Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады: психологтың кеңесі. Стресске төзімділікті қалай арттыруға болады: психологтың пікірі Салауатты өмір салты

Стресс деген сөзді бәріміз білеміз. Әдетте бұл сөзбен бізде ең жағымды естеліктер болмайды. Стресс ұғымын алғаш рет 20 ғасырдың ортасында канадалық эндокринолог Ганс Селиев енгізді.

Ол суықта немесе ыстықта, қуанышты немесе керісінше жағымсыз оқиғалар кезінде, сондай-ақ жарақат кезінде бүйрек үсті безінің қыртысы арқылы адам ағзасының өзгерістерге бейімделуіне көмектесетін белгілі бір гормондар шығарылатынын дәлелдеді. қоршаған орта. Осыған сүйене отырып, стресс бейімделгіш әрекеттерді тудыратын, оған экстремалды әсер ету кезінде дененің физиологиялық және психологиялық реакциялары ретінде ұсынылуы мүмкін.

Мысалы, біз қиын өмірлік жағдайға тап боламыз. Бұл ретте денеміз жұмылдырылып, толық жауынгерлік әзірлікке келеді. Біздің миымыз қауіп туралы сигнал алады. Біздің денеміз адреналин және кортизол сияқты гормондарды шығара бастайды.

Нәтижесінде біз кернеуді, тыныс алуды, қысымды жоғарылатуды сезінеміз. Осылайша, біздің жүйке жүйеміз, біз білмей, төтенше жағдайға дайындалу үшін денеге қоңырау жібереді.

Стресстің дамуында бар үш кезең.

Стресс деп аталатын кезеңнен басталады жұмылдыру немесе мазасыздық кезеңі. Бұл кезең стресстік жағдай кезінде пайда болады және толқумен, жүрек соғу жылдамдығының жоғарылауымен, қозумен, стресс объектісіне зейіннің шоғырлануымен сипатталады. Бұл күй көпшілікке емтихан, маңызды кездесу алдында таныс. Дене стресстен өзін қорғауға дайын. Ал егер барлық әрекеттер жасалған болса, онда толқу мен күйзеліс аяқталады және басқа кезеңге ауыспайды.

Екінші кезең деп аталады қарсылық кезеңі. Бұл кезең стрессорға әсер етуді жалғастырған жағдайда орын алады. Адам ағзасы бейімделу арқылы стресске белсенді түрде қарсы тұрады.

Ал үшінші кезең – сарқылу кезеңі. Бұл кезеңде тұрақты күйзеліспен адамның күші таусылады, стресс оны толығымен басқарады, адам ағзасы стресстің жойқын әсерін бастан кешіреді. Стресстің әсері патологиялық сипатқа ие болады, бұл әртүрлі ауруларға (қан қысымының жоғарылауы, инсульт) және депрессиялық реакцияларға әкелуі мүмкін.

Негізінен, адамдар экстремалды жағдайларға алаңдаушылық, қорқыныш, толқу сезімімен әрекет етеді немесе керісінше, ессіздікке түседі. Бірақ кейбір, эмоционалды түрде тұрақты, тіпті стресстік жағдайда да өз эмоцияларын басқара алады, ішкі ресурстарды жұмылдырады және олардың денесіне теріс әсер етпестен стрессті жеңеді.

Бірақ, өкінішке орай, барлық адамдар эмоционалды түрде тұрақты емес. Психологтар әлемде эмоционалды тұрақты адамдардың 25-30 пайызы ғана болатынын атап өтті. Оларға әдетте әскери немесе өрт сөндірушілер сияқты экстремалды мамандықтағы адамдар кіреді. Стресске төзімділік дегеніміз не және оны өзіңізде дамыту мүмкін бе?

Төзімділікті комбинация ретінде сипаттауға болады жеке қасиеттер, соның арқасында адам сабырлы, теңгерімді бола отырып, әртүрлі эмоционалды жүктемелерге төзе алады.

Тамақ бірнеше ережелерді ұстаныңыз, оларды орындау арқылы сіз өз бойыңызда стресске төзімділікті дамыта аласыз- Стресстік жағдайлардан шыға білу.

Өз проблемаларыңыз туралы үнемі ойламаңыз. Біздің кез-келгеніміздің өмірін проблемасыз елестету мүмкін емес. Ендеше олар туралы ойлаудың қажеті не, оларды шешуге тырысу керек! Егер қазіргі уақытта қандай да бір мәселені шешу мүмкін болмаса, онда сіз бұл туралы үнемі алаңдамауыңыз керек. Уақыт келеді және сіз бұл мәселені міндетті түрде шешесіз, бірақ әзірге оны ұмытыңыз.
Жақсы демалыңыз. Өзіңізге демалуға уақыт беріңіз. Ал демалғанда, үзіліс жасаңыз, проблемаларыңызды ойламаңыз. Кинотеатрға жиі барыңыз, жақсырақ комедиялық жанрға, концерттерге барыңыз, табиғатта сізге ұнайтын адамдармен бірге болыңыз.
Өз көзқарасыңызды өзгертіңіз. Егер сіз бір нәрсені өзгерте алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертуге тырысыңыз.
Буды шығаруды үйреніңіз. Ұстамды адамдар әдетте стресске төзімді болып саналады. Дегенмен, бұл олай емес, бұл адамдар өздерінің эмоцияларын жасырады, ал негативті бірте-бірте жинақталып, адамды құртады. Сондықтан мезгіл-мезгіл жинақталған негативтен арылу керек. Бұл сізге көмектесетін көптеген әдістер бар. Мысалы, сіз жастықты жеңе аласыз. Немесе күле отырып, көз жасыңызды төгіп, комедия қараңыз. Немесе футбол матчына немесе рок-концертке барыңыз, онда сіз шын жүректен айқайлап, ысқыра аласыз.
Спортпен шұғылданыңыз. Кез келген екені ғылыми түрде дәлелденген физикалық белсенділікстресстен арылуға көмектеседі.
Дұрыс тыныс алуды үйреніңіз. Дұрыс тыныс алу кез келген стресстік жағдайда сабырлы болуға көмектеседі.
Еркін жылаңыз. Бұл кеңес ер адамдарға да қатысты. Өйткені, көз жасымен барлық жинақталған негативтілік пен шиеленіс жанды тастайды.
Күнделікті бастаңыз. Олар айтқандай, қағаз бәріне шыдайды. Қазіргі уақытта сізді мазалаған барлық нәрсені, құқық бұзушыларға айта алмайтын реніштеріңізді қағазға түсіре аласыз. Содан кейін, мәселе немесе реніш қағазға түскенде, күнделігіңізді жыртып немесе өртеп жібере аласыз.
жеткілікті ұйықтаңыз. Тыныш және ұзақ ұйқы - күйзеліске қарсы күресте ең жақсы дәрі.
Өзіңізге жағымды хобби табыңыз, бұл сізге күнделікті мәселелерден арылуға және қуанышты сәттер әкелуге көмектеседі.

Мәселелерді болдырмау мүмкін емес екенін есте сақтаңыз. Тек олармен қалай күресуді үйрену керек. Төзімділікті арттыруға көбірек уақыт бөліңіз. Теріс эмоциялардың сізді жаулап алуына жол бермеңіз. Сонда өмірдің барлық қиыншылықтарынан сіз жеңіске жете аласыз!

Оқу уақыты: 2 мин

Стресске төзімділік – адамға, оның денесіне, тұлғасына, қоршаған ортаға зиянды нәтиже бермей, күйзеліске ұшырататын факторлардың әсерін сабырлықпен жеңуге көмектесетін жеке қасиеттер жүйесі. Стресс түсінігін Г.Селье енгізді және ол жеке адамның қиын жағдайдағы белсенділігінен туындайтын ішкі шиеленіс жағдайын белгіледі. Ауырлық дәрежесіне байланысты стресс жеке тұлғаның белсенділігіне оң немесе теріс әсер етуі мүмкін.

Стресске төзімділік дегеніміз не? Бұл психологиялық стресске төтеп беру және басқаларға көрсетілетін жағымсыз сезімдерге бағынбау қабілеті. Психологиялық стресске төзімділік - бұл стресске теріс реакцияны тежеу және стресстік жүктемелерге сабырлықпен төзе білу. Стресске төзімді адамда стресс табиғи жолмен, дененің ресурстарын қалпына келтіру арқылы аяқталады.

Стресске төзімді емес адамның денесі реакция жасайды психологиялық проблемаларпсихосоматика және көбінесе адамдар органикалық деп санап, дененің ауруларын дұрыс емес түсіндіреді. Егер адам ұзақ уақыт бойы ауырып, айықпас ауру болса, психологиялық араласуды қолданған жөн.

Дененің стресске төзімділігі жоғары деңгейжеке тұлғаның сыни жағдайда ішкі тыныштық күйін сақтау қабілетін қамтамасыз етеді, оптимизмді, қуанышты сақтауға көмектеседі, тұлғаның шекарасын бұзуға жол бермей, дұрыс, адекватты шешімдер мен тиімді мінез-құлық қабылдауға ықпал етеді. эмоционалдық тұтастық.

Ағзаның төмен дәрежедегі күйзеліске төзімділігі адамды осал етеді, оның жеке шекарасының бұзылуына, оның психоэмоционалдық жағдайының бұзылуына және әртүрлі ауруларға әкеледі. Стресске төзімділігі әлсіз жеке адам өзін толығымен басқара алмайды, ол жігерлі түрде әлсірейді, оның мінез-құлқы тиімсіз. Стресске төзімділіктің қалыптасуы қазіргі жасына қарамастан болуы мүмкін, сондықтан әр адам өз күш-жігерін стресске төзімділікті дамытуға бағыттауы керек.

Жеке адамның стресске төзімділігі

Бұл ұғымды анықтау үшін алдымен стресстің не екенін түсіну керек. Ағзаның күйзеліске төзімділігі адамның күйзеліске ұшыраған жағдайларға оның қызметіне және басқаларға жағымсыз салдарсыз төтеп беру қабілетін анықтайды. Көбінесе адам сыртқы көрсеткіштерді ескере отырып, стресске төзімді екенін анықтайды. Демек, егер ол өзінің барлық тәжірибесін көрсетіп, басқаларға жағымсыз эмоцияларды шашыратып жіберсе, бұл оның стресске төзімді емес екенін және күйзеліске ұшырағанын білдіреді деп санайды. Егер адам ұстамды, сабырлы, көңілді болса, онда ол күйзеліске төзімді.

Бақылау арқылы кернеуге төзімділіктің мұндай жіктелуі өте қате. Стресс факторы әсер еткен кезде адамның басқалардың алдында өзінің негативтілігін білдірмеуі оның іштей депрессияны немесе қысым сезімін мүлде бастан кешірмейтінін көрсетпейді. Бұл рөлді жақсы ойнай отырып, әдепті болу қабілетін білдіреді. Алайда, бұл адам өз психикасына зиян келтіреді, өйткені ол стрессті жауып тастайды, шығуды бермейді және ішкі деструктивті факторларға ұшырау қаупі бар. шығудың жолын табу керек, бірақ тек дұрыс жолмен.

Сәйкес заманауи зерттеулерПсихологиялық стресске төзімділік бірнеше құрамдас бөліктерден тұратын адамға тән қасиет:

Психофизиологиялық (сипатты жүйке жүйесі),

Ерікті (жағдайға байланысты іс-әрекеттерді саналы түрде өзін-өзі реттеу),

Мотивациялық (мотивтердің күші эмоционалды тұрақтылықты анықтайды),

Эмоциялық (жағдайлардың жағымсыз әсерінен жинақталған жеке тәжірибе),

Интеллектуалдық (жағдайды талдау және дұрыс әрекет бағытын қабылдау).

Стресске психологиялық төзімділік жеке тұлғаның субъективті ерекшеліктерімен және мотивациялық жүйесімен анықталады. Адамдар сыни жағдайларға әртүрлі реакциялар көрсетеді: алаңдаушылық, қозу немесе. Дегенмен, төзімді және эмоцияларды басқара алатын адамдар бар. Мұндай адамдар ішкі резервтерді жұмылдыра алады және олар үшін жағымсыз салдарсыз жағдайды жеңе алады, бірақ бұл адамдар өте аз.

Әлемде стресске төзімді адамдар шамамен 30% құрайды. Барлығының күйзеліске төзімділігі болмаса, өрт сөндірушілер, полицейлер немесе әскерилер сияқты мамандық иелері стресске төзімділікті арттыру үшін жұмыс істеуі керек, олардың өмірі мен басқалардың өмірі оған тікелей байланысты.

Стресске төзімділікті дамыту денені серпімді ету және сыртқы жағымсыз факторлардың оны әлсіретуіне жол бермеу үшін әр адам жүзеге асыруы керек.

Стресске төзімділікті арттыру адамға көмектеседі:

Жұмыста стресстік жағдайда берілген тапсырманы орындау; сыртқы алаңдаушылықпен (нашар жарықтандыру, шу, суық); айналадағы адамдардың психологиялық қысымымен (бастықтардың қоқан-лоққылары, әріптестердің назарын аудару, қадағалау бақылауы);

Басқалардың арасында салмақты және ойлы адам ретінде ерекшеленіңіз;

Басқалардың сынына, қорлауына, арандатуларына немесе өсектеріне жауап бермеу;

Қиын жағдайда шығудың жолын табу оңай.

Стресске төзімділікті қалай жақсартуға болады

Стресске төзімділікті дамыту әрбір адам үшін қажет, өйткені жағымсыз стресстер психикаға деструктивті әсер етеді. Стресске төзімділікті арттыру сізге сенімдірек адам болуға, үнемдеуге мүмкіндік береді физикалық денсаулық. Созылмалы аурулар көбінесе созылмалы стресстен басталады. Төзімділік пен байсалдылық шиеленісті жағдайларда дұрыс және жылдам шешім қабылдауға көмектеседі. Стресске төзімді қызметкерлерді жұмыс берушілер жоғары бағалайды. Кейбір жұмыс берушілер тіпті өз қызметкерлерін стресске төзімділікке тексереді.

Стресске төзімділіктің қалыптасуы бірнеше факторлардан тұрады.

Көтеру кәсіби деңгейадамның сенімін арттырады, білімін бекітеді, сәйкесінше жұмыс орнында психологиялық төзімділікті қамтамасыз етеді. Түсініксіз жағдайда сіз әр сөзді өлшеп алуыңыз керек, бұл бірден бәріне өткір жауап бермеуге және шыдамды болуға көмектеседі. Таза ауада серуендеу, саяхаттау, спортпен шұғылдану осы сапаның дамуына ықпал етеді. Сондай-ақ, стресске төзімділікті қалыптастыру үшін тыныс алу әдістерін және массаж сабақтарын меңгеру керек, дұрыс және сау тәсілдермен демалу керек. Сіз өзіңізді ұйымдастыруыңыз керек, заттарға тапсырыс беру адасушы ойларды реттеуге көмектеседі. Бір нәрсені жасау кезінде сіз оны орындауға шоғырлануыңыз керек. Стресске төзімділікті дамыту үшін тиісті психологиялық әдебиеттерді зерттеу маңызды.

Шығармашылық әрекеттер сізге демалуға көмектеседі. Белсенді демалысты пассивті демалыспен алмастыру керек. Стресстік жағдайда өзін қалай ұстау керектігін білу үшін басқалардың мінез-құлқын бақылап, олардың күйзеліске қарсы тұруын қалай көрсететінін көру және олардың тәжірибесінен үйрену керек. Сондай-ақ барлық стресстік жағдайларды талдап, әрбір істі байсалды түрде талдап, өзіңіздің ішкі дауысыңызды тыңдаған жөн.

Позитивті көзқарас стресске төзімділікті арттыруға көмектеседі, ол қалыптастырады позитивті ойлау. Әр адамның өмірі көптеген мәселелерге толы, бірақ толыққанды өмірге және одан ләззат алу мүмкіндігіне ешқандай қиындықтар кедергі болмауы керек. Ойдан қажетсіз және елеусіз мәселелерді тастау, өмірдің қуанышты сәттері туралы көбірек ойлау және қиындықтарды олар туындаған кезде шешу қажет. Кейде адамдар қиындықтарды үнемі ойлайтын болса, олар тезірек шешіледі деп қателеседі, бірақ олар шын мәнінде өздері шешілмейді, бірақ олар денсаулығына зиян тигізеді.

Стресске төзімділікті арттыру үшін сіз болып жатқан барлық нәрсеге көзқарасыңызды өзгертуге тырысуыңыз керек. Мысалы, егер адам қазіргі жағдайға шынымен әсер ете алмаса, онда белгілі бір нәрселерге басқаша қарауға тырысқан жөн, әлдеқайда оңай.

Қажетсіз эмоциялардан арылуға үйрену керек, оларды өз бойында ұстаудан жеке адам күшеймейді, керісінше оны шаршатады. Жүйелі түрде, адекватты түрде эмоцияларды босату маңызды. Эмоцияларды шашыратып, күйзеліске төзімділікті арттырудың жақсы тәсілі - физикалық белсенділік, ұзақ серуендеу, би билеу, тауға шығу және т.б. Осылайша, жағымсыз эмоциялар жағымсыз әсерлерден босатылып, жағымды эмоцияларға айналады және бұл да рахат әкеледі.

Адам мезгіл-мезгіл толық демалуы керек. Егер өмір ырғағы шиеленісе және адам аз ұйықтаса, тіпті аздап демалуға мүмкіндік бермесе, оның денесі тозу үшін жұмыс істей бастайды, бұған жол бермеу керек, әйтпесе дененің стресске төзімділігі артады. минималды, ал оның қорғаныс функциясы мүлдем жұмысын тоқтатады. Бұған жол бермеу үшін денеге демалу керек. Хош иісті ваннаға түсіп, мелисса қосылған шай ішу алдында әдеттегі уақыттан ерте ұйықтау керек. Осылайша, адам жақсы ұйықтай алады, денесі аздап қалпына келеді, стресске төзімділік артады.

Стресске төзімділік жүйке жүйесінің белсенділігімен байланысты болғандықтан, D және B дәрумендерін қабылдау, калий мен магнийдің толық мөлшерін алу арқылы оны қолдау керек дегенді білдіреді. Мультивитаминді препараттарды қабылдауға тура келмеу үшін барлық пайдалы заттар болатын диетаны теңестірген дұрыс.

Классикалық музыка көпшілікке демалуға көмектессе, керісінше, кейбір адамдарды тітіркендіреді, содан кейін сіз табиғаттың дыбыстарын тыңдап, олардың астында йога немесе медитациямен айналысуға болады, таза ауаға толы бөлмеде бөгде шудан жасырынған.

Стресске төзімділікті арттыру үшін, олар бірден пайда әкелмейтін болса да, қызықты іс-шараларға уақыт бөлген жөн. Адамның өмірі негізінен еңбек міндеттері болса, дененің күйзеліске төтеп беруі қиын. Аптасына бір күн өзіңізге ұнайтын нәрсені жасау сізге көмектесе алады

Әрқашан басқалар не айтатынын, сізге қалай қарайтынын, не ойлайтынын ойлаудың қажеті жоқ. Сіз бәріне ұнай алмайсыз, бастысы - өзіңізді қуантып, айналаңызды сізді жақсы көретін адамдармен қоршау, бұл жеткілікті. Ал басқалардың не ойлайтыны туралы ойлау адамның өзі үшін жасайтын қосымша стресс факторы болып табылады. Адамның өз сенімі мен ар-ожданына сәйкес әрекет ету, моральдық этиканы ұстанған жөн, содан кейін ойлар, оны айналадағылардың бәрі қалай қабылдайды, алаңдамайды.

Жақсы стресске төзімділіктің кілті дұрыс басымдық болып табылады. Ең шұғыл және шұғыл істер алдымен жасалуы керек, кішігірім және маңызды емес нәрселер күте алады. Сіз жеке күшке сүйеніп, қолыңыздан келетін жұмыстарды қабылдауыңыз керек. Адам бір уақытта бірнеше істі бірден бастап, біреуін аяқтауға үлгермесе, ол, әрине, ондай адамның күйзеліске төзімділігі нөлге ұмтылады.

Балалар тәрбиеленген кезде ата-анасынан стресске төзімділікті мұра ете алады. Мұндай балалар өздеріне қарсы тұра алады, бөлшектеуге бағынумен жауап береді, оларды арандатуға тырысқанда әбігерленбейді. Мұндай балалар өседі және ешкім өздерінің интригаларымен немесе қорқытуларымен қорқыта алмайтын табысты көшбасшыларға айналады.

Мұндай адамдардың өзін-өзі бағалау сезімі мен сенімділігі соншалық, олар тіпті қоқан-лоққыларды байыппен қабылдамайды, арандатушылыққа бой алдырмайды. Стресске төзімді адамның ойларында қорқынышқа орын жоқ, ол көңіл-күйді бұза алмайды немесе оны негізгі кәсіптен алшақтата алмайды. Стресске төзімді адам мақсатқа сенімді және көңілді барады, бұл оның өмір салты.

Егер адам өзін теріс тітіркендіргіштен дереу қорғау керек болса, ол тыныс алу тәжірибесін қолдана алады. Физикалық белсенділік шектеулі жағдайларда стресске қарсы тұру үшін арнайы тыныс алу қолайлы. Стресстік жағдайда адамның тыныс алуы қиындап, таяз болады, өйткені іш пен кеуде бұлшықеттері тартылады. Тыныс алуды бақылау, терең және саналы тыныс алу және баяу дем шығару керек, сондықтан асқазанды мүмкіндігінше босаңсу үшін, импульс пен тыныш тыныс қалпына келгенше бірнеше рет қайталаңыз.

«PsychoMed» медициналық-психологиялық орталығының спикері

Стресс дегеніміз не?
Қазіргі адамның өміріне «стресс» және «стресске төзімділік» ұғымдары мықтап енді. Табысты бизнесмендер мен іскер үй шаруасындағы әйелдер, студенттер мен мектеп оқушылары, басшылар мен бағыныштылар стресстің салдарын бастан кешіреді және олардың күйзеліске төзімділігін арттырғысы келеді. Кәсіби күйзеліске қыңыр клиенттер, шексіз қоңыраулар, мерзімдер себеп болады. эмоционалдық стрессОл сондай-ақ шаруашылық міндеттерін орындаудан, қоғамның өсірілген талаптарын қанағаттандыруға ұмтылудан туындауы мүмкін. Стресстік жағдайда адамдар ақпараттың шамадан тыс жүктелуінен, уақыттың жетіспеушілігінен, жағымды эмоциялардың болмауынан және теріс эмоциялардың шамадан тыс көп болуынан шиеленіседі. Біз бәріміз стресстің жаман екеніне сенеміз және одан құтылуымыз керек. Шынымен солай ма? Стресс психикаға пайдалы болуы мүмкін бе?

МЕН ғылыми нүктекөру қабілеті, дене белсенділігінің кез келген өзгерісі тұрақты стресс болып табылады. Ал сүйікті адамымен қоштасу, дүкенге нанға бару стрессті тудырады. Тек әр жағдайда бейімделудің әртүрлі дәрежесі қажет. Сіз тіпті ұйқыда күйзеліске ұшырай аласыз. Стрессті тоқтату өмірді тоқтату дегенді білдіреді. Барлық тірі организмдер әртүрлі жағдайларға бейімделуі керек. Стресс факторлары біздің бейімделу қабілетімізді арттырады. Маңыздысы күйзеліс деңгейі емес, ағзаның оған бейімделе алатындығы. Егер сіз өмірлік және кәсіби тапсырмаларды сәтті орындасаңыз, стресс проблемасы сізді алаңдатпайды. Бірақ егер күштер жеткіліксіз болса, созылмалы стресс зиянды болады. Ол дененің психикалық және физикалық ресурстарын айтарлықтай сарқылады. Стресстің бұл түрін белгілеу үшін Ганс Селье арнайы «қиындық» терминін енгізді, тіпті «Қиындықсыз күйзеліс» кітабын жазды.

Сондықтан стресстен қорықпау керек. Стресстің өзінде ештеңе жоқ. Керісінше, стресс өте пайдалы. Ол біздің денемізді үнемі жаттығуға мәжбүр етеді. Стресспен күресу зиянды әсерлерді азайту болып табылады. Және бұл тұрғыдан алғанда, ең жақсы шығу жолы - күйзелістің дұрыс алдын алу.

Стресстің негізгі себептері
Біз бұрыннан белгілі болғандай, зиянды стресстің бір негізгі себебі бар - сыртқы әсер организмнің бейімделу мүмкіндіктерінен асып кетті. Адам өзін-өзі жеңе алмайтын, мінез-құлықтың нақты стратегиясын жасай алмайтын жағдай туындады. Немесе стратегия бар, бірақ оны жүзеге асыруға күш те, қабілет те жоқ. Ми мүшелерге қандай команда беру керектігін білмейді. Ал адам ағзасында ғажайыптар бола бастайды. Стресс аллергиялық реакциялар, жүйке тиктері, әртүрлі органдардың ауыруы, ұйқы және ас қорыту жүйесінің бұзылуы, тыныс алу, жүрек-тамыр, репродуктивті және экскреторлық жүйелер. Барлығы да мүмкін. Сіздің денеңіздің зиянды стресс әсерінен өзін қалай ұстайтынын болжау мүмкін емес. Бұл стресстің салдары.

Оның үстіне, ол сіздің денеңізде қандай сәтте сәтсіздікке ұшырайды, көптеген факторларға байланысты. Стресске төзімділік деңгейіне физикалық және жалпы күйі әсер етеді психикалық денсаулық, күн тәртібі, тамақтану, психикалық және физикалық жүктемелердің біркелкілігі, өмір сүру жағдайлары, әлеуметтік орта, мінез кәсіби қызмет, отбасылық жағдайы, тұлғааралық қарым-қатынас сапасы, артықшылықты мінез-құлық стратегиялары, үй жануарларының болуы. Бұл тізімді шексіз жалғастыруға болады.

Бейімделу бұзылыстарының жиі себебі болып табылатын құбылыстарды жүйелеуге тырысайық:

1. Ресурстар шектеулі.Кез келген әрекетті орындау үшін адамға белгілі бір ресурстар қажет: уақыт, ақша, көмекшілер, қабілеттер. Оларды іздеу, өндіру, дамыту, қорғау керек. Бұл мақсаттарға жету үшін көп күш қажет. Кейбіреулер үшін мұндай мәселелерді шешу тұқым кеміргендей оңай. Ал біреу ресурстардың жетіспеушілігін сезініп, қатты қобалжуға, адасып кетуге, қателесуге, басқалардың тітіркенуін жоюға кіріседі.

2. Белгісіздік жағдайы.Саналы шешім қабылдау үшін адам ертеңгі күні не болатынын, не үшін дайындалу керектігін білуі керек. Мысалы, қызметкер үшін менеджер оның жұмысын қалай бағалайтынын түсіну маңызды. Белгісіздік алаңдатады. Ми, қашан босаңсуға болатынын білмей, қалай болғанда да, психиканы үнемі жауынгерлік әзірлікте ұстайды. Дәл осы сәтте маңызды ештеңе жоқ сияқты. Ал қажетті күштер ең қарқынды әрекет кезіндегідей.

3. немесе «өте жақсы студенттік синдром».Кейбір адамдар кез келген жағдайда кез келген бизнесті «5+» бойынша жасауға ұмтылады. Олар үшін әрқашан шыңда болу және бәріне уақыт болуы маңызды. Перфекционисттің идеалды келбеті, беделді жұмысы, жайлы үйі, сүйікті жары және тәрбиелі балалары болады. Бірақ әдемі қасбеттің артында әдетте көптеген мәселелер бар. Ішкі дүниетамаша студенттік синдромы бар адам мүмкіндігінше идеалдан алыс. Үнемі күмән мен қарама-қайшылықтар оны ыдыратады. Перфекционист қателік жасаудан қатты қорқады, адамдар не ойлайтыны және оның сырттан қалай көрінетіні туралы үнемі алаңдайды. Бақытсыз және дірілдеп, ол өзін-өзі азаптайды және айналасындағыларды шексіз талғаулар мен ілімдермен азаптайды.

4. Әлеуметтік шиеленіс.Шар тұлғааралық қарым-қатынастүрлі импульстар мен ынталандыруларға толы. Қарым-қатынас шабыттандырады және шабыттандырады. Және бұл қатты шаршатады. Көптеген адамдармен қарым-қатынас жасау, олардың пікірін, талғамын және әдеттерін ескеру қажеттілігі 100% стресс факторы болып табылады. Бұл топқа сізді ренжітетін жеке тұлғаның ерекше қасиеттері, сондай-ақ адами қарым-қатынастармен бірге жүретін барлық жағымсыз құбылыстар: әділетсіздік, айла-шарғылар, қақтығыстар, үлкен үміттер және т.б.

Стресске төзімділікті арттыру
Стресске төзімділік - бейімделуді жоғалтпай ауыр жүктемелерге төтеп беру қабілеті. Егер сіз сыртқы әлеммен сәтті әрекеттесе алсаңыз және жалпы өміріңізге қанағаттансаңыз, алаңдамау керек. Сірә, сізде стресске төзімділік жоғары. Сіздің басты міндетіңіз - стрессті болдырмау. Егер сіз жиі «қолыңыздан түсіп қалсаңыз», сіз созылмалы шаршауды, кенеттен көңіл-күйдің өзгеруін, тәбеттің өзгеруін, ұйқының бұзылуын, жиі қақтығыстарды сезінесіз - бұл стресстің белгілері. Мұндай белгілер неғұрлым көп болса, соғұрлым сіздің стресске төзімділік ерекшеліктеріңізді түзету қажет.

Өте кең тараған қате түсінік - бұл стресстен аулақ болу ниеті. Стресске төзімділік деңгейі өзгеріссіз қалады. Кейбір адамдар, егер сіз көбірек демалсаңыз, стрессті жеңу өздігінен жүреді деп ойлайды. Әрине, демалу керек. Сапа мен рахат. Демалу? Ал енді - жұмысқа! Стресске төзімділіктің қалыптасуы сіз көп және қатты жаттығатын болсаңыз пайда болады. Бұл сізге ең көп қолайсыздық тудыратын аймақта. Мұны тек ақылмен жасау керек. Біздің міндет - психикаға көмектесу және оны одан да көп жүктемеу. Біз сізге жанама әсер ететін ілеспе факторларды емес, стресске төзімділіктің шынайы дамуына бағытталған алгоритмді ұсынамыз.

ҚАДАМ 1. Жамандықтың тамырын анықтаңыз. Бос қағаз парағын алыңыз, оны тік сызықпен екі бағанға бөліңіз. Біріншісінде, ең жоғарғы жағында: «Мені не ренжітеді?» Деген сұрақты жазыңыз. Сосын ойыңа келгенді жаз. Оқиғаларды, фактілер мен болжамдарды, қателіктеріңізді, нақты адамдардың есімдерін, олардың қасиеттерін, мінез-құлық үлгілерін және т.б. Әрі қарай, «Стресс себептері» тармағын тағы бір рет егжей-тегжейлі зерттеп, екінші бағанға негізгі элементтердің атауларын жазыңыз: ресурстар, белгісіздік және т.б. Бірінші бағандағы әрбір элементтен екінші бағандағы элементтердің біріне көрсеткіні салып көріңіз. Осылайша сіз жиі қиындықтарға тап болатын аймақты таба аласыз (көп көрсеткілері бар). Онымен жұмыс істей бастаңыз. Стресске төзімділікті арттыру өзін-өзі реттеудің, белсенділікті жоспарлаудың, интроспекцияның және өзін-өзі басқарудың пайдалы дағдыларын меңгеру арқылы жүзеге асады. Стресске төзімділік сапасын біртіндеп арттырған дұрыс.

2-ҚАДАМ. Нақты болыңыз. Белгіленген аймақта нақты нені қалайсыз? «Жақсы болу үшін» деген жауап жұмыс істемейді. «Әлем немесе адамдар өзгерсін» опциясы да перспективасыз. Өзіңізбен не істегіңіз келетінін анықтаңыз ба? Уақытты басқаруды үйренесіз бе? Ақша табу? жұмсау ақылды ма? Жеке тұлғаңыздың қандай да бір ерекше сапасын жақсартыңыз ба? Адамдарды түсінуді және қабылдауды үйренесіз бе? Өнімді қарым-қатынас орнату? Мыңдаған нұсқалар болуы мүмкін. Және әрқайсысы өзінше тартымды. Нақты, өлшенетін және қол жеткізуге болатын мақсатты тұжырымдаңыз.

3-ҚАДАМ. Идеяларды құру. Мақсатыңызды іздеу терминіне айналдырыңыз және мүмкіндігінше көбірек ақпарат жинаңыз. Интернет әлдеқашан жаһандық қоқыс үйіндісі болудан қалды. Қазір Интернетте көптеген пайдалы және сапалы ақпаратты таба аласыз. Сіздің ақыл-ойыңызға және өмірлік тәжірибеңізге сүйеніңіз. Ең алдымен, автор туралы ақпаратты қамтитын материалдарға немесе ресурстарға назар аударыңыз (кем дегенде тегі, дұрысы, байланыстар). Сізді қызықтыратын материалдың авторы туралы ақпарат жинаңыз, оның кәсіби біліктілігінің деңгейін және сізді қызықтыратын саладағы жетістіктерін бағалаңыз. Адамдар бөлісетін желідегі қауымдастықты, әлеуметтік медиа тобын немесе LiveJournal іздеңіз жеке тәжірибесіздің сұранысыңыз бойынша.

3-ҚАДАМ. Әрекет жасаңыз! Егжей-тегжейлі жоспар құрыңыз және берілген бағытта әрекет ете бастаңыз. Өз идеяңызды жүзеге асыру үшін күніне кем дегенде 20-30 минут жұмсауға тырысыңыз. Ештеңе істемейтіндер үшін ештеңе жұмыс істемейді!

4-ҚАДАМ. Трансляция! Тәжірибеңізді мұқият жазып алуға тырысыңыз. Бұл өзін-өзі жетілдіру жұмысын саналы түрде жүргізуге, келешекте жіберілген қателіктерді ескеруге көмектеседі. Тәжірибеңізбен бөлісіңіз. Мүмкін қазір біреу сіздің қолдауыңызға жетіспейтін шығар.
Сонымен, нақты шағын жетістіктерден бастап, кезең-кезеңімен, А стресске төзімділіктің жоғарылауытұлға.

Қорытындылай келе, стресстің салдарын кейінірек жоюдан гөрі алдын алу оңайырақ екенін тағы бір рет еске түсіреміз. Стресстің алдын алудың кейбір өмірлік қағидалары:

1. Бақытты өмір сүріңіз!Позитивті эмоциялар иммунитетті арттыруға және дененің барлық функцияларын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Бақытты адамғавирустар да, адамның зұлымдығы да қорқынышты емес. Айналаңыздағы жағымды нәрселерді көруді үйреніңіз. Қарапайым нәрселерге қуаныңыз: күн, күлкі, сұлулық, дәмді тағам. Адамдарды позитивті ұстауға тырысыңыз.

2. Азға қанағат ет!Шексіздікті қабылдауға тырыспаңыз. есіңізде болсын, бұл адам қажеттіліктеріқанықпайды. Адамды бақытты ету үшін оның мүмкіндіктерін арттырудың қажеті жоқ, оның қажеттіліктерін азайту керек. Біз сізді диванға жатып, төбеге түкіруге шақырмаймыз. Бірақ бәрібір басымдық беру, басты нәрсеге назар аудару және шынымен рахат әкелетін нәрсені жасау өте пайдалы.

3. Өзіңді жақсы көр! Бұл әлем әрбір адамға қандай болса, солай қажет. Барлық ерекшеліктерімен: бойымен, салмағымен, көзінің түсімен және қабілетімен. Өзіңіздің жеке даралығыңыздың кез келген көріністеріне оң көзқараспен қарауды үйреніңіз. Дүниеге позитив әкелетін адамды сүймеу мүмкін емес!

4. Кешіруді үйрен!Айналаңыздағы адамдар және бүкіл әлем сізге ештеңе қарыз емес. Ешкім сіздің қалауларыңызды білуге, көмек пен қолдау көрсетуге міндетті емес. Осының бәрі сіздің өміріңізде болса, өте жақсы. Ал, егер жоқ болса, бұл да маңызды емес. Сізге ренжімеу керек. Адамдарды, олардың іс-әрекеттерінің мотивтерін түсінуге үйрету. Адамдардан көп сұрамаңыз. Адамның әлсіз жақтарына шыдамды болыңыз.

5. Жасау! Өнімділікпен айналысатын адамның ұсақ-түйектер мен қиыншылықтар туралы ойлауға уақыты болмайды. Өміріңіздің кез келген саласында шығармашылықпен айналысыңыз. Эксперимент! Жасау! Әдемі және қажетті заттарды, идеяларды, қауымдастықтарды жасаңыз!

Стресске төзімділік – 21 ғасырдағы еңбекте, күнделікті өмірде және тұлғааралық қарым-қатынаста талап етілетін басты қасиет. Табысты тұлғаны тұлға ретінде жүзеге асыру үшін білім, дағды және кәсіпқойлық деңгейін арттырумен қатар, стресске төзімділікті қалай арттыруға болады деген сұраққа жауап беру өте маңызды.

«Стресс» терминін физиолог Ганс Селье 20 ғасырдың ортасында организмнің сұранысқа спецификалық емес реакциясы ретінде анықтады. Бұл өмір сүруді биологиялық қамтамасыз ететін сыртқы ынталандыруға психиканың реакциясы.

Қауіп болған кезде механизм іске қосылады:

адреналинді босату;
допамин деңгейінің жоғарылауы;
қан қысымының жоғарылауы;
бас ауруларының пайда болуы;
кортизол деңгейін жоғарылату - стресс гормоны;
жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы.

Ағзаның табиғи қалпына келу және ішкі резервтерді реттеу арқылы тез бейімделу қабілеті, күйзеліске қарсы жағымсыз реакцияны тоқтату, сыни сәттерде тыныштықты сақтау қабілеті стресске төзімділік деп аталады.

Стресске төзімді адамдар дұрыс адекватты шешімдер қабылдай алады, дүрбелеңге түспейді, үмітсіздікке ұшырамайды, қуаныш, оптимизм және эмоционалдық тұтастықты сақтай алады. Сапа жасқа, әлеуметтік жағдайға және табысқа байланысты емес, адамның өз бетімен жұмыс істеу барысында дамиды.

Тұрақтылық ресурстары

Психологтардың экстремалды жағдайлардағы адамдардың мінез-құлқын бақылаулары бір тітіркендіргіш факторларға әртүрлі реакциялар туралы қорытынды жасауға мүмкіндік берді, осыған байланысты стресске төзімділік ресурстарының тұжырымдамасы ғылыми түрде бекітілді. Сарапшылар ресурстарды ішкі (адамға байланысты) және сыртқы (сыртқы жағдайларға байланысты) деп бөледі.

Ішкі ресурстар

Бұл түрі өз жағдайымен күресу арқылы жұмыс істеу және жағдайды қабылдаудан тұрады психологиялық кедергілержәне ресурстарды қамтиды:

Жеке – стрессті және жағымсыз реакцияларды жеңуге белсенді мотивация. Жағымды ізденіс, қателіктерді талдау, білімге негізделген ұтымды ойлауды дамыту өзіне деген сенімділікті, қайсарлықты, ерік-жігерді қалыптастырады.
Мінез-құлық – өзінің ішкі күш-қуатын басқаларға құрметпен ұштастыра білу. Ол үміт, батылдық пен оптимизмді қалыптастыратын ұжымдағы өзара әрекеттестік, психикалық өзін-өзі реттеу принципіне негізделген.
Физикалық – дене деңгейіндегі денсаулық жағдайы. Өзіңіздің әл-ауқатыңызға қамқорлық жасау және күшіңізді нығайту дененің иммунитетін арттырады және қауіпсіздік шегін жасайды.
Стилистикалық – өмір салты. Жаман әдеттердің болмауы, теңдестірілген тамақтану және дұрыс демалу болып жатқан оқиғаларға оң реакцияны қалыптастыруға және өмірлік құндылықтарды түзетуге негіз болады.

Сыртқы ресурстар

Қоғамда өмір сүре отырып, адам абсолютті еркін бола алмайды. Әлеуметтік факторлар тұлғааралық қарым-қатынастар арқылы бейнеленеді және келесі ресурстарды қамтиды:

Материалдық – еркіндік пен тәуелсіздік өлшемі. Табыстың жеткілікті деңгейінің болуы тұрақтылық пен болашаққа сенімділік береді, қауіпсіздік пен әл-ауқаттың дәлелі.
Эмоциялық – басқалардың қолдауы мен түсінуі. Отбасы мүшелері, жақын достар, жылы ұжым депрессияның басталуын болдырмайды.
Ақпараттық – бастапқы дереккөздерді зерттеу. Психологиялық әдебиет, сыни көзқарас өзекті мәсележағдайды сырттан бағалауға және адекватты шешім қабылдауға мүмкіндік береді.

Ресурстар стресске бейімделуге көмектеседі, сондықтан олар адамда неғұрлым жоғары болса, ол стресстік жағдайды соғұрлым тез жеңеді.

Анықтау әдісі

Стресстік жағдайға бейімделу қабілеті жеке тұлғаның өзінің маңыздылығын сақтай отырып, жағдайларды өзгертуге әлеуметтік дайындығын білдіреді. Ағзаның жасырын мүмкіндіктерінің дәрежесі бейімделу потенциалымен сипатталады.

Американдық зерттеушілер Холмс пен Радж аурулардың пайда болуы мен стресстік өмірлік оқиғалардың арасындағы тура пропорционалды байланысты анықтады. Жұмыстың нәтижесі шкаламен құрылған тест сауалнамасы болып табылады, мұнда әрбір стандартты емес өмірлік оқиға стресс дәрежесіне байланысты белгілі бір ұпай санымен көрсетіледі және 43 ұпайды қамтиды.

Максималды сома- 100 ұпай ең «жарылғыш» жағдай (жақын адамның физикалық өлімі) жағдайында беріледі, ең азы - 11 ұпай - ақшаның ең аз жоғалуы (жол қозғалысы ережелерін бұзғаны үшін айыппұл). Қорытынды бағалау ағымдағы жылдың «стресс» ұпайларын қосу арқылы жүзеге асырылады және схемаға сәйкес түсіндіріледі:

150 ұпайдан төмен - жеткілікті жоғары дәрежеқарсылық;
интервал 150 - 200 балл - жоғары дәреже;
интервал 200 - 300 балл - шекті кедергі;
300 баллдан жоғары – мамандардың білікті көмегін қажет ететін төмен дәреже.

Мәселені шешудің тиімділігі мен қабілеті жеке және психологиялық төзімділікті сипаттайтын стресске төзімді мінез-құлық деңгейіне байланысты:

Жоғары деңгей. Ол қарапайым адамдарды шатастырып, үмітсіздікке ұшырататын төтенше жағдайларда сабырлы шешім қабылдау қабілетімен сипатталады. Деңгей күшті эмоционалды жүктеме кезінде тыныштықты сақтай отырып, супер тапсырмаларды шешуге мүмкіндік береді.
Орташа деңгей. Қарсы тұруға мүмкіндік береді күнделікті қиындықтаржәне қиындықтар: жұмыс жоғалту, қарым-қатынастың бұзылуы, қаражаттың жетіспеушілігі. Деңгей адамды тұрақты іздеу режимінде қолдай отырып, өзгертуге, өзін-өзі жетілдіруге және өмірге көзқарасын қайта қарауға ынталандыру болып табылады.
Төмен деңгей. Ол тұрақсыз тепе-теңдік күйімен сипатталады, бұл кезде ең аз қиындық кәдімгі «жұмыстан» шығуы мүмкін. Адам зейінін шоғырландыра алмайды және шешуі ешқандай күш жұмсамайтын қарапайым мәселелерде жоғалады. Төмен деңгей басқалардың әрекеттеріне барабар жауап беру мүмкін еместігімен шектесетін жоғары сезімталдық эмоционалды бейімділіктің дамуымен байланысты. Әдетте, бұл күшті эмоционалдық сілкіністердің нәтижесі.

Стресске төзімділікті арттыру жолдары

Стресске теріс реакция психикалық және физикалық денсаулықты бұзады, сондықтан төзімділікті арттыру әр адам үшін маңызды. Созылмалы стресс созылмалы аурулардың жалпы себебі болып табылады. Стресстік жағдайларға дұрыс әрекет ету үшін арнайы жаттығулар әзірленді, психологиялық, психотерапевтік және психиатриялық көмек көрсету орталықтары құрылды.

Жаттығу арқылы

Тәжірибеде ұсыныстарды пайдалана отырып, нақты әдебиеттерді үнемі зерттеу стресске төзімділікті дамытудың негізі болып табылады. Салауатты толық ұйқы, босаңсытатын ванналар психоэмоционалды жағдайды тұрақтандырады.

Ұсынылған кешенге мыналар кіреді:

жаттығу, спорт және ашық ауада іс-шаралар;
белсенді демалысты пассивтімен ауыстыру;
аутогендік оқыту – өзін-өзі гипнозға негізделген психотехника;
медитация және тыныс алу жаттығулары;
автотренинг және бұлшықет релаксациясы;
жеке консультациялар және психологтың көмегі;
психотерапевт басқаратын когнитивті мінез-құлық терапиясы.

Дәрілік заттардың көмегімен

Ұзақ тұру төтенше жағдай, стресске төзімділіктің төмен деңгейі дәрілік терапиясыз оңалтудың мүмкін еместігінің жалпы себептері болып табылады. Қалпына келтіретін агенттер ретінде қолданылады:

Ново-Пассит - ашушаңдықпен, ақыл-ойдың шаршауымен, ұйқының бұзылуымен жүретін неврастенияның жеңіл түрімен;
валериандық инфузия - эмоционалды қозғыштығының жоғарылауымен және нейроциркуляторлық дистониямен;
Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон - үрейге қарсы, седативті, гипнозды және құрысуға қарсы әсері бар транквилизаторлар;
Амитриптилин, Миазер, Мелитор - депрессияның жеңіл түрін жою үшін пациенттерге тағайындалған антидепрессанттар.

Дәрілік терапияны тек психиатр тағайындай алады, өзін-өзі емдеуге қатаң тыйым салынады. Дәрігерге уақтылы бару ұзаққа созылған күйзеліс жағдайында неврозды қоздырады, емделмеген психозға әкеледі - қайтымсыз психикалық бұзылыс.

Статистикаға сәйкес психологиялық зерттеустресске төзімді адамдар 30% -дан аспайды. Мұндай құнды сапаны дамыту үшін сарапшылар мыналарды ұсынады:

Өз басымдықтарыңызды дұрыс қойыңыз. Маңызды емес нәрселерді суреттің соңғы жоспарына қою керек, оны іліп қоюға болмайды.
Қызықты іс-шараларға уақыт бөліңіз. Адамның жауапкершілігі мен жұмысы қаншалықты көп болса, оған күйзеліске қарсы тұру қиынырақ болады.
Позитивті жағына бейімделіңіз. Әр минут сайын жағымсыз жағдай туралы ойланбау керек, мәселені еркін қалдырып, оны уақытша, жақын арада шешуге дайын деп санауға тырысу керек.
Өшіруді үйреніңіз. Бұл сізге сынға, қорлауға ауыртпалықсыз жауап беруге және қорлауды жеңуге мүмкіндік береді, өйткені жүйке жүйесін «қосу» және «өшіру» түймелері тандемде жұмыс істеуі керек.
Қателік жасаудан қорықпаңыз. Даму санасы қателерді болашаққа арналған тәжірибе ретінде қарастырады, стресске тосқауыл қояды.

Тәжірибелік төзімділік психологы Шарон Мельник «уақыт пен күш-қуатты ысырап етуге лайық шайқастарға ғана қатысу» арқылы санадағы алаңдаушылық пен хаосты жоюға кеңес береді.

Қорытынды

Стресс - бұл құтылу мүмкін емес еріксіз «серік». Стресске төзімділікті арттыру – сыни жағдайларға оң көзқарасты дамыту. Перу данышпандары: «Шынайы өмір нақты оқиғаларда емес, біздің оларға деген реакциямызда жатыр» деген сөздің иесі. Ішкі ресурстарды босату процесі күш-жігерді қажет етеді және қалыптасқан жағдайларға қарамастан, сабырлы түрде саналы шешімдер қабылдау түріндегі нәтиже оған тұрарлық.

Қазіргі әлем адамды үнемі шиеленіс үстінде ұстайды. Бұл жағымсыз эмоциялардың күшеюіне және ұзаққа созылатын стресске әкеледі.Психологиялық жағдайды жоғары деңгейде ұстау үшін стресске төзімділікті дамыту және жағымсыз әсерлерге қарсы тұруды білу өте маңызды.

Жұмыс орнында төзімділік маңызды

Стресске төзімділік туралы түсінік және оның функциялары

Жағымсыз эмоцияларды кез келген мәртебе мен дәрежедегі адам бастан кешіруі мүмкін. Жалғыз айырмашылық олардың пайда болу себебі мен олардың саны. Эмоциялардың өзінен және олардың әсерінен құтылу үшін адамдар адамның мұндай эмоцияларға деген көзқарасын өзгерте алмайды, тапсырма әбден мүмкін. Бұл өзгеріс дененің күйзеліске төзімділігі деп аталады.

Стресске төзімділікті қалай арттыруға болатынын іздеуді бастамас бұрын, оның қандай функцияларды орындайтынын түсіну керек. Бүгінгі күні психологтар стресске қарсы тұрудың екі негізгі міндетін анықтады, атап айтқанда:

Денені стресстің жағымсыз әсерінен қорғау.
Өмірдің кез келген саласында оңай болу мүмкіндігі.

Көбінесе стресстік жағдайларды беру кезінде дененің денсаулығы нашарлайды.

Кенеттен ауырсыну, шаршау және әлсіздік сезімі, қысымның жоғарылауы және жүрек соғу жиілігі жоғарылайды. Ұзақ уақытқа созылған стресс одан да ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін.

Стресстің әсерінен кортизол гормоны қарқынды түрде өндіріле бастайды. Оның денеге әсері денсаулықты айтарлықтай нашарлататын жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін.

Стрессогенділік – қауіптілік деңгейі

Төзімділік жаттығулары сіздің денсаулығыңызды жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жұмыстағы өнімділікті айтарлықтай арттырады.

Жеке адам күйзеліске төзімді тұлғаға айналғанда, ол өз міндетін орындау кезінде бөгде шуға алаңдамайды, ол кез келген жағдайдан шығудың жолын таба алады, дағдарысты жеңу ол үшін қиындық тудырмайды және ол кез келген көріністерден өтеді. оның құлағынан өткен агрессия, бұл оны көпшіліктен ерекшелендіреді.

Түр классификациясы

Стресске төзімділікті арттыру әрқашан қажет емес. Мидың өзіне келетін ақпаратты қалай өзгертетінін зерттеу барысында ғалымдар бірнеше типтік мінез-құлық сызықтары бар деген қорытындыға келді.

Адамның стресстік жағдайлардың теріс әсерін қалай қабылдауы мен шыдамдылығына байланысты адамдардың төрт категориясы бөлінеді:

Стресске төзімді.
Стресске жаттығады.
Стресс тежеу.
Стресске төзімді.

Бірінші топқа сыртқы жағдайлардың кез келген өзгерістеріне бейімделе алмайтын адамдар жатады. Өмірдегі кез келген өзгерісті олар депрессияның себебі ретінде қабылдайды. Стресске төзімділіктің төмен деңгейі шамадан тыс эмоционалды қозудың негізгі себебі болып табылады. Бұл топтағы адамдар эмоцияларын басқара алмайды және тез және анық шешім қабылдай алмайды. Олар үшін мамандардың көмегіне жүгіну арқылы стресске қарсы тұруды дамыту өте маңызды.

Стресстің тұйық шеңбері

Екінші санаттың өкілдері бірте-бірте болатын өзгерістерге сабырмен төтеп береді. Олар жаһандық немесе күрт өзгерістер кезінде депрессияға түседі. Олар үшін тәжірибе жинақтау стресстік жағдайларға сабырлылықпен жауап беруді үйренудің жеткілікті тиімді әдісі болып табылады.

Психологтар стрессті тежейтін адамдар ретінде жіктеген адамдар басқалардан өзгермейтін және принципті өмірлік ұстанымдарымен ерекшеленеді. Сыртқы ортадағы өзгерістер оларда өткір реакцияны тудырмайды. Бұл адамдар кенеттен болатын өзгерістерге дайын. Күтпеген күйзеліс оларды проблеманы шешуде көшбасшы ете алады.

Төртінші санаттың өкілдеріне стресске төзімділікті үйретудің қажеті жоқ. Стресске төзімді адамдар ешқандай психологиялық бұзылуға ұшырамайды. Олар кез келген форс-мажорлық жағдайда өз көрсеткіштерін сақтай алады. Олар үшін стресс тек еңсерілмейтін қиындық.

Стресске төзімді адам қиындықтарды оңай бастан кешіреді

Стресстік жағдайларға төзімділікті дамыту жолдары

Стресске төзімділіктің дамуы, адамның психологиялық жағдайының кез келген басқа жақсаруы сияқты, біртіндеп жүретін процесс. Ол стресстік жағдайлардың әсеріне қарсы тұру деңгейін анықтаудан басталуы керек. Мұны маманның көмегімен жасау ұсынылады. Дегенмен, стресске төзімділік деңгейін өздігінен анықтау үшін арнайы сынақтар бар. Солардың бірі Холмс пен Радж сауалнамасы.

Стресске төзімділікті арттырудың бірнеше жолы бар. Оларға мыналар жатады:

Не болып жатқанын бағалау.
Жиналған жағымсыз эмоцияларды босату.

Бірінші әдіс стреске жауап беру мен эмоционалды жарылысты тудыратын әрбір жағдайды талдау арқылы стреске төзімділікті дамытуға көмектеседі.

Осындай оқиғамен бетпе-бет келіп, осы жағдайдың маңыздылығы және оны өзгерту мүмкіндігі туралы ойша өзіңізге бірнеше сұрақ қойып, оларға жауап беріңіз. Осыдан кейін жағдайдың екі түрі ғана болатыны белгілі болады: біз өзгерте алатын және адамдардың бақылауынан тыс болатын жағдайлар. Жүйке жасушаларын ысырап етпеу және стресстің жағымсыз әсеріне ұшырамау үшін адам жағдайдың түріне байланысты екі үлгі бойынша әрекет ете бастайды: ол жағдайды өзгертеді және заттардың жағдайын түзетеді, немесе ол қабылдайды. жағдай бұрынғыдай және іздейді балама жолдарМәселені шешу.

Стресстен қалай арылуға болады

шығуға жол беріңіз теріс эмоцияларстресске төзімділікті дамыту үшін бірдей маңызды.

Адам өз бойында неғұрлым негативті жинақтаса, соғұрлым ол кез келген, тіпті ең елеусіз күйзелістің өткір тәжірибесіне ұшырайды.

Жиналған негативтен құтылу үшін келесі әдістерді қолданыңыз:

Бокс алмұрттары (бұл әдіс әсіресе жапондықтарға ұнады).
Елсіз жерде жиналып қалған барлық нәрсенің қатты айқайы.
Құқық бұзушыға айтуға болмайтын барлық мәлімдемелерді арнайы дәптерге түсіру.

Стресске төзімділікті арттыру үшін жинақталған ашу мен агрессияны босатып қана қоймай, жағдайды дұрыс бағалай білу керек. Бұрын біраз стрессті бастан өткергендіктен, эмоционалды қоқыс сияқты стресстен оңай құтылу қабілетін дамыту маңызды.

Физикалық жаттығулар стресске төзімділікті жақсартады

Мұны келесі әдістер арқылы жасауға болады:

Ойындар «Брейн-ринг» немесе «Не? Қайда? Қашан?». Стресті жеңілдетумен қатар, олар тез шешім қабылдау қабілетін жақсарта алады.
Шахмат, дойбы, хоккей, футбол немесе теннис ойнау.
Салауатты өмір салтын сақтау.

Денсаулығы жақсы адам стресстік жағдайлардан оңай төтеп бере алатынын есте ұстаған жөн. Сіздің денсаулығыңызды тиісті деңгейде ұстау үшін физикалық белсенділік, дұрыс тамақтану және әдеттен тыс және типтік емес жағдайда тез шешім қабылдауға қабілетті мінез-құлық маңызды.

Стресстен арылу үшін йога және медитация

Стресске төзімділікті қалыптастыру процесі тек бірте-бірте ғана емес, сонымен қатар таза жеке жұмыс болып табылады. Әрбір әдіс белгілі бір типтегі адамдар үшін жұмыс істейді, бірақ әркім өз уақытында пайдалана алатын психологиялық кеңестер бар.

Ұсынылған жаттығулар агрессия толқынымен күресуге және жанжал мен стресстік жағдайдың дамуын болдырмауға көмектеседі. Оларды үнемі қолдану арқылы сіз стресске төзімділіктің жоғары деңгейіне қол жеткізе аласыз және бәрін жүрегіңізге тым жақын қабылдамайсыз.

Стресске төзімділіктің сәйкес емес схемасы

Қысқа уақытқа жалғыз қалу мүмкіндігін табу керек. Терең біркелкі тыныс алу арқылы жағымсыз эмоциялар мен ашулану сезімін мүмкіндігінше жоюға тырысыңыз. Мұрын арқылы тыныс алу және ауыз арқылы дем шығару. Бұл қадамдарды кем дегенде үш рет қайталау ұсынылады.

Негативтіліктің негізгі бөлігі жойылған кезде, жағдайды күлкілі етуге тырысыңыз. жақсы әдіс- абсурдтық жағдайда агрессор ретінде әрекет ететін тұлғаны бейнелеу. Бұл анекдоттық жағдайды модельдеу немесе агрессияны күлкіге және жақсы көңіл-күйдің басқа көріністеріне айналдыруға көмектесетін кез келген басқа әрекет болуы мүмкін.

Стресстің бұзылуының алдын алу

Медитация әдістері көмектесе алады. Агрессордың жәндік түріндегі көрінісі пайдаланылады, оны жай үрлеу арқылы оңай жоюға болады. Бұл жағдайды ақыл-оймен ойнау жеңілдік әкеледі және сіздің жағдайыңызды тұрақтандыруға мүмкіндік береді.

Айта кету керек, ең көп тиімді жолдарыстресске төзімділікті арттыру адам йога сабақтарына қатысу арқылы үйрене алады.

Тәуелсіз орындау үшін ең қарапайым және қол жетімді заттарды қажет болған кезде пайдалануға болады. Қиындар маманмен жақсы тәжірибеден өтеді.

Қорытынды

Стресске төзімділікті қалыптастыру біртіндеп және таза жеке процесс. Адам мен психологтың жақсы үйлестірілген жұмысы барысында денсаулыққа және ішкі үйлесімділікке зиян келтірместен стресстік жағдайлардан шығуға көмектесетін механизмдер әзірленеді. Маман науқастың жағдайын анықтайды және оның тепе-теңдік пен төзімділікке жету жолы қандай екенін айтады: белсенді спорт, медитациялық жаттығулар немесе оның көңіл-күйін үйлестірудің көптеген әдістерінің бірі.