Efektívne spôsoby, ako upokojiť nervy

V stresových situáciách je ťažké zachovať pokoj. Najmä keď je človek unavený a nemá silu. Je dôležité pochopiť, že nervy musia byť chránené. Negatívne emócie sa hromadia. A to môže viesť k nervovému zrúteniu. Preto je úlohou človeka naučiť sa nebyť nervózny. Nervy môžete účinne upokojiť doma, bez použitia sedatív.

Dostatočný spánok zmierňuje nervové napätie

Ako pochopiť, kedy nervový systém potrebuje odpočinok

Každý v živote zažil chvíľku, keď sa chcel s hlavou prikryť dekou a nikoho nevidieť. Takéto pocity sú signálom: telo potrebuje pomoc. Toto je posledná fáza stresu. Celkovo sú tri:

Ochrana.
Adaptácia.
Vyčerpanie.

V prvej fáze nervový systém optimalizuje prácu všetkých systémov a orgánov, hladina adrenalínu a hormónov v krvi prudko stúpa. V druhej fáze telo pokračuje v práci na opotrebovanie bez spánku a odpočinku. V tretej fáze odumierajú nervové bunky. Tým sa znižuje výkonnosť organizmu.

Obnova nervových buniek je hlavnou úlohou, pretože väčšina chorôb je vyvolaná nervovými poruchami. Dlhodobý stres môže spôsobiť ochorenia: tenzné bolesti hlavy, nádory mozgu. Spôsobuje poruchy kardiovaskulárneho systému, štítnej žľazy atď. Príznaky nervového vyčerpania:

poruchy spánku;
nervozita;
strata chuti do jedla;
apatia;
letargia;
exacerbácia chronických ochorení.

Ako zlepšiť toleranciu stresu

Ak chcete upokojiť nervy, musíte si vytvoriť dennú rutinu:

zdravý spánok;
správna výživa;
pitný režim.

Intenzívny rytmus života spôsobuje, že ľudia odmietajú plné raňajky alebo obed. To vedie k avitaminóze. Vitamíny potrebuje telo pre optimálny vývoj a opravu buniek. Za regeneráciu neurónov sú zodpovedné vitamíny skupiny B. Vo veľkom množstve sa nachádzajú v cesnaku, surových zemiakoch, orechoch a mliečnych výrobkoch. Multivitamíny A a E sa podieľajú na tvorbe nechtov, pokožky a vlasov.

Nedostatok vitamínu D je problémom pre deti aj dospelých. Podieľa sa na vývoji kostného tkaniva. Pri jeho nedostatku vzniká chronický únavový syndróm. Tento vitamín sa vytvára v koži pod vplyvom ultrafialových lúčov. Preto musíte chodiť viac na slnku.

Hlavným stavebným materiálom tela sú bielkoviny. Podieľa sa na metabolických procesoch a podporuje uvoľňovanie energie. Je obzvlášť dôležité jesť bielkovinové jedlá pre ľudí počas prechladnutia, s exacerbáciou alergií. Proteín sa podieľa na stavbe buniek nervového systému. V dostatočnom množstve sa nachádza v pohánke, ovsených vločkách, bielom mäse a rybách.

Nedostatok spánku vyvoláva deštrukciu nervových buniek. Spánok môže pomôcť upokojiť vaše nervy. Pri nedostatku spánku výkon človeka prudko klesá, chuť do jedla mizne. V závažných prípadoch začínajú halucinácie zo stresu a nedostatku spánku.

Pi viac vody

Človek je z 80% voda. Pri nedostatku tekutín sa zhoršuje práca obličiek a nadobličiek. Osoba s priemernou hmotnosťou by mala vypiť 2 litre vody denne.

Mali by ste prestať piť silný čaj, kávu, sladké sýtené nápoje. S použitím kofeínu sa tekutina rýchlo vylučuje z tela. To podporuje vyplavovanie vápnika.

Kofeín je vysoko návykový. Zakaždým to potrebuje viac na jeho stimuláciu.

Pite najlepšie čistú vodu

Lieky

Lieky vám pomôžu upokojiť sa. Zastavia príznaky, ale neodstránia príčinu. So zrušením drog môže človek opäť začať šalieť z akéhokoľvek dôvodu. Mnohé drogy sú návykové. Je lepšie užívať bylinné prípravky. Majú mierny sedatívny účinok a prakticky nespôsobujú ospalosť.

Pri nervových poruchách sú predpísané trankvilizéry a antidepresíva, ale po ich užití môže dôjsť k abstinenčnému syndrómu. Preto sa musíte naučiť, ako upokojiť nervy bez piluliek.

Ľudové metódy

Tradičná medicína pomôže rýchlo upokojiť nervy. Sú široko používané pri liečbe mnohých chorôb. Ľudia využívali silu bylín už od pradávna. Vedci dokázali, že liečivé rastliny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré človek bežným jedlom nedostane.

Odvary a tinktúry z:

nechtík, harmanček, hloh;
mäta, citrónový balzam;
lipa, elecampan, ľubovník bodkovaný.

Môžete si urobiť upokojujúce kúpele s bylinnými odvarmi. Je to účinný spôsob, ako upokojiť nervy bez liekov. Do vody na kúpanie môžete pridať morskú soľ a aromatické oleje. Upokojujúce kúpele pomáhajú rýchlo uvoľniť svaly. Pri dlhotrvajúcom strese sa odporúča absolvovať kúpeľ. Prestávka musí byť aspoň jeden deň.

Relaxačné a stresové techniky

Každý by mal vedieť, čo robiť, aby sa upokojil a nebol nervózny v práci ani doma. Nikto nie je imúnny voči stresu. Sú situácie, ktoré dokážu vyviesť z miery každého. Je dokázané, že najmocnejším nástrojom je autohypnóza. Tréning sebaovládania umožňuje dať mozgu príkaz na upokojenie v správnom čase. Nie každému sa to podarí na prvýkrát, no jednoduché upokojujúce cvičenia vám pomôžu rýchlo sa dať dokopy.

Meditačná metóda

Meditácia je skvelá na upokojenie nervov. Toto je jediná metóda, ktorá vám umožní upokojiť myšlienky a dostať sa z depresie sami. Najprv si naštudujte všetky praktiky a potom si vyberte tú správnu. Sú rozdelené do troch typov:

Vizualizácia – vhodná pre ľudí, ktorí vnímajú informácie vizuálne.
Dychové cvičenia sú užitočné pre ľudí s rozvinutými zmyslovými schopnosťami.
Riadené praktiky – vhodné pre ľudí, ktorí vnímajú informácie sluchom.

Vizualizácia je založená na prezentácii určitého obrazu, ktorý pomáha zachovať pokoj alebo rýchlo zvládnuť seba v konfliktnej situácii. Najprv cvičte doma. Skúste sa uvoľniť a upokojiť – predstavte si zvuk príboja. Modré more, biely piesok. Vlny príjemne ochladia vaše telo, umyjú myseľ a odnesú so sebou všetky problémy.

Ak potrebujete zachovať pokoj v konflikte, skúste si predstaviť svojho protivníka ako bzučiacu muchu. Predstavte si, že ste za sklom, o ktoré táto mucha bije. Bzučí a hnevá sa, že sa k vám nemôže dostať.

Môžete sa upokojiť pomocou dýchacích techník. Vykonajte dychový štvorec: nadýchnite sa na 5 impulzov, zadržte dych na 5 sekúnd a potom vydýchnite na 5 impulzov. Cvičenie robte 2 minúty.

Krátke manažérske postupy sú zvukový záznam s konkrétnym textom. Môže mať akýkoľvek obsah. Technika slúži nielen na upokojenie seba samého. Dokáže sa rozveseliť, tlačiť na dosiahnutie cieľa. Môžete napísať text a požiadať o jeho prečítanie na disk. Nech to robí človek s príjemným hlasom.

Voda upokojujúca

Pitie vody vám môže pomôcť zmierniť stres. Nech ste kdekoľvek, skúste ísť do dôchodku, otočte vodovodným kohútikom, pozrite sa na to. Dajte dlane pod trysku, sústreďte sa na pocity. Potom masírujte mokrými prstami oblasť goliera, spánky.

Predstavte si, že váš strach a pocity plynú spolu s vodou. Je to skvelý spôsob, ako sa prestať báť pred verejným vystúpením a uvoľniť napätie po konflikte.

Problémy "odskrutkovať".

Vezmite kus látky alebo uterák a otočte ho, ako keby ste chceli predmet po umytí vyžmýkať. Všetky svaly by mali byť napäté. Zameranie na svoje telo bude fungovať, ak budete cvičenie vykonávať sami.

V momente najsilnejšieho napätia hoďte na zem uterák, prudko uvoľnite celé telo a ruky. Po tomto cvičení sa budete hneď cítiť lepšie.

Fajčenie upokojuje: pravda alebo autohypnóza

Na otázku, čo upokojuje nervy, mnohí odpovedajú: cigarety upokojujú. Toto je istý spôsob, ako upokojiť nervy fajčiarov. Ľudia, ktorí neustále nefajčia, si pri nervovom zrútení často zapália cigarety. Upokojujú cigarety nervy alebo nie?

Proces fajčenia je ako dychové cvičenia. Odmerané nádychy a výdychy pomáhajú upokojiť nervový systém. Dá sa usúdiť, že na upokojenie nie je potrebné fajčiť.

Fajčenie napodobňuje proces gymnastiky

Čo ešte môžete urobiť, aby ste sa upokojili

Nervy môžu byť upokojené bez použitia liekov:

Začnite na sebe pracovať. Prestaňte byť nervózni a obávať sa čohokoľvek. Naučte sa vnímať svet inak.
Snažte sa vyhýbať stresovým situáciám a ľuďom, ktorí ich môžu vyprovokovať.
Naučte sa tešiť z maličkostí a nezaoberajte sa neúspechmi.
Nájdite aktivitu pre dušu, ktorá odvedie pozornosť od zlých myšlienok.
Záchrana pred stresom - šport. Počas cvičenia sa produkuje endorfín – látka, ktorá podporuje obnovu nervových buniek.

Existujú rôzne spôsoby, ako sa chrániť pred stresom a znížiť jeho vplyv na organizmus. Vyberte si ten, ktorý je pre vás ten pravý.