Bioritmurile și rolul lor. Test: Bioritmurile și rolul lor în viața umană. Sușuri și coborâșuri emoționale

Ritmurile biologice sunt recunoscute ca fiind cel mai important mecanism de reglare a funcțiilor organismului, asigurând homeostazia, echilibrul dinamic și procesele de adaptare în sistemele biologice.

S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au o natură endogenă și o reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul modificator al mediului extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură la baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele de mediu.

Tiparele ritmurilor biologice sunt luate în considerare în prevenirea, diagnosticarea și tratamentul bolilor.

Remarcabilul cronobiolog F. Halberg a împărțit toate ritmurile biologice în trei grupuri:

1) Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă care nu depășește un interval de jumătate de oră. Acestea sunt ritmurile de contracție ale mușchilor inimii, respirația, biocurenții creierului, reacțiile biochimice și motilitatea intestinală.

2) Ritmuri de frecvență medie cu o perioadă de la o jumătate de oră la șapte zile. Acestea includ: modificări ale somnului și vigilență, activitate și odihnă, modificări zilnice ale metabolismului, fluctuații ale temperaturii, tensiunii arteriale, frecvența diviziunii celulare, fluctuații ale compoziției sângelui.

3) Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la un sfert de lună la un an: ritmuri săptămânale, lunare și sezoniere. Procesele biologice cu această periodicitate includ modificări endocrine și hibernarea.

Ei disting, de asemenea, ritmuri care curg liber, observate în condiții de izolare față de stabilitorii de timp externi la oameni cu o periodicitate ceva mai lungă de o zi, precum și ritmuri captate - cu anumite cicluri și forțe de iluminare, cum ar fi fluctuațiile temperaturii mediului. pe sursa de origine, ritmurile biologice sunt împărțite în exogene și endogene. Ritmurile exogene sunt fluctuații cauzate de influențe externe periodice. Sunt răspunsuri pasive la fluctuațiile factorilor de mediu. Ritmurile endogene sunt oscilații autonome (spontane, autosusținute, autoexcitante) cauzate de procese active din sistemul propriu-zis.După funcția pe care o îndeplinesc, ritmurile biologice se împart în fiziologice și de mediu. Ritmurile fiziologice sunt ciclurile de lucru ale sistemelor individuale (bătăile inimii, respirația etc.). Cele ecologice (adaptative) servesc la adaptarea organismelor la periodicitatea mediului. Perioada (frecvența) ritmului fiziologic poate varia foarte mult în funcție de gradul de încărcare funcțională, de obicei de la o fracțiune de secundă la câteva minute.

Locul central în rândul proceselor ritmice este ocupat de ritmul circadian, așa cum este propus de Halberg F. (1964), care este de cea mai mare importanță pentru organism. Ritmul circadian este o modificare a ritmului circadian cu o perioadă de 24 de ore, apare în condiții constante și aparține ritmurilor care curg liber. Acestea sunt ritmuri cu o perioadă neimpusă de condiții externe. Sunt înnăscute, endogene, adică. determinate de proprietățile organismului însuși. Perioada ritmurilor circadiene durează 23-28 de ore la plante, 23-25 ​​de ore la animale. Întrucât organismele se găsesc de obicei într-un mediu cu modificări ciclice ale condițiilor sale, ritmurile organismelor sunt prelungite de aceste modificări și devin zilnice.Ritmurile circadiene se găsesc în toți reprezentanții regnului animal și la toate nivelurile de organizare - de la presiunea celulară la relatii interpersonale. Numeroase experimente pe animale au stabilit prezența ritmurilor circadiene ale activității motorii, temperatura corpului și a pielii, pulsul și frecvența respirației, tensiunea arterială și diureza. Conținutul diferitelor substanțe din țesuturi și organe, de exemplu, glucoză, sodiu și potasiu în sânge, plasmă și ser în sânge, hormoni de creștere etc., au fost supuse fluctuațiilor zilnice. În esență, toți indicatorii endocrini și hematologici, nervoși iar indicatorii musculari fluctuează într-un ritm circadian, sisteme cardiovasculare, respiratorii și digestive. În acest ritm, conținutul și activitatea a zeci de substanțe în diverse țesuturi și organe ale corpului, în sânge, urină, transpirație, salivă, intensitatea proceselor metabolice, alimentarea cu energie și plastic a celulelor, țesuturilor și organelor. Sensibilitatea organismului la diverși factori de mediu și toleranța la sarcini funcționale sunt supuse aceluiași ritm circadian. În total, aproximativ 500 de funcții și procese cu ritmuri circadiene au fost identificate la oameni până în prezent.

Ritmul contracției inimii la o persoană aflată într-o stare de repaus relativ depinde de faza ritmului circadian. Ritmul principal al Pământului este zilnic, determinat de rotația Pământului în jurul axei sale, prin urmare aproape toate procesele dintr-un organism viu au o periodicitate zilnică. Toate aceste ritmuri (și peste 100 dintre ele au fost deja descoperite la om) sunt conectate într-un anumit fel între ele, formând un singur sistem ritmic al corpului, coordonat în timp.
1.2 Caracteristicile ritmurilor biologice

Baza diferitelor ritmuri este un proces periodic de undă. Pentru a caracteriza bioritmul sunt importanți următorii indicatori: perioadă, nivel (mezor), amplitudine, fază, frecvență etc. (Fig. 1).

1. Perioada de ritm este calculată ca durata unui ciclu complet de oscilații ritmice în unități de timp.

3. Amplitudinea este jumătate din diferența dintre cele mai mari și cele mai mici valori ale curbei de ritm în timpul unui ciclu biologic.

4. Faza caracterizează poziția sistemului oscilant la fiecare moment dat de timp. În acest caz, timpul celei mai mari creșteri și momentul celui mai mare declin al procesului - ca batifază.

5. Numărul de cicluri efectuate pe unitatea de timp se numește frecvență.

Pe lângă acești indicatori, fiecare ritm biologic este caracterizat de forma curbei, care este analizată într-o reprezentare grafică a dinamicii fenomenelor în schimbare ritmică (cronogramă, hartă de faze etc.). Cea mai simplă curbă care descrie bioritmurile este o undă sinusoidală. Cu toate acestea, după cum arată rezultatele analizei matematice, structura bioritmului este, de regulă, mai complexă.

Oscilațiile cu adevărat periodice pot apărea numai în mod staționar. De obicei, oscilațiile nu ajung imediat într-o stare staționară, dar începând din momentul apariției lor, se abordează asimptotic. Acest lucru ne permite să considerăm că bioritmul, care are un regim intermediar - o perioadă de tranziție - este un proces capabil de reglare.

Orez. 1 - Reprezentarea schematică a bioritmului și a principalilor indicatori ai acestuia
Iată câteva caracteristici tipice ale sistemului circadian al unei persoane sănătoase. Greutatea corporală atinge valorile maxime la 18-19 ore, temperatura corpului - la 16-18 ore, ritmul cardiac - la 15-16 ore, ritmul respirator - la 13-16 ore, tensiunea arterială histologică - la 15-18 ore, nivelul eritrocitelor în sânge - la ora 11-12, leucocite - la ora 21-23, hormoni în plasma sanguină - la ora 10-12, insulina - la ora 18, proteina totală din sânge - la orele 17-19.

Capitolul 2 Rolul ritmurilor biologice în asigurarea vieții umane
2.1 Influența pozitivă a ritmului biologic asupra vieții umane

Avantajele organizării periodice a proceselor vieții umane cu ritm intern sunt bine cunoscute fiziologilor. Un posibil avantaj este că capacitatea de a prezice „intern” ora zilei folosind oscilatorii circadieni permite organismului să anticipeze cerințele probabile ale sistemelor homeostatice, indiferent cât de inconsecvente ar fi fost semnalele externe în ultimele 24 de ore. Astfel, efectorii care necesită un timp îndelungat pentru a porni (de ordinul câtorva ore) pot fi utilizați pentru a răspunde la schimbările zilnice ale mediului, deoarece sunt activați de semnale interne cu mult înainte ca astfel de modificări să apară. O reflectare clară a bioritmului intern asupra activității vieții se manifestă în ritmul zilnic uman: formarea bilei în ficat alternează cu formarea glicogenului. În prima jumătate a zilei se formează cea mai mare cantitate de bilă, care asigură condiții optime pentru digestia, în special, a grăsimilor. În a doua jumătate a zilei, ficatul acumulează glicogen și apă.Dimineața, motilitatea intestinală și funcția motrică a stomacului se intensifică, iar curățarea intestinală are loc.Seara, funcția excretorie a rinichilor este cea mai pronunțată, minimul acesteia. are loc între orele 2 și 5.

În timpul zilei, fazele de performanță alternează și cu perioade de relaxare și somn. În același timp, vârful de activitate dimineața se încadrează în perioada de la 8 la 12 ore, iar vârful de activitate în timpul zilei cade pe perioada de la 15 la 18 ore. Aceste perioade de activitate sunt în mod necesar intercalate cu perioade de relaxare. În plus, fiecare dintre organele noastre are propriul său program biologic. Dacă ne respectăm acest program, ne vom păstra frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

3.00 - 6.00: perioada cea mai dificilă și debilitantă pentru organism. Se caracterizează prin cea mai scăzută tensiune arterială.

6.00 - 7.00: ora optimă pentru trecerea de la somn la starea de veghe.

5.00 - 7.00: perioada de cea mai mare activitate a intestinului gros și momentul optim pentru curățarea organismului.

7.00 - 9.00: ora de cea mai mare activitate a stomacului și, prin urmare, această oră este bună de folosit pentru prima masă.

8.00 - 9.00: cea mai mare cantitate de hormoni sexuali intră în sânge.

9.00 - 10.00: ora optimă pentru procedurile medicale asociate cu influențe externe, deoarece la această oră pielea este cel mai puțin sensibilă la injecții.

10.00 - 12.00: ora celei mai active activități cerebrale și cea mai bună oră pentru munca intelectuală.

13.00 - 15.00: ora de activitate a intestinului subtire. Aceasta înseamnă că, dacă ați luat prânzul înainte, alimentele vor fi absorbite cel mai bine în două ore.

16.00 - 18.00: această oră este cel mai bine utilizată pentru muncă fizică și sport. În această perioadă părul și unghiile cresc cel mai repede.

17.00 - 19.00: la această oră surprindem cel mai bine nuanțele gustului, aromelor și muzicii.

18.00 - 20.00: la această oră ficatul face față cel mai ușor alcoolului.

18.00 - 20.00: în această perioadă cel mai bine este să aplicați măști cosmetice. Acesta este un moment al frumuseții, deoarece în aceste ore pielea este cea mai sensibilă la procedurile cosmetice.

18.00-21.00: ora pentru cele mai intime conversații. În acest moment, o persoană este deschisă la comunicare și simte singurătatea cel mai acut.

19.00 - 21.00: În această perioadă, articulațiile noastre sunt cele mai mobile, ceea ce înseamnă că este potrivită pentru yoga și exerciții de întindere și relaxare.

22.00: începând cu această oră, apărarea organismului încep să funcționeze în mod deosebit de intens. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru a merge la culcare.

Cunoașterea bioritmurilor umane ne permite să producem calendare cronologice care îmbunătățesc cursul normal al vieții și optimizează rezultatele activității umane. Iată câteva date despre vârfurile proceselor biologice din organism în timpul zilei:

Max. sensibilitatea degetelor - 15-16 ore.

Max. strângere manuală - 9-10 ore.

producția maximă de acizi din stomac -13 ore.

Max. susceptibilitate la injecții - 9 ore.

Max. performanță hepatică - 18-20 ore.

capacitate pulmonară maximă -16-18 ore.

Max. creșterea părului și a unghiilor - 16-18 ore.

Max. activitatea creierului -10-12 ore.

min. atenția șoferului - 2 ore

cel mai greu moment pentru a fi singur este de 20-22 de ore.

min. presiunea vasculară - 4-5 ore.

Max. activitate pentru bărbați și femei - începutul toamnei.

2.2 Impact negativ asupra vieții umane în cazul tulburărilor de ritm biologic

Conform unei definiții științifice, ritmurile biologice asigură capacitatea organismului de a se adapta și de a supraviețui în condiții de mediu în schimbare. Rezultă că atunci când ritmurile biologice sunt perturbate, rezistența unei persoane la diferiți factori de mediu scade.Experimentele cu schimbări de fază și zboruri în direcția latitudinală arată că schimbările de fază forțate și zborurile peste mai multe fusuri orare fac posibilă studierea restructurării sistemului circadian. în timpul procesului de tranziție, care este negativ, afectează ulterior ritmul vieții. Rezultatele tipice ale unor astfel de experimente sunt prezentate în Fig. 2:
Orez. 2 Ritmuri ale temperaturii rectale înainte și după o schimbare de fază de 6 ore a cronometrului în condiții de izolare (curbe A și B; dungi albe și negre în partea de sus - cicluri de iluminare) și când zboară 6 fusuri orare (curbele B și D)

În fiecare caz, linia orizontală reprezintă ora locală înainte de schimbare sau zbor. Pentru a sublinia natura lentă, treptată a procesului de resincronizare, sub fiecare curbă, săgețile îndreptate în jos indică minimele reale observate ale temperaturii corpului, iar săgețile îndreptate în sus indică pozițiile acelor minime așteptate la sfârșitul restructurării. Acest experiment a relevat o relație pozitivă între amplitudinea fluctuațiilor temperaturii corpului înainte de zbor și timpul necesar pentru a ajusta ritmurile cu două treimi.

Consecințele încălcărilor ordinii temporale stricte în bioritmul uman conduc la desincronizarea internă a corpului. La om, se observă schimbări circadiene semnificative în mișcările totale ale potasiului între spațiile intracelulare și intercelulare: în timpul zilei, potasiul părăsește celulele în fluidul tisular și în plasma sanguină, iar noaptea se mișcă în direcția opusă. Aceste modificări sunt echilibrate de un ritm clar vizibil al excreției de potasiu de către rinichi, care atinge un maxim în mijlocul zilei, adică în timpul celei mai mari eliberări de potasiu din celule, iar apoi scade la minim noaptea. Cu toate acestea, dacă ritmul de excreție a potasiului de către rinichi a fost inconsecvent cu ritmul de absorbție și eliberare a acestuia de către celule, acest lucru ar putea duce la fluctuații semnificative ale concentrației extracelulare de potasiu. Și dacă aceste două ritmuri circadiene sunt defazate cu 180 de grade, concentrația de potasiu din plasmă într-o anumită fază a ciclului ar putea scădea la un nivel care creează pericolul unei perturbări bruște a inimii.

Concluzie

Cunoașterea propriului ritm biologic vă permite să coordonați clar funcționarea corpului, ceea ce vă va ajuta să îndepliniți sarcinile de zi cu zi. Ritmul biologic este individual pentru fiecare persoană; în primul rând, el este cel care determină eficiența noastră în munca noastră, deoarece ritmul biologic este strâns legat de performanță. Determinarea stării unei persoane după tipul de ritm: „lacă”, „bufniță” sau „porumbel” impune restricții asupra muncii ritmice efectuate în timpul zilei. Prin urmare, este atât de important să sincronizați activitatea vieții în timpul zilei cu tipul de ritm, deoarece asincronizarea duce la deteriorarea condiției umane în ansamblu. Pe de o parte, ritmul biologic al unei persoane oferă anumite avantaje în interacțiunea cu mediul extern: prin impunerea unor cerințe anticipate pentru restructurarea proceselor de viață internă în conformitate cu variabilitatea așteptată a mediului, pe de altă parte, dacă armonia proceselor este încălcată, duce la pierderea unei anumite faze de performanță în timpul zilei, ceea ce provoacă ulterior desincronizare internă cu perioadele zilei. Se știe că la om, în timpul interacțiunii diferitelor sisteme funcționale ale corpului cu mediul înconjurător, se dezvăluie o coordonare armonioasă a diferitelor procese biologice ritmice, care asigură funcționarea normală a corpului caracteristică unei persoane sănătoase. În plus, corpul uman se supune ritmurilor stabilite de natura însăși, iar aceste ritmuri influențează toate procesele care au loc în organism, atunci luarea în considerare a acestor ritmuri și respectarea lor stă la baza sănătății umane.

Astfel, este important să-ți cunoști ritmul emoțional, fizic și mental. Fiecare dintre aceste ritmuri atinge faza sa cea mai înaltă la jumătate din lungime. Apoi scade brusc, ajunge la punctul de plecare (punctul critic) și intră în faza de declin, unde atinge punctul cel mai de jos. Apoi urcă din nou sus, unde începe un nou ritm. Influența bioritmurilor are loc constant, ele ne pătrund, ne dau putere sau ne lipsesc complet de energie. Toate cele trei bioritmuri sunt legate între ele și de alți factori (sănătate, vârstă, mediu, stres etc.). Relația dintre corp, sentimente și spirit duce la faptul că impactul fiecăruia dintre ele nu poate fi interpretat fără ambiguitate; din acest punct de vedere, fiecare persoană este din nou individuală.

Lista literaturii folosite

„Ritmuri biologice”, editat de Y. Aschoff: 2 volume. – Moscova, Editura „Mir”, 1984.

„Siguranța vieții: bioritmurile și rolul lor în viața umană”, prelegeri, Moscova, 2001.

„Ritmuri biologice ale sănătății”, V. Grinevich, Editura „Știință și viață”, nr. 1, 2005.

„Cronostructura bioritmurilor inimii și mediului extern”, T.K. Breus, S.M. Chibisov, R.M. Baevsky, K.V. Shebzukhov, Moscova, Editura Universității de Prietenie a Popoarelor Ruse, 2002.

„Ecologie umană”, Atelier: Manual, E.P. Munte, Moscova, Editura Buttard, 2008.

„Fiziologia umană”, Ed. V.M. Pokrovsky, G.F. Korotko. – Moscova: Medicină, 2007.

„De la ore la haos. Ritmurile vieții”, L. Glass, M. Mackey, Moscova, Editura „Mir”, 1991.

Eseu
Pe tema: „Bioritmurile umane și rolul lor în viață”

Efectuat:
Chernykh Anna
Student de grup
P-12-1
Verificat:
Kuskov A.E.

Donețk -2013

Plan
Introducere
1. Rolul bioritmurilor în asigurarea vieții umane
2.Armonizarea bioritmurilor
3. Metoda de calcul a bioritmurilor
Concluzie

http://www.bibliofond.ru/view. aspx?id=433260#1

Introducere
Dintre toate științele care se ocupă de sănătatea umană, una dintre cele mai neobișnuite și uimitoare este cronobiologia - știința influenței ritmurilor biologice asupra sănătății umane.

Rădăcinile cunoștințelor despre bioritmuri datează din cele mai vechi timpuri. Au ajuns în vremea noastră tratatele lui Hipocrate și Avicenna, în care s-a acordat o atenție semnificativă unui stil de viață sănătos bazat pe alternarea corectă a fazelor de activitate și odihnă. În medicina populară, influența fazelor lunii și soarelui asupra sănătății a fost remarcată de mult timp. Dacă vorbim de cronobiologie modernă, prima cercetare științifică serioasă a fost efectuată în prima jumătate a secolului XX. Este foarte important ca cea mai mare contribuție la conștientizarea acestei probleme a fost adusă de oamenii de știință ruși – academicianul laureat al Premiului Nobel I.P. Pavlov, academicianul V.V. Vernadsky și A.L. Chizhevsky, care a demonstrat în mod convingător că există o legătură strânsă între activitatea solară și evenimentele de pe pământ - numărul de decese, sinucideri, crize epileptice și alte boli. Cronobiologia modernă, pe lângă studierea relației dintre bioritmuri și sănătatea umană, dezvoltă metode și mijloace pentru restabilirea și armonizarea ritmurilor biologice perturbate. În prezent, această direcție este considerată una dintre cele mai promițătoare în medicina preventivă, deoarece ne permite să influențăm cele mai timpurii cauze ale dezvoltării multor boli.

Rolul bioritmurilor în asigurarea vieții umane

Remarcabilul cronobiolog F. Halberg a împărțit toate ritmurile biologice în trei grupuri:

1) Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă care nu depășește un interval de jumătate de oră. Acestea sunt ritmurile de contracție ale mușchilor inimii, respirația, biocurenții creierului, reacțiile biochimice și motilitatea intestinală.

2) Ritmuri de frecvență medie cu o perioadă de la o jumătate de oră la șapte zile. Acestea includ: modificări ale somnului și vigilență, activitate și odihnă, modificări zilnice ale metabolismului, fluctuații ale temperaturii, tensiunii arteriale, frecvența diviziunii celulare, fluctuații ale compoziției sângelui.

3) Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la un sfert de lună la un an: ritmuri săptămânale, lunare și sezoniere. Procesele biologice cu această periodicitate includ modificări endocrine și hibernarea.

Cea mai scurtă perioadă de timp la care creierul uman și sistemul nervos pot reacționa este de la 0,5 la 0,8 s. Prin urmare, nu este o coincidență că contracțiile inimii noastre au o medie de 0,8 secunde. Aproximativ același ritm de mișcare al picioarelor și brațelor noastre atunci când mergem. Intervalul de timp de 0,5 - 0,7 s corespunde vitezei receptorilor noștri auditivi și vizuali.

Pe lângă aceste mici ritmuri, s-a stabilit o altă periodicitate comună, care este de 30 de minute. Acestea includ cicluri de somn, contracții ale mușchilor stomacului, fluctuații ale atenției și ale dispoziției și activitatea sexuală. Indiferent dacă o persoană doarme sau nu, la fiecare jumătate de oră se confruntă cu excitare scăzută sau crescută, apoi pace sau anxietate.

Ritmurile circadiene umane sunt interesante în primul rând pentru că activitatea maximă și minimă a diferitelor procese biologice nu coincid în timp.

Există dovezi experimentale ale prezenței unui ritm zilnic în funcționarea organelor digestive. Formarea bilei în ficat alternează cu formarea glicogenului. În prima jumătate a zilei se formează cea mai mare cantitate de bilă, care asigură condiții optime pentru digestia, în special, a grăsimilor. După-amiaza, ficatul acumulează glicogen și apă.

Dimineața, motilitatea intestinală și funcția motorie gastrică cresc, iar intestinele sunt curățate.

Seara, funcția excretorie a rinichilor este cea mai pronunțată, minima ei apare între ora 2 dimineața și ora 5 dimineața.

În timpul zilei, fazele de performanță alternează și cu perioade de relaxare și somn. În același timp, vârful de activitate dimineața se încadrează în perioada de la 8 la 12 ore, iar vârful de activitate în timpul zilei cade pe perioada de la 15 la 18 ore. Aceste perioade de activitate sunt în mod necesar intercalate cu perioade de relaxare.

În plus, se dovedește că fiecare dintre organele noastre are propriul său program biologic. Dacă ne respectăm acest program, ne vom păstra frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

3.00 - 6.00: perioada cea mai dificilă și debilitantă pentru organism. Se caracterizează prin cea mai scăzută tensiune arterială.

6.00 - 7.00: ora optimă pentru trecerea de la somn la starea de veghe.

5.00 - 7.00: perioada de cea mai mare activitate a intestinului gros și momentul optim pentru curățarea organismului.

7.00 - 9.00: ora de cea mai mare activitate a stomacului și, prin urmare, această oră este bună de folosit pentru prima masă.

8.00 - 9.00: cea mai mare cantitate de hormoni sexuali intră în sânge.

9.00 - 10.00: ora optimă pentru procedurile medicale asociate cu influențe externe, deoarece la această oră pielea este cel mai puțin sensibilă la injecții.

10.00 - 12.00: ora celei mai active activități cerebrale și cea mai bună oră pentru munca intelectuală.

13.00 - 15.00: ora de activitate a intestinului subtire. Aceasta înseamnă că, dacă ați luat prânzul înainte, alimentele vor fi absorbite cel mai bine în două ore.

16.00 - 18.00: această oră este cel mai bine utilizată pentru muncă fizică și sport. În această perioadă părul și unghiile cresc cel mai repede.

17.00 - 19.00: la această oră surprindem cel mai bine nuanțele gustului, aromelor și muzicii.

18.00 - 20.00: la această oră ficatul face față cel mai ușor alcoolului.

18.00 - 20.00: în această perioadă cel mai bine este să aplicați măști cosmetice. Acesta este un moment al frumuseții, deoarece în aceste ore pielea este cea mai sensibilă la procedurile cosmetice.

18.00 - 21.00: ora pentru cele mai intime conversații. În acest moment, o persoană este deschisă la comunicare și simte singurătatea cel mai acut.

19.00 - 21.00: În această perioadă, articulațiile noastre sunt cele mai mobile, ceea ce înseamnă că este potrivită pentru yoga și exerciții de întindere și relaxare.

22.00: începând cu această oră, apărarea organismului încep să funcționeze în mod deosebit de intens. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru a merge la culcare.

Cunoașterea bioritmurilor umane ne permite să producem calendare cronologice care îmbunătățesc cursul normal al vieții și optimizează rezultatele activității umane. Iată câteva date despre vârfurile proceselor biologice din organism în timpul zilei:
· max. sensibilitatea degetelor - 15-16 ore.
· max. strângere manuală - 9-10 ore.
· producția maximă de acizi din stomac - 13 ore.
· max. susceptibilitate la injecții - 9 ore.
· max. performanță hepatică - 18-20 ore.
· max. capacitatea pulmonară - 16-18 ore.
· max. creșterea părului și a unghiilor - 16-18 ore.
· max. activitatea creierului - 10-12 ore.
· min. atenția șoferului - 2 ore
· cel mai greu moment pentru a fi singur este de 20-22 de ore.
· min. presiunea vasculară - 4-5 ore.
· max. activitate pentru bărbați și femei - începutul toamnei.

Armonizarea bioritmurilor

1. Metode fizioterapeutice. Corectarea bioritmurilor folosind dispozitive fizioterapeutice este una dintre primele metode utilizate în cronobiologie de la sfârșitul anilor 1960. Această metodă a fost dezvoltată inițial pentru a restabili bioritmurile naturale ale astronauților care se aflau în spațiu de mult timp. În prezent, procedurile hardware precum electrosleep și terapia cu lumină sunt utilizate în principal pentru a corecta tulburările de bioritm la oamenii care lucrează la rotație în Arctica.

2. Preparate pe bază de melatonină. Melatonina este un hormon special care este sintetizat în creierul oamenilor și al animalelor și joacă un rol critic în reglarea bioritmurilor. Medicamentele pe bază de melatonină fac față eficient insomniei și altor tulburări de somn, cu toate acestea, ca toate medicamentele hormonale, trebuie utilizate strict conform indicațiilor și sub supravegherea unui medic.

3. Amestecul Pavlova și analogii săi. Amestecul lui Pavlov este un medicament care combină simultan stimulente și sedative în proporții egale. Această combinație vă permite să stabilizați procesele nervoase și, în special, să normalizați bioritmurile de somn și de veghe.

4. Preparate pe bază de cronobiotice. Cronobioticele sunt substanțe vegetale speciale care reglează diferite faze ale ritmurilor biologice. Se găsesc în unele alimente și plante medicinale. Totodată, există și cronobiotice care reglează predominant faza activă a bioritmurilor, și așa-numitele cronobiotice de relaxare care prelungesc faza de repaus și de recuperare.

5. Preparate pe bază de vitamine, microelemente și cronobiotice. Aceste medicamente reprezintă ultima generație de medicamente cronobiologice. Crearea lor a fost posibilă datorită studiului intensiv al diferitelor cronobiotice ale plantelor. S-a descoperit că majoritatea cronobioticelor își pierd în mare parte activitatea bioritmică atunci când sunt sintetizate sau izolate în formă pură. După cum s-a dovedit, cele mai cunoscute cronobiotice își manifestă activitatea numai în prezența anumitor vitamine, substanțe asemănătoare vitaminelor și microelemente, care, împreună cu cronobioticele, sunt conținute în plantă. Mai mult, s-a putut stabili că vitaminele și microelementele au propria lor activitate bioritmică. Așa au fost dezvoltate primele complexe de vitamine și minerale cu cronobiotice vegetale.

3. Metodologia de calcul a bioritmurilor

Pentru a calcula propriile bioritmuri, ar trebui să determinați numărul de zile trăite la o anumită dată, începând din ziua nașterii. Apoi, numărul total de zile trăite trebuie împărțit la durata perioadelor ciclului fizic, emoțional și intelectual (23, 28, 33). Făcând acest lucru, „prindem” sfârșitul sinusoidei și determinăm ce zi a fiecărui ciclu corespunde datei dorite.

Din ziua nașterii, o persoană se află în trei ritmuri biologice: fizic, emoțional și intelectual.

· Ciclul fizic este de 23 de zile. Determină energia, forța, rezistența și coordonarea mișcărilor unei persoane.

· Ciclul emoțional este de 28 de zile și determină starea sistemului nervos și starea de spirit.

· Ciclul intelectual (33 de zile) determină capacitatea creatoare a individului.

Orice ciclu este format din două semicicluri: pozitiv și negativ.

· În prima jumătate a ciclului fizic, o persoană este energică și obține rezultate mai bune în activitățile sale; în a doua jumătate a ciclului, energia lasă loc lenei.

· În prima jumătate a ciclului emoțional, o persoană este veselă, agresivă, optimistă, își supraestimează capacitățile, în a doua jumătate este iritabil, ușor de excitat, își subestimează capacitățile, pesimist, analizează totul critic.

· Prima jumătate a ciclului intelectual este caracterizată de activitate creativă, o persoană este însoțită de noroc și succes; în a doua jumătate are loc un declin creativ.

La calcul, este suficient să rotunjiți numerele la zecimi de fracție. Pe baza datei exacte a nașterii, calculați câte zile ați trăit: înmulțiți 365 de zile pe an cu numărul de ani pe care i-ați trăit, excluzând anii bisecți; înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile; Însumați ambele produse.

Împărțiți numărul de zile trăite la 23 (ciclu fizic) - veți obține un număr cu un rest după număr întreg. De exemplu, dacă restul este 20, aceasta înseamnă că este a 20-a zi a ciclului fizic, adică a doua jumătate a ciclului, care este nefavorabilă. Calculați și ciclurile emoționale și intelectuale.

Vor fi aproximativ șase zile într-un an când fazele inițiale a două cicluri coincid - acestea sunt zile dificile. Și aproximativ o dată pe an, toate cele trei cicluri sunt la zero - și aceasta este o zi foarte proastă.

Zilele în care graficele bioritmului traversează linia orizontală din centrul graficului (zile „zero”) sunt critice. Potrivit statisticilor, zilele acestea au cele mai multe accidente, accidente, declin emoțional și căderi mentale sunt observate în aceste zile.

Exemplu de calculare a bioritmurilor

Data nașterii elevului este 15 martie 1980. Realizați o diagramă lunară de bioritm începând cu 1 septembrie 2000.

Calculăm numărul de zile trăite timp de 20 de ani, ținând cont de anii mari (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 zile.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 de zile.

Numărul total de zile este

1) 7474/23 =
etc.................

Idei generale despre bioritmuri. Ritmul proceselor poate fi urmărit în orice și peste tot: omul și toată natura înconjurătoare, Pământul și Spațiul trăiesc conform legii ritmului.

Pe vremuri, natura „a înființat” ceasul biologic al celor vii, astfel încât să funcționeze în conformitate cu natura sa ciclică inerentă. Schimbarea zilei și a nopții, alternanța anotimpurilor, rotația Lunii în jurul Pământului și a Pământului în jurul Soarelui sunt condițiile inițiale pentru dezvoltarea organismului. Ritmul biologic a devenit un principiu general al viețuitoarelor, consacrat în ereditate, o trăsătură integrală a vieții, baza sa temporară, regulatorul ei.

Bioritmuri- modificări periodice ale intensității și naturii proceselor biologice care se auto-susțin și se auto-reproduc în orice condiții.

Bioritmurile se caracterizează prin:

• perioadă— durata unui ciclu de oscilație pe unitatea de timp;
• frecventa de ritm - frecvența proceselor periodice pe unitatea de timp;
• faza - parte a ciclului, măsurată în fracțiuni ale perioadei (inițială, finală etc.);
• amplitudine - intervalul de fluctuații între maxim și minim.

Următoarele cicluri se disting după durată:

• de înaltă frecvență - durează până la 30 de minute;
• frecvență medie - de la 0,5 la 24 de ore, 20-28 de ore și 29 de ore - 6 zile;
• joasă frecvență - cu o perioadă de 7 zile, 20 de zile, 30 de zile, aproximativ un an.

Masa. Clasificarea bioritmurilor umane

Corpul uman se caracterizează printr-un întreg spectru de procese și funcții manifestate ritmic, care sunt unite într-un singur sistem oscilator coordonat în timp, care are următoarele caracteristici: prezența unei legături între ritmurile diferitelor procese; prezența sincronicității, sau a multiplicității, în fluxul anumitor ritmuri; prezenţa ierarhiei (subordonarea unor ritmuri faţă de altele).

În fig. Figura 1 prezintă o diagramă a bioritmurilor, care reflectă o parte din spectrul ritmurilor umane. (De fapt, totul în corpul uman este ritmic: activitatea organelor interne, țesuturilor, celulelor, activitatea electrică a creierului, metabolismul.)

Printre multe altele, patru ritmuri biologice principale au fost identificate și studiate la oameni:

O oră și jumătate ritm (de la 90 la 100 de minute) de alternanță a activității neuronale a creierului atât în ​​timpul stării de veghe, cât și în timpul somnului, care provoacă fluctuații de o oră și jumătate în performanța mentală și cicluri de o oră și jumătate de activitate bioelectrică a creierului în timpul somnului. La fiecare oră și jumătate, o persoană experimentează o excitabilitate, pace și anxietate alternativ scăzute și crescute;

Lunar ritm. Anumite modificări ale corpului unei femei sunt supuse ciclicității lunare. Recent a fost stabilit un ritm lunar în performanța și starea de spirit a bărbaților;

Anual ritm. Modificările ciclice ale corpului sunt observate anual în timpul schimbării anotimpurilor. S-a stabilit că conținutul de hemoglobină și colesterol din sânge variază în diferite perioade ale anului; Excitabilitatea musculară este mai mare primăvara și vara și mai slabă toamna și iarna; sensibilitatea maximă la lumină a ochiului este observată și primăvara și începutul verii și scade toamna și iarna.

S-a sugerat că există ritmuri de 2, 3 și 11 ani - 22 de ani; legătura lor cu fenomene meteorologice și heliogeografice care au aproximativ aceeași ciclicitate este considerată cea mai probabilă.

Pe lângă ritmurile date mai sus, viața umană este supusă ritmurilor sociale. Oamenii se obișnuiesc cu ele tot timpul. Una dintre ele este săptămânală. Împărțind fiecare lună în săptămâni timp de multe secole - șase zile lucrătoare, o zi de odihnă, omul însuși s-a obișnuit cu aceasta. Acest regim, care nu există în natură și a apărut ca urmare a unor motive sociale, a devenit o măsură integrală a vieții umane și a societății. În ciclul săptămânal, primul lucru care se schimbă este performanța. Mai mult, același tipar poate fi urmărit în rândul grupurilor de populație care diferă ca vârstă și natura muncii: printre muncitori și ingineri din întreprinderile industriale, printre școlari și elevi. Luni începe cu o performanță relativ scăzută, de marți până joi - chiar vârful săptămânii - își câștigă ascensiunea maximă, iar de vineri scade din nou.

Orez. 1. Ritmuri ale activității umane

Semnificația biologică a bioritmurilor. Bioritmurile îndeplinesc cel puțin patru funcții principale în corpul uman.

Prima funcție este de a optimiza funcțiile vitale ale corpului. Ciclicitatea este regula de bază de comportament a sistemelor biologice, o condiție necesară pentru funcționarea acestora. Acest lucru se datorează faptului că procesele biologice nu pot continua intens pentru o lungă perioadă de timp; ele reprezinta o alternanta de maxim si minim, deoarece aducerea unei functii la maxim doar in anumite faze ale fiecarei perioade a ciclului este mai economica decat mentinerea stabila, continua a unui astfel de maxim. În sistemele biologice, orice activitate trebuie să fie urmată de o scădere a activității pentru odihnă și recuperare.

Prin urmare, principiul unei schimbări ritmice a activității, în timpul căreia se consumă resurse energetice și plastice, și inhibarea acesteia, menită să restabilească aceste cheltuieli, a fost stabilit inițial în timpul apariției (nașterii) oricărui sistem biologic, inclusiv al omului.

A doua funcție este o reflectare a factorului timp. Bioritmurile sunt o formă biologică de transformare a scarii timpului obiectiv, astronomic, în timp subiectiv, biologic. Scopul său este de a corela ciclurile proceselor vieții cu ciclurile timpului obiectiv. Principalele caracteristici ale timpului biologic ca formă specială de materie în mișcare sunt independența sa față de conștiința noastră și relația sa cu timpul fizic. Datorită acesteia, se realizează organizarea temporară a proceselor biologice din organism și coordonarea lor cu perioadele de fluctuații ale mediului extern, ceea ce asigură adaptarea corpului la mediu și reflectă unitatea naturii vii și neînsuflețite.

A treia funcție este de reglementare. Ritmul este un mecanism de lucru pentru crearea sistemelor funcționale în sistemul nervos central (SNC) și principiul de bază al funcțiilor de reglare. Conform conceptelor moderne, crearea mecanismelor de lucru în sistemul nervos central este asigurată de sincronizarea activității ritmice de înaltă frecvență a celulelor nervoase constitutive ale acestuia. În acest fel, celulele nervoase individuale sunt unite în ansambluri de lucru, iar ansamblurile într-un sistem funcțional sincron comun. Ritmul descărcărilor cerebrale este de o importanță fundamentală pentru predominarea reacției principale la un moment dat printre altele. Acest lucru creează un sistem funcțional dominant, în prezent dominant al sistemului nervos central. Ea unește diverși centri într-un singur ritm și determină activitatea lor secvențială curentă prin impunerea „propriului” ritm. Așa se creează programele neuronale care determină comportamentul în structurile creierului.

A patra funcție este integrarea (unificarea). Bioritmul este un mecanism de lucru pentru unirea tuturor nivelurilor de organizare a corpului într-un singur supersistem. Integrarea este implementată conform principiului ierarhiei: ritmurile de înaltă frecvență ale unui nivel scăzut de organizare sunt subordonate nivelurilor de frecvență medie și joasă ale unui nivel superior de organizare. Cu alte cuvinte, bioritmurile de înaltă frecvență ale celulelor, țesuturilor, organelor și sistemelor corpului respectă ritmul circadian de bază de frecvență medie. Această asociere se realizează conform principiului multiplicității.

Caracteristicile generale ale bioritmurilor

Viața umană este indisolubil legată de factorul timp. Una dintre formele eficiente de adaptare a organismului la mediul extern este ritmul funcțiilor fiziologice.

Bioritm- un proces auto-oscilator într-un sistem biologic, caracterizat printr-o alternanță secvențială a fazelor de tensiune și relaxare, când unul sau altul parametru atinge succesiv o valoare maximă sau minimă. Legea conform căreia are loc acest proces poate fi descrisă prin diferite funcții, iar în cea mai simplă versiune - printr-o curbă sinusoidală.

Până în prezent, aproximativ 400 de bioritmuri au fost descrise la oameni și animale. Desigur, a apărut nevoia de a le clasifica. Au fost propuse mai multe principii pentru clasificarea bioritmurilor. Cel mai adesea ele sunt clasificate în funcție de frecvența oscilațiilor sau a perioadelor. Se disting următoarele: ritmuri de baza:

• Frecvență înaltă sau microritmuri (de la fracțiuni de secundă la 30 de minute). Exemplele includ oscilații la nivel molecular (sinteza și descompunerea ATP, etc.), frecvența cardiacă (HR), frecvența respiratorie și frecvența motilității intestinale.
• Frecvență medie (de la 30 min la 28 h). Acest grup include ritmurile ultradiene (până la 20 de ore) și circadiene sau circadiene (circadian - 20-28 de ore). Un exemplu este alternanța dintre somn și veghe. Ritmul circadian este ritmul de bază al funcțiilor fiziologice umane.
• Mezoritmuri (cu durata de la 28 de ore la 6-7 zile). Aceasta include ritmurile circaseptale (aproximativ 7 zile). Ele sunt asociate cu performanța unei persoane; ele sunt în mare măsură determinate de factorul social - o săptămână de lucru cu odihnă în ziua 6-7.
• Macroritmuri (de la 20 de zile la 1 an). Acestea includ ritmuri circanimal (circan) sau perianuale. În această grupă sunt incluse ritmurile sezoniere și peri-lunare (ritmul lunar, ciclul ovario-menstrual la femei etc.).
• Megaritmuri (care durează zeci sau multe zeci de ani). Cel mai faimos dintre ele este ritmul de 11 ani al activității solare, care este asociat cu unele procese de pe Pământ - boli infecțioase ale oamenilor și animalelor (epidemii și epizootii).

Caracteristicile fiecărui bioritm pot fi descrise prin metode de analiză matematică și reprezentate grafic. În acest din urmă caz ​​vorbim despre o bioritmogramă, sau cronogramă.

După cum se poate observa din fig. 2, bioritmograma are caracter sinusoidal. Ea distinge între perioada de timp, fazele de tensiune și relaxare, amplitudinea tensiunii, amplitudinea relaxării și acrofaza unui bioritm dat.

Perioada de timp este cea mai importantă caracteristică a bioritmului. Aceasta este o perioadă de timp după care apare o repetare a unei funcții sau a unei stări a corpului.

Orez. 2. Schema bioritmogramei folosind exemplul ritmului circadian al ritmului cardiac: 1 - perioada de timp (zile); 2 — faza de tensiune (zi); 3 - faza de relaxare (noapte); 4 - amplitudinea tensiunii; 5 — amplitudinea relaxării; 6 - acrofaza

Faze de tensiune și relaxare caracterizează creșterea și scăderea funcției în timpul zilei.

Amplitudine- diferenţa dintre expresia maximă şi minimă a funcţiei ziua (amplitudinea tensiunii) şi cea a nopţii (amplitudinea relaxării). Amplitudinea totală este diferența dintre expresia maximă și minimă a unei funcții în cadrul întregului ciclu zilnic.

Acrofaza- momentul în care apare punctul cel mai înalt (nivelul maxim) al unui bioritm dat.

În unele cazuri, curba capătă un aspect aplatizat sau asemănător platoului. Acest lucru se întâmplă la amplitudini de tensiune scăzută. Alte soiuri sunt bioritmograme inversate și cu două vârfuri. Curbele inversate se caracterizează printr-o scădere a nivelului inițial în timpul zilei, adică. o schimbare a funcției în direcția opusă normalului. Acesta este un semn nefavorabil.

Curbele cu dublu vârf sunt caracterizate de două vârfuri de activitate în timpul zilei. Apariția celui de-al doilea vârf este considerată în prezent ca o manifestare a adaptării la condițiile de viață. De exemplu, primul vârf al performanței umane (11 - 13 ore) este o manifestare naturală a bioritmului asociat activității zilnice. A doua creștere a performanței, observată în orele de seară, se datorează necesității de a îndeplini sarcinile casnice și de altă natură.

Originea și reglarea bioritmurilor

Originea bioritmurilor este determinată de doi factori - endogeni (interni, congenitali) și exogeni (externi, dobândiți).

Fluctuațiile ciclice constante în diferite sisteme ale corpului s-au dezvoltat în procesul de evoluție lungă, iar acum sunt înnăscute. Acestea includ multe funcții: activitatea ritmică a inimii, a sistemului respirator, a creierului etc. Aceste ritmuri se numesc fiziologic. Au fost avansate mai multe ipoteze cu privire la natura endogenă a bioritmurilor. Cel mai mare număr de susținători îl are teoria multioscilatorului, conform căreia, în cadrul unui organism pluricelular (uman), poate funcționa un stimulator cardiac principal (central) (ceasul biologic), impunându-și ritmul tuturor celorlalte sisteme care nu sunt capabile să-și genereze propriile lor. procese oscilatorii. Alături de stimulatorul cardiac central este posibilă existența unor oscilatoare secundare, subordonate ierarhic liderului.

Bioritmurile care depind de schimbările ciclice ale mediului sunt dobândite și sunt numite de mediu. Aceste ritmuri sunt foarte influențate de factori cosmici: rotația Pământului în jurul axei sale (ziua solară), influența energetică a Lunii și modificările ciclice ale activității Soarelui.

Bioritmurile din organism constau din ritmuri endogene – fiziologice și exogene – ecologice. Frecvența medie a ritmurilor este determinată de o combinație de factori endogeni și exogeni.

Se crede că stimulatorul cardiac central este glanda pineală (o glandă endocrină situată în diencefal). Cu toate acestea, la om, această glandă funcționează doar până la vârsta de 15-16 ani. Potrivit multor oameni de știință, rolul sincronizatorului central (ceasul biologic) la om este asumat de o regiune a creierului numită hipotalamus.

Controlul schimbării stării de veghe și somn depinde în mare măsură de factorul lumină și este asigurat de conexiunile dintre cortexul cerebral și talamus (centrul în care sunt colectate impulsurile din toate organele senzoriale), precum și de influențele ascendente activatoare ale formațiunea reticulară (structuri de plasă ale creierului care îndeplinesc o funcție de activare) . Legăturile directe dintre retină și hipotalamus joacă un rol important.

Legăturile directe și indirecte dintre cortexul cerebral și structurile hipotalamice asigură apariția unui sistem de control hormonal al reglării periferice, care funcționează la toate nivelurile - de la subcelular la organism.

Astfel, baza organizării temporale a materiei vii este natura endogenă a bioritmurilor, corectat de factori exogeni. Stabilitatea componentei endogene a ceasului biologic este creată de interacțiunea sistemelor nervos și umoral (umor latin - fluid; aici - sânge, limfa, fluid tisular). Slăbiciunea uneia dintre aceste legături poate duce la (jet lag) și o disfuncție ulterioară.

Cercetătorii au demonstrat că pentru a se îmbunătăți și antrena în mod constant mecanismele de adaptare, organismul trebuie să experimenteze periodic stres, un anumit conflict cu mediul fizic și social din jurul său. Dacă luăm în considerare că periodicitatea este inerentă însăși naturii sistemelor vii, devine clar că tocmai această interacțiune dinamică a organismului cu mediul îi asigură stabilitatea și viabilitatea durabilă. La baza oricărei activități active se află procesele de cheltuire intensivă a resurselor vitale ale organismului și, în același timp, aceste reacții sunt un stimul puternic pentru procese de recuperare și mai intense. Se poate susține că sincronizarea dinamică - interacțiunea ritmurilor endogene și exogene - conferă organismului vitalitate și stabilitate.

Despre starea sănătății umane.

Rădăcinile cunoștințelor despre bioritmuri datează din cele mai vechi timpuri. Au ajuns în vremea noastră tratatele lui Hipocrate și Avicenna, în care s-a acordat o atenție semnificativă unui stil de viață sănătos bazat pe alternarea corectă a fazelor de activitate și odihnă. În medicina populară, influența fazelor lunii și soarelui asupra sănătății a fost remarcată de mult timp. Dacă vorbim de cronobiologie modernă, prima cercetare științifică serioasă a fost efectuată în prima jumătate a secolului XX. Este foarte important ca cea mai mare contribuție la conștientizarea acestei probleme a fost adusă de oamenii de știință ruși – academicianul laureat al Premiului Nobel I.P. Pavlov, academicianul V.V. Vernadsky și A.L. Chizhevsky, care a demonstrat în mod convingător că există o legătură strânsă între activitatea solară și evenimentele de pe pământ - numărul de decese, sinucideri, crize epileptice și alte boli. Cronobiologia modernă, pe lângă studierea relației dintre bioritmuri și sănătatea umană, dezvoltă metode și mijloace pentru restabilirea și armonizarea ritmurilor biologice perturbate. În prezent, această direcție este considerată una dintre cele mai promițătoare în medicina preventivă, deoarece ne permite să influențăm cele mai timpurii cauze ale dezvoltării multor boli.

1. Rolul bioritmurilor în asigurarea vieții umane

Ritmurile biologice sunt repetarea periodică a modificărilor naturii și intensității proceselor și fenomenelor biologice în organismele vii.

Remarcabilul cronobiolog F. Halberg a împărțit toate ritmurile biologice în trei grupuri:

1) Ritmuri de înaltă frecvență cu o perioadă care nu depășește un interval de jumătate de oră. Acestea sunt ritmurile de contracție ale mușchilor inimii, respirația, biocurenții creierului, reacțiile biochimice și motilitatea intestinală.

2) Ritmuri de frecvență medie cu o perioadă de la o jumătate de oră la șapte zile. Acestea includ: modificări ale somnului și vigilență, activitate și odihnă, modificări zilnice ale metabolismului, fluctuații ale temperaturii, tensiunii arteriale, frecvența diviziunii celulare, fluctuații ale compoziției sângelui.

3) Ritmuri de joasă frecvență cu o perioadă de la un sfert de lună la un an: ritmuri săptămânale, lunare și sezoniere. Procesele biologice cu această periodicitate includ modificări endocrine și hibernarea.

Cea mai scurtă perioadă de timp la care creierul uman și sistemul nervos pot reacționa este de la 0,5 la 0,8 s. Prin urmare, nu este o coincidență că contracțiile inimii noastre au o medie de 0,8 secunde. Aproximativ același ritm de mișcare al picioarelor și brațelor noastre atunci când mergem. Intervalul de timp de 0,5 - 0,7 s corespunde vitezei receptorilor noștri auditivi și vizuali.

Pe lângă aceste mici ritmuri, s-a stabilit o altă periodicitate comună, care este de 30 de minute. Acestea includ cicluri de somn, contracții ale mușchilor stomacului, fluctuații ale atenției și ale dispoziției și activitatea sexuală. Indiferent dacă o persoană doarme sau nu, la fiecare jumătate de oră se confruntă cu excitare scăzută sau crescută, apoi pace sau anxietate.

bioritm îmbătrânire bufniță lac

Ritmurile circadiene umane sunt interesante în primul rând pentru că activitatea maximă și minimă a diferitelor procese biologice nu coincid în timp.

Există dovezi experimentale ale prezenței unui ritm zilnic în funcționarea organelor digestive. Formarea bilei în ficat alternează cu formarea glicogenului. În prima jumătate a zilei se formează cea mai mare cantitate de bilă, care asigură condiții optime pentru digestia, în special, a grăsimilor. După-amiaza, ficatul acumulează glicogen și apă.

Dimineața, motilitatea intestinală și funcția motorie gastrică cresc, iar intestinele sunt curățate.

Seara, funcția excretorie a rinichilor este cea mai pronunțată, minima ei apare între ora 2 dimineața și ora 5 dimineața.

În timpul zilei, fazele de performanță alternează și cu perioade de relaxare și somn. În același timp, vârful de activitate dimineața se încadrează în perioada de la 8 la 12 ore, iar vârful de activitate în timpul zilei cade pe perioada de la 15 la 18 ore. Aceste perioade de activitate sunt în mod necesar intercalate cu perioade de relaxare.

În plus, se dovedește că fiecare dintre organele noastre are propriul său program biologic. Dacă ne respectăm acest program, ne vom păstra frumusețea și sănătatea pentru o lungă perioadă de timp.

3.00 - 6.00: perioada cea mai dificilă și debilitantă pentru organism. Se caracterizează prin cea mai scăzută tensiune arterială.

6.00 - 7.00: ora optimă pentru trecerea de la somn la starea de veghe.

5.00 - 7.00: perioada de cea mai mare activitate a intestinului gros și momentul optim pentru curățarea organismului.

7.00 - 9.00: ora de cea mai mare activitate a stomacului și, prin urmare, această oră este bună de folosit pentru prima masă.

8.00 - 9.00: cea mai mare cantitate de hormoni sexuali intră în sânge.

9.00 - 10.00: ora optimă pentru procedurile medicale asociate cu influențe externe, deoarece la această oră pielea este cel mai puțin sensibilă la injecții.

10.00 - 12.00: ora celei mai active activități cerebrale și cea mai bună oră pentru munca intelectuală.

13.00 - 15.00: ora de activitate a intestinului subtire. Aceasta înseamnă că, dacă ați luat prânzul înainte, alimentele vor fi absorbite cel mai bine în două ore.

16.00 - 18.00: această oră este cel mai bine utilizată pentru muncă fizică și sport. În această perioadă părul și unghiile cresc cel mai repede.

17.00 - 19.00: la această oră surprindem cel mai bine nuanțele gustului, aromelor și muzicii.

18.00 - 20.00: la această oră ficatul face față cel mai ușor alcoolului.

18.00 - 20.00: în această perioadă cel mai bine este să aplicați măști cosmetice. Acesta este un moment al frumuseții, deoarece în aceste ore pielea este cea mai sensibilă la procedurile cosmetice.

18.00 - 21.00: ora pentru cele mai intime conversații. În acest moment, o persoană este deschisă la comunicare și simte singurătatea cel mai acut.

19.00 - 21.00: În această perioadă, articulațiile noastre sunt cele mai mobile, ceea ce înseamnă că este potrivită pentru yoga și exerciții de întindere și relaxare.

22.00: începând cu această oră, apărarea organismului încep să funcționeze în mod deosebit de intens. Acesta este momentul cel mai favorabil pentru a merge la culcare.

Cunoașterea bioritmurilor umane ne permite să producem calendare cronologice care îmbunătățesc cursul normal al vieții și optimizează rezultatele activității umane. Iată câteva date despre vârfurile proceselor biologice din organism în timpul zilei:

· max. sensibilitatea degetelor - 15-16 ore.

· max. strângere manuală - 9-10 ore.

· producția maximă de acizi din stomac - 13 ore.

· max. susceptibilitate la injecții - 9 ore.

· max. performanță hepatică - 18-20 ore.

· max. capacitatea pulmonară - 16-18 ore.

· max. creșterea părului și a unghiilor - 16-18 ore.

· max. activitatea creierului - 10-12 ore.

· min. atenția șoferului - 2 ore

· cel mai greu moment pentru a fi singur este de 20-22 de ore.

· min. presiunea vasculară - 4-5 ore.

· max. activitate pentru bărbați și femei - începutul toamnei.

1.1 Ritmuri biologice și îmbătrânire

Conform unei definiții științifice, ritmurile biologice asigură capacitatea organismului de a se adapta și de a supraviețui în condiții de mediu în schimbare. Rezultă că atunci când ritmurile biologice sunt perturbate, rezistența unei persoane la diverși factori de mediu scade. Și, deoarece unul dintre principalele semne ale îmbătrânirii corpului este tocmai o scădere a capacității de a rezista influențelor externe distructive, apare o întrebare logică dacă întreruperea bioritmurilor este una dintre cauzele îmbătrânirii.

După cum arată cercetările moderne, ritmurile biologice umane suferă modificări semnificative de-a lungul întregului ciclu de vârstă. Astfel, la nou-născuți și sugari ciclul bioritmic este foarte scurt. Fazele de activitate și relaxare alternează la fiecare 3-4 ore. În plus, la copiii cu vârsta sub 6-8 ani este aproape imposibil să se determine cronotipul (adică „lacă” sau „bufniță de noapte”). Pe măsură ce copilul crește, ciclurile ritmurilor biologice se prelungesc treptat și la începutul pubertății capătă caracterul bioritmurilor zilnice. În același timp, se formează cronotipuri, care determină natura bioritmurilor pe aproape întreaga viață adultă. În perioada de la 20 la 50 de ani, ritmurile biologice umane sunt cele mai stabile. (Interesant este că în această perioadă o persoană atinge cel mai mare succes în afaceri și creativ.) După 50 de ani, pentru majoritatea oamenilor, structura ritmurilor biologice devine mai puțin stabilă, iar cronotipurile devin mai puțin pronunțate. „Bufnițele” dezvoltă trăsături de „laci” și invers. Una dintre cele mai izbitoare și neplăcute manifestări de instabilitate a ritmurilor biologice la vârstnici este insomnia. La o vârstă și mai înaintată, multe persoane în vârstă experimentează o reducere semnificativă a perioadei de activitate în paralel cu o prelungire bruscă a fazei de relaxare, care se poate manifesta prin creșterea somnolenței.

Faptele de mai sus indică cel mai probabil că modificările legate de vârstă în structura bioritmurilor pot fi cauza unei încetiniri a dezvoltării organismului și, în cele din urmă, a îmbătrânirii acestuia. Oamenii de știință moderni din domeniul cronobiologiei sunt de acord că perturbarea bioritmurilor circadiene ale corpului este un marker cronologic al îmbătrânirii. Descoperirea acestui tipar este foarte importantă în contextul perspectivelor extinderii vârstei biologice umane. La urma urmei, dacă reușim să dezvoltăm medicamente sau metode eficiente pentru armonizarea și menținerea structurii optime a bioritmurilor, vom putea amâna multe dintre modificările nefavorabile legate de vârstă asociate cu perturbarea structurii bioritmurilor.

1.2 Armonizarea bioritmurilor

Una dintre direcțiile principale ale cronobiologiei moderne este dezvoltarea diferitelor metode și medicamente pentru corectarea ritmurilor biologice umane. Peste 30 de ani de cercetare intensivă în acest domeniu, oamenii de știință din diferite țări au creat multe instrumente care într-un fel sau altul contribuie la armonizarea bioritmurilor. Printre acestea, se pot distinge cinci grupuri principale.

1. Metode fizioterapeutice. Corectarea bioritmurilor folosind dispozitive fizioterapeutice este una dintre primele metode utilizate în cronobiologie de la sfârșitul anilor 1960. Această metodă a fost dezvoltată inițial pentru a restabili bioritmurile naturale ale astronauților care se aflau în spațiu de mult timp. În prezent, procedurile hardware precum electrosleep și terapia cu lumină sunt utilizate în principal pentru a corecta tulburările de bioritm la oamenii care lucrează la rotație în Arctica.

3. Amestecul Pavlova și analogii săi. Amestecul lui Pavlov este un medicament care combină simultan stimulente și sedative în proporții egale. Această combinație vă permite să stabilizați procesele nervoase și, în special, să normalizați bioritmurile de somn și de veghe.

4. Preparate pe bază de cronobiotice. Cronobioticele sunt substanțe vegetale speciale care reglează diferite faze ale ritmurilor biologice. Se găsesc în unele alimente și plante medicinale. Totodată, există și cronobiotice care reglează predominant faza activă a bioritmurilor, și așa-numitele cronobiotice de relaxare care prelungesc faza de repaus și de recuperare.

5. Preparate pe bază de vitamine, microelemente și cronobiotice. Aceste medicamente reprezintă ultima generație de medicamente cronobiologice. Crearea lor a fost posibilă datorită studiului intensiv al diferitelor cronobiotice ale plantelor. S-a descoperit că majoritatea cronobioticelor își pierd în mare parte activitatea bioritmică atunci când sunt sintetizate sau izolate în formă pură. După cum s-a dovedit, cele mai cunoscute cronobiotice își manifestă activitatea numai în prezența anumitor vitamine, substanțe asemănătoare vitaminelor și microelemente, care, împreună cu cronobioticele, sunt conținute în plantă. Mai mult, s-a putut stabili că vitaminele și microelementele au propria lor activitate bioritmică. Așa au fost dezvoltate primele complexe de vitamine și minerale cu cronobiotice vegetale.

2. Rolul vitaminelor și microelementelor în armonizarea bioritmurilor

Toată lumea știe că o deficiență de vitamine și microelemente poate fi însoțită de o scădere bruscă a performanței și a vitalității, ca să nu mai vorbim de o scădere a rezistenței la multe boli. Acest lucru se explică prin faptul că vitaminele și mineralele sunt regulatori universali ai majorității funcțiilor celulare. Cuvântul „vitamina” în sine este tradus ca „o substanță necesară vieții”. Începând de la primele etape ale evoluției, mai întâi organismele unicelulare, apoi multicelulare și, în final, omul însuși a învățat să folosească substanțe biologic active în alimente pentru a-și regla funcțiile vitale. Medicii din vechime știau deja că produsele alimentare conțin anumite substanțe, a căror deficiență poate provoca diverse boli. Persoanele cu scorbut și-au revenit rapid dacă li s-a administrat suc de lămâie, pacienții cu anemie severă s-au repus pe picioare primind zilnic ficat crud, iar oamenii din țările nordice au învățat cu mult timp în urmă să trateze rahitismul cu ajutorul uleiului de pește. Este suficient să privim o listă scurtă a proprietăților vitaminelor și microelementelor pentru a înțelege importanța acestora pentru organism.

2.1 Proprietățile biologice de bază ale vitaminelor

Vitamina C: m antioxidant puternic; întărirea sistemului imunitar; protecția vaselor de sânge; întărirea oaselor și a dinților; participarea la sinteza hormonilor; reglarea metabolismului colesterolului.

Vitamina B1: reglarea metabolismului carbohidraților; reglarea metabolismului grăsimilor; aprovizionarea cu energie a inimii.

Vitamina B2: reglarea metabolismului proteic; întărirea părului; îmbunătățirea aspectului pielii.

Vitamina B6: la parte în hematopoieza; creșterea performanței fizice; întărirea sistemului imunitar; reglarea metabolismului proteic.

Vitamina B12 și acid folic (vitamina B9): R reglarea sintezei hemoglobinei; performanță mentală crescută; protectia sistemului cardiovascular.

Acid pantotenic (vitamina B3): laîntărirea sistemului imunitar, reglarea digestiei; participarea la sinteza hormonilor.

Vitamina PP (niacinamida): reglarea digestiei; reglarea activității nervoase; protectia celulelor pielii.

Biotina (vitamina H): la fixarea parului; îmbunătățirea aspectului pielii.

Vitamina A: la vederea îmbunătățită; menținerea elasticității pielii; reglarea funcțiilor sexuale; întărirea sistemului imunitar.

Vitamina D3: la atașarea osului; participarea la absorbția calciului de către organism.

Vitamina E: h protecția sistemului cardiovascular; menținerea funcției creierului; reglarea funcțiilor sexuale; întărirea sistemului imunitar; cresterea performantelor fizice.

2.2 Proprietăţile biologice de bază ale microelementelor

Fier: la parte în sinteza hemoglobinei; îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Iod: reglarea activității tiroidei; prevenirea obezității și aterosclerozei; activarea activității creierului.

Seleniu: h protecția inimii și a vaselor de sânge; încetinirea procesului de îmbătrânire; întărirea sistemului imunitar.

Mangan: la atașarea articulațiilor și a oaselor; întărirea vaselor de sânge; reglarea hematopoiezei.

Cupru: laîntărirea părului și prevenirea albirii; îmbunătățirea aspectului pielii; prevenirea venelor varicoase.

Zinc: laîntărirea imunității; îmbunătățirea aspectului părului, pielii și unghiilor; reglarea activității sexuale la bărbați; întărirea oaselor; sinteza hormonului insulină.

Vitaminele și microelementele sunt implicate în reglarea majorității proceselor de viață și a reacțiilor biochimice din corpul nostru. În acest sens, rolul vitaminelor și microelementelor poate fi comparat cu rolul reglator al hormonilor și cu consecințele deficitului cronic de vitamine și microelemente cu tulburări hormonale severe. Adevărat, dacă un organism sănătos însuși este capabil să sintetizeze cantitatea necesară de hormoni, atunci poate obține majoritatea vitaminelor și microelementelor exclusiv din alimente sau sub formă de preparate de vitamine și minerale. Orice deficiență este considerată o stare generală pre-boală, din care se pot dezvolta ulterior o varietate de boli.

După cum știți, principalele vitamine au fost descoperite în prima jumătate a secolului al XX-lea. Și, prin urmare, istoric, numele de „vitamine” a fost atribuit acestor substanțe. Cu toate acestea, de atunci, oamenii de știință din diferite țări au descoperit mai multe zeci de substanțe biologic active în alimente. Multe dintre aceste substanțe s-au dovedit a fi la fel de esențiale pentru sănătatea umană ca și vitaminele în sine. De aceea au fost numite substanțe asemănătoare vitaminelor. Deoarece majoritatea substanțelor asemănătoare vitaminelor au o structură foarte complexă, ele pot fi utilizate numai în forma lor naturală, adică. sub formă de extracte din plante. Acest lucru împiedică utilizarea lor pe scară largă în preparatele convenționale cu vitamine și minerale. Între timp, substanțele asemănătoare vitaminelor sporesc semnificativ activitatea preventivă a vitaminelor și microelementelor.

2.3 Proprietățile biologice de bază ale substanțelor asemănătoare vitaminelor

Bioflavonoide: h protecția celulelor inimii, ficatului și creierului; prevenirea trombozei; efect antioxidant; efect antialergic; întărirea oaselor.

Fitosteroli: Cu scăderea nivelului de colesterol.

Beta caroten: P efect antitumoral; efect antioxidant.

Kholin: laîmbunătățirea activității mentale; protecția ficatului (inclusiv cu leziuni cauzate de alcool).

Inozitol: R reglarea metabolismului grăsimilor și prevenirea obezității; reglarea metabolismului grăsimilor și prevenirea diabetului.

Nucleotide: n Substanțe esențiale pentru toate procesele de sinteză și reînnoire celulară.

Acizi grași polinesaturați: P prevenirea trombozei; scăderea nivelului de colesterol; scăderea tensiunii arteriale; reglarea ritmului cardiac; efect antialergic.

Inulină: R reglarea metabolismului carbohidraților; normalizarea microflorei intestinale; scăderea nivelului de colesterol.

Fosfolipide: laîmbunătățirea activității creierului; protecția celulelor hepatice; scăderea nivelului de colesterol.

Există mai multe motive principale pentru nepotrivirea bioritmurilor individuale. Acestea includ încălcări ale rutinei zilnice, lipsa activității fizice regulate, utilizarea excesivă a psihostimulanților (de exemplu, ceai și cafea), călătorii frecvente de afaceri și multe alte „atribute” ale vieții moderne. Cu toate acestea, problema malnutriției ocupă un loc special printre aceste motive, deoarece ne afectează pe cei mai mulți dintre noi.

Și aici revenim din nou la importanța vitaminelor, microelementelor și substanțelor biologic active din alimente. Faptul este că alternarea corectă a bioritmurilor și funcționarea deplină a corpului nostru depind nu numai de aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați, care sunt principalele materiale de construcție și energie, ci și de aportul zilnic împreună cu alimentele mari. număr de substanțe de reglementare, care includ vitamine, substanțe asemănătoare vitaminelor, microelemente și multe alte componente alimentare biologic active. Dacă există o deficiență cronică a acestor substanțe esențiale în organism, apare o situație conflictuală. Ritmurile biologice intră în faza lor activă, care necesită ca organismul să lucreze în mod activ, dar pur și simplu nu poate face față sarcinii crescute din cauza unei deficiențe de vitamine care reglează funcționarea sistemului cardiovascular sau, de exemplu, a sistemului muscular. Sau, invers, în conformitate cu faza de relaxare a bioritmurilor, toate organele și sistemele umane ar trebui să se odihnească, dar relaxarea reală nu are loc, deoarece Celulele organismului trimit constant semnale de alarmă cu privire la o deficiență de vitamine sau minerale. Nu este deloc surprinzător că în această situație există o nepotrivire rapidă a ritmurilor biologice. În timpul zilei, o persoană se simte obosită și incapabilă, iar noaptea nu poate dormi o noapte întreagă. De acord, mulți dintre noi am simțit acest lucru la sfârșitul iernii și primăvara, când hipovitaminoza este cea mai evidentă. Dimpotrivă, persoanele care iau constant suplimente de vitamine și minerale sunt mult mai capabile să facă față situațiilor asociate cu jet lag. În acest caz, vitaminele și microelementele cresc rezistența organismului și capacitatea acestuia de a se vindeca rapid. Pentru a preveni tulburările bioritmologice, experții recomandă preparate complexe care conțin toate vitaminele necesare, microelementele, precum și majoritatea substanțelor asemănătoare vitaminelor. Este de dorit ca aceste medicamente să fie bifazice, adică. constau din complexe de dimineata si seara. Această formă face posibilă luarea în considerare în cea mai mare măsură a structurii bioritmurilor umane.

3. Ce sunt cronobioticele?

Definiție. Cronobioticele sunt o nouă clasă de substanțe biologic active din plante, a căror principală proprietate este capacitatea de a regla diferite faze ale ritmurilor biologice umane. Până în prezent, aceasta este singura clasă de compuși naturali care au un efect bioritmic dovedit.

Tipuri de cronobiotice. În conformitate cu natura în două faze a ritmurilor biologice, cronobioticele sunt împărțite în două subclase principale: D-cronobiotice (din lat. diurnă - diurnă) și N-cronobiotice (din lat. nocturn- noapte). În același timp, D-cronobioticele reglează predominant faza activă (diurnă) a ritmurilor biologice, iar N-cronobioticele reglează faza de relaxare (noapte). Unii cercetători identifică în plus o altă clasă foarte restrânsă de cronobiotice, care ocupă o poziție intermediară. Acestea sunt așa-numitele C-cronobiotice (din lat. circadian- non-stop), care reglează simultan ambele faze ale bioritmurilor.

Mecanisme de acțiune ale cronobioticelor. Cum funcționează cronobiotica? În prezent, au fost studiate două mecanisme principale de acțiune biologică a cronobioticelor. Așa-zisul neurotrop Cronobioticele afectează ritmurile biologice, activând sau, dimpotrivă, calmând sistemul nervos. Acest mecanism de acțiune este caracteristic atât pentru D-cronobiotice, cât și pentru N-cronobiotice. Metabolic Cronobioticele afectează bioritmurile prin sistemul energetic al celulelor, stimulând formarea intensivă a energiei biologice care susține activitatea întregului organism. Acest mecanism de reglare a bioritmurilor este caracteristic aproape exclusiv D-cronobioticelor.

Surse naturale de cronobiotice. Până în prezent, s-au găsit concentrații eficiente de cronobiotice în următoarele plante medicinale și alimentare: Surse de D-Chronobiotics- radacina de maral (leuzea), angelica, ace de brad, ceai verde, arbore de cafea, eleuterococ. Surse de N-cronobiotice- valeriana, oregano, hamei, menta, corydalis, bujor.

Trezire.

Adevărații care se trezesc devreme nu au de obicei probleme cu trezirea dimineața, chiar dacă trebuie să se trezească la ora 6-7. Au însă o altă problemă - lupta împotriva somnolenței, care cade asupra lor la mijlocul și la sfârșitul zilei de lucru. Puteți face față somnolenței cu un duș foarte fierbinte sau mai bine contrastant. După aceasta, trebuie să bei ceai fierbinte, puternic, cu 2-3 felii de lămâie.

Spre deosebire de bufnițele de noapte, cei care se trezesc devreme, energici nu au nevoie de băuturi tonice dimineața. Dacă dimineața devreme oamenii beau cafea dimineața devreme, devin doar supraexcitați, obosesc rapid și își pierd capacitatea de a munci. Este mai bine să bei ceai verde, care tonifică, dar nu excită. În ceea ce privește micul dejun, adevăratele „lacăre” sunt capabile de orice fapte gastronomice încă de dimineața devreme. Stomacul lor nu numai că este gata, dar necesită și alimente hrănitoare, bogate în calorii. La micul dejun, cei care se trezesc devreme se vor bucura de brânză de vaci sau omletă, terci de lapte, sandvișuri cu brânză sau cârnați. Alimentele cu proteine ​​bogate in calorii trebuie suplimentate cu o salata tonica vitaminica (rosii, ardei, marar, ridichi cu sos iute). Al doilea mic dejun poate fi carbohidrați. Orice terci, musli, pâine de tărâțe, fructe uscate vor fi potrivite. Prânzul pentru cei care se trezește devreme are loc la 13-14 ore. Ar trebui să fie dens și nu mai puțin bogat în calorii decât micul dejun, deoarece în acest moment sistemul digestiv al celor care se trezește devreme își începe al doilea vârf de activitate. Cel mai bine este să mănânci supă, spaghete cu brânză, cartofi cu pește sau carne. Prânzul poate fi completat cu o ceașcă de ceai tare pentru a menține performanța ridicată în timpul orelor de lucru rămase. (Amintiți-vă: cea mai bună băutură tonică pentru oamenii de dimineața devreme este ceaiul negru, iar cafeaua este cel mai bine lăsată pentru bufnițe de noapte.) Pentru cină, se recomandă alimente cu carbohidrați, ținând cont de ora de culcare devreme. Acesta ar putea fi terci sau muesli cu miere sau fructe uscate, paine prajita usoara cu dulceata, banane, ceai verde cu ciocolata. Există două motive pentru o cină cu carbohidrați: în primul rând, grăsimile și proteinele necesită mult timp pentru a se digera, iar în al doilea rând, alimentele cu carbohidrați promovează producerea unui hormon special - serotonina, care favorizează un somn bun. Dintre vitamine, cei care se trezesc devreme ar trebui să consume în primul rând B12, acid folic, vitamina E și vitamina C. Dintre minerale, cei care se trezesc devreme sunt foarte sensibili la deficiența de iod, zinc și magneziu. Printre plantele medicinale care vă vor ajuta să vă optimizați rutina zilnică, trebuie să fiți atenți la eleuterococ, angelica și bujor.

Majoritatea celor mai devreme au doar două vârfuri de activitate intelectuală. Adevărat, spre deosebire de „bufnițe”, aceste perioade sunt mai lungi. Primul vârf de activitate începe la 8-9 ore și se termină la 12-13 ore. Al doilea - mai scurt - vârf de activitate intelectuală are loc după-amiaza - de la 16 la 18 ore. În ceea ce privește activitatea fizică a „larks”, este, de asemenea, de natură în două faze. Ei pot efectua munca fizică cel mai eficient dimineața de la 7 la 12 și seara de la 16 la 19.

Cel mai bine este ca cei care se trezesc devreme să se antreneze dimineața. Exercițiile de dimineață și joggingul la ora 6-7 sunt pentru cei care se trezesc devreme. Este mai bine să faci antrenamente de dimineață pe stomacul gol, să bei doar cacao dulce sau să mănânci câteva părți de ciocolată, iar micul dejun principal ar trebui să fie luat după aceasta. Dacă „lacăuțele” preferă exercițiile atletice, atunci cel mai bine este să le faceți la 10-11 a.m., la aproximativ o oră după un mic dejun copios. În acest caz, se poate obține cea mai eficientă creștere musculară. Seara, cei care se trezesc devreme nu li se recomandă să supraîncărcare. În primul rând, activitatea majorității sistemelor corpului scade brusc seara și, în al doilea rând, acest lucru poate interfera cu somnul. Pentru activitățile de seară, vă putem recomanda tipuri liniștite de activitate fizică - înot, mers pe jos, ciclism lent.

„Oamenii lark” de obicei adorm ușor. Cu toate acestea, dacă dintr-un motiv oarecare nu se culcă într-un moment în care au somn „pe moarte”, își pot strica întreaga noapte. Dacă încă ai probleme cu adormirea, poți să te culci mult mai ușor folosind următoarele reguli simple:

1) încercați să mergeți la culcare în același timp;

2) cu aproximativ 40 de minute înainte de culcare, încetați să lucrați la computer sau să vă uitați la televizor;

3) înainte de culcare, este indicat să faceți o plimbare sau să faceți o baie relaxantă;

4) nu mâncați alimente dense cu mai puțin de 2 ore înainte de culcare. În schimb, bea o jumătate de pahar de lapte cu miere - asta te va ajuta să adormi lin;

5) inainte de culcare, aerisiti bine camera.

Trezire

Pentru majoritatea bufnițelor de noapte, ora optimă de trezire este 10-11 dimineața. Din păcate, ziua de lucru în majoritatea țărilor lumii este concepută pentru cei care se trezesc devreme și, prin urmare, oferim o serie de recomandări pentru a ușura procesul de trezire devreme. Pentru a face trezirea mai ușoară, puteți pur și simplu să vă întoarceți treptat la conștiință folosind un ceas cu alarmă „moale”. De exemplu, ar trebui să sune nu în apropiere, ci în camera alăturată. Iar japonezii au venit de fapt cu un ceas cu alarmă care emană parfumul unei flori la momentul potrivit. O aromă care crește treptat vă poate trezi mai precis decât un semnal ascuțit. Pentru o trezire blândă, puteți folosi un magnetofon. Dacă cântă în liniște melodia pe care ai ales-o pentru o jumătate de oră, te vei trezi în cel mai non-violent mod. Adevărat, indiferent de metoda de trezire pe care o alegeți, trebuie să respectați o condiție indispensabilă: de îndată ce vă treziți, nu vă lăsați sub cuvertură „încă un minut” - faceți imediat un duș de contrast sau fierbinte, luând o băutură „energytică” (miere și jumătate de lămâie pe pahar de ceai verde fierbinte). După procedurile de apă, puteți bea o ceașcă de cafea naturală. Puteți adăuga mirosuri procesului de trezire (amintiți-vă de ceasul cu alarmă „aromatic”. Uleiul esențial de pin ameliorează stresul de dimineață, iar uleiul de citrice îți ridică starea de spirit.

Când vă planificați dieta, amintiți-vă că stomacurile de bufnițe se trezesc la doar două ore după trezire. Prin urmare, imediat după trezire, bufnițelor de noapte li se recomandă să bea un pahar cu apă minerală pentru a trezi stomacul și a-l scăpa de toxinele acumulate în timpul nopții. Este bine să bei un pahar de grapefruit sau suc de mere. De asemenea, puteți mânca o salată ușoară de fructe, deoarece fructele sub orice formă stimulează producția de suc. Micul dejun pentru bufnițele de noapte ar trebui să fie cât mai lipsit de proteine. Acestea pot fi produse din lapte fermentat precum iaurt, musli, pâine prăjită cu dulceață. Cea mai bună băutură de dimineață pentru bufnițele de noapte este cafeaua naturală. După două-trei ore, micul dejun poate fi repetat, incluzând fructe, ciocolată sau miere, pâine și cafea. Până la prânz, sistemul digestiv al bufnițelor capătă putere și începe să necesite proteine. Acestea pot fi preparate din carne sau pește. Pentru ceaiul de după-amiază (de la 17 la 19 ore) se recomandă ceaiul verde și fructele uscate. Cea mai bună cină pentru bufnițe de noapte sunt proteinele ușor digerabile, cum ar fi peștele, brânza sau nucile. Alimentele proteice vă vor ajuta să vă simțiți satul pentru o lungă perioadă de timp și să evitați să mâncați noaptea. Cu toate acestea, în timpul privegherilor de noapte, bufnițele de noapte ar putea avea nevoie să mănânce din nou. Bananele, iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi și o felie de ciocolată sunt cele mai bune pentru asta. Dintre toate vitaminele, bufnițele de noapte au cel mai mult nevoie de vitaminele C, A și B. De asemenea, ar trebui să aveți grijă deosebită de minerale precum calciul, fierul și seleniul. „Bufnițele” își pot optimiza bioritmurile cu ajutorul unor plante medicinale precum rădăcina de maral (leuzea), eleuterococul, menta și oregano.

Spre deosebire de cei care se trezesc devreme, majoritatea bufnițelor de noapte au trei vârfuri de activitate intelectuală. Primul vârf (ziua) este observat de la 13.00 la 14.00, al doilea (seara) - de la 18.00 la 20.00, iar în final al treilea (noaptea) - de la 23.00 la 01.00. În același timp, perioada de seară este cea mai completă. Trebuie să vă structurați ziua de muncă în conformitate cu aceste perioade de activitate. Activitatea fizică a „bufnițelor” are un caracter ușor diferit. Crește treptat începând de la ora 14.00, atinge apogeul la ora 19.00, după care scade până la ora 21.00.

Bufnițele de noapte nu ar trebui să pedaleze pe o bicicletă de exerciții sau să împingă greutăți dimineața. În acest moment, corpul lor nu este încă pregătit pentru exerciții fizice. Pe la orele 12-13 poți merge la jogging. Următoarele tipuri de exerciții sunt recomandate seara: antrenament cu greutăți, mers rapid sau înot. Timpul optim pentru sport este de la 19 la 23 de ore. În acest moment puteți obține rezultatele dorite în modelarea corpului și pierderea în greutate.

Spre deosebire de cei care se trezesc devreme, bufnițele adevărate de noapte au adesea probleme în a adormi. Puteți face mai ușor să mergeți la culcare folosind aceleași reguli ca pentru cei care se trezesc devreme.

6. Biologia succesului: construirea unei cariere după bioritmuri

Este discutabil dacă omul a fost creat pentru muncă. Dar din moment ce lucrezi, ar trebui să folosești cu înțelepciune capacitățile și obiceiurile corpului tău. Este o prostie să te forțezi să creezi atunci când corpul este dispus la lucrul mecanic sau să negociezi dacă atât tu, cât și cei din jur sunteți închiși și neprietenos. Această nerespectare a ceasului biologic are ca rezultat un consum excesiv de energie și rezultate dezamăgitoare.

Imaginându-ți principiile generale ale bioactivității, obții un plan brut de acțiune chiar și în situațiile în care haosul domnește în jurul tău și un tsunami de locuri de muncă în grabă este pe cale să te copleșească. Mai mult, bazându-te pe propriile tale bioritmuri, poți preveni multe momente enervante. Expresia „pentru tot ce există un timp” va deveni pentru tine nu o frază generală, ci un ghid de acțiune - acțiune de succes!

Și mai departe. Pentru a preveni ca viața ta să se transforme într-o rutină plictisitoare, este foarte important să aduci un element jucăuș în ea. De exemplu, luminează-ți ziua de lucru cu ritualuri scurte și plăcute. Importanța lor este greu de supraestimat. În primul rând, creează pauzele necesare pentru a menține performanța. În al doilea rând, stabilesc reflexe pozitive și oferă „primul ajutor” pentru emoții, chiar și în „ziua nu a ta”. În al treilea rând, organismul, primind încurajare și mini-odihnă, vă va mulțumi prin producerea de endorfine și alți hormoni ai plăcerii, ceea ce înseamnă că eficiența și creativitatea vor crește.

9:00-11:00 - timp pentru asimilarea informației și planificare. Temperatura corpului este mai mare decât în ​​orice alt moment al zilei, nivelul glucozei din sânge este la maxim, ceea ce înseamnă că cortexul cerebral este cel mai sensibil și mai activ.

Lucruri de făcut. A termina lucrurile rămase de ieri nu este cea mai rea idee. Chiar acum sunteți dispus să vedeți problema de ieri într-un mod nou. Cunoscuta zicală „dimineața este mai înțeleaptă decât seara” este de fapt confirmată de descoperirile psihobiologilor. Dacă pierdeți timpul, sarcina neterminată va rămâne suspendată, creând un sentiment de întârziere și nervozitate și, cel mai probabil, se va continua și mâine.

Nu există „cozi”? Dedică-ți dimineața planificării, dezvoltării strategiilor pentru astăzi sau pentru o perioadă mai lungă. Acum puteți evalua în mod adecvat cât timp și efort va necesita această sau acea sarcină: nivelul de autocontrol atinge apogeul la două până la trei ore după trezire.

Un ritual special. O ceașcă de cafea fierbinte și, bineînțeles, ceva dulce. Te va face o persoană stabilă și prietenoasă printre colegii tăi mormăitori și somnoroși. Și dacă îi implici în acțiunea de dimineață, foarte curând vor dezvolta un „reflex condiționat”, iar aspectul tău va fi întotdeauna o mică vacanță pentru ei. Acest lucru va face viața mult mai ușoară.

11:00-13:00 - un val de vitalitate.

Lucruri de făcut. E timpul să acționezi! Faceți o prezentare, prezentați-vă proiectul cel mai îndrăzneț la judecata celorlalți, mergeți la negocieri: cazuri complexe, dacă le-ați gândit în prealabil, vor continua acum în deplină concordanță cu planurile. În aceste ore, interesul pentru ceilalți crește, așa că acum ești asigurat împotriva tăcerii indiferente a interlocutorilor tăi. S-a dovedit că pierzi cea mai mare energie atunci când spargi zidul indiferenței, iar interesul sincer pentru afacerile și eforturile tale îți dublează eficiența și productivitatea. În plus, vocea ta sună acum cel mai blând și plăcut: răgușeala matinală a trecut și suprasolicitarea ligamentelor nu a avut loc încă. Profita de acest moment! Timbrul vocii tale, așa cum spun psihologii, este chiar mai important pentru ascultătorii tăi decât cuvintele pe care le rostești: creează o impresie generală.

Un ritual special.Înainte de a merge la o întâlnire personală, acordă-ți câteva minute pentru a te gândi cu simpatie la acea persoană. Îl vei ajuta să fie într-o dispoziție favorabilă înainte de a-i trece pragul biroului.

Abține din angajamente și promisiuni excesive. Acum ești hotărât să iubești întreaga umanitate, inclusiv șefii și concurenții tăi, astfel încât să poți fi ușor convins într-un proiect neprofitabil, aruncând în conversație una sau două laude ale inteligenței și talentelor tale.

13:00-15:00 - starea de spirit de lucru din orele anterioare rămâne, dar euforia scade treptat.

Lucruri de făcut. Moment ideal pentru a lucra cu documente. La mijlocul zilei, acuitatea vizuală este maximă: glandele lacrimale lucrează activ, protejând corneea de tensiune. Și mușchii ochilor își revin complet după relaxarea nocturnă nu mai devreme de prânz.

Dacă o situație conflictuală nu poate fi evitată astăzi, planificați o conversație neplăcută pentru această perioadă de timp. Cel puțin nu vor exista crize nervoase și amenințarea cu concedierea imediată. Mai ales dacă îți argumentezi poziția și încerci să înțelegi partea opusă. Nu amânați: într-o oră starea de spirit generală se va schimba și va fi mai dificil să mențineți situația în limite.

Un ritual special. Mai multe exerciții de respirație. Și în timpul prânzului, nu uitați să stropiți salata cu piper negru. Pe lângă toate celelalte avantaje, stimulează munca inimii, de care acum, mai mult ca niciodată, depinde starea ta generală - atât emoțională, cât și fizică.

Abține-te despre t stres și îngrijorare inutile. În acest moment, este deosebit de ușor să intri în panică în legătură cu întârzierea programului. Dacă rămâi calm, vei fi răsplătit cu un spectacol uimitor de după-amiază.

15:00-19:00 - timp pentru relaxare și comunicare.

Lucruri de făcut. Acum este momentul să verificați e-mailurile, să sunați parteneri și clienți, să scrieți invitații, scrisori de recomandare și comunicate de presă. Intuiția nu este la cel mai bun moment, dar logica dobândește proprietățile fierului, iar inteligența este în regulă. Știți clar răspunsul la întrebarea „de ce” („cum” este mai bine lăsat pentru mâine) și identificați cu ușurință eșecurile logice care s-au strecurat în proiectul de acord.

Un ritual special. Te simți obosit? Mergeți la următorul departament, beți ceai - cel mai bine cu prăjituri sărate sau fistic. Aceste 15 minute te vor ajuta să trăiești eficient restul zilei de lucru, așa că nu le regreta. Dacă colegii tăi (și toată lumea din lume) sunt obosiți, pleacă și masează-ți activ urechile, astfel încât sângele să curgă către ei. Acest exercițiu ajută la scuturarea de amorțeală și oboseală și este benefic pentru rinichi.

Rezistați impulsului de a tăia ancore, de a arde poduri și de a rupe relațiile. Această dorință este deosebit de puternică și, ca urmare, periculoasă după ora 17:00 (al doilea astfel de vârf are loc între cinci și șapte dimineața, dar nu este periculos pentru creșterea carierei). Nu ești tu - este corpul tău. Este nevoie de divertisment. Și din moment ce îl forțezi să stea la serviciu, îți comunică nemulțumirea în moduri accesibile - prin emoții și oboseală.

7. Metoda de calcul a bioritmurilor

Pentru a calcula propriile bioritmuri, ar trebui să determinați numărul de zile trăite la o anumită dată, începând din ziua nașterii. Apoi, numărul total de zile trăite trebuie împărțit la durata perioadelor ciclului fizic, emoțional și intelectual (23, 28, 33). Făcând acest lucru, „prindem” sfârșitul sinusoidei și determinăm ce zi a fiecărui ciclu corespunde datei dorite.

Din ziua nașterii, o persoană se află în trei ritmuri biologice: fizic, emoțional și intelectual.

· Ciclul fizic este de 23 de zile. Determină energia, forța, rezistența și coordonarea mișcărilor unei persoane.

· Ciclul emoțional este de 28 de zile și determină starea sistemului nervos și starea de spirit.

· Ciclul intelectual (33 de zile) determină capacitatea creatoare a individului.

Fig.1. Sinusoidele bioritmurilor

Orice ciclu este format din două semicicluri: pozitiv și negativ.

· În prima jumătate a ciclului fizic, o persoană este energică și obține rezultate mai bune în activitățile sale; în a doua jumătate a ciclului, energia lasă loc lenei.

· În prima jumătate a ciclului emoțional, o persoană este veselă, agresivă, optimistă, își supraestimează capacitățile, în a doua jumătate este iritabil, ușor de excitat, își subestimează capacitățile, pesimist, analizează totul critic.

· Prima jumătate a ciclului intelectual este caracterizată de activitate creativă, o persoană este însoțită de noroc și succes; în a doua jumătate are loc un declin creativ.

La calcul, este suficient să rotunjiți numerele la zecimi de fracție. Pe baza datei exacte a nașterii, calculați câte zile ați trăit: înmulțiți 365 de zile pe an cu numărul de ani pe care i-ați trăit, excluzând anii bisecți; înmulțiți numărul de ani bisecți cu 366 de zile; Însumați ambele produse.

Împărțiți numărul de zile trăite la 23 (ciclu fizic) - veți obține un număr cu un rest după număr întreg. De exemplu, dacă restul este 20, aceasta înseamnă că este a 20-a zi a ciclului fizic, adică a doua jumătate a ciclului, care este nefavorabilă. Calculați și ciclurile emoționale și intelectuale.

Vor fi aproximativ șase zile într-un an când fazele inițiale a două cicluri coincid - acestea sunt zile dificile. Și aproximativ o dată pe an, toate cele trei cicluri sunt la zero - și aceasta este o zi foarte proastă.

Zilele în care graficele bioritmului traversează linia orizontală din centrul graficului (zile „zero”) sunt critice. Potrivit statisticilor, zilele acestea au cele mai multe accidente, accidente, declin emoțional și căderi mentale sunt observate în aceste zile.

Exemplu de calculare a bioritmurilor

Data nașterii elevului este 15 martie 1980. Realizați o diagramă lunară de bioritm începând cu 1 septembrie 2000.

Calculăm numărul de zile trăite timp de 20 de ani, ținând cont de anii mari (1984, 1988, 1992, 1996, 2000, 2004, 2008, 2012):

365 * 20 + 5 = 7305 zile.

16 + 30 + 31 + 30 + 31 + 31 = 169 de zile.

Numărul total de zile este

1) 7474/23 = 324,9565217;

(324,9565217 - 324) *23 = 21,999 ~ 22.

2) 7474/28 = 266,9285714, (266,9285714 - 266) *28 = 25,999 ~ 26.

3) 7474/33 = 226,4848484, (226,4848484 - 226) *33 = 15,999 ~ 16.

Numerele rezultate 22, 26, 16 înseamnă că 1 septembrie 2000 marchează a 22-a zi a fizicului, a 26-a zi a celui emoțional și a 16-a zi a ciclului intelectual al elevului.

Analizăm în ce parte a perioadei - pozitivă sau negativă - se află zilele calculate (Fig. 2).

Fig.2. Diagrame de perioade

Construim o diagramă calendaristică a bioritmurilor pentru septembrie 2000 (Fig. 3).

Fig.3. Calendarul bioritmului

concluzii

Analizând programul rezultat, concluzionăm că cel mai nefavorabil din punct de vedere al siguranței vieții studenților va fi 1, 2, 13, 17, 18, 25 septembrie. În aceste zile ar trebui să fii deosebit de atent și, dacă este posibil, să eviți situațiile asociate cu stresul (conducerea unei mașini), munca fizică și psihică epuizantă și călătoriile.

Bibliografie

1. Ritmuri biologice / Editat de Yu. Ashoffa: În 2 vol. - M.: Mir, 1984. T.1. P.5-406; T.2. P.5-260.

2. Breus T.K., Chibisov S.M., Baevsky R.M., Shebzukhov K.V. Cronostructura bioritmurilor inimii și mediului extern. - M.: Editura Universității de Prietenie a Popoarelor Ruse, 2002. - 232 p.

3. Glass L., Mackey M. De la ore la haos. Ritmuri de viață. - M.: Mir, 1991. - 248 p.

4. Oransky I.E., Tsarfis P.G. Bioritmologie și cronoterapie (cronobiologie și cronobalneofiioterapie). - M., 1989. - 159 p.

5. Cronobiologie și cronomedicină / Editat de F.I. Komarova. - M.: Medicină, 1989. - 401 p.

6. Lebedev N.N. Bioritmuri ale sistemului digestiv. M: Medicină, 1987. - 320 p.

7. Zhelibo E.P. Siguranța vieții. Manual de bază pentru studenții instituției de învățământ superior din Ucraina. - Kiev: „Karavela”, 2001. - 320 p.