшықеттердегі гликоген мөлшері аздап өзгереді; 2) бұлшықет талшықтарындағы гликоген концентрациясы 40-100 минут қарқынды жұмыс кезінде толығымен дерлік төмендейді; 3) бұлшықеттердегі гликоген құрамын толық қалпына келтіру 3-4 күнді қажет етеді; 4) бұлшықеттердегі гликогеннің құрамын арттыру мүмкіндігі, демек, олардың өнімділігі 50-200%. Мұны істеу үшін 30-60 минут бойы субмаксимальды күшті бұлшықет жұмысын (МИК-тің 70-80%) орындау керек (мұндай жүктеме кезінде гликоген негізінен жұмсалады), содан кейін 2-ге көмірсулар диетасын қолдану керек. 3 күн (тамақтағы көмірсулардың мөлшері 70-80% дейін).

ATP бұлшықет белсенділігін қамтамасыз етуде шешуші рөл атқарады. Сонымен қатар, АТФ ресинтезі және, демек, бұлшықеттердің өнімділігі көбінесе ағзадағы мазмұнға байланысты. витаминдер.В-комплексті дәрумендердің жетіспеушілігімен адамның аэробтық төзімділігі төмендейді. Бұл осы топтың витаминдері әсер ететін көптеген алуан түрлі функциялардың ішінде тағамның тотығуымен және энергияның пайда болуымен байланысты әртүрлі ферменттер жүйелеріндегі кофакторлар ретінде олардың рөлі ерекше екеніне байланысты. Осылайша, атап айтқанда, W витамині (тиамин) пирожүзім қышқылының ацетил-КоА-ға айналуы үшін қажет. Витамин Bp (рибофлавин) тотығу кезінде сутегіні тазартқыш қызметін атқаратын FAD-ға айналады. Бо дәрумені (ниацин) NADP құрамдас бөлігі болып табылады - гликолиздің коэнзимі. Btp витамині аминқышқылдарының алмасуында маңызды рөл атқарады (жаттығу кезінде бұлшықет массасының өзгеруі) және тотығу процестері үшін оттегін бұлшықет жасушаларына тасымалдайтын қызыл қан жасушаларының қалыптасуы үшін қажет. В-комплексті дәрумендердің функциялары бір-бірімен тығыз байланысты, олардың біреуінің жетіспеушілігі басқаларының пайдалануын нашарлатуы мүмкін. Бір немесе бірнеше В дәрумендерінің жетіспеушілігі бұлшықет өнімділігін төмендетеді. Дәрумендердің осы тобын қосымша қолдану субъектілерде осы витаминдердің жетіспеушілігі болған жағдайларда ғана тиімділікті арттырады.

С дәруменін (аскорбин қышқылы) тамақпен бірге жеткіліксіз қабылдау да адамның бұлшық еттерін төмендетеді. Бұл витамин дәнекер тінінде кездесетін белок коллагеннің түзілуі үшін қажет. Сондықтан сүйек-байланыс аппараты мен қан тамырларының қалыпты жұмысын (әсіресе ауыр жүктемелерде) қамтамасыз ету маңызды. С витамині амин қышқылдарының алмасуына, кейбір гормондардың (катехоламиндер, қабынуға қарсы кортикоидтар) синтезіне және темірдің ішектен сіңуін қамтамасыз етуге қатысады. С дәруменін қосымша қабылдау денеде тапшылық болған жағдайда ғана бұлшықет өнімділігін арттырады. Е дәрумені (альфа-токоферол) бұлшықеттердегі креатин концентрациясының жоғарылауына және үлкен күштің дамуына ықпал етеді. Ол сондай-ақ антиоксиданттық қасиеттерге ие. Басқа дәрумендердің жаттығудан өтпеген және спортшылардағы бұлшықет жұмысына әсері туралы ақпарат өте қарама-қайшы. Дегенмен, витаминдердің толық кешенінің күнделікті нормасын қабылдамай, бұлшықет өнімділігін төмендетуге болатынына күмән жоқ.

Жоғары сақтаудағы пайдалы қазбалардың маңызы бұлшықет өнімділігікүмән тудырмайды. Алайда, олардың қосымша қажеттілігі ыстық және ылғалды климатта ұзақ және ауыр физикалық жүктемелерді орындайтын адамдар үшін ғана атап өтілді.

Қабылдау қозғалтқыш функцияларына теріс әсер етеді алкоголь.Тірек-қимыл аппаратының қызметіне қатысты осы «қауіп» факторы туралы деректер өте екіұшты. Олар онтогенездегі алкогольдің бұлшықет жүйесіне әсеріне қатысты одан да аз анық. Дегенмен, алкогольдің жүйке-бұлшықет жүйесіне әсері туралы кейбір дәлелденген мәлімдемелер келесідей.

I. Алкогольді қабылдау ми қыртысының қозғалтқыш аймағында тежелу процестерінің күшеюіне әкеледі, қозғалтқыш реакциялары кезінде тежеу ​​процестерінің дифференциациялану процестерін нашарлатады, тежелу мен қозу процестерінің ауысу жылдамдығын төмендетеді, күшті төмендетеді. қозу концентрациясы процестерін және қозғалтқыш қозғалтқыш нейрондарындағы импульстар жиілігінің жоғарылау жылдамдығын. 2.Адам алкогольді ішкен кезде қаңқа бұлшықеттерінің күші мен жиырылу жылдамдығы төмендейді, бұл олардың жылдамдық-күш қасиеттерінің төмендеуіне әкеледі.3. Адамның қозғалыс координациясының көріністері нашарлайды. 4. Сыртқы тітіркендіргіштерге (жарық, дыбыс т.б.) реакциялардың барлық түрлері баяулайды. 5. Алкогольді қабылдағанға дейінгі вегетативті реакциялардың күшеюі, бұлшықет жұмысы, яғни жұмыстың физиологиялық «құны» артады. 6. Қандағы глюкозаның концентрациясы төмендейді, осылайша бұлшықет жүйесінің функцияларының нашарлауын тудырады. 7. Бұлшықеттердегі гликогеннің мөлшері азаяды (тіпті алкогольді бір рет қабылдағаннан кейін де), бұл бұлшықет жұмысының төмендеуіне әкеледі. 8. Алкогольді ұзақ уақыт қабылдау адамның қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу қызметінің төмендеуіне әкеледі.

Әсері туралы ақпарат өте шектеулі темекі шегу тірек-қимыл аппаратының қызметі туралы. Бұл тек белгілі никотин, қанға түсіп, қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу күшін реттеуді бұзады, қозғалыстардың координациясын бұзады және бұлшықет өнімділігін төмендетеді. Шылым шегетіндердің BMD әдетте темекі тартпайтындарға қарағанда төмен болады. Бұл эритроциттердегі гемоглобинге көміртегі тотығының неғұрлым қарқынды қосылуына байланысты, бұл жұмыс істейтін бұлшықеттерге оттегінің тасымалдануын азайтады. Никотин адам ағзасындағы дәрумендердің мазмұнын төмендетеді, оның бұлшықет өнімділігін төмендетуге көмектеседі. Ұзақ темекі шегу кезінде дәнекер тінінің серпімділігі төмендейді, бұлшықеттердің созылуы төмендейді. Бұл адам бұлшықеттерінің қарқынды жиырылуы кезінде ауырсыну реакцияларының пайда болуына әкеледі.

Осылайша, темекі шегудің адам ағзасы жүйелері мен олардың функцияларына көптеген жағымсыз салдарымен қатар, никотин сонымен қатар темекі шегушілердің бұлшық еттерінің жұмысы мен физикалық денсаулығының деңгейін төмендетеді.

Адамдардың ең көп қолданатын эргогендік препараттарының бірі, яғни тиімділікті арттыру құралы кофеин. Орталық жүйке жүйесіне әсер ететін кофеин оның қозғыштығын арттырады; концентрацияны жақсартады; көтеріңкі; сенсомоторлы реакциялардың жылдамдығын қысқартады; шаршауды азайтады және оның көріну уақытын кешіктіреді; катехоламиндердің бөлінуін ынталандырады; бос май қышқылдарының деподан мобилизациясын күшейтеді; бұлшықет триглицеридтерін пайдалану жылдамдығын арттырады. Осы реакциялардың барлығына байланысты кофеин аэробтық өнімділіктің (велосипедпен жүру, ұзақ қашықтыққа жүгіру, жүзу және т.б.) айтарлықтай жоғарылауын тудырады.Шамасы, кофеин сонымен қатар спринтерлерде және күшті спортпен айналысатын адамдарда бұлшықет өнімділігін жақсарта алады. Бұл саркоспазмодикалық ретикулумдағы кальций алмасуын күшейту қабілетіне және бұлшықет жасушаларындағы калий-натрий сорғысының жұмысына байланысты болуы мүмкін.

Соған қарамастан, кофеиннің адам жұмысына көрсетілген әсеріне қарамастан, ол жағымсыз салдарларды да тудыруы мүмкін.Кофеинді қолдануға дағдыланбаған, бірақ оған сезімтал адамдарда, сондай-ақ оны үлкен дозада қолданатындарда кофеин тудырады. қозғыштығының жоғарылауы, ұйқысыздық, мазасыздық, қаңқа бұлшықеттерінің треморы. Диуретик ретінде әрекет ететін кофеин дененің сусыздануын күшейтеді, терморегуляция процестерін бұзады және бұлшықеттердің жұмысын төмендетеді, әсіресе жоғары температура мен ылғалдылық жағдайында. қоршаған орта.

Кейбір спортшылар ауыр физикалық күш салудан кейін қалпына келтіру процестерін жеделдету үшін есірткіні пайдаланады. Кейде тіпті кокаин де қолданылады. Соңғысы орталық жүйке жүйесінің белсенділігін ынталандырады, симпатомиметикалық препарат болып саналады, нейрондар пайда болғаннан кейін норадреналин мен дофаминді (нейротрансмиттерлер) қайта пайдалануды блоктайды. Оларды қайта пайдалануды блоктай отырып, кокаин осы нейротрансмиттерлердің бүкіл денеге әсерін күшейтеді. Кейбір спортшылар кокаин өнімділікті жақсартады деп санайды. Дегенмен, бұл олқылық жаңылыстырады. Бұл мотивация мен өзіне деген сенімділікті арттыратын пайда болатын эйфория сезімімен байланысты. Сонымен қатар, кокаин шаршау мен ауырсынуды «маскалайды» және жүйке-бұлшықет аппаратында шамадан тыс кернеудің дамуына ықпал етуі мүмкін. Жалпы алғанда, кокаиннің бұлшықет өнімділігін арттыруға қабілеті жоқ екендігі дәлелденді,

Дене жаттығуларымен және спортпен айналысатын адамдардың бұлшықет өнімділігін арттыру үшін жиі қолданылады гормоналдыесірткілер. 50-жылдардың басынан анаболикалық стероидтарды, ал 80-жылдардың екінші жартысынан синтетикалық өсу гормонын қолдану дәуірі басталды. Ағзаға қолданудың ең үлкен таралуы мен қауіптілігіне байланысты біз тек осыған тоқталамыз андрогендер - анаболикалық стероидтер, ерлер жыныстық гормондарымен бірдей дерлік.

Анаболикалық гормондарды қолдану айтарлықтай ұлғаюына әкеледі: жалпы дене салмағы; таза майсыз дене массасының ұлғаюын көрсететін несептегі калий мен азоттың мазмұны; олардың құрамындағы миофибрилдердің санын (яғни жиырылғыш белоктардың санын) ұлғайту арқылы тұтас бұлшықеттердің мөлшері және оларды құрайтын миоциттердің көлденең қимасының ауданы; қаңқа бұлшықеттерінің күші мен өнімділігі.

Сондықтан стероидты гормондарды қолданудың негізгі әсері бұлшықет массасының көлемін (миофибриллярлық гипертрофия) және жиырылу күшін арттыру болып табылады. Сонымен қатар, бұл гормондар әсер етпеуадамның аэробты төзімділігіне, оның бұлшықеттерінің жылдамдық қасиеттеріне, қарқынды физикалық күш салудан кейінгі қалпына келтіру процестерінің жылдамдығына.

Дегенмен, стероидты гормондарды қолдану (бұл кейде мектеп жасынан бастап орын алады) этика мәселесі ғана емес, сонымен қатар көптеген адамдардың денсаулығын сақтау мәселесі болып табылады. Денсаулыққа қауіп төндіретіндіктен, анаболикалық гормондар мен синтетикалық өсу гормоны заңсыз есірткі ретінде жіктеледі. Стероидты гормондарды қабылдаудың денсаулыққа негізгі теріс әсерлері төмендегідей. Синтетикалық анаболикалық гормондарды қолдану жыныс бездерінің (аталық бездер мен аналық бездердің) дамуы мен қызметін бақылайтын өзінің гонадотропты гормондарының секрециясын басады. Еркектерде гонадотропин секрециясының төмендеуі аталық бездердің атрофиясына, тестостеронның бөлінуінің төмендеуіне және сперматозоидтар санының төмендеуіне әкелуі мүмкін. Әйелдердегі гонадотропты гормондар овуляция және эстроген секрециясы үшін қажет, сондықтан анаболикалық стероидтерді қолдану нәтижесінде бұл гормондардың қандағы деңгейінің төмендеуі етеккір циклінің бұзылуына, сондай-ақ маскулинизацияға әкеледі - кеуде көлемінің төмендеуі, дауыстың дөрекілігі. , бет шашы.

Анаболикалық стероидтерді қолданудың жанама әсері ерлерде простата безінің ұлғаюы болуы мүмкін. Бауыр ісігіне айналуы мүмкін химиялық гепатиттің дамуына байланысты бауыр қызметінің бұзылу жағдайлары да бар.

тұлғалар ұзақ уақытанаболикалық стероидтарды қолдану арқылы миокардтың жиырылу функциясын төмендетуге болады. Олар қандағы жоғары тығыздықтағы альфа-липопротеидтердің концентрациясының айтарлықтай төмендеуіне ие, олардың антиатерогендік қасиеттері бар, яғни олар атеросклероздың дамуына жол бермейді. Сондықтан стероидты гормондарды қолдану жүректің ишемиялық ауруының жоғары қаупімен байланысты.

Стероидтерді қолдану адамның жеке қасиеттерінің өзгеруіне әкеледі. Оның ең айқын көрінісі - агрессивтіліктің жоғарылауы.

Кіріспе

Спорт физиологиясы – адам физиологиясының спорттық іс-әрекет кезіндегі дене функцияларының өзгеруін және олардың механизмдерін зерттейтін бөлімі. Спорт физиологиясы теориямен және әдістемемен тығыз байланысты дене шынықтыру, ол спортшы мен жаттықтырушыны жаттығу және жарыс әрекеттері кезінде спортшының ағзасында болатын физиологиялық процестер туралы біліммен қаруландырады.

Жас физиологиясы – онтогенездің әртүрлі кезеңдеріндегі организмнің тіршілігінің ерекшеліктерін зерттейтін ғылым. Онымен геронтология, ювенология сияқты ғылымдар тығыз байланысты. Геронтология – тірі ағзалардың, оның ішінде адамның қартаюы және қартаю процестерінің алдын алу туралы ғылым.

Ересек және кәрілік - бұл табиғи кезең жеке дамуадам. Жетілу және қартаю процестері үздіксіз, біркелкі емес және бір мезгілде емес жүреді. Олар дененің әртүрлі тіндеріне, мүшелеріне және жүйелеріне бірдей әсер етпейді.

Ересектіктің бірінші кезеңіне 21 жастан 35 жасқа дейінгі ерлер мен әйелдер, екінші кезеңге - 36-55 жас аралығындағы әйелдер және ерлер - 36-60 жас; егде жастағы әйелдер 56-74 жаста, ал ерлер 61-74 жаста деп саналады. 75 жастан 90 жасқа дейінгі кезең кәрілік, ал 90 жастан асқандар ұзақ өмір сүреді.

Жас физиологиясы арнайы ғылыми пән ретінде

Даму физиологиясы организмнің жеке даму немесе онтогенездің әртүрлі кезеңдеріндегі тіршілік әрекетінің ерекшеліктерін зерттейді (грек. ontos – жеке, genesis – даму). Онтогенез ұғымы жұмыртқаны ұрықтандырған сәттен бастап адам өлгенге дейінгі организм дамуының барлық кезеңдерін қамтиды. Пренатальды кезеңді (туғанға дейін) және постнатальды (туғаннан кейін) бөліңіз.

Даму 3 негізгі процесс деп түсініледі: 1) өсу – жасушалардың (сүйектердегі) санының ұлғаюы немесе жасушалардың (бұлшықеттердің) көлемінің ұлғаюы; 2) мүшелер мен тіндердің дифференциациясын; 3) пішіндеу. Бұл процестер өзара тығыз байланысты. Мысалы, дененің үдемелі өсуі тіндердің қалыптасу және дифференциациялану процестерін баяулатады.

Әртүрлі мүшелер мен жүйелерді, қозғалыс сапалары мен дағдыларын қалыптастыру, оларды дене тәрбиесі процесінде жетілдіру дене шынықтырудың әртүрлі құралдары мен әдістері ғылыми негізделген жағдайда табысты болуы мүмкін. Жасы, жынысы мен ерекшеліктерін ескеру керек жеке ерекшеліктерібалалар, жасөспірімдер, жетілген және егде жастағы адамдар, сондай-ақ жеке дамудың әртүрлі кезеңдеріндегі олардың денесінің резервтік мүмкіндіктері. Мұндай үлгілерді білу бұлшықеттердің жеткіліксіз және шамадан тыс жүктемелерін пайдаланудан қорғайды.

Бүкіл өмірлік цикл (туғаннан кейінгі) жеке жас кезеңдеріне бөлінеді. Жас периодизациясы белгілердің жиынтығына негізделеді: дененің және жеке мүшелердің мөлшері, олардың массасы, қаңқаның сүйектенуі (сүйек жасы), тістің шығуы (тіс жасы), ішкі секреция бездерінің дамуы, жыныстық жетілу дәрежесі, бұлшықет күшінің дамуы. .

Келесі жас кезеңдері бар:

1-10 күн - жаңа туған нәресте; 10 күн - 1 жас - нәрестелік; 1-3 жас – ерте балалық шақ; 4-7 жас – бірінші балалық шақ; 8-12 жас М және 8-11 жас D - екінші балалық шақ; 13-16 жас М және 12-15 жас D - жасөспірімдер; 17-21 жастағы ұлдар мен 16-20 жастағы қыздар – жастық; 22-35 жас – бірінші жетілген жас; 35-60 жастағы ер адамдар және 35-55 жастағы әйелдер – екінші жетілген жас; 60-74 - қарт; 75-90 - кәрілік; 90-нан астамы ғасырлық.

Әсіресе жыныстық жетілу кезеңін (пуберант немесе өтпелі кезең) атап өтіңіз. Ағзада айтарлықтай гормоналды қайта құрылымдау, екіншілік жыныстық белгілердің дамуы, шартты рефлекторлық белсенділіктің нашарлауы, қозғалыс дағдылары, шаршау күшейеді, сөйлеу қиындайды, эмоционалдық реакциялар мен мінез-құлық тепе-теңдігі бұзылады. Дене ұзындығының жыл сайынғы айтарлықтай өсуі.

Жасқа байланысты дамудың негізгі заңдылықтары - периодизация және гетерохрондылық (өсу мен дамудың біркелкі еместігі және уақыты).

Жас кезеңділігінің негізгі заңдылықтарына байланысты балаларды мектепте оқыту, физикалық және психикалық жүктемені қалыпқа келтіру, жиһаздың, аяқ киімнің, киімнің және т.б. өлшемдерін анықтауға арналған бағдарлама құрылуда. Адамның өсу және даму заңдылықтары ескеріледі. заңнама - жұмысқа тұру, некеге тұру, теріс қылықтар үшін жауапты болу, зейнетақы алу мүмкіндігі.

Қартаю процестері және өмір сүру ұзақтығы

Жасушалық, молекулалық және организмдік деңгейде қартаюдың бірқатар теориялары бар. Бұл теориялардың көпшілігінде жасушаның генетикалық аппаратындағы жасқа байланысты мутациялардың рөлін мойындау ортақ. Дегенмен, зерттеушілердің көпшілігі жасушалық және молекулалық деңгейде қартаю бүкіл ағзаға қарағанда баяу жүреді деп санайды.

Қартаюдың негізгі теориялары төмендегідей. «Тозу» теориясына сәйкес адам өмірінің екінші жартысында инволюция белгісімен жасушалардың, ұлпалардың және дене жүйелерінің (машина бөліктері сияқты) «тозуы» және әлсіреуі байқалады. реттеуші процестер. Сонымен қатар, жас ұлғайған сайын жүйке реттелуі біршама ерте бұзылады, содан кейін – гуморальды. Бұл теорияның әлсіз жағы – адам өмір сүру процесінде тек тозып қана қоймай, өзін-өзі жөндеп, өзін-өзі реттейді.

Өмірлік энергияны ысырап ету теориясы жоғарыда сипатталғанға жақын. М.Рубнердің энергетикалық ережесіне сәйкес адамның энергетикалық қоры генетикалық түрде алдын ала анықталған және өмір бойы ол тек жұмсалады. Егер біз осы теорияны толығымен ұстанатын болсақ, онда физикалық белсенділік неғұрлым төмен және энергия шығыны аз болса, қартаю баяу жүреді және өмір сүру ұзағырақ болады деп болжауға болады.

Қартаюдың коллоидты-химиялық теориясы жасушалар мен ұлпалардың өмір сүру барысында жойылып, зиянды заттар түзетін коллоидты құрылымы бар деген ұстанымды алға тартады. химиялық заттар. Ағзаны уландыратын бұл улы заттар оның қартаюын тудырады. Инволюциялық процестерді баяулату үшін организмнен жойылған коллоидтарды шығарып, жаңаларын жасау керек. Бірақ мұны қалай жасауға болатынын теория авторлары көрсетпейді.

IN аяғы XIXжәне 20 ғасырдың басында лауреат жасаған аутоинтоксикация (өзін-өзі улану) теориясы. Нобель сыйлығы(1908) И.И.Мечников және ол өзінің әйгілі кітаптарында баяндаған: «Адам табиғаты туралы этюдтер» және «Оптимизм этюдтері». Өмір сүру ұзақтығына әсер ететін басқа да себептермен (жаман әдеттер, қоршаған ортаның қолайсыз факторлары және т. организмнің улануына және ерте қарттықтың басталуына әкелетін улы заттардың (фенол, индол, скотол) түзілуі. Кәріліктің алдын алу үшін И.И.Мечников ақуызды тамақтануды шектеуді және диетаға сүт қышқылы бактериялары бар жемістерді, көкөністерді және өнімдерді (йогурт, айран) көбірек енгізуді, сондай-ақ ағзаны тазартуды ұсынды. Осы ретте ғалым тағы бір аса маңызды тұжырым жасады: қарттықты емес, өмірді ұзарту керек. Басқаша айтқанда, ол белсенді ұзақ өмір сүру, адамның физикалық және психикалық күшін сақтайтын өмір кезеңі - шығармашылыққа қабілетті болған кездегі тұжырымдаманы тұжырымдаған.

Кейбір ғалымдар төмендік теориясын ұстанады соматикалық жасушалар. Бұл теорияның авторлары жасушалардың екі тобын ажыратады: а) жыныс – түрдің сақталуын қамтамасыз ететін ең маңызды, толық және белсенді; б) соматикалық – олар бірінші кезекте өмірлік ресурстарын береді, олар тезірек таусылады және қартаяды. Бұл теория егде жастағы адамдарда дисгармонияның дамуы туралы И.И.Мечников (1903) айтқан ұстанымға қайтып оралады. Олардың негізгі себебі - ұзақ уақыт бойы өшпейтін жыныстық инстинкт пен жыныстық сезімді қанағаттандыру қабілетінің тез жоғалып кетуі, өмірге шөлдеу мен өмір сүру қабілеті арасындағы қайшылық. Бұл дисгармония адамда пессимизм күйін қалыптастырады, бұл өз кезегінде осы дисгармонияны күшейтеді. Осыған байланысты И.И.Мечников біздің қалауымыз көбінесе біздің мүмкіндіктерімізбен салыстыруға келмейді және бұл өмірді қысқартады деп қорытындылайды!

Осылайша, қартаюдың бірқатар теориялары бар, олардың әрқайсысы, біріншіден, инволюциялық өзгерістер туралы авторлардың көзқарастарын көрсетеді, екіншіден, бұл өзгерістерді организмнің белгілі бір деңгейінде қарастырады. Бұл кешен деп болжауға болады биологиялық процессполиморфтық сипатқа ие және оның дамуын бір себеппен түсіндіру мүмкін емес.

Әрине, қартаю қарқыны әлеуметтік-экономикалық және медициналық факторлармен бірге адамдардың өмір сүру ұзақтығын анықтайды. Орташа өмір сүру ұзақтығы әртүрлі елдербірдей емес. Осылайша, Нидерланды, Швеция, АҚШ және Жапонияда орташа өмір сүру ұзақтығы шамамен 80 жасты құрайды. Кеңес Одағында (1987 жылғы деректер) орташа өмір сүру ұзақтығы әйелдерде 72, ерлерде 64 жасты құрады. 1990 жылдан бастап Ресейде өмір сүру ұзақтығы қысқарып, 1996 жылы әйелдер үшін орташа есеппен 68 жасты, ерлер үшін 57 жасты құрады.

Ең жоғары өмір сүру ұзақтығы, есептеулері бойынша В.В. Фролкис (1975), 115-120 жасқа жетуі мүмкін. Бұл белсенді ұзақ өмір сүру және өмір сүру ұзақтығын 40-50%-ға арттыру перспективасын негіздейді. Ағылшын геронтологы Джастин Гласс «180 жыл өмір сүру ... мүмкін» кітабында бұл үшін мыналарды қажет ететінін көрсетеді: ұтымды тамақтану және дұрыс тыныс алу; қозғалыс және салауатты өмір салтыөмір; стрессті азайту және ұзақ өмір сүруге ынталандыру.

20-25 жылдан кейін (организмнің қалыптасуының аяқталуы) инволюция процестері басталады, бұл барлық белгілерге, тіндерге, органдарға, ағзаның жүйелеріне және олардың реттелуіне әсер етеді. Жасқа байланысты барлық өзгерістер үш түрге дейін төмендейді: жасқа қарай төмендейтін көрсеткіштер мен параметрлер; шамалы өзгеріп, бірте-бірте өседі.

Жасқа байланысты өзгерістердің бірінші тобына миокардтың және қаңқа бұлшықеттерінің жиырылу қабілеті, көру өткірлігі, есту және өнімділік жатады. жүйке орталықтары, ас қорыту бездерінің қызметі мен ішкі секреция, ферменттер мен гормондардың белсенділігі. Көрсеткіштердің екінші тобы - қандағы қант деңгейі, қышқыл-негіз балансы, мембраналық потенциал, қанның морфологиялық құрамы және т.б. Жас ұлғайған сайын бірте-бірте өсетін көрсеткіштер мен параметрлерге гипофиздегі гормондардың синтезі (АКТГ, вазопрессин), жасушаның химиялық және гуморальды заттарға сезімталдығы, холестерин, лецитиндер және липопротеидтер деңгейі жатады. қанда.

Жастардың ең маңызды физиологиялық сипаттамасы гомеостаз (организмнің ішкі ортасының салыстырмалы тұрақтылығы), жетілген және егде жастағы адамдар үшін гомеорез (организмнің негізгі параметрлерінің жасқа байланысты өзгеруі) болып табылады. Жасқа байланысты ең маңызды өзгерістер 50-60 жастағы адамдарда болады; бұл уақытта әртүрлі аурулардың дамуы ықтимал.

Зерттеу соңғы жылдаржасы ұлғайған сайын организмнің кәдімгі сыртқы орта факторларына бейімделу қабілеті өзгеретіні дәлелденді, бұл ақыр соңында егде жастағы адамдарда созылмалы стресстік реакциялардың дамуына әкеледі. Қартаю және стресс кезіндегі ағзадағы өзгерістерді талдай отырып, В.М. Дилман (1976) олардың көпшілігінің бірдей екенін анықтады. Автор ағзаның ішкі ортасын реттеуге жауапты мидың гипоталамус бөлігінің белсенділігіне сүйене отырып, қартаюдың жоғарылау теориясын (жоғарылау, лат. көтерілу, жоғары қарай ығысу) ұсынды. , жасы ұлғайған сайын азаймайды, керісінше артады. Бұл гомеостатикалық тежелу, метаболикалық бұзылулар және созылмалы стресстің даму шегінің жоғарылауымен көрінеді. Осы теорияға сүйене отырып, егде жастағы адамдардың бейімделу мүмкіндіктерін (белсенді демалыс, оңтайлы дене белсенділігі, биологиялық белсенді заттар) жақсарту үшін кейбір практикалық шаралар ұсынылады.

Әртүрлі тітіркендіргіштерді қабылдау шегінің жоғарылауы (В.М.Дильман бойынша гипоталамус табалдырығы) ең алдымен егде жастағы адамдар ағзасының реактивтілігінің төмендеуіне байланысты. Бұл жасқа байланысты физиологиялық ерекшеліктер гомеостаздың өзгеруіне, стресстік реакциялардың дамуына, әртүрлі мүшелер мен жүйелер қызметінің нашарлауына, психикалық және физикалық жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әкеледі. Гипоталамустың қабылдау шегін төмендету арқылы Л.Х. Гаркави және басқалар (1990) егде жастағы адамдарда дене функцияларының жақсарғанын, лейкоциттердің фагоцитарлық белсенділігінің, жыныстық гормондар деңгейінің және жұмыс қабілеттілігінің жоғарылауын анықтады.

Жетілген және егде жастағы адамдар ағзасының физиологиялық ерекшеліктері

Жетілу және қартаю процестері үздіксіз, біркелкі емес және бір мезгілде емес жүреді. Олар дененің әртүрлі тіндеріне, мүшелеріне және жүйелеріне бірдей әсер етпейді.

Жасқа байланысты физиологиялық ерекшеліктер гомеостаздың өзгеруіне, стресстік реакциялардың дамуына, әртүрлі мүшелер мен жүйелер қызметінің нашарлауына, психикалық және физикалық жұмыс қабілеттілігінің төмендеуіне әкеледі.

Дененің басқа тіндерімен салыстырғанда дәнекер тін бірінші болып «қартаяды». Ол икемділігін жоғалтады. Бұлшықет жүйесіндегі және байламдық аппараттағы жасқа байланысты өзгерістер бұлшықеттер мен байламдардың серпімділік қасиеттерінің нашарлауында көрінеді, егер дене белсенділігінің дозасы дұрыс болмаса, бұлшықет талшықтары мен байламдарының үзілуіне әкелуі мүмкін; әсер етуші күштің шамасының төмендеуі; бұлшықеттердің релаксация күйінен шиеленіс жағдайына және керісінше баяу ауысуы; бұлшықет көлемінің төмендеуі (бұлшықеттер әлсірейді).

Қартаю кезінде дәнекер тінінен құрылған артерия қабырғаларының серпімділігі төмендейді. Бұл органдардың қанмен қамтамасыз етілуінің төмендеуіне әкеледі, бұл олардың жұмысына теріс әсер етеді. Әсіресе ауыр зардаптар ми мен жүректі қанмен қамтамасыз етудің бұзылуынан туындайды. Олар дененің жалпы жұмысының нашарлауымен ғана емес, сонымен қатар ауыр аурулардың себебі болуы мүмкін. Тамақтану жетіспеушілігінен жүректің бұлшықет жасушалары біртіндеп атрофияға ұшырайды. Бұл жүрек көлемінің төмендеуіне және оның функционалдық қасиеттерінің өзгеруіне әкеледі. Миокардтың қозғыштығы, өткізгіштігі және жиырылғыштығы төмендейді. Қажетті минуттық көлемді қамтамасыз ету үшін қарт адамның әлсіреген жүрегі жиі жиырылуы керек. Егер жас кезінде спортпен шұғылданбайтын адамдарда жүрек 1 минутта шамамен 70 рет жиырылатын болса, егде жастағы адамдарда жүрек соғу жиілігі тыныштықта 80-90 ретке дейін жиілейді.

Қан тамырларының серпімділігі төмендейді, олардың қабығы қалыңдайды, люмен азаяды, нәтижесінде қан қысымы жоғарылайды (орта есеппен тыныштықта 150/90 мм Hg). Тыныштық кезінде жоғарылаған қысым бұлшықет белсенділігімен одан да артады, бұл жүректің жұмысын қиындатады. Бұл жағдайды орта және егде жастағы адамдармен жаттығу кезінде ескеру маңызды. Қан қысымының күрт жоғарылауы артерия қабырғасының тұтастығын бұзуды және нәтижесінде тіндерде қан кетуді тудыруы мүмкін.

Тыныс алу жүйесіндегі жасқа байланысты өзгерістер өкпе тінінің икемділігінің нашарлауымен, тыныс алу бұлшықеттерінің әлсіреуімен, кеуде қуысының қозғалғыштығының шектелуімен, өкпе вентиляциясының төмендеуімен сипатталады. Нәтижесінде өкпенің өмірлік сыйымдылығы төмендейді. Тыныштық кезінде өкпенің вентиляциясы да біршама төмендейді, бірақ оттегіге деген қажеттілік толығымен қанағаттандырылады. Тіпті жеңіл жұмыстарды орындаған кезде егде жастағы адамдарда өкпе вентиляциясы жеткілікті түрде жоғарылай алмайды. Нәтижесінде денеде оттегі қарызы пайда болады, ал тыныс алу күрт жиілейді.

Қартайған кезде жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің функцияларының төмендеуі, сондай-ақ қанның оттегі сыйымдылығының төмендеуі аэробтық өнімділіктің күрт төмендеуіне әкеледі. 25-30 жастан кейін оттегінің максималды тұтынуы бірте-бірте азаяды және 70 жасқа қарай 20 жастағы деңгейдің 50% құрайды. Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысатын егде жастағы адамдар ұзақ мерзімді жұмысты орындай алады. Дегенмен, оның күші үлкен болмауы керек. Жұмыстың күші, демек, оттегіге деген сұраныс артқан кезде, дене еңсерілмейтін қиындықтарды бастан кешіріп, жұмысын тоқтатуға мәжбүр болады.

Анаэробты өнімділік те жасына қарай төмендейді. Қартайған кезде дененің тіндері оттегінің жетіспеушілігіне және қышқыл өнімдердің жиналуына жол бермейді. Әсіресе жүрек бұлшықеті зардап шегеді. Егде жастағы адамдармен жаттығу кезінде жоғары анаэробты өнімділікті қажет ететін жұмыстарды толығымен алып тастау керек.

Ішкі секреция бездерінің қызметіндегі өзгерістер орта және егде жастағы адамдардың тиімділігін төмендетуде маңызды рөл атқарады. 40-45 жаста жыныс бездерінің қызметі әлсірейді, олардың гормондар бөлінуі төмендейді. Бұл тіндердегі метаболизмнің қарқындылығының төмендеуіне әкеледі.

Жыныс бездерінің қызметі сөнген сайын бұлшықет күші төмендейді. Жыныстық гормондардың азаюы басқа эндокриндік бездердің қызметін бұзады. Бұл денедегі гормоналды теңгерімдегі уақытша теңгерімсіздікпен бірге жүреді. Жаңа тіршілік жағдайларына бейімделу кезеңі менопауза деп аталады. Әдетте әйелдерде айқынырақ көрінеді. Бұл уақытта жаттығулар әсіресе қажет. Олар әртүрлі гормондардың өзгерген қатынасына дененің бейімделуін жеңілдетеді және реттеу функцияларын қажетті деңгейде сақтайды.

Морфофункционалды сипаттағы жасқа байланысты байқалатын өзгерістердің жиынтығы еңбекке қабілеттіліктің және жеке дене қасиеттерінің нашарлауында көрінеді. Қозғалыс әрекеттерінің жылдамдығы мен дәлдігінің көрсеткіштері төмендейді, қозғалыстардың координациясы азаяды, олардың амплитудасы бірте-бірте төмендейді.

Қартайған кезде мидың қызметінде айтарлықтай өзгерістер болады, көбінесе бұл оның қанмен қамтамасыз етілуінің нашарлауына байланысты. Тітіркендіргіштерге реакциялар баяу жүреді, жаңа уақытша байланыстар қиындықпен қалыптасады. Осы жастағы адамдармен жаттығу кезінде мұның барлығын ескеру керек. Орындалатын қозғалыстар үйлестіруде қарапайым болуы керек және мүмкіндігінше тартылғандарға бұрыннан таныс элементтерден тұруы керек.

Орта және егде жастағы адамдарда көру және есту нашарлайды, сенсорлық және проприоцептивтік сезімталдық күңгірттенеді. Орта жастағы және егде жастағы адамдарда линзаның серпімділігі төмендейді. Осыған байланысты ол пішінін өзгерте алмайды, ал көз жақын орналасқан заттарды жақсы көру қабілетін жоғалтады. Кейінірек алыстағы заттарды көру қабілеті де бұзылады. Нәтижесінде осы жастағы адамдарда қоршаған ортадағы өзгерістер туралы көрнекі ақпарат нашарлайды.

Қартайған кезде тіндердің серпімділігінің төмендеуі де есту қабілетінің жоғалуына әкеледі. Жасы ұлғайған сайын негізгі мембрананың икемділігі де төмендейді, бұл есту қабілетінің жоғалуына әкеледі. Қарт адамдар қатты дыбыстарға ерекше сезімтал. Сезім мүшелерінің функцияларының нашарлауы қозғалыс белсенділігіне қажетті ақпаратты шектейді. Бұл қозғалыстарды басқаруды қиындатады.

Егде жастағы адамдарда қозғалыс координациясының нашарлауы ми мен сезім мүшелерінің белсенділігінің өзгеруімен және қаңқа бұлшықеттеріндегі, байламдардағы және мотор аппаратының басқа шеткі бөліктеріндегі жасқа байланысты өзгерістермен бірге жүреді. Адам неғұрлым үлкен болса, соғұрлым оның сүйектерінің күші азаяды. Олар сынғыш және сынғыш болады. Бұл жаттығу кезінде ескеру маңызды. Қозғалыс өте күрт болмауы керек. Секіру қонуы қиын болмауы керек. Студенттер мүмкін болатын құлаудан қорғалуы керек. Жасы ұлғайған сайын қаңқа бұлшықеттерінің көлемі және бұлшықет талшықтарының саны азаяды, бұлшықет тонусы, созылу және бұлшықет күші төмендейді. Бұл өзгерістер буындардағы ұтқырлықтың төмендеуімен біріктіріледі. Мұның бәрі қозғалыстардың амплитудасының, жылдамдығының және күшінің төмендеуіне әкеледі. Жасы мен жоғары жылдамдықты қасиеттерімен нашарлайды.

Қуатпен жұмыс істеу мүмкіндігі біршама ұзағырақ қалады. Дегенмен, қарт адамдарға арналған күш жаттығуларын сақтықпен орындау керек, өйткені бұл жүректің жұмысына теріс әсер ететін шиеленісті тудырады.

Орта және егде жастағы адамдарда басқа физикалық қасиеттерге қарағанда ұзағырақ, төзімділік сақталады. Тиісті дайындықпен қалыпты күш жұмысына төзімділік 42-45 жылға дейін дамып, қол жеткізілген деңгейде тағы бірнеше жыл сақталуы мүмкін. 40 жастан асқан адамдар ұзақ қашықтыққа жүгіру мен шаңғы жарысында жоғары спорттық нәтиже көрсеткен жағдайлар бар.

Дене шынықтыру және оның адам ағзасына әсері

Адам ағзасының қалыпты жұмыс істеуі және денсаулығын сақтау үшін физикалық белсенділіктің белгілі бір дозасы қажет. Дене шынықтыру адам ағзасына екі түрлі әсер етеді – жалпы және арнайы. Дене шынықтырудың жалпы әсері бұлшық ет қызметінің ұзақтығы мен қарқындылығына тура пропорционалды энергияны тұтынуда жатыр, бұл энергия шығынының жетіспеушілігін өтеуге мүмкіндік береді. Қоршаған ортаның қолайсыз факторларының әсеріне организмнің төзімділігін арттыру да маңызды. Бейспецификалық иммунитеттің жоғарылауы нәтижесінде суыққа төзімділік те артады.

Дене шынықтырудың ерекше әсері жүрек-тамыр жүйесінің функционалдығын арттырумен байланысты. Ол жүрек қызметін үнемдеуден және миокардтың оттегіге сұранысын төмендетуден тұрады. Дене шынықтыру жүрек-қантамыр жүйесінің резервтік қабілетінің айқын жоғарылауынан басқа, жүрек-қан тамырлары ауруларының күшті профилактикасы болып табылады.

Адекватты физикалық белсенділік дененің әртүрлі функцияларындағы жасқа байланысты өзгерістерді айтарлықтай тоқтата алады. Кез келген жаста дене тәрбиесінің көмегімен аэробтық қабілеттілік пен төзімділік деңгейін арттыруға болады – организмнің биологиялық жасы мен оның өміршеңдігінің көрсеткіштері. Сонымен, дене шынықтырудың сауықтыру әсері ең алдымен дененің аэробтық қабілетінің, жалпы төзімділік деңгейінің және дене өнімділігінің жоғарылауымен байланысты. Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына профилактикалық әсермен бірге жүреді: дене салмағы мен май массасының, қандағы холестерин мен триглицеридтердің төмендеуі, төмен тығыздықтағы липопротеидтердің төмендеуі және жоғары тығыздықтағы липопротеидтердің жоғарылауы, қан қысымы мен жүрек соғу жиілігінің төмендеуі.

Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру жаттығулары физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді айтарлықтай баяулатуы мүмкін. Осыған байланысты тірек-қимыл жүйесі де ерекшелік емес. Дене шынықтыру жасына және физикалық белсенділікке байланысты дегенеративті өзгерістердің дамуына жол бермей, мотор аппаратының барлық бөліктеріне оң әсер етеді. Сүйек тінінің минералдануы және ағзадағы кальций мөлшері артады, бұл остеопороздың дамуына жол бермейді. Артикулярлық шеміршек пен омыртқааралық дискілерге лимфа ағыны артады, бұл артроздың және остеохондроздың алдын алудың ең жақсы тәсілі.

Ересек және егде жастағы адамдардың дене белсенділігіне бейімделуінің физиологиялық ерекшеліктері

Дене мүшелері мен жүйелерінде болатын жасқа байланысты өзгерістер әсіресе физикалық күш салу кезінде айқын көрінеді. Бұл орталықта болып жатқан ауысымға толығымен қатысты жүйке жүйесі. Сонымен, И.П.Павлов ми реактивтілігінің жасқа байланысты төмендеуінің белгілерін талдай отырып, жас ұлғайған сайын бірнеше әрекеттерді бір уақытта орындауды дәл үйлестіру қабілетінің төмендейтінін атап көрсетті. Екінші жағынан, кәмелетке толған және егде жастағы адамдардың тұрақты дене жаттығулары дененің функционалдық мүмкіндіктерін арттырады және ағзалар мен жүйелердегі бұрыннан қалыптасқан жағымсыз өзгерістерді түзетеді. Атап айтқанда, дене жаттығуларын орындау кезінде вегетативтік жүйелердің жұмысы жақсарады, функциялардың жүйке және гуморальды реттелу механизмдері қолдау тауып, тіршілік әрекетінің қалыптасқан стереотипі сақталады. Кәсіби спорт қызметін тоқтатқан адамдарға ең жақсы жолаурудың алдын алу және функционалдық белсенділікті сақтау тұрақты жаттығулар болып табылады.

Физикалық дайындығы жетілген және егде жастағы адамдар айтқандай да, көрсеткенде де жаттығуларды сәтті меңгеріп, есте сақтайтыны анықталды. Дайындығы жеткіліксіз адамдарда есте сақтау негізінен дисплейде құрылады. Сонымен, дене жаттығуларын үйрену және есте сақтау қабілеті, демек, моториканың дамуы айналысатындардың жасына емес, олардың дене дайындығының деңгейіне байланысты. Бақылаулар көрсеткендей, 40-50 жастағы адамдарда жаңа моториканың қалыптасу процесі айтарлықтай жылдам жүреді, 50 жастан кейін ол баяулайды. Сондықтан егде жастағы адамдарда қозғалыс дағдыларын қалыптастыруды біріктіру керек: ауызша нұсқауды үйренетін жаттығуды көрсету арқылы қолдау керек. Бұл ереже нақты-бейнелі (бірінші) және абстрактілі-концептуалды (екінші) сигналдық жүйелердің өзара әрекеттесуіне негізделген қозғалыс дағдысын қалыптастырудың жалпы физиологиялық заңдылықтарын көрсетеді.

Екінші сигналдық жүйенің рөлі жаттығулар арқылы ойлаумен байланысты сөйлеуді хабарлаудың да, ішкі сөйлеудің де тұрақты белсенді әсерімен қозғалыс дағдыларын қалыптастыру мен жүзеге асырудың барлық кезеңдерінде көрінеді. Жетілген және егде жастағы адамдардың жаңа моторикасын сәтті меңгеруі үшін үлкен мәнбұрын меңгерілген әртүрлі қозғалыс әрекеттерінің қоры бар, соның ішінде үйренетін жаттығуларға тікелей қатысы жоқ. Әдетте, жан-жақты физикалық дайындығы бар адамдар жаңа моториканы тезірек және жақсы меңгереді.

Ересек және қарт адамдарда әртүрлі іске асыру үлкен қиындықтар туғызады трюк ойнау, күрделі үйлестірілген қозғалыстар, бұл зейіннің әлсіреуімен және қозғалтқыш әрекеттерінің автоматизмінің нашарлауымен байланысты. Дене жаттығуларын орындау, егер олар орындалса, айтарлықтай қиын жылдам қарқын. Келесі қозғалысты сәтті орындау үшін алдыңғы қозғалысты айтарлықтай баяулату керек. Сонымен, қарастырылып отырған жастағы адамдарда жаңа моториканы қалыптастыру, ең алдымен, бұрын игерілген дағдылар қорына, екінші сигналдық жүйенің белсенділігіне (ішкі сөйлеу) және оның сипатына байланысты. орталық реттеуқозғалыстар.

Қозғалыстың орталық реттелуі негізінен жеке, бірақ оның жалпы физиологиялық заңдылықтары жетілген және егде жастағы адамдарда келесідей сипатталады: қыртыстық және ретикулярлық әсерлердің әлсіреуі; ми қыртысында, экстрапирамидалық жүйелер мен таламус функцияларында тежелудің төмендеуі; жұлынның моторлы нейрондарының лабильділігінің және орталық жүйке жүйесіндегі қалпына келтіру процестерінің нашарлауы; жүйкелер бойымен және синапстарда қозуды өткізуді баяулату; медиаторлар синтезінің төмендеуі және т.б. Кері байланыс механизмі бойынша жүйке орталықтарының функцияларына проприорецепторлардан келетін импульстардың әлсіреуі әсер етеді.

Сонымен қатар бұлшықеттерде белгілі бір құрылымдық өзгерістер байқалады, олар миофибрилдер мен жылдам бұлшықет талшықтары санының төмендеуімен, бұлшықет күшінің төмендеуімен және т.б.

Қозғалыстарды орталық реттеудің көптеген сипаттамалары жүйке жүйесін оттегімен қамтамасыз ету деңгейімен анықталады. Қан тамырларының бұзылуына байланысты жасына қарай оттегімен қамтамасыз ету нашарлайды, бұл мидың, жұлынның және жолдардың нейрондарында дегенеративті өзгерістердің дамуымен көрінеді. Әрине, мұндай құрылымдық бұзылулар жүйке жүйесінің функцияларында елеулі өзгерістерге және олардың қозғалтқыш аппаратына реттеуші әсеріне әкелуі мүмкін.

Жасы бойынша физикалық қасиеттердің өзгеруі айтарлықтай жеке. Сіз жүйке-бұлшықет жүйесінің күйі айқын әлсіреу белгілері бар орта жастағы және егде жастағы адамдарды кездестіре аласыз, ал сол жастағы басқа адамдарда жоғары функционалдық көрсеткіштер бар. Мысалы, кейбір жеке адамдарда бұлшықет күші 20-25 жылдан кейін дененің үдемелі биологиялық дамуы аяқталғаннан кейін төмендейді; басқалары - 40-45 жылдан кейін. Біріншіден, қартайған сайын жылдамдық, икемділік, ептілік нашарлайды; жақсырақ сақталады - күш пен төзімділік, әсіресе аэробтық. Қозғалыс қасиеттерінің жасына байланысты динамикасына елеулі түзетулер инволюциялық процестердің басталуын кешіктіретін дене шынықтыру және спортпен жүзеге асырылады.

Жасы ұлғайған сайын жылдамдық оның барлық құрамдас параметрлерінде нашарлайды (сенсомоторлы реакциялардың жасырын кезеңі, бір қозғалыстың жылдамдығы және қозғалыстардың қарқыны). 20 жастан 60 жасқа дейін жасырын кезеңнің уақыты 1,5-2 есе артады. Қозғалыс жылдамдығының ең үлкен төмендеуі 50 жастан 60 жасқа дейін байқалады, ал 60-70 жас кезеңінде біршама тұрақтандыру орын алады. Қозғалыс қарқыны 30-60 жаста айтарлықтай төмендейді, 60-70 жаста ол аз өзгереді, ал үлкен жаста ол айтарлықтай баяулайды. 60-70 жаста өмірлік белсенділіктің қандай да бір жаңа деңгейі пайда болатын сияқты, ол белгілі бір, біршама төмендеген болса да, қозғалыс жылдамдығын қамтамасыз етеді. Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысатын адамдарда жылдамдықтың барлық көрсеткіштерінің төмендеуі баяу қарқынмен жүреді. Мысалы, 50-60 жастағы оқытылған адамдарда жылдамдықтың төмендеуі 20-40%, ал оқытылмаған адамдарда 18-20 жаста алынған бастапқы мәндердің 25-60% құрайды.

Әртүрлі бұлшықет топтарының күші 18-20 жаста максималды мәндерге жетеді, сақталады жоғары деңгей 40-45 жасқа дейін, ал 60 жасқа дейін шамамен 25%-ға төмендейді. Күштің физикалық сапа ретінде инволюциясын оның жеке қозғалыстардағы көрсеткіштерімен және әртүрлі бұлшықет топтарының топографиясын қайта құрылымдау арқылы бағалауға болады. 60 жасқа қарай магистральдық бұлшықеттердің күші айтарлықтай төмендейді, бұл ең алдымен жүйке-бұлшықет аппаратының трофизмінің бұзылуына және ондағы деструктивті өзгерістердің дамуына байланысты.

Жаттығу жасамайтын адамдарда күштің ең көп төмендеуі 40 жастан 50 жасқа дейін, тұрақты жаттығулармен айналысатындарда 50-ден 60 жасқа дейін байқалады. Оқытылған адамдардың артықшылығы 50-60 және одан жоғары жаста көбірек байқалады. Мысалы, динамометриямен қолдың күші, тіпті 75 жаста болса да, 40-45 кг құрайды, бұл 40 жастағы адамның орташа деңгейіне сәйкес келеді, мысалы, спортпен немесе дене еңбегімен айналысатын көшелер . Бұлшықет күшінің төмендеуі симпатоадренальды жүйенің және жыныс бездерінің функцияларының әлсіреуімен байланысты (андрогендердің түзілуі төмендейді). Бұл жасқа байланысты өзгерістер бұлшықеттердің нейрогуморальды реттелуінің нашарлауына және олардың зат алмасу жылдамдығының төмендеуіне әкеледі.

Жылдамдық-күш сапалары да жас ұлғайған сайын азаяды, бірақ сол немесе басқа сапаның (күш, жылдамдық) жалпы қозғалыс реакциясына қосқан үлесі жаттығулардың сипатына байланысты. Мысалы, ұзындыққа секіруде жас ұлғайған сайын күш азаяды, ал лақтыруда жылдамдық төмендейді. Дене жаттығуларының көпшілігін орындау кезінде жылдамдық-күш қасиеттері өзара байланысты және бір-біріне әсер етеді. Жылдамдық-күштік бағыттағы жаттығулар адамның бұл қасиеттерін көбірек дамытады және төзімділіктің дамуына аз әсер етеді. Керісінше, шыдамдылық жаттығулары бұлшықет күшінің көрінуіне жауап беретін жүйелер мен механизмдерге аз әсер етіп, оның жоғарылауын тудырады. Сондықтан ересек және егде жастағы адамдар дене жаттығуларын орындау кезінде көптеген органдар мен жүйелердегі инволюциялық өзгерістерге қарсы тұруға мүмкіндік беретін әртүрлі кешендерді қолдануы керек.

Жасы бойынша басқа физикалық қасиеттермен салыстырғанда төзімділік ұзақ уақыт сақталады. Оның құлдырауы 55 жастан кейін басталады деп саналады, ал жұмыс істегенде қалыпты қуат (аэробты энергиямен қамтамасыз ету), ол жиі 70-75 жаста айтарлықтай жоғары болып қалады. Бұл осы жастағы адамдардың ұзақ жарыстарға, жүзуге, жаяу жорықтарға қатысуының белгілі фактілерімен расталады. Жоғары жылдамдықты, күшті және жылдамдықты күшті сипаттағы жаттығуларды орындау кезінде (анаэробты энергиямен) 40-45 жылдан кейін төзімділік төмендейді. Бұл төзімділіктің дамуы, ең алдымен, қан айналымы, тыныс алу және қан жүйелерінің функционалдық пайдалылығына байланысты, яғни жоғарыда аталған жаттығуларды орындау кезінде жеткілікті түрде жаттығатын оттегіні тасымалдау жүйесіне байланысты. Төзімділікке арналған тұрақты жаттығулар (жүгіру, шаңғы тебу, жүзу) оның төмендеуін айтарлықтай кешіктіреді, күш жаттығулары (салмақ, гантель, экспандер) төзімділіктің жасқа байланысты динамикасына аз әсер етеді.

Икемділік максималды амплитудалық қозғалыстарды орындау мүмкіндігімен сипатталады. Арнайы дайындықсыз бұл қасиет 15-20 жастан бастап төмендей бастайды, бұл қозғалыс пен координацияны бұзады. әртүрлі формаларкүрделі қозғалыстар. Егде жастағы адамдарда, әдетте, дененің икемділігі (әсіресе омыртқа) айтарлықтай төмендейді. Оқыту бұл сапаны көптеген жылдар бойы сақтауға мүмкіндік береді. Икемділікті қалпына келтіруге тырысу ең жақсы нәтижефизикалық дайындығы жақсы адамдарда байқалады.

Ептіліктің негізгі көрінісі – кеңістіктегі қозғалысты бағдарлаудың дәлдігі. Бұл қасиет те ерте (18-20 жастан бастап) төмендейді; арнайы дайындық ептіліктің төмендеуін бәсеңдетеді және ол көптеген жылдар бойы жоғары деңгейде қалады.

Дене белсенділігінің функционалдық жағдайға, өнімділікке және денсаулыққа әсері

Дене шынықтыру – дененің барлық функционалдық параметрлерін жоғары деңгейде ұстаудың қуатты құралы.

Қозғалыс - өмірдің ең физиологиялық атрибуты. Бұлшықет белсенділігі барлық функционалдық жүйелерде шиеленісті тудырады, гипоксиямен бірге жүреді, ол реттеу механизмдерін үйретеді, қалпына келтіру процестерін жақсартады, бейімделуді жақсартады. қолайсыз жағдайларқоршаған орта.

Бұлшықет белсенділігінің әсері соншалық, оның ұзақ әсерінен генетикалық аппараттың қызметі және ақуыз биосинтезі өзгереді, қартаю баяулайды және көптеген аурулардың алдын алады; организм зиянды факторларға азырақ сезімтал болады. Бұл ережелерді жүзеге асыру қиын болғанымен, жалпыға белгілі.

Физиологиялық тұрғыдан жетілген және егде жастағы адамдар үшін дене шынықтыру жаттығуларының рөлі қандай? Орташа тұрақты дене белсенділігінің әсерінен әртүрлі мүшелер мен жүйелердің реттелу механизмдері жетілдіріліп, ағзаның қызметтері үнемді болады. Соңғысы жүрек соғу жиілігі мен қан қысымының төмендеуінде, миокард диастоласының жоғарылауында, оттегін пайдалану жылдамдығының жоғарылауында және жұмыстың оттегі құнының төмендеуінде көрінеді. Дене жаттығуларын қолдану әртүрлі тіндердің, әсіресе қаңқа бұлшықеттерінің қанмен қамтамасыз етілуін жақсартады, бұл гипоксиялық құбылыстарды азайтады. Жағымды эмоциялардың дамуы және гипоталамус-гипофиз жүйесінің тұрақтылығының жоғарылауы стресске қарсы әсерді қамтамасыз етеді. Ұзақ уақыт бойы физикалық қасиеттердің төмендеуі баяулайды және психикалық және физикалық өнімділік сақталады. Мұның бәрі белсенді ұзақ өмір сүруді дамытуға, аурулардың алдын алуға, адамдардың қартаюына және өмірінің ұзаруына ықпал етеді.

Жетілген және егде жастағы адамдарда вегетативтік жүйелердің бейімделуінің айтарлықтай айқын ерекшеліктері бар. Сонымен, миогенді лейкоцитоздың, эритроцитоздың, тромбоцитоздың дамуы азырақ және лимфоцитарлық реакция әсіресе әлсіз көрінеді. Бұл жастағы адамдарда қан жасушаларының жойылуы жоғарылайды және олардың қалпына келуі ұзақ уақытқа кешіктіріледі.

Дене шынықтырумен жүйелі түрде айналысатын адамдарда жүрек-қантамыр жүйесінің неғұрлым үнемді белсенділігі байқалады және ұзақ уақыт бойы оның негізгі функционалдық константалары оңтайлы деңгейде қалады. Атап айтқанда, оларда жүрек соғу жиілігінің тұрақты көрсеткіштері бар, қан қысымының айтарлықтай жоғарылауы байқалмайды, миокардтың жиырылу күші, оның зат алмасуы, қозғыштығы мен өткізгіштігі сақталады. Бұл адамдарда инсульт пен қан ағымының минуттық көлемі, оның жылдамдығы мен айналымдағы қан көлемі айтарлықтай төмендемейді. Тұрақты жаттығулар жасамайтын адамдарда тіпті шамалы жүктемелер күрт тахикардияны тудырады, қан қысымының жоғарылауы, инсульт көлемінің және жалпы қан ағымының төмендеуі, кейде жүрек-тамыр жеткіліксіздігі дамуы мүмкін. Сонымен қатар, жетілген және қарт адамдарда жұмыс кезінде қол жеткізілетін жүрек соғу жиілігі айтарлықтай төмендейді.

Егде жастағы адамдарда тұрақты жаттығулармен сыртқы тыныс алу функцияларының көрсеткіштері айтарлықтай жоғары болып қалады. Бұл олардың дұрыс тыныс алу тереңдігі мен өкпе вентиляциясының сақталуымен көрінеді, өмірлік қабілетіөкпе, максималды тыныс алу көлемі және максималды желдету. Тұрақты жаттығулар жасамайтын адамдарда физикалық белсенділік ауыр ентігумен, өкпенің жеткіліксіз желдетілуімен және қанның оттегімен қанықтыру деңгейінің төмендеуімен бірге жүреді.

Асқорыту мүшелерінің қызметі және шығару жүйесібелсенді өмір салтын ұстанатын адамдар айтарлықтай тұрақты болып қалады. Атап айтқанда, асқазан-ішек жолдарының секреторлық және моторлық функциялары ұзақ уақыт сақталады, бүйректе фильтрация және реабсорбция айтарлықтай тұрақты, айқын ісінулер жоқ, олар көбінесе жүрек-тамыр немесе бүйрек жеткіліксіздігінің нәтижесі болып табылады. Шағын физикалық белсенділік ас қорыту және шығару органдарының функцияларының нашарлауымен бірге жүреді.

Қартайған кезде метаболизмнің барлық түрлері (ақуыз, көмірсу, май және энергия) азаяды. Мұның негізгі көрінісі - қандағы холестериннің, липопротеидтердің және сүт қышқылының артық мөлшері (тіпті шамалы жүктемелермен). Тұрақты қалыпты физикалық белсенділік метаболизм деңгейін арттырады және холестерин мен липопротеидтерді айтарлықтай төмендетеді, атеросклероздың даму мүмкіндігін азайтады. Сонымен қатар, физикалық белсенділік, тіпті орташа қарқындылықта, бірақ эпизодтық түрде жүзеге асырылады, сүт қышқылының шамадан тыс жиналуымен және қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуімен, рН-ның ацидозға қарай ығысуымен, қандағы тотықсызданған өнімдердің жоғарылауымен бірге жүреді. қан және зәр (креатинин, мочевина, зәр қышқылы және т.б.). ).

Тіпті 40 жастан асқан адамдарда орташа ауырлықтағы жұмыс негізінен анаэробты гликолиз есебінен энергиямен қамтамасыз етіледі, бұл оттегі қажеттілігінің қанағаттандырылуының нашарлауымен байланысты.

Ағзаның реттеуші жүйелерінің (ішкі секреция бездері мен орталық жүйке жүйесі) қызметтері де жас ұлғайған сайын төмендейді. 40-45 жастан кейін гипофиздің, бүйрек үсті бездерінің және ұйқы безінің, 50 жастан кейін қалқанша және жыныс бездерінің қызметтері нашарлайды. Орташа тұрақты физикалық белсенділік осы бездердің функцияларының төмендеуін кешіктіреді; елеулі жүктемелер, сондай-ақ оларға бейімделмеген адамдардың жаттығуларды орындауы эндокриндік бездердің жұмысын тежейді.

Орталық жүйке жүйесінің және жоғары жүйке қызметінің параметрлері ең тұрақты және жасқа байланысты инволюциялық процестерге аз сезімтал. Дене шынықтыруды жетілдіру орталық жүйке жүйесі мен ЖНҚ қызметін белсендіреді, ауыр дене еңбегі оларды басады. Әрине, орталық жүйке жүйесі мен эндокриндік жүйе функцияларындағы жасқа байланысты өзгерістер дененің барлық вегетативті жүйелерінің жүйке және гуморальды реттелуін нашарлатады.

Дене шынықтыру жаттығулары ересек және қарт адамдар ағзасының функционалдық жағдайының барлық параметрлерін сақтаудың жақсы құралы болып табылады. Еңбек және спорт физиологиясындағы адамның функционалдық жағдайы деп оның өмірінің табыстылығын анықтайтын сол функциялар мен қасиеттердің қол жетімді сипаттамаларының жиынтығы түсініледі.

Қозғалыс белсенділігімен байланысты негізгі функционалдық күйлер шаршау, созылмалы шаршау, шамадан тыс жұмыс (шамадан тыс жаттығулар), психоэмоционалды шиеленіс, монотондылық, гипокинезия және физикалық белсенділік болып табылады. Барлық функционалдық күйлер үш түрге бөлінеді: қалыпты (шаршау), шекаралық (созылмалы шаршау) және патологиялық (шамадан тыс жұмыс).

Қартайған кезде шаршау тезірек дамып, шамадан тыс жұмыс істеуге оңай айналатыны анық. Егде жастағы адамдар психоэмоционалдық тәжірибеге бейім, олардың бүкіл өмірі мен қызметі монотонды, олар көбінесе гиподинамия мен гипокинезиямен бірге жүреді. Егде жастағы адамдарда соңғы екі фактор ерекше рөл атқарады, бұл органдар мен жүйелердің функцияларының төмендеуіне және энергияны тұтынудың төмендеуіне әкеледі. Бұл физиологиялық өзгерістер оттегін тұтынудың және оны пайдалану жылдамдығының төмендеуіне, тіндердің тыныс алуының, жалпы газ алмасуының және энергия алмасуының төмендеуіне байланысты организмдегі неғұрлым интимдік бұзылулармен байланысты. Сайып келгенде, тиімділік айтарлықтай төмендейді, әсіресе ерлерде. Дене жаттығуларын үнемі қолдану бұл бұзылулардың алдын алады немесе айтарлықтай азайтады.

Физиологиялық тұрғыдан егде жастағы адамдардың функционалдық жағдайының өзгеруі және еңбекке қабілеттілігінің төмендеуі көптеген факторларға байланысты. Ең алдымен, оларда қан ағымының баяулауы, айналымдағы қан көлемінің және оның оттегімен қанықтыруының төмендеуі, мүшелер мен тіндердің гипоксиясының дамуы байқалады. Бұлшықеттер мен бауырдағы гликогеннің шағын қоймалары қандағы глюкоза деңгейінің төмендеуіне, тотығу процестерінің және энергия алмасуының төмендеуіне әкеледі. Сондай-ақ қалпына келтіру реакцияларының баяулауы және дененің тамырлары мен тіндерінде склеротикалық өзгерістердің дамуы байқалады. Нәтижесінде орындалған жұмыстың физиологиялық құнының өскенін көрсететін тікелей нәтиже көрсеткіштері (орындалған жұмыстың саны мен сапасы) және оның жанама критерийлері (клиникалық-физиологиялық, биохимиялық және психофизиологиялық) төмендейді.

Дене жаттығулары мен бұлшық ет белсенділігінің маңыздылығын, ең алдымен, 1947 жылы Р.М.Могендович тұжырымдаған қозғалтқыш-висцеральды рефлекстер теориясы тұрғысынан қарастырған жөн. Бұл теорияға сәйкес қозғалыс дағдылары барлық негізгі дене жүйелерінің белсенділік деңгейін анықтайтын жетекші жүйе ретінде әрекет етеді. Осы теорияға сүйене отырып, қозғалтқыш және вегетативті жүйелердің өзара әрекеттесуін бағалауға, қолайсыз функционалдық өзгерістердің, аурулардың және ерте қартаюдың алдын алуға болатын сияқты.

Белсенді ұзақ өмір сүруді ұзартудың және қартаюдың алдын алудың көптеген әдістері мен құралдарының барлық авторлары дене шынықтыруды бірінші орынға қояды. Осылайша, американдық физиолог А.Тунни осы мақсаттар үшін қарастырылған 10 құралдың ішінен (тамақтану, темекі шегу, өнімді жұмыс, оптимизм, адамдарға деген сүйіспеншілік пен көңіл бөлу, ақыл-ойды жаттықтыру және т.б.) оңтайлы дене белсенділігін пайдалануды тағы да жетекші деп санайды. Физиологиялық және педагогикалық тұрғыдан алғанда оңтайлы жүктеме оның ең аз көлемі болып табылады, бұл мүмкін болатын ең жоғары пайдалы нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді.

Сауықтыру жүктемелерінің оңтайлылығын бағалаудың ең қолжетімді және сенімді критерийлері жүрек соғу жиілігі және IPC% (оттегі тұтыну деңгейі) болып табылады. Қазіргі уақытта бұл константалардың мәні туралы екіұшты пікірлер бар, бірақ барлық авторлар адамның жасын, дене шынықтыру деңгейін және денсаулық жағдайын ескеруді ұсынуы принципті түрде маңызды. Егер біз осы саладағы көптеген мамандардың деректерін қорытындылайтын болсақ, онда біз сауықтыру дене шынықтырумен айналысқан кезде әртүрлі жастағы адамдар үшін жүрек соғу жиілігінің орташа мәндерін ұсына аламыз. Сонымен, 20 жасқа толмаған адамдар үшін жүрек соғу жиілігі минутына 140 соққыдан аспайтын, 30 жастағылар үшін 130-ға дейін, 40 жастағылар үшін 125-ке дейін, 50 жастағылар үшін жүктемелер ұсынылады. 120-ға дейін, ал 60 жастан асқандар - минутына 100 -110 соққыға дейін. Арнайы дене жаттығуларын орындау, сауықтыру серуендеу және жүгіру кезінде егде жастағы адамдарда оттегінің шығыны АТК-нің 50-60% құрауы керек, жастарда бұл көрсеткіш 60-75% жетуі мүмкін.

Дене шынықтырудың денсаулықты сақтаудағы, ерте қартаюдың алдын алудағы және белсенді өмір сүру ұзақтығын ұзартудағы рөлі мен маңызы ұсынылатын дене шынықтыру жаттығуларын жүйелі түрде орындайтын адамдардағы бірқатар физиологиялық өзгерістермен анықталады. Мұндай адамдарда қанның, ағзалардың және тіндердің оттегімен қамтамасыз етілуі жақсарады, аймақтық гипоксияға жол берілмейді, зат алмасу және организмнен шығару деңгейі жоғарылайды. соңғы өнімдерметаболизм. Бұл адамдар ақуыз биосинтезінің, ферменттердің және гормондардың жоғары деңгейінде қалады, бұл қартаю процесін айтарлықтай баяулатады. Жүректің ишемиялық ауруы, атеросклероз және семіздіктің алдын алу бұлшықет жүктемелері жеткілікті холестерин мен липопротеин деңгейінің төмендеуіне байланысты. Соңғысы бұлшықеттердің функционалдық белсенділігін арттыру арқылы («бұлшық ет сорғысы» немесе «перифериялық жүректер», Н. И. Аринчин бойынша) жүрек-тамыр жүйесінің қызметін жақсартады. Реттеу және бейімдеу механизмдері, иммундық жүйенің белсенділігі сақталады және жетілдіріледі, сайып келгенде, организмнің сыртқы ортаның қолайсыз факторларының әсеріне төзімділігі артады, бірқатар аурулардың пайда болу мүмкіндігі төмендейді, психикалық және физикалық белсенділік сақталады.

Қорытынды

1. Ересек және кәрілік - адамның жеке дамуының табиғи кезеңдері. Жетілу және қартаю процестері үздіксіз, біркелкі емес және бір мезгілде емес жүреді. Олар дененің әртүрлі тіндеріне, мүшелеріне және жүйелеріне бірдей әсер етпейді.

1. Жасушалық, молекулалық және организмдік деңгейде қартаюдың бірқатар теориялары бар. Бұл теориялардың көпшілігінде жасушаның генетикалық аппаратындағы жасқа байланысты мутациялардың рөлін мойындау ортақ. Бұл күрделі биологиялық процесс полиморфты сипатқа ие және оның дамуын қандай да бір себеппен түсіндіру мүмкін емес деп болжауға болады.
2. Егде және егде жастағы адамдарда адам ағзасының жүйелері мен мүшелерінде қартаю деп аталатын қайтымсыз өзгерістер орын алады. Қартаюдың қарқындылығы өмір салтына, тамақтану әдеттеріне, қозғалтқыш режиміне байланысты. Адамның физикалық белсенділігі неғұрлым аз болса, соғұрлым тезірек, басқа нәрселер тең болса, оның ағзасында қарттық кезеңге тән өзгерістер орын алады. Керісінше, жеткілікті белсенді өмір салтымен дененің өнімділігі қартайғанға дейін жоғары деңгейде сақталуы мүмкін.
3. Адекватты физикалық белсенділік дененің әртүрлі функцияларындағы жасқа байланысты өзгерістерді айтарлықтай тоқтата алады. Физикалық өнімділіктің жоғарылауы жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларына профилактикалық әсермен бірге жүреді. Сонымен қатар, тұрақты дене шынықтыру жаттығулары физиологиялық функциялардағы жасқа байланысты өзгерістердің дамуын, сондай-ақ әртүрлі органдар мен жүйелердегі дегенеративті өзгерістерді айтарлықтай баяулатуы мүмкін.
4. Физикалық жаттығулар және соған байланысты функциялар мен эмоционалдық реакциялардағы өзгерістер жетілген және қарт адамдар ағзасына жақсы әсер етеді. Ең айқын оң әсер жаттығулардың сипаты, көлемі, ырғағы, қарқындылығы және басқа да сапалары дене шынықтыру, жеке ерекшеліктері мен функционалдық жағдайын ескере отырып белгіленгенде көрінеді. Сонымен қатар, дене белсенділігі жасқа байланысты бұзылуларды түзетуді және ағзадағы патологиялық өзгерістердің алдын алуды қамтамасыз етуі керек.

Әдебиеттер тізімі

1. Бальсевич В.К. Адам дамуы кинезиологиясының очерктері / В.К. Бальсевич - М .: Совет спорты, 2009. - 220 б.
2. Коц Я.М. Спорт физиологиясы. Дене шынықтыру институттарына арналған оқу құралы / Я.М. Коц. - М .: Дене шынықтыру және спорт, 1986. - 128 б.
3. Мышкина, А.К. Қарт жас. Ауруларды емдеу және алдын алу / А.Қ. Мышкин. - М .: «Ғылыми кітап», 2006. - 230 б.
4. Селуянов В.Н. Сауықтыру дене шынықтыру технологиясы / Селуянов В.Н. – М.: ТВТ бөлімі, 2009. – 192 б.
5. Солодков А.С. Адам физиологиясы. Жалпы. Спорт. Жасы: Оқулық / А.С. Солодков, Е.Б.Сологуб. - М .: Олимпия Пресс, 2005. - 528 б.
6. Черемисинов В.Н. Әртүрлі жастағы адамдармен дене жаттығуларының әдістемесін биохимиялық негіздеу / В.Н. Черемисинов. – М.: 2000. – 185 б.
7. Чинкин А.С. Спорт физиологиясы: оқу құралы/ Чинкин А.С., Назаренко А.С. – М.: Спорт, 2016. – 120 б.

Бұлшықет жүйесінің мүмкіндіктерінің маңызды көрсеткіші болып табылады бұлшықет өнімділігі - статикалық, динамикалық немесе аралас жұмыс кезінде адамның физикалық күш-жігерін барынша арттыру мүмкіндігі. IN мектепке дейінгі жасзерттеу жас ерекшеліктеріөнімділігі, сондай-ақ бұлшықет жүйесінің басқа моторлық қасиеттері, күш-жігердің жеткіліксіз дамыған еріктілігіне байланысты қиын. 7 жастан 18 жасқа дейінгі балалардағы бұлшықет көрсеткіштерінің өзгеруін зерттеу оның 7-9 жастан 10-12 жасқа дейінгі кезеңде айқын төмендеуін көрсетеді, ол қозғалыс аппаратының жұмыс істеу деңгейінің біртіндеп жоғарылауымен ауыстырылады: координация. жүйке жүйесінің бұлшықет белсенділігі, бұлшықет лабильділігі (бұлшықет 1 с ішінде жүзеге асыра алатын қозу потенциалдарының саны) және жаттығудан кейінгі қалпына келтіру жылдамдығы. Бұл мәселені зерттеу үлкен практикалық құндылығыіс-әрекет пен демалыстың ұтымды режимін негіздеу. Дене қартайған сайын бұлшық еттердің жұмысы төмендейді, олардың жиырылу күші мен жылдамдығы, төзімділігі төмендейді.

Күш онтогенездің әртүрлі кезеңдерінде бұлшықеттің жиырылуы біркелкі емес дамиды әртүрлі топтарбұлшықеттер. 6-7 жастан бастап дің және жамбас бүгілу күштерінің дамуы, сонымен қатар аяқтың табандық бүгуін орындайтын бұлшықеттер жетекші сипатқа ие. 9-11 жастан бастап жағдай өзгереді: иықты жылжытқанда күш көрсеткіштері ең үлкен болады, ал ең кішісі - қолмен магистраль мен жамбасты созатын бұлшықеттердің күші айтарлықтай артады. 13-14 жаста эго қатынасы қайтадан өзгереді: аяқтың магистральдық, жамбас және табандық кеңейтуді орындайтын бұлшықеттердің күші қайтадан артады.

Қозғалыс жылдамдығы - әр түрлі әрекеттерді ең қысқа мерзімде орындау мүмкіндігі - бұлшықет аппаратының күйімен және орталық реттеу механизмдерінің әсерімен анықталады, яғни. қозғалыстардың жылдамдығы жүйке жүйесіндегі қозу және тежелу процестерінің қозғалғыштығы мен тепе-теңдігімен тығыз байланысты. Жасы ұлғайған сайын қозғалыс жылдамдығы артып, 14-15 жасқа дейін максимумға жетеді. Қозғалыс жылдамдығы күш пен төзімділікке тығыз байланысты, сонымен қатар жүйке орталықтары мен жүйке жолдарының даму деңгейіне байланысты, бұл қозудың нейрондардан бұлшықет талшықтарына берілу жылдамдығын анықтайды.

Төзімділік - бұлшық еттің шаршаған кезде жұмысын жалғастыру қабілеті, ол бұлшықеттің белгілі бір кернеуді сақтай алатын уақытымен анықталады. Статикалық төзімділік білезік динамометрін максимумның жартысына тең күшпен қысу уақытымен анықталады. Жасы ұлғайған сайын ол айтарлықтай артады: 17 жастағы ұлдарда бұл көрсеткіш жеті жасар балалармен салыстырғанда екі есе жоғары, ал ересектер деңгейіне тек 30 жасқа дейін жетеді. Қартайған кезде төзімділік қайтадан бірнеше есе төмендейді. Онтогенездегі төзімділіктің дамуы күштің дамуымен тікелей байланысы жоқ: мысалы, күштің ең көп өсуі 15–17 жаста, ал төзімділіктің максималды өсуі 7–10 жаста болады; сондықтан күштің қарқынды дамуы төзімділіктің дамуын тежейді.

Адамның мақсатты әрекетінің негізінде жатқан ерікті қозғалыстар онтогенездегі даму нәтижесінде мүмкін болады. үйлестірілген бұлшықет жұмысы. Кішкентай баланың қозғалыстарын үйлестіру қабілеті жетілмеген. Бала өсіп, дамыған сайын қозғалыстарды үйлестіру ғана емес, кейбір механизмдерді басқалармен алмастыру да жақсарады. Сонымен, йога қимылдарында аяқтың ауыспалы қимылын жеңілдететін (жүру, жүгіру) алдымен айқаспалы өзара координация пайда болады, ал 7-9 жаста ғана бұрынғы (кросс-реципрокты) ауыстыратын қозғалыстардың симметриялық координациясы қалыптасады. ) аяқтың бір мезгілде қозғалысын тежеу ​​және жеңілдету арқылы схема. Қозғалыстардың дәлдігін реттеудің негізгі механизмі проприоцептивтік сезімталдық («бұлшық ет сезімі»), сондай-ақ кеңістікті бағдарлауды қамтамасыз ететін басқа да сезім мүшелері болып табылады.

Қозғалтқыш қызметі өзгерістерге ұшырауын жалғастырады және балалық кезеңнің соңында ересек жаста өзінің толық дамуына жетеді және қартаю кезеңінде инволютивтік өзгерістерге ұшырайды. Жасы ұлғайған сайын барлық функционалдық көрсеткіштер бірте-бірте төмендейді, қозғалыс жылдамдығы айтарлықтай төмендейді, бұлшықет күшінің көрсеткіштері аз дәрежеде өзгереді.

Осылайша, онтогенез барысында, туылғанға дейін және шектен тыс кәрілікке дейін қозғалыс қызметі және оның жеке құрамдас бөліктері қарқынды және біркелкі дамиды. Әрбір жас кезеңіндегі қозғалыс функциясының даму ерекшеліктері жас факторымен ғана емес, сонымен қатар мотор функциясы қалыптасатын нақты жағдайлармен де анықталатынын және көбінесе сыртқы және ішкі әсерлерге байланысты екенін ескеру қажет. қалыптасуына әсер етеді.

Бұлшықет күшінің өзгеруі

Жасы бойынша максималды күш төмендейтіні белгілі. Бұл қартаю процесіне байланысты ма, әлде физикалық белсенділіктің төмендеуіне байланысты ма? Екеуіде.

Бұл графиктен өмір бойы күш жаттығулары жоғары деңгейде қалады тиімді құралбұлшықет күшін сақтау үшін. Дегенмен, 60 жастан кейін жаттығуларға қарамастан күш деңгейі тез төмендейді. Мүмкін, бұл гормон деңгейіндегі елеулі өзгерістердің әсері. Тестостеронның да, өсу гормонының да мөлшері 60 жастан кейін әлдеқайда жылдам төмендейді. Бұлшықет талшықтарының атрофиясы салдарынан күш азаяды. Айта кету керек, 60 жастағы күш жаттықтырушысы жаттығу жасамайтын ұлдарынан күштірек болуы мүмкін! Кейбір зерттеулер 90 жаста да күш-қуатты арттыруға болатынын көрсетті. Сондықтан күш жаттығуларын бастау ешқашан кеш емес!

Бұлшық ет талшығының түрі мен жасы

Бұлшықет талшықтарының жасқа байланысты өзгерістеріне қатысты көптеген қарама-қайшы есептер (сонымен қатар мифтер) болды. Дегенмен, 15 пен 83 жас аралығындағы қайтыс болған адамдардың тіндерінің бөліктерін зерттеу талшық түрлерінің арақатынасы өмір бойы өзгермейтінін көрсетті. Бұл ұсыныс жас және үлкен шыдамды спортшылардың бұлшықет биопсиясы нәтижелерін салыстыру арқылы қолдайды. Керісінше, бірінші рет 1974 жылы жүргізілген және 1992 жылы қайталанған жүгірушілер тобын ұзақ мерзімді зерттеу талшық түрлерін бөлуде жаттығулардың маңызды рөл атқара алатынын көрсетті. Жаттығуды жалғастырған спортшылар үшін бұл өзгеріссіз қалды. Жаттығуды тоқтатқандарда баяу талшықтардың пайызы біршама жоғары болды. Біріншіден, мұның себебі - жылдам талшықтардың селективті атрофиясы. Бұл түсінікті, өйткені олар аз пайдаланылады. Сондай-ақ, жылдам бөлімдердің саны 50 жастан кейін аздап төмендейтіні белгілі, шамамен онжылдықта 10% құрайды. Бұл құбылыстың себептері мен механизмдері әлі түсініксіз. Сонымен, біз шыдамдылыққа үйренушілер үшін жас әсері талшық түрлерінің арақатынасының өзгермейтіндігінде немесе жылдам талшықтардың жоғалуына байланысты баяу талшықтардың пайызының шамалы өсуінен тұратынын көреміз. Бірақ жылдам талшықтар баяу болмайды.

Бұлшықет төзімділігі және жасы

Төзімділікке жаттығатындар үшін қаңқа бұлшықетінің тотығу қабілетінің жасына қарай аздап өзгергені маңызды (егер жаттығуды тоқтатпасаңыз). Бұлшықеттердегі капиллярлардың тығыздығы әртүрлі жастағы спортшыларда шамамен бірдей. Тотығу ферменттерінің деңгейі бұрынғысында бірдей немесе сәл төмен. Бұл шамалы төмендеу ардагер спортшылардың жаттығу көлемінің төмендеуіне байланысты болуы мүмкін. Сонымен қатар, жаттығуды бастаған егде адам да бұлшықеттердің төзімділігін арттыру мүмкіндігін сақтайды.

қорытындылар

Шыдамдылық пен күшті сақтау үшін жаттығуды жалғастыратын егде жастағы спортшыларда қаңқа бұлшықеттерінде байқалатын өзгерістер 50 жасқа дейін байқалмайды.Осы жастан кейін бұлшықет массасының сапасында емес, санында өзгерістер басталады. Алайда бұл өзгерістерді оқыту арқылы өтеуге болады. Жалпы алғанда, анықталған өзгерістер төзімділікке қарағанда максималды күш пен қуатты азайтады. Бұл егде жастағы спортшылардың ұзақ қашықтықтарда неге жақсы нәтиже көрсететінін түсіндіруі мүмкін.

Триатлет бұлшықеттері.

Жаңа зерттеу www.everymantri.com сайтында жарияланған. Бірінші суретте қырық жастағы триатлоншының бұлшықеттері көрсетілген. Отырықшы өмір салтын ұстанатын жетпіс төрт жастағы ер адамның екінші бұлшықетінде. Үшінші суретте үнемі жаттығатын 74 жастағы триатлоншының бұлшықеттері. Бәрі түсінікті!

Физикалық өнімділікті сипаттай отырып, оны анықтау әдісі бұл құбылыс туралы шамамен ғана түсінік беретінін атап өткен жөн, өйткені адам тек бұлшықеттер мен олардың қызметін қамтамасыз ететін жүйелерден ғана емес, сонымен қатар ақыл-ой мен осындай психо-эмоционалдылыққа ие. қасиеттер ерік-жігер, ынта, тілек, күш-жігерді жұмылдыра білу және т.б. Осыған байланысты жұмыс қабілеттілігі, оның ішінде физикалық, өте көп қырлы ұғым. Жоғары өнімділіктің сыртқы көрінісі спорттағы, дене еңбегіндегі жоғары жетістіктер, маңызды физиологиялық өзгерістердің туындауына дейін адам орындай алатын максималды жұмыстағы жетістіктер болуы мүмкін.

Деңгейді шамамен бағалауды баспалдақпен көтерілу арқылы алуға болады. Тоқтаусыз жүрудің орташа қарқынымен 4-қабатқа шығу керек. Егер адам бұл көтерілуді оңай жеңсе және әлі де резерв бар екенін сезсе, «жақсы» баға беріледі. Егер адам тұншығып жатса, бұл оның денсаулығының деңгейінің төмендегенін білдіреді.

Ұсыныстары бойынша В.И. Бобрицкий (2000), физикалық өнімділік деңгейін 20 скватпен бұзуды бағалауға бағдарлауға болады. Ол үшін 10 секунд отырғанда тұрақты импульсті есептеу керек, содан кейін 30 секундта қолды алға қарай көтеріп, 20 рет скват жасау керек. Осыдан кейін сіз қайтадан отыруыңыз керек және импульстің қалпына келу уақытын 10 секундтық уақыт аралығымен санап, бастапқы мәндерге бекітуіңіз керек. Егер импульс жиілігі 1 минуттан тезірек қалпына келсе. «Өте жақсы» беріледі, 2 минутқа дейін. - «Жақсы», 3 минуттан кейін баяу. - «Жаман». Дәл осындай бағалауды тыныс алу сынағы арқылы беруге болады. 1-2 терең тыныс алу керек - дем шығару, содан кейін терең тыныс алу (максимум емес!) және деміңізді мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Тыныс алу > 60 с ұсталса – «өте жақсы», 40-59 с – «жақсы»,<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

Балалар мен жасөспірімдердің еңбекке қабілеттілігінің сандық сипаттамалары әрқашан объективті бола бермейтінін есте ұстаған жөн, өйткені олардың ерікті шиеленістерге қабілеті әлі жеткілікті түрде дамымаған. Балалар көбінесе ауыр әрекеттің шегіне жеткенге дейін жұмысты тастайды.

Бұлшықет өнімділігі тұтастай алғанда бұлшықет күші мен төзімділігіне, сондай-ақ дененің вегетативті компоненттерінің күйіне, яғни жүрек-тамыр жүйесінің, тыныс алудың, терморегуляцияның, зат алмасуының және қозғалыс стереотиптерінің болуына байланысты. . Бұл компоненттер арасында белгілі бір байланыстар бар. Сондықтан жасөспірімдердің физикалық көрсеткіштерінің жас ерекшеліктерінің дәлдігі үшін А.А.Маркосян (1974) төрт элементті ескеруді ұсынады:

Күштің даму деңгейі (динамометрия көрсеткіштері).

Қозғалыс дағдыларының әртүрлі түрлерінің даму деңгейі (1 минуттағы белгілі бір қозғалыстардың саны немесе жылдамдығымен бағаланады);

Жүрек-тамыр және тыныс алу жүйелерінің функцияларының даму деңгейі;

Төзімділіктің даму деңгейі және күшті қысқа мерзімді дамыту қабілеті (бұл көрсеткішті сипаттайды

Шаршау көрсеткіші ең алдымен бұлшықеттің өзіндегі өзгерістерге де, орталық жүйке жүйесіндегі (жүйке орталықтары) өзгерістерге де байланысты болуы мүмкін физикалық күштің немесе өнімділіктің төмендеуі болып табылады. Белгілі бір бұлшықеттің шаршауының төтенше жағдайы оның ұзаққа созылған жиырылуы және толық босаңсуға уақытша қабілетсіздігі болып табылады, бұл контрактура деп аталады.

Жүйке жүйесінің шаршаудың пайда болуына қатысуы негізінен ыдырау өнімдерінің жиналуымен немесе жүйке синапстарында медиаторлардың таусылуымен байланысты. Қызмет түрін өзгертуге (белсенді немесе пассивті демалыс), жағымды эмоциялар мен мотивацияға және т.б. байланысты жұмыс қабілеттілігін қалпына келтіру.

Бұлшықет деңгейіндегі шаршау процестері энергия тасымалдаушылардың, ең алдымен, аденозин үшфосфор қышқылының (АТФ) таусылуымен және бұлшықеттерде анаэробты гликогеннің ыдырау өнімдерінің, әсіресе сүт қышқылының жиналуымен байланысты, оны жою үшін белгілі бір уақыт қажет. Айтпақшы, ауыр жұмыс істеген асқазандағы ауырлық сезімі бірнеше күнге созылуы мүмкін және белгілі бір дәрежеде сүт қышқылының жиналуына байланысты. Бұлшықет өнімділігін қалпына келтіруге демалу (демалу), бұлшықетті қалыпты жылыту, мақсатты массаж, сондай-ақ ақуыз-көмірсулар тағамы көмектеседі.

Кішкентай балалар (4 жасқа дейін) бұлшықет күшімен өте тез шаршайды. Бес жастан бастап балалардың дене еңбегіне қабілеті қаңқа бұлшықеттерінің энергетикалық мүмкіндіктерінің өсуімен және құрылымдық-функционалдық жетілуімен бірге біртіндеп арта бастайды.

Бірақ мектеп жасына дейінгі және бастауыш мектеп жасындағы балаларда қаңқа бұлшықеттерінің соңғы дифференциациясы әлі аяқталмаған, сондықтан жалпы 6-9 жастағы балаларда физикалық өнімділік 15-16 жастағы балаларға қарағанда 2,5-3 есе төмен. жаста.

Балалардың физикалық қабілетінің дамуындағы бетбұрыс 12-13 жаста болады, бұл кезде бұлшықет талшықтарының морфологиясында және жиырылу энергиясында айтарлықтай өзгерістер байқалады: бұлшықет төзімділігі күрт артады және сонымен бірге шаршау қаупі аз жүктерді ұзақ уақыт бойы орындау мүмкіндігі.

Сондай-ақ балалардың физикалық өнімділігінің (сонымен қатар психикалық көрсеткіштерінің) күн ішінде белгілі бір ауытқулары бар екенін атап өткен жөн: оның ең жоғары деңгейі 10-нан 14 сағатқа дейін, сонымен қатар 17-ден 19 сағатқа дейін байқалады. Таңертеңгі сағат 7-ден 10-ға дейін және сағат 16-дан 17-ге дейінгі кезеңде жұмысқа қабілеттіліктің жоғарылау кезеңдері (есептік кезеңдері), ал 14-тен 16-ға дейін және 19-ға дейінгі кезеңдер болады. кешкі сағат жұмыс қабілеттілігі төмендейді (шаршау фазалары) оңтайлы өнімділік кезеңдері (сейсенбі, сәрсенбі, бейсенбі), өнімділіктің жоғарылау кезеңдері (жексенбі, дүйсенбі) және шаршау кезеңдері (жұма, сенбі). Көптеген адамдар үшін ең төмен өнімділік түнде (таңертеңгі сағат 23.00-ден 6.00-ге дейін) және жұма күні. Физикалық өнімділіктің айтарлықтай төмендеуі және тамақтанғаннан кейін 1-1,5 сағат ішінде. Адамдардың еңбекке қабілеттілігінің динамикасына белгілі бір дәрежеде әрбір адамның жеке биологиялық ырғақтары әсер етеді. Жоғарыда көрсетілген жұмыс қабілеттілігінің динамикасы нормохроника деп аталатынға тән. «Ларкаларға» жататын адамдар үшін ең жоғары жұмыс қабілеттілігі күннің басында 1,5-2 сағатқа, ал «үкілер» үшін - күннің екінші жартысында дәл осындай кезеңге ауыстырылады.Жұмыс істеудің көрсетілген мерзімдері. дене шынықтыру сабақтары мен спорттық жаттығуларды ұйымдастыру кезінде мүмкіндігін ескеру қажет.