Există mai multe niveluri de realitate în care o persoană trăiește și prin prisma pe care o percepe lumea:

• nivel fizic.
  Acesta este corpul nostru, sănătatea, stilul de viață și tot ce este legat de acesta.
• Nivelul relațiilor sociale.
  Aceasta este interacțiunea noastră cu oamenii din jurul nostru: familie, rude, prieteni, colegi de muncă, vecini etc.
• Nivel emoțional-cognitiv.
  Se caracterizează prin experiențele noastre interioare, emoțiile și sentimentele, atitudinea față de ceea ce se întâmplă.
• Nivel spiritual.
  Se manifestă în conținutul și comportamentul nostru intern în ceea ce privește atitudinile culturale, semnificațiile și planurile de viitor.

Fiecare nivel este un fel de realitate cu propriile legi, structură, principii, manifestări. Desigur, o persoană există aici și acum, prin urmare activitatea de viață a unei persoane se datorează trăirii simultane a tuturor nivelurilor.

De exemplu, fac sport de mai multe ori pe săptămână. Făcând mișcare, am grijă de corpul meu, îl fac mai sănătos, mai frumos, mai bun (nivel fizic). În același timp, mă consult cu antrenorul și mențin contactul cu alți sportivi din sală ( relatii sociale). În timpul antrenamentului, simt o creștere emoțională, pentru că îmi iubesc meseria (nivel emoțional-cognitiv). Este extrem de important pentru mine să mă antrenez sistematic, pentru că doar cu această abordare îmi voi putea realiza ceea ce am plănuit - să slăbesc 5 kg în plus până la vară (adică nivel). Funcționalitatea fiecărui nivel și impactul asupra noastră depind direct de calitatea fiecăruia. Cu cât investesc mai mult în mine, cu atât sunt mai bogat lumea interioara, viata mai buna in toate manifestarile sale principale.

Acest lucru este ideal. În practică, se întâmplă adesea invers. Probleme, nemulțumire față de viață, nemulțumire generală față de sine și relații, dificultăți în implementarea profesională etc. Acest lucru sugerează că domenii importante din viața ta necesită revizuire și ajustare.

Unde sa încep

Fără îndoială, orice corectare și analiză a situației începe de la sine. Cu circumstanțele vieții și sentimentele lor interioare. Deoarece circumstanțele externe, în special oamenii, nu sunt foarte predispuse la schimbare, deși așa ne dorim, ar trebui să fim atenți la noi înșine și să începem să ne corectăm.

De unde ar trebui să începi? Desigur, de la nivel cognitiv-emoțional, care include experiențele noastre, stările de spirit, convingerile etc.

Problemele din viața noastră pot fi tratate în diferite moduri:

1. Le poți percepe ca un dezastru natural și o barieră de netrecut în calea fericirii, concentrându-te pe negativ.
2. Și puteți renunța la gândurile negative și influența lor prin rezolvarea problemei.

A doua varianta este constructiva, deoarece prin aceasta abordare rezolvi o problema. Prima este distructivă, deoarece îți irosești puterea și energia pe negativ.

Astfel, pentru a-ți îmbunătăți viața și a lua o cale constructivă, trebuie să scapi de negativitate și gânduri negative. Desigur, prezența problemelor nu adaugă la bucuria noastră. Dar al nostru atitudine pozitiva ajută la rezolvarea lor rapidă și eficientă. Ei spun adevărul: „Orice numiți navă, așa va pluti”.

Asa de. Cum să începi să gândești într-un mod pozitiv dacă nu există viață fără probleme?

Exercițiul „Fluxul conștiinței”

• Veți avea nevoie de 2 coli A4 și un stilou.
• În fiecare seară (de preferință înainte de culcare), notează tot ce-ți vine în minte pe cearșaf.
• Textul nu trebuie să fie coerent și plin de sens. Acesta nu este un jurnal în sensul obișnuit.
• Scrie cuvintele care iti apar in cap.

De exemplu, te așezi la masă și începi să scrii „masă, pix, pix, zgomot în afara ferestrei, vecinul a certat din nou, pește, oboseală, stres, sanie...”

Semnificația acestui exercițiu este să „arunci gunoiul” din cap, eliberând astfel tensiunea după o zi de lucru. Tensiunea este eliberată - negativul a dispărut.

Răspunzând corect la problemă

Adesea gândurile negative sunt asociate cu imaginea noastră de sine, cu stima noastră de sine. Prin urmare, este important să răspundeți corect la propriile greșeli, să nu le permiteți să vă influențeze atitudinea față de Sinele vostru.

În situații dificile, încercați să vă urmăriți reacțiile. Puteți înregistra pentru analize suplimentare. Răspunde la următoarele întrebări:

Exercițiul „Ce am învățat astăzi?”

Seara, amintiți-vă trei lucruri/situații care s-au întâmplat în timpul zilei. Bine sau rău nu contează. Acum încercați să răspundeți la următoarele întrebări:

• De ce este important pentru mine ceea ce sa întâmplat?
• Ce știu acum și ce pot/face, datorită a ceea ce s-a întâmplat?

Acest exercițiu trebuie efectuat fără a evalua nici situația, nici experiența dobândită. Acceptă ceea ce s-a întâmplat. Dar asigurați-vă că trageți concluzii și învățați din experiență.

Făcând exercițiul în mod sistematic, vei începe să percepi evenimentele nu ca pe ceva independent de tine și, prin urmare, teribil și negativ, ci ca pe o experiență care învață. Experiența este puterea ta. El nu poate fi rău. Pentru că, chiar dacă ai făcut o greșeală, acum știi să nu mai faci/să spui. Acest lucru este pozitiv.

Faceți o listă de plăceri

Adesea ne concentrăm pe gândurile negative, deoarece există puține lucruri pozitive în viață. Faceți o listă de 30 de articole de plăceri. Acestea sunt lucrurile, chiar și lucrurile mărunte, care te energizează, te plac, te umplu de bunătate și pace. Oferă-ți cel puțin o plăcere în fiecare zi.

După un timp, pur și simplu nu va mai fi loc pentru gânduri negative în capul tău! La urma urmei, vei fi ocupat cu ceea ce aduce plăcere.

Obiceiul de a gândi „prost”

Cu toții vrem să fim pozitivi. Bine dispus. Într-o dispoziție bună. Nimeni în minte nu va spune: „Vreau să fiu negativ și rău!”.

În acest articol, voi vorbi despre cum să nu mai fii nervos. Vă voi explica cum să vă păstrați calmul și calmul în orice situație de viață fără ajutorul pastilelor sedative, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, ci și să vă explic cum să nu mai fiți nervos deloc, să aduceți corpul într-o stare în care pur și simplu acest sentiment nu poate apărea, în general, despre cum să vă calmați. mintea și despre cum să întărești sistemul nervos.

Articolul va fi construit sub formă de lecții consecutive și este mai bine să le citiți în ordine.

Când devenim nervoși?

Nervozitatea și nervozitatea este acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul unor evenimente și evenimente importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață, și doar îți faci griji pentru fiecare lucru mic. Este important de înțeles că nervozitatea are, ca psihologic asa de fiziologic cauzează și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile noastre sistem nervos, dar psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: o tendință spre experiențe, o supraestimare a semnificației anumitor evenimente, un sentiment de nesiguranță în sine și ceea ce se întâmplă, timiditate, entuziasm pentru rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie, dintr-un motiv sau altul, semnificative, responsabile. Cred că amenințarea la adresa vieții, nu atât de des, se profilează în fața noastră, orășenii. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea fel sunt motivul principal de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de a eșua, arăta nepotrivit în fața oamenilor Toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, nu are nicio legătură cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu doar să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Un mecanism de apărare necesar sau o piedică?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea presiunii în gânduri, confuzie, este greu să ne unim, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm. Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută ei? Te ajută să faci față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, în plus, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este esențial să fie clar că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau vreo trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un fel de mecanism mental fixat în sistemul de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce să-l eliminați? Pentru că atunci când ești nervos:

• Refuzați capacitatea de gândireși îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate exacerba o situație care necesită cea mai mare presiune a resurselor mentale
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale, a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor responsabile sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea contribuie la o acumulare mai rapidă de oboseală și tensiune, ceea ce este dăunător pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (între timp, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu dai atenție celor mai importante și valoroase din viața ta
• Sunteți predispus la obiceiuri proaste: alcoolul, deoarece trebuie să vă eliberați de stres cu ceva

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple despre cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi, există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați, mai ales ne facem griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Trebuie să vă configurați astfel:

Nu am ce sa fiu nervos, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si e real!

Să nu credeți că mă cert doar pentru ceva despre care eu însumi habar nu am. Toată copilăria mea, apoi tinerețea mea, până la 24 de ani am trăit grozav. Nu m-am putut strânge în situații stresante, îngrijorat de fiecare lucru mic, chiar și aproape că leșin din cauza sensibilității mele! Acest lucru a afectat negativ sănătatea: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, e imposibil de spus acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar oricum, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care scufundă majoritatea oamenilor în nervozitate, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, am ajuns un nivel fundamental diferit de autocontrol. Bineînțeles, mai am multe de lucrat, dar sunt calea cea bunași există dinamică și progres, știu ce să fac.

În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și povestesc doar ce m-a ajutat. Deci dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac, toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Apropo aboneaza-te la instagramul meu la linkul de mai jos. Postări regulate utile despre auto-dezvoltare, meditație, psihologie și scăparea de anxietate și atacuri de panică.

Lecția 2. Cum să nu mai fii nervos din orice motiv?

Gândește-te la toate acele evenimente care te cufundă în nervozitate: șeful tău sună, treci un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează-ți gradul de importanță pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei lupte în transportul public sau pe șosea într-o viață și este groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, distrage atenția de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri care te fac nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în adevărate fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale.

Această mentalitate ajută foarte mult. nu-ți mai face griji pentru tot. Dar oricât de bine ne-am aranja, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor minții, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment din timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înaintea unui eveniment responsabil.

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ingeniozitatea, calmul și voința ne vor fi puse la încercare, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment poate fi un interviu final pentru jobul de vis, negocieri importante, o întâlnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această stare să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, oricum, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna sfârșitul vieții tale pentru tine: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Aceasta este o responsabilitate prea mare pentru a lăsa nervozitatea să o strice, așa că voi fi concentrat și concentrat și voi face tot posibilul pentru asta!

Acum aducem gândurile la calm, eliminăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră profund și inspiră. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Cele mai simple exerciții de respirație.

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați timp de 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, mai întâi trebuie să îl simțiți, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât și nu pe încheietura mâinii)
• ține-ți respirația 2 numărări/bătăi
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• ține respirația timp de 2 numărări/bătăi și apoi inspiră din nou timp de 4 numărări/bătăi - din nou

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să respirați / expirații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Doar tu trebuie să respiri cu diafragma, adică cu stomacul!În perioadele de stres, respirăm rapid din piept, în timp ce respirația diafragmatică calmează bătăile inimii, suprimând semnele fiziologice de nervozitate, aducându-te în calm.

În timpul exercițiului, ne păstrăm atenția doar asupra respirației! Nu trebuie să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute vei simți că te-ai relaxat și liniștit. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, în funcție de senzații. Cu practica regulata, practica respiratiei ajuta nu numai sa te relaxezi aici si acum, ci si in general. pune în ordine sistemul nervosși ești mai puțin nervos fără niciun exercițiu. Asa ca recomand cu caldura.

Puteți vedea videoclipul meu despre cum să faceți respirația diafragmatică la sfârșitul acestui articol. În videoclip, vorbesc despre cum să faci față panicii cu ajutorul respirației. Dar această metodă vă va permite, de asemenea, să scăpați de nervozitate, să vă calmați și să vă împingeți.

Alte tehnici de relaxare sunt prezentate în articolul meu.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar a sosit timpul pentru evenimentul în sine. În continuare, voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului, pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4

Arată calm: chiar dacă nici dispoziția emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta actuală. Expresia păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Acest lucru funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai bunăstarea ta determină expresiile feței, dar și expresiile faciale determină bunăstarea ta. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să pari mai relaxat, cu atât devii mai relaxat.

Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți în mod constant în interior și să fii conștient de felul în care arăți din exterior. Pari prea tensionat? Nu vă curg ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțuri, îți corectezi toate mișcările corpului, vocea, expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine deja în sine te ajută să te aduni și să te concentrezi. Și nu doar că cu ajutorul observației interne te controlezi. Observându-te, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta, nu le lăsa să se rătăcească și să te ducă în direcția greșită. Asa se obtine concentrarea si calmul.

Eliminați toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei cand esti nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Legi degetul mare și degetul mic al piciorului stâng într-un nod? Acum uită de asta, ține mâinile drepte, nu-și schimba adesea poziția. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la picior la picior. Continuăm să avem grijă de noi.

Fă-ți timp: graba, agitația da întotdeauna un ton nervos special. Prin urmare, nu te grăbi chiar dacă întârzii la o întâlnire. Deoarece orice grabă doboară foarte repede calmul și o atitudine calmă. Începi să te repezi nervos de la unul la altul, până la urmă nu provoci decât emoție. Indiferent de cât de grăbit ai fi, nu te grăbi, să întârzii nu este atât de înfricoșător, mai bine salvează-ți nervii. Acest lucru se aplică nu numai întâlnirilor importante: încearcă să scapi de graba în fiecare aspect al vieții tale: când mergi la serviciu, mergi cu transportul, lucrezi. Este o iluzie că atunci când ești grăbit, obții rezultate mai repede. Da, viteza crește, dar doar puțin, dar pierzi mult în calm și concentrare.

Asta e de fapt tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul „ ai grijă de tine". Restul este particular și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu un răspuns, să cântărești cu atenție și să analizezi totul. Nu trebuie să încerci să impresionezi în toate felurile posibile, vei impresiona dacă o faci bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu trebuie să mormăi și să te rătăcești dacă ai fost luat prin surprindere: înghițit cu calm, ai uitat și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmarea după o întâlnire.

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă confruntați cu stres. Mai bine scoate-l și gândește-te la altceva. Toate aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte ca întâlnirea să funcționeze aici. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut: mă refer la tot felul de gânduri inutile și dacă am vorbit așa și nu așa, o, ce prost m-am uitat acolo, o, sunt un prost, dar dacă... .! Doar scăpați de toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă numai), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să-ți creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este discrepanța dintre pregătirea ta pentru evenimentul viitor. Când știi totul, ai încredere în tine, atunci de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Când am studiat la institut, am ratat o mulțime de prelegeri și seminarii, am mers la examene complet nepregătită, în speranța că o voi duce și cumva să trec. Drept urmare, am trecut, dar numai datorită norocului sau amabilității fenomenale a profesorilor. Mergea adesea la reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii, am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent din cauza faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, o cantitate nerealistă de celule nervoase a fost distrusă. Și încă îmi era milă de mine, credeam că atât se îngrămădise totul, cât de greu era, eh... Deși era vina mea dacă făcusem totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri). , dar măcar materialul de pregătire pentru examen și promovare mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram leneș și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu ar fi trebuit să fiu atât de nervos în timpul examene și îngrijorarea rezultatului și că voi fi luat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, vorbesc despre faptul că trebuie să încerci singur Nu vă creați factori de stres în viitor! Gândește-te înainte și pregătește-te pentru întâlniri de afaceri și importante, fă totul la timp și nu amâna până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap și, de preferință, câteva! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem corpul și mintea într-o stare de odihnă. Iar urmatorul lucru despre care voi vorbi vor fi acele reguli, in urma carora poti intari sistemul nervos si sa experimentezi mai putina nervozitate in general, sa fii mai calm si mai relaxat. Drept urmare, veți înțelege cum să nu mai fii nervos. Aceste metode sunt axate pe termen lung, te vor face mai puțin stresat în general, și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să faceți în mod regulat. Este foarte bun pentru calmarea sistemului nervos și calmarea minții. Am scris multe despre asta, așa că nu o să mă opresc.
• În al doilea rând, faceți sport () și efectuați un set de măsuri care susțin recuperarea (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). O minte sănătoasă într-un corp sănătos: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factorii mentali.Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
Respirația diafragmatică în timpul unui atac de panică

O persoană nu poate să-și trăiască viața senin, fără a experimenta tristețe, dezamăgire, durere. Este greu de evitat situațiile care servesc drept sursă de suferință personală, dezamăgire, tragedie, reală sau imaginară. Evenimente care declanșează emoții negative, faceți o persoană, revenind mental la astfel de evenimente, să reexperimenteze, să-și evalueze acțiunile, cuvintele, emoțiile. Acest lucru este firesc în comportamentul uman dacă astfel de experiențe și gânduri negative nu devin dominante și nu interferează cu o viață plină. Dacă acest lucru s-a întâmplat, iar gândurile negative nu se lasă zi de zi, este timpul să vă faceți griji.

NOU: Rucsac foarte tare, verifică-l! Urmăriți →

Fiecare persoană are gânduri rele, chiar dacă pare încrezător și în siguranță. Trebuie să încetați să lichidați gândurile negative și să eliminați motivele pentru care acestea apar:

• Îndoială de sine, nehotărâre. În viață, trebuie să iei constant decizii, să faci alegeri. Obișnuit, minor luat cu ușurință. Ce să mănânci la micul dejun, ce film să vezi. Ele nu afectează modul obișnuit de viață de zi cu zi. Dar deciziile care implică alegere și responsabilitate obligă o persoană să analizeze și să cântărească toate avantajele și dezavantajele consecințelor. Dorința de schimbări și teama de apariția lor cu problemele însoțitoare te fac din nou și din nou să te gândești și să te îndoiești, bântuitor.
• Remuşcare. Nimeni nu este imun la greșeli. Pur și simplu nu este posibil să faci întotdeauna ceea ce trebuie. Cine înțelege asta, învață din ceea ce s-a întâmplat și trăiește mai departe. Alți oameni continuă să trăiască în trecut, derulând prin situație și opțiuni pentru posibile acțiuni. Cu mintea, înțeleg că totul s-a întâmplat deja și nimic nu se poate repara, dar cu gândurile se întorc din nou în trecut. Sentimentul de vinovăție nu se lasă și distruge psihicul.
• Impotenţă. Nu toate problemele pot fi rezolvate, nu totul poate fi schimbat în bine. Trebuie să învățăm să acceptăm totul așa cum este și să trăim cu el. Uneori mâinile cad de la impotență, iar viitorul pare înfricoșător și sumbru. Gândurile obsesive, rele sunt de natură distructivă și, indiferent de motivele apariției lor, trebuie să înveți să le blochezi, să scapi de ele, până când se cufundă într-o depresie profundă.

Consecințe

Nu mulți înțeleg pericolul gândurilor negative, deoarece acestea nu interferează cu partea exterioară a vieții. Dacă nu opriți „săpatul de sine” la timp singur sau cu ajutorul unui psiholog, atunci persoana cade mai întâi în depresie, apoi începe nevroza. Ar putea ajunge într-un spital de psihiatrie.

Gândirea negativă nu numai că distruge psihicul, ci și:

1. 1. Influențează adecvarea acțiunilor și acțiunilor. Într-o stare depresivă, cufundată în gânduri negative, o persoană este incapabilă să perceapă corect evenimentele care au loc în jurul său și să aleagă comportamentul potrivit situației.
2. 2. Generează boli. Sindroamele și fobiile psihologice nu apar de la zero. Îndepărtându-te constant de gânduri negative, lipsa de dorință de a-ți schimba modul de a gândi duce la boli mintale grave. Conduce la o frică constantă de a se îmbolnăvi de o boală incurabilă. Gândurile despre asta nu te dau drumul și te fac să cauți simptome ale bolilor, să faci o programare la medic, să-ți dezinfectezi casa și să vorbești constant despre boli cu ceilalți.
3. 3. Se poate concretiza. Gândul este material. Gândurile constante despre rău, boală sau accident apar mai devreme sau mai târziu în realitate. Boala este diagnosticată, se întâmplă nenorocirea.
4. 4. Devine o dependență. Gândurile negative sunt intruzive și este dificil să scapi de ele singur. Un psiholog va ajuta în acest sens, dar va fi și neputincios dacă pacientul nu dorește să înțeleagă cauzele gândurilor rele.
5. 5. Modifică manifestările comportamentale la persoanele predispuse la gânduri obsesive.
6. 6. Provoacă un comportament anxios, stres emoțional constant din cauza pericolelor care îi amenință pe ei sau pe cei dragi, adesea nerezonabil și exagerat.
7. 7. Conduce la pretenții excesive față de sine și mai ales față de ceilalți. Astfel de oameni sunt adesea foarte evlavioși. Orice neconcordanță cu idealul ales îi duce la depresie.
8. 8. Chemări de a trăi în „trecut”. În prezent, astfel de oameni sunt incomozi. Ele stochează cu grijă lucruri și simboluri ale unei vieți trecute. Dacă vreunul dintre lucruri este pierdut sau aruncat de cineva, acesta devine din nou deprimat.
9. 9. învață să vezi răul în orice, mai ales în situațiile care ies din rutina stabilită a vieții.

Un astfel de comportament complică viața celor din jur și mai ales a celor apropiați unei astfel de persoane, demonstrând simptome evidente ale bolii.

Succesul tratamentului depinde de identificarea corectă a cauzei bolii. Acest lucru se aplică în mod egal la probleme psihologice. Este necesar să încercați într-o atmosferă calmă să vă amintiți ce a provocat astfel de gânduri. Privește situația din „parte” și evaluează cât de adecvat a fost răspunsul la problemă. Pentru a combate cu succes gândurile negative, psihologii sfătuiesc:

1. 1. Nu permiteți emoții negative în voi înșivă. Nu discutați despre programele de știri, uitați-vă mai puțin la televizor. Cărți, flori, desen, broderie - orice hobby pentru a calma sufletul. Este necesar să se schimbe cercul de comunicare. Oamenii entuziaști și optimiști vor ajuta să facă față oricărei depresii.
2. 2. Folosește autohipnoza. Notează toate fricile chinuitoare, îndoielile, gândurile rele pe o bucată de hârtie. Recitiți. Convinge-te că totul rău a fost transferat pe hârtie. Ardeți-l, măcinați cenușa și clătiți cu apă curentă.
3. 3. Iubeste-te si lauda. Doar persoana însăși este responsabilă pentru sine și pentru viața sa. Trebuie să-ți stabilești obiective realiste și să le atingi. Nu uitați să vă lăudați pentru asta și fricile vor dispărea.
4. 4. Învață să comuți. Au venit gânduri negative, a apărut frica - să te gândești la lucruri plăcute. O întâlnire cu o persoană dragă, o casă pe malul unui iaz, despre tot ce te înveselește și te ajută să te distragi.

Poți înceta să-ți mai iei gândurile rele și să tratezi sfera emoțională acasă. Principalul lucru este să găsești ceva pe placul tău. Și atunci nimic de prisos nu va urca în cap.