Psykoterapiapäiväkirjan pitäminen. Itseapumenetelmä: Ira Progoffin terapeuttinen päiväkirja. Mistä kirjoittaa päiväkirjaan

Hei hyvät lukijat. Tämän päivän postauksessa puhun aiheesta psykologian päiväkirja . Vastaan ​​täällä kysymyksiin 1) kuinka tällaista päiväkirjaa pitäisi pitää? ja 2) mitä hyötyä sen säännöllisestä käytöstä voi saada?

Huomio! Pysyäksesi ajan tasalla viimeisimmistä päivityksistä, suosittelen tilaamaan YouTube-pääkanavani https://www.youtube.com/channel/UC78TufDQpkKUTgcrG8WqONQ , koska kaikki uudet materiaalit teen nyt videomuodossa. Myös aivan äskettäin avasin sinulle omani toinen kanava otsikolla " Psykologian maailma ”, joka julkaisee lyhyitä videoita erilaisista aiheista, joita käsitellään psykologian, psykoterapian ja kliinisen psykiatrian prisman kautta.
Tutustu palveluihini(Psykologisen online-neuvonnan hinnat ja säännöt) Voit artikkelissa "".

Ja nyt siirryn vastaamaan kysymyksiin: "Kuinka päiväkirjan pitäminen psykologiassa voi auttaa meitä" ja "Mitä sinne pitäisi kirjoittaa?"
Aiemmissa artikkeleissa tutustuit psykologisen aikidon tekniikoihin. Olen varma, että olet toistuvasti onnistunut soveltamaan sitä menestyksekkäästi käytännössä sammuttaen taitavasti konfliktit, riidat ja skandaalit niiden alussa.
Joskus kuitenkin epäonnistumisia tapahtuu - ei ole mahdollista kuolettaa. Mitä tehdä tässä tapauksessa? Opi virheistäsi ja lisää psykologista valmistautumista. Ja tätä varten sinun on analysoitava tilanne yksityiskohtaisesti ja mietittävä oikein poistovastettasi, jonka avulla voit välttää konfliktin tai riidan.
Tässä voi auttaa henkisen päiväkirjan pitäminen. Sinun on palautettava ja kirjoitettava muistista syntynyt dialogi ja analysoitava sitten MISSÄ (missä lauseessasi) teit virheen ja keksittävä oikea vastaus. Aluksi sen löytäminen ei ole helppoa. Siksi, jos sinulla on vaikeuksia - kirjoita minulle palautelomakkeen tai sosiaalisen median kautta. verkot: Yritän auttaa sinua.

Päiväkirja voi auttaa myös asioiden ja ajan suunnittelussa. Monet psykologit suosittelevat tätä. He tarjoavat kirjoittaa luettelon asioista, joita aiot tehdä huomenna, ylihuomenna, viikko, kuukausi, vuosi, kymmenen vuotta, koko elämäsi jne., eli suunnittele elämäsi. Jos lähestyt asiaa viisaasti, tällainen suunnittelu voi olla erittäin hyödyllistä: se voi tehostaa työtämme. Tietysti siinä on myös sudenkuoppinsa. Mutta ensin asiat ensin.
Otetaan esimerkiksi huomisen tehtävälistan kokoaminen (vaikka nyt olen lopettanut suunnittelun niin lyhyeksi ajaksi (aloitan sen vähintään 2 viikkoa), mutta otan esimerkin Huomisen suunnittelusta suurempi selkeys). Kirjoita muistiin: mitä pitää tehdä; missä määrin; kuinka paljon aikaa on tarkoitus käyttää tähän tai tuohon työhön; jakaa tehtävät enemmän ja vähemmän merkittäviin - priorisoi tärkeys ja siten niiden toteutusjärjestys jne.
Valitettavasti päivittäisen suunnittelun merkittävä haittapuoli on tarve (anteeksi tautologiasta) tehdä se joka päivä. Mutta aluksi (jos aloit juuri pitämään päiväkirjaa), sinun on vaikea tehdä tätä - asianmukaista taitoa ei ole kehitetty. Siksi, osallistutko suunnitteluun ollenkaan ja vielä enemmän lyhyeksi ajaksi - päätä itse. Tässä (käyttämällä esimerkkejä omasta käytännöstäni) näytän vain, kuinka huomisen väärän suunnittelun ansiosta voit helposti pilata mielialaasi.

Esimerkki #1.
Kaksi päivää peräkkäin onnistuin rehellisesti pitämään päiväkirjaa, johon kirjoitin mieleeni tulleet ajatukset ja mihin tein toimintasuunnitelman huomiselle. Kaikki meni loistavasti. Kuitenkin kolmantena päivänä unohdin yksinkertaisesti päiväkirjan. Tapa tehdä se oli vasta kehittymässä ja vaati tehostettua valvontaa. Luonnollisesti heti kun sisäisen ohjaimen valpas silmä heikkeni, "skleroosini" tuntui heti. Muistan päiväkirjan (ja vastaavasti suunnittelun) sillä hetkellä, kun olin jo sängyssä.
Tämä tilanne tuli minulle (silloin - erittäin neuroottiselle henkilölle) kahdesti, ja tuolloin valitsin tuottamattomia toimia ratkaistakseni syntyneen ongelman. On huomattava, että kypsällä ihmisellä olisi ensinnäkin enemmän kuin kaksi tällaista päätöstä, ja toiseksi, niiden joukossa olisi varmasti oikea.
Ja nyt - tuottamattomat tekoni ja niiden seuraukset:
a) Omasta unohduksestani ärsyyntyneenä hyppäsin sängystä kuin poltettuna ja viimeisillä sanoilla itseäni moitti, aloin kiireessä summaamaan kuluvan päivän tuloksia ja suunnitella tulevaa päivää. Kesti noin kymmenen minuuttia. Viha itseään kohtaan laantui vähitellen, ja tilalle tuli ylpeyden tunne ja täytetty velvollisuus. Mutta aika oli myöhässä. Ikään kuin rauhallisella sielulla menin nukkumaan ja sitten... Ja täällä, hyvät lukijat, minua odotti epämiellyttävä yllätys. Unettomuus. Valitettavasti aktiivisen henkisen työn vuoksi, joka tietysti on läsnä päiväkirjaa täytettäessä, innostin hermostoani tarpeettomasti. Tämän seurauksena minulla meni puolitoista tuntia nukahtaa.
Mitä tehdä tässä tapauksessa? Mikä on tuottava ratkaisu tässä tilanteessa? Puhu itsellesi. Sano itsellesi jotain tällaista: "Aamu on viisaampi kuin ilta. Rakastan itseäni ja vaikka pidän päiväkirjaa itselleni, mutta ei minun vahingoksi. Eikö olisi parempi, jos en nuku tarpeeksi ja heräisin huomenna rikki? Aamulla muistan varata kymmenen minuuttia päiväkirjaani."

b) Aluksi aloin nalkuta skleroosin takia, mutta sitten laiskuus (tai väsymys) teki veronsa: aloin vinkua ja valittaa kohtalon ankaruudesta, ja sitten - miksi turhaan aloin moittia viatonta psykologista päiväkirjaa (syyttäminen) ihmiset ympärilläni epäonnistumisistani tai virheistäni ja jopa elottomista esineistä - tyypillinen neuroottisen persoonallisuuden teko). Lopulta onnistuin suostuttelemaan itseni olemaan nousematta. Ajattelin nukahtaa heti. Mutta tässä taas epäonnistuin - tällä kertaa en voinut nukkua pitkään aikaan syntyneen katumuksen takia.
Mitä tehdä tällaisessa tilanteessa? Sano itsellesi jotain tällaista: "Onko todella parempi, jos sairastun terveyden sijaan? Päiväkirjan on tarkoitus auttaa minua. Tietysti, jos sairastun, minulla on enemmän kuin tarpeeksi aikaa ja voin kirjoittaa päiväkirjaani koko päivän. Mutta mitä järkeä siinä sitten olisi? Huomenna yritän varata aikaa päiväkirjalle ja saada helposti kiinni. Olen vain opettelemassa ja tietysti voin ja teen virheitä. annan itselleni anteeksi."

Esimerkki #2.
Toinen syy, joka voi estää päiväkirjan pitämisen, on väärä huomisen suunnittelu (eikä vain päivä, vaan myös viikko, kuukausi, vuosi jne.). Venäläinen psykologi D.A. Lyubchenko analysoi tätä syytä yksityiskohtaisesti kirjassa "Russian Design – Self-Improvement". Hän uskoo oikeutetusti, että monet, jotka alkavat kirjoittaa päiväkirjaa ja suunnittelevat, tekevät niin nuorekkaalla maksimalismilla. He unohtavat, että vuorokaudessa on vain 24 tuntia ja suunnittelevat huomiselle niin monia tärkeitä ja hyödyllisiä asioita, joita he tuskin pystyvät suorittamaan edes viikossa. Minun näkökulmastani tämä johtuu neuroottisesta kiireestä - useimmat ihmiset haluavat kaiken kerralla. Mutta niin ei tapahdu.
Kun aloin pitää päiväkirjaa, törmäsin henkilökohtaisesti huomisen virheelliseen suunnitteluun. Jälkimmäisen seurauksena minulla oli yleensä kaksi skenaariota tapahtumien kehitykselle:
a) Kieltäydyin yleensä pitämästä päiväkirjaa. Millainen avustaja hän on, jos illalla työpäivän tuloksia yhteenvettäessä jäin katkeraan ärsyyntymisen ja pettymyksen tunteeseen suorittamattomien tehtävien joukosta (tietysti Stahanovin suunnitelman mukaan)? Kissat raapivat sydäntäni, se oli surullista. Tuli myös syyllisyyden tunne. Sitten minä, kiroten itseäni hitaudesta, vannoin työskenteleväni nopeammin, pidempään, tehokkaammin. Mutta… Huomenna tilanne toistui. Tätä jatkui noin viikon. Lopputulos on aina pysynyt samana: joka ilta päivän yhteenvedossa löysin paljon keskeneräisiä asioita. Tämän seurauksena luovuin päiväkirjan pitämisestä ja suunnittelusta - Miksi tuhlata aikaa tähän, kun minulla ei ole jo valmiiksi aikaa mihinkään, ja uusi suunnittelu turhauttaa minua yhä enemmän?

b) Joskus virheellisen suunnittelun tilanteessa Workaholismi voitti. Ymmärtäen, että minulla ei vieläkään ollut aikaa tehdä monia asioita, ryntäsin onnistuneen masokistin tavoin suorittamaan suunniteltua työtä. Tällaisina päivinä työskentelin otsani hiessä ja vihdoin suoritettuani kaikki suunnitellut tehtävät kirjaimellisesti vaipun uneen. Seuraavana aamuna heräsin unisena, väsyneenä ja murtuneena. Jos tämä tapahtui säännöllisesti, sairaus laittoi minut nukkumaan.

Hyvät lukijat, sinulla on todennäköisesti kysymys: mitä tehdä, jos et aio luopua suunnittelusta ja päiväkirjan pitämisestä, mutta et myöskään halua kärsiä väärin laadittujen suunnitelmien seurauksena?
Ulospääsy on yksinkertainen. D.A. Lyubchenko uskoo perustellusti, että jos päätät suunnitella, suunnittele MINIMI, älä MAKSIMI. Silloin vältyt helposti monilta keskeneräisiltä asioilta, pettymyksiltä, ​​työnarkomaanilta ja sen seurauksena sairaudelta. Kuinka suunnitella mahdollisimman vähän tapauksia, näytän sinulle esimerkin avulla.
Vuorokaudessa on 24 tuntia. Vähennä niistä välittömästi 9 tuntia nukkumiseen ja toiset 9 työhön, jota (yksinkertaisuuden vuoksi) emme tässä tapauksessa suunnittele. Aikaa on jäljellä 6 tuntia. Tehtävälistaa tehdessäsi suunnittelit: a) kahden tunnin kävelyn; b) omistaa puolitoista tuntia lukemiseen; c) 2-2,5 tunnissa yleispuhdistuksen tekemiseen.
Luuletko, että tässä on suunniteltu maksimi tai minimi? Aivan oikein, Max. Siksi heti, kun ylivoimainen este tapahtuu (esimerkiksi vanha ystävä soittaa sinulle, jonka kanssa viestintä kestää tunnin), yksi tapauksista jää täyttämättä. Lisäksi on mahdotonta suunnitella päivääsi minuuteilla ja jopa tunteilla - emme ole robotteja: astu oikealle, askel vasemmalle - ja suunnitelman toteutus epäonnistuu välittömästi.
Mietitään kuinka suunnitella minimi? Tämä ei ole vaikeaa - jaa vain puoleen ajasta, jonka aiot käyttää suunniteltuun liiketoimintaan. Joten kävelyyn ja lukemiseen varaa enintään 1 tunti, ja yleissiivous voidaan yleensä jakaa kahteen päivään.
Jos onnistuit suorittamaan kaiken - onnittelen sinua! Onnitteluni eivät kuitenkaan ole mitään verrattuna niihin ilon ja ylpeyden tunteisiin, jotka vierailevat suunnitelman toteuttamisen jälkeen, koska olet hahmotellut ja sitten saavuttanut tavoitteesi. Kyllä, ja psykologisesta näkökulmasta suunnitelma on aina miellyttävämpi ylitäytä kuin alitoteutus. On tarpeen oppia iloitsemaan pienistä voitoista eikä valittaa ja olla järkyttynyt suurten toteuttamattomien tekojen takia.
Jos suunnitelma kuitenkin epäonnistui ajan lyhentämisen jälkeenkin, jaa kunkin tehtävän suorittamiseen varattu aika kahdella lisäkerralla jne., kunnes suoritat suunnitelman Täysin ilman haittaa itsellesi.
Tällainen suunnittelu antaa sinun suorittaa huomattavan määrän tärkeitä tehtäviä, mutta myös pitää sinut todellisuudessa, eikä anna sinun mennä illuusioiden maailmaan: luulet voivasi suorittaa 100 työyksikköä, vaikka todellisuudessa pystyt vain 10 Samalla opettele astumaan kunnianhimoasi, sillä kuten William James sanoi: ”Itsetunto on yhtä kuin menestys jaettuna pyrkimystasolla. Vähennä jälkimmäisen tasoa ja saat koko maailman jalkojesi juureen!”

Miten säännöllinen päiväkirjan pitäminen voi muuten auttaa? Vastatessasi tähän kysymykseen kerron sinulle tarinan elämästäni.
Kesällä 2010 minulla alkoi säännöllisesti esiintyä lieviä, mutta toistuvia päänsäryjä. Intensiivinen kävely, kuntosalitunti tai jooga sai heidät nopeasti pois. Pitkään en voinut ymmärtää: mikä aiheutti nämä päänsärkykohtaukset? Vaikuttaa siltä, ​​​​että heille ei ollut edellytyksiä: nukuin hyvin, söin ajoissa, vietin terveellistä elämäntapaa, enkä vieläkään kärsinyt kommunikoinnin puutteesta (voit lukea lisää tästä artikkelista ").
Marraskuussa 2010 tajusin yhtäkkiä ajattelevani liikaa. Ajatukset pyörivät päässäni kuin hullujen mehiläisten parvi. Huomasin ajattelevani intensiivisesti koko päivän: kun syön, käyn suihkussa, opiskelen, teen töitä, lepään. Oli vaikea rentoutua. Tämä oli mahdollista vain intensiivisen fyysisen harjoittelun hetkinä.
Vähän ennen sitä kuuntelin Mikhail Efimovich Litvakin ääniseminaarin "Kuinka tietää ja muuttaa kohtalosi", jossa hän puhui Regular Diaryn eduista. Ja päätin kokeilla. Kuten Martin Eden, Jack Londonin samannimisen romaanin sankari, pidin kirjoittamisesta. Tein ensimmäisen merkinnän 15.11.2010. Minun näkökulmastani hänestä tuli ensimmäinen askel ulos tiellä neuroottisesta elämästäni - käsikirjoitukseni, jossa viipyin lähes 25 vuotta.
Aloin systemaattisesti kirjoittaa ylös kaikkea mitä mieleeni tuli. (Vuonna 2009 ja 2010 yritin useita kertoja pitää enemmän tai vähemmän säännöllistä päiväkirjaa, mutta joka kerta hylkäsin sen - minulla ei ollut tarpeeksi kärsivällisyyttä). Kuukaudessa täytin 50 arkkia muistikirjasta (tilan säästämiseksi merkinnät tehtiin jokaiseen soluun). Vaikutus oli yksinkertaisesti hämmästyttävä! Tajusin, mitä olen ja mitä haluan tehdä - tulin käsikirjoituksesta. Mitä tulee päänsäryihin, ne ovat poissa! Lisäksi huomasin, että minusta tuli paljon rauhallisempi. Mutta tämä ei ollut yllättävää, koska ennen pelkäsin aina unohtaa jotain. Ja säännöllisen psykologian päiväkirjanpidon ansiosta tiesin, että jokainen ajatus, idea, näkemys maailmasta ja ympärilläni olevista ihmisistä on turvallisesti tallennettu sen sivuille. Nyt söin syödessäni, lepäillen nautin elämästä, töissä töissä (jo vuoden 2011 alusta aloin antamaan ensimmäiset ilmaiset konsultaatiot; muuten idea tämän blogin luomisesta syntyi viime päivinä joulukuuta 2010, ja ensimmäiset artikkelit siihen kirjoitettiin jo helmikuussa 2011; kyllä, niiden laatu oli heikko, mutta se oli ensimmäinen luovuuteni; tietysti ajan myötä, kun kirjoitustaitoni parani huomattavasti, kirjoitin ne uudelleen).
Aloin ELÄÄ ja lopetin loputtoman ajatusvirran, kronofagi-ihmiset tai . Kuten Mikhail Litvak hienovaraisesti totesi: "Parempi hämmennys paperilla kuin puuro päässä. Paperilla oleva sotku on helpompi oikaista ”ja” Kun olet ajatellut, tee ainakin jotain, no, kirjoita ainakin aikeesi ylös, muuten unohdat myöhemmin.
Kun purin pääni vanhoista ajatuksista, mieleeni tuli monia uusia. Näin ollen yksin päiväkirjan pitämisen kautta pystyin jatkamaan henkilökohtaista kasvuani.

Ja nyt haluan tehdä pienen poikkeuksen ja sanoa muutaman sanan asiakkailleni ja lukijoilleni, jotka tuntevat Eric Bernen transaktioanalyysin (blogin artikkelin nimi on "Strukturaalinen persoonallisuusanalyysi"). Päiväkirjan pitäminen on loistava tapa kommunikoida sisäisen luonnollisen lapsesi (AU) kanssa. Hän on luovuutemme lähde ja pitämällä säännöllisesti päiväkirjaa emme vain opi luomaan, vaan opimme kehittämään sitä persoonallisuutemme rakenteessa.
Valitettavasti monien on aluksi vaikea pitää päiväkirjaa - on vaikea muotoilla ja ilmaista ajatuksiaan, ja jos he tekevät muistiinpanoja, niin jälkimmäiset ovat yleensä kuivia, ilkeitä ja epäsäännöllisiä. Näiltä ihmisiltä kuulen usein: "En voi tehdä sitä, en tiedä miten, en koskaan onnistu" jne. Minun näkökulmastani KAIKILLA on kyky olla luova, se on vain, että sellaisissa ihmisissä ED tukahdutettiin vakavasti (mutta ei tuhottu!) vanhempien kasvatus. Tämä kyky on palautettava, koska ilman jälkimmäisen kehitystä ulospääsy skenaariosta ja siten tie onneen on sellaisille ihmisille tiukasti suljettu: onnellisuutemme on luonnollisessa lapsessa.

Päiväkirjan avulla voit myös arvioida kulunutta päivää (arvioida), kuten on suositeltavaa:
+++ meni loistavasti. Teit kaiken mitä halusit ja vielä enemmän, menestyit kaikkialla, tunsit olosi mahtavaksi. Hyvä mieliala ei jättänyt sinua, ja elämä oli kuin satu.
++ meni hyvin. Kaikki oli hyvin, mutta jostain lipsahti kärpänen läpi, mikä ei yleisesti ottaen vaikuttanut suuren laadukkaan ja maukkaan elämänhunajan tynnyrin makuun.
+ meni hyvin. Hyviä asioita oli enemmän.
- meni huonosti. Tällaisena päivänä negatiivinen painoi hieman enemmän kuin hyvä.
- meni todella huonosti. Jotkut epäonnistumiset ja ongelmat - kaikki putosi käsistä, mikään ei jumissa. Joskus tätäkin tapahtuu.
--- meni kamalasti. Tapahtui suuri onnettomuus tai tragedia (yksi sukulaisistasi kuoli, sairastuit vakavasti jne.).
Tietysti jokaisella on omat arviointikriteerinsä (voit käyttää litvakkikriteeriä, voit käyttää 10 tai 100 pisteen asteikkoa tai keksiä jotain omaa).

Lopuksi sanon, että tällä hetkellä kirjoitan omassani psykologian päiväkirja melkein kaikki mitä elämässäni tapahtuu. Huomaan siinä sekä epäonnistumisia että onnistumisia; pitää luetteloa tuloista ja kuluista; Kirjoitan ylös mitä on tehty ja mitä ei ole vielä tehty. Suosittelen myös, että luet muistiinpanosi uudelleen esimerkiksi kahden tai kolmen kuukauden välein. Yllätyt iloisesti viime aikoina tapahtuneista kvantitatiivisista ja joskus laadullisista (Elämän lain mukaan määrä ennemmin tai myöhemmin muuttuu laaduksi) muutoksista. Kirjoita vain mahdollisimman objektiivisesti ja rehellisesti (faktoja ja lukuja). Sinun ei pitäisi pettää itseäsi - lopulta se vain pahenee, koska ennemmin tai myöhemmin petos tulee silti esiin, ja petoksessa ja illuusioissa eläen tuhlaat elämäsi arvokasta aikaa. Onko se valheiden ja petoksen arvoista? Älä ajattele.

Ja nyt annan muutaman viestin Mikhail Litvak -foorumin vierailijoilta, jotka myös ilmaisevat näkemyksensä sähköisen blogin tai päiväkirjan ylläpitämisen eduista:
"Ihmiset kysyvät minulta usein, miksi bloggaan. Mutta totuus on: MIKSI?
Vastasin yleensä, että minulla on ilmeisesti kirjoittajan kutina, eli ennen kuin raapaisin (lue - en kirjoita), en rauhoitu.
Tänään luin suoritettujen toimien unohtamisen vaikutuksista. Henkilö unohtaa tiedot, jos toimenpide on suoritettu. En usein muista, mistä kirjoitin, ja jos en kirjoittanut, en voi unohtaa. Ajatus, jota ei ole kirjoitettu, katoaa usein alitajunnan avaruuteen, ja tuleeko se taas esiin siinä muodossa, jossa se on minulle tärkeä, on kysymys.
Ajatus, jota ei sanota kirjallisesti, nousee usein alitajunnasta, ahdistaa ja pakottaa kaiken "ajattelemaan, ajattelemaan yhtä asiaa yötä päivää" uudella voimalla (vaikka tämä on tietysti liioittelua). Mutta eräänlainen "henkinen masturbaatio" on läsnä. Näyttää olevan ajatus, ajatusprosessi toiminnassa, mutta tulosta ei ole.
Vieressäni istuvalle henkilölle kertominen, kuinka jokin osui tai järkytti minua, on usein melkein sama asia kuin ajatusten kertominen kissalle - kissa kuuntelee, nyökkäsi, kehrää vastauksena ja jopa heiluttaa häntäänsä ja menee keittiöön murskaamaan kuivaruokaa. .
Ja pysyn ajatuksissani - tavallaan ilmaistuna, tavallaan keskusteltuna, tavallaan ... ja näyttää siltä, ​​​​että sitä ei enää ole, eli ilmaistun ajatuksen myötä, se (minun!) salaisuus, joka jää kirjoitettuun tekstiin ja jonka voit muistaa jonkin ajan kuluttua.
Toiset taas ihmettelevät, kuinka omakohtaisia ​​kokemuksia voidaan kuvata blogissa. Ja kuinka voit kertoa kokemuksistasi ystävillesi, jotka sitten välittävät ne ystävilleen uudelleenkerronnassa? On parempi lukea alkuperäinen. Lisäksi ne, jotka eivät ole liian laiskoja käymään blogissani, ovat todennäköisesti kiinnostuneita ajatuksistani. Ja mikä voisi olla miellyttävämpää kuin henkilökohtainen, vaikkakin passiivinen kiinnostus?
Kirjoitettuani muistiinpanon lopetan toiminnon ja unohdan.
Kerromme jollekulle "kuumia" uutisia, teemme myös toiminnon loppuun ja unohdamme.
Jokaisella on omat tapansa päästä eroon pakkomielteisestä ajatuksesta.

"Kirjoitan itselleni päiväkirjaa. Kirjoitan päiväkirjaani, kun tunteet valtaavat minut. Istun alas, kirjoitan kaiken ylös joko paperille tai Internetiin. Ei lue uudelleen! Se on minulle tärkeää. Kirjoitan kaiken, mitä mieleen tulee, virheillä, kyyneleillä, kiukuttelulla, vihalla. Ensinnäkin se auttaa minua heittämään tunteeni pois, ja toiseksi, sitten luet uudelleen ja ymmärrät paljon.
Periaatteessa kirjoitan tapahtuneen tapahtuman ja tunteeni, tekoni, tunteeni, jotta voin myöhemmin palauttaa kuvan ja ymmärtää miksi reagoin tällä tavalla. Olisi myös mukava kirjoittaa, mitä aiemmin tapahtui, mikä voisi vaikuttaa tällaiseen reaktioon.
Ei ihme, että Boris Litvak neuvoo: "Suosittelen yleensä päiväkirjan pitämistä, jossa on retrospektiivinen analyysi. Jos vain yhdistät tunteet ja negatiivisuuden päiväkirjaan, tämä auttaa, mutta ei muutu. Siksi sinun on työskenneltävä päiväkirjan kanssa. Tapahtumat, tunteet, pohdiskelut jne. tallennetaan leviämisen vasemmalle sivulle. sellaisina kuin ne ovat. Mitä ihminen haluaa, hän kirjoittaa. Oikea sivu on vielä tyhjä. Päivän tai kahden kuluttua sinun on palattava muistiinpanoihin "kylmällä" päällä, analysoitava se ja kirjoitettava se uudelleen.

"Miksi sinun pitää pitää päiväkirjaa? Monet kuuluisat persoonallisuudet, ihmiskunnan "kultarahasto", puhuivat oman elämänsä säännöllisen kuvauksen tärkeydestä. Delacroix teki päiväkirjan pitämisestä eräänlaisen ehdotuksen: "Jos päivää ei kirjoiteta ylös, sitä ei elä." M.E. Litvak puhuu myös päiväkirjamerkintöjen tarpeesta. Miksi?
Päiväkirja suorittaa useita päivittäisessä elämässämme tärkeitä tehtäviä kerralla, joista ensimmäinen on tunnestressin vapauttaminen. Sillä ei ole väliä, ovatko nämä tunteet positiivisia vai negatiivisia. Ilo ei voi olla yhtä stressaavaa ja uuvuttavaa kuin pelko. Kuvittele, että olet rakastunut, palannut ensimmäiseltä treffailulta rakkaasi kanssa, mikä meni mielestäsi hyvin. Miltä sinusta tuntuu? Ilo tulvii yli, en halua nukkua. Minun täytyy mennä huomenna töihin, herätä aikaisin. Tässä auttaa päiväkirja, jolle voit kertoa tunteistasi, kuinka kaunista ja hämmästyttävää elämä on jne. Sen jälkeen tunteiden aiheuttama jännitys yleensä laantuu.
Toinen päiväkirjan tehtävä on henkilökohtaisten ongelmien itsediagnosointi. Mitä tarkoitetaan? Kaipaamme jokapäiväisessä elämässämme kehomme antamia signaaleja siitä, että elämme väärin, keho työskentelee kulumisen eteen. Mitä nämä signaalit ovat? Esimerkiksi päänsärky, huonovointisuus aamulla jne. Jokainen niistä ei erikseen välttämättä tarkoita mitään, mutta päiväkirjamerkintöjä uudelleen lukemalla ja sieltä löytämällä rivit säännöllisestä huonosta terveydentilasta on tilaisuus pohtia ja analysoida nykyistä elämäntilannetta ja suhtautumista siihen. Ja mitä tapahtuu, jos ohitat nämä kehon signaalit ja jatkat elämääsi entiseen tapaan? Ilmeisesti ne lisääntyvät, kunnes ne johtavat suureen häiriöön, ts. sairaus, jota ei voi enää "huomata"!
Viimeisestä kappaleesta on mielestäni selvää, että sinun ei tarvitse vain kirjoittaa päiväkirjaasi, vaan myös lukea se säännöllisesti. Tämä on myös välttämätön osa säännöllistä psykologista työtä itsensä kanssa. Itse asiassa päiväkirjan kanssa työskentely on sama hygieeninen toimenpide kuin hampaiden harjaus. Jos hampaita ei puhdisteta pitkään aikaan, ne huononevat ja ne on lopulta poistettava. Sama on sielumme kanssa. Jos sitä ei puhdisteta säännöllisesti tunneruoan jäännöksistä, se huononee ja myrkyttää koko kehon.
Mutta takaisin päiväkirjaan. Toinen sen tärkeä tehtävä on saavutusten kirjaaminen. Ihminen ei voi muuta kuin voittaa, sellainen on perustuslakimme. Menestys motivoi, menestys parantaa, menestys kirkastaa elämää. Mutta arjen hälinässä unohdamme usein pienet saavutukset matkalla kohti suurta tavoitetta. Ongelmana on, että suuria saavutuksia kutsutaan niin, koska ne ovat harvinaisia ​​ja vaativat monen vuoden huolellista työtä. Mitä tehdä välissä? Kuinka säilyttää kiinnostus? Päiväkirja on hyvä apu, johon sinun on kirjoitettava kaikki voittosi joka päivä, riippumatta siitä, kuinka pieniltä ja merkityksettömiltä ne näyttävät meistä. Tallennettua ei voi enää unohtaa tai tukahduttaa. Lukemalla näitä rivejä uudelleen elämän vaikeina hetkinä löydämme tukea päiväkirjastamme.
Ja lopuksi, toinen päiväkirjan tehtävä on seurata omaa henkilökohtaista kasvuasi. Aivan kuin prosessi. Subjektiivinen käsityksemme ympäröivästä maailmasta ja itsestämme siinä voi olla hyvin petollinen. Tietenkin, jos sinusta tulee miljonääri kuukauden sisällä tai jos saat maailmanlaajuista tunnustusta, et huomaa tätä. Mutta yleensä muutokset kertyvät hitaasti, ja erilaisten ongelmien määrä pysyy vakiona. Siitä huolimatta, jos ihminen työskentelee itsensä hyväksi, hänen elämänsä muuttuu ehdottomasti. Ja itse asiassa, näiden muutosten havaitsemiseksi, päiväkirja palvelee. Näyttää siltä, ​​että Maslow sanoi kerran: "Onnellisuus on tietoisuutta henkilökohtaisesta kasvustaan" (tämän sanoi A. Lowen; Yu.L.). Omien muutosten ymmärtäminen on siis välttämätön edellytys onnen tunteen luomiselle. Ja päiväkirja auttaa tässä.
Nuo. Päiväkirja on tarkoitettu:
1. Kun olet kuvaillut tapahtumat, katso ne uudella tavalla.
2. Heitä pois negatiiviset tunteet,
3. Lukeminen uudelleen, analysoida vaikeita tilanteita,
4. Kerää tilastotietoja skenaarion tunnistamiseksi,
5. Kurina itseäsi"
Ollaan onnellisia!

HUOMIO! Yllä olevasta materiaalista johtuen SÄÄNNÖLLINEN päiväkirjan pitäminen on ERITTÄIN HALUATTU KAIKILLE asiakkailleni.

Palveluillani ja löytyy artikkeleista "" ja "".

27.06.16
8: 15 — 16:00

Aloitti käytännön harjoittelun valtion kliinisen sairaalan nro 1 kardiologian osastolla.

Kuuntelin kardiologian osastolla esittelyä teollisesta työstä. Osastonjohtaja XXX. Liitetty kohteeseen XXX. Ohjaan 1 osastoa, tällä hetkellä siellä on 4 potilasta. Tutustuin potilaisiin, kierroksella kyselin valituksista, anamneesista, katsoin potilasta objektiivisesti. Tutustuin olemassa olevaan sairaushistoriaan, anamneesiin, instrumentaalisten diagnostisten menetelmien tuloksiin. Perehtynyt "reseptiluettelon" hoitoon.
1) Potilas A.A.A., 60 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Progressiivinen angina. PICS (MI vuonna 2007, cicatricial muutokset etuseinässä, kärjessä, lateraalisissa ja takaseinissä). AKSH vuonna 2008. Vasemman kammion krooninen infarktin jälkeinen aneurysma.

Komplikaatiot: CHSN2A, 3FC.

1. Sol.Isoceti 0,1 % - 5 ml
   
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.

2) Potilas Yu.Yu.B, 60 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Progressiivinen angina. Timin mukaan kohtalainen riski 4 pistettä. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto. CHA2DS2VASc - 3 pistettä, HAS-BLED - 1 piste. Paroksismi 28.6.16 alkaen.

Komplikaatiot: CHSN2A, 3FC.

Tausta: Hypertensio III vaihe, vaihe 3, riski 4.

Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1. Sol.Cordaroni 0.3
   Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.
2. Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
3. Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti vastaanoton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
4. Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä, illalla.
5. Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
6. Tab. Captopril 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä

3) Potilas S.Yu.B, 70 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto. CHA2DS2VASc - 3 pistettä, HAS-BLED - 3 pistettä. Paroksismi 22.6.16 alkaen.

Komplikaatiot: CHSN2A, 3FC.

Tausta: Hypertensio III vaihe, vaihe 3, riski 4.

Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1. Sol.Cordaroni 0.3
   Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.
2. Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
3. Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti vastaanoton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
4. Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä, illalla.
5. Tab. Atorvastatini 0,04 1 tabletti illalla
6. Tab. Cordaroni 0,2 1 tabletti 3 kertaa päivässä

4) Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Subakuutti sydäninfarkti takaseinän alueella 19.6.16 alkaen

Komplikaatiot: CHSN2A, 3FC.

Tausta: Hypertensio III vaihe, vaihe 3, riski 4.

Liittyy: Aortan ateroskleroosi, aivovaltimot.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1. Sol. Heparini 5000 U IV bolus kerran vastaanoton yhteydessä, sitten 4 kertaa päivässä ihonalaisesti
2. Sol / Clexani 0,6 2 kertaa päivässä.
3. Sol.Asparcami 10.0
   Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.
4. Tab. Atoris 0,02 1 tabletti illalla
5. Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti vastaanoton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
6. Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä, illalla.

Myönnetty potilaan kotiuttamiseen XXX, xx vuotta. Kirjoitti kotiutusepikriisin, todistuksen avohoidosta ja tarkkailusta.

D.S. Ensisijainen: hypertensio: vaihe II, aste 3, riski 4 (liittyy sepelvaltimotautiin: rytmihäiriö (eteisvärinä: takysystolinen muoto, kammion takysystole); liikalihavuus; geneettinen taipumus;)

Komplikaatiot: HK IIA

Samanaikaiset sairaudet: krooninen obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus, epätäydellisen remission vaihe, pneumofibroosi, emfyseema, DN II; cor pulmonale (dekompensaatiovaihe)

Selvitin työpäivälle: EKG - 3, OAM - 3, UAC - 3, B / C - 3.

28.06.16.
8:15 — 16:00

1. Potilas S.A.E., 50 vuotta vanha.

D.S. Ensisijainen: Stage III hypertensio, aste 3, riski 4. IHD: angina pectoris II FC.

Komplikaatiot: Hypertensiivinen kriisi 6.11.2015 alkaen. Eteisvärinän paroksismaalinen muoto.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

Hypertoninen sairaus

1. Beetasalpaajat. Egilok 50 mg kerran päivässä.

2. ACE:n estäjät Pitkittynyt vaikutus. Ramipril 10 mg kerran vuorokaudessa.

3. Kalsiumkanavasalpaajat.

4. Angiotensiinireseptorien antagonistit (salpaajat). Losartaani 50 mg. 1 per päivä.

5. Molsidamiini 2 mg. 2 kertaa päivässä.

6. Diureetit. Furosemidi 20 mg. 1 kerran päivässä aamulla.

7. Nitroglyseriini 0,5–1 mg kielen alle otettua annosta kohden.

8. Beetasalpaajat. Egilok 50 mg kerran päivässä.

9. Statiinit. Atorvastatiini 10 mg kerran vuorokaudessa.

Eteisvärinä.

10. Amiodaroni 600 mg. päivässä 14 päivää.

11. Propranolol IV -bolus 1 mg 1 minuutin aikana, tarvittaessa toistuvasti

2 min (EKG:n ja verenpaineen hallinnassa). Suurin annos on 10 mg.

12. Aspiriini 75 mg/vrk, verihiutaleiden estoaineena.

Postpil sairas, historian rekisteröinti.

1. Potilas S.A.E., 50 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Akuutti toistuva sydäninfarkti 5.10.96 alkaen. Infarktin jälkeinen kardioskleroosi (akuutti sydäninfarkti 5.10.92 alkaen).

Komplikaatiot: CHF IIA, 3 FC.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1) Tab. Nitroglyseriini 0,0005

D.t.d.N.40 angina pectoris

S. 1 tabletti kielen alle

2) Tab. Nitrosorbidi 0,005

3) Sol. Heparini 5 ml (25000 ED)

D.S. 1 ml s.c. 4 kertaa päivässä

4) Tab.Phenigidini 0,01

S. 2 tablettia 3 kertaa päivässä

5) Tab. Acidi ascorbinici 0.1

S. 1 tabletti 2-3 kertaa päivässä

28.06.16.
8:15 — 16:00

Postpil sairas, historian rekisteröinti.

1. Potilas S.A.E., 50 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Progressiivinen angina pectoris, jonka lopputulos angina III FC:ssä. Aortan ateroskleroosi, aorttaläpän renkaan kalkkeutuminen, aortta- ja mitraaliläpän vajaatoiminta. Hypertensio III vaihe, 3 astetta. Riski 4. Hypertensiivinen kriisi 12.11.2004. Polytooppinen ekstrasystole, eteisvärinän kohtaus 18.11.2004 alkaen.

Komplikaatiot: CHF IIA, 3 FC.

Samanaikaiset sairaudet: III asteen verenpainetauti, lievä valtimoverenpaine. Alaraajojen valtimoiden tuhoava ateroskleroosi; vasemman reiden amputaatio vuodelta 1994

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1. Sol.Cordaroni 0.3
   Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.
2. Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
3. Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti vastaanoton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
4. Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä, illalla.
5. Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
6. Tab. Captopril 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä
7. Tab. Cordaroni 0,2 1 tabletti 3 kertaa päivässä
8. Tab. Atoris 0,02 1 tabletti illalla

Postpil sairas, historian rekisteröinti.

2) Potilas S.A.E, 50 vuotta vanha.

D.S. Pääasiallinen: iskeeminen sydänsairaus. Progressiivinen angina pectoris, PICS (2000, 2002). His-nipun etu-ylempi jalan esto.

Samanaikaiset sairaudet: vasemman kammion etuseinän krooninen aneurysma. NK I.

Tausta: Hypertensio vaihe III, vaihe 3, riski 4. Aortan ateroskleroosi. Liikalihavuus II Art.

Samanaikaiset sairaudet: Aspiriiniastma, lievä. remissiovaihe.

Kyselysuunnitelma. KLA, OAM, B/C-veri, ulosteet/g, RW-veri, HIV AT, rintakehän röntgen, vatsan ultraääni, EKG, EchoCG, holterEG.

Hoitosuunnitelma: tila-2, ruokavalio-OVD.

1. Sol.Isoceti 0,1 % - 5 ml
   Sol. Natriikloridi 0,9 % - 200 ml
   sekoita, ruiskuta in.v. korkki.
2. Sol. Heparini 5000 yksikköä 4 kertaa päivässä ihon alle
3. Tab. Aspiriini 0,5 1 tabletti vastaanoton yhteydessä, sitten 1/4 päivässä illalla
4. Tab. Zilt 0,075 4 tablettia sisäänkäynnin yhteydessä, sitten 1 tabletti päivässä, illalla.
5. Tab. Metoprololi 0,05 1/4 tablettia 2 kertaa päivässä.
6. Tab. Captopril 0,025 1/4 tablettia 3 kertaa päivässä

Selvitin työpäivälle: EKG - 4, OAM - 10, UAC - 10, B / C - 6.

Viime aikoihin asti - eli ennen kirjoituskoneiden tuloa, tietokoneista puhumattakaan - kirjoittaminen oli ihmisen tärkein viestintäväline. Koska jokainen meistä tarvitsee itseilmaisun, päiväkirjasta on tullut hyvä tapa jälkimmäiseen. Päiväkirjamerkintöjen ansiosta tiedämme monen suuren ihmisen elämän yksityiskohdat, mutta käy ilmi, että "päiväkirja-opintojen" asiassa pääasia on itsensä työstäminen. Todellakin, kun kuvataan tapahtumaa, ihminen ymmärtää sen, oppii keskittymään pääasiaan, kamppailee puutteidensa ja kompleksien kanssa. Päiväkirjan pitäminen ei voi parantaa sielua huonommin kuin kalliit psykologien kuulemiset. Lisäksi sillä on positiivinen vaikutus paitsi mielenterveyteen myös fyysiseen: luottamalla ilomme ja surumme paperille pääsemme näin eroon stressistä, joka, kuten tiedätte, on monien vakavien sairauksien perimmäinen syy. Ja psykoterapeutit sanovat, että jos kuvailet jotain epämiellyttävää tapahtumaa kolmen päivän sisällä, stressin tuhoava vaikutus minimoituu.

Ilmava Progoff-menetelmä

Ira Progoff (1921-1998), yhdysvaltalainen sosiaalityöntekijä ja psykoterapeutti, arvasi ensimmäisenä, että päiväkirja voi kiinnostaa paitsi ulkopuolisia lukijoita (jos puhumme kuuluisien ihmisten päiväkirjoista), myös hyödyllinen kirjoittajan syvä itsetutkiskelu. Hän oli C. G. Jungin oppilas. Progoff yritti löytää käytännön, jonka avulla ihmiset voisivat saada psykologista apua ilman merkittäviä taloudellisia kustannuksia. Ja sellainen käytäntö, jonka aikana henkilö auttaisi itseään luottaen omiin resursseihinsa eikä lääkärin osallistumiseen. Progoff kehitti päiväkirjan pitämisjärjestelmän, jonka mukaan päiväkirja ei olisi vain tapa korjata menneisyyttä, vaan myös työkalu oman persoonallisuuden tutkimiseen. Progoffin menetelmänä on pitää säännöllisesti päiväkirjaa, joka on jaettu temaattisesti neljään osaan:

1. Elinikä. Tämä sisältää osiot, kuten "Nykyajan aika", "Päivän tallentaminen", "Elämän historian tapahtumat", "Vistanpylväät", "Risteys: valitut ja valitsemattomat tiet", "Avoimuus tulevaisuuteen".

2. Vuoropuhelut. Tämä ulottuvuus sisältää seuraavat osat: "Vuoropuhelu ihmisten kanssa", "Vuoropuhelu projektien kanssa", "Vuoropuhelu kehon kanssa", "Vuoropuhelu tapahtumien, tilanteiden ja olosuhteiden kanssa".

3. Hahmovirta. Tässä ulottuvuudessa - osiot "Unien tallentaminen", "Unien laajeneminen", "Twilight-kuvat", "Kuvien laajentaminen".

4. Persoonattomat merkitykset. Tässä ulottuvuudessa - osiot "Vuoropuhelu yhteiskunnan kanssa" ja "Vuoropuhelu sisäisen viisauden kanssa".

Progoffin kehittämä jäsennelty päiväkirja on epälineaarinen, eli se on järjestetty siten, että mitä tahansa osiota voidaan täydentää milloin tahansa.

Moderni näkymä "päiväkirjaan"

Nyt Progoffin intensiivistä päiväkirjaterapiaa käytetään ryhmä- ja yksilötyössä elämänkriisien ja siirtymäkausien kokevien ihmisten kanssa. Tämä menetelmä on osoittautunut erityisen hyödylliseksi työskennellessä yksinäisten, ujojen ihmisten sekä sairaiden, työttömien tai vangittujen kanssa. Mutta on muitakin menetelmiä, jotka perustuvat siihen, että henkilö kuvailee hänelle tapahtuneita tapahtumia. On siis noin terapeuttisia palveluita, jotka tarjoavat kirjoittamisen 280 merkistä 750 sanaan päivässä. Prosessi on melkein sama kuin tavallisen päiväkirjan pitäminen, lukuun ottamatta hieman monimutkaisempaa motivaatiojärjestelmää.

Psykoterapeutti Caitlin Adams tarjoaa vielä yksinkertaisemman suunnitelman: täydennä kirjoitusharjoitteeksi lause, kuten "Juuri nyt haluan...", "Suurin pelkoni on...", "Tänään tunnen...". Jos kirjoittajilla oli halu paljastaa ajatus, Caitlin mittasi 5 minuuttia - kuinka paljon hänen mielestään riittää, jotta tallennuksilla olisi terapeuttinen vaikutus psyykettä vaarantamatta.

Jos päiväkirjan pitäminen on mielestäsi liian vakavaa ja ylivoimaista työtä, voit kokeilla listojen kirjoittamista. Esimerkiksi "100 asiaa, jota arvostan", "100 tapaa auttaa muita" jne. Mittakaavan ansiosta logiikka ja lähes tietoiset mekanismit ovat yhteydessä toisiinsa. Voit jopa kirjoittaa kirjeitä pöytään, mikä auttaa rauhoittamaan tunteita, joita et syystä tai toisesta halua roiskua tietylle henkilölle.

Päiväkirja ikuisesti

Päiväkirja voi olla sekä keskeinen että apuväline psykoterapiassa. Suositukset päiväkirjan pitämiseen ovat lähes samat kaikkialla. On tärkeää muistaa, että päiväkirja on olemassa vain parantamaan oloa - eli mikä tahansa pitkittynyt mielialan heikkeneminen on riittävä syy lopettaa kirjoittaminen (ainakin hetkeksi) tai valita jokin muu tekniikka.

Päiväkirjan tekstin ei tarvitse olla tyylillisesti täydellistä, se voi sisältää virheitä, puuttuvia välimerkkejä ja kirjoitusvirheitä. Sillä ei ole väliä, tärkeintä on välittää ajatustesi ydin. Hyvin kirjoitettua luettavaa, koska paperille (tai tietokoneelle) uskotut ongelmat eivät ole läheskään niin vakavia kuin luulit.

Me kaikki dokumentoimme elämämme tavalla tai toisella. sosiaalisten verkostojen, blogien tai jopa henkilökohtaisten päiväkirjojen kautta. Monet ihmiset ovat kuulleet päiväkirjan terapeuttisesta vaikutuksesta ja luulevat osaavansa pitää sitä oikein saadakseen kaiken irti intuitiivisesta itsetutkiskelusta. Itse asiassa kirjoituskäytännöissä kaikki on hieman monimutkaisempaa: kaikilla merkinnöillä ei ole terapeuttista vaikutusta, kaikki päiväkirjajärjestelmät eivät sovi tietylle henkilölle (jotkut voivat jopa vahingoittaa), ja heidän tehtävänsä ovat myös erilaisia. Ymmärtääksemme, mistä aloittaa hyödyllisen päiväkirjan pitäminen, mitä eroa on eri menetelmien välillä ja mitä sääntöjä on noudatettava, jotta et vahingoittaisi itseämme, olemme laatineet lyhyen viittauksen.

Masha Vorslav

Kuka ja miksi
ajattelin pitää päiväkirjaa

Ennen kuin ihmisellä oli nykyaikaiset viestintävälineet, kirjoittaminen oli hänen tärkein kommunikaatiokeinonsa - ei vain ulkomaailman, vaan myös itsensä kanssa. Päiväkirjat pidettiin eri tavoin ja eri asioista: japanilaiset odotusnaiset tallensivat keisarillisen hovin sisäkeittiön, kveekarit - henkisestä tutkimuksestaan, Mayflowerin matkustajat - transatlanttisen matkan koettelemuksia. Vuosisatoja vanhan kuilun läpi kaikkia näitä kirjeitä yhdistää psykologinen komponentti: päiväkirjan sisällöstä riippumatta sen sivuominaisuus on aina ollut tekijän sisäisen tilan projektio. Riippuen siitä, kuinka kurinalainen, kaunopuheinen ja rehellinen kirjoittaja oli, hänestä ilmestyi enemmän tai vähemmän selkeä muotokuva. Se tosiasia, että se voi olla paitsi kiinnostava ulkopuolisille lukijoille (muistelmien tai elämäkertojen tapauksessa), myös hyödyllinen syvälle itsetutkiskelulle, oli yksi ensimmäisistä, jotka ajattelivat amerikkalaista sosiaalityöntekijää ja psykoterapeuttia Ira Progoffia, joka kehitti helppokäyttöisen terapia- ja itseapujärjestelmä (kuuluisissa rajoissa).

1950-luvulla, siis uransa alussa, Progoff päätti lähteä liikkeelle syvyyspsykologian ajatuksista ja tutki sen merkittävien kannattajien kehityskulkuja. Eniten häntä kiinnosti Jungin lähestymistapa: hän, toisin kuin Sigmund Freud, Otto Rank ja Alfred Adler, uskoi, että jokaisella asiakkaalla on riittävästi resursseja itsensä tuntemiseen ja auttamiseen. Mutta Jung vaati kalliin analyyttisen terapian tarvetta, johon kaikilla ei ollut varaa, ja psykoterapeutin konkreettista osallistumista (Progoffin mukaan lääkärin karisma vain estää ihmistä ymmärtämästä omaa ainutlaatuista symboli- ja refleksijärjestelmäänsä, joka Jung vaati). Progoffin humanistinen lähestymistapa sai hänet etsimään sellaista henkistä harjoitusta, jonka avulla köyhäkin saisi psykologista apua. Lisäksi hänelle oli tärkeää pitää lääkärin hahmo mahdollisimman hämäränä, jotta ihminen luottaisi terapian aikana juuri omiin resursseihinsa ja ohjautuisi omien arvioidensa mukaan.

Mikä on menetelmä
Progoff ja miksi sitä tarvitaan

Progoff ei löytänyt mitään tällaista, joten hänen täytyi keksiä oma järjestelmä. Vuosien harjoittelun ja opetuksen aikana hän tajusi, mitä henkilökohtaisista päiväkirjoista puuttuu, jotta se ei vain tasoittaisi hetkellisiä tunteita, vaan että niistä tulisi myös terapian ydin (edelläkät pitivät päiväkirjaa vain apuvälineenä). Progoffin mukaan henkilökohtainen päiväkirja on usein vain alusta tapahtuman tallentamiseen, ei itsetuntemuksen tapa. ”Kun päiväkirja liittyy vain tiettyyn tavoitteeseen (esimerkiksi uuden työnhakuun), se menettää merkityksensä saavutettuaan sen. Hänen kanssaan voit käydä mukavasti läpi tietyn ajanjakson, mutta et tutkia persoonallisuuttasi ”, terapeutti selitti. Strukturoidun päiväkirjan intensiivinen pitäminen auttaa tarkastelemaan ihmisen elämää yhtenä tarinana, oivaltamaan menneisyyttään ja arvioimaan tulevaisuuden näkymiä. Toisin sanoen ymmärtää ihmissuhteita ja työongelmia, selviytyä stressistä ja ymmärtää, miten jatkaa eteenpäin - traumaattisen tilanteen jälkeen ja ylipäätään.

Progoffin menetelmänä on pitää säännöllisesti päiväkirjaa, joka on jaettu temaattisesti neljään osaan (muistivihkoa ei muuten pidä ommella, vaan sormusten päällä, jotta sivuja voidaan lisätä tarvittaessa milloin tahansa). Jos rentoudut hyvin ennen kirjoittamista etkä ole hajamielinen, pystyt vangitsemaan rationaalisen päättelyn lisäksi myös "hämärän" havaintoja - eli niitä, jotka tulevat kenen tahansa mieleen, kun hän harjoittaa yksitoikkoista toimintaa, kuten juoksua tai neulonta. Progoff piti "hämärän havaintoa" erittäin tärkeänä osana terapiaa saadakseen täydellisemmän kuvan menneisyydestä ja nykyisyydestä. Alkuperäisessä muodossaan menetelmä vaati pätevän fasilitaattorin osallistumista ohjaamaan ryhmäkirjoituskäytäntöjä. Fasilitaattoreita koulutetaan päiväkirjaterapiakeskuksissa tähän päivään asti (esim. The Center of Journal Therapy, Therapeutic Writing Institute), mutta koska Progoff julkaisi lopulta At a Journal Workshop -oppaan, nykyään kuka tahansa voi pitää jäsenneltyä päiväkirjaa turvautumatta. auttamaan keskustaa. Totta, tässä tapauksessa sinun on oltava erityisen valppaana ja seurattava itse psyykkistä tilaasi: on aivan normaalia olla surullinen pari tuntia kirjoittamisen jälkeen, mutta jos se pahenee jokaisen uppoamisen myötä, kannattaa ottaa yhteyttä psykoterapeuttiin ( tämä sääntö on yhteinen kaikille kirjoituskäytännöille).

Mikä on ero
kirjoituskäytännöt

Suurin osa kirjallisista käytännöistä ei ole tarkoitettu koko elämän analysointiin, vaan kiireellisten ongelmien ratkaisemiseen. Toisin sanoen, jos suunnitelmissasi ei ole kurinalaista itsetuntemusta, mutta sinun on ymmärrettävä tunteita tai ymmärrettävä miksi vanha trauma liikuttaa sielua, Progoff-menetelmä ei toimi, mutta voit kääntyä muiden psykoterapeuttien ideoiden puoleen.

Erityistä huomiota ansaitsevat lähes terapeuttiset palvelut, jotka tarjoavat kirjoittamisen 280 merkistä 750 sanaan päivässä. Itse asiassa ne eivät eroa tavallisesta henkilökohtaisesta päiväkirjasta, lukuun ottamatta hieman monimutkaisempaa motivaatiojärjestelmää. Mutta 750 sanaa on kolme sivua tekstiä ja tarpeeksi suuri, jotta kirjoittaja voi sukeltaa liian syvälle omiin kokemuksiinsa. Terapeutit varoittavat, että jäsentämätön, ajaton ja temaattinen kirjoittaminen on vaarallista traumatisoituneimmille ihmisille: he eivät yleensä tunnista hetkeä, jolloin kannattaa pysähtyä eikä enää uppoutua tuskalliseen aiheeseen. Psykoterapeutti Caitlin Adams huomasi tämän ja ehdotti joillekin asiakkailleen yksinkertaista suunnitelmaa: kirjoitusharjoitteluna heidän piti vain täydentää lause, kuten "Juuri nyt haluan...", "Suurin pelkoni on...", "Tänään tunnen... ”. Jos kirjoittajilla oli halu paljastaa ajatus, Caitlin mittasi 5 minuuttia - kuinka paljon hänen mielestään riittää, jotta tallennuksilla olisi terapeuttinen vaikutus psyykettä vaarantamatta. Tämän säännön voi omaksua jokainen, joka haluaa tottua päiväkirjan pitämiseen, mutta pelkää sen masentavaa vaikutusta. Päiväkirja ei ole paikka puristaa itsestäsi enemmän ja "parempaa", ja lyhyistäkin säännöllisistä merkinnöistä on hyötyä hahmoanalyysissä.

Korvaako se
psykoterapiapäiväkirja

Päiväkirja voi olla sekä keskeinen että apuväline psykoterapiassa. Ainakin yksi psykoterapeutti tuskin kiistää ajatusten paperille (tai tekstieditoriin) asettamisen hyödyllisyyttä, mutta kaikki eivät rakenna kaikkea työtään sen ympärille. Joka tapauksessa niille, jotka todella tarvitsevat asiantuntijan apua, rakenteellisinkaan päiväkirja ei riitä (mutta ehkä se näyttää, että jotain on vialla ja rohkaisee sinua varaamaan ajan lääkärille). Ihannetapauksessa jokaisen ihmisen tulisi ajoittain kääntyä psykologien ja psykoterapeuttien puoleen, jos vain varmistaakseen, että kaikki on hyvin, mutta jos tämä ei ole mahdollista, voit yrittää opiskella itseäsi - kaikkien tarvittavien turvatoimien mukaisesti.

Kuinka valita tekniikka
ja miten et satuta itseäsi

Mielikartoitusta voidaan käyttää myös päiväkirjaan (tilanteissa, joissa vaaditaan siistiä ratkaisua tai puhdasta ulkoasua, tällaiset kartat ovat juuri sopivat). Omaa hakua tehdessä kannattaa olla varovainen vain niiden lähteiden kanssa, jotka suosittelevat rajoittamatonta kirjoittamista (vapaa kirjoittaminen): ohjeiden puuttuminen aiheesta tai ajasta voi olla vaarallista tapauksissa, joissa päiväkirjan kirjoittaja yrittää työstää traumaattisessa tilanteessa tai masentuneessa tilassa.

Suositukset päiväkirjan pitämiseen ovat lähes samat kaikkialla. On tärkeää muistaa, että päiväkirja on olemassa vain parantamaan oloa - eli mikä tahansa pitkittynyt mielialan heikkeneminen on riittävä syy lopettaa kirjoittaminen (ainakin hetkeksi) tai valita jokin muu tekniikka. Sinun on kirjoitettava rauhallisessa tilassa, paikassa, jossa sinua ei häiritä, ja silloin, kun et ole huolissasi keskeneräisistä asioista. Yksi minkä tahansa päiväkirjatekniikan tärkeimmistä vaatimuksista on rehellisyys itseäsi kohtaan, joten on hyödyllistä varmistaa, ettei kukaan koskaan löydä päiväkirjaasi. Rehellisyyden vaatimuksesta seuraa vielä yksi tärkeä asia: henkilökohtaisen tekstin ei tarvitse olla tyylillisesti täydellistä, se voi sisältää virheitä, puuttuvia välimerkkejä ja vieraita sanoja, pääasia, että se välittää mahdollisimman tarkasti mitä haluat tallentaa.

Älä hävitä. Tilaa ja saat linkin artikkeliin sähköpostiisi.

Tämän artikkelin tarkoituksena on kumota monia päiväkirjan pitämiseen liittyviä myyttejä: se, että se on tylsää, ei tuota mitään hyötyä, vaatii taitoja ja vie vain paljon aikaa. Käydään jokainen niistä läpi erikseen.

Se ei ole tylsää. Kaikki riippuu valmistautumisesta: aiheen valinnasta, oikeasta tunnelmasta ja ympäristöstä. Jos kuuntelet lisäsuosituksia, päiväkirjan pitämisestä tulee nautinnollinen ja jännittävä prosessi.

Päiväkirjasta on apua. Kun ympärillä on niin paljon huolia ja aika ei todellakaan riitä miettimään itseäsi ja elämääsi, hän antaa sinun palata "tässä ja nyt" -tilaan. Pysähdy ja mieti vähän.

Taitoja ei vaadita. Jos et pidä itseäsi luovana ihmisenä etkä osaa säveltää kauniita tekstejä kuin kirjailija, sillä ei ole väliä. Pääasia on kirjoittaa rehellisesti. Ajan myötä alat ilmaista ajatuksesi tarkemmin.

Päiväkirjan pitäminen vie 20-30 minuuttia päivässä. Tietenkin voit varata enemmän tai vähemmän aikaa, mutta keskimäärin tämä on enemmän kuin tarpeeksi.

Nyt lisää päiväkirjan eduista ja sen pitämisestä.

Päiväkirjan pitämisen edut

Tapa kirjoittaa ajatuksesi säännöllisesti päiväkirjaan on sinänsä arvokas, mutta sillä on myös lisäetuja:

Parantaa mielenterveyttä

Säännöllinen päiväkirjan pitäminen voi toimia puskurina arjen stressille. Esimerkiksi joku pitää kiitollisuuspäiväkirjaa: pelkästään sen avulla voit ymmärtää, että elämässäsi on monia hyviä asioita, etkä moiti itseäsi siitä, ettei sinulla ole jotain.

Itsetunto nousee, jos kirjoitat onnistumisista tai täytät sivuja vakuutuksilla. Tunnelma paranee, jos tavoitteena on kuvata jotain hauskaa tai hauskaa. Päiväkirjassa voit "selviytyä" häiritsevistä tapahtumista turvallisessa ympäristössä ja analysoida tapahtumia.

Tavallisessa elämässä meidän on usein pakko sanoa mitä meiltä odotetaan ja käyttäytyä sen mukaisesti. Sinun ei tarvitse tehdä tätä päiväkirjassa, voit rentoutua ja olla oma itsesi.

Kehität luovaa ajattelua

Olet luultavasti kuullut usein, että paras tapa oppia kirjoittamaan on vain tehdä se johdonmukaisesti. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen opettaa sinulle kuinka tehokkaasti käsitellä ja viestiä monimutkaisia ​​ideoita.

Päiväkirja voi auttaa sinua muistamaan tärkeitä tietoja ja pohtimaan uusia ideoita. Kokemuksestasi kirjoittaminen on loistava tapa nähdä mahdollisuudet, jotka olet alun perin menettänyt.

Pelkästään päiväkirjan pitäminen auttaa aloittamaan aivoriihiä. Elämässä rajoitamme yleensä yhteen tai kahteen vaihtoehtoon ja alamme toimia. Päiväkirjan avulla on aikaa analysoida ongelma huolellisesti ja löytää useita kymmeniä luovia ratkaisuja. Tarpeeksi selailla pintaa, syventyä aiheeseen mahdollisimman syvälle.

Olet tietoisessa tilassa

Säännöllinen päiväkirjan pitäminen pakottaa sinut kirjaimellisesti elämään elämäsi jokaisen minuutin tietoisesti, koska tiedät, että kirjoitat siitä myöhemmin.

Jos asetat tavoitteeksi kirjoittaa siitä, mitä ajattelet, mitä teet ja miltä sinusta tuntuu 4-5 kertaa päivässä, se on hyvin samanlaista kuin meditaatio. Vastineeksi saat tietoisuutta ja siten kyvyn tehdä omia, ei pakotettuja päätöksiä.

Alat työstää bugeja

Kuinka monta virhettä teet päivässä? Harvat ihmiset ajattelevat sitä. Yleensä huomaamme yhden virheen, päätämme korjata sen myöhemmin, mutta unohdamme sen ja toistamme sen yhä uudelleen ja uudelleen. Ehkä on aika poistaa ne hänen elämästään?

Virheitä voi olla monilla aloilla: viestinnässä, liiketoiminnassa, työssä. Jos alat jakaa ne ryhmiin, näet, mitkä ovat yleisimpiä. Ja mikä tärkeintä - että useimpien niistä on erityisiä syitä.

Sinusta tulee organisoituneempi

Aivot ovat täydellinen työkalu, mutta kun ne altistuvat tunteille, ne sammuvat ajoittain tai eivät toimi. Sinusta tulee organisoituneempi, jos pidät päiväkirjaa usein, poistat negatiivisuuden ja katsot tilannetta neutraalisti.

Voit kirjoittaa suunnitelmistasi, miettiä vaihtoehtoja, organisoida pätevästi elämäsi ristiriitaisia ​​alueita. Voit tunnistaa tottumuksia, jotka kuluttavat aikaa, tai toimia, jotka estävät sinua muuttamasta aikatauluasi.

Parannat muistiasi

Päiväkirjan pitäminen vahvistaa muistiasi, koska sinun on muistettava ja muistettava kaikki päivän tapahtumat.

Pystyt "sulattamaan" monia elämäsi olosuhteita

Jos elämäsi on täynnä erilaisia ​​tapahtumia, mutta ei ole aikaa ajatella niitä, sinusta tulee kuin ihminen, joka ottaa kymmeniä ruokia buffetista kokeillakseen kaikkea. Mutta syö hitaudesta, älä huvin vuoksi.

Mikä operaattori valita?

Kun olet päättänyt pitää päiväkirjaa, seuraava kysymys on: mikä muoto on parempi? Katsotaanpa kunkin vaihtoehdon hyviä ja huonoja puolia.

paperipäiväkirja

Jos haluat "tuntea" kirjanpidon prosessin, paperiversio on paras. On itse asiassa erittäin kohottava tunne istua pöydän ääreen, ottaa kynä käteen, avata muistilehtiö ja alkaa kirjoittaa.

Tämän muodon valtava plussa on kirjeen täydellinen fyysinen hallinta sekä luottamuksellisuus (kukaan ei hakkeroi sivustoa ja varasta tärkeitä tai henkilökohtaisia ​​tietoja, vaikka varauksia onkin). Tästä seuraa myös vankka miinus: jos päiväkirja katoaa, kaikki kirjoitettu katoaa sen mukana. Tietoja ei voi palauttaa, arvokkaat ideat unohdetaan ikuisesti.

Paperinen muistikirja voidaan yhdistää verkkoalustojen kanssa. Esimerkiksi Viiden minuutin päiväkirja, josta voit löytää motivoivan lainauksen tai saada aiheen ja kirjoittaa siitä päiväkirjaasi.

Päiväkirjasovellukset

Jos et voi kuvitella elämääsi ilman puhelinta ja paperipäiväkirja on tylsää, on olemassa monia sovelluksia, jotka korvaavat sen. He lupaavat yksityisyyttä, turvallisuutta ja toimivan kirjoitusympäristön.

Teemat

Täällä kaikki on hyvin yksinkertaista. Ota mikä tahansa aihe ja kirjoita siitä: ruoka, muoti, matkailu, urheilu, työ, unelmat, ystävät, perhe, taide. Jos mitään ei tule mieleen, ota sanakirja ja valitse ensimmäinen sana, joka tulee mieleen.

Ajanhallinta

Mikään ei tyhjennä mieltä niin kuin suunnitelmien, tavoitteiden ja ajan ajatteleminen. Ei riitä, että kirjoitat paperille kymmenen askelta, jotka sinun on otettava saadaksesi jotain. Sinun on jatkuvasti mietittävä sitä, etsittävä erilaisia ​​​​tapoja saavuttaa se, täydennettävä suunnitelmaasi. Päiväkirja on hyvä tähän.

Itsensä kehittäminen

Alkoi harjoittaa itsensä kehittämistä, mutta aika ei riitä kaikkeen? Kirjoita sitten päiväkirjaan henkilökohtaisesta kasvusta, mieti sitä. Voit tehdä kuten Franklin, kirjoittaa ylös tusinaa ominaisuutta, joita haluat kehittää itsessäsi, ja varata jokaiselle kuukausi. Tai analysoida mikä toimii ja mikä ei. Esimerkiksi aivopelejä. Mitkä ovat tehokkaimpia? Pelaa muutamia ja yritä selvittää, mitkä niistä vaikuttavat parhaiten aivoihin, muistiin ja luovaan ajatteluun. Kirjoita kaikista eduista ja haitoista.

Kirjat

Päiväkirjan pitämisestä on monia kirjoja. Valitettavasti venäjäksi on käännetty vähän - tässä on pieni luettelo. Jos osaat englantia, sinulla on paljon enemmän mahdollisuuksia: Amazonissa on noin sata kirjaa päiväkirjasta, ja kokoelmaa päivitetään jatkuvasti.

• Kathleen Adamsin päiväkirja tiena itsellesi.
• "Aamun taika. Päiväkirja Hal Elrod.
• Martha Reitzesin "Lukijapäiväkirja".
• "Minun 5-vuotias. 365 kysymystä, 1825 vastausta.
• "Se on sinusta kiinni. Jeanette Rainwater: Kuinka tulla omaksi psykoterapeutiksi.

Toivon, että saimme sinut vakuuttuneeksi siitä, että päiväkirjalle pitäisi antaa mahdollisuus. Käsittele sitä hyödyllisenä käytäntönä, keinona selkeyttää ajatuksia ja vähentää stressiä. Lisäksi päiväkirjan pitämisessä on erityistä taikuutta. Lupaa itsellesi, että teet sen vähintään viikon ajan. Yleensä tämä aika riittää ymmärtämään, että et voi enää tehdä ilman sitä.

Toivotamme sinulle onnea!