Адам өмір сүретін және оның призмасы арқылы қабылдайтын шындықтың бірнеше деңгейлері бар қоршаған орта:

• физикалық деңгей.
  Бұл біздің денеміз, денсаулығымыз, өмір салтымыз және онымен байланысты барлық нәрсе.
• Әлеуметтік қатынастардың деңгейі.
  Бұл біздің айналамыздағы адамдармен: отбасымен, туыстарымен, достарымен, жұмыстағы әріптестермен, көршілермен және т.б.
• Эмоционалды-когнитивтік деңгей.
  Ол біздің ішкі тәжірибемізбен, эмоцияларымыз бен сезімдерімізбен, болып жатқан нәрсеге көзқарасымызбен сипатталады.
• Рухани деңгей.
  Ол мәдени көзқарастар, мағыналар мен болашаққа арналған жоспарлар тұрғысынан ішкі мазмұнымыз бен мінез-құлқымызда көрінеді.

Әрбір деңгей – өзіндік заңдылықтары, құрылымы, принциптері, көріністері бар шындықтың бір түрі. Әрине, адам осында және қазір бар, сондықтан адамның өмірлік белсенділігі барлық деңгейлердің бір мезгілде өмір сүруіне байланысты.

Мысалы, мен аптасына бірнеше рет жаттығу жасаймын. Жаттығу жасай отырып, мен өз денемді күтемін, оны сау, әдемі, жақсырақ етемін (физикалық деңгей). Бұл ретте жаттықтырушымен кеңесіп, залдағы басқа спортшылармен байланыста боламын ( әлеуметтік қатынастар). Жаттығу кезінде мен эмоционалды көтерілуді сезінемін, өйткені мен өз жұмысымды жақсы көремін (эмоционалды-когнитивтік деңгей). Мен үшін жүйелі түрде жаттығу өте маңызды, өйткені тек осы тәсілмен ғана мен жоспарлаған нәрсені жүзеге асыра аламын - жазға дейін қосымша 5 кг жоғалту (мағынасы деңгей). Әрбір деңгейдің функционалдығы және бізге әсері әрқайсысының сапасына тікелей байланысты. Мен өзіме неғұрлым көп инвестиция салсам, соғұрлым бай боламын ішкі дүние, оның барлық негізгі көріністерінде жақсы өмір.

Бұл идеал. Іс жүзінде керісінше жиі кездеседі. Проблемалар, өмірге қанағаттанбау, өзіне және қарым-қатынасқа жалпы қанағаттанбау, кәсіби іске асырудағы қиындықтар және т.б. Бұл сіздің өміріңіздің маңызды салаларын қайта қарауды және түзетуді қажет ететінін білдіреді.

Неден бастау керек

Кез келген жағдайды түзету мен талдау адамның өзінен басталатыны сөзсіз. Олардың өмірлік жағдайларымен және ішкі сезімдерімен. Сыртқы жағдайлар, әсіресе адамдар, өзгеруге өте бейім емес болғандықтан, біз мұны қалаймыз, бірақ біз өзімізге назар аударып, өзімізді түзеуге кірісуіміз керек.

Неден бастау керек? Әрине, когнитивтік-эмоционалды деңгейден біздің тәжірибемізді, көңіл-күйімізді, сенімімізді және т.б.

Біздің өміріміздегі проблемаларды әртүрлі жолдармен шешуге болады:

1. Сіз оларды табиғи апат және бақытқа жетуге болмайтын тосқауыл ретінде қабылдай аласыз, негативтіге назар аудара аласыз.
2. Мәселені шешу арқылы жағымсыз ойлар мен олардың әсерін жоюға болады.

Екінші нұсқа конструктивті, өйткені бұл тәсілмен сіз мәселені шешесіз. Біріншісі деструктивті, өйткені сіз өз күшіңізді және энергияңызды теріске жұмсайсыз.

Осылайша, өміріңізді жақсарту және сындарлы жолға түсу үшін сіз негатив пен жағымсыз ойлардан арылуыңыз керек. Әрине, қиындықтардың болуы қуанышымызды арттырмайды. Бірақ біздің оң көзқарасоларды тез және тиімді шешуге көмектеседі. Олар шындықты айтады: «Кемені не десең, ол солай жүзеді».

Сонымен. Проблемасыз өмір болмаса, позитивті ойлауды қалай бастау керек?

«Сана ағыны» жаттығуы

• Сізге 2 А4 парағы мен қалам қажет.
• Әр түнде (ұйқы алдында жақсырақ) параққа ойыңызға келгеннің бәрін жазыңыз.
• Мәтін біркелкі және мағыналы болмауы керек. Бұл әдеттегі мағынада күнделік емес.
• Басыңызда пайда болған сөздерді жазыңыз.

Мысалы, сіз үстелге отырып, «үстел, қалам, шарикті қалам, терезе сыртындағы шу, көрші тағы ұрысты, балық, шаршау, стресс, шана ...» жаза бастайсыз.

Бұл жаттығудың мағынасы сіздің басыңыздан «қоқыс тастау», осылайша жұмыс күнінен кейін шиеленісті жеңілдету болып табылады. Шиеленіс басылады - теріс жойылды.

Мәселеге дұрыс жауап беру

Көбінесе жағымсыз ойлар өзіміздің имиджімізбен, өзімізді бағалауымызбен байланысты. Сондықтан өзіңіздің қателіктеріңізге дұрыс жауап беру, олардың сіздің Меніңізге деген көзқарасыңызға әсер етуіне жол бермеу маңызды.

Қиын жағдайларда реакцияларыңызды бақылауға тырысыңыз. Қосымша талдау үшін жазуға болады. Келесі сұрақтарға жауап беріңіз:

«Мен бүгін не білдім?» жаттығуы.

Кешке күн ішінде болған үш нәрсені/жағдайды еске түсіріңіз. Жақсы немесе жаман маңызды емес. Енді келесі сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз:

• Неліктен мен үшін маңызды болды?
• Болған жағдайдың арқасында мен енді не білемін және не істей аламын?

Бұл жаттығуды жағдайды немесе жинақталған тәжірибені бағаламай орындау керек. Не болғанын қабылдаңыз. Бірақ қорытынды жасауды және тәжірибеден үйренуді ұмытпаңыз.

Жаттығуды жүйелі орындау арқылы сіз оқиғаларды өзіңізден тәуелсіз, сондықтан қорқынышты және жағымсыз нәрсе ретінде емес, үйрететін тәжірибе ретінде қабылдай бастайсыз. Тәжірибе - бұл сіздің күшіңіз. Ол жаман болуы мүмкін емес. Өйткені қателік жасасаңыз да, сіз енді қалай істеу керектігін білесіз. Бұл оң.

Ләззаттардың тізімін жасаңыз

Біз көбінесе негативті ойларға көңіл бөлеміз, өйткені өмірде позитив аз. 30 тармақтан тұратын ләззаттардың тізімін жасаңыз. Бұл заттар, тіпті кішкентай нәрселер сізге қуат береді, сізді қуантады, сізді жақсылық пен тыныштыққа толтырады. Күн сайын өзіңізге кем дегенде бір рахат сыйлаңыз.

Біраз уақыттан кейін сіздің басыңызда жағымсыз ойларға орын қалмайды! Өйткені, сіз рахат әкелетін нәрсемен айналысасыз.

«Жаман» ойлау әдеті

Біз бәріміз позитивті болғымыз келеді. Көңілді. Жақсы көңіл-күйде. Есі дұрыс ешкім: «Мен теріс және жаман болғым келеді!» Демейді.

Бұл мақалада мен туралы айтатын боламын жүйкені қалай тоқтатуға болады. Мен тыныштандыратын таблеткалар, алкоголь және басқа заттардың көмегінсіз кез келген өмірлік жағдайда сабырлылық пен байсалдылықты қалай сақтау керектігін түсіндіремін. Мен жүйке күйін қалай басуға және тыныштандыруға болатынын ғана емес, сонымен қатар жүйкені мүлде тоқтатуға, денені бұл сезім пайда болмайтын күйге келтіруге болатынын түсіндіремін, жалпы алғанда, өзіңізді қалай тыныштандыру керектігі туралы. ақыл-ой және жүйке жүйесін нығайту туралы.

Мақала дәйекті сабақтар түрінде құрылады және оларды ретімен оқыған дұрыс.

Біз қашан қобалжыймыз?

Жүйке мен қобалжу – маңызды, жауапты оқиғалар мен оқиғалар қарсаңында, психологиялық күйзеліс пен күйзеліс кезінде, проблемалық өмірлік жағдайларда бастан кешіретін ыңғайсыздық сезімі және сіз әрбір ұсақ-түйекке алаңдайсыз. Нервтердің бар екенін түсіну маңызды психологиялықСонымен физиологиялықтуғызады және соған сәйкес көрініс береді. Физиологиялық тұрғыдан бұл біздің қасиеттерімізге байланысты жүйке жүйесі, бірақ психологиялық тұрғыдан алғанда, біздің жеке басымыздың ерекшеліктерімен: тәжірибеге бейімділік, белгілі бір оқиғалардың маңыздылығын асыра бағалау, өзіне және болып жатқан нәрсеге сенімсіздік сезімі, ұялшақтық, нәтижеге толқу.

Біз қауіпті, өмірімізге қауіп төндіретін немесе қандай да бір себептермен маңызды, жауапты деп санайтын жағдайларда қобалжи бастаймыз. Менің ойымша, өмірге қауіп біздің, қала тұрғындарының алдымызда жиі бола бермейді. Сондықтан мен екінші түрдегі жағдайларды күнделікті өмірде жүйкені қоздырудың басты себебі деп есептеймін. Сәтсіздіктен қорқу, адамдардың алдында орынсыз көрінуМұның бәрі бізді қобалжытады. Бұл қорқыныштарға қатысты белгілі бір психологиялық жағдай бар, оның біздің физиологияға қатысы жоқ. Сондықтан жүйкені тоқтату үшін жүйке жүйесін ретке келтіріп қана қоймай, кейбір нәрселерді түсініп, жүзеге асыру керек, алдымен жүйкенің табиғатын түсінуден бастайық.

Сабақ 1. Жүйкенің табиғаты. Қажетті қорғаныс механизмі ме, әлде кедергі ме?

Алақанымыз терлей бастайды, қалтырау, жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы, ойларымыздағы қысымның жоғарылауы, шатасуы мүмкін, жиналу, шоғырлану қиын, бір орында отыру қиын, қолымызды бір нәрсемен алғымыз келеді, темекі шегеміз. Бұл жүйке ауруының белгілері. Енді өзіңізден сұраңыз, олар сізге қаншалықты көмектеседі? Олар стресстік жағдайлардан шығуға көмектеседі ме? Сіз келіссөздер жүргізуді, емтихан тапсыруды немесе бірінші кездесуде сөйлесуді жақсы көресіз бе? Жауап, әрине, жоқ, сонымен қатар ол бүкіл нәтижені бұзуы мүмкін.

Сондықтан, бұл анық болуы өте маңызды жүйкеге бейімділік дененің стресстік жағдайға табиғи реакциясы емеснемесе сіздің тұлғаңыздың жойылмайтын қасиеті. Керісінше, бұл әдеттер жүйесінде бекітілген психикалық механизмнің бір түрі және/немесе жүйке жүйесі проблемаларының салдары. Стресс - бұл болып жатқан жағдайға тек сіздің реакцияңыз, және қандай жағдай болса да, сіз оған әрқашан әртүрлі тәсілдермен әрекет ете аласыз! Мен сізді стресстің әсерін барынша азайтуға және жүйке күйзелісін жоюға болатынына сендіремін. Бірақ неге оны алып тастаңыз? Өйткені сіз қобалжыған кезде:

• Бас тартасыз ба ойлау қабілетіжәне сізге зейінді шоғырландыру қиынырақ болады, бұл психикалық ресурстарды қажет ететін жағдайды ушықтыруы мүмкін.
• Сіз өзіңіздің интонацияңызды, мимикаңызды, ым-ишаратыңызды бақылай алмайсыз, бұл жауапты келіссөздерге немесе кездесуге нашар әсер етуі мүмкін.
• Жүйке шаршау мен шиеленістің тезірек жиналуына ықпал етеді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызға зиян тигізеді.
• Егер сіз жиі жүйке болсаңыз, бұл әртүрлі ауруларға әкелуі мүмкін (бұл ретте аурулардың өте маңызды бөлігі жүйке жүйесінің проблемаларынан туындайды)
• Сіз кішкентай нәрселерге алаңдайсыз, сондықтан өміріңіздегі ең маңызды және құнды нәрселерге назар аудармайсыз
• Сіз жаман әдеттерге бейімсіз: алкоголь, өйткені стрессті бір нәрсемен жеңілдету керек

Сіз қатты қобалжыған кездегі барлық жағдайларды есте сақтаңыз және бұл сіздің әрекеттеріңіздің нәтижелеріне теріс әсер етті. Әлбетте, әркімде сіздің күйзеліске ұшырағаныңыз, психологиялық қысымға төзе алмай, бақылауды жоғалтқаныңыз және жоғалтқаныңыз туралы көптеген мысалдар бар. Сондықтан біз сіздермен бұл мәселеде жұмыс істейтін боламыз.

Міне, бірінші сабақ, оның барысында біз мынаны білдік:

• Жүйке ешқандай пайда әкелмейді, тек кедергі жасайды
• Өз бетімен жұмыс істеу арқылы одан құтылуға болады
• Күнделікті өмірде қобалжудың нақты себептері аз, өйткені біз немесе жақын адамдарымыз сирек қауіп төндіреді, біз көбінесе ұсақ-түйектерге алаңдаймыз.

Мен келесі сабақта соңғы нүктеге ораламын және толығырақ, мақаланың соңында және неге бұлай екенін айтамын.

Сіз өзіңізді келесідей орнатуыңыз керек:

Менің қобалжыйтын ештеңем жоқ, бұл мені мазалайды және мен одан құтылуға ниеттімін және бұл шынайы!

Мен өзім түсінбейтін бірдеңе үшін таласып жатырмын деп ойламаңыз. Бүкіл балалық шағым, содан кейін жастық шағым 24 жасқа дейін керемет өтті. Мен стресстік жағдайларда өзімді жинай алмадым, әрбір кішкентай нәрсеге алаңдадым, тіпті сезімталдығымнан есінен танып қала жаздадым! Бұл денсаулыққа теріс әсер етті: қысымның жоғарылауы, «дүрбелең шабуылдары», бас айналу және т.б. Қазір мұның бәрі өткенде қалды.

Әрине, қазір менде әлемдегі ең жақсы өзін-өзі ұстай аламын деп айту мүмкін емес, бірақ бәрібір, мен көптеген адамдарды жүйкеге түсіретін жағдайларда қобалжуды қойдым, бұрынғы күйіммен салыстырғанда әлдеқайда сабырлы болдым, мен жеттім. өзін-өзі бақылаудың түбегейлі басқа деңгейі. Әрине, менде әлі көп жұмыс істеу керек, бірақ мен жалғастырамын дұрыс жолжәне динамика мен прогресс бар, мен не істеу керектігін білемін.

Жалпы, бұл жерде айтып отырғанымның бәрі тек өзімді дамыту тәжірибеме негізделген, мен ештеңе ойлап таппаймын және маған не көмектескенін ғана айтамын. Егер мен осындай азапты, осал және сезімтал жас болмасам және жеке мәселелердің салдарынан өзімді қайта жасамас едім, бұл тәжірибе мен оны қорытындылайтын және құрылымдайтын сайт болмас еді.

Айтпақшы менің инстаграмыма жазылтөмендегі сілтемеде. Өзін-өзі дамыту, медитация, психология және мазасыздық пен дүрбелең шабуылдарынан арылу туралы тұрақты пайдалы посттар.

2-сабақ. Қандай да бір себептермен жүйкені қалай тоқтатуға болады?

Сізді жүйке күйге түсіретін барлық оқиғалар туралы ойланыңыз: бастығыңыз қоңырау шалды, сіз емтихан тапсырасыз, сіз жағымсыз әңгіме күтесіз. Осының барлығы туралы ойланыңыз, олардың сіз үшін маңыздылық дәрежесін бағалаңыз, бірақ жеке емес, сіздің өміріңіздің, сіздің жаһандық жоспарларыңыздың және болашағыңыздың контекстінде. Өмір бойы қоғамдық көлікте немесе жолда төбелесудің мәні неде және жұмысқа кешігіп, оған қобалжу деген сұмдық па?

Бұл ойланатын және алаңдайтын нәрсе ме? Мұндай сәттерде өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, болашақты ойлаңыз, қазіргі сәттен назарыңызды аударыңыз. Осы тұрғыдан алғанда, сізді қобалжытатын көптеген нәрселер сіздің көз алдыңызда бірден маңыздылығын жоғалтып, нақты ұсақ-түйекке айналатынына сенімдімін, олар сөзсіз, сондықтан сіздің алаңдауларыңыздың қажеті жоқ.

Бұл ой көп көмектеседі. бәріне алаңдауды доғар. Бірақ біз өзімізді қаншалықты жақсы орнатқанымызға қарамастан, бұл, әрине, оң әсер ететін болса да, бұл әлі де жеткіліксіз болады, өйткені дене, ақыл-ойдың барлық дәлелдеріне қарамастан, өзінше әрекет ете алады. Сондықтан, әрі қарай жүрейік, мен денені кез-келген оқиғаның алдында және одан кейін бірден тыныштық пен релаксация жағдайына қалай келтіру керектігін түсіндіремін.

3-сабақ. Дайындық. Жауапты оқиға алдында қалай тыныштандыру керек.

Енді қандай да бір маңызды оқиға бізді бұлжытпай жақындап келеді, оның барысында біздің тапқырлығымыз, байсалдылығымыз және ерік-жігеріміз сыналады, ал егер біз бұл сынақтан сәтті өтсек, онда тағдыр бізді жомарттықпен марапаттайды, әйтпесе біз жеңілеміз. Бұл оқиға сіздің армандаған жұмысыңыз үшін соңғы сұхбат, маңызды келіссөздер, күн, емтихан және т.б. Тұтастай алғанда, сіз алғашқы екі сабақты үйрендіңіз және жүйкені тоқтатуға болатынын түсіндіңіз және бұл жағдай сіздің мақсатқа назар аударуға және оған жетуге кедергі жасамайтындай етіп жасалуы керек.

Сізді алда маңызды оқиға күтіп тұрғанын түсінесіз, бірақ ол қаншалықты маңызды болса да, мұндай оқиғаның ең нашар нәтижесі сіз үшін өміріңіздің аяқталуын білдірмейді: бәрін драматизациялаудың және асыра бағалаудың қажеті жоқ. Дәл осы оқиғаның маңыздылығынан сабырлы болу және алаңдамау қажеттілігі туындайды. Бұл жүйкенің бұзылуына жол бермеу үшін тым үлкен жауапкершілік, сондықтан мен назарымды шоғырландырамын және бұл үшін бар күшімді саламын!

Енді біз ойларды тыныштандырамыз, қобалжуларды алып тастаймыз. Біріншіден, сіздің басыңыздан сәтсіздік туралы барлық ойларды дереу тастаңыз. Жалпы, шуды басуға тырысыңыз және ештеңе туралы ойламаңыз. Басыңызды ойлардан босатыңыз, денеңізді босаңсытыңыз, терең дем алыңыз және дем алыңыз. Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары демалуға көмектеседі.

Ең қарапайым тыныс алу жаттығулары.

Ол келесідей орындалуы керек:

• 4 рет дем алыңыз (немесе импульстің 4 соққысы, алдымен оны сезіну керек, мұны білекке емес, мойынға жасаған ыңғайлы)
• деміңізді ұстаңыз 2 рет/соғу
• 4 рет/соғу ​​үшін дем шығару
• тыныс алуды 2 рет/соғу ​​үшін ұстаңыз, содан кейін 4 рет/соғу ​​үшін қайтадан дем алыңыз - барлығын қайталаңыз

Қысқасы, дәрігер айтқандай: дем ал – дем алма. 4 секунд тыныс алу - 2 секунд ұстау - 4 секунд дем шығару - 2 секунд ұстау.

Тыныс алу тереңірек тыныс алуға / дем шығаруға мүмкіндік беретінін сезсеңіз, циклды 4/2 секунд емес, 6/3 немесе 8/4 және т.б. орындаңыз.

Тек диафрагмамен, яғни асқазанмен тыныс алу керек!Күйзеліс кезінде біз кеудеден жылдам тыныс аламыз, ал диафрагмалық тыныс жүрек соғысын тыныштандырады, жүйкенің физиологиялық белгілерін басады, сізді тыныштыққа әкеледі.

Жаттығу кезінде біз назарымызды тек тыныс алуға аударамыз! Басқа ойлар болмауы керек!Бұл ең бастысы. Ал содан кейін 3 минуттан кейін сіз босаңсып, тынышталғаныңызды сезінесіз. Жаттығулар сезімдерге сәйкес 5-7 минуттан аспайды. Тұрақты жаттығулармен тыныс алу жаттығулары сізді осы жерде және қазір демалуға ғана емес, сонымен бірге жалпы алғанда да көмектеседі. жүйке жүйесін ретке келтіредіжәне ешқандай жаттығусыз жүйкеңіз азаяды. Сондықтан мен өте ұсынамын.

Осы мақаланың соңында диафрагматикалық тыныс алуды қалай жасау керектігі туралы менің бейнемді көре аласыз. Бейнеде мен тыныс алудың көмегімен дүрбелеңмен қалай күресуге болатынын айтамын. Бірақ бұл әдіс жүйкеліктен арылуға, тыныштандыруға және өзіңізді тартуға мүмкіндік береді.

Басқа релаксация әдістері менің мақаламда ұсынылған.

Жарайды, біз дайынбыз. Бірақ оқиғаның өз уақыты келді. Әрі қарай, мен қобалжымай, тыныштық пен босаңсу үшін шара кезінде өзімді қалай ұстау керектігі туралы айтатын боламын.

4-сабақ

Тыныштық танытыңыз:эмоционалды көңіл-күй де, тыныс алу жаттығулары да шиеленісті жеңілдетуге көмектеспесе де, кем дегенде, сыртқы тыныштық пен байсалдылықты көрсетуге бар күшіңізді салып көріңіз. Бұл сіздің қазіргі жағдайыңыз туралы қарсыластарыңызды адастыру үшін ғана қажет емес. Сыртқы тыныштықты білдіру ішкі тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Бұл кері байланыс принципі бойынша жұмыс істейді, сіздің әл-ауқатыңыз сіздің бет әлпетіңізді ғана емес, сонымен қатар мимика сіздің әл-ауқатыңызды анықтайды. Бұл принципті тексеру оңай: біреуге күлгенде, бұрын көңіл-күйіңіз нашар болса да, өзіңізді жақсы және көңілді сезінесіз. Мен бұл принципті күнделікті тәжірибемде белсенді қолданамын және бұл менің ойлап тапқаным емес, бұл шын мәнінде факт, бұл туралы тіпті Википедияда «эмоциялар» мақаласында жазылған. Сондықтан сіз неғұрлым еркін көрінгіңіз келсе, соғұрлым сіз шынымен де еркін боласыз.

Мимиканы, қимылдарды және интонацияны қадағалаңыз:кері байланыс принципі сізді үнемі ішіңізге қарап, сырттан қалай көрінетініңізді білуге ​​міндеттейді. Сіз тым шиеленіскен сияқтысыз ба? Көздерің жүгірмей ме? Қозғалыс тегіс және өлшенген бе, әлде кенет және импульсивті ме? Сіздің бетіңіз суық өтпейтіндігіңізді білдіре ме, әлде сіздің барлық толқуларыңызды одан оқуға бола ма? Сезім мүшелерінен алынған өзіңіз туралы ақпаратқа сәйкес сіз өзіңіздің барлық дене қозғалыстарыңызды, дауысыңызды, мимикаңызды түзетесіз. Сіз өзіңізге қамқорлық жасау керек екендігіңіздің өзі сізге жиналуға және шоғырлануға көмектеседі. Және бұл тек ішкі бақылаудың көмегімен сіз өзіңізді басқарасыз. Өзіңізді бақылай отырып, сіз өзіңіздің ойларыңызды бір нүктеге - өзіңізге бағыттайсыз, олардың адасып, сізді теріс бағытқа апаруына жол бермеңіз. Осылайша шоғырлану мен тыныштыққа қол жеткізіледі.

Жүйкенің барлық белгілерін жойыңыз:сіз әдетте қобалжығанда не істейсіз? Сіз шарикті қаламмен айналысып жатырсыз ба? Сіз қарындашты шайнап жатырсыз ба? Сіз сол аяғыңыздың үлкен және кішкентай саусағын түйінге байлайсыз ба? Енді бұл туралы ұмытыңыз, қолыңызды тік ұстаңыз, олардың позициясын жиі өзгертпеңіз. Орындықта қыбыр етпейміз, аяқтан аяққа ауыспаймыз. Біз өзімізге қамқорлық жасауды жалғастырамыз.

Асықпаңыз: асығыс, әбігер әрқашан ерекше жүйке тонусын орнатады. Сондықтан кездесуге кешігіп қалсаңыз да асықпаңыз. Өйткені кез келген асығыстық байсалдылық пен сабырлы көзқарасты тез бұзады. Сіз бірінен екіншісіне қобалжуға кірісесіз, соңында сіз тек толқуды тудырасыз. Қанша асықсаңыз да, асықпаңыз, кешігу соншалықты қорқынышты емес, жүйкеңізді сақтаңыз. Бұл тек маңызды кездесулерге ғана қатысты емес: өміріңіздің барлық салаларында: жұмысқа бара жатқанда, көлікке мінгенде, жұмыс істеп жатқанда асықпастан арылуға тырысыңыз. Асыққанда нәтижеге тезірек қол жеткізесің деген елес. Иә, жылдамдық артады, бірақ аз ғана, бірақ сіз тыныштық пен шоғырлануда көп нәрсені жоғалтасыз.

Бұл шын мәнінде бәрі. Барлық осы принциптер бірін-бірі толықтырады және оларды шақыруда қорытындылауға болады » өзіңе қара«. Қалғаны ерекше және кездесудің өзіне байланысты. Мен сізге тек әрбір сөз тіркесі туралы ойланып, жауап беруге асықпай, бәрін мұқият таразылап, талдауға кеңес берер едім. Сізге барлық мүмкін болатын әсер қалдыруға тырысудың қажеті жоқ, егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз және алаңдамасаңыз, өз орындауыңыздың сапасымен жұмыс істесеңіз, сізді таң қалдырады. Егер сізді таң қалдырсаңыз, күбірлеп, адасудың қажеті жоқ: тыныш жұтып, ұмытып, әрі қарай жүріңіз.

Сабақ 5. Кездесуден кейін тыныштық.

Оқиғаның нәтижесі қандай болса да. Сіз әлі де күйзеліске түсіп жатырсыз. Оны шешіп, басқа нәрсе туралы ойлағаныңыз жөн. Бұл жерде жиналыстың алдында өзіңізді біріктіруге көмектесетін бірдей принциптер жұмыс істейді. Өткен оқиға туралы көп ойламауға тырысыңыз: мен әртүрлі нәтижесіз ойларды айтып отырмын, егер мен олай емес, осылай сөйлейтін болсам, о, мен ол жерде қандай ақымақ болып көріндім, о, мен ақымақпын, бірақ егер .. .! Тек сіздің басыңыздан барлық ойлардан арылыңыз, бағыныңқы көңіл-күйден құтылыңыз (егер болса), бәрі өтіп кетті, тынысыңызды ретке келтіріп, денеңізді босаңсытыңыз. Бұл сабақ үшін.

6-сабақ. Жүйкенің себептерін мүлдем тудырмау керек.

Бұл өте маңызды сабақ. Әдетте нервоздықтың маңызды факторы - алдағы оқиғаға дайындық арасындағы сәйкессіздік. Сіз бәрін біліп, өзіңізге сенімді болсаңыз, неге нәтиже туралы алаңдауыңыз керек?

Институтта оқып жүргенде талай лекциялар мен семинарлардан қалып қоятынмын, емтиханға мүлде дайындықсыз баратынмын, соны көтеріп, әйтеуір сүрінбей өтермін деп. Нәтижесінде мен өттім, бірақ тек феноменальды сәттілік немесе мұғалімдердің мейірімділігі арқасында. Қайта тапсыруға жиі баратын. Соның салдарынан сессия кезінде асығыс дайындалып, әйтеуір емтиханнан өтуге талпынғандықтан, бұрын-соңды болмаған психологиялық қысымды күнде бастан кешірдім.

Сеанстар кезінде жүйке жасушаларының нақты емес саны жойылды. Ал мен әлі күнге дейін өзімді аядым, бәрі үйіп-төгіліп қалды, қандай қиын болды деп ойладым, иә... Бәрін алдын ала жасаған болсам, өзім кінәлімін (дәріске барудың қажеті жоқ еді) , бірақ кем дегенде емтиханға дайындалу және тапсыру материалы мен өзімді барлық аралық бақылау сынақтарымен қамтамасыз ете алар едім - бірақ содан кейін мен жалқау болдым және кем дегенде қандай да бір түрде ұйымдастырылған жоқпын), онда мен емтихан кезінде соншалықты қобалжымас едім. емтихандар мен нәтиже туралы және егер мен бірдеңені тапсырмасам, әскерге алынады деп алаңдаймын, өйткені мен өз біліміме сенімді болар едім.

Бұл институттарда дәріс оқудан қалмауға шақыру емес, мен өзіңізді сынап көру керектігі туралы айтып отырмын. Болашақта өзіңізге стресс факторларын жасамаңыз!Алдын ала ойланыңыз және іскерлік және маңызды кездесулерге дайындалыңыз, бәрін уақытында жасаңыз және соңғы сәтке дейін кешіктірмеңіз! Әрқашан сіздің басыңызда дайын жоспар болсын, жақсырақ бірнеше! Бұл сізге жүйке жасушаларының айтарлықтай бөлігін құтқарады және тұтастай алғанда өмірдегі үлкен жетістікке ықпал етеді. Бұл өте маңызды және пайдалы қағида! Оны қолданыңыз!

7-сабақ

Мазасыздықты тоқтату үшін мен жоғарыда атап өткен сабақтарды орындау жеткіліксіз. Сондай-ақ дене мен ақыл-ойды тыныштық күйіне келтіру керек. Ал мен айтатын келесі нәрсе - бұл ережелерге сүйене отырып, сіз жүйке жүйесін нығайта аласыз және жалпы жүйкеңізді азырақ сезінесіз, сабырлы және босаңсыта аласыз. Нәтижесінде сіз түсінесіз жүйкені қалай тоқтатуға болады. Бұл әдістер ұзақ мерзімді перспективаға бағытталған, олар сізді тек жауапты оқиғаға дайындап қана қоймай, жалпы стрессті азайтады.

• Біріншіден, жүйкенің физиологиялық факторын түзету және жүйке жүйесін тыныштық күйге келтіру үшін сізге үнемі қажет. Жүйке жүйесін тыныштандырып, сананы тыныштандыруға өте пайдалы. Мен бұл туралы көп жаздым, сондықтан оған тоқталмаймын.
• Екіншіден, спортпен айналысыңыз () және қалпына келтіруді қолдайтын шаралар кешенін орындаңыз (контрасты душ, дұрыс тамақтану, витаминдер және т.б.). Сау денеде сау ой: сіздің моральдық әл-ауқатыңыз тек психикалық факторларға байланысты емес.Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
• Көбірек серуендеңіз, ашық ауада уақыт өткізіңіз, компьютер алдында аз отыруға тырысыңыз.
Дүрбелең шабуылы кезінде диафрагмалық тыныс алу

Адам өз өмірін мұңсыз, көңілсіз, мұңсыз жайбарақат өмір сүре алмайды. Жеке қайғы-қасірет, көңілсіздік, трагедия, шынайы немесе ойдан шығарылған жағдайларды болдырмау қиын. Қоздыратын оқиғалар теріс эмоциялар, мұндай оқиғаларға ойша оралған адамды, қайта бастан кешіру, олардың іс-әрекеттерін, сөздерін, эмоцияларын бағалау. Егер мұндай тәжірибелер мен жағымсыз ойлар үстемдікке айналмаса және толыққанды өмірге кедергі жасамаса, бұл адамның мінез-құлқында табиғи нәрсе. Егер бұл орын алса және теріс ойлар күннен күнге кетпесе, алаңдаудың уақыты келді.

ЖАҢА: Өте керемет рюкзак, оны тексеріңіз! Көру →

Әр адамның жаман ойлары болады, тіпті ол сенімді және қауіпсіз болып көрінсе де. Сіз теріс ойларды айналдыруды тоқтатып, олардың пайда болу себептерін жоюыңыз керек:

• Өзіне деген сенімсіздік, шешімсіздік. Өмірде сіз үнемі шешім қабылдауға, таңдау жасауға тура келеді. Қарапайым, кішігірім қабылдау оңай. Таңғы асқа не жеу керек, қандай фильм көру керек. Олар күнделікті өмірдің әдеттегі тәсіліне әсер етпейді. Бірақ таңдау мен жауапкершілікті қамтитын шешімдер адамды салдардың барлық оң және теріс жақтарын талдауға және өлшеуге мәжбүр етеді. Өзгерістерге деген ұмтылыс және олардың ілеспе проблемалардың басталуынан қорқу сізді қайта-қайта ойлануға және күмәндануға мәжбүр етеді.
• Өкініш. Ешкім қателіктерден қорғалмаған. Әрқашан дұрыс нәрсені жасау мүмкін емес. Мұны кім түсінсе, болған оқиғадан сабақ алып, өмір сүреді. Басқа адамдар жағдайды және ықтимал әрекеттердің нұсқаларын айналдыра отырып, өткен өмірді жалғастыруда. Ақылдарымен олар бәрі бұрыннан болғанын және ештеңені түзетуге болмайтынын түсінеді, бірақ өз ойларымен олар өткенге қайта оралады. Кінә сезімін жібермейді және психиканы бұзады.
• Импотенция. Барлық мәселені шешу мүмкін емес, бәрін жақсы жаққа өзгерту мүмкін емес. Біз бәрін сол қалпында қабылдап, онымен өмір сүруді үйренуіміз керек. Кейде қолдар белсіздіктен құлап, болашақ қорқынышты және бұлыңғыр болып көрінеді. Обсессивті, жаман ойлар табиғатта деструктивті болып табылады және олардың пайда болу себептеріне қарамастан, олар терең депрессияға түскенше оларды блоктауды, олардан құтылуды үйрену керек.

Салдары

Теріс ойлардың қауіптілігін көп адам түсінбейді, өйткені олар өмірдің сыртқы жағына кедергі жасамайды. Егер сіз «өзін-өзі қазуды» уақытында өзіңіз немесе психологтың көмегімен тоқтатпасаңыз, адам алдымен депрессияға түседі, содан кейін невроз басталады. Бұл психиатриялық ауруханаға түсуі мүмкін.

Теріс ойлау психиканы бұзып қана қоймайды, сонымен қатар:

1. 1. Әрекеттер мен әрекеттердің сәйкестігіне әсер етеді. Депрессиялық күйде, жағымсыз ойларға батырылған адам айналасында болып жатқан оқиғаларды дұрыс қабылдауға және жағдайға сәйкес мінез-құлықты таңдауға қабілетсіз.
2. 2. Ауруларды тудырады. Психологиялық синдромдар мен фобиялар нөлден туындамайды. Үнемі теріс ойларға бой алдыру, ойлау тәсілін өзгерткісі келмеу ауыр психикалық ауруға әкеледі. Бұл жазылмайтын аурумен ауырып қалудан үнемі қорқуға әкеледі. Бұл туралы ойлар сізді ауру белгілерін іздеуге, дәрігерге жазылуға, үйіңізді дезинфекциялауға және басқалармен үнемі ауру туралы сөйлесуге мәжбүр етеді.
3. 3. Іске асырылуы мүмкін. Ой материалды. Жамандық, ауру немесе апат туралы үнемі ойлар ерте ме, кеш пе шындықта пайда болады. Ауру диагноз қойылады, бақытсыздық орын алады.
4. 4. Тәуелділікке айналады. Жағымсыз ойлар интрузивті және олардан өз бетімен құтылу қиын. Бұған психолог көмектеседі, бірақ науқас жаман ойлардың себептерін түсінгісі келмесе, ол да дәрменсіз болады.
5. 5. Обсессивті ойларға бейім адамдарда мінез-құлық көріністерін өзгертеді.
6. 6. Өзіне немесе жақындарына қауіп төндіретін қауіп-қатер салдарынан мазасыз мінез-құлық, тұрақты эмоционалдық күйзеліс тудырады, көбінесе негізсіз және алыс.
7. 7. Өзіне және әсіресе басқаларға шамадан тыс талап қоюға әкеледі. Мұндай адамдар көбінесе өте тақуа болады. Таңдалған идеалға кез келген сәйкессіздік оларды депрессияға әкеледі.
8. 8. «Өткенмен» өмір сүруге шақырады. Қазіргі уақытта мұндай адамдар ыңғайсыз. Олар өткен өмірдің заттары мен белгілерін мұқият сақтайды. Кез келген затты біреу жоғалтып немесе лақтырып тастаса, олар қайтадан депрессияға түседі.
9. 9. әр нәрсенің, әсіресе өмірдің қалыптасқан тәртібінен тыс жағдайлардан жаманды көруге үйретеді.

Мұндай мінез-құлық айналасындағылардың және әсіресе жақын адамдарының өмірін қиындатады, бұл аурудың айқын белгілерін көрсетеді.

Емдеудің сәттілігі аурудың себебін дұрыс анықтауға байланысты. Бұл бірдей қолданылады психологиялық проблемалар. Мұндай ойларға не себеп болғанын есте сақтау үшін тыныш атмосферада әрекет ету керек. Жағдайды «жақтан» қараңыз және мәселеге жауап қаншалықты адекватты болғанын бағалаңыз. Теріс ойлармен сәтті күресу үшін психологтар кеңес береді:

1. 1. Өзіңізге жағымсыз эмоцияларға жол бермеңіз. Жаңалықтар бағдарламаларын талқыламаңыз, теледидарды аз көріңіз. Кітаптар, гүлдер, сурет салу, кесте тігу - жанды тыныштандыратын кез келген хобби. Қарым-қатынас шеңберін өзгерту қажет. Ынталы, оптимистік адамдар кез келген депрессияны жеңуге көмектеседі.
2. 2. Өзіндік гипнозды қолданыңыз. Қағазға барлық азаптайтын қорқыныштарды, күмәндарды, жаман ойларды жазыңыз. Қайта оқу. Жаманның бәрі қағазға көшкеніне өзіңді сендір. Оны өртеп, күлді ұнтақтап, ағынды сумен шайыңыз.
3. 3. Өзіңізді жақсы көріңіз және мақтаңыз. Адамның өзі ғана өзіне және өміріне жауапты. Сізге нақты мақсаттар қойып, оларға жету керек. Бұл үшін өзіңізді мақтауды ұмытпаңыз, сонда қорқыныш жоғалады.
4. 4. Ауыстыруды үйреніңіз. Теріс ойлар келді, қорқыныш пайда болды - жағымды нәрселер туралы ойлау. Сүйікті адамыңызбен кездесу, тоған жағасындағы үй, көңіліңізді көтеретін және алаңдататын барлық нәрсе туралы.

Сіз жаман ойларды тастауды тоқтатып, эмоционалды саланы үйде емдей аласыз. Ең бастысы, өзіңізге ұнайтын нәрсені табу. Содан кейін басына артық ештеңе шықпайды.