Өзіңізді жалғыз сезінсеңіз не істеу керек. Мен өзімді жалғыз сезінемін - мүмкін себептер мен шешімдер. Концертке немесе театрға жалғыз бару

Басқа адамдар қабылдамаса және қабылдамаса, адам қоғамда болса да жалғыздық, пайдасыз және сағыныш сезімін бастан кешіруі мүмкін.

Егер адам басқа адамдардың, тіпті жақын адамдарының арасында болса, бірақ олар оны түсінбесе және қабылдамаса, онда ол да пайдасыздық сезіміне ие болады - топта жалғыздық сезімі.

Жалғыздық пен түкке тұрғысыз сезімдер

Адам өзінің жеке басын түсінуді және тануды күтеді, сүйіспеншілікке деген қажеттілікті сезінеді. Егер бұл орын алмаса, ол өзінің қоршаған ортадан алшақтауын біледі және оны сезінеді жалғыздық сезіміжәне ешкімге пайдасыз.

Басқалармен объективті, шынайы байланыстар болған жағдайда, адам өзін жақсы көрмейтінін, түсінбейтінін көрсе, жалғыздық сезімін бастан кешіруі мүмкін (мысалы, отбасында).

Жалғыздық - адамның достық немесе жақын қарым-қатынасқа деген қанағаттанбаған тілегімен байланысты эпизодтық өткір мазасыздық пен шиеленіс сезімі.

Адамдық жалғыздықтың келесі түрлері анықталды:

1. Үмітсіз жалғыздық, қарым-қатынасына көңілі толмайтын, бос, тастап кету, жоқшылық сезімі бар адамдар.

2. Ең үлкен әлеуметтік белсенділігі бар мерзімді және уақытша жалғыз адамдар.

3. Жалғыздықпен келісіп, одан шаршаған пассивті және табанды жалғызбасты адамдар.

4. Жалғыз емес (бұлай сезінбейтін) адамдар, ерікті және депрессиялық емес оқшаулану ретінде әлеуметтік оқшаулану жағдайлары бар.

Карл Роджерс адамдық жалғыздықтың екі түрін анықтайды.

Біріншіоның өзінен, тәжірибесінен, ағзасының қызметінен айырумен байланысты. Бұл организмнің дамуына және оның өзін-өзі сақтауға ықпал ететін ынталандыруларды қабылдау немесе ассимиляциялаудағы сәтсіздіктің салдары.

Екіншітүрі басқа адамдармен қарым-қатынас сапасын бағалаумен немесе адамның өзін физиологиялық және психологиялық деңгейде қабылдауымен (қабылдамауымен) байланысты.

Роджерстің бұл көзқарастары қарым-қатынасты екі жақты түсінудің салдары болып табылатын жалғыздық сезімі феноменінің қаншалықты көп мағыналы түсінілетінін тағы бір рет көрсетеді.

Адамның жалғыздық сезімі ретінде ерекшеленеді

Жалғыздықтың ситуациялық және өтпелі сезімдері. Созылмалы жалғыздық адам ұзақ уақыт бойы маңызды адамдармен қанағаттанарлық қарым-қатынас орната алмаған кезде пайда болады.

Жағдайлық жалғыздық сезімі кейбір жағымсыз оқиғалардың нәтижесі болуы мүмкін: жақын адамның қайтыс болуы, некелік қарым-қатынастардың үзілуі. Біраз уақыттан кейін адам өзінің жоғалтуымен келісіп, жалғыздықты ішінара немесе толығымен жеңеді.

Өтпелі жалғыздық із-түзсіз өтетін қысқа мерзімді жалғыздық сезімдерінде көрінеді.
Жалғыздық міндетті түрде осы байланыстардың үстірт болуына немесе тіпті үзілуіне байланысты сыртқы әлеммен байланыстарға қанағаттанбау нәтижесінде пайда болған тәжірибелермен байланысты.

Жалғыздық сезімі - бұл жеке адамның ойлары мен әрекеттерін иемденетін субъективті оқшауланудың ауыр эмоционалды тәжірибесі. Оны мазасыздық, депрессия, қайғы, зерігу, сағыныш, жоғалған байланыстарға деген сағыныш, үмітсіздік сияқты сезінуге болады.

Жалғыздық туралы адамның өзі қандай да бір маңызды аспектіде адамдармен қарым-қатынасының төмен екенін түсінгенде ғана айтуға болады. Жалғыздық сезіміне басқа адамдармен шынайы қарым-қатынастар әсер етпейді, бірақ бұл қарым-қатынастар қандай болуы керек екендігі туралы идея әсер етеді. Сондықтан қарым-қатынасқа қатты мұқтаж адам бір-екі адаммен ғана байланыста болса да жалғыздықты бастан кешіреді, ал мұндай қажеттілікті сезінбейтін адам адамдармен ұзақ уақыт араласпаса да жалғыздық сезімін сезінбеуі мүмкін.

Демек, жалғыздық сезімі ауыр деп түсініледі эмоционалды жағдай, тұлғааралық қарым-қатынастардың қажеттілігіне шынайы немесе ойдан шығарылған қанағаттанбау салдарынан (аффилиация).

Жалғыздық сезімінің пайда болуы

Біз жалғыз туамыз, жалғыз өмір сүреміз және жалғыз өлеміз, деп санайды кейбір ғалымдар, басқалары жалғыздық күйі бірінші рет жасөспірімдік және жасөспірімдік шақта шиеленіскен түрде пайда болады деп санайды. Жалғыздық жасөспірімдік шақта жиі кездесетіні анықталды ересектікжәне жастар арасында күштірек сезіледі. (Жасөспірім тұлғасы)
Адамды жалғыздық сезіміне бейімдейтін фактор ретінде оның аналық мейірімнен ерте кетуі, сондай-ақ оның ұялшақтығы деп атайды, сонымен қатар адамның жақын қарым-қатынасының, маңызды достығының болмауы жалғыздықтың пайда болуына ықпал ететіні атап өтіледі.

Достар саны және олармен байланыс жиілігі субъективті қарым-қатынастың қанағаттануына қарағанда маңызды емес факторлар болып табылады. Қарқынды қарым-қатынас кезінде жалғыздық сезімі азаймайды, ол тек сенімді қарым-қатынаста және серіктестің эмоционалды және адами жақындығын сезінгенде ғана әлсіреуі немесе жоғалуы мүмкін.

Созылмалы жалғыздықтың 12 себебі анықталды:
1. Мәжбүрлі оқшаулануға шыдай алмау.
2. Төмен өзін-өзі бағалау (түрлері бойынша: «Олар мені ұнатпайды», «Мен жалықтымын»).
3. Әлеуметтік мазасыздық (мысқылдан қорқу, айыптау, сезімталдық
басқа біреудің пікірі).
4. Коммуникативтік епсіздік, епсіздік.
5. Адамдарға сенімсіздік (оқшаулану, түңілу).
6. Ішкі қаттылық (ашуға қабілетсіздік).
7. Мінез-құлық компоненті (сәтсіз серіктестерді тұрақты таңдау).
8. Қарсыластан қорқу, қабылданбаудан қорқу.
9. Сексуалдық мазасыздық (босаңсу, ұят, алаңдаушылық).
10. Эмоциялық жақындықтан қорқу.
11. Бастамасыздық, өз қалауына сенбеу.
12. Шынайы емес талаптар (бәрі немесе ештеңе, үлгі бойынша таңдау).

Жалғыздық сезімі және гендерлік айырмашылықтар

Әйелдердегі жалғыздық сезімі белгілі бір адамға деген сағынышпен, жақын адамының жоқтығымен, (әйелдік обсессионал) байланысты болса, ерлерде бұл өзінің пайдасыздығын сезінуімен, өзін-өзі жүзеге асыруда сәтсіздікпен, қанағаттанбаумен байланысты. олардың өмірі. Әйелдер ерлерге қарағанда жалғыздықпен күресу әдістері мен әрекеттерді табуда әртүрлі және белсенді әрекеттерді жақсы көреді, ал ерлер енжар.

Жалғыз адамдар өздерін жалғыз емес адамдарға қарағанда құзіреттілігі төмен деп санайды және олардың орнықтыра алмауын түсіндіреді тұлғааралық қатынастарқабілетінің жоқтығы. Көптеген жағдайларда интимдік қарым-қатынас орнату олардың алаңдаушылығын арттырады. Тұлғааралық қарым-қатынаста туындайтын мәселелерді шешу жолдарын іздеуде олардың тапқырлығы төмен.

Жалғыз адамдар басқаларды, әсіресе көпшіл және бақытты адамдарды ұнатпайды, осылайша қорғаныс реакциясын көрсетеді және өздерін орнатуды қиындатады. жақсы қарым-қатынастарадамдармен. Жалғыз адамдар өздеріне, проблемалары мен тәжірибелеріне назар аударады. Олар болашақта қолайсыз жағдайлар жиынтығының апатты салдары туралы алаңдаушылық пен қорқыныштың жоғарылауымен сипатталады. Басқа адамдармен сөйлескенде, жалғызбасты адамдар өздері туралы көбірек айтады. Олар басқа адамдардың қатысуымен оңай тітіркенеді, айналасындағы адамдарға әрқашан негізсіз сынға бейім.

Жалғыз адамдар өзін-өзі сынға алады, өзін-өзі бағалауы төмен, өзін түкке тұрғысыз, қабілетсіз, сүйіспеншіліксіз сезінеді. Олар сынға тым сезімтал және оны өздерінің төмендігінің растауы ретінде қарастырады. Олар басқа адамдарға аз сеніммен қарайды, бұл олардың мекен-жайында мақтау сөздерді әрең қабылдайтынынан көрінеді, олар өте мұқият. Жалғыз адамдар өз пікірлерін жасырады, көбінесе екіжүзді. Сонымен қатар, олар адамдар арасындағы қарым-қатынаста өте ақылға қонымды немесе тым қыңыр.

Адамның жалғыздыққа қалай жауап беретіні адамның өзінің жалғыздығын қалай түсіндіретініне байланысты. Ішкі бақылау локусы болған кезде, адам өзімен болған барлық нәрсе тек өзіне байланысты деп есептесе, жалғыз адамда депрессия жиі дамиды, ал сыртқы бақылау локусы болса, бәрі сыртқы факторларға, агрессияға ұшырайды. Сондықтан, жалғыз адам бағынышты немесе дұшпандыққа бейім болады.
(агрессивтілік)

Оқығандарыңызды қорытындылай келе, сіз жалғыздықты сезінудің 12 себебін анықтай аласыз (жоғарыдан қараңыз) және өзіңіздің жеке тұлғаңызды интроспекциямен және түзетумен айналысқанда, тіпті мамансыз, бірақ ол оған сенімдірек болса да, сіз нақты нәтижеге қол жеткізе аласыз. бұл депрессиялық сезімді жеңуге әкеледі.

Балалар, сайтқа жанымызды салдық. Сол үшін рахмет
осы сұлулықты ашқаны үшін. Шабыт бергеніңіз үшін рахмет.
Бізге қосылыңыз FacebookЖәне Байланыста

Үйленген адамдардың 30%-ға жуығы өзін жалғыз сезінеді. Психологтардың айтуынша, серіктестер арасындағы эмоционалдық байланыс жойылған кезде бір-бірінен біршама қашықтықты сезіне бастайды. Оның үстіне, ешкім мұндай қиындықтардан қорғалмаған: мұндай жағдай тіпті ең күшті және бақытты қарым-қатынаста да туындауы мүмкін, онда екеуі де шынайы сезімдерді бастан кешіреді.

Біз кіреміз веб-сайтжан серігіңіздің қасында жалғыздықты қалай тоқтатуға болатынын анықтады және қарым-қатынастардағы үйлесімділікті қалпына келтіруге көмектесетін 10 кеңес жинады.

1. Көшбасшы болыңыз

Жоқ жақсырақ жолмәселені шешуге алғашқы қадам жасаудың орнына мәселені шешіңіз. Серіктесіңізбен сезімдеріңізді бөлісу үшін бастаманы қолға алыңыз және оған да солай істеуге мүмкіндік беріңіз. Жалғыздықты қарым-қатынаста бір ғана адам сирек сезінеді: Егер сіз өзіңізді шеттетілгендей сезінсеңіз, сіздің маңызды адамыңыздың да болуы ықтимал.

2. Өткен реніштерден арылыңыз

Адамдар неғұрлым ұзақ бірге болса, соғұрлым олар серіктесінің сезімдері мен ойларын біледі деп ойлауға бейім. Дегенмен, зерттеулер бұлай емес екенін анық көрсетеді. Үйленген және бір-бірімен тығыз эмоционалды байланыста болғандықтан, әркім өмірде әлі де өз жолымен жүреді, онда кез келген нәрсе болуы мүмкін: жұмыстағы қиындықтардан ішкі тәжірибеге дейін. Сондықтан, басқа адам үшін ойламау маңызды, бірақ оның мінез-құлқы қатты алаңдаушылық пен реніш туғызса, оны ашық әңгімеге әкелген дұрыс.

6. Мәселенің көзімен күресіңіз

Сіздің сүйікті адамыңыз сіздің серіктесіңіз, ең жақсы досыңыз, сүйіктіңіз, ата-анаңыз және интеллектуалды ынталандырушы болады деп күтпеңіз. Егер сіз осы рөлдердің барлығын тек жан серігіңізге ауыстырсаңыз, сіз әрқашан көңіліңізден шығып, жалғыздықты сезінесіз. Осы себепті серіктес бұл жауапкершіліктерді жеңеді дегенге сенудің орнына, оларды достарымен, туыстарымен, әріптестерімен бөлісіңіз. Бұл әдіс, психологтардың пікірінше, қарым-қатынасқа түсетін салмақты біраз жеңілдетеді.

8. Жақын адамыңызды (немесе өзіңізді) кінәламаңыз.

Сіздің серіктесіңізді барлық мәселелерге кінәлі сезінуге тырысу жалғыздық сезімін жеңуге көмектеспейді. Сүйікті адамды тым көп жұмыс істеді, аз назар аударды немесе сіз дұрыс емес деп санайтын басқа нәрсені айыптау оның сізден кетуіне әкеледі. Сол уақытта өзіңіздің қайғы-қасіретіңізге батып, өзіңізге ашулану сізді одан сайын нашарлатады. Оның орнына, жан серігіңізбен қарым-қатынасты оң бағытта жылжытуға тырысыңыз, ұсақ-түйектерге аз назар аударыңыз және сізді біріктіретін нәрсеге назар аударыңыз.

Жалғыздық - бұл басқалармен, сыртқы әлеммен байланысының жоғалуы. Және, әрине, бұл бәріне таныс. Кейбіреулер үшін, көп жағдайда, басқалары үшін, аз дәрежеде, біреулер жалғыздықты қатты және ауыр бастан кешіреді, бірақ біреу үшін бұл шығармашылық энергияның үлкен көзі.

Жалғыздық өте әртүрлі болуы мүмкін. Мысалы, кейбір сыртқы факторлардың (жақын адамының қайтыс болуы, басқа елге көшуі, жұмыстың өзгеруі, ажырасу) әсерінен болатын жалғыздық күйі деп аталады. жалғыздықтың ситуациялық сезімдері.Біраз уақыттан кейін өмір сүріп, жоғалтуды қабылдаған адам жалғыздықты ішінара немесе толығымен жеңеді.

Дүниедегі өз орнын іздеу, өзінің шектеулілігін және барлық адамдардың жаратылысынан жалғыз екендігін сезіну деп аталады. экзистенциалды жалғыздық.Көбінесе бұл табиғи жас дағдарысы кезінде, әсіресе орта жастағы дағдарыс кезінде пайда болады. Бұл жағдайда бұл жалғыздықты тұншықтыруға тырысу тек жағдайды ушықтыруы мүмкін. Бұл күйді өзіңдегі бірдеңені түсіну мүмкіндігі ретінде, айналаға қарап, қайда бара жатқанымды, кіммен, маған керек пе, не істеп жатқанымды білу үшін уақытша аялдама ретінде қабылдау әлдеқайда пайдалы. Ал мұнда жалғыздық тәжірибесі қайта ойлау, өзін-өзі дамыту және шығармашылық үшін ең маңызды ресурс бола алады.

Жалғыздықтың тағы бір түрі бар - созылмалы жалғыздық- онда адам ұзақ уақыт бойы қалады. Созылмалы жалғыздыққа бейімділігі жоғары адамдардың «тәуекел аймағына» кім жатады? Біріншіден, бұл өзін-өзі бағалауы төмен адамдар, олар сынға ұшыраудан қорқып, басқа адамдармен араласудан аулақ болады. Ұялшақ, көпшіл мінездер (интроверттер). Әлеуметтік дағдылары жоқ немесе қорқыныш пен наным-сенімге толы адамдар. Көбінесе «жалғыздыққа бейімділік» балалық шақта қалыптасады. Бұл көбінесе балалық шақтың травматикалық тәжірибесімен байланысты. Мысалы, қажеттіліктері толық қанағаттандырылмаған нәресте әлемді жау және қауіпті сезінеді. Егер балада әлемге деген негізгі сенім қалыптаспаса, онда жалғыздық ол үшін үйреншікті жағдайға айналады.

Сонда өзін жалғыз сезінетіндер, жылы, қолдау көрсететін орта жетіспейтіндер ше?

1. Өзіңізді қабылдаңыз

Төмен өзін-өзі бағалау, өз-өзіне күмәндану, басқа адамдармен тығыз қарым-қатынасқа түсуден қорқу - мұның бәрі адамның өзімен, ішкі күшімен байланысының жоқтығының белгісі. Иә, өзіңізбен қарым-қатынасты қалпына келтіру талдауды, шыдамдылықты және батылдықты қажет ететін баяу процесс. Психологпен жұмыс істеу, йога, би, спорт сияқты әртүрлі дене жаттығулары, сондай-ақ сізді қызықтыратын кез келген шығармашылық іс-әрекет сізге осыған көмектеседі.

2. Әлеуметтік дағдыларыңызды жетілдіріңіз

Әлеуметтік шеңберіңізді кеңейтіңіз - ондаған адамнан гөрі, жүздеген адамдар арасында пікірлесті табу оңайырақ. Сонымен қатар, сіз жаңа әдеттер мен көзқарастарды меңгеру мүмкіндігіңіз артады, бұл сізге жеке өсу мүмкіндігін береді және көзқарастары мен ұмтылыстары сіздің өмірлік ұстанымыңызбен сәйкес келетін адамдар шеңберін айтарлықтай кеңейтеді.Коммуникациялық тренингке жазылыңыз, мүдделері ұқсас адамдар тобы.

3. Өзіңіздің жалғыздық сезіміңіз туралы айтыңыз

4. Өзіңіздің жайлылық аймағыңыздан жиі шығыңыз

Жаңа контактілер мен жаңа тәжірибелерді табу жолдарын белсенді түрде іздеңіз. Көшеде кездесіңіз, театрларға, мұражайларға барыңыз, кейбір курстарға жазылыңыз. Бұрын белгісіз жолдарды ашу сезімін беретін кез келген нәрсе көмектеседі. Иә, жаңа нәрсені көру қорқынышты және қызықты. Бірақ осылай ғана сіз ішкі бос кеңістікті толтырып, ішкі күшіңізді танып, жаныңызға жақын адамдарды таба аласыз. Бірақ сіз сияқты емес адамдармен кездесу сіз үшін жақсы тәжірибе болуы мүмкін!

Біздің әндер сізге ұнай ма? Соңғы және ең қызықты жаңалықтардан хабардар болу үшін бізді әлеуметтік желілерде бақылаңыз!

«Жалғыздық – бақыт жолындағы ең үлкен жау. Бұл біз үшін жиі еңсерілмейтін болып көрінетін кедергі. Бақыт туралы көбірек ойлаған сайын, жалғыздық мәселесін елеусіз қалдыруға және елемеуге болмайтынын түсінемін. Дегенмен, «жалғыз болу» мен «жалғыз болу» бір нәрсе емес. Жалғыздық күшін жояды және әлсіретеді, ал жалғыздық қуат береді және шығармашылық жолға түседі.

Маған негізгі кілтті атауды сұраса бақытты өмір, Мен ойланбастан жауап берер едім – айналамдағы адамдармен берік байланыс. Олар жоқ кезде біз өзімізді жалғыз сезінеміз.

Басқаларға көмектесу және біреуге керек екенін сезіну - бұл өте шипалы сезім.

«Бұрынғыдан жақсы» деп әдеттер мен әдеттерді қалыптастыру туралы жазғанымда, олар бізге бұл мәселені шешуге көмектесе ме деп ойладым. Міне, жалғыздықтан қорғау үшін бірнеше әдеттерді дамыту керек.

1. Басқаларға көмектесу

Достарыңызбен бірге балаға отырыңыз, сонда олар романтикалық кешкі асқа шыға алады. Балалар үйіне қайырымдылық сапарына қосылыңыз, ит алыңыз. Біреуге көмектесу және сізге қажет екенін сезіну - бұл өте шипалы сезім. Бақытқа жету үшін қолдауды алу ғана емес, оны беру де маңызды.

2. Адамдармен байланысыңыз

Әріптестеріңізбен байланыста болыңыз - түскі асқа бірге барыңыз, оларды кофеге шақырыңыз және мұндай шақырулардан өзіңіз бас тартпаңыз, корпоративтік кештерді жіберіп алмаңыз. Топтық жаттығуға жазылыңыз, оқу семинарлары мен тренингтерге барыңыз. Онда пайдалы дағдылар мен білім алумен қатар, пікірлес адамдармен тіл табыса аласыз.

3. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқының бұзылуы - жалғыздықтың алғашқы белгілерінің бірі. Сіз ұзақ уақыт ұйықтай алмайсыз, түнде жиі оянасыз, ал күндіз ұйқылық күйден құтыла алмайсыз ба? Бұл тұйық шеңберден шығыңыз. Ұйқының созылмалы болмауы басқа адамдармен қарым-қатынас жасауға кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйені айтарлықтай төмендететін тұрақты нашар көңіл-күйдің себебі болып табылады.

Ең бастысы, бір уақытта төсекке барыңыз. Бұл әдеттің қалыптасуының жалғыз жолы.

Не істеу? Міне, менің сүйікті амалдарым: ұйықтар алдында 30 минут бұрын смартфон мен ноутбукты (олардың экранындағы көк жарық ұйқыны бұзады) орнына қойыңыз, жылы душ қабылдаңыз және дене кремін жағыңыз. Толығымен, соның ішінде өкшелі. Мен аяғыма крем жағып, жеңіл уқалау үшін қосымша бірнеше минут жұмсағанымда, мен толығымен босаңсығанымды байқадым. Бірақ ең бастысы - бір уақытта төсекке барыңыз. Бұл әдетті қалыптастырудың жалғыз жолы.

4. Ашық болыңыз

Жалғыздық бізді жасырын, күдікті және күңгірт етеді. Қарапайым адамдарға қарағанда жалғызбасты адамдарға жаңа адаммен араласу қиынырақ. Егер сіз өз бойыңыздан мұндай өзгерістерді байқасаңыз және әрбір жаңа танысыңызды алдын ала теріс қабылдасаңыз, ашық болуға тырысыңыз. Кофеханалардағы баристаларға және дүкен сатушыларына күлімдеп, әңгімені бірінші болып бастауды әдетке айналдырыңыз.

5. Өзіңізге дұрыс сұрақтар қойыңыз

Өзіңізден «маған не болды?» деп сұрамаңыз. немесе «Ол қашан аяқталады?». Өзіңізге қоятын дұрыс сұрақ: «Жалғыздықты тоқтату үшін маған не жетіспейді?» Мүмкін сізге ең жақсы дос керек шығар. Немесе романтикалық серіктес. Немесе сіз үлкен және мейірімді топтың бір бөлігі болғыңыз келеді. Немесе сіз бос пәтерде жалғыз тұруды ұнатпайсыз ба?

Жалғыздықтың көптеген себептері мен түрлері бар. Барлық адамдар күйеуі немесе әйелі болса, жақын достарды қаламайды. Барлық адамдар үлкен компанияларды ұнатпайды, кейбіреулер уақытын ең жақын адамдарымен бірге өткізгенді жөн көреді. Бірақ сіз өзіңізге адал болып, бақыт үшін сізге не жетіспейтінін түсінген кезде, жалғыздықты жеңу өте оңай болады. Осы әдеттер көмегімен, мысалы.

автор туралы

Гретчен Рубин- заңгер, блогер, «Бұрынғыдан да жақсы» кітабының авторы («Бұрынғыдан да жақсы», Crown, 2015). Оның веб-сайты.

Сіз жалғыз қалған кездегі сезімді білесіз бе, бірақ сіз жалғыз емес сияқтысыз? Бұл бәріңіз жақсы білетін, Андрей екеуің бір компанияда жұмыс істейтін, Машамен 5 жыл бір курста оқыған шулы кешке келгендей. Сіздің айналаңыздағы осы таныстардың бәрі - әңгімелесу мен естеліктер үшін көптеген тақырыптар ... Ал сізде жалғыздық пен бос сезім бар. Неліктен жалғыздық сезімі пайда болады?

Бұл Шредингердің бір уақытта тірі де, өлі де болған мысығы сияқты. Тек осы жерде біз жалғыз болмаған кезде бір мезгілде жалғыздық сезімін сезінеміз. Мұндай парадокс...

Шредингердің жалғыздығы

Бұл біраз күрделі көрінуі мүмкін, бірақ сіз жалғыздық сезімдеріңізде жалғыз емессіз. Бірден айтайын, біреудің бір-екі досымен анда-санда ғана кездесіп, өзімен көп уақыт өткізуі қалыпты жағдай. Егер сіз осындай адам болсаңыз, бұл керемет! Қалғандары үшін менде мұндай жақсы жаңалық жоқ.

Егер сіз жиі жалғыздық, бостық немесе оқшаулану сезімін сезінсеңіз, бұл сіздің денсаулығыңыз үшін ауыр зардаптарға әкелуі мүмкін. психикалық және физикалық денсаулық . Мысалы, созылмалы жалғыздық жүрек ауруынан, иммунитеттің әлсіреуінен және ұйқының бұзылуынан өлім қаупінің жоғарылауына әкеледі.

Жалғыздық сезімі депрессияға әкелуі мүмкін, бірақ жаман көңіл-күй мен тұрақты күйзелістен құтылудың ең жақсы жолы қандай? Осы жерден бастаңыз артық салмақ проблемаларыбұл жағдайды одан әрі ушықтырады.

Мәселен, проблемалар туралы жеткілікті. Созылмалы жалғыздық әлі де жасырын нәрсе екенін түсінесіз деп ойлаймын. Енді жалғыздықтың себептерін қарастырайық.

Неліктен жалғыздық сезімі бар және онымен не істеу керек?

сіз жақындықты қалайсыз

Қанағаттанбау және жалғыздық сезімі жауапсыз жақындықтан туындауы мүмкін.
Қандай да бір себептермен, жалғызбасты адамдар міндетті түрде барлық әлеуметтік байланыстардан аулақ жүретін адамдар деп саналады. Іс жүзінде олай емес. Сіз басқа адамдармен көптеген қарым-қатынаста бола аласыз, бірақ олар болса жеткілікті жақын емессонда өзіңді жалғыз сезінесің.

Бұл достары емес, таныстары көп адамдар үшін түсінуге оңай. Сенің олармен көп ортақтығың жоқ. Сондықтан жалғыздық пен бос сезім бар, өйткені бұл адамдар сіздің тәжірибеңізді олармен талқылауға жақын емес.

Бұл жерде желіні құру шешім болуы мүмкін - алдымен адамды жақсырақ танып алыңыз. Ол сенің досың болса ше? Қалай болғанда да, бірге уақыт өткізу жалғыздықты жеңілдетуге және бос сезімді әлсіретуге көмектеседі.

Сіз интровертсіз бе?

Интроверттерге көбінесе адамдардың үлкен топтарымен тіл табысу қиынға соғады. Сондықтан интроверттер жалғыз және тұйық адамдар деген қате пікір болды.

Және бұл қате! Экстраверт кезінде шулы компанияларжәне үлкен жиналыстарда суаратын үйрек сияқты сезінеді, сіз интроверттер жеке немесе шағын топтарда (2-3 адам) жақсы. Ал сіз (әлі) компанияның жаны болмауыңыз мүмкін, сондықтан терең және шын жүректенСізден басқа ешкім әңгімелесуші сезінбейді. Экстраверттерден айырмашылығы, сіз сөйлескенді емес, тыңдағанды ​​қалайсыз. Және бұл үлкен плюс.

Ал экстраверттер мені мүлдем жек көрмесе де, экстраверттердің жалғыздық сезімі азырақ болатынын айтайын (ақыр соңында, шулы және көңілді науқандар болған жерде әрқашан экстраверттер болады). Көбінесе бұл «таза» интроверттер мен экстраверттердің көп еместігіне байланысты.

Әдетте адамдарда интроверт те, экстраверт те болады, олардың бір немесе басқа түрдегі басым қасиеттері бар. Және сіз бұл мүмкіндікті пайдалана аласыз!

Қарым-қатынаста саннан гөрі сапа керек

Менің ойымша, сіз осындай адамдарды кездестірдіңіз деп ойлаймын (әлде бұл сіз туралы шығар?) Кімнің достары көп, бірақ сонымен бірге ол жалғыз. Мәселе мынада қарым-қатынаста олардың сапасы ойнайды, саны емес. Әйтпесе, жалғыздық сезімі сізге кепілдік береді.

Уақыт пен күшіңізді қарым-қатынасты дамытуға арнау маңызды. Әлеуметтік желідегі достарымыздың санын өлшейтін кезіміз де артта қалды. Енді айтыңызшы, сіз сол 500 немесе 1000 досыңыздың қайсысымен шынымен сөйлесесіз? Міне міне.

Осылайша берік қарым-қатынастар құрылып, жалғыздық пен бостық сезімі жойылады. Қосулы өзара сыйластық.

Егер сіз жақын қарым-қатынас орнатуға дайын болсаңыз, онда адам әрқашан жауап бермейтінін ұмытпаңыз. Бұл жаман көңіл-күйге, депрессияға және жалғыздық сезіміне әкелуі мүмкін, бірақ бұл әлемнің заңы. Мен бұл жағдайда кеңес бере алатын жалғыз нәрсе - бос шағымдарға уақыт жоғалтпай алға жылжу. Әркімнің өз пікірі бар және біз оны құрметтеуіміз керек!

Сіз қорғаныс режиміндесіз

Бұл біртүрлі көрінуі мүмкін, бірақ сіз адамдарды итермелейсіз бе? Мен қазір түсіндіремін.

Қарым-қатынаста дене тілі үлкен рөл атқарады. Адаммен сөйлескенде өзіңе сырттай қара. Сіз белсенді тыңдайсыз ба? Немесе сіз үнемі алаңдап, кедергі жасайсыз ба? Көз контактісін жасадыңыз ба? Сіздің дене тіліңіз әңгімеге деген қызығушылықты арттырады ма? Немесе сіз мүмкіндігінше тезірек кеткіңіз келетінін көрсетуге тырысып жатырсыз ба? Бұл жалғыздық сезімін тудыратын тағы бір себеп.

Бұл монетаның сырт жағы - сіз жай ғана қоршалғансыз жаңа таныстар мен достарды қажет етпейтін адамдар. Бұл жағдайда қарым-қатынас шеңберін өзгертуге тырысыңыз.

Ашық болуға тырысыңыз, әңгімелесушіге қызығушылық танытыңыз және сұрақтар қоюдан тартынбаңыз. Адамдар оларды шынымен естіп, түсінгенде ғана жақсы көреді!

Сіз әлеуметтік желіде тым көп уақыт өткізесіз

Әлеуметтік желілер жалғыздық сезіміне қарсы тамаша қару болып көрінеді. Бірақ бұл олай емес. Жоғарыда айтқанымдай, Facebook немесе Вконтакте желісінде 1000 досыңыз болуы мүмкін, бірақ олардың қаншасы шынайы?

Зерттеулер көрсеткендей, сіз әлеуметтік желіде неғұрлым көп уақыт өткізсеңіз, соғұрлым жалғыздық сезімі күшейе түседі.

Міне, біз өзімізді мүлдем жалғыз болмағандай сезінген кезде де (әлеуметтік желіде достарымыз көп болғандықтан) өзімізді жалғыз сезінеміз.

Сонымен, біз неге жалғыздық сезімі бар екенін және онымен не істеу керектігін анықтадық. Жоғарыда айтылғандардың барлығын қорытындылай келе, ашықтық, сіздің және сіздің сұхбаттасыңыздың, өзара сыйластық пен әлеуметтік ортаның маңызды рөл атқаратыны туралы қорытынды жасауға болады. Сонымен қатар, қарым-қатынастарды дамытуға күш пен уақыт жұмсау қажет екенін ұмытпаңыз, бірақ бұл тұрарлық - сіз жалғыздық пен бос сезіммен мәңгілікке күресесіз.