Прокстинация дегеніміз не және онымен не үшін күресу керек?

» Кейінге қалдырумен күресу

Прокстинация дегеніміз не және онымен не үшін күресу керек?

Питер Людвиг кітабының фрагменті. Кейінге қалдыруды жеңіңіз. - М.: Альпина баспасы, 2014 ж.

Әрқайсымыз маңызды істерді кейінге қалдырып, олардың орындалуын мүмкіндігінше кейінге қалдырып, олардың орнына кез келген нәрсені істей бастадық. Неліктен бұлай істейтінімізді өзімізге түсіндіре алмаймыз, содан кейін біз мерзімін өткізіп алғандықтан және біреуді қайтадан ренжіткендіктен өзімізді кінәлі сезінеміз. Кейінге қалдырудың жасырын екеніне өз тәжірибесінен көз жеткізген кітап авторы мәселені жан-жақты зерттеп, оның пайда болу себептерін анықтап, онымен күресудің бірнеше қарапайым және тиімді жолдарын ұсынды.

Қажетті немесе қалаған тапсырмаларды орындаудың өзектілігіне өзімізді сендіре алмасақ, бұл біз кейінге қалдырамыз дегенді білдіреді. Біз үшін мағынасы бар маңызды нәрселердің орнына біз маңызды емес нәрсені жасаймыз: біз телешоуларды көреміз, кеңседе гүл суарамыз, компьютерлік ойындар ойнаймыз, әлеуметтік желілерде уақыт өткіземіз, тамақ ішеміз (тіпті аш болмасақ та), қайта тазалау жасаймыз. , кеңседе мақсатсыз қыдырыңыз немесе жай ғана «төбеге түкіріңіз». Кейінірек, өзін-өзі қорлау мен көңілсіздікке байланысты дәрменсіздік сезімі пайда болады, бұл қайтадан ештеңе жасамауға әкеледі.

Бірақ назар аударыңыз! Кейінге қалдыру оңай емес жалқаулық. Жалқау адам ешнәрсе істегісі келмейді және ол үшін ешқандай уайымдамайды. Кейінге қалдырушы бірдеңе істеуді ұнатады, бірақ ол бастай алмайды.

Кейінге қалдыруды шатастырмау керек демалыс. Демалыс кезінде біз жаңа энергияға толы боламыз. Кейінге қалдырғанда, керісінше жоғалтып аламыз. Неғұрлым аз энергия қалса, соғұрлым біз бір тапсырманы шексіз уақытқа кейінге қалдырып, қайта ештеңе істемеуіміз мүмкін.

Төтенше жағдайда және мерзімдер жақындағанда жақсы жұмыс істейтінін түсіндіре отырып, адамдар бәрін соңғы минутқа қалдыруды ұнатады. Бірақ бұл шын мәнінде олай емес: істерді белгіленген мерзімге кейінге қалдыру - күйзеліске, қорлауға және тиімсіздікке арналған негіз болып табылады. «Бүгін істейтінді ертеңге қалдырма» деген атақты мақалды еске алудың еш зияны жоқ. .

Анамнезінде кейінге қалдыру синдромы

Адамдар бағзы заманнан бері кешіктіруден зардап шегеді. Ежелгі ақын Гесиодтың өзі «Еңбектер мен күндер» өлеңінде бұл мәселеге назар аударған:

Әр нәрсені ертеңге, ертеңгі күнге қалдырмаңыз:
Олар үшін қоралар бос
жұмыс істеуге жалқау және әрқашан істі кейінге қалдыруды ұнататын:
байлық еңбекпен келеді.
Бэгги өмір бойы қиындықтармен күреседі
(Аударған В. Вересаев).

Кешіктіруші, кешіктіруші, аяқталмаған адам – бүгінгі күнді осылай сипаттауға болады кейінге қалдырушы.

Рим философы Сенека: «Біз өмірді кейінге қалдырсақ, ол өтеді» деп ескерткен. Бұл дәйексөз сізге кешіктірумен күресудің басты себебі болып табылады.

Кейінге қалдыру - қанағаттанарлық өмір сүруге кедергі болатын негізгі кедергілердің бірі. Мүмкіндікке өкіну және онымен байланысты өзін-өзі қорлау мәселені шешуге кеткеннен әлдеқайда көп уақытты алады. Жақында жүргізілген зерттеу адамдардың өлім төсегінде жатқанда, істеген істерінен гөрі, жасамағандарына өкінетінін көрсетті.

Кейінге қалдыру арқылы біз тиімді пайдалануға болатын уақытты ысырап етеміз. Егер біз оны жеңе алсақ, біз көп нәрсені жасай аламыз және өмірлік әлеуетімізді тиімдірек жүзеге асыра аламыз.

Осы шақ: шешімнің салдануы

Бұл күндері кейінге қалдыру мәселесі қалай жүріп жатыр? Бүгінгі күні кейінге қалдыруға мүмкіндіктер артып келеді. Кейінге қалдырумен күресуді үйрену - қазіргі адамның ең маңызды міндеттерінің бірі.

Соңғы жүз жылда орташа өмір сүру ұзақтығы екі есеге жуық артты. Осы уақыт ішінде бала өлімі он есеге жуық азайды. Бүгінде біз адамзат тарихындағы кез келген уақыттағыдан гөрі зорлық-зомбылық пен әскери қақтығыстар аз болған әлемде өмір сүріп жатырмыз. Ғаламтордың арқасында дүние жүзіндегі білімнің барлығы дерлік бізге қолжетімді. Біз бүкіл планетада шектеусіз дерлік саяхаттай аламыз. Шет тілдерін білу шет елдерде түсінуге көмектеседі. Қалтамызда 20 жыл бұрынғы суперкомпьютерлерден де жетілдірілген ұялы телефондар бар.

Қазіргі әлем ұсынып отырған әлеуетімізді пайдалану мүмкіндіктері орасан зор. Оларды қайшы ретінде қарастыруға болады. Қазіргі әлемде біз үшін мүмкіндіктер неғұрлым көп болса, соғұрлым біз бұл қиялдарды аша аламыз мүмкіндік қайшысы. Ал бүгінде бұл мүмкіндіктердің саны бұрынғыдан да көп.

Қазіргі қоғамның идеалы жеке бас бостандығын кеңейту идеясына, оған неғұрлым көп адамдар ие болса, соғұрлым олар қанағаттанатын болады деген сенімге негізделген. Бұл теорияға сәйкес, әрбір ашумен қайшы мүмкіндіктерібіз бақыттырақ және бақытты болуымыз керек. Ендеше, қазіргі адамдар неге ата-бабаларынан бақытты емес? Мүмкіндіктердің кеңеюі қандай проблемаларды тудырады?

Бұл, ең алдымен, таңдау мәселесі: бізде мүмкіндіктер неғұрлым көп болса, бір нәрсе туралы шешім қабылдау соғұрлым қиын болады. деп аталатын шешімнің парализі.Барлық нұсқаларды ойластыру соншалықты энергия шығынын талап етеді, соңында біз олардың ешқайсысын таңдай алмаймыз. Біз шешім қабылдауды кейінге қалдырамыз және онымен байланысты әрекеттерді жасаймыз. Біз кейінге қалдырамыз.

Салыстырылатын нұсқалар неғұрлым күрделі болса, шешімді кейінге қалдыру мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады. Көптеген нұсқаларды ескере отырып, қайсысын таңдасақ та, бізде өкініш, басқа нұсқаны таңдағанымызда не болатынын елестету немесе қабылданған шешімнің кемшіліктерін байқап қалу мүмкіндігі бар.

Сіз бірдеңе істеу керек екенін біліп, бірақ соған қарамастан ештеңе істемейтін жағдайды білесіз бе? Сіз соңғы рет қашан бірдеңе жасауды немесе шешім қабылдауды кейінге қалдырдыңыз? Сіздің алдыңызда ашылған мүмкіндіктердің ешқайсысын таңдай алмаған кезіңіз болды ма? Сол сәтте қандай сезімдерді бастан өткердіңіз?

көтерілу ерітіндінің салдануыкейінге қалдыруға ықпал етеді. Кейінге қалдыру өнімділіктің төмендеуіне әкеледі. Біздің әлеуетімізді толық пайдаланбайтындығымызды түсіну өзімізді қорлауды және көңілсіздікті тудырады.

Күнделікті әлеуетті толық пайдалануға көмектесетін қарапайым құралдар (техникалар, әдістер) бар. Оларды қолдану үшін күніне бірнеше минут кетеді, бірақ соңында олар сізге бірнеше қосымша өнімді сағат алуға көмектеседі. Бұл әдістер адам миын тиімдірек пайдалануға мүмкіндік береді, сонымен қатар тиімсіздікке туа біткен немесе жүре пайда болған бейімділік. Прокрастинациямен күресудің екінші өнімі мидағы ләззат орталықтарының жиірек белсендірілуі болып табылады. Осының арқасында сіз көбірек жағымды эмоцияларды сезінесіз.

Өміріңіздің толық бір күнін өткізу қандай сезімде болды? Соңғы рет қашан болды? Сондай-ақ кітаптан сіз күнделікті әлеуетті іске асыру ұзақ мерзімді қанағаттануды қамтамасыз етудің ең тиімді жолы екенін білесіз.

Бастайық! Біздің мотивация, өнімділік және қанағаттану іс жүзінде қалай жұмыс істейді? Кейінге қалдыруды қалай жеңуге болады? Нақты және тұрақты өзгеріске қалай қол жеткізуге болады?

Мотивация

Біз бір рет туылғанбыз, өкінішке орай, бір күні өлеміз. Біздің өміріміздің уақыты шектеулі және әрине. Сондықтан ең үлкен құндылық – уақыт. Ақша емес, уақыттан айырмашылығы біз қарызға аламыз, сақтай аламыз немесе таба аламыз. Уақытқа келер болсақ, оның әрбір қайталанбас сәті қайтарымсыз өтеді.

Өмірдің шексіздігі туралы Стив Джобс Стэнфорд университетінің студенттеріне арнаған сөзінде: «Жақында өлетінімді түсіну маған өмірімде маңызды шешімдер қабылдауға көмектесті. Өлім алдында барлығы дерлік мәнін жоғалтады - басқалардың пікірлері, амбициялар, ұят немесе сәтсіздік қорқынышы - және тек шын мәнінде маңызды нәрсе қалады. Сіздің өлетініңізді есте сақтау - мен сізді жоғалтатын нәрсе бар деп ойлайтын психикалық тұзақтан аулақ болудың ең жақсы жолы. Сен уже жалаңашсың. Ал жүрегіңе бағынбауға еш себеп жоқ».

Өмірдің шектілігін сезіну бізге берілген күндерді мұқият өткізуге тырысуымызға әкеледі. Біз Жер планетасында уақытымызды неге арнағымыз келетінін іздей бастаймыз - біз іздеуді бастаймыз жеке көзқарас.

Егер біз оны таба алсақ көру, ол біз үшін ең тиімді мотивациялық магнит болады. Бұл бізге қазіргі уақытта біз шын мәнісін көретін нәрсені жасауға көмектеседі және сонымен бірге бізді идеалды болашағымызға қарай тартады.

МЕНөзін-өзі тәрбиелеу

Өзін-өзі тәрбиелеудің екі негізгі құрамдас бөлігі болып табылады өнімділікЖәне тиімділігі. Бір тәулікте небәрі 24 сағат бар. Ұйқыға бөлінген уақытты алып тастасаңыз, өнімді уақыт болады.

Өнімділік арқылы өлшенеді , уақытымыздың қанша пайызын өзімізге сәйкес келетін іс-әрекеттерге жұмсаймыз жеке көзқарас. Тұрақты ұйқы, уақытты басқару және позитивті дағдылар бұл пайызды айтарлықтай арттырады.

Тиімділік - біздің алға жетелейтін іс-әрекеттеріміздің негізгі болып табылатынын көрсететін көрсеткіш. Бұған басымдық беру, өкілеттіктерді беру және үлкен тапсырмаларды кішірек бөліктерге дұрыс бөлу мүмкіндігі де кіреді.

Өзіңізді елестетіңіз көружол сияқты. Өнімділік- бұл жолмен күн сайын қанша уақыт жүре алатыныңыздың көрсеткіші. Тиімділікмүмкін болатын ең көп қадамдарды жасап жатқаныңызды анықтайды.

өзін-өзі тәрбиелеу - сіздің сәйкес әрекет етудің жалпы қабілеті болып табылады жеке көзқарас.

Рehсағлат

Мақалда «Іссіз ой – арман. Жоспарсыз әрекет – қорқынышты түс». Бұл сөз екі негізгі өмірлік мәселені білдіреді. Көптеген адамдарда олардың бар көрубірақ олар оны орындау үшін ештеңе жасамайды. Басқалары, керісінше, бірдеңе жасайды, бірақ оның мәнін көрмейді. Ең дұрысы, бізге екеуі де керек көру, және әрекеттер. Егер сіз оны біріктіре алсаңыз, ол пайда болады эмоционалдық және материалдық қайтару.

эмоционалды қайтарып жатырмын өндірісімен байланысты дофамин -қанағаттану сезімін тудыратын нейротрансмиттер.

материал қайтарып жатырмын еңбектің нақты нәтижелерін көрсетеді.

ТУРАЛЫбeeКімгебелсенді түрдебіргеболуы

Жеке өсуді құрастырушының соңғы маңызды бөлігі - бұл біздің объективтілік . 2011 жылдың шілдесінде Утойя аралында 69 адамды атып өлтірген Андерс Брейвиктің мотивациясы мен өзін-өзі ұстауы өте жоғары болса керек, бұл ақыры оған эмоционалды және материалдық қайтарым әкелді. Бұл экстремалды мысал сіздің объективтілігіңізге мән бермесеңіз, қаншалықты алысқа баруға болатынын көрсетеді.

Объективтілікәрқашан қателеспес интуициямызды сынаудың маңызды құралы болып табылады, бұл заттардың табиғатын білу әдісі. Көтеру объективтілікадамның өз көзқарастары мен іс-әрекеттеріне қатысты қоршаған шындықтан кері байланыс алуына негізделген. Ми шын мәнінде шындыққа сәйкес келмейтін нәрсеге сенуге бейім болғандықтан, біз мүмкін болатын бұрмалану орындарын тынымсыз іздеуіміз керек.

Нобель сыйлығының лауреаты, 20 ғасырдың ең атақты математиктері мен философтарының бірі Бертран Рассел айтқандай: «Қазіргі заманның проблемасы – ақымақтардың өзіне сенімді, ал саналы адамдар күмәнға толы».

қорытындылар

прокрастинация - жалқаулық емес, өзін қажетті немесе қалаған әрекеттерді орындауға мәжбүрлей алмау.
Тарихқа үңілсек, адамдар өз істерін ерте заманнан кейінге қалдырып келе жатқанын көреміз.
Біздің уақыт дамуға ықпал етеді прокрастинация сондықтан онымен күресуді үйрену керек.
Қазіргі әлем бізге ұсынатын мүмкіндіктерді таңдау – адамзат тарихындағы ең үлкен мүмкіндік. Мүмкіндік қайшылары бұрын-соңды болмағандай ашылды.
Таңдаудың кеңеюі көбінесе пайда болуына ықпал етеді ерітіндінің салдануы .
Шешімдердің салдануы, оларды қабылдауда тартыну және кейінге қалдыру салдарынан өмір бізді айналып өтеді, сондықтан біз жағымсыз эмоцияларды бастан кешіреміз.
Жеңіске жетуге көмектесетін қарапайым құралдар бар шешімнің парализі Және прокрастинация .
Егер біз өз әлеуетімізді пайдалансақ, онда миымыздағы ләззат орталығы белсендіріледі, дофамин өндіріледі және біз жағымды эмоцияларды сезінеміз.