Адам өмір сүретін және оның призмасы арқылы қоршаған әлемді қабылдайтын шындықтың бірнеше деңгейі бар:

• физикалық деңгей.
  Бұл біздің денеміз, денсаулығымыз, өмір салтымыз және онымен байланысты барлық нәрсе.
• Әлеуметтік қатынастардың деңгейі.
  Бұл біздің айналамыздағы адамдармен: отбасымен, туыстарымен, достарымен, жұмыстағы әріптестермен, көршілермен және т.б.
• Эмоционалды-когнитивтік деңгей.
  Ол біздің ішкі тәжірибемізбен, эмоцияларымыз бен сезімдерімізбен, болып жатқан нәрсеге көзқарасымызбен сипатталады.
• Рухани деңгей.
  Ол мәдени көзқарастар, мағыналар мен болашаққа арналған жоспарлар тұрғысынан ішкі мазмұнымыз бен мінез-құлқымызда көрінеді.

Әрбір деңгей – өзіндік заңдылықтары, құрылымы, принциптері, көріністері бар шындықтың бір түрі. Әрине, адам осында және қазір бар, сондықтан адамның өмірлік белсенділігі барлық деңгейлердің бір мезгілде өмір сүруіне байланысты.

Мысалы, мен аптасына бірнеше рет жаттығу жасаймын. Жаттығу жасай отырып, мен өз денемді күтемін, оны сау, әдемі, жақсырақ етемін (физикалық деңгей). Бұл ретте жаттықтырушымен кеңесіп, залдағы басқа спортшылармен байланыста боламын ( әлеуметтік қатынастар). Жаттығу кезінде мен эмоционалды көтерілуді сезінемін, өйткені мен өз жұмысымды жақсы көремін (эмоционалды-когнитивтік деңгей). Мен үшін жүйелі түрде жаттығу өте маңызды, өйткені тек осы тәсілмен ғана мен жоспарлаған нәрсені жүзеге асыра аламын - жазға дейін қосымша 5 кг жоғалту (мағынасы деңгей). Әр деңгейдің функционалдығы және бізге әсері әрқайсысының сапасына тікелей байланысты. Мен өзіме неғұрлым көп инвестиция салсам, соғұрлым бай боламын ішкі дүние, оның барлық негізгі көріністерінде жақсы өмір.

Бұл идеал. Іс жүзінде керісінше жиі кездеседі. Проблемалар, өмірге қанағаттанбау, өзіне және қарым-қатынасқа жалпы қанағаттанбау, кәсіби іске асырудағы қиындықтар және т.б. Бұл сіздің өміріңіздің маңызды салаларын қайта қарауды және түзетуді қажет ететінін білдіреді.

Неден бастау керек

Кез келген жағдайды түзету мен талдау адамның өзінен басталатыны сөзсіз. Олардың өмірлік жағдайларымен және ішкі сезімдерімен. Сыртқы жағдайлар, әсіресе адамдар, өзгеруге өте бейім емес болғандықтан, біз мұны қалаймыз, бірақ біз өзімізге назар аударып, өзімізді түзеуге кірісуіміз керек.

Неден бастау керек? Әрине, когнитивтік-эмоционалды деңгейден біздің тәжірибемізді, көңіл-күйімізді, сенімімізді және т.б.

Біздің өміріміздегі проблемаларды әртүрлі жолдармен шешуге болады:

1. Сіз оларды табиғи апат және бақытқа жетуге болмайтын тосқауыл ретінде қабылдай аласыз, негативтіге назар аудара аласыз.
2. Тастай аласыз ба теріс ойларжәне олардың мәселені шешудегі әсері.

Екінші нұсқа конструктивті, өйткені бұл тәсілмен сіз мәселені шешесіз. Біріншісі деструктивті, өйткені сіз өз күшіңізді және энергияңызды теріске жұмсайсыз.

Осылайша, өміріңізді жақсарту және сындарлы жолға түсу үшін сіз негатив пен жағымсыз ойлардан арылуыңыз керек. Әрине, қиындықтардың болуы қуанышымызды арттырмайды. Бірақ біздің оң көзқарасоларды тез және тиімді шешуге көмектеседі. Олар шындықты айтады: «Кемені не десең, ол солай жүзеді».

Сонымен. Проблемасыз өмір болмаса, позитивті ойлауды қалай бастау керек?

«Сана ағыны» жаттығуы

• Сізге 2 А4 парағы мен қалам қажет.
• Әр түнде (ұйқы алдында жақсырақ) параққа ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз.
• Мәтін біркелкі және мағыналы болмауы керек. Бұл әдеттегі мағынада күнделік емес.
• Басыңызда пайда болған сөздерді жазыңыз.

Мысалы, сіз үстелге отырып, «үстел, қалам, шарикті қалам, терезе сыртындағы шу, көрші тағы ұрысты, балық, шаршау, стресс, шана ...» жаза бастайсыз.

Бұл жаттығудың мағынасы сіздің басыңыздан «қоқыс тастау», осылайша жұмыс күнінен кейін шиеленісті жеңілдету болып табылады. Шиеленіс басылады - теріс жойылды.

Мәселеге дұрыс жауап беру

Көбінесе жағымсыз ойлар өзіміздің имиджімізбен, өзімізді бағалауымызбен байланысты. Сондықтан өзіңіздің қателіктеріңізге дұрыс жауап беру, олардың сіздің Меніңізге деген көзқарасыңызға әсер етуіне жол бермеу маңызды.

Қиын жағдайларда реакцияларыңызды бақылауға тырысыңыз. Қосымша талдау үшін жазуға болады. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

«Мен бүгін не білдім?» жаттығуы.

Кешке күн ішінде болған үш нәрсені/жағдайды еске түсіріңіз. Жақсы немесе жаман маңызды емес. Енді келесі сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз:

• Неліктен мен үшін маңызды болды?
• Болған жағдайдың арқасында мен енді не білемін және не істей аламын?

Бұл жаттығуды жағдайды немесе жинақталған тәжірибені бағаламай орындау керек. Не болғанын қабылдаңыз. Бірақ қорытынды жасауды және тәжірибеден үйренуді ұмытпаңыз.

Жаттығуды жүйелі орындау арқылы сіз оқиғаларды өзіңізден тәуелсіз, сондықтан қорқынышты және жағымсыз нәрсе ретінде емес, үйрететін тәжірибе ретінде қабылдай бастайсыз. Тәжірибе - бұл сіздің күшіңіз. Ол жаман болуы мүмкін емес. Өйткені қателік жасасаңыз да, сіз енді қалай істеу керектігін білесіз. Бұл оң.

Ләззаттардың тізімін жасаңыз

Біз көбінесе негативті ойларға көңіл бөлеміз, өйткені өмірде позитив аз. 30 тармақтан тұратын ләззаттардың тізімін жасаңыз. Бұл заттар, тіпті кішкентай нәрселер сізге қуат береді, сізді қуантады, сізді жақсылық пен тыныштыққа толтырады. Күн сайын өзіңізге кем дегенде бір рахат сыйлаңыз.

Біраз уақыттан кейін сіздің басыңызда жағымсыз ойларға орын қалмайды! Өйткені, сіз рахат әкелетін нәрсемен айналысасыз.

«Жаман» ойлау әдеті

Біз бәріміз позитивті болғымыз келеді. Көңілді. Жақсы көңіл-күйде. Есі дұрыс ешкім: «Мен теріс және жаман болғым келеді!» Демейді.

Сәлем құрметті оқырмандар! Жаман және еріксіз нәрсені күту біздің психикамызды осы оқиғаның өзінен әлдеқайда ұзақ және күштірек алаңдатады және бұзады. Біз жақын адамымыздың сатқындығын немесе жұмыстан босатуды жылдар бойы күте аламыз, және бұл ақырында болған кезде, біз дем шығармаймыз, бірақ одан да көп алаңдай бастаймыз. Бұл процесс тек бір айға созылады. Содан кейін өмір әдеттегідей жалғасады.

Жамандық туралы қалай ойламау керек деген сұраққа психология көптеген жауаптар мен ұсыныстар береді. Бүгін біз олар туралы сөйлесетін боламыз. Мен сізге пайдалы кітаптарды ұсынамын, сізге бірнеше ұсыныстар беремін, соңында психологиялық тұрғыдан демалуды үйренесіз деп үміттенемін.

Бастаймыз ба?

Бір минут ойланыңыз

Жаңа хобби табыңыз

Адамдық мәселелердің көпшілігі тым көп әдеттерден туындайды. Шындығында, сіз үнемі ойлайтын «жамандықтан» соншалықты қорықпауыңыз мүмкін. Өз ойларыңызбен сіз шешімі әлі табылмаған өзекті мәселелерден алшақтайсыз. Адам ойлауы керек, бірақ, өкінішке орай, сізде ойланатын ештеңе жоқ. Екінші нұсқа бар - сіз басқа нәрсе туралы ойлауға қорқасыз.

Кірер алдында қыз жаңа қарым-қатынасқа түсіп, үнемі жігітті алдау үшін ұстауға тырысады. Шын мәнінде, ол алдағы емтихандар туралы алаңдаудан қорқады, ол бір жыл бойы әрі қарай жүрмеуден және «өмірден кетуден» өте қорқады, сондықтан ол психикасына көп әсер етпейтін мәселені жақсы көреді. зиян.

Егер сіз өзіңізді бір нәрсемен айналысуға мәжбүр етсеңіз, ол әлдеқайда пайдалы болады. Мысалы, дұрыс тамақтануды қолданып көріңіз, диеталар, спорт туралы мүмкіндігінше көбірек біліңіз. Өзіңізге ұнайтын біреуін табу өте қиын, бірақ сіз мұны неғұрлым тез жасасаңыз немесе кем дегенде оны жасай бастасаңыз, ойларыңыз соғұрлым тез өзгереді.

Оқы

Кітаптар, басқа ештеңе сияқты, бізді өз проблемаларымен күнделікті өмірден алыстатады. Мен сізге Рафаэль Сантандреудің кітабын ұсына аламын» Уытты ойлардың тұтқынынан шығудың 20 жолы».

Шынымды айтсам, менің ойымша, бұл жағдайда миыңызды қазып, тұтқыннан шығуға немесе миыңызды қайта құруға тырысудың қажеті жоқ сияқты. Жаттығулар, түсіну, теориялық ілімдер – «емдеудің» біршама қиын жолы. Бұл сөздің өзі біраз кедергілер қояды.

Сіз ауырмайсыз. Сіздің өміріңізде жағымды сәттер аз, сіз оларға қалай дұрыс жауап беруді білмейсіз. Позитивті көркем әдебиетті оқудан бастаңыз. Біз бізді қоршап тұрған нәрсеміз, сондықтан өміріңізге қанағат қосыңыз.

Джоан Харристі алыңыз» Қара жидек шарабы», « Меланхолияның емі«Реа Брэдбери», Манюнья» Нарин Абгарян, Терри Пратчетт « Адамдар, немесе бір кездері біз дельфин болдық».

Кітаптардың арқасында сізге түсетін және жағымсыз эмоциялар жүктейтін ақпарат ағынын басқару оңайырақ болады.

Көбірек жаяу жүріңіз

Өзіңізге ит алыңыз немесе достарыңызға итпен серуендеуге тегін қызметтерді ұсыныңыз. Саябаққа барыңыз, орманға барыңыз, таза ауамен тыныс алыңыз. Сіз не айтсаңыз да, ол алаңдатуға көп көмектеседі. Жаяу жүргенде басымызға ойлар толастамайтын сияқты.

Соған қарамастан, күн немесе жай ғана жағымды жаңа орта сізге жағымды әсер етеді. Сіз жаман туралы ойлай алмайсыз, сіздің ойыңыз тек жақсылық туралы болады. Біреудің жануарына қарау идеясын ұнатпайсыз ба? Тек ал жақсы кітапжәне табыңыз ең жақсы жертабиғатта оқуға арналған.

Сонымен бітті. Сізге барлық жақсылықты тілеймін. Келесі кездескенше. Ақпараттық бюллетеньге жазылуды ұмытпаңыз.

1. Дене тілін өзгертіңіз

Жағымсыз эмоцияларға толы болған кезде денеңізге назар аударыңыз. Бетіңізге қараңыз: аузыңыздың бұрыштары төмен түсірілген, маңдайыңыз бороздалған. Сіз арқаңызды қалай сақтайсыз? Сіз шалқалайсыз ба?

Егер сіздің басыңызда жағымсыз ойлардың ошағы болса, сіздің денеңіз соған сәйкес әрекет етеді. Ал мұндай ойлар тұрақты бола бастағанда, мұндай жағдайға үйренеді. Сіз кез келген жағдайда сақталатын менсінбеу немесе ашу маскасы бар адамдарды көрген шығарсыз.

Бұл да қарама-қарсы бағытта жұмыс істейді: дененің қысылған күйі және қабағы түйілген бет жақсы көңіл-күйді тудырмайды. Сондықтан жаман ойлардан арылудың бірінші қадамы - позаңызды және мимикаңызды өзгерту. Арқаңызды түзетіп, иықтарыңызды түзетіңіз. Денеңіздің қай жерде шиеленіс жиналғанын сезініп, демалыңыз, күліңіз. Бірнеше минуттан кейін сіз эмоционалдық фонның өзгеретінін сезінесіз.

2. Өз сезімдеріңізді талқылаңыз

Кейбір адамдар өз проблемаларын бәріне айтып, тіпті дәмін татады. Басқалары бәрін өз ішінде сақтайды, содан кейін жүйке ауруы пайда болады.

Егер сізде әлі де жойылмайтын жағымсыз эмоциялар болса, бұл туралы жақындарыңызға айтуға тырысыңыз. Сөзбен жеткізу арқылы сіз эмоцияларға пішін беріп, оларды перспективаға жеткізесіз. Әңгімелесуден кейін сіз айтылған оқиғаға алаңдаудың қаншалықты ақымақтық болғанына таң қаласыз, ал негатив жоғалады.

3. Ойлар ағынын тоқтатыңыз

Егер бір минут ішінде мыңдаған ойлар сіздің басыңызды айналып өтсе, өзіңіз үшін бірдеңе шешіп, оны қандай да бір жолмен басқару қиын. Егер сіз негативте тұрып қалсаңыз, бар болғаны бір минутта ештеңе туралы ойламауға тырысыңыз. Сіздің басыңызда не болып жатқанына және онда қандай ойлар басым екеніне назар аудару арқылы сіз жағдайды өзгерте аласыз.

4. Сөзді өзгертіңіз

Тұтас бір сөз тіркесінің немесе ойдың реңі сөздегі аздаған өзгерістен қаншалықты өзгеретіні таң қалдырады. Салыстыру: «Мен өмірімде қиын кезеңді бастан өткеріп жатырмын, менде қиындықтар бар» және «Мен өмірімде өзгерістер кезеңін бастан өткеріп жатырмын, мен іздеймін. ең жақсы шешімдер«. Негізгі деректер өзгерген жоқ, тек проблемалар өзгерістер деп аталды. Бірақ бұл шындық емес деп кім айтады?

5. Шығармашылықпен айналысыңыз

Теріс ойлар сізге шабуыл жасағанда, шығармашылықпен айналысуға біраз уақыт жұмсай аласыз. Ол әңгіме сияқты жұмыс істейді, тек сіздің проблемаларыңызбен ешкімді ренжітудің қажеті жоқ. Сіз кез келген нәрсені жасай аласыз: проза немесе поэзия жазу, қарындашпен немесе бояумен сурет салу. , ақырында.

Шығармашылық арқылы эмоциялардың шашырауы - бұл релаксацияны қамтамасыз етіп қана қоймай, көңіл-күйіңізді көтеретін арт-терапияның бір түрі. Жағымсыз ойлар сіздің басыңызда емес, сізден өтіп, қалыптасып, сонда қалады.

6. Жаяу серуендеу

Көбінесе өз басымыз негативтіліктің жалғыз көзі болып көрінеді. Көбінесе бұл жағдай, бірақ ол басқаша болады. Егер сіздің айналаңызда уытты адамдар болса, мысалы, бәрі үнемі ұрысып, бірін-бірі кінәлайтын отбасында немесе жұмыста барлығы жүйкесіне тиетін болса, негативтіліктің жартысы олардың көңіл-күйіне байланысты болуы мүмкін.

Егер сіз гуру болмасаңыз, мұндай ортада жүргенде ауыр ойлардан арылуыңыз екіталай. Сондықтан, мүмкін болса, оны тыныштандыру үшін қалдырыңыз. Серуендеуге барыңыз немесе бір жерге барыңыз: көрмеге, сүйікті кафеге, кинотеатрға - бұл сізге табуға көмектеседі.

7. Алғыс тізімін жасаңыз

Кейде біз өміріміздегі барлық жақсы нәрселерді ұмытып кетеміз. Шығу жолы жоқ және барлық майданда толық сәтсіздікке ұшыраған сияқты. Сонымен, жайлы және жылы пәтерде отырып, сүйікті жұмысынан келген адам өз өмірін қоқыс деп санауы мүмкін, ал ол мүлдем жеңіліске ұшырайды. Мұның бәрі бір күндегі кішігірім қиындықтардың сәйкес келуіне немесе жанға ілулі тұрған орындалмаған жобаға байланысты.

Бұл күйді жеңу үшін өміріңіздегі барлық жақсы нәрселерді, сіз не үшін екеніңізді жазыңыз. Мысалы: «Мен сыртқы келбетіме және денсаулығыма ризамын», «Мен сүйікті және сүйікті туыстарыма ризамын», «Мен шынайы достарыма ризамын».

Алынған тізімді қарап шығыңыз және өзіңіз көріңіз: кішігірім тітіркенулер одан асып түсе алмайды.

Әр адамның өмірінде жағымды эмоциялардан алыс болатын оқиғалар болады, нәтижесінде сіз өмір сүру қаншалықты қорқынышты екендігі туралы ойлана бастайсыз.

Сондықтан, осы мақалада біз қалай жасауға болатыны туралы бірнеше кеңестер жинадық.

Сіздің қиялыңыз қорқынышты мұңды суреттерді салған болса да, алға жылжу үшін өзіңізде күш табуыңыз керек және жағымсыз нәрселермен күресудің жолдары бар екенін есте сақтаңыз.

Жаман ойлардан арылу

Ғалымдар жүйке жасушалары адам ағзасының алмастырылмайтын ресурсы екенін үнемі дәлелдеуге тырысады, сондықтан сіз тәжірибені толығымен ұмытып, тек оң ойларға назар аударуыңыз керек.

Сіз сондай-ақ өз тілектеріңізді, ойларыңызды және абсолютті бақылауды үйренуіңіз керек.

Әрине, мұны істеу бір қарағанда оңай емес, бірақ назарыңызды басқа нәрсеге аударудың жолы бар.

Жаман туралы ойлауды қалай тоқтатуға болады және көптеген адамдар өздеріне сұрақ қояды.

Міне, бірнеше қарапайым және тиімді әдістер:

1. Жағдай соншалықты жаман емес екенін көрсететін және дәлелдейтін дәлелдерді табыңыз және сіз одан үлкен зардаптарсыз және өзіңізге зиянсыз шыға аласыз. Позитивті күйге келтіріп, жағдайды бақылауды үйреніңіз. Оқиғаларды дамытудың барлық нұсқаларын ойластырыңыз, тіпті бұл үшін сіз бір қадам артқа шегініп, өміріңізді елестете алмайтын нәрседен бас тартуыңыз керек болса да.
2. Жамандық туралы ойлауды тоқтатып, өмірден ләззат алуды қалай бастау керек деп ойласаңыз, су процедураларына жүгініңіз. Шабуыл үстінде төтенше жағдайбұл су көп көмектесе алады, ол қуаттандырады және күш береді. Тек бетіңізді жуыңыз, сонда сіз әлдеқайда анық ойлай бастайсыз және қорқынышты армандар бірте-бірте жойылады. Керемет нұсқа контрастты душ болады.

Өзіңізді дұрыс және басқара білу өте маңызды.

Бұл факторға байланысты, сіз қазір емес, күн сайын қалай сезінесіз.

Кеңес: егер сіз толқуды тез жоюды қаласаңыз, шағын кешен жасаңыз. Бұл кәдімгі скваттар болуы мүмкін. Немесе кіріп көріңіз жылдам қарқынқолдарыңызды алға және артқа жұдырықпен түйіңіз.

Жаман ойларды тудыратын алаңдаушылық

Қара ойларды тудыратын және психологиялық жағдайды нашарлататын кейбір нәрселер бар.

Олардың ішінде әсіресе қауіпті:

1. Қаржылық жағдай және ақшаның өзі.Сіз өмірдің осы аспектісінде ешқашан қиындықтарға тап болмасаңыз да, сізде материалдық байлықтың жақын арада таусылатынын сезінуіңіз мүмкін. Есіңізде болсын, тұрақты табысқа жету сізді жақсы сезінбейді, керісінше сіз үнемі шаршаудан депрессияға түсесіз.
2. Қартаю және өлім.Әттең, ешкім оған берілген уақыттан артық өмір сүре алмайды. Ал жастықты косметика мен процедуралардың көмегімен сақтауға тырыссаңыз да, уақыт өте келе қарттық сізді басып озады. Адамның табиғаты осындай. Бірақ сонымен бірге, өзіңізге қамқорлық жасауға, дұрыс өмір сүруге, бүгінгі күнмен өмір сүруге, өзіңізді және жақындарыңызды жағымды кішкентай нәрселермен қуантуға ешкім тыйым салмайды. Қарапайым себеппен екінші мұндай мүмкіндік болмайды.
3. Аурулар, жазатайым оқиғалар және суық тию қорқынышты ауруға айналады деп үнемі алаңдау әдетіңіз. Әсіресе ықтимал асқынулар туралы ұзақ Google іздеуден кейін. Интернетте оқып, диагноз қойып, тіпті емдеуді тағайындай алған дәрігерлердің қаншалықты тітіркендіргіш екенін байқадыңыз ба? Жағымсыз салдары туралы ойлаудан бас тартыңыз, оның орнына өзіңізді жағымды эмоциялармен қоршап, денеңізді қандағы бақыт гормонының деңгейін көтеретін банан және қара шоколад сияқты пайдалы тағамдармен қуантыңыз.
4. ақпарат ағыны.Егер сіз барлық нәрсе туралы бәрін білгіңіз келсе, бұл жақсы, бірақ тек жағымсыз ақпаратқа назар аударудың қажеті жоқ. Кітаптарды оқыңыз: осылайша сіз жадыңызды жаттықтырасыз, кез келген жаста өте маңызды болып табылатын өзін-өзі тәрбиелеумен айналысасыз және бір уақытта бүкіләлемдік желінің барлық жағымсыздығына тап болмайсыз.

Жамандық туралы ойлауды қалай тоқтатуға және өзіңізді желге алмауға болады - психологтың кеңесі

Кейде өмірде болып жатқан барлық жақсы нәрселерге мән бермей, тек жағымсыз сәттерді іздей бастайтын сәт келеді.

Дәл осы уақытта тоқтаудың жолын табу және психологиядан жауап іздеу ерекше маңызды.

Тәжірибелі мамандар сіздің ішкі құбыжықтарыңызды жеңудің көптеген жолдарын біледі.

Ұсақ-түйек үшін өзіңізді ұрмаңыз.

Сіз қаншалықты жиі жоқ, бірақ толыққанды, қалыпты өмір сүруге кедергі болатын нәрсені ойлап таба бастайсыз?

Тоқтаңыз және бұл проблемалар шынымен бар ма және олар соншалықты қорқынышты ма деп ойлаңыз.

Иә, шыбыннан пілді үрлеп, қанша жүйкені құртып жатқаныңызды өзіңіз елестете аласыз.

Кейбір ғалымдардың пікірінше, теріс ойлау жеке прогрестің қозғалтқышы болғанына қарамастан, әлі де өзіңізді орнатыңыз, содан кейін болмашы өмірлік қиындықтарды айналып өтеді.

Кеңес: бір жылдан астам уақыт кетсе де, өз ойларыңызды басқаруды үйреніңіз.

Жамандық туралы ойлауды қалай тоқтатуға болатынын білгіңіз келсе, психологтар жақын адамдарыңыздан көмек сұрауға кеңес береді.

Шын жүректен сөйлесу сізді алаңдаушылықтан арылтып, ашуға мүмкіндік береді.

Егер мәселе шынымен бар болса, бірге шешім табу оңайырақ болады.

Қалай болғанда да, сіздің тәжірибеңізді төгіп тастау арқылы бұл сізге жеңілірек болады және олар кем дегенде біраз уақытқа фонға түседі.

Адам өз өмірін мұңсыз, көңілсіз, мұңсыз жайбарақат өмір сүре алмайды. Жеке қайғы-қасірет, көңілсіздік, трагедия, шынайы немесе ойдан шығарылған жағдайларды болдырмау қиын. Қоздыратын оқиғалар теріс эмоциялар, мұндай оқиғаларға ойша оралған адамды, қайта бастан кешіру, олардың іс-әрекеттерін, сөздерін, эмоцияларын бағалау. Егер мұндай тәжірибелер мен жағымсыз ойлар үстемдікке айналмаса және толыққанды өмірге кедергі жасамаса, бұл адамның мінез-құлқында табиғи нәрсе. Егер бұл орын алса және теріс ойлар күннен күнге кетпесе, алаңдаудың уақыты келді.

ЖАҢА: Өте керемет рюкзак, оны тексеріңіз! Көру →

Әр адамның жаман ойлары болады, тіпті ол сенімді және қауіпсіз болып көрінсе де. Сіз жағымсыз ойларды тастауды тоқтатып, олардың пайда болу себептерін жоюыңыз керек:

• Өзіне деген сенімсіздік, шешімсіздік. Өмірде сіз үнемі шешім қабылдауға, таңдау жасауға тура келеді. Қарапайым, кішігірім қабылдау оңай. Таңғы асқа не жеу керек, қандай фильм көру керек. Олар әдеттегі жолға әсер етпейді Күнделікті өмір. Бірақ таңдау мен жауапкершілікті қамтитын шешімдер адамды салдардың барлық оң және теріс жақтарын талдауға және өлшеуге мәжбүр етеді. Өзгерістерге деген ұмтылыс және олардың ілеспе проблемалардың басталуынан қорқу сізді қайта-қайта ойлануға және күмәндануға мәжбүр етеді.
• Өкініш. Ешкім қателіктерден қорғалмаған. Әрқашан дұрыс нәрсені жасау мүмкін емес. Мұны кім түсінсе, болған оқиғадан сабақ алып, өмір сүреді. Басқа адамдар жағдайды және ықтимал әрекеттердің нұсқаларын айналдыра отырып, өткен өмірді жалғастыруда. Ақылдарымен олар бәрі бұрыннан болғанын және ештеңені түзетуге болмайтынын түсінеді, бірақ өз ойларымен олар өткенге қайта оралады. Кінә сезімін жібермейді және психиканы бұзады.
• Импотенция. Барлық мәселені шешу мүмкін емес, бәрін жақсы жаққа өзгерту мүмкін емес. Біз бәрін сол қалпында қабылдап, онымен өмір сүруді үйренуіміз керек. Кейде қолдар белсіздіктен құлап, болашақ қорқынышты және бұлыңғыр болып көрінеді. Обсессивті, жаман ойлар табиғатта деструктивті болып табылады және олардың пайда болу себептеріне қарамастан, олар терең депрессияға түскенше оларды блоктауды, олардан арылуды үйрену керек.

Салдары

Теріс ойлардың қауіптілігін көп адам түсінбейді, өйткені олар өмірдің сыртқы жағына кедергі жасамайды. Егер сіз «өзін-өзі қазуды» уақытында өзіңіз немесе психологтың көмегімен тоқтатпасаңыз, адам алдымен депрессияға түседі, содан кейін невроз басталады. Бұл психиатриялық ауруханаға түсуі мүмкін.

Теріс ойлау психиканы бұзып қана қоймайды, сонымен қатар:

1. 1. Әрекеттер мен әрекеттердің сәйкестігіне әсер етеді. Депрессиялық күйде, жағымсыз ойларға батырылған адам айналасында болып жатқан оқиғаларды дұрыс қабылдауға және жағдайға сәйкес мінез-құлықты таңдауға қабілетсіз.
2. 2. Ауруларды тудырады. Психологиялық синдромдар мен фобиялар нөлден туындамайды. Үнемі теріс ойларға бой алдыру, ойлау тәсілін өзгерткісі келмеу ауыр психикалық ауруға әкеледі. Бұл жазылмайтын аурумен ауырып қалудан үнемі қорқуға әкеледі. Бұл туралы ойлар сізді ауру белгілерін іздеуге, дәрігерге жазылуға, үйіңізді дезинфекциялауға және басқалармен үнемі ауру туралы сөйлесуге мәжбүр етеді.
3. 3. Іске асырылуы мүмкін. Ой материалды. Жамандық, ауру немесе апат туралы үнемі ойлар ерте ме, кеш пе шындықта пайда болады. Ауру диагноз қойылады, бақытсыздық орын алады.
4. 4. Тәуелділікке айналады. Жағымсыз ойлар интрузивті және олардан өз бетімен құтылу қиын. Бұған психолог көмектеседі, бірақ науқас жаман ойлардың себептерін түсінгісі келмесе, ол да дәрменсіз болады.
5. 5. Обсессивті ойларға бейім адамдарда мінез-құлық көріністерін өзгертеді.
6. 6. Өзіне немесе жақындарына қауіп төндіретін қауіп-қатер салдарынан мазасыз мінез-құлық, тұрақты эмоционалдық күйзеліс тудырады, көбінесе негізсіз және алыс.
7. 7. Өзіне және әсіресе басқаларға шамадан тыс талап қоюға әкеледі. Мұндай адамдар көбінесе өте тақуа болады. Таңдалған идеалға кез келген сәйкессіздік оларды депрессияға әкеледі.
8. 8. «Өткенмен» өмір сүруге шақырады. Қазіргі уақытта мұндай адамдар ыңғайсыз. Олар өткен өмірдің заттары мен белгілерін мұқият сақтайды. Кез келген затты біреу жоғалтып немесе лақтырып тастаса, олар қайтадан депрессияға түседі.
9. 9. әр нәрсенің, әсіресе өмірдің қалыптасқан тәртібінен тыс жағдайлардан жаманды көруге үйретеді.

Мұндай мінез-құлық айналасындағылардың және әсіресе жақын адамдарының өмірін қиындатады, бұл аурудың айқын белгілерін көрсетеді.

Емдеудің сәттілігі аурудың себебін дұрыс анықтауға байланысты. Бұл бірдей қолданылады психологиялық проблемалар. Мұндай ойларға не себеп болғанын есте сақтау үшін тыныш атмосферада әрекет ету керек. Жағдайды «жақтан» қараңыз және мәселеге жауап қаншалықты адекватты болғанын бағалаңыз. Теріс ойлармен сәтті күресу үшін психологтар кеңес береді:

1. 1. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларға жол бермеңіз. Жаңалық бағдарламаларын талқыламаңыз, теледидарды аз көріңіз. Кітаптар, гүлдер, сурет салу, кесте тігу - жанды тыныштандыратын кез келген хобби. Қарым-қатынас шеңберін өзгерту қажет. Ынталы, оптимистік адамдар кез келген депрессияны жеңуге көмектеседі.
2. 2. Өзіндік гипнозды қолданыңыз. Қағазға барлық азаптайтын қорқыныштарды, күмәндарды, жаман ойларды жазыңыз. Қайта оқу. Жаманның бәрі қағазға көшкеніне өзіңді сендір. Оны өртеп, күлді ұнтақтап, ағынды сумен шайыңыз.
3. 3. Өзіңізді жақсы көріңіз және мақтаңыз. Адамның өзі ғана өзіне және өміріне жауапты. Сізге нақты мақсаттар қойып, оларға жету керек. Бұл үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз, сонда қорқыныш жоғалады.
4. 4. Ауыстыруды үйреніңіз. Теріс ойлар келді, қорқыныш пайда болды - жағымды нәрселер туралы ойлау. Сүйікті адамыңызбен кездесу, тоған жағасындағы үй, көңіліңізді көтеретін және алаңдататын барлық нәрсе туралы.

Сіз жаман ойларды тастауды тоқтатып, эмоционалды саланы үйде емдей аласыз. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын нәрсені табу. Содан кейін басына артық ештеңе шықпайды.