Ефективни начини за успокояване на нервите

Трудно е да запазите спокойствие в стресови ситуации. Особено когато човек е уморен и няма сили. Важно е да се разбере, че нервите трябва да бъдат защитени. Натрупват се негативни емоции. И може да доведе до нервен срив. Следователно задачата на човек е да се научи да не бъде нервен. Можете ефективно да успокоите нервите у дома, без да използвате успокоителни.

Пълноценният сън облекчава нервното напрежение

Как да разберем кога нервната система се нуждае от почивка

Всеки в живота е имал момент, когато искате да се покриете с одеяло с главата си и да не виждате никого. Такива усещания са сигнал: тялото се нуждае от помощ. Това е последният етап на стреса. Има общо три от тях:

1. защита.
2. Адаптация.
3. Изтощение.

На първия етап нервната система оптимизира работата на всички системи и органи, рязко се повишава нивото на адреналина и хормоните в кръвта. Във втория етап тялото продължава да работи за износване без сън и почивка. В третия етап нервните клетки умират. Това намалява работоспособността на тялото.

Възстановяването на нервните клетки е основната задача, тъй като повечето заболявания са провокирани от нервни разстройства. Продължителният стрес може да причини заболявания: тензионно главоболие, мозъчни тумори. Причинява неизправности в сърдечно-съдовата система, щитовидната жлеза и др. Симптоми на нервно изтощение:

• нарушение на съня;
• нервност;
• загуба на апетит;
• апатия;
• летаргия;
• обостряне на хронични заболявания.

Как да подобрим устойчивостта на стрес

За да успокоите нервите, трябва да установите дневна рутина:

• здрав сън;
• правилното хранене;
• режим на пиене.

Интензивният ритъм на живот кара хората да отказват пълна закуска или обяд. Това води до авитаминоза. Витамините са необходими на тялото за оптимално развитие и възстановяване на клетките. За регенерацията на невроните са отговорни витамините от група В. Те се съдържат в големи количества в чесъна, суровите картофи, ядките и млечните продукти. Мултивитамините А и Е участват във формирането на ноктите, кожата и косата.

Дефицитът на витамин D е проблем както за децата, така и за възрастните. Участва в развитието на костната тъкан. При неговия дефицит се развива синдром на хроничната умора. Този витамин се произвежда в кожата под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Затова трябва да ходите повече на слънце.

Основният строителен материал на тялото е протеинът. Той участва в метаболитните процеси и насърчава освобождаването на енергия. Особено важно е да се ядат протеинови храни за хора по време на настинка, с обостряне на алергии. Протеинът участва в изграждането на клетките на нервната система. В достатъчни количества се съдържа в елдата, овесените ядки, бялото месо и рибата.

Липсата на сън провокира разрушаването на нервните клетки. Сънят може да ви помогне да успокоите нервите си. При липса на сън работоспособността на човек рязко намалява, апетитът изчезва. В тежки случаи халюцинациите започват от стрес и липса на сън.

Пий повече вода

Човекът е 80% вода. При липса на течност се влошава работата на бъбреците и надбъбречните жлези. Човек със средно тегло трябва да пие 2 литра вода на ден.

Трябва да спрете да пиете силен чай, кафе, сладки газирани напитки. С употребата на кофеин течността бързо се отделя от тялото. Това насърчава извличането на калций.

Кофеинът е силно пристрастяващ. Всеки път е необходимо повече, за да се стимулира.

Пийте най-добрата чиста вода

лекарства

Лекарствата ще ви помогнат да се успокоите. Те спират симптомите, но не премахват причината. С премахването на наркотиците човек може отново да започне да откача по някаква причина. Много лекарства водят до пристрастяване. По-добре е да приемате билкови препарати. Те имат лек седативен ефект и практически не предизвикват сънливост.

При нервни сривове се предписват транквиланти и антидепресанти, но след приемането им може да има синдром на отнемане. Затова трябва да се научите как да успокоявате нервите без хапчета.

Народни методи

Традиционната медицина ще помогне за бързо успокояване на нервите. Те се използват широко при лечението на много заболявания. Хората използват силата на билките от древни времена. Учените са доказали, че лечебните растения съдържат витамини и минерали, които човек не може да получи с обикновена храна.

Отвари и тинктури от:

• невен, лайка, глог;
• мента, маточина;
• липа, елекампане, жълт кантарион.

Можете да правите успокояващи вани с билкови отвари. Това е ефективен начин за успокояване на нервите без лекарства. Можете да добавите морска сол и ароматни масла към водата за къпане. Успокояващите вани спомагат за бързо отпускане на мускулите.При продължителен стрес се препоръчва да вземете курс от вани. Почивката трябва да бъде поне един ден.

Техники за релаксация и облекчаване на стреса

Всеки трябва да знае какво може да направи, за да се успокои и да не бъде нервен на работа или у дома. Никой не е имунизиран от стрес. Има ситуации, които могат да обезпокоят всеки. Доказано е, че самохипнозата е най-мощното средство. Обучението за самоконтрол ви позволява да дадете на мозъка команда да се успокои в точното време. Не всеки може да го направи от първия път, но простите успокояващи упражнения ще ви помогнат бързо да се съберете.

Методът на медитация

Медитацията е страхотна за успокояване на нервите. Това е единственият метод, който ви позволява сами да успокоите мислите си и да излезете от депресията. Първо проучете всички практики и след това изберете правилната. Те са разделени на три вида:

1. Визуализация – подходяща за хора, които възприемат информацията визуално.
2. Дихателните упражнения са полезни за хора с развита сетивност.
3. Водени практики - подходящи за хора, които възприемат информация на слух.

Визуализацията се основава на представянето на определена картина, която помага да се запази спокойствие или бързо да се овладее в конфликтна ситуация. Първо тренирайте у дома. Опитайте се да се отпуснете и да се успокоите – представете си звука на прибоя. Синьо море, бял пясък. Вълните приятно охлаждат тялото ви, измиват ума ви и отвеждат всички проблеми със себе си.

Ако трябва да запазите спокойствие в конфликт, опитайте се да си представите опонента си като жужаща муха. Представете си, че сте зад стъклото, в което се бие тази муха. Тя бръмчи и ядосана, че не може да се свърже с вас.

Можете да се успокоите с помощта на дихателни техники. Извършете дихателен квадрат: вдишайте за 5 броя, задръжте дъха си за 5 секунди, след това издишайте за 5 броя. Правете упражнението 2 минути.

Кратките управленски практики са аудиозапис с определен текст. Може да бъде с всякакво съдържание. Техниката се използва не само за успокояване. Тя може да развесели, да настоява за постигане на целта. Можете да напишете текст и да поискате да го прочетете на диска. Нека го направи човек с приятен глас.

Вода успокояваща

Пиенето на вода може да ви помогне да облекчите стреса. Където и да сте, опитайте се да се оттеглите, отворете крана за вода, погледнете го. Поставете дланите си под струята, фокусирайте се върху усещанията. След това масажирайте с мокри пръсти областта на яката, слепоочията.

Представете си, че вашите страхове и чувства текат заедно с водата. Това е чудесен начин да спрете да се тревожите преди публично изказване и да облекчите напрежението след конфликт.

Проблеми с "отвиване".

Вземете парче плат или кърпа и го усучете, сякаш искате да изстискате предмета след изпиране. Всички мускули трябва да са напрегнати. Фокусирането върху тялото ви ще работи, ако правите упражнението сами.

В момента на най-силното напрежение хвърлете кърпа на пода, рязко отпуснете цялото тяло и ръцете си. След това упражнение веднага ще се почувствате по-добре.

Пушенето успокоява: истина или самохипноза

На въпроса какво успокоява нервите, мнозина отговарят: цигарите успокояват. Това е сигурен начин за успокояване на нервите на пушачите. Хората, които не пушат постоянно, често започват да пушат, когато имат нервен срив. Цигарите успокояват ли нервите или не?

Процесът на пушене е като дихателни упражнения. Премерените вдишвания и издишвания помагат за успокояване на нервната система. Може да се заключи, че не е необходимо да пушите, за да се успокоите.

Пушенето имитира процеса на гимнастика

Какво друго можете да направите, за да се успокоите

Нервите могат да бъдат успокоени без употребата на лекарства:

1. Започнете да работите върху себе си. Спрете да сте нервни и да се тревожите за каквото и да било. Научете се да възприемате света по различен начин.
2. Опитайте се да избягвате стресови ситуации и хора, които могат да ги провокират.
3. Научете се да се радвате на малките неща и не се спирайте на провалите.
4. Намерете занимание за душата, което ще отвлече вниманието от лошите мисли.
5. Спасение от стреса - спорт. По време на тренировка се произвежда ендорфин - вещество, което насърчава възстановяването на нервните клетки.

Има различни начини да се предпазите от стреса и да намалите ефекта му върху тялото. Изберете този, който е подходящ за вас.