Егер сіз өзіңіздегі жағымсыз эмоцияларды бассаңыз ше? Эмоциялардан қалай арылуға болады - психологтың кеңесі. Сіз нақты ережелерді сақтауыңыз керек

«Мен балама ренжідім. Мен оған ашулануды қалай тоқтата аламын?
«Мен басшылармен сөйлесуге қорқамын. Маған қорықпауды үйрет!»
«Мен жұмыста үнемі қысымға ұшыраймын. Мен қалай күйзеліске түспеймін?»
«Күйеуіңді қалай ренжітпеуге болады?

Әрбір психолог осындай сұрақтарды күнде естиді. Олардың жалпы мағынасы: «Жағымсыз эмоциялардан қалай арылуға болады?»

Өкінішке орай, біздің мәдениетімізде эмоцияларыңызға көп көңіл бөлу әдетке айналған жоқ. Сондықтан жағымсыз эмоция жиі жаман, зиянды нәрсе ретінде қабылданады, одан тез арада құтылу керек. Логика қарапайым: егер мен өз үйімде қажетсіз немесе алаңдататын нәрсені көрсем, оны лақтырып тастай аламын немесе көзіме түспеуі үшін бір жерге жасыра аламын. Неліктен эмоциямен де солай жасамасқа? Егер менде жағымсыз эмоция пайда болса, мен оны байқамай қалуым мүмкін, оны өзімнен лақтырып тастауға тырысамын, көңіл-күйімді көтеретін қандай да бір оқиғаға ауысамын.

Адамдар қажетсіз, олардың пікірінше, эмоцияларды «лақтырып тастайды», содан кейін олар ешқайда кетпейтінін немесе тіпті күшейіп, депрессия немесе физикалық ауру түрінде қайтатынына таң қалады. Неліктен бұл болып жатыр және эмоцияларыңызды басқаруды қалай үйренуге болады?

Аяғыңыз ауырып, ауырып жатырсыз деп елестетіңіз. Ауырсыну - бұл аяқтың бірдеңе дұрыс емес екендігі туралы сигнал. Денеңізден бұл сигналды алған соң, сіз көгерген жерді күтесіз, ал егер ауырсыну кетпесе, дәрігермен кеңесіңіз. Ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау және зақымдану фактісін елемей, аяғыңызбен крестпен жүгіру сізге екіталай.

Сонымен, ауырсыну - бұл жағымсыз жағдай. Бірақ біз бұл жағдайдың денеде бірдеңе дұрыс емес екенін көрсететін сигнал екенін білеміз және жағдайды түзету үшін қандай да бір әрекет етуіміз керек. Ауырсынуды елемеу қайғылы салдарға әкелуі мүмкін және біз ауырсынуды азайтуға ғана емес, ең алдымен оны тудыратын себептерді жоюға тырысамыз.

Өз эмоцияларыңызды елемеу салдары ауырсынуды елемеудің салдары сияқты айқын емес, бірақ бұл үшін олар қайғылы емес. Бұл түсінікті, өйткені кез келген эмоция маңызды ақпаратты қамтиды.

Мен бірнеше мысал келтіремін.

• Наталья күйеуін жиі ренжітеді, өйткені ол оған аз көңіл бөледі деп санайды. Натальяға реніш күйеуімен қарым-қатынасында бірдеңе дұрыс емес екенін білдіреді. Наталья ренішке назар аудара отырып, мысалы, күйеуіне оның көңіл бөлмейтінін айта алады, күйеуінен демалыс күндері онымен көбірек уақыт өткізуін сұрай алады.

  Күйеуіне өзінің құқық бұзушылықтары туралы дұрыс түрде хабарлаған Наталья оның мінез-құлқының себептерін білуі мүмкін. Бәлкім, ол әйелінің көңіл бөлінбейтінін түсінбеді. Немесе ол жұмыста қатты шаршаған болуы мүмкін және оған көбірек көңіл бөлуге күші жетпейді. Немесе басқа да себептер бар. Кез келген жағдайда, ренішті сигнал ретінде пайдалана отырып, Наталья күйеуімен құпия диалог орната алады, бұл оны туындаған мәселенің шешімін бірлесіп іздеуге ынталандырады.

  Наталья эмоциялардан арылуға тырысса не болады? Реніш сезімін байқамауға тырысу жағдайды ушықтырады. Өйткені, қарым-қатынаста бірдеңе дұрыс емес деген түсініксіз сезім әлі де сақталады. Бұл ерлі-зайыптыларды бір-бірінен алшақтатып, сенімсіздік пен жаттық атмосферасын тудырады.

• Зерттеу жүргізілді, онда алаңдаушылық деңгейі өте төмен студенттердің оқу үлгерімі жиі нашар болатыны анықталды. Бұл құбылыс қарапайым түсіндіріледі. Студент емтиханнан қорықса, оған дайындалады. Мазасыздық оқушыға оқулықтарға отырудың уақыты келгенін білдіреді. Оның толық болмауы академиялық үлгерім тұрғысынан қайғылы салдарға әкеледі.

Сонымен, сіз енді эмоциялардан қалай арылуға болатынын ойламайсыз деп үміттенемін. Өйткені, эмоциялар біздің өмірімізде не болып жатқаны туралы психикамыздан кері байланыс сигналдары болып табылады. Олар бізге өзімізге жақындауға, өзімізді жақсы түсінуге көмектеседі: біз үшін шын мәнінде не маңызды және құнды, біз қайда ұмтылуымыз керек және не маңызды емес; біз нені өзгертуіміз керек және бәрібір не жақсы болып жатыр; біз адамдармен үйлесімді қарым-қатынас орнатып жатырмыз ба, әлде бірдеңе дұрыс емес пе. Эмоциялардан арылу – құнды ақпараттан арылу деген сөз.

Мен тым күшті эмоциялардан зардап шегетін адамдардан қарсылық күтемін. Эмоциялар проблемаға айналғанда, оларда құнды ақпарат бар екеніне сену қиын! Мен өз эмоцияларыңыздың мағынасын түсіну әрқашан оңай емес екеніне келісемін. Дегенмен, бұл тұрарлық. Өйткені, эмоцияларымызды түсіну арқылы ғана біз оларды тиімді басқара аламыз.

Менің келесі мақалаларым эмоцияларды түсінуді және оларды басқаруды үйренуге арналады. Сайттағы жаңартулардан хабардар болыңыз!

Седона – Лестер Левенсон әзірлеген әдіс (Эмоцияны босату әдісі). Лестер Левинсон күтпеген жерден жүрек-қан тамырлары ауруларының барлық спектрі бар клиникаға тап болған кезде өте табысты продюсер болды. Дәрігерлер оның жақын арада өлетінін немесе (және) өмірінің соңына дейін төсек тартып қалатынын болжаған. Бірақ Л.Левинсон өзі үшін басқаша шешім қабылдады. Ол өзінің барлық проблемаларының эмоционалды деңгейде кілті бар екенін түсінді. Сондықтан, ол өзі үшін өте қарапайым және өте әзірледі және қолданды тиімді әдіс«эмоцияларды босату».

Көптеген адамдар өздерінің сезімдері мен эмоцияларымен күресудің үш әдісін пайдаланады: басу, білдіру және аулақ болу.

басуең нашар әдіс, өйткені басылған эмоциялар мен сезімдер жойылмайды, бірақ біздің ішімізде жиналып, іріңдеп, алаңдаушылықты, шиеленісті, депрессияны және стресске байланысты көптеген проблемаларды тудырады. Бұл эмоциялардың басылған энергиясы ақырында сізді ұнатпайтын және басқара алмайтын тәсілдермен басқара бастайды.

ӨрнекБұл желдету сияқты. Кейде «жарылу» немесе «шыдамды жоғалту» біз жинақталған эмоциялардың қамытынан құтыламыз. Ол тіпті жақсы сезінуі мүмкін, өйткені ол энергияны әрекетке айналдырады. Бірақ бұл сіз бұл сезімдерден құтылдыңыз дегенді білдірмейді, бұл уақытша жеңілдік. Сонымен қатар, біздің эмоцияларымызды білдіру мұның бәрін қабылдайтын адам үшін жағымсыз болуы мүмкін. Бұл, өз кезегінде, табиғи сезімдерімізді білдіру арқылы біреуді ренжіткеніміз үшін өзімізді кінәлі сезіне бастайтындықтан, одан да көп стрессті тудыруы мүмкін.

Алдын алукөңіл көтерудің барлық түрлерімен: әңгімелесу, теледидар, тамақ, темекі шегу, ішімдік ішу, есірткі, кино, секс және т. Бірақ біз аулақ болуға тырысқанымызға қарамастан, бұл сезімдердің бәрі әлі де бар және шиеленіс түрінде бізге өз әсерін тигізуде. Осылайша, жалтару – қуғын-сүргіннің бір түрі ғана. Қазіргі уақытта әртүрлі эмоциялар мен тілектер біздің денемізде өте нақты аймақтарда қысқыштар (кернеу, спазмтар) түрінде көрінетіні дәлелденді. Айтпақшы, «денеге бағытталған психотерапия» деп аталатын әдістер бұл қысқыштардан арылуға бағытталған, кейде дәрілік әдістермен қол жеткізе алмайтын абсолютті фантастикалық нәтижелер береді.

Тіпті барлық бұлшықет топтарын толық релаксациялауға арналған жүйелі жаттығулар (прогрессивті релаксация әдісі) психика мен денені жақсартуда және ақыл-ой қабілеттерін айтарлықтай жақсартуда өте жақсы нәтиже береді. Өйткені біздің денеміздің әрбір жасушасы біздің миымызда өзіндік өкілдікке ие және денедегі кез келген шиеленіс, әрине, мида тиісті қозу аймағына ие.

Осылайша, мұндай қозу аймақтары неғұрлым көп болса, мидың қалыпты психикалық әрекет үшін ресурстары аз болады. Бір қызығы, бұл теория бойынша «жақсы» сезімдер мен эмоциялар «жаман» сезімдерден дерлік ажыратылмайды, сонымен қатар олардың денеде және мида бейнеленуі бар. Сондықтан эмоцияны босату әдісі эмоцияның барлық түрлерімен жұмыс істеуге бағытталған. Оны қолданудың ұзақ мерзімді тәжірибесі мұндай тәсілдің тиімділігі мен қажеттілігін дәлелдеді.

Бұл ешқандай техникалық құралдарсыз жүзеге асырылатын үйлесімділікке жетуге және тіпті ойлауды тездетуге миды жаттықтырудың күшті әдісі. Бұл сіздің эмоцияларыңызбен күресудің ең пайдалы жолы. Бұл техника жинақталған әсерге ие. Эмоцияларды босатқан сайын, басылған энергия заряды (мидың қосымша аймақтары) босатылып, болашақта нақтырақ ойлауға, барлық жағдайларда анағұрлым сабырлы және өнімді және салауатты түрде әрекет ете білуге ​​көмектеседі.

Уақыт өте келе, көбірек басылған энергияны босату арқылы сіз ешбір адам немесе оқиға сізді тепе-теңдіктен тайдыра алмайтын немесе тыныш айқындық күйінен айыра алмайтын тыныштық жағдайына жете аласыз. Бұл әдісті қолданатын әрбір адам психикалық және физикалық жағдайдағы өте жылдам оң өзгерістерді байқайды. Сонымен қатар, олардың өмірлік мақсаттаржәне жоспарлар өздеріне түсінікті және оңды болды.

Әдісті қолдану нәтижесінде адам сезімсіз қуыршаққа ұқсайды деп ойламауыңыз керек, керісінше, сіз балалық шақтағыдай күшті және таза эмоцияларды сезіну қабілетін қалпына келтіресіз, бірақ оларға ұзақ уақыт бойы «жабыспастан». уақыт. Сондай-ақ, бұл әдісті өмір бойы әрбір эмоциямен арнайы қолданудың қажеті жоқ. Үш аптаға жуық тұрақты сабақтардан кейін әдіс «машинаға» ауыстырылады және сізбен мәңгі қалады. Болашақта табиғи автоматты босату пайда болуы үшін сіздің сезімдеріңізге назар аудару жеткілікті болады.

Бірінші қадам:

Фокустау. Алдымен сіз өзіңіздің өміріңіздегі қандай да бір проблемалық аймаққа назар аударуыңыз керек - бұл шұғыл шешімді қажет ететін нәрсе. Мүмкін, бұл жақын адаммен, ата-аналармен немесе балалармен қарым-қатынас; бұл сіздің жұмысыңызға, денсаулығыңызға немесе қорқынышыңызға қатысты болуы мүмкін.

Немесе сіз жай ғана өзіңізден: "Менің қазір қандай сезімдемін? Мен қазір қандай эмоцияларды сезініп жатырмын? Жаттығуға дейін немесе одан кейін проблемаға назар аударуға болады. Бір әдіспен сізге қай проблемалық аймақ қажет екенін білуге ​​болады. жұмыс, немесе дәл қазір сезінетін нәрсе - бұл «нөлдік деңгейге» өту, яғни жай ғана терең демалу (сізге қол жетімді кез келген әдісті қолдану).

Екінші қадам:

Сезіңіз. Нөлге жеткеннен кейін, қандай мәселені шешкіңіз келетінін қарастырыңыз. Фокустай отырып, мәселеге қатысты сезімдеріңізді анықтаңыз. Бірінші қадамды аяқтағаннан кейін, нақты сезімдеріңізді тікелей айтыңыз. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір қалай сезінемін?». Мұны Лестер Левенсон ашты біздің барлық эмоцияларымыз бен сезімдерімізді тоғыз негізгі категорияға немесе сезімге бөлуге болады.

Апатия.Көптеген басқа эмоциялар мен сезімдер апатияның нәтижесі немесе онымен бірге жүреді. Өзімізден өзімізді қалай сезінетінімізді сұрағанда, біз мына сөздерді пайдалана аламыз: зерігу, пайдасыздық, өз-өзіне қамқорлық жасамау, салқындық, бөтен болу, енжарлық, жеңіліс, депрессия, жігерсіздік, көңілсіздік, шаршау, ұмытшақтық, пайдасыздық, үмітсіздік, қуанышсыздық , шешімсіздік , немқұрайлылық, жалқаулық, жоғалту, жоғалту, жоққа шығару, ұйысу, депрессия, әлсіздік, кішіпейілділік, жұмыстан кету, ессіздік, бағдарсыздық, кептелу, шаршау, бей-жайлық, пайдасыздық, күш-жігердің мағынасыздығы, өзін-өзі бағалаудың төмендігі. Мұның бәрі, Левенсонның пікірінше, апатияның бір түрі.

Қайырлы күн.Біз мына сөздерді пайдалана аламыз: тастандылық, реніш, кінә, жан азабы, ұят, сатқындық, үмітсіздік, алдау, шектеу, дәрменсіздік, жүрек ауруы, бас тарту, жоғалту, сағыну, жоғалту, мұң, түсінбеу, үзу, аяу, мен бақытсызмын, өкіну, бас тарту, өкіну, мұң.

Қорқыныш.Қорқыныштың түрлеріне мыналар жатады: алаңдаушылық, алаңдаушылық, сақтық, алдын ала ойлау, қорқақтық, күдік, ұялшақтық, алдын ала болжау, шатасу, алаңдаушылық, жүйкелік, дүрбелең, үрей, тұрақсыздық, ұялшақтық, скептицизм, сахналық үрей, шиеленіс, қуылған.

Құмарлық.Бұл «Мен қалаймын» эмоциясы. Біз сезе аламыз: күту (алдын ала сезіну), құмарлық, мұқтаждық, қалау, қаңғыбастық, басқарылғыштық, көреалмаушылық, пайдасыздық, ашкөздік, шыдамсыздық, манипуляциялық, мұқтаждық, құмарлық, қысым, мейірімсіздік, өзімшілдік, зұлымдық.

Ашу.Біз сезіне аламыз: агрессивтілік, тітіркену, пайымдау, қарсылық, талапшылдық, жиіркеніштілік, қатыгездік, пайдасыздық, ашуланшақтық, жек көрушілік, төзімсіздік, қызғаныш, ессіздік, маңыздылық, қорлау, бүлік, ашу, ашулану, дөрекілік, ашуланшақтық, қатыгездік, ашуланшақтық. кекшілдік, кекшілдік, ашуланшақтық, ашуланшақтық.

Мақтаныш.Біз сезіне аламыз: ерекшелік, менмендік, мақтаншақтық, мақтаншақтық, дарындылық, менсінбеушілік, намыссыздық, сыншылдық, таңдаулылық, айыптау, әділдік, икемсіздік, мақтаншақтық, немқұрайлылық, сәттілік, артықшылық, кешірілмеушілік, бос әурешілік.

Батылдық.Сезім түрлері келесідей болуы мүмкін: іскерлік, шытырмандық, жандылық, ептілік, құзыреттілік, мақсаттылық, саналылық, сенімділік, шығармашылық, батылдық, батылдық, батылдық, шешімділік, энергия, бақыт, тәуелсіздік, махаббат, мотивация, ашықтық, адалдық, позитивизм. , тапқырлық, өзін-өзі қамтамасыз ету, тұрақтылық, берік, күшті.

Қабылдау (мақұлдау).Біз сезіне аламыз: тепе-теңдік, сұлулық, жанашырлық, ләззат, ләззат, ләззат, таңдану, эмпатия, достық, нәзіктік, қуаныш, сүйіспеншілік, ашықтық, қабылдаушылық, қауіпсіздік, түсіну, таңдану.

Әлем.Біз сезіне аламыз: жан тыныштығы, тепе-теңдік, толықтық, еркіндік, орындалу, кемелдік, тазалық, тыныштық, тыныштық, тыныштық (дене кернеуінің болмауы), тұтастық.

Үшінші қадам:

Сезімдеріңізді анықтаңыз. Енді осы тізімді ескере отырып, өзіңізді шынымен қалай сезінетініңізді анықтаңыз. Өзіңізді ашыңыз, физикалық сезімдеріңізді біліңіз - кеудеңізде қысылуды сезінесіз бе? Асқазанның кернеуі? Ауырлық сезімі? Жүрек соғуы? Сіз өзіңіздің физикалық сезімдеріңізді білетін болсаңыз, оларды сезімдеріңізді зерттеу үшін негізгі нүктелер ретінде пайдаланыңыз. Сіздің ойыңызға қандай сөз келеді?

Осы сөз ойыңызға келгенде, сіздің сезіміңіз осы тоғыз категорияның қайсысына жататынын анықтауға тырысыңыз. Левенсон тоғыз белгіленген сөздің бірі ретінде сезімдер ең «таза» немесе «тазартылған» түрінде шығарылғанда, сезімдерді босату процесі әлдеқайда тиімді екенін анықтады. Мысалы, проблемалық аймақты зерттей отырып, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді «қоқыс» немесе «мазасыздық» деп шеше аласыз.

Содан кейін сіз шешімсіздікті немесе алаңдаушылықты босатып, біраз жеңілдік сезіне аласыз. Дегенмен, егер сіз бұл сезімдерді олардың қайнар көзінен іздесеңіз, олардың шешімсіздік пен алаңдаушылықтан гөрі қорқыныш санатында екенін көресіз. Қорқыныштан арылсаңыз, нәтиже әлдеқайда әсерлі және күшті болатынын көресіз. Бұл түбірдегі мәселеге шабуыл жасау немесе жоғарғы бұтақтардың бір бөлігін ғана қысу сияқты.

Төртінші қадам:

Сезімдеріңізді сезініңіз. Таңдалған проблемалық аймаққа қатысты шынайы сезімдеріңізді анықтап, оларды түбіне дейін қадағалағаннан кейін, өз сезімдеріңізді сезіне бастаңыз. Олар сіздің бүкіл денеңіз бен ойыңызды толтырсын. Егер бұл қайғы болса, сіз көзіңізге жас аласыз немесе тіпті жыла аласыз. Егер бұл ашу болса, қаныңыз қайнап, тыныс алуыңыз өзгеріп, денеңіздің шиеленісуі мүмкін. Бұл керемет - бұл сіздің сезімдеріңіз бен эмоцияларыңызды толығымен сезіну уақыты.

Бесінші қадам:

Сіз істей аласыз ба? Енді сіз өзіңіздің өміріңіздегі проблемалық аймаққа қатысты сезімдеріңізді шынымен сезініп жатқан болсаңыз, өзіңізден: «Мен бұл сезімдерден арыла аламын ба?» Деп сұраңыз. Басқаша айтқанда, бұл сезімдердің дәл қазір сізді тастап кетуіне физикалық және эмоционалдық тұрғыдан мүмкін бе? Ойлан.

Өзіңіздің арасындағы терең айырмашылықты түсіне бастаңыз - сіздің «меніңіз» және дәл осы «мен» қазір не сезінеді. Кейде сіз өзіңіздің сезімдеріңіз денеңізбен бір жерде орналасқан энергия зарядының бір түрі екенін сезінуіңіз мүмкін, бірақ шын мәнінде сіздің денеңіз емес. Немесе бұл сіздің шынайы болмысыңызға ұқсамайтын, назардан сәл ауытқыған көлеңкелі сурет пе.

Қандай да бір жолмен, бір сәтте сіз өзіңіздің сезімдеріңіз шын мәнінде сіздің сезімдеріңіз емес екенін анық сезінесіз. Сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен «Мен» арасындағы айырмашылықты сезіне бастағанда, сіз бұл сезімдерден арылу мүмкіндігіңіз бар екенін байқайсыз. Егер сіз бұл сезімдермен қоштасу әлі де қолайсыз болса, оларды біраз уақытқа сезініңіз. Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңізге: «Иә, мен бұл сезімдерден арыла алар едім» деп айта алатын деңгейге жетесіз.

Алтыншы қадам:

Сіз оларды жібересіз бе? Егер сіз осы сезімдерден арыла алсаңыз, өзіңізге қоятын келесі сұрақ: «Мен бұл сезімдерден арыламын ба?» Тағы да ойланыңыз. Көбінесе «сезімдерді босатуға» толық мүмкіндік бар, біз олар үшін «тұншықтырамыз». «Жоқ, мен дәл қазір сезінетін нәрседен арылғаннан гөрі, осы сезімдерді сақтағаным артық» деп ойлайтын шығарсыз. Олай болса, қазір сезінгеніңізді сезінуді жалғастырыңыз. Ерте ме, кеш пе, сіз өзіңізге: «Иә, мен бұл сезімдерді жіберер едім» деп шынайы мойындайтын деңгейге жетесіз.

Жетінші қадам:

Қашан? Егер сіз өз сезімдеріңізді босататын болсаңыз, келесі сұрақты өзіңізге қояр едіңіз: «Қашан?» Алдыңғы қадамдарға ұқсас, белгілі бір сәтте сіз: «Мен бұл сезімдерді қазір жіберер едім» деп жауап бересіз.

Сегізінші қадам:

Азаттық. Сіз өзіңізге «Қазір» деп айтқан кезде, сезімдеріңізді босатыңыз. Тек оларды жіберіңіз. Көп жағдайда сіз оларды жіберген кезде физикалық және эмоционалды босатуды сезінесіз. Сіз кенеттен күліп жіберуіңіз мүмкін.

Сіз иығыңыздан ауыр жүк түскендей сезінесіз. Сіз кенеттен суық толқынды сезінуіңіз мүмкін. Мұндай реакция осы сезімдерді бастан өткеру нәтижесінде жиналған барлық энергия енді босатылып, сіз жаңа ғана жасаған сезімдердің босатылуының нәтижесінде сізге қолжетімді болды дегенді білдіреді.

Тоғызыншы қадам:

Қайталау. Сезімдерді босатқанда, сіз өзіңізді сынағыңыз келеді: «Сізде қандай да бір сезім бар ма?» Егер қандай да бір сезімдер әлі де болса, бүкіл процесті қайталаңыз. Көбінесе босату кранды ашу сияқты. Біреуін босатып, екіншісі шығады.

Кейбір эмоцияларымыз соншалықты терең, олар бірнеше рет шығуды қажет етеді. Өзіңізден ешқандай эмоцияның белгісін анықтай алмайтыныңызды байқамайынша, мүмкіндігінше жиі босатыңыз.

Қалауларды босату.

Әрбір сеанста нақты сезімдерден тоғыз негізгі эмоцияның біріне өту арқылы эмоцияларды босатудың жеткілікті тәжірибесінен кейін сіз өзіңіздің «Мен» - өзіңіздің ЭГО талаптарыңыз - тілектеріңіздің тереңірек деңгейлеріне жүгіну одан да пайдалырақ екенін түсінуіңіз мүмкін.

Левинсонның пікірінше, біз 9 негізгі категорияға бөлген біздің барлық эмоцияларымыздың қайнар көзі одан да тереңірек екі деңгей – тілектер болып табылады. I – мақұлдауға ұмтылу, өзін-өзі бекіту; II – бақылауға деген ұмтылыс. Әрбір тілек әрекеті сізде қалаған нәрсенің жоқтығының көрсеткіші болып табылады. Левинсонның сөзімен айтқанда, «Бізде жоқ нәрсе біздің қалауымызда жасырылған». Басында шатасуы мүмкін: мақұлдау мен бақылауды қалаудың несі дұрыс емес? Шындығында, жоғарыда айтылғандай, қалау - жоқ дегенді білдіреді. Көбінесе бірдеңені иемденуге деген ұмтылыс оған ие болуға мүмкіндік бермейді екен.

Үлкен тілек.

Барлық деңгейлерден саналы түрде өтіп, одан да жоғарыға ұмтылғандар ақырында біздің барлық тілектеріміздің негізінде бір ұлы тілек – «қауіпсіздікке деген ұмтылыс» жатыр деген қорытындыға келеді. Біраз уақыттан кейін осы тілек арқылы жұмыс істеу бізді ағартудың ең жоғары деңгейі ретінде әртүрлі эзотерикалық ілімдерде сипатталған жаңа трансценденттік деңгейге апарады. Бұл деңгейге жеткен адам әртүрлі ерекше қабілеттер мен қабілеттерді көрсетеді.

2 жыл бұрын

Адамның эмоцияларын білдіре алмайтын және өмір сүре алмайтын жағдай алекситимия деп аталады. Статистикаға сүйенсек, халықтың 70%-ға жуығы осы проблемадан зардап шегеді. Бұзушылықтың болуын қалай тануға болады және неге балалардың жылауына жол бермеу керек? Біз психотерапевт Владлен Писаревпен айналысамыз.

Алекситимия туралы түсінік және оның көрінісі

Алекситимия әлі ауру емес - психологиялық мәселе.

Алекситимикада бастағы басым процесс – пайымдау.

Бұл күйді тануға болатын тармақтардың бірі - ауыстыру. Алекситимик оның эмоцияларын елемеуге тырысады, егер сіз ашуланған кезде одан оның қазір қалай сезінетінін сұрасаңыз, алекситимик: «Ештеңе!» деп жауап береді. Оның өзі айтқанына сенуге тырысады.

Алекситимияның себептері

Алекситимия қоршаған ортаның қысымымен дамиды. Ересектер балаларға сезімдер мен эмоцияларды білдіруге тыйым салу арқылы алекситимиялық болуына көмектеседі. «Айқайлама», «жылама», «ашуланба» - бұл күнде ата-анамнан естіген сөздерімнің бір бөлігі ғана. Сондықтан олар «рұқсат етілген» және «тыйым салынған» эмоциялардың тізімдерін жасайды. Біріншісі - кінә мен ұят сезімі. Сіз ашуланбайсыз, бірақ ұялуыңыз мүмкін. Біздің қоғамда кінә мен ұят насихатталып, күшейіп, «жақсы» деп саналады. Сондықтан алекситимика оларды бастан кешіре береді, ал басқа эмоциялар олар үшін қол жетімді емес.

Диагностика

Алекситимияның бірінші белгісі: сіз сезімдер мен эмоциялардың артық екенін түсіне бастайсыз. Бұл күй дамыған сайын ойлар эмоцияларды ауыстырады. Адам, мысалы, ашуланудың орнына, пайымдай бастайды. Алекситимиктер айналада не болып жатқанына мән бермейді. Олар бәріне немқұрайлы қарайды.

Тағы бір маңызды симптом - аффективті реакциялардың болуы (бір нәрсеге жауап ретінде айқын, зорлық-зомбылық реакциялары). Көбісі оларды эмоциялардың көрінісімен шатастырады. Алекситимиктер ұстамды және сабырлы болуға тырысады.

Эмоциялар жинақталады және олар тым көп болған кезде аффективті жарылыс пайда болады. Типтік мысал: жұмыста қиындық, үйге келіп, ашуын балаларына немесе әйеліне шығарды.

Тәуекел тобы

Алекситимия кез келген адамда дамуы мүмкін. Егер сіз ашулануды немесе тітіркенуді үнемі ұстап тұрсаңыз, содан кейін оны басқа адамдардан шығарсаңыз, бұл мұндай күйді дамытуға тікелей жол. Норма: адам жағдайға бірден әрекет етті.

Халықтың шамамен 70% белгілі бір дәрежеде алекситимиядан зардап шегеді. Көбінесе ер адамдарда кездеседі. Олар эмоцияға тыйым салынған ортада тәрбиеленеді. Ер адамдар жыламауы керек, олар ешқашан ашуланбайды, олар әрқашан сабырлы және ұстамды - идеал осылай көрінеді. Бірақ бұл ата-аналық модель алекситимияны бірнеше есе дамыту қаупін арттырады.

Баланың эмоцияларына тыйым салу мүмкін емес. Ол ашулансын, таң қалдырсын, ұялсын. Мен сізге мысал келтіремін. Жаңасы пайда болған кезде бейтанысбала ұялады. Мұндай жағдайларда ересектердің мінез-құлқының үлгісі келесідей: «Коля, бұл Маша апай, ол жақсы, оған барыңыз, ұялмаңыз». Бұл эмоцияға тыйым салу! Бала адамның қауіпсіздігін тексеріп, одан қауіп жоқ екенін сезсе, оған өзі жақындауы керек. Бұл процесс маңызды және табиғи, ал ересектер оны бұзады.

Мен баланың қоғамдық жерде жылай бастағанын жиі көремін, олар оған: «Жылама! Адамдар қарап отыр». Бірақ оның қайғысын, мысалы, сынған ойыншықпен байланысты болса да, өмір сүру өте маңызды. Олар оған тағы біреуін сатып алады деген хабар «жалған». Баланың осы нақты ойыншықпен эмоционалды байланысы бар. Ол оны жоқтауы керек. Осыдан кейін ғана сіз жаңасын сатып ала аласыз, бірақ басқаша. Бұл ауыстыру емес!

Алекситимияның салдары

Әрбір орган белгілі бір функцияны орындайды және қалыпты өмір сүру үшін қажет. Оны салдарсыз қабылдауға және «өшіруге» болмайды. Лимбиялық жүйе (магистральдың жоғарғы бөлігін қоршап тұрған бірқатар ми құрылымдары) және оң жарты шардың бір бөлігі эмоцияларға жауап береді. Алекситимиктер оларды елемеу арқылы өмір сүруге тырысады.

Эмоциялар маңызды функцияны орындайды: олар сыртқы ортада өзімізді қалай сезінетінімізді анықтайды. Бұл маңызды ақпарат, өйткені ол нашар болған кезде бір нәрсені өзгерту керек, ал жақсы болған кезде осы күйді сақтауға және оны жақсартуға тырысу керек.

Егер адам эмоцияларға қол жеткізе алмаса, ол ұзақ уақыт бойы өзі үшін стресстік жағдайда өмір сүреді, оны өзгерту қажет. Бірақ ол мұны істей алмайды, өйткені ол оны «жаман» деп танымайды.

Ми әрқашан эмоционалды реакция болатындай етіп орналастырылған (бірдеңені еске түсірді - эмоцияны бастан өткерді, суретке таңдану - эмоционалды жауап алды). Оны үздіксіз өндірілетін электр энергиясымен салыстыруға болады.

Қалыпты жағдайда эмоциялар өмір сүреді, ал «электр энергиясы» тұтынылады. Егер ол ешқайда кетпесе, импульстар көрші орталықтарға беріледі. Осы орталықтардың жұмысына жауапты органдарға хаотикалық сигналдар қай жерден жіберіле бастайды. Нәтижесі: олардың жұмысының бұзылуы. Бұл құбылыс психосоматикалық бұзылулар деп аталады.

Ең жиі кездесетін бұзылуларға: он екі елі ішектің ойық жарасы, артериялық гипертензия, жүректің ишемиялық ауруы және т.б.

Емдеу

18 жасымда жанды эмоцияларға қатысты бірдеңе дұрыс емес екенін түсіндім. Содан кейін мен табиғатты сипаттайтын мәтіндерді көбірек оқуға, музыка тыңдауға тырыстым, бірақ мен терапияға кіріскенше, бұл жақсартуға әкелмеді. Консультацияда менде 13 эмоция бар екені анықталды, олардың 100-ден астамы бар.Мен оларды қалай өмір сүру керектігін үйрену үшін ұзақ уақыт жұмыс істедім. Сондықтан, терапиядан басқа, алекситимияға ештеңе көмектеспейді.

Мәтін: Наталья Капица

Айдардағы ұқсас материалдар

Эмоциялар - бұл жеке адамның жағдайға, ақпаратқа, оқиғаларға және т.б. субъективті қатынасын көрсететін психикалық реакциялар.Эмоциялар адамдар мен жануарларға тән. Эмоциялардан құтылу өмір сүруді тоқтатуды білдіреді. Бірақ мен эмоциядан арылғысы келетіндердің нені білдіретінін түсінемін. Олар эмоционалды күйлерді басқаруды және реттеуді үйренгісі келеді.

Эмоцияларды қалай бағыттауға болады? Олардың екі жағын да қараңыз және өз қажеттіліктеріңізді түсініңіз. Мысалы, агрессия мен қызғаныш іскерлік белсенділік үшін тамаша мотивация болып табылады. Қайғы біреуге жаратуға мүмкіндік береді, ал біреу тітіркенген күйде бақты жыртады (пайда да).

Стресстен не босатады:

• жылы ванна, оның ішінде хош иісті шамдар мен майлар қосылған;
• спорт, дене белсенділігі;
• тыныс алу жаттығулары;
• музыка тыңдау;
• оқу;
• басқа жеке тәсілдер.

Эмоцияларды босату біртіндеп сарқылуды болдырмайды. Өйткені, энергия әлі де босқа кетеді. Сондықтан жағымсыз эмоциялардың пайда болуына жол бермеу тиімдірек.

Эмоциялар - бұл сыртқы ынталандыруға жауап. Тиісінше, негативтіліктің алдын алудың екі жолы бар: ішкі күш пен осалсыздыққа сену; және қиындықтар (кедергілерді емес, мүмкіндіктерді көру).

Нені үйрену керек:

• Талдау және интроспекция. Бұл кемшіліктерді анықтауға көмектеседі. Сіз құтылғыңыз келетін эмоциялар туындайтын жағдайларды талдаңыз. Онда сіз күресу керек себепті іздеңіз. Себепті жоя алмасаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз. Эмоцияларды талдауды үйреніңіз. «Мен эмоцияға толы» сөзін «Мен сезінемін...» деп өзгертіңіз. Содан кейін «өйткені...» қосыңыз. Эмоцияларды қабылдап, нақтылағанда, мұндай реакцияның себебін анықтау және оны жою оңайырақ болады. Мысалы: Мен қорқыныш сезінемін, өйткені мен өзіме сенімді емеспін.
• . Жағдайға байсалдырақ жауап беру үшін өзіңізді басқалардың орнына қоюды үйреніңіз. Егер сіз қызметкер жеткілікті ұйықтамады немесе ажырасуды бастан өткерді деп ойласаңыз, сіз есептегі қатеге неғұрлым адал әрекет етесіз. Сіз қанағаттанбаушылықты конструктивті түрде білдіре аласыз (мемлекетті түсіну туралы сөздермен бірге) және айқаймен үзілмейсіз.
• Өзін-өзі реттеу. Өзіңізге 3 сұрақ қойыңыз. Мен фактіге жауап беріп жатырмын ба, әлде фантастикаға ба? Бір жылдан кейін (екі, үш, апта) жағдай маңызды бола ма? Бұл адам және осы жағдай менің өміріме әсер ете ала ма? Көлікте аяғын басқан адамға ашуланудың мағынасы жоқ. Ол кездейсоқ өтіп бара жатқан адам және жағдайдың мәні жоқ.

Немен жұмыс істеу керек:

• . Эмоцияларды ажыратыңыз. Ішінде сезімдердің пайда болу себебін ашыңыз. Мәселені талқылаңыз, оған деген көзқарасыңызды өзгертіңіз немесе күресіңіз. Мысалы, сіз оқиғаларды болжауға бейімсіз. Сценарийлердің барлық түрлерін ойластырғандықтан, сіз жиі алаңдайсыз - сіз өзіңізге деген сенімділікті арттырып, объективті факторларға әсер ету мүмкін еместігін қабылдауыңыз керек. Мен стереотиптік ойлаудың әсерін бөлек атап өткім келеді. «Мен басқалардан жақсы болуым керек» немесе «Мен барлығына көмектесуім керек» сияқты көзқарастар ашкөздік, ашу, қызғаныш, жігерсіздік, т.б. тудырады. позитивті ойлаужәне құтылыңыз.
• Қабылдау. Біз фактілерге емес, олардың бізге деген мағынасына жауап береміз. Біз оқиғаларды қалай қабылдаймыз. Микроавтобустағы баланың жылауы сізді ренжітуі мүмкін немесе бұл оның эмоциялары мен ойларын білдірудің жалғыз жолы деп түсінуге болады. Және ол эмоцияларды басуға мүмкіндігі жоқ.
• . Өзін-өзі реттеу - ең жоғары деңгейэмоционалды интеллект. Эмоциялық интеллект - бұл ақыл мен сезімнің тепе-теңдігі. Жақсы жаңалықоны шексіз дамытуға болады.
• Өзін-өзі қабылдау. Қорқыныштар, комплекстер және жағымсыз эмоциялар өзін, жеке қасиеттерін немесе денесін қабылдамаудан туындайды, ішкі әлем. «Мен...», «Неге болмадым...». Егер жағымсыз нәрсе іштен шықса, онда ешқандай реттеу көмектеспейді. Сіздің тәжірибеңіз де маңызды. Басқаларға назар аудармаңыз.

Өз эмоцияларыңызды сөйлеңіз және жазыңыз. Күнделік жүргізіңіз немесе шығармашылықта өз ойыңызды білдіріңіз. Бұл стрессті жеңілдетеді, талдауды үйретеді, проблемаларды көрсетеді, өзін және жағдайды сырттан бағалауға көмектеседі.

Өз эмоцияларыңызды басқа адамға жеткізуден қорықпаңыз. «Сен кезде мен тітіркенемін... Өтінемін, олай етпе» деген сөйлем мәселені шеше алады.

Эмоцияларға мән бермеңіз. «Мені тастап кетші, мен мұңайғым келеді» немесе « күлкілі болма, жылау маған ыңғайсыз» деген сөздердің болмауына көз жеткізіңіз. Кейде эмоцияны ұмыту үшін назарды аудару жеткілікті.

Біз бәріміз анда-санда эмоцияларға беріліп кетеміз. Өкінішке орай, қуаныш қана емес.

Мен біздің эмоцияларымыздың көпшілігін бейнелейтінін жаздым Шартты рефлекс.

Қанша тырыссақ та, егер қандай да бір адам (немесе жағдай) бізде жағымсыз сезім тудырса, біз оны жасай алмаймыз. жағымсыз эмоциялардан арылыңызжәне бұл рефлекстен аулақ болыңыз.

Ең жақсы жағдайда - эмоцияның сыртқы көрінісін азайту, оның энергиясын өзіне бағыттау.

«Тұйық шеңбер» болып шығады.

фото esens.deviantartcom сайтынан

Егер біз эмоцияны толық көрсетпесек, ол біздің денемізде сөнеді.

Және ыңғайсыздықтан басқа, бұл әртүрлі бұлшықет қысқыштарын, жүйке жүйеміздің бұзылуын тудырады.

Ұстағыш қап немесе ең нашар жағдайда - барлық айтылмаған эмоцияларды айқайлауға болатын тесік - әрқашан қолында бола бермейді. Мұның бәрі біздің көңіл-күйіміз бен әл-ауқатымызға әсер етеді, ауру мен стрессті тудырады.

Маған бір сөз ұнайды: Эмоцияны басу - бұл сағаттық бомба. Егер сіз эмоцияны көмсеңіз, оны тірідей көмесіз!»

Сонда не істеу керек?

Ал денсаулыққа аз зиян келтіре ме?

Сізде осындай жағдай болды ма: сіз қандай да бір жағымды жерде (немесе сүйікті ас үйде) отырасыз және сүйікті тағамыңызды жейсіз. Сіз оның хош иістеріне толығымен сіңіп кетесіз, сыртқы түріжәне таңғажайып дәм. Сіз әрбір тістегеннің дәмін сезесіз, тамақтану процесінен үлкен ләззат аласыз.

Ал сіз тіпті тәрелкеңізді жалайсыз (ас үйде бұл өте қолайлы 🙂 Бірде мен мейрамханада осындай суретті көрдім :) Бір адамның тәрелкесін дәмді етіп «жалап алғаны» сонша, мен таң қалдым: ол не жеп жатыр?).

Уақыт өтеді....

Ал енді теледидарды бос уақытыңызда қосып отырып, сіз аспаздық шоудың атақты жүргізушісі бірнеше апта бұрын мейрамханада (немесе сүйікті ас үйде) үлкен тәбетпен жеген тағамды қалай жегенін көресіз.

Мүмкін, мұның бәрі сізде жағымды естеліктер тудырады, тіпті асқазан сөлінің бөліну процесін күшейтеді.

Бірақ, көріп отырсыздар, бұл екі үлкен айырмашылық:

Өзінің сүйікті тағамы болсын! Немесе теледидардан көріңіз!

Сүйікті тағамнан ләззат алу сәтін Associated Perception-пен салыстыруға болады.

Теледидар шоуын көру - диссоциацияланған қабылдаумен.

Дегенмен, онсыз да сіз айырмашылықты жақсы түсінесіз деп үміттенемін.

P.S. Бұл метафоралар өте жалпыланған мысал. Бірақ өмірде бәрі әлдеқайда күрделі және оған байланысты жеке ерекшеліктерібіздің қабылдауымыз. Табағында резеңке сынық қалғандай дәмді тағамды да жеп үлгеретіндер бар.

Тағамның негізгі ингредиенттері

«СТРЕСС» атауымен:

ОЙЛАР

ЭМОЦИЯЛАР

СЕЗІҢІЗ

Біз сезінетін эмоциялар неғұрлым күшті болса, біздің Сезімдеріміз соғұрлым күшті болады және сәйкесінше, стресс деңгейі!

Эмоцияның күші онымен қаншалықты байланысатынымызға тікелей байланысты.

Біз жағымсыз эмоциялардан толық арыла алмаймыз, өйткені біз Шартты рефлекстерімізді басқаруды әлі үйренген жоқпыз.

Бірақ олардың әсерін айтарлықтай азайту оңай!

Мұны істеу үшін сіз олардан ажырауыңыз керек.

Мұны істеу үшін назарыңызды Эмоцияның өзіне ғана емес, сонымен бірге ол сізде тудыратын Сезімдерге де аударыңыз.

қара, Сенсациялар қайда орналасады?сіздің денеңізде?

Егер біз эмоцияларымыз бен сезімдерімізді салыстыратын болсақ, онда бірінші процесс жылдамырақ болады:

"Көлігіңе не істегенін көрдің бе? Оған ешкі граффити салған!"

Ал бір минуттан кейін жақсы достарыңыздың 1 сәуірден бастап сізге қулық жасағанын түсінсеңіз де, қорқыныш өтіп кетсе де, жүрегіңіз біраз уақытқа соғады.

Сезімдеріңізді бақылай отырып, сіз Эмоциядан ажырайсыз және ол баяу жоғала бастайды.

Мүмкін болса, сіз өзіңіздің барлық сезімдеріңізді бақылап қана қоймай, тіпті айта аласыз.

Кейбір адамдар үшін диссоциация дағдысы туа біткен. Оларды «қалың тері» деп те атайды.

Бұл жақсы ма? Әрең. Оларға өмірде болатын барлық жақсылықтар, олар да сырттай көрінеді.

Ең жақсысы, жағымсыз эмоциялардан арылу немесе кейбір қиын жағдайларда диссоциацияны қалай қолдану керектігін білу.

«Қуыршақ» Жаттығуын* жасап көріңіз.

Аудио: Бұл аудионы ойнату үшін Adobe Flash Player (9 немесе одан жоғары нұсқасы) қажет. Жүктеп алу соңғы нұсқасы. Сондай-ақ, браузеріңізде JavaScript қосулы болуы керек.

Оның көмегімен сіз жағымсыз эмоциялардан арылуға үйренесіз.

Қажет болса, сіз бұл дағдыны пайдалана аласыз!

* Практик психолог М.Сандомиерскийдің жаттығуы

БАР ЖАҚСЫЛЫҚТЫ ТІЛЕЙМІН,

РАХМЕТ, АРИНА