Existuje niekoľko úrovní reality, v ktorej človek žije a cez prizmu, ktorú vníma svet:

• fyzickej úrovni.
  To je naše telo, zdravie, životný štýl a všetko s tým spojené.
• Úroveň sociálnych vzťahov.
  Toto je naša interakcia s ľuďmi okolo nás: rodina, príbuzní, priatelia, kolegovia z práce, susedia atď.
• Emocionálno-kognitívna úroveň.
  Charakterizujú ju naše vnútorné zážitky, emócie a pocity, postoj k tomu, čo sa deje.
• Duchovná úroveň.
  Prejavuje sa v našom vnútornom obsahu a správaní v zmysle kultúrnych postojov, významov a plánov do budúcnosti.

Každá úroveň je akousi realitou s vlastnými zákonitosťami, štruktúrou, princípmi, prejavmi. Prirodzene, človek existuje tu a teraz, preto je životná aktivita človeka spôsobená súčasným žitím všetkých úrovní.

Ja napríklad cvičím niekoľkokrát do týždňa. Cvičením sa starám o svoje telo, robím ho zdravším, krajším, lepším (fyzická úroveň). Zároveň konzultujem s trénerom a udržiavam kontakt s ostatnými športovcami v posilňovni ( spoločenských vzťahov). Počas tréningu cítim emocionálny zdvih, pretože milujem svoju prácu (emocionálno-kognitívna úroveň). Je pre mňa nesmierne dôležité trénovať pre mňa systematicky, pretože len s týmto prístupom sa mi podarí zrealizovať to, čo som si naplánoval – zhodiť do leta 5 kg navyše (rozumej level). Funkčnosť každej úrovne a dopad na nás priamo závisí od kvality každej z nich. Čím viac do seba investujem, tým som bohatší vnútorný svet, tým lepší život vo všetkých jeho hlavných prejavoch.

Toto je ideálne. V praxi sa často stáva opak. Problémy, nespokojnosť so životom, všeobecná nespokojnosť so sebou a vzťahmi, ťažkosti pri profesionálnej realizácii a pod. To naznačuje, že dôležité oblasti vášho života si vyžadujú revíziu a úpravu.

Kde začať

Akákoľvek korekcia a rozbor situácie sa nepochybne začína u seba. So svojimi životnými okolnosťami a vnútornými pocitmi. Keďže vonkajšie okolnosti, najmä ľudia, nie sú veľmi prístupné zmene, hoci po tom veľmi túžime, mali by sme venovať pozornosť sebe a začať sa naprávať.

Kde začať? Samozrejme z kognitívno-emocionálnej roviny, ktorá zahŕňa naše skúsenosti, nálady, presvedčenia atď.

Problémy v našom živote sa dajú riešiť rôznymi spôsobmi:

1. Môžete ich vnímať ako prírodnú katastrofu a neprekonateľnú prekážku šťastia so zameraním na to negatívne.
2. A vyriešením problému môžete zahodiť negatívne myšlienky a ich vplyv.

Druhá možnosť je konštruktívna, pretože týmto prístupom riešite problém. Prvý je deštruktívny, pretože mrháte svojou silou a energiou na negatíva.

Preto, aby ste zlepšili svoj život a vydali sa konštruktívnou cestou, musíte sa zbaviť negativity a negatívnych myšlienok. Prítomnosť problémov nám samozrejme na radosti nepridáva. Ale náš kladný postoj pomáha ich rýchlo a efektívne riešiť. Hovoria pravdu: "Akokoľvek nazveš loď, tak bude plávať."

Takže. Ako začať myslieť pozitívne, ak neexistuje život bez problémov?

Cvičenie "Prúd vedomia"

• Budete potrebovať 2 listy A4 a pero.
• Každý večer (najlepšie pred spaním) si na obliečky zapíšte všetko, čo vám napadne.
• Text by nemal byť súvislý a naplnený významom. Toto nie je denník v obvyklom zmysle.
• Napíšte slová, ktoré sa vám objavia v hlave.

Napríklad si sadnete za stôl a začnete písať „stôl, pero, guľôčkové pero, hluk za oknom, sused zase pokarhal, ryby, únava, stres, sánky...“

Zmyslom tohto cvičenia je „vyhodiť odpadky“ z hlavy, čím sa uvoľní napätie po pracovnom dni. Napätie je uvoľnené – negatívum je preč.

Správna reakcia na problém

Negatívne myšlienky sú často spojené s naším sebaobrazom, s našou sebaúctou. Preto je dôležité správne reagovať na vlastné chyby, nedovoliť im, aby ovplyvnili váš postoj k vášmu Ja.

V ťažkých situáciách sa snažte sledovať svoje reakcie. Môžete zaznamenať pre ďalšiu analýzu. Odpovedaj na nasledujúce otázky:

Cvičenie "Čo som sa dnes naučil?"

Večer si spomeňte na tri veci/situácie, ktoré sa stali počas dňa. Dobré alebo zlé nie je dôležité. Teraz skúste odpovedať na nasledujúce otázky:

• Prečo je pre mňa dôležité to, čo sa stalo?
• Čo teraz viem a čo môžem/robím vďaka tomu, čo sa stalo?

Toto cvičenie by sa malo vykonať bez hodnotenia situácie alebo získaných skúseností. Prijmite, čo sa stalo. Nezabudnite však vyvodiť závery a poučiť sa zo skúseností.

Systematickým vykonávaním cvičenia začnete vnímať udalosti nie ako niečo od vás nezávislé a teda hrozné a negatívne, ale ako skúsenosť, ktorá učí. Skúsenosti sú vašou silou. Nemôže byť zlý. Pretože aj keď ste sa pomýlili, teraz už viete, ako robiť/nehovoriť viac. To je pozitívne.

Urobte si zoznam potešení

Často sa zameriavame na negatívne myšlienky, pretože pozitívneho je v živote málo. Urobte si 30-položkový zoznam potešení. To sú veci, aj tie maličkosti, ktoré vás nabijú energiou, potešia, naplnia dobrom a pokojom. Doprajte si každý deň aspoň jednu radosť.

Po chvíli vo vašej hlave jednoducho nebude miesto pre negatívne myšlienky! Koniec koncov, budete zaneprázdnení tým, čo prináša potešenie.

Zvyk myslieť „zle“

Všetci chceme byť pozitívni. Veselý. V dobrej nálade. Nikto so zdravým rozumom nepovie: „Chcem byť negatívny a zlý!“.

V tomto článku budem hovoriť o ako prestať byť nervózny. Vysvetlím, ako si zachovať pokoj a vyrovnanosť v akejkoľvek životnej situácii bez pomoci tabletiek na upokojenie, alkoholu a iných vecí. Budem hovoriť nielen o tom, ako potlačiť stavy nervozity a upokojiť sa, ale tiež vysvetlím, ako môžete prestať byť nervózny, priviesť telo do stavu, v ktorom tento pocit jednoducho nemôže vzniknúť, všeobecne o tom, ako upokojiť myseľ a o tom, ako posilniť nervový systém.

Článok bude zostavený vo forme po sebe nasledujúcich lekcií a je lepšie ich čítať v poradí.

Kedy sme nervózni?

Nervozita a nervozita je ten pocit nepohody, ktorý zažívate v predvečer dôležitých, zodpovedných udalostí a udalostí, pri psychickom strese a strese, v problémových životných situáciách a trápite sa len pre každú maličkosť. Je dôležité pochopiť, že nervozita má, as psychologický tak fyziologické spôsobuje a podľa toho sa prejavuje. Fyziologicky to súvisí s vlastnosťami nášho nervový systém, ale psychologicky, s vlastnosťami našej osobnosti: sklon k zážitkom, preceňovanie významu určitých udalostí, pocit neistoty v sebe a v tom, čo sa deje, hanblivosť, vzrušenie z výsledku.

Začíname byť nervózni v situáciách, ktoré považujeme buď za nebezpečné, ohrozujúce náš život, alebo z toho či onoho dôvodu za významné, zodpovedné. Myslím si, že ohrozenie života pred nami, obyvateľmi mesta, sa tak často nevynára. Situácie druhého druhu preto považujem za hlavný dôvod nervozity v bežnom živote. Strach zo zlyhania, nevhodného vzhľadu pred ľuďmi To všetko nás znervózňuje. Vo vzťahu k týmto strachom existuje určité psychologické nastavenie, s našou fyziológiou to nemá veľa spoločného. Preto, aby sme prestali byť nervózni, je potrebné nielen dať do poriadku nervový systém, ale pochopiť a uvedomiť si určité veci, začnime s pochopením podstaty nervozity.

Lekcia 1. Povaha nervozity. Nevyhnutný obranný mechanizmus alebo prekážka?

Začnú sa nám potiť dlane, môžeme pociťovať chvenie, zrýchlený tep, zvýšený tlak v myšlienkach, zmätenosť, je ťažké dať sa dokopy, sústrediť sa, je ťažké pokojne sedieť, chceme niečím zamestnať ruky, fajčiť. Toto sú príznaky nervozity. Teraz si položte otázku, ako veľmi vám pomáhajú? Pomáhajú vám zvládať stresové situácie? Dokážete lepšie vyjednávať, robiť skúšku alebo hovoriť na prvom rande, keď máte nervy? Odpoveď je – samozrejme, že nie a navyše to môže celý výsledok pokaziť.

Preto je nevyhnutné, aby to bolo jasné sklon k nervozite nie je prirodzenou reakciou tela na stresovú situáciu alebo nejaká neodstrániteľná črta vašej osobnosti. Ide skôr o nejaký druh mentálneho mechanizmu zafixovaného v systéme návykov a/alebo dôsledok problémov s nervovým systémom. Stres je len vaša reakcia na to, čo sa deje, a bez ohľadu na to, čo sa deje, vždy naň môžete reagovať rôznymi spôsobmi! Uisťujem vás, že vplyv stresu sa dá minimalizovať a nervozita eliminovať. Ale prečo to odstrániť? Pretože keď si nervózny:

• Odmietaš? schopnosť myslenia a je pre vás ťažšie sústrediť sa, čo môže zhoršiť situáciu, ktorá si vyžaduje maximálne zaťaženie duševných zdrojov
• Máte menšiu kontrolu nad svojou intonáciou, mimikou, gestami, čo môže mať zlý vplyv na zodpovedné rokovania alebo rande
• Nervozita prispieva k rýchlejšiemu hromadeniu únavy a napätia, čo je zlé pre vaše zdravie a pohodu.
• Ak ste často nervózny, môže to viesť k rôznym chorobám (zatiaľ veľmi významná časť chorôb pramení z problémov nervového systému)
• Trápite sa maličkosťami a preto nevenujete pozornosť tomu najdôležitejšiemu a najcennejšiemu vo svojom živote
• Ste náchylní na zlé návyky: alkohol, pretože si potrebujete niečím odbúrať stres

Pamätajte si všetky tie situácie, keď ste boli veľmi nervózni a to negatívne ovplyvnilo výsledky vašich činov. Každý má určite veľa príkladov, ako ste sa zrútili, nedokázali ste vydržať psychický tlak, stratili ste kontrolu a stratili ste sa. Takže na tom s vami budeme pracovať.

Tu je prvá lekcia, počas ktorej sme sa naučili, že:

• Nervozita neprináša žiaden úžitok, ale iba prekáža
• Môžete sa ho zbaviť prácou na sebe
• V každodennom živote existuje len málo skutočných dôvodov na nervozitu, pretože my alebo naši blízki sme zriedka ohrození, väčšinou sa obávame maličkostí.

K poslednému bodu sa vrátim v ďalšej lekcii a podrobnejšie na konci článku a poviem vám, prečo je to tak.

Musíte sa nastaviť takto:

Nemám z čoho byť nervózny, trápi ma to a mám v úmysle sa toho zbaviť a je to skutočné!

Nemyslite si, že sa len hádam o niečom, o čom sám netuším. Celé detstvo, a potom aj mladosť, až do 24 rokov som prežíval skvele. Nedokázal som sa dať dokopy v stresových situáciách, bál som sa o každú maličkosť, dokonca som takmer omdlel pre svoju citlivosť! To negatívne ovplyvnilo zdravie: začali sa pozorovať tlakové skoky, „záchvaty paniky“, závraty atď. Teraz je toto všetko minulosťou.

Samozrejme, nedá sa teraz povedať, že mám najlepšiu sebakontrolu na svete, ale každopádne som prestal byť nervózny v situáciách, ktoré uvrhnú väčšinu ľudí do nervozity, stal som sa oveľa pokojnejším, v porovnaní s predchádzajúcim stavom som dosiahol zásadne iná úroveň sebakontroly. Samozrejme, že mám ešte veľa práce, ale pokračujem správna cesta a je tam dynamika a pokrok, viem co mam robit.

Vo všeobecnosti všetko, o čom tu hovorím, je založené výlučne na mojich skúsenostiach so sebarozvojom, nič si nevymýšľam a hovorím len o tom, čo mi pomohlo. Keby som teda nebol taký bolestivý, zraniteľný a citlivý mladý muž a v dôsledku osobných problémov by som sa nezačal prerábať, neexistovala by celá táto skúsenosť a stránka, ktorá ich sumarizuje a štruktúruje.

Mimochodom prihláste sa na odber môjho instagramu na nižšie uvedenom odkaze. Pravidelné užitočné príspevky o sebarozvoji, meditácii, psychológii a zbavení sa úzkosti a záchvatov paniky.

Lekcia 2. Ako prestať byť nervózny z akéhokoľvek dôvodu?

Zamyslite sa nad všetkými udalosťami, ktoré vás uvrhnú do nervozity: zavolá vám šéf, zložíte skúšku, očakávate nepríjemný rozhovor. Zamyslite sa nad všetkými týmito vecami, posúďte mieru ich dôležitosti pre vás, nie však izolovane, ale v kontexte vášho života, vašich globálnych plánov a vyhliadok. Aký význam má v živote bitka v MHD alebo na ceste a je hrozné meškať do práce a byť z toho nervózny?

Je to niečo na premýšľanie a obavy? V takýchto chvíľach sa sústreďte na účel svojho života, myslite na budúcnosť, odvádzajte pozornosť od aktuálneho okamihu. Som si istý, že z tohto pohľadu mnohé veci, ktoré vás znervózňujú, vo vašich očiach okamžite stratia na význame, premenia sa na skutočné maličkosti, ktorými určite sú, a preto nebudú stáť za vaše obavy.

Tento spôsob myslenia veľmi pomáha. prestaň sa o všetko starať. Ale akokoľvek dobre sa nastavíme, aj keď to bude mať určite pozitívny efekt, stále to nebude stačiť, keďže telo aj napriek všetkým argumentom mysle dokáže reagovať po svojom. Preto poďme ďalej a vysvetlím, ako priviesť telo do stavu pokoja a uvoľnenia bezprostredne pred akoukoľvek udalosťou počas a po nej.

Lekcia 3. Príprava. Ako sa upokojiť pred zodpovednou udalosťou.

Teraz sa k nám neúprosne blíži nejaká dôležitá udalosť, pri ktorej bude skúšaná naša vynaliezavosť, vyrovnanosť a vôľa, a ak túto skúšku úspešne zvládneme, tak nás osud štedro odmení, inak prehráme. Touto udalosťou môže byť záverečný pohovor pre vašu vysnívanú prácu, dôležité rokovania, rande, skúška atď. Vo všeobecnosti ste sa už naučili prvé dve lekcie a chápete, že nervozita sa dá zastaviť a to sa musí urobiť, aby vám tento stav nebránil sústrediť sa na cieľ a dosiahnuť ho.

A uvedomíte si, že pred vami vás čaká dôležitá udalosť, no nech je akokoľvek významná, v každom prípade ani najhorší výsledok takejto udalosti pre vás nebude znamenať koniec vášho života: netreba všetko dramatizovať a preceňovať. Práve zo samotnej dôležitosti tohto podujatia vyplýva potreba byť pokojný a netrápiť sa. Je to príliš veľká zodpovednosť na to, aby som ju nechal pokaziť nervozitou, takže sa budem sústrediť a urobím pre to maximum!

Teraz privedieme myšlienky k pokoju, odstránime nervozitu. Najprv okamžite vyhoďte z hlavy všetky myšlienky na zlyhanie. Vo všeobecnosti sa snažte upokojiť rozruch a na nič nemyslieť. Oslobodte hlavu od myšlienok, uvoľnite telo, zhlboka vydýchnite a nadýchnite sa. Najjednoduchšie dychové cvičenia vám pomôžu uvoľniť sa.

Najjednoduchšie dychové cvičenia.

Malo by sa to urobiť takto:

• nadýchnite sa na 4 impulzy (alebo 4 údery pulzu, musíte to najskôr cítiť, je pohodlnejšie to urobiť na krku a nie na zápästí)
• zadržte dych na 2 údery/údery
• vydýchnite na 4 údery/údery
• zadržte dych na 2 údery a potom sa znova nadýchnite na 4 údery - všetko znova

Skrátka ako hovorí lekár: dýchať – nedýchať. 4 sekundy nádych - 2 sekundy zadržanie - 4 sekundy výdych - 2 sekundy zadržanie.

Ak máte pocit, že vám dýchanie umožňuje hlbšie nádychy/výdychy, potom nerobte cyklus 4/2 sekundy, ale 6/3 alebo 8/4 atď.

Len vy musíte dýchať bránicou, teda žalúdkom! V období stresu dýchame rýchlo z hrudníka, zatiaľ čo bránicové dýchanie upokojuje srdcový tep, potláča fyziologické prejavy nervozity a privádza vás do pokoja.

Pri cvičení udržiavame pozornosť len na dychu! Nesmú byť žiadne ďalšie myšlienky! Je to najdôležitejšie. A potom po 3 minútach budete cítiť, že ste sa uvoľnili a upokojili. Cvičenie sa vykonáva nie dlhšie ako 5-7 minút, podľa pocitov. Pri pravidelnom cvičení pomáha dychové cvičenie nielen k uvoľneniu tu a teraz, ale aj celkovo. dáva do poriadku nervový systém a bez cvičenia ste menej nervózni. Takže vrelo odporúčam.

Moje video o tom, ako robiť bránicové dýchanie, si môžete pozrieť na konci tohto článku. Vo videu hovorím o tom, ako sa vysporiadať s panikou pomocou dýchania. Ale táto metóda vám tiež umožní zbaviť sa nervozity, upokojiť sa a dať sa dokopy.

Ďalšie relaxačné techniky sú uvedené v mojom článku.

Dobre, takže sme pripravení. Nastal však čas na samotné podujatie. Ďalej budem hovoriť o tom, ako sa správať počas akcie, aby som nebol nervózny a bol pokojný a uvoľnený.

Lekcia 4

Ukáž pokoj: aj keď vám nepomohlo napätie ani emocionálne rozpoloženie, ani dychové cvičenia, skúste aspoň zo všetkých síl preukázať vonkajší pokoj a vyrovnanosť. A to je potrebné nielen preto, aby ste oponentov zavádzali o svojom aktuálnom stave. Vyjadrenie vonkajšieho pokoja pomáha dosiahnuť vnútorný pokoj. Funguje to na princípe spätnej väzby, nielen vaša pohoda rozhoduje o vašej mimike, ale aj mimika o vašej pohode. Tento princíp sa dá ľahko otestovať: keď sa na niekoho usmejete, cítite sa lepšie a veselšie, aj keď ste predtým mali zlú náladu. Tento princíp aktívne využívam vo svojej každodennej praxi a nie je to môj výmysel, je to naozaj fakt, dokonca sa o tom píše aj na Wikipédii v článku “emócie”. Takže čím uvoľnenejšie chcete pôsobiť, tým uvoľnenejším skutočne budete.

Sledujte výrazy tváre, gestá a intonáciu: princíp spätnej väzby vás zaväzuje neustále sa pozerať dovnútra a uvedomovať si, ako vyzeráte zvonku. Zdá sa vám to príliš napäté? Nebežia vám oči? Sú pohyby plynulé a odmerané alebo náhle a impulzívne? Vyjadruje vaša tvár chladnú nepreniknuteľnosť alebo je na nej čitateľné všetko vaše vzrušenie? V súlade s informáciami o sebe prijatými zo zmyslov korigujete všetky pohyby tela, hlas, výraz tváre. To, že sa o seba musíte starať už samo o sebe, vám pomáha zhromaždiť sa a sústrediť sa. A nejde len o to, že pomocou vnútorného pozorovania sa ovládate. Pozorovaním seba samého sústreďujete svoje myšlienky do jedného bodu – na seba, nenechajte ich zablúdiť a nezaviesť vás zlým smerom. Takto sa dosiahne sústredenie a pokoj.

Odstráňte všetky známky nervozity:čo zvyčajne robíš keď si nervózny? Hráte s guľôčkovým perom? Prežúvaš ceruzku? Zväzujete palec a malíček ľavej nohy do uzla? Teraz na to zabudnite, držte ruky rovno, často nemeňte ich polohu. Nevrtíme sa v kresle, nepresúvame z nohy na nohu. Naďalej sa o seba staráme.

Neponáhľajte sa: ponáhľať sa, rozruch vždy nastaví zvláštny nervózny tón. Preto sa neponáhľajte, ani keď meškáte na stretnutie. Pretože akýkoľvek zhon veľmi rýchlo zrazí vyrovnanosť a pokojný postoj. Začnete sa nervózne ponáhľať od jedného k druhému, nakoniec len vyvolávate vzrušenie. Bez ohľadu na to, ako sa ponáhľate, neponáhľajte sa, meškanie nie je také strašidelné, radšej si šetrite nervy. To platí nielen pre dôležité stretnutia: snažte sa zbaviť zhonu v každom aspekte svojho života: keď idete do práce, jazdíte v doprave, robíte prácu. Je ilúziou, že keď sa ponáhľate, dosiahnete výsledky rýchlejšie. Áno, rýchlosť sa zvyšuje, ale len mierne, ale veľmi strácate na vyrovnanosti a koncentrácii.

To je vlastne všetko. Všetky tieto princípy sa navzájom dopĺňajú a možno ich zhrnúť do výzvy „ postarať sa o seba". Ostatné je individuálne a závisí od povahy samotného stretnutia. Odporučil by som vám len, aby ste sa nad každou svojou frázou zamysleli, dali si s odpoveďou čas, všetko dôkladne zvážili a rozobrali. Nemusíte sa všemožne snažiť zaujať, zapôsobíte, ak to robíte správne a nebojte sa, popracujte na kvalite svojho výkonu. Netreba mumlať a stratiť sa, ak vás zaskočilo: pokojne prehltnite, zabudnite a pokračujte.

Lekcia 5. Upokojenie po stretnutí.

Bez ohľadu na výsledok udalosti. Ste na hrane a stále zažívate stres. Radšej si to daj dole a mysli na niečo iné. Tu fungujú všetky rovnaké princípy, ktoré vám pomohli dať sa dokopy pred stretnutím. Snažte sa veľa nemyslieť na minulú udalosť: mám na mysli všetky druhy neplodných myšlienok, a keby som hovoril takto a nie takto, oh, ako hlúpo som tam vyzeral, oh, som blázon, ale ak... .! Len vyhoďte všetky myšlienky z hlavy, zbavte sa konjunktívnej nálady (keby len), všetko už pominulo, dajte si do poriadku dych a uvoľnite telo. To je pre túto lekciu všetko.

Lekcia 6. Vôbec by ste si nemali vytvárať dôvody na nervozitu.

Toto je veľmi dôležitá lekcia. Zvyčajne je významným faktorom nervozity nesúlad medzi vašou prípravou na nadchádzajúcu udalosť. Keď viete všetko, ste si istí, prečo by ste sa mali obávať o výsledok?

Keď som študoval na inštitúte, vynechal som veľa prednášok a seminárov, na skúšky som išiel úplne nepripravený v nádeji, že to unesiem a nejako to zvládnem. Vo výsledku som obstál, ale len vďaka fenomenálnemu šťastiu či láskavosti učiteľov. Často chodieval na reprízy. Výsledkom bolo, že počas sedenia som každý deň zažíval taký bezprecedentný psychický tlak kvôli tomu, že som sa snažil pripraviť narýchlo a nejako zvládnuť skúšku.

Počas sedení bolo zničené neskutočné množstvo nervových buniek. A ešte som sa ľutoval, myslel som si, že toľko sa toho všetko nakopilo, aké to bolo ťažké, fuj... Aj keď som si sám zavinil, ak som všetko urobil vopred (nemusel som chodiť na prednášky , ale aspoň materiál na prípravu na skúšku a absolvovanie by som si mohol zabezpečiť všetky priebežné kontrolné testy - no vtedy som bol lenivý a nebol som aspoň ako-tak organizovaný), potom by som nemusel byť taký nervózny. skúšky a strach o výsledok a o to, že ak niečo neodovzdám, vezmem do armády, pretože by som si bol istý svojimi vedomosťami.

Toto nie je výzva, aby ste nevynechali prednášky a štúdium na inštitútoch, hovorím o tom, že musíte vyskúšať sami Nevytvárajte si v budúcnosti stresové faktory! Myslite dopredu a pripravte sa na obchodné a dôležité stretnutia, všetko robte včas a neodkladajte na poslednú chvíľu! Vždy majte v hlave pripravený plán a najlepšie hneď niekoľko! To vám ušetrí významnú časť nervových buniek a vo všeobecnosti prispeje k veľkému úspechu v živote. Toto je veľmi dôležitá a užitočná zásada! Použi to!

Lekcia 7

Aby ste prestali byť nervózni, nestačí len nasledovať lekcie, ktoré som načrtol vyššie. Je tiež potrebné uviesť telo a myseľ do stavu odpočinku. A ďalšia vec, o ktorej budem hovoriť, budú pravidlá, ktorých dodržiavaním môžete posilniť nervový systém a celkovo zažiť menej nervozity, byť pokojnejší a uvoľnenejší. V dôsledku toho pochopíte ako prestať byť nervózny. Tieto metódy sú zamerané dlhodobo, celkovo vás menej stresujú a nie len pripravia na zodpovednú udalosť.

• Po prvé, aby ste napravili fyziologický faktor nervozity a priviedli nervový systém do stavu pokoja, musíte pravidelne. Je veľmi dobrý na upokojenie nervovej sústavy a upokojenie mysle. Napísal som o tom veľa, takže sa tým nebudem zaoberať.
• Po druhé, choďte na šport () a vykonajte súbor opatrení, ktoré podporujú zotavenie (kontrastná sprcha, zdravá výživa, vitamíny atď.). V zdravom tele zdravý duch: vaša morálna pohoda nezávisí len od duševných faktorov Šport posilňuje nervový systém.
• Viac sa prechádzajte, trávte čas vonku, snažte sa menej sedieť pred počítačom.
Diafragmatické dýchanie počas záchvatu paniky

Človek nemôže žiť svoj život pokojne, bez smútku, sklamania, smútku. Je ťažké vyhnúť sa situáciám, ktoré slúžia ako zdroj osobného utrpenia, sklamania, tragédie, skutočného alebo vymysleného. Udalosti, ktoré spúšťajú negatívne emócie, prinútiť človeka, mentálne sa vracať k takýmto udalostiam, znovu prežívať, hodnotiť svoje činy, slová, emócie. To je prirodzené v ľudskom správaní, ak sa takéto zážitky a negatívne myšlienky nestanú dominantnými a nezasahujú do plnohodnotného života. Ak sa to stalo a negatívne myšlienky nepustia deň čo deň, je čas na obavy.

NOVINKA: Veľmi cool batoh, pozrite sa na to! Sledujte →

Každý človek má zlé myšlienky, aj keď vyzerá sebavedomo a bezpečne. Musíte prestať likvidovať negatívne myšlienky a odstrániť dôvody, pre ktoré vznikajú:

• Sebapochybnosť, nerozhodnosť. V živote sa musíte neustále rozhodovať, vyberať si. Obyčajné, menšie vziať ľahko. Čo jesť na raňajky, aký film si pozrieť. Neovplyvňujú bežný spôsob každodenného života. Ale rozhodnutia, ktoré zahŕňajú výber a zodpovednosť, nútia človeka analyzovať a zvážiť všetky pre a proti dôsledkov. Túžba po zmenách a strach z ich nástupu so sprievodnými problémami znova a znova nútia premýšľať a pochybovať, strašiť.
• Výčitky svedomia. Nikto nie je imúnny voči chybám. Len nie je možné vždy urobiť správnu vec. Kto tomu rozumie, poučí sa z toho, čo sa stalo a žije ďalej. Iní ľudia naďalej žijú v minulosti, listujú si situáciou a možnosťami možného konania. Mysľou pochopia, že všetko sa už stalo a nič sa nedá napraviť, no myšlienkami sa opäť vracajú do minulosti. Pocit viny nepustí a ničí psychiku.
• Impotencia. Nie všetky problémy sa dajú vyriešiť, nie všetko sa dá zmeniť k lepšiemu. Musíme sa naučiť prijímať všetko tak, ako to je a žiť s tým. Niekedy ruky padajú z impotencie a budúcnosť sa zdá strašidelná a ponurá. Obsedantné, zlé myšlienky sú svojou povahou deštruktívne a bez ohľadu na dôvody ich výskytu sa ich človek musí naučiť blokovať, zbaviť sa ich, až kým neupadnú do hlbokej depresie.

Dôsledky

Málokto chápe nebezpečenstvo negatívnych myšlienok, pretože nezasahujú do vonkajšej strany života. Ak sami alebo s pomocou psychológa včas nezastavíte „samokopanie“, potom človek najskôr upadne do depresie, potom začne neuróza. Môže skončiť v psychiatrickej liečebni.

Negatívne myslenie ničí nielen psychiku, ale aj:

1. 1. Ovplyvňuje primeranosť konania a konania. V depresívnom stave, ponorený do negatívnych myšlienok, človek nie je schopný správne vnímať udalosti, ktoré sa okolo neho odohrávajú, a zvoliť si vhodné správanie pre danú situáciu.
2. 2. Vytvára choroby. Psychické syndrómy a fóbie nevznikajú od nuly. Neustále namotávanie sa negatívnymi myšlienkami, neochota zmeniť spôsob myslenia vedie k vážnym duševným chorobám. Vedie k neustálemu strachu, že ochoriete na nevyliečiteľnú chorobu. Myšlienky na to nepustia a nútia vás pátrať po príznakoch chorôb, dohodnúť si stretnutie s lekárom, dezinfikovať si domov a neustále sa o chorobách rozprávať s ostatnými.
3. 3. Môže sa zhmotniť. Myšlienka je materiálna. Neustále myšlienky o zlom, chorobe alebo nehode sa skôr či neskôr objavia v realite. Choroba je diagnostikovaná, stane sa nešťastie.
4. 4. Stáva sa závislosťou. Negatívne myšlienky sú vtieravé a je ťažké sa ich zbaviť sami. Psychológ v tom pomôže, ale bude tiež bezmocný, ak pacient nechce pochopiť príčiny zlých myšlienok.
5. 5. Mení prejavy správania u ľudí náchylných k obsedantným myšlienkam.
6. 6. Vyvoláva úzkostné správanie, neustály emocionálny stres kvôli nebezpečenstvám ohrozujúcim ich alebo ich blízkych, často nerozumné a pritiahnuté za vlasy.
7. 7. Vedie k nadmerným nárokom na seba a najmä na druhých. Takíto ľudia sú často veľmi zbožní. Akýkoľvek nesúlad so zvoleným ideálom ich vedie k depresii.
8. 8. Výzvy žiť v „minulosti“. V súčasnosti sú takíto ľudia nepríjemní. Starostlivo ukladajú veci a symboly minulého života. Ak niektorú z vecí niekto stratí alebo vyhodí, opäť upadne do depresie.
9. 9. učí vidieť vo všetkom to zlé, najmä v situáciách, ktoré sa vymykajú zaužívanej životnej rutine.

Takéto správanie komplikuje život svojmu okoliu a najmä tým, ktorí sú v jeho blízkosti, preukazuje zjavné príznaky choroby.

Úspešnosť liečby závisí od správnej identifikácie príčiny ochorenia. To platí rovnako pre psychické problémy. Je potrebné pokúsiť sa v pokojnej atmosfére spomenúť si, čo spôsobilo takéto myšlienky. Pozrite sa na situáciu „zo strany“ a posúďte, do akej miery bola odpoveď na problém adekvátna. Na úspešný boj s negatívnymi myšlienkami psychológovia radia:

1. 1. Nepripúšťajte do seba negatívne emócie. Nediskutujte o spravodajských programoch, pozerajte menej televízie. Knihy, kvety, kreslenie, vyšívanie - akýkoľvek koníček na upokojenie duše. Je potrebné zmeniť okruh komunikácie. Nadšení, optimistickí ľudia pomôžu vyrovnať sa s každou depresiou.
2. 2. Použite autohypnózu. Zapíšte si všetky trýznivé obavy, pochybnosti, zlé myšlienky na papier. Znovu prečítať. Presvedčte sa, že všetko zlé sa prenieslo na papier. Spáliť, popol rozdrviť a opláchnuť tečúcou vodou.
3. 3. Miluj sa a chváľ. Len človek sám je zodpovedný za seba a svoj život. Musíte si stanoviť reálne ciele a dosiahnuť ich. Nezabudnite sa za to pochváliť a obavy zmiznú.
4. 4. Naučte sa prepínať. Prišli negatívne myšlienky, objavil sa strach - myslieť na príjemné veci. Stretnutie s milovanou osobou, dom na brehu rybníka, o všetkom, čo vás rozveselí a pomôže rozptýliť.

Môžete zastaviť navíjanie zlých myšlienok a liečiť emocionálnu sféru doma. Hlavná vec je nájsť niečo, čo sa vám páči. A potom nič zbytočné nelezie do hlavy.