Čo je to prokrastinácia a prečo proti nej bojovať?

» Bojujte proti prokrastinácii

Čo je to prokrastinácia a prečo proti nej bojovať?

Fragment knihy Peter Ludwig. Porazte prokrastináciu. - M.: Vydavateľstvo Alpina, 2014.

Každému z nás sa stalo, že odkladal dôležité veci na neskôr, čo najviac odďaľoval ich realizáciu, robil čokoľvek namiesto nich. Nedokážeme si sami vysvetliť, prečo to robíme, potom nás trápia pocity viny z nedodržania termínov a z toho, že sme opäť niekoho sklamali. Autor knihy, ktorý sa z vlastnej skúsenosti presvedčil o zákernosti prokrastinácie, problém komplexne naštudoval, identifikoval príčiny jeho vzniku a navrhol niekoľko jednoduchých a účinných spôsobov, ako sa s ním vysporiadať.

Keď sa nedokážeme presvedčiť o naliehavosti dokončenia nevyhnutných alebo žiaducich úloh, znamená to, že otáľame. Namiesto dôležitých vecí, ktoré nám dávajú zmysel, robíme niečo nedôležité: pozeráme televízne programy, polievame kvety v kancelárii, hráme počítačové hry, trávime čas na sociálnych sieťach, jeme (aj keď nie sme hladní), robíme prečistenie , bezcieľne sa túlať po kancelárii alebo len tak „pľuť na strop“. Neskôr kvôli sebavýčitkám a frustrácii vzniká pocit bezmocnosti, ktorý opäť vedie k ničnerobeniu.

Ale pozor! Prokrastinácia nie je jednoduchá lenivosť. Lenivý človek nechce nič robiť a nepociťuje z toho žiadnu úzkosť. Prokrastinátor by rád niečo urobil, no nevie začať.

Prokrastinácia by sa nemala zamieňať s odpočinok. Počas oddychu sme nabití novou energiou. Pri prokrastinácii ju naopak strácame. Čím menej energie nám zostáva, tým je pravdepodobnejšie, že úlohu odložíme na neurčito a znova nič neurobíme.

Ľudia si radi nechávajú všetko na poslednú chvíľu a vysvetľujú, že sa im lepšie pracuje v prípade núdze a blížiacich sa termínov. Ale v skutočnosti to tak nie je: odkladanie vecí na termíny je živnou pôdou pre stres, výčitky a neefektívnosť. Tu nezaškodí pripomenúť si známe príslovie: „Čo môžeš urobiť dnes, neodkladaj na zajtra“ .

Syndróm odkladu v anamnéze

Ľudia od nepamäti trpeli prokrastináciou. Dokonca aj staroveký básnik Hesiodos venoval pozornosť tomuto problému v básni „Diela a dni“:

A neodkladajte veci na zajtra, na pozajtra:
Pre tých sú stodoly prázdne
kto je lenivý pracovať a vždy rád veci odkladá:
bohatstvo prichádza s úsilím.
Baggy celý život neustále zápasí s problémami
(Preložil V. Veresajev).

Prokrastinujúci človek, prokrastinujúci človek, nedokončený človek – tak sa dá opísať dnešná prokrastinátor.

Rímsky filozof Seneca varoval: "Kým odkladáme život, prechádza." Tento citát je hlavným dôvodom, prečo treba bojovať s prokrastináciou.

Prokrastinácia je jednou z hlavných prekážok, ktoré nám bránia žiť plnohodnotný život. Ľútosť príležitosti a sebavýčitky s tým spojené zaberajú oveľa viac času, ako by trvalo vyriešenie problému. Nedávna štúdia zistila, že keď sú ľudia na smrteľnej posteli, viac ľutujú to, čo neurobili, ako to, čo urobili.

Prokrastináciou strácame čas, ktorý sme mohli dobre využiť. Ak sa nám to podarí poraziť, budeme môcť robiť viac vecí a efektívnejšie realizovať svoj životný potenciál.

Prítomný čas: rozhodovacia paralýza

Ako je to v súčasnosti s prokrastináciou? Dnes je čoraz viac príležitostí na prokrastináciu. Naučiť sa riešiť prokrastináciu je jednou z najdôležitejších úloh moderného človeka.

Za posledných sto rokov sa priemerná dĺžka života takmer zdvojnásobila. Za tento čas sa detská úmrtnosť znížila takmer desaťnásobne. Dnes žijeme vo svete, kde je menej násilia a vojenských konfliktov ako kedykoľvek v histórii ľudstva. Vďaka internetu sú nám dostupné takmer všetky poznatky sveta. Môžeme cestovať takmer bez obmedzení po celej planéte. Znalosť cudzích jazykov pomáha nájsť porozumenie v cudzích krajinách. Vo vrecku máme mobilné telefóny, ktoré sú vyspelejšie ako superpočítače spred 20 rokov.

Možnosti využitia nášho potenciálu, ktoré ponúka moderný svet, sú obrovské. Možno si ich predstaviť ako nožnice. Čím viac šancí máme v modernom svete, tým viac môžeme otvárať tieto imaginárne nožnice príležitosti. A dnes je počet týchto šancí väčší ako kedykoľvek predtým.

Ideál modernej spoločnosti je postavený na myšlienke rozširovania individuálnej slobody, na presvedčení, že čím viac ľudí ju má, tým budú spokojnejší. Podľa tejto teórie pri každom zverejnení nožnicové schopnosti musíme byť šťastnejší a šťastnejší. Prečo teda ľudia dnes nie sú šťastnejší ako ich predkovia? Aké problémy spôsobuje rozširujúca sa paleta možností?

Ide predovšetkým o problém voľby: čím viac príležitostí máme, tým ťažšie je pre niečo rozhodnúť. Takzvaný rozhodovacia paralýza. Premyslieť si všetky možnosti si vyžaduje taký výdaj energie, že si nakoniec nedokážeme vybrať ani jednu. Odkladáme rozhodnutie a s ním aj kroky, ktoré s ním súvisia. Prokrastinujeme.

Čím komplexnejšie sú porovnávané možnosti, tým vyššia je šanca na odloženie rozhodnutia. Vzhľadom na viacero možností existuje šanca, že bez ohľadu na to, ktorú z nich si vyberieme, budeme stále pociťovať ľútosť, predstavovať si, čo by sa stalo, keby sme si vybrali inú možnosť, alebo si všímať nedostatky prijatého rozhodnutia.

Poznáte situáciu, keď viete, že by ste mali niečo urobiť, no napriek tomu neurobíte nič? Kedy ste naposledy odložili niečo urobiť alebo urobiť rozhodnutie? Stalo sa niekedy, že ste si nevedeli vybrať žiadnu z možností, ktoré sa pred vami otvorili? Aké pocity ste v tej chvíli prežívali?

stúpať roztoková paralýza podporuje prokrastináciu. Odkladanie vedie k zníženiu produktivity. Uvedomenie si, že svoj potenciál nevyužívame naplno, spôsobuje sebavýčitky a frustráciu.

Existujú jednoduché nástroje (techniky, metódy), ktoré vám pomôžu využiť váš plný potenciál každý deň. Ich aplikácia vám zaberie len pár minút denne, no v konečnom dôsledku vám pomôžu získať pár produktívnych hodín navyše. Tieto techniky umožňujú efektívnejšie využitie ľudského mozgu, ako aj vrodený alebo získaný sklon k neefektívnosti. Vedľajším produktom boja s prokrastináciou je častejšia aktivácia centier slasti v mozgu. Vďaka tomu zažijete viac pozitívnych emócií.

Aký to bol pocit skutočne prežiť celý deň svojho života? Kedy to bolo naposledy? Z knihy sa dozviete aj to, prečo je každodenné napĺňanie potenciálu najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť dlhodobú spokojnosť.

Začnime! Ako vlastne funguje naša motivácia, výkon a spokojnosť? Ako poraziť prokrastináciu? Ako dosiahnuť hmatateľnú a trvalú zmenu?

Motivácia

Raz sme sa narodili a jedného dňa, žiaľ, zomrieme. Čas nášho života je obmedzený a samozrejme. Preto je najväčšou hodnotou čas. Nie peniaze, ktoré si na rozdiel od času môžeme požičať, uložiť alebo zarobiť. Čo sa týka času, každý z jeho jedinečných momentov nenávratne odchádza.

Fakt konečnosti života vyjadril aj Steve Jobs vo svojom príhovore k študentom na Stanfordskej univerzite: „Uvedomenie si, že čoskoro zomriem, mi najlepšie pomohlo urobiť dôležité rozhodnutia v mojom živote. Tvárou v tvár smrti takmer všetko stráca zmysel – názory iných, ambície, strach z hanby či zlyhania – a zostáva len to, čo je skutočne dôležité. Spomienka na to, že zomrieš, je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť mentálnej pasci, ktorá ťa núti myslieť si, že máš čo stratiť. Už si nahý. A nie je dôvod nenasledovať svoje srdce."

Uvedomenie si konečnosti života vedie k tomu, že sa snažíme dni, ktoré sú nám pridelené, tráviť opatrne. Začneme hľadať, čomu by sme chceli venovať svoj čas na planéte Zem – začíname s hľadaním osobná vízia.

Ak sa nám to podarí nájsť vízie, stane sa pre nás tým najúčinnejším motivačným magnetom. Pomôže nám v prítomnosti robiť to, v čom skutočne vidíme zmysel, a zároveň nás potiahne k našej ideálnej budúcnosti.

Ssebadisciplína

Dve hlavné zložky sebadisciplíny sú produktivitu A efektívnosť. Deň má len 24 hodín. Ak odpočítate čas určený na spánok, vznikne produktívny čas.

Produktivita merané podľa , koľko percent nášho času trávime aktivitami, ktoré sú pre nás relevantné osobná vízia. Pravidelný spánok, time management a pozitívne zručnosti toto percento výrazne zvyšujú.

Efektívnosť - ukazovateľ toho, či akcie, ktoré robíme, sú kľúčové, posúvajú nás vpred. K tomu patrí aj schopnosť určovať priority, delegovať právomoci a správne rozdeliť veľké úlohy na menšie časti.

Predstavte si svoje vízie ako spôsob. Produktivita- ukazovateľ toho, ako dlho každý deň kráčate touto cestou. Efektívnosť určuje, či robíte čo najviac krokov.

sebadisciplína - je všeobecná schopnosť konať v súlade s vašou osobná vízia.

Rehprilatates

Ako hovorí príslovie: „Myšlienka bez činu je sen. Akcia bez plánu je nočnou morou.“ Toto príslovie vyjadruje dva základné životné problémy. Veľa ľudí má svoje vízie ale nerobia nič, aby to nasledovali. Iní, naopak, niečo robia, ale nevidia v tom zmysel. V ideálnom prípade potrebujeme oboje vízie a akcie. Ak to viete skombinovať, objaví sa emocionálny a materiálny návrat.

emocionálne dávam späť spojené s výrobou dopamín - neurotransmiter, ktorý navodzuje pocity spokojnosti.

materiál dávam späť predstavuje konkrétne výsledky práce.

ObánoKomuaktívnesbyť

Posledná dôležitá časť nástroja na budovanie osobného rastu je naša objektívnosť . Anders Breivik, ktorý v júli 2011 zastrelil na ostrove Utoya 69 ľudí, mal zrejme veľmi vysokú motiváciu a sebadisciplínu, čo mu napokon prinieslo emocionálny aj materiálny návrat. Tento extrémny príklad ukazuje, ako ďaleko môžete zájsť, ak sa nestaráte o svoju objektivitu.

Objektivita je dôležitým nástrojom na testovanie našej nie vždy neomylnej intuície, je to metóda poznania podstaty vecí. Zvýšiť objektívnosť na základe toho, že človek dostáva spätnú väzbu z okolitej reality ohľadom jeho názorov a činov. Keďže mozog má tendenciu veriť niečomu, čo v skutočnosti nie je pravda, musíme neúnavne hľadať miesta možnej zaujatosti.

Ako povedal Bertrand Russell, laureát Nobelovej ceny a jeden z najslávnejších matematikov a filozofov 20. storočia: „Problém moderného sveta je v tom, že hlupáci sú si istí sami sebou a inteligentní ľudia sú plní pochybností.“

závery

prokastinácia - nie lenivosť, ale neschopnosť prinútiť sa vykonať potrebné alebo želané akcie.
Pri pohľade do histórie zistíme, že ľudia od nepamäti odkladali svoje záležitosti na neskôr.
Náš čas prispieva k rozvoju prokastinácia takže sa s tým musíte naučiť zaobchádzať.
Výber príležitostí, ktoré nám ponúka moderný svet, je najväčší v histórii ľudstva. Nožnice príležitosti otvoril ako nikdy predtým.
Rozšírenie výberu často prispieva k vzniku roztoková paralýza .
Vplyvom paralýzy rozhodnutí, váhania pri ich prijímaní a odkladania na neskôr nás život míňa, a preto prežívame nepríjemné emócie.
Existujú jednoduché nástroje, ktoré vám pomôžu vyhrať rozhodovacia paralýza A prokastinácia .
Ak využijeme svoj potenciál, potom sa aktivuje centrum potešenia v našom mozgu, produkuje sa dopamín a zažívame pozitívne emócie.