Жаман ойлардан қалай арылуға болады. Жаман ойлардан қалай арылуға болады: психологтың кеңесі. Теріс ойлардың пайда болуынан «жаман жақтары».

Әртүрлі конфессиялардың діни форумдарында сіз бір және сол ұқсас тақырыптың қызу талқылауын таба аласыз - «Обсессивті күйлер мен жаман ойлардан қалай арылуға болады? «.

Арамдардың арандатуынан құтылудың амалдары бірдей – дұға оқу, иман мен ораза ұстау. Сенушілер өздерінің діни тәлімгерлерінің бұйрықтарын мұқият орындауға тырысады, кеңестер көптеген адамдарға көмектеседі, бірақ кейбіреулер әлі де өздерінің психикалық бұзылуларын жеңе алмайды.

Міне, сайттардан үзінділер:

Намаз оқып жатқанда басыма үнемі түрлі ойлар келеді, зейінімді жинақтауға тырысамын, бірақ қырағылық 15 секундтан аспайды, маған не істеуге кеңес бересіз?

Басымдағы шайтанның неше түрлі ұятсыз сөздерді сыбырлайтыны мені көптен бері қинады! Мысалы, мен Алланы ойласам, оған бірден жаман сөздер қосылады! Намаз бен зікірді күнде орындаймын! Менің басым қатты ауырып тұрғанда, бұл сыбыр тыныштық бермейді!

Мұсылман уағызшысының жауабы:

Намазда басыңа жаман ойлар келген кезде: «Аузу билләһи минәш-шайтанир-ражим» деп айт, содан кейін сол иығыңа түкіріп, намазды жалғастыр. «Бірде ‘Усман бин Абул-‘Ас: «Уа, Алланың Елшісі, расында, шайтан мені намаз оқудан және Құран оқудан тыйып, мені шатастырады», – дегені хабарланады. Бұған жауап ретінде Алла Елшісі оған: «Бұл Хинзаб есімді шайтан, егер оның бар екенін сезсең, одан қорғану үшін Аллаға дұға етіп, сол жаққа үш рет түкір», - деді. Ол солай етті де, Аллаһ одан бұл шайтанды алып тастады. (Бұл хадисті Муслим келтірген).

Енді ғылымның бұл туралы не айтқанын көрейік. Мәселен, мысалы, медицина обсессивті ойларға (обсессияларға) осындай анықтама береді - бұл ерік күшімен құтылуға болмайтын, қажетсіз, жиі азапты ойлардың, идеялар мен бейімділіктердің үздіксіз қайталануы. Олардың зорлық-зомбылық сезімі әрқашан бар. Науқас обсессивті ойлардың өзінен туындайтынын түсінеді (шизофрениямен ауыратын науқастан айырмашылығы, ол біреудің ойларын басқаратынына сенімді). Обсессивті ойлардың мазмұны пациент үшін қолайсыз немесе мағынасыз, сондықтан ол олармен күресуге тырысады. Әдетте обсессивті ойлар өмірдің келесі өзара байланысты салаларына қатысты: 1) мораль және дін; 2) агрессия; 3) ластану, инфекция; 4) денсаулық және ауру; 5) дәлдік, симметрияға ұмтылу. Бұл обсессиялар белгілі қорқыныш пен алаңдаушылықпен жүреді.

Құдайға тіл тигізетін ойлар - пациент шын мәнінде үлкен құрметпен қарайтын белгілі бір адамдар, діни қайраткерлер, басқа адамдар туралы обсессивті, циникалық, қорлайтын идеялар. Мысалы, шіркеу қызметі кезінде терең діндар адам Құдайға немесе періштелерге тіл тигізгісі келеді. Немесе бірінші курс студенттерінің институт ректорымен кездесуі кезінде бір студенттің ректорды ақымақ деп айқайлауға деген ынтасы бар. Дегенмен, барлық қарама-қайшы обсессиялар сияқты күпірлік ететін ойлар ешқашан жүзеге асырылмайтынын атап өткен жөн.

Обсессивті-компульсивті бұзылулардың бір көрінісі жақын адамдарға - күйеуіне, ата-анасына және т.б.

Сонымен, егер сіз өзіңізде обсессивті-компульсивті бұзылыстың белгілерін тапсаңыз, не істеу керек.

Алдымен сіз кез келген қорқыныш пен жаман обсессивті ойлар ұзақ уақытқа созылған ішкі шиеленістің, жеке тұлғаның бөлінуінен, жасырын агрессивтілік пен ашуланшақтықтан, ал кейбіреулер үшін ... жастықтан, дәлірек айтқанда, гормондардан туындайтынын түсінуіңіз керек.

Қауіптердің «радары» - қорқыныш кейбір «сезімталдарда» - жоғары сезімталдықтағы немесе гормоналды белсенділігі жоғарылаған жас адамдарда үнемі болады. Туылғаннан кейбір адамдарда алаңдаушылық, қорқынышқа сезімталдық жоғарылауы мүмкін.

Қауіптердің осы «радары» қосыла салысымен адам өз қиялында неше түрлі ессіз суреттерді сала бастайды және олардан қорқады. Дүрбелең шабуылы пайда болу үшін ол өзін-өзі желге алады.

Қайталап айтамын, мұндай сәтте адамның басына мүлдем беймаза ойлар келе бастайды, есінен танып қалу қорқынышы, қорқынышты қиялдар мен қорқынышты бірдеңе бола ма деген қорқыныш пайда болады. Енді бұл логикаға қарсы тұратын қисынсыз қорқыныш. Дүрбелең шабуылы кезінде ойлардың қозғалысы дерлік парасаттылық пен логикаға бағынбайды, сондықтан қазіргі уақытта ақылсыз идеялар ағынын ретке келтіру мүмкін емес. Олардың мақсаты - одан да көп үрей тудыру.

Егер дүрбелең гормоналды себептермен туындаса, тіпті қауіпсіз жағдайда да, ештеңе қауіп төндірмейтін болса да, гормондар жүйке сілкінісін тудыру үшін ақылсыз жағдайларды елестетеді. Ал қорқыныш, егер ол пайда болса, автоматты түрде санада жаңа қорқыныштар мен әртүрлі жағымсыз суреттерді тудырады.

Біздің психикамыздың қараңғы бөлігі, подсознание, қиялда үнемі әртүрлі, тіпті ең азғын суреттерді қалыптастырады. Және бұл бізді қорқытады. Және бекер, сіз одан қорықпауыңыз керек. Өйткені бұл жындық ойлардың себебі сіздің күнәһар болмысыңыз емес, келесі банальды факторлар (оларды түзетіп, психикаңызға жаман ойлар мен қорқыныштарды жеңуге түбегейлі көмектесетін, иншалла):

Қате, теңгерімсіз диета, кофе мен күшті шай, тіпті тәттілер;

Ауру бауыр психиканы шайқауы мүмкін үлкен сан«мазасыздық гормондары»;

- балалық шақтағы «психотравма», сіз тіпті есіңізде де жоқ, обсессивті-компульсивті күйлерді тудыруы мүмкін;

Интракраниальды қысым;

Ұзақ уақытқа созылған ішкі шиеленіс, бәрін жүрекке жақын қабылдау, үнемі өзін-өзі қазу және өзіне көңілі толмау, қанағаттанбау, басылған қалау, жүйке тозуы.

Енді сіз өзіңіздің уайымыңыздың себебін түсінгеннен кейін, жалған кінә сезімін тастаңыз және есіңізде болсын, санада пайда болатын жаман ойлар сізге немесе сіздің руханиятыңызға қатысты емес. Бұл жай ғана сау дененің өнімі және бұл мәселені шешуге болады!

Енді намаз кезіндегі жағымсыз ойлар туралы. Есіңізде болсын, ой қайда барса, энергия барады. Қуат бар жерде қан бар. Жындық ойларыңызды өз күш-қуатыңызбен қоректендірмеңіз, ойларды шығаруға тырыспаңыз, олармен күреспеңіз, сондықтан, керісінше, оларды ұзақ уақыт бойы санаңызда тамырлаңыз. Интрузивті ойлардың бір ерекшелігі бар: оларға қаншалықты қарсы тұрсаңыз, соғұрлым олар шабуыл жасайды.

Психологияда «ақ маймыл» құбылысы сипатталған, бұл ақыл-ойдағы сыртқы әсерлермен күресудің қиындығын дәлелдейді. Құбылыстың мәні мынада: бір адам екіншісіне: «Ақ маймыл туралы ойлама» дегенде, ол ақ маймыл туралы ойлана бастайды. Обсессивті ойлармен белсенді күресу де осы нәтижеге әкеледі. Өзіңізге мұны істей аламын деп қаншалықты көп айтсаң, соғұрлым аз болады.

Қандай ақылсыз ойлар мен эмоциялар туындаса да, олар мұхиттағы толқындар сияқты келіп, кетсін. Сіз не ойласаңыз да, ой еш шиеленіссіз келіп, кетсін.

Ойға жабыспаңыз, оны күшейтпеңіз, оған ерік бермеңіз. Ойды ұстамаңыз және оны күшейтуге тырыспаңыз.

Ойларды орындамаңыз және оларды шақырмаңыз.

Мұхит сияқты бол, оның толқындарына қарап немесе аспан сияқты қалқыған бұлттарды ойла.

Көп ұзамай ойдың жел сияқты екенін, олардың келіп, кететінін көресіз. Мұның сыры - ойларды «ойлау» емес, олардың әсерінен босаған кезде олардың санаңызда ағып кетуіне мүмкіндік беру. Интрузивті ойлармен дауға түспеңіз. Егер олар пайда болса, назарыңызды аударуға тырысыңыз, олармен ішкі диалог жүргізбеңіз!

Әрі қарай мүмкіндігінше таңертең 200-300 метрге жүгіруді бастаңыз. Таңертеңгі жүгіру сіздің психикаңыздан артық стрессті жояды. Жүгіруді кез келген гимнастикамен, кез келген спортпен алмастыруға болады. Дене шынықтыру тітіркену мен сағыныштан арылуға көмектеседі.

ИншаАллах жалғасын табады

Гүлназ Мияссарова

Көбінесе әр адамның басына болашақта не болуы мүмкін деген мазасыз ойлар келеді. Ақыл-ойы күшті адамдар оларды жай ғана тазартады және өмірге оң көзқараспен қарайды. Мұндай ұстамдылықпен мақтана алмайтындар өз қиялының кепіліне айналады, бұл оларға қатыгез әзіл ойнауы мүмкін. Тіпті ең зиянсыз суық сіздің ойларыңызда емделмейтін ауруға айналуы мүмкін, ал отбасылық өмірдегі қиындықтар некенің бұзылуы туралы ойларға әкелуі мүмкін. Ойлар жүзеге асатынын ескерсек, мұның бәрі қалай аяқталатынын елестету қиын емес.

ма деген сұрақ өзекті болып табылады. Оған жауап ретінде сіз өте тиімді кеңес бере аласыз.

Кеңес 1.

Назарыңызды аударуды үйреніңіз. Жаман ойлардың пайда болуын толығымен жоққа шығару шындыққа жанаспайды, өйткені біз өзімізді қоғамнан және қажетті және қажетсіз ақпараттың шексіз ағынынан оқшаулай алмаймыз. Сонымен қатар, сіз білген барлық нәрсені қабылдау, оны жүрекке қабылдау және оны мұқият қарастыру мүлдем қажет емес. Скарлетт О'Хараның мұндай жағдайларда: «Мен бұл туралы ертең ойланамын» деп айтатынына үйреніңіз.

Кеңес 2.

Қуанышты эмоциялар мен сезімдердің тапшылығын сезінген сәттерде ауыр ойлар бізді басып алады. Мұны түзету үшін сізден көп күш қажет емес. Тілектеріңіздің бірі орындалуы үшін аптасына кемінде бір рет жасауды ережеге айналдырыңыз. Бұл маңызды болмасын, бірақ мұны істеу арқылы сіз көптеген жағымды эмоциялар аласыз.

Кеңес 3.

Басыңызда жаман ойларға орын қалдырмау үшін оларды позитивті ойлармен ауыстыру керек. Қағаз бен қарындаш алыңыз және оған барлық қорқыныштарыңызды жазыңыз, керісінше өзгерді. Денсаулықтың нашарлығы ерлікке, жалғыздықтан қорқу - достардың махаббатына және т.б.

Үйіңізге жазылған растау парақтарын қойыңыз және олар сіздің көзіңізге түскен сайын дауыстап айтыңыз. Бұл сіздің ойыңызды оң бағытта реттеуге көмектеседі.

Кеңес 4.

Сіздің өміріңізде сізбен болған барлық нәрсенің кем дегенде екі жағы бар. Егер сізді қызықтыратын болса жаман ойлардан қалай арылуға болады, сіз өзіңіз үшін ең жағымсыз жағдайларда да позитивті табуды үйренуіңіз керек. Мысалы, егер сіз тұмаумен төсек тартып жатсаңыз, ауруыңызды бірнеше күн демалу мүмкіндігі ретінде қарастырыңыз.

Кеңес 5

Өз қорқыныштарыңызды күлдіруге тырысыңыз. Егер сізді бірдеңе қатты мазаландырса және ол туралы ойлар сіздің басыңызда үнемі толып жатса, оларды абсурдтық деңгейге жеткізуге тырысыңыз. Мысалы, сіздің ең үлкен қорқынышыңыз - сіз ешқашан үйлене алмаймын деп ойласаңыз, өзіңізді үнемі мас күйеуі бар, үнемі айқайлайтын балалары бар және отбасылық уайымдардың үлкен салмағы бар үй шаруасындағы әйелдің рөлінде елестетіп көріңіз. Осыдан кейін жар іздегіңіз келе ме? Әрең.

«Клоундық киімді» сіздің қорқыныштарыңыздың кез келгенінде қолдануға болады. Күлкілі көрінгенімен, бұл әдіс шынымен де жұмыс істейді! Сізден талап етілетін жалғыз нәрсе - өзіңізге сену және сізді қорқытқан нәрсеге күлу.

Басыңыздағы жаман ойлардан қалай арылуға болады

Кез келген жаман ойлар мен қорқыныштар сіздің қиялыңыздың жемісі ғана. Бұл сіздің өзіңізге және өз мүмкіндіктеріңізге деген сенімсіздігіңізге байланысты. Олардан құтылу туралы шешім қабылдау, сіз өзіңіздің бағалауыңызды көтеруіңіз керек. Мұны істеудің ең оңай жолы - шағын және қол жеткізуге болатын мақсаттар мен міндеттер қою. Оларды шешу және орындау арқылы сіз өзіңізді мақтанышпен толтыра бастайсыз және сіздің ойыңызда қорқыныш пен жаман ойларға орын қалмайды.

Әр адамның басына жаман ойлар қайдан келеді? Олардың пайда болуына не түрткі болады? Дәрігерлер адам санасының мүмкіндіктерінде шек жоқ дейді! Қалай болғанда да, біздің әрқайсымыз өз ойымызда кез келген нәрсеге қабілетті. Бала кезімізден біз өзімізді суперқаһарман ретінде елестетеміз, ал қыздар Золушка, Ақшақардың киімдерін ойша киіп көреді. Үлкендер өз ойларында Шерлок Холмс, Ұлы Мерлин және т.б. рөлдерінде қайта құруға бейім. Мұның бәрі біздің миымыздың қабілеттері, қиялдау қабілеті. Бірақ мұндай бейкүнә көрінетін ойлармен бірге басқалар да пайда болады - жаман, зұлым, әдепсіз. Олармен не істеу керек?

Жаман ойлардың «басымызға кептелетін әдеті бар. Олардан құтылу ең қиын. Кейде олар қалыпты ойлау қабілеті бар адамның өмірлік серігі болып табылады. Және, әрине, кез келген қарапайым адам олардан құтылғысы келеді, бірақ бәрі бұл мүмкін емес екеніне сенімді!

Кешіріңіз, бірақ неге психологтар, төтенше жағдайларда психиатрлар бар. Неліктен фармацевтика жұмыс істейді, тіпті ең ауру адамға тыныш және обсессивті идеяларсыз өмір сүруге мүмкіндік беретін көптеген дәрі-дәрмектерді шығарады.

Жаман ойлардың себептері

Жаман ойлар күтпеген жерден пайда болмайды. Біз өзіміз бұл үшін құнарлы жер жасаймыз, соның арқасында олар жаңбырдан кейінгі саңырауқұлақтар сияқты өседі. Біздің идеяларымызбен дамыған жаман, обсессивті мемлекеттің қалыптасуына не себеп болуы мүмкін екенін түсіну маңызды.

Жеке қасиеттер.Біз үнемі бір нәрсеге алаңдаймыз. Сіз өзіңіздің басыңызда қиындық, көз жасы, реніш, ашу әкелетін жағдайларды қайталай бересіз. Бұл «баспен» проблема балалық шақтан басталады. Отбасындағы дисфункция, қиын қарым-қатынас, ата-ананың сүйіспеншілігінің болмауы, әлеуметтік жағдайдың нашарлығы - кедейлік, ата-ананың алкоголизмі, ауру. Мұның бәрі обсессивті ойларға айналатын кешендердің пайда болуына себеп болуы мүмкін. Балалық шақта бала сәтсіздікке ұшырауы мүмкін, психологтар айтқандай - «басындағы сым жанып кетеді». Адам ойларының логикалық құрылысы бұзылған. Түсінбейтін, жағымсыз, қажет емес, одан құтылғыңыз келетін, бірақ мүмкін емес нәрсе бар. Сіз мезгіл-мезгіл назарыңызды басқа нәрсеге аударуға тырысасыз, бірақ жаман ой әрқашан оның бар екендігі туралы сигнал береді. Әдетте, біз сипаттайтын тип - оның алдында келешегі бар болашақты көрмейтін пессимист.

Теріс цикл.Сіз әлі де өзіңізді кінәлі сезінетін құқық бұзушылық немесе құқық бұзушылық жасадыңыз ба? Тіпті, сіз бұл құқықбұзушылықты ақыл-оймен жасадыңыз, яғни сіздің кінәңіз ойдан шығарылған, бірақ өте алыс. Және сіз оны байқап, оны ойыңызда қайталай бересіз немесе сіз тағы да керемет теріс қылық жасайсыз ба деп қорқасыз.

Күдіктілік. Күдікті адамдардың ойлары ондағы жаман «тамырлардың» тууына ең қолайлы жер болып табылады. Теледидар, интернеттен видео көру немесе желіден немесе газет, журналдан мақала оқу, радиодан апат, ауру, індет, соғыс және т.б. туралы жағымсыз нәрселерді есту керек. - бірден қорқыныш пайда болады. Бұл адам тек қана ұшу мүмкін емес деп ойлайды, өлімнен қорқып далаға шығу, анау-мынау өнімді жеу және т.б. Мұндай адамдардың жағдайы өмір сүру сапасын бұзып қана қоймайды, сонымен қатар ауыр психикалық бұзылуларға әкеледі. Мәселе де балалық шақта жатыр немесе жүйке жүйесінің, психиканың туа біткен патологиялары бар. Бала кезінен бұл адам барлық нәрседен қорқатын, ол қорқыныш атмосферасында тәрбиеленген, оның туыстары да сондай күдіктенетін.

Кешендер (өзіне күмәндану).Өз әрекеті мен пікіріне үнемі күмәнданатын адам көптеген жаман ойларды тартатыны сөзсіз. Өйткені, ол не істесе де, бәрі жаман, дұрыс емес, жақсы емес. Ол үшін бұл қадамдар нағыз сынақ, күш сынағы. Ал оның қадамдарын қарастыру барысында бұл адам міндетті түрде көп нәрсе туралы жаман ойлайды. Мұндай мәселе қайдан пайда болады? Тағы да, бала кезінен. Шамасы, бастапқыда оған тым қатаң талаптар қойылды. Ата-анам мені көптеген міндеттемелерді орындауға мәжбүр етті, ал менің жасымнан кейін олар тек жақсы бағалар әкелуді талап етті, үлкен ағалар мен әпкелер моральдық тұрғыдан басылған әрекеттер. Мектепте де солай болды - сыныптастары немесе басқа жігіттер оларды өз беделімен басуға тырысты, қорлады, қорлады, т.б.

Мінездің сәйкессіздігі.Ара-тұра өз ісіне, ісіне күмәнданатын адам жаман ойдың иесі болары сөзсіз. Нақты және дұрыс нәрсеге тоқтаудың орнына, ол өз басында әртүрлі нұсқаларды әзірлеуге кіріседі. Сонда да күмән бар.

Сондықтан таңдауда күрделі мәселе бар - қайда тұру керек. «Ал егер мен мұны таңдасам, одан әрі не болады? Тоқта, жоқ, мен басқасын таңдаймын, бірақ енді не болады? Мәселе бала кезінен де туындауы мүмкін. Бұл әрқашан ең жақсы болуға тырысатын, жарты сөзден нұсқауларды орындауға, туыстарын, мектептегі мұғалімдерін және достарын қуантуға тырысатындардан зардап шегеді.

Өзіне көмектесе алмау.Дәрменсіз адамдардың санасында қорқыныш, үрей, жағымсыз жағдай туындауы мүмкін және онымен күресу мүмкін емес деген үрей үнемі пайда болады. Әдетте адам жағдайдың оңай емес екенін түсінеді, бірақ өз ерік-жігерін «қолына алады», қорқады және проблемадан аман қалуға тырысады. Бірақ бұл жерде бәрі басқаша - жағдай туындаған сұмдықтардың көз алдында және оң нәтижеге үміт жоқ.

Бір қызық факт: діни деректерде жаман ойлардың пайда болу себебі туралы көп жазылған. Діни қызметкерлердің деректеріне сүйенсек, жаман ойлардың қайнар көзі зұлым рухтардың өкілдері – жындар. Адамдардың басына неше түрлі жағымсыз нәрселерді, қорқыныштарды, ақымақтықтарды, қылмыстарды, т.б.

Жаман ойлар адамның өміріне қаншалықты әсер етеді

Жаман және обсессивті ойлар адамды күйреуге, оның жеке басының бұзылуына әкелетінін бәріміз түсінеміз. Және, әрине, әркім оларды біржола ұмытқысы келеді. Мұның себебі - олардың әрқайсысымыздың өмірімізге әкелетін негативтілік.

Жаман ойлар туралы қызықты теория бар - бұл әдемі алманың ішінде құрттың жорғалауы сияқты. Сырттай қарағанда бәрі жақсы болып көрінетін және сіз бір кесек тістегіңіз келеді. Осылай еткенде іші шірігенге тап боламыз.

Яғни, бір жағымсыз ойдың өзі тұлғаның бейнесін, рухани құрамдас бөлігін толығымен бұзуы мүмкін. Өйткені, адам не ойласа, соны айтады деп бекер айтпаған. Ал оған не болады? Басында сол бір жағымсыз ойды айналдыра отырып, қосымша «қабаттарды» жасайды, яғни жағымсыз нәрселерді бірінің үстіне бірін үймелейді. Тіршілікті толығымен жоя алатын топырақ жасалуда.

Шынайы өмірден мысал

Психотерапевттердің бірі (атын айтпаймыз) күлкілі оқиғаны айтып берді. Оның қабылдауына әнші келді - өте танымал. Ол арийлік партияларды орындап, үлкен атаққа ие болды. Бірақ қабылдау кезінде ол мынадай ақпаратпен бөлісті.

Бір күні, шамамен 3 жыл бұрын, спектакль кезінде оның басында кенеттен біртүрлі ой пайда болды - «Егер Тосканың ариясын орындау кезінде мен көшедегідей, жынды сияқты қатты айқайласам?» Содан бері бұл ой оны жалғыз қалдырған жоқ. Сахнаға шыққан сайын ол орны толмас нәрсені істеп, ұяттың қамытын көріп, қуылып, келеке-мазақ болып қала ма деп қорықты.

Дәрігер мұқият тыңдап, оған ойдың пайда болуының өзі проблема емес екенін көрсетті. Әрқайсымыздың «өз тарақанымыз» бар. Біздің басымызда кез келген нәрсе пайда болуы мүмкін, ең бастысы - оған тоқталмау. Әнші одан да сорақы жасады - ол ақымақтық жасаса не болатынын ойлады. Яғни, ол ең бірінші жаман ойдың үстінен «екінші қабат» тұрғызды - ол ақымақтық «ғимаратын» бұзуға мүмкіндік бермейді. Ол өз басындағы жағымсыз перспективаларды дамыту арқылы өз қорқынышын күшейтеді. Ойланбау маңызды, егер ол басына кіріп кетсе - бұл ұятсыз, қорқынышты, қауіпті ой - нүктеден «өтіңіз». Ол сіздің басыңыздан «шығарылғанша» үнемі осылай жүре беріңіз.

1. Блоктар. Күмәндану, өз-өзіне күмәндану, сол немесе басқа әрекеттің, пікірдің қателігі туралы ойлану, адам маневр жасауға, сананы, ойды дамытуға арналған барлық кеңістікті осы теріс әсермен алады. Осылайша, ол өзінің белсенділігін блоктайды және санада оң, логикалық схемалардың қалыптасуына жол бермейді. Ресурстар да, уақыт та, тілек те жоқ. Барлығы қазірдің өзінде қара түске боялған және бояу барлық мүмкін нүктелерді толтырды.
2. Ойлар материалдық.Есіңізде болсын, бала кезімізден бізге жаман сөйлемеу керек, жаман ойлау керек, әйтпесе ол орындалады деп айтылған. Бұл подсознаниеде де солай. Егер сіз үнемі жағымсыз нәрсе туралы ойласаңыз, онда сіз оны шын мәнінде кездестіре аласыз, яғни адам «қиындыққа шақырады».

Бұл жағдайда шынайы өмірден алынған қызықты және тағылымды оқиға тамаша:

«Бірнеше жоғары шенді офицерлер мен олардың әйелдері қатысқан зайырлы кештердің бірінде олар көріпкел-хиромансерді шақырды. Поленов В. қол оқып, адамның өткені мен болашағы туралы әңгімеледі. Ол керемет жетістікке жетті және оның тұлғасы бірнеше рет таңғажайып эпитеттермен тәж киді: «ең ақылды, сиқыршы, аспаннан жіберілген керемет күшке ие» және т.б.

Сонымен, Поленов барлық ханымдармен сөйлесіп, кімнің балалы болатынын, кімнің мұраға ие болатынын болжады. Ешкім жаман хабар естіген жоқ. Сөйтіп ол офицерлерге жақындады. Түстердің үлкені келесі, жоғары дәрежені алуды болжады. Сосын жас сержантқа келді. Міне, үлкен үзіліс болды. Әдемі сымбатты адамның қолы, ойықтары мен сызықтары бар, сиқыршы ең ұзынды зерттеді, кебеді, ыңылдады, дем алды. Тіпті болжаушының денсаулығы нашарлап кетті деген сезім болды. Көргеніне таңырқаған ол үнсіз орнынан тұрып, үлкен залдан шығып кетті.

Жұрттың бәрі қиналып қалды – жаңа бастаған әскери адамның алақанында не көрінді? Жігіттің бірден оракулдың соңынан еруі әбден заңды. Офицер тікелей сұрақ қойды: «Менің өмір жолымда не көрдіңіз?». Жауап ретінде ол тек күбірлеуді, өзін нашар сезініп, өзін ақтау әрекетін естіді. Әскерилердің шындықты анықтау туралы өтініштері бекер болды - болжаушы ештеңе айтқан жоқ. Бірақ болашақтың мәселесі жас кейіпкерімізді алаңдата бергені анық.

Екінші күні алақанды қай үйде қабылдағанын білуге ​​тырысты. Белгілі болғандай, ол әлі де қалада және ең бай үйлердің бірінде тұрып жатқан. Жігіт сол жерде бірден сауығып, көріпкелден «карталарды» ашуды талап етеді. Тану керемет болды! Пальмист офицердің алақанында қылмысты көрсететін сызықты көргенін мойындауға мәжбүр болды. Жас әскери адам соғыста емес, адам өлтіреді, ауыр жұмысқа тартылады. Әрине, ер адам шошып кетті. «Кімді өлтіремін?» Бұл сұрақ пальмисті жай ғана үрейлендірді және үрейлендірді және ол «шегінуге» асықты.

Одан әрі бұл нашар болды - офицер болжамды қудалай берді. Бірнеше айға созылған аласапыран жігіт кімді өлтіретінін білгісі келіп, тайынбайды. Жиналыстардың бірінде ашуланып, тапаншасын алып, оқтайды. Пальмашы осыдан қорықты – ол жас офицердің алақанынан өмірінің бағытына жетелейтін кісі өлтіру тізбегін көрді.

Тәрбиелік әңгіме? Сөйтіп, оның әскерилерге айтқан ойы материалға айналды. Сиқыршы оны жаман ойға итермеледі және іс нақты өмірде жағымсызды түсінумен аяқталды.

1. Жаман ойлардың адамның жүйке жүйесіне әсері.Біз бірден бастарына жаман ойларды айналдыратындарды атап өткіміз келеді - олардан ең алдымен сіз, сіздің психикаңыз және жүйкелеріңіз зардап шегеді. Егер біз нақты әрекет жасамай, тек бұл туралы ойласақ, бұл олай емес жүйке жүйесішабуылдарға, жүктемелерге ұшырамайды. Бұл діндегідей – ойдың өзі күнә, жай әрекет емес. Біз, скрипканың ішектері сияқты, жүйке ұштарын, мидағы нейрондарды тартамыз және келесі айналдыру арқылы біз оларды кесіп тастаймыз және физикалық мағынада.
2. Біріктіру. Егер сіз үнемі өз басыңыздағы жаман, жаман ойларды айналдырсаңыз, оларды «тырнақ» сияқты түзету қаупі бар. Олар патологиялық, психикалық обсессияларға айналады, олардан құтылу өте қиын болады.

Адамның мұндай итермелейтін, жағымсыз күдіктердің мазасыздануын оның сыртқы мінез-құлқынан да анықтауға болады. Ол дірілдейді, қобалжыйды, тез ашуланады, ашушаң болады, әр нәрседен қорқады, жауапкершілікті алмайды, т.б. Мұндай адамдар, әдетте, өз әрекеттерін басқара алмайды, зейін мен есте сақтау қабілеті нашарлайды.

Жаман ойлардан қалай арылуға болады

Тұрақты және обсессивті күмәнмен проблемалардың негізгі тыңдаушылары дәрігерлер - психологтар, психотерапевтер. Мәселеден арылғысы келетіндерді сессияларында кейде қабылдайтындар да солар. Ал сізге ең алдымен өз пікіріңізді айту, жаман ойыңызды айту керек. Бұл ең маңызды сәт - жақсарту үшін қылмыскер өз ісін мойындауы керек.

Бес керемет жаттығу

Америка университетінің мамандары өмірді жақсартудың жолын тауып, жаман ойлардан, күмәндан, негативтен арылу үшін көп жұмыс жасады. Сондықтан олар ойланып, бес жаттығуды қолдануды ұсынды. Айтпақшы, олар тек өзіңіз үшін ғана емес, сонымен қатар проблемалары бар жақын адам үшін де қолданыла алады жеке мінез- ол атышулы, өзіне сенімсіз, күдіктенетін, үнемі жамандықты ойлайтын, өзінің қабілеті мен мүмкіндіктеріне күмәнданатын, әр нәрседен қорқатын, т.б. Балалық, жастық шақтарда салынған барлық қондырғыларды бұзу керек.

Маңызды: «5 жаттығу» ережесін қолданбас бұрын, біз осы өмірде жасайтын барлық әрекеттеріміз үшін жауапты адам екенімізді түсінуіміз керек. Біз үшін ешкім жауап бермейді, ал егер біз жазадан құтыла алсақ, онда жоғары күштер біздің әрекеттеріміздің жазалаушысы болады. Олар туралы ешкім жасыра алмайды.

Уақытты таңдаңыз және өзіңізбен жалғыз болыңыз.Айнаның алдында тұрып, атыңызды дауыстап айтыңыз, «Мен сені (аты) қалай болсаң, солай жақсы көремін» етістіктерін қосыңыз. Сөздерді барынша шынайылықпен айтуға тырысыңыз. Өзіне сенімді адам болу үшін өзіңізді барлық артықшылықтар мен кемшіліктермен жақсы көруіңіз керек. Бұл қадам рухани тазаруға, еркіндік пен жайлылыққа апаратын жол.

Бос қағазды алыңызжәне оған бала кезіңізде айтылған пікірлерді еске түсіріңіз. Сіз туралы ұстаздарыңыз, ата-аналарыңыз, туыстарыңыз, достарыңыз, курстастарыңыз, жұмыста әріптестеріңіз, әріптестеріңіз, т.б. Барлық негативті моральдық тұрғыдан босату керек. Терең тыныс алыңыз және дем шығарған кезде: «Мен мыналардан бос болғым келеді: (жағымсыз ескертулердің тізімін көрсетіңіз). Мен де өмірде үйлесімділікті, әр күннен ләззат алуды қалаймын». Кешіруді үйреніңіз және өзіңізден бастаңыз.

Түтік табыңызыңғайлы отырыңыз және толық демалуға тырысыңыз. Сіз театрдағы жалғыз көрермен екеніңізді, ал сахнаның өзінде өмірде сіз жек көретін адам бар екенін көзбен елестетіңіз. Оның бетін анық елестетуге тырысыңыз және келесі ойларды дамытыңыз. Оған бір қорқынышты нәрсе болып жатыр - оны күлдіріңіз және қазір оның бақытты екеніне қуаныңыз, барлық проблемалар артта қалды. Мұндай сурет жадыңызда сақталуы керек және оны бірден өшіріңіз. Келесі - сіз қазірдің өзінде бақытты және күлімдеп тұрғаныңызды елестетіңіз. Осылайша сіз адам туралы «жағымсыз» ойларды оңға ауыстырасыз. Егер сіз жаттығуды күніне бірнеше рет қайталасаңыз, барлық негативтілік сіздің басыңыздан жай ғана жоғалады.

Біз жиі шатастырамыз.Біз әрқашан: «Мен бұл жұмыстан қаншалықты шаршадым», «Мен осы жерден кеткім келеді», «Мен бұл қарым-қатынастардан қаншалықты шаршадым», «Осы ауыртпалықтарды көтеруден қаншалықты шаршадым» т.б. Яғни, біз өз қолымызбен тұлғаның жойылуына әкелетін бағдарлама жасаймыз. Және олардан құтылу оңай және қарапайым - ойларыңызды позитивке қайта жобалаңыз және барлық нәрседен жағымды нәрселерді іздеңіз. Тіпті ең қиын жағдайларда да артықшылықтар бар. Әрқайсымыз жағдайды қолайлырақ жағдайға өзгерте аламыз. Сізді депрессияға түсірген барлық нәрсені қайталауға тырысыңыз. Мысалы, тазалаудан қаншалықты шаршағаныңызды ойлаудың орнына үлкен үй, ойланыңыз: Мен қандай бақыттымын, сондай әдемі және кең үй. Бұл өте жеңіл және ыңғайлы ».

Жаман ойларды ұмытқысы келеді- айнаға барып, өз бетіңіздегі көрініске: «Мен шынымен өзгергім келеді!», «Мен өмірімнің бағытын өзгерткім келеді!», «Мен жаман ойлардан арылғым келеді!» Деңіз. және т.б. Қарсылық болса, себебін анықтаңыз? Ештеңе болмайтыны үшін өзіңізді сөгуге мүлдем болмайды. «Едендерді» салуды тоқтатыңыз және жаман күмәндану үшін ғана емес, сонымен бірге олардан құтылу мүмкін еместігі үшін де өзіңізді кінәлі сезініңіз. Мінезіңіз бен мінез-құлқыңыздың сізге ұнайтынын дауыстап айтқаныңыз дұрыс. Өзіңізді жақсы көру - ең маңызды қадам.

Өмірдің бағытын өзгертіңіз

Көбінесе инерциямен өмір сүретін, аморфты күйде жүргендерге ақымақ күмән түседі. Сізге ырғақты өзгерту керек, белсендірек болу керек. «Дені саудың жаны сау!» деген сөзді есте сақтаңыз.

1. Спортпен айналысыңыз - жүзу, жүгіру, тұрақты серуендеу. Таза ауада жиі серуендеп, оны жақсы, позитивті компанияда жасауға тырысыңыз. Өмірден ләззат алыңыз, оның жағымды сәттерін сезініңіз. Белсенді әрекеттер адреналиннің ағынын тудырады және сіз білетіндей, ол тоқырау процестерінің дамуына, ақымақ ойлардың, тәжірибелердің қалыптасуына жол бермейді.
2. Дұрыс өмір сүр. Белгілі бір режим болуы керек - түнгі клубтарда жүгіру, дұрыс тамақтанбау, ұйқының болмауы - психикалық бұзылуларға тікелей жол. Өмірде бәрі дозалануы керек - бұзбай. Толық тыныштықта өмір сүру мүмкін болмағаны сияқты, демалмау да зиянды.
3. Майлы тағамдардан, сонымен қатар сүт өнімдерінен бас тартыңыз. Казеин гормондардың жұмысында қиындықтар тудырады және психикалық компоненттің нашарлауына әкелуі мүмкін.

Жақсырақ ашық ауада, ең жақсысы теңіз жағасында, мұхитта немесе кем дегенде өзенде демалыңыз. Тыныс алыңыз және жалғыздықтың әрбір минутынан ләззат алыңыз. Бұлай емес ең жақсы көмекшіөзіне сенімді емес, кешендері бар және қиын уақытта өзіне көмектесе алмайтындар.

Сабырлы және позитивті музыканы тыңдаңыз. Сіз оны толық көлемде қоспауыңыз керек, өйткені сіз ауыр токтармен - тас, металл және т.б. Музыкалық әуендер әсіресе миды жейтін қателіктер шабуылы кезінде көмектеседі.

Өткен туралы ойламаңыз, тек бұрынғы өмірдің жағымды сәттері жадта сақталуы керек. Басыңыздан ыңғайсыздық, көз жасы және сезімдер бірден пайда болатын сәттерді қабылдамаңыз. Шерлок Холмс оның басы қажетсіз нәрселерге арналған банка емес екенін айтқаны таңқаларлық емес. Ал жаман ойлар, жаман күмәндар - бұл ең артық балласт. Одан құтылып, жеңіл өмір сүр!

Барлығына сәлем! Соңғы кездері менің басыма жағымсыз ойлар кіріп кетті. Олар мен үшін бүкіл кешті құртып қана қойған жоқ, сонымен қатар толыққанды және толығымен жойды. Кейде өмірімізде кездесетін жағдайлар бізді жаман ойларға жетелейді. Ең жағымды емес, негативті идеялар басымыздың бір жерінде ұшып, бізді қуантады. Бұл сезімді әр адам басынан өткергені сөзсіз. Осы сәтте сіз қайда барарыңызды білмейсіз, ойыңызды көбірек өзгерткіңіз келеді оң жағыбірақ жағымсыз нәрселер ақылды жібере алмайды. Білесіз бе, мен жаман ойлардан қалай арылуға болатынын, оларды қалай қуып, жағдайға басқа қырынан қарау керектігін ойладым.

Алдымен жаман ойлар бізді тастап кетпейтін себептерге тоқталайық. Өйткені, бұл біздің өмірімізде болған кез келген оқиғалардың салдары.

Көбінесе жақсы ойлар бізге нәтиже бермейді күмән, тәжірибелер, бізді белгілі бір қорытынды жасауға мәжбүр етеді. Біз фактілерді ұзақ және қиын салыстырамыз және қайсысы көбірек ұнайтынын нақты анықтай алмаймыз. Бұл кез келген нәрсеге қатысты болуы мүмкін - жеке өмірге, жұмысқа, қарым-қатынасқа және т.б. Біздің ішімізде жатқан қарама-қайшылықтар көптеген сценарийлер ойнатылатын, оның ішінде ең жағымды емес ойлар түрінде тыныштық бермейді.

Таңдаудың жоқтығыбізге де кері әсер етуі мүмкін. Жағдайлар кейде бізді қаламайтын нәрсені жасауға, өзімізге қарсы тұруға немесе біздің пайдамызға емес таңдау жасауға мәжбүр етеді. Кейде дәрменсіздіктен өзімізге де, өзгеге де ашуланып, ренжітіп, ұрысып, тіпті ренжіп қаламыз. Мұның бәрі оның жаман ойлардан арыла алмайтындығынан.

Маңызды жерлерадам өмірінде кездесетін нәрселер де ізсіз қала алмайды. Бұл қарапайым ұсақ-түйек болуы мүмкін, бірақ есте қаларлық және ең жағымды емес. Метродағы оқиға, әріптесіңізбен кездейсоқ жанжал, абсурдтық жағдай немесе ескі танысыңызбен кездесу, оның барысында сіз жағымсыз жаңалық естідіңіз. Теріс және жаман ойлар сізбен қоштасуға асықпайды, сондықтан бұл жерде сізді басыңыздағы және жаныңыздағы ауыр ойлардың ауыртпалығынан құтқаратын белгілі бір шараларды қабылдау қажет.

Бізді теріс ойлауға итермелейтін тағы да көптеген себептер болуы мүмкін, бірақ мен ең көп таралғандарын атадым. Егер сізде бұл туралы өз ойларыңыз болса, олар туралы түсініктемелерде жазыңыз, мен сіздің пікіріңізді білгім келеді.

Неліктен жаман ойлардан арылу керек?

Толық әрі толыққанды өмір сүру үшін басыңыздағы негативтен арылып, жалпы өмірде айдап кету керек екеніне ешкім күмәнданбайды деп ойлаймын.

Бүкіл шындық мынада: жаман ойлар біздің өмірімізді қатты улап, бізді дұрыс емес бағытқа бағыттайды, дұрыс емес жолды таңдауға мәжбүр етеді.

• Ең алдымен, сіз депрессия мен күйзелістің бізден келетінін білуіңіз керек, тек біз эмоцияларымыз бен әрекеттерімізді басқара аламыз. Көбірек адамдар антидепрессанттарды қабылдап, психикалық азапты бастан кешіреді, өйткені олар өз ойларымен және іштеріндегі негативтілікпен күресе алмайды.
• Жамандық туралы ұзақ ойласаңыз, қате қорытынды жасап, теріс жолға түсуіңіз мүмкін. Өйткені, ой тек бір бағытқа бағытталады, ал іс-әрекеттің басқа нұсқалары мүлде қарастырылмайды. «Бәрі жаман, шығудың жолы жоқ, бірақ басқаша болуы мүмкін емес» - сана бастапқыда бір жақты ойларға бейімделеді, ал адекватты таңдау үшін сіз өзіңіздің басыңыздағы барлық нұсқаларды айналдырып, өз бетіңізше шешім қабылдауыңыз керек. шешім.
• Обсессивті теріс ойлар сіздің арманыңызды орындай алмайды және. Мен сенемін, мен ғаламның бізге сұрағанымыздың бәрін бере алатынына немесе бізді мақсатқа жетелейтін шынайы жолға бағыттайтынына сенемін. Бірақ соны тілеп, үнемі ойлану керек. Бірақ сіз үнемі жаман ойласаңыз, сізге не келуі мүмкін, басын қайта-қайта айналдыратын жаман ойлар мен жағымсыз көріністер сізге мүмкіндік қалдырмайды. Әрине, сізді көп қызықтырмайды ең жақсы адамдаржағдайлар, жағдайлар. Сіздің әрекеттеріңіз тек өзін-өзі жоюға бағытталады, өйткені бұл сіздің ойларыңызда дәл осылай «қалайды».

Сонымен, келесіге көшейік практикалық кеңесбұл сізге позитивті күйге келтіруге және жаман ойлардан арылуға көмектеседі.

Жаман ойлардан қалай арылуға болады

Не қажет екенін бастайық жағдайды талдау. Күрес тактикасын таңдау керек. Сіздің басыңызда миллиондаған ойлар бар және сіз оларды жүйелеп, шынайы тәжірибені таба алмайсыз. Сізді не мазалайтынын, қандай ойлар сізді ыңғайсыз ететінін қағазға жазыңыз. Бірнеше немесе бір ғана болуы мүмкін. Әрі қарай, олардың пайда болу себебін сипаттаңыз. Мен олар туралы жоғарыда жаздым. Әрі қарай, мәселені шешудің жолын таңдау керек. Мұның бәрі себепке, ауырлық дәрежесіне және шын мәнінде сіздің қалауыңызға байланысты.

• Кез келген байланысты теріс ойлар болса проблемалар, онда сіз шатасып, олардан құтылу үшін не істеу керектігін білмейсіз. Бұл әрекеттің нақты және түсінікті жоспарын қажет етеді. Қағазға қол жеткізгіңіз келетін мақсатты жазыңыз. Мысалы, сіз өзіңізді үнемі ойлайсыз. Не істеріңді, неден бастарыңды білмейсің. Сіздің мақсатыңыз барлық қарыздарды өтеу. Мұны қалай жасауға болады, қаражатты қайдан алуға болады? Мүмкін бұл тұрарлық немесе толық емес жұмысқа уақытша бару. Сізді әрекеттің бастапқы нүктесіне апаратын жоспарды кезең-кезеңмен жасаңыз. Егер сіз қалай әрекет ету керектігін білсеңіз, онда жаман ойлар сізді қатты алаңдатпайды.
• Кейде ойлардан бас тарту керек, оларды қуып жіберу керек. Бірақ мұны істеу әрқашан оңай емес. Мәселемен күресуге көмектесіңіз абстракция, сіздің басыңыздан негативті ығыстыруға және басқа толқынға бейімделуге көмектесетін кез келген әрекет. Айтпақшы, бұл опция дерлік 99% жағдайда мінсіз жұмыс істейді. Ең көп таралғаны таңқаларлық емес. Спортпен айналысу, серуендеу, араласу, сүйікті ісімен айналысу, жұмыс жасау және т.б. сізді жаман ойлардан алыстатады. Бірақ егер мәселенің түбірі шешім табуда, күмәнда болса, онда мен алдыңғы абзацта жазған ойларға талдау жасаған дұрыс.
• жиі басымызға барады, олар тек ауыр ғана емес, сонымен қатар бастың ішіне еніп, бермейтін құбылыс. Көбінесе ойлар қорқынышпен байланысты. Бұл жағдайда ол маған көмектеседі, менің ойларымды қарама-қарсы бағытта жүргізетін идеялар. Мысалы, сіз жұмыстағы кездесудің жаман нәтижесі туралы емес, әріптестер арасында қалай ерекшеленгеніңізді, қалай көтерілгеніңізді және т.б. елестетуіңіз керек. Ауру дами бастайды деп ойламаңыз, сіз ғажайып түрде қалай сау болғаныңызды, өмірден қалай ләззат алып, бақытты екеніңізді ойлап, елестетуіңіз керек.
• Депрессия мен жаман ойлар витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігінің салдары болуы мүмкін. Бұл көптеген дәрігерлердің зерттеулері арқылы дәлелденген факті. Әсіресе жиі жұмыс істейтін, аз демалатын және нашар тамақтанатын адамдар авитаминозға бейім. Күз бен көктем мезгілдері де көңіл күйімізге өз ізін қалдырады. Сондықтан дер кезінде денсаулығыңызды күтіп, дұрыс және дәрумендермен жаман ойлардан арылыңыз. Көкөністер мен жемістерді көбірек жеп, демалыңыз және жиі көңіл көтеріңіз, жағымды эмоциялармен қуаттаңыз.
• Ал көптеген адамдарға жаман ойлармен күресуге, табысқа жетуге және күн сайын ләззат алуға көмектесетін басты құпия - бәрі тек өзіңізге байланысты екенін түсіну. Өзіңіз үшін жауапкершілікті алу өте дана және дұрыс шешім, өкінішке орай, ол әрқашан адамдарға бағынбайды. Кейбіреулер қаламайды, басқалары түсінбейді, басқалары қорқады. Бірақ себебін айналаңыздағы адамдар мен жағдайлардан емес, өз басыңыздан іздесеңіз, онда сіз өзіңіздің ойларыңызды ғана емес, сонымен бірге жалпы өміріңізді оңай және оңай басқара аласыз.

Қорытындылау:

• Ең алдымен, сіздің басыңызда жатқан негативтіліктің себебін анықтаңыз.
• Егер бұл сізді мазалаған мәселе болса, одан құтылу үшін нақты мақсатпен оны шешудің жоспарын жасаңыз.
• Әрбір таңдау үшін барлық ықтимал әрекеттерді сұрыптау арқылы күмән дамиды. Ең оң нәтижені бөлектеңіз және оны үнемі елестетіңіз.
• Егер осындай жаман ойлардың бәрі сіздің басыңыздан кетпесе - алаңдатыңыз.
• Есіңізде болсын - сіз және сіз қалай өмір сүретініңізді тек сіз шешесіз - жаман ойлармен немесе жағымды эмоциялармен.

Мақала сіз үшін пайдалы және қызықты болды деп үміттенемін. Осыған қатысты пікір қалдырып, жаман ойлардан қалай арылуға болатыны туралы өз пікіріңізді білдірсеңіз, өте қуанышты болар едім.

Бақытты және сау болыңыз! Келесі кездескенше! Сау болыңыз!

Іштей қарауға бейім адамдардың бір түрі бар. Психологияда кез келген ойды елестете алатын адамдар ең күдікті деп есептеледі.

Ең қорқынышты суреттерді көрсету үрдісі бар. Адамдар өз басындағы шынайы емес жағдайларды қайталайды.

Әрбір тақырып мұндай реакцияны тудырмайды. Денсаулығынан қорыққан адамдар перитонитпен операция үстелінде жатқанын елестетіп, бүйірінен шаншып жатқанын сезген сайын қалтырап кетеді.

Жаман ойлар әр адамның басына келеді: әр адамның үмітсіздік пен апатия сәттері болады.

Тіпті интроспекцияға бейім емес адамдар кейде ілініп қалады және бастарындағы қайғылы суреттердің ауыр циклін өздігінен тоқтата алмайды.

Қара ойлардан арылуға көмектесетін дәлелденген әдістер бар.

Не болып жатқанының екі нұсқасы бар. Мистицизм тарапынан бұл ақыл-ойды иемденген арам күштердің мәселесі. Сіздің тарақандарыңыздың басына жаман нәрселерді сыбырлайтын шайтанның бір түрі.

Екінші нұсқа - ойлар циклінің жабылуын тудырған нақты мәселе. Ойлар бумеранг сияқты жамандыққа қайтады.

Психологтар әрқашан жадында бүркемеленетін нақты мәселе бар деп санайды. Адам қорқыныштың себептерін білмеуі мүмкін - олар жай ғана пайда болады.

Жаман ойлар мен қорқыныштар, пайда болу формалары мен себептері:

Өзіңізді қалай тоқтатуға және қорқынышты жоюға болады

Қорқыныштың себебін түсініңіз. Егер сіз қорқыныштың қалай өсетінін түсінсеңіз, бетпе-бет кездесіңіз.

Қарастырыңыз:

• Жағдайды елестетіп көріңіз: сіз неден қорқасыз. Оны ойша дуэльге шақыр.
• Шабуылға барыңыз: ең нашар жағдайда не болады? Сен өлесің? Құпияны ашайық: бәрі өледі.

  Адамдар туады, өледі, бұл жерден ешкім тірі шықпайды. Демалыңыз, ағынмен жүріңіз.

  Сіз бүгін тірісіз - өміріңізді бос қорқынышпен өткізбеңіз. Жұмысты ауыстыру - жақын адамының кетуі сияқты апат емес.

• Жағдайды егжей-тегжейлі елестетіп көріңіз. Жүз жылдан кейін қазір тірі ешкім қалмайды.

  Мәселені осы тұрғыдан ойлаңыз. Барлығын бастан өткеруге болады: адамдар қиындықтарды бастан кешірді.

• Енді дем шығарыңыз - сіз ойша қорыққан жерде болдыңыз. Қорқыныштан шайқау керек пе?

Маңызды! Есіңізде болсын: біздің өмірімізде қорқатын ештеңе жоқ. Жағдайды босатыңыз. Жау жеңілді – үрей жоқ, шеңбер ашылды.

Қорқыныштың себептерін білмей, бірақ сіз көп стрессті бастан өткердіңіз, өміріңізді ретке келтіруіңіз керек:

• Тітіркендіргіш факторларды алып тастаңыз: сізді не қысады? Жұмысты өзгертіңіз, сүйікті адамыңызды қалдырыңыз, пәтеріңізді немесе тіпті қалаңызды өзгертіңіз.
• Өзіңізге үзіліс беріңіз: кем дегенде екі күн демалыңыз.
• Жеңіл седативтерді ішіңіз, жүйке жүйесінің күйін бақылаңыз.
• Спортпен шұғылданыңыз, бұл эмоционалды стрессті жеңілдетеді.

Обсессивті ойлар үшін ең күшті дұға

Дұғалар ойларыңызды ретке келтіруге көмектеседі. Қорқыныш кезінде кез келген дұғаны оқыңыз.

«Біздің ханым, пәк қыз, қуаныңыз», «Құдай қайта тірілсін» және «Біздің Әкеміз» дұғалары жақсы көмектеседі.

Қорқыныш үшін арнайы дұға бар:

«Ием, неге маған қасірет шеккендерді көбейтесің? Маған қарсы шыққандар көп, Менің жаныма көп адамдар: Оның Құдайында құтқару жоқ.

Сен, Ием, менің шапағатшымсың, менің ұлылығымсың және басымды көтересің. Дауыспен Жаратқанға шақырдым, Киелі тауымнан мені естідім.

Мен ұйықтап кетіппін, Жаратқан Ие мен үшін араша болатындай, тұрып қалдым. Маған қастандық жасайтын адамдардан қорықпаймын.

Қайта тіріл, Уа, Тәңірім, мені құтқара гөр, Құдайым, өйткені сен бізге дұшпандық жасағандардың бәрін бекер өлтірдің: Сен күнәкарлардың тістерін жардың. Құтқарылу Жаратқан Иеден, ал сенің батаң сенің халқыңа. Әумин».

Психологтар уайымдарды қағазға түсіруге кеңес береді. Соңғы кездері басыңыздан өткен барлық жаман нәрселерді бағанға жазыңыз.

Тізімге бірнеше жыл бұрын болған оқиғалар кіруі мүмкін. Егер олар сізді мазалаған болса, жазыңыз.

Енді кішкентайдан бастаңыз: ойланыңыз, шешім табыңыз. Қызықты тақырыптарға көшіңіз, жағдайды талдаңыз, ықтимал нәтижелерді бағалаңыз.

Әдіс өзіңізді түсінуге, сізді не мазалайтынын түсінуге көмектеседі. Басыңызда ретке келтіріңіз. Құрт сияқты арам ойлар кір бар жерде басталады.

Ойларыңызда жалпы тазалау жасаңыз және қорқыныш жасырынатын жері болмайды. Психологтар өз сессияларында дәл осылай жасайды - клиенттерге өз ойларында заттарды ретке келтіруге көмектеседі.

Пайдалы видео