Как повысить стрессоустойчивость: советы психолога. Как повысить стрессоустойчивость: мнение психолога Здоровый образ жизни

Всем нам знакомо слово «стресс». Обычно с этим словом у нас возникают не самые приятные воспоминания. Понятие стресса впервые было введено канадским эндокринологом Гансом Сельев середине 20 века.

Он доказал, что при воздействии холода или жары, при радостных или наоборот неприятных событиях, а также при травме, корой надпочечников выделяются определенные гормоны, которые помогают организму человека приспособиться к изменениям окружающей среды. Исходя из этого, стресс иначе можно представить как физиологические и психологические реакции организма при экстремальных воздействиях на него, вызывающие адаптационные активности.

Например, мы попадаем в сложную жизненную ситуацию. При этом наш организм мобилизируется и приходит в полную боевую готовность. Наш мозг получает сигнал об опасности. В нашем организме начинают вырабатываться такие гормоны, как адреналин и кортизол.

В результате этого мы чувствуем напряжение, учащение дыхания, повышение давления. Таким образом, наша нервная система без нашего ведома посылает организму призыв о готовности к чрезвычайной ситуации.

В развитии стресса выделяют три стадии .

Стресс начинается со стадии, которая называется стадия мобилизации или тревоги . Эта стадия возникает при стрессовой ситуации и характеризуется волнением, учащением сердцебиения, возбуждением, концентрацией внимания на объекте стресса. Такое состояние многим знакомо перед экзаменом, важной встречей. Организм готов к защите от стресса. И если были предприняты все действия, то волнение и стресс заканчиваются и не переходят на другую стадию.

Вторая стадия называется стадией сопротивления . Эта стадия наступает, если фактор стресса продолжает воздействие. Организм человека активно противодействует стрессу, приспосабливаясь.

И третья стадия - стадия истощения . На данной стадии при продолжающемся стрессе силы человека истощаются, стресс полностью берет над ним контроль, организм человека испытывает разрушающее воздействие стресса. Действие стресса приобретает патологический характер, что может привести к различным заболеваниям (повышенное давление, инсульт) и депрессивным реакциям.

В основном люди реагируют на экстремальные ситуации чувством тревоги, страха, возбуждением или, наоборот, впадают в ступор. Но некоторые, более эмоционально стойкие способны даже в стрессовой ситуации взять под контроль свои эмоции, мобилизовать внутренние ресурсы и преодолеть стресс без отрицательного воздействия на свой организм.

Но, увы, далеко не все люди эмоционально стойки. Психологи отмечают, что эмоционально стойких людей в мире всего 25-30 процентов. К ним обычно относятся люди таких экстремальных профессий, как военные или пожарные. Что же представляет собой стрессоустойчивость и возможно ли ее выработать в себе?

Стрессоустойчивость можно охарактеризовать как совокупность личностных качеств, благодаря которым человек в состоянии перенести различного рода эмоциональные перегрузки, оставаясь при этом спокойным, уравновешенным.

Есть несколько правил, следуя которым можно воспитать в себе стрессоустойчивость - способность противостоять стрессовым ситуациям.

Не думайте постоянно о своих проблемах . Жизнь любого из нас просто немыслима без проблем. Так какой смысл о них думать, их необходимо стараться решать! Если в данный момент какая-либо проблема не решаема, то не стоит постоянно из-за этого переживать. Придет время, и вы обязательно решите и эту проблему, а пока забудьте о ней.
Полноценно отдыхайте . Дайте себе время отдыха. И когда вы отдыхаете, отвлекитесь, не думайте о ваших проблемах. Чаще ходите в кино, желательно комедийного жанра, концерты, выбирайтесь в обществе приятных вам людей на природу.
Измените отношение к происходящему . Если не можете что-то изменить, просто постарайтесь изменить ваше отношение к этому.
Научитесь выпускать пар . Сдержанных людей обычно считают стрессоустойчивыми. Однако это не так, просто эти люди скрывают эмоции, а негатив постепенно накапливается, разрушая человека. Поэтому время от времени необходимо избавляться от накопленного негатива. Есть масса способов, которые помогут вам в этом. Например, можно побить подушку. Или посмотреть комедию, хохоча во все горло, до слез. Или посетить футбольный матч или рок-концерт, где можно от всей души покричать и посвистеть.
Займитесь спортом . Научно доказано, что любая физическая активность помогает снять напряжение.
Научитесь правильно дышать . Правильное дыхание поможет вам сохранить спокойствие в любой стрессовой ситуации.
Не стесняйтесь плакать . Мужчин это совет также касается. Ведь со слезами уходит из души весь накопленный негатив и напряжения.
Заведите дневник . Как говорится, бумага все стерпит. Можно записать на бумаге все, что вас беспокоит в данный момент, ваши обиды, которые вы не можете высказать своим обидчикам. Затем, когда проблема или обида будет изложена на бумаге, можете порвать или сжечь свой дневник.
Выспитесь . Крепкий и продолжительный сон самое лучшее лекарство в борьбе со стрессом.
Найдите себе приятное занятие, хобби , которое поможет вам отключиться от повседневных проблем и доставит радостные моменты.

Помните, что проблем не избежать. Их просто надо научиться решать. Уделяйте больше времени развитию своей стрессоустойчивости. Не позволяйте негативным эмоциям взять над вами верх. И тогда из всех жизненных перипетий вы сможете выйти победителем!

Время на чтение: 2 мин

Стрессоустойчивость – это система личностных качеств, помогающих человеку переносить со спокойствием воздействие стрессоров, без вредных итогов для индивида, его организма, личности, окружения. Понятие стресса ввел Г. Селье, и обозначил им состояние внутреннего напряжения, которое обусловлено деятельностью личности в сложных условиях. Зависимо от меры выраженности, стресс способен воздействовать на деятельность индивида положительным образом либо отрицательно.

Что такое стрессоустойчивость? Это способность выдерживать психологическую нагрузку и не подчиняться негативным чувствам, которые отобразились бы на окружающих. Под психологической стрессоустойчивостью понимается умение сдерживать негативную реакцию на стресс, и спокойно переносить стрессовые нагрузки. У стрессоустойчивого индивида стресс заканчивается естественным способом, посредством восстановления ресурсов организма.

Организм не стрессоустойчивого индивида реагирует на психологические проблемы психосоматикой, и часто люди неверно трактуют заболевания организма, считая их органическими. Если человек длительно и неизлечимо болеет, стоит применить психологическое вмешательство.

Стрессоустойчивость организма высокого уровня предоставляет индивиду способность сохранить состояние внутреннего спокойствия в критической ситуации, помогает сохранить оптимизм, радость, содействует принятию правильных, адекватных решений и эффективному поведению, не позволяя нарушать границы личности и сохранять личностную психологическую эмоциональную целостность.

Стрессоустойчивость организма низкой степени делает личность уязвимой, приводит к разрыву её личностных границ, разрушению психоэмоционального состояния и различным болезням. Индивид со слабой стрессоустойчивостью не может управлять собой всецело, он ослабевает энергетически, его поведение неэффективное. Формирование стрессоустойчивости может происходить независимо от текущего возраста, поэтому каждому стоит направить силы на развитие стрессоустойчивости.

Стрессоустойчивость личности

Чтобы определить это понятие, нужно прежде понять, чем является стресс. Стрессоустойчивость организма определяет возможность человека выдерживать стрессовые ситуации без плохих последствий для его деятельности и окружающих. Часто по человеку определяют, является ли он стрессоустойчивым, учитывая внешние показатели. Так, считают, что если он все свои переживания демонстрирует, выплескивая на других негативные эмоции – значит, он не есть стрессоустойчивым, и поддается стрессам. Если человек сдержанный, спокойный, веселый, то он стрессоустойчивый.

Подобная классификация стрессоустойчивости по наблюдению весьма ошибочна. То, что индивид в момент действия на него стрессового фактора не выражает свой негатив перед окружающими, не свидетельствует, что внутренне он совсем не переживает подавленность или чувство угнетенности. Это сообщает об умении быть тактичным, при этом хорошо играть роль. Однако этот человек вредит собственной психике, поскольку замыкает стресс, не дает выходам и рискует подвергнуться внутренним разрушающим факторам. должны находить выход, но только правильным способом.

Согласно современным исследованиям психологическая стрессоустойчивость является характеристикой человека, которая заключается в нескольких компонентах:

Психофизиологическом (характеристика нервной системы),

Волевом (осознанная саморегуляция действий, относительно ситуации),

Мотивационном (сила мотивов определяет эмоциональную устойчивость),

Эмоциональном (личностный опыт, накопленный от пережитых отрицательных влияний ситуаций),

Интеллектуальном (анализ ситуации и принятие правильного способа действий).

Психологическая стрессоустойчивость определяется субъективными особенностями и мотивационной системой личности. Люди проявляют разные реакции на критические ситуации: тревогу, возбуждение или . Однако, есть люди, которые устойчивы и способны контролировать эмоции. Такие индивиды могут мобилизовать внутренние резервы и преодолевать ситуацию, без отрицательного следствия для них, но этих людей очень мало.

В мире стрессоустойчивых людей насчитывается около 30%. Если не каждый владеет стрессоустойчивостью, то люди таких профессий, как пожарные, полицейские или военные должны работать на повышение стрессоустойчивости, от неё зависит их жизнь и непосредственно жизнь других.

Развитие стрессоустойчивости должно осуществляться каждым человеком, чтобы сделать организм выносливым и не разрешать внешним отрицательным факторам его ослаблять.

Повышение стрессоустойчивости помогает человеку:

На работе, выполнять поставленное задание в стрессовых условиях; при внешних отвлекающих факторах (плохом освещении, шуме, холоде); при психологическом давлении окружающих людей (угрозах начальства, отвлечении коллегами, надзирательном контроле);

Выделяться среди других, как уравновешенная и вдумчивая личность;

Не отзываться на критику, оскорбления, провокации или сплетни других;

Легко находить выход в острой ситуации.

Как повысить стрессоустойчивость

Развитие стрессоустойчивости необходимо каждому индивиду, поскольку на психику разрушающим образом действуют негативные стрессы. Повышение стрессоустойчивости позволяет быть более уверенным человеком, сохранять физическое здоровье. Хронические заболевания очень часто начинаются именно от хронических стрессов. Выдержка и собранность помогают принимать верные и стремительные решения в напряженных ситуациях. Стрессоустойчивые работники очень ценятся работодателями. Отдельные работодатели даже проводят тестирование своих работников на уровень стрессоустойчивости.

Формирование стрессоустойчивости состоит из нескольких факторов.

Повышение профессионального уровня увеличит уверенность человека, укрепит его знания, соответственно обеспечит психологическую выносливость на рабочем месте. В непонятной ситуации нужно взвешивать каждое слово, это помогает не реагировать резко на все сразу и сохранять терпение. Прогулки на свежем воздухе, выездные поездки, занятия спортом способствуют развитию данного качества. Также для формирования стрессоустойчивости нужно освоить дыхательные техники и уроки посещать массаж, расслабляться правильными и здоровыми способами. Следует заняться самоорганизацией, упорядочение дел помогает упорядочить блуждающие мысли. При выполнении дел, нужно концентрироваться на его выполнении. Важно изучать соответствующую психологическую литературу для развития стрессоустойчивости.

Расслабиться помогут занятия творческой деятельностью. Активный отдых надо чередовать с пассивным. Чтобы знать, как правильно вести себя в случае стрессовой ситуации, нужно наблюдать за поведением других, видеть, как они выражают свою стрессоустойчивость и перенимать их опыт. Также стоит подвергать анализу все стрессовые обстоятельства и трезво анализировать каждый случай, прислушиваться к собственному внутреннему голосу.

Повысить стрессоустойчивость поможет настрой на позитив, он формирует положительное мышление. Жизнь каждого наполнена множеством проблем, но, никакие трудности не должны препятствовать полноценной жизни и умению радоваться ей. Требуется выбрасывать лишние и незначительные проблемы из мыслей, больше думать о радостных жизненных мгновениях и решать трудности по мере поступления. Иногда люди ошибочно полагают, что если будут думать о трудностях все время, то они решатся быстрее, но они реально сами не решатся, но здоровье свое они подорвут.

Чтобы увеличить стрессоустойчивость, нужно попытаться переменить отношение ко всему происходящему. Например, если человек реально не может повлиять на актуальную ситуацию, тогда стоит попробовать взглянуть на определенные вещи по-другому, намного проще.

Необходимо научиться отпускать ненужные эмоции, от их удержания в себе, индивид не делается сильнее, наоборот, это его истощает. Важно регулярно, адекватным способом, выпускать эмоции. Хорошим способом для выплескивания эмоций и роста стрессоустойчивости, являются физические нагрузки, продолжительные прогулки, танцы, подъем в горы и др. Таким образом, высвобождаются негативные эмоции с отрицательными переживаниями, преобразовавшись в положительные, и это также предоставит удовольствие.

Человек должен периодически полноценно отдыхать. Если ритм жизни напряжен, и человек мало спит, и не позволяет даже немного себе расслабиться, то его организм станет функционировать на износ, нельзя этого допускать, иначе стрессоустойчивость организма станет минимальной, и его защитная функция вообще перестанет действовать. Чтобы до этого не дошло, следует давать организму отдыхать. Надо ложиться спать раньше привычного времени, перед этим приняв душистую ванну и выпив чай с мелиссой. Так, человек сможет хорошо выспаться, организм немного возобновится, стрессоустойчивость повысится.

Поскольку стрессоустойчивость связана с деятельностью нервной системы, значит нужно поддерживать её, принимая витамины D и B, и получая в полноценном количестве калий и магний. Чтобы не привелось принимать поливитаминные препараты, лучше всего сбалансировать питание, в котором будут присутствовать все полезные вещества.

Многим помогает расслабиться классическая музыка, но некоторых людей она наоборот, раздражает, тогда можно слушать звуки природы и заниматься под них йогой или медитацией в комнате, наполненной свежим воздухом, скрытой от посторонних шумов.

Чтобы поднять стрессоустойчивость, желательно уделять время для приятных занятий, даже когда те не приносят непосредственную пользу. Если жизнь личности в основном составляют рабочие обязанности, то организму трудно противостоять стрессам. Занимаясь один день в неделю любимыми занятиями, поможет

Не нужно всегда думать, что скажут остальные, как они смотрят на вас, что думают. Нельзя нравиться каждому, главное – нравиться себе и окружить себя людьми, которые вас любят, этого достаточно. А размышлять о том, что думают окружающие – лишний стрессовый фактор, какой человек сам себе создает. Стоит поступать согласно собственным убеждениями и совестью, придерживаясь моральной этики, тогда мысли, как это воспримут все окружающие, не будут волновать.

Залог хорошей стрессоустойчивости – правильная расстановка приоритетов. Самые срочные и неотложные дела должны выполняться первоначально, второстепенные и менее значительны, смогут подождать. Нужно рассчитывать на личные силы и принимать на себя тот массив работы, который сможете выполнить. Когда человек сразу несколько дел начинает одновременно, и не успевает окончить ни одно – он впадает в , конечно стрессоустойчивость такого человека стремится к нулю.

Дети могут унаследовать стрессоустойчивость от родителей при воспитании. Такие дети смогут заступиться за себя, ответить сдачей в разборке, не суетиться при попытке их спровоцировать. Такие дети потом вырастают и становятся успешными лидерами, которых никто не может испугать своими интригами или угрозами.

Чувство собственной значимости и уверенность таких людей настолько высокая, что они даже серьезно не воспринимают угрозы, не поддаются провокациям. В мыслях стрессоустойчивого человека нет места страху, ему не удастся испортить настроение или отвлечь от основного дела. Стрессоустойчивый человек уверено и бодро идет к цели, это его стиль жизни.

Если индивиду требуется немедленно защитить себя от негативного раздражителя, он может использовать дыхательную практику. Для и стрессоустойчивости в ситуациях, где физическая активность ограничена, подойдет специальное дыхание. В стрессовой ситуации дыхание человека стает сбитым и поверхностным, поскольку мышцы живота и грудной клетки напрягаются. Необходимо контролировать свое дыхание, делать глубокие и сознательные вдохи и медленные выдохи, так, чтобы предельно расслабить живот, это повторить несколько раз до восстановления пульса и спокойного дыхания.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Что такое стресс?
Понятия «стресс» и «стрессоустойчивость» прочно вошли в жизнь современного человека. Успешные бизнесмены и деловитые домохозяйки, студенты и школьники, руководители и подчиненные испытывают последствия стресса и хотят повысить стрессоустойчивость. Профессиональный стресс вызывают строптивые клиенты, бесконечные звонки, дедлайны. Эмоциональный стресс может возникнуть и от выполнения домашних обязанности, от стремления соответствовать завышенным требованиям социума. В ситуации стресса людей напрягают информационные перегрузки, нехватка времени, дефицит положительных эмоций и избыток эмоций отрицательных. Все мы уверены, что стресс является злом, и от него нужно избавляться. Так ли это на самом деле? Может ли стресс принести пользу психике?

С научной точки зрения любое изменение активности организма – постоянный стресс. И расставание с любимым, и поход в магазин за хлебом – стресс. Просто в каждом случае нужна разная степень адаптации. Испытать стресс можно даже во сне. Стоп стресс – значит, стоп жизнь. Все живые организмы должны уметь адаптироваться к разным ситуациям. Факторы стресса усиливают наши адаптационные возможности. Важен не уровень стресса, а может ли организм к нему приспособиться. Если вы успешно справляетесь с жизненными и профессиональными задачами – проблема стресса вас не касается. А вот если сил не хватает, хронический стресс становится вредоносным. Он сильно истощает психические и физические ресурсы организма. Для обозначения этого вида стресса Ганс Селье ввел специальный термин «дистресс» и даже написал книгу «Стресс без дистресса».

Таким образом, бояться стресса не стоит. В самом стрессе ничего опасного нет. И даже наоборот – стресс очень полезен. Он заставляет наш организм постоянно тренироваться. Преодоление стресса – это минимизация вредоносного воздействия. И в этом аспекте лучший выход - правильная профилактика стресса.

Основные причины стресса
Как мы уже выяснили, у вредоносного стресса одна основная причина – внешнее воздействие превысило адаптационные возможности организма. Сложилась ситуация, в которой человек не может справиться с собой, выработать четкую стратегию поведения. Или стратегия есть, а сил или способностей для ее осуществление нет. Мозг не знает, какие команды подавать органам. И с человеческим телом начинают происходить чудеса. Стресс может проявить себя через аллергические реакции, нервные тики, болевые ощущения в различных органах, расстройство сна и пищеварения, нарушения деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой, репродуктивной и выделительной систем. Возможно все. Угадать, как ваш организм поведет себя под воздействием вредоносного стресса невозможно. Таковы последствия стресса.

Причем, в какой момент произойдет сбой именно в вашем организме, зависит от многих факторов. На уровень стрессоустойчивости влияют общее состояние физического и психического здоровья, режим дня, особенности питания, равномерность психических и физических нагрузок, условия жизни, социальное окружение, характер профессиональной деятельности, семейное положение, качество межличностных отношений, предпочитаемые стратегии поведения, наличие домашних животных. Продолжать этот список можно до бесконечности.

Попытаемся систематизировать те явления, которые наиболее часто являются причиной нарушений адаптации:

1. Ограниченность ресурсов. Для выполнения любой деятельности человеку нужны определенные ресурсы: время, деньги, помощники, способности. Их нужно искать, добывать, развивать, беречь. На достижение этих целей уходит много сил. Для кого-то решать подобные задачи так же легко, как грызть семечки. А кто-то, ощущая недостаток ресурсов, начинает сильно нервничать, теряться, совершать ошибки, вымещать раздражение на окружающих.

2. Ситуация неопределенности. Для принятия обоснованных решений человеку необходимо знать, что с ним будет завтра, к чему ему следует готовиться. Например, работнику важно понимать, как руководитель оценит его труд. Неопределенность нервирует. Мозг, не зная, когда можно будет расслабиться, на всякий случай держит психику в постоянной боевой готовности. Вроде в данный конкретный момент ничего важного не происходит. А силы нужны такие же, как при самой напряженной деятельности.

3. или "синдром отличника". Некоторые люди в любой ситуации стремятся выполнять любое дело на «5+». Им важно всегда быть на высоте и все успевать. У перфекциониста идеальная внешность, престижная работа, уютный дом, любящий супруг и воспитанные дети. Но за красивым фасадом обычно скрывается море проблем. Внутренний мир человека с синдромом отличника максимально далек от идеала. Его раздирают постоянные сомнения и противоречия. Перфекционист отчаянно боится допустить промах, постоянно тревожится о том, что подумают люди и о том, как он выглядит со стороны. Несчастный и задерганный, он мучается сам и мучает окружающих бесконечными придирками и поучениями.

4. Социальная напряженность. Сфера межличностного общения переполнена различными импульсами и стимулами. Общение может окрылять и вдохновлять. А может и серьезно утомлять. Необходимость общаться с большим количеством людей, учитывать их мнения, вкусы и привычки – 100% стрессогенный фактор. В эту группы относятся конкретные качества личности, которые вас раздражают, а также все негативные явления, сопровождающие человеческие отношения: несправедливость, манипуляции, конфликты, завышенные ожидания и т.д.

Повышение стрессоустойчивости
Стрессоустойчивость – это способность выдерживать большие нагрузки без потери адаптации. Вам не следует беспокоиться, если вам удается успешно взаимодействовать с окружающим миром, и в целом вы довольны своей жизнью. Скорее всего, у вас высокая стрессоустойчивость. Ваша основная задача - профилактика стресса. Если же у вас частенько «все валится из рук», вы испытываете хроническую усталость, резкие перепады настроения, изменение аппетита, проблемы со сном, частые конфликты – это признаки стресса. Чем больше таких признаков, тем вероятнее ваши особенности стрессоустойчивости нуждаются в коррекции.

Довольно распространенным заблуждением является стремление избежать стресса. Уровень стрессоустойчивости при этом остается прежним. Некоторые считают, что преодоление стресса происходит само собой, если больше отдыхать. Отдыхать, конечно, нужно. Качественно и с удовольствием. Отдохнули? А теперь – за работу! Формирование стрессоустойчивости происходит, если много и усиленно тренироваться. Именно в той сфере, которая причиняет вам максимум неудобств. Только делать это нужно с умом. Наша задача помочь психике, а не нагрузить ее еще больше. Предлагаем вам алгоритм, нацеленный на подлинное развитие стрессоустойчивости, а не сопутствующих факторов, оказывающих на нее косвенное влияние.

ШАГ 1. Определите корень зла. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его вертикальной чертой на две колонки. В первой в самом верху напишите вопрос: «Что меня раздражает?». А дальше пишите все, что придет в голову. Подробно перечисляйте события, факты и предположения, свои промахи, имена конкретных людей, их качества, особенности поведения и т.д. Далее, еще раз подробно изучите пункт «Причины стресса» и выпишите во вторую колонку названия основных пунктов: ресурсы, неопределенность и т.д. Постарайтесь от каждого пункта первой колонки провести стрелку к одному из пунктов второй колонки. Таким способом вам удастся обнаружить ту область, в которой у вас наиболее часто возникают проблемы (та, где больше всего стрелочек). С нее и начинайте работу. Повышение стрессоустойчивости происходит через приобретение полезных навыков саморегуляции, планирования деятельности, самоанализа и самоуправления. Качество стрессоустойчивости лучше повышать постепенно.

ШАГ 2. Конкретизируйте. Чего именно вы хотите в обозначенной области? Ответ «Чтобы все было хорошо» не подойдет. Вариант «Пусть мир или люди изменяться» - тоже бесперспективный. Разберитесь, что вы хотите сделать с собой? Научиться управлять временем? Зарабатывать деньги? Разумно тратить? Усовершенствовать какое-то конкретное качество своей личности? Научиться понимать и принимать людей? Устанавливать продуктивные взаимоотношения? Вариантов могут быть тысячи. И каждый по-своему привлекателен. Сформулируйте свою конкретную, измеримую и достижимую цель.

ШАГ 3. Генерируйте идеи. Преобразуйте свою цель в поисковый запрос и соберите максимум информации. Интернет давно перестал быть мировой помойкой. Сейчас в сети можно найти много полезной и качественной информации. Опирайтесь на свой здравый смысл и жизненный опыт. В первую очередь обратите внимание на материалы или ресурсы, которые содержат данные об авторе (хотя бы фамилию, в идеале - контакты). Соберите информацию об авторе заинтересовавшего вас материала, оцените уровень его профессиональной квалификации и достижения в интересующей вас области. Поищите интернет-сообщество, группу в социальных сетях, или ЖЖ, где люди делятся своим личным опытом по вашему запросу.

ШАГ 3. Действуйте! Составьте подробный план и начинайте действовать в заданном направлении. Старайтесь ежедневно уделить как минимум 20-30 минут для воплощения своей задумки. Ничего не получается только у того, кто ничего не делает!

ШАГ 4. Транслируйте! Старайтесь тщательно фиксировать свой опыт. Это поможет сделать работу по самосовершенствованию более осознанной, а в дальнейшем учесть совершенные ошибки. Делитесь своим опытом. Возможно, кому-то именно сейчас не хватает именно вашей поддержки.
Вот так, шаг за шагом, начиная с конкретных маленьких успехов, формируется повышенная стрессоустойчивость личности.

В заключении еще раз напомним, что стресс легче предупредить, чем потом ликвидировать его последствия. Вот некоторые жизненные принципы, из которых складывается профилактика стресса:

1. Живите радостно! Положительные эмоции способствуют повышению иммунитета и нормализации всех функций организма. Счастливому человеку не страшны ни вирусы, ни людская злоба. Учитесь видеть в окружающем положительные моменты. Радуйтесь простым вещам: солнышку, улыбке, красоте, вкусной пище. Старайтесь дарить людям позитив.

2. Довольствуйтесь малым! Не стремитесь объять необъятное. Помните, что человеческие потребности не насыщаемы. Чтобы сделать человека счастливым, не нужно увеличивать его возможности, нужно уменьшать его потребности. Мы не призываем вас лежать на диване и плевать в потолок. Но все же весьма полезно расставить приоритеты, сосредоточиться на главном и делать то, что по-настоящему приносит удовольствие.

3. Любите себя! Каждый человек нужен этому миру именно таким, какой он есть. Со всеми своими особенностями: ростом, весом, цветом глаз и способностями. Учитесь позитивно относится к любым проявлениям собственной индивидуальности. Человека, который несет в мир позитив, невозможно не любить!

4. Учитесь прощать! Окружающие люди и мир в целом ничего вам не должны. Никто не обязан угадывать ваши желания, помогать и поддерживать. Прекрасно, если все это есть в вашей жизни. Ну а если нет – тоже не беда. Не стоит обижаться. Учитесь понимать людей, мотивы их поступков. Не требуйте от людей слишком много. Будьте терпимее к человеческим слабостям.

5. Созидайте! Человеку, который занят продуктивной деятельностью, некогда думать о мелочах и неприятностях. Практикуйте творческий подход в любой сфере жизни. Экспериментируйте! Творите! Создавайте красивые и нужные вещи, идеи, сообщества!

Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

выделения адреналина;
увеличения уровня дофамина;
повышения артериального давления;
возникновения головных болей;
поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
чередование активного отдыха с пассивным;
аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
медитации и дыхательные гимнастики;
аутотренинг и мышечную релаксацию;
индивидуальные консультации и помощь психолога;
когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Современный мир держит человека в постоянном напряжении. Это приводит к росту негативных эмоций и затяжным стрессам.Чтобы держать свое психологическое состояние на высоком уровне, предельно важно знать, как выработать стрессоустойчивость и противостоять отрицательному влиянию.

На рабочем месте стрессоустойчивость необходима

Понятие стрессоустойчивости и ее функции

Негативные эмоции может испытывать человек любого статуса и ранга. Отличие состоит лишь в том, какова причина их появления и их количество. Избавиться от самих эмоций и их влияния люди не в силах, изменить отношение самого человека к таким эмоциям задача вполне посильная. Такое изменение получило название стрессоустойчивость организма.

Прежде чем приступать к поискам того, как повысить стрессоустойчивость, стоит разобраться, какие функции она выполняет. На сегодняшний день психологами выделены две основные задачи, которые выполняет стрессоустойчивость, а именно:

Защита организма от негативных последствий стресса.
Возможность легко существовать в любой жизненной сфере.

Достаточно часто при перенесении стрессовых ситуаций здоровье организма ухудшается.

Появляются внезапные боли, чувство усталости и слабости, повышается давление и учащается сердцебиение. Длительное напряжение может привести и к более серьезным последствиям.

Под воздействием стресса гормон кортизол начинает вырабатываться более интенсивно. Его влияние на организм может привести к негативным последствиям, которые значительно ухудшают здоровье.

Стрессогенность — уровень опасности

Тренировка стрессоустойчивости позволяет не только улучшить свое здоровье, но и значительно улучшить продуктивность во время работы.

Когда индивид становится стрессоустойчивым человеком, он не отвлекается на посторонний шум во время выполнения своей задачи, он способен найти выход из любой ситуации, преодоление кризиса для него не является проблемой, а любые проявления агрессии он пропускает мимо ушей, чем выделяется из общей массы.

Классификация типажей

Повышение стрессоустойчивости не всегда является необходимым. В ходе изучения того, как мозг трансформирует поступающую к нему информацию, ученые пришли к выводу, что есть несколько типичных поведенческих линий.

В зависимости от того, как человек воспринимает и переносит негативное влияние, оказываемое стрессовыми ситуациями, выделены четыре категории людей:

Стрессонеустойчивые.
Стрессотренируемые.
Стрессотормозные.
Стрессоустойчивые.

К первой группе относятся люди, которые не могут подстраиваться под любые изменения во внешних условиях. Любое изменение в жизни воспринимается ими как повод к депрессии. Низкий уровень стрессоустойчивости является основной причиной чрезмерного эмоционального возбуждения. Люди из этой группы не могут контролировать свои эмоции и принимать решения быстро и четко. Для них предельно важно воспитать в себе стрессоустойчивость, обратившись за помощью к специалистам.

Замкнутый круг стресса

Представители второй категории спокойно переносят постепенно протекающие перемены. Склонны впадать в депрессии при глобальных или резко наступивших изменениях. Для них накопление опыта – довольно действенный способ научиться реагировать на стрессовые ситуации более спокойно.

Люди, которые психологами причислены к категории стрессотормозных личностей, отличаются от остальных неизменными и принципиальными жизненными позициями. Изменения во внешней среде не вызывают у них острой реакции. Эти люди готовы к переменам, которые наступают внезапно. Резкий стресс может сделать из них лидеров в вопросе решения проблем.

Представителям четвертой категории тренировать свою стрессоустойчивость практически не нужно. Стрессоустойчивые люди являются не подверженными любому виду психологического разрушения. Они способны сохранять свою работоспособность при любом форс-мажоре. Стрессом для них являются исключительно непреодолимые невзгоды.

Стрессоустойчивый человек легко переживает проблемы

Способы развития устойчивости к стрессовым ситуациям

Развитие стрессоустойчивости, как и любое другое улучшение психологического состояния человека, процесс постепенный. Начинать его необходимо с определения своего уровня устойчивости к влиянию стрессовых ситуаций. Делать это рекомендуется с помощью специалиста. Однако есть и специальные тесты для самостоятельного определения уровня стрессоустойчивости. Одним из таких является опросник Холмса и Раге.

Повысить уровень сопротивляемости влиянию стресса можно несколькими способами. К таковым принадлежат:

Оценка происходящего.
Выпускание накопившихся негативных эмоций.

Первый метод помогает выработать устойчивость к стрессу посредством анализа каждой ситуации, которая вызывает стрессовую реакцию и эмоциональный всплеск.

Столкнувшись с таким событием, мысленно задайте себе несколько вопросов о важности этой ситуации и возможности ее изменить и дайте на них ответ. После этого будет понятно, что существует только два вида ситуаций: те, которые мы можем изменить, и те, которые неподвластны людям. Чтобы не тратить свои нервные клетки и подвергаться отрицательному влиянию стресса, человек начинает действовать по двум моделям в зависимости от типа ситуации: либо меняет обстоятельства и исправляет положение вещей, либо же принимает ситуацию такой, как она есть и ищет альтернативные пути решения задачи.

Как снять стресс

Давать выход отрицательным эмоциям не менее важно для того, чтобы развить стрессоустойчивость.

Чем больше негатива человек накапливает в себе, тем больше он подвержен острому переживанию любого, даже самого незначительного стресса.

Чтобы избавиться от скопленного негатива, используют следующие методы:

Боксирование груш (особо сильно этот способ пришелся по душе японцам).
Громкое выкрикивание всего, что накопилось в безлюдном месте.
Записывание всех высказываний, которые не получилось сказать обидчику в специальную записную книжку.

Чтобы увеличить свою устойчивость к стрессам, нужно не только уметь выпустить скопившуюся злобу и агрессию, но и правильно оценивать ситуацию. Пережив ранее некоторое количество стрессов, важно развивать умение избавляться от самого стресса так же легко, как от эмоционального мусора.

Физические упражнения повышают стрессоустойчивость

Сделать это можно с помощью следующих способов:

Игры «Брейн-ринг» или «Что? Где? Когда?». Помимо снятия стресса позволяют улучшить умение быстро принимать решения.
Игра в шахматы, шашки, хоккей, футбол или теннис.
Поддержание здорового образа жизни.

Стоит помнить о том, что человек с хорошим здоровьем способен легче переживать стрессовые ситуации. Чтобы поддерживать свое здоровье на должном уровне, важны и физические нагрузки, и правильное питание, и характер с выработанным умением быстро принимать четкое решение в непривычной и нетипичной ситуации.

Йога и медитация против стресса

Процесс формирования стрессоустойчивости не только работа постепенная, но и сугубо индивидуальная. Каждый метод работает для определенного типа людей, но есть советы психолога, которыми может воспользоваться каждый в необходимый момент.

Предложенные упражнения помогают справиться с накатившейся волной агрессии и избежать развития конфликта и стрессовой ситуации. Применяя их регулярно, можно добиться высокого уровня стрессоустойчивости и не воспринимать все слишком близко к сердцу.

Неподходящая схема повышения стрессоустойчивости

Необходимо найти возможность на короткое время остаться наедине. Постарайтесь максимально устранить плохие эмоции и чувство злости посредством глубокого ровного дыхания. Вдыхать нужно через нос, а выпускать воздух необходимо через рот. Повторять эти действия рекомендуется не меньше трех раз.

Когда основная масса негатива устранена, постарайтесь сделать ситуацию более смешной. Хороший метод – представление человека, выступающего агрессором, в нелепом ситуации. Это может быть моделирование анекдотичной ситуации или любое другое действие, помогающее преобразовать агрессию в смех и другие проявления хорошего настроения.

Профилактика стрессовых срывов

Могут помочь методы медитации. Используется представление агрессора в виде букашки, которую можно с легкостью убрать, просто подув на нее. Мысленное проигрывание этой ситуации приносит легкость и позволяет стабилизировать свое состояние.

Стоит отметить, что самые действенные способы повышения стрессоустойчивости человек может узнать, посещая занятия йогой.

Самые простые и доступные к самостоятельному исполнению вещи можно использовать всегда, когда есть необходимость. Сложные же лучше практиковать со специалистом.

Заключение

Формирование стрессоустойчивости – процесс постепенный и сугубо индивидуальный. В ходе слаженной работы человека и психолога вырабатываются механизмы, способные помогать преодолеть стрессовые ситуации без вреда для здоровья и внутренней гармонии. Специалист определит состояние пациента и подскажет, в чем его путь к равновесию и стойкости: активных занятиях спортом, медитативных практиках или одном из многих направлений гармонизации своего душевного состояния.