Стресс ауруды қалай тудырады. стресс аурулары. Стресстің мінез-құлық белгілері қандай?

Стресс адамға физикалық және эмоционалдық деңгейде теріс әсер етеді. Және бұл әсер адамдар ойлағаннан әлдеқайда нашар. Таңқаларлық емес, адамдар барлық аурулар стресстен туындайды және бұл асыра сілтеу емес. Ғалымдар аурудың 75-90% жүйке кернеуінен болатынын дәлелдеді.

Кейде іштегі адамның тұрақты шиеленістен туындаған зорлық-зомбылық эмоцияларын бастан кешіретіні байқалмайды. Нәтижесінде қанда адреналиннің артық мөлшері пайда болады, ол қысымды жоғарылатады, жүрек соғуы жиілейді. Шамадан тыс стресс көптеген жолдармен көрінуі мүмкін - аздап тұрақты бұзылулардан ауыр аурулардың дамуына дейін. .

Стресстің белгілері керемет және қарапайым адамға бұл белгілерді оның зиянды әсерімен байланыстыру қиын. Дегенмен, адам үшін әдеттен тыс және әдеттен тыс эмоционалдық реакциялар, тәбеттің жоғарылауы немесе оның жоғалуы, алкогольге және темекі шегуге, бақылаусыз дәрі-дәрмекке құштарлық адамның күйзеліске ұшырағанын көрсетеді.

Адреналиннің артық болуы қан айналымы жүйесінің күйіне де әсер етеді, қан қысымын және қанның ұюын арттырады. Стресске ұзақ уақыт әсер ету инфаркт пен инсульт қаупін арттырады. Стресс кезінде қандағы «жаман» холестерин деңгейі жоғарылайды.

Стресс механизмі ас қорыту жүйесінің жұмысына әсер етеді, оны баяулатады. Дене ми мен бұлшықетке көбірек қан жібереді, ас қорыту бұзылады, жүрек айнуы мен диарея пайда болады. Болғандықтан - қоректік заттарбаяу сіңеді, тамақ нашар қорытылады, бұл жағдайды одан әрі ушықтырады.

Ас қорытудың бұзылуына байланысты тері зардап шегеді, қан бетіне кездейсоқ ағып кетеді, бұл терінің құрғақтығына, қызаруына және пиллингіне әкеледі. Тері аурулары стресске реакция ретінде ең көп таралған мәселе болып табылады. Тестостеронның жоғарылауы терінің күйіне де теріс әсер етеді.

Бұл гормон стресс кезінде шығарылады. көп мөлшерде, май бездерінің жұмысын жоғарылатады. Тері тесігі бітеліп, одан тері нашарлайды, безеулер пайда болады. Және бұл бұлшықет массасының күйіне әсер етеді, әлсіздік тудырады, ақуыз қосылыстарының бұзылуы, салмақ жоғалуы орын алады.

Денедегі стресс кезінде қандағы Т-лимфоциттердің деңгейі төмендейді, олар ағзаны инфекциялардан қорғауға жауап береді. Ал кортизол мен адреналиннің жоғары деңгейінің қосындысы адамның жүйке жүйесінің күйіне теріс әсер етіп, оның сарқылуын тудырады.

Стресстен әртүрлі аурулар

Стресске тәуелді ауруларды қай аймаққа әсер ететініне байланысты шартты түрде бірнеше топқа бөлуге болады. Мұны кестеден анық көруге болады.

Көбісі тамақ ауруы стресстен туындауы мүмкін бе деген сұраққа қызығушылық танытады. Адамның жүйке жүйесінің бұзылуынан туындайтын, күйзеліске ұшыраған жұтқыншақ неврозы деген осындай ауру бар екен. Бұл жағдайдың бірнеше формасы бар, олардың әрқайсысы белгілі бір белгілермен көрінеді. Емдеу әдісі аурудың түріне және оның пайда болу себептеріне байланысты.

Стресс нәтижесінде туындаған психосоматикалық аурулар туралы бөлек айту керек. Мәселенің дамуының негізгі себебі - психологиялық стресс. Классикалық мысалдароны тудыратын аурулар: астма, гипертония, асқазан-ішек жарасы, ревматоидты артрит және т.б. Дәл осы факторлар ісіктерге, соның ішінде қатерлі ісікке байланысты аурулардың пайда болуына себеп болады.

Таңқаларлық емес, асқазан жарасы адамның өмірінде ол «қорытпайтын» адамдар бар екенін көрсетеді. Тамақ аурулары адамның өз талаптарын өзіне сақтай отырып, тікелей айта алмайтынын айтады.

Қант диабеті дұрыс тамақтанбау нәтижесінде ғана дамиды, артық тамақтану - бұл жеке жанжал аясында тамақтану әрекеті. Нәтижесінде тұрақты гипогликемия пайда болады, бұл ұйқы безінің секреторлық белсенділігін әлсіретеді, бұл қант диабетінің басталуына әкеледі.

Дүрбелең шабуылдары - қазіргі өмірдің қасіреті

Түсініксіз сипаттағы кенеттен ұстамалар қазір кеңінен таралған. Олар адамға әсер етіп, үрей мен үрей тудырады. Бұл күй деп аталады. Ол жиі фобиялармен және соматикалық белгілермен бірге жүреді.

Дүрбелең шабуылдары тұрақты стресстен және қазіргі өмірдің қиын жағдайларынан туындайды. Олар бәрін жүрекке жақын қабылдайтын, жиі уайымдайтын, уайымдайтын белгілі бір типтегі адамдарға соққы береді. Көбінесе ПА белгілері басқа аурулардың белгілеріне ұқсас, сондықтан адам оны қандай да бір ауыр ауруға шалдыққан деп санап, шатастырады.

Дүрбелең - бұл емдеу керек ауру екенін түсіну керек.Бірақ көптеген адамдар қателесіп басқа дәрігерлерге жүгінеді және жоқ ауруларды емдеуге жылдар жұмсайды. Бұл ҚБ-ның басты қауіпі. Егер бұл жағдай тыныш ортада күтпеген жерден және елеулі себептерсіз орын алса, маманға хабарласу керек.

Кейіннен мазасыздық күйінің дамуын тудыратын негізгі себептер:

• Психоэмоционалды шамадан тыс жүктеме;
• Тұқым қуалаушылық;
• Гормоналды бұзылулар;
• Мінез қоймасы.

Көптеген жағдайларда ПА адамның денсаулығы мен өміріне қауіп төндіретін күшті стресстің әсерінен кейін дәл пайда болады. Бірақ аурудың дамуына әкелетін басқа факторлар бар:

• Жаман қылықтар;
• Ұзақ физикалық белсенділік, бұзылуға әкеледі;
• Дәрілік заттарды бақылаусыз қолдану;
• Жүрек және қан тамырлары аурулары.

Дүрбелең шабуылдары физикалық және жағымсыз сезімдермен бірге жүреді психологиялық деңгейлері. Адам қалтырау мен жүрек айнуын сезінеді, ауа жетіспеушілік сезімі пайда болады, кеуде темір сақинаны ұстайтын сияқты, тамыр соғысы жиілейді. Сонымен қатар, есін жоғалту және өлу қорқынышы, истерия және конвульсиялар, ойлардың шатасуы және қозғалысты үйлестірудің бұзылуы мүмкін.

Шабуылдар жиі адамдар көп жиналатын қоғамдық орындарда болады. Сондықтан, бұл аурудан зардап шегетін адамдар мұндай жерлерге баруды шектеуге тырысады, олар өздеріне тартылады, екі жақты қорқыныш бар - жалғыз қалу және үйден кету. ПА курсының ұзақтығы мен симптомдары, сондай-ақ олардың пайда болу уақыты әртүрлі. Әртүрлі адамдарда шабуылдар 5-30 минутқа созылады, айына бір немесе екі рет немесе күн сайын пайда болады.

Қайталанатын жағдай және адамды денсаулығында ауыр проблемалар бар деп ойлайды.Симптомдар қалқанша безінің, жүректің, орталық жүйке жүйесінің, асқазан-ішек жолдарының бұзылуын көрсете алады. Басқа мамандардың тексеруі және емдеуі нәтиже бермейді, оның салдарынан гипохондрия дамиды және бұл ПА шабуылдарын одан сайын тудырады. Бұл тұйық шеңбер болып шығады, бұл мәселемен сіз міндетті түрде психотерапевтке баруыңыз керек.

Бүкіл әлемде белгілі кейбір әдістер стресс деңгейін төмендетуге ықпал етеді. Ең бастысы - стрессті тудыруы мүмкін барлық факторларды жою. IN қазіргі әлеммұны істеу мүмкін емес, сондықтан сіз өз күшіңізбен күйзеліске төтеп беріп, өзіңізді қолдауды үйренуіңіз керек. Келесі кеңестер мен амалдар көмектеседі. Оларды үнемі ұстану керек.

1. Дұрыс тамақтану, теңдестірілген. Бұл, ең алдымен, қажетсіз тағамнан бас тарту. Дұрыс емес тамақтану мен стресс арасындағы тікелей байланыс дәлелденді. Диетада көкөністер, жемістер, балық және теңіз өнімдері, жаңғақтар болуы керек.
2. Физикалық белсенділік. Тіпті шағын жүктеме стресс пен депрессияны жеңуге көмектеседі, жаттығу нәтижесінде көңіл-күй көтеріледі. Күніне небәрі 20 минут жүгіру немесе 45 минут серуендеу стресстен қорғану және иммунитетті көтеру үшін жеткілікті.
3. Демалыс. Әркімнің демалудың, күйзелістен арылудың өзінің сүйікті тәсілі бар. Достармен кездесуге, табиғатқа баруға, сүйікті ісімен айналысуға, хобби жасауға, музыка тыңдауға болады.

Ал ең бастысы, оң көзқарас! Адам күйзеліске ұшырағанын сезсе, сіз өз көңіл-күйіңізді және эмоцияларыңызды басқаруды бастауыңыз керек. Мұны істеу үшін сізге жаңа әдістерді үйрену керек және бұрыннан таныс әдістерді пайдалану керек. Созылмалы стресс денеге қатты соққы бермейінше, бәрін сол күйінде қалдыруға болмайды.

Стресс - бұл өмірдегі жоспарланбаған оқиғаларға организмнің реакциясы. Кейбір адамдар бәрін жүрегіне жақын қабылдайтыны соншалық, олар қатты ауыра бастайды.

Стресс дегеніміз не

«Стресс» ұғымы лексиконға салыстырмалы түрде жақында - 1936 жылы енгізілді. Бастапқыда «стресс» ұғымы қоршаған ортаның кез келген өзгерісіне организмнің реакциясын білдірді. Басқаша айтқанда, стресс дене жүйелерінің қалыпты жұмысын сақтау үшін кез келген өзгерістерге бейімделу сәті болып саналды.

«Стресс» ұғымы оқиғалардың барлық ауқымын қамтуы мүмкін және бұл анықтамада олардың полярлығы мүлдем маңызды емес. Күйзеліс оқиғасын үлкен қайғы да, үлкен қуаныш деп те санауға болады. Стресс адамзат пайда болғаннан бері бірге жүреді. Оның қайнар көздері өркениет деңгейіне байланысты өзгереді: жыртқыштардан қорқудан емтиханға немесе жұмыс берушімен сұхбатқа дейін.

Стресстен туындаған күшті эмоциялар ағзаның өмірлік белсенділігіне әсер етеді, қабыну процестерін күшейтеді, созылмалы аурулардың шиеленісуін және органдардың қалыпты жұмысының бұзылуын тудырады.

Дәрігерлер стрессті бірқатар ауыр және қауіпті аурулардың себебі деп санайды:

• жүрек аурулары;
• семіздік;
• қант диабеті;
• асқазан-ішек жолдарының проблемалары;
• астма;

Физиологиялық реакциялар стресске жауап ретінде пайда болады. Бұл мидың жағдайды толық басқара алмайтын сәттері.

Стресстің ағзаға жойқын әсері қайта-қайта дәлелденді. Соматика мен психиканың өзара ықпалы соншалық, стресс соматикалық аурулардың себебі екеніне ешкім дауламайды.

Стресс механизмі келесідей: стресс кортизол мен адреналиннің бөлінуін тудырады. Соңғысы жүрек соғу жиілігін арттырады. Сырттан қауіп төнбесе, адамның жағдайы жұмсарады, өйткені қандағы адреналин деңгейі төмендейді. Жиі стресс қандағы адреналиннің тұрақты болуын тудырады, бұл дене үшін қауіпті.

Кортизол организмде қант деңгейін реттеуден метаболикалық процестерге әсер ету үшін бірнеше функцияларды орындайды. Кортизол ауырсынуды баяулатады, либидоны әлсіретеді және кейбір ауыр аурулардың дамуына қатысады.

Стресс ауыр соматикалық ауруларды тудыруы мүмкін.

Стресстің терең әсерлері

Стресстің кейбір әсерлері бірден байқалмайды, бірақ олардың көріністері әлі де тұрақты стресспен байланысты:

1. Ерте қартаю. Денедегі стресстен туындаған өзгерістер қартаюды тездетеді. Адам қартайып қана қоймай, ауруға да бейім болады.
2. Ерте өлім. Стресстік жағдайға тап болған адамдар ерте өледі. Бұл ретте халықтың кем дегенде төрттен бірін тәуекел тобына жатқызуға болады. Стресске ұшырау неғұрлым жоғары болса, ерте өлім қаупі соғұрлым жоғары болады.

Стресс ағзаға қатты әсер етеді. Өзіңізді стресстік жағдайлардан қорғау мүмкін емес. Дегенмен, стресстің денеге әсерін азайту әдістерін үйренуге болады.

Көбінесе стресс біздің басымызда алаңдаушылық немесе қорқыныш түрінде пайда болады. Дегенмен, мұндай алаңдаушылық немесе, мүмкін, дүрбелең біздің миымыздан асып түседі. Стресстің әсерінен адам ағзасы стресс гормондары кортизол, адреналин және норадреналин шығара бастайды.

Гормондардың бұл өндірісі дененің стресске жауап беруінің бастамасы болып табылады. Таудан төмен қарай дөңгеленіп бара жатқан қарлы доп сияқты, ол шабуылға тойтарыс беруге дайын болғанша күш пен жылдамдықты арттырады.

Мысалы, адреналин жүрек соғу жиілігін арттырады, жүректің соғуын тездетеді және соңында қан қысымын арттырады. Кортизол қан тамырларының шырышты қабығының жұмысына кедергі келтіріп, артериялардың бітелуін тудыруы мүмкін, осылайша жүрек ауруы мен инсульт қаупін арттырады.

Сонымен қатар, ми ішектермен байланысып, оған сіздің стресстен зардап шегетініңіз туралы сигналдар жібереді. Әрине, ішек адам ағзасының барлық мүшелері бірлесе жұмыс істей алатындай және сөзсіз стрессорға төтеп бере алатындай, онда болып жатқан процестерді өзгерту арқылы мұндай сигналдарға жауап береді (ұқсас процестер тіпті стрессор шындықта болмаған жағдайларда да орын алады). .

Дененің стресске мұндай реакциясы, мысалы, жыртқыштан қашу немесе есте сақтау қажет болса, өте пайдалы болуы мүмкін. оқу материалымаңызды емтиханды сәтті тапсыру. Есте сақтау керек, егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз немесе бұл көпшілігі, нәрселер дұрыс емес болуы мүмкін.

Үзіліссіз стресстік жағдайларға жауап қалыпты және тіпті сау жауап болса да, бұл тұрақты күйзеліс жағдайына қатысты емес. Керісінше, адам созылмалы аурулардан немесе өткір инфекциялардан зардап шегеді.

Созылмалы стресстің әсерінен не болады?

Жоғарыдағы бейнеде Эмори университетінің медицина профессоры Шарон Бергквист адам созылмалы күйзеліске ұшыраған кезде денеде не болатынын көрсетеді. Балалық шақтағы зорлық-зомбылыққа байланысты жұмысыңыздан айырылдыңыз немесе жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыспен (PTSD) күресіп жатырсыз делік.

Дене тым жиі стресс гормондарының шамадан тыс мөлшерін шығарады. Оның стреске реакциясы теңгерімсіз болады; мұндай реакция қиын жағдайды жеңуге көмектеспейді. Нәтижесінде иммундық жүйе зардап шегеді және тез эпигенетикалық өзгерістер басталады.

Стресс спецификалық емес жүйелі қабынуды тудырады, бұл қан қысымының кенеттен жоғарылауына, астма ұстамасына немесе ұзаққа созылған суық тиюге әкелуі мүмкін. Сізге аяқтың кесілген жері емделмейтін сияқты көрінуі мүмкін, ал тері жай ғана қорқынышты күйде.

Сондай-ақ сізде ұйықтау қиын болуы мүмкін және эмоционалды деңгейде сіз күйіп қалуға жақындағандай сезінесіз. Дәл осы кезде сіз артық салмақ жинағаныңызды және ас қорытуда қиындықтар туындағанын байқайсыз. Тіпті интимдік өмірде біраз қиындықтар болды.

Стресс дененің барлық жүйелеріне тікелей әсер етеді, бірақ невролог Роберт Сапольскийдің айтуынша деректі фильмСтресс: Өлтірушінің портреті, стресстен туындаған немесе күшейтетін келесі жағдайлар ең көп таралған:

• Жүрек-қан тамырлары аурулары
• Жоғарғы қан қысымы
• Депрессия
• Мазасыздық
• жыныстық дисфункция
• Бедеулік және тұрақты емес цикл
• Жиі суық тию
• Ұйқысыздық және шаршау
• Концентрация проблемалары
• Жад жоғалту
• Тәбет өзгереді
• Асқорыту проблемалары және дисбактериоз

Стресс ішектің жұмысына қалай әсер етеді

Созылмалы стресс (және т.б.). теріс эмоцияларашу, мазасыздық және қайғы сияқты) симптомдар мен ауыр ішек ауруын тудыруы мүмкін. Гарвард зерттеушілері бұл туралы не айтады:

«Психологияны ажыратуға болмайды физикалық факторларауырсынуды және ішек ауруларының басқа белгілерін тудыратын. Психоәлеуметтік факторлар ішек физиологиясына, сондай-ақ симптомдарға әсер етеді. Басқаша айтқанда, стресс (немесе депрессия немесе басқа психологиялық факторлар) асқазан-ішек жолдарының қозғалғыштығы мен жиырылуына әсер етуі, қабынуды тудыруы немесе адамның инфекцияларға бейім болуы мүмкін.

Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, асқазан-ішек жолдарының функционалдық бұзылыстары бар кейбір адамдар ауырсынуды тезірек қабылдайды, өйткені олардың миы асқазан-ішек жолдарының ауырсыну сигналдарын дұрыс реттемейді. Стресс бар ауырсынуды одан да төзгісіз ете алады ».

Стресске жауап ішекте бірқатар жағымсыз процестерді тудырады, соның ішінде:

• Қоректік заттардың сіңуінің төмендеуі
• Ішектегі оттегінің төмендеуі
• дейін қан ағымы ас қорыту жүйесі 4 есеге дейін төмендейді, бұл зат алмасудың нашарлауына әкеледі
• Ішектегі ферменттердің өндірісі 20 000 есе азаяды!

Ішек пен ми арасында үздіксіз сигнал алмасу жүреді

Психикалық стресстің ішекке зиян келтіруінің себептерінің бірі - ішек пен мидың бір-бірімен байланысы және процесс ешқашан тоқтамайды.

Бас сүйегінің ішінде орналасқан мидан басқа ішек бар жүйке жүйесі(ENS), ол дербес және мимен бірге жұмыс істей алады.

«Екі ми» арасындағы бұл байланыс екі бағытта жүреді. Міне, біз жейтін тағамдар біздің көңіл-күйімізге әсер етеді, сондықтан мазасыздық сезімі, мысалы, асқазанның ауырсынуын тудыруы мүмкін.

Джейн Фостер PhD, МакМастер университетінің психиатрия және мінез-құлық неврологиясының доценті Medicine Net-те ішектегі микроорганизмдердің мимен өзара әрекеттесуінің бірнеше әдісін және стресстің ықтимал рөлін сипаттады.

«... [C]ішек бактериялары иммундық жүйенің жұмысына әсер етуі мүмкін, бұл өз кезегінде мидың жұмысына әсер етуі мүмкін. Ішек бактериялары ас қорытуға да қатысады және тамақ ыдырағанда олар шығаратын заттар миға әсер етуі мүмкін.

Стресс немесе инфекция сияқты белгілі бір жағдайларда ауру тудыруы мүмкін ішек бактериялары немесе зиянды организмдер ішек қабырғасы арқылы қанға ене алады. Нәтижесінде бұл бактериялар, микроорганизмдер және олар түзетін химиялық заттар қан тамырларының қабырғаларындағы жасушалар арқылы мимен байланыса бастайды.

Бактериялар сонымен қатар мидың белгілі бір аймақтарындағы жасушалармен, соның ішінде стресс пен көңіл-күй реакцияларымен айналысатын аймақтардың жанында тікелей байланыса алады ...»

Егер сіз стресске ұшырасаңыз, миыңыз бен жүрегіңіз ауырады

Ұзақ стресс ми жасушаларын зақымдауы мүмкін, бұл ақпаратты есте сақтауды мүмкін емес етеді. Стресс жағдайында орналастырылған егеуқұйрықтардың ми жасушаларының мөлшері айтарлықтай азаяды. Бұл әсіресе гиппокамптың жасушаларына қатысты, ол оқу мен есте сақтауға жауап береді.

Стресс нейроэндокриндік және иммундық жүйелерді бұзады және Альцгеймер ауруының дамуына әкелуі мүмкін мидағы дегенеративті процестің себебі болып көрінеді. Стресске байланысты салмақ жоғарылауы мүмкін. Бұл, әдетте, жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупінің жоғарылауына байланысты ең қауіпті болып саналатын іш қуысындағы май шөгінділерінің ұлғаюымен байланысты.

Сәттерде ауыр стрессдене норадреналин сияқты гормондарды шығарады, бұл тіпті бактериялық биофильмдердің артерия қабырғаларынан таралуына әкелуі мүмкін. Осы дисперсияға байланысты қан тамырларының қабырғаларынан бляшкалар кенеттен бөлініп, жүрек соғысын тудыруы мүмкін.

Сонымен қатар, стресс созылмалы түрге ауысқанда, иммундық жүйе кортизолға деген сезімталдықты арттырады және қабыну ішінара кортизолмен реттелетіндіктен, сезімталдықтың төмендеуі қабыну реакциясын арттырады, бұл қабынудың бақылаудан шығып кетуіне әкеледі. Созылмалы қабыну жүрек ауруы мен көптеген созылмалы аурулардың белгісі болып табылады.

Әр адам өз күйзелісін бақылауды үйренуі керек, өйткені бұл денсаулық үшін өте маңызды. Кейбіреулер, мысалы, теріс немесе шамадан тыс күйзеліске ұшыраған адамдармен араласпауға тырысады. Сондай-ақ, егер сіз кешкі жаңалықтарды көріп отырып қатты ренжісеңіз, оны көруді тоқтатқан дұрыс, осылайша эмпатикалық күйзелістің алдын аласыз.

Сайып келгенде, сіз үшін стрессті жеңілдетудің ең жақсы жолы қандай екенін сіз ғана шеше аласыз. Стрессті басқару жолдары қолайлы болуы керек және одан да маңыздысы жұмыс істеуі керек. Көңілсіздіктен құтылу үшін кикбоксинг қажет болса, оны жасаңыз. Егер медитация сізге жақсырақ болса, бұл да жақсы.

Жылау кейде пайдалы, өйткені мұң немесе төтенше қуаныш сияқты белгілі бір эмоцияларға жауап ретінде көз жасы болады. жоғары концентрацияадренокортикотропты гормон (ACTH), стресске байланысты химиялық зат.

Бір теория бойынша, мұңды сезінген адам көз жасы арқылы жыласа, денесі кейбір артық заттардан құтылады. химиялық заттарстрессті тудыратын. Осылайша, көз жасы тыныштандыруға және демалуға көмектеседі.

Сіз менің The Celestine Prophecy авторы Джеймс Редфилдпен сұхбатымды көре аласыз. Бұл сұхбатта ол медитация және басқа да стрессті жеңілдету әдістері (сонымен қатар мотивация, бұл маңызды, өйткені созылмалы стресс оны өлтіруі мүмкін) туралы айтады.

Оның бір жолы медитацияның бірінші сеансын әлі төсекте жатқанда, ақыл-ойы тыныш күйде болған кезде жасау керек (бірақ кейбіреулер басқа жерлерде, мысалы, душта медитация жасауды жеңілдетеді).

Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді бақылаусыз, үмітсіз сезінсеңіз, жағдай тек нашарлап бара жатса және басқа адамдардың көмегі жеткіліксіз болса, сіз стресстің жағымсыз әсерлеріне осал боласыз. Егер сізде сенетін достарыңыз немесе отбасыңыз болмаса, жергілікті қолдау тобына қосылуды немесе тіпті онлайн форумды қолданып көріңіз.

Сіз сондай-ақ кәсіби көмекке жүгініп, эмоциялық еркіндік техникасын (EFT) пайдалана аласыз. Бұл әдіс сіздің денсаулығыңызға теріс әсер ететін эмоционалды жарақатпен күресуге көмектеседі. Созылмалы стресс эмоционалды тыртыққа ұқсайды, егер ол қабылданбаса қажетті шаралар, сонымен қатар жасушаларыңызды зақымдауы мүмкін.

Сонымен қатар, жақсы ұйықтауды қамтамасыз ету өте маңызды, өйткені ұйқының болмауы дененің стрессті жеңу қабілетін айтарлықтай нашарлатады. Жақсы ұйқы, тұрақты жаттығу және дұрыс тамақтану сіздің денеңізді стресстік жағдайдан қалпына келтіруге көмектесетін негіз болып табылады.

«Дәрігер-клоун» және «күлкі терапиясы» терминдерінің медицинада пайда болуы тегін емес. Аурулардың пайда болуының тәуелділігін ғылым әлдеқашан дәлелдеген эмоционалдық күйадам. Стресс қандай ауруларға әкеледі және онымен қалай күресуге болады?

Тағдыр солай

Осы тақырып бойынша американдық ғалымдардың жақында жүргізген зерттеуі стресс пен ауыр аурулардың пайда болуы арасындағы байланысты тағы бір рет растады. Соған қарамастан, олардың нәтижелері өте қызықты және ақпараттандырады Қарапайым адамдар. Мысалы, Массачусетс клиникаларының біріндегі 5000 пациенттің жалпы көпшілігі ауырғанға дейін олардың өмірінде қандай да бір жаһандық драмалық оқиға болғанын көрсетті - ажырасу, баспанадан айырылу, зейнетке шығу, көшу, күйеуінің немесе әйелінің қайтыс болуы және т.б. Тестілеуге қатысушылардың едәуір бөлігі проблемаларды жеңе алмағанын растады.

қорқынышты тізім

Дәрігерлер өмірдегі мұндай күрт бұрылыс иммунитетті айтарлықтай төмендететінін айтады. Адамның ұқсас жағдайы денеде гормоналды өзгерістерге әкеледі. Және бұл, өз кезегінде, денсаулықтың ауыр проблемаларына әкеледі:

• инсульт және жүрек соғысы;
• гипертония;
• гипотензия;
• жүрек соғысы және стенокардия;
• экзема;
• белсіздік,
• бронх демікпесі;
• атеросклероз және басқалар.

Мұның бәрі ұйқысыздық немесе бас ауруы, бас айналу, есте сақтау қабілетінің бұзылуы, концентрацияның төмендеуі, невроз және депрессиялық күйлердің фонында дамиды. Науқас адамның сау келбетін жоғалтады - қартаю процесі жеделдейді, шаштың, терінің, тырнақтың және т.б. жағдайы нашарлайды.

Сонымен қатар онкология

Американдық зерттеушілердің тұжырымдарынан, созылмалы түрге айналған стресс 2 типті қант диабетін тудыруы мүмкін деген қорытынды шығады. Бірақ бұл бәрі емес. Мамандар стресстің қатерлі ісікке әкелетінін айтады. Бұл қазірдің өзінде сенсация, өйткені ғалымдар бұрын мұндай тұжырымдар жасамаған, ал медицина бұған нақты дәлелдер келтірмейді. Дегенмен, Массачусетс университетінің ғалымдары өмірде депрессияға ұшыраған адамдар қатерлі ісік ауруымен ауырады деп сендіреді.

Стресс гормоны және Альцгеймер ауруы

Бір қызығы, Альцгеймер ауруымен параллельдер бұрын жүргізілмеген. Қазір американдық сарапшылар стресстің де бұл жерде жағымсыз рөл атқарып, осы аурудың дамуына ықпал ететініне сенімді. Өйткені, денеде жоғарыда айтылған гормондық өзгерістер де стресс гормондарының (кортизол) мөлшерінің артуы болып табылады. Бұл, өз кезегінде, зардап шегетін мидың аймағына әсер етеді. Зерттеулер 65 пен 70 жас аралығындағы ер адамдарға жүргізілді.

Пәндік тест

Төмендегі сұрақтарға жауаптар сізге әдістерді таңдауға көмектеседі.

1. Сіз депрессиядасыз ба немесе көңіл-күйіңіз нашар ма?
2. Сізде жұмыс істегіңіз келмейтін немесе сүйікті іспен айналысқыңыз келмейтін, сондықтан маңызды жоспарларды орындау кейінге қалдырылатын жағдай болды ма?
3. Кішкене физикалық белсенділіктен кейін де шаршау сезімі пайда болады, ал кешке сіз ештеңе қаламайсыз ба?
4. Шаршау сезімі тұрақты ма?
5. Теледидар қосулы, радио қосулы немесе жақын жерде адамдар сөйлесіп тұрса, зейін қою қиын ба?
6. «Параллельді» ойлар жиі пайда бола ма, мысалы, бір нәрсені істеп, екіншісі туралы ойлау?
7. Әңгімелесу кезінде сөздік қорыңыз қиындай ма?
8. Шешімсіздік сезімі жиі пайда бола бастады ма?
9. Өмірге сыни көзқарасыңыз артып кетті ме?
10. «Жеңілген» деген сөз сізге қорлау сияқты көріне ме?
11. Болашақ мүлде пессимистік болып көріне ме?
12. Ұйқының бұзылуы бар ма?
13. Тәбет төмендеді ме?
14. Сізде баяу, бірақ арыла алмайтын созылмалы ауру бар ма?
15. Асқазан-ішек жолдарының жұмысында проблемалар бар ма?

Не істеу

• 2 «иә» жауабы: депрессия жоқ. Дегенмен, алдын алу үшін көбірек қозғалып, дәрігермен кеңесу керек.

• 3-4 иә жауаптары: шағын депрессиялық бұзылыс. Күнделікті тәртіпке назар аудару керек, оған физикалық жаттығуларды немесе спортзалға баруды қосу керек, мүмкін, дәрігермен кеңескеннен кейін жеңіл антидепрессанттарды ішу керек.

• 5-6 иә жауаптары: депрессия орташа. Үй шаруасын орындауда, жұмыста және т.б. қиындықтар туындайды. Бұл жағдайда психосоматикалық аурулардың даму қаупі бар. Дәрігерге жүгіріп, оның нұсқауларын қатаң орындау керек. Кешенді шараларсыз және антидепрессанттарды қабылдамай, бұл жерде мүмкін емес.

• 7 немесе одан да көп «иә» жауаптары: ауыр депрессия. Мүмкін қазірдің өзінде атеросклероз, асқазан жарасы және т.б. байқалған. Егер олар болмаса, онда бұл аурулардың қаупі өте жоғары. Ауруханада жату депрессиядан құтылудың жалғыз жолы болуы мүмкін.

Стресстен туындаған негізгі аурулар психикалық күйзеліс тек жағымсыз эмоцияларды тудырып қана қоймайды, сонымен қатар аурулардағы созылмалы қабыну процестерін күшейтеді.

Зерттеулер стресстен туындаған немесе ауырлататын бұзылулардың тізімін жасауға мүмкіндік береді. Бұл тізімге семіздік, жүрек ауруы, Альцгеймер ауруы, қант диабеті, асқазан-ішек аурулары және астма кіреді.

Дененің күйзеліске реакциясы - бұл жағдайды бақылай алмайтынымызды сезінген кезде пайда болатын физиологиялық реакция. Стресс адамзат пайда болғаннан бері адамдармен бірге болды, тек оның көздері уақыт өте келе өзгереді, жыртқыштармен шайқастан сыртқы келбет немесе төленбеген төлемдер, қиын емтихандар немесе жақын адамын жоғалту туралы алаңдаушылыққа дейін.

Стресс деструктивті болған кезде

Жиі шиеленіс сезімін бастан кешіретін адамдар ауруды дамыту ықтималдығы жоғары. Көптеген адамдар стресстің әсері деп санайды психикалық денсаулықшектеулі, стресстің физиологиялық деңгейге деструктивті әсері бірнеше рет дәлелденді. Ғалымдар стресс әртүрлі соматикалық аурулардың жалпы себептерінің бірі екенін анықтай алды.

Дене физикалық немесе психологиялық қауіп-қатерге тап болған кезде ол адреналин және кортизол сияқты стресс гормондарын шығара бастайды.

Адреналин жүрек соғу жиілігін арттырады, сондықтан оттегі тіндерге жақсы жеткізіледі. Қауіп жойылған кезде адреналиннің асқынуы басылады. Бірақ стресс созылмалы болған кезде адреналиннің шамадан тыс бөлінуі ауруға әкелуі мүмкін.

Кортизол, басқа стресс гормоны, денеде қандағы қант деңгейін реттеуден метаболикалық процестерге көмектесуге дейін бірнеше функцияларды орындайды. Созылмалы стресстің әсерінен көп мөлшерде шығарылатын кортизол ауырсынуды кешіктіреді, либидоны нашарлатады, сонымен қатар семіздік және қант диабеті сияқты ауыр аурулардың дамуына белсенді қатысуы мүмкін.

Стресстен туындаған аурулар

1. Қан тамырлары және жүрек аурулары.

Жылдам жүрек соғу жылдамдығы және жоғары қан қысымы - бұл жүрекке теріс әсер ететін стресстің екі әсері. Көптеген беделді зерттеулер арасында нақты байланыс бар жоғары деңгейстресс және инфаркт пен инсульт қаупінің жоғарылауы.

2. Қабыну.

Денедегі стресс гормондарының жоғары концентрациясы ауыр қабынуды тудыруы мүмкін, бұл ревматоидты артрит, псориаз, экзема, ойық жаралы колит және Крон ауруы сияқты бұрыннан бар жағдайларды күшейтеді.

3. Ұйқының бұзылуы.

Стресс көбінесе ұйқының бұзылуының дамуы мен көрінісінде орталық рөл атқарады, оған кешке ұйықтап кету және таңертең ояту қиындықтары кіреді. 2013 жылы Еуропада жүргізілген ауқымды зерттеулер ұйқының бұзылуынан зардап шегетін адамдардағы ұйқысыздық пен жүрек жеткіліксіздігінің арасында тікелей байланысты анықтады.

Ұйқының созылмалы болмауы тұрақты шаршау мен тітіркенуді тудырып қана қоймайды, сонымен қатар жарақаттарды тудырады. Гипнотерапия және медитация - бұл стресстен туындаған ұйқысыздықты емдеуде жиі тиімді болатын екі терапия.

4. Бұлшықеттердің кернеуі және бас ауруы.

Дене стресс гормондарын шығарған кезде бұлшықет кернеуі артады, бұл қалыпты қорғаныс реакциясы. Бұл бас ауруы және бұлшықет кернеуі түрінде ұзақ мерзімді әсерлерді тудыруы мүмкін.

Бұл проблемаларды жаттығулар, тыныс алу техникасы және массаж арқылы шешуге болады.

5. Депрессия және мазасыздық.

Мазасыздық пен психикалық стресстен туындаған алаңдаушылық денсаулық проблемаларының дамуын тудырады және депрессияның дамуына ықпал етеді.

6. Асқорыту бұзылыстары.

Тұрақты жүрек айнуы немесе іштің спазмы сияқты ас қорыту бұзылыстары стресске тікелей байланысты болуы мүмкін. Тітіркенген ішек синдромы, кебулер, құрысулар, диарея және іш қату жиі стресс деңгейіне байланысты.

http://psychoanalysis.rf/ сайтында психотерапия және психоанализмен үйлесетін теңдестірілген тамақтану бағдарламасы ең тиімді болып табылады. тиімді құралбұл жағдайда емдеу.

7. Тыныс алудың бұзылуы.

Зерттеушілер стресс демікпенің клиникалық көрінісін күшейтетінін анықтады. Кейбір ғылыми дәлелдер ата-ананың созылмалы стрессі ерте балалық шақтағы балаларында астма қаупін арттыруы мүмкін екенін көрсетеді.

8. Семіздік.

Стресске ұшыраған адамдар кортизолдың шамадан тыс секрециясына байланысты іште май жинайды. Сонымен қатар, стресске ұшыраған адамдар эмоционалдық проблемаларға байланысты, шамадан тыс тамақтануға бейім.

9. Қант диабеті.

Стресс 2 типті қант диабетінің дамуын тудыратын жаман тамақтану әдеттерінің дамуына ықпал етеді.