Какво е отлагането и защо да се борим с него?

» Борба с отлагането

Какво е отлагането и защо да се борим с него?

Фрагмент от книгата Питър Лудвиг. Победете отлагането. - М .: Издател Алпина, 2014 г.

На всеки от нас се е случвало да отлага важните неща за по-късно, да отлага максимално изпълнението им, да прави нещо вместо тях. Неспособни да си обясним защо го правим, след това се измъчваме от чувство за вина заради пропуснатите срокове и факта, че отново сме подвели някого. Авторът на книгата, убеден от собствен опит в коварството на отлагането, изчерпателно проучи проблема, идентифицира причините за възникването му и предложи няколко прости и ефективни начина за справяне с него.

Когато не можем да се убедим в спешността на изпълнението на необходимите или желани задачи, това означава, че отлагаме. Вместо важни неща, които имат смисъл за нас, ние правим нещо маловажно: гледаме телевизионни предавания, поливаме цветя в офиса, играем компютърни игри, прекарваме време в социалните мрежи, ядем (дори и да не сме гладни), пречистваме , обикалят безцелно из офиса или просто „плюят на тавана“. По-късно, поради самоукори и разочарование, възниква чувство на безпомощност, което отново води до бездействие.

Но внимание! Отлагането не е лесно мързел. Мързеливият човек не иска да прави нищо и не изпитва никакво безпокойство от това. Прокрастинаторът би искал да направи нещо, но не може да започне.

Отлагането не трябва да се бърка с Почивка. През почивката се зареждаме с нова енергия. Когато отлагаме, напротив, ние го губим. Колкото по-малко енергия ни остава, толкова по-вероятно е да отложим дадена задача за неопределено време и да не правим нищо отново.

Хората обичат да оставят всичко за последния момент, обяснявайки, че работят по-добре при извънредни ситуации и наближаващи крайни срокове. Но всъщност не е: отлагането на нещата за крайни срокове е благодатна почва за стрес, укори и неефективност. Тук не пречи да си спомните известната поговорка: „Не отлагайте за утре това, което можете да направите днес“ .

История на синдром на отлагане

Хората страдат от отлагане от незапомнени времена. Дори древният поет Хезиод обръща внимание на този проблем в стихотворението "Дела и дни":

И не отлагайте нещата до утре, до вдругиден:
Хамбарите са празни за тях
който го мързи да работи и винаги обича да отлага нещата:
богатството идва с усилия.
Баги непрекъснато се бори с неприятности през целия си живот
(Превод В. Вересаев).

Отлагащ човек, отлагащ човек, недовършен човек - така можете да опишете днешния прокрастинатор.

Римският философ Сенека предупреждава: „Докато отлагаме живота, той отминава. Този цитат е основната причина, поради която трябва да се борите с отлагането.

Отлагането е една от основните пречки, които ни пречат да живеем пълноценен живот. Съжалението за възможността и свързаните с нея самообвинения отнемат много повече време, отколкото би било необходимо за решаването на проблема. Скорошно проучване установи, че когато хората са на смъртно легло, те съжаляват повече за това, което не са направили, отколкото за това, което са направили.

Чрез отлагане губим време, което бихме могли да използваме добре. Ако успеем да го победим, ще можем да правим повече неща и да реализираме жизнения си потенциал по-ефективно.

Сегашно време: парализа на решението

Как вървят нещата с отлагането в наши дни? Днес има все повече възможности за отлагане. Да се научим да се справяме с отлагането е една от най-важните задачи на съвременния човек.

През последните сто години средната продължителност на живота почти се е удвоила. През това време детската смъртност е намаляла почти десет пъти. Днес живеем в свят, в който има по-малко насилие и военни конфликти, отколкото когато и да било в историята на човечеството. Благодарение на интернет, почти цялото световно знание е достъпно за нас. Можем да пътуваме почти без ограничения по цялата планета. Знанието на чужди езици помага да се намери разбирателство в чужди страни. В джобовете си имаме мобилни телефони, които са по-напреднали от суперкомпютрите отпреди 20 години.

Възможностите за използване на нашия потенциал, предлаган от съвременния свят, са огромни. Те могат да се разглеждат като ножици. Колкото повече шансове има за нас в съвременния свят, толкова повече можем да отворим тези въображаеми ножици на възможностите. И днес броят на тези шансове е по-голям от всякога.

Идеалът на съвременното общество се гради върху идеята за разширяване на индивидуалната свобода, върху убеждението, че колкото повече хора я имат, толкова по-удовлетворени ще бъдат. Според тази теория при всяко разкритие възможности за ножицитрябва да ставаме все по-щастливи. Така че защо хората днес не са по-щастливи от своите предци? Какви проблеми създава разширяващият се набор от възможности?

Това е преди всичко проблем на избора: колкото повече възможности имаме, толкова по-трудно е да вземем решение за нещо. Така нареченият парализа на решението.Обмислянето на всички варианти изисква такъв разход на енергия, че в крайна сметка не можем да изберем нито един от тях. Отлагаме вземането на решение, а с него и действията, свързани с него. Ние отлагаме.

Колкото по-сложни са вариантите, които се сравняват, толкова по-голям е шансът за отлагане на решение. Имайки предвид множество опции, има шанс, независимо коя от тях да изберем, все пак да изпитаме съжаление, като си представяме какво би се случило, ако бяхме избрали друга опция или забелязваме недостатъците на взетото решение.

Познавате ли ситуацията, когато знаете, че трябва да направите нещо, но въпреки това не правите нищо? Кога за последен път отлагахте да направите нещо или да вземете решение? Случвало ли ви се е да не можете да изберете нито една от възможностите, които са се отворили пред вас? Какви чувства изпитахте в този момент?

издигам се разтвор парализанасърчава отлагането. Отлагането води до намаляване на производителността. Осъзнаването, че не използваме напълно потенциала си, предизвиква самоукори и разочарование.

Има прости инструменти (техники, методи), които могат да ви помогнат да използвате пълния си потенциал всеки ден. Прилагането им ще отнеме само няколко минути на ден, но в крайна сметка те ще ви помогнат да получите няколко допълнителни продуктивни часа. Тези техники позволяват по-ефективно използване на човешкия мозък, както и вродена или придобита склонност към неефективност. Вторичен продукт от борбата с отлагането е по-честото активиране на центровете за удоволствие в мозъка. Благодарение на това ще изпитате повече положителни емоции.

Какво беше чувството наистина да изживееш цял ден от живота си? Кога беше последният път? От книгата ще научите също защо ежедневното реализиране на потенциала е най-ефективният начин за постигане на дългосрочно удовлетворение.

Да започваме! Как всъщност работят нашата мотивация, представяне и удовлетворение? Как да победим отлагането? Как да постигнем осезаема и трайна промяна?

Мотивация

Някога сме се раждали и някой ден, за съжаление, ще умрем. Времето на нашия живот е ограничено и разбира се. Следователно най-голямата ценност е времето. Не пари, които, за разлика от времето, можем да вземем назаем, да спестим или спечелим. Що се отнася до времето, всеки негов уникален миг си отива безвъзвратно.

Фактът за крайността на живота беше изразен и от Стив Джобс в обръщението си към студентите в Станфордския университет: „Осъзнаването, че скоро ще умра, ми помогна най-добре да вземам важни решения в живота си. Пред лицето на смъртта почти всичко губи смисъла си - мненията на другите, амбициите, страхът от срам или провал - и остава само това, което е наистина важно. Да си спомниш, че ще умреш, е най-добрият начин, който познавам, за да избегнеш умствения капан, който те кара да мислиш, че имаш какво да губиш. Ти вече си гол. И няма причина да не следваш сърцето си.”

Осъзнаването на крайността на живота води до факта, че се опитваме да прекарваме дните, които са ни отредени внимателно. Започваме да търсим на какво бихме искали да посветим времето си на планетата Земя - започваме търсенето лична визия.

Ако успеем да го намерим визия, ще се превърне за нас в най-ефективния мотивационен магнит. Това ще ни помогне в настоящето да правим това, в което наистина виждаме смисъл, и в същото време ще ни тегли към нашето идеално бъдеще.

СЪСсамодисциплина

Двата основни компонента на самодисциплината са производителностИ ефективност. Денонощието има само 24 часа. Ако извадите времето, определено за сън, ще има продуктивно време.

Производителност измерено чрез , какъв процент от времето си отделяме за дейности, които са подходящи за нас лична визия. Редовният сън, управлението на времето и позитивните умения значително увеличават този процент.

Ефективност - индикатор дали действията, които предприемаме са ключови, движещи ни напред. Това включва и способността за приоритизиране, делегиране на правомощия и правилно разделяне на големи задачи на по-малки части.

Представете си вашия визиякато начин. Производителност- индикатор за това колко време всеки ден вървите по този път. Ефективностопределя дали предприемате възможно най-много стъпки.

самодисциплина - е общата способност да действате в съответствие с вашите лична визия.

Рдчприltates

Както се казва в поговорката, „Мисъл без действие е мечта. Действието без план е кошмар.” Тази поговорка изразява два основни житейски проблема. Много хора имат своите визияно не правят нищо, за да го следват. Други, напротив, правят нещо, но не виждат смисъл в това. В идеалния случай имаме нужда и от двете визия, и действия. Ако можете да го комбинирате, ще се появи емоционална и материална възвращаемост.

емоционален аз връщам свързани с производството допамин -невротрансмитер, който предизвиква чувство на удовлетворение.

материал аз връщам представлява конкретни резултати от труда.

ОТНОСНОbееДа сетивносбъда

Последната важна част от Конструктора за личен растеж е нашата обективност . Андерш Брайвик, който застреля 69 души на остров Ютоя през юли 2011 г., вероятно е имал много висока мотивация и самодисциплина, което в крайна сметка му е донесло емоционална и материална възвръщаемост. Този краен пример показва докъде можете да стигнете, ако не се погрижите за своята обективност.

Обективносте важен инструмент за проверка на нашата невинаги безпогрешна интуиция, той е метод за познаване на природата на нещата. Повишете обективноствъз основа на това, че човек получава обратна връзка от заобикалящата го реалност относно неговите възгледи и действия. Тъй като мозъкът е склонен да вярва в нещо, което всъщност не е вярно, ние трябва безмилостно да търсим места с възможни пристрастия.

Както Бертран Ръсел, Нобелов лауреат и един от най-известните математици и философи на 20-ти век, каза: „Проблемът на съвременния свят е, че глупаците са уверени в себе си, а интелигентните хора са пълни със съмнения.“

заключения

отлагане - не мързел, а неспособност да се принудите да извършите необходимите или желани действия.
Вглеждайки се в историята, откриваме, че хората от незапомнени времена са отлагали делата си за по-късно.
Нашето време допринася за развитието отлагане така че трябва да се научите как да се справяте с него.
Изборът от възможности, които ни предлага съвременният свят, е най-големият в историята на човечеството. Ножица на възможностите се отвори както никога досега.
Разширяването на избора често допринася за появата разтвор парализа .
Поради парализиране на решенията, колебание при вземането им и отлагане за по-късно, животът минава покрай нас, поради което изпитваме неприятни емоции.
Има прости инструменти, които да ви помогнат да спечелите парализа на решението И отлагане .
Ако използваме потенциала си, тогава центърът на удоволствието в нашия мозък се активира, произвежда се допамин и ние изпитваме положителни емоции.