Problema și modalitățile de a depăși stima de sine scăzută. Stima de sine scăzută: o variabilă care poate fi schimbată. Înțelege stima de sine scăzută

Stima de sine scăzută este un fenomen foarte frecvent. Nu mai puțin obișnuite sunt diversele ghiduri despre cum să faci față în mod corespunzător unei stime de sine scăzute.

Ghidurile și diversele antrenamente sunt un ban pe duzină, dar din anumite motive, persoanele cu o evaluare inadecvată a ei înșiși iubiți (în acest caz, nelubiți) nu sunt în scădere în jur. Să analizăm ce sfaturi se dau de obicei în acest caz și să încercăm să verificăm dacă sunt eficiente sau nu. Și bineînțeles, ca de obicei, să privim problema altfel, ajungând la sfaturi eficiente.

Deci, ce este de obicei sfătuit persoanelor care doresc să scape de stima de sine scăzută? Psihologia populară oferă următoarele rețete frumoase:

Nu te compara cu ceilalți, învață să te accepti așa cum ești.
nu te certa sau critica niciodată
nu asculta opiniile negative ale altora
cere familiei și prietenilor să-ți spună ce este bun la tine
găsi trăsături buneîn tine pe cont propriu - scrie 20 dintre calitățile tale pozitive
începe să conduci (jurnal de succes)
, conectați-vă la toate mijloacele
comunica doar cu oameni de succes încrezători
ACT!!! (asta foarte, ha ha, sfatul specific este de obicei creditat la sfârșit), nu vă fie frică să trăiți!

Nu vom discuta despre aceste reguli mult timp. Voi observa doar că toate au ca scop lucrul direct cu conștientul și subconștientul. Toate au, în general, un singur scop: să ciocănească în capul unei persoane că este doar un miracol și că stima de sine scăzută nu are dreptul să existe. Am făcut deja o analiză mai detaliată a unor astfel de sfaturi:. Aici voi observa doar asta jocurile cu subconștientul nu duc la bine: aici ai nevoie de intervenția unui specialist excelent (încearcă, găsește-l), altfel poți strica astfel de lemne de foc încât nici zece profesori care au mâncat un câine la psihologie aplicată nu vor fi greblați. Iar „lemne de foc” poate fi, de exemplu, o scădere și mai mare a stimei de sine. Da, și nu uitați că urmați toate sfaturile de mai sus (și, de obicei, acestea sunt date și mai multe) vă va consuma o parte destul de mare din timpul și efortul dvs.

Te-ai gândit vreodată că în psihologia populară modernă (și în societate în general) stima de sine ca atare este dată prea mult mare importanță? De ce naiba este pur psihologic, concept stiintific târât în lumină și fulgerător pe paginile revistelor și blogurilor lucioase „mare succes”? (Aici, nici măcar eu nu fac excepție...)

După părerea mea, atunci când o persoană este etichetată cu „stima de sine scăzută” și este învățată cum să o îmbunătățească, acest lucru nu duce la bine. Eticheta limitează în plus persoana și dă naștere la noi complexe în el. Începe să-și învinovățească stima de sine în multe feluri, începe să caute consecințele „greșelii” sale în toate problemele. Și le găsește, desigur!

Prin urmare, nu voi oferi încă sfaturi despre cum să crești stima de sine scăzută. Vă sugerez să faceți un mic experiment: descurca deloc fara stima de sine. Nu mai arunca roșii putrede, uită-te la fapte cu sobru.

Modul în care ne prețuim afectează zone diferite viețile noastre: despre fapte (muncă, afaceri), despre comunicarea cu oamenii, despre relațiile cu un partener, despre starea noastră de spirit și, în general, despre satisfacția față de viață.

Dar dacă îți adaptezi viața astfel încât nivelul de stima de sine să o afecteze la minimum? (Complet, desigur, nu va fi posibil să-i excludem influența, pentru că face parte din personalitatea noastră. Dar pun un bandaj de fixare sau o atela pe locul dureros al corpului până se vindecă? Și funcționează! Este același principiu aici).

Cum să o facă? Ca asta:

in business. Problemă: Stima de sine scăzută te împiedică să asumi proiecte ambițioase și noi începuturi. Ieșire: sobrietate atentă a tuturor cazurilor, fără a implica emoții și aprecieri subiective. Pentru informații despre cum să raționezi în acest caz (exemplu), vezi articolul.

În relațiile cu oamenii. Problemă: comunicare nesigură, incapacitatea de a naviga corect într-o situație necunoscută, neștiind cum să se comporte cu străinii și oamenii noi, cu persoane prea încrezătoare în sine etc. Ieșire: din nou, apelați la ajutorul minții! Faceți o duzină sau două reguli de comunicare personală. Cum să te comporți într-o astfel de situație, cum să te comporti într-o astfel de situație. Gândiți-vă la diferite ocazii (la serviciu, în transportul public, într-un magazin, într-un taxi...). Având scheme gata făcute de comportament demn și urmându-le, vei comunica mult mai eficient. Este clar că nu poți prevedea totul (și este inutil: entuziasmul excesiv pentru acest sfat, ca oricare altul, este dăunător)

Referitor la starea de spirit. Problemă: Imaginea de sine negativă strică starea de spirit și ucide bucuria vieții. Ieșirea: a ucide ceva ucide, dar numai dacă stai, scuze, exact pe fund și îți leagănești stima de sine. Și este necesar? Mergeți în căutarea divertismentului, scufundați-vă mai adânc în muncă, începeți un nou hobby ... Traiți și nu vă gândiți (în sensul - nu constructiv) la viață. Starea de spirit este rezultatul acțiunilor și comportamentului.

Într-o relație cu un partener. Totul aici este pur individual, este pur și simplu o prostie să dai orice recomandare. Dar îți poți oferi ție, nu-i așa? Ar fi o dorință...

Să rezumam.
Nu îi îndemn pe toți cei care au probleme cu stima de sine să înceapă imediat să trăiască fără ea, așa cum este descris în a doua parte a articolului. Mai mult, există modalități de a o ridica mai mult sau mai puțin eficient și despre ele voi vorbi mai târziu. Cu toate acestea, metoda descrisă poate fi potrivită și cuiva (după ce ați învățat să faceți fără stima de sine notorie, o creșteți treptat). Scopul principal al articolului este de a arăta că autoevaluarea nu a convergit ca o pană. Problemele cu ea nu sunt un motiv pentru a te descuraja și a agăța etichete stupide pe tine. Și poți să trăiești, să te bucuri de viață și să obții succesul cu orice respect de sine.

Interesant? Sănătos? a fi constient! Sursa - la copierea materialelor, este necesar un link indexat activ!

Pentru a obține succesul în toate sferele vieții, o persoană are nevoie de suficientă încredere în sine și în abilitățile sale. Stima de sine scăzută este o barieră care nu îți permite să devii fericit, deoarece o persoană este plină de îndoieli și nu este capabilă să se bucure pe deplin de viață și să se simtă fericită. Gândește-te – în timp ce nu ai încredere în abilitățile tale, cele mai bune momente trec pe lângă tine și, desigur, altcineva va profita de ele. Să ne gândim cum să creștem stima de sine și încrederea în sine. Psihologii au dezvoltat tehnici și modalități speciale de creștere a stimei de sine.

Ce este stima de sine

Motive pentru stima de sine scăzută

Este dificil chiar și pentru un specialist să determine toate criteriile care afectează formarea percepției de sine. Psihologii identifică factorii înnăscuți, externi și de poziție. Există patru cauze cele mai frecvente ale autopercepției scăzute.

1. Caracteristici ale educației în familie.

Afirmația „toate problemele vin din copilărie” este cel mai frecvent motiv pentru percepția de sine scăzută. În copilărie, există o dependență directă a stimei de sine a copilului de principiile creșterii și de atitudinea părinților față de copil.

2. Eșecuri în copilărie.

Dacă un copil se simte în mod constant vinovat în copilărie, în viitor acest lucru se va transforma în îndoială de sine și lipsă de dorință de a lua decizii pe cont propriu.

Este important! Este important să-i spuneți copilului cum să crească stima de sine și încrederea în sine și să învățați cum să răspundă corect la eșecuri, astfel încât copilul să nu renunțe, ci să meargă mai departe.

3. Mediu neadecvat.

O evaluare adecvată poate fi formată doar într-un mediu în care succesul și realizările sunt sincer apreciate. Dacă o persoană se află într-un mediu pasiv în care nu există inițiativă, el devine același. Stima de sine scăzută și îndoiala de sine îi caracterizează pe oameni într-o astfel de societate.

4. Aspectul și starea.

Într-o măsură mai mare, stima de sine scăzută se formează la copiii și adolescenții cu aspect nestandard și patologii congenitale. De regulă, oamenii din jur sunt destul de duri și simpli în judecățile lor. În primul rând, copiii supraponderali au nevoie de ajutor. Ei trebuie să fie învățați cum să se iubească pe ei înșiși și să-și crească stima de sine. Stima de sine a unei femei depinde mai mult de aspectul ei.

Metode eficiente pentru creșterea stimei de sine

Primul pas pentru construirea încrederii în sine este recunoașterea problemei. Iată câteva dintre cele mai eficiente tehnici care vă vor spune cum să creșteți stima de sine și.

1. Schimbarea mediului.

Refuzați să comunicați cu oameni negativi, constant nemulțumiți de ceva. Străduiți-vă pentru persoane de succes, care au încredere în sine, au o minte pozitivă. Comunicarea cu astfel de oameni va returna treptat încrederea și respectul de sine.

2. Fără autoflagelare.

Dacă te reproșezi în mod constant pentru greșeli și eșecuri, este puțin probabil să-ți poți crește percepția de sine. Nu folosi evaluări negative în legătură cu propria ta viață, aspectul,

3. Evita comparatiile.

Înțelege că ești singura persoanași nu există altul ca acesta pe lume. Vedeți-vă ca o persoană unică și inimitabilă, chiar și cu defecte.

Este important! Singura comparație acceptabilă este cu o persoană care are mai mult succes, concentrându-se pe realizările sale.

4. Afirmații pentru creșterea percepției de sine.

Afirmațiile sunt scurte formule motivante care vizează construirea încrederii în sine. Este mai bine să le repetați dimineața și înainte de culcare. Puteți crea o listă de redare cu aceste afirmații.

5. Faceți lucruri neobișnuite.

Este mult mai ușor să te ascunzi de problemă cu un pahar de vin, deserturi sau lacrimi. Încercați să faceți față provocării și să vedeți cine câștigă.

6. Participați la un atelier despre cum să vă construiți încrederea.

Dacă participarea la instruire nu este posibilă, folosiți literatură specială, psihologică sau documentare și filme de lung metraj.

7. Intră în sport.

Acest Cel mai bun mod spori stima de sine. Antrenamentul regulat vă permite să vă evaluați aspectul mai puțin critic. În plus, în timpul exercițiilor fizice, se produc hormoni ai fericirii și ai bunei dispoziții.

8. Tine un jurnal de realizari.

Înregistrați succesele și realizările personale într-un jurnal. Asigurați-vă că notați fiecare succes, chiar și cel mai mic din punctul dvs. de vedere. Stabiliți un obiectiv pentru a nota 3-5 realizări minore. Stima de sine scăzută la bărbați depinde în special de autorealizarea scăzută

Utilizați o tehnică de iertare scrisă. Într-o notă, descrie-ți propriile eșecuri și greșeli, iar în a doua, consolă-te, încearcă să te ierți.
Folosește meditația. Nu subestima tehnica meditației. Cu ajutorul lui, te poți relaxa, absorbi energia pozitivă. Există multe tehnici de meditație descrise în literatura de specialitate.

Dar factorii care afectează stima de sine la reprezentanții sexului mai puternic și cel slab sunt diferiți. Modalitățile de a face față stimei de sine inadecvate la bărbați și femei diferă, de asemenea.

Cum să crești stima de sine a unei femei

Pentru percepția de sine a unei femei, atractivitatea și atenția ei din partea bărbaților sunt cele mai importante. De asemenea, un criteriu important este atitudinea altor persoane în general.

Cum să crești stima de sine la un bărbat

Succesul în societate și - principalii factori ai stimei de sine a bărbaților. Principalele recomandări sunt următoarele:

începe să te prețuiești pe tine și pe timpul tău;
acceptă-ți neajunsurile și transformă-le în virtuți;
dezvoltare diversificată
acționează întotdeauna și nu renunța niciodată când lucrurile devin grele.

O evaluare obiectivă a personalității cuiva nu este o fantezie, ci o realitate. Principalul lucru este să înțelegi importanța unor astfel de schimbări și să o dorești sincer pentru a obține o carieră pozitivă și a te iubi pe tine însuți. Amintiți-vă, dragostea de sine trebuie câștigată, iar pentru aceasta va trebui să treceți printr-o etapă de nemulțumire.

Un psiholog vă va spune cum să vă construiți încrederea în sine.

Însuși cuvântul „stima de sine” își are deja sensul. Așa ne imaginăm și ne evaluăm pe noi înșine, calitățile și capacitățile noastre, locul nostru printre alți oameni. Adică stima de sine este a noastră subiectiv opinie despre propria personalitate. Și, din păcate, această opinie este adesea greșită.

Dar nivelul stimei de sine afectează direct relația unei persoane cu ceilalți, precum și exigența față de sine și atitudinea față de propriile realizări și eșecuri. Percepția adecvată despre sine este cheia armoniei și a succesului în viață. În timp ce stima de sine scăzută devine adesea un obstacol de netrecut în calea fericirii unei persoane. Într-adevăr, cum poți realiza ceva - fie că este vorba de viața profesională sau personală, dacă tu însuți nu crezi în forțele tale, te consideri nedemn de darurile destinului? ..

Dar chiar și după ce a atins anumite înălțimi, o persoană nesigură poate distruge în mod subconștient toate acestea, crezând că pur și simplu nu merită nicio binecuvântare pe viață. Astfel, încă o dată, și chiar cu o oarecare satisfacție sofisticată, el este întărit într-o opinie negativă despre propria persoană.

Timiditatea, timiditatea, resentimentele, stima de sine crescută, gelozia, invidia, lipsa de încredere în propria atractivitate, teama de respingere sau de a părea ridicol - toate acestea sunt companioni ai stimei de sine scăzute. Acum înțelegeți de ce este atât de important să o creșteți? Vom vorbi despre asta. Dar mai întâi, să ne dăm seama unde „cresc picioarele” această problemă comună.

Principalele motive pentru stima de sine scăzută

Sunt trei. Primul vine din copilărie, ca multe dintre problemele noastre personale. Copiii mici sunt foarte sugestibili, în plus, încă nu știu să-și evalueze propriul comportament. Prin urmare, își fac o idee despre ei în principal din mediul imediat, oameni semnificativi pentru ei. În principal - prin reacția părinților la acțiunile lor. Și dacă un copil în copilărie a fost în mod constant criticat („neîngăduit”, „gafă”, „prost”), tras în sus, râdea de orice manifestări de stângăcie, comparat nu în favoarea lui cu alți copii, copilul vrând-nevrând imbunat cu o sentimentul de vinovăție și să credeți că este rău. Și s-a maturizat, își va prelua deja rolul propriului critic, se va certa constant și se va căuta diverse neajunsuri, majoritatea imaginare.

O altă greșeală comună a părinților este așa-numita tiranie a îndatoririlor, atunci când copilului i se insufla cu insistență, de exemplu, „trebuie să înveți doar excelent”, „trebuie să te supui fără îndoială adulților”. Ca urmare, el dezvoltă un sentiment de hiper-responsabilitate, dezvoltă un model al unui anumit standard de comportament, în întruchiparea căruia copilul va fi bun. Dar, după ce a intrat la vârsta adultă și și-a dat seama că este imposibil să implementezi acest model în viață, o persoană începe să gândească în termeni „din moment ce nu pot fi perfect, atunci nu sunt nimic”.

Nu-ți poți învinovăți părinții pentru tot restul vieții. propriile probleme. O abordare mult mai constructivă este prevenirea unui comportament similar cu proprii copii. Și asta, credeți-mă, vă va cere mult efort, pentru că tipul de interacțiune „părinte-copil” se formează și în copilărie, ca și stima de sine.

Al doilea Motivul este o criză de vârstă mijlocie. În viața fiecărui adult, vine inevitabil o perioadă în care începe să-și înțeleagă viața, să tragă niște concluzii. Iar dacă le consideră nesatisfăcătoare, stima de sine este supusă unui mare test. În naturile deosebit de sensibile, se prăbușește literalmente în bucăți. Care este motivul unei crize atât de fatale la mijlocul vârstei? Potrivit psihologului american James Hollis, în acest moment o persoană împacă obiectivele existente cu acele obiective pe care și-ar dori cu adevărat să le atingă. Și se dovedește adesea că întreaga viață anterioară a fost „nu reală”, adică a trecut sub presiunea stereotipurilor impuse din exterior - de părinți sau de mediu. Și pentru a atinge armonia cu sine, o persoană trebuie să schimbe radical cursul vieții.

Și, în sfârșit al treilea motivul este apariția așa-numitei dungi negre în viață. Un lanț de eșecuri și nenorociri (boală, divorț sau despărțire de persoana iubită, concediere sau retrogradare, pierderea celor dragi) poate scufunda chiar și cea mai pozitivă și rezistentă la stres în depresie și, ca urmare, poate reduce încrederea în sine la nivelul „sub soclu”.

Metode de autoapărare

Stima de sine scăzută nu este o propoziție, nu este o calitate înnăscută, ci o calitate dobândită și agravată. Poate și trebuie să fie luptat. Principalul lucru este să realizezi că problemele cu stima de sine sunt doar un mod de a gândi devenit un obicei. Tocmai te-ai obișnuit să te gândești negativ despre tine: „Nu voi reuși”, „Nu merit”...

Între timp Calitatea vieții noastre depinde de calitatea gândurilor noastre. Prin urmare, trebuie să ne schimbăm radical propria gândire. Undeva am dat peste o frază ingenioasă: „Un diamant poate gândi orice despre sine, dar acesta nu va înceta să fie un diamant. Dar dacă se gândește pozitiv la sine, se va transforma într-un diamant.” Până la obiect.

Iată câteva sfaturi pentru a face față stimei de sine scăzute.

PRIMIREA 1. Acceptă-te și iubește-te pentru cine ești.

Când o persoană se prețuiește pe sine - aceasta este norma. Din dragoste și respect față de noi înșine ia naștere dragostea noastră pentru ceilalți și, dimpotrivă, pentru cei din jurul nostru. Acceptă-ți toate defectele și defectele (în mare parte exagerate, sunt sigur) ca componente armonioase ale personalității tale.

Și, de asemenea, realizați adevărul simplu - nu există oameni perfecți. Este un mit. Așa că permiteți-vă să fiți imperfect. Nimeni nu se așteaptă și nu are dreptul să aștepte perfecțiunea de la tine în orice.

LUATĂ 2. Lăudați-vă

Dacă ai reușit, nu-l atribui norocului, locației bune a stelelor sau unei combinații de circumstanțe. Acesta este în întregime meritul tău.

Prin urmare, găsește orice, chiar și un mic motiv și lăuda-te, așa cum mama ta te lăuda în copilărie pentru orice fleac. Poți chiar să te mângâi pe cap dacă nimeni nu te uită. Ți-ai depus lucrarea la timp? Bine făcut! Ți-ai făcut temele cu copilul tău? Fata buna! Ați avut timp să coaceți Charlotte seara? Doar perfectiunea!

Și cât de des se întâmplă? O femeie își conturează o listă de zece cazuri, a refăcut opt și nu a avut timp să facă două. Și începe să se angajeze în autocritică, certandu-se pentru ceea ce valorează lumea.

LUAT 3: Nu te compara cu alți oameni

Întotdeauna vor fi cei care au mai multe venituri, soți mai grijulii, copii mai capabili, picioare mai lungi etc. Dar crede-mă, sunt și mulți oameni care au obținut mult mai puțin decât tine. Și nu trebuie să uităm că viziunea noastră despre succesul și demnitatea altor oameni este doar... viziunea noastră. Obiectul invidiei tale poate evalua ceea ce se întâmplă în viața lui într-un mod complet diferit.

Este mult mai util să te compari ieri cu tine însuți astăzi. Și dacă comparația este în favoarea acestuia din urmă, atunci procesul de auto-îmbunătățire este evident.

LUATĂ 4. Permite-ți să greșești

Nu te mai ferăstrău pentru fiecare greșeală și cu atât mai mult pentru a trage concluzii globale din ea despre propria persoană, cum ar fi: „Nu pot completa o declarație - sunt un muncitor inutil”, „Cotlete arse - I' sunt o gospodină proastă.” O astfel de generalizare ilogică lovește puternic încrederea în sine - psihicul simte o atitudine nedreaptă față de sine și este oprimat și mai mult. În cele din urmă, dacă se răcește brusc în iulie, nu trageți concluzia că a venit toamna...

Nu greșește, după cum știi, cel care nu face nimic. Ei bine, sau un robot. Orice greșeală de calcul este o experiență neprețuită și un fel de trambulină pentru realizările ulterioare. Nu trebuie să ne plângem de inutilitatea noastră, ci să analizăm greșelile făcute pentru a încerca să nu le facem pe viitor.

PRIMIREA 5. Nu depinde de opiniile altora

Ceea ce spun sau gândesc alții despre tine, desigur, joacă un rol, dar opinia lor nu definește esența ta, nu decide cine ești cu adevărat.

O persoană cu stima de sine adecvată percepe opiniile celorlalți doar ca un factor suplimentar, în niciun caz cel mai semnificativ. Și consideră această opinie în perspectiva totalității și a timpului. Adică nu trage concluzii ample dintr-o frază rostită neglijent, ci colectează informații din mai multe surse și pentru o anumită perioadă de timp.

Învață să iei criticile cu calm, învățând din ea, învățând din ea, dar respingând cu fermitate generalizările nejustificate sau etichetele negative. Dacă nu puteți influența o persoană excesiv de critică, atunci ar putea merita să luați în considerare limitarea sau chiar oprirea completă a comunicării cu ea. Cel puțin pentru o vreme.

TAKE 6. Învață să accepți complimente

Nu este nevoie să răspund la un compliment în spiritul „da, nimic special, doar mi-am spălat părul” sau „această rochie are deja o sută de ani”. Procedând astfel, îl cam respingi și, în același timp, îți trimiți un mesaj că nu meriți laudă. Prin urmare, acceptați cu demnitate tot binele care se spune în adresa dvs. Amintește-ți cum în filmul „Office Romance”: „Lyudmila Prokofievna, arăți grozav astăzi!” „Așa voi arăta mereu acum!”

LUATĂ 7. Scapă de obiceiul de a te certa

Gândește-te și vorbește despre tine cât mai pozitiv posibil. Și pentru fraze de genul „aici sunt prost (gras, urât, etc.)”, plătește-ți o amendă, câte 100 de ruble fiecare. Apoi cumpără-ți un fel de ținută.

LUATĂ 8. Nu te plânge de viață

Oamenii care se plâng veșnic evocă milă în alții în cel mai bun caz și dispreț în cel mai rău caz. În plus, plânsul sperie nu numai oamenii, ci și norocul.

LUATĂ 9. Ajută-i pe ceilalți

Fără fapte bune, o persoană dispare, nu are de unde să tragă energie. Și nimic nu crește stima de sine ca o credință în propria nevoie. Și nu este vorba doar și nu atât de mult despre asistență financiară. Priviți în jur, sunt mulți oameni care au nevoie de compasiune de bază. Doar a avea o discuție inimă la inimă cu un prieten care are dificultăți în acest moment este deja o mare problemă.

LUATĂ 10. Nu te scuze

Altfel, dai impresia unei victime. Dacă greșești cu ceva, poți pur și simplu să-ți ceri scuze și apoi, dacă crezi de cuviință. Dar nu trebuie să explici motivele cuvintelor sau acțiunilor tale, dacă nu ești întrebat despre asta.

Serafim de Sarov a spus că „umilirea de sine este mai mult decât mândria”, cu alte cuvinte, stima de sine scăzută nu este mai puțin un păcat și poate chiar mai mare decât mândria. Dacă nu sunt cel mai mare, nici cel mai deștept, nici cel mai bogat, atunci măcar voi fi cel mai prost, cel mai neînsemnat. Principalul lucru este că la fel "cel mai"! De acord, nu e cea mai atractivă imagine.

Prin urmare, fă o listă (cel puțin mental) a meritelor tale și completează-o constant cu elemente noi. Și amintiți-vă: o persoană care nu își vede și nu își recunoaște propriile merite este condamnată, nu are pe ce să se bazeze în viață, nu are respect pentru sine, nu va păstra nimic demn. Astfel de oameni sunt siguri în ei înșiși că soarta lor este să sufere și nu să fie fericiți. Nu ești unul dintre ei, nu-i așa?

Nu ai deplină încredere în propria ta părere.
Ți-e frică de dificultăți pentru că crezi că nu le vei putea depăși.
Te tratezi mult mai strict decât cei din jurul tău.
Adesea, experimentezi un sentiment de anxietate și te gândești prea mult la lucruri mărunte.
Indiferent cât de mult ai munci, simți că nu faci suficient.

De unde vine stima de sine scăzută?

Psihologii cred că motivele pentru care oamenii suferă de stima de sine scăzută își au rădăcinile în copilărie.

Lipsa de atenție sau cruzime din partea părinților.
Așteptări exagerate ale părinților și, ca urmare, sentimentul că copilul „nu este suficient de bun”.
Bullying constant din partea altor copii.
A fi într-un mediu ostil. De exemplu, printre persoanele care sunt dispuse negativ împotriva copilului în prealabil din cauza apartenenței sale la altcineva grup social, naționalitate sau religie.

Cât de scăzută ne poate afecta stima de sine

Probleme în relațiile personale

Persoanele cu stima de sine scazuta pot confunda interesul obisnuit al celeilalte persoane cu grija si dragoste daca au suferit din cauza lipsei de atentie in copilarie.

De asemenea, stima de sine scăzută poate transforma o persoană într-o victimă într-o relație cu un partener abuziv. Va considera că nu este suficient de bun pentru un partener și, din această cauză, își va îndura toate necazurile, până la bătăi.

Probleme la locul de muncă

Stima de sine scăzută îi determină pe oameni să rămână tăcuți în timpul prezentărilor și conversațiilor cu superiorii. Din această cauză, s-ar putea să nu se deschidă complet și să nu-și arate abilitățile. Conducerea companiei nu este întotdeauna capabilă să înțeleagă că un angajat este pur și simplu timid și poate considera că un astfel de angajat nu este suficient de dotat.

Depresie

Pe termen lung, stima de sine scăzută poate duce la depresie. Potrivit oamenilor de știință, acesta este unul dintre factorii cheie în dezvoltarea acestei boli.

Ce să faci cu el

A scăpa de stima de sine scăzută nu va ajuta un sfat simplu în spiritul de a „simți mai încrezător” și de a „crede în tine”.

În primul rând, trebuie să realizezi că există o problemă și de fiecare dată când ți se pare că ești mai rău decât alții, fii atent la asta și convinge-te.

În al doilea rând, trebuie să găsești o cale de auto-realizare, ceva în care reușești cu adevărat și în același timp să-ți aducă bucurie. Împreună cu sprijinul celor dragi, acest lucru va ajuta la creșterea cel puțin ușor a stimei de sine.

Cu toate acestea, cel mai bine este să contactați o persoană calificată și să lucrați la rezolvarea problemei cu el.

Oamenii știu rareori cum să se evalueze în mod adecvat și nu înțeleg cum să facă față unei stime de sine scăzute și cum să determine cât de precisă este evaluarea lor despre ei înșiși. Ce este stima de sine? Aceasta este o întrebare destul de complexă și nu există un răspuns definitiv. Este un set de factori, fiecare dintre care contribuie la ceea ce numim stima de sine și stima de sine.

Cum determinăm stima de sine scăzută la femei, care sunt semnele și cauzele acestei stări de lucruri?

S-a întâmplat ca multe femei din țara noastră să primească o creștere patriarhală. Șeful casei este întotdeauna un bărbat, iar o femeie ocupă o poziție dependentă.

O fetiță din copilărie se obișnuiește cu faptul că tata, unchiul, frații, au întotdeauna dreptate, iar ea este obligată să le asculte. Acest lucru își lasă amprenta asupra viitorului acestei fete. Ea se va simți mereu vinovată și dependentă, indiferent de ceea ce face.

De regulă, la vârsta adultă, astfel de femei încearcă să fie invizibile. Se îmbracă modest, își ascund ochii și nu știu să se comporte cu bărbații.

În cazuri rare, reușesc să facă o carieră, dar în viața personală se vor simți în continuare inferiori.

Femeile cu stima de sine scazuta nu stiu sa accepte cadouri sau complimente. Li se pare că nu merită acest lucru și preferă să scape de atenția sporită.

Dacă începe o relație cu un bărbat, totul va merge în cerc. O femeie se va adapta la influența partenerului ei și îi va plăcea în orice. Îi va fi teamă că, dacă își arată adevăratul caracter, va fi ea însăși, partenerului ei nu îi va plăcea și își va juca rolul până la capăt. La urma urmei, în opinia ei, iubirea este sacrificiu și suferință.

Motivul pentru o scădere bruscă a stimei de sine poate fi despărțirea de o persoană dragă. Destul de des, femeile abandonate se învinuiesc pentru că nu se rețin, nu au observat și nu s-au descurcat. De regulă, în astfel de cazuri, stima de sine scăzută coexistă cu depresia, ceea ce agravează starea.

Fiecare femeie trebuie să știe cum să facă față unei stime de sine scăzute. Este util pentru toate femeile fără excepție.

1. Pentru femei, aspectul lor este foarte important. Da, da, nu numai bărbații iubesc cu ochii. Dacă unei femei nu îi place propria ei reflectare în oglindă, atunci despre ce fel de respect de sine putem vorbi? Pune-te în ordine. Mergeți la un salon de înfrumusețare și nu plecați până nu vă priviți în sfârșit în oglindă cu admirație.

2. Frumoasă lenjerie intimă. Acesta este ceva care ridică instantaneu stima de sine. Să fie scump, dar propria ta fericire este mai scumpă.

3. Dacă există o problemă cu selecția lenjeriei din cauza unei figuri ușor „plutitoare”, nu contează. Lasă-ți lenjeria deoparte și înscrie-te la o sală de sport. Toată lumea are nevoie de o silueta subțire și în formă. Acesta este un prilej de a te lăuda și de a te întoarce din nou în oglindă.

4. Obțineți cunoștințe noi. Ai permis de conducere? Si cat de mult limbi straineŞtii? Chiar nu contează ce studiezi, yoga sau dansul din buric, principalul lucru este că îți place.

5. Zâmbet. Chiar dacă este trist, mai ales dacă este trist. Stai în fața unei oglinzi și zâmbește. Chiar dacă nu ai chef, întinde-ți buzele într-un zâmbet și arată-ți limba, sau fă o față. Vederea ta râzând este utilă. Acest lucru te va înveseli și îți va da puterea de a te lupta mai departe cu stima de sine.

6. Scrie o listă cu punctele tale forte. Și pas cu pas, cu explicații. De exemplu: „Pot desena sprâncenele în așa fel încât Kim Kardashian ar plânge de invidie dacă ar vedea asta.” Fie ca acestea să fie mici realizări și virtuți, dar tu le ai.

7. Dacă mediul tău te critică la nesfârșit, atunci ai nevoie de un astfel de mediu? Oamenii care respectă o persoană îl vor răni cu strângerea lor? Reduceți comunicarea cu acești critici la minimum.

8. Nu te compara cu altcineva. Compară realizările tale din trecut cu cele actuale. La urma urmei, ai învățat ceva în această viață, ai avansat în succesele tale și acesta este un motiv pentru a fi mândru de tine.

9. Ajută pe cineva care are nevoie de ajutor chiar acum. Adu geanta bunicii, hrănește pisoiul, iar „mulțumesc” și aspectul lor recunoscător te vor face să te simți nevoie.

Cum să ridici stima de sine a femeilor?

Stima de sine scăzută la bărbați

Semnele stimei de sine scăzute la bărbați se pot manifesta în moduri diferite. Uneori, un bărbat se retrage în sine, suferă de depresie, care poate duce la alcoolism, agresivitate sau izolare socială.

Ca și în cazul femeilor, bărbații au propriile lor atitudini. Un bărbat trebuie să fie puternic, curajos, de succes și popular în rândul femeilor. Dacă cel puțin unul dintre aceste „ar trebui” eșuează, totul se poate destrama. O greșeală în pat distruge o carieră, curajul și scade stima de sine la zero.

Alți bărbați încearcă să-și ascundă stima de sine scăzută prin supraîngrijirea lor aspect. Arată frumos, dar în același timp ascultă cu sensibilitate, dacă cineva râde la spate? Acest lucru le otrăvește viața și strică relațiile cu ceilalți.

Pentru a crește stima de sine a unui bărbat, trebuie să încerci. De regulă, bărbații sunt foarte încăpățânați și recunosc rareori că au probleme cu stima de sine, cu excepția cazului în care este complet zdrobită.

Primul pas pentru un bărbat ar trebui să fie să recunoască faptul că are o stimă de sine scăzută. Acesta este un pas către ridicarea ei. Este bine dacă lângă un astfel de bărbat există o femeie înțelegătoare care să-l susțină și să-l laude pentru succesele sale. Dacă o astfel de femeie nu este prin preajmă, va trebui să te descurci singur.

1. Bărbații ideali nu există și nu ar trebui să te compari cu cineva. Natura a înzestrat pe toată lumea cu talente și abilități diferite. Dacă nu știi cum să faci caprici precum Jackie Chan, atunci poate ești un geniu în a spune glume?

2. Când se întâlnesc cu femei, se uită la fața unui bărbat doar 10 secunde. Dacă nu ești un bărbat frumos bine scris, nu ar trebui să-ți faci griji, pentru majoritatea femeilor, frumusețea masculină și corectitudinea trăsăturilor faciale sunt secundare. Dacă vrei să faci pe plac unei femei, mergi la sală. În acest caz, o femeie îți va admira silueta tonifiată și va uita de fața ta imperfectă.

3. Vă place sau nu, un bărbat trebuie să fie dezvoltat intelectual. Citiți mai multe, dezvoltați și deveniți un profesionist în domeniul dvs. De fapt, vei fi iertat că nu știi numele celui mai lung râu din lume dacă te pricepi la repararea computerelor, la traducerea corectă a eseurilor sau dacă poți găsi instantaneu informațiile de care ai nevoie.

4. Nu te mustra pentru eșecuri. Este posibil să fi eșuat o dată sau de două ori, dar acesta nu este un motiv pentru a nu încerca din nou. Majorității oamenilor le place să se uite film după film și doar acolo poți vedea câte ieșiri trebuie să facă actorii pentru ca totul să arate frumos. Dar sunt profesioniști și talente, dar trebuie să facă și zeci, sau chiar sute de încercări.

5. Mulți bărbați își doresc totul deodată. Ei și-au propus obiective evident nerealiste și, neatingându-le, cad în deznădejde. Aceasta este o mare greșeală. Da, este bine să subliniați obiectivul principal, dar ar trebui să scrieți pas cu pas cum să atingeți acest obiectiv. Poate fi necesar să faceți ajustări la planuri sau să mergeți în altă direcție. Uneori, încăpățânarea nu permite să recunoști nici măcar pentru tine însuți că undeva în acest plan s-a strecurat o greșeală. Găsiți această greșeală și admiteți că nu ați făcut suficient aici, recitiți punctul #4 și din nou în luptă.

6. Destul de ciudat, dar bărbații sunt foarte dependenți de opiniile celorlalți. Dacă o persoană puternică din punct de vedere moral este lichidată într-o companie, cu siguranță va alege una mai slabă și își va ridica propria stima de sine pe cheltuiala lui. Într-o astfel de echipă, este dificil să scapi de povara unui învins etern și a unui „băiat de biciuire”. Există două opțiuni aici: fie să răspunzi la insulte, fie să pleci. Dar nu poți fugi pentru totdeauna. Trebuie să te aranjezi, să-ți adună tot curajul într-un pumn și să-l pui pe boar în locul lui. Este înfricoșător doar prima dată, dar dacă înghiți mereu insulte, nu poate fi vorba de vreo stima de sine, în general.

7. Ar trebui să vă pregătiți mental pentru autoapărare. Exersează în fața unei oglinzi, cum stai, cum arăți. Poziția și privirea ta impun respect? Încrederea în sine ar trebui să se manifeste în orice, în gesturi, în conversație, iar acest lucru se poate realiza prin antrenament. Fă o regulă să vorbești cu reflecția ta cel puțin 10 minute în fiecare zi. Îți poți imagina că vorbești cu șeful tău sau cu cineva care nu-ți place. Spune-i tot ce crezi despre el. La prima vedere, aceasta este o idee stupidă, dar doar pare. Trebuie să te vezi așa cum te văd alții. Cu timpul, vei învăța să fii mai încrezător.

8. Urmărește-ți apariția. Nimeni nu iubește și nu respectă curvele. Lasă-ți hainele să nu fie dintr-un butic scump, dar ar trebui să fie îngrijite. Mergeți la un stilist, nu doar la un coafor. Și nu vă certați, bărbații au nevoie de stilisti nu mai puțin decât femeile. Chiar și o schimbare banală de coafură îți poate schimba dramatic viața.

9. Începeți să vă respectați. Oamenii care permit să-și șteargă picioarele pe ei înșiși nu pot evoca altceva decât milă. Mai mult, prin comportamentul lor, ei înșiși provoacă pe alți oameni la agresiune și numai omul însuși poate rupe acest cerc.

Stima de sine scăzută la bărbați. Discuție pe canalul «Stillavin și prietenii lui»

Stima de sine scăzută la un copil, cum să o faci

Stima de sine scăzută la adulți este o consecință a problemelor copilăriei. O persoană nu se naște cu stimă de sine ridicată sau scăzută, iar toate acestea se formează în copilărie. Părinții pot crește un ratat fără să-și dea seama măcar de trauma pe care o provoacă copilului lor.

Un copil nu ar trebui să merite dragostea unui părinte. Ar trebui să știe întotdeauna că părinții lui îl iubesc, oricare ar fi el.

De regulă, stima de sine scăzută la copii se extinde la orice. Nu vrea să rezolve problema, să stea pe bicicletă nu din cauza lenei, ci din cauza fricii de a nu putea face față.

Acești copii nu au prieteni. Ei plâng adesea, se comportă și se consideră ciudați.

Dacă părinții observă semne de stima de sine scăzută la un copil, acesta este un motiv pentru a tragă un semnal de alarmă. Cu cât începi mai devreme să corectezi situația, cu atât copilul are șanse mai mari pentru o viață normală.

Cum să scapi de stima de sine scăzută la un copil, ar trebui să asculți sfatul unui psiholog. La urma urmei, psihologia copiilor este oarecum diferită de cea a adulților și au propria lor înțelegere a lumii.

1. Copilul trebuie să știe că părinții lui îl iubesc mereu. Chiar și atunci când și-a rupt pantalonii noi sau a primit un F. La urma urmei, acesta este un fleac care nu merită sănătate mentală bebelus. Acesta este doar un copil și doar învață să exploreze lumea. Și pentru a-l cunoaște, trebuie să umple mai mult de o umflătură și să rupă mai mult de o pereche de pantaloni.

2. Chiar dacă copilul este vinovat, în niciun caz nu trebuie să spui „Ești rău”. Înlocuiește această expresie cu una mai specifică: „Ai făcut un lucru rău”. Adică trebuie să critici infracțiunea, dar nu copilul însuși. La urma urmei, copiii nu sparg în mod intenționat cana preferată a mamei și lovesc paharul cu mingea. De asemenea, copiii și adulții au uneori probleme cu coordonarea mișcărilor.

3. Vorbește cu copilul tău. Adulții sunt adesea ocupați și „lasă-mă în pace” este singurul lucru pe care îl aud copiii. Dar au un milion de întrebări și, pe baza răspunsurilor, își formează ideea despre viață. Eternul „nu interveni” îl face pe copil să se simtă de prisos și inutil față de proprii părinți.

4. Nu compara copilul cu cineva mai de succes. Unii oameni se simt mai confortabil cu matematica, alții sunt mai bine cu istoria. Nu poți fi talentat la toate. Desigur, acesta nu este un motiv pentru a nu învăța subiecte dificile, dar nu ar trebui să vă concentrați pe ceea ce copilul nu poate obține succesul în mod natural. Critica ar trebui să fie productivă și să nu umilească copilul. Îți amintești când erai la școală, ai reușit să faci totul deodată?

5. Spune-i copilului tău că este o persoană, că este unic și nu trebuie să încerce să fie ca altcineva. La urma urmei, copiii își aleg idolii nu din cauza aspectului sau a succesului lor, ci pentru că își doresc aceeași iubire a celorlalți.

6. Oferă-i copilului tău oportunitatea de a se dezvolta. Adesea există tradiții în familii, iar dacă toți medicii din familie, copilul va fi cu siguranță împins în medicină. Dacă copilul vrea să facă o carieră sportivă sau muzicală, recunosc imediat la consiliul de familie că este „prost și dezonorează numele”. Copilul este rupt de dragul ambițiilor lor.

7. În adolescență, stima de sine scăzută se manifestă deosebit de dur. Copiii se alătură grupurilor informale de tineret și își demonstrează propria independență cu tot aspectul lor. Este de fapt un strigăt de ajutor al unui copil. El nu poate fi el însuși și își caută felul său, dar chiar și acolo se simte de prisos. Conflictul intern al copilului poate duce la dependența adolescenților de droguri sau alcoolism. Pentru a evita acest lucru, trebuie să priviți îndeaproape mediul în care se află copilul dumneavoastră. În timp ce copilul caută unde să meargă, părinții sunt cei care îi pot oferi un hobby sigur și util.

8. Părinții trebuie să înțeleagă că nu pot proteja copilul de lumea exterioară. Toți copiii sunt tachinați la școală, iar singura diferență este modul în care acești copii reacționează la tachinari. Învață-ți copilul reacția corectă la astfel de farse. Spune cum ai fost tachinat în copilărie, cum ai tachinat colegii de clasă și vine cu câteva povești amuzante. În timp ce copilul este mic, are nevoie de modele de comportament corect și doar părinții le pot oferi.

9. Amintiți-vă că o persoană fericită și de succes nu poate crește din copiii cu stima de sine scăzută. Dacă toată lumea lovește un copil în clasă, același lucru se va întâmpla la universitate și apoi la serviciu. Stima de sine se formează încă din copilărie. Respectă opinia și spațiul personal al copilului tău, iar atunci el va cere respect pentru spațiul său și pentru cei din afară în același mod.

Cum să determinați stima de sine a unui copil

Egoismul sănătos nu este un viciu, ci calitățile necesare fiecărei persoane care are o stimă de sine și o stima de sine normale.