Auttaa välttämään työuupumusta pitkällä aikavälillä. Kuinka ehkäistä tunnepalamista. Kun menin naimisiin, otin tämän koko paketin kirjoja, koulutuslevyjä ja annoin sen vaimolleni

Emotionaalinen ja ammatillinen uupumus, joka johtaa yleiseen uupumukseen, on tärkein sairauksien syy sydän-, kilpirauhas- ja onkologiaan. Soveltamalla edes muutamaa alla kuvatuista tekniikoista opit parantamaan hyvinvointiasi merkittävästi.

Jossain vaiheessa tajusin itseni ajattelevan, että elän hieman erilaista elämäntapaa kuin haluaisin. Jatkuvasta väsymyksestä ja lievästä uupumuksesta on hiljaa tullut jatkuva kumppanini. Lupaavia projekteja on useita, mutta sellaisella työn tuottavuudella, joka minulla nyt on, en saa niitä päätökseen. Joten ennemmin tai myöhemmin se johtaa rahaongelmiin.

Lisäksi minulla ei ollut tarpeeksi aikaa ja energiaa kommunikoida vaimoni ja lasteni kanssa, ja vau, kuinka nopeasti he kasvavat. Osoittautuu, että suutari ilman saappaita. Joka ilta lapsi tuli useita kertoja ja kysyi - isä, oletko jo tehnyt työt? Leikitkö kanssani? Luetko minulle sadun? Ja olen väsynyt, enkä kestä sitä.

Mutta haluaisin käydä hiihtämässä talvella, luistella, rullaluistella ja pyöräillä kesällä ja paljon muuta. Joogasin tavallaan säännöllisesti aamuisin, viikonloppuisin kävin joskus lenkillä. Ajoittain koko perhe luisteli ja hiihti. Eikö se riittänyt?

Kaikki alkoi tavalliseen tapaan, halusin parasta - aloin treenata 1-2 tuntia päivässä, ja sitten minulla ei ollut voimaa mennä ulos juoksemaan, hiihtämään tai luistelemaan, eikä minulla myöskään ollut voimaa meditoida illalla. Viikon ylityön jälkeen aloin polttaa. Vielä viikko tai kaksi tätä elämäntapaa ja uupumusta tulee.

Mikä on SEV? Burnout-oireyhtymä on...

Tällöin on vakavan väsymyksen tunne, ei vain fyysisesti, vaan myös emotionaalisesti (henkisesti), joka ei katoa viikkoihin. Aamulla on vaikea herätä. Töissä on vaikea keskittyä ja tehdä tärkeitä asioita. Tuottavuus on alhainen, määräaikoja rikotaan. Pomot tai asiakkaat eivät ole tyytyväisiä sinuun, mutta ei ole voimaa työskennellä paremmin, vaikka yrittäisit.

Samaan aikaan tunnetaan apatian tila - et halua tehdä mitään. Tämä on kehon syvää uupumusta emotionaalisesta loppuunpalamisesta. On erittäin vaikeaa keskittyä tehtäviinsä. Suhteet töissä ja kotona rakkaiden kanssa heikkenevät. Lapset sietävät tuskallisesti sellaista vanhempiensa tilaa ja ottavat osaa väsymyksestä ja stressistä itseensä.

Ihmiset eivät heti ymmärrä, mitä heille tapahtuu ja miksi se tapahtui. Yksinkertainen tehostettu lepo viikonloppuna ei auta. On tyytymättömyyttä elämään ja tyytymättömyyttä. Itsesääli voimistuu, kauna melkein kaikkia kohtaan ja kaikesta. Jonkun huomautukset ja heidän pienet epäonnistumisensa ärsyttävät, enemmän kuin koskaan, ja vahvistavat tilaa. Päivän päätteeksi, riippumatta siitä, mitä teit päivän aikana, tunnet olosi puristuneeksi kuin sitruuna, ei vain fyysisesti, vaan myös henkisesti.

Tilanteesi työssä tai henkilökohtaisessa elämässäsi näyttää toivottomalta ja toivottomalta. Ja haasteet näyttävät ylitsepääsemättömiltä. Burnoutia ja sellaista uupumusta ei voida poistaa tavallisilla menetelmillä - lomamatka, enemmän unta, lepoa, kuten ennen. Usein mukana unettomuus ja yleinen jatkuva väsymys.

Voi murtautua zhoriin ja uida painoa. Tai päinvastoin, ruokahalu katoaa ja paino putoaa kriittisesti.

Miksi väsymme henkisesti ja palamme loppuun?

Ei voimia? Projekteja ei voida tehdä, unelmia ei voida toteuttaa, lasten kanssa ei voida kommunikoida pitkään aikaan, ja elämä ei mene niin kuin halusimme. Tai ehkä olet jo sylkenyt tämän kaiken päälle? Työskenteletkö elättääksesi itsesi ja perheesi? Vai haluaisitko silti tavoitella jotain enemmän? Elä iloista elämää, ole tyytyväinen elämääsi, joihinkin unelmiin, mutta ymmärrä silti?

Otetaan ensin selvää – miksi palamme loppuun?

1. Istuva työ 8 tuntia päivässä - vaatii vähintään 1 tunnin päivittäistä jalkojen toimintaa, mieluiten parasympaattisen järjestelmän ollessa päällä. Jalat ovat kehon heikoin osa. Liikutko vähän? Odota uupumusta ja sitten uupumusta.
2. Jatkuva suljetuissa tiloissa oleminen on erittäin väsyttävää. Sinun on mentävä ulkona vähintään 1-2 tuntia / päivä - kyllästä keho hapella ja anna fyysistä aktiivisuutta. Jos et ole kadulla - lisävinkit väsymyksen poistamiseksi ovat sinulle hyödyttömiä.
3. Uni, unettomuus. Päivästressi kytkeytyy päälle niin, että silloin keho ja mieli eivät voi rauhoittua ja rentoutua pitkään aikaan. Osittain haavaisessa tilassa on mahdotonta nukahtaa ajoissa ja nukkua normaalisti. Itsestään tämä tila ei katoa - se on vapautettava.
4. Istuva elämäntapa tarkoittaa, että keho on täynnä energiaa illalla, kun taas henkisesti on väsynyt. Joten käy ilmi, että on vaikea nukahtaa väsyneenä.
5. Liikaa stressiä päivän aikana. Meille opetettiin koulussa lauseita ja integraaleja, jopa suhteellisuusteoriaa kerrottiin vähän. Mutta meitä ei opetettu tulemaan toimeen toistensa kanssa, aivan kuten päästämään irti stressistä. Ihmisten kanssa työskentely merkitsee paljon stressiä – mitä tahansa.
6. Harmonisen kommunikoinnin puute rakkaiden kanssa: perhe, lapset. Omien harrastusten puute, pienet ilot, säännöllinen maiseman vaihto, matkustaminen. Jatkuvaksi työksi muuttunut elämä väsyttää, uupuu, palaa emotionaalisesti ja henkisesti. Pelkästään työn vuoksi eläminen ei tuota tyydytystä ja iloa.
7. Toistuvaa kritiikkiä, varsinkin ansaitsematonta. Ja sillä ei ole väliä missä se tapahtuu kotona tai töissä.
8. Matala palkka. Mikä saa aikaan tunteen hyödyttömyydestä, aliarvioinnista, kysynnän puutteesta.

a. Burning töissä tai ammatillinen burnout.

Työuupumus ja uupumus johtuvat yhä useammin työstä. Japanissa viranomaiset joutuvat ottamaan käyttöön hallinnollisia ja jopa rikosoikeudellisia rangaistuksia ylityökuolemista. Jopa Kiinassa he alkoivat kiinnittää huomiota tähän ja rankaisemaan heitä.

Euroopassa yli 220 tunnin työskentely vuodessa 1 800 tunnin työtahdilla on lailla kiellettyä ja siitä rangaistaan ​​sakkoilla - tätä valvovat työsuojeluviranomaiset ja ammattiliitot.

• tiukat määräajat
• rangaistusvelvoitteita
• suuria riskejä tai vastuuta
• rutiinityö
• alhainen tai laskeva kysyntä/myynti,
• vastaanottaa tai lukea paljon negatiivisia uutisia
• juonittelukonfliktit kollegoiden kesken
• tyytymättömyyden poistaminen toisilleen ja erityisesti viranomaisten puolelta
• säännölliset tarkastukset, lainsäädännön muutokset
• epäkunnioittava asenne sinua kohtaan, suoranainen epäkohteliaisuus
• vaikeat työolosuhteet ihmisten kanssa

Joitakin tilastoja burnoutista.

Euroopassa työuupumus aiheuttaa 50-60 % menetetyistä työpäivistä.

Australiassa selviytyäksesi stressistä:

• 61 % ihmisistä käyttää alkoholia
• 41% uhkapeliä
• 31 % käyttää huumeita.

Venäjällä kaikkiaan jopa 70 prosenttia väestöstä, joka tilastojen mukaan on masentunut, on vaarassa.

Kuten näet, tilastot ovat masentavia. Ja sillä on taipumus kasvaa.

b. Perheen syyt tunnepalamiseen.

Tunne-uupumus voi tapahtua myös perhesyistä. Äideillä syntymän jälkeen unettomuuden vuoksi. Jopa kotiäidit voivat tapahtua. Uupumuksen syyt ovat suunnilleen samat kuin työssä, mutta tulevat perheestä. Ei arvosteta, ei kunnioiteta. Kiireisiä kotitöitä. Vaikea taloudellinen tilanne perheessä. Velat, jotka painavat psyykkisesti psyykettä.

Puolison asianmukaisen huomion, rakkauden, tunnustuksen, tuen puute. Muiden ihmisten puuttuminen perheen asioihin. Perusteeton kritiikki. Säännöllisen seksin puute, mikä lievittää stressiä ja edistää parempaa unta.

Pareton säännön mukaan 80 % tehtävistä vaatii 20 % energiaa. Ja loput 20 % tapauksista vaativat 80 % energiasta. Toisin sanoen, jos vaimo hoitaa vain pieniä lapsia ja herää öisin ja tekee itse kotitöitä: kokata, pesee, siivoaa, hänellä on vakava mahdollisuus palaa loppuun. Mutta jos aviomies tai jompikumpi vanhemmista ainakin auttaa ja ottaa jopa 20% perheen asioista antaakseen vaimolleen vähän unta, säästää näin 80% hänen voimastaan.

c. Ikäkriisit

Kaikilla ihmisillä on ikäkriisejä, joihin koulutuksemme ei valmistaudu ollenkaan. Lisäksi kulttuurimme on jossain määrin paheksuttavaa tunnustaa avoimesti kriisimme ja keskustella niistä. Nuoruudessa on paljon energiaa ja vähän kokemusta - tämä energia kuluu erittäin tuottamattomana ja usein itsensä vahingoksi.

Rehellisesti sanottuna koin ensimmäisen kriisini jo 18-19-vuotiaana, kun jouduin ensimmäistä kertaa kohtaamaan elämän yksi vastaan. Valitettavasti he eivät valmistele itsenäistä elämää kouluissa ja yliopistoissa. Ja valtio ei välitä siitä. Sillä hetkellä Neuvostoliitto vain romahti ja aloitti sokkiterapian taloudessa. Kokeilin itseäni moneen suuntaan, mutta en oikein onnistunut yrityksessäni.

Toisen kerran kohtasin kriisin 25-27-vuotiaana.

Siihen mennessä olin oppinut ansaitsemaan hyvää rahaa, mutta minun piti työskennellä uskomattoman kovasti. Aika ei riittänyt harrastuksiin ja henkilökohtaiseen elämään. Eikä ollut kokemusta suhteiden rakentamisesta. Pieni tyytymättömyys alkoi valtaa minut. Ja tuotiin iskias 28-vuotiaana.

Yhdeksän kuukautta iskiassta kärsineeni tunsin itseni vanhaksi mieheksi: ei voinut kumartua, ja sinun piti pukeutua erittäin lämpimästi alaselän jatkuvan kylmän tunteen vuoksi. Radikuliitti parani 3 päivässä joogakursseilla. Miksi lääkärit eivät tiedä tästä?

Seuraava kriisi syntyi noin 33-vuotiaana - se oli jo klassinen keski-iän kriisi. Mutta vietin sen töissä 8-16 tuntia päivässä. Ja koko vapaa-ajani mietin ja etsin ratkaisua.

Verenpaine putosi 82/75 ja halusin nukkua koko ajan. Vain viranomaisten potkut raahasivat minut töihin. Jossain vaiheessa melkein kuolin siihen. Mutta he auttoivat asiantuntevia ihmisiä- paine tasaantui 1 illassa, siitä tuli kuin kirjassa 126/90.

Tunsin seuraavan kriisin 40-vuotiaana.

Jotain meille tapahtuu tässä iässä - sinun on muutettava vakavasti elämäntapaasi selviytyäksesi kaikesta. Useimmat miehet palavat loppuun eivätkä voi täysin ylittää tätä virstanpylvästä. Alkaa hidas vaihtaminen alaspäin: olut, kalastus, jalkapallo, netti, yksinkertainen työ, kotitöistä irtautuminen.

Jokainen kriiseistä on emotionaalinen burnout, eikä sitä pidä aliarvioida. Esimerkiksi englanninkielisessä maailmassa on "27-klubi" - nämä ovat julkkiksia, jotka ovat kuolleet 27-vuotiaana. Toisin sanoen julkkikset, jotka eivät selvinneet tästä ikäkriisistä.

d. Syitä lapsuudesta.

Yleisesti ottaen ikäkriisien syy on aikuisuuteen valmistautumisen puute. Tätä meille ei opeteta koulussa. Kyllä, ja vanhemmat usein sen sijaan, että välittäisivät elämänkokemusta lapsilleen, kaatavat tyytymättömyytensä heidän päälleen. Monilla ihmisillä on ollut vaikea lapsuus syystä tai toisesta.

Olkaamme rehellisiä - aivan kuten sinua ei opetettu kasvattamaan lapsia, kukaan ei opettanut myöskään vanhempiasi. Ja useimmille oppiminen ei haittaisi. Lasten kasvattaminen ei ole helppoa. Sosialisaatioprosessi, jonka jokainen meistä käy läpi lapsuudessa, on melko tuskallinen.

e. Ulkoiset syyt

Viimeiset 25 vuotta on ollut jatkuva kriisi maassa ja kaikkialla maailmassa. Jossain se tuntuu voimakkaammin, jossain vähemmän. Minusta olisi epärehellistä sanoa, että ulkoinen tekijä ei vaikuta elämääsi ollenkaan.

Elämme maailmassa, joka muuttuu liian nopeasti ja liian kilpaillussa, useiden kriisien risteyksessä: taloudellinen, kulttuurinen, etninen, demografinen ja muut. Kaikki tämä aiheuttaa jonkin verran psykologista painetta.

Lääkäreillä ja opettajilla, vaikka he ovat valtion työntekijöitä, on melko vaikea työ, ja sitten lääketieteen ja koulutuksen "uudistukset" jatkuvat, kun sanoin he haluavat parasta ja lupaavat tukea, mutta todellisuudessa kaikki tehdään juuri niin kuin vastapäätä.

Tällaisesta dissonanssista lääkärit ja opettajat tuntevat itsensä petetyiksi, tarpeettomiksi ja palavat loppuun. Ja kunnes valtion politiikka muuttuu, he ovat vaarassa. Entä liikemiehet ja yritysten palveluksessa olevat ihmiset?

Tunne-uupumus ja vastuu siitä, mitä tapahtuu.

Kaikki nämä syyt ja tekijät vaikeuttavat elämääsi emotionaaliseen loppuunpalamiseen asti, mutta sinun on otettava vastuu elämästäsi. Sinä olet vastuussa siitä, mitä sinulle tapahtuu, etkä kukaan muu. Haluatko muuttaa elämäsi parempaan suuntaan? Ota täysi vastuu elämästäsi.

Jos sinulla on jokaisesta vaikeasta tilanteesta joku syyttää, elämäsi ei koskaan parane.

1. Ammatillinen burnout-oireyhtymä - ja luonteenpiirteet.

Jotkut ihmiset ovat alttiita ammatilliseen uupumukseen, emotionaaliseen uupumukseen ja krooniseen väsymykseen. Nämä ihmiset ovat alttiita seuraaville piirteille:

• Perfektionistit, idealistit - ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti tehdä kaikesta mahdollisimman hyvää, täydellistä
• alttiita syyllisyyden tunteille, ottamaan liikaa vastuuta, uhraamaan omia etujaan
• herkät ihmiset sekä ne, joilla on korkeat odotukset suhteessa muihin, itseensä
• ihmisiä, joilla on "vaaleanpunaiset silmälasit", jotka yleensä rikkovat "kasvot todellisuuden asfaltilla".
• Halu miellyttää kaikkia, yleensä omalla kustannuksellaan.

Vaikeinta on, että voit pysyä näissä tiloissa vuosikymmeniä, jopa olla ylpeä näistä piirteistä etkä huomaa kuinka paljon ne vahingoittavat elämääsi ja terveyttäsi. Kyllä, olin itse herkkä, enkä huomannut, että olin loukkaantunut jokaisesta pienestä asiasta. Samalla hän piti itseään loukkaamattomana, hyvänä kaverina.

Vain burnout sai minut kiinnittämään huomiota herkkyyteeni, perfektionismiin. Lisäksi se oli niin syvällä sisälläni, että jos joku olisi kiinnittänyt huomioni tähän, en olisi uskonut häntä ollenkaan.

Tavalla tai toisella nämä käyttäytymismallit on jäljitettävä itsessäsi ja päästävä niistä eroon. Jotakin voi muuttaa itsessä tahdonvoimalla, ja jokin saattaa vaatia käyntiä erikoiskoulutuksessa. Miksi ei?

Ihmiset, jotka elävät muille, ovat hyvin herkkiä. Koska he uhraavat itsensä läheisten vuoksi ja ovat siksi täynnä odotuksia samoista uhreista vastineeksi, vaikka he ajattelisivat, etteivät he tarvitse mitään. Mutta alitajuntaa ei voi huijata. Odotukset ovat tiedostamaton prosessi. Monet eivät ymmärrä, että itselleen eläminen on normaalia.

Burnout-oireyhtymä ja ammatti.

Useimmiten burnout esiintyy niillä, jotka työskentelevät muiden ihmisten kanssa ja joilla on lisääntynyt vastuu. Myös luoville ihmisille.

Eikä sillä ole väliä, sisältääkö työsi todella paljon vastuuta, riskejä vai oletko itse ajatellut kaiken ja pilannut itsesi.

Erityisesti vaarassa ovat:

• Lääkärit, lääketieteen työntekijät, erityisesti ambulanssissa työskentelevät. Ja jopa ambulanssinkuljettajat, kuten Nicolas Cage -elokuvassa "Resurrecting the Dead" esitetään.
• Opettajat yliopistoissa ja erityisesti kouluissa. Vähemmän lastentarhanopettajia.
• Palveluhenkilöstö, varsinkin suurella ihmisvirralla, ei kovin kohtelias käytös: baarit, palvelukeskukset, puhelinkeskukset
• Myyntipäälliköt, markkinoijat, eri tasoiset johtajat, yritysten omistajat, yrittäjät, liikemiehet.
• Luovat työntekijät: suunnittelijat, taiteilijat, näyttelijät, ohjaajat.

Useita päivittäisiä kohtaamisia negatiivisen mielialan, tyytymättömyyden, töykeyden kanssa muissa ihmisissä. Yleinen valmistautuminen tällaisiin tilanteisiin ja johdon tuen puute. Käytännössä takaa stressin esiintymisen, joka ajan myötä kasaantuu lumipallon tavoin ja voimistuu ja muuttuu ensin loppuunpalamiseksi ja sitten uupumukseksi.

Kaikissa tapauksissa on yleiset piirteet- Kiinnostuksen menetys työhön, väsymys. Ihmisten kanssa työskentely on erittäin, erittäin vaikeaa, jopa suotuisimmissa olosuhteissa tulee stressiä. Kaikkien ihmisten on valmistauduttava todelliseen elämään: heidät on opetettava päästämään irti stressistä, jota meillä ei valitettavasti ole koulutusjärjestelmässä. Joko opit itse, tai elämä pakottaa sinut oppimaan, mutta heikennät terveyttäsi.

Ammattimainen tunneuupumus ja bisnes.

Asiakkaiden ja myynnin houkutteleminen vaatii yhä enemmän työtä. Asiakkaiden tilaukset vähenevät. Maksettavat laskut, velvoitteet ja velat kasvavat. Pitkän aikavälin näkökulman puute. Epävarmuus.

Vähemmän tilaa virheille. Virheillä on yhä enemmän mahdollisia seurauksia. Työpaikan tai yrityksen menetyksestä tulee erittäin todennäköinen tapahtuma - jopa 50-150 vuotta toimineet yritykset menevät konkurssiin. Tämä vaikeuttaa suuresti liiketoiminnan moraalista ilmapiiriä ja luo psykologista stressiä.

Emotionaalinen stressi työssä lisääntyy. Lepoaika on sama tai vähemmän. Tilanne pakottaa antamaan kaikkensa ja työskentelemään vielä kovemmin. Projektit vaativat enemmän täydellisyyttä toteutuksessa, eli enemmän henkistä voimaa.

Lisäksi olosuhteissa, joissa voittoja on vaikea saavuttaa, ilo toisesta voitosta voi aiheuttaa loppuunpalamisen. Yleensä positiivisten tunteiden aiheuttama burnout on 5 kertaa vahvempi kuin negatiivisista. Vain negatiivisia tunteita enemmän, mutta vahvoja positiivisia tunteita on vähemmän, eikä se ole niin havaittavissa.

2. 10 merkkiä tunnepalamisesta tai uupumuksesta.

Kaikki ihmiset eivät ymmärrä heti, mitä heille todella tapahtuu ja miksi. Usein monet näkevät tapahtuvan omalla kustannuksellaan tai syyttävät tästä muita - tämä on tärkein emotionaalisen uupumuksen ja loppuunpalamisen vaara.

Yhteiskunnalla on virheellinen käsitys normista. Jotkut uskovat esim. jos 40 vuoden jälkeen sattuu jossain, olet edelleen elossa". Toisin sanoen, kokea kipua kehossa normaalina 40 vuoden jälkeen.Vakuutan teille, että tämä on kaukana siitä. Jos pidät huolta terveydestäsi, elät 100-120 vuotta ja 80-90-vuotiaana olet edelleen melko hyvässä kunnossa.

Ikä ei ole sairauden syy. Norbekovin mukaan - iän myötä tulee vain hulluutta ja sairauksia kehon puutteesta. Kiinnitä huomiota seuraaviin merkkeihin - monilla on niitä. Älä vain oleta, että tämä on normaalia iän myötä.

• Varhaiset harmaat hiukset, hiustenlähtö
• Sydänongelmat, sairaudet, heikentynyt vastustuskyky
• Jatkuva kokemus, pelot, ärsytys, tyytymättömyys
• Muistin menetys, hampaat, näön hämärtyminen
• Rypyt, mustelmat silmien alla, ikääntynyt ulkonäkö
• Sydänkohtaus, aivohalvaus, ärtyneisyys, hulluus
• Uneliaisuus, unettomuus, jatkuva väsymys jopa unen jälkeen
• Ilon puute, masennus, apatia, toivottomuus
• Haluttomuus seksiin
• Alkoholin himo, ylensyönti, aliravitsemus

Kaikki nämä ulkoiset uupumuksen merkit eivät ole ikänormeja.

Monet sairaudet voidaan helposti hallita tai välttää ilman lääkitystä. Mikään sairaus ei ole normaalia. Jokainen yllä olevista merkeistä voidaan siirtää kymmenkunta vuotta taaksepäin. Riittää, kun suorittaa säännöllisesti vain muutama yksinkertainen harjoitus.

Useimmat ihmiset eivät voi olla normin indikaattori - koska enemmistö on aluksi väärässä. Normin indikaattori on jotkut ihmiset, jotka näyttävät hyvältä ja voivat hyvin 70-, 80-, 90-vuotiaina ja jopa vanhempana.

Shaman's Laughter -trilogian päähenkilö on noin 120-vuotias. Noin 100-vuotiaana hän näytti 50-60-vuotiaalta ja vaikutti vahvemmalta kuin kirjan kirjoittaja 47-vuotiaana. Lisäksi 105-110-vuotiaana hän aloitti siviiliavioliiton, ei paha, eikö niin? Tällaisia ​​esimerkkejä on tuhansia. Olen henkilökohtaisesti tavannut monia 50- ja 60-vuotiaita ihmisiä, jotka näyttävät 40-vuotiailta ja joiden terveys on 25.

Yksinkertaisilla, mutkattomilla harjoituksilla voit päästä eroon 95-99 prosentista sairauksista. Ja loput lääkäreiden avulla on paljon helpompi poistaa, jos yleensä seuraat terveyttäsi.

Aloita vain itsestäsi ja terveydestäsi huolehtiminen.

1. Viisi vaihetta emotionaalisen ammatillisen burnoutin oireyhtymässä

Emotionaalisen ja ammatillisen palamisen ja uupumuksen eteneminen voidaan jakaa ehdollisesti viiteen vaiheeseen. Lisäksi niiden esiintymiseen voi olla erilaisia ​​syitä, mutta vaiheet ja syyt ovat suunnilleen samat.

• Ensimmäisessä vaiheessa se näyttää vielä ulkoisesti hyvältä, mutta jonkin verran väsymystä tuntuu jo.
• Ensimmäiset ulkoiset merkit: väsymyksestä johtuva unettomuus, vähentynyt keskittymiskyky tehtäviin, jonkin verran apatiaa
• Keskittymisvaikeudet työssä, toistuvat häiriötekijät - käsittely ja todellisen työajan väheneminen.
• Ensimmäiset signaalit kehosta: terveys heikkenee, vastustuskyky heikkenee, vilustuminen itsestään, vanhat haavat muistuttavat itsestään. Tyytymättömyys, ärsytys, nirso - muuttuvat pysyväksi tilaksi.
• Väsymys on muuttunut krooniseksi ja muuttuu uupumukseksi, terveys piippaa isosti, vihanpurkauksia, itsesääliä, katkeruutta, syyllisyyttä.

4. Uupumuksen oireet

En edes tiedä, kannattaako emotionaalisen burnoutin oireista puhua, jos useimmat ihmiset ovat kroonisessa burnoutissa. Uskotaan, että emotionaalisella burnoutilla on melko pitkä piilevä, piilevä ajanjakso. Ja ollakseni rehellinen, en ole aivan samaa mieltä oireiden tieteellisestä selityksestä.

Virallisesti uskotaan, että aluksi innostus tehtävien suorittamiseen laskee. Haluan nopeasti päästä eroon työstä, mutta se käy päinvastoin - melko hitaasti. Halu keskittyä siihen, mikä ei enää ole kiinnostavaa, katoaa. Työn aiheuttamaa väsymystä ja ärtyneisyyttä on vähän kaikilla.

Mutta tosiasia on, että burnout on tunneperäistä. Ja voi käydä niin, että työhön on kiinnostusta, mutta ihmistä kritisoidaan paljon, ulkoiset tekijät häiritsevät kovasti - ja työuupumus tapahtuu.

Emotionaalisen burnoutin oireet voidaan jakaa kolmeen ryhmään:

Burnoutin fyysiset oireet

• Krooninen, jatkuva väsymys;
• lihasten heikkous ja letargia;
• päänsärky
• heikentynyt immuniteetti;
• unettomuus;
• silmien väsymys, näön heikkeneminen;
• nivel- ja selkäkipuja

Painon muutokset johtuvat siitä, että stressi yleensä "haluaa" tarttua. On myös ruokahaluttomuutta - esimerkiksi avioeron tai irtisanomisen jälkeen. Mikä johtaa huomattavaan painonmuutokseen ja ulkomuoto

Sosiaali-käyttäytymismerkit:

• Halu paeta kaikilta tai kauna kaikkia kohtaan, joka johtuu eristäytymishalusta, minimaalisesta kommunikaatiosta muiden kanssa
• vastuun kiertäminen, velvollisuuden laiminlyönti, laiskuus
• muiden syyttäminen omista ongelmistaan, kaunaa, ärsytystä
• kateus, valitukset, että joku on onnekas elämässä
• valitukset elämästäsi ja siitä, että sinun on tehtävä kovasti töitä;
• pessimismi, negatiivinen näkyy kaikessa

Monet ihmiset menevät eskapismiin tai päivänvaihtoon aina kun voivat. Makeisten, alkoholin tai jopa huumeiden himo voi ilmaantua.

Psykoemotionaaliset merkit:

• on välinpitämättömyys omaa elämäänsä ja sen ympärillä tapahtuvia tapahtumia kohtaan;
• itseluottamus, huono itsetunto
• pettymys muihin
• ammatillisen motivaation menetys;
• ärtyneisyys, ärtyneisyys ja tyytymättömyys muihin ihmisiin
• masennus, jatkuva huono mieliala, elämä epäonnistui

Henkisen burnoutin oireyhtymä, kliinisesti samanlainen kuin masennus. On olemassa kokemus puoliksi keksitystä kärsimyksestä keinotekoisesti luodusta yksinäisyydestä, joka on kohonnut tuhon tasolle. Tässä tilassa on vaikea keskittyä tai keskittyä. Uupumus on kuitenkin paljon helpompi voittaa, kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää.

5. Ammatillisen emotionaalisen loppuunpalamisen implisiittiset oireet.

Voit huijata mieltäsi tai itseäsi. Mutta on mahdotonta pettää alitajuntaasi tai jotain sielusi syvyyksissä. Jos olet väsynyt ja ylityöllistynyt, lepäät. Tietysti voit matkia voimakasta toimintaa, surffata sosiaalisissa verkostoissa, lukea uutisia, mutta itse asiassa se on psykologista lepoa.

Saatat jopa vilpittömästi uskoa työskenteleväsi. Mutta jos keho on väsynyt - silloin se on väsynyt - ja se lepää, halusitpa tai et. Keho tai tietoisuus alkaa sammua, nukut liikkeellä, keskittyminen heikkenee, tarkkaavaisuus vähenee, ajatukset alkavat hämmentyä. Työvirheet ovat mahdollisia.

Tuottavuus tulee olemaan turhaa - mikä tarkoittaa, että olet mukana pienissä, merkityksettömissä asioissa, rutiinissa. Mutta et myöskään voi rentoutua normaalisti - tämä on juuri suurin vaara. Seuraavana päivänä tulet töihin samassa tai melkein samassa kunnossa, mikä taas kertoo tuottavuudestasi.

Jatketaan työtä näin pitkä aika- kohtaat ennemmin tai myöhemmin tulojen laskun. Ja kun rahakysymys lisätään väsymykseen, tunneperäinen uupumus ja ammatillinen uupumus on taattu.

Jos olet väsynyt - mene lepäämään! Pois tästä korkkiruuvista.

6. Mistä ammatillinen uupumus ja emotionaalinen uupumus tulevat?

Muistan, että 90-luvun puolivälissä menimme poikien kanssa naapurikaupunkiin 170 km päässä. Auto oli 17 vuotta vanha, "Kopeyka", siinä oli juuri uusittu moottori - männät ja renkaat vaihdettu. Tällaisen remontin jälkeen moottorin piti kestää 100 tuhatta kilometriä, jos ajetaan varovasti, maksiminopeudella 90–110 km / h.

Mutta olimme nuoria ja kuumia, meillä oli hauskaa, joten ajoimme painamalla kaasupoljinta lattiaan, mikä oli 130 km/h nopeus. Näyttäisi siltä, ​​että nopeusero on vain 20 % enemmän, ja ajettiin noin 400–450 km. Mutta se riitti polttamaan moottorin. Kävi ilmi, että poltimme moottorin käyttämällä vain 0,4 % resurssista, eli 200 kertaa nopeammin.

Emotionaalinen uupumus ja ammatillinen uupumus vaikuttavat sinuun paljolti samalla tavalla: työskentelemällä vain 20 % kovemmin kuin maksimiresurssit lyhennät loppuelämääsi 20-200 kertaa. Onko se sen arvoista? Äläkä kysy minulta, kuinka mennä nukkumaan klo 21.

Älä kysy - ehkä sinun ei tarvitse juosta 3 kertaa viikossa ja treenata sydäntäsi? Siksi, kun tunnet töissä, että olet väsynyt etkä työskentele - mene kotiin, lepää, toivu - saatat pystyä työskentelemään seuraavana päivänä. Työpäivän tulisi olla enintään 8 tuntia - koska tämä on työn enimmäisaika.

Tietysti voit työskennellä toisen tunnin enemmän, kuten lääkärit, liikemiehet, johtajat usein tekevät - mutta sinun on muistettava, että seuraavana päivänä joudut maksamaan tästä kaksinkertaisen hinnan. Jos tänään ylityöllistit 2 tuntia, niin huomenna olet 4 tuntia käyttämättömänä.

7. Burout-oireyhtymän seuraukset

Ja jos olet jatkuvasti uupumustilassa, emotionaalisessa uupumuksessa, fyysisessä tai henkisessä väsymyksessä, "elämän aluksella" ei yksinkertaisesti ole polttoainetta, energiaa eteenpäin.

Jos nuoruus tietäisi
jos vanhuus voisi.

Nuoruudessa palat loppuun elämänkokemuksen puutteesta. SISÄÄN aikuisuus kyvyttömyydestä toipua. Tavalla tai toisella uupumus ja uupumus kertyvät vuosien varrella ja muuttuvat 40 vuoden kuluttua krooniseksi väsymykseksi tai uupumukseksi.

Ja kaikki siksi, että meitä ei opeteta päästämään irti stressistä vähitellen. Joten keräämme sitä itsellemme koko elämämme, ja kaikki elämän stressi laskeutuu kehoomme paksulla jännittyneillä lihaksilla, tieteellisesti tätä kutsutaan "jännityskuoreksi".

Jos et poista työuupumusta, ajan myötä elämäntilanteessasi on toivottomuuden tunne. Masennus ilmestyy. Voi kehittyä alkoholismiksi. Jatkuva toivottomuuden tunne, pettymys omaan elämään, pettymys itseensä. Epäoikeudenmukaisuuden tunne. Petoksen tunne.

Nämä ovat erittäin voimakkaita tuhoisia tunteita. Sanoisin, että ne eivät sovi yhteen elämän kanssa. Olet nähnyt niitä monta kertaa vanhuksilla. Yleensä ihmiset kuolevat nopeasti sen jälkeen. Usein tällaiset ihmiset ovat vakavasti sairaita vaikeasti hoidettaviin sairauksiin.

Kuten Faina Ranevskaya kyynisesti totesi: jos potilas haluaa elää, lääkärit ovat voimattomia. Lääkärit itse huomaavat usein, että jos potilas EI halua elää, lääkärit ovat voimattomia. Toivottomuus ja pettymys elämään - tämä on haluttomuutta elää.

Monet ihmiset ovat tottuneet siihen, että elämä on vaikeaa, he väsyvät, sairastuvat ja tämä elämäntapa näyttää heistä normaalilta. Tämä on tiedostamaton ajatusmalli, joka on määrätty tyhjästä. Mutta näin ei ole - elämä voi ja sen pitäisi tuoda iloa, nautintoa ulkoisista olosuhteista huolimatta. Kriisi ei lopu pian – miksi et eläisi nyt? Etkö nauti elämästä?

8. Emotionaalinen uupumus ja uupumus - kertyvät kehoon vuosia.

On anekdootti: toveri kenraali, pysäytä juna. Vastauksena kenraali käski - Juna, pysähdy! Yksi kaksi.

Emotionaalinen uupumus ja uupumus ovat myös eräänlainen "juna" - älä huijaa itseäsi, että voit pysäyttää ne tai hallita niitä "yksi, kaksi".

Wilhelm Reichin mukaan: Emotionaalinen väsymys, uupumus, uupumus luovat lihasjännityksiä kehoon, joka kroonistuessaan edelleen estää energiavirtojen vapaata liikkuvuutta ja verenkiertoa kehossa. Ennemmin tai myöhemmin tämä jännitys johtaa "jännityksen lihaskuoren" muodostumiseen, joka luo hedelmällisen maaperän neuroosien kehittymiselle.

Viettäen joka päivä vuosia, lapsuudesta lähtien samanlaisessa korsetissa, ihminen tulee yhä jännittyneemmäksi ja raskaammaksi. Tämä lihasten jäykkyys koko kehossa syntyy tunteiden kuormituksesta, jota kannat itsellesi. Luonnollisesti nämä jatkuvasti jännittyneet lihakset väsyttävät kauheasti ja kuluttavat voimaa. Tämän seurauksena henkilö lakkaa huomaamasta jäykkyyttään ja jännitystä, menettää luonnollisen kiinnostuksensa elämään.

Olet niin tottunut lihasten jatkuvaan jännitykseen, ettet huomaa tätä kuorta. Mutta jos kiinnität huomiota hartioiden, kaulan, kasvojen, reisien takaosan, polvien lähellä olevaan jännitykseen, huomaat, että monet näistä lihaksista ovat jatkuvasti jännittyneitä.

9. Viralliset tieteelliset menetelmät päästä irti burnoutista eivät toimi.

Mielenkiintoisin asia on, että 80-100 vuotta on jo kulunut, mutta toistaiseksi tutkijat eivät ole ehdottaneet täysimittaista menetelmää tämän kehon lihaksissa kertyneen jännityksen vapauttamiseksi. Joko he eivät tiedä tai eivät halua tarjota. Siksi en usko, että viralliset psykologisten tieteiden professorit ja tohtorit pystyvät tarjoamaan sinulle jotain todella tehokasta burnoutiin.

Väitän, että mikä tahansa tekniikka päästää irti väsymyksestä, uupumuksesta ja emotionaalisesta uupumuksesta ei ole mitään, jos se ei voi päästää irti "jännityksen kuoren" jännittyneistä lihaksista.Jos joku kertoo minulle toisesta supermenetelmästä uupumuksen ja väsymyksen vapauttamiseksi, kysyn yhden kysymyksen: päästääkö "jännitteen panssari" irti?

Jos vastaus on ei, ja vastaus on aina ollut ei, tähän asti - en edes halua katsoa pidemmälle - koko kuollut haudetekniikka. Ja sitä voidaan käyttää jonkin lisäksi, mutta ei päätekniikkana.

Jos todella haluat päästää irti psykologisesta väsymyksestä, emotionaalisesta uupumuksesta ja ammatillisesta uupumuksesta, sinun tulee tehdä harjoituksia, jotka vapauttavat myös jännityksen kuoren. Muuten se on yritys pysäyttää juna "ajatusten voimalla" "yksi, kaksi".

10. Opi rentoutumaan - tai miten käsittelemään emotionaalista loppuunpalamista.

Sinun on voitava levätä. Sinänsä tämä taito ei tule esiin. Raha ei ratkaise tätä ongelmaa. Tiedän monia ihmisiä, jotka ovat 10 kertaa rikkaampia kuin minä - mutta he nukkuvat vähemmän, lepäävät ja ovat vähemmän täynnä energiaa, varsinkin henkisesti. Miksi? He eivät tiedä kuinka levätä.

Lepon vaikeus piilee siinä, että meidän on otettava huomioon, että meillä ei ole vain keho, vaan myös tietoisuus. Ja he voivat kyllästyä sekä yhteen että toiseen. Biorytmit eivät välttämättä täsmää, kun keho haluaa nukkua, mutta tietoisuus ei, ja silloin on vaikea nukahtaa. Siksi on erittäin suositeltavaa valmistaa keho ja mieli nukkumaan. Lopeta television katselu 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, sammuta tietokone ja älypuhelin.

Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ei ole mahdollista levätä normaalisti, on istumista ja istumista elämäntapa. Työskentelemällä mielen kanssa ja reagoimalla emotionaalisesti, käy ilmi, että olet psyykkisesti väsynyt. Ja fyysisesti he liikkuivat vähän, eli he olivat täynnä voimaa. Mene nukkumaan ja ala laskea lampaita, jotka eivät pysty nukkumaan väsyneenä.

Tässä on muutamia vinkkejä, kuinka voit rentoutua paremmin ja nukkua tarpeeksi:

• Sinun tulee olla ulkona joka päivä vähintään 1 tunti. Vielä parempi, 2 tuntia päivässä. Esimerkiksi venäläiset aateliset kävelivät lähes epäonnistumatta 2 tuntia päivässä. Jos rikot tätä kohtaa, kaikki muu on hyödytöntä.
• Mene nukkumaan aikaisemmin. Nukahtaaksesi aikaisemmin samaan aikaan, aseta kehosi nukkumaan muutama tunti etukäteen. Yksi tunti unta illalla vastaa usean tunnin unta aamulla. Eikö siksi nukut aamulla, nukut, mutta kun heräät krapulalta? Ja jopa pää voi särkyä liiallisesta unesta aamuisin.
• Juo vettä heti herätessäsi, ennen ateriaa ja tunnin välein. Vettä tarvitaan kehomme kolmelle pääjärjestelmälle: aivoille, immuniteetille ja ruoansulatukselle. Se, mitä ihmiset kutsuvat janoksi, on enemmän kuin jonkinlaista kuivumista. Meillä ei ole tarkkaa tunnetta siitä, että haluaisimme juoda. Siksi vettä tulee juoda tietoisesti, ohjelman mukaan, eikä silloin, kun haluat juoda.
• 8 tunnin istumatyö tulee kompensoida 1 tunnilla liikunnalla. Toiminta, joka tuottaa sinulle iloa, on toivottavaa. Ja sinun on myös muistettava, että toiminnan tulee kohdistua vain terveyteen, ei egoon, kuten kehonrakentajat tai kuntoilijat, joissa jotkut kehon osat tai nivelet ovat ylikuormitettuja.
• Syö oikein riittävästi proteiineja, entsyymejä, mausteita, kuitua, vihanneksia ja hedelmiä. Jos ruokavaliossasi ei ole hedelmiä ja kuituja, sinulla on lähes taattu lievä tai jopa vaikea ummetus. Sama koskee vihanneksia. Pääasiallinen kuidun lähde on leipä, joten esi-isämme söivät kaiken leivän kanssa.

Ruoan tulee olla maukasta ja miellyttävää, helposti pureskeltavaa. Rajoita makeisia. Jos sinun on laihduttava, opettele pureskelemaan ruokaa huolellisemmin ja laihduta enintään 50-100 grammaa viikossa.

Kuinka nukahtaa nopeammin ja nukahtaa paremmin, jotta olet täynnä energiaa aamulla?

Maanantaina hän teki ennätyksen suksilla lenkillä: 7,7 km 53 minuutissa.

Sää suosi hiihtoa. Ja hiihto oli erittäin liukasta.

Tulos ylitti kaikki odotukseni: melkein 2 kertaa nopeampi kuin edellisenä päivänä. Lähes ei väsynyt. Toisena päivänä jalat eivät melkein satutuneet. Viikkoa myöhemmin ennätys rikottiin 3-4 minuutilla. Ja tämä huolimatta siitä, että juoksin jo 2 kierrosta eli 15,4 km. Ja keskimäärin juoksin 30-45 km viikossa.
(Muuten, tämä on hyvin vähän, viimeinen maastohiihdon maailmanennätys on 50 km 1 tunnissa ja 46 minuutissa.)

Miksi tämä kaikki? Miksi juosta useita kertoja viikossa? Kyllä, koska istumista elämäntapa ja työuupumus aiheuttavat - luultavasti eniten kuolemia tapahtuu vuosittain. Noin 31,4 % kuolee pelkästään sydänsairauksiin vuosittain. Sinun täytyy liikkua PALJON enemmän.

Jos olet lukenut Vladimir Serkinin Shamaanin nauru -sarjan, niin kolmannessa kirjassa kirjailija kysyy häneltä: Kuinka kauan pystyt ylläpitämään elämää kehossasi? "Shamaani" vastasi - kyllä, pitkään. Kuinka monelta ihmiseltä 120-vuotiaana kuulisit tämän?

Olen varma, että 99% ihmisistä voisi elää jopa 100-120 vuotta.

Kunpa he liikkuisivat kuin tämä "shamaani". No, he päästävät irti stressistä, pettymyksistä ja muista negatiivisista tunteista.

Juoksuna voidaan käyttää kaikkea, mikä on vertailukelpoista: hiihto, luistelu, rullaluistelu, aktiivinen pyöräily, uinti, lenkkeily. Sinun tulee juosta vähintään 30 minuuttia ja mieluiten 1-2 tuntia per harjoitus, 2-4 kertaa viikossa. Kerran viikossa EI riitä ylläpitämään tervettä sydäntä ja saamaan tarpeeksi unta.

Sinun täytyy juosta ilolla ja alhaisella sykkeellä. Nopeasti juokseminen korkealla sykkeellä on ehdottomasti vasta-aiheista. Nautinnolla juokseminen on myös pakollista - näin parasympaattinen käynnistyy, eli saat energiaa.

Lenkkeily ilman mielihyvää, eli sympatiassa, tarkoittaa energian menetystä, kuormittaa niveliä, polvia - lenkkeily on erittäin haitallista polville ja nivelille. Katsokaa urheilijoiden ammattitauteja, jotka ennätyksiä tavoitellessaan ylikuormittavat kehoaan. Älä kiirehdi juoksemaan paljon ja nopeasti. Tarvitset terveyttä, et ennätyksiä.

Juokset ajamaan verta kehon läpi, virkistämään sydäntä ja nukkumaan hyvin yöt. Ei levyjä varten. Minulla on esimerkiksi sekä hiihtoa että lenkkeilyä - erittäin huonot tulokset tällä hetkellä. Ja en tarvitse enempää. Ystäväni voivat juosta 1,5-2 kertaa nopeammin, mutta polviin sattuu tällaisten juoksujen jälkeen.

Esimerkki fyysisestä toiminnasta elämästäni.

Vaikka tein henkilökohtaisen ennätyksen, kaikki ohittivat minut jälleen. Tällä kertaa ohitettiin - ei vain vanhuksia ja isoäitejä, vaan myös pari 9-11-vuotiasta lasta :-). Näytti siltä, ​​että he liikkuivat vähintään 1,5-2 kertaa nopeammin kuin minä. Mietin mikä niiden nopeus on?

Vaikuttaa siltä, ​​että minulla on vielä valtava potentiaali kasvun tuloksiin. Minulla on edelleen heikko tasapaino suksilla, kaaduin 1 kerran kun törmäsin mäeltä puhtaaseen jäähän. Murtomaahiihdossa on vaikea pitää tasapainoa ja jopa vauhdissa.

Luistyylillä tällä kertaa - 4,5 km onnistui juoksemaan. Olin vähemmän väsynyt kuin edellisellä kerralla, kun pystyin juoksemaan 1,5 km luistyylillä. Toinen mielenkiintoinen asia on, että huolimatta siitä, että hän liikkui lähes 2 kertaa nopeammin kuin poltetut kalorit, seurantalaite näyttää 27% vähemmän. Miten hän laskee ne?

Eilen en juossut - lepäsin. Tänään lähden taas lenkille tunniksi.

Näin minun talvijuoksuni menee. Kesällä juoksen 1-2 tuntia, noin 8-10 km/h. Se on melko hidasta, mutta en tarvitse nopeutta.

Ehkä jonain päivänä tulokset ovat monta kertaa parempia, tai ehkä eivät. Minulle tärkein indikaattori on miellyttävä tunne, lenkkeilystä, kuinka nukun ja ettei polviin satu. Monta kertaa huomasin itseni ajattelevan, ettei minulla ole mieli juosta, koska tänään en pysty toistamaan omaani paras tulos. Tätä tulosten tavoittelu tarkoittaa.

Tiedätkö, on vaikea työskennellä aktiivisesti 8 tuntia päivässä ja samalla tehdä ennätyksiä lenkillä. Sitten muistutan itseäni, että juoksen terveydestä, en tuloksesta - ja juoksen niin kuin voin.

Hyvä uni on välttämätöntä väsymyksen ja uupumuksen poistamiseksi.

Etkä voi nukkua normaalisti kävellemättä raikkaassa ilmassa ja ilman vähäisiä juoksuja joka toinen päivä. Joku sanoo, että he harrastavat kuntosalia, kuntoilua, joogaa tai swingiä. Tai tanssia tunnin päivässä. Usko tai älä, tämä ei riitä sydämelle ja terveydelle.

Kyllä, se on parempi kuin ei mitään. Sydän, lenkkeilyä lukuun ottamatta, ei harjoita mitään normaalisti. Jopa buddhalaisten luostareiden munkit ja joogit juoksevat tuntikausia. Voit keinua ja hypätä salilla niin paljon kuin haluat, mutta sinun täytyy silti juosta, raikkaassa ilmassa.

Jos et harjoittele sydäntäsi, älä auta sitä pumppaamaan verta kehosi läpi, se tarkoittaa, että sydämesi ja muut elimesi työskentelevät kuormituksella ja jopa ylikuormituksella. Eli palat loppuun. Et ehkä usko minua, mutta istuva elämäntapa kuluttaa eniten energiaa keholle.

Kehon prosessit ovat yhteydessä toisiinsa - lihakset auttavat kuljettamaan verta ja nesteitä kehon läpi, toimittavat soluille happea, puhdistavat kehon ja kuljettavat ruokaa ruoansulatuskanavan läpi. Jos liikut vähän, se tarkoittaa, että jokainen elin toimii erikseen kuormalla. Jotain tällaista…

11. Ensimmäinen vakoojan tai moraalisen uupumuksen sääntö.

Emme olleet valmistautuneet siihen koulussa tai yliopistossa oikea elämä. Meitä valmistellaan elämään, jonka "pitäisi olla", hyvällä tavalla. Näiden kahden "elämän" välillä on valtava kuilu. Tällaisella kasvatuksella ensimmäinen ikäkriisi tulee jo 18–20-vuotiaana, kun ihmiset kohtaavat ensimmäisen kerran todellisuuden yksitellen ja "yhtäkkiä" käy ilmi, että kaikki on vähän monimutkaisempaa.

Todellisuudessa käy ilmi, että jokainen mies on itseään varten. Ja asetelmat, petos, jäykkyys, eivät ole vain elokuvissa, vaan myös omassa ihossaan, eivätkä ne ole ollenkaan niin siistejä kuin elokuvissa. Ja joko selviät tehtävistä tai sinut korvataan toisella ja jatkat elämääsi kuten haluat, missä haluat.

Täyttääksesi unelmasi sinun täytyy kyntää ja kyntää. Ja se ei ole tosiasia, että se toimii. Tämä on masentavaa. Suurin osa työuupumusta syntyy valmistautumattomuudesta elämään, kun tilanteiden selviytymistaidot puuttuvat kovasti. Ja paine kaikilta osapuolilta esitettyjen vaatimusten ja väitteiden muodossa kasvaa edelleen.

Elämässä viidakon laki pätee, vain kaupungissa ne ovat kovempia. Vakoilijan ensimmäinen sääntö on, että älä jää kiinni. No, jos jäät kiinni - "tyhmä itse".

Toisaalta voit oppia selviytymään työuupumuksesta, stressistä ja uupumuksesta melko nopeasti. Ja terveenä pitäminen on melko helppoa. Sinun tarvitsee vain ymmärtää, että 85% menestyksestä yhteiskunnassa on mahdollista kehittyneiden sosiaalisten taitojen ansiosta. Ja vain 15% teknisen koulutuksen ja tietämyksen ansiosta.

Suosittelen kehittämään itsessäsi seuraavia taitoja, jotta elämä helpottuu eikä joutuisi ylikuormittamaan.

• Muuttaa. Maailma muuttuu jatkuvasti - sinun on muututtava sen mukana. Kyky muuttua on taito. Jopa kehosi muuttuu. Eri ikäisinä sinulla on erilaisia ​​harrastuksia, rutiineja ja ruokavalioita. Tarkkaile tottumuksiasi - muista, että jossain vaiheessa ne vanhenevat ja sinun on muutettava ne muiden vuoksi.
• Opiskelu. Elämä muuttuu jatkuvasti monimutkaisemmaksi, mikä tarkoittaa, että sinun on jatkettava oppimista. Joogit sanovat, että elämä on oppimista. Kun astuin yliopistoon vuonna 1991, jotkin IT-alat olivat niin uusia, etteivät opettajatkaan tienneet niitä ja opiskelivat niitä yhdessä opiskelijoiden kanssa. Kun valmistuin vuonna 1996, tämä tieto oli toivottoman vanhentunutta. Ja minun piti oppia jotain uutta, erilaista. Ja nyt asiat muuttuvat entistä nopeammin. Lue, opi, kasva.
• Viestintä. Taito kommunikoida on taito. Se ei putoa taivaalta. Ihminen on sosiaalinen olento ja se tarkoittaa kommunikaatiota. Sinun täytyy pystyä kommunikoimaan ihmisten kanssa. Oikeasta viestinnästä sinua kiinnostavien ihmisten kanssa voit saada valtavaa nautintoa, inspiraatiota ja tyytyväisyyttä. Ja tämä tarkoittaa korkealaatuisia henkisiä voimia.
• Suhteiden rakentaminen. Oppiakseni rakentamaan suhteita vastakkaiseen sukupuoleen ja töissä luin pari tusinaa kirjaa ja kävin läpi yli tusina koulutusta jokaisesta aiheesta.

Ja voila - Opin rakentamaan ja ylläpitämään suhteita sekä naisiin, ystäviin että töissä.

Kun menin naimisiin, otin tämän koko paketin kirjoja, koulutuslevyjä ja annoin sen vaimolleni.

Sanoilla, jos haluat pitkän ja normaalin suhteen, sinun on tiedettävä tämä kaikki. Lue ne mahdollisimman nopeasti. Ja hän luki ne. Kaikki. Ei kysymyksiä.

• Terveys. Se on taito, ei itsestäänselvyys. Luota lääkäriin, mutta älä tee virhettä itse. 95-99% sairauksista voidaan poistaa - terveellisellä tavalla elämää. Muissa tapauksissa anna lääkäreiden auttaa sinua. Mutta ei enempää.
  Ulkomailla jonotuslista leikkaukseen voi olla jopa vuosi, sitä ei rahalla voi nopeuttaa. On parempi olla menemättä ambulanssiin siellä - kuinka monta artikkelia tästä on jo kirjoitettu. Siksi 20 prosenttia väestöstä harrastaa urheilua siellä. Ja Venäjällä (IVY) - vain 2%. Vaikea? Sellaisenaan se on elämää. Pidätkö huolta terveydestäsi? Mitä odotat: potkua perseeseen vakavan sairauden muodossa?

• Myynnit-ostot. Elämme maailmassa, jossa kaikki ostetaan tai myydään rahalla. Mutta samaan aikaan meitä ei opeteta ollenkaan - ostamaan ja myymään. Tunnen joukon ihmisiä, jotka tienaavat 2-3 kertaa enemmän kuin minä, mutta elävät huonommissa olosuhteissa.

He eivät voi ostaa ja myydä - paljon rahaa menee typerästi hukkaan joka kuukausi. Ja he eivät voi lopettaa. He eivät ostaneet autoa. Asuntoa ei ostettu sieltä ja se on vaihdettava. Ja niin monta kertaa. Kotona paljon turhaa roskaa, kun tarvittavia asioita ei ole. Vaatteet, päivittäistavarat, kodin tarvikkeet - varpusen tykkibudjetista.
Lisäksi: myynti, neuvottelut, suostuttelu, neuvottelukyky, ostot ovat itse asiassa yksi ja sama taito, joka perustuu yleisiin periaatteisiin.

Pidätkö itseäsi nerokkaampana kuin Vincent van Gogh ja Nikola Tesla?

He eivät pystyneet tienaamaan kykyjään - luuletko voivasi, jos et opi myymään, ostamaan, neuvottelemaan ja neuvottelemaan ihmisten kanssa?

• Rehellisyys. Sama taito kuin kyky kertoa totuus. Jos päätät kertoa totuuden suoraan, sinua kutsutaan totuudenetsijäksi ja ehkä jopa röyhkeäksi ja töykeäksi henkilöksi. Ja ne voivat myös koputtaa päähän. Kyllä, ja teet myös, jos joku tallaa sinut niin rehellisesti.
• Ystävällisyys. Kummallista kyllä, myös taito. Ystävällisyyden tulee olla kohtuudella ja oikeassa paikassa. Ei ole mitään ruokkia sikoja appelsiineilla - anteeksi tämä ankara, mutta tärkeä lausunto. Jos olet liian kiltti, muut käyttävät sinua hyväkseen. Mutta samaan aikaan, on selvää, että vihainen ja tyytymätön ei ole vaihtoehto. Vaikka monet valitsevat tämän, valitettavasti.
• Kiitollisuus. Todennäköisesti yksi laiminlyötyimmistä taidoista. Ihmisiltä puuttuu eniten meidän aikanamme kiitollisuutta ja arvostusta. Ala kiittää ja arvostaa muita, niin yllätyt kuinka paljon paremmin sinua kohdellaan. Et voi koskaan maksaa kaikesta rahalla - sinun on opittava olemaan kiitollinen ei rahalla, vaan eri tavalla.
• Esitys. On välttämätöntä paitsi työskennellä myös kannattavasti. Työn tuottavuus on erityisen tärkeää toimistotyöntekijöille. Ja vaikka et olisi ajatellut sitä tähän mennessä, sinun pitäisi nyt ajatella sitä. Kilpailu on niin kovaa, että joko sinulla on enemmän tuottavuutta tai palvelujasi ei enää tarvita.

Näiden taitojen omistaminen tekee elämästäsi paljon helpompaa. Tavalla tai toisella sinun on kehitettävä niitä. Mutta heidän poissaolonsa maksaa paljon harmaita hiuksia ja terveyttä, energian tuhlausta. No, sitten henkinen uupumus, uupumus, henkinen väsymys...

12. Sympaattiset ja parasympaattiset kehon säätelyjärjestelmät

Jotta voit levätä hyvin, tarvitset kehon fyysistä aktiivisuutta. Mutta tosiasia on, että kaikki kuormat eivät sovellu. Useimmat urheilulajit ovat lievästi sanottuna epäterveellisiä, koska ne vaikuttavat kehoon yksipuolisesti. Jopa juoksu - melkein välttämätön sydämen harjoittamiselle - on erittäin haitallista polville ja nivelille. Osoittautuu, että urheilu parantaa jotain ja lamauttaa toisen. Missä on uloskäynti?

Ja asia on, että meillä on 2 hermostoa säätelemään kehoa - sympaattinen ja parasympaattinen. Mutta vain parasympaattiset tuet homeostaasi – järjestelmän halu toistaa itseään, palauttaa kadonnut tasapaino, voittaa ulkoisen ympäristön vastus. Kyllä, ja myös sisäinen ympäristö.

Siksi sinun tulee harjoitella parasympaattisessa järjestelmässä, jolla on voimakas palauttava ja parantava ominaisuus.

Urheilu, kuntoilu tai jotain muuta ilman mukana tulevia parasympaattisia laitteita on kohtuuhintaista luksusta - koska sympaattinen hermosto ei hanki, vaan kuluttaa energiaasi. Eli tarvitset enemmän voimaa toipuaksesi ja palautumisprosessit ovat heikompia.

Mukana oleva parasympaattinen on ikuinen nuoruuden eliksiiri - jos osaat käyttää sitä. Luonnollisesti sinun on opittava työskentelemään mukana tulevan parasympaattisen lääkkeen kanssa ja olemaan siinä mahdollisimman paljon päivän aikana. Silloin tulee terveyttä meri, työ tuo iloa, eikä siitä tule stressiä ja väsymystä. Mutta tämä on tietysti taitolentoa.

Sitä kannattaa yrittää opetella.

13. Tiet ulos emotionaalisesta uupumuksesta, ammatillisesta uupumuksesta ja henkisestä väsymyksestä.

Yleinen vastaus tähän kysymykseen on muuttaa elämäntapaasi. Jos sinulla on mahdollisuus vaihtaa työtä, joka vie sinut henkisesti, sinun tulee vaihtaa se. Jos sinulla on suhteita, ystäviä tai sukulaisia, jotka puristavat sinusta voimaa ja terveyttä, sinun tulee ainakin harkita niitä uudelleen. Kommunikaatio vampyyriihmisten kanssa tulee luopua - et voi auttaa heitä - vain "elämä" voi auttaa heitä. Mutta he lyövät terveytesi siten, että se ei näytä vähältä.

Seuraavaksi sinun tulee tarkistaa päivittäiset rutiinisi ja tehdä tarvittavat muutokset. Jos jatkat samaa elämäntapaa, jota olet ollut tähän asti, on turha kamppailla uupumuksen ja toipumisen kanssa. Kyllä, ymmärrän, että kaikki ei riipu sinusta, mutta voit muuttaa paljon.

Toipumissuunnitelma yhdeksi viikonlopuksi.

Pyydä perhettäsi ja ystäviäsi olemaan häiritsemättä sinua tai edes auttamaan sinua – ota osa velvollisuuksistasi. Ja vietä viikonloppu näin:

• Mene nukkumaan aikaisemmin illalla. Anna itsesi nukkua aamulla.
• Juoda vettä.
• Aamuharjoitukset tai jooga - venyttelyyn. Mikä tahansa harmoninen joogakompleksi. Suorita parasympaattiset laitteet päällä.
• Voit syödä aamiaista. Kävele 2 tuntia raittiissa ilmassa.
• Kävely voidaan yhdistää juoksuun - Lenkkeily / hiihto / tai uinti - 1 tunti (minimi) hitaimmalla tahdilla, matalalla sykkeellä.
• Ota päiväunet lounasaikaan. Ei televisiota, elokuvia, Internetiä, älypuhelinta. On parempi kommunikoida lasten, ystävien, vanhempien kanssa.
• Rentouttava meditaatio - 15-30 minuuttia.
• Mene nukkumaan aikaisin klo 21-22. Harrasta seksiä ennen nukkumaanmenoa! (Miksi ei?)
• Toista seuraavana päivänä.

Tulos on vielä parempi, jos kaikki harjoitukset on suoritettu. Tarkemmin sanottuna täysin ilman laitteita ja sähkövaloa ja ulkona olemista. No, tai ainakin maalla.

Kevyt ja harmoninen aamukompleksi venyttelyyn.

10 vuoden ajan olen tehnyt yksinkertaisinta harmonista joogakompleksia Suryanamaskar, jossa on 33 liikettä. (Ei pidä sekoittaa 12 liikkeen Suryanamaskariin).

Sinun on tehtävä se vähintään 3 kertaa päivässä. Jokainen lähestymistapa kestää noin 5-7 minuuttia ja 1-2 minuutin tauko niiden välillä. Harjoituksissani kerron yksityiskohtaisesti kuinka hengittää oikein kompleksin aikana. Miten

Tämän kompleksin etuja voidaan kuvata tuntikausia. Puhdistaa kehon syvästi sisältä, antaa energiaa, parantaa vastustuskykyä, poistaa selkäkipuja, poistaa selluliittia 2-3 päivässä, parantaa monia sairauksia. Valmennuksissani puhun enemmän. Tai katso nettisivuiltani. Nostan käteni.

Rentouttavia meditaatioita.

1. Yksinkertaisin ja rentouttava on mikrokosmisen kiertoradan pyöriminen - 15-20 minuuttia.
2. Seuraava on melko samanlainen - jooga nidra, kun "vierität" energiapalloja kehon läpi vuorotellen erilaisilla lämmön, pistelyn, kylmän tunteilla. Ja erivärisiä ilmapalloja.
3. Huomion hajauttaminen - sillä on yli 5 lajiketta.
4. No, tehokkain meditaatio on muisti, sen aikana muistat päiväsi päinvastaisessa järjestyksessä ja päästät irti kaikista päiväjännityksistä.

Erilaiset meditaatiot sopivat erilaisiin tilaisuuksiin. Vaihtoehtoja on myös kumppanin kanssa suoritettuun muistamiseen menneisyyden erityisen vaikeisiin tunnetilanteisiin, mutta sitä voi opettaa vain live-treeneissä.

Tämän pitäisi riittää, jotta voit toipua viikonlopun aikana. Seuraavaksi sinun on edistettävä energiatehokasta elämäntapaa ja päästävä irti emotionaalisen väsymyksen syistä seuraavissa kappaleissa kuvatulla tavalla.

Muista, että paras nopea tapa lepo on älä väsy eli vietä energiatehokasta elämäntapaa toipumisen elementeillä joka päivä. Väsynyt vähemmän ja lepää hyvin joka päivä, muuten väsymys kertyy.

14. Emotionaalisen stressin ja ammatillisen burnoutin ehkäisy.

Terveyttä on seurattava joka päivä, ei silloin, kun "kuko noki persettä". Ja he myös sanovat: "Gogin on liian myöhäistä juoda Borjomia, jos munuaisia ​​ei ole enää." On parempi olla tuomatta sitä esille.

Tätä varten sinun on luotava päivittäinen rutiini siten, että se sisältää kaikki tarpeelliset elementit terveytesi säästämiseksi ja toipumiseksi joka päivä.

• Aamujooga - joka työpäivä. Viikonloppuisin voi pitää tauon.
• Juo tarpeeksi vettä aamulla, ennen ateriaa ja tunnin välein töissä.
• Työskentele lohkoissa - muista nousta seisomaan ja venytellä tunnin välein.
• Ole ulkona joka päivä vähintään 1-2 tuntia.
• Vähintään 1 tunti liikuntaa 3 kertaa viikossa. Ihannetapauksessa 2-3 kertaa viikossa 2 tuntia.
• Illallisen jälkeen, kun tunnet olosi uniseksi, meditoi 15-30 minuuttia. Tai voit jopa ottaa nokoset.
• Meditoi ennen nukkumaanmenoa ja päivän aikana palauttaaksesi voimat 15-30 minuuttia.
• Päästä irti tunnepuristuksista ja muusta… (seuraavassa kappaleessa.)

Tietoja aamujoogasta

Monet sanovat, että he nousevat aikaisin, eivät nuku tarpeeksi ja menevät töihin, joten he eivät voi tehdä joogaa aamulla. Sanoisin, että tämä on itsepetosta ja tekosyitä. Herää puoli tuntia aikaisemmin ja joogaa joka aamu. Ei ole väliä kuinka aikaisin sinun on noustava. Mene nukkumaan puoli tuntia aikaisemmin tätä varten.

Tunnen rakentajia, jotka aloittivat työt kello 5 aamulla ja lähtivät kotoa 4.30. Jotta ehtii tehdä joogaa - suosituksestani he nousivat kello 3 aamulla ja menivät nukkumaan klo 19-20. Tämä on niin epätavallinen päivittäinen rutiini - mutta he pitävät työstään, joten he sopeutuivat siihen.

30 minuuttia joogaa aamulla vastaa 1-2 tunnin unta, plus selkäkipujen poistuminen, immuunijärjestelmän ja koko kehon tuki kunnossa, mikä johtaa 95-99% sairauksien eliminoitumiseen.

Onko mahdollista ilman juoksemista?

Vain lyhytaikainen korvaaminen, kuten hiihto, luistelu, rullaluistelu, uinti ja ei muuta. Mutta silti, valitettavasti et voi tehdä ilman juoksemista kokonaan. Etsin korvaajaa pitkään, mutta mitään ei löytynyt. Istuvaan elämäntapaan tarvitset liikunta meni jalkojen läpi ja olla sydämelle. Jaloissa meillä on kehon heikoin elementti, ei hengitys. Kun aloitat juoksun, tunnet, että jalat ovat heikoimmat ja hengitys tottuu nopeasti.

Sinun täytyy juosta VAIN matalalla pulssilla - meditatiivinen juoksu parasympaattisten ominaisuuksien ollessa päällä. Juokse hitaasti, mutta juokse. Kun aloitat juoksemisen oikein, alat saada siitä nopeasti uskomatonta nautintoa.

15. Jatkuva stressi on syy emotionaaliseen uupumukseen.

Lepää stressissä - on lähes mahdotonta saada tarpeeksi unta. Ja taattu on väsymyksen kertyminen, joka ennemmin tai myöhemmin johtaa emotionaaliseen uupumukseen ja uupumukseen. Stressi luo jännitteen, joka kerääntyy "jännitteen kuoren" muodossa.

Päästä irti stressistä - sinun on lisäksi opittava. Olisi hienoa, jos meille opetettaisiin tämä lapsuudesta lähtien, mutta valitettavasti niin se on. Harvat ihmiset todella ymmärtävät, miksi ja miten stressi syntyy, missä ja miten se kerääntyy, miksi se syntyy, kuinka päästää irti stressistä. Meidän aikanamme tämä tieto on jo elintärkeää.

Aloita hankkimalla muistivihko, josta tulee päiväkirjasi, johon kirjoitat kaikki ajatuksesi.

Stressi syntyy kertyneistä epäkohdista, tyytymättömyydestä, odotuksista, syyllisyyden tunteesta, häpeän pelosta, vihasta, vihasta, kateudesta, kateudesta, itsesäälistä.

Kyllä, ne aiheuttavat sinulle tunneuupumusta ja uupumusta. Juuri nämä tunteet aiheuttavat sydänsurua, erityisesti itsesääliä.

• Kirjoita päiväkirjaasi kaikki samanlaiset tilanteet, jotka muistat.
• Aloita yksinkertaisimmasta ja päästä irti. Irti päästämisen oppiminen ei ole helppoa. Siirry sitten monimutkaisempiin.
• Irtisanomisen hetkeä ei voi sekoittaa mihinkään. Se on tunnettava. Se tuntuu erittäin syvältä vapautumiselta, helpotuksesta, ikään kuin jonkinlainen paino olisi poistettu harteilta.
• Katun, odotusten jne. luopuminen on taito, jota on kehitettävä.
• Aluksi voi kestää useita tunteja tai jopa päiviä päästäksesi irti yhdestä vaikeasta tilanteesta, mutta sitten se kestää yhden sekunnin. Ensimmäiseen rikokseen kesti 3 päivää, mutta lupasin heti päästää irti isosta - älä tee virhettäni.
• Illalla ennen nukkumaanmenoa - muista henkisesti päivä päinvastaisessa järjestyksessä ja päästä irti kaikista tunnetilanteista. Näet, että niitä on enemmän kuin sinulla oli aikaa huomata aiemmin. Mutta ne ovat pieniä.
• Heti kun kaikki luettelon tilanteet ovat ohi, kirjoita seuraava sarja samanlaisia ​​tilanteita. Toista harjoitusta, kunnes vapautat KAIKEN.
• Varaa tähän harjoitukseen 0,5–1 tunti päivässä.

Sinun täytyy päästää irti sellaisista tilanteista, ei muista. Päästät irti kaunasta itsesi vuoksi, et jonkun muun vuoksi. Yllätyt kuinka paljon terveyttä ja voimaa surusi syö. Ja kuinka paljon paremmaksi tuletkaan. Vakuutan sinulle, että sinulla on vähemmän harmaita hiuksia, ryppyjä ja muita ikääntymisen merkkejä, jos teet tämän harjoituksen säännöllisesti.

Kun olet vapauttanut emotionaaliset jännitteet - nukut kuin vauva! Jos vapautetaan oikein. Käsittelen tätä tarkemmin erillisessä artikkelissa. Ja valmennuksissani opetan tätä ja annan vaiheittaisen suunnitelman.

16. Meditaatio tai kuinka päästä eroon syvästä kroonisesta väsymyksestä, ammatillisesta burnoutista, emotionaalisesta uupumuksesta.

Sitä, mikä on kertynyt vuosien varrella, ei voida vapauttaa tietoisuuden tason käytännöillä. Erilaisia ​​meditaatioharjoituksia tarvitaan. Ja myös "ei jää kiinni päivän aikana", eli ei väsy, ei rasita päivän aikana - se on mahdotonta ilman meditaatiota. Ja myös, jotta et väsyisi päivän aikana - sinun on päästävä irti stressistä, joka on syvällä alitajunnassa.

Kehossasi on vähintään 3 "bioatomisen" energian "reaktoria", jotka voisivat ruokkia sinua loputtomiin, jos ne kytketään päälle oikein. Yksi niistä, jotka jo tiedät, on parasympaattinen järjestelmä.

Meditaatioita on 5 ja niistä kolmessa on enintään 5 eri tavoilla suorituskykyä erilaisten väsymysten, uupumusten ja stressin poistamiseksi eri tilanteissa. Henkisen voiman palauttamiseksi.

Meditaatio on ikuinen tai loputon voiman ja terveyden lähde.

Koska se tuo takaisin voimat menneisyydestäsi. Siellä vahvuutesi "mentyi" lapsuudesta lähtien. Tämä meditaatio opettaa sinulle myös kuinka rentoutua päivän aikana.

Toinen meditaatio sammuttaa väliaikaisesti jännityksen panssarin, joka antaa voimakkaan palauttavan vaikutuksen koko keholle ja vapauttaa väsymyksen.

En voi opettaa sinulle kaikkia meditaation hienouksia artikkelin kautta. En myöskään pysty kuvailemaan sinulle yksityiskohtaisesti kaikkia suunnitelmia päästä eroon erilaisista väsymyksistä, stressistä, burnoutista. Kirjoitan erillisen artikkelin stressin päästämisestä irti, mutta tämä ei myöskään riitä päästämään irti lapsuudesta kertyneestä syvästä stressistä. Kaikki on liian yksilöllistä.

Tällaiset tilanteet vaativat yksilöllistä säätöä ja ohjausta, joka voidaan antaa vain harjoittelussa. Siksi olen koonnut yksityiskohtaisen koulutuksen väsymyksen, stressin, loppuunpalamisen, uupumuksen poistamiseksi nopeasti - laiminlyönnin eri vaiheisiin.

Osallistumispaketteja on 2 - ja yksinkertaisin - maksaa penniäkään ja on edullinen kaikille. Kallein on kuitenkin myös kaikkien saatavilla, vahvalla halulla.

Kuinka nopeasti lisätä voimaa välillä ja palauttaa elämänilo.

Tämän koulutuksen jälkeen lisäät ajoittain työn voimaa ja tuottavuutta ja lisäät sen myötä tulojasi.

Olen varma, että jopa lääkkeillä säästät monta kertaa enemmän kuin kalleimmassa koulutuspaketissa.

Säästä aikaasi ja rahaasi. Valitse oikea paketti ja käydään kaikki yhdessä läpi. Jos olet epävarma siitä, mikä koulutuspaketti valita, valitse yksinkertaisin. Ja sitten, jos pidät siitä, maksa ylimääräistä ja ota seuraava.

PS
Jos et ole lukenut Vladimir Serkinin Shamaanin nauru -trilogiaa, muista lukea se. Lahjoitin näistä kirjoista 20 ja suosituksestani osti tai latasi ne Internetistä vielä 300. Joka kerta kuulin tästä kirjasta vain positiivista palautetta ja kiitosta.

PS3
Voisi palauttamiseksi nopeasti, energiatehokkaan järjestelmän rakentamiseksi ja tuottavuuden tuplaamiseksi, suosittelen, että käyt harjoittelussani -

Osallistumispaketteja on useita - yksinkertaisin 5 oppituntia. Keskimääräinen - 5 viikkoa. Taitojen täysi juurruttaminen, uuden voiman, terveyden, tuottavuuden tason saavuttaminen - 12 kuukautta = 1 vuosi. Seuraa linkkiä ja rekisteröidy nyt. Hinnat ovat symbolisia ja nousevat ensimmäisen erän jälkeen.

Emotionaalinen burnout on aikamme oire. Tämä on uupumustila, joka johtaa voimamme, tunteidemme halvaantumiseen ja siihen liittyy ilon menetys suhteessa elämään. Meidän aikanamme burnout-oireyhtymän tapaukset ovat yleistymässä. Tämä ei koske vain sosiaaliset ammatit joille burnout-oireyhtymä oli tyypillinen aiemmin, mutta myös muut ammatit sekä ihmisen henkilökohtainen elämä. Burout-oireyhtymän leviämistä helpottaa aikakautemme - saavutusten, kulutuksen, uuden materialismin, viihteen ja elämästä nauttimisen aika. Tämä on aika, jolloin hyödynnämme itseämme ja sallimme itsemme hyväksikäytön.

Helppo burnout

Luulen, että jokainen on kokenut burnoutin oireita jossain vaiheessa. Löydämme itsestämme uupumuksen merkkejä, jos olemme kokeneet paljon stressiä, saaneet aikaan jotain massiivista. Esimerkiksi, jos opiskelimme tenttejä varten, työskentelimme projektin parissa, kirjoitimme väitöskirjaa tai kasvatamme kahta pientä lasta. Tapahtuu, että työssä se vaati paljon vaivaa, oli joitain kriisitilanteita tai esimerkiksi flunssaepidemian aikana lääkäreiden piti tehdä kovasti töitä.

Ja sitten on oireita, kuten ärtyneisyys, halun puute, unihäiriöt (kun henkilö ei voi nukahtaa, tai päinvastoin, nukkuu hyvin pitkään), motivaation lasku, henkilö tuntee olonsa enimmäkseen epämukavaksi ja masennusoireita voi esiintyä. näkyviin. Tämä on yksinkertainen versio burnoutista - burnout reaktiotasolla, fysiologinen ja psykologinen reaktio liialliseen stressiin. Kun tilanne päättyy, oireet häviävät itsestään. Tässä tapauksessa vapaat vapaapäivät, aika itselle, uni, loma, urheilu voivat auttaa. Jos emme täydennä energiaa levon kautta, keho siirtyy energiansäästötilaan.

Itse asiassa sekä keho että psyyke on järjestetty niin, että suuri jännitys on mahdollista - ihmisten täytyy joskus tehdä töitä, saavuttaa suuria tavoitteita. Esimerkiksi saada perheesi pois jostain ongelmista. Ongelma on erilainen: jos haaste ei lopu, eli jos ihmiset eivät todellakaan voi levätä, he ovat jatkuvasti jännittyneessä tilassa, jos he jatkuvasti tuntevat, että heille asetetaan joitain vaatimuksia, he ovat aina huolissaan jostakin, kokea pelkoa. , jatkuvasti valppaana jostakin, odottaa jotain, tämä johtaa ylikuormitukseen hermosto, henkilö jännittää lihaksia, ilmenee kipua. Jotkut ihmiset alkavat narskutella hampaitaan unissaan - tämä voi olla yksi ylikuormituksen oireista.

Krooninen burnout

Jos jännitys muuttuu krooniseksi, niin työuupumus saavuttaa häiriötason.

Vuonna 1974 New Yorkin psykiatri Freudenberger julkaisi ensimmäisen kerran artikkelin vapaaehtoisista, jotka työskentelivät sosiaalialalla paikallisen kirkon puolesta. Tässä artikkelissa hän kuvaili heidän tilannettaan. Näillä ihmisillä oli masennuksen kaltaisia ​​oireita. Anamneesistaan ​​hän löysi aina saman asian: aluksi nämä ihmiset olivat täysin mielissään toimistaan. Sitten tämä innostus alkoi vähitellen laantua. Ja lopulta ne paloivat "kourallisen tuhkaa" tilaan. Kaikilla heillä oli samanlaisia ​​oireita: emotionaalinen uupumus, jatkuva väsymys. Pelkästään ajatus siitä, että pitäisi mennä huomenna töihin, sai heidät tuntemaan olonsa väsyneeksi. Heillä oli erilaisia ​​kehollisia vaivoja, he olivat usein sairaita. Se oli yksi oireryhmistä.

Mitä tulee heidän tunteisiinsa, heillä ei ollut enää valtaa. Tapahtui se, mitä hän kutsui dehumanisaatioksi. Heidän asenteensa auttamiinsa ihmisiin muuttui: aluksi se oli rakastava, huomaavainen asenne, sitten se muuttui kyyniseksi, torjuvaksi, negatiiviseksi. Myös suhteet kollegoihin heikkenivät, oli syyllisyyden tunne, halu päästä eroon kaikesta tästä. He työskentelivät vähemmän ja tekivät kaiken kaavan mukaan, kuten robotit. Eli nämä ihmiset eivät enää pystyneet, kuten ennen, solmimaan suhteita eivätkä pyrkineet tähän.

Tällä käytöksellä on tietty logiikka. Jos minulla ei ole enää voimaa tunteissani, minulla ei ole voimaa rakastaa, kuunnella, ja toisista ihmisistä tulee minulle taakka. Tuntuu, etten voi enää täyttää heitä, heidän vaatimuksensa ovat minulle liikaa. Sitten automaattiset puolustusreaktiot alkavat toimia. Psykologisesti tämä on erittäin järkevää.

Kolmantena oireryhmänä artikkelin kirjoittaja havaitsi tuottavuuden laskun. Ihmiset olivat tyytymättömiä työhönsä ja saavutuksiinsa. He kokivat itsensä voimattomiksi, eivät kokeneet saavuttavansa mitään menestystä. Se oli heille liikaa. Ja heistä tuntui, etteivät he saaneet ansaitsemaansa tunnustusta.

Tämän tutkimuksen avulla Freudenberger havaitsi, että burnout-oireet eivät korreloi työtuntien lukumäärän kanssa. Kyllä, mitä enemmän joku työskentelee, sitä enemmän hänen tunnevoimansa kärsii tästä. Emotionaalinen uupumus lisääntyy suhteessa työtuntien määrään, mutta kaksi muuta oireryhmää - tuottavuus ja dehumanisoituminen, ihmissuhteiden dehumanisoituminen - eivät vaikuta juurikaan. Ihminen jatkaa tuottoa jonkin aikaa. Tämä osoittaa, että burnoutilla on oma dynamiikkansa. Se on enemmän kuin pelkkä uupumus. Tähän pysähdymme.

Burnout-vaiheet

Freudenberger loi asteikon, joka koostuu 12 burnout-tasosta. Ensimmäinen askel näyttää edelleen erittäin vaarattomalta:

1. Burout-potilailla on aluksi pakkomielteinen halu puolustaa itseään ("Minä voin tehdä jotain"), ehkä jopa kilpailemalla muiden kanssa.
2. Sitten alkaa huolimaton asenne omiin tarpeisiinsa. Ihminen ei enää omista vapaa-aikaa itselleen, urheilee vähemmän, hänellä on vähemmän aikaa ihmisille, itselleen, hän puhuu vähemmän jonkun kanssa.
3. Seuraavassa vaiheessa henkilöllä ei ole aikaa ratkaista konflikteja - ja siksi hän tukahduttaa ne ja myöhemmin jopa lakkaa havaitsemasta niitä. Hän ei näe, että töissä, kotona tai ystävien kanssa olisi ongelmia. Hän perääntyy. Näemme jotain samanlaista kuin kukka, joka haalistuu yhä enemmän.
4. Tulevaisuudessa tunteet itseään kohtaan katoavat. Ihmiset eivät enää tunne itseään. Ne ovat vain koneita, työstökoneita eivätkä voi enää pysähtyä.
5. Hetken kuluttua he tuntevat sisäisen tyhjyyden ja jos tämä jatkuu, he usein masentuvat.

Viimeisessä, kahdestoista vaiheessa, henkilö on täysin rikki. Hän sairastuu - fyysisesti ja henkisesti, kokee epätoivoa, itsemurha-ajatuksia on usein läsnä.

Kerran potilas tuli luokseni henkisesti uupuneena. Hän tuli, istui tuolille, hengitti ulos ja sanoi: "Olen iloinen, että olen täällä." Hän näytti uupuneelta. Kävi ilmi, että hän ei voinut edes soittaa minulle tapaamisen järjestämiseksi - hänen vaimonsa valitsi puhelinnumeron. Kysyin häneltä sitten puhelimessa, kuinka kiireellinen asia oli. Hän vastasi, että asia oli kiireellinen. Ja sitten sovin hänen kanssaan ensimmäisestä tapaamisesta maanantaina. Kokouspäivänä hän myönsi: ”Kaikki kaksi vapaapäivää en voinut taata, etten hyppää ikkunasta. Tilanteeni oli niin sietämätön."

Hän oli erittäin menestyvä liikemies. Hänen työntekijänsä eivät tienneet tästä mitään - hän onnistui piilottamaan tilansa heiltä. Ja hyvin pitkään hän salasi sen vaimoltaan. Yhdennentoista vaiheessa hänen vaimonsa huomasi tämän. Hän kiisti edelleen ongelmansa. Ja vasta kun hän ei enää voinut elää, ulkopuolelta tulevan paineen alaisena, hän oli valmis tekemään jotain. Näin pitkälle burnout-oireyhtymä voi mennä. Tämä on tietysti äärimmäinen esimerkki.

Innostuksesta inhoon

Lisää yksinkertaisilla sanoilla Osoittaakseen, miten tunneuupumus ilmenee, voidaan turvautua saksalaisen psykologin Matthias Burischin kuvaukseen. Hän kuvaili neljä vaihetta.

1. Ensimmäinen taso näyttää täysin vaarattomalta: se ei todellakaan ole vielä täysin loppuun palanut. Tämä on vaihe, jossa sinun on oltava varovainen. Silloin ihmistä ohjaa idealismi, jotkut ideat, jonkinlainen innostus. Mutta vaatimukset, joita hän jatkuvasti asettaa itselleen, ovat liiallisia. Hän vaatii itseltään liikaa viikkoja ja kuukausia.
2. Toinen vaihe- tämä on uupumusta: fyysistä, emotionaalista, ruumiillista heikkoutta.
3. Kolmannessa vaiheessa Ensimmäiset puolustusreaktiot alkavat yleensä toimia. Mitä ihminen tekee, jos vaatimukset ovat jatkuvasti liiallisia? Hän jättää suhteen, epäinhimillistäminen tapahtuu. Tämä on vastareaktio puolustukseksi, jotta uupumus ei pahene. Intuitiivisesti ihminen kokee tarvitsevansa rauhaa ja ylläpitää vähemmässä määrin sosiaalisia suhteita. Ne suhteet, jotka täytyy elää, koska niistä ei voida luopua, pahentavat hylkääminen, vastenmielisyys.
   Tämä on periaatteessa oikea reaktio. Mutta vain alue, jossa tämä reaktio alkaa toimia, ei sovellu tähän. Pikemminkin ihmisen on oltava rauhallisempi hänelle asetettujen vaatimusten suhteen. Mutta tämä on juuri se, mitä hän ei tee - päästä eroon pyynnöistä ja vaatimuksista.
4. Neljäs vaihe on vahvistus siitä, mitä tapahtuu kolmannessa vaiheessa, loppuunpalamisen loppuvaiheessa. Burish kutsuu tätä "inho-oireyhtymäksi". Tämä on käsite, joka tarkoittaa, että henkilö ei enää kanna mitään iloa itsessään. Kaikki on inhottavaa. Esimerkiksi jos söin mätä kalaa, oksensin ja seuraavana päivänä haistan kalan, inhoan. Eli tämä suojaava tunne myrkytyksen jälkeen.

Uupumisen syyt

Syistä puhuttaessa erotetaan yleensä kolme aluetta. Tämä on yksilöllinen psykologinen alue, kun henkilöllä on voimakas halu antautua tälle stressille. Toinen sfääri - sosiopsykologinen tai julkinen - on ulkopuolinen paine: erilaiset muotitrendit, jotkut sosiaaliset normit, työvaatimukset, ajan henki. Esimerkiksi uskotaan, että joka vuosi sinun täytyy mennä matkalle, ja jos en voi tehdä tätä, en vastaa tällä hetkellä eläviä ihmisiä, heidän elämäntapaansa. Tämä paine voi esiintyä piilevässä muodossa ja voi johtaa loppuunpalamiseen.

Dramaattisempia vaatimuksia ovat esimerkiksi pidennetyt työajat. Nykyään ihminen tekee liikaa töitä eikä saa siitä palkkaa, ja jos ei tee, hänet erotetaan. Jatkuva ylityö on kapitalistiselle aikakaudelle luontainen kustannus, jossa elävät myös Itävalta, Saksa ja luultavasti Venäjä.

Olemme siis tunnistaneet kaksi syiden ryhmää. Ensimmäisen kanssa voimme työskennellä psykologisella tasolla, neuvonnan puitteissa, ja toisessa tapauksessa jotain on muutettava poliittisella tasolla, ammattiliittojen tasolla.

Mutta on myös kolmas syy, joka liittyy järjestelmien organisointiin. Jos järjestelmä antaa yksilölle liian vähän vapautta, liian vähän vastuuta, jos on väkivaltaa (kiusaamista), ihmiset altistuvat suurelle stressille. Ja sitten tietysti järjestelmä on rakennettava uudelleen. Organisaatiota pitää kehittää eri tavalla, ottaa käyttöön valmennusta.

Merkitystä ei voi ostaa

Rajaudumme tarkastelemaan ryhmää psykologisia syitä. Eksistentiaalisessa analyysissä totesimme empiirisesti, että emotionaalisen loppuunpalamisen syy on eksistentiaalinen tyhjiö. Emotionaalinen burnout voidaan ymmärtää eksistentiaalisen tyhjiön erikoismuotona. Viktor Frankl kuvaili eksistentiaalista tyhjiötä kärsimään tyhjyyden ja merkityksettömyyden tunteesta.

Itävallassa tehty tutkimus, jonka aikana testattiin 271 lääkäriä, osoitti seuraavat tulokset. He havaitsivat, että niillä lääkäreillä, jotka viettivät merkityksellistä elämää ja jotka eivät kärsineet eksistentiaalisesta tyhjiöstä, ei ollut lainkaan työuupumusta, vaikka he tekivät töitä monta tuntia. Samat lääkärit, joilla todettiin olevan suhteellisen korkeatasoinen eksistentiaalinen tyhjiö työssään osoitti korkeaa työuupumusta, vaikka he tekivät vähemmän työtunteja.

Tästä voimme päätellä, että merkitystä ei voi ostaa. Rahan ansaitseminen ei tee mitään, jos kärsin työni tyhjyydestä ja merkityksettömyydestä. Emme voi kompensoida tätä.

Burout-oireyhtymä herättää kysymyksen: koenko todella merkityksen tekemisessäni? Merkitys riippuu siitä, tunnemmeko tekemässämme henkilökohtaista arvoa vai emme. Jos seuraamme näennäistä merkitystä: ura, sosiaalinen tunnustus, toisten rakkaus, tämä on väärä tai näennäinen merkitys. Se kuluttaa meille paljon energiaa ja aiheuttaa stressiä. Ja sen seurauksena meillä on suorituskykyvaje. Sitten koemme tuhoa - jopa rentoutuessamme.

Toisessa ääripäässä on elämäntapa, jossa koemme täyttymyksen - myös väsyneenä. Väsymyksestä huolimatta täyttymys ei johda uupumukseen.

Yhteenvetona voidaan sanoa seuraavaa: burnout on lopputila, joka syntyy jatkuvan jonkin luomisen seurauksena ilman kokemista täyttymyksen näkökulmasta. Eli jos se, mitä teen, koen merkityksen, jos minusta tuntuu, että tekemäni on hyvää, mielenkiintoista ja tärkeää, jos nautin siitä ja haluan tehdä sitä, niin työuupumusta ei tapahdu. Mutta näitä tunteita ei pidä sekoittaa innostukseen. Innostus ei välttämättä liity suoritukseen - se on muilta piilossa, vaatimattomampi asia.

Mihin annan itseni

Toinen näkökohta, johon burnout-aihe tuo meidät, on motivaatio. Miksi teen jotain? Ja missä määrin se kiinnostaa minua? Jos en voi antaa sydäntäni sille, mitä teen, jos en ole siitä kiinnostunut, teen sen jostain muusta syystä, niin me valehtelemme tavallaan.

Tuntuu kuin kuuntelen jotakuta mutta ajattelisin jotain muuta. Eli silloin en ole paikalla. Mutta jos en ole töissä, elämässäni, niin en voi saada siitä palkkaa siellä. Kyse ei ole rahasta. Kyllä, tietysti voin ansaita rahaa, mutta en henkilökohtaisesti saa palkkaa. Jos en ole sydämelläni läsnä jossain liiketoiminnassa, vaan käytän tekemääni keinona saavuttaa tavoitteita, niin käytän tilannetta väärin.

Voin esimerkiksi aloittaa projektin, koska se lupaa minulle paljon rahaa. Ja en melkein voi kieltäytyä ja jotenkin vastustaa sitä. Näin ollen meillä voi olla kiusaus tehdä jokin valinta, joka johtaa meidät loppuunuuttumiseen. Jos se tapahtuu vain kerran, se ei ehkä ole niin paha. Mutta jos tämä jatkuu monta vuotta, ohitan elämäni. Mihin minä annan itseni?

Ja tässä muuten voi olla erittäin tärkeää, että minulla on burnout-oireyhtymä. Koska luultavasti en voi itse pysäyttää liikkeeni suuntaa. Tarvitsen sen seinän, johon aion törmätä, jonkinlaista työntöä sisältä, jotta en vain pystyisi liikkumaan ja miettimään toimintaani uudelleen.

Rahaesimerkki on luultavasti pinnallisin. Motiivit voivat olla paljon syvempiä. Saatan esimerkiksi haluta tunnustusta. Tarvitsen kiitosta joltain toiselta. Jos näitä narsistisia tarpeita ei täytetä, minusta tulee levoton. Ulkopuolelta se ei näy ollenkaan - vain ihmiset, jotka ovat lähellä tätä henkilöä, voivat tuntea sen. Mutta luultavasti en edes puhu heille siitä. Tai en itse ymmärrä, että minulla on sellaisia ​​tarpeita.

Tai esimerkiksi tarvitsen ehdottomasti luottamusta. Koin lapsena köyhyyttä, jouduin käyttämään vanhoja vaatteita. Tämän vuoksi minua pilkattiin, ja minua hävettiin. Ehkä jopa perheeni näki nälkää. En haluaisi kokea tätä enää koskaan.

Olen tuntenut ihmisiä, joista on tullut hyvin rikkaita. Monet heistä ovat saavuttaneet burnout-oireyhtymän. Koska heille se oli ensisijainen motiivi - joka tapauksessa estää köyhyystila, jotta he eivät enää köyhtyisi. Ihmisen näkökulmasta tämä on ymmärrettävää. Mutta tämä voi johtaa liiallisiin vaatimuksiin, jotka eivät lopu koskaan.

Jotta ihmiset olisivat valmiita seuraamaan tällaista näennäisesti väärää motivaatiota pitkään, heidän käyttäytymisensä takana täytyy olla jonkin puute, henkisesti koettu puute, jonkinlainen onnettomuus. Tämä puute johtaa ihmisen itsensä hyväksikäyttöön.

Elämän arvo

Tämä alijäämä ei voi olla vain subjektiivisesti koettu tarve, vaan myös asenne elämään, joka voi viime kädessä johtaa loppuun palamiseen.

Miten ymmärrän elämäni? Tämän pohjalta voin kehittää tavoitteitani, joiden mukaan elän. Nämä asenteet voivat olla vanhemmilta tai ihminen kehittää niitä itse. Esimerkiksi: Haluan saavuttaa jotain. Tai: Haluan kolme lasta. Ryhdy psykologiksi, lääkäriksi tai poliitikoksi. Siten henkilö hahmottaa itselleen tavoitteet, joita hän haluaa seurata.

Tämä on täysin normaalia. Kenellä meistä ei olisi tavoitteita elämässä? Mutta jos tavoitteista tulee elämän sisältö, jos niistä tulee liian suuria arvoja, ne johtavat jäykkään, jäykkään käyttäytymiseen. Sitten panostamme kaikkemme saavuttaaksemme tavoitteemme. Ja kaikesta mitä teemme, tulee keino saavuttaa päämäärä. Ja tällä ei ole omaa arvoaan, vaan se on vain hyödyllinen arvo.

"Hyvä, että pääsen soittamaan viulua!" Se on oman arvon elämistä. Mutta jos haluan olla ensimmäinen viulu konsertissa, silloin kun soitan kappaletta, vertaan itseäni jatkuvasti muihin. Tiedän, että minun täytyy vielä harjoitella, pelata ja pelata tavoitteen saavuttamiseksi. Toisin sanoen minulla on tavoitelähtöisyys arvoorientoitumisen kustannuksella. Siten sisäinen suhde puuttuu. Teen jotain, mutta tekemisissäni ei ole sisäistä elämää. Ja sitten elämäni menettää elintärkeän arvonsa. Itse tuhoan sisäisen sisällön saavuttaakseni tavoitteet.

Ja kun ihminen näin laiminlyö asioiden luontaisen arvon, kiinnitä siihen riittämätöntä huomiota, kyseessä on oman elämänsä arvon aliarviointi. Eli käy ilmi, että käytän elämäni ajan siihen päämäärään, jonka olen itselleni asettanut. Tämä johtaa suhteiden menettämiseen ja epäjohdonmukaisuuteen itsensä kanssa. Ja tuollainen välinpitämätön suhtautuminen sisäisiin arvoihin ja oman elämän arvoon synnyttää stressiä.

Kaikki, mistä juuri puhuimme, voidaan tiivistää seuraavasti. Uupumiseen johtava stressi johtuu siitä, että teemme jotain liian kauan ilman sisäisen harmonian tunnetta, ilman asioiden ja itsemme arvon tunnetta. Siten tulemme masennusta edeltävään tilaan.

Sitä tapahtuu myös silloin, kun teemme liikaa vain sen vuoksi. Esimerkiksi valmistan illallisen, jotta se olisi valmis mahdollisimman pian. Ja sitten olen iloinen, kun se on jo takana, tehty. Mutta jos iloitsemme siitä, että jotain on jo ohi, tämä on osoitus siitä, että emme ole nähneet arvoa tekemisessämme. Ja jos sillä ei ole arvoa, en voi sanoa, että pidän sen tekemisestä, että se on minulle tärkeää.

Jos meillä on liikaa näitä elementtejä elämässämme, niin olemme itse asiassa iloisia, että elämä kulkee ohitsemme. Siksi me pidämme kuolemasta, tuhoutumisesta. Jos teen jotain, se ei ole elämää, se on toimintaa. Ja meidän ei pitäisi, meillä ei ole oikeutta toimia liikaa - meidän on varmistettava, että kaikessa mitä teemme, elämme, tunnemme elämän. Jotta hän ei ohita meitä.

Burnout on sellainen henkinen tili, että meille annetaan pitkä vieraantunut suhde elämään. Tämä on elämää, joka ei todellakaan ole minun.

Jokainen, joka on yli puolet tekemisissä asioissa, joita hän tekee vastahakoisesti, ei anna sille sydäntään, ei koe iloa samaan aikaan, hänen pitäisi ennemmin tai myöhemmin odottaa selviävänsä burnout-oireyhtymästä. Sitten olen vaarassa. Missä tahansa tunnen sydämessäni sisäistä yhteisymmärrystä siitä, mitä teen ja tunnen itseni, siellä olen suojattu palamiselta.

Burnoutin ehkäisy

Kuinka voit työskennellä burnout-oireyhtymän kanssa ja miten voit estää sitä? Paljon ratkeaa itsestään, jos ihminen ymmärtää, mihin burnout-oireyhtymä liittyy. Jos ymmärrät tämän itsestäsi tai ystävistäsi, voit alkaa ratkaista tätä ongelmaa, puhua siitä itsellesi tai ystävillesi. Pitäisikö minun jatkaa elämääni tällä tavalla?

Minulla oli sama fiilis kaksi vuotta sitten. Ajattelin kirjoittaa kirjan kesän aikana. Kaikki paperit kanssa menin mökilleni. Hän tuli, katseli ympärilleen, meni kävelylle, puhui naapureiden kanssa. Seuraavana päivänä tein samoin: soitin ystävilleni, tapasimme. Kolmantena päivänä taas. Ajattelin, että yleisesti ottaen minun pitäisi jo aloittaa. Mutta en tuntenut mitään erityistä halua. Yritin muistuttaa, mitä tarvittiin, mitä kustantamo odotti - tämä oli jo painetta.

Sitten muistin burnout-oireyhtymän. Ja sanoin itselleni: Tarvitsen todennäköisesti lisää aikaa, ja haluni palaa varmasti. Ja annoin itseni katsoa. Loppujen lopuksi halu tuli joka vuosi. Mutta sinä vuonna sitä ei tullut, enkä ennen kesän loppua edes avannut tätä kansiota. En kirjoittanut ainuttakaan riviä. Sen sijaan lepäsin ja tein upeita asioita. Sitten aloin epäröidä, miten minun pitäisi suhtautua tähän - huonona vai yhtä hyvänä? Kävi ilmi, etten voinut, se oli epäonnistuminen. Sitten sanoin itselleni, että oli järkevää ja hyvää, että tein tämän. Tosiasia on, että olin hieman uupunut, koska ennen kesää oli paljon tekemistä, koko lukuvuosi oli erittäin kiireinen.

Tässä minulla oli tietysti sisäinen taistelu. Mietin ja ymmärsin todella, mikä elämässäni on tärkeää. Tämän seurauksena epäilin, oliko kirjoitettu kirja niin tärkeä asia elämässäni. On paljon tärkeämpää elää jotain, olla täällä, elää arvokasta suhdetta - jos mahdollista, kokea iloa eikä jatkuvasti lykätä sitä myöhempään. Emme tiedä kuinka paljon aikaa meillä on jäljellä.

Yleensä työ burnout-oireyhtymän kanssa alkaa purkamisesta. Voit vähentää aikapainetta, delegoida jotain, jakaa vastuuta, asettaa realistisia tavoitteita, harkita kriittisesti odotuksiasi. Tämä on iso keskustelunaihe. Täällä törmäämme todella syviin olemassaolon rakenteisiin. Tässä puhutaan asemastamme suhteessa elämään, asenteemme olevan autenttisia, meitä vastaavia.

Jos burnout-oireyhtymä on jo paljon selvempi, sinun täytyy saada sairausloma, rentoutua fyysisesti, käydä lääkärissä, lievemmille häiriöille hoito parantolassa on hyödyllistä. Tai vain järjestää hyvä aika itsellesi, elä purkautumistilassa.

Mutta ongelmana on, että monet ihmiset, joilla on burnout-oireyhtymä, eivät pysty ratkaisemaan tätä itse. Tai henkilö jää sairauslomalle, mutta jatkaa liiallisten vaatimusten asettamista itselleen - tällä tavalla hän ei pääse eroon stressistä. Ihmiset kärsivät katumuksesta. Ja sairaustilassa työuupumus lisääntyy.

Lääkkeet voivat auttaa lyhyellä aikavälillä, mutta ne eivät ole ratkaisu ongelmaan. Fyysinen terveys on perusta. Mutta sinun on myös työskenneltävä omien tarpeidesi, jonkin sisäisen puutteen, elämää koskevien asenteiden ja odotusten parissa. Sinun on mietittävä, kuinka vähentää yhteiskunnan painetta, miten voit suojata itseäsi. Joskus jopa ajattelee työpaikan vaihtoa. Vakaimmassa työssäni näkemässäni tapauksessa henkilö tarvitsi 4-5 kuukautta vapaata työstä. Ja töissä käymisen jälkeen - uusi työtyyli, muuten parin kuukauden kuluttua ihmiset palavat uudelleen. Tietysti, jos henkilö työskentelee kulumisen vuoksi 30 vuotta, hänen on vaikea säätää uudelleen, mutta se on välttämätöntä.

Voit estää burnout-oireyhtymän kysymällä itseltäsi kaksi yksinkertaista kysymystä.:

1. Miksi teen tämän? Miksi opiskelen instituutissa, miksi kirjoitan kirjaa? Mitä järkeä tässä on? Onko se minulle arvokasta?
2. Nautinko siitä, mitä teen? Rakastanko sen tekemistä? Tuntuuko minusta hyvältä? Niin hyvä, että teen sen vapaaehtoisesti? Tuoko se mitä teen minulle iloa? Aina näin ei ehkä ole, mutta ilon ja tyytyväisyyden tunteen tulisi vallita.

Lopulta voin kysyä toisen, suuremman kysymyksen: Haluanko elää tämän vuoksi? Jos makaan kuolinvuoteellani ja katson taaksepäin, haluanko, että olen elänyt sitä varten?

Kuuluisan itävaltalaisen psykoterapeutin Alfried Langlen luento

Burnout Syndrome (BES) on kehon reaktio, joka ilmenee pitkäaikaisen työperäisen stressin seurauksena. WHO:n eurooppalainen konferenssi (2005) totesi, että nämä työhön liittyvät olosuhteet ovat tärkeä ongelma noin kolmannekselle Euroopan unionin työntekijöistä. Tilastojen mukaan "uupumusoireyhtymää" esiintyy vähintään kerran elämässä 25 prosentilla ihmisistä. Lisäksi nykyään lähes kaikkien ammattien ihmiset ovat vaarassa.

EBS:lle on monia määritelmiä, mutta yleisin näyttää tältä: burnout-oireyhtymä on tunne-elämän ja fyysisen uupumuksen tila, energiapotentiaalin väheneminen, johon liittyy tunnealueen häiriöitä.

Asiantuntijat huomauttavat, että burnout-oireyhtymän kehittymisen riski on suuri korkea aste ihmisen persoonallisuuden ominaisuuksien takia. Siksi SEV voi kehittyä tietyissä olosuhteissa melkein kenelle tahansa. Mutta ihmisiä, jotka ovat eniten alttiita burnoutille ne, jotka ovat täynnä vastuuta ja päivittäisiä tehtäviä, ne, jotka työskentelevät liian kovasti pitkän aikaa liian intensiivisesti. Lisää alttiutta burnoutille ylivastuu, muiden kiinnostuksen kohteiden puute työn ohella, asenne itseään kohtaan ainoa henkilö joka pystyy selviytymään yritykselle asetetusta tehtävästä.

Pohjoisen osavaltion rehtori lääketieteen yliopisto, Venäjän lääketieteen akatemian akateemikko Pavel Sidorov tunnistaa viisi avainryhmää SES:lle ominaisia ​​oireita:

1. Fyysiset oireet: väsymys, fyysinen väsymys, uupumus; painon muutos; riittämätön uni, unettomuus; huono yleinen terveys, mm. tunteella; hengenahdistus, hengenahdistus; pahoinvointi, huimaus, liiallinen hikoilu, vapina; kohonnut verenpaine; haavaumat ja tulehdukselliset ihosairaudet; sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet.

2. Emotionaaliset oireet: tunteiden puute; pessimismi, kyynisyys ja tunteettomuus työssä ja henkilökohtaisessa elämässä; välinpitämättömyys, väsymys; avuttomuuden ja toivottomuuden tunne; aggressiivisuus, ärtyneisyys; ahdistuneisuus, lisääntynyt irrationaalinen levottomuus, keskittymiskyvyttömyys; masennus, syyllisyys; raivokohtaukset, henkinen kärsimys; ihanteiden, toiveiden tai ammatillisten näkymien menettäminen; oman tai muiden depersonalisoitumisen lisääntyminen - ihmisistä tulee kasvottomia, kuten mallinuket; yksinäisyys vallitsee.

3. Käyttäytymisoireet: työaika yli 45 tuntia viikossa; työn aikana ilmenee väsymystä ja halua levätä; välinpitämättömyys ruokaan; alhainen fyysinen aktiivisuus; tupakan, alkoholin, huumeiden käytön perusteleminen; onnettomuudet - kaatumiset, vammat, onnettomuudet jne.; impulsiivinen tunnekäyttäytyminen.

4. Älylliset oireet: kiinnostuksen lasku uusia teorioita ja ideoita kohtaan työssä, vaihtoehtoisia lähestymistapoja ongelmien ratkaisemiseksi; ikävystyminen, kaipuu, apatia, maun menetys ja kiinnostus elämään; suosivat enemmän vakiomalleja, rutiinia luovan lähestymistavan sijaan; kyynisyys tai välinpitämättömyys innovaatioita kohtaan; alhainen osallistuminen tai kieltäytyminen kehityskokeista - koulutukset, koulutus; muodollinen työ.

5. Sosiaaliset oireet: alhainen sosiaalinen aktiivisuus; kiinnostuksen lasku vapaa-aikaan, harrastuksiin; sosiaaliset kontaktit rajoittuvat työhön; huonot ihmissuhteet työssä ja kotona; eristyneisyys, muiden ja muiden väärinymmärrys; perheen, ystävien ja työtovereiden tuen puutteen tunne.

Tietenkin kaikki edellä mainitut oireet ilmenevät eri tavalla CMEA:n eri vaiheissa. Emotionaalinen burnout-oireyhtymä sisältää kolme vaihetta, joista jokaisella on neljä pääoiretta:

• 1. vaihe - "Jännite":
• tyytymättömyys itseensä,
• "loukussa häkissä"
• kokemusta traumaattisista tilanteista,
• ahdistuneisuus ja masennus.

• 2. vaihe - "Resistance":
• riittämätön, valikoiva tunnereaktio,
• emotionaalinen ja moraalinen disorientaatio,
• tunnetalouden alueen laajentaminen,
• ammatillisten tehtävien vähentäminen.

• 3. vaihe - "uupumus":
• tunnevaje,
• emotionaalinen vetäytyminen,
• henkilökohtainen vetäytyminen,
• psykosomaattiset ja psykovegetatiiviset häiriöt.

Tärkeimmät syyt SEV-asiantuntijoiden esiintymiseen ovat seuraavat::

Ympäristö: melu, tummat huoneet, yksitoikkoinen maisema, kyvyttömyys piiloutua viranomaisten kaiken näkevältä silmältä.

Työrytmi: ylikuormitus, jatkuva kiire, yllätyksiä sata kertaa päivässä tai päinvastoin kuollut yksitoikkoisuus.

Suhteet: ristiriidat johdon tai kollegoiden kanssa; väärinkäsityksen ja kamppailun ilmapiiri paikasta auringon alla.

Näkymät: Tarkemmin sanottuna heidän poissaolonsa.

Burnout vaikuttaa myös moniin tekijöihin, joista jokainen lisää toisen vaikutusta.

Henkilö on vaarassa, jos:

— asuu metropolissa ja pakko ottaa yhteyttä moniin ihmisiin - liikenneruuhkissa, kaupoissa, kaduilla;

— työskentelee suuressa yhtiössä, on mukana päivittäisessä urakilpailussa, pelkää menettävänsä paikkansa;

— toimii äärimmäisissä olosuhteissa, kiirehtii, ottaa riskejä, kiinnittää enemmän huomiota yksityiskohtiin, tekee vastuullisia päätöksiä, ei saa kiinteää palkkaa, vaan prosenttiosuuden voitosta;

- virantoimituksessa olla tekemisissä monien kollegoiden kanssa, kumppaneita, asiakkaita, kommunikoi jatkuvasti heidän kanssaan, on mukana ratkaisemassa heidän ongelmiaan, kohtaa heidän negatiiviset tunteensa ja kokemuksensa.

olemme jo maininneet Akateemikko Pavel Sidorov antaa joukon suosituksia, jota tarkkailemalla on mahdollista paitsi estää EBS:n esiintyminen, myös vähentää sen vakavuutta:

— määritellä ja jakaa lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteet;

— käyttää"aikalisät", jotka ovat välttämättömiä henkisen ja fyysisen hyvinvoinnin varmistamiseksi (lepo työstä);

— hallita itsesäätelytaidot ja kyvyt (rentoutuminen, ideomotoriset teot, tavoitteiden asettaminen ja positiivinen sisäpuhe auttavat vähentämään uupumukseen johtavaa stressitasoa);

— olla kiireinenammatillinen kehitys ja itsensä kehittäminen (yksi tavoista suojautua CMEA:lta on vaihto ammatillista tietoa muiden palvelujen edustajien kanssa, mikä antaa tunteen laajemmasta maailmasta kuin erillisessä tiimissä olemassa oleva, tähän on useita tapoja - jatkokoulutukset, konferenssit jne.);

— mene pois tarpeettomasta kilpailusta (on tilanteita, joissa sitä ei voida välttää, mutta liiallinen halu voittaa aiheuttaa ahdistusta, tekee ihmisestä aggressiivisen, mikä edistää CM:n syntymistä);

— osallistua tunneviestinnässä (kun henkilö analysoi tunteitaan ja jakaa ne muiden kanssa, loppuunuutumisen todennäköisyys vähenee merkittävästi tai tämä prosessi ei ole niin voimakas);

— tuki hyvä fyysinen kunto (älä unohda, että kehon tilan ja mielen välillä on läheinen yhteys: epäterveellinen ruokavalio, alkoholin, tupakan väärinkäyttö, laihtuminen tai liikalihavuus pahentaa SES:n ilmenemismuotoja).

— yritä laskea ja tarkoituksellisesti jakaa kuormansa;

— opettele vaihtamaan toiminnasta toiseen;

— ota helpommin konflikteihin työssä;

— Älä yritä olla paras aina ja kaikessa.

Ja lopuksi haluan huomauttaa: CMEA:n vaara piilee siinä, että se pyrkii etenemään päivä päivältä! Tätä prosessia on erittäin vaikea hidastaa. Sitä taustaa vasten erilaiset krooniset sairaudet voivat pahentua, kehittyä uusia sairauksia ja jopa veren koostumus voi muuttua. Tässä vaiheessa yritykset huolehtia itsestäsi eivät pääsääntöisesti anna toivottua tulosta. Ja edes lääkärin ammattimainen apu ei tuo nopeaa helpotusta. Siksi järkevintä on estää tämän oireyhtymän ilmaantuminen, "kuristaa se silmussa".

Alena Sysoeva

Viime aikoihin asti oli yleisesti hyväksyttyä, että ihmiset, joiden ammatillista toimintaa kuuluu luokkaan "mies-mies". Viimeisten 2-3 vuoden havainnot osoittavat, että burnoutin "basillin" levinneisyysalue laajenee. Syynä tähän on hyperdynaaminen aikamme. Mikä tämä tila on? Mikä sen aiheuttaa? Entä ne, joilla on burnout-oireita? Etsimme vastauksia näihin kysymyksiin tässä artikkelissa.

Amerikkalainen psykiatri H. J. Freudenberg otti ensimmäistä kertaa käyttöön termin "uupuminen" (emotional burnout) vuonna 1974 kuvaamaan terveiden ihmisten psykologista tilaa, joiden ammatillinen toiminta liittyy intensiiviseen ja läheiseen kommunikointiin asiakkaiden kanssa.

Ammatillisessa burnoutissa on kolme pääkomponenttia:

• emotionaalinen ja/tai fyysinen uupumus;
• depersonalisaatio (muilta ihmisiltä eristäytyminen);
• henkilökohtaisten saavutusten vähentäminen (ammatillisen pätevyyden heikkeneminen)

Burout-oireyhtymän pääkomponentit

emotionaalinen uupumus- ilmenee emotionaalisen ylikuormituksen tunteina ja tyhjyyden tunteena, omien tunneresurssien loppumisena.

Depersonalisaatio piilee negatiivisessa, sieluttomassa, kyynisessä asenteessa muita kohtaan. Toisaalta jatkamme työtä, mutta ikään kuin "käsivarren etäisyydellä" yrittäen olla tuhlaamatta ylimääräistä energiaa, meistä tulee epäluuloisia, vihamielisiä. Samalla työn laatu kärsii merkittävästi.

Henkilökohtaisten saavutusten vähentäminen ilmenee työssä pätevyyden tunteen heikkenemisenä, tyytymättömyytenä itseensä, heikon itsetunnon muodostumisena, ammatillisesti negatiivisena itsekäsityksenä.

Mielestämme seuraavat tekijät ovat stressaavimpia:

1. Pitkä ja intensiivinen kommunikointi, joka sisältää monia emotionaalisesti vaikeita tilanteita. Usein ammatillinen stressi liittyy tarpeeseen olla vuorovaikutuksessa "vaikeiden asiakkaiden" kanssa. Henkilökunta kokee tämän ihmisryhmän useimmiten ykkösstressoriksi, koska henkilökunta tuntee olevansa "palotettu" palvelustandardien ja asiakkaiden odottamattomien ja epäreilujen vaatimusten väliin. Tällaiset ristiriidat muistetaan yleensä pitkään ja heikentävät huomattavasti huoltohenkilöstön tehokkuutta.
2. Riittämätön ammatillinen koulutus. Monissa ammateissa asiantuntijat kärsivät siitä, että joka vuosi ilmestyy valtava määrä uusia teorioita, teknologioita ja tutkimuksia, joiden tunteminen näyttää tarpeelliselta, jotta ei tunnu "edistyksen pyrstössä". Tämä stressitekijä voi olla erityisen vaarallinen ihmisille, joilla on "erinomainen opiskelijakompleksi", jotka haluavat aina tietää kaiken ja tehdä sen paremmin kuin kukaan muu. Usein juuri tämä asenne luo hedelmällisen maaperän burnout-oireyhtymän kehittymiselle.
3. Tunnesuhteet asiakkaisiin ja työtovereihin. Tietysti minkä tahansa ammatin asiantuntija, tiimissä työskentelevä, voi kohdata vahvoja tunteita toisista. Kuitenkin emotionaalisen stressin todennäköisyys "ihmiseltä ihmiselle" -kategorian asiantuntijoiden keskuudessa on paljon suurempi. Tämän tekijän stressaavuus liittyy myös siihen, että on vaatimuksia, jotka on täytettävä: tunneneutraalius; . kyky osoittaa empatiaa ja myötätuntoa; . kykyä käsitellä omia vahvoja tunteita ja asiakkaiden vahvoja tunteita.
4. Ammattimainen vastuu ja valvonta(kyky hallita tilannetta). Psykologit pitävät myös stressiä aiheuttavana tekijänä tarvetta tehdä vastuullisia päätöksiä, usein aikapainetilanteissa. Samanaikaisesti, jos henkilö näyttää, että hänellä on vähän tai ei ollenkaan hallintaa työtilanteeseen, hänen luottamus kykyyn ratkaista työongelmia laskee.
5. Eristäminen vertaistuesta. Ihmisten väliset ammattilaiset viettävät suurimman osan ajastaan ​​vuorovaikutuksessa asiakkaiden, henkilökunnan tai opiskelijoiden kanssa. Usein työaikana ei ole mahdollisuutta keskustella kollegoiden kanssa ammatillisia ongelmia tai sinun tunnetila. Mikä myös provosoi burnout-oireyhtymän kehittymistä.
6. Palkinto(aineellinen vahvistaminen, ansioiden tunnustaminen). Tyytymättömyys palkkaan ja vetäytyminen osallistumisesta organisaation päätöksentekoon johtaa vähitellen myös henkiseen uupumukseen ja työapatiaan.
7. Arvot. Työntekijän ja organisaation arvojen välinen ristiriita. SEB:n syitä selvitettäessä on analysoitava, auttaako työ seuraamaan henkilön arvoja vai onko se niiden vastaista.

Yhteenvetona voidaan todeta, että on seitsemän ammatillista tekijää, jotka voivat laukaista BS: n.
CMEA:n kehitysprosessi tapahtuu asteittain, useissa vaiheissa tai vaiheissa.

J. Greenbergin mallin mukaan ensimmäinen vaihe on "Häämatka"- on tunnusomaista työntekijän edelleen myönteinen asenne työhön. Mutta kun työstressi kasvaa, ammatillinen toiminta alkaa tuottaa vähemmän ja vähemmän nautintoa ja tuottavuus laskee vähitellen.

CMEA:n kehittämisen toinen vaihe - "polttoaineen puute". Tässä vaiheessa ilmaantuu väsymys, voimattomuuden tunne työpäivän loppuun asti ja seuraavana päivänä, apatia, unettomuus, kiinnostus työhön vähenee, etäisyyttä ja kyynisyyttä voi kehittyä. Samalla, jos motivaatio on edelleen riittävän korkea, työntekijä voi näyttää korkeita tuloksia mutta oman terveytensä kustannuksella.

Kolmas vaihe ilmenee jo muodossa kroonisia oireita. Liiallinen työ ilman lepoa johtaa uupumukseen, heikentyneeseen immuniteettiin, masennukseen. Ihmiset, joiden kanssa joudut työskentelemään, alkavat ärsyttää, kiinnostus kommunikaatioon menetetään. Apatian ja välinpitämättömyyden tilasta tulee krooninen.

Kriisi- neljäs vaihe - on ominaista jyrkkä itsetunnon lasku. Työntekijän motivaatio laskee, on taipumus arvioida negatiivisesti itseään, ammatillisia saavutuksiaan ja onnistumisiaan. Voidaan myös huomata halu vapautua vastuusta, rajoittaa omia kykyjään ja velvollisuuksiaan suhteessa muihin. Tälle vaiheelle on ominaista usein esiintyvät sairaudet, jotka voivat johtaa osittaiseen tai täydelliseen työkyvyn menetykseen.

Viidennessä vaiheessa - "Seinämurto"- kaikki burnoutin oireet pahenevat äärimmäisissä määrin. Fysiologisella tasolla ne ilmenevät kroonisena päänsärynä, unihäiriöinä tai unettomuutena, ruokahaluttomuudena tai päinvastoin hallitsemattomana syömisenä. Psykologisella tasolla on persoonallisuuden täydellinen irtautuminen ympärillä tapahtuvista tapahtumista, masennus. Käyttäytymistasolla tunnehäiriöistä tulee kommunikoinnin normi, työn tuottavuus laskee jyrkästi, kommunikointi kollegoiden, ystävien ja tuttavien kanssa on rajoitettu minimiin. Tämän seurauksena tällainen akuutti fyysinen ja psyykkisiä ongelmia voi aiheuttaa vakavia sairauksia sekä alkoholin, huumeiden väärinkäyttöä yrityksenä selviytyä stressistä.

Mitä enemmän merkkejä ja mitä kirkkaammin ne ilmaistaan, sitä vakavampi tilanne on. Siten burnout-oireyhtymä ei vaikuta vain kielteisesti työhön, vaan myös "myrkyttää" koko ihmisen elämään.

Burout-oireyhtymän ehkäisy

Kuten monissa muissakin tapauksissa, hukkuvien ihmisten pelastus on hukkuvien itsensä työ. Emotionaalisen palamisen torjumiseksi on välttämätöntä, että henkilö itse muuttaa "olosuhteiden uhrin" aseman "elämänsä omistajan" asemaan, joka on itse vastuussa kaikesta, mitä hänelle tapahtuu. Noudattamalla alla lueteltuja suosituksia työntekijä ei vain pysty estämään emotionaalisen burnout-oireyhtymän esiintymistä, vaan myös vähentämään sen vakavuutta.

1. Tee luettelo todellisista ja abstrakteista syistä joka kannustaa työskentelemään. Selvitä työn motivaatio, arvo ja merkitys.
2. Aseta realistisia tavoitteita, päästä eroon kiusauksesta "omaksua suunnaton". Keskity lyhyen aikavälin tavoitteisiin pitkän tähtäimen sijaan. Lyhyen aikavälin tavoitteiden saavuttaminen ei anna vain palautetta siitä, että henkilö on oikeilla jäljillä. oikea tapa mutta myös lisää pitkän aikavälin motivaatiota.
3. Listaa kaikki, mistä nautit, laskevassa järjestyksessä. Mieti, milloin viimeksi teit tämän. Joskus pitää "paeta" elämän ongelmia ja pitää hauskaa, pitää löytää aktiviteetti, joka olisi jännittävää ja nautinnollista.
4. Osallistu ammatilliseen kehittymiseen ja itsensä kehittämiseen- tapaa säännöllisesti ystäviä - tämä on tukiryhmäsi, osallistu kertauskursseille, konferensseihin, koulutuksiin. Yhteistyö antaa käsityksen laajemmasta maailmasta kuin se, joka on olemassa yhden tiimin sisällä.
5. Järjestä työaikataulusi kunnolla- Pidä riittävä määrä taukoja lepoa ja ruokailua varten. Ylityötyöt sekä kotona työskentely työpäivän jälkeen, viikonloppuisin ja pyhäpäivinä lisäävät riskiä sairastua BS:ään.
6. Yritä joka päivä juhlia pieniä "voittojasi", korjaa ne henkilökohtaisessa menestyspäiväkirjassasi. Kyky havaita omia saavutuksiasi antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olosi onnistuneeksi, mikä puolestaan ​​lisää itsetuntoa.
7. Poista tarpeeton kilpailu. Elämässä on monia tilanteita, joissa emme voi välttää kilpailua. Mutta liiallinen "voiton" halu luo jännitteitä ja ahdistusta, tekee ihmisestä liian aggressiivisen, mikä puolestaan ​​​​vaikuttaa emotionaalisen burnout-oireyhtymän syntymiseen.
8. Kommunikoi useammin kollegoiden ja ystävien kanssaÄlä pelkää jakaa huoliasi muiden kanssa. Kun johtaja analysoi tunteitaan ja aistimuksiaan ja jakaa ne muiden kanssa, loppuunuutumisen todennäköisyys on merkittävä. Jos läheisten ihmisten tuki, "kyynärpään tunne" on joukkueessa, "uupumisen" todennäköisyys vähenee merkittävästi.
9. Ala pitää huolta fyysisestä ja mielenterveys . Läheinen yhteys kehon ja mielen tilan välillä on todistettu. On erittäin tärkeää ylläpitää hyvää fyysistä kuntoa liikunnan, tasapainoisen säännöllisen ruokavalion ja riittävän unen avulla vähintään 7-9 tuntia vuorokaudessa. Käytettävissä olevat tavat ovat aina "käsillä" - tämä on harjoitus, kävelyt, kuntosali, kommunikointi luonnon kanssa, taide, joiden avulla voit rentoutua ja olla hajamielinen. Henkisten taitojen, kuten rentoutumisen, tavoitteiden asettamisen ja positiivisen itsepuheen hallitseminen voi auttaa vähentämään stressitasoa, joka johtaa loppuunuupumiseen.
10. Tee joka päivä jotain kevytmielistä :)

Lisäksi L. Bassetin (1997) ehdottaman kahdeksan menetelmän soveltaminen itsetunnon muuttamiseen auttaa nopeuttamaan prosessia loppuun palamisesta.

Tapoja muuttaa itsetuntoa

Johtaja voi myös auttaa alaisiaan välttämään emotionaalisen loppuunpalamisen. Esimerkiksi:

• On erittäin selkeää selittää jokaiselle työntekijälle hänen paikkansa rakenteessa, toiminnoissa, oikeuksissa ja velvollisuuksissa.
• Seuraa työntekijöiden välisten suhteiden erityispiirteitä ja luo suotuisa psykologinen ilmapiiri tiimiin.
• Keskustele työntekijöiden kanssa heidän näkemyksistään ammatillinen kasvu ylennyskriteerit on määritelty selkeästi. Näin estetään yksi CMEA:n tärkeimmistä ilmenemismuodoista - työn merkityksettömyyden tunne.
• Kehitä perinteitä kaikessa: liikeasu, viikoittaiset tapaamiset kollegoiden kanssa, yhteinen kollektiivinen virkistys jne.
• Työn jäsentäminen ja työpaikkojen järjestäminen siten, että asia tulee mielekkääksi esiintyjälle.
• Keskustele työntekijän kanssa mahdollisuudesta muuttaa viereiseen ammatillinen alue jotta hänen aikaisemmat tiedot, taidot ja kyvyt löytävät uuden sovelluksen.
• Älä keskity siihen, mitä työntekijä jo tietää, osaa, hallitsee, vaan siihen, mikä on hänelle kasvun suunta, jotta ammatti koetaan kehittämisen työkaluksi.

Joten emotionaalinen burnout ei ole sairaus tai diagnoosi, saati lause. Monien menestyneiden ihmisten neuvojen mukaan, kun tunnemme pitkittynyttä henkistä uupumusta ja ainoa halu on antaa periksi ja luopua kaikesta, meidän on yritettävä vastata kolmeen kysymykseen:

1. Mitä hyvää tapahtuneessa on?
2. Mitä voin oppia?
3. Miten toimisin toisin vastaavassa tilanteessa?

Saamasi vastaukset auttavat sinua hyötymään ja saamaan tärkeää elämänkokemusta vaikeimmissakin tilanteissa.

Kaikki tietävät, että kun kilpa-auto tulee maaliin, mekaanikot tarkastavat ja korjaavat sen huolellisesti, tuovat sen toimintakuntoon. Valitettavasti oman ruumiimme ja sielumme suhteen emme aina käyttäydy samalla tavalla. Päivittäisen itsehoidon ja "akkujen lataamisen" yksinkertaisten sääntöjen noudattaminen antaa sinun ei vain kestää ammattimaista "pitkän matkan kilpailua", vaan myös nauttia ja nauttia prosessista.