Ikään liittyvät muutokset lihaksissa. Aikuisten ja vanhusten liikuntafysiologia ikäsidonnaisesti Missä iässä lihasten suorituskyky heikkenee?

Liikkeen toiminnan yleisin ilmentymä on lihasten suorituskyky, joka on taustalla erilaisten motoristen ominaisuuksien ikääntymiselle, jotka määräävät kehon vuorovaikutuksen ympäristön kanssa.

Muistutan siitä alla fyysistä suorituskykyä viittaa henkilön mahdolliseen kykyyn osoittaa maksimaalista fyysistä rasitusta staattisessa, dynaamisessa tai sekatyössä. Tämän indikaattorin arvon ikäominaisuuksien tutkiminen alakouluikäisillä lapsilla on merkittävästi vaikeaa, koska pääasiallinen menetelmä fyysisen suorituskyvyn tason kirjaamiseen vaatii tietyn fyysisen kehityksen tason. Siksi luotettavaa tietoa muutoksesta lihasten suorituskykyä koskee lähes yksinomaan yli 6-7-vuotiaita lapsia.

Systemaattiset tutkimukset 7-18-vuotiaiden lasten lihasten suorituskyvyn muutoksista osoittavat, että iän myötä lapsen ergografilla tekemä työ lisääntyy 1 minuutissa ja työn määrän lisääntyminen muuttuu epätasaisesti eri ikäjaksoissa. On tiettyjä piirteitä, jotka luonnehtivat lapsen kasvu- ja kehitysprosessia.

Joten esimerkiksi ergogrammien amplitudille on ominaista lasku (selvä) ajanjaksolla 7 -9 - 10 -12 vuotta, joka sitten korvataan asteittaisella kasvulla. Lihasten kokonaisbiosähköisessä aktiivisuudessa havaitaan selvä lasku, eli iän myötä lihasten hermostojännityksen käyttö paranee.

Myös biosähköisen toiminnan luonne muuttuu. Jos 7-9-vuotiailla lapsilla impulssipurkaukset eivät ilmene selvästi, jatkuvaa sähköistä aktiivisuutta havaitaan usein, niin lapsen kasvaessa ja kehittyessä lisääntyneen aktiivisuuden alueet erotetaan yhä enemmän väliajoilla, joiden aikana biopotentiaalia ei tallenneta. Tämä osoittaa, että moottorilaitteen toimintataso nousee iän myötä.

Lapsen kasvaessa ja kehittyessä hermoprosessit keskittyvät ja lihasten labilisuus lisääntyy.

Yksi lihasten suorituskyvyn tärkeistä ominaisuuksista on sen palautuminen harjoituksen jälkeen. Tämän asian tutkiminen ei ole pelkästään teoreettisesti kiinnostavaa, vaan myös suurta käytännön arvoa rationaalisen toiminta- ja lepotavan perustelemiseksi.

Kehon ikääntyessä lihasten suorituskyky heikkenee. Suurin osa Yleiset luonteenpiirteet Lihasten motorisen toiminnan ikäevoluutio voidaan antaa tutkimalla motoristen ominaisuuksien kehitysastetta: voimaa, nopeutta, kestävyyttä.

Ikään liittyvä lihasten vaihtelu.

Liikkeen nopeus

Kestävyys

Lihasten koordinaatio

Lihasvoiman indikaattorit eri ikäkausina

Voiman kehittymiselle ontogeneesissä on ominaista epätasaisuus, joka havaitaan, kun verrataan yhden lihaksen tai lihasryhmän voimanlisäystä eri ajanjaksoina.

Systemaattisimmat tutkimukset tässä suhteessa kuuluvat Korobkoville (1962), joka tutki sormien, käsien, käsivarsien, hartioiden jne.

Se näytettiin yleinen kuvio Iän myötä tapahtuvat muutokset maksimilihasvoimassa ovat alaraajojen ojentajien toimintojen ylivoima koukistajien toimintaan nähden.

Vahvuuden kasvu ontogeneesissä ilmaistaan ​​eri tavalla erilaisia ​​ryhmiä lihaksia.

6-7-vuotiaasta lähtien vartaloa, reisiä taivuttelevien lihasten sekä jalkapohjan plantaaritaustaa tekevien lihasten voima kehittyy eniten.

9-11-vuotiaana kuva muuttuu jonkin verran. Käsivarren lihaksille vahvuusindikaattorit tulevat suurimmaksi liikutettaessa olkapäätä ja pienimmiksi - kädellä. Lisää merkittävästi vartaloa ja reisiä laajentavien lihasten voimaa.

13-14-vuotiaana tämä suhde muuttuu jälleen, jalan vartalon, lonkan ja jalkapohjan venytystä suorittavien lihasten voima kasvaa jälleen.

Ja vasta 16-17-vuotiaana aikuiselle tyypillisen lihasvoimasuhteen muodostuminen on valmis.

50 vuoden jälkeen tämä suhde muuttuu jälleen.

Lihasvoiman kehittymisen intensiteetti riippuu sukupuolesta. Kun ne kasvavat ja kehittyvät, erot poikien ja tyttöjen lihasvoiman indikaattoreiden välillä korostuvat. Alakouluiässä (7-9-vuotiaat) pojilla ja tytöillä on sama vahvuus useimmissa lihasryhmissä.

Tytöillä 7-9-vuotiaana vartaloa laajentavien lihasten vahvuus on pienempi kuin pojilla, mutta 10-12-vuotiailla tyttöjen kehon voima kasvaa niin voimakkaasti, että he vahvistuvat sekä suhteellisesti että ehdottoman. kuin pojat.

Tämän jälkeen poikien hallitseva voimankehitys johtaa murrosiän loppuun mennessä siihen, että tyttöjen lihasvoima on merkittävässä asemassa lihasvoimaan nähden.

Maksimivoiman suuruuden laskeminen 1 painokiloa kohti antaa meille mahdollisuuden arvioida hermoston säätelyn, kemian ja lihasrakenteen täydellisyyttä. On huomattava, että 4-5-6-7 vuoden iässä maksimivoiman kasvuun ei juuri liity muutoksia sen suhteellisessa indeksissä. Syynä tähän kasvuun on hermoston säätelyn epätäydellisyys ja motoristen hermosolujen toiminnallinen epäkypsyys, jotka eivät mahdollista tällä iällä lisääntyneen lihasmassan tehokasta mobilisointia.

Tulevaisuudessa 6-7-9-11 vuoden iän jälkeen useille lihaksille suhteellisen voiman kasvu tulee erityisen havaittavaksi. Tällä hetkellä vapaaehtoisen lihastoiminnan hermostuneisuus paranee nopeasti, samoin kuin muutokset lihasten biokemiallisessa ja histologisessa rakenteessa. Tämän kannan vahvistaa se tosiasia, että 4–30 vuoden iässä lihasmassa kasvaa 8 kertaa ja lihasvoima 9–14 kertaa.

Liikkeen nopeus

Liikkeen nopeus luonnehtii kykyä suorittaa erilaisia ​​​​toimintoja lyhyessä ajassa.

Tämän laadun kehittymisen määrää itse moottorilaitteen tila ja keskushermotusmekanismien aktiivisuus, eli korkea liikenopeus liittyy läheisesti viritys- ja estoprosessien liikkuvuuteen ja tasapainoon. Iän myötä liikkumisnopeus kasvaa.

Määrittämällä tämä indikaattori polkupyöräergometrin polkimien kierroslukujen enimmäistaajuudella oli mahdollista todeta, että tämän laadun suurin kehitys saavutetaan 14-15-vuotiailla lapsilla.

Liikkumisnopeus liittyy läheisesti muihin ominaisuuksiin - voimaan ja kestävyyteen. On huomionarvoista, että poljinnopeuden maksiminopeudet riippuvat polkemisen vastustuskyvystä, koska harjoituksessa käytetyn kuormituksen kasvu johti maksiminopeusarvojen siirtymiseen kohti vanhempia ikää.

Sama kuva havaittiin myös polkemisen keston pidentyessä, eli silloin, kun koehenkilöiltä vaadittiin suurempaa kestävyyttä.

Siten liikkeiden nopeus ontogeneesin eri vaiheissa riippuu hermokeskusten ja ääreishermojen toiminnallisen kehityksen asteesta, mikä lopulta määrittää virityksen nopeuden hermosoluista lihasyksiköihin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että impulssin johtumisnopeus perifeeristen motoristen hermojen kuiduissa saavuttaa aikuisten arvot 5 vuoden iässä. Tämän kannan vahvistavat histologiset tiedot, jotka osoittavat, että ihmisten selkärangan etujuurten kuitujen rakenne alkaa vastata aikuisen organismin rakennetta 2–5 vuoden iässä ja takajuurten kuidut 5–9 vuoden iässä. .

Kestävyys

Kestävyys on kyky jatkaa työtä väsymyksen ilmaantuessa. Mutta huolimatta siitä, että kestävyyden kehityksen ikään liittyvien piirteiden selvittämisessä on suuri käytännön merkitys, tämän motoristen ominaisuuksien puolen kehitystä on vähiten tutkittu.

Jotkut kuvassa esitetyistä tiedoista. 30 osoittavat, että staattinen kestävyys (mitattuna ajan kuluessa, jolloin käsi tarttuu rannedynamometriin puolella sen enimmäisvoimasta) kasvaa merkittävästi iän myötä.

Esimerkiksi 17-vuotiailla pojilla kestävyys oli 2 kertaa korkeampi kuin seitsemänvuotiailla, ja aikuisen tason saavuttaminen tapahtuu vasta 20-29-vuotiaana. Vanhuuteen mennessä kestävyys heikkenee noin 4 kertaa.

On huomionarvoista, että eri ikäkausina kestävyys ei riipu voiman kehittymisestä. Jos voiman kasvu havaitaan eniten 15-17-vuotiaana, niin kestävyyden maksimaalinen kasvu tapahtuu 7-10 vuoden iässä, eli voiman nopean kehityksen myötä kestävyyden kehitys hidastuu.

Riisi. 30. Oikean käden suurin pitovoima (Leonova, Garcia, 1986).

Työkyvyn muutokset eri työjaksoissa kuvaavat taulukossa esitettyjä ergografisia ja elektromyografisia indikaattoreita. 6. Ensimmäiselle jaksolle, joka määritellään rytmin harjoittelun ja assimiloitumisen ajanjaksoksi, on tunnusomaista se, että sen loppuun mennessä ergogrammin amplitudi hieman kasvaa, tämän arvon vaihtelu pienenee. ja työn tuottavuuden kasvu. Näiden prosessien seurauksena toisella jaksolla liikkeen amplitudi kasvaa 92 mm:stä 97 mm:iin, vaihtelu vähenee 6,5:stä 5,7 prosenttiin; biosähköenergian kulutus, ilmaistuna tavanomaisina yksiköinä (millivoltteina per 1 cm kuormannostoa) työyksikköä kohti, laskee 4,2:sta 4 mV:iin.

Kaikki nämä muutokset osoittavat, että toinen jakso on korkeimman tehokkuuden jakso. Taulukon tiedot. 6 selittää suorituskyvyn lisäämisen fysiologisen mekanismin tänä aikana. Tämä on aikavälin lyheneminen, jonka aikana hermostuneella kiihotuksella on aikaa kehittyä ja päättyä, jolloin saadaan aikaan lihasten supistuminen, joka tarvitaan kuormaa nostavan sormen yhteen taivutukseen. Välin pienentämisestä hermostunut jännitys voidaan arvioida sormien taivutus- ja ojentajalihasten biosähköisen aktiivisuuden lyhenemisen perusteella. Viritysvälin pieneneminen tai hermokeskusten korkean toimintarytmin assimilaatio saavutetaan jokaisen seuraavan liikkeen jälkeen jäljellä olevien viritysjälkien summauksen seurauksena.

Taulukko 6. 16-18-vuotiaiden nuorten miesten eri suoritusindikaattoreiden muutokset työjaksoittain

Korkeimman suorituskyvyn jakson jälkeen alkaa suorituskyvyn heikkenemisjakso, jolloin kehossa tapahtuu prosesseja, jotka osittain kompensoivat väsymyksen alkamista (suorituskyvyn dynamiikan kolmas jakso). Samanaikaisesti ergogrammi näyttää amplitudien laskua vuorotellen niiden nousun kanssa; lihasten biosähköinen kokonaisaktiivisuus ja lihasten biovirtojen amplitudi kasvavat jonkin verran. Neljännellä työjaksolla fysiologisten korvaustoimenpiteiden vaikutuksesta huolimatta väsymys syvenee edelleen, mikä ilmenee ergogrammin amplitudin edelleen pienentymisenä, amplitudien vaihtelun lisääntymisenä, biosähköisissä prosesseissa sekä lihasvoiman hajauttamisessa ja hermostoprosesseissa.

Eri-ikäisten lasten suoritusdynamiikan indikaattorit eroavat toisistaan ​​sekä biomekaanisissa että biosähköisissä prosesseissa. Alakouluikäisillä lapsilla on työn piirteitä, jotka johtuvat sellaisista kvantitatiivisista indikaattoreista kuin lihasten koko ja massa, sekä riittämättömästi kehittyneet mekanismit rytmin hallitsemiseksi ja väsymyksen kompensoimiseksi. Suoritusdynamiikan ikäominaisuudet on esitetty taulukossa. 7.

Taulukko 7. Eri-ikäisten lasten suorituskykyindikaattorit (keskiarvot)

Kuten näistä tiedoista voidaan nähdä, erilaiset suoritusindikaattorit muuttuvat luonnollisesti iän myötä. Näin ollen minuutissa tehdyn työn määrä kasvaa epätasaisesti iän myötä. Iän myötä lisääntynyt työn määrä riippuu fyysisestä kehityksestä. Tämän kannan vahvistavat tilastollisen testauksen tulokset: kävi ilmi, että korrelaatiokerroin käden voiman arvojen ja yhdessä minuutissa tehdyn työn määrän välillä on 0,71. Lapsissa nuorempi ikä työ tapahtui suhteellisen suurella vaihtelulla moottoripyörien kestoissa, tietyllä viiveellä teoksen suorituksessa tempon asettavan metronomin signaaleista. Vanhemmille lapsille on ominaista selkeä rytmi ja vähemmän vaihtelua moottoripyörien kestoissa. Koehenkilöiden iän kasvaessa työn tehokkuus kasvaa, biosähköenergian kokonaiskulutus työyksikköä kohden (100 kgf m) laskee. Minuuttityön lisääntymisen ja kulutetun biosähköaktiviteetin välillä havaittiin käänteinen läheinen korrelaatio, korrelaatiokerroin oli 0,77.

Johdanto

Urheilufysiologia on ihmisen fysiologian osa, joka tutkii kehon toimintojen muutoksia urheilun aikana ja niiden mekanismeja. Urheilufysiologia liittyy läheisesti teoriaan ja metodologiaan fyysinen kulttuuri, se antaa urheilijalle ja valmentajalle tietoa fysiologisista prosesseista, jotka tapahtuvat urheilijan kehossa harjoittelun ja kilpailutoiminnan aikana.

Ikäfysiologia on tiede, joka tutkii organismin elämän ominaisuuksia ontogeneesin eri vaiheissa. Sellaiset tieteet kuin gerontologia ja juvenologia liittyvät läheisesti siihen. Gerontologia on tiede elävien organismien, myös ihmisten, ikääntymisestä ja ikääntymisprosessien ehkäisystä.

Aikuinen ja vanhuus ovat luonnossa esiintyviä vaiheita yksilöllinen kehitys henkilö. Kypsymis- ja ikääntymisprosessit tapahtuvat jatkuvasti, epätasaisesti ja ei-samanaikaisesti. Ne eivät vaikuta samalla tavalla kehon eri kudoksiin, elimiin ja järjestelmiin.

Ensimmäiseen aikuisikään kuuluvat miehet ja naiset 21-35-vuotiaat, toiseen ajanjaksoon - naiset 36-55-vuotiaat ja miehet - 36-60-vuotiaat; vanhemmat naiset katsotaan 56-74-vuotiaiksi ja miehet 61-74-vuotiaiksi. 75–90-vuotiaat katsotaan vanhuudeksi, ja yli 90-vuotiaat ovat pitkäikäisiä.

Ikäfysiologia erityisenä tieteenalana

Kehitysfysiologia tutkii organismin elintärkeän toiminnan ominaisuuksia yksilön kehityksen tai ontogeneesin eri jaksoissa (kreikaksi: ontos - yksilö, genesis - kehitys). Ontogeneesin käsite sisältää kaikki organismin kehityksen vaiheet munasolun hedelmöityksestä ihmisen kuolemaan. Määritä synnytystä edeltävä vaihe (ennen syntymää) ja synnytyksen jälkeinen vaihe (syntymän jälkeen).

Kehitys ymmärretään 3 pääprosessina: 1) kasvu - solujen lukumäärän kasvu (luissa) tai solujen (lihasten) koon kasvu; 2) elinten ja kudosten erilaistuminen; 3) muotoilu. Nämä prosessit liittyvät läheisesti toisiinsa. Esimerkiksi kehon nopeutunut kasvu hidastaa kudosten muotoutumis- ja erilaistumisprosesseja.

Erilaisten elinten ja järjestelmien, motoristen ominaisuuksien ja taitojen muodostuminen, niiden parantaminen liikuntakasvatuksen prosessissa voi onnistua, jos tieteellisesti perustellaan erilaisia ​​fyysisen kulttuurin keinoja ja menetelmiä. On otettava huomioon ikä, sukupuoli ja yksilölliset ominaisuudet lapset, nuoret, aikuiset ja iäkkäät ihmiset sekä heidän kehonsa varavoimat yksilöllisen kehityksen eri vaiheissa. Tällaisten kuvioiden tuntemus suojaa sekä riittämättömältä että liiallliselta lihaskuormitukselta.

Koko elinkaari (syntymän jälkeen) on jaettu erillisiin ikäjaksoihin. Ikäperiodointi perustuu joukkoon ominaisuuksia: kehon ja yksittäisten elinten koko, niiden massa, luuston luutuminen (luun ikä), hampaiden syntyminen (hammasikä), umpirauhasten kehittyminen, murrosikä, lihasvoiman kehittyminen .

On seuraavat ikäkaudet:

1-10 päivää - vastasyntynyt; 10 päivää - 1 vuosi - vauvaikä; 1-3 vuotta - varhaislapsuus; 4-7 vuotta - ensimmäinen lapsuus; 8-12 vuotta M ja 8-11 vuotta D - toinen lapsuus; 13-16 vuotta M ja 12-15 vuotta D - teini-ikäiset; 17-21-vuotiaat pojat ja 16-20-vuotiaat tytöt - nuorekas; 22-35 vuotta - ensimmäinen kypsä ikä; 35-60-vuotiaat miehet ja 35-55-vuotiaat naiset - toinen kypsä ikä; 60-74 - vanhukset; 75-90 - seniili; yli 90 on 100-vuotiaita.

Huomaa erityisesti murrosiän aika (murrosikä tai siirtymäkausi). Kehossa tapahtuu merkittävää hormonaalista rakennemuutosta, toissijaisten seksuaalisten ominaisuuksien kehittymistä, ehdollisen refleksin toiminnan heikkenemistä, motorisia taitoja, väsymys lisääntyy, puhe vaikeutuu ja tunnereaktioissa ja käyttäytymisessä on epätasapainoa. Merkittävä vuotuinen kehon pituuden kasvu.

Ikääntymiseen liittyvän kehityksen päämallit ovat periodisaatio ja heterokronia (kasvun ja kehityksen epätasaisuus ja ajoitus).

Ikäperiodoinnin päämallien yhteydessä rakennetaan ohjelmaa lasten kouluopetukseen, fyysisen ja henkisen stressin normalisoimiseen, huonekalujen, kenkien, vaatteiden jne. koon määrittämiseen. Ihmisen kasvun ja kehityksen lait otetaan huomioon lainsäädäntö - mahdollisuus saada työtä, mennä naimisiin, olla vastuussa rikkomuksista, saada eläkettä.

Ikääntymisprosessit ja elinajanodote

On olemassa useita teorioita ikääntymisestä solu-, molekyyli- ja organismitasolla. Useimmille näistä teorioista on yhteistä ikään liittyvien mutaatioiden roolin tunnustaminen solun geneettisessä laitteistossa. Useimmat tutkijat uskovat kuitenkin, että ikääntyminen solu- ja molekyylitasolla on hitaampaa kuin koko kehossa.

Tärkeimmät ikääntymisen teoriat ovat seuraavat. Kulumisen teorian mukaan ihmisen elämän toisella puoliskolla, involution merkin alla, tapahtuu solujen, kudosten ja kehon järjestelmien (kuten koneenosien) "kulumista" ja heikkenemistä. sääntelyprosesseista. Samanaikaisesti iän myötä hermoston säätely häiriintyy hieman aikaisemmin ja sitten - humoraalinen. Tämän teorian heikko puoli on, että elämäprosessissa oleva ihminen ei vain kulu, vaan myös korjaa itseään ja säätelee itseään.

Elinenergian hukkaamisen teoria on lähellä edellä kuvattua. M. Rubnerin energiasäännön mukaan ihmisen energiarahasto on geneettisesti ennalta määrätty ja elämän aikana se vain kuluu. Jos noudatamme täysin tätä teoriaa, voimme olettaa, että mitä pienempi fyysinen aktiivisuus ja mitä vähemmän energiaa kuluu, sitä hitaammin ikääntyminen tapahtuu ja sitä pidempi on elinikä.

Ikääntymisen kolloidikemiallinen teoria olettaa, että soluilla ja kudoksilla on kolloidinen rakenne, joka tuhoutuu elämän aikana muodostaen haitallisia kemialliset aineet. Nämä myrkylliset aineet, jotka myrkyttävät kehon, aiheuttavat sen ikääntymisen. Involuutioprosessien hidastamiseksi on välttämätöntä poistaa tuhoutuneet kolloidit kehosta ja luoda uusia. Mutta kuinka tämä tehdään, teorian kirjoittajat eivät osoita.

SISÄÄN myöhään XIX ja 1900-luvun alussa voittajan kehittämä automyrkytys (itsemyrkytys) -teoria Nobel palkinto(1908), jonka on kirjoittanut I. I. Mechnikov ja jotka hän on esittänyt kuuluisissa kirjoissaan: "Etudes on the Nature of Man" ja "Etudes of Optimism". Muiden eliniän odotteeseen vaikuttavien syiden (huonot tavat, haitalliset ympäristötekijät jne.) ohella kirjoittaja uskoi erityisesti, että itsemyrkytys suolistomyrkkyillä johtuu paksusuolen mikrobien elintärkeästä toiminnasta, mikä aiheuttaa myrkyllisten aineiden (fenoli, indoli, skotol) muodostuminen, jotka johtavat kehon myrkytykseen ja ennenaikaisen vanhuuden alkamiseen. Ikääntymisen ehkäisemiseksi I. I. Mechnikov suositteli proteiiniravinnon rajoittamista ja hedelmien, vihannesten ja maitohappobakteereja sisältävien tuotteiden (jogurtti, kefiiri) lisäämistä ruokavalioon sekä kehon puhdistamista. Samaan aikaan tiedemies teki toisen erittäin tärkeän johtopäätöksen: on välttämätöntä pidentää elämää, ei vanhuutta. Toisin sanoen hän muotoili aktiivisen pitkäikäisyyden käsitteen, sen elämänjakson, jolloin henkilö säilyttää sekä fyysisen että henkisen voiman - kun hän kykenee luovuuteen.

Jotkut tiedemiehet pitävät kiinni alemmuusteoriasta somaattiset solut. Tämän teorian kirjoittajat erottavat kaksi soluryhmää: a) sukupuoli - tärkein, täysi ja aktiivinen, jotka varmistavat lajin säilymisen; b) somaattinen - he antavat elämänsä resurssit ensin, ne ehtyvät nopeammin ja vanhenevat. Tämä teoria palaa II Mechnikovin (1903) esittämään kantaan epäharmonian kehittymisestä vanhuksilla. Pääsyynä niihin on pitkäksi aikaa poistumattoman seksuaalisen vaiston ja melko nopeasti katoavan kyvyn tyydyttää seksuaalinen tunne, elämänjanon ja elämänkyvyn välinen ristiriita. Nämä epäharmoniat muodostavat ihmisessä pessimismin tilan, mikä puolestaan ​​vahvistaa näitä epäharmoniaa. Tältä osin I. I. Mechnikov päättelee, että halumme ovat usein suhteettomia kykyjemme kanssa, ja tämä lyhentää elämää!

Siten on olemassa useita ikääntymisen teorioita, joista jokainen heijastaa ensinnäkin tekijöiden näkemyksiä involuutiomuutoksista ja toiseksi tarkastelee näitä muutoksia tietyillä kehon tasoilla. Voidaan olettaa, että tämä monimutkainen biologinen prosessi on luonteeltaan polymorfinen, eikä sen kehitystä ole mahdollista selittää millään syystä.

Luonnollisesti ikääntymisvauhti sekä sosioekonomiset ja lääketieteelliset tekijät määräävät ihmisten eliniän odotteen. Keskimääräinen elinajanodote vuonna eri maat ei ole sama. Siten Hollannissa, Ruotsissa, USA:ssa ja Japanissa keskimääräinen elinajanodote on noin 80 vuotta. Neuvostoliitossa (tiedot vuodelta 1987) naisten keskimääräinen elinajanodote oli 72 vuotta ja miesten 64 vuotta. Vuodesta 1990 lähtien elinajanodote on laskenut Venäjällä, ja vuonna 1996 se oli keskimäärin 68 vuotta naisilla ja 57 vuotta miehillä.

Suurin elinajanodote V.V:n laskelmien mukaan. Frolkis (1975), voi saavuttaa 115-120 vuotta. Tämä tekee perustelluksi mahdollisuudet pidentää aktiivista elinikää ja eliniänodotetta 40-50%. Englantilainen gerontologi Justin Glasse kirjassaan "Elää 180... On mahdollista" osoittaa, että tämä edellyttää: järkevää ravintoa ja oikeaa hengitystä; liikettä ja terveiden elämäntapojen elämä; stressin vähentäminen ja motivaatio pitkää elämää varten.

20-25 vuoden kuluttua (kehon muodostumisen loppu) alkavat involuutioprosessit, jotka vaikuttavat kaikkiin kehon merkkeihin, kudoksiin, elimiin, järjestelmiin ja niiden säätelyyn. Kaikki ikään liittyvät muutokset vähennetään kolmeen tyyppiin: indikaattorit ja parametrit, jotka pienenevät iän myötä; vähän muuttuu ja vähitellen lisääntyy.

Ensimmäiseen ikään liittyvien muutosten ryhmään kuuluvat sydänlihaksen ja luustolihasten supistumiskyky, näöntarkkuus, hermokeskusten kuulo ja suorituskyky, ruoansulatusrauhasten ja sisäisen erityksen toiminta, entsyymien ja hormonien toiminta. Toinen indikaattoriryhmä on veren sokeritaso, happo-emäs tasapaino, kalvopotentiaali, veren morfologinen koostumus jne. Iän myötä vähitellen lisääntyviä indikaattoreita ja parametreja ovat aivolisäkkeen hormonien synteesi (ACTH, vasopressiini), solujen herkkyys kemiallisille ja humoraalisille aineille, kolesterolin, lesitiinien ja lipoproteiinien taso veressä.

Nuorten tärkein fysiologinen ominaisuus on homeostaasi (kehon sisäisen ympäristön suhteellinen pysyvyys), aikuisille ja vanhuksille - homeoreesi (ikään liittyvät muutokset kehon pääparametreissa). Merkittävimmät ikään liittyvät muutokset tapahtuvat 50- ja 60-vuotiailla ihmisillä; tällä hetkellä erilaiset sairaudet kehittyvät todennäköisemmin.

Tutkimus Viime vuosina on osoitettu, että iän myötä kehon kyky sopeutua tavallisiin ympäristötekijöihin muuttuu, mikä lopulta johtaa kroonisten stressireaktioiden kehittymiseen vanhemmilla ihmisillä. Analysoimalla kehon muutoksia ikääntymisen ja stressin aikana, V.M. Dilman (1976) havaitsi, että monet heistä ovat identtisiä. Kirjoittaja ehdotti ikääntymisen ns. elevaatioteoriaa (korkeus, lat., nousu, siirtymä ylöspäin), joka perustuu siihen tosiasiaan, että aivojen hypotalamuksen osan toiminta perustuu kehon sisäisen ympäristön säätelyyn. , ei vähene iän myötä, vaan päinvastoin kasvaa. Tämä ilmenee homeostaattisen eston kynnysarvojen nousuna, aineenvaihduntahäiriöinä ja kroonisen stressin kehittymisenä. Tämän teorian perusteella ehdotetaan käytännön toimenpiteitä ikääntyneiden ihmisten sopeutumiskyvyn (aktiivinen lepo, optimaalinen fyysinen aktiivisuus, biologisesti aktiiviset aineet) parantamiseksi.

Erilaisten ärsykkeiden havaitsemisen kynnysten nousu (V.M. Dilmanin mukaan hypotalamuksen kynnys) johtuu ensisijaisesti vanhusten kehon reaktiivisuuden vähenemisestä. Nämä ikään liittyvät fysiologiset ominaisuudet johtavat homeostaasin muutokseen, stressireaktioiden kehittymiseen, eri elinten ja järjestelmien toiminnan heikkenemiseen sekä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen. Alentamalla hypotalamuksen havaintokynnystä L.Kh. Garkavy ym. (1990) havaitsivat parantumista kehon toiminnoissa, leukosyyttien fagosyyttisen aktiivisuuden, sukupuolihormonien tason ja työkyvyn lisääntymistä vanhuksilla.

Aikuisten ja iäkkäiden ihmisten kehon fysiologiset ominaisuudet

Kypsymis- ja ikääntymisprosessit tapahtuvat jatkuvasti, epätasaisesti ja ei-samanaikaisesti. Ne eivät vaikuta samalla tavalla kehon eri kudoksiin, elimiin ja järjestelmiin.

Ikään liittyvät fysiologiset ominaisuudet johtavat homeostaasin muutokseen, stressireaktioiden kehittymiseen, eri elinten ja järjestelmien toiminnan heikkenemiseen sekä henkisen ja fyysisen suorituskyvyn heikkenemiseen.

Muihin kehon kudoksiin verrattuna sidekudos "ikääntyy" ensimmäisenä. Se menettää elastisuutensa. Ikään liittyvät muutokset lihasjärjestelmässä ja nivelsiteiden laitteessa ilmenevät lihasten ja nivelsiteiden elastisten ominaisuuksien heikkenemisenä, mikä voi johtaa lihaskuitujen ja nivelsiteiden repeytymiseen, jos fyysisen toiminnan annostus on väärä; kohdistetun voiman suuruuden väheneminen; lihasten hidas siirtyminen rentoutumistilasta jännittyneeseen tilaan ja päinvastoin; lihasmassan väheneminen (lihakset velttoavat).

Ikääntyessä sidekudoksesta rakennettujen valtimoiden seinämien elastisuus laskee. Tämä johtaa elinten verenkierron vähenemiseen, mikä vaikuttaa negatiivisesti niiden suorituskykyyn. Erityisen vakavia seurauksia aiheuttaa aivojen ja sydämen heikentynyt verenkierto. Niihin ei liity vain kehon yleisen suorituskyvyn heikkeneminen, vaan ne voivat myös aiheuttaa vakavia sairauksia. Ravinnon puutteen vuoksi sydämen lihassolut surkastuvat vähitellen. Tämä johtaa sydämen tilavuuden laskuun ja sen toiminnallisten ominaisuuksien muuttumiseen. Sydänlihaksen kiihtyvyys, johtavuus ja supistumiskyky vähenevät. Tarvittavan minuuttivolyymin varmistamiseksi iäkkään ihmisen heikentyneen sydämen on supistettava useammin. Jos nuorella iällä ihmisillä, jotka eivät harrasta urheilua, sydän supistuu noin 70 kertaa minuutissa, niin vanhuksilla syke kiihtyy levossa 80-90 lyöntiin.

Verisuonten elastisuus laskee, niiden kuori paksunee, luumen pienenee, mikä johtaa verenpaineen nousuun (keskimäärin levossa 150/90 mm Hg). Lepotilassa kohonnut paine kohoaa vielä enemmän lihastoiminnan myötä, mikä vaikeuttaa sydämen toimintaa. Tämä seikka on tärkeä ottaa huomioon, kun harjoittelet keski- ja vanhusten kanssa. Jyrkkä verenpaineen nousu voi aiheuttaa valtimon seinämän eheyden rikkomisen ja seurauksena verenvuotoa kudoksessa.

Hengityselinten ikääntymiseen liittyville muutoksille on ominaista keuhkokudoksen elastisuuden heikkeneminen, hengityslihasten heikkeneminen, rintakehän liikkuvuuden rajoittuminen ja keuhkojen ventilaation heikkeneminen. Tämän seurauksena keuhkojen elintärkeä kapasiteetti heikkenee. Myös keuhkoventilaatio levossa heikkenee jonkin verran, mutta hapentarve on täysin tyydytetty. Kevyitäkin töitä tehtäessä ikääntyneiden keuhkoventilaatio ei voi lisääntyä riittävästi. Tämän seurauksena kehoon muodostuu happivelkaa, kun taas hengitys tihenee jyrkästi.

Sydän- ja verisuoni- ja hengityselinten toimintojen heikkeneminen vanhemmalla iällä sekä veren happikapasiteetin heikkeneminen johtaa aerobisen tuottavuuden jyrkäseen laskuun. Maksimihapenkulutus 25-30 vuoden jälkeen laskee vähitellen ja on 70 vuoden iässä 50 % 20 vuoden tasosta. Järjestelmällisesti liikuntaa harrastavat iäkkäät voivat tehdä pitkäkestoista työtä. Sen teho ei kuitenkaan saa olla suuri. Heti kun työn voima ja sitä kautta hapentarve lisääntyy, keho alkaa kokea ylitsepääsemättömiä vaikeuksia ja joutuu lopettamaan työskentelyn.

Anaerobinen suorituskyky heikkenee myös iän myötä. Vanhuudessa kehon kudokset eivät siedä hapenpuutetta ja happamien tuotteiden kertymistä. Erityisesti sydänlihas kärsii. Korkeaa anaerobista suorituskykyä vaativat työt tulee jättää kokonaan pois, kun harjoittelet vanhusten kanssa.

Umpieritysrauhasten toiminnan muutoksilla on tärkeä rooli keski-ikäisten ja iäkkäiden ihmisten tehokkuuden vähentämisessä. 40-45 ikävuoteen mennessä sukurauhasten toiminta heikkenee, niiden hormonien eritys vähenee. Tämä johtaa aineenvaihdunnan intensiteetin vähenemiseen kudoksissa.

Lihasvoima heikkenee sukurauhasten toiminnan loppuessa. Sukupuolihormonien vähentynyt määrä häiritsee muiden umpieritysrauhasten toimintaa. Tähän liittyy kehon hormonitasapainon tilapäinen epätasapaino. Ajanjaksoa, jonka aikana sopeutuminen uusiin olemassaolon olosuhteisiin tapahtuu, kutsutaan vaihdevuosiksi. Se on yleensä selvempää naisilla. Tänä aikana harjoittelua tarvitaan erityisesti. Ne helpottavat kehon sopeutumista eri hormonien muuttuneisiin suhteisiin ja ylläpitävät säätelytoiminnot vaaditulla tasolla.

Huomattujen ikääntymiseen liittyvien morfofunktionaalisten muutosten kokonaisuus ilmenee työkyvyn ja yksilöllisten fyysisten ominaisuuksien heikkenemisenä. Moottoritoimintojen nopeuden ja tarkkuuden indikaattorit putoavat, liikkeiden koordinaatio heikkenee, niiden amplitudi pienenee vähitellen.

Vanhuudessa aivojen toiminnassa tapahtuu merkittäviä muutoksia, useimmiten tämä johtuu sen verenkierron heikkenemisestä. Reaktiot ärsykkeisiin ovat hitaita, uusia tilapäisiä yhteyksiä muodostuu vaikeasti. Kaikki tämä tulee ottaa huomioon, kun harjoittelet tämän ikäisten kanssa. Tehtyjen liikkeiden tulee olla koordinaatioltaan yksinkertaisia ​​ja mahdollisuuksien mukaan koostua elementeistä, jotka ovat jo ennestään tuttuja.

Keski-ikäisillä ja vanhuksilla näkö ja kuulo heikkenevät, kosketus- ja proprioseptiivinen herkkyys tylsistyy. Keski-ikäisillä ja vanhuksilla linssin elastisuus on heikentynyt. Tässä suhteessa hän ei voi muuttaa muotoa, ja silmä menettää kyvyn nähdä lähellä olevat esineet hyvin. Myöhemmin myös kyky nähdä kaukaisia ​​kohteita heikkenee. Tämän seurauksena visuaalinen tieto ympäristön muutoksista huononee tämän ikäisillä ihmisillä.

Kudosten elastisuuden väheneminen vanhuudessa aiheuttaa myös kuulon heikkenemistä. Iän myötä myös pääkalvon elastisuus heikkenee, mikä johtaa kuulon heikkenemiseen. Vanhukset ovat erityisen herkkiä korkeille äänille. Aistielinten toiminnan heikkeneminen rajoittaa motoriseen toimintaan tarvittavaa tietoa. Tämä vaikeuttaa liikkeiden hallintaa.

Vanhusten motorisen koordinaation heikkeneminen johtuu aivojen ja aistielinten toiminnan muutoksista sekä ikääntymisestä aiheutuvista muutoksista luurankolihaksissa, nivelsiteissä ja muissa motorisen laitteiston perifeerisissä osissa. Mitä vanhempi ihminen, sitä heikompi hänen luunsa on. Ne muuttuvat hauraiksi ja hauraiksi. Tämä on tärkeää ottaa huomioon harjoittelussa. Liikkeet eivät saa olla kovin äkillisiä. Hyppylaskujen ei pitäisi olla vaikeita. Opiskelijat tulee suojata mahdollisilta kaatumisilta. Iän myötä luustolihasten tilavuus ja lihaskuitujen määrä vähenevät, lihasten sävy, venyvyys ja lihasvoima heikkenevät. Nämä muutokset yhdistyvät nivelten liikkuvuuden vähenemiseen. Kaikki tämä johtaa liikkeiden amplitudin, nopeuden ja voiman laskuun. Heikkenee iän ja nopeiden ominaisuuksien myötä.

Kyky tehdä työtä säilyy jonkin verran pidempään. Vanhusten voimaharjoituksia tulee kuitenkin tehdä varoen, sillä se synnyttää jännitteitä, jotka vaikuttavat haitallisesti sydämen toimintaan.

Keski-ikäisillä ja vanhuksilla kestävyys säilyy pidempään kuin muut fyysiset ominaisuudet. Kestävyys kohtalaisen voiman työhön sopivalla harjoittelulla voi kehittyä 42-45 vuoteen ja pysyä saavutetulla tasolla vielä useita vuosia. Pitkän matkan juoksussa ja hiihtossa yli 40-vuotiaiden korkeat urheilutulokset ovat esiintyneet.

Fyysinen kulttuuri ja sen vaikutus ihmiskehoon

Ihmiskehon normaalin toiminnan ja terveyden säilyttämiseksi tarvitaan tietty annos fyysistä aktiivisuutta. Fyysisellä kulttuurilla on kahden tyyppinen vaikutus ihmiskehoon - yleinen ja erityinen. Liikunnan kokonaisvaikutus on energiankulutuksessa, joka on suoraan verrannollinen lihastoiminnan kestoon ja intensiteettiin, mikä mahdollistaa energiankulutuksen puutteen kompensoinnin. On myös tärkeää lisätä kehon vastustuskykyä haitallisten tekijöiden toiminnalle. ympäristöön. Epäspesifisen immuniteetin lisääntymisen seurauksena myös vastustuskyky vilustumiselle kasvaa.

Fyysisen kulttuurin erityisvaikutus liittyy sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan lisääntymiseen. Se koostuu sydämen toiminnan säästöstä ja sydänlihaksen hapentarpeen pienentämisestä. Sydän- ja verisuonijärjestelmän varakapasiteetin voimakkaan kasvun lisäksi fyysinen viljely on myös tehokas sydän- ja verisuonisairauksien ennaltaehkäisy.

Riittävä fyysinen aktiivisuus voi suurelta osin pysäyttää ikään liittyvät muutokset kehon eri toiminnoissa. Missä tahansa iässä voit fyysisen kasvatuksen avulla lisätä aerobista kapasiteettia ja kestävyyttä - kehon biologisen iän ja sen elinkelpoisuuden indikaattoreita. Fyysisen kulttuurin terveyttä parantava vaikutus liittyy siis ensisijaisesti kehon aerobisen kapasiteetin, yleisen kestävyyden ja fyysisen suorituskyvyn nousuun. Fyysisen suorituskyvyn nousuun liittyy ehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonitautien riskitekijöihin: ruumiinpainon ja rasvamassan lasku, veren kolesteroli- ja triglyseridipitoisuudet, matalatiheyksisten lipoproteiinien väheneminen ja korkeatiheyksisten lipoproteiinien lisääntyminen, verenpaineen ja sykkeen lasku.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi merkittävästi hidastaa ikään liittyvien fysiologisten toimintojen muutosten kehittymistä sekä rappeuttavia muutoksia eri elimissä ja järjestelmissä. Tässä suhteessa tuki- ja liikuntaelimistö ei ole poikkeus. Fyysisellä harjoittelulla on positiivinen vaikutus kaikkiin motorisiin osiin, mikä estää ikään ja fyysiseen aktiivisuuteen liittyvien rappeuttavien muutosten kehittymisen. Luukudoksen mineralisoituminen ja kehon kalsiumpitoisuus lisääntyvät, mikä estää osteoporoosin kehittymisen. Immun virtaus nivelrustoon ja nikamien välisiin levyihin lisääntyy, mikä on paras tapa ehkäistä niveltulehdusta ja osteokondroosia.

Aikuisten ja iäkkäiden ihmisten fyysiseen toimintaan sopeutumisen fysiologiset ominaisuudet

Kehon elimissä ja järjestelmissä tapahtuvat ikään liittyvät muutokset näkyvät erityisen selvästi fyysisen rasituksen aikana. Tämä koskee täysin keskushermostossa tapahtuvia muutoksia. Joten IP Pavlov, joka analysoi ikään liittyvän aivojen reaktiivisuuden vähenemisen oireita, huomautti, että iän myötä kyky koordinoida tarkasti useiden toimien suorittamista samanaikaisesti vähenee. Toisaalta aikuisten ja iäkkäiden ihmisten säännöllinen fyysinen harjoittelu lisää kehon toimintakykyä ja korjaa jo kehittyneitä haitallisia muutoksia elimissä ja järjestelmissä. Erityisesti fyysisiä harjoituksia tehtäessä kasvullisten järjestelmien työ paranee, toimintojen hermoston ja humoraalisen säätelyn mekanismeja tuetaan ja vakiintunut stereotyyppi elämäntoiminnasta säilyy. Henkilöille, jotka ovat lopettaneet ammattiurheilun, paras tapa sairauksien ehkäisy ja toimintakyvyn ylläpitäminen ovat säännöllistä liikuntaa.

On todettu, että aikuiset ja vanhukset, jotka ovat fyysisesti hyvin valmistautuneita, oppivat ja muistavat harjoitukset onnistuneesti sekä kertoessaan että näyttäessään. Riittämättömästi valmistautuneilla henkilöillä muistaminen rakentuu pääasiassa näytölle. Näin ollen kyky oppia ja muistaa fyysisiä harjoituksia ja sitä kautta motoristen taitojen kehittyminen ei riipu niinkään osallistujien iästä, vaan heidän fyysisen kuntonsa tasosta. Havainnot osoittavat, että 40-50-vuotiailla uusien motoristen taitojen muodostumisprosessi on melko nopeaa, 50 vuoden kuluttua se hidastuu. Siksi vanhuksilla motoristen taitojen kehittäminen tulisi yhdistää: suullista opetusta tulee tukea opetettavan harjoituksen esittelyllä. Tämä säännös heijastaa motorisen taidon muodostumisen yleisiä fysiologisia malleja, jotka perustuvat konkreettisen-figuratiivisen (ensimmäisen) ja abstrakti-käsitteellisen (toisen) signaalijärjestelmän vuorovaikutukseen.

Toisen signaalijärjestelmän rooli ilmenee kaikissa motoristen taitojen muodostumisen ja toteuttamisen vaiheissa sekä puheraportoinnin että sisäisen puheen jatkuvalla aktiivisella vaikutuksella, joka liittyy ajatteluun harjoitusten kautta. Aikuisten ja iäkkäiden henkilöiden uusien motoristen taitojen menestyksekkääseen hallintaan hyvin tärkeä hänellä on varastossa erilaisia ​​aiemmin hankittuja motorisia toimintoja, myös sellaisia, jotka eivät liity suoraan opittaviin harjoituksiin. Fyysisesti monipuolisesti valmistautunut ihminen hallitsee uudet motoriset taidot pääsääntöisesti nopeammin ja paremmin.

Aikuisilla ja vanhoilla ihmisillä suuria vaikeuksia aiheuttaa erilaisten toteuttaminen temppujen pelaamista, monimutkaisesti koordinoidut liikkeet, mikä liittyy huomion heikkenemiseen ja motoristen toimien automaattisuuden heikkenemiseen. Fyysisten harjoitusten suorittaminen on huomattavasti vaikeampaa, jos niitä suoritetaan nopea tahti. Seuraavan liikkeen suorittamiseksi onnistuneesti on tarpeen hidastaa huomattavasti edellistä. Näin ollen uusien motoristen taitojen muodostuminen tarkasteltavana olevan ikäisillä ihmisillä riippuu ennen kaikkea aiemmin hankittujen taitojen määrästä, toisen signalointijärjestelmän (sisäpuheen) toiminnasta ja taitojen luonteesta. keskussääntely liikkeet.

Liikkeiden keskussäätely on suurelta osin yksilöllistä, mutta sen yleisille fysiologisille malleille aikuisilla ja vanhoilla ihmisillä on tunnusomaista seuraavat: aivokuoren ja retikulaaristen vaikutusten heikkeneminen; eston väheneminen aivokuoressa, ekstrapyramidaalisten järjestelmien ja talamuksen toiminnoissa; selkäytimen motoristen neuronien huononeminen ja keskushermoston palautumisprosessit; hidastaa virityksen johtumista hermoja pitkin ja synapseissa; välittäjäaineiden synteesin väheneminen jne. Palautemekanismin mukaan hermokeskusten toimintaan vaikuttaa proprioreseptoreista tulevien impulssien heikkeneminen.

Samaan aikaan lihaksissa havaitaan myös tiettyjä rakenteellisia muutoksia, jotka ilmaistaan ​​myofibrillien ja nopeiden lihaskuitujen määrän vähenemisenä, lihasvoiman vähenemisenä jne.

Monet liikkeiden keskussäätelyn ominaisuudet määräytyvät hapen saannin tason mukaan. hermosto. Verisuonihäiriöiden vuoksi hapen saanti heikkenee iän myötä, mikä ilmenee rappeuttavien muutosten kehittymisenä aivojen, selkäytimen ja polkujen hermosoluissa. Luonnollisesti tällaiset rakenteelliset häiriöt voivat aiheuttaa merkittäviä muutoksia hermoston toiminnoissa ja niiden säätelyvaikutuksissa motoriseen laitteistoon.

Fyysisten ominaisuuksien muutokset iän myötä ovat varsin yksilöllisiä. Voit tavata keski-ikäisiä ja iäkkäitä ihmisiä, joilla hermo-lihasjärjestelmän tilassa on selviä merkkejä häipymisestä, kun taas muilla samanikäisillä ihmisillä on korkeat toiminnalliset indikaattorit. Esimerkiksi joillakin yksilöillä lihasvoima heikkenee 20-25 vuoden kuluttua, kun kehon asteittainen biologinen kehitys päättyy; muut - 40-45 vuoden kuluttua. Ensinnäkin nopeus, joustavuus ja kätevyys heikkenevät iän myötä; paremmin säilynyt - voimaa ja kestävyyttä, erityisesti aerobista. Fyysinen kulttuuri ja urheilu tekevät merkittäviä muutoksia motoristen ominaisuuksien ikääntymiseen liittyvään dynamiikkaan, mikä viivästyttää involuutioprosessien alkamista.

Iän myötä nopeus heikkenee kaikissa sen rakenneparametreissa (sensomotoristen reaktioiden piilevä jakso, yksittäisen liikkeen nopeus ja liikkeiden nopeus). 20:stä 60 vuoteen piilevän ajanjakson aika pitenee 1,5-2 kertaa. Suurin liikenopeuden pudotus havaitaan 50–60 vuoden iässä, ja 60–70 vuoden aikana tapahtuu jonkin verran stabiloitumista. Liikkumisvauhti laskee selkeimmin 30-60-vuotiaana, 60-70-vuotiaana se muuttuu vähän ja vanhemmalla iällä se hidastuu merkittävästi. Näyttää siltä, ​​että 60-70-vuotiaana syntyy uusi elintärkeän toiminnan taso, joka tarjoaa tietyn, vaikkakin hieman hidastetun liikenopeuden. Säännöllisesti fyysistä toimintaa harjoittavilla henkilöillä kaikkien nopeusindikaattoreiden lasku on hitaampaa. Esimerkiksi koulutetuilla 50-60-vuotiailla henkilöillä nopeuden lasku on 20-40%, ja kouluttamattomilla - 25-60% 18-20-vuotiaana saaduista alkuarvoista.

Eri lihasryhmien voima saavuttaa maksimiarvonsa 18-20 vuoden iässä, pysyy ennallaan korkeatasoinen 40-45 vuoteen asti ja 60 vuoden iässä se laskee noin 25 %. Voiman involuutiota fyysisenä ominaisuutena voidaan arvioida sen indikaattoreilla yksittäisissä liikkeissä ja eri lihasryhmien topografian uudelleenjärjestelyillä. 60-vuotiaaksi mennessä runkolihasten vahvuus laskee suurelta osin, mikä johtuu ensisijaisesti hermo-lihaslaitteiston trofismin rikkomisesta ja tuhoavien muutosten kehittymisestä siinä.

Ihmisillä, jotka eivät harrasta liikuntaa, voiman heikkeneminen havaitaan eniten 40–50 vuoden iässä, säännöllisillä kuntoilijoilla 50–60 vuoden iässä. Koulutettujen ihmisten etu näkyy eniten 50-60-vuotiaana ja sitä vanhempana. Esimerkiksi käsien vahvuus dynamometrialla, jopa 75-vuotiaana, on 40-45 kg, mikä vastaa 40-vuotiaan ihmisen keskimääräistä tasoa, esimerkiksi urheiluun tai fyysiseen työhön osallistuvat kadut. . Lihasvoiman heikkeneminen liittyy sympatoadrenaalisen järjestelmän ja sukurauhasten toiminnan heikkenemiseen (androgeenien muodostuminen vähenee). Nämä ikään liittyvät muutokset johtavat lihasten neurohumoraalisen säätelyn heikkenemiseen ja niiden aineenvaihduntanopeuden hidastumiseen.

Myös nopeus-voima-ominaisuudet heikkenevät iän myötä, mutta jonkin ominaisuuden (voiman, nopeuden) vaikutus motoriseen kokonaisvasteeseen riippuu harjoitusten luonteesta. Esimerkiksi pitkissä hyppyissä voima vähenee enemmän iän myötä ja heitossa nopeus laskee. Useimpia fyysisiä harjoituksia suoritettaessa nopeus-voimaominaisuudet liittyvät toisiinsa ja vaikuttavat toisiinsa. Nopeus-voima-suuntautuneella harjoittelulla kehittyy enemmän näitä ihmisen ominaisuuksia, eikä sillä ole juurikaan vaikutusta kestävyyden kehittymiseen. Sitä vastoin kestävyysharjoittelu lisää sen lisääntymistä, mikä vaikuttaa vain vähän lihasvoiman ilmentymisestä vastaaviin järjestelmiin ja mekanismeihin. Siksi aikuisten ja iäkkäiden ihmisten tulisi fyysisiä harjoituksia tehdessään käyttää erilaisia ​​​​kompleksejaan, jotka mahdollistavat useimpien elinten ja järjestelmien involuutiomuutoksia vastaan.

Kestävyys muihin fyysisiin ominaisuuksiin verrattuna säilyy iän myötä enemmän pitkä aika. Sen uskotaan alkavan 55 vuoden kuluttua, ja kun se työskentelee kohtuullisella teholla (aerobisella energialla), se pysyy usein melko korkeana 70-75 vuoden iässä. Tämän vahvistavat tunnetut tosiasiat tämän ikäisten ihmisten osallistumisesta pitkiin kilpailuihin, uintiin, vaellusmatkoihin. Kun suoritetaan luonteeltaan nopea-, voima- ja nopeusvoimaharjoituksia (anaerobisella energiansyötöllä), kestävyys laskee 40-45 vuoden kuluttua. Tämä johtuu siitä, että kestävyyden kehittyminen riippuu ennen kaikkea verenkierto-, hengitys- ja verijärjestelmien toiminnallisesta hyödyllisyydestä eli hapenkuljetusjärjestelmästä, joka ei harjoittele riittävästi yllä olevia harjoituksia suoritettaessa. Säännöllinen kestävyysharjoittelu (juoksu, hiihto, uinti) viivästyttää sen heikkenemistä huomattavasti, voimaharjoituksilla (painot, käsipainot, expander) on vain vähän vaikutusta ikääntymiseen liittyvään kestävyyden dynamiikkaan.

Joustavuudelle on ominaista kyky suorittaa liikkeitä suurimmalla amplitudilla. Ilman erityiskoulutusta tämä laatu alkaa heikentyä 15-20 vuoden iässä, mikä häiritsee liikkuvuutta ja koordinaatiota useita muotoja monimutkaiset liikkeet. Vanhuksilla kehon (erityisesti selkärangan) joustavuus on yleensä heikentynyt merkittävästi. Koulutuksen avulla voit säilyttää tämän laadun useiden vuosien ajan. Yrittää saada takaisin joustavuutta paras tulos havaitaan niillä, joilla on hyvä fyysinen kunto.

Kätevyyden tärkein ilmentymä on motorisen suuntauksen tarkkuus avaruudessa. Tämä laatu myös heikkenee melko aikaisin (18-20-vuotiaasta); erikoisharjoittelu hidastaa agilityn laskua ja pysyy korkealla tasolla monta vuotta.

Fyysisen aktiivisuuden vaikutus toimintatilaan, suorituskykyyn ja terveyteen

Fyysinen harjoittelu on tehokas keino ylläpitää kaikkia kehon toiminnallisia parametreja korkealla tasolla.

Liikkuminen on elämän fysiologisin ominaisuus. Lihastoiminta aiheuttaa jännitteitä kaikissa toiminnallisissa järjestelmissä, johon liittyy hypoksiaa, mikä harjoittelee säätelymekanismeja, parantaa palautumisprosesseja, parantaa sopeutumista epäsuotuisat olosuhteet ympäristöön.

Lihastoiminnan vaikutus on niin suuri, että sen pitkäaikaisessa vaikutuksessa geneettisen laitteen toiminta ja proteiinien biosynteesi muuttuvat, ikääntyminen hidastuu ja monet sairaudet estyvät; kehosta tulee vähemmän herkkä haitallisille tekijöille. Nämä säännökset tunnetaan hyvin, vaikka niitä onkin vaikea panna täytäntöön.

Mikä on liikunnan rooli fysiologisesta näkökulmasta aikuisille ja vanhoille ihmisille? Kohtalaisen säännöllisen liikunnan vaikutuksesta eri elinten ja järjestelmien säätelymekanismit paranevat ja kehon toiminnot ovat taloudellisempia. Jälkimmäinen ilmenee sydämen sykkeen ja verenpaineen laskuna, sydänlihaksen diastolin nousuna, hapen käyttöasteen nousuna ja työn happikustannusten laskuna. Fyysisten harjoitusten käyttö parantaa eri kudosten, erityisesti luustolihasten, verenkiertoa, mikä vähentää hypoksisia ilmiöitä. Positiivisten tunteiden kehittyminen ja hypotalamus-aivolisäkkeen vakauden lisääntyminen tarjoavat stressiä estävän vaikutuksen. Pidempään fyysisten ominaisuuksien heikkeneminen hidastuu ja henkinen ja fyysinen suorituskyky säilyy. Kaikki tämä edistää aktiivisen pitkäikäisyyden kehittymistä, sairauksien ehkäisyä, ikääntymistä ja ihmisten eliniän pidentämistä.

Aikuisten ja iäkkäiden ihmisten vegetatiivisten järjestelmien mukauttamisella on melko selkeitä piirteitä. Joten myogeenisen leukosytoosin, erytrosytoosin, trombosytoosin kehittyminen on vähemmän selvää ja lymfosyyttinen reaktio ilmenee erityisen heikosti. Tämän ikäisillä henkilöillä verisolujen tuhoutuminen lisääntyy ja niiden palautuminen viivästyy pidempään.

Ihmisillä, jotka harjoittavat säännöllisesti fyysistä toimintaa, sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminta on taloudellisempaa, ja sen tärkeimmät toiminnalliset vakiot pysyvät pitkään optimaalisella tasolla. Erityisesti niillä on vakaammat sydämen sykkeen indikaattorit, verenpaine ei nouse merkittävästi, sydänlihaksen supistumisvoima, sen aineenvaihdunta, kiihtyvyys ja johtavuus säilyvät. Näillä henkilöillä ei ole merkittävää laskua aivohalvauksessa ja verenkierron minuuttitilavuudessa, sen nopeudessa ja kiertävän veren määrässä. Ihmisillä, jotka eivät liiku säännöllisesti, pienetkin kuormitukset aiheuttavat voimakasta takykardiaa, kohonnutta verenpainetta, aivohalvausvolyymin ja yleisen verenkierron laskua, ja joskus voi kehittyä sydämen ja verisuonten vajaatoimintaa. Samalla kypsillä ja vanhoilla ihmisillä työn aikana saavutettu maksimisyke laskee huomattavasti.

Ulkoisen hengityksen toimintojen indikaattorit säännöllisen liikunnan kanssa ovat vanhuksilla melko korkeita. Tämä ilmenee heidän oikean hengityksensyvyyden ja keuhkojen ventilaation säilyttämisessä, vitaalikapasiteetti keuhkot, suurin hengitystilavuus ja maksimaalinen ilmanvaihto. Henkilöillä, jotka eivät harrasta liikuntaa säännöllisesti, fyysiseen toimintaan liittyy vakava hengenahdistus, keuhkojen riittämätön tuuletus ja veren hapettumisen väheneminen.

Ruoansulatuskanavan toiminnot ja eritysjärjestelmä aktiivista elämäntapaa elävät ihmiset pysyvät melko vakaina. Erityisesti maha-suolikanavan eritys- ja motoriset toiminnot säilyvät pitkään, suodatus ja reabsorptio munuaisissa ovat melko vakaita, ei esiinny voimakasta turvotusta, jotka ovat useimmiten seurausta sydän- ja verisuonitautien tai munuaisten vajaatoiminnasta. Pienelle fyysiselle rasitukselle liittyy ruoansulatus- ja erityselinten toiminnan heikkeneminen.

Vanhuudessa kaikenlainen aineenvaihdunta (proteiini, hiilihydraatti, rasva ja energia) heikkenee. Tämän pääasiallinen ilmentymä on ylimääräinen kolesterolin, lipoproteiinien ja maitohapon pitoisuus veressä (jopa pienillä kuormituksilla). Säännöllinen kohtalainen fyysinen aktiivisuus lisää aineenvaihduntaa ja vähentää merkittävästi kolesterolia ja lipoproteiineja, mikä vähentää ateroskleroosin kehittymisen mahdollisuutta. Samaan aikaan fyysiseen, jopa kohtalaisen intensiiviseen, mutta satunnaisesti suoritettuun toimintaan liittyy maitohapon liiallinen kertyminen ja verensokeritason lasku, pH:n siirtyminen asidoosiin, alihapettuneiden tuotteiden lisääntyminen veri ja virtsa (kreatiniini, urea, virtsahappo jne.).

Yli 40-vuotiaiden kohtalainenkin työ saa energiaa pääosin anaerobisen glykolyysin ansiosta, joka johtuu hapentarpeen tyytyväisyyden heikkenemisestä.

Myös kehon säätelyjärjestelmien (umpieritysrauhasten ja keskushermoston) toiminnot heikkenevät iän myötä. 40-45 vuoden kuluttua aivolisäkkeen, lisämunuaisten ja haiman toiminnot pahenevat, 50 vuoden kuluttua - kilpirauhasen ja sukurauhasten toiminnot. Kohtuullinen säännöllinen fyysinen aktiivisuus hidastaa näiden rauhasten toiminnan heikkenemistä; merkittävät kuormitukset sekä niihin sopeutumattomien henkilöiden harjoitukset estävät endokriinisten rauhasten toimintaa.

Keskushermoston parametrit ja korkeampi hermostoaktiivisuus ovat vakaimpia ja vähemmän herkkiä ikääntyville involuutioprosesseille. Fyysisen kulttuurin parantaminen aktivoi keskushermoston ja GNA:n toimintaa, kova fyysinen työ masentaa niitä. Luonnollisesti ikään liittyvät muutokset keskushermoston ja endokriinisen järjestelmän toiminnassa huonontavat kehon kaikkien autonomisten järjestelmien hermostoa ja humoraalista säätelyä.

Fyysiset harjoitukset ovat hyvä keino säilyttää kaikki kypsän ja vanhuksen kehon toiminnalliset parametrit. Ihmisen toiminnallinen tila työn ja urheilun fysiologiassa ymmärretään niiden toimintojen ja ominaisuuksien käytettävissä olevien ominaisuuksien kokonaisuutena, jotka määräävät hänen elämänsä menestyksen.

Tärkeimmät motoriseen toimintaan liittyvät toiminnalliset tilat ovat väsymys, krooninen väsymys, ylikuormitus (yliharjoittelu), psykoemotionaalinen jännitys, yksitoikkoisuus, hypokinesia ja fyysinen passiivisuus. Kaikki toiminnalliset tilat jaetaan kolmeen tyyppiin: normaali (väsymys), rajallinen (krooninen väsymys) ja patologinen (ylityö).

On aivan selvää, että vanhuudessa väsymys kehittyy nopeammin ja muuttuu helpommin ylityöksi. Iäkkäät ihmiset ovat alttiimpia psykoemotionaalisille kokemuksille, heidän koko elämänsä ja toimintansa ovat yksitoikkoisempia, heihin liittyy useammin hypodynamiaa ja hypokinesiaa. Iäkkäillä kahdella viimeisellä tekijällä on erityinen rooli, mikä johtaa elinten ja järjestelmien toiminnan heikkenemiseen ja energiankulutuksen vähenemiseen. Nämä fysiologiset muutokset liittyvät kehon intiimimpiin häiriöihin, jotka liittyvät hapen kulutuksen ja sen käyttöasteen vähenemiseen, kudoshengityksen vähenemiseen, yleiseen kaasunvaihtoon ja energianvaihtoon. Loppujen lopuksi tehokkuus laskee merkittävästi, etenkin miehillä. Säännöllinen fyysinen harjoittelu ehkäisee tai vähentää merkittävästi näitä häiriöitä.

Fysiologisesta näkökulmasta ikääntyneiden toimintatilan muutos ja työkyvyn heikkeneminen johtuvat monista tekijöistä. Ensinnäkin niillä on verenkierron hidastuminen, kiertävän veren tilavuuden ja sen hapettumisen väheneminen sekä elinten ja kudosten hypoksian kehittyminen. Pienet glykogeenivarastot lihaksissa ja maksassa johtavat veren glukoositason laskuun, oksidatiivisten prosessien ja energia-aineenvaihdunnan vähenemiseen. Myös toipumisreaktiot hidastuvat ja skleroottisten muutosten kehittyminen kehon verisuonissa ja kudoksissa. Tämän seurauksena suorat suoritusindikaattorit (suoritetun työn määrä ja laatu) ja sen epäsuorat kriteerit (kliinis-fysiologiset, biokemialliset ja psykofysiologiset) laskevat, mikä viittaa suoritetun työn fysiologisten kustannusten nousuun.

Fyysisten harjoitusten ja lihastoiminnan tärkeyttä tulisi harkita ensinnäkin R. M. Mogendovichin vuonna 1947 muotoileman motoris-viskeraalisten refleksien teorian valossa. Tämän teorian mukaan motoriset taidot toimivat johtavana järjestelmänä, joka määrittää kaikkien tärkeimpien kehon järjestelmien toimintatason. Tämän teorian perusteella näyttää mahdolliselta arvioida motoristen ja autonomisten järjestelmien vuorovaikutusta, ehkäistä haitallisia toiminnallisia muutoksia, sairauksia ja ennenaikaista ikääntymistä.

Kaikki aktiivisen pitkäikäisyyden pidentämiseen ja ikääntymisen ehkäisemiseen tähtäävien lukuisten menetelmien ja keinojen kirjoittajat asettavat fyysisen harjoittelun etusijalle. Niinpä amerikkalainen fysiologi A. Tunney 10:stä keinoista, joita harkitaan näihin tarkoituksiin (ravitsemus, tupakointi, tuottava työ, optimismi, rakkaus ja huomio ihmisiin, mielen harjoittaminen jne.) pitää jälleen optimaalisen fyysisen aktiivisuuden käyttöä johtavana. Fysiologisesta ja pedagogisesta näkökulmasta optimaalinen kuormitus on sen pienin tilavuus, jonka avulla voit saavuttaa korkeimman mahdollisen hyödyllisen tuloksen.

Kaikkein saavutettavissa olevat ja luotettavimmat kriteerit terveyttä parantavien kuormitusten optimaalisuuden arvioimiseksi ovat syke ja % IPC:stä (hapenkulutustaso). Tällä hetkellä näiden vakioiden arvosta on epäselviä mielipiteitä, mutta on äärimmäisen tärkeää, että kaikki kirjoittajat suosittelevat iän, kuntotason ja ihmisten terveydentilan huomioon ottamista. Jos tiivistää useimpien tämän alan asiantuntijoiden tiedot, voimme suositella sydämen sykkeen keskiarvoja eri-ikäisille ihmisille terveyttä parantavaa fyysistä kulttuuria tehdessään. Joten alle 20-vuotiaille suositellaan kuormitusta sykkeellä enintään 140 lyöntiä minuutissa, 30-vuotiaille enintään 130, 40-vuotiaille enintään 125, 50-vuotiaille yli. 120-vuotiaille ja 60-vuotiaille ja sitä vanhemmille - jopa 100-110 lyöntiä minuutissa. Erityisiä fyysisiä harjoituksia, terveyttä parantavaa kävelyä ja juoksua suoritettaessa hapenkulutuksen tulisi vanhuksilla olla 50-60 % IPC:stä, nuoremmilla tämä arvo voi olla 60-75 %.

Fyysisen kulttuurin roolin ja merkityksen terveyden ylläpitämisessä, ennenaikaisen ikääntymisen ehkäisyssä ja aktiivisen pitkäikäisyyden pidentämisessä määräävät useat fysiologiset muutokset ihmisissä, jotka harjoittavat säännöllisesti suositeltua liikuntaa. Tällaisilla ihmisillä veren, elinten ja kudosten hapetus paranee, alueellinen hypoksia estyy, aineenvaihdunta ja erittyminen kehosta lisääntyvät. lopputuotteet aineenvaihduntaa. Nämä yksilöt pysyvät korkealla proteiinibiosynteesin, entsyymien ja hormonien tasolla, mikä hidastaa merkittävästi ikääntymisprosessia. Sepelvaltimotaudin, ateroskleroosin ja liikalihavuuden ehkäisy johtuu kolesteroli- ja lipoproteiinitasojen laskusta riittävällä lihaskuormituksella. Jälkimmäiset parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa lisäämällä lihasten toiminnallista aktiivisuutta ("lihaspumppu" tai "perifeeriset sydämet", N. I. Arinchinin mukaan). Säätely- ja sopeutumismekanismit, immuunijärjestelmän toiminta säilyvät ja paranevat, ja lopulta kehon vastustuskyky haitallisten ympäristötekijöiden vaikutuksille lisääntyy, useiden sairauksien mahdollisuus vähenee ja henkinen ja fyysinen suorituskyky säilyy.

Johtopäätös

1. Aikuinen ja vanhuus ovat luonnollisesti ihmisen yksilöllisen kehityksen vaiheita. Kypsymis- ja ikääntymisprosessit tapahtuvat jatkuvasti, epätasaisesti ja ei-samanaikaisesti. Ne eivät vaikuta samalla tavalla kehon eri kudoksiin, elimiin ja järjestelmiin.

1. On olemassa useita teorioita ikääntymisestä solu-, molekyyli- ja organismitasolla. Useimmille näistä teorioista on yhteistä ikään liittyvien mutaatioiden roolin tunnustaminen solun geneettisessä laitteistossa. Voidaan olettaa, että tämä monimutkainen biologinen prosessi on luonteeltaan polymorfinen, eikä sen kehitystä ole mahdollista selittää millään syystä.
2. Iäkkäällä ja vanhemmalla iällä tapahtuu peruuttamattomia muutoksia ihmiskehon järjestelmissä ja elimissä, joita kutsutaan ikääntymiseksi. Ikääntymisen voimakkuus riippuu elämäntavasta, ravintotottumuksista ja motoriikasta. Mitä vähemmän fyysistä aktiivisuutta henkilöllä on, sitä nopeammin muiden asioiden pysyessä hänen kehossaan tapahtuu vanhuuden ajalle ominaisia ​​muutoksia. Sitä vastoin melko aktiivisella elämäntavalla kehon suorituskyky voidaan säilyttää korkealla tasolla vanhuuteen saakka.
3. Riittävä fyysinen aktiivisuus voi suurelta osin pysäyttää ikään liittyvät muutokset kehon eri toiminnoissa. Fyysisen suorituskyvyn nousuun liittyy ehkäisevä vaikutus sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijöihin. Lisäksi säännöllinen liikunta voi merkittävästi hidastaa ikään liittyvien fysiologisten toimintojen muutosten kehittymistä sekä rappeuttavia muutoksia eri elimissä ja järjestelmissä.
4. Fyysinen harjoittelu ja siihen liittyvät muutokset toiminnoissa ja tunnereaktioissa vaikuttavat positiivisesti aikuisten ja vanhusten kehoon. Selkein positiivinen vaikutus ilmenee, kun harjoitusten luonne, volyymi, rytmi, intensiteetti ja muut ominaisuudet selvitetään ottaen huomioon harjoittajien kunto, henkilökohtaiset ominaisuudet ja toimintatila. Samaan aikaan fyysisen toiminnan tulisi varmistaa ikään liittyvien häiriöiden korjaaminen ja patologisten muutosten ehkäisy kehossa.

Bibliografia

1. Balsevich V.K. Esseitä ihmisen kehityksen kinesiologiasta / V.K. Balsevich - M .: Neuvostoliiton urheilu, 2009. - 220 s.
2. Kots Ya.M. Urheilufysiologia. Oppikirja fyysisen kulttuurin laitoksille / Ya.M. Kots. - M .: Fyysinen kulttuuri ja urheilu, 1986. - 128 s.
3. Myshkina, A.K. Vanhempi ikä. Sairauksien hoito ja ehkäisy / A.K. Myshkin. - M .: "Tieteellinen kirja", 2006. - 230 s.
4. Seluyanov V.N. Terveyttä parantavan fyysisen kulttuurin tekniikka / Seluyanov V.N. – M.: TVT-osasto, 2009. – 192 s.
5. Solodkov A.S. Ihmisen fysiologia. Kenraali. Urheilu. Ikä: Oppikirja / A.S. Solodkov, E. B. Sologub. - M .: Olympia Press, 2005. - 528 s.
6. Tšeremisinov V.N. Fyysisten harjoitusten metodologian biokemiallinen perustelu eri-ikäisten henkilöiden kanssa / V.N. Tšeremisinov. - M.: 2000. - 185 s.
7. Chinkin A.S. Urheilufysiologia: opetusohjelma/ Chinkin A.S., Nazarenko A.S. – M.: Urheilu, 2016. – 120 s.

Fyysistä suorituskykyä kuvattaessa on huomattava, että sen määritysmenetelmä antaa vain likimääräisen käsityksen tästä ilmiöstä, koska henkilö ei koostu vain lihaksista ja järjestelmistä toimintansa varmistamiseksi, vaan hänellä on myös mieli ja sellainen psykoemotionaalinen ominaisuuksia, kuten tahdonvoima, motivaatio, halu, kyky mobilisoida ponnisteluja jne. Tässä suhteessa työkyky, mukaan lukien fyysinen, on hyvin monitahoinen käsite. Korkean suorituskyvyn ulkoinen ilmentymä voi olla korkeat saavutukset urheilussa, fyysisessä työssä, saavutukset maksimaalisessa työssä, jonka henkilö voi suorittaa merkittävien fysiologisten muutosten esiintymiseen.

Karkean arvion tasosta saa portaita kiipeämällä. Sinun on mentävä 4. kerrokseen keskimääräisellä kävelyvauhdilla pysähtymättä. Jos henkilö selvisi tästä noususta helposti ja kokee, että varaa on vielä jäljellä, hänelle annetaan "hyvä" arvosana. Jos henkilö tukehtui, tämä tarkoittaa, että hänen terveytensä on heikentynyt.

V.I.:n suositusten mukaan. Bobritsky (2000), fyysisen suorituskyvyn taso voidaan suunnata arvioimaan jakautumista 20 kyykkyllä. Tätä varten sinun on laskettava vakaa pulssi istuessasi 10 sekuntia, sitten 30 sekunnin ajan sinun on tehtävä 20 kyykkyä nostaen käsiäsi eteenpäin. Sen jälkeen sinun on istuttava uudelleen ja kiinnitettävä pulssin palautumisaika alkuperäisiin arvoihin laskemalla se 10 sekunnin aikavälein. Jos pulssi palautui nopeammin kuin 1 min. "Erinomainen" annetaan, enintään 2 min. - "Hyvä", hitaampi kuin 3 minuutin kuluttua. - "Huonosti". Saman arvion voi antaa tekemällä hengityksen pidätyskoe. On tarpeen ottaa 1-2 syvää hengitystä - hengittää ulos ja sitten hengittää syvään (ei maksimi!) Ja pidätä hengitystäsi mahdollisimman pitkään. Jos hengitystä pidätetään > 60 s - tulos on "erinomainen", 40-59 s - "hyvä",<39 с — «плохо» (для женщин на 10 с меньше).

On muistettava, että lasten ja nuorten työkyvyn kvantitatiiviset ominaisuudet eivät aina ole objektiivisia, koska heidän kykynsä tahdonaisiin jännitteisiin ei ole vielä tarpeeksi kehittynyt. Lapset lopettavat usein työn kauan ennen kuin he ovat saavuttaneet rasittavan toiminnan rajan.

Lihassuorituskyky yleensä riippuu lihasvoimasta ja kestävyydestä sekä kehon vegetatiivisten komponenttien tilasta eli sydän- ja verisuonijärjestelmän toiminnan tilasta, hengityksestä, lämmönsäätelystä, aineenvaihdunnasta ja liikestereotypioiden olemassaolosta. . Näiden komponenttien välillä on tiettyjä suhteita. Siksi A. A. Markosyan (1974) suosittelee ottamaan huomioon neljä tekijää nuorten fyysisen suorituskyvyn ikäominaisuuksien tarkkuuden lisäämiseksi:

Voiman kehitystaso (dynamometrian indikaattorit).

Erilaisten motoristen taitojen kehitystaso (arvioitu tiettyjen liikkeiden lukumäärän tai nopeuden perusteella 1 minuutissa);

Sydän- ja hengityselinten toimintojen kehitystaso;

Kestävyyden kehitystaso ja kyky lyhyen aikavälin voiman kehittämiseen (tämä on tunnusomaista indikaattorille

Väsymyksen indikaattori on ensisijaisesti fyysisen voiman tai suorituskyvyn heikkeneminen, joka voi johtua sekä muutoksista itse lihaksessa että muutoksista keskushermostossa (hermokeskuksissa). Äärimmäinen tietyn lihaksen väsymys on sen pitkittynyt supistuminen ja tilapäinen kyvyttömyys rentoutua kokonaan, jota kutsutaan kontraktuuriksi.

Hermoston osallistuminen väsymyksen kehittymiseen liittyy pääasiassa hajoamistuotteiden kertymiseen tai välittäjien ehtymiseen hermosynapseissa. Työkyvyn palautuminen, joka vaikuttaa merkittävästi toiminnan tyypin muutokseen (aktiivinen tai passiivinen lepo), positiivisiin tunteisiin ja motivaatioon jne.

Lihastason väsymysprosessit liittyvät energiankantajien, ensisijaisesti adenosiinitrifosforihapon (ATP) ehtymiseen ja anaerobisten glykogeenin hajoamistuotteiden, erityisesti maitohapon, kertymiseen lihaksiin, joiden poistuminen vie tietyn ajan. Muuten, raskauden tunne vatsassa, joka työskenteli kovasti, voi kestää useita päiviä ja johtuu jossain määrin maitohapon kertymisestä. Lihasten suorituskyvyn palautumista helpottavat lepo (lepo), kohtalainen lihasten lämmittely, kohdennettu hieronta sekä proteiini-hiilihydraattiruoka.

Pienet lapset (enintään 4-vuotiaat) väsyvät hyvin nopeasti lihasten rasitukseen. Viiden vuoden iästä lähtien lasten fyysinen työkyky alkaa vähitellen lisääntyä luurankolihasten energiakyvyn kasvun sekä rakenteellisen ja toiminnallisen kypsymisen myötä.

Mutta esikoulu- ja alakouluikäisillä lapsilla luurankolihasten lopullinen eriyttäminen ei ole vielä valmis, joten yleensä 6-9-vuotiailla lapsilla fyysinen suorituskyky on 2,5-3 kertaa pienempi kuin 15-16-vuotiailla. vuotta vanha.

Lasten fyysisen suorituskyvyn kehityksen käännekohta tapahtuu 12-13-vuotiaana, jolloin lihassäikeiden morfologiassa ja supistumisenergiassa havaitaan merkittäviä muutoksia: lihasten kestävyys kasvaa äkillisesti ja samalla lihasten kestävyys kasvaa äkillisesti. kyky suorittaa kuormia pitkään pienemmällä väsymisriskillä.

On myös huomattava, että lasten fyysisellä suorituskyvyllä (sekä henkisellä suorituskyvyllä) on tiettyjä vaihteluita päivän aikana: sen korkeimmat tasot havaitaan 10 - 14 tuntia ja myös 17 - 19 tuntia. Ajanjaksolla klo 7-10 aamulla ja klo 16-17 on työkyvyn nousujaksoja (laskentavaiheita) ja jaksoissa klo 14-16 ja klo 19. kello illalla työkyky laskee (väsymysvaiheet), optimaalisen suorituskyvyn jaksot (tiistai, keskiviikko, torstai), suorituskyvyn nousujaksot (sunnuntai, maanantai) ja väsymysjaksot (perjantai, lauantai). Useimmille ihmisille alhaisin suorituskyky on yöllä (klo 23.00-6.00 aamulla) ja perjantaina. Fyysinen suorituskyky heikkenee merkittävästi ja 1-1,5 tunnin sisällä syömisen jälkeen. Ihmisten työkyvyn dynamiikkaan vaikuttaa jossain määrin jokaisen yksilöllinen biologinen rytmi. Yllä esitetty työkyvyn dynamiikka on luontaista ns. normokroniikalle. "Kiuruihin" kuuluvilla ihmisillä korkein työkyky siirtyy 1,5-2 tunnilla päivän alussa ja "pöllöillä" - samaksi ajaksi vuorokauden toisella puoliskolla. kapasiteetti tulee ottaa huomioon liikuntatunteja ja liikuntaharjoituksia järjestettäessä.

Muutokset lihasvoimassa

On hyvin tunnettua, että maksimivoima heikkenee iän myötä. Johtuuko se ikääntymisestä vai fyysisen aktiivisuuden vähenemisestä? Molemmat.

Tämä kaavio osoittaa, että elinikäinen voimaharjoittelu on edelleen erittäin tehokas tapa ylläpitää lihasvoimaa. Kuitenkin joskus 60 vuoden iän jälkeen voimatasot laskevat nopeasti harjoittelusta huolimatta. Ehkä tämä on hormonitasojen havaittavien muutosten vaikutus. Sekä testosteronin että kasvuhormonin määrä laskee paljon nopeammin 60 ikävuoden jälkeen. Lihaskuitujen surkastumisen vuoksi voima heikkenee. On tärkeää huomata, että voimaharjoittelija 60-vuotias voi olla vahvempi kuin harjoittelemattomat poikansa! Ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että voiman lisääntyminen on mahdollista jopa 90-vuotiaana. Koskaan ei siis ole liian myöhäistä aloittaa voimaharjoittelu!

Lihaskuitutyyppi ja ikä

Ikääntymiseen liittyvistä lihaskuitujen muutoksista on ollut monia ristiriitaisia ​​raportteja (sekä myyttejä). Kuitenkin 15–83-vuotiaiden kuolleiden kudosleikkeitä koskevat tutkimukset viittaavat siihen, että kuitutyyppien suhde ei muutu koko elämän ajan. Tätä ehdotusta tukee vertaamalla nuorempien ja vanhempien kestävyysurheilijoiden lihasbiopsian tuloksia. Päinvastoin, yksi juoksijaryhmän pitkäaikainen tutkimus, joka suoritettiin ensimmäisen kerran vuonna 1974 ja toistettiin vuonna 1992, osoitti, että harjoittelulla voi olla merkitystä kuitutyyppien jakautumisessa. Harjoittelua jatkaneiden urheilijoiden osalta se pysyi ennallaan. Niillä, jotka lopettivat harjoituksen, oli hieman korkeampi prosenttiosuus hitaita kuituja. Ensinnäkin syynä tähän on nopeiden kuitujen selektiivinen surkastuminen. Tämä on ymmärrettävää, koska niitä käytetään vähemmän. Tiedetään myös, että nopeiden osien määrä vähenee hieman 50 ikävuoden jälkeen, noin 10 % vuosikymmenessä. Tämän ilmiön syyt ja mekanismit ovat edelleen epäselviä. Siten saadaan, että kestävyysharjoittelijoiden ikävaikutus muodostuu kuitutyyppien suhteen muuttumattomuudesta tai hitaiden kuitujen prosenttiosuuden lievästä noususta nopeiden katoamisen vuoksi. Nopeista kuiduista ei kuitenkaan tule hitaita.

Lihaskestävyys ja ikä

Kestävyyttä harjoittaville on tärkeää, että luurankolihasten hapetuskyky muuttuu vähän iän myötä (jos harjoittelua ei lopeteta). Lihasten kapillaarien tiheys on suunnilleen sama eri-ikäisillä urheilijoilla. Oksidatiivisten entsyymien tasot ovat samat tai hieman alhaisemmat vanhemmissa. Tämä lievä lasku saattaa johtua veteraaniurheilijoiden harjoitusmäärien laskusta. Lisäksi jopa vanhemmalla henkilöllä, joka alkaa harjoittaa, säilyy mahdollisuudet parantaa lihaskestävyyttä.

johtopäätöksiä

Osoittautuu, että vanhemmilla urheilijoilla, jotka jatkavat harjoittelua kestävyyden ja voiman ylläpitämiseksi, luurankolihaksissa havaittavia muutoksia ilmenee vasta 50 vuoden iässä. Tämän iän jälkeen muutokset alkavat lihasmassan määrässä, mutta ei laadussa. Näitä muutoksia voidaan kuitenkin kompensoida harjoittelemalla. Yleensä tunnistetut muutokset vähentävät maksimivoimaa ja tehoa enemmän kuin kestävyyttä. Tämä saattaa selittää, miksi vanhemmat urheilijat suoriutuvat paremmin pitkillä matkoilla.

Triathlonin lihakset.

Uusi tutkimus on julkaistu osoitteessa www.everymantri.com. Ensimmäinen kuva esittää 40-vuotiaan triathlonin lihaksia. Seitsemänkymmentäneljävuotiaan istumista elämäntapaa johtavan miehen toisessa lihaksessa. Kolmannessa kuvassa säännöllisesti harjoittelevan 74-vuotiaan triathlonin lihaksia. Kaikki on selvää!