Kladie pred seba ale pre. Základné ustanovenia. Predpokladom nadšenia je, že ľudia sú najšťastnejší, keď si stanovia dôležité životné ciele a ciele a aktívne sa o ne usilujú – studopediya. Z celého srdca veríme, že cieľ bude skôr

Východiskovým predpokladom REBT je, že ľudia sú najšťastnejší, keď si stanovia dôležité životné ciele a ciele a aktívne sa ich snažia dosiahnuť, no zároveň musí mať človek na pamäti, že žije v spoločnosti: bráni svoje vlastné záujmy, je potrebné brať do úvahy záujmy okolitých ľudí.

REBT je hedonistický v tom zmysle, že ľudia si môžu užívať prítomný okamih a budúcnosť a môžu k tomu prísť s maximálnou slobodou a disciplínou, keďže ľudská prirodzenosť je vnímaná ako zložitá a premenlivá. Z toho pramení téza, že asi neexistuje nič nadľudské a že oddaná viera v nadľudské sily zvyčajne vedie k závislosti a zvýšenej emocionálnej nestabilite. REBT zdôrazňuje vôľu a voľbu vo všetkých ľudských záležitostiach, pričom akceptuje možnosť, že niektoré ľudské činy sú čiastočne determinované biologickými, sociálnymi a inými silami. Ale bez ohľadu na to, aké neprijateľné a protispoločenské je správanie niektorých jedincov, neexistujú ľudia „podradnej triedy“ alebo hodní zatratenia. Zatiaľ čo ľudská prirodzenosť má biologickú tendenciu myslieť iracionálne a dysfunkčne, má tiež konštruktívnu biologickú tendenciu používať vôľu vybrať si a pracovať na zmene svojho dysfunkčného myslenia a správania.

v dôsledku toho REBT sa zaoberá najmä poruchami hodnotenia, emócií a správania.. Podľa REBT psychické problémy vznikajú ako dôsledok nespokojnosti v minulosti, súčasnosti a budúcnosti s požiadavkami, ktoré si človek kladie na seba a na svet okolo seba, na ľudí okolo seba. A existujú dva hlavné typy psychologických problémov:

1. šikanovanie, sebaponižovanie ("som zlý", "som nehodný") - problémy s egom; racionálnou a zdravou alternatívou sebapodceňovania je bezpodmienečné prijatie, ktoré zahŕňa odmietnutie jednoznačného hodnotenia seba samého a uznanie vlastnej omylnosti;

2. zveličovanie negatívnych stránok situácie a reakcia „nevydržím“ - nepohodlie problémy alebo nízka frustračná tolerancia; Tolerovanie nepohodlia v záujme dosiahnutia cieľa a budúceho šťastia je zdravou a racionálnou alternatívou k požadovaniu okamžitého naplnenia túžob.

Podľa REBT sú teda dve hlavné zložky racionálno-emocionálneho obrazu psychicky zdravého človeka sebaprijatie a vysoká tolerancia voči frustrácii.

A. Ellis, berúc do úvahy otázku, ako sú psychické poruchy fixované, postuluje pre človeka potrebu dospieť k 3 hlavným poznatkom:

Ľudia majú tendenciu riešiť svoje psychické problémy podľa svojich „naivných“ teórií o povahe týchto problémov. Chýba im to, čo nazýva REBT prehľad číslo 1: pochopenie, že psychické poruchy sú často determinované najmä absolutistickými názormi ľudí na negatívne životné udalosti ("B" spôsobuje "C"). Ľudia robia nesprávne predpoklady o príčinách svojich problémov a snažia sa zmeniť „A“ a nie „B“.

Ľudia môžu mať vhľad číslo 1, ale nestane sa to pohľad #2: Ľudia zostávajú vo svojej frustrácii tým, že sa znova presviedčajú o svojich absolutistických názoroch prítomný.

Aj keď má človek obidva tieto poznatky, stále môže trpieť svojimi problémami, pretože nemal pohľad #3: iba ak človek tvrdo pracuje a trénuje myslieť, cítiť a konať v rozpore so svojimi iracionálnymi názormi a presvedčeniami v súčasnosti aj v budúcnosti, môže sa zmeniť a stať sa oveľa pokojnejším. Aby rozpoznali patologický cyklus, do ktorého sa dostali, musia rázne a nepretržite spochybňovať svoje deštruktívne myšlienky z kognitívneho, emocionálneho a behaviorálneho hľadiska.

Keďže REBT je kognitívny typ poradenstva a psychoterapie, zameriava sa na prácu s kognitívnymi determinantami problému, ako aj so sekundárnymi a terciárnymi konštruktmi – v myšlienkach, emóciách a správaní, ktoré umocňujú klientov problém (napríklad úzkosť z úzkosti , pocit viny za svoj hnev), s ktorým je preto v prvom rade žiaduce pracovať. To vám umožní pracovať s pomerne zložitými prípadmi.

Nie každý si môže stanoviť ciele a dosiahnuť ich, ale ten, kto to robí, má v živote spravidla úspech. Túto skutočnosť vysvetľuje aj tým vedecký bod vízia: keď človek dosiahne cieľ, potom jeho telo produkuje dopamín, hormón zodpovedný za pocit slasti. Tiež povzbudzuje telo, aby si stanovilo nové ciele. Ľudia, ktorí si nestanovujú ciele, idú s prúdom a žijú svoj život bez nejakých obzvlášť jasných udalostí. V živote od nich závisí len málo.

Dosiahnutím cieľa nielenže zvýšite svoje sebavedomie, ale tiež si vytvoríte presvedčenie, že môžete dosiahnuť všetko, čo chcete. To výrazne zvyšuje vašu produktivitu.

Stanovenie cieľov a ich dosiahnutie však nie je ľahká úloha. Začnite teda v malom. Nižšie uvádzame niekoľko spôsobov, ako dosiahnuť to, čo chcete.

1. Urobte si zoznam cieľov. Proces zapisovania toho, čo sa chystáte urobiť, je dobrou motiváciou. Formulované ciele zároveň vylučujú možnosť ich neistoty. Dostaňte sa do detailov. Použite slovesá v rozkazovacia nálada. Nastavte dátum splatnosti cieľa. Určte si aj výšku „odmeny“, ktorú dostanete po dosiahnutí cieľa. Urobte so sebou „zmluvu“, ktorej text si prečítate ráno a večer.

2. Urobte si zoznam prekážok, ktoré vás môžu stretnúť na ceste k vášmu cieľu. Dobre si premyslite, aké by tieto prekážky mohli byť. Vypracujte plán, ako ich obísť.

3. Urobte si zoznam „odmien“, ktoré dostanete, ak dosiahnete svoj cieľ. Poznanie výhod, ktoré získate, je dobrou motiváciou.

4. Definujte čiastkové ciele. Rozdeľte svoje veľké ciele na veľa malých. Zvoľte si poradie a čas ich vykonania. Označte si v kalendári dni na splnenie čiastkových cieľov.

5. Uistite sa, že viete všetko, čo potrebujete vedieť. Ak vám chýbajú informácie alebo zručnosti na dosiahnutie vášho cieľa, potom zistite, ako môžete vyplniť medzery. Nebojte sa učiť sa a snažte sa dosiahnuť to, čo chcete.

6. Urobte si zoznam ľudí, ktorí vám môžu pomôcť. Nájdite priateľov alebo kolegov alebo kohokoľvek iného, ​​ktorého cieľ je rovnaký ako váš. Napríklad nájdite niekoho, kto s vami bude chodiť do posilňovne, aby ste schudli, alebo kto sa s vami bude snažiť prestať fajčiť alebo sa zdravo stravovať. Títo ľudia vám pomôžu zostať motivovaní. Poraďte sa s tými, ktorí už dosiahli váš cieľ. Opýtajte sa ich, ako to urobili.

7. Čo najčastejšie si predstavujte, že ste svoj cieľ už dosiahli. Čím častejšie to budete robiť, tým lepšie. Vytvorte si obraz svojho ideálneho života.

8. Buďte organizovaní. Keď sa cítite pripravení a organizovaní, je pre vás oveľa jednoduchšie predstaviť si všetky veci, ktoré musíte urobiť, aby ste dosiahli svoj cieľ.

9. Nezabudnite sa povzbudiť. Ak ste čo i len o malý krôčik bližšie k vášmu hlavnému cieľu, nezabudnite sa poďakovať. To vám uľahčí ďalší krok.

Aké reálne ciele by si mal stanoviť obchodník s devízami?

Ciele sú dôležitou súčasťou úspechu v akejkoľvek oblasti, vrátane Forex trhu. Ciele však môžu byť nereálne, pretože ľudia majú tendenciu klásť si ich príliš vysoko a idú nad rámec toho, čo je reálne dosiahnuteľné v primeranom čase. Napríklad je zbytočné dávať si za cieľ „stať sa obchodníkom na plný úväzok“, ak neviete, AKO správne obchodovať. Stanovenie si vysokých dlhodobých cieľov je síce dobrá a užitočná vec, no nedosiahnete ich, pokiaľ si ich nerozdelíte na krátkodobejšie, dosiahnuteľnejšie ciele. Takto zostanete motivovaní a sústredení a zároveň sa budete postupne posúvať k svojim dlhodobým cieľom.

Väčšina obchodníkov robí tú chybu, že na začiatku nastaví latku príliš vysoko a potom nasledujúcich šesť mesiacov alebo rok zúfalo sedia bez očakávaných výsledkov. Je to preto, že si dávajú nereálne ciele. Poďme diskutovať o niektorých skutočných obchodných cieľoch, ktoré by ste mali mať, na ktoré sa môžete sústrediť a ktoré môžete viesť a sledovať...

Naučte sa obchodovať správnym spôsobom bez akýchkoľvek očakávaní

Chápem, že nie každý, kto číta tento článok, je obchodník začiatočník; primárne sa však týka tých, ktorí sa len začínajú učiť ovládať obchodnú loď.

Prvým cieľom, ktorý by ste si mali stanoviť, je začať obchodovať so svojím obchodným účtom a naučiť sa obchodovať, nie zarábať peniaze. Naučte sa, ako neprísť o svoje peniaze – to vás privedie k rýchlejšiemu a dlhodobejšiemu úspechu.

To, samozrejme, neplatí pre každého. Ak ste však začínajúci obchodník, ktorý práve začal na trhu, bolo by rozumné neočakávať, že zarobíte Vysoké číslo peniaze alebo „príjem“ z obchodovania. Počas prvých rokov vášho tréningového obdobia vás snaha o vzdelanie, ako aj váš čas pred obrazovkou a v „škole bojových umení“ pravdepodobne povedie k tomu, že sa pretrhnete alebo dokonca dosiahnete malé straty, ak obchodujete na malý účet. .

Začínajúci obchodník by sa teda mal naučiť stanoviť si reálny cieľ – obchodovať na svojom účte ako praktický tréning, a nie len za účelom dosiahnutia zisku. Tak ako v akejkoľvek inej oblasti činnosti, či už ide o šport, podnikanie alebo čokoľvek iné, nemôžete prísť, nejako sa naučiť a stať sa hneď profesionálom.

Nesnažte sa hneď začať zarábať na živobytie

Potom, čo prejdete nejakým školením a na nejaký čas uvediete svoje obchodné zručnosti do praxe, keď sa budete cítiť pohodlne a pripravení zvýšiť svoje riziko v pozícii, či už ste pripravení prejsť z demo obchodovania na živý obchodný účet, alebo ste ochotní aby ste zvýšili výšku svojho rizika na pozícii od 1 do 100 USD, vaším cieľom by nemalo byť „dostať stabilný príjem“. Dovoľte mi vysvetliť prečo...

Väčšina ľudí začne s malými účtami do 5 000 dolárov. Aby ste si stanovili takýto cieľ a zarobili si na živobytie, budete nútení z takéhoto účtu vyťažiť ročne 1 000 % zisku. Stanovením reálnych cieľov môžete pomaly a stabilne dosahovať zisk a postupne zdvojnásobiť alebo strojnásobiť svoj účet. 50%-100% návratnosť za rok bude veľmi realistická návratnosť, ak si tieto čísla nastavíte ako svoj cieľ. Cieľom by mal byť zisk, no ešte nie „zarábať si na živobytie“, takže sa nenechajte oklamať tým, že vám táto práca vytlačí peniaze.

Dôvod, prečo by ste sa nemali snažiť zarobiť si na živobytie, je celkom zrejmý... Zatiaľ nemáte peniaze ani schopnosti. Ako som vysvetlil vyššie, nemôžete si zarobiť na živobytie prácou na malom účte, ale môžete a mali by ste sa pokúsiť si ho vytvoriť. Je nemožné dosiahnuť a udržať obchodné myslenie, ktoré potrebujete na úspešné vybudovanie väčšieho obchodného účtu, ak s malým kapitálom zakaždým myslíte len na to, ako „uspieť“ a „zbohatnúť“. Neustále budete otvárať neopodstatnené množstvo pozícií, používať neopodstatnené vysoký stupeň požičané prostriedky a pravdepodobne vyčerpanie vášho účtu; čo bude zrejme presný opak toho, čo chcete.

Cieľom je stať sa obchodníkom na čiastočný úväzok

Ako sme uviedli vyššie, väčšina ľudí nemôže na začiatku svojej kariéry pracovať na devízovom trhu na plný úväzok. Vaším hlavným cieľom by teda malo byť zamerať sa na to, aby ste sa stali obchodníkom na čiastočný úväzok na trhu a dosahovali dobré zisky a zároveň si udržiavali svoj príjem deň čo deň. To obsahuje veľa výhod.

Staňte sa najlepším obchodníkom, akým môžete byť

Či už ste začiatočník alebo skúsený obchodník, vaším cieľom by malo byť, aby ste sa zamerali na proces obchodovania a stať sa dobrým obchodníkom, nie na zostatok na účte. Tento cieľ je vhodnejší pre vaše podvedomie, pretože musíte trénovať, aby ste sa zamerali na obchodné nastavenia, cenovú akciu a celkový obraz grafu, a nie na peniaze a zisky, na ktorých sa toľko obchodníkov zavesí.

Ako som už povedal, obchodník by sa mal zamerať na samotný proces obchodovania a nie na zisk. Hlavným dôvodom je to, že jediný spôsob, ako sa môžete stať ziskovým obchodníkom, je stať sa skúseným obchodníkom a nemôžete sa ním stať, ak sa príliš obávate o „zarábanie peňazí“, pretože sa dostanete do emócií.

Buďte viac pozorovateľom trhu ako obchodníkom

Ďalším realistickým cieľom, ktorý by ste mali mať, je zostať mimo trhu čo najviac a obchodovať iba signály, ktoré prinesú výsledky s vysokou pravdepodobnosťou. Tie. vaším cieľom by malo byť zostať mimo trhu, keď sa nič nedeje a sledovať viac ako obchodovať. Je to podobné ako môj prístup k obchodu s ostreľovačmi a krokodílmi.

Hlavnou myšlienkou tohto prístupu je, že väčšina obchodníkov stráca svoje peniaze, pretože zaujímajú ďalšie pozície; len trávia príliš veľa času na trhu. To spôsobí, že prídu o peniaze, pretože vstúpia do zlých pozícií, čo vedie k ich emocionálnemu výbuchu a v podstate spustí efekt snehovej gule pri rozvíjaní zlých obchodných návykov, ktorým sa zjavne chcete vyhnúť. Na to budete potrebovať disciplínu a trpezlivosť najviacčas byť mimo trhu a otvárať pozície len vtedy, keď vidíte skutočné vysoko pravdepodobné ziskové obchodné príležitosti; toto je jediný spôsob, ako dôsledne zarábať peniaze ako obchodník – k úspechu nevedú žiadne skratky.

Obchodovanie by malo byť vašou vášňou, mali by ste ho žiť a dýchať

Za 12 rokov obchodovania a vyučovania 15 000 študentov som jasne pochopil, že ľudia, ktorí zarábajú, nemyslia na peniaze a „zisk“ až tak, ako na ne myslia tí, ktorí peniaze nezarábajú na peňažnom trhu. Obchodníci, ktorí zarábajú peniaze, sú ľudia, ktorí majú vášeň pre obchodovanie a chcú byť najlepšími obchodníkmi, akými môžu byť. Rovnako ako profesionálny tenista, hoci peniaze môžu byť spočiatku určujúcim faktorom, aj tenisti musia milovať svoje zvolené povolanie a ak chcú zostať v hre dlho a uspieť, musia mať pre ňu vášeň. Takže vaším konečným cieľom by nemalo byť len chcieť byť obchodníkom, ale byť k sebe úprimný a buď nájsť vášeň pre obchodovanie, alebo sa oslobodiť a ísť ďalej, pretože vám môžem s plnou istotou zaručiť, že ak nemilujete , žite a dýchajte tradingom (a nie túžbou zarábať!), neuspejete v ňom.

Ako si stanoviť ciele

Táto kapitola je o stratégii šťastia založenej na výbere jedného alebo viacerých dôležitých cieľov a venovaní času a úsilia ich dosiahnutiu. Je zrejmé, že spôsobov na dosiahnutie cieľa je toľko, koľko je samotných cieľov. Výskum však ukazuje, že tí najúspešnejší majú niekoľko vecí spoločných. Vytvoril som sériu návrhov (pozri nižšie), ktoré vám pomôžu vytvoriť a dodržiavať program dosahovania cieľov.

Vyberte si ciele múdro (1. časť)

Ako sme si povedali v predchádzajúcej časti, honba za cieľmi, ktoré sme si sami zvolili, ktoré sú autentické, pozitívne formulované, navzájom si neprotirečia, vyžadujú aktívne pôsobenie a zostávajú flexibilné a realistické, prináša viac šťastia ako honba za vonkajším, niekým uložené, negatívne formulované, protichodné, závislé od okolností a príliš rigidné ciele. Tieto zistenia sú založené na desaťročiach vedecký výskum. Takže na začiatok zvážte svoje najdôležitejšie ciele a túžby 18 .

"Moje najdôležitejšie ciele"

Inštrukcia. Zamyslite sa prosím nad cieľmi, ktoré sú pre vás momentálne dôležité alebo boli pre vás dôležité. V poslednej dobe. „Ciele“ sú zámery, túžby a ašpirácie. Nižšie si zapíšte jeden až osem svojich najdôležitejších cieľov.

Teraz - pre každý z cieľov napísaných vyššie - skontrolujte, ktoré atribúty má z tých, ktoré sú uvedené v ľavom stĺpci, a ktoré z tých, ktoré sú uvedené vpravo.

Ak sa niektorá z položiek uvedených vpravo vzťahuje na vaše ciele, možno ich budete musieť prehodnotiť, zmeniť alebo znížiť ich prioritu. Ak napríklad zistíte, že vaše ciele v práci sú vonkajšie a neautentické, ako ich môžete zmeniť? Zamyslite sa nad tým, ako vaša práca robí svet lepším miestom. Možno ste utešili znepokojeného zamestnanca alebo zákazníka, vyzdobili izbu, záhradu alebo ulicu, vyčistili niečo nejasné, zabezpečili priestor, pomohli niekomu vyriešiť problém, postarali sa o životné prostredie atď.

Štúdia na 1 018 pracujúcich ženách zistila, že v práci strávia približne 50 % svojho bdelého času 19 . Môžete zmeniť svoj postoj k práci alebo zmeniť prácu samotnú. Ak vás tento údaj robí šťastným (alebo aspoň neutrálnym) a neľutuje, potom je s vašou prácou všetko v poriadku.

Je pre nás jednoduchšie usilovať sa o ciele a úspešne ich dosiahnuť, ak súvisia s niečím dôležitejším alebo majú dlhodobú perspektívu. Uistite sa, že vaše ciele vám dávajú zmysel. Chcete sa stať umelcom jednoducho preto, že vás baví maľovať, alebo vám tento cieľ dáva zmysel a smer?

Samotné potešenie nestačí na to, aby nás udržalo záujem o cieľ a povzbudilo nás, aby sme za ním vytrvalo išli počas dlhého obdobia. Najdôležitejšia je hodnota a zmysel.

Vyberte si ciele múdro (2. časť)

Čo keby ste si prečítali predchádzajúcu časť a so zdesením si uvedomili, že nemáte zoznam cieľov? Čo ak neviete, čomu sa chcete v živote venovať, aké ciele by ste si mali stanoviť? Nezúfajte, existuje množstvo cvičení, ktoré vám pomôžu nájsť dôležité a zmysluplné ciele 21 . V prvom rade sa zamyslite nad tým, aké dedičstvo by ste po sebe chceli zanechať? Odpovede si zapíšte. Čo by ste napríklad chceli, aby si zapamätali vaše vnúčatá a pravnúčatá? Vytvorte Stručný opis váš život, vaše hodnoty a vaše úspechy tak, ako by ste ich chceli prezentovať svojim potomkom, v prvej osobe alebo dokonca vo forme nekrológu. „Musíme si starostlivo vybrať, čo chceme, aby si nás potomkovia zapamätali“ 22 .

Ďalším prístupom je napísať, aký druh dospelého života chcete, aby vaše deti (alebo budúce deti) boli: akými ľuďmi sa stanú, aké hodnoty budú nasledovať, o aké ciele sa budú snažiť. Pracujte na texte, pridávajte a odčítajte, kým s ním nebudete úplne spokojní. Tento proces vám pomôže preskúmať váš život a vaše priority a jasne vidieť, čo je pre vás skutočne dôležité. Vaše ciele sa vám tak prirodzene otvoria. Pravidelne si prečítajte text a pripomínajte si, čo je pre vás skutočne dôležité.

Priraďte si ciele

Ako urobiť svoje ciele autentickými? Ken Sheldon sa raz rozhodol zistiť, ako možno ľuďom pomôcť, aby boli ich ciele autentickejšie (napríklad ísť na univerzitu, vytvoriť si romantický vzťah alebo zvládnuť konkrétny šport)23. Ak by ste boli účastníkom jeho výskumu, zúčastnili by ste sa dvoch sedení, kde by ste mali premýšľať o tom, ako môžete urobiť svoje ciele zaujímavejšie, dôležitejšie, zmysluplnejšie a stotožniť sa s nimi. Boli by ste požiadaní, aby ste prehodnotili svoje „vonkajšie“ ciele, teda tie, ktoré ste si stanovili len preto, že na vás niekto vyvíja tlak, alebo preto, že by ste sa cítili vinní či úzkostliví, keby ste ich opustili. Boli by ste povzbudení, aby ste si takéto ciele „prisvojili“ a „našli v nich nový zmysel“, najmä ak vás niektoré znervóznia alebo nevidíte žiadny viditeľný úspech a máte chuť to vzdať.

Napríklad, ak je pre vás ťažké pripraviť sa na prezentáciu, môžete sa zamyslieť nad tým, čo hlboký význam túto aktivitu (napríklad táto prezentácia pomôže v kariérnom rozvoji, umožní vám osvojiť si nové zručnosti a pod.). Môžete sa tiež pokúsiť urobiť prezentačný proces zábavnejším, ako je jeho príprava s priateľom, hľadanie nového programu prezentácie alebo to robiť počas tých hodín dňa, keď je práca najpríjemnejšia.

Kenov výskum ukázal, že tí, ktorí boli schopní „vlastniť“ vonkajšie ciele, ich dosahovali s väčšou pravdepodobnosťou a postupne sa začali cítiť šťastnejší. Ukázalo sa tiež, že tí, ktorých ciele sú skutočne autentické, sa neustále vyvíjajú a s väčšou pravdepodobnosťou využijú nové príležitosti na rast. Kto si svoje ciele „neprivlastní“, naopak, zastavuje vo vývoji a zažíva stagnáciu.

Vytrvalosť a vášeň

Cesta k cieľu, aj keď je spojená s vnútornou motiváciou, nie je vždy obsypaná ružami. Realizácia sna – stať sa matematičkou, módnou návrhárkou či mamou, si vyžaduje tvrdú prácu, vytrvalosť, niekedy treba niečo obetovať a prekonať neúspechy. Aby ste sa stali profesionálom v takmer akejkoľvek oblasti činnosti, potrebujete veľa praxe, trpezlivosti a sily. Niekedy treba riskovať. Preto si každý cieľ vyžaduje vytrvalosť a ešte lepšie – vytrvalosť kombinovanú s vášňou, inšpiráciou a nadšením. Ak chýba vytrvalosť alebo nadšenie, je pokušenie vzdať sa, najmä ak nás premáha únava, nuda alebo strach ísť ďalej.

Nápomocná je vášnivá vytrvalosť. Uspokojuje našu potrebu spolupatričnosti a dáva nám pocit spojenia s inými ľuďmi, pretože často zahŕňa sociálnu interakciu a angažovanosť (pomáhať susedovmu synovi napísať esej na vysokej škole, počúvať frustrovaného kamaráta, opatrovať choré dieťa atď.). Vytrvalosť pri dosahovaní dôležitých cieľov posilňuje aj náš zmysel pre autonómiu: na prvý pohľad obmedzuje našu slobodu, no rozhodnutie ísť za tým či oným cieľom robíme dobrovoľne. Mať zmysluplné ciele tiež pomáha odolávať sociálnemu tlaku (napríklad, keď priatelia povedia: „Prestaň pracovať, poď s nami do klubu!“) A našim vlastným pochybnostiam (napríklad, keď si myslíme: „Toto je príliš ťažké, vyzerá to tak, že sa budem musieť vzdať.“ „). Keď ideme za svojimi snami s vášňou a nadšením, preberáme plnú zodpovednosť za svoj osud a začíname sa lepšie spoznávať.

Ak hovoríme o našom cieli v prítomnosti iných ľudí, pomáha to dosiahnuť jeho realizáciu. Adolescenti, ktorí povedia priateľom, že sa chcú zdržať sexu, s väčšou pravdepodobnosťou tento sľub dodržia 24 . S väčšou pravdepodobnosťou tak urobia občania, ktorí počas volieb potvrdia, že majú v úmysle ísť voliť25. Štúdia vykonaná na University of Scranton zistila, že ľudia, ktorí niekomu povedali o svojich „novoročných predsavzatiach“, mali desaťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že ich dodržia (napríklad prestanú fajčiť, zlepšia vzťahy s blízkymi, stanú sa vegetariánmi atď.), ako tí, ktorí to urobili. nie 26.

Verejné vyhlásenie cieľa zvyšuje pravdepodobnosť, že tento cieľ dosiahneme, čiastočne preto, že chceme vo vlastných očiach aj v očiach ostatných pôsobiť konzistentne a dôveryhodne (napríklad: „Povedal som, že sa uchádzam o manažérsku pozíciu a Urobil som to“).

Vytvorte sebanaplňujúce sa proroctvá

Moja stará mama Baba Valya by túto myšlienku sformulovala trochu inak: „Ten, kto nič nerobí, sa nemýli. Platí to aj naopak: ak sa nesnažíme konať, nevyvíjame úsilie, potom nič nedosiahneme. Takže, ako nás Nike nabáda, „len to urobte“. Ak si veríte a ste v živote optimistickí – „môžem sa stať úspešným lekárom“, „napriek svojmu ťažkému detstvu sa stanem dobrým otcom“, „môžem ju pozvať na rande“ – potom budete viac vytrvalý a nech je váš sen akýkoľvek, nakoniec sa splní. Štúdie napríklad ukazujú, že tí, ktorí sa na Silvestra rozhodli splniť si nejaký dôležitý sen a zároveň si boli istí, že to dokážu, majú výrazne väčšiu šancu dosiahnuť tento cieľ 27 . Tento jav sa nazýva sebanaplňujúce sa proroctvo: naše presvedčenia majú tendenciu byť potvrdené, a teda realizované v skutočnosti.

Sociálni psychológovia zhromaždili množstvo dôkazov, že jednoduché robenie niečoho môže zmeniť to, ako sa pri danej činnosti cítime. Napríklad, keď niekomu pomôžeme, často máme pocit, že naša pomoc nie je márna, a keď zbierame financie na nejakú dobrú vec, začneme tejto veci viac veriť. Takže konajte, usilujte sa o svoje ciele, aj keď máte pochybnosti. Samotné činy znižujú alebo dokonca úplne rozptyľujú pochybnosti.

Okrem toho, akonáhle začneme vidieť pokrok smerom k cieľu, napríklad, nájdeme si nového priateľa (ak je naším cieľom nadviazať nové sociálne kontakty), alebo vidíme, že už dokážeme viesť jednoduchý rozhovor na taliansky(ak je naším cieľom naučiť sa po taliansky), potom pociťujeme nával inšpirácie a uspokojenia z našich úspechov, čím položíme základ pre nové úspechy 29 . Tým sa vytvorí stúpajúca špirála. Pochváľte sa a odmeňte sa za úspech priebežné výsledky, - môže tiež zvýšiť vaše šance na úspech a šťastie v budúcnosti 30 .

Zostaňte flexibilní

Je dôležité zostať flexibilný vo svojich cieľoch a činnostiach. Ak sa objavia nové bariéry, obmedzenia alebo neočakávané príležitosti, niekedy je potrebné zmeniť alebo prispôsobiť ašpirácie a ciele 31 . Predpokladajme, že jedným z vašich hlavných cieľov je posledné roky– trávte viac času s rodinou vašej dcéry. Zistíte však, že čoskoro sa s deťmi presťahuje do iného mesta, dve hodiny od vášho domu. Výskumní psychológovia opisujú dva typy kontroly, ku ktorej sa ľudia v danej situácii uchyľujú: primárnu kontrolu a sekundárnu kontrolu 32 .

Primárna kontrola, ktorá je často nemožná, je spojená s pokusmi zmeniť situáciu (napríklad presvedčiť dcéru, aby sa odmietla pohnúť alebo sa pohnúť sama), a sekundárna kontrola je spojená so zmenou postoja k situácii (napríklad, zmeniť svoj cieľ).

Výskumy ukazujú, že ak dokážeme prispôsobiť svoje ciele novej situácii, robí nás to šťastnejšími. Napríklad váš cieľ (tráviť viac času so svojimi vnúčatami) môže zostať rovnaký, ale prechodné ciele sa môžu zmeniť, napríklad kúpiť si počítač a naučiť sa používať webovú kameru, každý víkend ísť vlakom za dcérou atď.

Alebo iný príklad: človek, ktorý sa ťažko zranil pri dopravnej nehode, už nemôže športovať ako predtým, ale bežné fyzické cvičenia môže nahradiť niečím iným. Bežec sa môže venovať napríklad joge alebo cvičeniu na rotopede. Zároveň jeho cieľ (udržať sa v kondícii) zostane rovnaký, no zmenia sa medziciele.

Rovnaká logika platí, keď sa pred nami otvárajú nové príležitosti. Byť flexibilný znamená mať oči a uši otvorené a včas si všímať nové perspektívy a príležitosti. Potom sa nám ich bude ľahšie používať a prinesú nám viac šťastia. Ak sa napríklad dozvieme o novom programe, ktorý nám umožňuje získať diplom počas víkendového štúdia, môžeme túto možnosť okamžite využiť. Sekundárna kontrola tiež pomáha vnímať ťažkosti alebo hrozby ako výzvy alebo príležitosti. Krok vašej dcéry vás môže inšpirovať k tomu, aby ste absolvovali kurz šoférovania. Keď sa jedny dvere zatvoria, hneď sa otvoria ďalšie.

Nepodceňujte vnútornú motiváciu

Ak sme našli cieľ, ktorý nás inšpiruje a dáva zmysel nášmu životu, musíme byť opatrní a dobre sa starať o svoju vnútornú motiváciu. Niekedy strácame záujem a nadšenie aj pre tie najdôležitejšie a najpríjemnejšie činnosti – ak máme pocit, že nás nútia, že by sme to „mali“. Sociálni psychológovia presvedčivo dokázali, že dostávaním odmeny za niečo, čo nám už teraz prináša potešenie, riskujeme stratu poistky – čiže tento biznis sa môže zmeniť z hry na prácu.

Jeden môj známy mal veľmi rád literatúru a rozhodol sa napísať dizertačnú prácu o anglickej literatúre. Po niekoľkých rokoch ju prijali na postgraduálnu školu, mala veľmi dobrú povesť a začala navštevovať povinné školenia o literatúre. To znamená, že dostala odmenu za niečo, čo jej už prinieslo potešenie (a ak sa príliš nesnažila, riskovala, že nezvládne test alebo skúšku). Táto odmena – dobré známky a úcta k učiteľom – sa v skutočnosti stala druhým (externým) dôvodom pre prácu na dizertačnej práci. „Zrazu som si uvedomila, že knihy čítam len preto, aby som dostala dobrú známku, a nie preto, že sa mi páčia,“ povedala mi počas nášho stretnutia posledné stretnutie. „Už ma viac nezaujíma čítanie“ – vonkajšie odmeny môžu podkopať vnútornú motiváciu.

Jedna klasická a veľmi elegantná štúdia preukázala tento jav u detí 33 . deti z MATERSKÁ ŠKOLA(všetci radi kreslili) sa rozdelili do dvoch skupín. Deťom z prvej skupiny bolo povedané, že ak sa budú hrať s „kúzelnými fixkami“, potom každý z nich má šancu získať ocenenie, „bonus za najlepšiu hru“. Deti z druhej skupiny sa len pohrali s fixkami (nemali sľúbené žiadne odmeny). O niekoľko týždňov sa vedci vrátili do škôlky a pozorovali deti počas hodín „voľnej hry“. Ukázalo sa, že deti, ktoré očakávali, že dostanú odmenu, neboli také ochotné hrať sa s „kúzelnými fixkami“ ako tie, ktorým odmeny nesľúbili – zábavná hra sa pre nich zmenila na „prácu“, ktorú bolo potrebné „urobiť“.

Krok za krokom: rozdeľte veľké ciele na míľniky

Keď smerujete k dôležitým cieľom, je najlepšie ich rozdeliť na medzikroky. Predtým, ako zvládnete všetky tajomstvá francúzskej kuchyne, môžete najskôr zvládnuť niekoľko jedál. Najlepšie je vypracovať plán a postupovať podľa neho krok za krokom. Tí, ktorí uspejú, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu väčšie, abstraktnejšie ciele 34 . Vždy pamätajte na hlavný cieľ.

Psychológovia z Montrealu uskutočnili zaujímavú štúdiu: rozhodli sa pomôcť dôchodcom nájsť, naplánovať a realizovať osobné ciele 35 . Na tento účel vyvinuli nasledujúci experiment. Počas troch mesiacov sa účastníci stretávali v malých skupinách na dvojhodinových týždenných „workshopoch“, kde sa „naučili riadiť svoje životné ciele“. Experiment sa ukázal ako mimoriadne úspešný; v porovnaní s kontrolnou skupinou boli účastníci workshopov výrazne šťastnejší a tento výsledok sa udržal aj šesť mesiacov po ukončení experimentu. Experiment skutočne pomohol ľuďom naučiť sa definovať svoje ciele a dosiahnuť ich. Pozrime sa, aké metódy v nej psychológovia použili. Všimnite si kroky plánovania, ktoré účastníci štúdie dodržiavajú; môžete ich sledovať aj vy.

Počas prvých stretnutí si účastníci vytvorili zoznam svojich osobných túžob, zámerov a projektov (napr. viac sa spojiť s ľuďmi, venovať viac pozornosti duchovnému životu, mať domáceho miláčika atď.). Okrem toho hľadali a vyjadrovali akékoľvek obmedzujúce presvedčenia spojené s týmito cieľmi (napr. „moji priatelia sa už so mnou nechcú stretávať“ alebo „nikdy by som si nemohol dovoliť psa“).

Potom určili svoje najvyššie prioritné ciele a zamysleli sa nad nimi. Predpokladajme, že teraz je vaším najdôležitejším cieľom presťahovať sa do mesta vašich snov. Aké úsilie to bude vyžadovať? Aké zdroje sú na to potrebné? Ako veľmi ťa tam baví žiť? Atď.

Ďalej si účastníci vybrali jediný cieľ (napríklad naučiť sa španielsky), opísali ho konkrétnymi pojmami (napríklad plynule hovoriť, písať a čítať trochu po španielsky) a prijali osobné záväzky, aby ho dosiahli. Svoj cieľ si môžete zapísať do denníka, napísať na papier a vyvesiť na popredné miesto alebo ho oznámiť členom rodiny či priateľom.

Ďalším krokom je vytvorenie zámeru: kde, kedy a čo urobíte, aby ste cieľ dosiahli (napríklad študovať samostatne z učebnice, absolvovať kurzy španielčina v pondelok a pod.). Tu je veľmi dôležité identifikovať, s akými ťažkosťami sa môžete stretnúť (napríklad nuda, nedostatok času, frustrácia, kritika zo strany členov rodiny) a zvážiť stratégie, ako sa s nimi vyrovnať (napr. zaujímavý program učenie, vysvetlite členom rodiny, aký dôležitý je pre vás tento cieľ, vyhraďte si dostatok času na štúdium, štúdium počas najproduktívnejších hodín atď.). Môžete sa napríklad naučiť včas opraviť myšlienky, ktoré zlyhajú, alebo si všimnúť, keď stratíte motiváciu, a vedome sa snažiť pokračovať v učení sa jazyka.

Potom účastníci experimentu začali realizovať svoj plán na dosiahnutie cieľa. Ak narazili na nejaké ťažkosti, skupina im poskytla emocionálnu podporu.

Z času na čas musíte prehodnotiť alebo zmeniť zvolený cieľ a dokonca spochybniť jeho prioritu („mám sa teraz pohnúť?“).

Napríklad jedna účastníčka, pani M., prežívala na začiatku experimentu ťažké obdobie (manžel jej zomrel pred piatimi mesiacmi, cítila sa osamelá a bezmocná a nedávno odišla do dôchodku). Na konci štúdia si vytýčila niekoľko cieľov, úspešne za nimi išla a cítila sa oveľa šťastnejšia 36 .

Najprv mala na svojom zozname štyri ciele: „nájsť hodné využitie pre svoj talent“, „cíťte sa opäť sebavedomo a nezávisle“, „vráťte sa do práce alebo robte charitu“ a „nájdite si nových priateľov“. Pre prácu počas experimentu si zvolila druhý cieľ. Vo fáze plánovania pani M rozdelila tento cieľ na konkrétne kroky: „choďte do klubov dôchodcov, nájdite si nové aktivity, na ktorých sa môžete zúčastniť s inými ľuďmi“ a „zavolajte známym a priateľom bez toho, aby ste čakali, kým sa ozvú.“

Uviedla také prekážky: niekedy mala pocit, že nechce s nikým komunikovať, a smútila nad stratou manžela a práce. V tomto procese ju skupina podporovala a povzbudzovala. Okrem toho sa rozhodla navštíviť psychoterapeuta, aby zmiernil pocity spojené so stratou.

Facilitátori workshopu poznamenali, že pani M preukázala „pozoruhodnú odvahu“ pri dosahovaní svojho cieľa (ako aj pri úsilí o širší cieľ stať sa energickou a odhodlanou ženou, ktorou opäť bola). Na konci experimentu uviedla, že dosiahla 75% svojho cieľa. Tiež cítila, že je čoraz bližšie k tomu, aby sa stala jej „starým ja“ a zažívala šťastie v procese jeho dosahovania.

Takže vytrvalé, vášnivé úsilie o cieľ zahŕňa niekoľko medzistupňov. Tento proces nemusí byť jednoduchý, ale nie je až taký ťažký. Všetky potrebné kroky sú logické: začíname so snom alebo víziou toho, čo chceme, rozdeľujeme tento cieľ na malé, konkrétne kroky, určujeme, aké pochybnosti alebo problémy môžu vzniknúť v procese smerovania k cieľu (a pripravujeme sa na ne), a potom už len konáme. Je vaším cieľom oženiť sa, prečítajte si všetko skvelé literárnych diel, stať sa skateboardistom, umelcom alebo len šťastnejším človekom – je to vo vašej moci. Len si pamätajte, že šťastie prináša predovšetkým túžba po cieľoch, no ich dosiahnutie nie je vždy.

pán Schwengel

Skôr než ukončím túto kapitolu, chcem vám porozprávať príbeh o mužovi, s ktorým som robil rozhovor v jednom zo svojich štúdií. Volá sa Kurt Schwengel. Je to neuveriteľne talentovaný učiteľ a učiteľ v materskej škole, víťaz ceny Krištáľové jablko (“ Najlepší učiteľ“), autor vlastného tréningového programu, ktorý neustále aktualizuje na svojej webovej stránke. „Pán Schwengel nemá rád pravidlá,“ povedalo mi jedno dievča z jeho skupiny a ja som predpokladal, že je skutočne šťastný človek. A tak to dopadlo. Kurt je príkladom čistej energie, nadšenia, kreativity a tvrdej práce. "Milujem svoju prácu. Urobil by som to aj zadarmo,“ hovorí. Jeho práca je jeho povolaním.

Stratégia šťastia spojená s dosahovaním cieľov sa môže zdať na prvý pohľad nudná, no vôbec to tak nie je. Povedať, že Kurt Schwengel má ciele, neznamená nič. Len tak tryská z terčov. Natáča videá svojich študentov a prichádza s novými hrami, ktoré deti milujú. Každé tri týždne mení program, pridáva nová téma. Deti sa obliekajú ako hrdinovia, vyberá hudbu, vedie tematické kurzy a berie ich na výlety (deti milujú predovšetkým „ hviezdne vojny“, ako aj „Bejzbal“, „Japonsko“ a „Záhada nezvestného mečúňa“).

Berie deti na miestne univerzitné basketbalové zápasy, na pláž, do múzea dinosaurov a zoznámi ich s bowlingom a sushi. Každé ráno presne o 8:30 deti vtrhli do triedy ako rocková hviezda. Od rána do večera plánuje, tvorí, píše, sníva a rozpráva. Je fenomenálne disciplinovaný. („V jeho triede nikdy nepočuješ, ako sa deti navzájom posmievajú,“ povedala mi matka jedného z jeho študentov.) Učí päťročné deti čítať, používať nožnice, hrať bingo a futbal. A vo voľnom čase sa venuje iným zaujímavostiam.

Ale nechápte ma zle. Kurt Schwengel nie je ani maniak, ani blázon. Nevyzerá šťastnejšie ako ty a ja. Je jednoducho zapálený pre svoju prácu, je v „prúde“, v neustálej interakcii s deťmi a dospelými, jeho práca a život sú vzrušujúce a plné zmyslu. Čo sa týka peňazí, všetci vieme, že učitelia nedostávajú veľmi veľké platy.

Niektorí učitelia sa na rozdiel od Kurta Schwengela sťažujú na tvrdú prácu, rebelské deti, úzkostlivých a náročných rodičov. Už sme povedali, že svet, seba, svoju rodinu, prácu a okolnosti svojho života môžete vnímať veľmi rozdielne. Rozhodnutie stať sa šťastnejším znamená voľbu: aký vzťah chceme mať k životu. Táto voľba je v našich rukách. Kurt Schwengel sa rozhodol: chce naplno realizovať svoj učiteľský talent. Čo chcete, je len na vás.

Ak ste si pre seba vybrali túto akciu, môže byť pre vás užitočné nasledujúce.

1. Užívajte si život (šťastná akcia #9).

2. Stratégie zvládania (šťastná akcia č. 6).

Niekoľko užitočných rád pre tých, ktorí chcú v živote uspieť

Mo Sitabtim, kreatívny riaditeľ Brandmentalist.com (The Huffington Post)

1. Oni (úspešní ľudia) nikdy nemerajú úspech v peniazoch.

Väčšina úspešných ľudí to definuje ako šťastie, vnútorný pokoj alebo pomoc druhým. A peniaze vidia ako prostriedok na dosiahnutie pohodlia alebo získanie nových príležitostí ...

2. Nikdy nezačínajú deň bez plánu.

Aby ste uspeli, musíte byť disciplinovaní a vedieť si riadiť svoj čas...

3. „Dokonalosť“ nikdy nie je ich cieľom

Pre úspešných ľudí sa snaha o „dokonalosť“ javí ako strata energie a času... Namiesto toho by sme sa mali snažiť o „rast“...

4. Nikdy sa neobklopujú negatívnymi ľuďmi.

… Čím viac pesimistov naokolo, tým viac negatívnych dojmov získate. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás inšpirujú.

5. Ťažkosti nevnímajú ako problém.

Keď sa úspešní ľudia stretnú s ťažkosťami alebo prekážkami, vnímajú ich ako výzvu, ako úlohu, ktorú treba vyriešiť... Sú si istí, že takáto skúsenosť ich posilní.

6. Nenechajú sa vyradiť zlyhaním.

Neúspech je pre nich súčasťou procesu rastu a príležitosťou niečo sa naučiť...

7. Nerozčuľujú sa kvôli problémom

Keď čelíte problému, musíte sa sústrediť nie naň, ale na kroky, ktoré môžete podniknúť na zlepšenie situácie ...

8. Nenechajú úsudky iných ľudí ovplyvniť ich sebavedomie.

Úspešní ľudia poznajú svoju hodnotu, vedia, čo chcú a čo hľadajú. Vytvárajú si vlastné pravidlá, podľa ktorých žijú. Nespoliehajú sa na súhlas cudzincov a nepotrebujú niekoho, kto by potvrdil ich hodnotu.

9. Nehľadajú výhovorky

Úspešní ľudia preberajú zodpovednosť za svoje chyby...

10. Nezávidia niekomu inému úspech

Veria, že čím úspešnejší ľudia na svete, tým lepšie. Keď vidia, že sa niekomu darí, len ich to inšpiruje a motivuje...

11. Spomínajú na tých, ktorých majú radi

Tak ako je práca pre úspešných ľudí dôležitá, tí, ktorých milujú – rodina, priatelia a seba – sú ešte dôležitejší. Skutočný úspech prichádza zvnútra...

12. Nezabúdajú sa baviť

Úspešní ľudia vedia, že sa potrebujú dobre vyspať, relaxovať a zabávať sa, aby boli v najlepšej forme...

13. Starajú sa o svoje zdravie

Dobrý zdravotný stav je pre prácu nevyhnutná čistá hlava a sústredenie. Všetko v živote začína dobrým zdravím a všetko končí, keď je zdravie preč.

14. Nestanovujú si jasné ciele.

Úspešní ľudia presne vedia, čo v živote chcú a ako to dosiahnuť...

15. Nehovoria, ale hovoria

Úspešní ľudia nehovoria o svojich nápadoch ani nekritizujú plány iných ľudí... Realizujú. Vykonávajú…

16. Nenechajú sa byť obeťami

Sú dostatočne inteligentní na to, aby sa vyhli zlým ľuďom a nebezpečným situáciám. Neprechovávajú zášť a nehľadajú pomstu. Vedia, že jediný spôsob, ako byť šťastný, je ísť dopredu, k lepšiemu.

17. Nelipnú na minulosti

Ak žijete v minulosti, nikdy nebudete šťastní v prítomnosti... Žite tu a teraz.

18. Nebránia sa zmenám

Plány sa môžu zmeniť. Úspešní ľudia akceptujú túto mrzutosť a odpor. Prispôsobujú sa zmenám, pretože vedia, že k úspechu nevedie vopred vydláždená cesta.

19. Nikdy sa neprestanú učiť

Pretože veria, že nikto nemôže vedieť všetko...

20. Nikdy neprestanú byť vďační

Úspešní ľudia sú vďační tým, ktorí im pomohli, ktorí ich podporovali a boli pri tom. Cítia vďačnosť za všetko, čo im život dal, a nemyslia na to, čo nemajú...