Что если глушить в себе отрицательные эмоции. Как избавиться от эмоций — советы психолога. Вы должны придерживаться чётких правил

«Я злюсь на своего ребенка. Как мне перестать на него злиться?»
«Я боюсь разговора с начальством. Научите меня не бояться!»
«На работе я нахожусь в постоянном напряжении. Как мне не напрягаться?»
«Как не обижаться на своего мужа?»

Подобные вопросы каждый психолог слышит ежедневно. Их общий смысл таков: «Как избавиться от негативных эмоций?»

К сожалению, в нашей культуре не принято уделять много внимания своим эмоциям. Поэтому неприятная эмоция часто воспринимается как нечто плохое, вредное, от чего нужно срочно избавиться. Логика проста: если я вижу у себя в доме ненужную или мешающую вещь, я ее могу выбросить или куда-то спрятать, чтобы она не попадалась на глаза. Почему бы так не поступить и с эмоцией? Если я испытываю неприятную эмоцию, я могу ее не заметить, попытаться выкинуть ее из себя, переключиться на какое-то событие, поднимающее настроение.

Люди «выкидывают» ненужные, на их взгляд, эмоции, а затем с удивлением обнаруживают, что те никуда не деваются или даже усиливаются, возвращаются в форме депрессии или физического недомогания. Почему так происходит и как научиться управлять своими эмоциями?

Представьте себе, что Вы ушибли ногу, и у Вас возникла боль. Боль - это сигнал о том, что с ногой что-то не в порядке. Получив этот сигнал от своего организма, Вы станете беречь ушибленное место, а если боль не будет проходить, обратитесь к врачу. Вряд ли Вам придет в голову принять обезболивающее и, игнорируя факт повреждения, пробежать с больной ногой кросс.

Итак, боль - это неприятное состояние. Но мы знаем, что это состояние является сигналом к тому, что в организме что-то не в порядке, и нам необходимо предпринять какие-то действия для того, чтобы исправить ситуацию. Игнорирование боли может привести к печальным последствиям, и мы стремимся не просто уменьшить боль, но, в первую очередь, устранить причины, ее вызывающие.

Последствия игнорирования собственных эмоций не настолько очевидны, как последствия игнорирования боли, но от этого они не менее печальны. Это вполне объяснимо, поскольку любая эмоция несет в себе важную информацию.

Приведу несколько примеров.

• Наталья часто обижается на своего мужа, поскольку считает, что тот уделяет ей мало внимания. Обида сигнализирует Наталье, что в ее отношениях с мужем происходит что-то не так. Обратив внимание на обиду, Наталья может, например, рассказать мужу о том, что ей не хватает его внимания, попросить мужа проводить с ней больше времени на выходных.

  Возможно, что, в корректной форме сообщив мужу о своей обиде, Наталья узнает о причинах его поведения. Может быть, он не догадывался о том, что его супруга чувствует недостаток внимания. Или, может быть, он сильно устает на работе, и у него не хватает сил на то, чтобы проявлять больше внимания. Или есть какие-то другие причины. В любом случае, используя обиду как сигнал, Наталья может наладить доверительный диалог с мужем, стимулируя его к совместному поиску решения возникшей проблемы.

  Что же произойдет, если Наталья попытается избавиться от эмоций? Пыпытка не замечать чувство обиды будет усугублять ситуацию. Ведь смутное ощущения, что с отношениями что-то не так, все равно останется. Оно будет отдалять супругов друг от друга, создавая атмосферу недоверия и отчужденности.

• Было проведено исследование, в котором выяснилось, что студенты, обладающие крайне низким уровнем тревожности, очень часто имеют плохие показатели успеваемости. Объясняется этот феномен просто. Если студент боится экзамена, он к нему готовится. Тревога сигнализирует студенту, что пора сесть за учебники. Полное ее отсутствие приводит к печальным последствиям в плане успеваемости.

Итак, я надеюсь, что Вы уже не раздумываете о том, как избавиться от эмоций. Ведь эмоции - это сигналы обратной связи от нашей психики о том, что происходит в нашей жизни. Они помогают нам приблизиться к самим себе, лучше себя понять: что для нас действительно важно и ценно, куда нам стоит стремиться, а что на самом деле никакого значения не имеет; что нам стоит поменять, а что и так идет хорошо; гармонично ли мы выстраиваем отношения с людьми, или что-то происходит не так. Избавиться от эмоций - значит избавиться от ценной информации.

Предчувствую возражения от людей, которые страдают от чрезмерно сильных эмоций. Когда эмоции становятся проблемой, сложно поверить, что в них заключена ценная информация! Соглашусь с тем, что далеко не всегда легко понять смысл собственных эмоций. Однако это стоит того. Ведь только понимая свои эмоции, мы можем ими эффективно управлять.

Следующие мои статьи будут посвящены тому, как научиться понимать эмоции и ими управлять. Следите за обновлениями на сайте!

Sedona - метод (Метод Освобождения эмоций), разработан Лестером Левенсоном. Лестер Левинсон был весьма преуспевающим продюсером, когда неожиданно для себя оказался в клинике с целым набором сердечно-сосудистых заболеваний. Врачи пророчили ему скорую смерть или (и) быть прикованным к постели до конца жизни. Но Л.Левинсон решил для себя по-другому. Он понял, что все его проблемы имеют свой ключ на эмоциональном уровне. Поэтому он разработал и применил для себя очень простой и очень эффективный метод "освобождения эмоций".

Большинство людей используют три способа обращения со своими чувствами и эмоциями: подавление, выражение и избегание.

Подавление - это самый худший метод, поскольку подавленные эмоции и чувства не уходят, а нарастают и нагнаиваются внутри нас, вызывая тревожность, напряжение, депрессию и целый ряд связанных со стрессом проблем. Подавленная энергия этих эмоций, в конце концов, начинает управлять вами способами, которые вам не нравятся и вам неподвластны.

Выражение - это, своего рода, вентиляция. "Взрываясь" иногда или "теряя терпение" мы освобождаемся от гнета накопившихся эмоций. Можно даже почувствовать себя хорошо, поскольку это переводит энергию в действия. Но это вовсе не значит, что вы избавились от этих чувств, это всего лишь временное облегчение. К тому же выражение наших эмоций может быть неприятно для человека, который все это получает. Это, в свою очередь может вызывать еще больший стресс, поскольку мы начинаем испытывать вину за то, что задели кого-то, выражая свои естественные чувства.

Избегание - это способ справляться с эмоциями, отвлекаясь от них посредством всяких развлечений: беседы, телевизор, еда, курение, выпивка, наркотики, кино, секс и т.д. Но, несмотря на наши попытки избегания, все эти чувства до сих пор здесь и продолжают взимать с нас свою пошлину в виде напряженности. Таким образом, избегание - это всего лишь одна из форм подавления. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в совершенно определенных областях. Кстати, на избавлении от этих зажимов направлены методы так называемой "телесно ориентированной психотерапии", дающие порой совершенно фантастические результаты, недостижимые лекарственными методами.

Даже систематические занятия по полной релаксации всех групп мышц (метод прогрессивной релаксации) дает очень хорошие результаты по оздоровлению психики и тела и значительному улучшению умственных способностей. Поскольку буквально каждая клеточка нашего тела имеет свое представительство в нашем мозге, и любое напряжение в теле, естественно, имеет соответствующую ему зону возбуждения в мозге.

Таким образом, чем больше таких зон возбуждения, тем меньше ресурсов остается у мозга для нормальной умственной деятельности. Интересно отметить, что, согласно этой теории, "хорошие" чувства и эмоции почти ничем не отличаются от "плохих", и так же имеют свое представительство в теле и мозге. Поэтому метод освобождения эмоций направлен на работу со всеми типами эмоций. Многолетняя практика его применения уже доказала эффективность и необходимость такого подхода.

Это мощный метод тренировки мозга для достижения гармонии и, даже, - ускорения мышления, реализуемый без каких-либо технических средств. Это наиболее здоровый путь обращения со своими эмоциями. Эта техника имеет эффект накопления. Каждый раз, когда вы освобождаете эмоции, высвобождается заряд подавленной энергии (дополнительные зоны мозга), помогающий вам в дальнейшем более ясно мыслить, быть более способным действовать в любых ситуациях более спокойно и более продуктивным и полезным для здоровья способом.

Со временем, освобождая все больше и больше подавленной энергии, вы можете достигнуть состояния невозмутимости, в котором ни один человек или событие не смогут выбить вас из равновесия или лишить вас состояния спокойной ясности. Все, кто занимаются по этому методу, отмечают очень быстрые положительные изменения душевного и физического состояния. К тому же, их жизненные цели и планы становились более ясными для них самих и более позитивными.

Не надо думать, что в результате использования метода человек становится похожим на бесчувственную куклу, наоборот, вы возвращаете себе способность испытывать сильные и чистые эмоции, как в детстве, но, не "приклеиваясь" к ним надолго. Также, нет никакой необходимости специально заниматься по этому методу всю жизнь с каждой эмоцией. Примерно через три недели регулярных занятий метод переводится "на автомат" и остается с вами навсегда. В дальнейшем, достаточно будет лишь обратить внимание на свои чувства, чтобы произошло естественное автоматическое освобождение.

Шаг первый:

Фокусировка. Вначале необходимо сосредоточиться на какой-либо проблемной области в вашей жизни - что-то, что требует неотложного решения. Возможно это отношения с любимым человеком, родителями или детьми; это может касаться вашей работы, здоровья или ваших страхов.

Или вы просто можете спросить себя: "Какие чувства владеют мной сейчас? Какие эмоции я сейчас испытываю? Вы можете сфокусироваться на проблеме либо до начала, либо после окончания тренировочной сессии. Один из способов, с помощью которого вы можете узнать, с какой проблемной областью вам необходимо поработать, или, что вы, на самом деле, чувствуете сейчас - это выйти на "нулевой уровень", то есть, попросту, глубоко расслабиться (используя любую, доступную вам, технику).

Шаг второй:

Чувствуйте. Как только вы вышли на "нулевой уровень", обдумайте - с какой проблемой вы хотели бы справиться. Сфокусировавшись, определите свои чувства относительно проблемы. Выполнив первый шаг, обратитесь прямо к своим актуальным чувствам. Спросите себя: "Что я чувствую сейчас?". Лестер Левенсон обнаружил, что все наши эмоции и чувства могут быть разделены на девять основных категорий, или чувств.

Апатия. Множество других эмоций и чувств являются результатом апатии или сопутствуют ей. Когда мы спрашиваем себя, что мы чувствуем, мы можем использовать такие слова, как: скука, ненужность, отсутствие заботы о себе, душевный холод, отчужденность, безразличие, побежденность, подавленность, обескураженность, разочарование, истощенность, забытость, бесполезность, безнадежность, безрадостность, нерешительность, безразличие, лень, потерянность, утрата, отрицание, оцепенение, подавленность, бессилие, покорность, безропотность, оглушенность, дезориентация, застревание, усталость, рассеянность, бесполезность, бессмысленность усилий, низкая самооценка. Все это, согласно Левенсону является разновидностью апатии.

Горе. Мы можем использовать такие слова, как: покинутость, обида, вина, душевная мука, стыд, предательство, уныние, обманутость, скованность, беспомощность, душевная боль, отверженность, потерянность, тоска, утрата, грусть, непонимание, разрыв, жалость, я несчастный, раскаяние, отброшенность, угрызения совести, печаль.

Страх. Разновидности страха включают в себя: беспокойство, озабоченность, осторожность, предусмотрительность, трусость, подозрительность, боязливость, предчувствия, замешательство, тревога, нервозность, паника, испуг, шаткость, застенчивость, скептичность, боязнь сцены, напряжение, загнанность.

Страсть. Это "Я хочу" эмоция. Мы можем чувствовать: ожидание (предчувствие), страстное желание, потребность, желание, блуждание, управляемость, зависть, тщетность, жадность, нетерпеливость, манипулятивность, нужда, одержимость, давление, безжалостность, эгоизм, злоба.

Гнев. Мы можем чувствовать: агрессивность, раздражение, аргументированность, вызов, требовательность, отвращение, свирепость, тщетность, взбешенность, ненависть, нетерпимость, ревность, помешательство, значимость, оскарбленность, бунтарство, обида, негодование, грубость, озлобление, строгость, упорство, упрямство, угрюмость, мстительность, злость, ярость.

Гордость. Мы можем чувствовать: исключительность, надменность, высокомерие, хвастливость, одаренность, презрение, дерзость, критичность, разборчивость, осуждение, праведность, непреклонность, самолюбие, снобизм, удача, превосходство, непростительность, тщеславие.

Храбрость. Разновидности чувств могут быть следующие: предприимчивость, авантюрность, живость, проворность, компетентность, целеустремленность, осведомленность, уверенность, творчество, дерзость, смелость, отвага, решительность, энергичность, счастье, независимость, любовь, мотивированность, открытость, верный, позитивизм, находчивость, самодостаточность, устойчивость, основательный, сила.

Принятие (одобрение). Мы можем чувствовать: уравновешенность, прекрасное, сострадание, удовольствие, восторг, наслаждение, восхищение, эмпатия, дружелюбие, нежность, радость, любовь, открытость, восприимчивость, безопасность, понимание, удивление.

Мир. Мы можем чувствовать: душевный покой, равновесие, завершенность, свободу, выполнимость, совершенство, непорочность, умиротворенность, безмятежность, спокойствие (отсутствие физического напряжения), целостность.

Шаг третий:

Идентифицируйте свои чувства. Теперь, имея в виду этот список, определите, что вы в действительности чувствуете. Откройте себя, начните осознавать свои физические ощущения - чувствуете ли вы стесненность в грудной клетке? Напряжение в желудке? Чувство тяжести? Сердцебиение? Когда начнете осознавать свои физические ощущения, используйте их в качестве ключевых точек для исследования своих чувств. Какое слово приходит вам на ум?

Когда это слово всплыло в сознании, постарайтесь определить к какой из этих девяти категорий относится ваше чувство. Левенсон обнаружил, что процесс освобождения чувств гораздо более эффективен, когда чувства высвобождаются в наиболее "чистой", или "дистиллированной" форме, - как одно из девяти обозначенных слов. Например, исследуя свою проблемную зону, вы можете решить, что ваши чувства - это "колебания" или "тревога".

Затем вы можете освободить свою нерешительность или тревогу и почувствовать некоторое облегчение. Тем не менее, если вы проследите эти чувства до их источника, то обнаружите, что они относятся более к категории страха, чем к нерешительности и тревоге. Освободив свой страх, вы обнаружите, что результаты гораздо более драматичны и сильны. Это все равно, как атаковать проблему в корне, или отщипнуть только часть верхних веток.

Шаг четвертый:

Чувствуйте Свои Чувства. Когда вы определили свои истинные чувства по отношению к выбранной проблемной области и проследили их до основания, начните чувствовать свои чувства. Пусть они заполнят все ваше тело и ум. Если это горе, вы можете расплакаться или даже зарыдать. Если это гнев, вы можете почувствовать, как "закипает" ваша кровь, изменяется дыхание и напрягается тело. Это прекрасно - это время в полной мере испытать свои чувства и эмоции.

Шаг пятый:

Смогли бы вы? Теперь, когда вы действительно чувствуете свои чувства относительно какой-либо проблемной области в своей жизни, спросите себя: "Смогу ли я отпустить эти чувства?" Другими словами, возможно ли для вас на физическом и эмоциональном уровне позволить этим чувствам покинуть вас прямо сейчас? Думайте об этом.

Начните осознавать глубокое различие между самим собой - вашим "Я" и тем, что это самое "Я" чувствует сейчас. Иногда вы можете ощутить, что ваши чувства представляют собой какой-то энергетический заряд, который находится в том же месте, что и ваше тело, но на самом деле, не является вашим телом. Или это теневой образ, который находится немного не в фокусе, в отличие от вашего действительного "Я".

Тем или иным способом, в какой-то момент, вы ясно почувствуете, что ваши чувства, на самом деле, это не ваши чувства. И когда вы начнете чувствовать разницу между вашими чувствами и вашим "Я", вы можете заметить, что теперь для вас стало возможным отпустить эти чувства. Если для вас пока неприемлемо расстаться с этими чувствами, почувствуйте их еще некоторое время. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете сказать себе: "Да, я бы смог отпустить эти чувства".

Шаг шестой:

Отпустите ли вы их? Если вы бы смогли бы отпустить эти чувства, то следующим вопросом, который вы зададите себе, будет: "Отпущу ли я эти чувства?" Снова думайте об этом. Часто, имея полную возможность "отпустить чувства" мы, на самом деле, скорей "удавимся" за них. Вы можете обнаружить, что думаете: "Нет, я скорей сохраню эти чувства, чем избавляться от того, что я сейчас чувствую". Если так, то продолжайте чувствовать то, что вы чувствуете сейчас. Рано или поздно вы достигните точки, где сможете честно признаться себе: "Да, я бы отпустил эти чувства".

Седьмой шаг:

Когда? Если бы вы отпустили свои чувства, то следующий вопрос, который вы зададите себе: "Когда?" Аналогично предыдущим шагам, в определенной точке вы ответите: "Я бы отпустил эти чувства сейчас".

Шаг восьмой:

Освобождение. Когда вы сказали себе: "Сейчас", отпустите свои чувства. Просто отпустите их. В большинстве случаев вы действительно почувствуете физическое и эмоциональное избавление, когда вы отпускаете их. Вы можете вдруг расхохотаться.

Вы можете почувствовать, будто тяжелая ноша была снята с ваших плеч. Вы можете почувствовать внезапную волну холода, пробежавшую по вам. Такая реакция означает, что вся накопленная в результате переживания этих чувств энергия теперь освободилась и стала доступна вам, как следствие освобождения чувств, которое вы только что сделали.

Шаг девятый:

Повторение. Когда вы освободите свои чувства, то захотите проверить себя: "А чувствуете ли вы какие-либо чувства?" Если какие-либо чувства все еще присутствуют, то пройдите через весь процесс снова. Довольно часто освобождение похоже на открытие крана. Вы освобождаете одни, и тут же появляются другие.

Некоторые из наших эмоций настолько глубоки, что требуют нескольких освобождений. Освобождайтесь так часто, как только сможете, до тех пор, пока не сможете обнаружить, что не можете обнаружить ни одного признака эмоций в себе.

Освобождение желаний.

После достаточной практики освобождения эмоций, продвигаясь в каждой сессии от специфических чувств к одной из девяти базовых эмоций, вы можете обнаружить, что еще полезней обращаться к более глубинным уровням своего "Я" - притязаниям своего ЭГО - желаниям.

Согласно Левинсону, источником всех наших эмоций, разбитых нами на 9 базовых категорий, являются две еще более глубинных уровня - желания. I - желание одобрения, самоутверждения; II - желание контролировать. Каждый акт желания - это индикатор того, что у Вас нет желаемого. По словам Левинсона: "То, чего у нас нет, прячется в наших желаниях". По началу может вызвать недоумение: что плохого в желании одобрения и контроля? На деле же, как уже отмечалось, хотеть - значит не иметь. Получается, что зачастую желание что-либо иметь в действительности не дает нам иметь это.

Большое желание.

Те, кто добросовестно прошел все уровни и желает продвинуться еще дальше, в конце концов приходят к тому, что в основе всех наших желаний лежит одно большое желание - "желание безопасности". Проработка этого желания через некоторое время выводит нас на новый трансцендентальный уровень, описанный в различных эзотерических учениях, как высшая ступень просветления. У человека, достигшего этого уровня, проявляются различные экстраординарные способности и возможности.

2 года назад

Состояние, когда человек не может выразить и прожить эмоции, называется алекситимией. По статистике, от этой проблемы страдает около 70% населения. Как распознать наличие расстройства, и почему нельзя запрещать детям плакать? Разбираемся с психотерапевтом Владленом Писаревым.

Понятие алекситимии и ее проявление

Алекситимия пока не относится к заболеваниям - скорее психологическая проблема.

У алекситимиков преобладающий процесс в голове - рассуждение.

Один из пунктов, по которому можно распознать это состояние - подмена. Алекситимик старается игнорировать свои эмоции, и если во время приступа злости у него спросить, что он сейчас чувствует, алекситимик ответит: «Ничего!». Он сам пытается верить в то, о чем говорит.

Причины алекситимии

Алекситимия развивается под давлением среды. Взрослые помогают детям стать алекситимиками, накладывая запрет на проявление чувств и эмоций. «Не кричи», «не плачь», «не злись» - это лишь небольшая часть того, что я каждый день слышу от родителей. Так они формируют списки из «разрешенных» и «запрещенных» эмоций. К первым относятся чувство вины и чувство стыда. Злиться нельзя, а стыдиться - можно. В нашем обществе чувство вины и чувство стыда продвигаются, всячески подкрепляются и считаются «хорошими». Поэтому алекситимики продолжают их испытывать, в то время как другие эмоции им не доступны.

Диагностика

Первый признак алекситимии: вы начинаете осознавать, что чувства и эмоции - лишнее. При развитии этого состояния мысли замещают эмоции. Человек начинает рассуждать, вместо того чтобы, например, разозлиться. Алекситимиков не волнует, что происходит вокруг. Они ко всему безразличны.

Еще один важный симптом - наличие аффективных реакций (ярко-выраженные, бурно протекающие реакции в ответ на что-либо). Многие путают их с проявлением эмоций. Алекситимики стараются быть сдержанными и спокойными.

Эмоции накапливаются и, когда их становится слишком много, происходит аффективная вспышка. Типичный пример: на работе неприятности, пришел домой и сорвал злость на детях или жене.

Группа риска

Алекситимия может развиться у каждого. Если вы постоянно сдерживаете гнев или раздражительность, а потом срываете их на других людях - это прямой путь к развитию такого состояния. Норма: человек моментально отреагировал на ситуацию.

В той или иной степени от алекситимии страдает около 70% населения. Чаще всего она встречается у мужчин. Их воспитывают в среде с большим количеством запретов на эмоции. Мужчинам нельзя плакать, они никогда не злятся, всегда спокойны и сдержанны - так выглядит идеал. Но эта модель воспитания в несколько раз увеличивает риск развития алекситимии.

Нельзя запрещать ребенку эмоции. Разрешите ему злиться, удивляться, стесняться. Приведу пример. При проявлении нового незнакомого человека ребенок смущается. В таких ситуациях модель поведения взрослых такова: «Коля, это же тетя Маша, она хорошая, иди к ней, не стесняйся». Это запрет на эмоцию! Ребенок должен проверить безопасность человека и, когда он почувствует, что от него нет никакой угрозы, сам к нему подойти. Такой процесс важен и естественен, а взрослые его нарушают.

Часто вижу ситуацию, когда ребенок начинает плакать в общественном месте, а ему говорят: «Не плачь! Люди смотрят». Но ему крайне важно прожить свое горе, даже если оно связано, например, со сломанной игрушкой. Сообщение о том, что ему купят другую - «липовое». У ребенка есть эмоциональная связь именно с этой игрушкой. Ему важно ее оплакать. Только после этого можно купить новую, но другую. Это не замена!

Последствия алекситимии

Каждый орган выполняет определенную функцию и необходим для нормальной жизнедеятельности. Его нельзя взять и «выключить» без последствий. За эмоции отвечает лимбическая система (ряд структур головного мозга, опоясывающий верхнюю часть ствола) и часть правого полушария. Алекситимики пытаются жить, игнорируя их.

Эмоции выполняют важную функцию: определяют, как мы себя чувствуем во внешней среде. Это важная информация, потому что, когда плохо - нужно что-то менять, а когда хорошо - нужно стараться сохранить это состояние и улучшить его.

Если человек не имеет доступа к эмоциям, он долго живет в стрессовой для себя ситуации, которую нужно менять. Но он не может этого сделать, потому что не идентифицирует ее как «плохо».

Мозг так устроен, что эмоциональная реакция есть всегда (вспомнил что-то - испытал эмоцию, любуюсь картиной - получил эмоциональный ответ). Ее можно сравнить с электричеством, которое вырабатывается постоянно.

В нормальной ситуации эмоции проживаются, и «электричество» расходуется. Если оно никуда не делось, импульсы перебрасываются на соседние центры. Откуда начинают посылаться хаотические сигналы в органы, за работу которых эти центры отвечают. Результат: нарушение их функционирования. Это явление называется психосоматическими расстройствами.

К наиболее часто встречающимся расстройствам относятся: язва двенадцатиперстной кишки, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и прочее.

Лечение

В 18 лет я понял, что со мной что-то не так в плане проживания эмоций. Тогда я стал стараться читать больше текстов с описанием природы, слушать музыку, но, пока не попал на терапию, к улучшениям это не привело. На консультации выяснилось, что у меня в доступе 13 эмоций, а их - больше 100. Над тем, чтобы научиться их проживать, работал долго. Поэтому, кроме терапии, при алекситимии ничего не поможет.

Текст: Наталия Капица

Похожие материалы из рубрики

Эмоции – психические реакции, отражающие субъективное отношение индивида к ситуации, информации, событиям и т. д. Эмоции свойственны людям и животным. Избавиться от эмоций – значит перестать жить. Но я понимаю, что имеют в виду те, кто выражает желание избавиться от эмоций. Они хотят научиться управлению и регуляции эмоциональных состояний.

Как же направлять эмоции? Видеть обе их стороны и понимать собственные потребности. Например, агрессия и зависть – отличная мотивация для деловой активности. Грусть кому-то позволяет творить, а кто-то в состоянии раздражения перепахивает огород (тоже польза).

Что снимает напряжение:

• теплая ванна, в том числе с добавлением ароматических свечей и масел;
• спорт, физические нагрузки;
• дыхательная гимнастика;
• прослушивание музыки;
• чтение;
• другие личные способы.

Выход эмоций не исключает постепенного истощения. Ведь энергия все равно расходуется. Потому полезнее не разрешать негативным эмоциям возникать.

Эмоции – наша реакция на внешние раздражители. Соответственно, путей предотвращения негатива два: убежденность во внутренней силе и неуязвимости; и трудностям (видение возможностей, а не препятствий).

Чему нужно учиться:

• Анализу и самоанализу. Это позволит определить слабые места. Проанализируйте, в каких ситуациях возникают те эмоции, от которых вы хотите избавиться. Там и ищите причину, с которой нужно бороться. Если нельзя устранить причину, то меняйте отношение к ней. Научитесь анализировать эмоции. Измените «меня переполняют эмоции» на «я испытываю…». А потом добавьте «потому что…». Когда вы примите и конкретизируете эмоции, будет проще выявить причину такой реакции и устранить ее. Например: я испытываю страх, потому что не уверен в себе.
• . Научитесь ставить себя на место других, чтобы спокойнее реагировать на ситуацию. Если вы предположите, что сотрудник не выспался или переживает развод, то лояльнее отреагируете на ошибку в отчете. Сможете конструктивно выразить недовольство (вместе со словами о понимании состояния), а не срываться с криками.
• Саморегуляции. Задайте себе 3 вопроса. Я реагирую на факт или на мой вымысел? Ситуация будет важна через год (два, три, неделю)? Этот человек и эта ситуация могут повлиять на мою жизнь? Нет смысла злиться на человека, наступившего в транспорте на ногу. Он случайный прохожий, а ситуация бессмысленна.

Над чем работать:

• . Разбирайте эмоции по кусочкам. Выявляйте причину, по которой внутри возникают переживания. Обсуждайте проблему, меняйте свое отношение к ней или боритесь. Например, вы склонны предвосхищать события. Из-за продумывания всевозможных сценариев часто тревожитесь – нужно повышать уверенность в себе и принять невозможность влияния на объективные факторы. Отдельно хочу отметить влияние стереотипного мышления. Установки типа «я должен быть лучше других» или «я должен всем помогать» вызывают жадность, злость, зависть, уныние и т. д. Развивайте позитивное мышление и избавляйтесь от .
• Восприятие. Мы не реагируем на факты, мы реагируем на их значение для нас. На то, как мы воспринимаем события. Можно раздражаться от плача ребенка в маршрутке, а можно понять, что это его единственный способ выражения эмоций и мыслей. И пока он может себе позволить не подавлять эмоции.
• . Саморегуляция – высший уровень эмоционального интеллекта. Эмоциональный интеллект – баланс разума и чувств. Хорошая новость в том, что развивать его можно бесконечно.
• Самопринятие. Страхи, комплексы и негативные эмоции вырастают из непринятия себя, особенностей личности или тела, внутреннего мира. «Был бы я…», «Почему я не…». Если негатив исходит изнутри, то никакая регуляция не поможет. Важно и свой опыт. Не ориентироваться на других.

Проговаривайте и записывайте эмоции. Ведите дневник или выражайте мысли в творчестве. Это снимает напряжение, учит анализу, указывает на проблемы, помогает со стороны оценить себя и ситуацию.

Не бойтесь сообщать об эмоциях другому человеку. Фраза «я раздражаюсь, когда ты … Пожалуйста, не делай так» способна решить проблему.

Не зацикливайтесь на эмоциях. Следите за тем, чтобы не было такого: «оставь меня, я хочу грустить» или «не смеши, мне плакать неудобно». Иногда достаточно просто переключить внимание, чтобы забыть об эмоции.

Всех нас, время от времени захватывают эмоции. Увы, не только радостные.

Я уже писала о том, что большинство наших Эмоций представляют Условный Рефлекс .

Как бы мы не старались, если какой-то человек (или ситуация) вызывает в нас неприятные чувства, мы не сможем избавиться от негативных эмоций и избежать возникновения этого Рефлекса.

В лучшем случае - лишь уменьшить внешнее проявление эмоции, загнав ее энергию внутрь себя.

Получается "Замкнутый Круг".

фото с сайта esens.deviantartcom

Если мы не проявляем Эмоцию в полную силу - она гасится внутри нашего тела.

И помимо дискомфорта, вызывает различные мышечные зажимы, расстройство нашей нервной системы.

Боксерская груша, или на худой конец - ямка, в которую можно прокричать все невысказанные эмоции - тоже не всегда под рукой. Все это отражается на нашем настроении и самочувствии, провоцируя болезни и стресс.

Мне очень нравится одно высказывание:"Подавление эмоций - это бомба замедленного действия. Если вы хороните эмоцию, вы хороните ее заживо!"

Так что же тогда делать?

И с меньшими потерями для здоровья?

Бывало с вами такое: вы сидите в каком-нибудь приятном местечке (или на своей любимой кухне) и вкушаете свое любимое блюдо. Вы целиком поглощены его ароматами, внешним видом и изумительным вкусом. Смакуете буквально каждый кусочек, испытывая огромное наслаждение от самого процесса еды.

И даже облизываете тарелку (на кухне это вполне допустимо 🙂 Однажды, я наблюдала такую картину в ресторане:) Мужчина так "вкусно облизал" свою тарелку, что мне стало интересно: что же такое он ел?).

Проходит время....

И вот, включив на досуге телевизор, вы видите, как известный ведущий кулинарного шоу пробует то самое блюдо, которое вы с большим аппетитом вкушали в ресторане(или на любимой кухне) всего пару недель назад.

Возможно, все это всколыхнет в вас приятные воспоминания, и даже усилит процесс выделения желудочного сока.

Но, согласитесь, это Две Большие Разницы:

Самому Есть любимое блюдо! Или Смотреть на него по ТВ!

Момент наслаждения любимым блюдом можно сравнить с Ассоциированным Восприятием.

Просмотр передачи по ТВ – с Диссоциированным Восприятием.

Хотя, надеюсь, что и без этого, вы хорошо поняли разницу.

P.S Эти метафоры - очень обобщенный пример. А в жизни все намного сложнее, и зависит от индивидуальных особенностей нашего восприятия. Встречаются люди, которые умудряются даже самую вкусную еду есть так, будто на их тарелке лежит кусок резины.

Основные ингредиенты блюда

под названием "СТРЕСС":

МЫСЛИ

ЭМОЦИИ

ОЩУЩЕНИЯ

Чем более сильные Эмоции мы испытываем, тем сильнее наши Ощущения, и соответственно уровень Стресса!

Сила эмоции напрямую связана с тем, насколько мы Ассоциируемся с ней.

Полностью избавиться от неприятных эмоций мы не сможем, т.к пока еще не научились контролировать свои Условные Рефлексы.

А вот значительно уменьшить их воздействие- легко!

Для этого надо Диссоциироваться от них.

Чтобы это сделать, переместите фокус вашего внимания не только на саму Эмоцию, но и на Ощущения, которые она вызывает в вас.

Посмотрите, в каком месте локализуются Ощущения в вашем теле?

Если сравнить наши Эмоции и Ощущения, то первые представляют собой более Быстрый процесс:

" Ты видел, что сделали с твоей машиной? Какой- то козел нарисовал на ней граффити!"

И даже если через минуту вы поймете, что ваши добрые друзья разыграли вас с 1 Апреля, и испуг пройдет, сердечко еще какое-то время поколотится.

Наблюдая за своими Ощущениями, вы Диссоциируетесь от Эмоции, и она потихонечку начинает Затухать.

Если есть возможность, вы можете не только наблюдать, а даже проговаривать все свои Ощущения.

У некоторых людей навык "Диссоциации" – врожденный. Их еще называют"толстокожимыми".

Хорошо ли это? Вряд ли. На все хорошее, что происходит с ними в жизни, они взирают также отстраненно.

Самое лучшее, когда вы умеете использовать Диссоциацию в каких-то сложных ситуациях, когда вам надо избавиться от неприятных эмоций или

Попробуйте выполнить УПРАЖНЕНИЕ* "Марионетка".

Аудиозапись: Adobe Flash Player (версия 9 или выше) требуется для воспроизведения этой аудиозаписи. Скачать последнюю версию . К тому же, в Вашем браузере должен быть включен JavaScript.

С его помощью вы научитесь Диссоциироваться от негативных эмоций.

И сможете при необходимости использовать этот навык!

* Упражнение практикующего психолога М.Сандомирского

ВСЕГО ВАМ ДОБРОГО,

С БЛАГОДАРНОСТЬЮ, АРИНА