Әлиев өз кілті. Хасай Әлиевтің «кілт» әдісі өзін-өзі реттеу тәсілі ретінде. Хасай Әлиевтің негізгі әдісі - бұл стресс пен шаршауды, шиеленісті және қажет болса, жұмылдыруды жеңілдетудің ең оңай және жылдам әдісі, ол Ресейдің рекордтар кітабында және Д.

Кілт

Хасай Магомедұлы Әлиев

Негізгі әдістің әсер ету механизмдері

(Алиев Х.М., Холмогорова В.М., 2003 ж.)

Ми қалай жұмыс істейді

Ми сыртқы жағдайлар мен адамның ішкі күйі арасындағы тепе-теңдікті орнататын делдал ретінде жұмыс істейді.

Ми жүйелерінің ауысуы ерекше «бейтарап күй» арқылы жүреді.

Бейнелеп айтқанда, бұл күрделі ми механизмі автомобильдің беріліс қорабына ұқсас жұмыс істейді, бұл кезде мидың екі жарты шары «бұғаттан босатылып», олардың арасындағы байланыстар әлсіреп, командаға байланысты олар жаңа ауысымдарға дайын болады.

Дәл «бейтарап күй» арқылы адам психикалық тепе-теңдікті, күйзеліске ұшыраған және деформацияланған функцияларын қалпына келтіреді, психика мен дене ресурстарын ерікті түрде басқару мүмкіндігі қамтамасыз етіледі.

Ми жүйелерін ауыстырудың оңтайлы шарты ретінде «бейтарап күй» барлық қуаттылығы төмен доминантты бірден өшіретін триггер механизмі ретінде жұмыс істейді, нақты доминантты оның толық «жалпыланған» іске асыру мүмкіндігін қамтамасыз етеді, сәйкес ресурстарды белсендіруді тудырады. адам шешетін міндет.

Неліктен стресс пайда болады

Қауіпті және белгісіздік жағдайында мида қорғаныс реакциясы белсендіріледі - кернеудің жоғарылауы, ресурстарды қосу үшін қажетті жұмылдыру бар.

Сонымен бірге, адамды және оның ішкі ресурстарын ықтимал сценарийлерге дайындау үшін ми жағдайдың теріс болжамдарының суреттерін жасайды.

Нәтижесінде, адамның мақсатты доминанты теріс болжамдардың доминантымен күреседі және егер бұл бәсекелес доминанттар билікте тең болса, онда «бейтарап мемлекет» бұғатталған.

«Бейтарап күйді» блоктау нейропсихикалық күйзелістің бақылаусыз өсуін тудырады - стресс, адам психикасы мен денесіне жойқын әсер ететін дағдарыстық жағдай.

Әдіс кілті – стресстен қорғау және қол жеткізу Кімге басқару ішкі ресурстар

Негізгі әдіс өзін-өзі реттеу дағдыларын тез дамытуға мүмкіндік береді, оның көмегімен адам, біріншіден, жүйке-психикалық күйзелістің пайда болған өсуін тоқтатуға, екіншіден, дағдарыстық жағдайдан шығу үшін стрессті жеңілдетуге және , ақырында, миды «түсіру» және «қайта жүктеу» үшін «бейтарап күйді» тудыру.

Қажетті әсерлерді «бейтарап күй» фонында күтілетін нәтиженің бейнелі-семантикалық суреттері түрінде модельдеу психика мен дененің ресурстық жүйелерінің осы интеллектуалдық жұмысқа қосылуын тудырады.

Патенттер

Х.М. Әлиев. Ресей Федерациясының патенті № 1785711 «Шаршауды азайту әдісі»

Х.М. Әлиев. Ресей Федерациясының патенті № 2041721 «Психофизиологиялық өзін-өзі реттеу әдісі және ынталандыруға арналған құрылғы»

Кітаптар

Х.М. Әлиев. Өзіңізге кілт. Мәскеу, ред. «Жас гвардия», 1990 ж

Х.М. Әлиев. Өзіңізге кілт. София, ред. «Homo Futurus», 1994 ж

Х.М. Әлиев. Өзіңізге кілт. Варшава, ред. «Пшиячулка», 1995 ж

Х.М. Әлиев. Өзін-өзі реттеудің кілті. София, ред. «Homo Futurus», 1998 ж

Х.М. Әлиев. Стресстен қорғау. Мәскеу, ред. «Мартин», Мәскеу, 1996 ж

Х.М. Әлиев. Балаларды оңалту орталықтарының мамандарына арналған «Кілт» психофизиологиялық өзін-өзі реттеу әдісін қолдану бойынша әдістемелік нұсқау. Ресей Федерациясының Білім министрлігінің бұйрығымен «Ресей балалары» Президенттік бағдарламасы бойынша құрылған, Мәскеу, 1997 ж.

Х.М. Әлиев. Табысқа жету үшін қайдан күш алуға болады. «Кілт» психофизиологиялық өзін-өзі реттеу жүйесі. Мәскеу үкіметінің Еңбек және жұмыспен қамту комитетінің тапсырысы бойынша. «Техинвест», 1998 ж., (Мәскеу және Ресей аймақтарының Жұмыспен қамту орталықтарында қолданылады).

Х.М. Әлиев. Мәскеу үкіметінің Еңбек және жұмыспен қамту комитетінің тапсырысы бойынша психологтарға, мансаптық кеңесшілерге және әлеуметтік қызметкерлерге арналған стресске қарсы тренинг. «Техинвест», 1998 ж., (Мәскеу және Ресей аймақтарының Жұмыспен қамту орталықтарында қолданылады).

Х.М.Әлиев. Әдіс Стресспен күресудің кілті. Ростов-на-Дону, ред. «Феникс», 2003 ж

Х.М.Әлиев. Сіздің бетіңіз немесе бақыт формуласы. Мәскеу, ред. «Ольма Пресс», 2004 ж

Мақалалар

Х.М. Әлиев, С.М. Михайловская, «Бақыланатын өзін-өзі реттеу әдісі». Әдістемелік нұсқауларКСРО Денсаулық сақтау министрлігі, 23.01.1987 ж. No 10-1\pp.

Х.М. Әлиев, «Кілт» бақыланатын психофизиологиялық өзін-өзі реттеу әдісіне негізделген егде жастағы адамдармен тәрбие және сауықтыру сабақтарына арналған оқу құралы (Соғыс және Қарулы Күштер ардагерлерінің үйі). ҚР Үкіметінің Қоғамдық және өңіраралық байланыстар комитетінің тапсырысы бойынша әзірленген. Мәскеу, 2000 ж.

Х.М. Әлиев, А.А. Кокорев. Терроризм, мұны әркім білуі керек. Психологтың кеңесі. (Мәскеу және Мәскеу облысындағы терроризмге қарсы күрес қызметі), Изограф, 2001 ж

В.М. Василенко, М.М. Шарипова, Х.М. Әлиев «Кілт рефлексология және психофизиологиялық өзін-өзі реттеуді кешенді қолдану». Құралдар жинағыдәрігерлер үшін. Ресей Федерациясының Денсаулық сақтау министрлігі, Мәскеу стоматологиялық институты, рефлексология кафедрасы, Мәскеу, 1998 ж.

Х.М. Әлиев. Өндірістік психофизиологияның кейбір сұрақтары. «Электрондық өнеркәсіп» журналы, No5, 1983, 62-66 б.

Х.М. Әлиев. Сигнал рефлексологиясы адам операторының функционалдық жағдайын психофизиологиялық бақылау әдісі ретінде. «Электрондық өнеркәсіп» журналы, No5, 1983, 67-68 б.

Х.М. Әлиев. «Бағдарламаланған психофизиологиялық өзін-өзі реттеу әдісі ретінде тиімді ембос емес оператор бөлмесін оңтайландыру және физикалық белсенділікжәне адамның жалпы функционалдық жағдайы. «Электрондық өнеркәсіп» журналы, No1, 1984, 73-76 б.

Х.М. Әлиев. «Автоматтандырылған оқыту режимінде операторлардың өзін-өзі реттеу механизмдерін бағдарламалау». «Электрондық өнеркәсіп» журналы, No1, 1984, 76-78 б.

Х.М. Әлиев, А.Г. Баратов, А.А. Израильян, С.А. Касабян, Е.Петросян, «Автоматтандырылған психофизиологиялық жүйені құру принциптері». «Электрондық өнеркәсіп» журналы, No1, 1985, 15-17 б.

Х.М. Әлиев, В.С. Зотов, С.М. Михайловская. Бақыланатын стресс факторы ретінде психофизиологиялық өзін-өзі реттеу әдісі. Сенбі. Адамның функционалдық мүмкіндіктерін бағалау және денсаулықты болжау мәселелері. Мәскеу, 1985 ж.

Х.М. Алиев, С.М.Михайловская, «Психофизиологиялық өзін-өзі реттеу мәселесі туралы», «КСРО Ғылым академиясының психологиялық журналы», 3, 7 том, 1986, 119-120 б.

Х.М. Әлиев, М.Н. Заплишный, Л.Г. Нагапетян, Д.К. Хачванкян «Дене белсенділігін оңтайландыру әдісі». КСРО ҒА «Адам физиологиясы» журналы, No5, 1987 ж.

«Кілт» әдісінің мәні – өз мемлекетіңізді басқару дағдысын меңгеру (Кілт – Википедия).

Бұл қалай жұмыс істейді? Адам – жаратушы. Кез келген мәселені шеше отырып, ол, ең алдымен, өзімен бетпе-бет келеді - өзінің қорқыныштарымен, кешендерімен, белгісізді күтуде белсендірілген ойлау стереотиптерімен.

Шығармашылық - ең көп ізденіс қарапайым шешімжоғары адами құндылықтар призмасы арқылы.

Өмірдің күйзелісі. Автоматты күйзеліс, шиеленіс барлығына белгілі.

Хасай Әлиев «Кілт» әдісі бойынша сабақ береді

Белгілі стресс маманы былай дейді: «Асқын кернеу ( стресс ) және қысқыштар қалпына келтіріледі дененің өзін-өзі реттейтін механизмі— қайталанатын әрекеттер. Міне, ми белгісіздікте өзін қорғайды - толық сенімділік.

Сондықтан сіз қобалжыған кезде, сіз бөлменің бойымен алға-артқа жүресіз, аяғыңызды сермеп, саусақтарыңызды қағып, орындықта тербелесіз.

Осы жерден розари, дұға, мантралар, рок-н-ролл және басқа да қайталанатын қозғалыстармен еркіндік сезімін беретін билер келді!

Адам еркін болса, оны парасаттылық пен үйлесімділік сезімі басшылыққа алады. Қысылған кезде - қорқыныш, кешендер, стереотиптер және басқа адамдардың кеңестері.

Кернеу неғұрлым жоғары болса, жүйке діріліне дейін сізді қорғайтын қайталанатын әрекеттердің жиілігі соғұрлым жоғары болады. Көбісі мұны әлі білмейді, тырысып жатыр стрессті жеңілдетуерік күшімен. Ал сіз денеге көмектесуіңіз керек - оны шайқаңыз. Ақыл мен денені босату бар - стресс жеңілдейді.

Күй мен белсенділік арасындағы кері байланыс принципіне негізделген проблемаларды жақсырақ шешуге және сау болуға көмектесетін технология деп аталады Синхромдық кілт . Бұл қысқа Негізгі стресс сынағы , босатушы синхрогимнастика допингсіз жоғары шығармашылық және физикалық өнімділікті дереу дерлік жұмылдыру және қолдау үшін, және түсіру- шығармашылық және қалпына келтіру үшін максималды релаксация физикалық күшкез келген жағдайда.

ӘДІС КІЛТІ

Ойларыңыздың еркін екенін тексеріңіз және жайлылық-ыңғайсыздық жағдайын бағалаңыз...

• 2 қабылдау - нөлге келтіру немесе бейтарап күйге жету үшін түсіру.

Кілттің көмегімен түсіру – алдымен үйренесіз ештеңе туралы ойлама - енгізу бейтарап күй немесе еркін сана күйі(бастағы бостық, ішкі диалогтың болмауы, абсолютті нөл), сондықтан кейінірек үйренуне қалайтыныңызды ойлаңыз, және сіз ойлағандай ғана емес(обсессивті ойлар).

Хасай Әлиевтің шәкірттері «Кілт» әдісі бойынша жүк түсіреді

• 3 Идеорефлекстік трюктарбасқарылатын күйге жылдам шығу үшін (). Және бұл ресурс күйін қалаған мақсаттарға жету үшін пайдалану.

Синхромды әдіс жаңа принциптерге негізделеді, қолдану арқылы нәтижеге жету жылдамдығымен ерекшеленетін критерийлер мен әдістер ең қарапайым! әрекет. Мысалы, «Қайталау арқылы оқу» дәстүрлі қағидасы іс-әрекеттерді іздестірумен «санаптау арқылы таңдау» қағидасымен толықтырылады, лезде! нәтижелер беру. Автоматизм дамығанға дейін стандартты жаттығулар бір-бірлеп өңделетін қадамдық қадам принципінің орнына жаңа принцип қолданылады - NET. - Жаттығулар тобы дереу ұсынылады және олар жеке сәйкестіктің бұрын белгісіз принципі бойынша сұрыпталады. Нәтиже - .

Синхронды гимнастика – адамның әрекетін оның қазіргі (ішкі) күйімен үйлестіретін психикалық және физикалық әдістер. Шығармашылық және физикалық өнімділікті сақтауға арналған жаттығулар.

Стресті жеңу. Х.Әлиевтің кітабы

© Key әдісінің ең жоғары сатысы ©, ол кез келген күйзелістен арылуға ғана емес, сонымен қатар мақсаттарыңызға жету үшін күшті стресстік энергияны пайдалануға мүмкіндік береді. Бағдарламада бастап арнайы оқыту қарастырылған негізгі деңгей Синхрометті әдіс кілті.

Максималды әсерге маманның көмегімен қол жеткізіледі.

Skype/Skype: орталық-клу4Мәскеу уақытымен 19.00-ден кейін

Хасай Әлиев мектебінің «Болашақ адамы» бейнежазбаларымен ресми сайттан таныса аласыздар. интернет-дүкен «Бірегей мазмұн дәуірі».

©Әдіс кілті

Хасай Әлиев ұсынған әдіс өзіңізді басқаруға көмектеседі. Техниканың мәні өте қарапайым және «қозғалысыңызды табыңыз» деген тіркеспен көрінеді. Өз күйіңізді өзгерту үшін сізге арнайы шарттар немесе жабдық немесе басқа біреудің көмегі қажет емес.

Техника тәжірибеде қандай көрінеді?

Әлиев: «Қимыл-қозғалысты бұлшық еттің күшімен емес, өз қалауыңның күшімен орындауға тырыс» дейді. Мысалы, ол қолыңызды баяу көтеруді ұсынады. Бірақ сонымен бірге ол былай деп түсіндіреді: «Бұл үшін бұлшық еттеріңізді қатайтудың қажеті жоқ, тек қолдарыңыз мұны қалау керек.Ал уайымдамаңыз, егер бұл қозғалыс сіздікі болса, олар міндетті түрде көтеріледі. Бірақ олар мұны сіздің қалауыңыз бойынша болса да, бірақ өздігінен, автоматты түрде жасайды.

Егер бірнеше әрекеттен кейін қолдар әлі де көтерілмесе, басқа қозғалысты көруге болады. Бұл жұмыс істемейді - үшінші. Әркім өз қозғалысын табады. Мұны істеу үшін ешкімге үш әрекеттен артық қажет болған емес.

Әркім өзі үшін тапқан бұл нақты қозғалыс ақыл мен арасындағы байланысты тудыратын «Кілт» болып табылады.

«Кілт» қалай жұмыс істейді

Бұл қозғалыстар арнайы, жартылай автоматты. Олар толқу немесе шиеленіс жағдайында адамдардың инстинктивті түрде жасайтын әрекеттеріне ұқсас. Біреу толқуда жүре бастайды, біреу - аяғын сілкіп, саусақтарын қағып, бүкіл денесін тербетеді. Балалар жиі орындықтарда тербеледі. Өйткені ми бізді және біздің балаларымызды бұл бейсаналық автоматты қозғалыстарды кездейсоқ емес жасайды - бұл стрессті жеңілдетудің, жоғалған ішкі тепе-теңдікті қалпына келтірудің жолын ұсынады. Бірақ «Кілттің» әдістері қарапайым жүйке қозғалыстарынан ерекшеленеді, олар басқа - саналы түрде жүзеге асырылады. Ғылыми тұрғыдан бұл қозғалыстар идеомоторлы деп аталады. Идеомоторлы қозғалыстарды басқаруды үйренген адам өз жағдайын бақылау қабілетіне ие болады. Басқаша айтқанда, адам өзін саналы түрде таныстырады, онда оның психофизиологиялық реакциялары мен процестерін басқару мүмкін болады.

«Кілтті» құру және қолдану

«Кілтті» доктор Х.М. Әлиев ғарышкерлерді даярлау орталығында. Ю.А. Гагарин 1981 ж. Техниканы 1987 жылы КСРО Денсаулық сақтау министрлігі бекіткен.

Электроника өнеркәсібінде «Кілт» әйел микроскоп операторларының визуалды шаршауын азайту үшін 80-ші жылдары қолданылды. Бұл кәсіпорынға жоғары сапалы микроэлементтер шығаруға және сонымен бірге қарқынды монотонды өндіріс жағдайында жұмысшылардың денсаулығын сақтауға мүмкіндік берді.

Бірқатар құқық қорғау органдарының қызметкерлері «Кілт» әдісі бойынша стресске қарсы оқудан өтуде. Мұндай дайындық Кавказдағы әскери операцияларға қатысатындарға көмектеседі. Сізге төзімдірек және тиімдірек болуға мүмкіндік береді, ұзақ уақыт бойы күш күйін сақтауға және күшті тез қалпына келтіруге көмектеседі. «Кілт» ФСБ, ІІМ, Төтенше жағдайлар министрлігі бөлімшелерінде, сондай-ақ мемлекеттік қызмет басшыларын, менеджерлерді, диспетчерлерді, қауіпті және шығармашылық кәсіптегі адамдарды оқытуда қолданылады.

Сіз қаншалықты жиі стресстік жағдайларға тап боласыз? Сіз мұны байқамауыңыз мүмкін, бірақ кез келген жүйке кернеуі сіздің әл-ауқатыңызға, өнімділікке, көзқарасыңызға және басқа да сипаттамаларға із қалдырады. Адам қызметінің барлық салаларында өмір сүруге және өзіңізді жүзеге асыруға кедергі болатын ішкі кедергілер мен қысқыштар қалыптаса бастайды. Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісі осы «тұғырлардан» арылу үшін шақырылған.

«Кілт» дегеніміз не?

Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісі зерттеушінің ғарышкерлерді бейімдеу жұмыстары кезінде пайда болды. экстремалды жағдайларұшу. Салмақсыз жағдайда аяқ-қолдардың рефлекторлық күйін зерттей келе, Әлиев қолдар мен аяқтарды көтеру жүйке кернеуін жеңілдетуге және денені толығымен босаңсуға көмектеседі деген қорытындыға келді. Сонымен қатар, моральдық және физикалық шаршау сезімі жоғалады.

Әлиев жасаған жұмыстың нәтижесі «Кілт» әдісі. Бұл идеялық-рефлекстік әдістерге негізделген жаттығулар жиынтығы. Сабаққа күніне 20 минуттан артық уақыт бөлуге тура келеді. Нәтижесінде стрессті жою, физиология мен психикалық процестер арасындағы үйлесімділік, қорқыныштан арылу болады. Сонымен қатар, жүйелі түрде жаттығулар жасау арқылы сіз өз бойыңыздағы кейбір жасырын ресурстарды таба аласыз.

Әдістемені әзірлеу және сынау ғарышкерлерді дайындау орталығында жүргізілді. Ю.А.Гагарин. Кейін оны Денсаулық сақтау министрлігі бекітті. Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісінің әлемде теңдесі жоқ. Әрекет ету жылдамдығына байланысты ол балалар мен ересектерді лаңкестік шабуылдар мен төтенше жағдайлардан туындаған стресстен босату үшін қолданылады. Дәстүрлі психология қауқарсыз жерде де «Кілт» тиімді.

Әдістің негізгі артықшылықтары

Ғылыми, зерттеу және практикалық жұмысХасая Алиев, «Кілт» әдісі маңызды рөл атқарады. Оның даусыз артықшылықтары бар:

• ішкі қысқыштарды тез босатады, бұл адамға сенімді және табысты болуға, сондай-ақ төтенше жағдайларда сабырлылықты сақтауға мүмкіндік береді;
• ақыл-ой қабілеттерін жақсартады, бұл сізге тез шешім қабылдауға және тіпті өз бойыңыздағы шығармашылық ресурстарды ашуға мүмкіндік береді;
• физикалық және психикалық стресске төтеп беруді жеңілдетеді;
• жұмыстан үзіліс немесе негізгі қызмет доғасын қажет етпей, стресстен кейін тез қалпына келтіруді қамтамасыз етеді;
• медитация күйіне тез және қиындықсыз кіруге мүмкіндік береді.

Қолдану саласы

Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін сипаттайтын мәнді бағалау үшін оның қолданылу аясына назар аударған жөн. Бұл келесі аймақтар:

• психотерапияда дәстүрлі әдістер қажетті нәтиже бермеген кезде;
• бағдарламаларда жеке дамукешендерден құтылу және ;
• білім беруде, зейінді жақсарту және қолайлы психологиялық климат құру;
• өндірісте жаңа қызмет түрлерін әзірлеу уақытын қысқарту;
• шығармашылықта психологиялық кедергілерді жою;
• оңтайлы дене дайындығын сақтау және қалпына келтіру процестерін жеделдету үшін спортта;
• жұмыс ұжымында тұлға аралық қатынастарды қалыпқа келтіру.

«Кілт» әдісін қолдануға болатын тағы бір сала - көзді емдеу. Хасай Әлиев жаттығуларды жабық қабақтармен (немесе кем дегенде жартысы төмендетілген) орындауды ұсынады. Бұл сізге ғана емес, демалуға мүмкіндік береді жүйке жүйесі, сонымен бірге көрнекі аппарат, сайып келгенде, оның функцияларын қалпына келтіруге әкеледі.

Қолды тарату

Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін меңгерсе, адамға көп мүмкіндік ашылады деп есептеледі. Жаттығулар жақсы, өйткені оларды тұрып, отырып, тіпті жатып орындауға болады. Бірінші әдіс – «Қолдардың дивергенциясы».

Басыңызды тік ұстап, қолыңызды алға созбай, алға созуыңыз керек. Енді сіз демалуыңыз керек, көзіңізді жұмыңыз. Ойша қолдарыңызға тарау пәрменін беріңіз. Бұл әрекет бұлшықет кернеуінсіз ерік күшімен жасалуы керек. Бұған психикалық бейне көмектеседі.

Әрине, жаңадан бастағандарға қолдарын механикалық сұйылтуға рұқсат етіледі. Дегенмен, қалаған күйге жету үшін логикалық және практикалық ойлауға мәжбүрлейтін ішкі кедергілерді жою керек. Бұған ойларды «өшіру» арқылы ғана емес, дененің оңтайлы жағдайын табу арқылы да қол жеткізуге болады.

Егер бұл техника сізге берілмесе, онда сізде күшті жүйке қысқыштары бар. Жағдайды жеңілдету үшін қолыңызбен бірнеше қарапайым жаттығуларды орындау керек, содан кейін қайталап көріңіз. Бірақ оған ұзақ уақыт тоқтамаңыз. Егер техника әлі де сізге көмектеспесе, келесіге өтіңіз.

Қолдардың конвергенциясы

Егер сіз Хасай Әлиевтің «Кілт» әдісін қолданып көргіңіз келсе, жаттығулар сізге қиын болып көрінбейді. Екінші тәсіл алдыңғыға қарама-қарсы. Барлығын дәл осылай жасау керек, тек қолды таратудың қажеті жоқ, бірақ біріктіріледі.

Егер бірнеше әрекеттен кейін жаттығу сізге берілмесе, біріншіге қайта оралыңыз. Бұл денеде және санада кейбір ішкі байланыстарды орнатуға көмектеседі. Баламалы жаттығулар, қолдарыңызды басқаруға тырысыңыз

Егер сіз қабылдау сізге беріле бастағанын сезсеңіз, бірақ белгілі бір сәтте қозғалыстар қатып қалса, оларды бұлшықет күшімен аздап итеруге болады. Егер сіз шаршасаңыз, жаттығуды жалғастыруға өзіңізді мәжбүрлемеңіз. Қолыңызды төмен түсіріп, демалыңыз.

Қолды көтеру

Егер сізде ішкі кедергілер мен қысқыштар болса, бұл әдістер оны көрсетуге көмектеседі. Хасай Әлиев ғарышкерлерді бақылау арқылы «Кілт» әдісін әзірледі, сондықтан барлық айлалар салмақсыздық жағдайына түскіңіз келетін сияқты.

Үшінші жаттығуды бастау үшін қолыңызды түсіру керек. Көздерді жабуға немесе қолдардың бірінің қолына бағыттауға болады. Ол өздігінен көтеріле бастайтындай етіп өзіңізді реттеңіз. Өзіңізге осындай ой қалыптастыру үшін, өзіңізді астронавт ретінде елестетіңіз. Аяқ-қолдар еріксіз ауада шашырап жатқанда, салмақсыздықтың суреттерін қиялыңызға салыңыз.

Егер сіз левитация жағдайына қол жеткізе алмасаңыз да, бұл жаттығудың пайдасыз болғанын білдірмейді. Бұл сіздің уайымыңыздан құтылуға көмектесетін ойын сияқты нәрсе.

Ұшу

Әдістеменің мәнін толық түсінбесеңіз, Хасай Әлиев «Интеллектуалды сұрақтар» бейнепорталында біраз ақпарат береді. «Кілт» әдісі сізді салмақсыздық пен левитация жағдайына келтіруге арналған, сондықтан сіз ұшу сияқты нәрсені сезінуіңіз керек.

Бұл жаттығу алдыңғы жаттығудың логикалық жалғасы болып табылады. Бір қолыңызды ауаға «көтере» алсаңыз, екіншісін дереу «босатыңыз». Аяқ-қолдарыңызды ауада қалқындату үшін, өзіңізді жерден жоғары қалқып жүрген құс ретінде елестетіңіз. Қиялыңызды босатып, сізді алаңдаушылық пен стресстен арылтатын жаңа сезімдер аласыз.

Айта кету керек, «Ұшу» кешеннің негізгі жаттығуы болып табылады. Бұл сізге ішкі еркіндік табуға мүмкіндік береді. Бұл әдісті бірінші рет меңгергеннен кейін сіз эйфория сияқты нәрсені сезінесіз, бұл сізге әдеттен тыс болып көрінеді. Дегенмен, бұл жағымды күй сізге жақын арада таныс болады.

Өздігінен тербеліс

Хасай Әлиевтің өзін-өзі реттеудің «Кілт» әдісі левитациядан дененің автоматты тербелістеріне біртіндеп көшуді білдіреді. Бұл денеге қандай да бір зорлық-зомбылық әсері емес, адам босаңсыған кезде болатын табиғи процесс. Бұл жағдайда қолдар «салмақсыздық» күйінде қалуы мүмкін немесе оларды төмен түсіруге болады.

Бұл күйге тек релаксация арқылы қол жеткізе алмасаңыз, қайтадан көрнекі бейнелерге жүгінуге болады. Өзіңізді желде тербеліп тұрған ағаш немесе сабақ ретінде елестетіңіз. Егер сіз идеомоторлық әдістер арқылы серпілуді итермелей алмасаңыз, алғашқы бірнеше рет өзіңізге механикалық импульс бере аласыз.

Жаттығу кезіндегі жағдайды бесікке бөленіп жатқан немесе әткеншекке мініп жүрген баламен салыстыруға болады. Бұл жағдайда үйлестіру сияқты ұғымға кезігесіз. Ішкі өзек тепе-теңдікті жоғалтпай еркін, тербелмелі күйде қалуға көмектеседі. Бұған бірден емес, жүйелі жаттығулар арқылы қол жеткізуге болады, сіз құламауды үйренесіз.

бас қозғалыстары

«Кілт» жүйесінде басқа арналған жаттығу бар. Сіз оны тұрып және отырып жасай аласыз. Позиция маңызды емес, сіз ыңғайлы болуыңыз керек. Мойыныңызды мүмкіндігінше босаңсытып, басыңызға ыңғайлы жағдайды қабылдауға мүмкіндік беріңіз. Енді сіздің барлық ақыл-ой күш-жігеріңіз оны кез келген бағытқа бұруға бағытталған болуы керек. Егер бұл әдіс жұмыс істемесе, басыңызға аздап механикалық импульс беріп көріңіз. Бұл жағдайда қозғалыстар қандай да бір ырғақпен немесе реттілікпен сипатталмауы керек.

Денеңізді тыңдай отырып, сіз бұлшық еттердің босаңсыған сәтін сезінесіз, ал бас өздігінен қозғала береді. Бұған қол жеткізу үшін ауырсыну нүктелерін айналып өтетін ось орнатуға тырысыңыз. Бас оңтайлы бетбұрыс нүктесіне жеткенде, сіз тек физикалық ғана емес, сонымен қатар эмоционалды және психикалық релаксацияны сезінесіз. Бұл позицияны іздеуді жеңілдету үшін кездейсоқ айналуы керек көз алмаларын қолданған жөн.

Жаттығуларды қалай аяқтауға болады

Өзін-өзі реттеу тәжірибесіне кіріспес бұрын Хасай Әлиевтің кітаптарын оқып шығу ұсынылады. «Кілт» әдісі трансқа түсуді үйренуді ғана емес, одан сауатты шығу жолын түсіндіреді. Сіз үйренуіңіз керек ең бастысы - өзіңізді сезіну. Бұл тек денеге ғана емес, сана мен санадан тыс санаға да қатысты.

Өзін-өзі реттеу күйінен шығу үшін оны қалау керек. Бірақ кейде дене демалуды қажет етеді. Өзіңізге тағы бірнеше минут демалудың еш жамандығы жоқ. Сонымен қатар, сіз есін жиған кезде, бұлыңғыр ойларыңыз бен проблемаларыңыз сізге оралмайтынына өзіңізді баптауыңыз керек. Сіз күш пен өміршеңдікке толы, ал сіздің басыңыз таза және жаңа идеяларға толы деп елестетіңіз.

Көрнекі бейнелер трансқа түсуге ғана емес, одан шығуға да көмектеседі. Егер сіз өзіңізді «оятуға» мәжбүрлей алмасаңыз, сергек және белсенді болумен байланыстыратын нәрсені елестете бастаңыз. Кейбіреулер үшін бұл оятқыштың шырылдауы, біреу үшін - бір кесе қою кофе, біреу үшін - салқын душ. Еске түскеннен кейін бірден кіріспеу керек қарқынды белсенділік. Ұйқыдан кейінгідей аздап отырыңыз, созыңыз. Сіз тіпті жеңіл жаттығулар жасай аласыз.

«Шындық сәті» келгенін қалай түсінуге болады?

Әзірлеу, оның арқасында Хасай Әлиев танымал болды, бұл «Кілт» әдісі. Ішкі дәрігер, оның айтуынша, әр адамның бойында өмір сүреді. Дегенмен, стресстен құтылуға көмектесу үшін сіз қандай күйге келу керектігін түсінуіңіз керек.

Сеанс аяқталғаннан кейін сізге ыңғайлы отыру және мүмкіндігінше демалу керек. Бұл жағдайда көздер бірте-бірте жабылуы керек (бірақ күштеп емес). Бұл орын алған кезде сіздің басыңызда белгілі бір бос сезім пайда болады. Онда жақсы немесе жаман ой болмайды. Бұл жаңа энергияның жинақталуына серпін беретін толық.

Курс ұзақтығы

Оқыту курсы әдетте 5 күннен асады. Күн сайын жоғарыда аталған жаттығуларды орындауға жарты сағаттай уақыт бөлу керек. Бұл уақыт қажетті өзін-өзі реттеу дағдыларын дамыту үшін жеткілікті болуы керек.

Содан кейін сіз 20 минутқа созылатын күнделікті толық жаттығуларды бастай аласыз. Сіз жаттығуларды ретімен орындай аласыз, сондай-ақ оларды өз қалауыңыз бойынша біріктіре аласыз. Сабақ барысы сіздің ішкі сезімдеріңізге және физикалық әл-ауқатыңызға қарай өз бетінше түзетілуі керек.

Жаттығуға енгізілген элементтердің саны жағдайға байланысты болуы мүмкін. Сонымен, қалыпты күнде демалу үшін 1-2 жаттығу жеткілікті. Егер сізде алаңдаушылық тудыратын жауапты оқиға болса, бұл жеткіліксіз болады. Жаттығу жан-жақты және әдеттегіден ұзағырақ болуы керек.

Егер ештеңе болмаса

Жан тыныштығы мен күш-қуаттың шарықтауын армандайтын көптеген адамдар Әлиев Хасай Магомедович ұсынған жүйені сынап көрді. Жаңадан бастаушыларға арналған «Кілт» әдісі бірден жеңіліп қалмауы мүмкін. Егер сіз бұрын медитация тәжірибесін кездестірмеген болсаңыз, сізге бәрін нөлден бастап үйренуге тура келеді, бұл біраз уақытты алады. Егер ауыр жаттығулардан кейін ештеңе өзгермесе, сіздің денеңізде жасырын мәселелер болуы мүмкін. Келесі шаралар қажет болуы мүмкін:

• психологиялық кеңес беру, ол сіздің ойыңызда «отыратын» блоктаушы факторларды анықтауға көмектеседі;
• остеохондрозды немесе интракраниальды қысымды анықтау үшін медициналық тексеру;
• депрессияны, сондай-ақ алаңдаушылық сезімін басу үшін психотерапия;
• қолмен терапия;
• проблемалық аймақтарды уқалау; рефлексология.

«Кілт» өзін-өзі реттеу әдісінің мәні

Хасай Әлиев ХХ ғасырдың 80-жылдарының басында ғарышкерлерді салмақсыздыққа бейімдеу әдістерін жасаумен айналысты. Зерттеу барысында ғарышта болған бір топ ғарышкерлер өздері басынан өткерген салмақсыздық сезімін еске түсіріп, қолдарында жеңілдік, олардың рефлекстік «көтерілуін» сезінді.

Әрі қарай, мұндай жаттығулармен бақылау топтарында адамдар бас ауруы, стресстік жағдайлар және шаршауды бастан кешірді. Бұл мәліметтерді Х.Әлиев дүние жүзі халықтарының салт-дәстүрімен салыстыра келе, қимыл-қозғалыстарды бейнелі бейнелеумен үйлестіру адамның психофизиологиялық өзін-өзі реттеуінде таңғажайып мүмкіндіктерге жетелейді деген қорытындыға келді.Әлиевтің әдісі кейінірек біздің тарихымыздың өте қайғылы сәттерде жедел көмек ретінде де қолданылды: ыстық нүктелерде және экстремалды жағдайларел бойынша.

Х.Әлиев бастаған бір топ мамандар қаламызға қорғаныс кәсіпорнына келгенімен, бейбіт тұрғындар үшін бірнеше курстар өткізді.

Әлиев әдісін меңгеруден алған әсерлері.

Емдеу әдістерін оқып жүргенде Әлиевтің жүйесі бойынша өзін-өзі реттеу курстарына түстім . Сабақ алдында олардан адамның әдісті меңгеруін жеңілдететін үш қасиет сұралды. Менде олар қоймада болды.

1. Мен ұшуды армандадым.
2. Ұзақ уақыт бойы менде «екінші жел» болды.
3. Мен дабылсыз дұрыс уақытта ояндым.

Бізге бір атпен біріктірілген жаттығуларды меңгеруді ұсынды«Өзін-өзі реттеу жұлдызы».

«Қолды көтеру» -Маған бұл жаттығу ең ұнады, ол бірден шықты және мені таң қалдырды. Орнынан тұрып, қолды төмен түсіріп, көздерін жұмып, салмақ қосып, жеңіл болып бара жатқандай, салмақсыз өздігінен көтерілетінін елестету керек болды. Міне, осылай болды - қолдар салмақсыздықта болғандай оңай көтерілді. Бұл сезім көруді қалпына келтіруге арналған жаттығулармен сәйкес келді..) Мен Хасай Әлиевтің кітаптарындағы әдістің барлық жаттығулары туралы көбірек оқуды ұсынамын.

Мен курстарға кешігіп, ұсынылған 10 сабақтың 3-ші сабағына келдім. Және бірден кемеден допқа түсті. Сабақ басында жүргізуші біздің қолдарымызды ағаш деп елестетуді ұсынды... Осыдан кейін келіскен екі адамның қолдарынан ұзын, жіңішке инелер тесілді. Ешқандай қан, бұл адамдардың жарақат алғанын көрсететін белгілер болған жоқ.

Өзін-өзі реттеу әдісін қолдану тәжірибем.

Психолог болған соң жеке және топтық жұмыстарда Әлиевтің әдісін қолдандым. Мен сізге мысал келтіремін.

Оқу проблемалары бар бірінші сынып оқушыларымен мектеп бағдарламасы, «Ұшқан қолдар» жаттығуын орындадым. Содан кейін мен «Еркін қозғалыстар немесе кілтіңді тап» жаттығуын қолдандым. Жаттығулардың соңында ол қаламсаптарды алып, аты-жөніңізді жазуды ұсынды. Бірінші сыныптың екі оқушысы бірден әріптерді бұрынғыға қарағанда жақсы жазатын болды. Ең алдымен, балалар қысқышты, қиын тапсырма алдындағы алаңдаушылықты алып тастады және сәтті жазудың кілті болып табылатын көз бен қолдың координациясын реттеу болды.

Ересек балаларымен қарым-қатынасқа қатты алаңдайтын әйел үшін (ол өзі айтқандай, өзінен бас тартты), жағымсыз эмоцияларды тастау, оның жағдайына назар аудару және мақсатсыз тәжірибеге тоқталмау маңызды болды. мәселесі. Ол «Шілдету» және «Қолды біріктіру» жаттығуларын алды. Бұл манипуляциялар оған өзіне сенімді болуға және психосоматикалық белгілерді жеңілдетуге көмектесті.

«Кілт» әдісі, менің тәжірибемде, дененің қажеттіліктері ұзақ уақыт бойы еленбеген кезде де жақсы жұмыс істейді. Біз компьютерде, бөлмелерде, көздің, омыртқалардың ауыруында тым көп уақыт өткіземіз, бұл денсаулыққа өте пайдалы емес. Мұндай шамадан тыс жүктеменің салдарын болдырмау үшін «Кілт» әдісі жасай алады. Әлиевтің өзін-өзі реттеуі сіздің автотренингтің арсеналына қауіпсіз түрде қосылуы мүмкін.Кешенді тәсілбұл жағдайда өзімізді дамытуда, жоспарларды жүзеге асыруда және күнделікті өмірлік міндеттерді шешуде біздің мүмкіндіктеріміз тағы да артады.