Той поставя пред себе си но за. Основни положения. Предпоставката на rapt е, че хората са най-щастливи, когато си поставят важни житейски цели и задачи и активно се стремят към тях - studopediya. С цялото си сърце вярваме, че голът ще бъде преди

Първоначалната предпоставка на REBT е, че хората са най-щастливи, когато си поставят важни житейски цели и цели и активно се опитват да ги постигнат, но в същото време човек трябва да има предвид факта, че живее в обществото: защитавайки собствените си интереси, е необходимо да се вземат предвид интересите на околните хора.

REBT е хедонистиченв смисъл, че хората могат да се наслаждават на настоящия момент и бъдещето и могат да стигнат до това с максимална свобода и дисциплина, тъй като човешката природа се възприема като сложна и променлива. Оттук и тезата, че вероятно няма нищо свръхчовешко и че преданата вяра в свръхчовешките сили обикновено води до пристрастяване и повишена емоционална нестабилност. REBT подчертава волята и избора във всички човешки дела, като същевременно приема възможността някои човешки действия да се определят отчасти от биологични, социални и други сили. Но колкото и неприемливо и антисоциално да е поведението на някои индивиди, няма хора от "долна класа" или достойни за проклятие. Въпреки че човешката природа има биологична склонност да мисли ирационално и дисфункционално, тя също има конструктивна биологична тенденция да използва волята за избор и да работи за промяна на своето дисфункционално мислене и поведение.

Следователно, REBT се занимава основно с оценъчни, емоционални и поведенчески разстройства.. Според REBT психологически проблемивъзникват в резултат на неудовлетвореност в миналото, настоящето и бъдещето на изискванията, които човек е поставил за себе си и света около него, хората около него. И има два основни вида психологически проблеми:

1. тормоз, самоунижение ("Аз съм лош", "Аз съм недостоен") - проблеми с егото; рационална и здравословна алтернатива на самоунижението е безусловното приемане, което включва отказ от недвусмислена оценка на себе си и признаване на собствената грешка;

2. преувеличаване на негативните аспекти на ситуацията и реакцията "не мога да го понасям" - проблеми с дискомфорта, или ниска толерантност към разочарование; Толерирането на дискомфорта в името на постигането на цел и бъдещо щастие е здравословна и рационална алтернатива на изискването за незабавно изпълнение на желанията.

Така, според REBT, двата основни компонента на рационално-емоционалния образ на психологически здрав човек са самоприемането и високата толерантност към фрустрация.

А. Елис, разглеждайки въпроса как се фиксират психологическите разстройства, постулира за човек необходимостта да стигне до 3 основни прозрения:

Хората са склонни да решават психологическите си проблеми, като следват своите „наивни“ теории за природата на тези проблеми. Липсва им това, което REBT нарича прозрение номер 1: разбиране, че психологическите разстройства често се определят главно от абсолютистките възгледи, които хората имат за негативните житейски събития ("B" причинява "C"). Хората правят погрешни предположения относно причините за проблемите си и се опитват да променят „А“, а не „Б“.

Хората могат да имат прозрение номер 1, но да не се случват прозрение #2: Хората остават в разочарованието си, като се убеждават отново в своите абсолютистки възгледи настояще.

Дори ако човек е имал и двете от тези прозрения, той все още може да страда от проблемите си, поради факта, че не е имал прозрение #3: само ако човек работи усилено и се тренира да мисли, чувства и действа противно на ирационалните си възгледи и вярвания както в настоящето, така и в бъдещето, той може да се промени и да стане много по-спокоен. За да разберат патологичния цикъл, в който са попаднали, те трябва енергично и непрекъснато да предизвикват своите разрушителни идеи в когнитивен, емоционален и поведенчески план.

Тъй като REBT е когнитивен тип консултиране и психотерапия, той се фокусира върху работата с когнитивните детерминанти на проблема, както и с вторични и третични конструкти - в мисли, емоции и поведение, които засилват проблема на клиента (например тревожност за тревожност , чувство за вина за гнева си), с които поради това е желателно да работите на първо място. Това ви позволява да работите с доста сложни случаи.

Не всеки може да си постави цели и да ги постигне, но тези, които го правят, по правило успяват в живота. Този факт се обяснява и с научна точказрение: когато човек достигне целта, тогава тялото му произвежда допамин, хормон, отговорен за чувството на удоволствие. Освен това насърчава тялото да си поставя нови цели. Хората, които не си поставят цели, просто се носят по течението, живеейки живота си без особено ярки събития. Малко зависи от тях в живота.

Постигайки цел, вие не само повишавате самочувствието си, но също така формирате вярата, че можете да постигнете всичко, което искате. Това значително увеличава вашата продуктивност.

Поставянето на цели и постигането им обаче не е лесна задача. Така че започнете с малко. По-долу са дадени няколко начина да постигнете това, което искате.

1. Направете списък с цели. Процесът на записване на това, което ще правите, е добра мотивация. Формулираните цели изключват и възможността за тяхната несигурност. Вникнете в детайлите. Използвайте глаголи в повелително наклонение. Поставете краен срок за целта. Определете и размера на „наградата“, която ще получите при постигане на целта. Сключете със себе си „договор“, чийто текст препрочитайте сутрин и вечер.

2. Направете списък на препятствията, които може да срещнете по пътя към целта си. Помислете внимателно какви могат да бъдат тези пречки. Разработете план за заобикалянето им.

3. Направете списък с „награди“, които ще получите, ако постигнете целта си. Да знаете ползите, които ще получите, е добра мотивация.

4. Дефинирайте подцели. Разбийте големите си цели на много малки. Изберете реда и времето за тяхното изпълнение. Маркирайте в календара дните за изпълнение на подцелите.

5. Уверете се, че знаете всичко, което трябва да знаете. Ако ви липсва информация или умения, за да постигнете целта си, тогава разберете как можете да запълните пропуските. Не се страхувайте да учите и давайте всичко от себе си, за да постигнете това, което искате.

6. Направете списък с хора, които могат да ви помогнат. Намерете приятели или колеги, или някой друг, чиято цел е същата като вашата. Например, намерете някой, който ще ходи на фитнес с вас, за да отслабнете, или който ще работи с вас, за да се опитате да откажете пушенето или да се храните здравословно. Тези хора ще ви помогнат да останете мотивирани. Консултирайте се с тези, които вече са постигнали целта ви. Попитайте ги как са го направили.

7. Колкото е възможно по-често си представяйте, че вече сте постигнали целта си. Колкото по-често правите това, толкова по-добре. Създайте картина на своя идеален живот.

8. Бъдете организирани. Когато се чувствате подготвени и организирани, ви е много по-лесно да визуализирате всички неща, които трябва да направите, за да постигнете целта си.

9. Не забравяйте да се насърчавате. Ако сте дори с малка крачка по-близо до основната си цел, не забравяйте да благодарите на себе си. Това ще улесни следващата ви стъпка.

Какви реалистични цели трябва да си постави един валутен търговец?

Целите са важна част от успеха във всяка област, включително на Форекс пазара. Въпреки това, целите могат да бъдат нереалистични, защото хората са склонни да ги поставят твърде високи и надхвърлят това, което е реалистично постижимо за разумен период от време. Например, безсмислено е да си поставяте за цел „да станете търговец на пълен работен ден“, ако не знаете КАК да търгувате правилно. Въпреки че поставянето на високи дългосрочни цели е добро и полезно нещо, няма да ги постигнете, освен ако не ги разделите на по-краткосрочни, по-постижими цели. Правейки това, ще останете мотивирани и фокусирани, като в същото време постепенно се придвижвате към дългосрочните си цели.

Повечето търговци правят грешката да поставят летвата твърде високо в началото и след това да седят отчаяни през следващите шест месеца или година без очаквани резултати. Това е така, защото си поставят нереалистични цели. Нека обсъдим някои реални цели за търговия, които трябва да имате, върху които можете да се съсредоточите и които можете да ръководите и следвате...

Научете как да търгувате по правилния начин без никакви очаквания

Разбирам, че не всеки, който чете тази статия, е начинаещ търговец; обаче, това се отнася предимно за тези, които тепърва започват да се учат как да управляват търговски кораб.

Първата цел, която трябва да си поставите, е да започнете да търгувате с вашата търговска сметка и да се научите как да търгувате, а не да правите пари. Научете как да не губите парите си - това ще ви доведе до по-бърз и дългосрочен успех.

Това, разбира се, не се отнася за всички. Въпреки това, ако сте начинаещ търговец, който току-що е започнал на пазара, би било разумно да не очаквате да печелите Голям бройпари или "доходи" от търговия. През първите години от вашия период на обучение стремежът ви към образование, както и времето ви пред екрана и в „училище по бойни изкуства“, вероятно ще ви доведат до безуспешна печалба или дори до малки загуби, ако търгувате на малка сметка .

По този начин начинаещият търговец трябва да се научи да си поставя реалистична цел - да търгува за сметката си като практическо обучение, а не само с цел печалба. Както във всяка друга сфера на дейност, независимо дали е спорт, бизнес или нещо друго, не можете да влезете, да научите някак си и веднага да станете професионалист.

Не се опитвайте веднага да започнете да си изкарвате прехраната

След като сте преминали известно обучение и сте приложили уменията си за търговия на практика за известно време, когато се чувствате комфортно и сте готови да увеличите риска си в позиция, независимо дали сте готови да преминете от демо търговия към търговска сметка на живо, или желаете за да увеличите размера на вашия риск в позиция от $1 до $100, вашата цел не трябва да бъде "получаване на стабилен доход". Нека обясня защо...

Повечето хора ще започнат с малки сметки, до $5000. За да си поставите такава цел и да изкарвате прехраната си, ще бъдете принудени да правите 1000% от печалбата от такава сметка годишно. Като си поставяте реалистични цели, можете бавно и стабилно да печелите, като постепенно удвоявате или утроявате сметката си. Възвръщаемостта от 50%-100% на година ще бъде много реалистична цифра за възвръщаемост, ако зададете тези цифри като своя цел. Целта трябва да е печалба, но все още не и „изкарване на прехраната“, така че не се заблуждавайте, че тази работа ще ви напечата пари.

Причината, поради която не трябва да се стремите да си изкарвате прехраната, е доста очевидна... Все още нямате пари или умения. Както обясних по-горе, не можете да си изкарвате прехраната, работейки с малък акаунт, но можете и трябва да опитате да създадете такъв. Невъзможно е да постигнете и поддържате търговското мислене, от което се нуждаете, за да изградите успешно по-голяма търговска сметка, ако с малък капитал мислите само как да „успеете“ и „да забогатеете“ всеки път. Постоянно ще отваряте неоправдан брой позиции, използвайте неоправдано високо нивозаети средства и вероятно източване на сметката ви; което очевидно ще бъде точно обратното на това, което искате.

Стремете се да станете търговец на непълен работен ден

Както споменахме по-горе, повечето хора не могат да работят на пълен работен ден на валутния пазар в началото на кариерата си. Следователно основната ви цел трябва да бъде да се съсредоточите върху това да станете търговец на непълно работно време на пазара и да правите добри печалби, като същевременно поддържате приходите си ден след ден. Това съдържа много предимства.

Станете най-добрият търговец, който можете да бъдете

Независимо дали сте начинаещ или опитен търговец, вашата цел трябва да бъде да се съсредоточите върху процеса на търговия и да станете добър търговец, а не върху баланса на сметката си. Тази цел е по-приложима за вашето подсъзнание, защото трябва да тренирате да се фокусирате върху настройките на търговията, ценовото действие и голямата картина на графиката, а не върху парите и печалбите, за които толкова много трейдъри се вкопчват.

Както казах по-рано, търговецът трябва да се фокусира върху самия процес на търговия, а не върху печалбата. Основната причина за това е, че единственият начин да станете печеливш търговец е да станете опитен търговец и не можете да станете такъв, ако сте твърде притеснен за „правенето на пари“, защото ще станете емоционални.

Бъдете повече наблюдател на пазара, отколкото търговец

Друга реалистична цел, която трябва да имате, е да стоите извън пазара колкото е възможно повече и да търгувате само сигнали, които ще ви дадат резултати с голяма вероятност. Тези. вашата цел трябва да бъде да стоите настрана от пазара, когато нищо не се случва, и да наблюдавате повече от търговията. Това е подобно на моя подход към търговията със снайпер и крокодил.

Основната идея зад този подход е, че повечето търговци губят парите си, защото заемат допълнителни позиции; те просто прекарват твърде много време на пазара. Това ги кара да губят пари, защото влизат в лоши позиции, което води до техния емоционален изблик и по същество инициира ефект на снежна топка от развиване на лоши търговски навици, които очевидно искате да избегнете. Ще ви трябва дисциплина и търпение, за да повечетовреме да сте извън пазара и да отваряте позиции само когато видите реални високовероятни печеливши възможности за търговия; това е единственият начин постоянно да правите пари като търговец - няма преки пътища към успеха.

Търговията трябва да бъде вашата страст, трябва да живеете и да я дишате

През моите 12 години търговия и преподаване на 15 000 студенти ясно разбрах, че хората, които правят пари, не мислят за парите и „печалбата“ толкова, колкото тези, които не правят пари от паричния пазар, мислят за тях. Търговците, които правят пари, са хора, които имат страст към търговията и искат да бъдат най-добрите търговци, които могат да бъдат. Точно както при професионалните тенисисти, докато парите първоначално могат да бъдат определящият фактор, тенисистите трябва да обичат избраната от тях професия и, за да останат в играта за дълъг период от време и да успеят, те трябва да имат страст към нея. Така че крайната ви цел не трябва да бъде само да искате да бъдете търговец, но да бъдете честни със себе си и или да намерите страст към търговията, или да се освободите и да продължите напред, защото мога да ви гарантирам с пълна увереност, че ако не обичате , живейте и дишайте търговия (а не желанието да правите пари!), няма да успеете в това.

Как да си поставяме цели

Тази глава е за стратегия за щастие, основана на избора на една или повече важни цели и отделянето на време и усилия за постигането им. Очевидно има толкова много начини за постигане на дадена цел, колкото и самите цели. Но изследванията показват, че най-успешните постижения имат няколко общи неща. Разработих поредица от предложения (вижте по-долу), които да ви помогнат да създадете и следвате програма за постигане на цели.

Изберете целите си мъдро (част 1)

Както казахме в предишния раздел, преследването на цели, които сами сме избрали, които са автентични, положително формулирани, не си противоречат, изискват активно действие и остават гъвкави и реалистични, носи повече щастие от преследването на външен, някой наложени, формулирани негативно, противоречиви, зависими от обстоятелствата и твърде закостенели цели. Тези открития се основават на десетилетия научно изследване. Така че като начало помислете за най-важните си цели и стремежи 18.

„Моите най-важни цели“

Инструкция.Моля, помислете за цели, които в момента са важни за вас или са били важни за вас. напоследък. „Цели“ са намерения, желания и стремежи. Запишете една до осем от най-важните си цели по-долу.

Сега - за всяка от целите, написани по-горе - проверете кои атрибути има от изброените в лявата колона и кои от изброените в дясната.

Ако някой от елементите, изброени вдясно, се отнася за вашите цели, може да се наложи да ги преоцените, да промените или намалите приоритета им. Например, ако установите, че вашите цели на работното място са външни и неавтентични, как можете да ги промените? Помислете как вашата работа прави света по-добро място. Може да сте утешили притеснен служител или клиент, да сте украсили стая, градина или улица, да сте разчистили нещо неясно, да сте обезопасили района, да сте помогнали на някого да реши проблем, да сте се погрижили за заобикаляща средаи т.н.

Проучване на 1018 работещи жени установи, че те прекарват около 50% от будните си часове на работа 19 . Можете да промените отношението си към работата или да промените самата работа. Ако тази цифра ви прави щастливи (или поне неутрални), а не съжаляващи, тогава всичко е наред с работата ви.

По-лесно ни е да се стремим към цели и да ги постигаме успешно, ако са свързани с нещо по-важно или имат дългосрочна перспектива. Уверете се, че вашите цели имат смисъл за вас. Искате ли да станете художник просто защото ви харесва да рисувате, или тази цел ви дава усещане за посока и смисъл?

Удоволствието само по себе си не е достатъчно, за да поддържа интереса ни към дадена цел и да ни насърчава да я преследваме упорито за дълъг период от време. Най-важното е стойността и значението.

Изберете целите си мъдро (част 2)

Какво ще стане, ако прочетете предишния раздел и разберете с ужас, че нямате списък с цели? Ами ако не знаете на какво искате да посветите живота си, какви цели трябва да си поставите? Не се отчайвайте, има много упражнения, които да ви помогнат да намерите важни и смислени цели 21 . Първо, помислете какво наследство бихте искали да оставите след себе си? Запишете отговорите. Например, какво бихте искали да запомнят вашите внуци и правнуци? Създавайте Кратко описаниевашия живот, вашите ценности и вашите постижения, както бихте искали да ги представите на вашите потомци, в първо лице или дори под формата на некролог. „Трябва внимателно да изберем какво искаме да бъде запомнено от потомците“ 22 .

Друг подход е да напишете какъв живот на възрастни искате да бъдат вашите деца (или бъдещи деца): какви хора ще станат, какви ценности ще следват, към какви цели ще се стремят. Работете върху текста, добавяйки и изваждайки, докато сте напълно доволни от него. Този процес ще ви помогне да прегледате живота и приоритетите си и да видите ясно какво е наистина важно за вас. По този начин вашите цели ще се отворят пред вас естествено. Препрочитайте редовно текста и си припомняйте кое е наистина важно за вас.

Задайте си цели

Как да направите целите си автентични? Веднъж Кен Шелдън реши да разбере как може да се помогне на хората да направят целите си по-автентични (например отиване в университет, създаване на романтична връзка или овладяване на определен спорт) 23 . Ако бяхте участник в неговото изследване, щяхте да присъствате на две сесии, на които ще бъдете помолени да помислите как можете да направите целите си по-интересни, по-важни, по-смислени и по-отъждествявани с тях. Ще бъдете помолени да преосмислите вашите „външни“ цели, тоест тези цели, които сте си поставили само защото някой ви оказва натиск или защото бихте се чувствали виновни или тревожни, ако ги изоставите. Ще бъдете насърчени да „поемете“ такива цели и да „намерите нов смисъл в тях“, особено ако някои от тях станат досадни или не виждате видим успех и ви се иска да се откажете.

Например, ако ви е трудно да се подготвите за презентация, може да помислите за какво дълбок смисълтази дейност (например тази презентация ще помогне за кариерното развитие, ще ви позволи да овладеете нови умения и т.н.). Можете също така да опитате да направите процеса на представяне по-забавен, като например да го подготвите с приятел, да намерите нова програма за слайдшоу или да го правите през онези часове от деня, когато работата е най-приятна.

Изследванията на Кен показват, че онези, които са били в състояние да „притежават“ външни цели, са по-склонни да ги постигнат и постепенно са започнали да се чувстват по-щастливи. Оказа се също, че тези, чиито цели са наистина автентични, непрекъснато се развиват и са по-склонни да се възползват от новите възможности за растеж. Тези, които не „присвояват” целите си, напротив, спират в развитието и изпитват стагнация.

Упоритост и страст

Пътят към целта, дори и да е свързан с вътрешна мотивация, не винаги е обсипан с рози. Сбъдването на една мечта - да станеш математик, моден дизайнер или майка, изисква много труд, постоянство, понякога трябва да жертваш нещо и да преодоляваш неуспехите. За да станете професионалист в почти всяка област на дейност, имате нужда от много практика, търпение и сила. Понякога трябва да поемате рискове. Затова всяка цел изисква постоянство, а още по-добре – постоянство, съчетано със страст, вдъхновение и ентусиазъм. Ако липсва постоянство или ентусиазъм, е изкушаващо да се откажем, особено ако сме победени от умора, скука или страх да продължим напред.

Страстното постоянство е полезно. Той задоволява нуждата ни от принадлежност и ни дава усещане за връзка с други хора, защото често включва социално взаимодействие и ангажираност (да помогнем на сина на съседа да напише есе за колеж, да изслушаме разочарован приятел, да гледаме болно дете и т.н.). Постоянството в постигането на важни цели също засилва чувството ни за автономия: на пръв поглед ограничава свободата ни, но решението да преследваме тази или онази цел вземаме доброволно. Наличието на смислени цели също помага да устоим на социалния натиск (например, когато приятелите кажат: „Спрете да работите, елате в клуба с нас!“) И собственото ни съмнение в себе си (например, когато си мислим: „Това е твърде трудно, изглежда, че ще трябва да се откажа.""). Когато преследваме мечтите си със страст и ентусиазъм, ние поемаме пълна отговорност за съдбата си и започваме да опознаваме себе си по-добре.

Ако говорим за нашата цел в присъствието на други хора, това помага да се постигне нейното изпълнение. Тийнейджърите, които казват на приятели, че искат да се въздържат от секс, е по-вероятно да спазят това обещание 24. Гражданите, които потвърждават по време на изборите, че възнамеряват да гласуват, е по-вероятно да го направят 25 . Проучване, проведено в университета в Скрантън, установи, че хората, които са казали на някого за своите „новогодишни обещания“, са десет пъти по-склонни да ги спазят (напр. да спрат да пушат, да подобрят отношенията си с близките си, да станат вегетарианци и т.н.), отколкото тези, които са го направили не 26 .

Публичното заявяване на цел увеличава вероятността да постигнем тази цел, отчасти защото искаме да изглеждаме последователни и заслужаващи доверие в собствените си очи и в очите на другите (например: „Казах, че ще кандидатствам за мениджърска позиция и Направих го").

Създавайте самоизпълняващи се пророчества

Баба ми, баба Валя, би формулирала тази идея малко по-различно: „Не греши, който не прави нищо“. Обратното също е вярно: ако не се опитваме да действаме, не полагаме усилия, тогава няма да постигнем нищо. Така че, както Nike ни призовава, „просто го направете“. Ако вярвате в себе си и сте оптимист за живота – „Мога да стана успешен лекар“, „въпреки трудното си детство, ще стана добър баща“, „Мога да я поканя на среща“ – тогава ще бъдете повече упорит и каквато и да е мечтата ви, тя в крайна сметка ще се сбъдне. Например, проучвания показват, че онези, които в навечерието на Нова година са решили да постигнат някаква важна мечта и в същото време са били уверени, че могат да го направят, са значително по-склонни да постигнат целта 27 . Това явление се нарича самоизпълняващо се пророчество: нашите вярвания са склонни да се потвърждават и следователно да се реализират в реалността.

Социалните психолози са натрупали достатъчно доказателства, че простото правене на нещо може да промени начина, по който се чувстваме относно тази дейност. Например, когато помагаме на някого, често чувстваме, че помощта ни не е напразна, а когато събираме средства за някаква добра кауза, започваме да вярваме в тази кауза повече. Така че действайте, стремете се към целите си, дори когато се съмнявате. Самите действия намаляват или дори напълно разсейват съмненията.

Освен това, веднага щом започнем да виждаме напредък към дадена цел, например намираме нов приятел (ако целта ни е да създадем нови социални контакти) или виждаме, че вече сме в състояние да поддържаме обикновен разговор на Италиански(ако целта ни е да научим италиански), тогава изпитваме прилив на вдъхновение и удовлетворение от успехите си, като по този начин поставяме основата за нови успехи 29 . Това създава спирала нагоре. Хвалете се и се награждавайте за постиженията междинни резултати, - също може да увеличи шансовете ви за успех и щастие в бъдеще 30 .

Останете гъвкави

Важно е да останете гъвкави в целите и действията си. Ако възникнат нови бариери, ограничения или неочаквани възможности, понякога е необходимо да се променят или адаптират стремежите и целите 31 . Да предположим, че една от основните ви цели в последните години– прекарвайте повече време със семейството на дъщеря си. Но ще разберете, че скоро тя и децата й ще се преместят в друг град, на два часа път от дома ви. Психолозите-изследователи описват два вида контрол, към които хората прибягват в дадена ситуация: първичен контрол и вторичен контрол 32 .

Първичният контрол, който често е невъзможен, е свързан с опити да се промени ситуацията (например да се убеди дъщерята да откаже да се движи или да се движи сама), а вторичният контрол е свързан с промяна в отношението към ситуацията (например промяна на целта).

Изследванията показват, че ако можем да адаптираме целите си към нова ситуация, това ни прави по-щастливи. Например целта ви (да прекарвате повече време с внуците си) може да остане същата, но междинните цели може да се променят, като закупуване на компютър и обучение как да използвате уеб камера, хващане на влак, за да видите дъщеря си всеки уикенд и т.н.

Или друг пример: човек, който е тежко ранен при автомобилна катастрофа, вече не може да спортува както преди, но може да замени обичайните физически упражнения с нещо друго. Един бегач може например да прави йога или да тренира на велоергометър. В същото време неговата цел (да поддържа форма) ще остане същата, но междинните цели ще се променят.

Същата логика важи и когато пред нас се разкриват нови възможности. Да бъдеш гъвкав означава да държиш очите и ушите си отворени и да забелязваш нови перспективи и възможности навреме. Тогава ще ни е по-лесно да ги използваме и те ще ни носят повече щастие. Например, ако научим за нова програма, която ни позволява да спечелим диплома, докато учим през уикендите, можем веднага да се възползваме от тази възможност. Вторичният контрол също помага да се възприемат трудностите или заплахите като предизвикателства или възможности. Преместването на дъщеря ви може да ви вдъхнови да вземете курс по шофиране. Когато една врата се затвори, веднага се отваря друга.

Не подценявайте вътрешната мотивация

Ако сме намерили цел, която ни вдъхновява и осмисля живота ни, трябва да сме внимателни и да се грижим добре за вътрешната си мотивация. Понякога губим интерес и ентусиазъм дори за най-важните и приятни дейности – ако усещаме, че ни карат, че „трябва“ да го правим. Социалните психолози убедително доказаха, че получавайки награда за нещо, което вече ни носи удоволствие, рискуваме да загубим бушона - тоест този бизнес може да се превърне от игра в работа.

Един мой познат много си падаше по литературата и реши да напише дисертация по английска литература. След няколко години я приеха в аспирантура, имаше много добра репутация и започна да посещава задължителните курсове за обучениепо литература. Тоест тя получи награда за нещо, което вече й донесе удоволствие (и ако не се опита твърде много, тогава рискува да не издържи теста или изпита). Тази награда - добрите оценки и уважението към учителите - всъщност се превърна във втората (външна) причина за работа върху дисертация. „Изведнъж осъзнах, че чета книги само за да получа добра оценка, а не защото ги харесвам“, каза ми тя по време на нашия последна среща. „Вече не се интересувам от четене“ – външните награди могат да подкопаят вътрешната мотивация.

Едно класическо и много елегантно проучване демонстрира този феномен при деца 33 . деца от детска градина(всички обичаха да рисуват) бяха разделени на две групи. На децата от първа група беше казано, че ако играят с „вълшебните маркери“, тогава всяко от тях има шанс да получи награда, „бонус за най-добра игра“. Децата от втора група просто трябваше да играят с маркерите (не им бяха обещани награди). Няколко седмици по-късно учените се върнали в детската градина и наблюдавали децата по време на часовете за „свободна игра“. Оказа се, че децата, които очакват да получат награда, не са толкова склонни да играят с „вълшебни маркери“, колкото тези, на които не са обещани награди – за тях забавната игра се превръща в „работа“, която трябва да бъде „свършена“.

Стъпка по стъпка: разделете големите цели на етапи

Когато се придвижвате към важни цели, най-добре е да ги разделите на междинни етапи. Преди да овладеете всички тайни на френската кухня, първо можете да овладеете няколко ястия. Най-доброто нещо е да разработите план и да го следвате стъпка по стъпка. Тези, които успеят, са по-склонни да постигнат по-големи, по-абстрактни цели 34 . Винаги помнете основната цел.

Психолози от Монреал проведоха интересно проучване: те решиха да помогнат на пенсионерите да намерят, планират и реализират лични цели 35 . За да направят това, те разработиха следния експеримент. В продължение на три месеца участниците се срещаха в малки групи за двучасови седмични „работилници“, където се „научаваха да управляват житейските си цели“. Експериментът се оказа изключително успешен; в сравнение с контролната група, участниците в семинарите са значително по-щастливи и този резултат се запазва дори шест месеца след края на експеримента. Експериментът наистина помогна на хората да се научат да определят целите си и да ги постигат. Нека да разгледаме какви методи са използвали психолозите в него. Обърнете внимание на стъпките на планиране, следвани от участниците в проучването; можете също да ги следвате.

По време на първите няколко срещи участниците направиха списък с личните си стремежи, намерения и проекти (напр. да се свържат повече с хората, да обърнат повече внимание на духовния живот, да имат домашен любимец и т.н.). Освен това те потърсиха и изразиха всякакви ограничаващи вярвания, свързани с тези цели (напр. „приятелите ми не искат повече да излизат с мен“ или „никога не бих могъл да си позволя куче“).

След това те определиха своите цели с най-висок приоритет и ги обмислиха. Да предположим, че най-важната ви цел е да се преместите в града на вашите мечти. Какви усилия ще са необходими? Какви средства са необходими за това? Колко наистина ви харесва да живеете там? и т.н.

След това участниците избират една единствена цел (например да научат испански), описват я с конкретни термини (например да говорят свободно, да пишат и четат малко испански) и поемат лични ангажименти за постигането й. Можете да напишете целта си в дневника си, да я напишете на лист хартия и да я поставите на видно място или да я съобщите на членове на семейството или приятели.

Следващата стъпка е да създадете намерение: къде, кога и какво ще направите, за да постигнете целта (например, учете сами по учебник, посещавайте курсове испанскив понеделник и т.н.). Тук е много важно да определите какви трудности може да срещнете (например скука, липса на време, разочарование, критика от членове на семейството) и да обмислите стратегии за справяне с тях (например да намерите интересна програмаучене, обяснете на членовете на семейството колко важна е тази цел за вас, отделете достатъчно време за учене, учете през най-продуктивните си часове и т.н.). Например, можете да се научите да коригирате навреме мислите, че ще се провалите, или да забележите, когато загубите мотивация, и да положите съзнателни усилия да продължите да изучавате език.

След това участниците в експеримента започнаха да изпълняват своя план за постигане на целта. Ако срещат трудности, групата им оказва емоционална подкрепа.

От време на време трябва да преразгледате или промените избраната цел и дори да поставите под въпрос нейния приоритет („трябва ли да се преместя сега?“).

Например, една участничка, г-жа М., преминаваше през труден период в началото на експеримента (съпругът й почина преди пет месеца, тя се чувстваше самотна и безпомощна и наскоро се беше пенсионирала). В края на проучването тя си постави няколко цели, успешно ги преследва и се почувства много по-щастлива 36 .

Първоначално тя имаше четири цели в списъка си: „да намериш достойно приложение на талантите си“, „да се почувстваш отново уверена и независима“, „да се върнеш на работа или да се занимаваш с благотворителност“ и „намери нови приятели“. За работа по време на експеримента тя избра последната цел. По време на фазата на планиране г-жа М разби тази цел на конкретни стъпки: „отидете на пенсионерски клубове, намерете нови дейности, в които да участвате с други хора“ и „обадете се на познати и приятели, без да чакате те да се обадят“.

Тя изброи такива пречки: понякога чувстваше, че не иска да общува с никого, и скърби за загубата на съпруга си и работата. В този процес групата я подкрепяше и насърчаваше. Освен това тя реши да отиде на психотерапевт, за да облекчи чувствата, свързани със загубата.

Фасилитаторите на семинара коментираха, че г-жа М е показала „забележителна смелост“ в постигането на целта си (както и в стремежа към по-широката цел да стане отново енергичната, решителна жена, каквато някога е била). До края на експеримента тя съобщи, че е постигнала 75% от целта си. Освен това чувстваше, че се доближава все повече и повече до това да стане своето „старо аз“ и изпитваше щастие в процеса на постигането му.

И така, упоритият, страстен стремеж към цел включва няколко междинни етапа. Този процес може да не е лесен, но не е толкова труден. Всички необходими стъпки са логични: започваме с мечта или визия за това, което искаме, разделяме тази цел на малки, конкретни стъпки, определяме какви съмнения или проблеми могат да възникнат в процеса на придвижване към целта (и се подготвяме за тях), и тогава просто действаме. Целта ви е да се ожените, прочетете всичко страхотно литературни произведения, станете скейтбордист, артист или просто по-щастлив човек - това е във вашите сили. Само не забравяйте, че щастието се носи преди всичко от желанието за цели, но тяхното постигане не винаги.

Господин Швенгел

Преди да завърша тази глава, искам да ви разкажа една история за човек, когото интервюирах в едно от моите проучвания. Името му е Кърт Швенгел. Той е невероятно талантлив учител и учител в детска градина, носител на наградата „Кристална ябълка“ („ Най-добрият учител”), автор на собствена програма за обучение, която той постоянно актуализира на своя уебсайт. „Г-н Швенгел не обича правилата“, ми каза едно момиче от неговата група и аз предположих, че той е наистина щастлив човек. И така се оказа. Кърт е пример за чиста енергия, ентусиазъм, креативност и упорит труд. "Обичам работата си. Дори бих го направил безплатно“, казва той. Неговата работа е неговото призвание.

Стратегията за щастие, свързана с постигането на цели, може да изглежда скучна на пръв поглед, но това съвсем не е така. Да се ​​каже, че Кърт Швенгел има цели, означава да не се каже нищо. Той просто блика с цели. Той прави видеоклипове на своите ученици и измисля нови игри, които децата обичат. На всеки три седмици той променя програмата, добавяйки нова тема. Децата се обличат като герои, той избира музика, провежда тематични класове и ги води на екскурзии (най-вече децата обичат " Междузвездни войни“, както и „Бейзбол“, „Япония“ и „Мистерията на изчезналата риба меч“).

Той води децата на местни колежански баскетболни игри, на плажа, в музея на динозаврите и ги запознава с боулинг и суши. Всяка сутрин точно в осем и половина децата нахлуват в клас като рок звезда. Той планира, твори, пише, мечтае и говори от сутрин до вечер. Той е феноменално дисциплиниран. („В неговия клас никога, никога не чувате деца да се подиграват едно на друго“, каза ми майката на един от учениците му.) Той учи петгодишни деца да четат, да използват ножици, да играят бинго и футбол. А в свободното си време се занимава с други интересни неща.

Но не ме разбирайте погрешно. Кърт Швенгел не е нито маниак, нито луд. Той не изглежда по-щастлив от теб и мен. Той просто е запален по работата си, той е в „потока“, в непрекъснато взаимодействие с деца и възрастни, работата и животът му са вълнуващи и изпълнени със смисъл. Колкото до парите, всички знаем, че учителите не получават много големи заплати.

Някои учители, за разлика от Кърт Швенгел, се оплакват от тежка работа, непокорни деца, тревожни и взискателни родители. Вече казахме, че можете да възприемате света, себе си, семейството, работата и обстоятелствата в живота си по много различни начини. Решението да станем по-щастливи предполага избор: как искаме да се отнасяме към живота. Този избор е в нашите ръце. Кърт Швенгел е направил своя избор: той иска да реализира напълно таланта си на учител. Какво искате, зависи от вас.

Ако сте избрали това действие за себе си, тогава следното може да ви бъде полезно.

1. Насладете се на живота (щастливо действие #9).

2. Стратегии за справяне (щастливо действие №6).

Няколко полезни съвета за тези, които искат да успеят в живота

мо Ситабтим, творчески директор Brandmentalist.com (The Huffington Post)

1. Те (успешните хора) никога не измерват успеха с пари.

Повечето успешни хора го определят като щастие, вътрешен мир или помощ на другите. И те виждат парите като средство за постигане на комфорт или получаване на нови възможности ...

2. Те никога не започват деня без план.

За да успеете, трябва да сте дисциплинирани и да можете да управлявате времето си...

3. „Съвършенството“ никога не е тяхната цел

За успешните хора стремежът към „съвършенство“ изглежда като загуба на енергия и време… Вместо това човек трябва да се стреми към „растеж“…

4. Те никога не се обграждат с негативни хора.

… Колкото повече песимисти имате наоколо, толкова повече негативни впечатления получавате. Обградете се с хора, които ви вдъхновяват.

5. Те не виждат трудностите като проблем.

Когато успешните хора срещат трудности или препятствия, те ги възприемат като предизвикателство, като задача за решаване... Те са сигурни, че подобно преживяване ще ги направи по-силни.

6. Те не позволяват на провала да ги нокаутира.

За тях провалът е част от процеса на растеж и възможност да научат нещо...

7. Те не се ядосват от проблеми

Когато се сблъскате с проблем, трябва да се съсредоточите не върху него, а върху действията, които можете да предприемете, за да подобрите ситуацията ...

8. Те не позволяват преценките на други хора да повлияят на самочувствието им.

Успешните хора знаят стойността си, знаят какво искат и какво търсят. Те си създават собствени правила, по които живеят. Те не разчитат на одобрението на външни хора и не се нуждаят от някой, който да потвърди стойността им.

9. Те не търсят оправдания

Успешните хора поемат отговорност за грешките си...

10. Те не завиждат на успеха на някой друг

Те вярват, че колкото повече хора са успешни в света, толкова по-добре. Когато видят, че някой успява, това само ги вдъхновява и мотивира...

11. Те помнят тези, които обичат

Колкото и важна да е работата за успешните хора, тези, които обичат – семейството, приятелите и самите те – са още по-важни. Истинският успех идва отвътре...

12. Те не забравят да се забавляват

Успешните хора знаят, че трябва да спят добре, да релаксират и да се забавляват, за да бъдат в най-добра форма...

13. Грижат се за здравето си

Доброто здраве е ясна глава и концентрация, необходими за работа. Всичко в живота започва с добро здраве и всичко свършва, когато здравето си отиде.

14. Те не си поставят ясни цели.

Успешните хора знаят точно какво искат от живота и как да го получат...

15. Те не говорят, те говорят

Успешните хора не говорят за своите идеи и не критикуват плановете на други хора... Те изпълняват. Те извършват…

16. Те не се оставят да бъдат жертви

Те са достатъчно умни, за да избягват лоши хора и опасни ситуации. Те не таят злоба и не търсят отмъщение. Те знаят, че единственият начин да бъдат щастливи е да вървят напред, към по-добро.

17. Те не се вкопчват в миналото

Ако живееш в миналото, никога няма да си щастлив в настоящето... Живей тук и сега.

18. Те не се съпротивляват на промяната

Плановете може да се променят. Успешните хора приемат това раздразнение и съпротива. Те се адаптират към промяната, защото знаят, че няма предварително прокаран път към успеха.

19. Те никога не спират да учат

Защото вярват, че никой не може да знае всичко...

20. Те никога не спират да бъдат благодарни

Успелите хора са благодарни на тези, които са им помогнали, които са ги подкрепяли и са били там. Те изпитват благодарност за всичко, което животът им е дал, и не мислят за това, което нямат ...