Стресстен кейін эмоционалды күйді қалай қалпына келтіруге болады. Ұзақ стресстен кейін денені қалай қалпына келтіруге болады. Стресске қарсы халық рецептері

Барған сайын көбірек адамқалай қалпына келтіремін деп ойлайды жүйке жүйесіұзақ стресстен кейін? Қазіргі әлемөмірдің барлық салаларында стресстік жағдайлары бар адамдармен шексіз бетпе-бет келеді. Адам өмірден бәрін де, одан да көп нәрсені алуға ұмтылады. Бірақ уақыттың жетіспеушілігіне байланысты жиі құрбандыққа баруға тура келеді: ұйқының ұзақтығы, тамақ сапасы, серуендеу және демалу.

Алдымен дене қиындықтарды сәтті жеңеді. Бірақ көп ұзамай жүйке жүйесі таусылып, адам күйзеліске түсіп, ашушаң болады, үнемі шаршап, апатия сезінеді. Уақытында қабылданбаса қажетті шараларжүйені қалпына келтіру үшін, салдары жалпы адам денсаулығында көрінеді. Таңқаларлық емес, олар жүйкеден кез келген ауру деп айтады. Өйткені, бұл жүйе барлық ішкі органдардың жұмысын басқарады.

Созылмалы күйзелістің ерекшеліктері

Ауыр зардаптарды болдырмау үшін тіпті ең кішкентай психикалық бұзылуларды мүмкіндігінше тез жою керек. Ұзақ уақытқа созылған стресстік жағдайлар туралы не айту керек, мұнда сіз дереу әрекет етуіңіз керек. Өйткені, ұзақ уақытқа созылған күйзеліс денсаулыққа үлкен қауіп төндіреді. Ол: жаралар мен жүрек-қан тамырлары ауруларына, аллергия мен невроздарға, атеросклерозға және астмаға, депрессияға, іш қату мен диареяға, онкологияға және қант диабетіне әкеледі. Иммунитет те төмендейді, дене жеделдетілген режимде қартая бастайды.

Ұзақ уақытқа созылған стресстің фонында бұл ең жиі кездесетін мәселелер, бірақ, өкінішке орай, бұл тізім ұзақ уақыт бойы сирек кездесетін диагноздармен толықтырылуы мүмкін. Тиісінше, күйзеліс неғұрлым ұзақ сақталса, соғұрлым күйзелісті қалпына келтіруге көп уақыт кетеді.

Бір кездері жүйке жасушалары қалпына келе алмайды деп есептелген. Қазір ғалымдар регенерацияның осы жасушаларда болатынын біледі. Бірақ бұл процесс тым баяу. Жүйке жасушаларының қалпына келуін тездету үшін көп күш салудың қажеті жоқ, бастау үшін дүниетанымыңызды қайта қарау, өмірлік құндылықтарды қайта қарау және жаңа басымдықтарды белгілеу жеткілікті.

Йога, медитация, тыныс алу жаттығулары.

Егер сіз күйзеліске немесе депрессияға тап болсаңыз, дереу әртүрлі дәріхана дәрілеріне ауыспаңыз. Ең көп көріңіз қарапайым әдістержәне біртүрлі, кейде одан да тиімді. Мысалы, мысалы:

Йога

Бұл тәжірибе стрессті жеңілдетіп қана қоймай, негізсіз алаңдаушылық пен депрессия белгілерінен арылуға мүмкіндік береді. Йога адам ағзасының сезімдеріне назар аударуға және сонымен бірге жинақталған ішкі кернеуді сыртқа шығаруға көмектеседі. Барлығына қол жетімді ең қарапайым жаттығуларды қарастырыңыз:

Медитация

Медитация арқылы стресстен арылу халық арасында үлкен танымалдылыққа ие болуда. Өйткені, әдіс шынымен жарамды және оны жұмсауға бар-жоғы он минут кетеді.
Сізге ешкім кедергі жасамайтын тыныш жерде кез келген ыңғайлы позицияны алыңыз. Айналадағы проблемаларды және қаланың күйбеңдігін ұмытыңыз. Денеңіздің әрбір бөлігін сезінуді бастаңыз. Өзіңізге сырттан қараңыз, өзіңізді басынан аяғына дейін егжей-тегжейлі зерттеңіз. Саусақтарыңыздан бастап, бетіңіздің бұлшықеттеріне дейін бүкіл денеңізді біртіндеп босаңсуды бастаңыз. Әрбір ингаляция және дем шығару кезінде онға дейін санауды бастаңыз, аяқтағаннан кейін қайтадан бастаңыз. Ақылыңыздың өзекті мәселелер туралы ойлауына жол бермеңіз, медитацияны жалғастырыңыз. Он минуттан кейін көзіңізді ашыңыз.

Тыныс алу жаттығулары

Стресстен қалай тез қалпына келтіруге болады? Тыныс алу жаттығулары бірден нәтиже береді. Бұл тәжірибе бұлшықет пен эмоционалдық кернеуді жеңілдетіп қана қоймайды, сонымен қатар қан қысымын қалыпқа келтіреді.

Аяқтар иықтың енінде, қолдар белдікте, асқазанмен баяу дем алыңыз. Әрі қарай, өткір дем шығару, бір уақытта қолды алға қарай лақтырып, біз «HA» дыбысын айтамыз. Осы сәтте сіздің барлық ішкі негативтің төгіліп жатқанын елестетіңіз. Жаттығуларды 10-15 рет қайталаңыз

Халықтық емдеу құралдары

Дәстүрлі медицина көмегімен ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады. Біздің әжелеріміз табиғат күштерін қолдана отырып, денені қалай қолдау және қалпына келтіру керектігін жақсы білген. Сонымен қатар, мұндай әдістер денеге ешқандай қауіп немесе жанама әсер етпейді. Ең қолжетімді және қарастырайық тиімді құралдархалықтық медицина:

Жүйке жүйесінің бұзылуы әрдайым дерлік аппетитке әсер етеді. Жалғыз айырмашылық - кейбіреулер тағамға деген қызығушылықты толығымен жоғалтады, ал басқалары тоқтай алмайды, барлық тәттілерді шексіз жейді.
Алдымен аппетитіңізді қалыпқа келтіру керек, содан кейін қалпына келтіру процесі әлдеқайда жеңіл болады. Тәбетіңіз мүлде болмаса, сүйікті тағамыңызды жеп көріңіз. Артық тамақтану жағдайында ас қорыту жүйесі қалыпты болуы үшін тек төмен калориялы тағамдарға ауысыңыз.

Жалпы, бұл «стресстен қалай шығуға болады» деген мәселені шешудің басы ғана. Ең бастысы - күнделікті рационда бүкіл жүйені тыныштандыруға және қалпына келтіруге көмектесетін дұрыс тағамдарды таңдау. Өнімді таңдаудың негізгі ережелері:

Жүйке жүйесінің негізгі жаулары: алкоголь және темекі шегу. Бұл зиянды қажетсіз әдеттерден толығымен бас тарту;
Көптеген көкөністер мен жемістерді, тіпті салат түрінде, тіпті өз бетінше жеу;
Омега-3 бар тағамдар жалпы денсаулық үшін тамаша, оларға ерекше назар аударыңыз;
Жасыл шайды күніне 3-5 рет ішіңіз, оның құрамында жүйке жүйесінің тез қалпына келуіне ықпал ететін арнайы заттар бар;
Тәттілерден бас тартыңыз, оларды банан мен қара шоколадпен ауыстырыңыз, олар блюзді өлтіреді және көңіл-күйді көтереді және оң көзқараста болады.

Дәрі-дәрмектерді қарастыратын соңғы нәрсе болуы керек. Егер сіз жоғарыда аталған барлық әдістерді қолданып көрген болсаңыз және әлі де күйзелістен қалай құтылуға болатынын білмесеңіз, содан кейін ғана есірткі қабылдауды бастаңыз.
Стресс пен депрессияға қарсы таблеткалар негізінен екі түрге бөлінеді:

шөп
Синтетикалық

Біріншісі әлдеқайда баяу әрекет етеді, бірақ олармен бірге жанама әсерлердің минималды қаупі бар артықшылығы бар. Синтетикалық препараттардың әсері әлдеқайда жылдам келеді, бірақ қарсы көрсеткіштер бар. Мұндай таблеткалармен абай болу керек, олардың көпшілігі рецептсіз сатылса да, оларды дәрігердің рецептісіз өз бастамаңызбен қолданбағаныңыз жөн.

Дәрігердің рецептісіз сатып алуға болатын ең танымал препараттар:
Quattrex;
Препаратты менопауза кезінде әйелдер мен жүйке ауруларымен ауыратын балалар қабылдай алады. Жалпы алғанда, бұл таблеткалар кең спектрлі. Бұл затты қолданбас бұрын, кез келген басқа сияқты, қарсы көрсеткіштерді оқып шығыңыз, олардың көпшілігі бар.
Тенотем;
Стресске және жүйке жүйесінің әртүрлі ауруларына қарсы таблеткалар таблеткаларда және алкоголь ерітіндісі түрінде қол жетімді. Дозаны емдеуші дәрігер ғана тағайындайды.
афобазол;
Ол көбінесе негізсіз дүрбелеңді, қорқыныш пен үрейді емдеу үшін қолданылады. Сондай-ақ, оның қарсы көрсетілімдері бар, оларды пайдалану нұсқауларынан табуға болады.
Бұл ауруды емдейтін көптеген таблеткалар мен дәрілер бар. Бірақ тек құзыретті дәрігер нақты жағдайда сізге қажет нәрсені анықтап, тағайындай алады.
Сондай-ақ, стресс пен депрессияға қарсы күресте бір уақытта бірнеше әдістерді біріктіру тиімді болады. Мысалы, медитация, дұрыс тамақтану және шөп жинау.

Стресс – ғасырымыздың нағыз дерті. Қазіргі адам бұл құбылыспен күнделікті кезігеді: емханадағы дәрігердің, дүкендегі тәкаппар сатушының, наразы бастықтың, сүйікті ұрпағының күнделігіндегі екі жақты көзқарасы. Тізім шексіз. Осы оқиғалардың барлығы бізде жағымсыз эмоцияларды тудырады. Уақыт өте келе олар психикаға қабаттасып, көз жасы, ашуланшақтық, тітіркену, стресстен туындайтын аурулардың пышақты пудингіне айналады. Мұны қалай шешуге болады, біз осы мақалада түсінеміз.

Стресс кезеңдері

Стресспен күресуді бастамас бұрын, оның кезеңдерін және олардың әрқайсысында денеміздің әрекетін қарастырыңыз. Жалпы психологияда мұндай 3 кезең бар.

Мазасыздық. Бұл кезең адреналин және норадреналин сияқты гормондардың бөлінуімен сипатталады. Олар адамды жедел құтқару шараларын қабылдауға мәжбүрлейтін ынталандырушы әсерге ие. Әдетте жүгіреді немесе ұрысады. Бұл жағдай шабуылға, үрейге тән. Егер стресстік жағдайды тудырған фактор уақытында жойылса, онда адам жағымсыз салдарсыз тез қалпына келеді.

Қарсылық. Егер теріс әсер етедіадамға біраз уақыт күш салу үшін денесі мен психикасы екінші кезеңге өтеді. Олар қарсылық көрсете бастайды және жоюға тырысады теріс фактор. Бұл кезеңде дене осал болады әртүрлі түріинфекциялар мен аурулар. Бірақ адам оны сезінбесе. Оның негізгі міндеті - тітіркендіргіштен құтылу. Бұл күйде агрессия деңгейі көтеріледі.
Шаршау. Бұл дене қарсы тұра алмайтын соңғы кезең. Бірте-бірте физикалық шаршау, депрессия және бірқатар жағымсыз аурулардың белгілері пайда болады.

Егер бірінші кезеңнен шығу өте оңай болса, онда үшінші кезеңде, көп жағдайда қатар жүретін ауруларды емдеуге тура келеді. Неліктен бұл болып жатыр? Өйткені, стресс кезінде қорғаныс механизмі іске қосылады. Дене өмірді қамтамасыз ету жүйесін қорғауға бағытталған.

Бұл режимде иммундық қорғаныс деңгейі айтарлықтай төмендейді. Жағдайдың өз жолымен жүруіне жол беру өте қауіпті.

Жағдайға немқұрайлы қараудың салдары нашар көңіл-күйге, апатияға ғана емес, сонымен қатар аса ауыр ауруларға әкелуі мүмкін. Онкологияға дейін.

Ұзақ уақытқа созылған стресстің белгілері

Көптеген адамдар созылмалы стресске үйренеді, бұл жағдайды қалыпты деп санайды. Кейіннен олар пайда болған физикалық және психикалық аурулардың букетіне таң қалды. Бұған жол бермеу үшін осы ауыр жағдаймен тиімді күресу үшін стресс белгілерін тануды үйрену керек.

Өзіңізде келесі белгілердің кез келгенін байқасаңыз, қалыпты физикалық және психологиялық жағдайды қалпына келтіру үшін шұғыл шаралар қабылдау керек:

Зейіннің төмендеуі (адам белгілі бір тапсырмаға назарын аудара алмаса, назары басқаша болады)
Созылмалы шаршау
Ұйқының бұзылуы. Бұл ұйқысыздық, созылмалы ұйқышылдық, кошмарлар болуы мүмкін
Ас қорытудың бұзылуы. Оларға артық тамақтану немесе керісінше, тамақтанудан бас тарту жатады.
Дүниеге пессимистік көзқарас. Оның темпераментке еш қатысы жоқ. Ұзақ уақытқа созылған күйзелісте болған адам айналасындағы сұлулықты көруден бас тартады.

Тітіркенумен күресу

Созылмалы стресс психологиялық жағдайға әсер етеді. Адам жағдайды байсалды түрде бағалау және оған жауап беру қабілетін жоғалтады. Агрессия деңгейі айтарлықтай артады. Біраз уақыттан кейін күйзеліске ұшыраған адамның өзі қоршаған ортаны тітіркендіргішке айналады және оған көмектесудің орнына оның өмірінде негатив пайда болады. Оны қалай болдырмауға болады?

Артыңызда тітіркенудің күшеюін байқасаңыз: дауысыңызды көтересіз, тіпті ең болмашы ұсақ-түйектерге де тым эмоционалды түрде әрекет етесіз, қоғамдық көлікте, дүкенде, жұмыста адамдарға ренжійсіз - бұл туралы ойланатын кез келді. Төменде тітіркенумен күресуге көмектесетін бірнеше әдістер бар.

Тұрақты физикалық белсенділік: күш жаттығулары, йога, зумба және т.б.
тәжірибелер позитивті ойлау. Олардың біршамасы бар, бірақ көп жағдайда олар визуализация техникасына негізделген. Позитивті естеліктерді немесе суреттерді ойша еске түсіру
Хобби. Сізді жағымсыз тәжірибелерден позитивті ойларға ауыстыратын кез келген әрекет: сурет салу, ән айту, кітап оқу. Осылайша, психика қажетті демалысты алады.

Бұл бағытта әртүрлі йога жаттығулары өте жақсы жұмыс істейді. Олар физикалық белсенділікті, визуализацияны және жалпы релаксацияны біріктіреді.

Қалпына келтіру процесі

Ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін денсаулықты қалпына келтіру үшін сізге біраз күш салу керек. Алдымен сіз стресстің себептерін анықтап, оларды жоюыңыз керек. Стресстің себебімен байланысты жоюға немесе азайтуға тырысыңыз. Бұл біреумен сөйлесу, көлік жүргізу, қатты музыка, үйдегі тәртіпсіздік болуы мүмкін.

Өкінішке орай, жаман көңіл-күйдің себебін жою әрдайым мүмкін емес. Мысалы, жұмысты ауыстыруға немесе баланы әжеге жіберуге мүмкіндік болмаған кезде. Содан кейін сіз жағдайға деген көзқарасыңызды қайта қарауыңыз керек. Көпшілігіміз үшін бұл ең қиын қадам. Мысалы, егер сіз ұлыңыздың күнделігіндегі тұрақты екіліктерді тітіркендірсеңіз, бірнеше жылдан кейін нәресте тәуелсіз болып, сізге қажет болмайтыны туралы ойланыңыз. Өмір сүретін әрбір күніңізден ләззат алыңыз.

Жаман әдеттерден арылуға тырысыңыз. Темекі шегу, алкоголь, «фаст-фудты» теріс пайдалану дененің қорғаныш ресурстарын сарқып жібереді, оның стресске қарсы тұру қабілетін төмендетеді.

Релаксация және демалу

Демалыс уақыты - сауықтыру үшін ең жақсы кезең. Күніне 8 сағат ұйықтап қана қоймай, күндізгі уақытта жағымды ойларға ауысуға тырысыңыз. Күніне 20-30 минутты медитацияға, қызықты кітап оқуға немесе сүйікті хоббиге арнаңыз.

Тәулік режимі

Тәулік режимі дегенде біз ұйқы, жұмыс және демалу уақытын ғана емес, сонымен қатар жоспарлауды да айтамыз. Бір күнде орындалуы керек барлық тапсырмалардың біркелкі бөлінуін қамтамасыз етуге тырысыңыз. Ештеңені ертеңге қалдырмаңыз. Бұл асығыс, өңдеу және қажетсіз стрессті болдырмайды. Бірнеше күн қатарынан барлық нәрселерді дәптерге жазып, оларды жүйелі түрде орындауға тырысыңыз. Сіз өмірдің қаншалықты оңай екеніне таң қаласыз.

Және міндетті түрде өзіңізге уақыт қалдырыңыз. Біздің менталитетімізде, өкінішке орай, өзімізге қамқорлық жасау әдетке жатпайды. Есіңізде болсын, сіз өзіңіз сау болған кезде ғана жақын адамдарыңызға қамқорлық жасай аласыз.

Жаттығу

Дене белсенділігінің пайдасы туралы жеткілікті айтылды. Біз релаксация жаттығулары туралы айтып отырмыз. Оянғаннан кейін немесе ұйықтар алдында оларға уақыт бөліңіз. Күн тәртібіне физикалық белсенділіктің бірнеше түрін қосқан дұрыс. Бұл стресстен арылуға ғана емес, сонымен қатар сіздің денеңізді үйлесімді дамытуға көмектеседі.

Міне, бірнеше әрекетті қарастыру керек:

Тыныс алу жаттығулары. Кез келген йога тәжірибесі релаксация үшін қолайлы. Оларды таңертең, оянғаннан кейін жасаған дұрыс. Жаттығу сізге позитивті болуға көмектеседі.
Жүгіру. Мәселелерден құтылудың тамаша тәсілі. Ең бастысы - процеске назар аудару.
Су спорты. Ерекше ортаға түсіп, адам ауысады және қиындықтарды ұмытады.

Медициналық емдеу

Өкінішке орай, йога мен позитивті ойлаудың көмегімен стресстен шығу әрқашан мүмкін емес. Кейде қалпына келтіру үшін дәрі-дәрмекке жүгінуге тура келеді. Неғұрлым ауыр седативті препараттар, мысалы, «финалепсин» тек рецепт бойынша сатылады. Оларды қолданар алдында нұсқауларды оқып шығуды ұмытпаңыз. Олардың кейбір қарсы көрсеткіштері мен жанама әсерлері бар.

Сондай-ақ, дәріхана желісінде, ұсынылған кең таңдаушөптік препараттар. Мұндай препараттар мазасыздықты жеңілдетеді, жүйке жүйесін босаңсытады. Бірақ сіз оларды курсқа қабылдауыңыз керек. Бір өтініш нәтиже бермейді.

Витаминдер мен минералды кешендер туралы ұмытпаңыз. Олар дененің қорғанысын қолдайды және ұзаққа созылған күйзеліс жағдайында күшті тез қалпына келтіруге көмектеседі.

Халық рецептері

Стресске қарсы халықтық құралдар ересектерге де, балаларға да жарамды. Ароматерапия, акупунктура, шөптік препараттар және т.б. Бұл препараттардың құрамында жоқ химиялық заттаржәне өте тиімді. Оларды стресстің алдын алу үшін де, одан шығу үшін де қолдануға болады.

Міне, үйдегі қарапайым рецепттер:

Кептірілген аскөк, валериана, аналық және зире шөптерінің үстіне қайнаған су құйып, 20-30 минутқа қалдырыңыз және күніне 2-3 рет ішіңіз.
Аналық шөптің алкогольдік тұнбалары дәріхана өнімдеріне қарағанда тыныштандыратын әсерге ие. Оны дайындау үшін сіз 1: 5 қатынасында алкогольмен аналық жапырақтарды құйып, 5 күн бойы талап етуіңіз керек. Күніне екі рет 10 тамшыдан алыңыз
Майлы ванналар тыныштандырады және тыныштандырады. Қарағай хош иістері керемет жұмыс істейді. Мұны істеу үшін ыстық суға бірнеше тамшысын қосу жеткілікті.

Жақсы көңіл-күй үшін диета

Ал стрессті жеңуге көмектесетін соңғы нәрсе - тамақ. Барлығына дерлік белгілі жалпы шындықтарды тағы бір рет қайталайық:

Рационыңыздан қажетсіз тағамдарды алып тастаңыз: чипсы, тәтті сода және т.б. Мұның бәрі бізге тек бос калория әкеледі және ешқандай пайда әкелмейді.
Диетаны түрлі-түсті көкөністер мен жемістермен әртараптандырыңыз. Нені есте сақта көбірек түстерпластинада болады, денеге қажетті барлық заттарды алу ықтималдығы жоғары
Тұрақты түрде тамақтаныңыз. Аштық біздің денеміз үшін де стресс.

Ұзақ уақытқа созылған стресстен қалпына келтіру уақытты қажет етеді. Бұл мәселемен жан-жақты жұмыс істеуге тырысыңыз және қажет болған жағдайда маманның көмегіне жүгінуден тартынбаңыз. Бұл қалыпты жағдайға қаншалықты тез оралуыңызға байланысты.

Адам күнделікті күйзеліске ұшырайды. Жүйке жүйесі кез келген тітіркендіргішке қатты әсер етеді. Егер бастапқыда стресстің денеге әсері байқалмаса, ерте ме, кеш пе оның теріс әсері ұзақ уақытқа созылған депрессия түрінде денсаулық проблемаларында көрінеді. Жүйке жүйесін қалай қалпына келтіруге болады, көптеген адамдар ойлайды, өйткені барлық орган жүйелерінің функционалдығы оның жұмысына байланысты.

Йога - жүйке жүйесін қалпына келтіру әдістерінің бірі

Дене қалай әрекет етеді

Бүгін өз эмоцияларыңызды, агрессияңызды ашық көрсету әдетке айналған жоқ. Стандартты емес жағдайға түсіп, адам өзінің ашуын тежеуге белсенді түрде тырысады, бұл жүйке жүйесінің бұзылуы. Стресс кезінде орталық жүйке жүйесі денеге сигнал жібереді, нәтижесінде барлық қорғаныс механизмдері іске қосылады. Бүйрек үсті бездері белсенді түрде адреналин, кортикоидтар, андрогендер және эстрогендер шығара бастайды. Стресстің нәтижесі:

либидоның төмендеуі;
аритмия;
бас аурулары;
аллергиялық реакциялардың өршуі;
созылмалы аурулардың өршуі;
терінің ерте қартаюы;
невроз, депрессия.

Көптеген жылдар бойы адамдар жүйке жасушаларының қалпына келтірілмейтініне сенімді болды. Жақында ОЖЖ жасушаларының регенерацияланатыны белгілі болды, бірақ басқа орган жүйелерінің жасушаларына қарағанда әлдеқайда баяу. Жан тыныштығын табуға не көмектеседі? Регенерация процесін ынталандырады, эндорфиндер - адам оң эмоциялар алған кезде мидың нейрондарында пайда болатын бақыт гормондары.

Жүйке жүйесін қалпына келтіру және белсенділіктің жоғарылауы жағдайында депрессиялық күйге түспеу үшін бірқатар қарапайым ережелерді сақтау керек.

Ұйқы үлгісін реттеңіз.
Дұрыс тамақтануды ұйымдастырыңыз.
Күніне кемінде 1 сағат ашық ауада болыңыз.
Өзіңізді ретке келтіріңіз (бейнеңізді өзгертіңіз, босаңсытатын ваннаны қабылдаңыз, массаж курсын алыңыз).
Сізге рахат сыйлайтын хобби табыңыз.
Кез келген жағдайда оңды іздеңіз.

Бірақ мұның бәрі жеткіліксіз болатындығын есте ұстаған жөн. Ерлер мен әйелдер депрессиядан әр түрлі жолмен шығады. Немесе, мысалы, сүйікті жұмысына байланысты үнемі күйзеліске ұшыраған адам қалпына келтіру үшін жеткілікті сапалы демалыс алады.

Қысқа уақыт ішінде жүйке жүйесі мен психиканы қалай қалпына келтіруге болатынын ойлағанда, бүкіл денені емдеу керек екенін түсіну керек.

Көптеген адамдар артық көреді халықтық емдеу құралдарыседативтердің орнына. Шөптік инфузиялар стресстік жағдайдан кейін нервтердің қалпына келуіне ғана емес, сонымен қатар барлық орган жүйелеріне пайдалы әсер етеді.

ашық серуендеу және қызықты хоббистрессті жеңілдетуге көмектеседі

Ұзақ психологиялық стресстен кейін қалпына келтіру

Ұзақ стресстен кейін қалпына келтіру кезеңі ұзақ уақытқа кешіктірілуі мүмкін. Тіпті ең тиімді дәрілер адамды тәжірибеден тез арылта алмайды. Барлық дерлік седативтер жинақталған әсерге ие, сондықтан жүйке шокының белгілерінің ауырлығына байланысты нақты әсер кем дегенде 1 айдан кейін немесе одан да көп уақыт өткеннен кейін пайда болады. Стресс психикаға ең күшті әсер етеді.

Дәрілер әсер ете бастағанда, физикалық жағдай да нашарлауы мүмкін. Ең алдымен, ұзақ уақытқа созылған күйзеліс пен депрессияның салдары адамның мінез-құлқы мен мінезіне әсер етеді. Ол өз отбасына ашық агрессияны көрсете бастауы немесе керісінше, өзіне шегініп, апатетикалық күйге түсуі мүмкін. Басқалармен қарым-қатынас кез келген адам өмірінің маңызды аспектісі болып табылады, қоғамдағы қалыпты қарым-қатынасты сақтай алмау өлімге әкелетін салдарға әкелуі мүмкін.

Үйде ұзаққа созылған стресстен кейін нервтерді қалай қалпына келтіруге болады? Ең тиімді әдістердің бірі - адекватты физикалық белсенділік. Адам өзінің теріс энергиясын бір жерге қоюы керек.

Проблемалар туралы обсессивті ойлардан ешкім арыла алмайды. Бұл жағдайда мидың басқа тапсырмаға алаңдайтынына көз жеткізу керек. Сараптама орталықтарының қызметін компьютердің жұмысымен салыстыруға болады: белгілі бір бағдарлама орнатылған кезде барлық ресурстар соған бағытталады. Қосулы бастапқы кезеңми орталықтарында тек бір ғана белсенді бірлік бар, ол әр уақытта мәселеге ойды қайтарады. Дене белсенділігі артқан сайын бұлшықеттердің жұмысын басқаратын тағы бір белсенділік нүктесі пайда болады. Осы уақытта эндорфиндер белсенді түрде өндіріле бастайды, бұл денені стресстен қалпына келтіруге көмектеседі.

Орган жүйелерін қалпына келтіру

Ауыр стресстен кейін нервтерді қалай қалпына келтіруге болатынын шешкен кезде, тұрақты тәжірибеден зардап шегетін орган жүйелеріне назар аудару керек. Ең алдымен, бұл қанға түсетін бүйрек үсті бездері көп саныорталық жүйке жүйесінен әрекет ету туралы сигнал алған гормондар. Нәтижесінде дене таусылады, оның функционалдығы төмендейді.

Егер сіз оның қалпына келуіне көмектеспесеңіз, денеде қайтымсыз өзгерістер болуы мүмкін.Алдымен бүйрек үсті безінің сарқылуы созылмалы шаршаумен көрінеді. Нашар денсаулық ұзақ ұйқыдан кейін де сақталады. Бүйрек үсті бездерінің дисфункциясының негізгі белгілері:

невроздар;
дүрбелең шабуылдары;
алаңдаушылық;
жүрек айнуы;
терлеудің жоғарылауы;
аяқ-қолдардың треморы.

Ағзаның жұмысын сақтау үшін шөптік препараттар тағайындалады - адаптогендер, сондай-ақ құрамында омега-3 май қышқылдары бар витаминдік кешендер, В1-В12, С. Жан тыныштығын табу үшін өмірге деген көзқарасыңызды қайта қарап, қабылдауды бастау керек. әлем басқаша. Көптеген жолдармен адамдар санадан тыс проблемаларды сызу арқылы өздерін құртады.

Дүрбелең шабуылдары бүйрек үсті безінің проблемаларының белгісі болып табылады.

Медициналық емдеу

Көптеген адамдар дәрі-дәрмектің көмегімен қалай тез қалпына келтіруге болады деген сұраққа алаңдайды. Депрессиялық күйді, невроздарды, мазасыздықты кешенді түрде емдеу керек. Арнайы препараттарды қолданбай қалпына келтіру мүмкін болмайтын жағдайлар бар, мысалы, адам ұзақ уақыт бойы психикалық азапталады. Психотропты және басқа да препараттар топтары орталық жүйке жүйесінің жұмысын реттеуге, жалпы өмірді қабылдауды өзгертуге және күтпеген жағдайларды жеңуге арналған. Стрессті емдеуге арналған препараттардың негізгі топтары:

нейролептиктер;
антидепрессанттар;
транквилизаторлар;
ноотропты препараттар;
нормотимиялық құралдар;
седативтер;
ОЖЖ стимуляторлары.

Әрбір жағдайда дәрігер белгілі бір препараттарды тағайындайды. Жүйке жүйесін емдеу ғана емес, сонымен қатар тұрақты тәжірибеден зардап шегетін басқа органдар жүйелерін қолдау қажет екенін ұмытпаңыз. Көп бөлігіЖоғарыда аталған препараттар топтары озық жағдайларда қолданылады.

Олар негізінен седавит, персен, валериан сығындысы, аналық, лалагүлдің инфузиясы, фитозед және т.б. сияқты тыныштандыратын дәрілерді пайдаланады.Олар мидың белсенділігін төмендетуге арналған, бірақ симптомдарды тек өз бетінше тынымсыз жұмыс жасау арқылы толығымен жоюға болады.

Тыныс алу техникасы

Сыртқы әлемнен толық абстракциялау жүйкеңізді тыныштандырып, ақыл-ойыңызға келуге көмектеседі. Ол үшін арнайы тыныс алу әдістері бар. Олар тыныс алу процесіне назардың толық шоғырлануына негізделген. Сіз кез келген ыңғайлы қалыпта отыруыңыз керек, сіз тіпті жатып, мұрынмен дем аласыз, бірақ әдеттегідей емес, ауаны көмей арқылы өткізесіз. Әдіс толығымен босаңсуға көмектеседі.

Тыныс алу кезінде серфингтің дыбысын еске түсіретін дыбыс естілуі керек. Бұл кезде сіз тек тыныс алуға шоғырлануыңыз керек, тіпті көзіңізді жабуға болады. Алғаш рет бәрін толығымен қуып шығу өте қиын болады теріс ойларбірақ тырысу керек. Уақыт өте келе жақсырақ болады. Соның нәтижесінде қоғамда жүргенде де абстракциялау мүмкін болады.

Йога тәжірибесінде тамаша поза бар - босаңсуға көмектесетін шавасана.Басқаша айтқанда, оны «өлген адамның позасы» деп те атайды. Сізге тегіс қатты бетке жатып, бүкіл денеңізді босаңсуыңыз керек, оның қалай бұлыңғыр болатынын сезінуіңіз керек, сіз балқытылған шоколадқа айналғандай. Тыныс алуға шоғырлану, тек сіз және Әлем бар деп елестету маңызды. Көптеген адамдар бұл позаны орындауға тырысқанда, әсіресе физикалық күш салудан және күндізгі стресстен кейін жай ұйықтап қалады. Мұндай демалыстың бірнеше минуты энергияның жаңаруын, көңілділігін сезінуге мүмкіндік береді.

Алдын алу шаралары

Стрессті емдеу қажеттілік болып табылады, өйткені адам денсаулығы осыған байланысты. Емдеуден кейін қалыпты психологиялық жағдайды сақтау маңызды. Ол үшін өзіңмен, атап айтқанда өмірді қабылдауда көп жұмыс істеу керек. Әрине, күнделікті күйбең тірлікте күйзеліске ұшыраған жағдайдан толық құтылу мүмкін емес. Дегенмен, сіз әлемді басқаша қабылдауға тырысып, барлық нәрседен жағымды сәттерді табуға тырысуыңыз керек. Өзіңе шегінбеу керек және барлық қиыншылықтар мен қиындықтарға үнсіз шыдау керек. Жақын жерде әрқашан тыңдай алатын және қолдайтын адамдар бар. Кейде кеңес басқа адамға жанды ашу фактісі сияқты маңызды емес. Қалыпты жаттығулар сияқты, дұрыс тамақтану және седативтер курсын мерзімді қабылдау стрессті тиімді жеңуге көмектеседі.

Тыныштандыратын дәрі-дәрмектердің орнына сіз халықтық емдеу әдістерін пайдалана аласыз: шөптік инфузиялар мен отварлар асқазан-ішек жолдары мен иммундық жүйенің проблемаларын болдырмау үшін тамаша.

Адамға психикалық зорлық-зомбылық көрсету нәтижесінде ұзақ уақытқа созылған күйзелістен кейін қалпына келу әсіресе қиын. Мұндай жағдайларда ең көп жаттығулар жасаңыз әртүрлі жолдаремдеу, соның ішінде күшті антидепрессанттарды қабылдау, психологиялық тренингтер, босаңсытатын массаждар және т.б. Мұндай жағдайларда адамға қысым жасамау өте маңызды. Психикалық зорлық-зомбылықты бастан өткерген адамдар қоғамда өзін қалай ұстау керектігін білмейді, олар үнемі өздерін кінәлі сезінеді, кейде тіпті өз-өзіне қол жұмсауға әрекеттенуі мүмкін.

Массаж ауыр стресстің әсерін жеңілдетуге көмектеседі

Қорытынды

Әр адам өмірдің керемет екенін түсінуі керек. Өмір сүру сапасын жақсарту үшін денсаулығыңызға мұқият қарау керек. Кейінірек жүйкеңізді қалпына келтірудің жолын іздегенше, өзіңізге аздап қамқорлық жасаған дұрыс. Қалай болғанда да, енді сіз ұзақ уақытқа созылған стресстен кейін жүйке жүйесін қалпына келтіруді білесіз. Қажет болса, тек мамандардың кеңесін пайдаланыңыз, және сіз өз жағдайыңызды қалыпқа келтіре аласыз.

Күшті эмоционалды тәжірибелер біздің жалпы жағдайымызға әсер ететіні жасырын емес. Бет терісі де ерекшелік емес. Дүние жүзіндегі дәрігерлер стресс көптеген аурулардың қауіп факторы екенін бұрыннан дәлелдеп келеді. Біздің ішкі күйіміз сырттан көрінеді. Ең алдымен - бет жағында. Әйелдерде гормоналды деңгейлер тәжірибеден жиі бұзылады, демек, тері бөртпесі немесе етеккір циклінің сәтсіздігі.

Жалпы алғанда, стресс теріге зиянды деген қорытынды жасауға болады. Жай тыныштандыру және ішкі үйлесімділікті қалпына келтіру әрқашан мүмкін емес, бірақ әйел күн сайын жарқыраған көрінгісі келеді. Стресс әсерінен кейін теріні қалпына келтіру үшін бірнеше әдістер бар.

Теріге стресстің әсер ету механизмдері

Алдымен, оның не екенін қарастырайық. Стресс – күшті эмоционалдық шок. Мұндай «соққыға» жауап ретінде дене жауап береді химиялық реакциялартез өзгеретін жағдайларға бейімделу. Кез келген жанжал, адаммен жағымсыз әңгіме немесе болмашы сәтсіздіктер стрессті тудырады.

Ол гормоналды реакциялар тізбегі арқылы теріге әсер етеді. Эмоционалды тәжірибе бүйрек үсті бездері арқылы кортикостероидтардың шығарылуын ынталандырады. Бұл гормондар әрекетті орындау немесе шабуыл жасау үшін қажет. Табиғат осылай ойлаған қазіргі адамәрқашан ұрыс-керіске түспейді немесе теріс адамдардан жасырынбайды. Сондықтан шұғыл өндірілген энергия босқа кетпейді және денені ішінен тоттай бастайды:

Терінің жастығына жауап беретін жыныстық гормондардың өндірісі басылады.
Стресс гиалуронидаза ферментінің бөлінуін ынталандырады. Ол терінің серпімділігін қалыптастыруға қатысатын гиалурон қышқылын ыдыратады. Ол сусызданып, күңгірт түске ие болады.
Содан кейін металлопротеиназалардың жұмысы басталады. Бұл ферменттер дерманың негізін құрайтын коллаген мен эластинді ыдыратады. Әжімдер пайда болады.
Стресс кезінде перифериялық капиллярлар тарылады. Нәтижесінде терідегі қан айналымы нашарлайды, бұл оның тамақтануын бұзады.
Тұрақты стресс дененің иммундық қорғанысын төмендетеді. Қабыну жиі кездеседі, соның ішінде жергілікті, безеу түрінде.
Кортикостероидтар майдың түзілуін тікелей ынталандырады. Беттегі жылтыр мен безеу – соның жарқын дәлелі.
Жүйке жүйесі кернеуде, терінің сезімталдығы артады. Нәтижесінде, тіпті шамалы температураның өзгеруі эпителийді зақымдауы мүмкін, бет терісінде пиллинг, қышу немесе бөртпе тудыруы мүмкін.

Сіз косметикалық процедуралардың көмегімен стресстің көріністерін басуға болады.

Эстетикалық медицина моральдық және физикалық шаршаудың салдарын жоя отырып, ғажайыптар жасай алады. Дегенмен, теріге және тұтастай алғанда денеге ең жақсы нәрсе - стресс факторынан құтылу немесе тыныштықпен аман қалу. Жүйке жүйесін тыныштандырудың бірнеше жолы бар:

Йога және медитация.
Санитарлық-курорттық демалыс немесе саяхат. Ең бастысы, демалыс алып, демалыңыз.
Жылы ванна қабылдау. Мүмкін ароматерапиямен.
Тұрақты орташа физикалық белсенділік. Күніне кем дегенде 30 минутты ашық ауада серуендеуге арнаңыз.
Күнделікті тері күтімі.
Психологтың кеңесі.

Бұл әдістердің барлығы жүйелі түрде орындалса тиімді. Бірақ әйелдер әрқашан жақсы көрінгісі келеді, сондықтан шаршау белгілерін мүмкіндігінше тезірек жою керек. Эстетикалық медицина көмекке келеді.

Стресске қарсы косметологиялық процедуралар

Бұл жағдайда олар орынсыз. Косметологтар ұзақ уақыт бойы стресске ұшыраған әйелдерде нәтиже онсыз адамдар сияқты ұзаққа созылмайтынын байқады. Әсер көбінесе күткенді ақтамайды, бұл клиникалардың беделіне теріс әсер етеді, дегенмен дәрігерлердің бұған мүлдем қатысы жоқ - бұл жеке ерекшеліктерітұтынушылар туралы алдын ала ескертілген организмдер.

Косметологиялық орталықтарда олар келесі стресске қарсы процедураларға назар аударуды ұсынады:

СПА массажы. Демалудың және негативті ұмытудың тамаша тәсілі. Терінің қанмен қамтамасыз етілуі жақсарады, ол өзінің тонусын қалпына келтіреді және сау, тыныш көрініске ие болады.
Мезотерапия. Тері астына жеке таңдалған коктейль енгізіледі. Олардың құрамы әртүрлі. Көбінесе оның құрамына витаминдер, минералдар және антиоксиданттар кіреді. Тері нәрленеді және стресстің агрессивті әсерінен қорғалады.
. Әдіс стресс белгілерін тиімді жояды. жаңартылды жасушалық құрамыжасару әсерін беретін тері.
Маскалар. Теріні нәрлендіреді және ылғалдандырады.

Тек сыртқы әсерлер арқылы күйзелістің әсерін толығымен жою мүмкін емес. Неғұрлым тиімді қалпына келтіру үшін алдымен жүйке жүйесін тыныштандыру қажет.

Юрий Окунев мектебі

Барлығына қайырлы күн! Сізбен Юрий Окунев.

Көпшілігіміз оқиғаға толы күн режимінде өмір сүреміз. Нәтижесінде олар шамадан тыс жұмыстан, моральдық және физикалық шаршаудан зардап шегеді. Біз 16-18 сағаттық оянғанда, жақындарымыз үшін ешқашан уайымдамай, қанша нәрсе істей алатынымыз таңқаларлық.

Бірақ бірінші кезекте біздің әл-ауқатымыз, денсаулығымыз, денеміз бен рухымыздың күші болуы керек. Сондықтан бүгін мен сізге белсенді жұмыс пен күнделікті өмір, сондай-ақ шамадан тыс дене шынықтыру «берілген» ауыр стресстен қалай құтылуға болатыны туралы айтқым келеді.

Оны шиеленіс күйі ретінде анықтауға болады – физикалық, интеллектуалдық, эмоционалдық. Яғни, егер бірдеңе сізді «тітіркендіретін» болса, онда бұл дәл солай, стресс.

Бұл процесс қысқа мерзімді және тіпті кенеттен немесе тұрақты, ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Біріншісі де, екіншісі де өте қауіпті, әсіресе шын мәнінде күшті тәжірибелерге қатысты. Сондықтан, кез келген жағдайда, мұндай жағымсыз сезімдерден кейін сапалы түрде қалпына келтіру қажет болады.

Стресстің себептеріне келетін болсақ, олардың сансыз саны бар:

Жұмыста қиындықтар немесе көп жұмыс.
Бейтаныс адамдармен қарым-қатынастың жағымсыз сәттері.
Достар мен туыстармен жанжалдар мен жай ғана жанжал.
Кенеттен форс-мажор.
Қарқынды физикалық белсенділік. Мысалы, спорттық жаттығулар кезінде (шамадан тыс жаттығулар).
Кіріс ақпараттың үлкен көлемі.
Жеке саладағы сәтсіздіктер және т.б.

Мұның бәрі бірге және жеке «күніңізді жасаңыз». Ал егер қандай да бір себептермен ол сіз қалағандай жақсы болмаса, онда сіз «стреске» түсесіз. Көбінесе мұның бәрі ұзақ мерзімді созылмалы депрессияның қорқынышты күйіне айналады. Нәтижесінде психологиялық және, әрине, физиологиялық денсаулыққа орасан зор зақым келеді.

Мен жеткілікті шаршадым ба?

Бір айдан астам уақыт бойы сіз өзіңізді жиіркенішті сезіндіңіз бе, бірақ сонымен бірге сіз ештеңе болмай тұрғандай кейіп танытасыз ба? Ештеңе ауырмайды, температура жоқ - пілдің шыбынынан үрлейтін ештеңе жоқ. Шынында да, шыбындарға қол тигізбеу жақсы, бұл гигиеналық емес, бірақ денедегі проблемалардың себебі туралы ойлану керек. Өйткені, сіз парасатты адамсыз, сондықтан ойлау сіздің басты қасиетіңіз.

Сондықтан мен физикалық немесе эмоционалдық стресстің айқын белгілерінің тізімін қазіргі күйіңізбен салыстыруды ұсынамын:

Сізде күш жоқ. Ештеңе. Мүлдем. Күнде таңертең төсектен өзіңізді «шош құйрықпен» тартып жатқан барон Мюнхаузен сияқтысыз. Осыдан кейін сіз баяу дайындалып, жұмысқа / жаттығуға / бизнеске баяу барасыз. Әрине, сіз барлық қарапайым күнделікті тапсырмаларды өте құлықсыз, ауыр күшпен орындайсыз. Ал күн сайын қиындап барады.
Апатия. Босс көтерілу туралы меңзеді ме? Сіздің достарыңыз сізді керемет әдемі жерде барбекюге шақырады ма? Таныс сұлу сізді кездесуге шақырды ма? Әңгімелесіңдер, сөйлеңдер, қызыққанда мен әрқашан есінеймін...
Ұйқышылдық. Иә, иә, ұйықта, спаааааат охотааа қалай !!! Барлық уақытта және. Ұйқыдан кейін не істеймін? Мен қайтадан ұйықтаймын!
Ұйқысыздық. Сіз үнемі ұйықтайтынсыз, содан кейін кенеттен ұйықтайсыз. Кесілген сияқты, міне, солай. Әттең. Өте.
Қабілеттің төмендеуі. Зияткерлік, физикалық. Бір ай бұрын жаттығуда игерген салмақ қазір қандай да бір ерекше ауыр болып көрінеді. Бұрын 2 сағатта істейтін жұмыс енді бір аптаға созылды.
Суық тию. Сіз ARI туралы бәрін білесіз, өйткені қазір бұл сіздің керемет күшіңіз. Сыртта 40 градус ыстық па? Жақсы, бұл сіз үшін проблема емес! Ақыр соңында, сіз кәсіпқойсыз - тіпті жаздың шыңында да мұрыннан ағып кетуге үлгеріңіз.
Тітіркену. Көршінің балаларын қорқыта бастадыңыз: «Тез арада жатыңыз, әйтпесе анау зұлым аға келеді. Түнде ұйықтамайды, қыдырып, адамдарды тістейді.

Егер сіз сезінетін нәрсеге кем дегенде бірнеше нүктелер ұқсас болса, дабыл қағу уақыты келді. Әйтпесе, кейінірек проблемамен күресу одан да қиын болады, өйткені физикалық және психологиялық стресстер жинақталады. Ендеше, бұрынғы пішінге қалай оралуға болатынын дәл қазір ойлап көрейік.

Стресстен кейін қалпына келтіру

Біз қазірдің өзінде екі аспектіні анықтадық - физиологиялық және психологиялық. Олар өте тығыз байланысты, сондықтан осы екі салада да мұқият жұмыс істеуге тура келеді.

Моральдық денсаулықты жақсарту

Егер бірдеңе сізді ренжіткен болса, эмоционалды жағдайды жеңілдетудің тамаша тәсілі - спортпен айналысу. Жүгіру, тренажерде белсенді жаттығулар, күш жаттығулары немесе тіпті жай ғана жалынды би - бұл дәрігер бұйырды. Сіз сондай-ақ үйді жинай аласыз, балалармен белсенді ойындар ойнай аласыз, пошта бөлімшесіне / дүкенге тез жаяу баруға, соңында итпен қалыпты жүруге болады. Жалпы алғанда, кез келген нәрсе, егер кернеуді жеңілдету үшін, стресс кезінде пайда болатын адреналинді әрекетке түсіру.

Іс-әрекет түрін өзгерту.

Сіз бүкіл аптаны адамдарға толы тар бөлмеде өткіздіңіз бе? Содан кейін демалыс күндері міндетті түрде таза ауаға шығыңыз. Табиғатта, адамдардан алыс жерде жақсырақ. Тыныс алыңыз, серуендеңіз, құстардың әнін тыңдаңыз, жапырақтардың сыбдырын тыңдаңыз, күн/жаңбыр/қардан ләззат алыңыз және өмірдегі шынымен құнды нәрселер кеңсе қабырғаларынан әлдеқайда жоғары деп ойлаңыз.

Сыйақы.

Сіз өзіңізге шынымен ұнайтын нәрсені жасауға қанша уақыт рұқсат бердіңіз? Ыңғайлы креслода кітап оқу, достарыңызбен кешке шығу, тауға серуендеу, экзотикалық жағажайға саяхат, үйіңізге/гардеробыңызға жаңа туынды? Неліктен шыдамдылығыңыз үшін өзіңізге алғыс айтып, ұзақ уақыт бойы өміріңізде болмаған жақсылық жасамасқа. Байқап көріңіз - сізге ұнайды!

Атышулы гештальт.

Сіз әлі де ұзақ уақыт бойы стресстік сәттің естеліктерімен азаптауыңыз мүмкін, өйткені. ештеңені өзгерту сіздің қолыңыздан келмейді. Бірақ екінші жағынан, сіз өзіңіздің қиялыңызда балама шындықты жасауға тырысып, ондағы жағдайды өзіңіз қалағандай «шешуге» болады. Гештальтты аяқтаңыз.

Сізге жағымсыз эмоциялар әкелген оқиғаны үлгі етіңіз. Енді мәселені біржола жабу үшін ойша әрекет жасаңыз. Мысалы, виртуалды бастыққа нақты бастық туралы не ойлайтыныңызды айтыңыз. Батыл болыңыз, өрнекте ұялмаңыз! Бір уақытта жұдырықтарыңызды ауада бірнеше рет сермеуге болады. Сіз енді жұмыстан шықтыңыз.

Келесі жолы бастықты көргенде, осы сәтті есте сақтаңыз және оны сізге күлкілі етіп жасаңыз.

физикалық қалпына келтіру

Тыныс алу.

Кенеттен болған жағдайда ауыр стрессСіз психикалық дауылды тыныштандыруға тырысуға болады. Баяу терең тыныс алыңыз, деміңізді бірнеше секунд ұстаңыз, демді шығарыңыз және деміңізді сол уақыт ішінде қайта ұстаңыз. Жүрек кеудеңізде қатты соғуды тоқтатқанша бірнеше рет.

Су.

Судың жетіспеушілігі сіздің жағдайыңызды нашарлатуы мүмкін нашар жағдайыжәне әл-ауқат. Егер денсаулығыңыз нашар болса, күйзеліске ұшырасаңыз - таза таза суды көбірек ішіңіз! Күшті кенеттен стресстен кейін суды ішуді ұмытпаңыз - бұл адреналинмен қаныққан қанды аздап «сұйылтады».

Демалыс.

Шамадан тыс жаттығулардан кейін, сондай-ақ жұмыстағы оқиғалы күннен кейін, біреумен қатты жанжалдан кейін, өзіңізге демалу маңызды. Өзіңізге бос уақытыңызды релаксацияға арнаңыз. Хош иісті тұздармен жылы ваннаны қабылдаңыз, сүйікті фильміңізді көріңіз, сізге ұнайтын сүйікті адаммен сөйлесіңіз. Содан кейін нөлден бастап, ештеңе болмағандай қалыпты өмірге оралыңыз.

Тамақтану.

Дене стресске төтеп беруі үшін ол витаминдер мен қоректік заттардың толық спектрін алуы керек. Сіздің өмір салтыңызға сәйкес диетаны таңдайтын диетологтан көмек сұраңыз. Сіз «» айдарындағы блог мақалаларын қарау арқылы бірқатар ұсыныстар ала аласыз.

Шөптер.

Тіпті ультра заманауи фармакологияны табиғат сыйлықтарынсыз елестету мүмкін емес. Сізде әрқашан стресске қарсы қару болуы үшін оларды ақылмен пайдалануды үйреніңіз. Ең қарапайым нәрсе - түймедақ, жалбыз, лаванда және тасшөп қосылған хош иісті шай ішу.

Әрине, бұл мақалада мен стресспен күресудің ең қарапайым әдістерінің бірнешеуін ғана қозғадым. Максималды ақпарат, жоғары тиімді технологиялар, авторлық тәсілдер, біз өзімнің . Өйткені, рухы мықты, жан-жақты дені сау адам ғана нағыз табысты, жемісті бола алады.

Егер әлі де сұрақтарыңыз болса, мен сізді жеке кеңеске шақырамын. Егжей.

Ал бүгін біз қоштасамыз. Пікірлеріңізді күтемін - тәжірибеңізбен бөлісіңіз, сұрақтар қойыңыз. Әдеттегідей Юрий Окунев сізбен бірге болды. Жаңа посттарды жіберіп алмаңыз. Келесі кездескенше!