Cum să ajuți o persoană să facă față agresiunii. Cauzele comportamentului uman agresiv, cum să faceți față agresiunii

Situația s-a schimbat mult în ultimele decenii. Suntem din ce în ce mai incluși într-o lume în schimbare rapidă și rapidă și nu putem rămâne indiferenți nu numai față de comportamentul prost al vecinilor sau rudelor, ci și față de conflictele fierbinți la scară globală, problemele de mediu și economice și multe altele.

În aceste condiții, furia și agresivitatea pot deveni parte a vieții dacă nu înveți la timp să separă importantul de ceea ce nu este important pentru tine. Afundându-ne în complexitatea tuturor gândurilor, s-ar putea să nu observăm cum ne transformăm noi înșine în tramvai, colegi nervoși și rude certate. Deși literalmente ieri un astfel de comportament nu a fost respectat și condamnat.

Greșeala poate fi făcută chiar de la început, cedând la credința că, din moment ce lumea este agitată și dinamică, este nerealist să faci față acestui lucru și va trebui să trăiești așa. Există oameni care cred serios că astfel de calități trebuie chiar dezvoltate pentru a supraviețui moral. Totuși, calea de ieșire este doar în cealaltă direcție - doar pace!

Cum să te testezi

Răbdarea și toleranța, pe de o parte, sunt promovate în societatea noastră, deși uneori pare mai degrabă o încercare slabă de a ne împăca cu realitatea. Dar dorința de a răspunde la tot ceea ce jignește se poate realiza imediat în rețelele de socializare, unde este încă greu să controlezi insultele. Dar este o prostie să transferi responsabilitatea pentru sentimentele tale către moderatorii publicațiilor online. Întrebarea este cât de des găsești o amenințare pentru tine în lumea din jurul tău și cât de adecvat tratezi asta.

Testează-te pe mai multe puncte și gândește-te dacă următoarele motive de furie se aplică în cazul tău:

1. În fața situațiilor de nedreptate față de ceilalți, simți propria ta resentimente și vinovăție pentru ceea ce se întâmplă.

2. Ai tendința de a-i critica pe ceilalți și de a-i pune pe drumul cel bun. Trebuie să înțelegi ce scop urmărești - să schimbi o persoană, să contrazici furia sau să te aperi.

3. Faci lucruri și spui lucruri pe care mai târziu le regreti.

4. Iritabilitatea îți afectează sănătatea – dureri de cap, oboseală, insomnie.

5. Starea ta de spirit se schimbă din acele situații care nu îți afectează direct viața.

Toate aceste semne pot indica faptul că există prea multe emoții negative excesive în viața ta și merită să te ocupi de asta mai detaliat.

Ce trebuie făcut pentru a reduce nivelul de agresivitate

1. Exprimați furia în moduri acceptabile. Cel mai adesea, nu suntem capabili să controlăm exact modul în care ne exprimăm furia, iar emoția în sine are tot dreptul să existe. Este important să nu confundăm interdicția împotriva nepoliticosului cu interdicția împotriva sentimentului în sine. Se știe că suprimarea agresiunii care a izbucnit deja este chiar mai dăunătoare decât a o lăsa să iasă. Încercați să vă formulați afirmația și să o exprimați politicos.

2. Nu aruncați asupra adversarului tot ceea ce ați tăcut de mult timp(chiar dacă există mai multe motive). Discutați doar subiectul care vă îngrijorează în acest moment. Nu este neobișnuit ca noi și cei dragi, căzând în distribuție, să primim nu numai pentru noi, ci și pentru țară, guvern și situația internațională.

3. Încearcă să nu săpi adânc. Fanteziile noastre ne conduc într-o astfel de junglă de cauze și efecte false, din care ieșim mai mult de un an. Trecătorul care te-a împins nu a vrut să te jignească - se grăbește, nu a încetat să iubească, dar era pur și simplu obosit. Opriți cursul raționamentului pe concluzii simple, mai ales că cel mai probabil este.

4. Determină-ți nevoia. Răutatea noastră este un indicator. De ce te implici în a vorbi despre politică? Sete de comunicare, vrei să atragi atenția asupra ta, căutând utilizarea inteligenței? Înțelegeți motivul principal, puneți-l în aplicare și distrați-vă fără a vă concentra pe lucruri mărunte enervante.

5. Comunicați-vă dificultățile. Dacă problema reapare și furia este incontrolabilă, cere ajutor. Să le spui celor dragi despre sentimentele tale și să te aștepți să fie luate în considerare este destul de firesc. Deci te poți asigura că în jurul tău nu sunt dușmani.

6. Empatizați. Aceasta este acrobație, dar poți încerca. Ceea ce te irită, cel mai probabil, a provocat anxietate altei persoane. Uneori ne certăm pur și simplu pentru că suntem în același câmp emoțional și nu avem nimic de împărtășit. Simpatizând cu celălalt, putem vedea că cauza nu merită reacția.

7. Simțiți-vă autoritatea.În cele mai multe cazuri, ne simțim răniți în momentul furiei, fără să ne dăm seama de semnificația noastră. Dar, de fapt, nu merge nicăieri și rămâne doar să o arate. Este important să rețineți că sunteți o persoană încrezătoare și nu intrați în panică din cauza prostiilor.

8. Nu cauta motive si vinovat.În general, să fii supărat și nervos este normal, dacă nu începi să intri în debriefing, căutarea pe cineva responsabil pentru tot ce este în această lume și enervarea că lumea este imperfectă. Fii nervos și oprește-te este cea mai bună alegere.

9. Găsiți sensul vieții. Sună fantastic, dar funcționează destul de rațional. Menținerea pe linia de plutire și nu scufundarea cu fiecare val care vine vă ajută să înțelegeți valoarea existenței voastre. Când vă grăbiți spre un eveniment plin de bucurie (întâlnirea cu o persoană dragă, acasă la copii, la un curs de limbă incitant), veți încetini din cauza unei mici certuri sau a vremii nefavorabile? Cu greu.

10. Uită. Acest mecanism eșuează dacă există dorința de a se stinge și de a suferi fără niciun motiv. Dar trebuie să recunoașteți că în acest caz, o memorie proastă chiar merită antrenată. Scenariile negative nu te vor mai trage adânc în experiențe, așa cum ai fost jignit ieri sau acum o jumătate de oră.

Se întâmplă ca o persoană apropiată să devină agresivă. Ce să fac? Haideți să vedem videoclipul!

Viața noastră este plină de stresuri mici și mari. Când se acumulează, are loc o izbucnire emoțională - aceasta este comparabilă cu un pahar de apă debordant. Când noi înșine manifestăm agresivitate, punem în pericol relațiile cu alte persoane, cariera,. Prin urmare, trebuie să învățați să recunoașteți sentimentul de agresiune, să puteți înțelege cauza și să-i faceți față. Dacă ai răbdare și înțelepciune, poți învăța cu succes să „stingi flacăra furiei” în tine. Luați notă de 8 moduri de a vă reduce furia.

se retrage

Uneori Cel mai bun mod nu mai experimentați furie - îndepărtați-vă fizic de sursa iritației. De exemplu, stai la coadă. Și simți că vecinii tăi, prin comportamentul sau conversațiile lor, aproape că vrei să-i lovești! Faceți un pas înapoi, ieșiți de la coadă, ieșiți din clădire - mai bine pentru aer curat. Acest lucru vă va oferi șansa de a vă calma.

Schimbați unghiul de vedere

Adesea, simțim iritații în procesul de comunicare cu alte persoane. Când adversarul nu acceptă punctul nostru de vedere, stă pe cont propriu și toate argumentele s-au terminat - suntem supărați. De fapt, ne simțim pur și simplu slabi și ne înfurie. Privește problema prin ochii altei persoane. Uită de argumentele tale. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți de ce conversația este conflictuală. Și, poate, în loc de o explozie de agresivitate.

Ia o pauza

Uneori nu putem face față furiei în cel mai scurt timp. Dar putem profita de pauză. Pentru a face acest lucru, faceți câteva respirații lente și adânci. Expirația ar trebui să fie mai lungă decât inspirația. În primul rând, clavicula ar trebui să „expiare”, apoi umerii, pieptul și, în final, stomacul. Spune-ți singur cuvintele „Sunt calm”, „Sunt relaxat”. O altă metodă de calmare este numărarea de la 100 la 1.

vorbește deschis

Tuturor ne place să lăsăm conversații neplăcute pentru mai târziu. Nu face aia. Metoda eroinei din romanul nemuritor „Pe dus cu vântul” Scarlet O'Hara- gândește-te mâine - nu funcționează întotdeauna. Vorbește când este necesar. Și nu-ți fie rușine de sentimentele tale. Puteți vorbi deschis despre ele - aceasta este o modalitate sigură de a reduce furia.

O decizie pur masculină

Vizionarea unui meci de fotbal este grozav. Psihologii știu că atunci când o persoană își permite să strige suficient, devine mai calmă. Aceasta este cea mai naturală cale de ieșire din furia acumulată.

Luați gantere

Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice pot atenua furia. Furia și agresivitatea sunt asociate cu niveluri scăzute de serotonină, hormonul fericit. Și orice activitate fizică crește nivelul acestor sedative. substanțe chimiceîn creierul nostru.

Schimbați minus în plus

Transformă-ți furia în energie pozitivă! La urma urmei, această emoție ne este dată de natură pentru un motiv. Furia se atașează forță fizică. Când simți că nivelul de agresivitate a atins un nivel critic, călcă o grămadă de rufe, pictează gardul la țară, sortează rafturile cu lucruri vechi.

Întreabă pentru ajutor

La noi nu se obisnuieste sa apelezi la un psiholog. Dar în zadar. Acest lucru este la fel de normal ca și mersul la dentist sau terapeut. Specialistul va ajuta la identificarea cauzelor furiei - în timpul sesiunilor individuale sau de grup. Apropo, exercițiile de grup în acest caz sunt foarte eficiente.

Din cauza stresului, a problemelor de sănătate, a nemulțumirii față de viață, devenim uneori agresiv. Atunci devine clar: „Avem nevoie de vacanță!” Dar dacă nu o poți lua? - Relaxați-vă în mâinile unui terapeut de masaj? .. Numărați până la zece? .. În mod ciudat, o alimentație adecvată banală reduce riscul de a deveni agresiv. Dar cum să te comporți cu cei a căror adrenalină a sărit deja în sânge? În acest articol, vom împărtăși regulile care trebuie urmate atunci când ne confruntăm agresiune.

De ce suntem agresivi

„Un câine mușcă doar din cauza vieții unui câine...” - au cântat eroii celebrului desen animat. Așa este - nici o persoană nu se naște agresiv, nici rău intenționat. Habitatul îl face așa, și nefăcând față acestei vieți dificile, el se face adesea pe sine.

Să încercăm să înțelegem mai în detaliu. Iată una dintre definiții: Agresiune- comportament distructiv motivat care este contrar normelor de convieţuire umană, provocând vătămări obiectelor atacate, provocând vătămări fizice persoanelor sau provocând disconfort psihic. Cu alte cuvinte, agresiune distruge purtătorul și lumea din jurul lui. De ce, în ciuda consecințelor triste, există atât de mult în jurul nostru astăzi?

Ce ne face să fim agresivi?

Societatea în care trăim este ca un autobuz plin de pasageri și care se grăbește pe un drum nesfârșit către o destinație necunoscută. Adică, toată lumea din interior, desigur, are propriul său obiectiv, dar tovarășii de călătorie sunt nevoiți să se îndrepte spre el de-a lungul unui drum și într-un singur vehicul. Și se duc, ocupând locuri de confort diferit: cineva stă pe un pat moale la etajul al doilea al acestui autobuz ipotetic, cineva stă pe spate într-un scaun confortabil, cineva stă pe scaune dure, dar puternice, iar cineva stă în picioare, ținându-se de balustrade și este deja foarte obosit. Sunt și cei care stau întinși unul lângă altul pe podeaua rece din culoar. Și autobuzul continuă să ia viteză. În același timp, drumul pe care se mișcă este diferit ca calitate și relief - gropi, viraje abrupte, urcușuri și coborâșuri. Ceea ce nu adaugă calmului și confortului pasagerilor.

Dacă părăsim alegoria, atunci, în mare măsură, viața însăși ne dictează modele de comportament. Ritmul său este atât de rapid încât oamenii nu au suficient timp să se oprească și să se gândească. Concurența pentru locuri cel puțin pe scaune solide, ca să nu mai vorbim de locuri confortabile în acel autobuz este foarte mare și sunt mult mai mulți solicitanți în jur decât „scaune la soare” confortabile. Și atunci mulți încep să își mânuiască cu hotărâre și aspru coatele, scoțând oboseala, gelozia, frica, lăcomia și invidia acumulate asupra colegilor de călători-vecini de viață, încercând în același timp să ia ceea ce altul a primit din întâmplare, după cum cred ei, și nu prin dreptate.

Motivele trebuie căutate în copilărie. Părinți duri, lipsă de iubire și emoții pozitive, în special sub vârsta de cinci ani, autoritarism în familie și în grupuri mici, cum ar fi grădiniţă iar mediul de curte al copilului nu-i lasa de ales – se poate afirma doar cu ajutorul agresiv actiuni. De asemenea, stabil agresivitate este o consecință Condiții nefavorabile formarea personală şi identificarea de sine ca membru al societăţii. Cu cât nivelul de dezvoltare umană este mai scăzut, cu atât mai mult agresiune se manifestă în raport cu cei pe care îi identifică drept „nemeritat superior” – acesta este un exemplu clar de invidie.

Agresiv oamenii se adaptează la lumea din jurul lor, încercând să-și impună dominația asupra celorlalți și obligându-i pe cei pe care îi întâlnesc să le cedeze – așa se manifestă îndoiala de sine și teama de a fi împinși de orice beneficii, spirituale sau materiale.

Stimulant și distrugător de adrenalină

Specialiștii - psihologi și neurologi - susțin că un sentiment constant de anxietate și frică provoacă dezvoltarea bolilor cardiovasculare cu risc crescut de infarct miocardic și accident vascular cerebral precoce. Iar o persoană care este invidioasă pe ceilalți are șansele să facă un infarct de două ori și jumătate mai repede decât cineva care reacționează calm sau cu bucurie la succesele altora. Gelozia crește semnificativ dezechilibrul hormonilor din corpul uman, iar îndoiala de sine și umilirea de sine, care sunt, de asemenea, una dintre principalele cauze ale comportamentului agresiv, cresc probabilitatea bolilor oncologice. O persoană lacomă și dominatoare mai des decât ceilalți are probleme grave cu tractul digestiv - până la bulimie sau anorexie, care reprezintă o amenințare gravă pentru sănătate.

Orice persoană cu minte agresivă este în mod constant stresată. Este încordat, vede inamici aproape în toată lumea și este gata să atace și să se apere chiar și acolo unde nu este deloc necesar și, prin urmare, nivelul hormonilor de stres - adrenalină, cortizon, norepinefrină, tiroxina este menținut la un nivel constant ridicat și distruge imperceptibil corpul „agresorului”.

Adrenalina este un hormon puternic, sub influența sa mușchii se încordează, pregătindu-se să „lupte sau să fugă”. Crește tensiunea arterială și crește ritmul cardiac, suspendă digestia, deoarece sângele se scurge din stomac și intestine și curge către mușchi. Dacă stresul este de scurtă durată, atunci eliberarea de adrenalină este utilă, dar cu stres constant, excesul de hormoni intră în corp continuu - la urma urmei, purtătorul agresivității trăiește ani de zile în furie față de întreaga lume.

Sentiment de nesemnificație, frică și furie - acestea sunt sentimentele care îi însoțesc pe nefericiți în fiecare zi. Nivel inalt adrenalina, care nu scade pentru o lungă perioadă de timp, duce la faptul că hipertensiunea arterială și ritmul cardiac rapid devin comune. Și pentru organism este extrem de dăunător: crește conținutul de zahăr din sânge, crește coagularea sângelui, ceea ce duce la tromboză, crește sarcina asupra glandei tiroide, se produce mai mult colesterol. Expunerea prelungită la toți acești factori ucide literalmente.

Spune-mi ce mananci...

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință americani au descoperit că, pe lângă factorii psihologici și morali, anumite alimente pot crește și agresivitatea unei persoane. De exemplu, grăsimile trans (uleiuri surogat) conținute în maioneză, margarină, cartofi prăjiți, chipsuri, ketchup, floricele de porumb, prăjituri, produse de patiserie, vafe, gogoși, biscuiți, alimente prăjite în pesmet, înghețată, bulion concentrat, supe uscate.

Într-un studiu efectuat pe 1.300 de voluntari, dintre care jumătate au fost hrăniți cu alimente „dăunătoare”, oamenii de știință au descoperit că grăsimile trans pot provoca de fapt schimbări de comportament, făcând oamenii iritabili inutil. Participanții la experiment, care au consumat grăsimi trans, au experimentat emoții de intensitate diferită - de la nerăbdare obișnuită până la agresivitate reală nemotivată.

Mulți cred, de asemenea, că oamenii care mănâncă carne sunt mai agresivi decât cei care mănâncă numai alimente vegetale. Controversa în jurul consumului de carne și vegetarianismului nu s-a potolit de ani de zile, dar este o prostie să credem că dacă nu folosim carnea pentru mâncare, vom deveni mai puțin agresivi și mai morali. Agresivitatea noastră are rădăcini mult mai adânci decât ar părea la prima vedere. Fiind agresivă și adoptând o dietă vegetariană, o persoană lipsită de alimente obișnuite și satisfăcătoare este probabil să devină și mai agresivă decât înainte.

Cum să te descurci cu o persoană agresivă?

Inainte de Mai presus de toate, este importantă instalarea internă corectă. Nu te lăsa să te gândești: „Cum îndrăznește să-mi vorbească așa?” - aceste gânduri numai că nu vă vor permite să auzi interlocutorul. În schimb, spuneți-vă să rămâneți calm și să vă asigurați că puteți face față situației.

Utilizare limbaj corect corp. Rămâi drept și cât mai deschis, spunându-ți: „Sunt absolut calm, am situația sub control și pot rezolva această problemă”. Respiră adânc. Menține contactul vizual și mișcă-ți în liniște corpul spre el. Dacă este posibil, ar trebui să-i imitați și limbajul corpului, dar dacă își balansează pumnii în fața feței dvs., atunci nu trebuie să-l imiteți. Doar că, dacă o persoană vorbește stând în picioare, ar trebui să te ridici și tu, iar dacă el stă, stai și tu jos.

Acum trebuie să ascultați cu atenție ceea ce vi se spune.Într-o stare de furie, puțini oameni reușesc să-și exprime clar gândurile. O persoană supărată trebuie să se desprindă mai întâi. Oferă-i această oportunitate și nu întrerupe. Lasă-l să vorbească pe deplin. Tot nu va auzi niciunul dintre argumentele tale până nu se va răcori. Treceți la întrebări doar atunci când exprimă tot ce fierbe în el. Vocea ta ar trebui să sune încrezătoare, adică să fie uniformă și reținută: nu striga și nu bolborosi.

Nu-i ceda nici măcar un milimetru: știe exact ce efect are comportamentul său asupra oamenilor și este obișnuit să câștige semănând frică. Stai calm și atacul va fi dejucat. Nu trebuie să fii indignat și, mai mult, să te scuzi. Încercați să traduceți conversația într-un plan mai concret, banal și logic.

Oferă interlocutorului tău agresiv timpul să se liniștească și să-l forțeze să-și justifice comportamentul.

Căutați modalități de descărcare. O persoană agresivă îi place să fie în opoziție. Refuzul confruntării și a fi de acord cu poziția sa îl va duce la confuzie.

Nu-l lăsa pe bărbat să-și întărească mintea daca este gresit. Îndrumați-l spre o înțelegere corectă a situației în mod persistent, calm și blând.

Dacă tot refuză să-și schimbe comportamentulși continuă să țipe și să se ceartă, ar trebui să-ți stabilești propria condiție, de exemplu: „Dacă nu încetezi să-mi vorbești cu voce ridicată, îți voi cere să pleci”.

În general, oamenii reacționează diferit la factorii de stres și percep aceleași probleme: ceea ce dezechilibrează o persoană, alta nici nu va observa. Nu este nimic surprinzător în asta - suntem diferiți. Și în loc să-i spui unei persoane: „Nu înțeleg de ce te-a enervat și te-a supărat atât de mult, este un adevărat fleac!” Încearcă să înțelegi și să accepți faptul că fiecare dintre noi este unic. Și atunci poți face față cu ușurință agresiunii oricărei persoane care călătorește prin viață în același autobuz cu tine.

Comportamentul uman agresiv este o reacție naturală inerentă la pericol, declanșată automat de organism în situații de urgență. Accesele bruște de furie duc adesea la consecințe imprevizibile și ireparabile. De ce apar focare de agresiune și cum să le contracarăm?

O persoană agresivă este o problemă reală pentru ceilalți.

Cuvintele jignitoare necugetate sau o mișcare incomodă pot înfuria un interlocutor, vecin, soție sau soț, care devine periculos atât pentru el însuși, cât și pentru cei din jur. O persoană agresivă poate comite o crimă pe care o va regreta pentru tot restul vieții. De ce nu ne putem controla întotdeauna atacurile de furie? Cum să scapi fără durere de furie?

De ce devine o persoană agresivă?

Fiecare persoană are propriul său punct de fierbere, în câteva secunde cele mai echilibrate personalități se pot transforma în oameni nesăbuiți dacă apare un sentiment de pericol. Nu numai calitățile personale ale unei persoane afectează nivelul de agresivitate, ci și cocktailul hormonal prezentat de natură nu are un impact mai mic la acest nivel.

Cercetătorii din domeniul psihicului uman au ajuns la concluzia că cauzele comportamentului uman agresiv sunt fluctuațiile nivelurilor următorilor hormoni:

Adrenalină;

norepinefrină;

Testosteron.

Adrenalina începe programul de salvare, nu toată lumea este înzestrată cu norepinefrină, dar oamenii care în loc de adrenalină stropesc norepinefrină în sânge vor urca mai degrabă în luptă decât să fugă. Testosteronul dă caracterului unei persoane un temperament, iar cu cât nivelul acestui hormon este mai ridicat, cu atât persoana este mai agresivă.

Prezența și cantitatea anumitor hormoni explică comportamentul unei persoane care devine agresivă și de ce fiecare, în felul său, își poate reține emoțiile. Nimeni nu a învățat încă să țină sub control complet această reacție.

Studiul comportamentului inadecvat a fost realizat de psihologul Erich Fromm, care a identificat două tipuri de agresiune.

1. Agresiunea benignă este în slujba cauzei vieții. O persoană manifestă acest tip de agresiune atunci când interesele sale sunt amenințate.

2. Agresiunea umană malignă este o reacție dobândită asociată cu cruzimea sau cu un sentiment patologic de autoafirmare prin agresivitate.

Cu o agresiune benignă, poți și ar trebui să lupți pe cont propriu. Iar persoanele cu agresivitate malignă au nevoie de ajutorul psihologilor sau psihiatrilor.