Mitä jos tukahdat negatiiviset tunteet itsessäsi. Kuinka päästä eroon tunteista - neuvoja psykologilta. Sinun on noudatettava selkeitä sääntöjä

"Olen vihainen lapselleni. Kuinka voin lopettaa olemasta vihainen hänelle?
"Pelkään puhua esimiehilleni. Opeta minua olemaan pelkäämättä!"
”Olen jatkuvan paineen alla töissä. Miten voin olla stressaamatta?"
"Kuinka ei loukkaantuisi miehesi puolesta?"

Jokainen psykologi kuulee samanlaisia ​​kysymyksiä päivittäin. Niiden yleinen merkitys on: "Kuinka päästä eroon negatiivisista tunteista?"

Valitettavasti kulttuurissamme ei ole tapana kiinnittää paljon huomiota tunteisiisi. Siksi epämiellyttävä tunne nähdään usein huonona, haitallisena, josta on kiireellisesti päästävä eroon. Logiikka on yksinkertainen: jos näen talossani tarpeettoman tai häiritsevän asian, voin heittää sen pois tai piilottaa jonnekin, jotta se ei osu silmään. Mikset tekisi samoin tunteella? Jos koen epämiellyttävän tunteen, en ehkä huomaa sitä, yritän heittää sen pois itsestäni, siirtyä johonkin tapahtumaan, joka kohottaa mielialaani.

Ihmiset "heittävät pois" heidän mielestään tarpeettomia tunteita, ja sitten he hämmästyvät huomatessaan, etteivät ne mene minnekään tai jopa voimistuu, palaten masennuksen tai fyysisen vaivan muodossa. Miksi näin tapahtuu ja kuinka oppia hallitsemaan tunteitaan?

Kuvittele, että olet satuttaa jalkasi ja sinulla on kipua. Kipu on merkki siitä, että jalassa on jotain vialla. Saatuaan tämän signaalin kehostasi, hoidat mustelman alueen ja jos kipu ei mene pois, ota yhteys lääkäriin. On epätodennäköistä, että sinulle tulisi mieleen ottaa kipulääkkeitä ja vaurioitumisen tosiasiasta välittämättä ajaa risti kipeällä jalalla.

Joten kipu on epämiellyttävä tila. Mutta tiedämme, että tämä tila on merkki siitä, että jotain on vialla kehossa, ja meidän on ryhdyttävä toimiin tilanteen korjaamiseksi. Kivun huomiotta jättäminen voi johtaa surullisiin seurauksiin, ja pyrimme paitsi vähentämään kipua, myös ennen kaikkea poistamaan sen aiheuttavat syyt.

Omien tunteiden huomioimatta jättämisen seuraukset eivät ole yhtä ilmeisiä kuin kivun huomioimatta jättämisen seuraukset, mutta ne eivät ole yhtä surullisia sen vuoksi. Tämä on ymmärrettävää, koska kaikki tunteet sisältävät tärkeää tietoa.

Annan muutaman esimerkin.

• Natalya loukkaantuu usein aviomiehestään, koska hän uskoo, että hän kiinnittää vain vähän huomiota häneen. Paheksuminen viestii Natalialle, että hänen ja miehensä suhteen on jotain pielessä. Kiinnitettyään huomiota katkeruuteen, Natalya voi esimerkiksi kertoa miehelleen, että hän puuttuu hänen huomiostaan, pyytää miestään viettämään enemmän aikaa hänen kanssaan viikonloppuisin.

  On mahdollista, että kun Natalya on ilmoittanut miehelleen rikoksestaan ​​​​oikeassa muodossa, hän saa selville hänen käyttäytymisensä syyt. Ehkä hän ei tajunnut, että hänen vaimonsa kokee huomion puutteen. Tai ehkä hän on hyvin väsynyt töissä, eikä hänellä ole tarpeeksi voimaa osoittaakseen enemmän huomiota. Tai sitten on muita syitä. Joka tapauksessa, käyttämällä kaunaa signaalina, Natalya voi aloittaa luottamuksellisen vuoropuhelun miehensä kanssa kannustaen häntä etsimään yhdessä ratkaisua esiin tulleeseen ongelmaan.

  Mitä tapahtuu, jos Natalya yrittää päästä eroon tunteista? Se, että yrität olla huomaamatta kaunaa, pahentaa tilannetta. Loppujen lopuksi epämääräinen tunne siitä, että suhteessa on jotain vialla, jää silti. Se vierauttaa puolisot toisistaan ​​ja luo epäluottamuksen ja vieraantumisen ilmapiirin.

• Suoritettiin tutkimus, jossa kävi ilmi, että erittäin matalalla ahdistuneisuusasteella olevilla opiskelijoilla on usein huono akateeminen menestys. Tämä ilmiö selitetään yksinkertaisesti. Jos opiskelija pelkää koetta, hän valmistautuu siihen. Ahdistus viestii opiskelijalle, että on aika istua alas oppikirjojen parissa. Sen täydellinen puuttuminen johtaa surullisiin seurauksiin akateemisen suorituskyvyn kannalta.

Joten toivon, että et enää ajattele kuinka päästä eroon tunteista. Loppujen lopuksi tunteet ovat palautesignaaleja psyykestämme siitä, mitä elämässämme tapahtuu. Ne auttavat meitä pääsemään lähemmäs itseämme, ymmärtämään paremmin itseämme: mikä on meille todella tärkeää ja arvokasta, mihin meidän pitäisi pyrkiä ja mikä ei todellakaan ole väliä; mitä meidän pitäisi muuttaa ja mikä muuten menee hyvin; rakennammeko harmonisesti suhteita ihmisten kanssa vai onko jokin menossa pieleen. Tunteista eroon pääseminen tarkoittaa arvokkaasta tiedosta eroon pääsemistä.

Odotan vastalauseita ihmisiltä, ​​jotka kärsivät liian vahvoista tunteista. Kun tunteista tulee ongelma, on vaikea uskoa, että ne sisältävät arvokasta tietoa! Olen samaa mieltä siitä, että omien tunteiden merkityksen ymmärtäminen ei ole aina helppoa. Se on kuitenkin sen arvoista. Loppujen lopuksi vain ymmärtämällä tunteitamme voimme hallita niitä tehokkaasti.

Seuraavat artikkelini ovat omistettu kuinka oppia ymmärtämään tunteita ja hallitsemaan niitä. Pysy kuulolla sivuston päivityksistä!

Sedona on Lester Levensonin kehittämä menetelmä (Emotion Release Method). Lester Levinson oli erittäin menestynyt tuottaja, kun hän yllättäen joutui klinikalle, jossa oli monia sydän- ja verisuonitauteja. Lääkärit profetoivat, että hän kuolisi pian tai (ja) olisi vuoteessa loppuelämänsä. Mutta L. Levinson päätti itse toisin. Hän tajusi, että kaikilla hänen ongelmillaan on avaimensa tunnetasolla. Siksi hän kehitti ja sovelsi itselleen hyvin yksinkertaista ja hyvin tehokas menetelmä"tunteiden vapautuminen".

Useimmat ihmiset käyttävät kolmea tapaa käsitellä tunteitaan ja tunteitaan: tukahduttaminen, ilmaisu ja välttäminen.

tukahduttaminen on pahin tapa, koska tukahdutetut tunteet ja tunteet eivät katoa, vaan kerääntyvät ja mätänevät sisällämme aiheuttaen ahdistusta, jännitystä, masennusta ja monia stressiin liittyviä ongelmia. Näiden tunteiden tukahdutettu energia alkaa lopulta hallita sinua tavoilla, joista et pidä etkä voi hallita.

Ilmaisu Se on vähän kuin ilmanvaihto. Joskus "räjähtäen" tai "kärsivällisyyden menettäminen" vapaudumme kerääntyneiden tunteiden ikeestä. Se voi jopa tuntua hyvältä, koska se muuttaa energian teoiksi. Mutta tämä ei tarkoita ollenkaan, että olet päässyt eroon näistä tunteista, tämä on vain väliaikainen helpotus. Lisäksi tunteidemme ilmaiseminen voi olla epämiellyttävää sille, joka vastaanottaa kaiken. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa vielä enemmän stressiä, kun alamme tuntea syyllisyyttä jonkun loukkaamisesta ilmaisemalla luonnollisia tunteitamme.

Välttäminen on tapa käsitellä tunteita kääntämällä huomio pois niistä kaikenlaisen viihteen avulla: keskustelu, TV, ruoka, tupakointi, juominen, huumeet, elokuvat, seksi jne. Mutta huolimatta yrityksistämme välttää, kaikki nämä tunteet ovat edelleen olemassa ja jatkavat veronsa meihin jännitteen muodossa. Näin ollen välttäminen on vain yksi tukahduttamisen muoto. Tällä hetkellä on jo todistettu, että erilaiset tunteet ja toiveet heijastuvat kehossamme puristimien muodossa (jännitys, kouristukset) hyvin tietyillä alueilla. Muuten, niin sanotun "kehosuuntautuneen psykoterapian" menetelmien tarkoituksena on päästä eroon näistä puristimista, mikä antaa joskus aivan upeita tuloksia, joita ei voida saavuttaa lääketieteellisillä menetelmillä.

Jopa systemaattiset harjoitukset kaikkien lihasryhmien täydelliseen rentoutumiseen (progressiivisen rentoutumisen menetelmä) antavat erittäin hyvän hyvät tulokset psyyken ja kehon parantamiseen sekä henkisten kykyjen merkittävään parantamiseen. Koska kirjaimellisesti jokaisella kehomme solulla on oma esityksensä aivoissamme, ja kaikilla kehon jännitteillä on tietysti vastaava viritysvyöhyke aivoissa.

Siten mitä enemmän tällaisia ​​viritysvyöhykkeitä, sitä vähemmän aivoilla on resursseja normaaliin henkiseen toimintaan. On mielenkiintoista huomata, että tämän teorian mukaan "hyviä" tunteita ja tunteita ei voi melkein erottaa "pahoista", ja niillä on myös edustus kehossa ja aivoissa. Siksi tunteiden vapauttamisen menetelmä on tarkoitettu työskentelemään kaikenlaisten tunteiden kanssa. Sen soveltamisen pitkäaikainen käytäntö on jo osoittanut tällaisen lähestymistavan tehokkuuden ja tarpeellisuuden.

Tämä on tehokas menetelmä aivojen harjoittamiseksi harmonian saavuttamiseksi ja jopa ajattelun nopeuttamiseksi, toteutettu ilman teknisiä keinoja. Tämä on terveellisin tapa käsitellä tunteitasi. Tällä tekniikalla on kumulatiivinen vaikutus. Joka kerta kun vapautat tunteita, vapautuu tukahdutetun energian varaus (lisäaivoalueita), mikä auttaa sinua ajattelemaan selkeämmin tulevaisuudessa, pystymään paremmin toimimaan kaikissa tilanteissa rauhallisemmin, tuottavammin ja terveellisemmin.

Ajan myötä, vapauttamalla yhä enemmän tukahdutettua energiaa, voit saavuttaa tyyneyden tilan, jossa mikään henkilö tai tapahtuma ei voi viedä sinua pois tasapainosta tai riistää sinulta rauhallisen selkeyden tilan. Jokainen tätä menetelmää harjoittava huomaa erittäin nopeat positiiviset muutokset henkisessä ja fyysisessä kunnossa. Lisäksi heidän elämäntavoitteet ja suunnitelmat tulivat itselleen selvemmiksi ja positiivisemmiksi.

Sinun ei pitäisi ajatella, että menetelmän käytön seurauksena henkilöstä tulee kuin tunteeton nukke, päinvastoin, saat takaisin kyvyn kokea vahvoja ja puhtaita tunteita, kuten lapsuudessa, mutta "tarttumatta" niihin pitkään aika. Myöskään tätä menetelmää ei tarvitse erityisesti harjoitella koko elämäsi jokaisella tunteella. Noin kolmen viikon tavallisten tuntien jälkeen menetelmä käännetään "automaattisesti" ja pysyy kanssasi ikuisesti. Tulevaisuudessa riittää, kun kiinnität huomiota tunteisiisi, jotta luonnollinen automaattinen vapautuminen tapahtuu.

Ensimmäinen askel:

Keskittyminen. Ensin sinun on keskityttävä johonkin ongelma-alueeseen elämässäsi - johonkin, joka tarvitsee pikaista ratkaisua. Ehkä tämä on suhde rakkaansa, vanhempiin tai lapsiin; se voi liittyä työstäsi, terveydestäsi tai peloistasi.

Tai voit yksinkertaisesti kysyä itseltäsi: "Mitä tunteita minulla on tällä hetkellä? Mitä tunteita minulla on juuri nyt? Voit keskittyä ongelmaan joko ennen harjoittelua tai sen jälkeen. Yksi tapa selvittää, mitä ongelma-aluetta tarvitset työtä, tai mitä todella tunnet juuri nyt, on mennä "nollatasolle", eli yksinkertaisesti rentoutua syvästi (millä tahansa käytettävissä olevalla tekniikalla).

Vaihe kaksi:

Tunne. Kun olet saavuttanut nollan, mieti, mihin ongelmaan haluat puuttua. Keskity keskittymällä tunnistamaan tunteesi ongelmasta. Kun olet suorittanut ensimmäisen vaiheen, puhu suoraan todellisista tunteistasi. Kysy itseltäsi: "Miltä minusta nyt tuntuu?". Lester Levenson huomasi sen kaikki tunteemme ja tunteemme voidaan jakaa yhdeksään pääluokkaan eli tunteisiin.

Apatia. Monet muut tunteet ja tunteet ovat seurausta apatiasta tai liittyvät siihen. Kun kysymme itseltämme, miltä meistä tuntuu, voimme käyttää sanoja, kuten: tylsyys, hyödyttömyys, itsehoidon puute, kylmyys, vieraantuminen, välinpitämättömyys, tappio, masennus, masennus, pettymys, uupumus, unohtaminen, hyödyttömyys, toivottomuus, ilottomuus, päättämättömyys , välinpitämättömyys, laiskuus, menetys, menetys, kieltäminen, tunnottomuus, masennus, impotenssi, nöyryys, alistuminen, tokkuraisuus, sekaannus, jumiutuminen, väsymys, hajamielisyys, hyödyttömyys, ponnistelujen järjettömyys, huono itsetunto. Kaikki tämä on Levensonin mukaan eräänlaista apatiaa.

Voi. Voimme käyttää sanoja, kuten: hylkääminen, kauna, syyllisyys, henkinen tuska, häpeä, pettäminen, masennus, petos, pakko, avuttomuus, sydänsuru, hylkääminen, menetys, kaipaus, menetys, suru, väärinkäsitys, tauko, sääli, olen onneton, katumus, hylkääminen, katumus, suru.

Pelko. Pelkotyyppejä ovat: ahdistus, huoli, varovaisuus, ennakointi, pelkuruus, epäluulo, arkuus, aavistus, hämmennys, ahdistus, hermostuneisuus, paniikki, pelko, epävakaus, ujous, skeptisyys, lavapelko, jännitys, ajettu ulos.

Intohimo. Tämä on "haluan" tunne. Voimme tuntea: ennakointia, himoa, tarve, halu, vaeltaminen, hallittavuus, kateus, turha, ahneus, kärsimättömyys, manipulatiivisuus, tarve, pakkomielle, painostus, armottomuus, itsekkyys, pahuus.

Suututtaa. Voimme tuntea: aggressiivisuutta, ärsytystä, päättelyä, uhmaa, vaativuutta, inhoa, julmuutta, turhaa, raivoa, vihaa, suvaitsemattomuutta, mustasukkaisuutta, hulluutta, merkitystä, loukkaamista, kapinallisuutta, katkeruutta, närkästystä, töykeyttä, vihaa, ankaruutta, itsepäisyyttä, synkkyys, kostonhimo, viha, raivo.

Ylpeys. Voimme tuntea: eksklusiivisuutta, ylimielisyyttä, ylimielisyyttä, kerskausta, lahjakkuutta, halveksuntaa, röyhkeyttä, kriittisyyttä, valinnaisuutta, tuomitsemista, vanhurskautta, joustamattomuutta, ylpeyttä, snobismia, onnea, ylivoimaisuutta, anteeksiantamattomuutta, turhamaisuutta.

Urhoollisuus. Tunteiden tyypit voivat olla seuraavat: yrittäjyys, seikkailunhalu, eloisuus, ketteryys, pätevyys, määrätietoisuus, tietoisuus, itseluottamus, luovuus, uskaliaisuus, rohkeus, rohkeus, päättäväisyys, energia, onnellisuus, itsenäisyys, rakkaus, motivaatio, avoimuus, uskollisuus, positivismi , kekseliäisyys, omavaraisuus, vakaus, kiinteä, vahvuus.

Hyväksyminen (hyväksyntä). Voimme tuntea: tasapainoa, kauneutta, myötätuntoa, nautintoa, iloa, iloa, ihailua, empatiaa, ystävällisyyttä, hellyyttä, iloa, rakkautta, avoimuutta, vastaanottavaisuutta, turvallisuutta, ymmärrystä, ihmetystä.

Maailman. Voimme tuntea: mielenrauhaa, tasapainoa, täydellisyyttä, vapautta, täyttymystä, täydellisyyttä, puhtautta, rauhaa, tyyneyttä, tyyneyttä (fyysisen jännityksen puutetta), koskemattomuutta.

Vaihe kolme:

Tunnista tunteesi. Nyt, tämä luettelo mielessä, päätä, miltä sinusta todella tuntuu. Avaa itsesi, tule tietoiseksi fyysisistä tunteistasi - tunnetko puristavaa tunnetta rinnassasi? Vatsajännitys? Raskauden tunne? Sydämenlyönti? Kun tulet tietoiseksi fyysisistä tunteistasi, käytä niitä avainpisteinä tunteidesi tutkimiseen. Mikä sana tulee mieleesi?

Kun tämä sana tulee mieleesi, yritä määrittää, mihin näistä yhdeksästä kategoriasta tunteesi kuuluu. Levenson havaitsi, että tunteiden vapauttamisprosessi on paljon tehokkaampi, kun tunteet vapautetaan "puhtaimmassa" tai "tislatuimmassa" muodossaan yhtenä yhdeksästä nimetystä sanasta. Esimerkiksi, kun tutkit ongelma-aluettasi, saatat päättää, että tunteesi ovat "epäröintiä" tai "ahdistusta".

Voit sitten päästää irti päättämättömyydestäsi tai ahdistuksestasi ja tuntea helpotusta. Jos kuitenkin jäljität nämä tunteet takaisin niiden lähteeseen, huomaat, että ne kuuluvat enemmän pelon kuin päättämättömyyden ja ahdistuksen kategoriaan. Vapauttamalla pelkosi huomaat, että tulokset ovat paljon dramaattisempia ja voimakkaampia. Se on kuin hyökkää ongelmaan juurissa tai puristaisi pois vain osan yläoksista.

Vaihe neljä:

Tunne tunteesi. Kun olet tunnistanut todelliset tunteesi valitsemastasi ongelma-alueesta ja jäljittänyt ne pohjaan, ala tuntea tunteitasi. Anna niiden täyttää koko kehosi ja mielesi. Jos se on surua, saatat purskahtaa itkuun tai jopa itkeä. Jos se on vihaa, saatat tuntea veresi kiehuvan, hengityksesi muuttuvan ja kehosi jännittyvän. Tämä on ihanaa - tämä on aika kokea tunteesi ja tunteesi täysin.

Vaihe viisi:

Voisitko? Nyt kun todella tunnet tunteitasi elämäsi ongelma-alueesta, kysy itseltäsi: "Pystynkö luopumaan näistä tunteista?" Toisin sanoen, onko sinun fyysisesti ja emotionaalisesti mahdollista antaa näiden tunteiden jättää sinut juuri nyt? Ajattele sitä.

Ala ymmärtää syvä ero itsesi - "minäsi" ja sen välillä, miltä tämä "minä" nyt tuntuu. Joskus saatat tuntea, että tunteesi ovat jonkinlainen energiavaraus, joka on samassa paikassa kuin kehosi, mutta itse asiassa se ei ole kehosi. Vai onko se varjokuva, joka on hieman epätarkka, toisin kuin todellinen itsesi.

Tavalla tai toisella, jossain vaiheessa tunnet selvästi, että tunteesi eivät todellakaan ole tunteitasi. Ja kun alat tuntea eron tunteidesi ja "minäsi" välillä, saatat huomata, että nyt on mahdollista päästää irti näistä tunteista. Jos et vieläkään hyväksy, että eroat näistä tunteista, tunne niitä jonkin aikaa. Ennemmin tai myöhemmin saavutat pisteen, jossa voit sanoa itsellesi: "Kyllä, voisin päästää irti näistä tunteista."

Vaihe kuusi:

Annatko heidän mennä? Jos voisit päästää irti näistä tunteista, seuraava kysymys, jonka kysyisit itseltäsi, olisi: "Päästänkö minä irti näistä tunteista?" Mieti sitä uudelleen. Usein, kun meillä on täysi mahdollisuus "päästä irti tunteista", me itse asiassa pikemminkin "tukeudumme" niihin. Saatat huomata ajattelevasi: "Ei, pidän mieluummin nämä tunteet kuin päästä eroon siitä, mitä tunnen tällä hetkellä." Jos näin on, jatka sen tuntemista, mitä tunnet nyt. Ennemmin tai myöhemmin saavutat pisteen, jossa voit rehellisesti myöntää itsellesi: "Kyllä, antaisin näiden tunteiden mennä."

Seitsemäs vaihe:

Kun? Jos sinun pitäisi päästää irti tunteistasi, seuraava kysymys, jonka esität itsellesi, on "Milloin?" Samoin kuin edellisissä vaiheissa, vastaat jossain vaiheessa: "Antaisin näiden tunteiden mennä nyt."

Vaihe kahdeksan:

Vapautus. Kun sanoit itsellesi: "Nyt", päästä irti tunteistasi. Anna heidän mennä. Useimmissa tapauksissa tunnet fyysisen ja emotionaalisen vapautumisen, kun annat heidän mennä. Saatat yhtäkkiä purskahtaa nauruun.

Saatat tuntea, että raskas taakka on nostettu harteiltasi. Saatat tuntea äkillisen kylmän aallon kulkevan läpi. Tällainen reaktio tarkoittaa, että kaikki näiden tunteiden kokemisen seurauksena kertynyt energia vapautuu nyt ja tuli saatavillesi juuri tekemiesi tunteiden vapauttamisen seurauksena.

Vaihe yhdeksän:

Kertaus. Kun vapautat tunteistasi, haluat testata itseäsi: "Tunnetko mitään tunteita?" Jos tunteita on edelleen olemassa, käy läpi koko prosessi uudelleen. Usein vapauttaminen on kuin hanan avaaminen. Vapautat yhden ja heti toinen ilmestyy.

Jotkut tunteistamme ovat niin syviä, että ne vaativat useita vapautumista. Vapauta niin usein kuin voit, kunnes huomaat, ettet pysty havaitsemaan itsessäsi mitään tunteen merkkejä.

Halujen vapautuminen.

Kun olet harjoitellut riittävästi tunteiden vapauttamista, etenemällä kussakin istunnossa tietyistä tunteista johonkin yhdeksästä perustunteesta, saatat huomata, että on vielä hyödyllisempää vedota "minä" - väittämäsi EGO -halujen syvemmille tasoille.

Levinsonin mukaan kaikkien tunteidemme lähde, jotka olemme jakaneet 9 peruskategoriaan, ovat kaksi vielä syvempää tasoa - halut. I - hyväksynnän halu, itsensä vahvistaminen; II - halu hallita. Jokainen halun teko on osoitus siitä, että sinulla ei ole sitä, mitä haluat. Levinsonin sanoin: "Se mitä meillä ei ole, on piilossa haluissamme." Se voi olla aluksi hämmentävää: mitä vikaa on hyväksynnän ja hallinnan haluamisessa? Itse asiassa, kuten jo todettiin, haluaminen tarkoittaa sitä, ettei ole. Osoittautuu, että usein halu saada jotain ei todellakaan anna meille sitä.

Suuri halu.

Ne, jotka ovat tunnollisesti käyneet läpi kaikki tasot ja haluavat mennä vielä pidemmälle, tulevat lopulta siihen tulokseen, että kaikkien halujemme ytimessä on yksi suuri halu - "turvallisuuden halu". Tämän halun läpikäyminen hetken kuluttua vie meidät uudelle transsendenttiselle tasolle, jota kuvataan erilaisissa esoteerisissa opetuksissa korkeimmaksi valaistumisen tasoksi. Tämän tason saavuttaneella henkilöllä on useita poikkeuksellisia kykyjä ja kykyjä.

2 vuotta sitten

Tilaa, jossa henkilö ei voi ilmaista ja elää tunteita, kutsutaan aleksitymiaksi. Tilastojen mukaan noin 70 % väestöstä kärsii tästä ongelmasta. Kuinka tunnistaa häiriön olemassaolo, ja miksi lasten ei pitäisi antaa itkeä? Olemme tekemisissä psykoterapeutti Vladlen Pisarevin kanssa.

Aleksitymian käsite ja sen ilmentymä

Aleksithymia ei ole vielä sairaus - pikemminkin psykologinen ongelma.

Aleksityymiikassa pään pääprosessi on päättely.

Yksi kohdista, jolla tämä tila voidaan tunnistaa, on substituutio. Aleksityymi yrittää jättää tunteensa huomiotta, ja jos vihakohtauksen aikana kysyt häneltä, miltä hänestä nyt tuntuu, aleksityymi vastaa: "Ei mitään!". Hän itse yrittää uskoa siihen, mitä sanoo.

Aleksitymian syyt

Aleksitymia kehittyy ympäristön paineen alaisena. Aikuiset auttavat lapsia tulemaan aleksityymiksi kieltämällä tunteiden ja tunteiden ilmaisemisen. "Älä huuda", "älä itke", "älä suutu" - tämä on vain pieni osa siitä, mitä kuulen vanhemmiltani päivittäin. Joten ne muodostavat luettelon "sallituista" ja "kielletyistä" tunteista. Ensinnäkin syyllisyyden ja häpeän tunne. Et voi olla vihainen, mutta voit häpeä. Yhteiskunnassamme syyllisyyttä ja häpeää edistetään, vahvistetaan ja pidetään "hyvinä". Siksi aleksityymit kokevat niitä edelleen, kun taas muut tunteet eivät ole heidän käytettävissään.

Diagnostiikka

Ensimmäinen merkki aleksitymiasta: alat ymmärtää, että tunteet ja tunteet ovat tarpeettomia. Kun tämä tila kehittyy, ajatukset korvaavat tunteet. Ihminen alkaa järkeillä sen sijaan, että esimerkiksi suuttuisi. Aleksityymiset eivät välitä siitä, mitä heidän ympärillään tapahtuu. He ovat välinpitämättömiä kaikesta.

Toinen tärkeä oire on affektiivisten reaktioiden esiintyminen (voimakkaat, väkivaltaiset reaktiot vastauksena johonkin). Monet sekoittavat ne tunteiden ilmentymiseen. Aleksityymiset yrittävät olla varautuneita ja rauhallisia.

Tunteet kerääntyvät ja kun niitä on liikaa, syntyy tunnepurkaus. Tyypillinen esimerkki: ongelmia töissä, tuli kotiin ja otti vihansa lapsiinsa tai vaimoonsa.

Riskiryhmä

Aleksithymia voi kehittyä kenellä tahansa. Jos pidätät jatkuvasti vihaa tai ärtyneisyyttä ja otat sen sitten muihin ihmisiin, tämä on suora tie sellaisen tilan kehittymiseen. Normi: henkilö reagoi välittömästi tilanteeseen.

Noin 70 % väestöstä kärsii jossain määrin aleksitymiasta. Useimmiten sitä esiintyy miehillä. He ovat kasvaneet ympäristössä, jossa tunneille on paljon tabuja. Miesten ei pitäisi itkeä, he eivät koskaan suuttuu, he ovat aina rauhallisia ja hillittyjä - tältä ihanteellinen näyttää. Mutta tämä vanhemmuusmalli lisää riskiä sairastua aleksitymiaan useita kertoja.

Lapsen tunteita on mahdotonta kieltää. Anna hänen olla vihainen, yllättynyt, nolostunut. Annan sinulle esimerkin. Kun uusi ilmestyy muukalainen lapsi hävettää. Tällaisissa tilanteissa aikuisten käyttäytymismalli on seuraava: "Kolya, tämä on Masha-täti, hän on hyvä, mene hänen luokseen, älä ole ujo." Tämä on tunteiden kielto! Lapsen tulee tarkistaa henkilön turvallisuus ja, kun hän kokee, ettei hän uhkaa, lähestyä häntä itse. Tämä prosessi on tärkeä ja luonnollinen, ja aikuiset rikkovat sitä.

Näen usein tilanteen, jossa lapsi alkaa itkeä julkisella paikalla, ja hänelle sanotaan: ”Älä itke! Ihmiset katsovat." Mutta hänelle on äärimmäisen tärkeää elää suruaan, vaikka se olisi yhteydessä esimerkiksi rikkinäiseen leluun. Viesti, että he ostavat hänelle toisen, on "väärennös". Lapsella on emotionaalinen yhteys tähän leluun. Hänen täytyy surra häntä. Vasta sen jälkeen voit ostaa uuden, mutta erilaisen. Tämä ei ole korvaava!

Aleksitymian seuraukset

Jokainen elin suorittaa tietyn toiminnon ja on välttämätön normaalille elämälle. Sitä ei voi ottaa ja "sammuttaa" ilman seurauksia. Limbinen järjestelmä (useita aivorakenteita, jotka ympäröivät rungon yläosaa) ja osa oikeasta pallonpuoliskosta ovat vastuussa tunteista. Aleksityymiset yrittävät elää jättämällä heidät huomiotta.

Tunteilla on tärkeä tehtävä: ne määräävät, miltä meistä tuntuu ulkoisessa ympäristössä. Tämä on tärkeää tietoa, koska kun se on huono, sinun täytyy muuttaa jotain, ja kun se on hyvä, sinun täytyy yrittää ylläpitää tätä tilaa ja parantaa sitä.

Jos henkilöllä ei ole pääsyä tunteisiin, hän elää pitkään itselleen stressaavassa tilanteessa, joka on muutettava. Mutta hän ei voi tehdä sitä, koska hän ei tunnista häntä "pahaksi".

Aivot on järjestetty siten, että aina on emotionaalinen reaktio (muistanut jotain - kokenut tunteen, ihaillut kuvaa - saanut tunnereaktion). Sitä voidaan verrata sähköön, jota tuotetaan jatkuvasti.

Normaalitilanteessa tunteita eletään ja "sähköä" kulutetaan. Jos se ei ole kadonnut mihinkään, impulssit siirretään viereisiin keskuksiin. Mistä kaoottisia signaaleja aletaan lähettää elimille, joiden työstä nämä keskukset ovat vastuussa. Seuraus: niiden toiminnan häiriintyminen. Tätä ilmiötä kutsutaan psykosomaattisiksi häiriöiksi.

Yleisimpiä sairauksia ovat: pohjukaissuolihaava, hypertensio, sepelvaltimotauti ja muut.

Hoito

18-vuotiaana tajusin, että minussa on jotain vialla elävien tunteiden suhteen. Sitten aloin yrittää lukea lisää luontoa kuvaavia tekstejä, kuunnella musiikkia, mutta ennen kuin pääsin terapiaan, tämä ei johtanut parannuksiin. Konsultaatiossa kävi ilmi, että minulla on käytettävissä 13 tunnetta, ja niitä on yli 100. Työskentelin pitkään oppiakseni niiden elämään. Siksi terapian lisäksi mikään ei auta aleksitymiaan.

Teksti: Natalia Kapitsa

Samanlaisia ​​materiaaleja rubriikista

Tunteet ovat henkisiä reaktioita, jotka heijastavat yksilön subjektiivista asennetta tilanteeseen, tietoon, tapahtumiin jne. Tunteet ovat tyypillisiä ihmisille ja eläimille. Tunteista eroon pääseminen tarkoittaa elämisen lopettamista. Mutta ymmärrän, mitä tarkoittavat ne, jotka ilmaisevat halunsa päästä eroon tunteista. He haluavat oppia hallitsemaan ja säätelemään tunnetiloja.

Kuinka ohjata tunteita? Näe heidän molemmat puolet ja ymmärrä omat tarpeesi. Esimerkiksi aggressio ja kateus ovat erinomainen motivaatio liiketoiminnalle. Suru antaa jonkun luoda, ja joku ärsyyntynyt kynsi puutarhaa (myös hyöty).

Mikä lievittää stressiä:

• lämmin kylpy, mukaan lukien tuoksukynttilät ja öljyt;
• urheilu, fyysinen aktiivisuus;
• hengitysharjoitukset;
• kuunnella musiikkia;
• lukeminen;
• muita henkilökohtaisia ​​tapoja.

Tunteiden vapauttaminen ei estä asteittaista uupumusta. Loppujen lopuksi energiaa menee edelleen hukkaan. Siksi on hyödyllisempää olla antamatta negatiivisten tunteiden syntyä.

Tunteet ovat vastauksemme ulkoisiin ärsykkeisiin. Näin ollen on olemassa kaksi tapaa estää negatiivisuus: usko sisäiseen vahvuuteen ja haavoittumattomuuteen; ja vaikeudet (mahdollisuuksien näkeminen, ei esteiden näkeminen).

Mitä oppia:

• Analyysi ja itsetutkiskelu. Tämä auttaa tunnistamaan heikkouksia. Analysoi tilanteita, joissa syntyvät tunteet, joista haluat päästä eroon. Etsi sieltä syy, jota vastaan ​​sinun on taisteltava. Jos et pysty poistamaan syytä, muuta suhtautumistasi siihen. Opi analysoimaan tunteita. Muuta "Olen täynnä tunteita" muotoon "Minusta tuntuu...". Ja sitten lisää "koska...". Kun hyväksyt ja konkretisoit tunteita, on helpompi tunnistaa tällaisen reaktion syy ja poistaa se. Esimerkiksi: Tunnen pelkoa, koska en ole varma itsestäni.
• . Opi asettumaan muiden asemaan, jotta voit reagoida tilanteeseen rauhallisemmin. Jos oletat, että työntekijä ei nuku tarpeeksi tai hän on menossa eroon, reagoit uskollisemmin raportissa olevaan virheeseen. Pystyt ilmaisemaan rakentavasti tyytymättömyyttä (sekä sanat valtion ymmärtämisestä), etkä murtu huudoilla.
• Itsesäätely. Kysy itseltäsi 3 kysymystä. Reagoinko faktaan vai fiktiooni? Onko tilanne tärkeä vuoden (kahden, kolmen, viikon) kuluttua? Voivatko tämä henkilö ja tämä tilanne vaikuttaa elämääni? Ei ole mitään järkeä olla vihainen henkilölle, joka astui hänen jalkaansa kuljetuksessa. Hän on satunnainen ohikulkija, ja tilanne on merkityksetön.

Mitä tehdä:

• . Irrota tunteet toisistaan. Paljasta syy, miksi tunteet syntyvät sisällä. Keskustele ongelmasta, muuta asennettasi siihen tai taistele. Sinulla on esimerkiksi tapana ennakoida tapahtumia. Kun ajattelet kaikenlaisia ​​skenaarioita, olet usein huolissasi - sinun on lisättävä itseluottamustasi ja hyväksyttävä objektiivisiin tekijöihin vaikuttamisen mahdottomuus. Haluan erikseen mainita stereotyyppisen ajattelun vaikutuksen. Asenteet, kuten "minun täytyy olla parempi kuin muut" tai "minun täytyy auttaa kaikkia" aiheuttavat ahneutta, vihaa, kateutta, masennusta jne. Kehitä positiivinen ajattelu ja päästä eroon.
• Havainto. Emme reagoi tosiasioihin, me reagoimme niiden merkitykseen meille. Miten havaitsemme tapahtumia. Voit ärsyyntyä lapsen itkusta minibussissa tai voit ymmärtää, että tämä on hänen ainoa tapa ilmaista tunteita ja ajatuksia. Ja vaikka hänellä on varaa olla tukahduttamatta tunteita.
• . Itsesäätely - korkein taso tunneäly. Tunneäly on mielen ja tunteiden tasapainoa. Hyvä uutinen on, että sitä voidaan kehittää loputtomiin.
• Itsehyväksyntä. Pelot, kompleksit ja negatiiviset tunteet syntyvät siitä, että ei hyväksytä itseään, persoonallisuuden piirteitä tai kehoa, sisäinen maailma. "Haluaisinko...", "Miksi en...". Jos negatiivinen tulee sisältä, mikään sääntely ei auta. Kokemuksesi on myös tärkeä. Älä keskity muihin.

Puhu ja kirjoita tunteesi. Pidä päiväkirjaa tai ilmaise ajatuksesi luovuudessa. Tämä lievittää stressiä, opettaa analysoimaan, osoittaa ongelmia, auttaa arvioimaan itseään ja tilannetta ulkopuolelta.

Älä pelkää kertoa tunteistasi toiselle. Lause "Minua ärsyttää, kun... Älä tee sitä" voi ratkaista ongelman.

Älä jää tunteisiin. Varmista, ettei ole olemassa sellaista asiaa kuin: "jätä minut, haluan olla surullinen" tai "älä ole naurettava, minulle on epämiellyttävää itkeä". Joskus riittää vain huomion vaihtaminen tunteiden unohtamiseksi.

Me kaikki jäämme aika ajoin tunteiden kiinni. Valitettavasti, ei vain iloinen.

Kirjoitin jo, että suurin osa tunteistamme edustaa Ehdollinen refleksi.

Vaikka kuinka yritämme, jos joku henkilö (tai tilanne) aiheuttaa meissä epämiellyttäviä tunteita, emme pysty päästä eroon negatiivisista tunteista ja vältä tätä refleksiä.

Parhaassa tapauksessa - vain tunteen ulkoisen ilmentymisen vähentämiseksi, ohjaamalla sen energiaa itseensä.

Osoittautuu "noidankehä".

kuva osoitteesta esens.deviantartcom

Jos emme osoita tunteita täydellä voimalla, se sammuu kehossamme.

Ja epämukavuuden lisäksi se aiheuttaa erilaisia ​​lihaspuristuksia, hermostomme häiriöitä.

Nyrkkeilysäkki tai pahimmillaan - reikä, johon voit huutaa kaikki lausumattomat tunteet - ei myöskään ole aina käsillä. Kaikki tämä vaikuttaa mielialaamme ja hyvinvointiimme aiheuttaen sairauksia ja stressiä.

Pidän todella yhdestä sanonnasta: Tunteiden tukahduttaminen on tikittävä aikapommi. Jos hautaat tunteen, hautat sen elävältä!"

Mitä sitten tehdä?

Ja vähemmän terveyshaittoja?

Onko sinulle koskaan käynyt niin: istut jossain miellyttävässä paikassa (tai suosikkikeittiössäsi) ja syöt suosikkiruokaasi. Olet täysin imeytynyt sen aromiin, ulkomuoto ja hämmästyttävä maku. Nautit kirjaimellisesti jokaisesta puremasta ja koet suuren nautinnon jo syömisprosessista.

Ja nuolet jopa lautasesi (keittiössä tämä on ihan hyväksyttävää 🙂 Kerran näin ravintolassa sellaisen kuvan :) Mies "nuuli" lautastaan ​​niin herkullisesti, että ihmettelin: mitä hän söi?).

Aika kuluu....

Ja nyt kun kytket television päälle rauhassa, näet kuinka kuuluisa keittoohjelman juontaja kokeilee sitä ruokaa, jonka söit suurella ruokahalulla ravintolassa (tai suosikkikeittiössäsi) vain pari viikkoa sitten.

Ehkä kaikki tämä herättää sinussa miellyttäviä muistoja ja jopa tehostaa mahanesteen erittymisprosessia.

Mutta näet, nämä ovat kaksi suurta eroa:

Itsellä on suosikkiruoka! Tai katso se televisiosta!

Suosikkiaterian nauttimisen hetkeä voidaan verrata Associated Perceptioniin.

TV-ohjelman katsominen - Disssociated Perceptionin kanssa.

Toivon kuitenkin, että jopa ilman tätä ymmärrät eron hyvin.

P.S. Nämä metaforat ovat hyvin yleinen esimerkki. Mutta elämässä kaikki on paljon monimutkaisempaa ja riippuu siitä yksilölliset ominaisuudet havaintomme. On ihmisiä, jotka onnistuvat syömään herkullisimmankin ruoan kuin lautasella olisi kumipala.

Ruoan pääainekset

nimellä "STRESS":

AJATUKSIA

TUNNEET

TUNNE

Mitä vahvempia tunteita koemme, sitä vahvemmat tunteemme ja vastaavasti stressin taso!

Tunteen vahvuus on suoraan verrannollinen siihen, kuinka paljon siihen yhdistetään.

Emme pysty täysin pääsemään eroon epämiellyttävistä tunteista, koska emme ole vielä oppineet hallitsemaan ehdollisia refleksejämme.

Mutta niiden vaikutusten vähentäminen merkittävästi on helppoa!

Tätä varten sinun on erotettava heistä.

Voit tehdä tämän siirtämällä huomiosi paitsi itse Tunteeseen, myös tunteisiin, joita se sinussa herättää.

Katso, Missä sensaatiot sijaitsevat? kehossasi?

Jos vertaamme tunteitamme ja tunteitamme, ensimmäinen on nopeampi prosessi:

"Näitkö mitä he tekivät autollesi? Joku vuohi maalasi siihen graffitit!"

Ja vaikka hetkessä huomaat, että hyvät ystäväsi ovat tehneet sinulle tempun huhtikuun 1. päivästä lähtien, ja pelko menee ohi, sydämesi hakkaa jonkin aikaa.

Kun katsot tunteitasi, erotat tunteistasi, ja se alkaa hitaasti hiipua.

Jos mahdollista, et voi vain tarkkailla, vaan jopa lausua kaikki tunteesi.

Joillekin ihmisille dissosiaatiotaito on synnynnäinen. Niitä kutsutaan myös "paksunahkaisiksi".

Onko se hyvää? Tuskin. Kaikki hyvät asiat, joita heille tapahtuu elämässä, he näyttävät myös syrjäisiltä.

Parasta on, kun osaat käyttää Dissosiaatiota joissakin vaikeissa tilanteissa, kun haluat päästä eroon epämiellyttävistä tunteista tai

Kokeile HARJOITTAA* "Nukke".

Ääni: Tämän äänen toistamiseen tarvitaan Adobe Flash Player (versio 9 tai uudempi). ladata uusin versio. Myös JavaScriptin on oltava käytössä selaimessasi.

Sen avulla opit eroamaan negatiivisista tunteista.

Ja voit käyttää tätä taitoa tarvittaessa!

* Harjoitusta harjoitteleva psykologi M. Sandomiersky

KAIKKI PARHAAT,

KIITOS, ARINA