Pentru a nu fi nervos. Cum să nu fii nervos? Medicamente sedative. Cum să te calmezi și să nu fii nervos. Autocontrol în timpul evenimentului

Cum să nu mai fii nervos din orice motiv și să aprinzi ca un chibrit

Prietenii și cunoștințele îți spun în mod constant că ești o persoană „imposibilă”. Nervos, zvâcnind, furios la orice cea mai mică provocare. Ce este acolo! Uneori nici nu ai nevoie de un motiv. Ei stau în locul nepotrivit, sună la momentul nepotrivit, fac lucrul greșit, spun lucrul greșit. Enervant, într-un cuvânt. Te aprinzi ca paiele.

Doar calmează-te, iar ei înfurie, înfurie, deranjează. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv, îți va spune psihologia-vector-sistem a lui Yuri Burlan.

De ce se întâmplă să te sperii? Evident, circumstanțele externe și alte persoane sunt cauza principală. Te fac nervos acasă, te pun la serviciu, te înnebunesc în transport. Da ce este? Cum să nu fii nervos dacă viața este așa?

Și pentru unii oameni, măcar să dea o diplomă pentru „epuizarea profesională a nervilor”. Ași ai afacerii lor. După întâlnirea cu astfel de oameni, este problematic să încetezi rapid să fii nervos.

Cum să înveți să nu-ți faci griji din orice motiv și fără motiv? Se pare că în curând nervii se vor sfârși și vei cădea fără forță. Obosit de tremurat, îngrijorare, îngrijorare, țipăt.

A te îngrijora și a fi nervos este aproape o vocație

Tu însuți nu observi cum îți sunt înfășurate „șirurile nervoase”, iar mintea ta are nevoie de o soluție imediată a problemei. Gândurile febrile încep să alerge din colț în colț, încercând să tragă o alarmă în conștiință. Există un contact. Și atunci nu va fi posibil să vă liniștiți în niciun fel acest minut. Fiecare zi trece într-un fel de tensiune interioară.

La prima vedere, anxietatea este explicată destul de simplu. O mare dorință de a te menține mereu în siguranță în astfel de situații lume periculoasă obligă o persoană să fie în mod constant. Dar când sistemul tău nervos îți cere milă și suferi din cauza ta, atunci trebuie făcut ceva urgent. Sau întărește sistem nervos sau consultați un psiholog sau ambele. Sau deschideți acest articol și vedeți motivul și răspunsul la întrebarea tulburărilor nesfârșite din orice motiv.

Cine se îngrijorează din orice motiv și fără motiv

Potrivit psihologiei-sistem-vector a lui Yuri Burlan, oamenii cu un vector vizual sunt înzestrați cu o impresionabilitate deosebită, adică capacitatea de a lua la inimă cele mai mici evenimente. Despre astfel de oameni spun ei - fac cu ușurință un elefant dintr-o muscă. Au tendința de a exagera tot ce se întâmplă în jurul lor.

Înzestrat de natură cu capacitatea de a absorbi lumea senzual colorată din jur ca un burete. Se balansează atât de priceput pe leagănul emoțiilor încât acum pot plânge, iar după un minut - zâmbesc de bucurie.

Din orice motiv, pot experimenta și bucurie: „Uite, ce fluture colorat! Ce cer albastru astăzi!” – și întinde-ți brațele pentru a te bucura de ceea ce vezi.

Adesea, diverse temeri îi bântuie încă din copilărie. Babayka, câini, întuneric, înălțime, adâncime. S-ar putea să le fie frică înainte de examen...

Apoi, la vârsta adultă, pot înceta să le fie foarte frică, dar apoi încep să se îngrijoreze din orice motiv. Nevoia lor de a experimenta emoții cu orice preț îi încurajează să-și facă griji pentru orice. Deși li se pare că sunt destul de îngrijorați și vor să-și îmbunătățească viața și pe cea a celor dragi.

Este inutil să dai sfaturi precum nu te mai îngrijorează, pentru că persoana vizuală primește valul său de sentimente din experiențe. Și nu contează că într-un mod atât de inept, el nu știe cum în alt mod. Deci se va agăța, se va apuca de ceea ce trebuie și se va zvâcni din orice motiv.

Imaginați-vă o persoană care are întotdeauna o lupă de o mie de ori cu el și se uită constant la totul prin ea. Desigur, pentru el totul va fi mare, semnificativ, chiar gigantic. Și iată un om cu un psihic atât de impresionabil. Pentru el, evenimentele sunt văzute ca fiind mari, în general. Cum să nu-ți faci griji pentru nimic?

Cum să nu-ți mai faci griji pentru tot

Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan spune că atâta timp cât o persoană cu un vector vizual se gândește la sine, la propria sa siguranță și își face griji exagerat de orice, nimic nu se va schimba. Și dacă schimbați accentul - mai des treceți la sentimentele celorlalți, arătați empatie naturală față de oameni, întoarceți-vă simpatia, empatia față de ei, atunci temperamentul scurt și anxietatea excesivă se vor pierde. Dorința interioară de a se emoționa este irosită pe ceilalți, aducând plăcere.

A deveni mai calm este mai ușor decât pare la prima vedere.

Există câteva alte motive pentru care o persoană poate fi nervoasă și neliniștită. Psihologia sistem-vector a lui Yuri Burlan arată clar calea de a depăși astfel de dificultăți. La urma urmei, este greu să fii în suspans non-stop și să aștepți ceva groaznic, să vezi lumea în pericole și amenințări. De asemenea, oamenii se îngrijorează mult de propria lor încăpățânare sau de incapacitatea de a înțelege că văd pe alții prin propria lor percepție. Uneori, iritația aduce o discrepanță de opinii, opinii, neînțelegere a relațiilor.

Nu vă mai faceți griji, este timpul să vă bucurați cu orice ocazie

Poți înceta să-ți mai faci griji din orice motiv: înțelegându-te pe tine însuți, cauzele neliniștii, deplasând atenția de la tine pe sentimentele altor oameni. Odată ce poți asculta și auzi experiențele din mediul tău, nu va fi greu să nu mai fii nervos. Vei descoperi sensibilitatea în tine, îți vei evalua capacitatea de a înțelege oamenii prin expresiile faciale, vei afla cât de plăcut este să fii de folos celor din jur cu atenția și grija ta.

Mulți oameni au împărtășit cât de nefondate erau experiențele și grijile lor, care pur și simplu i-au atras, nu le-au permis să trăiască în pace.

„...Datorită pregătirii, am învățat cu adevărat ce înseamnă să trăiești pe deplin și să te bucuri de viață... Deschis potenţial creativ. Într-o zi m-am trezit, m-am așezat la pian și am început să cânt! Înainte de asta, nu știam cum să o fac. La început mi s-a părut mistic! Acum scriu muzica. Același lucru s-a întâmplat cu talentul de a desena, pictez tablouri. Toată viața am crezut că nu am voce, adică. era blocat. Acum cânt calm orice melodie și o stea de karaoke))). Toată viața mi-am dorit să scriu, dar a trebuit să stoarc textul. Astăzi am scris primul meu articol în engleză!”

„… Mulțumită cunoștințelor SVP, există o anumită înțelegere a tipului căruia îi aparține această sau acea persoană, ceea ce vă permite să vă adaptați involuntar la ea în așa fel încât dialogul în sine, negocierile sau vorbirea în instanță să devină mai eficiente …”

În acest articol, vei învăța cum să nu mai fii nervos și să devii o persoană calmă. Îți voi oferi șase moduri dovedite de a te calma, iar la sfârșit o să dau un exercițiu care îți va permite să te relaxezi chiar acum și să-ți privești toate problemele într-un mod diferit.

Cum să nu mai fii nervos și să devii calm - 6 moduri

Iată șase modalități garantate de a nu mai fi nervos și de a deveni o persoană calmă, precum și un exercițiu care vă va permite să vă calmați chiar acum:

Metoda #1: Ieșirea din negativitate prin corp

Sportul vă va ajuta să eliminați emoțiile negative acumulate prin corp. Negativul este cel mai rapid eliberat prin corp. Alergare, antrenament de forta, fitness, dans - alege ce iti place. După câteva zile de cursuri, vei simți o ușurare semnificativă. Dar condiția principală este că trebuie să „arați” prima săptămână, să lucrați literalmente pentru uzură, fără a vă cruța. Pe stadiul inițial lucru, este important să porniți mecanismul de eliminare a toxinelor. Pentru a face acest lucru, trebuie să depuneți toate eforturile, să dați totul program complet cel putin pentru prima saptamana. În caz contrar, emoțiile negative acumulate în corp vor rămâne în interiorul tău. Daca lenea te impiedica sa incepi sa faci sport, iti recomand sa citesti articolul despre.

În prima lună de muncă, vă sugerez să faceți exerciții de trei până la patru ori pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să eliminați din organism toate blocurile acumulate, toxinele și toxinele care s-au format ca urmare a suprimării emoțiilor negative. Forțați-vă, duceți-vă literalmente la sală.

Antrenamentul dă rezultate strălucitoare, vei simți cum devii mai calm, vei îndura mai ușor micile eșecuri și te vei concentra pe momentele pozitive. Acest lucru se datorează faptului că în timpul sportului, organismul nu este doar eliberat de negativitate, ci produce și pozitiv sub formă de endorfine, așa-numitul hormon al fericirii. Așa că, dacă vrei să nu mai fii nervos, să devii mai calm și și mai fericit, fugi la un antrenament!

Metoda #2: Momente de resurse - Ancore

În această secțiune, vă voi spune despre un exercițiu care ameliorează stresul. Readuce corpul la starea de fericire pe care ai experimentat-o ​​cândva. Mintea noastră inconștientă stochează toate informațiile pe care le-a primit vreodată. Cu alte cuvinte, la nivel subconștient, îți amintești absolut tot ce s-a întâmplat în viața ta din momentul în care te-ai născut și până astăzi. Singura problemă este că există o barieră între conștiință și inconștient și nu orice persoană poate depăși această barieră.

Cel mai ușor este să readuci în conștiință acele amintiri de care sunt atașate mirosurile și senzațiile. Este simțul mirosului și kinestezicele (senzațiile corporale) care sunt întotdeauna întipărite sută la sută în corpul tău. Din acest motiv, mirosul de mandarine îți amintește de sărbătoarea noului an, iar mirosul, de exemplu, de produse de patiserie, readuce în minte amintiri din copilărie ale verii cu bunica în sat. Cum functioneaza? Ți se întâmplă ceva, iar în acest moment simți un miros sau experimentezi anumite senzații în corp.

Data viitoare când vei simți același miros sau vei simți aceleași senzații, vei fi inundat de amintiri ale situației în care te-ai aflat (sau îți va fi mai ușor să te cufunzi în ea). Exercițiu. Ori de câte ori te afli într-o stare plină de resurse (când te simți foarte bine), miroși ceva și amintește-ți acel miros. Dacă este posibil, amintiți-vă sentimentele din corp. Și atunci această stare de resurse va rămâne cu tine pentru totdeauna.

De exemplu, amintiți-vă ultima dată când ați fost la mare. Îți amintești cum miroase? Sau poate îți amintești ce simțeai în corpul tău când erai întins pe mal? Sau, de exemplu, în acea vacanță ai cumpărat de mai multe ori pina colada și tocmai mirosul ei îl asociezi acum cu această vacanță. În general, gândiți-vă la un miros sau o senzație care vă amintește de această vacanță. Funcționează! Fă-o chiar acum și vezi singur.

Când sunteți expus la amintiri plăcute, creierul vă va lăsa să reexperimentați acel miros sau acele senzații corporale. Și dacă mirosul sau senzația dorită este la îndemâna ta, dă-ți-o în realitate (și nu doar cu ajutorul amintirilor). De exemplu, comandați aceeași pina colada la bar. Dar dacă mirosul pe care îl căutați este mirosul mării în sine, iar senzațiile nu pot fi înlocuite cu nimic, atunci amintiți-vă doar de acest miros sau senzații, iar atunci corpul va simți plăcerea pe care ați experimentat-o ​​în vacanță. Acest exercițiu te aduce înapoi unde ai fost cândva.

Desigur, nu trebuie să fie marea. Și nici măcar un loc neapărat, ci, de exemplu, o persoană cu care te-ai simțit bine. Adu-ți aminte de mirosul lui și de sentimentele tale lângă el - și te vei simți la fel de bine ca atunci. Tehnica propusă te va ajuta să-ți calmezi nervii, în orice stare de dezechilibru ai fi. Învață să-ți amintești mirosurile și senzațiile în acele momente în care te simți bine. În mod ideal, poți adulmeca ceva anume și astfel poți stabili o legătură în capul tău între un eveniment plăcut și un miros. Fă acest lucru în mod constant și atunci momentele fericite ale vieții tale vor fi amintite clar de tine. Și acum nu va fi dificil să vă întoarceți la această stare - la urma urmei, vă amintiți mirosul și senzația.

Această tehnică se numește „ancoră”. Ancorele sunt indicii ale amintirilor (în acest caz, mirosuri și senzații). Ancorează-te la fiecare eveniment plăcut din viața ta și atunci îți va fi ușor să revii la o stare de fericire în orice situație de neînțeles.

Metoda #3: Schimbarea reacțiilor

Ceea ce nu suntem conștienți ne controlează. Dacă ești într-o stare nervoasă, atunci ceva te controlează în acest moment. Pentru ca acest lucru să se oprească și pentru ca tu să înveți cum să răspunzi calm la circumstanțe, trebuie să urmărești și să înveți să fii conștient de la ce anume ești irascibil să reacționezi și să-ți schimbi reacția.

Voi da un exemplu simplu. Băiatul Vanya a prins un vierme de distracție și a decis să se joace cu el. A atârnat viermele de degetul arătător și de degetul mare și a început să-l întindă cu un ac. Viermele tresări, iar Vanya se simți atât de amuzantă, încât începu să înțepe viermele din nou și din nou. Viermele se zvâcni și mai mult, la care Vanya, ca răspuns, începu să-l lovească cu și mai multă forță.

Când viermele și-a dat seama că reacția lui la durerea de la ac l-a provocat pe băiat să-l împingă și mai tare, a decis să facă moartul. Vanya continuă să lovească în vierme, dar el pare să fi murit. Și Vanya a devenit neinteresantă cu el, a lăsat viermele și s-a dus să-și caute altul, unul cu care să se distreze mai mult. Viermele ar fi putut acționa diferit, de exemplu, a apucat degetul Vaniei și a început să atace violent băiatul. Poate că acest lucru ar fi dus la același rezultat - Vanya ar fi desprins viermele rău de la sine și, cu resentimente, ar fi plecat să caute un alt divertisment pentru el.

Morala poveștii este următoarea: dacă ceva te enervează sau te irita, urmărește, recunoaște și schimbă-ți reacția față de el, iar stimulul va înceta să-ți dea nervii. Pentru că nu este vorba despre stimul, ci despre reacția ta la el. Când devii conștient de reacțiile tale și înveți să le alegi, iei frâiele în propriile mâini și începi să controlezi singur situația.

Un stimul este enervant atâta timp cât continuați să răspundeți la el în mod obișnuit. Schimbând răspunsul, schimbi comportamentul stimulului. Dar atâta timp cât reacționezi la fel, ești un vierme pe cârligul Vaniei. Pentru că lași situația să te controleze. Fii flexibil, ia lucrurile în propriile mâini. Privește-l din exterior și realizează cum trebuie să reacționezi pentru ca iritantul să dispară sau să înceapă să acționeze diferit.

Deveni persoana constienta, alege o reacție în funcție de cine se află în fața ta. Fiți flexibil cu întrebarea: prefaceți-vă că sunteți un prost, râdeți, transferați imperceptibil conversația într-o altă direcție sau, dimpotrivă, vorbiți sincer cu persoana respectivă. Fiecare are nevoie de ceva diferit. Învață să vezi de ce are nevoie persoana din fața ta. Iar noul tău mod de a răspunde va schimba comportamentul interlocutorului.

Alege-ți reacțiile și atunci nu vei întâlni oameni care te fac nervos. Ei înșiși vor începe să te trateze diferit, pentru că nu va mai fi interesant să joci cu tine jocuri de „reacție iritativă”, pentru că vei fi deja într-un alt rol. Fie își vor schimba atitudinea față de tine, fie pur și simplu își vor părăsi viața. Dacă îți este dificil să-ți schimbi reacția din cauza faptului că ai o ranchiune față de o persoană în sufletul tău, asigură-te că o faci. Și încă un punct important! Este imposibil să schimbi reacția în timp ce ai agresivitate față de o persoană. Cum să scapi de agresivitate poți citi.

Am o carte numită Cum să te iubești. În ea, am adunat cele mai eficiente și de lucru tehnici, cu ajutorul cărora eu însumi am învățat cândva să mă iubesc, mi-am ridicat stima de sine și am crescut încrederea în sine. La acest link îl puteți achiziționa la un cost simbolic de 149 de ruble. Această carte te va învăța să acționezi și să gândești doar pe baza iubirii de sine, ceea ce înseamnă că va fi un asistent excelent pe calea păcii.

Metoda #4: Momentul prezent

Cel mai mod eficient cum să nu mai fii nervos și să devii calm în câteva secunde este a fi în momentul prezent. De exemplu, suni clienții la serviciu, iar unul dintre apeluri te-a lovit puternic. Ești supărat și nu te poți concentra și te întoarce calm la muncă. Apelul te-a enervat, dar este deja în trecut. Continuând să te gândești la el, ești mental în trecut, dă-i energia ta și stai cu spatele la prezent. Pentru a nu mai fi supărat și a continua să lucrezi, trebuie doar să înveți să fii în prezent.

Gândește-te la ceea ce faci. Gândiți-vă, de exemplu, așa: „Acum sunt la serviciu și îmi fac una dintre sarcinile mele - să sun clienții. În acest moment, mă uit la baza mea de clienți și ridic telefonul pentru a-l sun pe următorul. Și acum formez numerele și sun pe acest client aici. La început, gândurile din trecut se vor strecura constant în capul tău. Ca răspuns, întrerupe-i pur și simplu cu gânduri despre ceea ce faci în acest moment sau despre ceea ce te înconjoară. Această tehnică ajută perfect la descărcarea creierului și la aruncarea problemelor exagerate și a gândurilor obsesive tulburătoare. Folosește-l constant și atunci nu vei deveni doar o persoană calmă și echilibrată, ci vei învăța și să te bucuri pe deplin de viață.

Metoda #5: Disciplina

Dacă ești adesea nervos și îngrijorat, atunci, cel mai probabil, nu există suficientă disciplină în viața ta. Primul tip de disciplină este disciplina în gândire. Învață nu numai să fii în prezent, ci și să fii conștient de toate gândurile tale. Învățând acest lucru, vei putea să renunți la ceea ce este inutil și să te gândești la ceea ce este cu adevărat important. Este nevoie de practică pentru a deveni conștient de gândurile tale. Gândește-te la ceea ce gândești (scuze pentru tautologie) și reglează fluxul gândurilor tale. Până în acest moment, gândurile tale au rătăcit haotic ca caprele într-o grădină de legume. Dar de acum înainte, puteți începe să le cunoașteți și să le gestionați.

Vă dau un exemplu. Fata Tanya a fost abandonată de tip și nu-l poate uita. Pentru a face în sfârșit acest lucru, ea trebuie să învețe să-și controleze gândurile și să înceapă să se gândească doar la ceea ce o avantajează. Să spunem că Tanya și-a amintit încă o dată cum fostul ei a dus-o la un restaurant și i-a dat flori. Ea începe să plângă când își amintește asta și crede că nu poate găsi pe nimeni mai bun. Pentru a nu-și mai da energia trecutului și a-și întoarce fața către prezent, atunci când se gândește din nou la trecut, trebuie să se forțeze să treacă un gând la altul printr-un efort de voință.

De exemplu, gândiți-vă la ceea ce face în acest moment sau la obiectivele, planurile și intențiile ei. Sau despre ceva bun și pozitiv. Gândește-te la ceea ce este benefic pentru ea, la ce o va folosi. În caz contrar, pur și simplu își va arunca timpul, energia, precum și frumusețea și sănătatea în neant.

Începeți să fiți conștienți de ceea ce vă gândiți. Și cu un efort de voință, mută-ți gândurile acolo unde îți convine. Gândește-te la ceea ce îți aduce energie, putere, sănătate și succes. Pune-ți ordine în gânduri și de acum înainte nu-i lăsa să rătăcească unde nu ar trebui. Disciplina în gândire nu este totul. La fel de importantă este disciplina în activitățile tale zilnice. Este vorba despre muncă și timp liber.

Scrie un plan pentru fiecare dintre zilele tale și încearcă să-l îndeplinești cât mai mult posibil. Vino cu un plan care se potrivește capacităților tale. Nu te supraîncărca niciodată. Dacă nu ai făcut ceva, nu te critica, doar fă-o mâine.

Planifică-ți odihna zilnică. Descarcă-ți creierul cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi. Citește cartea ta preferată sau fă o baie. Dar! Această odihnă ar trebui, de asemenea, să facă parte din planul tău zilnic și nu trebuie să depășească cantitatea recomandată. În general, introduceți disciplina în întreaga voastră viață și veți fi surprinși să descoperiți că ați încetat să mai fiți nervoși și, în sfârșit, v-ați calmat. Autodisciplina nu ar trebui să te transforme într-un robot. Ar trebui să vă eficientizeze gândurile și acțiunile, astfel încât să încetați să vă faceți griji, să vă faceți griji și să vă supărați și să începeți să faceți și să gândiți doar ceea ce este important și util pentru dvs.

Metoda #6: Identificarea cauzei

Dacă de multe ori trebuie să fii nervos, îngrijorat sau îngrijorat, asta înseamnă că nu ești mulțumit de starea actuală a lucrurilor din viața ta. Trebuie să existe un motiv pentru anxietatea ta. În spatele micilor necazuri există întotdeauna o nemulțumire mai mare. Ar putea fi probleme la locul de muncă sau de familie, dificultăți financiare sau probleme de relație cu prietenii. Poate că aceasta este o frică inconștientă de ceva sau atitudini limitative, convingeri subconștiente care te împiedică să trăiești o viață liniștită.

Dacă doriți să identificați cauza anxietății și să o eradicați, atunci un specialist vă poate ajuta cel mai bine în acest sens. Sunt psiholog și efectuez consultații individuale prin Skype.

Împreună cu tine într-o consultație, vom putea determina care anume în viața ta este cauza anxietății tale și împreună ne vom da seama cum să scăpăm de ea. Metodele propuse de mine în articol sunt funcționale și eficiente, funcționează la nivel de comportament și gânduri zilnice. Dar dacă vrei să-ți restructurezi personalitatea, doar conștientizarea și înțelegerea cauzelor care stau la baza te pot ajuta să te schimbi cu adevărat și să devii mai calm.

Puteți găsi mai multe informații pentru a mă cunoaște mai bine.

Bună prieteni.

Astăzi veți învăța cum să nu vă mai faceți griji și, de asemenea, să vă relaxați. Am scris deja despre modul în care sfaturile din acel articol vă vor ajuta nu numai să înțelegeți cum să nu fiți nervoși, ci și cum să nu vă faceți griji în cele din urmă pentru nimic. Dar astăzi, într-un nou articol, voi analiza experiența din punctul de vedere al lichidării. Înțelegând cum să puneți sub control acest mecanism al psihicului vostru, vă puteți îmbunătăți foarte mult viața și nu vă faceți griji pentru fleacuri.

Experiențe naturale și întortocheate

De fapt, avem tendința să ne îngrijorăm. La urma urmei, nu suntem roboți, ci oameni vii.

În viața unei persoane există adesea dificultăți și necazuri.

Și când ne confruntăm cu probleme, începem să ne îngrijorăm.

A-ți face griji înseamnă a fi protejat de necazuri. Acest lucru activează instinctul de autoconservare, de care avem nevoie, fără el am muri pur și simplu. Experiența este reacția psihicului când este declanșat instinctul de autoconservare.

Prin urmare, este firesc când unei mame îi este frică pentru copilul ei dacă acesta nu se întoarce acasă târziu. Un soț începe să-și facă griji pentru soția sa atunci când dă naștere și este dificil pentru o femeie să nu-și facă griji în timpul sarcinii. Ne facem griji înainte de o întâlnire importantă, o întâlnire, din cauza muncii, când suntem concediați. Ne temem pentru viețile noastre când suntem amenințați. Toate acestea sunt exemple de experiență naturală și nu este nevoie să scapi de ele.

Dacă o persoană ar experimenta pur și simplu aceste sentimente naturale, atunci nu ar fi nimic teribil. Dar nu totul este atât de simplu.

La urma urmei, ceea ce se întâmplă adesea atunci. Persoana începe să se stingă. Începe nu doar să-și facă griji, ci prezintă imagini neplăcute cu evenimente care nu s-au împlinit încă sau evenimente care s-au întâmplat deja, despre care nu are informații. Adică încă nu știe ce se va întâmpla sau s-a întâmplat deja, dar începe să-și imagineze că s-a întâmplat un dezastru, totul este rău și tot așa.

Se întâmplă de cele mai multe ori într-un mod negativ.

Toate. A început o rafală incontrolabilă de emoții, care duc la probleme, ne iau sănătatea și nu ne permit să aruncăm o privire sobră asupra situației.

De ce se întâmplă asta?

Mecanismul egoist al psihicului nostru este de vină pentru tot. îi este frică constant de ceva, îi este milă de ea însăși, își dorește ca totul să fie întotdeauna bun și numai așa cum are nevoie. Doar așa este.

Psihicul ego-ului se teme, de asemenea, să experimenteze emoții neplăcute, ca urmare, ne este frică pur și simplu de negativ. Există așa-numita frică de frică.

De exemplu, o mamă, realizând că este rănită de faptul că fiul ei nu s-a întors, începe să se teamă nu numai de aceste circumstanțe, ci și de frica însăși. „Cum pot îndura asta, mă voi simți foarte rău, voi fi foarte îngrijorat”. În loc să se comporte calmă, începe să se isterieze, să-și piardă capul, să învinovățească pe cineva pentru necazurile ei, fără să înțeleagă circumstanțele. Eul psihic tinde să reprezinte totul în mod negativ. Este asa aranjat. Tot felul de temeri stau constant în interiorul nostru, care ies la iveală cu prima ocazie.

Și acest proces se prelungește.

Și dacă vă faceți griji prea des și pentru o perioadă lungă de timp, atunci corpul va lucra pentru uzură.

Experiențele naturale nu sunt foarte puternice și, de obicei, nu durează mult, așa că există puțin rău de la ele. Dar atunci când începem să ne îngrijorăm, să ne strângem, atunci emoțiile vor fi mai puternice și mai consumatoare de energie. Dacă ne facem griji mult timp, cu siguranță ne vom îmbolnăvi. Și, de asemenea, psihicul va deveni mai slab. Cu necazuri noi, chiar mărunte, vom începe din nou să ne îngrijorăm. Se dovedește un cerc vicios din care s-ar părea că nu există nicio ieșire.

Ce să fac? Dar există o cale de ieșire.

Trebuie doar să oprești mecanismul egoist al psihicului, care începe să se stingă. O atitudine înțeleaptă, filozofică față de viață, precum și conștientizarea în legătură cu emoțiile necontrolate ale experienței, ne vor ajuta în acest sens.

Fii intelept

Pentru ca viața ta să devină mult mai bună și să nu te mai îngrijoreze, să strângi emoții, trebuie să o tratezi corect, să fii înțelept.

Există atitudini înțelepte, binecunoscute. Și nu trebuie tratați cu dispreț. Sunt cu adevărat de ajutor.

Viziunea corectă asupra lumii, așa cum spune, calmează psihicul ego-ului, îl pune la locul său, chiar începem să ne îngrijorăm mai puțin. Datorită lor, al nostru, parcă, se trezește, își întinde aripile. Probabil că ai simțit-o chiar tu atunci când ai urmat inconștient aceste linii directoare, când ai avut o așa-zisă ridicare a spiritului, toată negativitatea a rămas și energia vitală a crescut. În astfel de momente, vrei doar să te bucuri de viață, să creezi, să faci acțiunile corecte non-egoiste.

Acest lucru se întâmplă pentru că sufletul este locuit sentimente minunate, a suprimat, a eclipsat capriciile egoiste ale ego-ului.

După ce s-a potolit, ego-ul încetează să mai genereze emoții negative, încetăm să ne strângem. Energia care era cheltuită anterior pentru emoții rele este eliberată, acum poate fi direcționată către acțiunile potrivite. Conștiința este curățată, începem să gândim sobre. Vezi cum totul este conectat. Înțelegi esența?

Acestea sunt setările:

O persoană fericită nu este cea care are doar evenimente bune în viața sa, ci cea care tratează corect tot ce i se întâmplă.

Acceptă cu calm și demnitate orice eveniment din viața ta. Dacă au apărut probleme sau necazuri, atunci așa să fie. Așa este soarta. Înseamnă că viața vrea să-ți arate ceva, să te învețe.

Totul în viață nu poate fi bun, vor fi dificultăți și eșecuri.

Dificultățile construiesc caracterul și te fac mai puternic.

După dunga neagră din viață, una albă va merge cu siguranță. Dacă nu accepți vremurile grele din viața ta și te superi, atunci dâra neagră va dura mai mult.

De asemenea, acceptă orice sentiment din tine, chiar dacă este neplăcut. Nu-ți fie frică de temerile tale. Să știi să le privești fără să fugi de ele.

Și alte atitudini înțelepte despre care vorbesc des pe acest blog.

Dar dintr-un motiv oarecare, toată lumea cunoaște aceste afirmații, dar de îndată ce problemele se adună asupra unei persoane, el uită de ele și din nou face greșeli pentru care trebuie să plătească.

Chestia este că într-o persoană sunt de obicei doar în minte. Dar este necesar să le simțim, să înțelegem sensul profund. Abia atunci vor rămâne în subconștient și într-un moment dificil vor ieși de acolo, salvează situația.

Pentru a face acest lucru, închideți ochii și rostiți încet aceste setări. Simțiți-le cu sufletul, înțelegeți sensul interior.

Ei bine, pentru a scăpa în sfârșit de experiențele cu răni, trebuie să înveți cum să le controlezi. Ce vei face acum.

Cum să nu ne facem griji pentru nimic cu ajutorul atenției

Deci, pentru a scăpa de gândurile întortocheate și pentru a vă face mai puține griji, trebuie să porniți.

Dar în primul rând, încetează să te mai lupți cu tine însuți, cu acele experiențe care te-au cuprins. Luptele este o formă de cooperare care duce la tensiuni inutile, ceea ce înseamnă și mai multe probleme, atât fizic, cât și emoțional. Și sarcina noastră este să ne liniștim. Pentru a face acest lucru, nu lupta cu experiențele, ci mai degrabă lasă-le să fie.

Este natura umană să facă contrariul. Încearcă din toate puterile să scape de sentimentele neplăcute, începe să le lupte. Se întâmplă chiar și inconștient, automat, s-ar putea spune fără voia unei persoane. După cum am spus deja, munca necontrolată a psihicului nostru cu propriile sale motive egoiste este de vină. Are tendința să se teamă, își dorește să fie mereu bună și plăcută. Ea nu suportă sentimentele rele și încearcă să se ascundă de ele. Acest lucru este exprimat prin faptul că o persoană, care se luptă cu frica în timpul unei experiențe, o împinge adânc în sine. Adică se deplasează de la suprafața conștiinței, unde se află de obicei o persoană inconștientă, mai adânc în subconștient. Dar frica nu a dispărut cu adevărat, ea își face munca distructivă. Și din adâncul conștiinței ne aruncă imagini îngrozitoare cu evenimente care încă nu s-au adeverit. Acesta este unul dintre motivele pentru care o persoană începe să se dezvolte.

Toată această muncă de suprimare a sentimentelor neplăcute, de dezvoltare a tensiunii și, ca urmare, de un val de experiențe noi deja răsucite, merge diferit pentru fiecare. Cineva este isteric, celălalt, dimpotrivă, cade în stupoare, al treilea pur și simplu nu înțelege ce face. Dar conștiința tuturor se îngustează în egală măsură, capul se înnebunește, se generează o rafală incontrolabilă de emoții întortocheate.

Pentru a preveni acest lucru, repet, trebuie să opriți și să opriți lupta internă.

Dacă urmezi liniile directoare înțelepte, vei accepta cu calm nu numai orice circumstanță din viața ta, ci și orice sentiment din tine. Capacitatea de a îndura orice, chiar și cele mai neplăcute sentimente și emoții din interiorul tău, caracterizează gradul de maturitate și înțelepciune al unei persoane.

Lasă sentimentele să fie. Eliberează-i în libertate. Lasă frica să fie în tine. Înțelegi cu umilință ceea ce trăiești, pentru că ești o persoană cu sentimente vii. Continuând exemplul nostru, mama înțelege că este îngrijorată de fiul ei, se împacă cu asta.

Apoi doar închideți ochii, îndreptați-vă atenția spre interior, vedeți ce fac sentimentele experienței cu corpul. Poți simți un fior în stomac, un nod undeva înăuntru sau poate chiar să înțelegi de ce se spune „sufletul s-a dus la călcâie”.

Astfel, îi permiteți corpului să se îngrijoreze în mod natural, nu interferați cu el, îi permiteți să facă ceea ce este caracteristic naturii. Și apoi corpul, văzând că nu este interferat, experimentează și cumva dezamorsează fricile interioare de a trăi. De asemenea, puteți privi fricile în sine din exterior. Creează distanță între tine și sentimentele tale incomode. Și ce se întâmplă în continuare când lași calm corpul să-și facă griji și privești sentimentele din exterior. Experiențele fie vor scădea, fie chiar vor dispărea complet. Cu siguranță nu vor exista experiențe întortocheate.

Acum mama, din exemplul nostru, va putea să evalueze cu calm situația, să sune pe cineva, să afle ceva, adică își poate găsi cu adevărat fiul, bine, sau să aștepte cu umilință fără crize de furie.

Dacă nu reușiți să faceți toate acestea prima dată, nu disperați, încercați din nou. Puterea conștientizării tale este, desigur, încă slabă pentru a opri fluxul de emoții incontrolabile prima dată.

Dacă, totuși, ego-ul a preluat controlul, a început să-ți arunce poze neplăcute și ai început să înșeli, trebuie doar să te surprinzi că ți-ai pierdut conștientizarea. Și apoi închide ochii și fă totul din nou.

Cred că vei reuși.

Scăpând de experiențele inutile, vei elibera multă energie și o vei putea direcționa către Direcția corectă. Acționați, căutați, întreprindeți ceva sau așteptați cu umilință. Principalul lucru este că acum vei avea mintea limpede, chiar dacă rămân experiențe naturale. Dar cele răsucite, care creează probleme, nu vor mai fi.

Dacă faci mereu asta când ești îngrijorat, vei vedea cât de mult a început viața ta să se schimbe în bine. Iar mama din exemplul nostru, după ce se liniștește, aude deodată un clopoțel, aleargă să deschidă ușa și își vede fiul iubit sănătos și bine.

Totul pentru că legea a funcționat:

„Gândește-te la binele și binele se va întâmpla”.

Și cum poți să te gândești la bine atunci când ne controlăm experiențe întortocheate. Numai conștientizarea îi poate opri și atunci vom simți sentimentele bune ale sufletului nostru. La urma urmei, acolo locuiesc. Și doar așa funcționează această lege. Înțelegi?

Cred că ați înțeles cum să încetați în sfârșit să vă faceți griji, acum puteți începe să trăiți o viață plină de o persoană fericită și sănătoasă, fără experiențe întortocheate.

Și la sfârșitul articolului vreau să adaug că eu însumi m-am îngrijorat adesea de totul înainte și nu m-am putut opri să mă încurc.

Îi înțeleg pe acei oameni care caută un răspuns la această întrebare.

Eram prea sensibil și nu puteam suporta stresul. Nu m-am putut abține să-mi fac griji pentru fleacuri.

Toate aceste experiențe au fost foarte obositoare, nu m-au lăsat să trăiesc. viata normala. Au luat putere și au subminat sănătatea. Mai târziu, am început să înțeleg motivele unui mod atât de dureros de răspuns mental, iar acum vă împărtășesc cunoștințele pe care le-am dobândit.

Reteta mea este aceasta:

Nu poți pur și simplu să o iei și să încetezi să-ți faci griji într-o clipă. Trebuie să crești treptat puterea spiritului, să devii mai puternic moral, mental, să fii o persoană înțeleaptă și matură, conștientă, să înveți să-ți controlezi emoțiile.

Ce ți-am spus azi. Și, puteți citi separat făcând clic pe link.

Asta e tot pentru azi.

Multă baftă.

Și din muzică, să ne amintim de o compoziție minunată din Enigma.

14 septembrie 2014 --- Anna |

Pentru cei care se confruntă cu schimbări bruște (frecvente) de dispoziție, care își pot scrie singuri - „Sunt speriat constant, dar nu văd niciun motiv”, și adesea - „când mă calmez - văd că a fost posibil să faci fără țipete / înjurături / lacrimi”, este important să-ți dai seama: ce s-a întâmplat, că ai început să te sperii „aparent fără motiv”.

Mai jos este o listă cu cele mai populare 5 motive pentru care chiar și cele mai mici lucruri te pot enerva, de ce nu te poți descurca fără „nuci” și cum să nu te mai sperie și să fii nervos din cauza lucrurilor mărunte.

1. Cauze – fiziologice.

Ca una dintre primele opțiuni de luat în considerare este fiziologia. Trebuie să verificați:

starea tiroidei,

Fondul hormonal (teste pentru hormoni).

De regulă, dacă problema se află în glanda tiroidă, atunci luarea medicamentelor pe care le va prescrie medicul vă va ajuta să observați rapid diferența. Oamenii devin mai calmi, din ce în ce mai rar izbucnesc într-un plâns sau se opresc „doar puțin – imediat în lacrimi”.

Banat, dar adevărat. Primul pas este să mergi la clinică.

2. Motivul este o schimbare a stilului de viață.

Stresul puternic poate da „eșecuri” pe toate fronturile. De fapt, dacă:

m-am căsătorit / m-am căsătorit
- și-au schimbat locul de reședință
- schimbat locul de muncă, cerc social,
- a început să studieze sau a plecat prima dată la muncă,
- au născut recent un copil/ s-a schimbat componența familiei,

Are sens să fii stresat. Și dacă nu îl asculți cu atenție, nu te ajuta, atunci poți merge destul de departe - cu izbucniri de furie sau lacrimi.

3. Motivul este în monotonie.

Cel mai adesea, un astfel de „nebun - nu pot face nimic”, cu iritare la sunetul unei lingurițe sau cei dragi care beau ceai zgomotos, cei care, din cauza circumstanțelor, simt nevoia de mai multă varietate.

Munca de rutină, nevoia de a sta „în patru pereți” cu un copil mic, „îngreunând” nevoile cuiva (chiar și cele mai mici și mai banale - cel puțin o dată pe lună pentru a merge la cinema/teatru, a întâlni prietenii) mai devreme sau mai târziu duce la „nebun”.

4. Motiv mai puțin evident: ați intrat într-o perioadă liniștită a vieții.

Tocmai acest motiv este descoperit de cei care ajung totuși la psiholog sau psihoterapeut. De regulă, această perioadă este precedată de relații foarte dificile, costisitoare, circumstanțe dificile și evenimente traumatice.

Cândva (sau chiar recent) era cu adevărat necesar să „ne adunăm și să facem față”. Dar asta nu înseamnă că sentimentele tale despre asta au dispărut odată cu evenimentele traumatizante. Cu o mare probabilitate, dacă ați fost îngrijorat:

Un divorț dureros, sfârșitul unei relații dificile,
- trădarea celor dragi, a partenerilor de afaceri,
- viol sau tentativă de violență împotriva dumneavoastră,
- orice alte evenimente cărora psihicul tău „nu le poate face față”,

apoi într-o atmosferă mai calmă, când totul este deja în urmă, se ridică sentimente anterior suprimate și nerecunoscute. Acest lucru este normal și dispare, atât cu ajutorul unui specialist, cât și fără el (mai mult timp), sau cu sprijinul prietenilor și familiei. Rezervă-ți răbdare!

5. Motivul este în viitor.

Problema unei persoane poate să nu fie acolo unde se așteaptă. Planuri, (chiar și în bine!), o potențială mutare într-o altă țară, necesitatea de a aplica la o universitate sau de a cumpăra un apartament - toate acestea pot provoca o stare de „sprijinire constant” în momentul prezent.

De regulă, este suficient să recunoști că ceea ce trebuie să faci este într-adevăr o chestiune serioasă și importantă, dificilă. Și chiar ești îngrijorat, pentru că vrei să o faci bine, astfel încât totul să îți iasă. De asemenea, este de dorit să se reducă oarecum „căldura pasiunilor”, să se reducă semnificația acesteia, să se prevadă modalități de retragere și diverse scenarii pentru desfășurarea evenimentelor.

Recunoscând că ești îngrijorat „de viitor”, poți înceta să te sperii și să-ți faci griji în mod constant pentru lucrurile mici actuale.

În mod similar, tinerele mame se pot îngrijora de sănătatea și bunăstarea copilului (este un lucru bun), dar „scoate creierul” celor dragi cu un motiv și fără prea multe motive.

6. Motivul este tipul de sistem nervos.

Oamenii ușor de excitat, de regulă, sunt deja conștienți de această trăsătură a lor și sunt familiarizați cu starea de „nebun tot timpul” din copilărie timpurie. Dacă această afecțiune nu s-a manifestat în tine și o cunoști de mult, atunci merită să alegi strategii privind modul de acționare în diferite situații dacă ești „acoperit” sau „dus”.

Mini-instrucțiuni pentru cei care deseori se sperie și devin nervoși

a) Uită-te la sănătatea ta. Verificați-vă tiroida și hormonii. Verifică dacă ai grijă de tine, dacă dormi la timp, dacă mănânci bine, dacă ai suficientă distracție, dacă respecti un program banal de muncă și odihnă. Dacă nu există încălcări, treceți la următorul paragraf.

b) Gândiți-vă la cât timp în urmă a apărut starea de „nebun tot timpul”. Dacă este cunoscut de mult timp, dezvoltă strategii despre cum să fii tu însuți în această lume și continuă să interacționezi cu ea. Dacă recent - vezi mai departe.

c) Aruncă o privire mai atentă la „linia vieții”. Imaginați-vă evenimente pe un rând - trecutul, viitorul potențial. Dacă ați avut dificultăți și experiențe serioase în trecut, tratați-l cu respect. Este nevoie de timp pentru a "psichia" experiențele care au fost oprite. Dacă o schimbare de circumstanțe este planificată în viitor sau doriți să atingeți un obiectiv mare - reduceți-i importanța!

Cum să nu-ți mai faci griji - Ce să faci dacă entuziasmul nu se retrage?

- Când devenim nervoși?

- Când devenim nervoși?
- 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos
Cum să te calmezi chiar acum
- Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune
Cum să oprești anxietatea?
- Concluzie

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic.

Este important să înțelegem că nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de a experimenta, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm. pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi.

Frica de a eșua, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor, toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră.

Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

- 7 lecții despre cum să nu mai fii nervos

Lectia 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

a) Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică.
b) Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți.
c) B Viata de zi cu zi Există puține motive reale pentru a fi nervos, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Lectia 2 Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale.

În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual.

Un astfel de cadru psihologic ajută foarte mult să nu mai fii nervos din orice motiv.

Lecția 3 Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.
Ar trebui făcut astfel:

a) inspirați timp de 4 numărători (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
b) ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
c) expirați pentru 4 numărări/bătăi
d) ține-ți respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Respira, nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Lecția 4 Cum să faci față nervozității în timpul unei întâlniri importante.

a) Poți fi calm.
b) Acordați atenție expresiilor faciale, gesturilor și intonației.
c) Eliminați toți markerii nervozității.
d) Fă-ți timp.

Lecția 5 Ne liniştim după întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Încercați să nu vă gândiți prea mult la evenimentul trecut. Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul.

Lecția 6 Nu ar trebui să existe niciun motiv să fii nervos deloc.

De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Trebuie să încercăm să nu ne creăm factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață.

Lecția 7 Cum să întărești sistemul nervos și cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor.

Pentru a nu mai fi nervos, trebuie să aduci și corpul și mintea într-o stare de odihnă.

a) Ar trebui să meditezi în mod regulat.
b) Faceți sport și efectuați un complex de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Sportul întărește sistemul nervos.
c) Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
d) Practicați exerciții de respirație.
e) Renunță la obiceiurile proaste!

Cum să te calmezi chiar acum

Situațiile stresante, grijile și anxietatea nerezonabilă bântuie oamenii toată viața, iar pentru a deveni fericit, trebuie doar să prioritizezi corect. Nu ar trebui să iei totul „la inimă”, pentru mulți această afirmație nu dă nimic, ei nu știu să se oprească din griji și să continue să fie nervoși. A te ajuta pe tine și pe prietenii tăi în această problemă este foarte simplu, învață cum să-ți depășești frica și să fii fericit chiar în momentul de față, indiferent de ce s-ar întâmpla.

1) Percepe-te pe tine și acțiunile tale cu optimism.

Sentimentele de datorie și responsabilitate pentru acțiunile lor sunt insuflate încă din copilărie, unii părinți, exagerând puțin, inspiră o persoană cu complexele lor și un sentiment constant de vinovăție, prin urmare există un sentiment de îngrijorare constantă cu privire la cuvintele și acțiunile lor. Pentru a depăși acest lucru, trebuie să vă convingeți de corectitudinea acțiunilor dvs. și, de asemenea, să respectați următoarele reguli:

a) Eliberați-vă de vinovăție.
b) Scapa de problemele imaginare.
c) Scapa de frica.
d) Fii tu însuți.

2) Crede numai în cele mai bune.

Evaluarea problemei sau incidentului care a apărut ar trebui efectuată numai după ce se întâmplă, pentru a prevedea cursul evenimentului, este mai bine să luați în considerare imediat ce s-ar putea întâmpla în cel mai rău caz. După ce a pus totul „pe rafturi”, se poate dovedi că nu este nimic groaznic în viitor, totul este explicabil și rezolvabil. Pentru a elimina astfel de preocupări, trebuie să determinați singur:

a) Scopuri în viață.
b) Prioritizare.
c) Un caz interesant.

3) Apreciază ceea ce ai.

Este imposibil să te aștepți la ceva mai mult de la viață și să nu faci eforturi pentru asta, condițiile ideale nu vor fi create de la sine. Desigur, uneori apar circumstanțe favorabile și numai atunci merită să le folosești corect și, din păcate, rar oricine poate face acest lucru. Cel mai adesea, oportunitățile sunt ascunse sub probleme exagerate; după rezolvarea lor, modalitățile de rezolvare a problemelor sunt imediat vizibile.

Luați notă de câteva sfaturi:

a) Trăiește pentru azi.
b) Limitați contactul cu persoane neplăcute.
c) Nu acordați atenție lucrurilor mărunte din viață.

4) Nu-ți pare rău pentru tine.

Nu veți putea înceta imediat să vă faceți griji, dar urmând sfaturile în cauză, puteți face față rapid acestui sentiment dificil și puteți atinge orice obiectiv, precum și să îi infectați pe alții cu optimismul dvs. Principalul lucru de reținut este că toate gândurile sunt materiale, execuția lor dă o stare de bucurie și credință într-un viitor mai bun, pentru care merită trăit.

- Cum să scapi de anxietate - instrucțiuni de acțiune

Sfat 1. Nu lupta cu entuziasmul.

În perioadele de mare emoție, nu încercați să scăpați de această afecțiune.

Această luptă necesită uneori mai multă putere decât simpla emoție. Prin urmare, în loc să lupți cu entuziasm, acceptă-l, simți-l, găsește motivul entuziasmului tău și atunci te vei simți mai bine.
Găsiți și avantaje într-o situație interesantă și atunci vă va deveni mult mai ușor.

Sfatul 2. A o face pentru sport!

Emoția cauzată de frică leagă fiecare mușchi din corpul nostru.

În astfel de situații, depășirea anxietății este destul de simplă! Trebuie doar să dai corpului tău o reacție fizică. Când endorfina pătrunde în corpul tău, emoția se va retrage vizibil.

Sfatul 3. Nu-ți face griji pentru fleacuri.

De foarte multe ori ne facem griji pentru o situație fictivă.

De exemplu, nu am avut timp să trimitem un raport astăzi și începem să ne îngrijorăm că mâine va fi prea târziu. Dar poți să-i spui șefului că munca la raport a fost puțin întârziată.

Cu toate acestea, în realitate, noi înșine ne complicăm viața.

Sfat 4. Respirația ajută în lupta împotriva anxietății.

Încercați exercițiul de respirație cu balon al lui Herry Herminson.

Stai jos, închide ochii și imaginează-ți o minge de tenis în fața ta. Respirați lent și adânc, imaginându-vă cum mingea se mișcă încet și lin de la stomac la gât. Expiră - și mingea se mișcă în jos la fel de încet.

După ce faci 10 repetări, te vei relaxa vizibil și vei putea depăși entuziasmul.

Sfatul 5 Rămâneți pozitiv și nu vă mai faceți griji.

În perioadele de neliniște, suntem adesea copleșiți de expresii precum: „Nu pot”, „Sunt un ratat”, „Cu siguranță mă voi face de rușine”, etc. Dar știți - aceste fraze sunt doar limitatoare în creierul nostru.

Repetându-ți zi de zi despre eșecuri, devii cu adevărat un eșec.
De aceea începe să te programezi corect!

Spune-ti:

a) O voi face!
b) Sunt cel mai bun!
c) Pot face totul!

Mulți psihologi cred că derularea constantă a frazelor pozitive ajută o persoană să facă față anxietății și să își atingă obiectivele.

Cum să oprești anxietatea?

Iată câteva sfaturi despre cum să nu vă mai faceți griji și să începeți să vă bucurați de viață chiar acum!

1) Jucați un joc de „ce este cel mai rău care se poate întâmpla?” cu tine însuți.
Imaginați-vă cel mai rău scenariu, astfel încât să vă puteți pregăti sau să încercați să îl preveniți.

Al doilea pas este să-ți imaginezi ceva pentru care ai fi recunoscător chiar și într-o situație nedorită. Acest exercițiu de recunoștință te învață nu numai să fii pregătit pentru ce este mai rău, ci și să vezi pozitiv în el!

Și cel mai important, dacă vă puteți imagina ce este mai rău, vă puteți imagina ce este mai bun!

2) Scapa de obiceiul de a te ingrijora (da, e un obicei!).
Scapa de gandurile care te supara si alege ganduri care se concentreaza pe un rezultat pozitiv. Controlează-ți mintea și nu-ți mai face griji!

3) Fii aici și acum.
Vă faceți griji pentru ceea ce s-ar putea întâmpla în viitor sau ce s-a întâmplat în trecut. Dar adevărul este că tu creezi viitorul ACUM! Prin urmare, dacă vrei să nu te mai îngrijorezi, gândurile tale trebuie să fie dedicate la ceea ce se întâmplă ACUM. Concentrați-vă și gândiți, simțiți, acționați și vorbiți în cel mai bun mod posibil... din punctul de vedere al prezentului. Astfel de gânduri, sentimente, acțiuni și cuvinte îți îmbunătățesc viitorul!

4) Ajută-i pe alții.
Există nenumărați oameni care sunt mult, mult mai răi decât tine. Ajută-i cât poți de mult. Acest lucru vă va ajuta să aruncați o privire mai atentă asupra propriile probleme, va dezvolta un sentiment de recunoștință și nu veți avea timp să vă gândiți la problemele dvs. atunci când ajutați alți oameni (sau animale, mediu inconjurator etc.).

5) Vorbește pozitiv cu tine și despre tine.
De câte ori pe zi te reproșezi pentru greșelile pe care le faci? De câte ori pe zi poți spune „eu” împreună cu ceva negativ?

De exemplu:

a) Sunt sărac
b) Sunt singur
c) Nu pot
d) Voi fi respins.

Nu vorbi așa! „Eu” este un cuvânt care are o energie puternică! Nu este nevoie să te antrenezi cu aceste situații de viață. Când elimini astfel de negativitate din vorbire, starea ta mentală se va îmbunătăți și vei fi mai puțin predispus la anxietate. Veți fi, de asemenea, motivat să luați măsuri pozitive.

6) Acțiunea vă oferă încredere și control.
Ia măsuri. Gândește rațional, analizează situația, cântărește toate opțiunile și alege cea mai bună cale de acțiune, bazată NU pe reflexe sau emoții, ci pe a face cu calm pașii necesari pentru a îmbunătăți situația, pe ceea ce vrei - pe cel mai bun scenariu pe care îl redați.

Acțiunea te menține activ, te ajută să-ți concentrezi mintea departe de griji și te face să te simți BINE pentru că te simți mai stăpân pe situație, chiar dacă doar pentru că o faci singur.

- Concluzie

Aproape fiecare persoană din avion a experimentat cel puțin o dată anxietate și anxietate. Unii oameni experimentează acest sentiment tot timpul. Uneori, această anxietate nu are nicio bază, dar o persoană continuă totuși să se scape de mărunțișuri, pierzând timp prețios pe care l-ar putea petrece autodezvoltării sau rudelor și prietenilor.

Cât de des îți faci griji pentru lucruri care nu merită atenția ta? Și cum să nu-ți mai faci griji fără motiv?

În primul rând, trebuie să realizezi că entuziasmul tău nu îți va aduce niciun beneficiu. Doar rău. Antrenează-ți încrederea. Oamenii încrezători aproape că nu au niciun motiv de îngrijorare.

Și încetează să-ți mai faci griji pentru ceea ce este în afara controlului tău, este inutil. Este o prostie să petreci timp cu ceva care doar îți strica starea de spirit, este mai bine să-l petreci pentru a-ți îmbunătăți abilitățile și a-ți crește stima de sine.

Materialul a fost pregătit de Dilyara special pentru site