Какво да направите, ако се чувствате самотни. Чувствам се самотен - възможни причини и решения. Да отидеш сам на концерт или театър

Ако не бъде възприет и неприет от другите хора, човек може да изпита чувство на самота, безполезност и копнеж, дори ако е в обществото.

Когато човек е сред други хора, дори близки, но те не го разбират и не го приемат, тогава той също ще има чувство за безполезност - чувство за самота в тълпата.

Чувство на самота и безполезност

Човек очаква разбиране и признание на своята личност, изпитва нужда от любов. Ако това не се случи, той осъзнава отчуждението си от околната среда и го преживява като чувство на самотаи безполезен за никого.

При наличието на обективни, реални връзки с другите, човек може да изпита чувство на самота (например в семейството), ако види, че не е обичан, неразбран.

Самотата е епизодично остро чувство на безпокойство и напрежение на човек, свързано с неудовлетворено желание за приятелски или интимни отношения.

Идентифицирани са следните видове човешка самота:

1. Безнадеждно самотни, неудовлетворени от връзките си, хора с усещане за празнота, изоставеност, лишения.

2. Периодично и временно самотни хора с най-голяма социална активност.

3. Пасивно и упорито самотни хора, които са се примирили със самотата и са се уморили от нея.

4. Хора, които не са сами (не се чувстват така), които имат изолирани случаи на социална изолация като доброволно и недепресивно уединение.

Карл Роджърс идентифицира два вида човешка самота.

Първосвързано с отчуждението му от себе си, от своя опит, от функционирането на своя организъм. Това е следствие от неуспех във възприемането или асимилацията на стимули, които допринасят за развитието на организма и неговото самосъхранение.

Второтипът е свързан с оценка на качеството на взаимоотношенията с други хора или приемане (неприемане) от човек на себе си на физиологично и психологическо ниво.

Тези възгледи на Роджърс още веднъж показват колко нееднозначно се разбира феноменът на чувството за самота, което е следствие от нееднозначното разбиране на комуникацията.

Чувството за самота на човек се откроява като

Ситуативни и преходни чувства на самота. Хроничната самота възниква, когато човек не може да установи задоволителни взаимоотношения със значими хора за дълъг период от живота си.

Ситуативното чувство на самота може да бъде резултат от някои неприятни събития: смърт на любим човек, прекъсване на брачните отношения. След известно време човек се примирява със загубата си и частично или напълно преодолява самотата.

Преходната самота се изразява в краткотрайни пристъпи на чувство на самота, които преминават без следа.
Самотата задължително се свързва с преживявания, възникнали в резултат на неудовлетвореност от връзките с външния свят поради повърхностността или дори разкъсването на тези връзки.

Чувството за самота е болезнено емоционално преживяване на субективна изолация, което завладява мислите и действията на индивида. Може да се преживее като тревожност, депресия, тъга, скука, копнеж, носталгия по изгубени връзки, отчаяние.

За самота може да се говори само когато самият човек осъзнае непълноценността на отношенията си с хората в някакъв важен аспект. Преживяването на чувството за самота се влияе не толкова от реалните взаимоотношения с други хора, а от идеята какви трябва да бъдат тези взаимоотношения. Следователно човек, който има силна нужда от комуникация, изпитва самота, дори ако контактува само с един или двама индивида, а човек, който не изпитва такава нужда, може да не изпитва чувство на самота дори при дълго отсъствие на комуникация с хора.

И така, чувството за самота се разбира като болезнено емоционално състояние, поради реална или въображаема неудовлетвореност от потребността от междуличностни отношения (афилиация).

Произходът на чувството за самота

Ние се раждаме сами, живеем сами и умираме сами, смятат някои учени, други смятат, че за първи път състоянието на самота в утежнена форма се появява в юношеството и юношеството. Установено е, че самотата е по-често срещана в юношеството, отколкото в зряла възрасти се усеща по-силно сред младите хора. (Тийнейджърска личност)
Като фактор, предразполагащ човек към чувство на самота, те наричат ​​преждевременното му отлъчване от майчината обич, както и неговата срамежливост, също така се отбелязва, че липсата на близка интимна привързаност на човек, значими приятелства допринасят за появата на самота.

Броят на приятелите и честотата на контактите с тях са по-малко значими фактори от субективното удовлетворение от връзката. Чувството за самота не намалява при интензивно общуване, то може да отслабне или изчезне само при доверителна връзка и усещане за емоционална и човешка близост на партньора.

Установени са 12 причини за хронична самота:
1. Неспособност за издържане на принудително уединение.
2. Ниска самооценка (по тип: „Не ме харесват“, „Скука съм“).
3. Социална тревожност (страх от присмех, осъждане, чувствителност
на чуждо мнение).
4. Комуникативна непохватност, некомпетентност.
5. Недоверие към хората (изолация, разочарование).
6. Вътрешна скованост (неспособност за отваряне).
7. Поведенчески компонент (постоянен избор на неуспешни партньори).
8. Страх от опонент, страх от отхвърляне.
9. Сексуална тревожност (неспособност за отпускане, срам, безпокойство).
10. Страх от емоционална интимност.
11. Липса на инициатива, липса на доверие в техните желания.
12. Нереалистични претенции (всичко или нищо, избор според модела).

Чувство на самота и различия между половете

Чувството за самота при жените е свързано с копнеж по определен човек, липсата на любим човек (женска мания), докато при мъжете е свързано с осъзнаването на тяхната безполезност, с неуспех в себереализацията, с неудовлетвореност от техните животи. Жените са по-разнообразни в намирането на дейности и начини за справяне със самотата от мъжете и предпочитат активни дейности, докато мъжете са пасивни.

Самотните хора се смятат за по-малко компетентни от хората, които не са самотни, и обясняват неуспеха си да се установят междуличностни отношениялипса на способност. В много случаи установяването на интимни отношения им причинява повишена тревожност. Те са по-малко изобретателни в намирането на начини за решаване на проблеми, възникващи в междуличностното общуване.

Самотните хора са склонни да не харесват другите, особено общителните и щастливи, като по този начин показват отбранителна реакция и затрудняват себе си да установят добри отношенияс хора. Самотните хора са съсредоточени върху себе си, върху своите проблеми и преживявания. Те се характеризират с повишена тревожност и страх от катастрофалните последици от неблагоприятно стечение на обстоятелствата в бъдеще. Когато общуват с други хора, самотните хора говорят повече за себе си. Лесно се дразнят в присъствието на други хора, склонни са към не винаги основателна критика към околните.

Самотните хора са силно самокритични, имат ниско самочувствие, чувстват се безполезни, некомпетентни, необичани. Те са прекалено чувствителни към критика и я виждат като потвърждение за своята малоценност. Те имат малко доверие в другите хора, което се изразява във факта, че почти не възприемат комплименти по свой адрес, те са изключително внимателни. Самотните хора крият мнението си, често лицемерни. В същото време те са силно внушаеми или прекалено упорити в междуличностните контакти.

Начинът, по който човек реагира на самотата, зависи от това как самият човек обяснява своята самота. С вътрешен локус на контрол, когато човек вярва, че всичко, което му се случва, зависи само от него, самотен човек често развива депресия, а с външен локус на контрол, когато всичко пада върху външни фактори, агресия. Следователно самотният човек е склонен да бъде или покорен, или враждебен.
(агресивност)

Обобщавайки прочетеното, можете да идентифицирате 12 причини за чувството на самота (вижте по-горе) и като се занимавате с интроспекция и корекция на вашата личност, дори без специалист, въпреки че е по-надежден с него, можете да постигнете осезаеми резултати за преодоляване на това потискащо чувство.

Момчета, влагаме душата си в сайта. Благодаря за това
за откриването на тази красота. Благодаря за вдъхновението и настръхването.
Присъединете се към нас на FacebookИ Във връзка с

Почти 30% от женените се чувстват самотни. Психолозите казват, че партньорите започват да се чувстват известна дистанция един от друг, когато емоционалната връзка между тях изчезне. Освен това никой не е имунизиран от подобни трудности: такава ситуация може да възникне дори в най-силните и щастливи отношения, където и двамата изпитват искрени чувства.

Вътре сме уебсайтразбра как да спреш да се чувстваш самотен до сродната си душа и събра 10 съвета, които ще помогнат за възстановяване на хармонията в отношенията.

1. Поемете инициативата

Не по-добър начинрешите проблема, вместо да направите първата стъпка към разрешаването му. Поемете инициативата да споделите чувствата си с партньора си и му дайте възможност да направи същото. Самотата рядко се усеща само от един човек в една връзка: ако се чувствате изоставени, има вероятност вашата половинка също да е така.

2. Освободете се от миналите боли

Колкото по-дълго хората са заедно, толкова повече са склонни да си мислят, че познават чувствата и мислите на партньора си. Проучванията обаче ясно показват, че това не е така. Тъй като са женени и в тясна емоционална връзка помежду си, всеки все още върви по своя път в живота, в който може да има всичко: от трудности в работата до вътрешни преживявания. Ето защо е важно да не мислите за друг човек, но ако поведението му предизвиква силно безпокойство и негодувание, тогава е по-добре да го доведете до открит разговор.

6. Справете се с източника на проблема

Не очаквайте вашият любим човек да бъде ваш партньор, най-добър приятел, любовник, родител и интелектуален стимулатор в едно. Ако прехвърлите всички тези роли само на сродната си душа, винаги можете да се почувствате малко разочаровани и самотни. Поради тази причина, вместо да разчитате, че партньорът ще се справи с тези отговорности, разпределете ги между приятели, роднини, колеги. Този метод, според психолозите, ще облекчи част от тежестта на връзката.

8. Не обвинявайте любимия човек (или себе си)

Опитите да накарате партньора си да се чувства виновен за всички проблеми няма да помогне да се справите с чувството на самота. Обвиняването на любим човек, че работи твърде много, че обръща малко внимание или нещо друго, което смятате за нередно, ще доведе до отстраняването му от вас. В същото време потъването в собствената ви тъга и гняв към себе си само ще ви накара да се почувствате по-зле. Вместо това се опитайте да насочите комуникацията със сродната си душа в по-положителна посока, обръщайте по-малко внимание на дреболии и се концентрирайте върху това, което ви обединява.

Самотата е състояние, при което се губи връзката с другите, с външния свят. И разбира се, тя е позната на всички. За някои, в по-голяма степен, за други, в по-малка степен, някой остро и болезнено преживява самотата, но за някой това е колосален източник на творческа енергия.

Самотата може да бъде много различна. Например състоянието на самота, причинено от външни фактори (смърт на любим човек, преместване в друга държава, смяна на работа, развод), се нарича ситуационни чувства на самота.След известно време, след като е живял и приел загубата, човек частично или напълно преодолява самотата.

Търсенето на своето място в света, осъзнаването на своята ограниченост и факта, че всички хора по своята същност са сами се нарича екзистенциална самота.Най-често се проявява по време на естествени възрастови кризи, най-остро по време на криза на средната възраст. В този случай опитът да се заглуши тази самота може само да влоши ситуацията. Много по-полезно е да възприемаш това състояние като шанс да разбереш нещо в себе си, като временна спирка, за да се огледаш и да видиш къде отивам, с кого, имам ли нужда, интересува ли ме какво правя. И тук преживяването на самотата може да бъде най-важният ресурс за преосмисляне, себеразвитие и творчество.

Има и друг вид самота - хронична самота- в които човек остава за дълъг период от време. Кой попада в "рисковата зона" на хората с висока склонност към хронична самота? На първо място, това са хора с ниско самочувствие, които избягват контакт с други хора от страх да не бъдат критикувани. Срамежливи, необщителни натури (интроверти). Хора с липса на социални умения или изпълнени със страхове и предразсъдъци. Често "склонността към самота" се залага в детството. Това често се свързва с травматични преживявания в детството. Например, бебе, чиито нужди не са напълно задоволени, расте с чувството, че светът е враждебен и опасен. Ако детето не е формирало основно доверие в света, тогава самотата става обичайно състояние за него.

И така, какво да кажем за онези, които се чувстват самотни, тези, на които им липсва топла, подкрепяща среда?

1. Приемете себе си

Ниско самочувствие, неувереност в себе си, страх от влизане в близки отношения с други хора – всичко това е симптом, че човек няма контакт със себе си, с вътрешната си сила. Да, възстановяването на контакта със себе си е бавен процес, който изисква анализ, търпение и смелост. Работата с психолог, различни телесни практики, като йога, танци, спорт, както и всяко творческо занимание, което ви интересува, може да ви помогне за това.

2. Подобрете социалните си умения

Разширете социалния си кръг - сред стотици хора е по-лесно да намерите съмишленик, отколкото сред дузина. Освен това ще бъдете по-склонни да придобиете нови навици и нагласи, които ще ви дадат възможност за личностно израстване и ще разширят значително кръга от хора, чиито възгледи и стремежи съвпадат с вашата житейска позиция.Запишете се за комуникационен тренинг, намерете група от хора за себе си със сходни интереси.

3. Говорете за чувствата си на самота

4. По-често излизайте от зоната си на комфорт

Активно търсете начини за намиране на нови контакти и нови преживявания. Срещайте се на улицата, ходете на театри, музеи, запишете се на курсове. Всичко, което ви дава усещането за откриване на непознати досега пътища, ще свърши работа. Да, опитването на нещо ново е страшно и вълнуващо. Но само по този начин можете да запълните вътрешната празнота, да опознаете вътрешната си сила и да намерите хора, които са ви близки по дух. Но срещата с хора, които не са като вас, също може да бъде добро изживяване за вас!

Харесвате ли нашите текстове? Последвайте ни в социалните мрежи, за да сте наясно с всичко най-ново и интересно!

„Самотата е най-големият враг по пътя към щастието. Това е бариера, която често ни изглежда непреодолима. Колкото повече мисля за щастието, толкова повече осъзнавам, че проблемът със самотата не трябва да се подценява и пренебрегва. Въпреки това „да бъдеш сам“ и „да си сам“ не е едно и също нещо. Самотата опустошава и изцежда силите, а самотата зарежда с енергия и настройва по творчески начин.

Ако ме помолят да назова главния ключ на щастлив живот, бих отговорил без колебание - силни връзки с хората около мен. Когато те отсъстват, ние се чувстваме самотни.

Да помагаш на другите и да чувстваш, че някой има нужда от теб, е много лечебно чувство.

Когато пишех „По-добре от преди“ за навиците и формирането на навици, се чудех дали могат да ни помогнат да се справим с този проблем? Ето няколко навика, които да развиете, за да се предпазите от самотата.

1. Помагайте на другите

Гледай с приятелите си, за да могат най-накрая да излязат на романтична вечеря. Присъединете се към благотворително пътуване до сиропиталище, вземете си куче. Да помагаш и да усещаш, че някой има нужда от теб е много лечебно чувство. За постигане на щастие е важно не само да получавате подкрепа, но и да я давате.

2. Свържете се с хората

Поддържайте връзка с колегите – ходете заедно на обяд, канете ги на кафе и не отказвайте сами такива покани, не пропускайте фирмени партита. Запишете се за групова тренировка, отидете на образователни семинари и обучения. Там, освен да придобиете полезни умения и знания, можете да общувате със съмишленици.

3. Спете достатъчно

Нарушенията на съня са един от първите признаци на самота. Не можете да заспите дълго време, често се събуждате през нощта, а през деня не можете да се отървете от сънливо състояние? Излезте от този порочен кръг. Хроничната липса на сън не само ви пречи да осъществявате контакт с други хора, но е и причина за постоянно лошо настроение, което силно подкопава имунната система.

Най-важното е да си лягате по едно и също време. Само така може да се формира навик.

Какво да правя? Ето някои от любимите ми трикове: 30 минути преди лягане приберете смартфона и лаптопа (синята светлина от екраните им пречи на съня), вземете топъл душ и нанесете крем за тяло. Напълно, включително токчета. Открих, че щом прекарам допълнителни няколко минути в нанасяне на крем върху краката си и леко масажиране, се отпускам напълно. Но най-важното - лягайте си по едно и също време. Само така може да се формира навик.

4. Останете отворени

Самотата ни прави потайни, мнителни и мрачни. За самотните хора е по-трудно, отколкото за обикновените хора, да се свържат с нов човек. Ако забележите такива промени в себе си и възприемате всяко ново запознанство предварително негативно, опитайте се да станете по-открити. Създайте навик да бъдете първият, който започва разговор, да се усмихвате на баристите в кафенетата и продавачите в магазините.

5. Задавайте си правилните въпроси

Не си задавайте въпроса „Какво ми става?“ или „Кога ще свърши?“. Правилният въпрос, който трябва да си зададете е: „Какво точно ми липсва, за да спра да бъда самотен?“ Може би просто имате нужда от най-добър приятел. Или романтичен партньор. Или искате да сте част от голяма и приятелска група. Или може би просто не ви харесва да живеете сами в празен апартамент?

Има много причини и разновидности на самотата. Не всички хора искат да имат близки приятели, ако имат съпруг или съпруга. Не всички хора обичат големите компании, някои предпочитат да прекарват времето си в компанията на най-близките си. Но щом сте честни със себе си и разберете какво точно ви липсва за щастие, ще бъде много лесно да преодолеете самотата. С помощта на тези навици напр.

за автора

Гретхен Рубин- адвокат, блогър, автор на книгата "По-добре от преди" ("По-добре от преди", Crown, 2015). Нейният уебсайт.

Познавате ли чувството, когато сте сами, въпреки че, изглежда, не сте сами? Това е като да дойдете на шумно парти, където всички знаете много добре, където вие и Андрей работите заедно в една компания и сте учили с Маша 5 години в един и същи курс. Всички тези познати около вас, изглежда - толкова много теми за разговор и спомени ... И имате чувство на самота и празнота. Защо възниква чувството за самота?

Това е като котката на Шрьодингер, когато той е жив и мъртъв едновременно. Само тук ние едновременно изпитваме чувство на самота, когато не сме наистина сами. Такъв парадокс...

Самотата на Шрьодингер

Това може да звучи малко заплетено, но не сте сами в чувствата си на самота. Веднага ще кажа, че е съвсем нормално някой да прекарва много време сам със себе си, срещайки се само от време на време с няколко приятели. Ако сте от този тип хора, това е страхотно! За останалото нямам толкова добри новини.

Ако често изпитвате чувство на самота, празнота или изолация, това може да има сериозни последствия за вас психически и физическо здраве . Например, хроничната самота води до повишен риск от смърт от сърдечни заболявания, отслабена имунна система и нарушения на съня.

Чувството за самота може да доведе до депресия, но кой е най-добрият начин да се справим с лошото настроение и постоянния стрес? От тук започнете проблеми с наднорменото теглокоето допълнително влошава ситуацията.

И така, достатъчно за проблемите. Мисля, че разбирате, че хроничната самота все още е коварно нещо. Сега нека разгледаме причините за самотата.

Защо има чувство на самота и какво да правим с това?

копнеете за интимност

Неудовлетворението и чувството за самота могат да възникнат от несподелена интимност.
По някаква причина се смята, че самотните хора са непременно отшелници, които избягват всякакви социални контакти. Всъщност не е. Можете да имате много връзки с други хора, но ако те не е достатъчно близотогава се чувстваш самотен.

Това е доста лесно за разбиране за тези, които имат много познати, не приятели, а познати. Нямате много общо с тях. Ето защо има усещане за самота и празнота, защото тези хора не са достатъчно близки, за да обсъдите преживяванията си с тях.

Работата в мрежа може да бъде решението тук – първо опознайте човека по-добре. Ами ако ти стане приятел? Така или иначе, прекарването на време заедно ще облекчи самотата ви и ще притъпи чувството ви на празнота.

Интроверт ли сте?

На интровертите често им е трудно да общуват с големи групи хора. Следователно имаше погрешно мнение, че интровертите са самотни и затворени хора.

И това е грешка! Докато е екстроверт шумни компаниии се чувствате като пате в вода на големи събирания, вие, интроверти, превъзхождате в един на един или в малки групи (2-3 души). И да не сте душата на компанията (все още), така че дълбоко и искреноникой няма да усети събеседника освен вас. За разлика от екстровертите, предпочитате да не говорите, а да слушате. И това е огромен плюс.

И докато екстровертите не са ме намразили напълно, ще кажа, че екстровертите по-рядко изпитват чувство на самота (все пак там, където има шумни и весели кампании, винаги има екстроверти). Най-често това се дължи на факта, че няма толкова много "чисти" интроверти и екстроверти.

Обикновено хората имат както интровертни, така и екстровертни черти, с доминиращи черти от един или друг тип. И вие можете да се възползвате от това!

Имате нужда от повече качество, отколкото количество в една връзка

Мисля, че сте срещали такива хора (или може би става дума за вас?), които имат много приятели, но в същото време са самотни. Цялата работа е в това в една връзка тяхното качество играе, а не количество. В противен случай чувството на самота най-вероятно ви е гарантирано.

Важно е да посветите времето и енергията си на развиване на взаимоотношения. Времето, когато измервахме броя на приятелите в социалните мрежи, отдавна отмина. Сега ми кажете с кого от тези 500 или 1000 приятели общувате наистина? Точно.

Така се изграждат силни връзки и се унищожават чувствата на самота и празнота. На взаимно уважение.

И не забравяйте, че ако сте готови да установите близки отношения, тогава не винаги човек ще ви отвърне със същото. Това може да доведе до лошо настроение, депресия и чувство на самота, но това е законът на света. Единственото нещо, което мога да посъветвам в тази ситуация, е да продължите напред, без да губите време за празни оплаквания. Всеки си има мнение и трябва да го уважаваме!

Вие сте в режим на защита

Това може да звучи доста странно, но вие самият отблъсквате ли хората? Сега ще обясня.

Езикът на тялото играе огромна роля в комуникацията. Когато говорите с човек, погледнете се отстрани. Слушате ли активно? Или постоянно се разсейвате и прекъсвате? Осъществихте ли зрителен контакт? Езикът на тялото ви повишава ли интереса към разговор? Или се опитвате да покажете, че искате да си тръгнете възможно най-скоро? Това е още една причина, поради която има чувство на самота.

Обратната страна на тази монета - просто сте заобиколени хора, които нямат нужда от нови познанства и приятели. В този случай опитайте да промените кръга на общуване.

Опитайте се да бъдете по-открити, проявявайте интерес към събеседника и не се колебайте да задавате въпроси. Хората просто обожават, когато наистина бъдат чути и разбрани!

Прекарвате твърде много време в социалните мрежи

Изглежда, че социалните мрежи са идеалното оръжие срещу чувството на самота. Но не е. Както казах по-горе, можете да имате 1000 приятели във Facebook или Vkontakte, но колко от тях са истински?

Изследванията показват, че колкото повече време прекарвате в социалните медии, толкова по-силно може да бъде чувството ви за самота.

Тогава се чувстваме самотни, дори когато изглежда, че изобщо не сме сами (защото имаме много приятели в социалните мрежи).

И така, разбрахме защо има чувство на самота и какво да правим с това. Обобщавайки всичко по-горе, можем да заключим, че откритостта, вашата и вашия събеседник, взаимното уважение и социалният кръг играят важна роля. Освен това не забравяйте, че е необходимо да отделите енергия и време за развиване на взаимоотношения, но си струва - завинаги ще се справите с чувството на самота и празнота.