Өкпеден қалай арылуға болады және неліктен мұны істеу маңызды: ең тиімді жолдар. Ескі кектерді қалай тастауға болады Өткен кектерді қалай жеңуге болады

«Біз өзімізді босату үшін таңдауды өзіміз жасауымыз керек
және барлық адамдарды, әсіресе өзімізді кешіріңіз.
Кешіруді білмей-ақ қояйық, бірақ біз мұны қатты қалауымыз керек.

Луиза Хэй

Барлығы сіздің өміріңізде ренжіді. Ал сіздердің көпшілігіңізге қателік жасаған адамды кешіргісі келмейтіндігі белгілі.

Бұл жүкті күн сайын өзіңмен бірге алып жүресің, ренжіген сезіміңді бағалап, өзіңді аяйсың.

Саған қарай қадам бас. Күн сайын шақыру

Өзіңізді сүюді қалай үйренуге болатынын білмейсіз бе?

Өзіңізді және өміріңізді толығымен қабылдауға көмектесетін 14 жаттығу алыңыз!

«Лездік қол жеткізу» түймесін басу арқылы сіз жеке деректеріңізді өңдеуге келісесіз және келісесіз

Бірақ ол сізге қандай пайда әкеледі? Құқық бұзушылықты еске түсіре отырып, сіз өткен оқиғаларға қайта-қайта еніп, бүгінгіні улантасыз.

Бұл ауырсынудан қалай арылуға болады? Нағыз кешірім дегеніміз не? Не білдіреді кешіре білужәне оған қалай жетуге болады?

Егер сізде осы сұрақтар болса, сіз шынайы кешірім жолындасыз.

Күш пен ішкі үйлесімділікке ие бола отырып, өзін-өзі аяу күйінен бостандыққа өтуді үйреніңіз.

Кешірім деген не

Сіз ренжігенде не сезінесіз?

Ішінде бәрі жиырылады, қысылған сияқтысың, сана тарылады. Сіз әлемге сезімдеріңіздің призмасы арқылы қарайсыз және бүкіл суретті көрмейсіз.

Біреуге ренжіп қалсаңыз, осы ренішті өршіту үшін бар күшіңізді саласыз.

Бұл күйде сіздің жүрек жабылдысіз махаббат бере алмайсыз. Сіз өзіңізді, жақындарыңызды сүйе алмайсыз.

Кешірім деген не?

Кешірімділік – мейірімділіктің көрінісі деген пікір бар. Тектілікпен кешірсең, тұзаққа түсесің. Реніш сақталады, бірақ тереңірек деңгейде.

Жомарттық танытудан қылмыскерге дейін өскен эгоңыз шынайы сезімдерді жасыруға тырысады.

Сіз әлі де ренжідіңіз, бірақ енді сіз оны өзіңізден және барлығынан жасыруыңыз керек.

Сондай-ақ қоғамда көну, кешіру – әлсіздік пен ерік-жігердің жоқтығы деп есептейді. Бірақ іс жүзінде солай күш көрсету.

Кешіру арқылы сіз осал боласыз, бірақ сонымен бірге сіз күшке ие боласыз және сізді құртатын сезімдерге тәуелді болуды тоқтатасыз.

Адамға өшпенділік таныту, ол сізді қанша қинаса да, құрбандық күйінде болу деген сөз.

Шын жүректен кешіру, жағдайды қабылдау дегенді білдіреді босату.

Өткенді жібере отырып, сіз шағымдардан, агрессиядан, ашуланудан және реніштен салынған бөгетті алып тастайсыз.

Жүректен энергия ағып, ауыр сезімдерді шайып кете бастайды. Осы сәтте сізбен бірге трансформация жүріп жатыр, сіз өзіңіздің рухани эволюцияңыздың жаңа кезеңіне қадам басып жатырсыз.

Бұл сезімді сіздің дамуыңыз үшін қалай пайдалануға болатынын түсіну үшін реніш күйін әртүрлі қырынан қараңыз.

Қандай ауыртпалықтарды босату қиын?

Ең терең реніштер жақын адамдарға: ата-анаға, жұбайларға шағымданады.

Барлығы ата-анадан басталады. Сізді жақсы көрмеу, тастамау, қолдамау, сөгімеу, сынамау, сенбеу және т.б.

Бала ата-анасынан көп нәрсе күтеді. Көбінесе олар мұндай көлемді көтере алмайды.

Өсе келе біз ата-ананың қолдарынан келгенше жақсы көретінін түсінеміз, бірақ реніш әлі күнге дейін жүректе қалады. Ол ессіз күйге түседі.

Содан кейін ол өмірдегі серіктестерге проекцияланады.

Ата-анамыздан алмағанның барлығын жұбайларымызға береміз, олар өз кезегінде бізді ренжітуге, шағымдануға және т.б.

Бірақ ата-ананы туғанға дейін өзіміз таңдайтынымызды ұмытпаңыз. Және олар нәзік жазықтықта жасалған келісім-шарттың барлық шарттары мен талаптарын орындайды.

Ата-ана - біздің өзімізді өзгертудің ең күшті катализаторы. Маңызды сабақтар мен іске асырулар ең ащы шағымдарда жасырылады.

Егер қандай да бір себептермен біз оларды ата-анамызбен бірге үйренбеген болсақ, біз оларды серіктестерге: күйеулерге, әйелдерге ауыстырамыз.

Сіздің өміріңізге мұқият қараңыз, балалық шақтан басталатын негізгі оқиғалар тізбегін талдаңыз, сонда сіз шынымен жерге келген бұл шындықты осы инкарнациядан табасыз.

Өзіңізден сұраңыз, ата-анаңыздың көмегімен қандай сабақ алуды таңдадыңыз?

Ата-анаңыздың сізге не үйреткенін біліңіз, бұл мақала сізге көмектеседі.

Неге кешіру керек

«Адам ауыра салысымен,
ол біреуді кешіретінін жүрегіне іздеу керек».

Луиза Хэй

Кешірім кімге көбірек керек, қылмыскер ме, әлде сізге ме?

Бұл туралы сізді ренжіткендердің бәрі біле бермейді. Әркім өзін кінәлі санамайды.

Ал сіз үнемі ренішіңізбен немесе сатқындық сезімімен айналасыз.

Осы ауыр жағдайды қайта-қайта қайталау өзіңді құртуішінен.

Бұл ауырсыну әрқашан сізбен бірге. Сіз оған өлім құшағына жабысасыз. Кек сақтаған сайын, оны тастау қиынырақ.

Қуат таусылды, сіз толық өмір сүрмейсіз, бақытты сезінбейсіз, сүйе алмайсыз, өйткені сіздің жүрегіңіз жабық.

Эмоциялар қолдайтын ойлардың материалды екені енді ешкімге құпия емес. Әлемге жіберген нәрсе бізге еселенген түрде қайтарылады.

Кешіруге қарсы тұру арқылы сіз өзіңізге үлкен қауіп төндіресіз.

Эфирлік жазықтықта энергия ұйығыштары пайда болады, олар кейіннен нақты физикалық ауруларға айналады.

Қандай аурулар кешірілмейтін шағымдарды тудыратынын төменде қараңыз:

«Сіздің кешіріміңіз сіздің қарсыластарыңызға, бұрын сізге зиян келтіргендерге не беретінін ойламаңыз. Кешірім сізге не беретінінен рахат алыңыз. Кешіруді үйреніңіз, сонда сізге өткеннің жүгі ауыртпалықсыз армандарыңызға жету оңайырақ болады.

Ник Вуйчич

Реніштен кешірімге көшу – жәбірленушінің күйінен жаратушының күйіне өту деген сөз.

Ең алдымен сізге қажет кешіргісі келеді.

Егер сізді ренжітетін болса, кешіру жағдайды шешудің ең жақсы жолы екенін ешқашан ойламайсыз.

Оның орнына сіз бұл жағдайда не айтатыныңыз немесе не істейтініңіз, бұл адаммен қалай әрекет етуіңіз керек және оны қалай жазалау керектігі туралы нұсқаларды қорытасыз.

Құқық бұзушылардың барлығы біздің ұстаздарымыз.

Біз санадан тыс ренжіткісі келедіСондықтан біз өмірімізге осындай адамдарды тартамыз. Неге біз мұны істеп жатырмыз? Әркімнің өз жауабы бар.

Тек азап үшін бізге жасалған бірде-бір құқық бұзушылық жоқ. Олардың барлығында асыл тас бар, оны ашқанда біз дана боламыз.

Жағдайды осы қырынан қарауға мүмкіндік беріңіз, сонда сіз реніштің астарында не жатқанын көресіз.

Жарақат неғұрлым ауыр болса, ондағы тәжірибе соғұрлым құнды болады.

Сатқындықтың жасырын құндылығын түсінгенде, сіз оны түсінесіз сені бекер кешіреді. Ал сіз қылмыскерге деген ризашылық пен шексіз сүйіспеншілікті сезінесіз.

Егер сіздің өміріңізде сатқындық, қорлау жағдайлары үнемі орын алса, бұл сіздің рухани дамуыңыз үшін қажет маңызды нәрсені көргіңіз келмейтіндігіңізді білдіреді.

Жан азаптан ләззат алмайтынын түсін.

Санадан тыс деңгейде адам өзін осылай ұстауға мәжбүр болған кезде зардап шегеді. Оның кейбір бөлігі неге бұлай істейтінін түсінбейді.

Кешіру арқылы сіз өзіңізді де, оны да осы келісім-шартты орындаудан босатасыз. Сіз адамға өзінің шынайы сезімдерін көрсетуге мүмкіндік бересіз.

Өкпеден кешірімге дейінгі 10 қадам

Арнайы сіз үшін кешірімге жетуге көмектесетін негізгі қадамдарды сипаттайтын инфографика жасадық:

Кешірімге апаратын жолға түсу оңай емес.

Сатқындықты өзіңіз жасаған мәселе ретінде қарау батылдықты қажет етеді. Бірақ тек бірінші қадамды жасау қиын.

Сіздің өміріңіздегі қылмыскердің шынайы рөлін түсіне отырып, сіз өзіңіздің сезімдеріңізді қабылдай отырып, оны шынымен кешіре аласыз.

Осылайша сіз жүрегіңізде махаббатқа, жанашырлыққа орын босатыңыз, өміріңізді өзгертіп, дана боласыз.

Бұл жолда сәттілік. Және оңай болсын!

«Құқық бұзушы қылмысқа жол берген адам сияқты күнә жасайды» - ВасилийI македон

Атақты Фрейд атасы бәрі балалық шақтан келетінін байқаған. Біздің армандарымыз, қорқыныштарымыз, кешендері мен күмәндері өмірдің алғашқы жылдарында сыртқы және ішкі факторлардың әсерінен қалыптасады. Мен де сол пікірдемін және онымен келісемін.

Реніш сезімі туа біткен емес, жүре пайда болатынынан бастайық. Нәрестелердің арсеналында ашу сезімі бар және олар 2 жастан 5 жасқа дейін реніш сезімін үйренуі керек. Ол көбінесе үлгіде қалыптасады немесе басқа балалар мен ересектерден қабылданады. Мысалы: «Егер сен мұны жасамасаң, мен ренжіп қаламын». Келісеміз, біз, ересектер, мұндай манипуляцияны жиі қолданамыз.

Көрейік: реніш қайдан пайда болады? Неліктен бізде мұндай сезім бар? Онымен қалай күресуге болады және бұл қажет пе?

Реніш қайдан пайда болады?

Реніш сезімі қылмыскердің мінез-құлқы мен оның шын мәнінде өзін қалай ұстағаны туралы күтулердің сәйкес келмеуінен туындайды. Яғни, реніш үш психикалық операцияның салдары болып табылады:

үміттерді қалыптастыру,
мінез-құлқын бақылау
күту мен шындықты салыстыру.

Басқаша айтқанда, біз адамнан бізді түсінетінін, сезетінін, ойлағанымызды істейтінін күтеміз, бірақ дауыстап айтпаңыз. Егер біз мұны айтатын болсақ, біз әрқашан адам бас тартпайды деп күтеміз, жеке мүмкіндіктері мен тілектерін құрбан етіп, бізге ұнау үшін жасайды.

Қарым-қатынаста біз сүйіспеншіліктің, қамқорлықтың, нәзіктіктің және т.б. көріністерді күтеміз, ал кейде біз қалаған нәрсені айтудың қажеті жоқ деп санаймыз. Бізді жақсы көргенде біз өзімізді қалай сезінеміз, бізге қамқорлық жасайтынын қалай түсінеміз. Біз өз тәжірибемізден, әлем бейнесінен идеалды қарым-қатынастар туралы идеяларды сақтаймыз, сүйікті адамның бәрі басқаша болатын басқа жағдайларда өскенін ұмытып кетеміз.

Өкпе – өзімізге тигізетін азап

Көңілсіздік негізсіз үміттерсебеп іздеуге мәжбүр етеді жүрек ауруыбұл кез келген жағдайда орын алады. Сондықтан біз бұл себепті сырттан табамыз. Басқа біреу біздің өміріміз бен мүддемізбен өмір сүреді деп күте отырып, өзімізге бұл азапты өзімізге түсіретінімізді түсіну қиын.

Бірақ егер сіз бұл туралы ойласаңыз, бұл негізінен дұрыс емес!

Өзін бағаламаған адам ғана өмірін басқаға арнайды, ондай адам саған ештеңе бермейді. Ол өзін-өзі бағалаумен жұмыс істеуі керек. Ал, біз адамнан принципті түрде бере алмайтын нәрсені күтеміз және өзімізде құқығы жоқ нәрсеге сүйенеміз. Өйткені, шын мәнінде, бізге ешкім ештеңе қарыз емес!

Сүйіспеншілікке толы адам, өз еркімен және жеке қалауларына сүйене отырып, сіздің қасыңызда бақытты болу үшін сізді таңдады, өйткені бұл оған ұнайды. Егер сізбен бірге болу үшін ол бұл жерді «сатып алуы» керек болса, онда ерте ме, кеш пе мұндай қарым-қатынастар оны бұза бастайды және қуаныш әкелуді тоқтатады. Бостандық сезімі пайда болады.

Ал мұның несі жақсы?

Көбінесе бізді жақын адамдар ренжітеді

Кез келген қарым-қатынас - бұл осы қатынастардың пайдасына әркімнің таңдауы. Таңдау сезімді білдірудегі еркіндікті білдіреді. Біз РАХМЕТТЕН басқа ештеңені сезіне алмаймыз. Өйткені, қарым-қатынаста алатын барлық нәрсе сыйлық ретінде қарастырылуы керек. Мұндай қарым-қатынастардың болашағы жарқын.

Көбінесе бізді жақын адамдар ренжітеді, өйткені бейтаныс адамның бізді ренжітуі оңай емес. Бейтаныс адамнан ешнәрсе күтпейміз, демек, одан түңілмейміз. Әрине, барлығына ренжуге бейім адамдар бар: адамдарға, Құдайға, Әлемге, жалпы өмірге. Бұл адамдар бәріне лайық деп ойлайды. Және олар неге өздері ойлағандай қарым-қатынас жасамайтынына шын жүректен ренжіді.

Бірақ бұл басқа әңгіме...

Реніш ішкі жарақаттан туындайды

Кез келген реніш терең ішкі жарақаттан туындайды. Өкпенің негізінде төмендік кешені жасырылады: бұл адамның өзіне және қабілетіне деген үнемі күмәндану, өз өмірі мен онда болып жатқан барлық нәрселер үшін жауапкершілікті өз мойнына ала алмау, өз бетінше мақсатқа жетуді қаламау.

Біз үшін бәрін жасайтын және біз үшін өмір сүретін біреудің келуін күтеміз. Ал олай болмаса, көңіліміз түсіп, қиналамыз.

Әрине, егер қаласақ, біз өз өміріміз үшін жауапкершілікті басқа адамдарға жүктей аламыз, оларға біздің көңіл-күйіміз бен әл-ауқатымызға әсер ету мүмкіндігін бере аламыз. Бізді бақытты немесе бақытсыз етуді солар шешсін. Тек осылайша біз өзімізді таңдау еркіндігінен және қуаныш пен шексіз бақытта өмір сүру мүмкіндігінен айыратынымызды есте ұстаған жөн!

Мен ренішпен күресуім керек пе?

Мүмкін мен реніш өмір сүруге мүмкіндік бермейтіні туралы тым қатты сөйлейтін шығармын бақытты өмір. Бірақ, өкінішке орай, солай. Терең ішкі наразылықтардың салдарынан адамдар ауырады, зардап шегеді, өледі ...

Сізде таңдау бар: ренжіту немесе дәл осы секундтан бастап, біржола, улану сияқты тоздырып, жойып жіберетін осы сезімді басқаруды үйреніңіз. Өкпеден арылудың ең маңызды қадамы – өз өміріңізге жауапкершілікті алу!

Мұны істегенде, сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды және сол сезіміңізді басқара аласыз. Сізді ренжіту мүмкін емес екенін түсінеді. Осы жолда көмектесу үшін мен бірнеше қарапайым, бірақ өте тиімді тәжірибе ұсынғым келеді, оларды орындау арқылы сіз реніш сезімімен күресуді үйренесіз.

Егер сіз өзіңізді ренжіткеніңізді сезсеңіз, өзіңізде жағымсыздықты сақтаудың қажеті жоқ. Бірақ адамға жүгіріп, оның бәрін оған төгудің қажеті жоқ. Қылмыскерді елестетуге тырысыңыз. Мүмкін сізде оның фотосуреті бар шығар, егер жоқ болса, сіз қандай да бір затты, жастықты алып, сөйлей аласыз.

Сізді не ренжітетінін, нені ұнатпағаныңызды, не күткеніңізді айтыңыз. Бұл тәжірибе сізге көп нәрсені түсіндіреді. Сізді ренжітпей тұрып, сезімдеріңіз бен тілектеріңізді білдіруді үйренесіз.

Соған қарамастан, сіз сөзбен немесе іспен ренжіген болсаңыз, жұмсақ затты, ойыншықты немесе жастықты алыңыз, осы затта қылмыскерді елестетіп, түрту арқылы ауырсынуыңыз бен ашуыңызды дұрыс көрсетіңіз.

Айтпақшы, көз жасы да көмектеседі. Егер осы сәтте сіз жылағыңыз келсе, ұстанбаңыз.

Егер сіз сөйлей алмасаңыз, құқық бұзушыға хат жазыңыз. Қазіргі жағдай туралы не ойлайтыныңызды айтыңыз. Содан кейін хатты өртеу керек.

Эмоцияларды конструктивті түрде білдіруге үйреніңіз. Қалай? Өзіңізді жәбірлеушімен айыптаушының көзқарасы бойынша емес, оның сезімін сипаттайтын адамның позициясы бойынша сөйлесуге тырысыңыз. Оның орнына: «Сен мені ренжіттің, қорладың!» «Мен ренжідім, ал сіздің мінез-құлқыңыз, сөздеріңіз мені ренжітті, мен ренжідім». Егер адам бірдеңе үшін айыпталса, онда оның қарсылық көрсетуге деген ұмтылысы бар. Сезімдеріңізді айту адамдар арасындағы шиеленісті жеңілдетуге немесе азайтуға көмектеседі.

Адамды түсінуге тырысыңыз: ол мұны не үшін жасады. Мүмкін ол мұны бейсаналық жасайды.

Егер бірдеңе сізді ренжітсе, ол үшін адамға рахмет. Сізге әлсіз жақтарыңызды көрсетті. Неліктен сізді алаңдатқанын өзіңіз біліңіз.

Ренжіткеніңіз үшін өзіңізді кешіріңіз. Иә, иә, бір жағынан өте қарапайым, бірақ екінші жағынан маңызды.

Егер сіз көз жасыңыздан зардап шексеңіз немесе қатты жанжал болса, мұнда және қазір сәтті өтудің өте тиімді жолы бар. Терең тыныс алуды бастаңыз, қылмыскерді еске түсіріңіз және патшаның немесе патшайымның интонациясымен дауыстап айтыңыз: «Мен сені кешіремін! Мен сені кешіремін! Мен сені кешіремін!».

Сіз мұны үшінші рет айтқаннан кейін, қорлау қолмен болғандай жойылады және сіз күлесіз, тіпті күлесіз.

Ең бастысы - түсініп, ренжіп, сіз өзіңізге ғана жамандық жасайсыз. Сондықтан тек жақсылықты ойла, реніштен арыл. Маған Омар Хайямның төртбұрышы қатты ұнайды, оны есте сақтағым келеді:

Отырғандарға өмір ұялады, жоқтағандарға,
Кім жайлылықты есіне түсірмейді, қорлауды кешірмейді.
Чанның ішектері үзілгенше ән айт!
Ыдыс тасқа сынғанша ішіңіз!

Тек басынан «лақтырылған» ескі жинақталған шағымдардан құтылу жаман ойларадамға толыққанды бақыт тауып қана қоймай, өмірге жаңа көзқараспен қарауға мүмкіндік береді.

Бүгін біз эмоционалдық қорлау сияқты мәселені қарастыруға тоқталғымыз келеді. Ата-анаңызға, жолдасыңызға, жұмыста әріптестеріңізге, достарыңызға, көршілеріңізге деген реніштен нақты қалай арылуға болады. Сізбен бірге біз «реніш» терминін түсінеміз және бұл жағдайдан біржола құтылуға тырысамыз.

Өкпе – психикалық ауру

Есіңізде болсын, бала кезімізде тіземізді қанға бөлеп, қатты жыладық. Бір уақытта ренжідік те, қиналдық. Психикалық реніш физикалық ауырсынуға ұқсас, бұл жағдайда тек жан ғана зардап шегеді. Тек балалық шақта қамқор ана немесе әже біздің тізелерімізді жарқыраған жасылмен жағып, бірнеше күннен кейін теріде жараның ізі қалмады.

Ал рухани жараны не істейміз? Дұрыс логикаға қарама-қайшы, біз оны емдеуге тырыспаймыз, керісінше, біз оны үнемі араластырамыз.

Сондықтан адамның өзі оларды шешуші түрде емдеуге кіріспейінше, реніш ешқашан жазылмайды.

Бұл барлық шағымдарды тиімді шешудің негізгі шарты болып табылады.

Реніштің даму кезеңдері

«Жалпы реніш» ұғымын алып, енгізейік. Бұл термин жұбайына, ата-анасына, әріптестеріне және айналамыздағы басқа адамдарға қатысты шағымдардың орташа мәнін қамтиды.

Осы тұжырымдамаға сүйене отырып, біз кез келген құқық бұзушылықтың пайда болу себебіне, сондай-ақ ол бағытталған тұлғаға және басқа да факторларға қарамастан, оның даму кезеңдерін шығара аламыз.

Бірінші кезең «Стресстік жағдай»

Сипаттама физикалық ерекшеліктері: жүрек қағу, қанның тез ағуы, тез тыныс алу, көз жасы, кейде истерия және есін жоғалту, ерін мен аяқ-қолдың дірілдеуі, бас ауруы, тәбеттің төмендеуі.

Айтпақшы, кейбір адамдарда жоғарыда аталған белгілерге басқалары қосылуы мүмкін, мысалы, терлеудің жоғарылауы. Бір қызығы, болашақта жасалған құқық бұзушылықты немесе қылмыскердің өзін еске түсіргенде, бұл белгілердің кейбірі қайталануы мүмкін.

Бірінші кезеңде адам біреудің оны ренжіткенін ғана біледі. Ол өз қылмыскеріне деген ең күшті және теңдесі жоқ ашуды, ашу мен өшпенділікті, сондай-ақ дені сау адам үшін қалыптан тыс сезімдер мен тілектерді (құқық бұзушының өліміне немесе ауруына және т.б.) бастан кешіреді.

Егер ренжітуді жалынмен салыстыратын болсақ, онда бірінші кезең - адамның көзін соқыр ететін жарқын жарқырау. Ол сөнген сайын реніш екінші фазаға өтеді.

2-кезең «Өскен реніш».

Біз өз қылмысымызды ақтаудың тұтас жүйесін құрдық

Күшті эмоциялар адамды басқаруды тоқтатқаннан кейін олар фонға түседі.

Ренжіген адам әлемге және ондағы өзінің ұстанымына шынайырақ қарай бастайды. Ашулану тамырын жая бастайды, енді қылмыскерді ақтауға бірде-бір мүмкіндік жоқ. Адам өзінің қылмысын ақтаудың, сондай-ақ қарсыласын айыптаудың тұтас жүйесін ойша тұрғыза бастайды.

Егер біз уақыт кезеңдері туралы айтатын болсақ, онда екінші кезең біріншіге қарағанда ұзағырақ. Күшті эмоциялар фонға түседі, ал реніш және кейінгі әрекеттерді қарастыру туралы ойлар ұзақ уақыт сақталады.

Жоғарыда келтірілген деректерге сүйене отырып, реніш екі кезеңде жүреді деп қорытынды жасауға болады:

күшті эмоционалдылықтың бастапқы көрінісі;
жағымсыз сезімдер мен естеліктерді ұзақ уақыт сақтау.

Жоғарыда келтірілген маңызды фактілерге сүйене отырып, біз бірінші кезеңде де, екінші кезеңде де ренішпен күресу керек деп қорытынды жасауға болады. Кешіру өнерін меңгеру қаншалықты маңызды екенін анықтайық.

Кешіре білу: бұл дағдыны қалай меңгеруге болады?

Кешіре білу - үлкен өнер, оны меңгере отырып, сіз тек ақыл-ойды ғана емес, сонымен қатар сөзсіз жақсарта аласыз. физикалық денсаулық. Ақыр соңында, егер сіз бұл туралы шындап ойласаңыз, қорлауды ойлауға, бастан кешіруге, түсінуге жұмсалған уақытты ең керемет отбасыңызбен сөйлесуге, сүйікті іспен айналысуға және жай ғана қызықты кітап оқуға жұмсауға болады.

Бұл маңызды!Кешірім – үздіксіз рухани тазарту. Бұл реніштің қамыты мен өткеннің тәжірибесінің ауырлығынан толық құтылу. Біз өз тағдырымыздың иесі екенімізді және эмоцияларымызды басқара алатынымызды толық түсіну ғана реніштен арылуға ғана емес, сонымен қатар басқа адамды кешіруге күш табуға көмектеседі.

Кешірімге не кедергі болуы мүмкін?

Кешіру - бұл бір сәттік эмоция емес, саналы шешім. Егер сіз адамды кешіруді шешсеңіз және ренішті ұмытсаңыз, оны біржола жасаңыз.

Кешірімділіктің негізгі кедергілері мыналар болуы мүмкін:

қайталанатын жағдай

Мысалы, сіз өзіңіздің дос қызыңызға ренжідіңіз, өйткені ол сіздікі сияқты эксклюзивті көйлек сатып алды. Сәл салқындағаннан кейін сіз бұған ренжігеніңіз күлкілі деп шешіп, досыңызбен сөйлесуді жалғастырдыңыз. Алайда, келесі жолы досыңыз дәл сол киімді қайтадан сатып алды, тіпті сіздің туған күніңізге де сонда келді.

терең эмоционалды жара

Мұндай кедергі сіздің сүйікті адамыңыз сізге қатты ауырсыну тудырған кезде пайда болады. Рухани жараның тереңдігі сонша, оның аз да болса жазылуы үшін жылдар керек.

Мысалы, сіз бірге бақытты өмір сүрген сүйікті жарыңыз (сізге солай көрінді!) Бір жақтан отбасын құрды. Оның басқа әйелмен байланысы үзілгеніне қарамастан және сіз опасыздық күйеуін кешіруді шешкеніңізге қарамастан, сіздің жаныңызда күмән құрты үнемі өткірленеді.

Реніш тым күшті еді, оны ұмытып кету тым қиын болар еді.

басқа кедергілер

Жоғарыда аталған екі кедергіден басқа құқық бұзушылықты ұмытып, одан біржола арылуға кедергі болатын басқа да кедергілер бар.

Мысалы, сіздің сүйікті адамыңыз басқа қалаға кетті, сіз онымен проблемаларыңызды талқылауға мүмкіндігіңіз жоқ. Бұл жағдайда қашықтық сізге кедергі болады, бұл сізге реніштен арылуға мүмкіндік бермейді.

Немесе, мысалы, сіз мектептің барлық 10 сыныбында дос болған ең жақсы досыңыз бітіру кешінде сізді ренжітті. Арада 20 жыл өтсе де әлі хабарласпайсыз. Уақыт сіздің кешірімге тосқауыл болады.

Сіз білуіңіз керек!

Бас ауруы, ашуланшақтық, дүрбелеңнің себебі реніш.

Дегенмен, қандай кедергілер болса да, бірақ реніштен арылуға болады және босатылуы керек.

«Неге?» - сен сұрадың. Сіздің жағдайыңызды нашарлатумен қатар эмоционалды жағдай, ұмытылмас реніш физикалық денсаулыққа тікелей әсер етеді. Тұрақты ішкі тәжірибелер сізді мигреннің сенімді кепіліне айналдырады, сонымен қатар дүрбелең, тітіркену және шамадан тыс эмоционалдылықтан зардап шегеді.

Сондықтан, отырып қайғырғанша, бақытты сәттерді ойлап, әр күннен ләззат алған абзал.

Арнайы жаттығулар сізге реніштен тез және тиімді арылуға көмектеседі. Мыналар тиімді жолдарыкәсіби психологтар әзірлеген. Жүздеген мың адамдар оларды іске асырды, енді сіз де жасай аласыз.

Өкпеден құтылудың бес жолы

№1 әдіс «Ашық есік»

Сіз үшін «реніш» сөзі нені білдіреді? Жақын адамыңыздан көңілі қалудан ауырлық пен ащы сезім сізді жабса, не сезінесіз? Бір қарапайым жаттығу жасап көріңіз.

Көзіңді жаб. Өзіңіздің реніштеріңізге толы қараңғы бөлмеде екеніңізді ойлап көріңіз. Осы бөлмедегі жарықтың есігін тауып, ашыңыз.

Бұл сезімді есте сақтаңыз. Есікті қалай ашсаңыз, сол мұңды бөлмеде реніштеріңізді қалдырыңыз және олар туралы ешқашан ойламаңыз.

№2 әдіс «Жаңа сезім»

Көптеген адамдар үшін қорлауды алып, сызып тастау, оны ұмытып, өткенді қалдыру оңай емес. Бұл жағдайда оларға жаңа сезімдер көмектеседі.

Мысалы, сіз көптен бері көлік жүргізуді үйренуді армандадыңыз, бірақ оған ешқашан уақытыңыз болмады. Жақсы сәтті пайдаланып, соңында жүргізуші куәлігін алыңыз.

Жарқын сезімдерге барыңыз, қуаныңыз және сүйіңіз, сонда сіздің жүрегіңізде ренішке орын болмайды.

№3 әдіс «Жіберілмеген хат»

Егер эмоциялар сізді басып кетсе және ішкі тәжірибеңізді ешкіммен бөліскіңіз келмесе, өз сезімдеріңізді қағазға жазыңыз. Сіз тіпті жәбірлеушіге хат жаза аласыз.

Онда сіз ренішіңіздің мәнін, сондай-ақ ол сізде тудыратын жағымсыз сезімдерді егжей-тегжейлі баяндай аласыз. Хат жазғаннан кейін оны конвертке орап, өртеп жіберіңіз. Сіздің реніштеріңіздің күлге айналатынын өзіңіз байқамайсыз.

№4 әдіс «Өмір кітабының жаңа беті»

Ашуға ашумен жауап бергенде, біз төмендейміз

Үнемі реніш сезімін бастан кешіріп, жаныңыздың шексіз лабиринттерінде шатастырып, сіз осында және қазір өмір сүруге мүмкіндік бермейсіз. Бұл сіздің интеллектуалды және физикалық дамуыңызға, сондай-ақ мансапқа кері әсер етуі мүмкін.

Жомарт бол. Сізге жасалған құқық бұзушылықты дамуыңыздың жаңа кезеңіне өтуге болатын көпір ретінде қабылдаңыз.

Ашу үшін ашумен, жек көрушілікпен жауап бергенде, біз дамымаймыз, тек мәселеде қалып қоямыз. Саналы түрде жаңа деңгейге көтеріліп, бақытты және қуанышты адам болған дұрыс.

№5 әдіс «Жақсылық үшін кек»

Егер реніш босатпай, кек алуға шөлді бассаңыз, бұл жағдайды да пайдаланып көріңіз. Қылмыскеріңізден кек алыңыз, бірақ тек оң жолмен.

Ең жақсы кек - бұл сіздің бақытты және өте сәтті өміріңіз.

Жақсы ойлаңыз, адамдарға мейірімділік беріңіз, сонда сіз оң нәтижеге қалай қол жеткізетініңізді байқамайсыз.

Мақаланың соңында ұлы Альберт Эйнштейннің сөзін келтіргім келеді: «Сіз ол жаратылған энергия туралы мәселені шеше алмайсыз». Бұл сөздің әр сөзінде шындық бар.

Досыңыздан, күйеуіңізден немесе жарыңыздан кек алу арқылы реніштен арыла алмайсыз. Сіз жағымсыз эмоцияларды көбірек жинақтау арқылы мәселені шеше алмайсыз. Жақсы ойлаңыз, бақытқа, сүйіспеншілікке және нұрға қарай жүріңіз, сонда сіздің реніштеріңіз өткен күндердің пердесінің артында қалай жойылатынын өзіңіз байқамайсыз!

Ренжімеуді қалай тоқтатуға болады Біздің арамызда кем дегенде бір рет бұл сұрақты қойған жоқ! Кейде неге, неліктен деп ойланбастан адамға ренжіп қаламыз. Ал реніш біздің ішімізде өсіп, күшейіп, жан мен тән азаптарын тудырады, денсаулыққа зиянын тигізеді. Зерттеулер көрсеткендей, қатерлі ісік пайда болған жағдайлардың жартысы ұзаққа созылған реніштен туындайды. Сонда мұндай ауыртпалықтан құтылып қана қоймай, болашақта оның пайда болуына жол бермеу үшін не істеу керек?

Өкпенің себептері

Ең алдымен, реніштің пайда болу себебін анықтайық. Барлық қиыншылықтардың түбі өз-өзіне деген сенімсіздікте жатыр. Оның қайдан шыққанын енді талдамаймыз. Тізбекпен жүрейік. Өзіне деген сүйіспеншілік пен сенімсіздік әрқашан қатар жүреді. Бірақ бәріміз шын мәнінде махаббат пен бақытты қалаймыз! Бірақ біз өзімізді бұған қабілетті деп санамағандықтан, біз бұл миссияны өзімізге жақын адамдарға аударамыз. Яғни, біз олармен белгілі бір үміттерді байланыстыра бастаймыз. Ал адам қандай да бір себептермен оларды ақтамаса, бізді реніш пен ашуға батырады. Оған осындай құрмет көрсетілді, сенім артылды және т.б.

Әрі қарай. Біз бұл эмоцияларды үнемі жаңа «дәлелдермен» нығайта отырып, бағалап, бағалай бастаймыз. Өйткені, адам біздің үмітімізді ақтамайды. Нәтижесінде бізде өмірде көптеген мәселелер бар: ауру, депрессия, қанағаттанбау. Ал тізім толық емес!

Жауапкершілікті алу

Осының бәрінен құтылғыңыз келе ме? Ең алдымен, өз өміріңіз, тағдырыңыз, бақытыңыз, махаббатыңыз, сәттіліктеріңіз үшін, сәттілікке немесе сәтсіздікке байланысты барлық жауапкершілікті алыңыз. Осы жауапты шешімді біржола қабылдаңыз. Бұл қиын, бірақ мүмкін - ақыр соңында ынталандыру жеткілікті үлкен. Таразының бір жағында сізде қазір бар үмітсіздік, ал екінші жағында - мағынаға, қуаныш пен махаббатқа толы өмір. Таңдау анық.

Жауапкершілікті өз мойныңызға алған кезде бір қарапайым түсінік пайда болады: адамға сіздің үмітіңізді ақтаудың қажеті жоқ. Олар сенікі және тек сенікі. Ал бұл шындықты түсінгеннен кейін ренжітетін ештеңе болмайды.

Бұл, айтпақшы, қасындағы ер адамға ренішпен күнә жасайтын әйелдерге арналған ең практикалық кеңес. Оны да, өзіңді де қинауды доғар. Отырыңыз және ренішіңіздің түбірі неде екенін өзіңіз анықтаңыз. Ал егер ол сізді ренжітетін бірдеңе жасаса немесе айтса, оған бұл туралы айтыңыз. Мүмкін ол сізді ренжітіп жатқанын түсінбейді, өйткені. ол үшін мұндай мінез-құлық заттардың тәртібінде. Біреуі де емес сүйетін адам, сізді тудыратын ауырсыну туралы біліп, сол рухта әрекет етуді жалғастырмайды.

Жалпы, өзіңізді қорлаудан қорғау үшін сізге не ұнайтыны және нені ұнатпайтыны туралы сөйлесуді үйрену керек; не қуаныш әкеледі, ал не, керісінше, ренжітеді. Сіздің ойыңызды ешкім, тіпті ең жақын адамыңыз да оқи алмайды. Ал тіл адамға қарым-қатынас үшін ғана берілген.

Ренжістен қалай арылуға болады?

Біреу сізді әдейі ренжіткенін көрсеңіз, ренжімеңіз және ашуланбаңыз. Оны аяп, өміріңнен шығар. Неге өкіну керек? Осылайша, ол кейбір сәтсіздіктері мен кешендері үшін сізге қайтарылады. Ол бақытсыз адам. Бұл аянышты емес пе?

Бірақ бұл бүгінгі және болашақ тыныш өмірді алаңдатады. Ал қазірдің өзінде жинақталған жүкті не істеу керек? Өткен шағымдардан арылудың бірнеше тиімді әдістері бар.

кешірім туралы медитация

Солардың бірі медитация. Көптеген жолдар бар, кез келген қолайлы таңдаңыз. Мысалы, келесідей:

Сізге ешкім кедергі жасамайтын уақытты таңдаңыз (кеш жақсырақ). Босаңсытатын музыканы қосыңыз, төсекке жатып, көзіңізді жұмып, тыныштандырыңыз. Содан кейін өшпенділік танытатын адамдарды баяу басыңызға салыңыз. Өзіңізге ойша айтыңыз: «Мен бір нәрсені кешіремін ...». Барлығын ретке келтірмейінше. Медитация кезінде жылағыңыз келсе, ұстанбаңыз. Бұл жағдайда көз жасын тазартады. Бұл бірінші рет көмектеспеуі мүмкін. Содан кейін реніш ауыртпалығы басылғанын сезінгенше жаттығуды күн сайын қайталаңыз.

Анаға деген реніштен қалай арылуға болады

Психикалық ауырлықтан арылудың тағы бір маңызды факторы. Көп жағдайда мұның бәрін сілкіп, жаңа өмірді бастау үшін анамызға деген реніштен арылуымыз керек. Көп жағдайда бұл әйелдерге қатысты. Бұл ерлерге де қатысты болса да. Төтенше немесе тез ашуланшақ ана баласына балаша қорлық көрсетуге қабілетті, ол тіпті ересек болуды да көтере алмайды.

Қызының сыртқы келбеті туралы абайсызда айтылған сөз оның белгісіздігі мен қорқынышын тудыруы мүмкін. Ал бала аяғының қайдан өсетінін де білмей қалады.

Анаңды сол қалпында қабылда. Оған ант бермеңіз, оның басқаша істей алмайтынын кәдімгідей қабылдаңыз. Оған адвокат болып әрекет ет, шын жүрегіммен кешір. Және өмір сүр.

Осы мақаланы оқығаннан кейін сіз өзіңізге басқа, бақытты өмірге мүмкіндік бере отырып, реніш пен ашудан арылуды өзіңіз шешесіз деп үміттенеміз. Осыны шын жүректен тілейміз!