Жүйкелерді тыныштандырудың тиімді жолдары

Стресстік жағдайларда сабырлы болу қиын. Әсіресе, адам шаршап, күш-қуаты жоқ кезде. Нервтерді қорғау керек екенін түсіну маңызды. Жағымсыз эмоциялар жинақталады. Және бұл жүйке бұзылуына әкелуі мүмкін. Сондықтан адамның міндеті – қобалжымауды үйрену. Үйде нервтерді тыныштандыратын дәрілерді қолданбай тиімді түрде тыныштандыруға болады.

Жеткілікті ұйқы жүйке кернеуін жеңілдетеді

Жүйке жүйесіне демалу қажет болғанда қалай түсінуге болады

Өмірде кез келген адамның басыңмен көрпе жамылып, ешкімді көрмей кеткің келетін сәті болған. Мұндай сезімдер сигнал болып табылады: денеге көмек қажет. Бұл стресстің соңғы кезеңі. Олардың барлығы үшеуі бар:

1. Қорғау.
2. Бейімделу.
3. Шаршау.

Бірінші кезеңде жүйке жүйесі барлық жүйелер мен органдардың жұмысын оңтайландырады, қандағы адреналин мен гормондардың деңгейі күрт көтеріледі. Екінші кезеңде дене ұйқысыз және демалусыз тозу үшін жұмысын жалғастырады. Үшінші кезеңде жүйке жасушалары өледі. Бұл дененің өнімділігін төмендетеді.

Жүйке жасушаларын қалпына келтіру негізгі міндет болып табылады, өйткені көптеген аурулар жүйке бұзылуларынан туындайды. Ұзақ уақытқа созылған стресс ауруларды тудыруы мүмкін: кернеу бас ауруы, ми ісіктері. Ол жүрек-қантамыр жүйесі, қалқанша безі және т.б. жұмысында ақауларды тудырады. Жүйкенің сарқылу белгілері:

• ұйқының бұзылуы;
• нервозность;
• аппетит жоғалуы;
• апатия;
• летаргия;
• созылмалы аурулардың өршуі.

Стресске төзімділікті қалай жақсартуға болады

Нервтерді тыныштандыру үшін күнделікті режимді орнату керек:

• сау ұйқы;
• дұрыс тамақтану;
• ішу режимі.

Өмірдің қарқынды ырғағы адамдарды толық таңғы немесе түскі астан бас тартуға мәжбүр етеді. Бұл авитаминозға әкеледі. Витаминдер ағзаға жасушалардың оңтайлы дамуы мен қалпына келуі үшін қажет. В тобындағы витаминдер нейрондардың регенерациясына жауап береді.Олар көп мөлшерде сарымсақ, шикі картоп, жаңғақ, сүт өнімдерінде кездеседі. А және Е мультивитаминдері тырнақтардың, терінің және шаштың қалыптасуына қатысады.

D дәрумені тапшылығы балалар мен ересектер үшін проблема болып табылады. Ол сүйек тінінің дамуына қатысады. Оның жетіспеушілігімен созылмалы шаршау синдромы дамиды. Бұл витамин ультракүлгін сәулелердің әсерінен теріде пайда болады. Сондықтан күн астында көбірек жүру керек.

Дененің негізгі құрылыс материалы - ақуыз. Ол зат алмасу процестеріне қатысады және энергияның бөлінуіне ықпал етеді. Аллергияның күшеюі кезінде суық тию кезінде адамдарға ақуыз тағамдарын жеу өте маңызды. Ақуыз жүйке жүйесінің жасушаларының құрылысына қатысады. Ол қарақұмықта, сұлы жармасында, ақ етте, балықта жеткілікті мөлшерде кездеседі.

Ұйқының болмауы жүйке жасушаларының бұзылуын тудырады. Ұйқы жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі. Ұйқының жетіспеушілігімен адамның өнімділігі күрт төмендейді, аппетит жоғалады. Ауыр жағдайларда галлюцинация стресстен және ұйқының болмауынан басталады.

Көбірек су ішіңіз

Адамның 80% судан тұрады. Сұйықтықтың жетіспеушілігімен бүйрек пен бүйрек үсті бездерінің жұмысы нашарлайды. Орташа салмағы бар адам күніне 2 литр су ішуі керек.

Сіз күшті шай, кофе, тәтті газдалған сусындарды ішуді тоқтатуыңыз керек. Кофеинді қолдану арқылы сұйықтық денеден тез шығарылады. Бұл кальцийдің шайылуына ықпал етеді.

Кофеин өте тәуелді. Әр жолы оны ынталандыру үшін көбірек қажет.

Ең жақсы таза суды ішіңіз

Дәрі-дәрмектер

Дәрілер сізді тыныштандыруға көмектеседі. Олар симптомдарды тоқтатады, бірақ себебін жоймайды. Дәрі-дәрмектің жойылуымен адам кез келген себеппен қайтадан ашулана бастайды. Көптеген есірткілер тәуелділік тудырады. Шөптік препараттарды қабылдаған дұрыс. Олар жұмсақ седативті әсерге ие және іс жүзінде ұйқышылдықты тудырмайды.

Жүйке бұзылыстарымен транквилизаторлар мен антидепрессанттар тағайындалады, бірақ оларды қабылдағаннан кейін абстиненция синдромы болуы мүмкін. Сондықтан таблеткасыз жүйкені тыныштандыруды үйрену керек.

Халықтық әдістер

Дәстүрлі медицина нервтерді тез тыныштандыруға көмектеседі. Олар көптеген ауруларды емдеуде кеңінен қолданылады. Адамдар көне заманнан бері шөптердің күшін пайдаланып келеді. Ғалымдар дәрілік өсімдіктердің құрамында адам қарапайым тағаммен ала алмайтын дәрумендер мен минералдар бар екенін дәлелдеді.

Қайнатпалар мен тұнбалар:

• қырмызы, түймедақ, долана;
• жалбыз, лимон бальзамы;
• линден, элекампан, Сент-Джон сусласы.

Сіз шөптік қайнатпалармен тыныштандыратын ванналар жасай аласыз. Бұл дәрі-дәрмексіз жүйкені тыныштандырудың тиімді әдісі. Жуынатын суға теңіз тұзы мен хош иісті май қосуға болады. Тыныштандыратын ванналар бұлшықеттерді тез босаңсуға көмектеседі.Ұзақ уақытқа созылған күйзеліс кезінде ванналар курсын қабылдау ұсынылады. Үзіліс кем дегенде бір күн болуы керек.

Релаксация және стрессті жеңілдету әдістері

Жұмыста немесе үйде қобалжымау үшін не істеу керектігін әркім білуі керек. Ешкім стресстен қорғалмаған. Кез келген адамды мазалайтын жағдайлар болады. Өзін-өзі гипноз ең күшті құрал екені дәлелденді. Өзін-өзі бақылау жаттығулары миға қажетті уақытта тыныштандыруға бұйрық беруге мүмкіндік береді. Мұны бірінші рет бәрі бірдей жасай алмайды, бірақ қарапайым тыныштандыратын жаттығулар өзіңізді тез жинауға көмектеседі.

Медитация әдісі

Медитация нервтерді тыныштандыру үшін тамаша. Бұл сіздің ойларыңызды тыныштандыруға және депрессиядан өз бетіңізше шығуға мүмкіндік беретін жалғыз әдіс. Алдымен барлық тәжірибелерді зерттеп, содан кейін дұрысын таңдаңыз. Олар үш түрге бөлінеді:

1. Визуализация – ақпаратты көрнекі түрде қабылдайтын адамдар үшін қолайлы.
2. Тыныс алу жаттығулары сенсорлық дағдылары дамыған адамдар үшін пайдалы.
3. Бағытталған тәжірибелер – ақпаратты құлақ арқылы қабылдайтын адамдар үшін қолайлы.

Көрнекілік белгілі бір суретті көрсетуге негізделген, ол тыныштықты сақтауға немесе жанжал жағдайында өзін тез меңгеруге көмектеседі. Біріншіден, үйде жаттығу. Демалуға және тыныштандыруға тырысыңыз - серфингтің дыбысын елестетіңіз. Көк теңіз, ақ құм. Толқындар денеңізді жақсы салқындатады, ойыңызды жуады және олармен бірге барлық проблемаларды алып тастайды.

Егер жанжалда сабырлы болу керек болса, қарсыласыңызды ызылдаған шыбын ретінде елестетіп көріңіз. Сіз бұл шыбын соғып жатқан әйнектің артында екеніңізді елестетіңіз. Ол ызылдап, саған жете алмайтынына ашуланады.

Тыныс алу техникасының көмегімен тыныштандыруға болады. Тыныс алу квадратын орындаңыз: 5 рет дем алыңыз, деміңізді 5 секунд ұстаңыз, содан кейін 5 рет дем шығарыңыз. Жаттығуды 2 минут орындаңыз.

Қысқаша басқару тәжірибесі - бұл белгілі бір мәтіні бар аудио жазба. Ол кез келген мазмұнда болуы мүмкін. Техника өзін тыныштандыру үшін ғана емес қолданылады. Оның көңіл-күйін көтере алады, мақсатқа жетуге итермелейді. Сіз мәтін жазып, оны дискіге оқуды сұрай аласыз. Дауысы жағымды адам жасасын.

Суды тыныштандыратын

Су ішу стресстен арылуға көмектеседі. Қай жерде болсаңыз да, зейнетке шығуға тырысыңыз, су шүмегін ашыңыз, оған қараңыз. Алақаныңызды ағынның астына қойыңыз, сезімдерге назар аударыңыз. Содан кейін дымқыл саусақтармен жаға аймағын, храмдарды уқалаңыз.

Сіздің қорқынышыңыз бен сезімдеріңіз сумен бірге ағып жатқанын елестетіп көріңіз. Бұл көпшілік алдында сөз сөйлер алдында алаңдаушылықты тоқтатудың және жанжалдан кейінгі шиеленісті жеңілдетудің тамаша тәсілі.

«Бұраңыз» проблемалары

Шүберекті немесе сүлгіні алып, оны жуғаннан кейін оны сығып алғыңыз келгендей бұраңыз. Барлық бұлшықеттер кернеулі болуы керек. Егер сіз жаттығуды жалғыз орындасаңыз, денеңізге назар аудару нәтиже береді.

Күшті шиеленіс кезінде еденге орамал тастаңыз, бүкіл денеңізді және қолыңызды күрт босаңсытыңыз. Бұл жаттығудан кейін сіз бірден жақсы сезінесіз.

Темекі шегу тыныштандырады: шындық немесе өзін-өзі гипноз

Нервтерді не тыныштандырады деп сұрағанда, көпшілігі жауап береді: темекі тыныштандырады. Бұл темекі шегушілер үшін жүйкені тыныштандырудың сенімді жолы. Үнемі темекі тартпайтын адамдар жүйке ауруы кезінде темекі шегеді. Темекі жүйкені тыныштандырады ма, жоқ па?

Темекі шегу процесі тыныс алу жаттығуларына ұқсайды. Өлшенген ингаляциялар мен дем шығару жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі. Тыныштандыру үшін темекі шегудің қажеті жоқ деген қорытынды жасауға болады.

Темекі шегу гимнастика процесіне еліктейді

Тыныштау үшін тағы не істеуге болады

Нервтерді дәрі-дәрмексіз тыныштандыруға болады:

1. Өзіңізбен жұмыс істей бастаңыз. Мазасыздықты және ештеңеге алаңдауды доғарыңыз. Әлемді басқаша қабылдауды үйреніңіз.
2. Стресстік жағдайлардан және оларды тудыруы мүмкін адамдардан аулақ болуға тырысыңыз.
3. Кішкентай нәрселерден ләззат алуды үйреніңіз және сәтсіздіктерге тоқталмаңыз.
4. Жаман ойлардан алшақтататын жан үшін әрекет табыңыз.
5. Стресстен құтылу – спорт. Жаттығу кезінде эндорфин өндіріледі - жүйке жасушаларының қалпына келуіне ықпал ететін зат.

Өзіңізді стресстен қорғаудың және оның денеге әсерін азайтудың әртүрлі әдістері бар. Сізге сәйкес келетінін таңдаңыз.