Aliyev este cheia lui însuși. Metoda „cheie” a lui Khasay Aliyev ca modalitate de autoreglare. Metoda cheie a lui Hasai Aliyev este cea mai simplă și rapidă modalitate de a ameliora stresul și oboseala, tensiunea și, dacă se dorește, invers, mobilizarea, care este listată în Cartea Recordurilor din Rusia și D.

Cheie

Khasay Magomedovich Aliev

Mecanisme de acțiune ale Metodei Cheie

(Aliev Kh.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Cum funcționează creierul

Creierul funcționează ca un intermediar, stabilind un echilibru între circumstanțele externe și starea internă a unei persoane.

Comutarea sistemelor creierului are loc printr-o „stare neutră” specială.

Figurat vorbind, acest mecanism complex al creierului funcționează similar cu o cutie de viteze de mașină, când cele două emisfere ale creierului sunt „deblocate”, conexiunile dintre ele sunt slăbite și sunt mai pregătite pentru noi ture, în funcție de comandă.

Prin „starea neutră” o persoană restabilește echilibrul mental, funcțiile epuizate și deformate de stres și este oferită posibilitatea controlului volițional al resurselor psihicului și corpului.

„Starea neutră” ca o condiție optimă pentru comutarea sistemelor cerebrale funcționează ca un mecanism de declanșare care oprește instantaneu toate dominantele mai puțin puternice, oferind dominantei reale posibilitatea implementării sale „generalizate” depline, determinând activarea resurselor în conformitate cu sarcina fiind rezolvată de persoană.

De ce apare stresul

În condiții de pericol și incertitudine, în creier se activează o reacție de protecție - există o creștere a tensiunii, mobilizarea necesară pentru a activa resursele.

În același timp, pentru a pregăti o persoană și resursele sale interne pentru posibile scenarii, creierul generează imagini cu previziuni negative ale situației.

Drept urmare, ținta dominantă a unei persoane se luptă cu dominanta previziunilor negative și, dacă aceste dominante concurente devin egale în putere, atunci „starea neutră” este blocată.

Blocarea „stării neutre” determină o creștere necontrolată a stresului neuropsihic – stres, o situație de criză care are un efect devastator asupra psihicului și corpului uman.

Cheie Metodă - protecție împotriva stresului și acces La management intern resurse

Metoda cheie vă permite să dezvoltați rapid abilități de autoreglare, cu ajutorul cărora o persoană este capabilă, în primul rând, să oprească creșterea emergentă a stresului neuropsihic, în al doilea rând, să elibereze stresul pentru a ieși dintr-o situație de criză și , în sfârșit, să provoace o „stare neutră” pentru „descărcare” și „repornire” a creierului.

Modelarea efectelor dorite sub formă de imagini figurativ-semantice ale rezultatului așteptat pe fondul „stății neutre” determină conectarea sistemelor de resurse ale psihicului și corpului la această muncă intelectuală.

Brevete

HM. Aliev. Brevet al Federației Ruse nr. 1785711 „Metoda de reducere a oboselii”

HM. Aliev. Patent al Federației Ruse nr. 2041721 „Metoda de autoreglare psihofiziologică și un dispozitiv de stimulare”

Cărți

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Moscova, ed. „Tânăra gardă”, 1990

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Sofia, ed. „Homo Futurus”, 1994

HM. Aliev. Cheia pentru tine. Varşovia, ed. „Pshiyachulka”, 1995

HM. Aliev. Cheia autoreglementării. Sofia, ed. „Homo Futurus”, 1998

HM. Aliev. Protecție împotriva stresului. Moscova, ed. „Martin”, Moscova, 1996

HM. Aliev. Ghid metodologic privind utilizarea metodei de autoreglare psihofiziologică „Cheie” pentru specialiștii din centrele de reabilitare pentru copii. Creat în cadrul Programului prezidențial „Copiii Rusiei” prin ordin al Ministerului Educației al Federației Ruse, Moscova, 1997

HM. Aliev. De unde să obțineți putere pentru succes. Sistem de autoreglare psihofiziologică „Cheie”. Comandat de Comitetul pentru Muncă și Angajare a Guvernului de la Moscova. „Techinvest”, 1998, (utilizat în centrele de ocupare a forței de muncă din Moscova și regiunile Rusiei).

HM. Aliev. Antrenament antistres pentru psihologi, consilieri de carieră și asistenți sociali, comandat de Comitetul pentru Muncă și Angajare a Guvernului de la Moscova. „Techinvest”, 1998, (utilizat în centrele de ocupare a forței de muncă din Moscova și regiunile Rusiei).

H.M. Aliyev. Metodă Cheia pentru a face față stresului. Rostov-pe-Don, ed. „Phoenix”, 2003

H.M. Aliyev. Fața ta sau formula fericirii. Moscova, ed. „Olma Press”, 2004

Articole

HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, „Metoda de autoreglare controlată”. Instrucțiuni Ministerul Sănătăţii al URSS, Nr. 10-1\pp din 23.01.1987.

HM. Aliyev, „Un manual pentru orele de educație și reabilitare cu vârstnici bazat pe metoda de autoreglare psihofiziologică controlată „Cheie” (Casa Veteranilor de Război și Forțele Armate). Comandat de Comitetul pentru Relații Publice și Interregionale al Guvernului al Moscovei.2000.

HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terorism, toată lumea ar trebui să știe asta. Sfatul psihologului. (Serviciul pentru Combaterea Terorismului la Moscova și regiunea Moscovei), Izograph, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, Kh.M. Aliyev „Aplicarea complexă a reflexologiei și a autoreglării psihofiziologice „Cheie”. Trusa de instrumente pentru medici. Ministerul Sănătății al Federației Ruse, Institutul Stomatologic din Moscova, Departamentul de Reflexologie, Moscova, 1998.

HM. Aliev. Câteva întrebări de psihofiziologie industrială. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 5, 1983, p. 62-66.

HM. Aliev. Reflexologia semnalului ca metodă de control psihofiziologic al stării funcționale a unui operator uman. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 5, 1983, p. 67-68.

HM. Aliev. „Metoda de autoreglare psihofiziologică programată ca remediu eficient optimizarea unei săli aglomerate de operator și activitate fizicași starea funcțională generală a unei persoane. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1984, pp.73-76.

HM. Aliev. „Programarea mecanismelor de autoreglare a operatorilor în modul de învățare automatizată”. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1984, p. 76-78.

HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelian, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, „Principii de construire a unui sistem psihofiziologic automat”. Jurnalul „Industria electronică”, nr. 1, 1985, p.15-17.

HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mihailovskaia. Metoda de autoreglare psihofiziologică ca factor de stres controlat. sat. Probleme de evaluare a capacităților funcționale ale unei persoane și de predicție a sănătății. Moscova, 1985.

HM. Aliev, S.M.Mikhailovskaya, „Despre problema autoreglării psihofiziologice”, „Revista Psihologică a Academiei de Științe a URSS”, 3, volumul 7, 1986, p.119-120.

HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan „Metoda de optimizare a activității fizice”. Jurnalul „Fiziologie umană” al Academiei de Științe a URSS, nr. 5, 1987.

Esența metodei „Cheie” este să stăpânești abilitățile de a-ți gestiona starea (Cheie - Wikipedia).

Cum functioneaza? Omul este un creator. Rezolvând orice problemă, el, în primul rând, se confruntă cu el însuși - cu fricile, complexele, stereotipurile sale de gândire, care sunt activate în așteptarea necunoscutului.

Creativitatea este cea mai mare căutare solutie simpla prin prisma valorilor umane superioare.

Stresul vieții. Reducerea automată a stresului, tensiunea este bine cunoscută de toată lumea.

Hasai Aliyev predă o lecție despre metoda cheii

Un cunoscut specialist în stres și afirmă: „Supratensiune ( stres ) și clemele sunt resetate mecanismul de autoreglare al organismului— acțiuni repetabile. Așa se apără creierul în incertitudine – certitudine deplină.

Așa că, când ești nervos, mergi înainte și înapoi prin cameră, balansându-ți piciorul, bătându-ți degetele, legănându-te în scaun.

De aici au venit rozariul, rugăciunea, mantrele, rock and roll și alte dansuri cu mișcări repetate care dau un sentiment de libertate!

Când o persoană este liberă, este ghidată de bunul simț și de un sentiment de armonie. Când strâns - frică, complexe, stereotipuri și sfaturile altora.

Cu cât tensiunea este mai mare, cu atât este mai mare frecvența acțiunilor repetate care te protejează, până la tremur nervos. Mulți nu știu asta încă, încearcă reduce stresul prin forta vointei. Și trebuie să ajutați corpul - doar scuturați-l. Și există o eliberare a minții și a corpului - stresul este ameliorat.

Se numește o tehnologie care te ajută să rezolvi mai bine problemele și să fii sănătos, bazată pe acest principiu de feedback între stare și activitate Cheie de sincronizare . Este scurt Test de stres cheie , eliberator sincrogimnastică pentru mobilizarea și menținerea aproape instantanee a performanțelor creative și fizice ridicate fără dopaj și descărcare– relaxare maximă pentru restabilirea creaţiei şi forță fizică in orice conditii.

CHEIA METODEI

Verifică dacă gândurile tale sunt libere și evaluează starea de confort-disconfort...

• 2 recepție - Descărcare pentru repunerea la zero sau atingerea stării neutre.

Cu ajutorul Cheii, descărcare - vei învăța mai întâi nu te gandi la nimic - introduce stare neutră sau stare de conștiință liberă(gold in cap, lipsa dialogului intern, zero absolut), ca mai tarziu învățagândește-te la ce vrei, și nu numai - ce părere aveți(gândurile obsesive sunt).

Elevii lui Hasai Aliyev fac descărcarea folosind metoda Key

• 3 Trucuri ideoreflex pentru a ieși rapid într-o stare controlată (). Și utilizarea acestei stări de resurse pentru a atinge obiectivele dorite.

Sincrometodă bazate pe noi principii, criterii și tehnici care diferă în viteza de obținere a rezultatelor folosind cel mai simplu! acțiune. De exemplu, principiul tradițional al „învățării prin repetare” este completat de principiul „selectării prin enumerare” cu căutarea acțiunilor, pe loc! dând rezultate. În loc de principiul pas cu pas, în care exercițiile standard sunt elaborate unul câte unul până când automatismul este dezvoltat, se folosește un nou principiu - NET. - Se prezintă imediat un grup de exerciții și sunt sortate conform principiului necunoscut anterior al conformității individuale. Rezultat - .

Gimnastica sincronizată este tehnici mentale și fizice care coordonează activitatea unei persoane cu starea sa actuală (internă). Exerciții pentru menținerea performanței creative și fizice.

Îmblanzirea stresului. Cartea lui H. Aliyev

Cel mai înalt pas al metodei © Key este ©, care vă permite nu numai să eliberați orice stres, ci și să utilizați o energie puternică stresantă pentru a vă atinge obiectivele. Programul oferă pregătire specială începând de la nivel de bază Cheia metodei sincronizate.

Efectul maxim este obținut cu un specialist.

Skype/Skype: centr-klu4 după ora 19.00, ora Moscovei

Puteți face cunoștință cu înregistrările video ale Școlii lui Hasai Aliyev „Omul viitorului” în oficial magazin online „Epoca conținutului unic”.

©Cheie Metodă

Metoda propusă de Hasai Aliyev pentru a vă ajuta să vă gestionați propria. Esența tehnicii este extrem de simplă și este exprimată prin sintagma - „găsește-ți mișcarea”. Pentru a vă schimba propria stare, nu aveți nevoie de condiții sau echipamente speciale sau de ajutorul altcuiva.

Cum arată tehnica în practică?

Aliyev spune: „Încercați să efectuați mișcarea nu cu puterea mușchilor, ci cu puterea dorinței tale”. De exemplu, el sugerează să ridici încet mâinile. Dar, în același timp, explică: „Nu trebuie să-ți încordezi mușchii pentru asta, ci trebuie doar să vrei ca mâinile tale să o facă. Și nu-ți face griji, cu siguranță vor crește dacă această mișcare este a ta. Dar o vor face, chiar dacă din voia ta, dar parcă de la sine, automat.

Daca dupa mai multe incercari bratele tot nu urca, poti incerca o alta miscare. Nu funcționează - al treilea. Absolut fiecare își găsește mișcarea. Și nimeni nu a avut nevoie vreodată de mai mult de trei încercări pentru a face asta.

Această mișcare particulară găsită de fiecare pentru sine este „Cheia” care creează o legătură între minte și.

Cum funcționează „Cheia”.

Aceste mișcări sunt speciale, semi-automate. Ele sunt asemănătoare cu ceea ce oamenii înșiși fac instinctiv într-o stare de excitare sau tensiune. Cineva entuziasmat începe să meargă, cineva - să-și scuture piciorul, să-și bată degetele, să-și balanseze întregul corp. Copiii se leagănă adesea pe scaune. Pentru că creierul ne face pe noi și pe copiii noștri să facem aceste mișcări automate inconștiente nu întâmplător - așa sugerează o modalitate de a elibera stresul, de a restabili echilibrul interior pierdut. Dar tehnicile „Cheii” diferă de mișcările nervoase obișnuite prin faptul că sunt efectuate într-o formă diferită - conștientă. Din punct de vedere științific, aceste mișcări se numesc ideomotor. După ce a învățat să controleze mișcările ideomotorii, o persoană dobândește capacitatea de a-și controla starea. Cu alte cuvinte, o persoană se introduce în mod conștient, în care devine posibil să-și controleze reacțiile și procesele psihofiziologice.

Crearea și aplicarea „Cheii”

„Cheia” a fost creată de Dr. H.M. Aliyev la Centrul de pregătire pentru cosmonauți. Yu.A. Gagarin în 1981. Tehnica a fost aprobată de Ministerul Sănătății al URSS în 1987.

În industria electronică, „Key” a fost folosită în anii 80 pentru a reduce oboseala vizuală la femeile care operează la microscop. Acest lucru a permis companiei să producă microelemente de calitate superioară și, în același timp, să mențină sănătatea lucrătorilor în condiții de producție intensivă monotonă.

Angajații unui număr de agenții de aplicare a legii urmează cursuri de formare antistres folosind metoda „Cheie”. O astfel de pregătire îi ajută pe cei care participă la operațiunile militare din Caucaz. Îți permite să fii mai rezistent și mai eficient, ajută la menținerea unei stări de vigoare pentru o perioadă lungă de timp și la restabilirea foarte rapidă a forței. „Cheie” este folosită în departamentele FSB, Ministerul Afacerilor Interne, Ministerul Situațiilor de Urgență, precum și în pregătirea liderilor din serviciul public, managerilor, dispecerilor, persoanelor cu profesii periculoase și creative.

Cât de des te trezești în situații stresante? Poate nu observați acest lucru, dar orice tensiune nervoasă lasă o amprentă asupra bunăstării, performanței, atitudinii și altor caracteristici. Încep să se formeze bariere interne și cleme care vă împiedică să trăiți și să vă realizați în toate sferele activității umane. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev este chemată pentru a ajuta la scăparea acestor „cătușe”.

Ce este o „cheie”?

Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev a apărut în timpul lucrărilor cercetătorului privind adaptarea astronauților la condiții extreme zbor. După ce a studiat starea reflexă a membrelor în condiții de lipsă de greutate, Aliyev a ajuns la concluzia că levitația brațelor și picioarelor contribuie la îndepărtare. tensiune nervoasași relaxare completă a corpului. În plus, senzația de oboseală morală și fizică dispare.

Rezultatul muncii depuse de Aliyev este metoda „Cheie”. Acesta este un set de exerciții bazate pe tehnici ideo-reflex. Nu va trebui să petreceți mai mult de 20 de minute pe zi la cursuri. Rezultatul va fi eliminarea stresului, armonia dintre fiziologie și procesele mentale, scăparea de frici. În plus, făcând exerciții fizice regulate, poți descoperi câteva resurse ascunse în tine.

Dezvoltarea și testarea metodei a fost efectuată la Centrul de Formare a Cosmonauților. Yu. A. Gagarin. Ulterior a fost aprobat de Ministerul Sănătății. Metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev nu are analogi în întreaga lume. Datorită vitezei sale de acțiune, este folosit pentru a scuti copiii și adulții de stresul rezultat din atacurile teroriste și situațiile de urgență. Chiar și acolo unde psihologia tradițională este neputincioasă, „Cheia” este eficientă.

Principalele avantaje ale metodei

În științifice, cercetare și munca practica Hasaya Aliyev, metoda „Cheie” joacă un rol important. Are astfel de avantaje incontestabile:

• ameliorează rapid clemele interne, ceea ce permite unei persoane să aibă încredere și să aibă succes, precum și să își mențină calmul în situații de urgență;
• îmbunătățește abilitățile mentale, ceea ce îți permite să iei decizii rapide și chiar să descoperi resurse creative în tine;
• facilitează suportarea stresului fizic și mental;
• asigură o recuperare rapidă după stres, fără a necesita o pauză de la muncă sau un arc al activității principale;
• vă permite să intrați rapid și fără efort într-o stare de meditație.

Zona de aplicare

Pentru a aprecia semnificația care caracterizează metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, merită să ne uităm la domeniul de aplicare al acesteia. Acestea sunt următoarele domenii:

• în psihoterapie, când metodele tradiționale nu aduc rezultatul dorit;
• în programe dezvoltare personala a scapa de complexe si ;
• în educație, pentru a îmbunătăți concentrarea și a crea un climat psihologic favorabil;
• în producție pentru a reduce timpul de dezvoltare a noilor activități;
• în creativitate pentru a elimina barierele psihologice;
• în sport pentru a menține condiția fizică optimă și a accelera procesele de recuperare;
• în echipa de lucru pentru normalizarea relaţiilor interpersonale.

Un alt domeniu în care se poate aplica metoda „Key” este tratamentul ochilor. Hasai Aliev recomandă efectuarea exercițiilor cu pleoapele închise (sau cel puțin pe jumătate coborâte). Acest lucru vă permite să vă relaxați nu numai sistem nervos, dar și aparatul vizual, care duce în cele din urmă la restabilirea funcțiilor acestuia.

Mâna întinsă

Se crede că o mulțime de oportunități se pot deschide unei persoane dacă stăpânește metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev. Exercițiile sunt bune, deoarece pot fi efectuate în picioare, așezat și chiar întins. Prima tehnică este „Divergența mâinilor”.

Trebuie să ții capul drept și să-ți întinzi brațele în fața ta, fără a le încorda. Acum trebuie să te relaxezi, să închizi ochii. Dă-ți din punct de vedere mental porunca mâinilor să se împrăștie. Aceasta actiune trebuie facuta printr-un efort de vointa fara nici o tensiune musculara. O imagine mentală poate ajuta în acest sens.

Desigur, începătorilor li se permite să facă diluarea mecanică a mâinilor. Cu toate acestea, pentru a atinge starea dorită, trebuie să eliminați barierele interne care vă obligă să gândiți logic și practic. Acest lucru se poate realiza nu numai prin „stingerea” gândurilor, ci și prin găsirea poziției optime a corpului.

Dacă nu ți se oferă această tehnică, atunci ai cleme nervoase puternice. Pentru a atenua starea, merită să faceți câteva exerciții simple cu mâinile și apoi să încercați din nou. Dar nu sta prea mult pe el. Dacă tehnica încă nu funcționează pentru tine, treci la următoarea.

Convergența mâinilor

Dacă vrei să încerci metoda „Cheie” a lui Hasai Aliyev, exercițiile nu ți se vor părea dificile. A doua abordare este opusă celei anterioare. Totul trebuie făcut exact în același mod, doar că mâinile nu vor trebui răspândite, ci reunite.

Dacă, după mai multe încercări, exercițiul nu cedează, revino din nou la primul. Acest lucru va ajuta la stabilirea unor conexiuni interne în corp și conștiință. Exerciții alternative, încercând să vă controlați mâinile

Dacă simți că recepția a început să îți cedeze, dar la un moment dat mișcările îngheață, le poți împinge ușor cu efort muscular. Dacă sunteți obosit, nu vă forțați să continuați exercițiile. Coborâți brațele și relaxați-vă.

Levitația mâinii

Dacă aveți bariere interne și cleme, aceste tehnici vă vor ajuta să o arătați. Khasai Aliev a dezvoltat metoda „Cheie” observând astronauții și, prin urmare, toate trucurile arată de parcă vrei să intri într-o stare de imponderabilitate.

Pentru a începe al treilea exercițiu, trebuie să coborâți mâinile. Ochii pot fi închiși sau direcționați către mâna uneia dintre mâini. Pregătește-te astfel încât să înceapă să crească de la sine. Pentru a vă stabili o astfel de mentalitate, imaginați-vă ca un astronaut. Desenați în imaginație imagini de imponderabilitate, când membrele se împrăștie în aer involuntar.

Chiar dacă nu reușești să atingi o stare de levitație, asta nu înseamnă deloc că exercițiul a fost inutil. Acesta este ceva ca un joc care te va ajuta să scapi de griji.

Zbor

Dacă nu înțelegeți pe deplin esența metodologiei, Khasay Aliyev vă va oferi câteva informații pe portalul video „Intelligence Question”. Metoda „Cheie” este concepută pentru a te pune într-o stare de imponderabilitate și levitație și, prin urmare, ar trebui să simți ceva ca zborul.

Acest exercițiu este o continuare logică a celui precedent. Imediat ce reușești să „ridici” o mână în aer, „eliberează” imediat cealaltă. Pentru a-ți face membrele să plutească în aer, imaginează-te ca o pasăre care plutește deasupra solului. Renunțând la imaginație, poți obține noi senzații care te vor scuti de griji și stres.

De menționat că „Zborul” este principalul exercițiu al complexului. Acesta este ceea ce vă permite să găsiți libertatea interioară. După ce stăpânești această tehnică pentru prima dată, vei simți ceva de genul euforiei, care ți se va părea neobișnuit. Cu toate acestea, această stare plăcută vă va deveni în curând familiară.

Auto-oscilatie

Metoda de autoreglare „Cheie” a lui Hasai Aliyev implică o tranziție treptată de la levitație la vibrațiile automate ale corpului. Acesta nu este un fel de efect violent asupra corpului, ci un proces complet natural care se întâmplă cu o persoană când este relaxată. În acest caz, mâinile pot rămâne într-o stare de „imponderabilitate” sau pot fi coborâte în jos.

Dacă nu puteți atinge această stare doar prin relaxare, puteți recurge din nou la imagini vizuale. Imaginează-ți ca un copac sau o tulpină care se leagănă în vânt. Dacă nu ați reușit să induceți mișcarea prin tehnici ideomotorii, vă puteți da un impuls mecanic de primele câteva ori.

Starea din timpul exercițiului poate fi comparată cu cea în care există un copil care este legănat sau care călărește pe leagăn. În acest caz, veți întâlni un astfel de concept precum coordonarea. Miezul interior vă va ajuta să rămâneți într-o poziție relaxată, oscilantă, fără a vă pierde echilibrul. Acest lucru se poate realiza nu imediat, dar printr-un antrenament regulat, vei învăța să nu cazi.

mișcări ale capului

Există un exercițiu pentru cap în sistemul „Cheie”. O poți face atât în ​​picioare, cât și stând. Poziția nu contează, ar trebui să fii confortabil. Relaxează-ți gâtul cât mai mult posibil, lăsându-ți capul să adopte în mod arbitrar o poziție confortabilă. Acum toate eforturile tale mentale ar trebui să se concentreze pe a-l face să se întoarcă în orice direcție. Dacă această tehnică nu funcționează, încercați să dați capului un ușor impuls mecanic. În acest caz, mișcările nu ar trebui să fie caracterizate de niciun ritm sau secvență.

Ascultându-ți corpul, vei simți momentul în care mușchii se pot relaxa, iar capul va continua să se miște singur. Pentru a realiza acest lucru, încercați să setați o axă care va ocoli punctele dureroase. Când capul atinge punctul de cotitură optim, veți experimenta nu numai relaxare corporală, ci și emoțională și mentală. Pentru a facilita căutarea acestei poziții, merită să folosiți și globii oculari, care ar trebui să se rotească aleatoriu.

Cum să închei exercițiile

Înainte de a începe practica auto-reglării, se recomandă să citiți cărțile lui Hasai Aliyev. Metoda „Cheie” implică nu numai să învețe să intri într-o transă, ci și să explice cum să ieși din ea în mod competent. Principalul lucru pe care trebuie să-l înveți este să te simți pe tine însuți. Acest lucru se aplică nu numai corpului, ci și conștiinței și subconștientului.

Pentru a ieși din starea de autoreglare, trebuie doar să îți dorești. Dar uneori se întâmplă ca organismul să aibă nevoie doar de odihnă. Nu este nimic în neregulă să-ți mai acordi câteva minute de relaxare. În același timp, trebuie să te pregătești pentru faptul că, atunci când vei recăpăta conștiința, gândurile și problemele tale sumbre nu se vor întoarce la tine. Imaginează-ți că ești plin de forță și vitalitate, iar capul tău este limpede și plin de idei noi.

Imaginile vizuale ajută nu numai la intrarea în transă, ci și la ieșirea din ea. Dacă nu te poți forța să te „trezi”, începe să-ți imaginezi ce asociezi cu a fi alert și activ. Pentru unii, acesta este sunetul unui ceas cu alarmă, pentru cineva - o ceașcă de cafea tare, pentru cineva - un duș rece. După ce și-ați recăpătat conștiința, nu ar trebui să continuați imediat activitate viguroasă. Stați puțin, întindeți-vă, ca după somn. Puteți chiar să faceți exerciții ușoare.

Cum să înțelegi că a venit „momentul adevărului”?

Dezvoltarea, datorită căreia Hasai Aliyev a devenit faimos, este metoda „Cheie”. Doctorul interior, potrivit lui, trăiește în fiecare persoană. Cu toate acestea, pentru a te ajuta să scapi de stres, trebuie să înțelegi în ce stare să ajungi.

După încheierea ședinței, trebuie să stai confortabil și să te relaxezi cât mai mult posibil. În acest caz, ochii ar trebui să se închidă treptat (dar nu forțat). Când se întâmplă acest lucru, vei avea un anumit sentiment de gol în cap. Nu vor fi gânduri bune sau rele în ea. Acesta este cel plin care dă impuls acumulării de energie nouă.

Durata cursului

Cursul de formare se desfășoară de obicei pe parcursul a 5 zile. În fiecare zi ar trebui să petreceți aproximativ o jumătate de oră exersând exercițiile de mai sus. Acest timp ar trebui să fie suficient pentru a dezvolta abilitățile necesare de autoreglare.

Apoi puteți începe antrenamente zilnice complete, care durează 20 de minute. Puteți efectua exercițiile secvențial, precum și să le combinați la discreția dvs. Cursul lecției trebuie ajustat independent, în funcție de sentimentele tale interioare și de bunăstarea fizică.

Numărul de elemente incluse în antrenament poate depinde de situație. Deci, într-o zi normală, 1-2 exerciții sunt suficiente pentru relaxare. Dacă aveți un eveniment responsabil care vă provoacă anxietate, acest lucru nu va fi suficient. Antrenamentul ar trebui să fie cuprinzător și mai lung decât de obicei.

Dacă nu se întâmplă nimic

Mulți oameni care visează la liniște sufletească și un val de energie au reușit să încerce sistemul oferit de Aliev Khasay Magomedovich. Metoda „Cheie” pentru un începător poate să nu cedeze imediat. Dacă nu ai mai întâlnit niciodată practici de meditație, va trebui să înveți totul de la zero, ceea ce va dura ceva timp. Dacă după un antrenament intens nu se schimbă nimic, este posibil să existe unele probleme ascunse în corpul tău. Pot fi necesare următoarele măsuri:

• consultație psihologică, care va ajuta la identificarea factorilor de blocare „stați” în mintea ta;
• examen medical pentru detectarea osteocondrozei sau a presiunii intracraniene anormale;
• psihoterapie pentru suprimarea depresiei, precum și a sentimentelor de anxietate;
• terapie manuală;
• masajul zonelor cu probleme; reflexoterapie.

Esența metodei de autoreglare „Cheie”

Hasai Aliyev la începutul anilor 80 ai secolului XX a fost angajat în dezvoltarea metodelor de adaptare a cosmonauților la imponderabilitate. În timpul cercetărilor, un grup de cosmonauți care fuseseră deja în spațiu, amintindu-și senzațiile de imponderabilitate pe care le-au experimentat, au simțit în mâini ușurință, „ascensiunea” lor reflexă.

În plus, în grupurile de control cu ​​astfel de exerciții, oamenii au experimentat dureri de cap, stări stresante și oboseală. H. Aliyev a comparat aceste informații cu tradițiile rituale ale popoarelor lumii și a concluzionat că combinarea mișcărilor cu reprezentarea figurativă duce la posibilități uimitoare în autoreglarea psiho-fiziologică a unei persoane.Metoda lui Aliyev a fost folosită mai târziu și ca ajutor de urgență în momente foarte triste din istoria noastră: în punctele fierbinți și situatii extreme in toata tara.

Un grup de specialiști condus de Kh. Aliyev a ajuns în orașul nostru la o întreprindere de apărare, dar a susținut mai multe cursuri pentru populația civilă.

Impresii din stăpânirea metodei lui Aliyev.

Am ajuns la cursuri de autoreglare conform sistemului lui Aliyev când studiam metode de vindecare . Înainte de curs, ei au fost întrebați despre trei calități care ar face mai ușor pentru o persoană să stăpânească metoda. Le aveam pe stoc.

1. Am visat să zbor.
2. Pe parcursul unei curse lungi, am avut un „al doilea vânt”.
3. M-am trezit la ora potrivită fără alarmă.

Ni s-a oferit să stăpânim exercițiile, unite printr-un singur nume„Steaua autoreglementării”.

"Levitația mâinilor" - Cel mai mult mi-a plăcut acest exercițiu, a ieșit imediat și m-a surprins. Era necesar să te ridici, să pui mâinile în jos, să închizi ochii și să-ți imaginezi că se ridică de la sine, parcă s-ar îngrășa și deveneau ușoare, fără greutate. Și așa s-a întâmplat - mâinile s-au ridicat ușor, ca în imponderabilitate. Această senzație a coincis cu cele de la exercițiile de restabilire a vederii..) Vă recomand să citiți mai multe despre toate exercițiile metodei din cărțile lui Hasai Aliyev.

Am întârziat la cursuri și am venit la a 3-a lecție din 10 oferite. Și am ajuns imediat de la navă la minge. La începutul sesiunii, facilitatorul a sugerat să ne imaginăm că mâinile noastre sunt de lemn... După aceea, doi oameni care au fost de acord au fost străpunși prin mâini cu ace lungi și subțiri. Nu exista sânge, nici semne că acești oameni ar fi fost răniți.

Experiența mea de utilizare a metodei de autoreglare.

Devenind psiholog, am folosit metoda lui Aliyev în munca individuală și în grup. Vă voi da un exemplu.

Cu un grup de elevi de clasa I cu probleme de învățare curiculumul scolar, am făcut exercițiul „Mâini zburătoare”. Apoi am aplicat exercițiul „Free Movements, or Find Your Key”. Și la sfârșitul exercițiilor, s-a oferit să ia stilouri și să-ți scrie numele și prenumele. Cei doi elevi de clasa I au putut imediat să scrie literele mai bine decât înainte. În primul rând, copiii au scos clema, anxietatea înainte de o sarcină dificilă, și a avut loc o ajustare a coordonării dintre ochi și mână, care este cheia unei scrieri de succes.

Era important pentru o femeie care avea o anxietate puternică în legătură cu relațiile cu copiii ei adulți (a renunțat la ea însăși, după cum spunea ea), era important să renunțe la emoții negative, să acorde atenție stării sale și să nu se oprească asupra experienței fără scop a problema. Ea a primit exercițiul „Strângere” și „Convergența mâinilor”. Aceste manipulări au ajutat-o ​​să devină mai încrezătoare în sine și să amelioreze simptomele psihosomatice.

Metoda „Cheie”, din experiența mea, funcționează bine și atunci când nevoile organismului au fost ignorate de mult timp. Petrecem prea mult timp la computere, în camere, încordați ochii, coloana vertebrală, ceea ce nu este foarte bun pentru sănătate. Pentru a preveni consecințele unei astfel de supraîncărcări este ceea ce poate face metoda „Cheie”. Autoreglementarea lui Aliyev poate fi inclusă în siguranță în arsenalul tău de auto-antrenament.O abordare complexăîn acest caz, ne sporesc încă o dată posibilitățile în auto-dezvoltare, implementarea planurilor și rezolvarea sarcinilor din viața de zi cu zi.