Cum să faci față lenei și oboselii? adevăruri de viață pe care toată lumea ar trebui să-și amintească

Salut, bunii mei!

m-ai pierdut? Un fel de saptamana de rahat, sotul meu e beat, il duc singur pe micutul in si din gradina, sunt si eu acasa cu el, obosesc ca un caine, adorm seara cand imi pun. fiu la culcare, mai repede ca el, desi sunt pana la gat acasa, nu gatesc nimic, nu fac curat si in general mi-a picat un fel de blues, nu vreau orice, am abandonat totul, il mananc la intamplare, nu mai fac de o saptamana, ca sotul meu este un nemernic, nu are cui sa-si lase fiul, pe scurt, totul nu este slava lui Dumnezeu.

Da apropo la postarea anterioară m-a durut piciorul, ieri nu m-a deranjat deloc, azi mă doare, chiar dacă nu mă ating deloc, sunt un idiot, ar fi trebuit să ung imediat, dar am sperat că va trece de la sine

Ei bine, este adevărat, versuri :) Acum pe subiect.

Fiecare dintre noi cunoaște starea în care totul în jur este enervant, începând chiar de dimineață: zahărul nu a fost găsit la locul obișnuit, cafeaua s-a vărsat, schimbul a fost predat în transport în mici schimburi, la serviciu dimineața s-au lipit cu un raport... și acesta este doar începutul zilei, ca să nu mai vorbim despre cât de tulburător trece săptămâna. Mai mult, iritația nu scade, dimpotrivă, începi să observi că orice lucru mărunt te dezechilibrează. Situația este banală, dar să spui că este norma este greșit. Trebuie să-l dai seama.

Cauzele iritației

Foarte des începem să percepem cu acuitate orice detaliu atunci când sistemul nervos este supraîncărcat: s-a adunat multă muncă cu care nu poți face față până la termenul limită. Sau porți o povară insuportabilă de responsabilitate pentru multe articole atât la serviciu, cât și acasă, sau te-ai săturat de agitația dinaintea unui eveniment. Cu alte cuvinte, stresul crescut duce la epuizare nervoasă. Și indiferent cum te-ai convinge, va fi dificil să returnezi o stare pașnică. Cea mai bună opțiune este să punctezi la tot și să te relaxezi deja. Dacă acest lucru nu este posibil (ceea ce se întâmplă cel mai des), atunci trebuie să vă programați activitățile în așa fel încât să existe o „fereastră” pentru odihnă în ea. În caz contrar - o cădere nervoasă completă și, din păcate, nu se poate face fără medic. Da, dependenta de muncă este rău.

Un alt motiv pentru această afecțiune poate fi insuficiența hormonală din organism. Problema nu este rezolvată fără ajutorul unui endocrinolog. Cu cât acorzi mai devreme atenție problemei, cu atât se va rezolva mai ușor.

Uneori există circumstanțe în viața noastră pe care nu le putem schimba, de exemplu, divorțul părinților, pierderea proprietății etc., care ne subminează foarte mult vitalitatea. În acest caz, experiența interioară acumulată, suferința, tensiunea are ca rezultat agresiune din orice motiv.

Pentru a identifica adevărata cauză, este foarte util să fii sincer cu tine însuți. Recomand să determinați factorul care vă deprimă conștiința analizând situația actuală. Îți vei da seama foarte repede că motivul iritației tale nu a fost vocea urâtă a unui angajat de la departamentul vecin, nici capriciile copilului tău, nici felul de a mânca al soțului tău, ci ceva care are loc în viața ta pe care nu îl poți influența. , și din acest motiv viața ta a devenit alcătuită din mici lucruri enervante.

Odată ce înțelegi că anumite circumstanțe au putere asupra ta, îți vei aminti acest lucru ori de câte ori vei dori să-i dai din nou o palmă fiului tău de băiețel sau să încerci să faci nepoliticos cu casieria de la supermarket pentru că ți-a cerut să nu pui coșul în fața checkout mai devreme.ora. Cunoașterea sursei vă va ajuta să vă răcoriți puțin.

În ceea ce privește reținerea emoțiilor, aceasta nu este chiar mișcarea potrivită, deoarece împiedicând revărsarea agresiunii, o conduci în subconștient și de acolo poate afecta negativ starea corpului tău. Trebuie să scapi de negativitatea acumulată, dar nu prin conflict cu cei dragi, ci mai degrabă prin sala de sport, plimbări în parc, prin orice activitate fizică.

Acrobația - a nu se identifica cu emoția iritației în momentul apariției acesteia. Deoarece dacă cedați unei provocări, chiar și unui fals iritant, atunci nu vă puteți despărți chiar de furie, furie și furie. Cu toate acestea, dacă începi să observi ceea ce se întâmplă ca din exterior, atunci vei fi separat și agresiv în sine. Dar ideea este că, fără participarea ta directă, această reacție nu va putea exista și va pleca imediat din lipsă de reîncărcare.

Nu permite prezența pe termen lung în viața ta a unor oameni care te fac nervos. Dacă este posibil, evitați să comunicați cu ei, nu răspundeți provocărilor lor și nici măcar nu găsiți un alt loc de muncă. Din moment ce un catalizator permanent tensiune nervoasa nu va duce la bine, mai ales dacă trebuie să vă rețineți și să vă conduceți nemulțumirea în interior tot timpul. Nu duceți situația la un sfârșit deplorabil. Crede-mă, nu i se va face nimic iritantului, dar vei lăsa sănătatea să-ți cedeze. Gândiți-vă la ceea ce este mai important pentru dvs.: banii pe care îi obțineți prin înfrânarea zilnică a protestului dvs. interior sau sănătatea.

Și oricum, de ce sunt? Se întâmplă că te-ai trezit dimineața cu bună dispoziție, sunt multe planuri, există și mai multă dorință de a le implementa, iar apoi, parcă la comandă, a început! Copiii sunt isterici, soțul nu-și găsește șosetele, toată lumea te trage din toate părțile și vrea ceva de la tine, ceva se pierde, ceva se rupe și totul în jur se înfurie. Dorința de a face ceva, dorința de a face ceva pentru tine, iubitul tău dispare instantaneu și există dorința de a țipa mai întâi la toată lumea, apoi să te milă de tine dulce și să te întinzi pe canapea.

Să luptăm cu iritația și furia, să vedem doar pozitivul în toate, iar atunci starea de spirit pentru tine și cei dragi va fi întotdeauna grozavă :)

O zi bună tuturor, nu vă supărați

Toți cei care sunt angajați în auto-dezvoltare știu că nu se pot descurca fără un sentiment de disconfort. Destul de des, oamenii confundă disconfortul cu o dungă neagră în viață și încep să se plângă, sau chiar mai rău, încearcă să evite schimbarea. Dar, după cum arată experiența, doar depășind confortul, puteți găsi și obține toate beneficiile de care avem nevoie.

Mulți oameni nu își pot imagina ziua fără una sau mai multe cești. Și se dovedește că consumul de cafea nu este doar gustos, ci și sănătos! Dacă nu vă plângeți de probleme grave de sănătate, atunci puteți bea câteva căni din această băutură delicioasă fără remușcări și să vă bucurați de beneficiile ei.

Lenea, aceasta este trăsătura de caracter pe care fiecare dintre noi o avem într-o măsură mai mare sau mai mică, așa că acest articol este dedicat tuturor cititorilor fără excepție.

Autocompătimirea este greu de identificat chiar de la început. Pătrunde foarte lent în viața unei persoane, iar apoi este foarte dificil să o îndepărtezi. Și numai în momentul în care sună primul apel de alarmă vine înțelegerea. În ciuda faptului că apare atunci când situația necesită deja o soluție imediată. Prin urmare, este important să știți și să înțelegeți dinainte ce este autocompătimirea și cum se manifestă.

10 adevăruri de viață pe care toată lumea ar trebui să le amintească

Perfecționismul este convingerea că idealul poate și trebuie atins. Un perfecționist se străduiește întotdeauna spre perfecțiune, fie că este vorba despre aspect, sarcina de lucru sau mediu. În acest articol vom vorbi despre 5 lecții predate de perfecționism.

Nimeni nu pune la îndoială progresul științei în lumea modernă. Dacă ai întreba despre strămoșii noștri îndepărtați și nu foarte probleme psihologice oh, ar ridica din umeri - ei spun, ce este? Psihologia modernă jonglează cu ușurință cu definițiile: complexul Oedip, complexul studențesc excelent, complexul de inferioritate, complexul victimei... Cum poți scăpa de complexe și diverse probleme psihologice, de tot ce te împiedică să duci o viață armonioasă, fiind un persoană puternică și liberă?

Uneori viața ne învață astfel de lecții greu de găsit în manuale și manuale. Experiența de viață nu depinde de ce fel de educație avem sau de ce fel de disertație științifică scriem.

Timp de citire: 5 min

Cum să nu mai fii nervos? Mai degrabă, merită să vă dați seama nu cum să nu vă mai faceți griji, transformându-vă într-o mumie insensibilă, ci cum să nu mai fiți nervoși cu fiecare ocazie, întărindu-vă nervii și minimizând costurile cu energie. Fiecare își alege drumul, cineva încearcă să rezolve eroic un flux nesfârșit de probleme, iar cineva se preface că nu ochiul lui se zvâcnește deja. Dar frumusețea este că, indiferent cât de mult te ascunzi de situațiile nervoase și problematice, oricât de mult le-ai bate joc de ele, acest lucru va da un efect temporar de ușurare fără a rezolva sarcina principală de eliminare a cauzei principale.

Între timp, el continuă să-și facă griji cu privire la problemele nerezolvate, de exemplu. anxietatea de fundal rămâne și o grămadă de probleme crește, iar când puterea de a pretinde se termină, o persoană se confruntă cu amploarea tragediei, ceea ce îl face să nu mai fie nervos, ci să cadă în ea. Dorința de a rezolva toate problemele enervante este mai eficientă, dar problemele nu se termină aici și problemele care necesită intervenție apar zilnic, ca să nu mai vorbim de factori și oameni enervanti.

Cum să nu-ți mai faci griji și să devii calm

Pentru unii oameni, întrebarea cum să nu mai fii nervos și îngrijorat este cea mai relevantă în spațiul de locuit, de obicei, pentru astfel de persoane, toate lucrurile sunt importante și urgente, viitorul este plin de griji, deoarece este necunoscut și nu există. suficient timp în prezent. Anxietatea constantă nu oferă un prilej de relaxare, pentru că atunci când o problemă este rezolvată, imediat apare alta, iar colțurile liniştite, unde nimeni nu ar zbura nervii, se terminau.

Este lung și munca grea prin definiție cu sistemul tău de obiective prioritare pentru a rezolva problemele care sunt importante acum (adică dacă s-au ars cotleturile, atunci ocupă-te de salvarea resturilor de carne și de aerisirea bucătăriei, și nu de raportul trimestrial, de nervi, despre care ei). a dus la cotletele arse ). Nici gândul la trecut nu ar trebui să dureze mult, în special experiențele negative în care parcurgeți conversația și obțineți noi răspunsuri, dacă acestea sunt situații în care tot deveniți nervos din cauza reputației dvs. - toate acestea învârtând sistemul nervos, ducând la instabilitatea acestuia. . În același timp, nu poți schimba aceste evenimente, dar mai ai timp să dăunezi la ceea ce se întâmplă în momentul prezent cu starea ta de semiabsenta și proasta dispoziție, declanșând motivele experiențelor în cerc. Așadar, prezența conștientă în momentul prezent al vieții este cheia unui simț adecvat și cu drepturi depline al vieții, înlăturând experiențele goale inutile cu privire la lucruri neschimbabile sau evenimente posibile, dar nu petrecute.

Pentru a înțelege cum să nu mai fii nervos și îngrijorat, ar trebui să înțelegi mecanismul apariției unei astfel de viziuni asupra lumii. De obicei, obiceiul unei persoane de a-și lichida starea emoțională negativă, exagerând semnificația problemelor minore, se află în spatele creșterii. Pentru a deveni mai calm, va trebui nu doar să înghiți tranchilizante, ci să realizezi transformări intrapersonale serioase care necesită atât schimbări externe ale stilului de viață, cât și cele interne, care afectează sfera motivațională și capacitatea de concentrare, pentru a determina ce este important.

Pentru liniște sufletească, este necesar să se elimine cauzele anxietății, iar acestea nu pot fi întotdeauna exprimate de factori externi sub formă de vecini enervanti sau incidente constante la locul de muncă, deoarece acest lucru se întâmplă în viața tuturor. Mai degrabă, vorbim de prezența unor factori interni care contribuie la perceperea situației exagerat de emoțional, dându-i o semnificație excesivă și nedepărtând-o în timp. Printre calitățile care contribuie la dezvoltarea nervozității se numără, care, pe de o parte, implică doar importanța propriei opinii și s-ar părea că ar trebui să elibereze o persoană de experiențe, dar totul se dovedește a fi opus, deoarece propria semnificație este prea mare și necesită hrană și admirație constantă pentru lumea exterioară. O persoană egocentrică nu este sensibilă la ceilalți, dar este extrem de vulnerabilă la critici în propria adresă, adăugați aici o atenție sporită la reacția celorlalți și obțineți o obsesie maniacală, care poate provoca sentimente grave din cauza privirii piese a unui trecător necunoscut.

Nevoia de a fi mereu în vârf dă naștere la un nivel constant crescut de anxietate și tensiune, ceea ce duce la iritare în cele mai mici ocazii și la o atitudine prea sensibilă chiar și la acele momente de care omului obișnuit nu i-ar păsa, cum ar fi grosolănia un vânzător sau o insultă din partea unui bețiv. Undeva lângă egocentrism se află nevoia de plăcere și plăcere constantă, în timp ce treburile de zi cu zi, munca, obstacolele în calea plăcerii provoacă iritații excesive, iar o persoană nu se calmează până nu ajunge la nirvana dorită. Aspirația este bună și inerentă absolut tuturor oamenilor, dar este de neatins a priori, pentru că. viața nu este o imagine frumoasă a Grădinii Edenului, ci constă și în necesitate și durere, în nevoia de a îndura și a amâna plăcerea. Dacă nu înveți astfel de calități, atunci lumea poate părea foarte crudă și poate provoca multă rezistență - reacții destul de asemănătoare adolescenței, când universul încetează să se învârte în jurul dorințelor sale, dar îl face să câștige ceea ce își dorește.

Dacă primele două motive sunt un produs, atunci din caracteristicile unei structuri mai mature care interferează cu viața în pace, independența este și ea în frunte. Perfecționismul face ca o persoană să se străduiască spre imposibil, perfecționând fiecare detaliu (așa nu numai frunzele, ci și praful pot fi măturați în curte, un pulover poate fi legat de zece ori și o masă pentru obținerea unei diplome poate fi măsurată la milimetrul cel mai apropiat). În plus, o astfel de exigență este distribuită nu numai în propria viață, ci și în acțiunile altora, provocând multă iritare.

Cerința perfecțiunii în orice dă naștere la o mulțime de motive pentru experiențe, nefondate și care nu conduc la un rezultat, astfel că reducerea cerințelor și creșterea capacității de a se bucura de ceea ce se întâmplă și de lumea imperfectă poate aduce mai multă pace în viața unui perfecționist. Independența, ca factor care provoacă experiențe nervoase, se manifestă în formele ei extreme, atunci când o persoană nu poate delega îndatoriri și trage totul asupra sa. Dintr-o astfel de stare de suprasolicitare, chiar și fleacurile încep să se enerveze, iar o atitudine negativă față de ceilalți și dorința de a-și dovedi răcoarea depășind totul pe cont propriu vor alimenta cunoștințe mai libere.

A doua manifestare a independenței, ca factor care tulbură liniștea interioară, este independența opiniei și structurii personalității și vieții cuiva față de normele sociale, în astfel de cazuri orice ciocnire cu reguli care nu pot fi explicate logic va provoca o reacție nervoasă (pentru exemplu, de ce este necesar să vii la serviciu la opt și să stai până la cinci, dacă poți ajunge la zece și pleca la patru, având finalizat același volum, dar cu o calitate mai bună datorită sănătății mai bune). Astfel de oameni trebuie fie să-și dezvolte propriile sisteme de viață, mergând în practică privată și liber profesioniști, înconjurându-se de oameni care au aceleași gânduri, fie încercând să găsească avantajele sistemului stabilit, care încă nu poate fi spart.

Încercările de a face totul cât mai repede posibil, de a rezolva toate problemele într-o singură zi sunt lăudabile, dar întâmpină multe obstacole sub forma participării pe îndelete a persoanelor implicate, a ușilor închise ale structurilor necesare și a scărilor rulante care se mișcă încet. . Dacă viteza ta este mai mare decât a altora, atunci poți fi nervos în timp ce îi grăbești la nesfârșit, este mai bine să încerci să faci alte lucruri în timp ce aștepți: dacă stai la coadă, atunci în loc de psihoși și comentarii nervoase la adresa destinatarului, poate avea grijă de e-mailul dvs., viziona un videoclip de antrenament sau scrie articolul necesar. Ține evidența timpului în care ești nervos, pentru că de fapt nu poți schimba situația și să o folosești într-un alt mod util.

Cum să nu mai fii nervos din cauza fleacurilor

Nu fără griji. Ele ne fac să trăim, ne arată semnificația nu numai a evenimentelor pozitive, ci indică și probleme, îndeplinesc tot felul de funcții utile, dar cum să nu mai fii nervos pentru fiecare ocazie care nu este semnificativă, făcându-te să meriti să te gândești. Ignorați o astfel de stare, suprimați accesele de iritație sau așteptați să vină cea mai bună serie, dacă este posibil perioadă lungă de timp, atunci vor apărea consecințe negative sub formă de acumulare și creștere a tensiunii până la o stare în care va fi gata să împroșcească la cel mai mic pretext într-o manifestare necorespunzător distructivă. Este grozav dacă poți găsi momente utile chiar și în trucuri murdare și poți transforma necazurile minore în semne pozitive (de exemplu, dacă ești blocat într-un lift, poți să te bucuri de un motiv bun să întârzii la serviciu și să tragi un pui de somn în timp ce ești eliberat din captivitatea metalelor). Abilitatea de a vedea ceea ce este pozitiv este investită din capacitatea de a accepta atât calitățile personale bune și evenimentele în curs, cât și pe cele rele. Iar dorința de a manifesta doar trăsături aprobate și de a ajusta tot ceea ce se întâmplă la opțiunea ideală te face adesea să te concentrezi pe negativ. Dacă este esențial pentru tine ca totul să meargă perfect, atunci vei controla cursul tuturor evenimentelor și mai ales oportunitățile care nu sunt conform scenariului, numărul de lucruri care necesită participarea, experiența și controlul tău va crește. Totul seamănă cu o profeție care se împlinește de sine, pentru că îngrijorându-te de idealitatea a ceea ce se întâmplă, te supraîncărci de responsabilitate și nervozitate atât de mult încât șansele de a greși cresc.

Încearcă să te relaxezi și să poți accepta imperfecțiunile. Atât în manifestarea individualității tale, cât și în lume, o astfel de atitudine te scutește de tensiunile și grijile inutile și îmbunătățește automat situația și, chiar dacă nu se îmbunătățește, nu îți strica starea de spirit și sănătatea. În cele din urmă, este mult mai important să rămâi calm decât arcurile egale legate, respectarea intervalelor de timp pentru a doua și respectarea aspect ultimele tendințe din Milano.

Nervii în ocazii minore trădează probleme de dispoziție și stabilitate sistem nervos, iar dacă nu lucrați pentru a îmbunătăți starea ei, atunci puteți elimina factorii iritanti pe termen nelimitat, dar acest lucru tot nu va ajuta la stabilizarea fondului emoțional, deoarece problema este în interiorul corpului. Pentru a reduce sarcina asupra sistemului nervos central, merită să eliminați temporar sau să minimizați consumul de substanțe care au un efect stimulator asupra acestuia (cofeină, nicotină, alcool, substanțe stupefiante, unele hormoni), în schimb, merită introduse în dieta un aport mai mare de vitamine B, care sunt responsabile de buna functionare a neuronilor.conexiunile si conducerea cailor nervoase. În perioadele de suprasolicitare nervoasă și stres, cu siguranță ar trebui să vă susțineți sistemul nervos central cu ajutorul unor complexe de vitamine adecvate sau decocturi din plante. Oferă-ți o odihnă productivă și utilă, nu doar în perioada vacanței. Să fie o zi pe săptămână complet liberă de momentele de lucru, poți chiar să închizi telefonul pentru ca ei să nu te găsească și să te tragă afară, punând presiune asupra simțului tău de responsabilitate. Somnul de calitate este baza pentru restabilirea căilor neuronale, iar schimbarea activităților contribuie la odihnă reală.

Dacă ai petrecut toată ziua în spatele monitorului, ai venit acasă și te-ai uitat la tabletă - aceasta nu va fi o repornire pentru nervi, ar fi bine să faci o plimbare sau să mergi la sală. Dacă munca ta este legată de activitatea fizică, atunci, dimpotrivă, este mai bine să-ți petreci seara la cinema, citind o carte sau discutând în liniște cu familia ta. Urmează rutina zilnică, astfel încât psihicul tău să fie pregătit pentru faptul că într-o anumită perioadă va trebui să lucreze la capacitate maximă, dar apoi se va odihni la timpul stabilit - nesistematicitatea duce la perturbarea și destabilizarea psihicului.

Dacă observi că, după ce ți-ai stabilit propria viață, oferind sistemului nervos condiții decente, nimic nu s-a schimbat în nervozitatea ta, atunci contactează un psiholog care poate determina dezvoltarea nevrozei (ceea ce se întâmplă dacă te prefaci că totul este bine pentru o lungă perioadă de timp). ) sau ajută la identificarea adevăratei cauze a problemelor (poate că ești oprimat de relațiile cu soțul tău, atunci câte complexe de vitamine nu beau, prezența lui va irita și va provoca disfuncționalități în sistemul nervos și doar încetarea sau restructurarea relațiilor va ajuta aici ).

Cum să nu mai fii nervos și îngrijorat

Puteți înceta să vă faceți griji limitându-vă obsesia pentru situații și muncă, desigur, ar trebui să anticipați diverse opțiuni pentru dezvoltarea situației și să țineți cont de rezultatele proaste, dar asta nu înseamnă că toate gândurile ar trebui să fie dedicate doar acestui lucru. Slăbirea rezervei sistemului nervos cu griji cu privire la viitor sau inventarea diferitelor versiuni ale trecutului nu va ajuta să scapi de griji. În timpul anxietății, ar trebui să ai grijă de situația prezentă, în loc să anticipezi evenimentele viitoare. Învață să-ți oprești fluxul de gânduri și să restrângi aria de percepție la momentul prezent în acele momente în care experiențele acoperă, astfel încât să poți direcționa energia în creștere într-o direcție constructivă, în loc să-ți epuizezi nervii. Ajută să nu-ți faci griji pentru necazurile viitoare spunând (poate chiar și mental) ce se întâmplă în acest moment (mesteci un măr, traversezi drumul, faci cafea - chiar și cel mai ridicol lucru spus cu voce tare te readuce în prezent).

Analizând posibilele eșecuri, apoi uitându-vă la numărul de eșecuri realizate, veți obține o concluzie despre imaginația voastră bună. Majoritatea ororilor trase de anxietatea noastră nu se adeveresc niciodată, dar nervii despre asta sunt destul de reali, afectează resursa generală a sistemului nervos și calitatea sănătății întregului organism. Dacă, totuși, nu este posibil să alungi gândurile despre posibile eșecuri, atunci poți oricând să le schimbi cursul și, în loc să învârti intriga până la scenariul unui film de groază, să începi să te gândești la modalități de a rezolva problemele care apar, chiar mai bine. - caută beneficiile pe care le poți obține din ceea ce s-a întâmplat. Știind cum să gestionăm situația, nu devine o problemă pentru noi, ci doar o anumită etapă, iar dacă vedem un anumit beneficiu în asta pentru noi înșine, atunci frica și grijile cu privire la apariția ei părăsesc în sfârșit sfera emoțională.

Luați o pauză de la concentrarea pe probleme complexe sau problematice pentru o lungă perioadă de timp încercând să mergeți mai mult, să saturați corpul cu oxigen, să jucați cu animalele de companie (această activitate, apropo, ameliorează perfect stresul). Puteți juca un joc sau vă întâlniți cu prietenii, vizitați un eveniment interesant și adăugați puțină adrenalină în viața voastră (acest hormon ajută, de asemenea, la combaterea stresului, îndepărtează și panica dintr-o stare de activitate eficientă și este, de asemenea, capabil să repornească creierul și da o nouă viziune).

Dacă sunteți adesea nervos și îngrijorat, atunci adăugați mișcare sub formă de exerciții sau fitness, jogging sau un abonament la piscină - totul depinde de preferințele dvs. Pe lângă faptul că ajută la procesarea diferitelor produse grele, activitate fizica contribuie la producerea de endorfine, care în cele din urmă ajută la a vedea lumea nu în culori atât de întunecate și, în consecință, ne îngrijorează mai puțin.

Aromaterapie și sunt excelente ajutoare pentru stabilizarea nervilor. Există amestecuri speciale de mirosuri care au un efect relaxant și calmant, precum și lucrări care îți afectează starea emoțională și colecții întregi ale acestora. Toate acestea pot fi găsite în cea mai apropiată farmacie și descărcate pe playerul dvs., singurul lucru este că va dura timp pentru apariția unui efect tangibil. Prin urmare, încearcă să faci ședințele regulate, mai ales bine combinate cu alte tipuri de îngrijire a nervilor tăi, de exemplu, făcând practici meditative cu muzică relaxantă adecvată într-o cameră plină de mirosuri de aromoterapie. În situațiile în care nervii sunt complet încordați sau sunt sub testul circumstanțelor pentru o lungă perioadă de timp, dacă încetați să vă controlați izbucnirile emoționale și puteți țipa sau plânge pe neașteptate pentru tine, este logic să bei sedative. Acestea, de la valeriană inofensivă până la tranchilizante grave, ar trebui să fie prescrise de un medic, ținând cont de toate caracteristicile corpului dumneavoastră, deoarece majoritatea afectează și inima, viteza reacțiilor pot fi contraindicate sau chiar au nevoie de antidepresive. În plus, un specialist poate recomanda colaborarea cu un psiholog pentru a rezolva situațiile care au dus la o afecțiune similară și chiar să scrie un concediu medical pentru restabilirea sistemului nervos.

Cum să nu te mai îngrijorezi și să înveți să te bucuri de viață

Nervii într-o stare zdrobită vă pot distruge în mod serios viața, așa că merită să vă ajustați ușor activitățile zilnice, astfel încât să existe un loc pentru descărcarea stresului acumulat și, în consecință, posibilitatea de a privi lumea în mod pozitiv. Asigurați-vă că încercați să faceți o plimbare zilnică, să faceți jogging după autobuz, să întârziați la serviciu, nu contează - ar trebui să aveți timp în care veți putea să vă stabiliți experiențele primite în timpul zilei și să reflectați. Să fie o întoarcere de la muncă prin parc sau o plimbare de seară de-a lungul unui iaz din apropiere.

Angajați-vă în curățarea blocajelor emoționale în care zac nemulțumirile și acuzațiile vechi, cuvintele nerostite și complexele copiilor - toate acestea sunt grele și necesită mult timp, iar eforturile spiritului sunt colosale, pentru că experiențele de acolo sunt departe de a fi minunate, dar după curățindu-te și eliberându-te de o astfel de povară, poți simți, deoarece există mai multe motive de bucurie și mai puține lucruri vor provoca o reacție emoțională puternică. Conectează-te la o percepție pozitivă despre tine și în loc de critici constante, lasă vocea interioară să rostească discursuri încurajatoare. Ai grija de propria ta viata, protejandu-i fericirea, pentru ca numai tu stii ce te poate face fericit. Desigur, vrei ca cei dragi să ghicească ce te poate face fericit, dar cu cât aștepți acest lucru în tăcere, transferând responsabilitatea fericirii tale asupra celorlalți, cu atât mai multe pretenții se acumulează împotriva lor, cu atât mai mult încep să le irită zâmbetele.

Lasă graba și dorința de a face totul perfect, în schimb, poți învăța tehnici de gestionare a timpului și abilitatea de a vedea frumusețea în defecte, pentru că în ele se ascunde unicitatea, iar tot ceea ce este perfect este stereotip și asemănător unul cu celălalt . Evita volumul excesiv de munca, dupa munca ar trebui sa ai putere pentru hobby-uri si prieteni, pentru dezvoltarea ta si dobandirea de noi experienta. Pentru a face acest lucru, învață să ceri ajutor fără teamă că reputația ta va avea de suferit, mai degrabă, dimpotrivă, oamenii te vor trata mai cald, în plus, mulți vor să fie de folos și adoră să ajute.

Umple-ți ziua de pozitiv: poți comunica mai mult cu și poți reduce comunicarea cu, exclude oamenii care escaladează situația, făcându-te nervos. Fă lucruri neobișnuite și amuzante în zile obișnuite și identice, împărtășește-le cu alții, poți chiar să-ți stabilești obiectivul de a deveni cât mai amuzant, atunci starea de spirit va fi minunată și ceea ce te făcea anterior nervos va deveni doar o scuză pentru o altă glumă .

Fă ceea ce îți place - este întotdeauna o sursă de confort și noi resurse de viață. Practică ca principiu, indiferent de ce s-ar întâmpla, și vei observa că prin introducerea acestei reguli, toți nervii și grijile vor rămâne în afara ușilor atelierului, cursului de dans, laboratorului, orice îți place.

Președinte al Centrului Medical și Psihologic „PsychoMed”

Adesea o persoană începe să devină nervoasă doar pentru că s-a antrenat și a acordat prea sus importanța unui eveniment. La școală tremuram înainte de un test, la institut - înainte de teste, la maturitate - înainte de un interviu, întâlnire de afaceri etc. Motive de îngrijorare în lumea modernă - un vagon și un cărucior mic. Dar de ce să te chinui și să irosești energie degeaba? Îl poți direcționa într-o altă direcție, păstrând în același timp liniștea sufletească.

De unde grijile?

Mulți psihologi sunt de acord că ne luăm cele mai multe probleme din cap, adică, de fapt, le creăm noi înșine. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Se întâmplă ca o persoană să devină iritabilă din motive fiziologice. De exemplu, nervozitatea apare din cauza lipsei de somn, a lipsei de vitamine, a foametei. Lipsa încrederii în sine, pesimismul, teama de eșec pot provoca, de asemenea, stres.

Este important de înțeles că nervozitatea și iritația depind mai mult de factori interni decât de condițiile externe. Felul în care reacționezi la condițiile exterioare fie te face să te calmezi interior, fie nu. De aceea, unul nu se simte confortabil în compania mai multor străini și este nervos din această cauză, în timp ce celălalt face cu calm o prezentare în fața unei mulțimi de spectatori.

Cel mai bun mod de a face față sentimentelor, nervozitatea este evitarea situațiilor stresante. Dar a face acest lucru nu este întotdeauna posibil. La urma urmei, atunci va trebui să nu mergi la muncă, sau să nu conduci, sau să nu ieși deloc din casă. Nu merge la extreme! Te poți ajuta singur când simți că apare anxietatea.

Ce să faci pentru a nu te enerva din pricina fleacuri

În ce situații devii cel mai nervos? Găsește-ți punctul slab - poate fi vorbitul în public, vorbirea cu șeful tău, mersul la dentist - orice. Și face față situației stresante. Psihologii te sfătuiesc să-ți imaginezi cel mai rău rezultat al cazului - un eșec de prezentare, o mustrare din partea șefului tău, lacrimi în stomatologie - și să-ți analizezi sentimentele, să te gândești la ce vei face dacă se întâmplă acest lucru. De regulă, anxietatea se retrage, deoarece o persoană se teme de obicei de necunoscut și nu de anumite dificultăți. Dar, dacă stresul te-a luat cu nerăbdare, folosește sfaturi rapide pentru anxietatea severă.

Într-un moment de stres emoțional, închide ochii și numără până la zece. Respirați încet și profund. Imaginează-ți că există un nor de agresivitate în interiorul tău. Și cu fiecare expirație, iese, devine mai mic și în cele din urmă dispare.
Lasa-te distras de un mic detaliu. Uită-te la cravata șefului, la poza din biroul lui sau la florile din ghivece. Spune-ți: „Sunt calm, mă simt bine”.
Îndepărtează-te de iritant, dacă ai o astfel de oportunitate. Când te trezești că pierzi controlul asupra ta stare emotionala, nu mai faceți sarcina care a dus la stres sau să discutați cu persoana iritantă. Ieși din birou cel puțin câteva minute și te vei simți mai bine.
Apropiați-vă de apă. Contactul cu apa - contemplarea unui iaz, o fântână într-un parc din apropiere - vă va ajuta să vă relaxați și să vă recuperați. Nu va fi de prisos să bei un pahar de apă minerală pură încet, cu înghițituri mici, repetându-ți: „În acest moment mă simt calm, sunt conștient de mica semnificație a ceea ce se întâmplă.”
Faceți o taxă. Nu glumesc! În timpul efortului fizic, nivelul neuropeptidei galanin din creier crește, protejează conexiunile neuronale de efectele distructive ale stresului. Iar performanța neuronilor este cheia rezistenței la stres și protecției împotriva depresiei. Prin urmare, vă recomandăm să alergați rapid pe scări, să vă ghemuiți sau să faceți alte exerciții. Da, dacă acest lucru se întâmplă la birou, colegii se vor uita cu degete la tine, dar vei face față rapid stresului.
Oferă emoțiilor tale o ieșire. Râzi în hohote până la lacrimi. Este mai bine să faci asta singur cu tine, astfel încât nimeni să nu aibă întrebări suplimentare pentru tine. Poți să țipi, să plângi. Câteva minute din această eliberare emoțională și te vei simți mai bine.
Atenție la gesturi. Nu mai mergeți înainte și înapoi în așteptare nervoasă. Nu-ți mușca unghiile, nu te trage de păr. Forțați-vă să nu faceți lucruri involuntare când ești nervos. Astfel te stresezi și mai mult.

Când reacționăm excesiv și nu în mod adecvat la situație, când există multă furie, resentimente, lacrimi și durere psihică de la zero.

Sunteți familiarizat cu această situație: un fiu sau o fiică a neascultat, a jucat un truc, a acționat ca în principiu și este obișnuit ca copiii să acționeze - iresponsabil și posibil periculos. Ca răspuns, ai reacționat atât de emoțional încât nu ai surprins doar copilul, ci și pe tine însuți.

După aceea, când și-au luat răsuflarea, au început să se gândească la ce a trecut peste tine...

Și începi să simți vinovăție, rușine, neputință...

Deci, cum să fii?

Vă propun o tehnică care mi se pare foarte simplă ca formă, foarte adecvată, foarte funcțională. Aceasta este metoda în 5 pași a lui Muriel Schiffman, terapeut Gestalt, student al lui A. Maslow și F. Perls.

Schiffman numește această metodă metoda de autoterapie, deși subliniind că această metodă ajută suficient pentru persoanele care nu suferă de probleme grave în sfera psihică.

Cred că toată lumea o poate folosi, doar că autoterapia nu va fi suficientă pentru ca cineva să-și rezolve problemele. De asemenea, trebuie să lucrăm cu un specialist - un psiholog, un psihoterapeut.

Care este esența metodei? Așa cum am mai spus, vorbim despre un „substrat” inconștient care ne explodează sau ne suprimă în situații care nu sunt absolut deloc stresante, s-ar părea. Când reacționăm excesiv și nu în mod adecvat la situație, când există multă furie, resentimente, lacrimi și durere psihică de la zero.

Ce este acest „substrat”?

Acestea sunt traumele noastre neprelucrate din copilărie pe care le-am uitat, dar continuă să ne influențeze activ pe noi și viețile noastre pe furiș, împiedicându-ne să realizăm și să-l prindem pe „agentul” trecutului nostru la locul crimei.

Sensul tehnologiei este de a prinde inamicul și de a preveni inadecvarea și excesul. Și, în cele din urmă, să identifice modelul comportamental obișnuit și să nu-l mai folosești.

Deci metoda este:

Pasul 1. Recunoașteți un răspuns inadecvat.

Primul pas este să recunoașteți reacția nepotrivită, să realizați că a fost excesivă, nu se potrivea situației, că există multe simptome corporale în experiență - o durere de cap, o durere de stomac, dificultăți de respirație, o inimă bătând cu putere. Simptomele fizice de aici sunt markeri ai sentimentelor ascunse, acele sentimente pe care ți-e frică să le simți și chiar doar recunoști că le ai.

Pasul 2. Simțiți emoția exterioară.

Uneori poate fi greu să recunoști pentru tine că actul unui copil mic a provocat o asemenea furie în tine, dar trebuie făcut. Înțelegeți și numiți acest sentiment, chiar dacă vă convingeți că nu s-a întâmplat nimic.

Dacă nu vă amintiți sentimentul pe care l-ați experimentat, atunci trebuie să îl încălziți găsind urechile potrivite pentru aceasta. Cereți pe cineva care nu este critic sau care nu oferă sfaturi să vă asculte. Când începi să vorbești despre acel incident, emoțiile vor crește de la sine. Uneori, în loc de un sentiment, poate veni în minte o durere de cap sau un alt simptom corporal... Atunci trebuie să o explorezi puțin, să te gândești la ce se află în spatele lui. Când mă durea capul, ce s-a întâmplat înainte, cum m-am simțit atunci, ce s-a întâmplat atunci?

Pasul 3. Ce altceva am simțit? Ce alt sentiment am experimentat chiar înainte de sentimentul exterior?

Nu o emoție exterioară, ci una care a durat câteva momente și, prin urmare, ți-ar putea scăpa atenției; cea care a fost redusă la tăcere de îndată ce emoția exterioară a luat mâna. Concentreaza-te bine si iti vei putea aminti, asa cum iti amintesti mai tarziu ce ai vazut cu coada ochiului, in acel moment abia constient ca l-ai vazut. De exemplu, chiar înainte de a dezvolta emoția exterioară, furia, s-ar putea să experimentați o frică bruscă.

Pasul 4. De ce îmi amintește asta?

Ce îți vine în minte când te gândești la situație și la reacțiile tale la ea? Când altfel au reacționat într-un mod similar? Ce gânduri, imagini, poate sunete, vin în minte? Când ți s-a mai întâmplat ceva asemănător?

Dacă nu reușiți să străpungeți, încercați să priviți situația prin alți ochi - prin ochii altei persoane, concrete sau pur și simplu abstracte. Gândește-te la efectul pe care acțiunile tale în această situație îl au asupra celorlalți. Cum i-ar evalua?

În această etapă, nu trebuie să vă tratați, trebuie doar să găsești emoția ascunsă.Și dacă l-ați găsit, atunci, printre altele, se va distinge prin reacții fiziologice puternice - respirație rapidă, bătăi ale inimii. Dacă, de fapt, aceasta este emoția ascunsă pe care o căutați, atunci ea va fi cel puțin egală cu emoția exterioară cu care ați început și chiar o va depăși cu mult în forță. .

Pasul 5 Definiți modelul.

Nu este vorba despre un model de personalitate de bază sau despre ceva la fel de global. Încercați doar să înțelegeți ce s-a întâmplat în acest caz. Acum că ai simțit emoția ascunsă, probabil că ești tine minte și alte cazuri când, înaintea tentației unui sentiment interzis, l-ai ascuns (fără să-ți dai seama) cu ajutorul aceleiași emoții exterioare. . Este sigur să spunem că acest lucru se va întâmpla din nou. Este puțin probabil să fii „vindecat” de un sentiment ascuns, pur și simplu pentru că l-ai experimentat o dată.

Dar acest lucru vă oferă deja o oarecare libertate sau speranță de eliberare din situații dureroase, dar repetitive. Aceste situații recurente și reacțiile tale la ele te chinuie nu doar pe tine, ci și pe cei dragi, în același timp, oricât de violente ar fi reacțiile tale în aceste situații, ele nu îți schimbă relația și viața în bine. Doar pentru că nu sunt despre azi și nici despre mâine. Ei vorbesc despre ziua de ieri. Acesta este un bagaj care trage mâinile și nu aduce niciun beneficiu. Este necesar să scapi de el.publicat